Frem med stavene

Ud at gå i naturen

FREM MED STAVENE

Der er mange gode grunde til at gribe stavene og gå derudad. Her fortæller Jerk W. Langer alt det, du skal vide for at komme godt i gang med stavgang eller nordic walking, som det også hedder.

Af JERK W. LANGER Foto: PANTHERMEDIA

Gåture er gode, og overordnet er daglig gang

i et pænt tempo anbefalelsesværdigt som basis i enhver form for livsstilsændring. Du kan gøre gåturen endnu sjovere og optimere træningsgevinsten yderligere ved at prøve stavgang. En effektiv træningsform, som mange har glæde af. Den er for dig med gigt eller andre problemer i muskler og led. For dig, som er usikker til bens og gerne vil have støtte. For dig, der vil forbrænde endnu flere kalorier og samtidig styrke musklerne i både ben, skuldre, arme, ryg, nakke og mave. For dig, som vil ruste kroppen til at komme i gang med at løbe. Ja, omtrent for alle.

I forhold til almindelig gang forbrænder du 1020 procent flere kalorier, når der er gang i stavene. Stavgår du fem kilometer i timen, forbrænder du omkring 400 kalorier, så det er rigtig god slanketræning. Selv om stavene som udgangspunkt er et træningsredskab, støtter de også, hvis man ikke går så godt, da en del af belastningen flyttes fra ben til arme, øvre ryg og mave og mindsker belastningen på ømme knæ, hofter og ankler.

Sådan gør du God teknik er selvfølgelig vigtig for at få fuldt udbytte, så du skal øve dig på den rigtige koordination mellem arme og ben. Hvis stavene bare dasker med, falder træningsgevinsten. Overvej at få instruktion, eksempelvis hos en lokal stavgangsforening, Gigtforeningen, Ældre Sagen eller en fysioterapeut. Eller tjek en instrukGODE tionsvideo på Youtube. GRUNDE længde på stavene synes Højre arm og stav skal svinges frem sammen TIL AT GÅ mange, fungerer bedst. Teleskopstave kan justeres med venstre ben og omvendt ligesom under STAVGANG og er gode at have med på rejse, ligesom de kan indalmindelig gang. Staven - Du træner hele kroppen. stilles til flere brugere, men føres frem styret af tom- - Bedre muskelstyrke, kondition de er ikke så stærke som melfinger og pegefinger, og balanceevne. stave i ét stykke. så den ikke drejer ud til - Forbrænder flere kalorier end Aluminiumsstave vejer siden. Staven skal ikke almindelig gang. mere end kompositstave føres længere frem end - Skånsom for ømme led. og er mindre stive, mens til hælen af forreste ben, - Undgår belastende stød op kompositstave giver bedre og den skal hele tiden gennem kroppen. stødabsorbering på hårdt holdes bagudrettet, så - Støtter på ujævnt underlag. underlag, eller hvis du har hånden er forrest. Ved - Du kommer ud i naturen. problemer med armene. skubbet bagud skal - Social træningsform sammen Førstevalg er som udganghånden passere om bag med andre. spunkt de billigere alumikroppen, inden armen niumsstave. atter føres fremad. Ar- Stavens længde bør men bevæges i skulderen, være cirka 0,7 gange din ikke i albue eller håndled. Albuen vinkles 95-100 højde med sko. I praksis svarer det til din højde grader. Når du er mere fortrolig med stavene, kan minus 50-60 centimeter. Hermed vinkles albuen du skubbe kraftigere fra med armene og træner 95-100 grader. Har du skulderproblemer, kan vinherved ryg- og mavemuskler. Når du presser fra, klen være lidt mindre, men er vinklen under 90 kan du tage længere skridt og gå hurtigere. grader, er stavene klart for lange. Stroppen bør være udformet som en handske Det skal du bruge med hul til tommelfingeren, altså ikke som den Du har brug for stave samt gerne handsker bereg- strop, du kender fra skistave. Når du slipper, skal net til stavgang. Træningssko og passende tøj handsken holde staven på plads. Stavenes fødder finder du selv ud af. Stavene skal være bygget bør være pigge på grus, skovbund, is og andet glat specielt til stavgang, så skistave duer ikke. Fast underlag eller en gummifod til asfalt.

Til vandreturen

Hold varmen. Fleecetrøje fra Kari Traa, sport24.dk, 650 kr.

Til madpakken og kaffen. Rygsæk, Haglöfs, sport24.dk, 700 kr. Du kan ikke gå stavgang uden … Vandrestave, outnorth.dk, 379 kr.

Undgå at løbe tør. Termokande, outnorth.dk.

Vandreturen går til … “Europas smukkeste vandreruter”, Politikens Forlag, 250 kr. Farvel til den lille sult. LifeBar med chia og pistacienød, naturesource.dk, 19 kr.

Sko til at gå langt i. Vandresko, Adidas, 1.199 kr.