Værd at vide

Tip til klimavenlig kost

I stedet for at servere grøntsager til bøffen, så servér bøf til grøntsagerne. Skær en bøf i skiver, og del den fremfor at spise en hel hver. Kilde: klimatips.dk MAD MED HØJ TILFREDSHEDVÆRDI ... The Satiety Index er en australsk “opfindelse”, der ikke handler om kalorier eller næringsindhold i maden, men kun om én ting: Hvor tilfreds og mæt er du efter at have indtaget den. Vil du spise dig glad og tilfreds i protein og fedt, så spis f.eks. æg, ost og popcorn, og hvis du vil gøre det i kulhydrater, så prøv kogte/bagte kartofler, havregrød og appelsiner. Kilde: bcbstwelltuned.com AT GENOPVARME ELLER EJ Du har sikkert hørt det: Mad, der kan have jordbakterier på sig, må ikke varmes op igen. Men det er faktisk en skrøne, persille i persillesovs kan sagtens gemmes og varmes op igen, alle bakterier er slået ihjel ved første opvarmning. Hvis du derimod drysser rå persille over en varm ret, skal du koge resten af retten grundigt igennem, når måltidet er slut, før du afkøler retten og stiller den i køleskabet. Noget helt andet gør sig gældende i forhold til grønkål og spinat, der indeholder nitrat fra dyrkningen. Hvis tilberedt grønkål eller spinat afkøles for langsomt eller opbevares for varmt, kan eventuelle jordbakterier omdanne nitrat til nitrit, som ikke fjernes ved genopvarmning. Nitrit er især farligt for spædbørn, så for en sikkerheds skyld bør man ikke give genopvarmet spinat og grønkål til børn under et år. Voksne og større børn kan sagtens tåle det. Kilde: arla.dk

Slankekure virker ikke

En hel del af os har oplevet det på egen krop: Slankekure virker ikke. Jo, altså, man kan sagtens tabe sig, man kan bare ikke holde vægten og ender med at tage på igen. Og det er forskerne bag en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet The BMJ også kommet frem til efter at have kigget på data fra 22.000 overvægtige personer. I forhold til vægt, blodtryk og kolesteroltal så man forbedringer efter seks måneder, men efter et år var tallene nogenlunde ”tilbage til start”, skriver læge Robert H.

Shmerling på Harvard Healths blog.

Når kuren er en ny tallerken

Vil man tabe sig, kan det være en idé at skifte de hvide tallerkener ud med farvede. Hvis man serverer pasta på en rød tallerken, spiser folk 22 procent mindre, end hvis de gør det på en hvid. Rød dæmper nemlig appetitten. Kilde: profilplan.com

ALTERNATIV TIL KAFFEN Der er god grund til at stifte bekendtskab med den sydamerikanske te yerba mate. Den er rig på B1-, B3-, B6- og C-vitamin og mineraler som magnesium og jern, og så har den et højt indhold af koffein, der virker opkvikkende. Måske værd at erstatte dagens fjerde kop kaffe med en gang imellem? Yuyo Yerba Mate, naturesource.dk, 24 breve, 50 kr. Ondt i knæene, dårlig hud, allergi og en række andre gener kan skyldes inflammation i kroppen. En nem måde at booste sit antiinflammatoriske skyts på er ved at drikke appelsinjuice, og du behøver ikke presse juicen selv – i hvert fald ikke hele tiden. Et britisk studie viser, at både den friskpressede og den på dåse eller i papkarton begrænser mængden af inflammationsmarkører, hvilket er et tegn på, at det beskytter.

Variation vinder

Variation i kosten gavner immunforsvaret mere end enkeltstående fødevarer, skriver American Journal of Clinical Nutrition. Således har undersøgelser vist, at mennesker, der kaster sig ud i nye retter og ingredienser, er sundere end gennemsnittet. En finsk undersøgelse viste f.eks., at kvinder, der eksperimenterer i køkkenet, indtager 50 procent flere grøntsager end gennemsnittet. Og en anden undersøgelse viste, at mennesker, der smager lystigt på mad fra ”hele verden”, bl.a. får flere sunde fedtsyrer og mere magnesium i kosten end andre. Kilde: shape.com

90 procent

af danskerne spiser mere salt end de officielle anbefalinger, som lyder på maksimalt 5-6 gram om dagen.

Et glas juice, tak!

Kilde: altomkost.dk Kilde: healthline.com

DEN GODE NØD Nødder er sunde. Måske også for psyken. Et af de største ”nøddeforsøg” fra USA med 26.000 voksne amerikanere viste i hvert fald, at mennesker, der spiser nødder (især valnødder), er mere optimistiske, energiske, håbefulde og fokuserede. Kilde: Red Magazine

Godmorgen motion!

