Urbana marzo 2018

AÑO 9 NO 115 MARZO 2018 | EJEMPLAR DE CORTESÍA | COATZACOALCOS, VERACRUZ

#metoo: tolerancia cero.

¿Elegante

o edgy?

Flecos de temporada

3

¡Arriésgate!

40 y 20 ¡Sí funciona! new mom: lo que no esperabas Vida y Familia

APRENDE A

perdonar

03

Marzo

14

ESTILO. Tendecias NYFW 18

urbanalarevista @hotmail.com urbanacoatza Urbanalarevista

CONTENIDO NOTICIAS.

SALUD. ... Segùn tu EDAD

04 16

PEQUES.

BELLEZA. Shampoo Seco

06

MODA. Bomber Jacket

08

EN FORMA. SIN EXCUSAS

18 20

VIDA Y FAMILIA. Cuando seas MAMÂ...

22

EN PAREJA. No hay Edad para AMAR

10 ACCESORIOS. La Doble cara del ESTILO

Baby BANGS

12

40 42

EL PLUS No mas Tolerancia

GLAMOUR.

38

MENTE Y ALMA

24

COCINA. Raviolis de espinaca DIRECTORIO. Mapa Urbana

31

El valor del PERDÔN

NUTRICIÓN. Consejos para Quemar Grasa

42

HORÓSCOPOS. Ellen Page

64

EN PORTADA.

CARTA EDITORIAL

E

n este mes conmemoramos a la MUJER fuerte, audaz y compasiva, que lucha por sus ideales, por sacar adelante a su familia y por subir a ese puesto que tanto ha anhelado. Esa mujer valiente y perspicaz que siempre está en pro de ayudar a los demás y al mismo tiempo mantenido en orden en su vida.

Encuentra en la sección PLUS nuestro artículo dedicado completamente a la discriminación, agresión y abuso hacia las mujeres,

#MeToo: Se acabó la tolerancia. En donde te orientamos como actuar y a donde acudir si tú o alguien cercano a ti pasaron por alguna situación similar. No temas, estamos para apoyarte.

Porque en un mundo donde la igualdad de géneros es necesaria para convivir en paz y armonía, todos debemos unirnos en una sola voz, alzar nuestro estandarte, apoyarnos unos con otros y procurar hacer de nuestro mundo un lugar mejor.

#UrbanaTeam .

DIRECTORIO Edición y Redacción PRISCILLA GONZÁLEZ

Diseño Editorial SALVADOR VERA

Ventas

Diseño Publicitario EMANUEL DEL MONTE

JOSÉ LUIS DE LA CRUZ

Colaboradoras

CARMELITA VÁZQUEZ MARTHA CÁRDENAS MARIANA MELENDEZ MARJORIE MORENO ROCIO ESPINOSA

URBANA PARA MUJERES COMO TÚ. Año 9 No 114. Marzo 2017. Coatzacoalcos, Veracruz

Revista mensual, editada en sus oficinas con domicilio en Av. 16 de Septiembre #303 Col. Centro Al servicio de las empresas en general para publicitar sus productos y servicios al teléfono (921) 212 23 71 El contenido de los artículos aquí escritos no reflejan necesariamente la opinión del editor. Las ofertas relacionadas u ofrecidas son responsabilidad de sus anunciantes. Prohibida la reproducción total o parcial.

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03

NOTICIAS

Jennifer Lawrence se tomara un descanso

La famosa actriz anunció que se alejara de la actuación por al menos un año, para dedicarse a colaborar en la organización REPRESENT. US con la finalidad de promover en los jóvenes intervenir en la política local. ¡Bien por ella!

UN Desastroso CAMBIO DE LOOK La famosísima Yuya contó

OTRA NIÑA EN LA FAMILIA

LEVINE-PRINSLOO

El vocalista del grupo Maroon 5, Adan Levine y su esposa la modelo Behati Prinsloo se convirtieron en padres por segunda ocasión de una niña, a la cual llamarán Geo Grace Leviene. Por el momento el artista hizo una pausa a su trabajo en “The Voice” para estar en casa con su familia.

