Freeski- valmennuksen vuosikello

Kirjoittanut: Juha Mourujärvi

Kuvat: Urho Soukka

Freeski-valmennuksen vuosikello Vuokatti-Ruka Urheiluakatemiassa koostuu kuudesta jaksosta ja sen painotukset määrittyvät olosuhteiden ja yksilön tarpeiden mukaisesti. Vuosikello rakentuu eri osa-alueista, joita ovat fysiikka- ja taitoharjoittelu, lajitaito, psyykkinen valmennus sekä life coachin osa-alueet. Näiden osa-alueiden painotukset vaihtelevat kausittain, ryhmän ja yksilön tarpeiden mukaisesti.

Teema, joka toistuu jokaisessa jaksossa, on urheilijan kanssa käytävä urheilijahaastattelu, jossa asetetaan tavoitteet tulevalle jaksolle. Tämä ohjaa urheilijan harjoittelua ja vie toimintaa haluttuun suuntaan. Valmentaja tietää myös urheilijan tavoitteet ja pystyy auttamaan häntä niiden saavuttamisessa. Mikään suunnitelma ei kuitenkaan ole kiveen hakattu, vaan pyrimme valmennustiiminä reagoimaan asioihin, jotka nousevat esiin ryhmästä tai urheilijakohtaisesti ja muuttamaan painotuksia.

Voima- ja kestävyysharjoittelussa keskitytään urheilijoiden fyysisen suorituskyvyn parantamiseen ja loukkaantumisten ennaltaehkäisyyn. Urheilijat ovat eri tasoilla fyysisen harjoittelun suhteen, joten urheilijoiden osaamista ja fyysistä kuntoa kartoitetaan. Näiden havaintojen perusteella harjoittelua muokataan ryhmälle tai yksilölle sopivaksi. Ensimmäisessä jaksossa painotus on vahvemmin oheisharjoitteluun, koska lajitaitoa ei voida harjoitella olosuhteiden puuttumisen vuoksi. Taitoharjoittelussa keskitytään yleisen taitavuuden kehittämiseen ja lajinomaiseen taitoharjoitteluun. Kauden edetessä jaksoittain oheisharjoittelun päätavoite on tukea lajiharjoittelua, ylläpitäen jo saavutettuja ominaisuuksia ja/tai kehittäen niitä. Psyykkisellä valmennuksella pyritään opettamaan nuorille erilaisia psyykkisiä taitoja, joista olisi hyötyä niin urheilijan uralla kuin elämässä yleensäkin. Monenlaiset psykologiset tekijät ovat läsnä kaikessa ihmisen tekemässä toiminnassa, jonka takia niitä on tärkeää opettaa ja kasvattaa urheilijan voimavarojen optimaalista hyödyntämistä. Urheilijalla ja ryhmällä voi olla erilaisia tarpeita psyykkisen valmennuksen suhteen. Jaksoittain arvioimme, mitä tarpeita on noussut ryhmästämme ja mitä asioita valmentajat haluaisivat painottaa psyykkisen valmennuksen suhteen.

Life coachin rooli akatemian toiminnassa on tärkeää kun nuori alkaa opettelemaan itsenäistymistä sekä koulun ja urheilun yhdistämistä. Life coach toteuttaa ensimmäisen vuosikurssin opiskelijoille arjenhallintakurssin, jossa käydään näitä edellä mainittuja asioita läpi. Life coach vierailee urheilijoiden arjessa, treeneissä ja koululla tehden sieltä erilaisia havaintoja, joita sitten työstetään urheilijoiden kanssa. Life coachin toiminnan painotukset vaihtelevat ryhmän ja yksilön tarpeiden mukaisesti.

Toisessa jaksossa pääsemme aloittamaan lajikauden. Meillä lajikausi alkaa lokakuussa ja päättyy toukokuun alkuun. Lajiin paluun alkuvaiheessa on tärkeää saada suksituntuma takaisin ja saavuttaa oma vanha taso. Alkukaudesta on hyvä painottaa reililaskemista neljällä eri kantilla, hyppyreistä on hyvä aloittaa perustemppujen tekemisellä ja suosia neljään suuntaan pyörimistä. Alkukausi on hyvää aikaa puuttua omiin heikkouksiin edellä mainituilla osa-alueilla ja tätä työtä on hyvä jatkaa kauden edetessä. Tärkeää on myös opetella uusia perustemppuja, joista voidaan lähteä rakentamaan isompia temppuja kauden aikana. Kolmannen jakson aikana olosuhteet paranevat ja obstaakkelitalkavat kasvaa täysiin mittoihin, mikä tarkoittaa sitä, että urheilijat pääsevät suorittamaan teknisesti vaikeampia temppuja. Mukaillen edellistä jaksoa on hyvä saavuttaa omataso suksituntumassa isoissa hyppyreissä ja vauhdeissa.

Tämän jälkeen voidaan siirtyä jälleen uusien temppujen opetteluun. Parhaimmassa tapauksessa alkukaudella opetelluista perustempuista aletaan rakentaa teknisesti vaikeampia, lisäämällä enemmän asteita tai voltteja.

Neljännen ja viidennen jakson aikana valo alkaa lisääntyä ja lämpötilat nousevat, lumi on myös pehmeämpää, mikä lisää uskallusta tehdä uusia temppuja. Näiden jaksojen aikana pyrimme hyödyntämään olosuhteita mahdollisimman hyvin. Urheilijat käyttävät kaikki mahdollisuutensa uusien isojen temppujen tekemiseen ja heikkouksien parantamiseen. Tässä vaiheessa isot tekniset temput ovat jo hallussa ja niitä pyritään ehittämään tai lisäämään vaikeutta. Viidennen jakson loppuun kuuluu myös ylimenokausi, kun lajikausi päättyy.

Kuudennen jakson aikana urheilijat ovat kesälomalla, mutta harjoittelu ei kuitenkaan pääty tähän. Harjoittelua aloitetaan ylimenokauden jälkeen itsenäisesti ja huomioidaan yksilölliset tarpeet harjoittelun suhteen. Kuten mainitsin, jokaisen jakson alussa urheilijan kanssa asetetaan tavoitteet ja tämä ohjaa harjoittelua jakson aikana. Urheilijan kanssa on tärkeää reflektoida jaksoja ja mennyttä kautta kun kausi loppuu. Näin urheilija oppii analysoimaan omaa tekemistään ja kehittämään itseään. Tämä on tärkeä taito urheilussa ja elämässä. Jokainen urheilija on yksilö ja jokainen ryhmä on erilainen, joten on tärkeää ottaa huomioon eri tarpeet valmennuksessa ja pyrkiä palvelemaan niitä

analysoimaan omaa tekemistään ja kehittämään itseään. Tämä on tärkeä taito urheilussa ja elämässä. Jokainen urheilija on yksilö ja jokainen ryhmä on erilainen, joten on tärkeää ottaa huomioon eri tarpeet valmennuksessa ja pyrkiä palvelemaan niitä. aloittaa perustemppujen tekemisellä ja suosia neljään suuntaan pyörimistä. Alkukausi on hyvää aikaa puuttua omiin heikkouksiin edellä mainituilla osa-alueilla ja tätä työtä on hyvä jatkaa kauden edetessä. Tärkeää on myös opetella uusia perustemppuja, joista voidaan lähteä rakentamaan isompia temppuja kauden aikana.