Ifølge University of Nottingham peaker vores motivation og selvkontrol om morgenen. Det er derfor her, at det er en god idé, at du dyrker motion eller går en tur. Kilde: succes.com

VIDSTE DU ... at kroppen bruger dobbelt så meget energi, når du går (eller løber) i sand som på flad vej? Kilde: Red Magazine

Planfulness giver succes

Ny amerikansk forskning indikerer, at et træk, man kalder ”planfulness”, spiller en central rolle for, om vi når i mål med det, vi gerne vil – også motion. Det viste sig i en undersøgelse, at de forsøgsdeltagere, der scorede højt på planlægningstrækket, f.eks. oftere kom i fitnesscenteret end dem, der scorede højt på selvdisciplin, udholdenhed og samvittighedsfuldhed. Planlægningstrækket består af blandt andet af opmærksomhed på, hvad ens handlinger i dag betyder for ens fremtid samt evnen til at tænke kreativt, når det kommer til strategier for at fastholde fremskridt. Kilde: University of Oregon PERFEKT CORONAMOTION Det tyske magasin Der Spiegel har kåret cykling som den mest anbefalelsesværdige motionsform i en tid, hvor vi har ekstra fokus på social afstand. En forklaring er, at du har naturlig afstand på ca. 1,5 meter til medtrafikanter, og risikoen for at inhalere cornoavirus på en cykeltur betegnes af virologer som lig nul. Kilde: niieuwsfiets.nu, Der Spiegel TIP TIL LØBETUREN Hører du til dem, der synes, løb er lidt ensformigt, kan du med fordel lægge nogle pauser ind under turen, hvor du i stedet styrketræner. Vælg øvelser, der ikke kræver udstyr, for eksempel squats (knæbøjninger) eller pushups (armbøjninger). Løber du med musik i ørerne, så hør et nummer, hvorefter du laver 10 gentagelser af en øvelse, løb et nummer til, og lav så 10 gentagelser af en ny

øvelse. Fortsæt, så længe du orker.

4 sekunders

motion med høj intensitet fem gange i timen, altså i alt tyve sekunder, er nok til at modvirke den negative effekt af en stillesiddende livsstil. Det er nemlig selve skiftet fra ikke at lave noget til at give den gas, der gør størst forskel.

Kilde: Women’s Health Magazine

Bevægelse og søvn

Mavebøjninger kan være hårde for ryggen, og så kan du med fordel skifte dem ud med at stå i planken. Når du står i planken, aktiverer du også både muskler på forsiden, bagside og siderne af kroppen, hvilket giver en bedre balance, i modsætning til når du laver mavebøjninger, hvor det hovedsageligt kun er musklerne på forsiden af kroppen, der arbejder. Samtidig kræver hverdagsaktiviteter som havearbejde eller transport af indkøbsposer, at dine muskler arbejder sammen, derfor er det også hensigtsmæssigt at træne flere muskelgrupper på en gang. Ved at dyrke 20 minutters motion hver dag, undgå alkohol, gå i seng og stå op på nogenlunde de samme tidspunkter hver dag kan du forbedre din drømmesøvn (også kaldet REM-søvnen), der spiller en rolle for vores kreative tænkning.

PLANKE, TAK! Kilder: Illustreret Videnskab og sleepscorelabs.com

Kilde: Healthbeat

Styrk din yoga

Styrketræning og yoga er umiddelbart et lidt umage par, men kombinationen, der går under navnet yoga conditioning, trækker lige nu fulde sale i USA og London (altså så fulde, som de nu må være efter corona). Her bruger man de klassiske yogastillinger til at udføre effektiv træning af arme, ben, skuldre og mave- og rygmuskler ved hjælp af yogablokke. Det giver en træning, som gør det langt lettere at komme i gang med de svære yogastillinger som håndstand og bro, uden at man får skader eller overbelaster kroppen. Kilde: Kristina B. Larsen, yogafactory.eu

Tre gode grunde til at grine • Latter synkroniserer hjernen hos både den, der taler, og den, der lytter, så de kommer på følelsesmæssig bølgelængde. • Den vigtigste grund til, at vi griner, er ikke på grund af en joke, men fordi vi interagerer med en anden person. • Datingprofiler for både mænd og kvinder nævner humor oftere end uddannelse, intelligens, profession eller seksualitet. Kilde: Magasinet Psykologi

Skin Omegas, Advanced Nutrition, 180 stk. 662 kr.