04

a través de instagram el mal momento que pasó cuando una estilista que le había convencido de cambiar su tono de cabello le había dejado un horrible color castaño oscuro, fue tan evidente su desagrado que la estilista prometió aplicarle un shampoo para reparar su gran error

ed sheeran SE ALEJA DE LA MUSICA POP

El artista esta trabajando en su siguiente álbum, el cual es mayor la expectativa pues anunció que no será de música pop. Tal vez la nueva colaboración con Eminem en la canción RIVER pueda darnos una idea de la nueva propuesta musical del artista.

BELLEZA

La

Ciencia detrรกs del

shampoo seco, imprescindible Sigue las reglas del manual de uso para nuestro aliado favorito

T

ODAS QUEREMOS UN CABELLO VOLUMINOSO, RADIANTE Y LLENO DE FRESCURA Y RECURRIR AL DRY SHAMPOO ES UNA GRAN FORMA DE LOGRARLO; SI QUIERES LOGRAR UNA ENORME DIFERENCIA, ENTONCES DEBES APRENDER A USAR ESTE PRODUCTO DE BELLEZA CONSIDERANDO ALGUNOS ASPECTOS CLAVE. TE DAMOS LOS MEJORES TIPS PARA USARLO DE LA MANERA Mร S EFECTIVA.

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NO SUSTITUYE EL LAVADO: Es considerado una herramienta de emergencia para ocasiones en las que deseamos conservar el glow natural de nuestro cabello, y aunque es verdad que el cabello se ve mejor en su segun-

do o tercer día de lavado, trata de no pasarte del cuarto día, pues así limpias las células muertas de tu cuero cabelludo.

ELIGE EL INDICADO: El shampoo seco puede cubrir otras necesidades además de hacer que tu cabello se vea limpio. Existen diferentes tipos, unos hidratan el cuero cabelludo y absorben el exceso de grasa, otros también ayudan a darle volumen al cabello y a que el cabello fino parezca más abundante. Lo mejor es que existen shampoos secos que retocan el color de tus raíces e incluso amplifican el color, prueba el Batiste para cabellos

oscuros o claros.

PREPARA TU CABELLO: Aplica por la noche antes de dormir. Para que los resultados sean efectivos, no uses el shampoo en seco el mismo día en el que te lavaste el cabello y no esperes a que este sucio para aplicarlo.

Otro aspecto importante es no amarrártelo ni al dormir, ni durante el día mientras no te lo laves, pues la grasa capilar tiende a multiplicarse a medida que se junta.

APLÍCALO CORRECTAMENTE: Coloca una toalla en los hombros para no dejar rastro en tu ropa, agita el shampoo seco para que los ingredientes activos se mezclen y rocíalo a una distancia de 20 cm. Déjalo actuar durante 3 minutos para potencializar su efecto y después masajea el cuero cabelludo con tus dedos. Por último utiliza un peine de dientes anchos para peinarlo y recuerda, péinalo, no cepilles.

07

ACCESORIOS

Las

8.

Dos Caras

7.

y es hora de recibir la nueva temporada con las tendencias que destacaron en las pasarelas de los diseñadores en la semana de la moda. Está permitido combinar el con el , pues generan una sinergia perfecta, así que no te limites y agrega estos accesorios a tu atuendo.

10.

2.

4.

9.

6.

5.

3.

1. FLATS DE GIGI X SUART WEITZMAN. $498DLS • 2. LABIAL BOBBI BROWN EN ROSE PETAL. $580 • 3. LENTES REVOLVE. $2,100 • 4. COLLAR DE FOR LOVE AND LEMONS. $899 • 5. BUCKET BAG DE LOUIS VUITTON. $4700DLS • 6. ANILLO DE ZOE CHICCO. $800 • 7. COLLAR LANVIN. $890DLS • 8. PERFUME CHANEL COCO NOIR. $1890 • 9. ZAPATILLAS DE ZARA. $699 • 10. CHAQUETA DE PVC DE BEAUFILLE NIX. $1400.

08

1.

MODA Una blusa de cuello de tortuga y leggings nunca fallan.

Prueba combinando una puffer corta como la de Kenzo con unos jeans a la cintura.

Desiguales: Son la mejor opción para combinarlas con algo sencillo.

Para una alternativa más atrevida, prueba con un vestido midi y botas.

