FREESKIVUOSIKELLO Freeski-valmennuksen vuosikello Vuokatti-Ruka Urheiluakatemiassa koostuu kuudesta jaksosta ja sen painotukset määrittyvät olosuhteiden ja yksilön tarpeiden mukaisesti. Vuosikello rakentuu eri osa-alueista, joita ovat fysiikka- ja taitoharjoittelu, lajitaito, psyykkinen valmennus sekä life coachin osa-alueet. Näiden osa-alueiden painotukset vaihtelevat kausittain, ryhmän ja yksilön tarpeiden mukaisesti. Kirjoittanut: Juha Mourujärvi Kuvat: Urho Soukka
T
eema, joka toistuu jokaisessa jaksossa, on urheilijan kanssa käytävä urheilijahaastattelu, jossa asetetaan tavoitteet tulevalle jaksolle. Tämä ohjaa urheilijan harjoittelua ja vie toimintaa haluttuun suuntaan. Valmentaja tietää myös urheilijan tavoitteet ja pystyy auttamaan häntä niiden saavuttamisessa. Mikään suunnitelma ei kuiten-
30
kaan ole kiveen hakattu, vaan pyrimme valmennustiiminä reagoimaan asioihin, jotka nousevat esiin ryhmästä tai urheilijakohtaisesti ja muuttamaan painotuksia. Voima- ja kestävyysharjoittelussa keskitytään urheilijoiden fyysisen suorituskyvyn parantamiseen ja loukkaantumisten ennaltaehkäisyyn. Urheilijat ovat eri tasoilla fyysisen harjoittelun suhteen,
joten urheilijoiden osaamista ja fyysistä kuntoa kartoitetaan. Näiden havaintojen perusteella harjoittelua muokataan ryhmälle tai yksilölle sopivaksi. Ensimmäisessä jaksossa painotus on vahvemmin oheisharjoitteluun, koska lajitaitoa ei voida harjoitella olosuhteiden puuttumisen vuoksi. Taitoharjoittelussa keskitytään yleisen taitavuuden kehittämiseen ja lajinomaiseen taitoharjoitteluun. Kauden edetessä jaksoittain oheisharjoittelun päätavoite on tukea lajiharjoittelua, ylläpitäen jo saavutettuja ominaisuuksia ja/tai kehittäen niitä. Psyykkisellä valmennuksella pyritään opettamaan nuorille erilaisia psyykkisiä taitoja, joista olisi hyötyä niin urheilijan uralla kuin elämässä yleensäkin. Monenlaiset psykologiset tekijät ovat läsnä kaikessa ihmisen tekemässä toiminnassa, jonka takia niitä on tärkeää opettaa ja kasvattaa urheilijan voimavarojen optimaalista hyödyntämistä. Urheilijalla ja ryhmällä voi olla erilaisia tarpeita psyykkisen valmennuksen suhteen. Jak-
soittain arvioimme, mitä tarpeita on noussut ryhmästämme ja mitä asioita valmentajat haluaisivat painottaa psyykkisen valmennuksen suhteen. Life coachin rooli akatemian toiminnassa on tärkeää kun nuori alkaa opettelemaan itsenäistymistä sekä koulun ja urheilun yhdistämistä. Life coach toteuttaa ensimmäisen vuosikurssin opiskelijoille arjenhallintakurssin, jossa käydään näitä edellä mainittuja asioita läpi. Life coach vierailee urheilijoiden arjessa, treeneissä ja koululla tehden sieltä erilaisia havaintoja, joita sitten työstetään urheilijoiden kanssa. Life coachin toiminnan painotukset vaihtelevat ryhmän ja yksilön tarpeiden mukaisesti. Toisessa jaksossa pääsemme aloittamaan lajikauden. Meillä lajikausi alkaa lokakuussa ja päättyy toukokuun alkuun. Lajiin paluun alkuvaiheessa on tärkeää saada suksituntuma takaisin ja saavuttaa oma vanha taso. Alkukaudesta on hyvä painottaa reililaskemista neljällä eri kantilla, hyppyreistä on hyvä