KULDEKLAR MED OMEGA Med kulden er der god grund til at give huden lidt ekstra opmærksomhed. En creme gør altid godt, men endnu bedre er et skud omega-3, -6 og -9. Fisk, specielt de halvfede, er hovedkilde til omega-3-fedtsyrer, men hvis du ikke får tilstrækkelig af disse i kosten, kan en daglig skefuld multiolie eller kapsler hjælpe dig på vej. Kilde: healthline.com

Stress ned med sanserne Er du stresset og vil ned på jorden, så prøv denne sanseøvelse: 5-4-3-2-1 hedder den. Start med at nævne fem ting, du kan se. Dernæst fire ting, du kan høre. Tre ting, du kan mærke. To ting, du kan lugte. Og til sidst én ting, du kan smage. Og se så, om du ikke har fået lidt mere ro på. Kilde: Independent.co.uk

Vidste du ...

at bomuldssengetøj optager fugten i huden? Ved at skifte til betræk i for eksempel silke, bambus eller satin opretholder du hudens fugtniveau, samtidig med at du skåner dit hår, fordi det på de glattere materialer ikke udsættes for samme friktion som ved bomuld? God undskyldning for nyt, fint sengetøj. Kilde: Velværeredaktør Julie K. Brandt

Gør det selv-scrub

Hvis du har mandelolie og rørsukker i huset, kan du mixe en ansigts- og kropscrub lynhurtigt. Sukkeret fjerner nemlig blidt døde hudceller, og mandelolien blødgører. Mix ingredienserne – eventuelt tilsat økologisk revet citrusskal for en dejlig frisk duft – og massér blidt, så længe du orker.

Kilde: femina.dk Skru op for velværen Berøring udløser hormonet oxytocin, der bl.a. virker stressdæmpende, men hvad gør man, hvis man ikke lige har en partner eller råd til at få en massage? Den svenske fysiolog Kerstin Uvnäs Moberg har flere forslag: – Varmt vand, solbadning, karbad eller en kraftig brusestråle, hvor man kan mærke trykket fra vandet, virker heldigvis også stimulerende på oxytocinet. Det samme gør blødt tøj, det at pakke sig ind i tæpper og dyner og klappemassage, som findes i eksempelvis yoga.

Har du svært ved at huske?

Tempozil indeholder ekstrakt af ginkgo biloba, der bl.a. medvirker til at bevare hukommelsen ved stigende alder. Kosttilskud med ginkgo biloba hører til blandt de mest solgte i verden.

Tempozil indeholder ekstrakt af ginkgo biloba, der er kendt for sin gode effekt på kredsløbet. Ginkgo biloba hjælper med at bevare en god hukommelse, når man kommer op i årene, og fremmer blodcirkulationen er den andel, hjernen mod-. tager af blodet,.der cirkulerer. 20 % hvilket er specielt godt for synet og hørelsen. rundt i kroppen. Når hjernen. forsynes tilstrækkeligt med. blod,.er det bl.a..med til. Når man kommer lidt op i årene, indvirker på kreds- at.bevare hukommel-. oplever mange, at blodomlø- løbet i de små blodkar. sen i god form.. bet ikke længere er i topform. Det vil også have indflydelse Hukommelsen er måske ikke på fx synet og hørelsen. længere, hvad den har været Derudover indeholder Tem– og hørelsen og synet er også pozil vitamin B6, som bidrager blevet ringere. Det sker for alle til at mindske træthed. mennesker og kan bl.a. skyldes forandringer i kredsløbet – især Blodomløbet forandres i de små blodkar. med alderen Af det blod, der cirkulGinkgo biloba hjælper med at erer rundt i kroppen, får hjernen ca. 20 %. bevare en god hukommelse, Når hjernen forsynes når man kommer op i årene. tilstrækkeligt med blod, undgår man f.eks. hukommelsesproblemer og træthed. Tempozil indeholder ekstrakt Derudover er vitale organer af ginkgo biloba, der er kendt som nyrer, lever og hjerte affor sin gode effekt på kreds- hængige af et godt blodomløb løbet (mikrocirkulation). for at fungere optimalt. Kosttilskud med ginkgo biloba Prøv Tempozil, der indehører til blandt de mest solgte holder en kombination af i verden. ginkgo biloba og vitamin B6. Så vedligeholder du dit Mærk forskellen kredsløb og afhjælper dermed Når du starter på at tage et de skavanker, der kan være dagligt tilskud af ginkgo biloba, forbundet med nedsat vil du gradvist kunne mærke blodcirkulation. en positiv forandring på hukommelsen, da ginkgo biloba Læs mere på wellvita.dk

HJÆLP DIT BLODOMLØB

Dårlig hukommelse Har du svært ved at huske, kan det være på grund af blodomløbet. Mange oplever også, at det bliver sværere at koncentrere sig. Det er nemlig to sider af samme sag.

Træthed Er du ofte træt eller oplever perioder, hvor du føler dig udmattet? Tempozil indeholder vitamin B6, der bidrager til at mindske træthed og udmattelse.

Synet og hørelsen Ginkgo biloba fremmer blodcirkulationen, hvilket er specielt godt for synet og hørelsen. Ginkgo biloba bidrager til et godt syn og en god hørelse.

Prøv Tempozil til halv pris Tempozil kan prøves på abonnement til halv pris for første pakke.

99 kr. for 2 måneders forbrug.

+ fragt 39 kr.