Largo perfecto: Sé cuidadosa, intenta no pasar de la cintura para que no parezca un sleeping bag.

Bomber Jacket: A UN LADO,

Esta es la nueva chamarra favorita de la temporada.

E

s verdad, la nueva tendencia en cuanto a moda funcional es el puffer coat, y Metálicas: Si a pesar de que hace unos años como Kendall, optas pertenecía al club de los desfavopor una de textura merables Uggs y Crocs, algo milagroso tálica, recuerda combiocurrió en la pasarela de Vetements narla con tonos neutros y Balenciaga de este año, en las y añadir un accesorio cuales esta chamarra fue denominaestampado para darle da como cool y fashionable en unas vida al look. combinaciones tanto de día como de noche y que sorprendentemente favorecían a las modelos de la pasarela.

Te decimos como elegirlas y combinarlas.

10

GLAMOUR Ondulado Casual: Si no eres tan atrevida, este corte funciona mejor con cabello chino, pero puedes stylearlo con una tenaza y cabello recogido. Pide que te corten únicamente aprox. 3 centímetros de ancho de fleco y sepáralos. Ejemplo: Jasmine Sanders.

Lily Collins

Dakota johnson

She (baby)

Bangs E ste peinado se adueñará de las pasarelas y el street style.

No te quedes atrás, te enseñamos los 3 flecos que dominarán esta temporada y cómo pedirlos.

Zendaya 12

Estilo Setentero: Como Alison Brie, este fleco es ideal si tienes el cabello ondulado natural o incluso lacio; pídele a tu estilista que lo corte un poco más amplio y largo de lo normal para que se fusione con el resto del cabello.

Capeado: Este estilo es para las atrevidas y queda mejor con un corte BOB; es fácil de peinar y queda con cualquier outfit. Pídele a tu estilista que te lo corte más largo en las puntas y corto en el centro. Ejemplo: Vanessa Hudgens.

ESTILO

Pasarela Tom Ford Aretes Hueb Conjunto Versace

ALERTA: TENDENCIAS

Pasarela Adam Selman

NYFW ‘18

Una vez puede ser casualidad, dos puede ser coincidencia, pero una tendencia tres veces en la pasarela significa: tendencia oficial. La Semana de la Moda en Nueva York acaba de terminar, y con ella vienen las predicciones en tendencias que veremos todo el año.

Animal print Una de nuestras favoritas y por supuesto, atemporales, es el animal print que varía de temporada en temporada en cuanto a colores y texturas pero nunca en escencia. Prueba con un full look , así como el de Versace y si optas por un vestido, combina dos tendencias en un solo outfit.

06 14

Diadema Fallon Monarch

Sandalias Manolo Blahnik

Anillo Delfina Delettrez

Top Antonio Bernadi

medias ochenteras

Tacones Proenza Schouler

Los 80’s son definitivamente el comeback más imponente esta temporada y gracias a las medias de colores brillantes traídas a las pasarelas por diseñadores como Jeremy Scott, Adam Selman y Alexander Wang, podremos revivir esos tiempos en los que las medias eran un statement.

Aretes Agmes

Rojo & Rosa Los dos están juntos en la rueda de colores, así que tiene sentido que también lo estén en tu atuendo. Gracias a Anna Sui, esta tendencia a recobrado vida como el sucesor del color block.

Combínalo con negro para un toque más bold.

Collar Dolce & Gabbana

Pumps YSL Vestido Givenchy Clutch Rauwolf

Pasarela Anna Sui

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PEQUES

Si tu hijo tiene miedo a la oscuridad, pega los planetas en el techo de su cuarto, estará encantado y podrá dormirse cada noche pidiendo un deseo a su estrella favorita.

CUIDADOS EN CASA Mantén los siguientes aparatos lejos del agua, en alto y desconectados cuando estén en desuso para evitar accidentes:

Te sugerimos les cuentes algo reciente o de tu niñez, cambiándolo en una versión ficticia. Usa tus artes teatrales haciendo voces y caras chistosas, tus hijos lo amarán.

¡Que llueva, que llueva!

PEQUES

-Calentadores -Secadoras

¿Tu hijo le teme a los truenos y relámpagos?

