ALPPIHIIHTÄJÄT TEHDÄÄN KESÄLLÄ

Alppihiihtäjien fysiikkaleiritys

Usein kuulee puhuttavan, että alppihiihtäjät tehdään kesällä. Kuitenkin monesti nuori urheilija harjoittelee kesällä itsenäisesti eikä ole valmennuksen piirissa. Osalla urheilijoista on kesällä henkilökohtaisia valmentajia, joita kontaktoin keväällä tiedon jakamisen ja tehokkaan valmentautumisen edistämiseksi. Oppia ja hyviä käytänteitä kannattaa hakea myös muista lajeista. Esimerkiksi NBA-pelaajilla tehdyn tutkimuksen perusteella tiedetään, että monipuolinen harjoittelu edistää urheilijan terveyttä sekä parantaa edellytyksiä menestyä lajissaan tulevaisuudessa (Rugg ym. 2018). Tämä puoltaa ympärivuotisen, monipuolisen ja pitkäjänteisen valmentautumisen merkitystä urheilijan kehityksen sekä terveyden näkökulmasta.

Vuokatti-Ruka urheiluakatemiassa alppihiihdon fysiikkavalmennuksesta vastaavana asiantuntijana toin jo viime syksynä esiin, että huipulle tähtäävän alppihiihtäjän kesäharjoittelu tulee olla riittävän korkealla tasolla sekä määrällisesti että laadullisesti. Päävalmentaja Magnus Brodinin mukaan rinteessä tehtyjen havaintojen perusteella fyysinen suorituskyky rajoitti monen urheilijan kohdalla lajissa kehittymistä. Mangen mukaan pohjoismaissa on monin paikoin tehty vuosia samankaltaisia ratkaisuja odottaen erilaista lopputulosta. Tältä pohjalta halusimme tehdä jotain erilaista, mitä ei tietojemme mukaan ole aiemmin tehty pohjoismaissa tällä tasolla. Kesäleireistä keskustelimme valmentajien kesken ensimmäisen kerran Mangen aloitteesta helmikuussa, minkä jälkeen lähdimme jatkojalostamaan ajatusta valmennusryhmäsä.

Suunnitelmallista harjoittelua

Kesälle päätimme järjestää kolme fysiikkaleiriä Kuusamossa. Näin myös uusille opiskelijoille tarjoutui mahdollisuus tutustua toimintaympäristöön aiemmin. Tavoitteena oli tarjota tukea ja virikkeitä kotona tapahtuvaan itsenäiseen harjoitteluun ja tiivistää vuorovaikutusta urheilijoiden ja valmennusryhmän välillä kesäkaudella. Lisäksi haluttiin parantaa valmentajien tietämystä urheilijoiden kesän harjoittelusta ja kehittymisestä. Kirkkaimpana tavoitteena oli tietysti päästä syksyllä käynnistyvään lajiharjoittelukauteen kokonaisvaltaisesti vahvempana.

Kokonaisvaltaista ja systemaattista kotona tapahtuvaa harjoittelua tuimme myös keväällä käydyissä urheilijakeskusteluissa. Niissä asetettiin yhdessä urheilijan kanssa tavoitteita tuleville kuukausille. Keskusteluiden pohjana käytimme keväällä suoritettuja fysiikkatestejä sekä kevätkyselyä. Kyselystä saimme tietoa urheilijoiden omista kokemuksista edellisen kauden onnistumisista ja haasteista harjoittelun, opiskelun sekä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin näkökulmista. Keskusteluissa halusimme myös kirkastaa yksilöllisiä tavoitteita ja tuoda esiin, millaisia keinoja olisi käytettävissä näiden tavoitteiden saavuttamiseen.

Toimiva kokonaisuus

Kesäleireille valitsin erilaisia painopisteitä, jotka perustuvat alppihiihdon asettamiin fyysisiin vaatimuksiin (ks. Ferland & Comtois 2018; Hydren ym. 2013.), urheilijoiden suorituskykyyn keväällä toteutetuissa fysiikkatesteissä sekä valmentajien edellisen kauden lajiharjoittelukokemuksiin. Valmennusryhmässä olimme tyytyväisiä urheilijoiden leiritykseen sitoutumiseen ja syksyllä suoritetuissa fysiikkatesteissä havaitsimme toivottua kehittymistä. Urheilijoiden keskuudessa leiritys aiheutti aluksi hämmennystä saaden kuitenkin positiivisen vastaanoton. Tyyne Salovaara sekä Jesperi Kemppainen kokivat kumpikin saaneensa leireiltä ideoita myös itsenäiseen harjoitteluun. Ilmapiiri koettiin motivoivaksi, kannustavaksi ja ryhmähenki näkyi sekä treeneissä kannustamisena että harjoitusten ulkopuolella yhteisenä tekemisenä. Yhteinen leiritys kesällä toimi myös virkistävänä ja itsenäiseen harjoitteluun motivoivana tapahtumana.

tätä kirjoittaessa ensimmäinen hallileiri Liettuassa on käynnissä. Kun summataan urheilijoiden kertomat kokemukset, syksyn fysiikkatestitulosten anti sekä valmentajien kokemukset alkaneesta lajiharjoittelusta voidaan konseptin todeta olleen toimiva ratkaisu. Jatkossa toimintaa tietysti tulee pyrkiä kehittämään edelleen kokonaisvaltaisesti. Kokemukset ensimmäisestä kesäleiriohjelmasta antavat kuitenkin luottamusta siihen, että Vuokatti-Ruka urheiluakatemiassa toiminta kehittyy oikeaan suuntaan.

Lähteet:

Niko Leinonen, Naprapaatti (AMK) Vuokatti-Ruka urheiluakatemia

Ferland, P-M. & Comtois, A. S. 2018. Athletic Profile of Alpine Ski Racers: A Systematic Review. Journal of Strength and Conditioning Research 32 (12), 3574–3583. Hydren, J. R., Volek, J. S., Maresh, C. M., Comstock, B. A. & Kraemer, J. 2013. Review of Strength and Conditioning for Alpine Ski Racing. Strength and Conditioning Journal 35 (1), 10–28. Rugg, C., Kadoor, A., Feeley, B. T. & Pandya N. K. 2018. The Effects, of Playing Multiple High School Sports on National Basketball Association Players’ Propensity for Injury and Athletic Performance. American Journal of Sports Medicine. 2018. 46 (2), 402–408.