Læs mere om Tempozil eller bestil produktet på www.wellvita.dk Ingen bindingstid. eller via kundeservice: Betal efter at varen er TLF. 82 30 30 40 modtaget. Hverdage kl. 8-16 Kundeservice er altid parat med råd og vejledning.

Sanne Neergaard, 73, er psykolog og tidligere brevkasseredaktør på femina.

Maise Njor, 52, er journalist og forfatter.

Iben Mondrup, 51, er forfatter og kunstner.

Sanne Neergaard, Maise Njor og Iben Mondrup Bare det gør os glade ...

Iskolde morgendyp, løb, tennis eller en times gåtur alene? Hvad du gør for at have det godt, er ikke så vigtigt, mener Sanne Neergaard, Iben Mondrup og Maise Njor. Det handler om at tage sig selv og sin krop alvorligt. For når man kan mærke sig selv – på den rare måde – giver de kedelige dage også mening.

Af JO BRAND Foto: STINE HEILMANN Styling: BIRGIT AXELSEN Hår og makeup: SØREN HEDEGAARD

IBEN MONDRUP KORT

Født: 26. september 1969. Privat: Bor sammen med sin kæreste og har to børn på 17 og 20. Arbejde: Forfatter. Har skrevet adskillige romaner, brød igennem med ”Godhavn” og udkom sidste år med ”Tabita”. Har modtaget flere priser.

I min bog kan det faktisk være sundt at være usund

Livet må ikke blive for asketisk, mener forfatter Iben Mondrup, der derfor lever ”usundt i afgrænset målestok”. Men hun løber også hver anden dag, og så prioriterer hun sin søvn og tackler sine søvnproblemer med lydbøger.

– Sundhed er først og fremmest at have det

godt med sig selv, og det vil også sige at have det godt med kroppen. Hvis man trives med sin krop, så er den også bare sundere. For mig har det at have det godt med kroppen noget at gøre med ikke at have ondt nogen steder. Jeg har haft ondt her og der hele livet, især når vinteren kommer. Min krop er ikke glad for kulde. Jeg får diffuse ledsmerter, når det bliver koldt, og hvis jeg begynder at fokusere på dem, bliver jeg stresset, og så er det en ond spiral, hvor det føles, som om det gør mere og mere ondt, og så kan jeg begynde at synes, at der er noget galt i mit liv og stille mig selv eksistentielle spørgsmål, selv om det helt banalt handler om, at det er koldt, og jeg skal have noget mere tøj på. Jeg er lidt dramatisk, siger Iben Mondrup.

Hun føler sig mest sund, når hun får løbet, som hun gerne vil. Og når hun spiser ordentligt. Det vil sige ikke for lidt, så hun bliver for tynd. – Jeg har tidligere haft en let spiseforstyrrelse, og jeg ved, at hvis jeg bliver for tynd, så er det, fordi jeg lever for hurtigt, og der er for meget utryghed omkring mig, og at det er tid til at passe på mig selv. Det at være sund er også noget meget socialt for mig. Mine børn er flyttet hjemmefra, og når de ikke er der at lave mad til, og når jeg er alene, kan jeg leve af yoghurt og knækbrød, og det er ikke sundt, men et symptom på, at der mangler noget socialt: At spise et varmt måltid med rare mennesker, børn, eksmand eller kæreste.

Hvad er din sundeste vane?

– Det er nok, at jeg hver anden dag løber mellem seks og otte kilometer. Det er en vigtig del af min sundhedsoplevelse. Det holder sygdomme fra døren, og helt lavpraktisk kan jeg lide følelsen af at have en stærk krop. Så det skal der være plads til, lige meget hvor travlt jeg har. Hvis jeg er væk tre dage for at holde foredrag, pakker jeg også altid løbeskoene. Det er ikke altid, jeg når at løbe, men jeg kan godt lide at have muligheden, siger Iben Mondrup, der ud over sine løbeture også er afhængig af at få sovet nok for at have det godt. – Jeg er meget afhængig af min søvn, så den prioriterer jeg højt. Jeg vil helst kunne sove sekssyv timer, så det sørger jeg for at have plads til. Jeg har haft et anstrengt forhold til min søvn og har lidt af søvnproblemer, hvor jeg ikke kunne falde i søvn om aftenen og også vågnede om natten, men nu

har jeg fået sådan nogle støjreducerende høretelefoner, og så hører jeg lydbøger. Det er sindssygt beroligende. Jeg gør det, både når jeg skal sove, og når jeg vågner om natten. Og så er der sådan en timer på, som jeg sætter til en halv time, hvorefter den slukker af sig selv. Det skal selvfølgelig ikke være alt for voldsomme bøger, men jeg kan godt sove til en krimi.

Hvornår er du mest usund?