Enséñalo a hacer respiraciones profundas y mantente siempre a su lado para que mantenga la calma.

-Planchas de cabello -Planchas de ropa -Tostador -Cafeteras

¿Cuando usar el tiempo fuera?

Lo usamos cuando deseamos cambiar una coducta inapropiada: el niño hace berrinches, muerde, pega, etc. Se recomienda ser consistentes, siempre poner un alto a la misma conducta y usar cronometro.

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EL PLUS

Se Acabó La Tolerancia: A LA DISCRIMINACIÓN, AGRESIÓN Y ABUSO HACIA LAS MUJERES

E

l mundo actual es de cambios y muchos de ellos significan progreso, así que movimientos nuevos hacia un mundo sin abuso ni discriminación son a los que vale la pena adherirse. Iniciativas como Me Too, Times Up y La Marcha de las Mujeres han contribuido no solo a que las experiencias de las víctimas sean escuchadas, sino también a poner un alto a los agresores, como son los casos del productor de Hollywood y el doctor del equipo de gimnasia olímpica de EUA. Nosotras también luchamos por esa causa y junto con ellas te alentamos a alzar la voz, pues el tiempo se acabó para el abuso. Aunque sabemos que es difícil, aquí te decimos como hablar al respecto y pasar a un mundo sin violencia a la mujer.

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1. ÁRMATE DE VALOR: Antes que nada trata de pensar en que gracias a ti, se pueden evitar otros casos de violencia o abuso y hazte de valor; no es fácil pero a la larga valdrá la pena.

Previamente a contar tu testimonio, es imperativo que te encuentres en congruencia contigo misma y que estés totalmente convencida de que puedes hacerlo. Si esto todavía no es suficiente, piensa en

un bien mayor y después pasa al punto 2.

2. YO TAMBIÉN: Infórmate y ten la certeza de que tienes una estructura que te apoya. Muchas de las mujeres que no han contado su historia se limitan ya que antes no existía el sistema de apoyo de hoy en día. Actualmente existen tanto fundaciones como organizaciones legales que ayudan a combatir la violencia y dan

fuerza a las víctimas. Acércate a ellas, no estás sola.

3. SÉ ESTRATEGA: Comienza con pequeños pasos, primero cuéntaselo a quien le tengas la confianza suficiente como a tu hermana o a una amiga; además de que te ayudará a hacer una acusación futura, puede que tu fuente de confianza también te dé ideas y apoyo moral.

Después acude a las autoridades, ya sea a una aso-

ciación o incluso a tu jefa y cuenta la experiencia, el fin es contarlo y hacer que la situación esté presente, entre más gente se haga consciente de la situación por la que pasaste, más difícil será ignorarla.

4. NO ES TU CULPA: La mayoría de las víctimas antes y después de contar su historia, creen que lo que pasó fue su culpa y se acreditan a sí mismas por las

acciones de alguien más. La realidad es que no, no fueron ingenuas y no deberían de cargar con la culpa que le pertenece a sus agresores.

Por más difícil que parezca, convéncete de la realidad y del hecho de que la única culpa la tiene el agresor y no la víctima. Al final serás parte de una fuerza, y tu agresor no será nada.

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VIDA Y FAMILIA

Lo que nadie te dice:

T cuando vas _ a ser mama

Un bebé siempre será una bendición lleno de luz y alegría a muchas familias –la tuya, la de tu esposo y amigos- Fruto del amor entre tu pareja y tú, lo que lo hace aún más especial.

20

e sorprenderás al ver la lista interminable de mimos, ropita y artículos para el cuidado que necesitarán a su arribo, pero esto no acaba aquí, más allá de tu vida, tu mundo cambiará por completo. Conocerás el amor más puro y verdadero que puede existir hacia una

¿Asqueroso?

Cualquier fluido que antes te daba náusea se convierte en el pan de cada día. Mucosidades, saliva, regurgitación… Tus manos se curten y tu estómago se fortalece.

personita, y aunque toda esta parte suele ser muy hermosa, hay cosas que nadie te dice y aquí los revelamos….

Shopping. ¿Lo amas cierto? Olvídate de las bolsas, zapatos y maquillaje y dale la bienvenida a los biberones, ropita, zapatitos y todo artilugio necesario para entretener a tu bebé.

