Tavoista rutiineiksi

”Uskomuksista tulee ajatuksiasi, ajatuksista tulee sanoja, sanoistasi tulee tekojasi, teoistasi tulee tapojasi, tavoistasi tulee arvojasi, arvoistasi tulee kohtalosi.” - Mahatma Gandhi

Vuorokaudessa on 24 tuntia, ja yhden vuorokauden aikana urheilija harjoittelee keskimääräisesti 1-4 tuntia. Aikaa jää jäljelle 20 tuntia, eli 75 % päivästä on kaikkea muuta kuin treenaamista. Kyseisen 20 tunnin aikana voi tehdä asioita, jotka edesauttavat kehittymistä tai hidastavat sitä.

Urheilijan polun kaikissa vaiheissa on tärkeä tuoda esille valintojen merkitystä urheilijan arjessa. Mitä nuorempana tietää, mitkä asiat ovat hyvästä, sitä paremmat mahdollisuudet on saavuttaa oman lajinsa huippu. Ei kuitenkaan riitä, että tietää, mitkä asiat ovat hyvästä, vaan on ymmärrettävä, miten ne saa sovitettua ja iskostettua rutiineiksi. Merkityksen luominen on tässä prosessissa olennaisin asia. Jos ainoastaan sanotaan “tee näin” eikä anneta sen kummempia perusteluita, kyseinen asia jää todennäköisesti tekemättä.

Kun muuttaa rutiineja, muutoksen havaitseminen on yleensä hidas prosessi. Luotto prosessiin on löydyttävä ja tavoitteen oltava sen verran mielenkiintoinen, että se motivoi urheilijaa toistaa toistamistaan.

Satunnaisten tapojen muuttaminen rutiineiksi voi olla tehokas tapa parantaa tuottavuutta, saavuttaa tavoitteita ja luoda järjestystä elämään. Seuraavassa on joitakin askelia, jotka voivat auttaa tässä muutosprosessissa:

1. Tunnista tavoite. Aloita tunnistamalla, mitä haluat saavuttaa tai millaisen tavan haluat muodostaa. Tavoitteen tulisi olla selkeä ja konkreettinen.

2. Aloita pienin askelin. Usein on helpompi aloittaa muutos pienestä ja lisätä sitten haasteellisempia asioita, kun on sopeutunut uuteen rutiiniin. Esimerkiksi jos haluat aloittaa aamun liikunnalla, aloita lyhyellä kävelyllä tai venyttelyllä.

3. Suunnittele aika ja paikka. Määritä tietty aika ja paikka, jossa voit suorittaa uuden rutiinin. Esimerkiksi, jos haluat lukea enemmän, aikatauluta lukuhetki tiettyyn aikaan ja paikkaan päivittäin.

4. Toista ja sitoudu. Toista uutta tapaa säännöllisesti. Tämä auttaa vakiinnuttamaan sen osaksi päivittäistä rutiinia. Sitoutuminen on avainasemassa. Päätä tehdä uusi tapa joka päivä, vaikka se olisi aluksi vaikeaa.

5. Käytä muistuttajia. Käytä muistutuksia, kuten hälytyksiä tai kalenteriin merkintöjä, muistuttamaan itseäsi uuden tavan suorittamisesta.

6. Palkitse itsesi. Aseta itsellesi pieniä palkintoja saavuttaessasi tavoitteen. Palkinnot voivat olla hyvä motivaation lähde.

7. Seuraa edistymistäsi. Pidä päiväkirjaa tai käytä mobiilisovelluksia seurataksesi, kuinka usein suoritat uutta tapaa. Tämä auttaa sinua näkemään edistymisen ja motivoi jatkamaan.

8. Ole kärsivällinen ja joustava. Muutoksen tekeminen voi olla haastavaa, ja saatat kohdata takapakkeja. Ole kärsivällinen ja ole valmis mukautumaan, jos huomaat, että suunnitelmaasi pitää tehdä pientä säätöä.

9. Hanki tuki. Kerro ystäville tai perheelle uusista tavoitteistasi ja pyydä heitä tukemaan sinua. Joskus jakaminen ja vastuullisuus voivat auttaa pysymään tiellä.

10. Käytä SMART-tavoitetta. Kun asetat tavoitteesi, käytä SMART-menetelmää: tavoitteen tulisi olla Specific (selkeä), Measurable (mitattava), Achievable (saavutettava), Relevant (merkityksellinen) ja Time-bound (aikaan sidottu).

11. Muutoksen tekeminen voi olla haastavaa, mutta sitoutuminen ja johdonmukaisuus auttavat muuttamaan tavoitteet rutiineiksi ja luomaan positiivisia muutoksia elämässäsi.

Olli Jylhä, Life Coach -valmentaja Vuokatti-Ruka Urheiluakatemia

5. Käytä muistuttajia. Käytä muistutuksia, kuten hälytyksiä tai kalenteriin merkintöjä, muistuttamaan itseäsi uuden tavan suorittamisesta.