– Jeg kan godt lide rødvin og at gå sent i seng. Og jeg kan også godt lide at have travlt. Jeg kan i det hele taget godt lide at leve usundt i afgrænset målestok. Jeg er ikke asketisk. Usundhed er en del af den overordnede sundhed. I min bog kan det faktisk være sundt at være usund. Det er dejligt at tage sig nogle ordentlige frikvarterer, hvor man tænker: ”Åh, hvor er jeg snusket og snasket” og så kommer tilbage på sporet igen. Hvis jeg ikke levede usundt en gang imellem, ville jeg føle, at jeg levede et kedeligt og stillestående liv. – Min mest usunde vane er, at jeg godt kan lide at ryge en enkelt cigaret, når dagen er slut. Jeg gør det ikke hver aften, men næsten hver aften. Indimellem ryger jeg også i festligt lag. Min far fik lungekræft, men det er åbenbart ikke nok til at bremse mig i min usunde vane. Men jeg har aldrig været ryger. Jeg har faktisk forsøgt, men jeg bliver ikke afhængig. Jeg kan godt agere som ryger, hvis jeg er stresset, og så ryge meget, men så snart presset aftager, har jeg ikke lyst til det længere, siger Iben Mondrup, der har en tendens til at sidde oppe til klokken et-to stykker om natten. Den vane ville hun gerne ændre. – Jeg kunne godt tænke mig at gå i seng klokken 22.30 hver aften og så stå op klokken seks hver morgen. Det kommer nok aldrig til at ske, og det ville også være røvsygt. – For mig kammer sundhed over, når man bliver livsfornægtende og for eksempel siger nej til sociale sammenhænge eller ikke kan spise det, der bliver serveret til et stort selskab – så bliver det styrende på en negativ måde. Et overdrevet fokus på idealkroppen er også usundt. Jeg er 51 år, og jeg og andre kvinder på min alder skal også vænne os til, at vi ikke kan det samme som før. Kroppen forandrer sig, og vi skal passe på den og ikke tvinge den til noget, den ikke kan eller vil. Jeg har lige købt et pulsur, der kan måle min iltoptagelse, og ifølge det har jeg en kondition som en 20-årig. Det lyder for godt til at være sandt, men jeg er enormt smigret FEM HURTIGE

Det har coronakrisen betydet

for min sundhed … jeg kan bedre selv planlægge min tid, så jeg får løbet mere.

Den sundeste kvinde, jeg

kender er … min kollega Sissel-Jo Gazan! Hun har altid gang i et træningsprogram eller en særlig måde at spise på. Sidst jeg så hende, fortalte hun, at hun så vidt muligt træner hver dag. I coronatiden ofte med et onlineprogram, da mange træningscentre jo har lukket.

Det sidste sunde, jeg gjorde

for mig selv, var … at gå tidligt i seng i går, fordi jeg skulle op og holde foredrag. Klokken var 23.

Det sundeste råd jeg har fået

… fik jeg af en sportsfysioterapeut, der sagde, at man skal løbe ofte, men ikke for langt. Mit sundeste køb … tre helt ens par løbesko. De er så gode. Det ene par løber jeg i nu, og så har jeg de to andre på lager.

af det. Jeg ved dog også, at det er på lånt tid …

Iben Mondrup kan også godt lide at bevæge sig langsomt. Hun og kæresten vandrer og har blandt andet vandret i Thy og i Norge. – Det giver en helt anden ro at vandre; det er, som om kroppen er skabt til det. Da vi vandrede i Norge, skete der efter tre dage det, at jeg holdt op med at have samtaler inde i mit hoved. Der var bare helt stille. Det var skønt, men også lidt skræmmende.

Stress er også en del af livet, mener Iben Mondrup. Hun nyder både de perioder, hvor hun sidder hjemme i nattøj og skriver, og de mere travle, hvor hun skal ud og være repræsentativ. Det er også de sidste, der er de mest usunde i hendes liv. – Når jeg er på farten, spiser jeg for mange muffins og spyd med kød på fra 7-Eleven, ryger flere cigaretter og drikker mere rødvin. Men de der perioder med stress er en del af det job, jeg har, og de går over. Jeg kan ikke undgå dem, og jeg elsker dem også. Al den opmærksomhed, der er på mig. Jeg ville lyve, hvis jeg sagde, at jeg ikke kunne lide det.