Caos al salir. Lo que antes te tomaba 25 minutos para estar listo y salir, ahora se convierte en una operación casi militar de hora y media: cambiar al bebé, preparar la pañalera,

darle leche, etc.

Despídete de tu música.

Tu playlist cambia radicalmente y está ordenada de acuerdo con el momento del bebé: música para bañarlo, para arrullarlo, para el coche, para dormir.

Orden. Con un hijo querrás tenerlo todo a la mano, así que si el librero es el lugar más cercano a su bañera, ahí tendrás los pañales y la crema.

Memoria insuficiente.

Una nueva gracia, la carita

de ternura, la primera papilla, te sonrió… nombra lo que quieras; para todo hay que tener la foto del recuerdo. Definitivamente, opta por un celular con una amplia –amplísima– capacidad de almacenamiento.

Por más cosas caóticas que te digan, las cosas buenas siempre son más, aviéntate y disfruta tu maternidad.

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EN PAREJA

EL AMOR NO TIENE EDAD

S

on muchas las relaciones que conocemos (directa o indirectamente) con una diferencia notablemente en la edad –y cuando digo notablemente me refiero a más de 10 años- pero eso no significa que sea una relación inestable, al contrario, por esta disparidad muchas relaciones han salido adelante. ¿tú que opinas? ¿andarías con una persona mayor que tú?

Muchas son las ventajas que una persona “madura” puede traer a tu vida.

Nuestra vida está llena de muchos alt para cada quien existe su cada cual, p mujeres que les gusta más la experien tal como Jennifer Lawrence y Chris M

Estabilidad. Como ya lleva varios años

Tranquilidad.

Al tener una cierta trayectoria no anda buscando diversión con una y otra, quiere establecerse y tener una formalidad como pareja, además no tendrás que lidear con las salidas con sus amigos porque ya pasó por eso. Bienvenida la época de Netflix, palomitas y cenas románticas.

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desenvolviéndose laboralmente esto no constituye un problema para él, al contrario, lo más probable es que tenga años trabajando para la misma empresa o con su propio negocio y gozará de buenas prestaciones, carro y casa propia.

Proteccion. Los

hombres nacen con el chip de protección para su pareja, familia y la gente que más aprecia, pero él al sentir que está con una pareja más joven querrá protegerte al triple, olvídate de los taxis y prepárate para tener tu carruaje a disposición.

ltibajos, y sin duda alguna, por lo que si eres de las encia y sabiduría, arriésgate Martin lo hicieron.

Madurez. El hecho de ser un

adulto responsable no implica que sea aburrido, sino que ya tiene bien fijadas las metas en su vida y luchará por conseguirlas.

Al igual que con el trabajo, a ti te tratará de manera especial para conservarte a su lado de por vida.

Respeto. Su crianza está ba-

sada en principios y buenos modales, por lo que siempre estará atento a tu persona, y si eres de las que les gusta que le abran la puerta y acomoden la silla, esta relación es para ti.

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MENTE Y ALMA

EL DON

DEL

Perdón

SABER PERDONAR, DEBE SER UNA ACCIÓN BÁSICA EN NUESTRAS VIDAS, QUE IMPLICA DEJAR IR TODO ESE RENCOR Y RESENTIMIENTO QUE SENTIMOS HACIA UNA PERSONA O SITUACIÓN QUE NOS HAYA LASTIMADO.

R

esulta ser muy difícil, y podemos pasar años cargando con este sentimiento en nuestros hombros, estancadas en la misma situación y sin avanzar porque, sin estar consciente de ello, lo hacemos.

Para perdonar a los demás debemos per-

donarnos nosotros mismos, de esta manera nos ayuda a seguir adelante por el camino de la paz y con menos obstáculos hacia nuestras metas, objetivos, proyectos por

ello te invitamos a seguir estos pasos y liberar tu mente y alma.

HACER UN ANÁLISIS DE CONSCIENCIA. Cuando

una persona hace algo que nos genera dolor, parte de la culpa la absorbemos nosotros, por lo que hay que aceptar si nosotros tuvimos algo que ver en la situación, y si no fue así, sentirte

débil no puede "Elperdonar nunca, pues el perdón es el atributo del fuerte.