SANNE NEERGAARD KORT

– Jeg føler mig sund, når jeg har lavet mine

øvelser om morgen og har vinterbadet. Så har jeg en masse energi og er glad. Jeg har altid boet ved vandet, og selvfølgelig siger jeg ikke ”det er skønt at komme i”, når jeg hopper i havet om vinteren, men når jeg kommer op, kan jeg alt – så kan livet bare komme an, siger Sanne Neergaard. For hende handler sundhed om ”det gode liv”. – Jeg kommer til at tænke på det, man siger: En sund sjæl i et sundt legeme. For selvfølgelig har det noget med kost og motion at gøre, men for mig handler det også om nærvær, det indre og at føle mening med livet. Det er, når jeg er i kontakt med noget meningsfuldt, at jeg føler mig mest levende, og så betyder det ikke så meget, om man spiser grønkål. Det meningsfulde handler om kontakt med andre mennesker, om jeg føler mig holdt af, og om jeg har nogen at holde af. Jeg er også tæt knyttet til mit arbejde, og jeg kan virkelig blive fyldt af en stor varm glæde, hvis jeg kan stå nogle mennesker bi og hjælpe dem med at finde vej. Noget andet, der også hører til det gode liv, er taknemmelighed og at få det bedste ud af det, der er. Det taler jeg også meget med mine klienter om. Der er mange med tunge skæbner, og det må man lære at forsone sig med. Man skal ikke springe det over, men må få det bedste ud af det, der er.

Sanne Neergaard passer sin fysiske og mentale sundhed ved at gå i hvert fald en time hver dag, og de dage, hvor hun tilmed har sovet mange timer i træk natten inden, er fantastiske. Noget af det, hun har opdaget, hun skal holde sig fra, er mere end et glas vin om aftenen (så vågner hun efter to timer og kan ikke sove) og spild af tid. – Jeg føler mig mest usund, når jeg har siddet i sofaen og set fem afsnit af en serie og pludselig Født: 18. januar 1947. Privat: Gift med Dan, der er læge, og mor til en datter og mormor til tre børnebørn, "to levende og en på kirkegården". Arbejde: Psykolog. Har i mere end 35 år haft egen praksis. Har skrevet adskillige bøger, bl.a. biografien ”Det er aldrig for sent” og ”Sanne, sex og samliv”. Var i flere år også

… og så betyder det ikke så meget, om man spiser grønkål

For psykolog Sanne Neergaard handler sundhed først og fremmest om et meningsfuldt liv. Men kroppen passer hun også på. Hun både vinterbader, dyrker pilates og går en lang tur hver dag.

brevkasseredaktør på femina. opdager, at dagen er gået, og at jeg slet ikke har været ude. Jeg har det bedst, når jeg er i gang. Jeg skal op og have tøj på. Det er en form for pligtfølelse. Jeg går heller ikke i seng, uden at der er ryddet op i køkkenet. Rod, snavsede tallerkener og gryder med noget i er støj for mig. Jeg har også opdaget, at brok irriterer mig sindssvagt meget. Jeg lytter meget til P1, men jeg kan ikke holde ud, når de i debatter bare sætter to mennesker sammen, der ikke er enige. Jeg bliver irriteret og slukker. – Min mest usunde vane er, hvis jeg vågner om natten og tager min telefon og begynder at læse B.T. Det er det modsatte af meningsfuldt. Det er så ligegyldigt, og jeg ved godt, at jeg ikke skal gøre det – også fordi min søvn er påvirkelig af lyset fra skærmen.

En sund vane du godt kunne tænke dig?

– Jeg ville ønske, jeg havde disciplin til at invitere et par mennesker til middag en gang eller to om

FEM HURTIGE

måneden. Jeg synes, det er så skønt at sidde fire-seks mennesker sammen og tale. Men det kommer ikke til at ske. Hvis jeg skal holde middag, synes jeg også, jeg skal lave det hele selv, og det er besværligt for mig.

Når det er sagt, så føler Sanne Neergaard egentlig, at hun er et sted i sit liv, hvor hun lever ret sundt, fordi hun sætter sig selv først. – Jeg har altid haft det sådan: De andre først! Men nu tillader jeg mig at sætte mig selv først. Så jeg får gået min tur, selv om der måske var nogle, jeg kunne hjælpe, og jeg får lavet mine øvelser. De øvelser, jeg laver, er en halv times rolige pilatesøvelser. De gør, at jeg kommer i kontakt med hele min krop. Jeg har altid være glad og stolt af min krop, og jeg vil blive ved med at gøre de ting, jeg kan. Vi har mange rynker i min familie, men vi har også gode kroppe, og jeg vil gerne passe på min. Jeg har venner, der er medlemmer af Skovshoved Roklub, og jeg kunne godt tænke mig at ro, men jeg er bange for dybt vand. Jeg har tænkt på, om jeg skulle få undervisning i svømmehallen, så jeg kan slippe af med det, men jeg får det ikke gjort. Og heldigvis har jeg sådan en rar stemme indeni, der siger: ”Det er ligegyldigt, Sanne. Du kan ikke gøre alting. Du gør det på din måde.” – I weekenden går min mand og jeg tur i Dyrehaven, og dér ser vi tit jævnaldrende, der løber, og de ligner nogle, der er ved at falde om af anstren-

Det har coronakrisen betydet

for min sundhed … jeg har skåret ned på mit arbejde. Før var jeg sommetider så udmattet og mæt af kontakt om aftenen, at jeg ikke engang gad tage telefonen. Men det gider jeg nu, og jeg glæder mig til at have mine klienter, fordi jeg har pauser. Og jeg kommer ikke til at arbejde som før igen.

Den sundeste kvinde, jeg ken

der er … min tidligere underviser, psykolog og psykoterapeut Hanne Hostrup. Hun har mistet tre mænd, men lever stadig fuldt ud, hun er aktiv, skriver bøger, og da hun fyldte 85, holdt hun en kæmpe fest.

Det sidste sunde, jeg gjorde

for mig selv, var … at lytte til P2-musik i morges. I stedet for at høre nyheder hørte jeg Bach og Mozart. Jeg elsker sådan noget musik. Det var skønt.

Det sundeste råd jeg har

fået … har jeg fået af Hanne Hostrup. Hun sagde: ”Sanne, du må godt have det godt.” Og det går jeg rundt og husker mig selv på: ”Hanne har sagt til mig, at jeg godt må have det godt.” Mit sundeste køb … Jeg har for nylig købt to nye yogamåtter. En til herhjemme og en til på

landet. gelse. Det virker så pinefuldt. Hvorfor ikke bare gå? At løbe et maraton er også fuldstændig hysterisk. Men jeg er heller ikke konkurrencemenneske.

Den mest usunde periode i Sanne Neergaards liv var en overgang, hvor hun ikke selv kunne sætte tempoet. Hvor hun havde for travlt. – Det var, lige inden jeg stoppede som brevkasseredaktør og havde klienter og holdt foredrag. Da fik jeg mavesår. Jeg var simpelthen i konstant fart, og alt det, der betød noget for mig, havde jeg ikke tid til. Der var ingen pauser, og pauser skal holdes.

For Sanne Neergaard er et stensikkert stresstegn, at hun bliver vred. – Jeg ville ønske, jeg kunne sætte mig ned og græde, når jeg er presset, men jeg bliver rasende. Og det bryder jeg mig ikke om. Men når det sker, så ved jeg, at det er ved at kamme over – det er signalet, og så gearer jeg ned og får ro på.

MAISE NJOR HELT KORT

Født: 23. maj 1968.

Privat: Mor til tre døtre på henholdsvis 17, 20 og 24 år.

Arbejde: Freelancejournalist og forfatter til bl.a. “Michael Laudrups tænder”, “Livet for let øvede” (med Fay Weldon) og “Der var engang en mand”.

– Jeg ved ikke, om jeg er sund, eller bare føler

mig sund, når jeg tager de tre dyp i Øresund med sauna indimellem. At blive medlem af Arnes Vinterbadere, som er en gammel vinterbadeklub tæt på, hvor jeg bor, er noget af det bedste, jeg har gjort for mig selv. I december lavede jeg ikke rygcrawl, men hoppede bare i og skreg og hoppede op igen. Bagefter sidder man så i saunaen og snakker med de andre. Jeg er sikker på, at jeg ikke ville kunne genkende de andre med tøj på, men mens man sidder der nøgne og stirrer ud på vandet, får man nogle gode samtaler. Indtil ham den sædvanlige hopper ind i ens synsfelt for at lave strækøvelser. Forleden fortalte han, at der nok med årene er cirka 5.000 mennesker, der har set ham nøgen. Og det er da også noget af en bedrift, siger Maise Njor, der for sin sundheds skyld også er ekstremt gavmild over for sig selv og sine laster. – I sidste ende sætter jeg min mentale sundhed over den fysiske, hvilket kan betyde kage og vin og alt for sene nætter med vennerne. Min sundeste vane er en meget lille vane, men hver morgen spiser jeg en grapefrugt. Og så bager jeg boller, som er fulde af korn og kerner. Men uden surdej – jeg synes faktisk, at det smager helt vildt dårligt og vredt og trist.

Læs Maise Njors klumme på

Det er sundt at blive ældre og opdage, at man er nogenlunde god nok, som man er

Journalist Maise Njor spiller tennis, vinterbader og spiser grapefrugt til morgenmad. Og hun spiser også masser af chokolade, drikker øl på værtshus og går sent i seng. Selv ved hun ikke, om hun er sund eller bare føler sig sund.

side 74

Hvor højt prioriterer du din søvn?

– Jeg har længe været vred over, at A-mennesker anses som finere end B-mennesker. Men nu er der sket det, at jeg er blevet en kombi. Så jeg går sent i seng og står tidligt op. Det er, fordi jeg har det bedst, når jeg ved, at størstedelen af Danmark sover. Til gengæld har hjemmearbejdet i coronatiden jo åbnet for, at siestaen er på vej tilbage. Jeg kender i hvert fald mange, som lige snupper 40 gode minutter på sofaen midt på dagen.

Hvornår er du mest usund?