"

-Mahatma Gandhi.

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tranquilo.

RECONOCE QUE TIENES UNA HERIDA. Tarde o

temprano debe cicatrizar.

En cualquier proceso de catarsis, es necesario dejar a un lado la negación ante un hecho, ya que eso te ata y te impide dar el

PERDONAR ES UN PROCESO QUE VA MÁS ALLÁ; EN DONDE TIENE QUE ESTAR CONECTADOS TU MENTE, SENTIMIENTOS Y ACCIONES. LA TRANQUILIDAD QUE GENERA EN TU ALMA EL PERDÓN AYUDA A QUE TU MENTE PUEDA RESPIRAR TRANQUILA Y QUE PUEDAS EXPERIMENTAR NUEVAMENTE LA SENSACIÓN DE PAZ EN TU INTERIOR. siguiente paso.

TOMA LA DECISIÓN DE PERDONAR. Sentir que llega el momento de liberarte del pasado, es la mejor decisión que puedes

tomar. También aceptar tus errores y perdonarte a ti misma; atrae hacia ti sentimientos de paz y tranquilidad.

VUELVE A SER TÚ. Hay

personas que nos pueden dañar el alma, convirtiéndonos en seres distintos a los que hemos sido siempre. Nunca debemos cambiar nuestra esencia, nuestros buenos sentimientos y acciones, sólo porque alguien en algún momento las echó a perder.

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PORTA FOLIO.

INTO

Secret Garden THE

MODELO: CLARA FÉLIX FOTOGRAFÍA: JAIR RIVERA BY DIXINE MUA: SECRET GARDEN LOCACIÓN: HOTEL FIESTA INN

LOS PROFESIONALES, CARISMÁTICOS Y SIEMPRE A LA VANGUARDIA, ESTILISTAS DEL SALÓN DE BELLEZA SECRET GARDEN SE ESTÁN MODERNIZANDO, PORQUE LO MÁS IMPORTANTE PARA ELLOS ES BRINDARLES UN MEJOR SERVICIO A SUS CLIENTES Y LA SATISFACCIÓN QUE ELLOS MERECEN. PRÓXIMAMENTE LOS PODRÁN ATENDER EN UNA NUEVA UBICACIÓN OFRECIÉNDOLES LOS MEJORES PRODUCTOS, SERVICIOS Y MÁS. ESPERA LAS SORPRESAS QUE TIENEN PARA TI.

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tu SALUD MENTAL Y Fร SICA

El abdomen tiende a acumular grasa como consecuencia de la mala alimentaciรณn y el estilo de vida sedentario.

Es necesario de vida para lucir un abdomen plano y bonito.

Pรกg.36

urbanalarevista@hotmail.com |

urbanacoatza |

Urbanalarevista

CONTACTO: (921) 212 23 71

NUTRICIÓN

Recomendaciones para

Quemar

grasa abdominal

INCLUYE ESTOS TIPS A TU VIDA, UNA RUTINA DE EJERCICIOS Y CONSTANCIA PODRÁS CONSEGUIR ESE CUERPO QUE SIEMPRE HAS QUERIDO.

E

l abdomen es una de las áreas del cuerpo que más tiende a acumular grasa como consecuencia de la mala alimentación y el estilo de vida sedentario. Una vez que la grasa se localiza en esa zona, es muy difícil eliminarla y es necesario modificar completamente los hábitos de vida para lucir un abdomen plano.

HIDRATACIÓN Toma Agua de Pepino y Limón con 3 Cucharaditas de chía al día.

Puedes utilizar máximo 3 cucharaditas de azúcar mascabado al día.

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• Realiza de 5 a 6 comidas ligeras al día, evita los ayunos de más de 5 horas.

HORARIOS: • Evita ayuno de más de una hora al despertar,

FIBRA • 1 ración en el desayuno, comida y cena: 1/3 taza de frijol, 1/3 taza de arroz integral, 1/3 taza de quinoa, 1/3 taza de cuscús, 1/3 de taza de pasta integral, 2 tortillas de nopal, 2 piezas de pan tostado integral o 3 tostadas horneadas.