– En uvane er, at jeg elsker de brune værtshuse. De smarte steder siger mig ikke meget, for når alle

har en facade, de skal opretholde, får man ikke så mange gode snakke – det er på de brune værtshuse, at man oplever ærlighed og sårbarhed. Den bedste aften indtil videre var engang på Cafe Lillepeter på Nørrebro i København, hvor min veninde blev friet til af en russisk gangster, vi talte med en mand, der havde brevduer i sit køkkenskab, og der var to slagsmål mellem kvinder. Den enes søn sad i baren og var opkaldt efter Kevin Costner. Selvfølgelig har de her steder ofte en slagside, og der er folk, som har det svært, men de får det ikke mindre svært af, at man ikke taler med dem, siger Maise Njor, der føler, at hun var mest usund som helt ung, ikke så meget på grund af sit festgen som sin måde at tænke på dengang. – Da jeg var i midten af 20'erne, stavrede jeg fra fest til fest, altid med den der pose med øl. Men det mest usunde var måske ikke de tusindvis af øl, men fornemmelsen af, at jeg var bange for at gå glip af noget. Det er virkelig usundt at tro, at man kun er noget i kraft af, hvem af “de rigtige” man kender. Det er sundt at blive ældre og opdage, at man er nogenlunde god nok, som man er. Og at man har nogle gode gamle venner, som accepterer ens quirks og særheder. Når det gælder min sundhed, ville jeg være godt tilfreds med bare at holde op med at elske chokolade helt så højt. Jeg læser altid de undersøgelser, der siger, at det ligefrem er sundt. Og så ville jeg gerne begynde til yoga igen – det er jo helt fantastisk, men jeg mangler en lærer, som ikke taler med luft på stemmen og spiller Enyaagtig musik, når man skal slappe af.

Hvornår kammer sundhed over?

– Sundhed kammer over, når du generer andre med dine regimer. Jeg har det sådan, at hvis jeg bliver inviteret til middag, så spiser jeg det, der bliver serveret. Folk, der siger ja tak til en middagsinvitation, og så medbringer egen bulgur, ødelægger den gode stemning.

Hvordan har du det med motion?

– For fire år siden skød jeg min første tennisbold, og forelskelsen er bare blevet vildere og vildere. Det er det sjoveste, jeg kan foretage mig, og fornemmelsen af at have skudt en god bold er meget federe end at have skrevet en god artikel. Jeg har altid blæret mig med, at jeg havde absolut nul vinderinstinkt, men jeg skal da ellers lige love for, at jeg er kommet efter det ... og tøjet! Der er intet sportstøj, der er så sexet som en lille hvid nederdel. Jeg er så forelsket i tennis, at jeg smiler, når jeg finder rødt grus i min jakkelomme … , siger Maise Njor, der har følt sig allermest sund de tre gange, hun har været gravid: Masser af søvn, ingen alkohol eller cigaretter, og så fornemmelsen af, at noget voksede indeni. FEM HURTIGE

Det har coronakrisen betydet

for min sundhed … for os introverte har det betydet, at vi endelig kan være i fred. Og når man går en tur i skoven med en ven, får man faktisk nogle gode, vedkommende snakke.

Den sundeste kvinde, jeg

kender er …. jeg kender ingen gennemsunde kvinder – mine venner er nogle slamberter og børstenbindere og kan altid lokkes til en time til på Bobi Bar.

Det sidste sunde, jeg gjorde

for mig selv, var … at tage til Grækenland, da det endnu var muligt. At bade i Middelhavet, spise store mængder tzatiki og få noget sol og lys.

Det sundeste råd, jeg har fået,

er … at jeg skulle bruge en ansigtsrulle i rosaquartz. Når man gør det, har man nogle minutter, hvor man bare er sig selv og bliver opmærksom på sit ansigt. Det er meget sundt at låse døren til badeværelset og være helt alene med sit face.

Mit sundeste køb … var faktisk en gave fra min veninde Charlotte: En overnatning på Hotel Marienlyst. Om morgenen lå jeg og svømmede rundt i en spa med udsigt til Kronborg. Det er ret sundt at se på noget, der minder en om, at man kun er en lille prik i historien, og at man ikke er så vigtig.

Hvordan håndterer du stress?

– Jeg har én gang været sygemeldt med stress, og det gjorde, at jeg stadig har et punkt i hjernen, som er slukket. Og det er ”Centret for at finde vej”. Når jeg kører bil, kan jeg kun se for mig, hvordan den næste kilometer går. Resten er rimelig tåget – også selv om jeg har været der før. Det har givet mig respekt for stress, og derfor tager jeg det meget alvorligt, når tingene tårner sig op. Så melder jeg fra til alt og går nogle lange ture alene i Dyrehaven. Og jeg husker at sige til andre, hvis de virker stressede – for når man er midt i det, kan man sjældent se det. Man tror, at man bare skal løbe endnu hurtigere for at nå i mål, så man kan slappe af. Men livet er jo ikke et 100meterløb: Der er ikke en mållinje, hvor du får en pokal for at komme først.