• 2 raciones de fruta al día para colaciones: 1 fruta

• Consume mínimo tres días de la semana pescado y máximo 2 veces por semana carnes rojas

si no tienes tiempo, come ½ taza de fruta con 10 almendras o 7 mitades de nueces y así acortarás tu ayuno, pero deberás desayunar a las 2.5 horas desde el momento que despertaste.

mediana o ½ taza de fruta picada

VERDURAS • Grupo 1: Verdura y

lechuga crudos ilimitados: Arúgula, Lechuga, Apio, Pepino, Hongos, Berro, Rábano, Espinaca.

• Grupo 2: Espárragos, Brócoli, Coliflor, Cebollines, Cebolla cruda, Poro, Pimientos, Chiles, Nopales, Jícama, Chayote, Kale, Pepinillos. (2 tazas. por comida).

• Grupo 3: Ejotes, Berenjena, Coles de Bruselas, Tomate y Jitomate. (Máximo 4 tazas por semana).

PROTEÍNA • 1 ración del tamaño de tú mano y del grueso del dedo meñique en 3 comidas del día.

• Filete de pescado, Filete de Res, Pechuga de pollo o 3 claras de huevo.

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SALUD

• 20s. A esta edad, todo se trata de prever;

además de tomar vitaminas C y D, enfócate en eliminar malos hábitos, como limitar el uso del celular, pues es nocivo para tu sueño y consiguientemente tu peso y hormonas se desbalancearán. Comienza también a formar una rutina de ejercicio constante y periódica.

Salud según tu edad En que centrarte para mejorar tu bienestar en cada etapa de tu vida

C

onforme crecemos, los seres humanos experimentamos cambios en nuestra vida, algunos muy radicales como mantener a una familia y algunos no tanto. Junto con ellos, nuestra salud también cambia y la manera de cuidarte es distinta, así que fortalece tu salud y sigue estos consejos que van de acuerdo a tu edad.

• 30s. La pér-

dida de calcio comienza en esta edad, igual que la de los músculos, así que combátela consumiendo alimentos ricos en este elemento como brócoli y cale. Enfócate también en el cuidado de tu piel, toma 2 litros de agua y apégate a una rutina de belleza.

• 40s En este momento

empiezan los exámenes, chécate la presión al menos una vez al año y el colesterol cada cinco años o con mayor frecuencia si tienes factores de riesgo de enfermedad cardiaca. No olvides la mamografía y hazte un examen de detección cada año.

• 50s Ejercita tu cerebro, estudios

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muestran que actividades como jardinería y juegos de pensar como rompecabezas disminuyen el riesgo de demencia y Alzheimer, practícalos además de tu trabajo regular. No olvides tu salud bucal, visita a tu dentista regularmente y prevé enfermedades bacterianas.

ExcLusas

EN FORMA

SIN

3 EJERCICIOS QUE TODO NEÓFITO DEL EJERCICIO DEBE PRACTICAR

a temporada de bikini está a la vuelta de la esquina, así que prepárate con estos ejercicios que no solo son excelentes tonificadores, sino que te pondrán de buen humor a lo largo del día. Comienza con estos ejercicios básicos y di sí a un cambio en ti.

Haz 4 sets de 15 repeticiones.

DESPLANTE DE REVERSA Con las manos en la cintura y da un paso atrás con la pierna izquierda en un desplante profundo.

Aumenta el estiramiento levantando tu brazo izquierdo por encima y llegando a la derecha. Repite el movimiento del otro lado para completar una repetición.

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GIROS RUSOS EN PISO Siéntate con las piernas extendidas e inclínate ligeramente hacia adelante.

Con los codos relajados y levanta las manos para que queden parejas con la parte inferior de la caja torácica. Aprieta tu abdomen y gira lentamente hacia la derecha tocando el suelo con la cadera. Inhala y gira hacia la izquierda.

Haz 4 sets de 20 repeticiones.

DESPLANTE ALTERNADO LATERAL. Con los pies a la altura de las caderas. Da un paso amplio con el pie derecho hacia un lado en posición de desplante con los dedos izquierdos tocando el pie derecho. Tu rodilla derecha no debe ir más allá de tus dedos derechos. Mantén tu pecho levantado y tu peso en los talones. Mueve tu cuerpo hacia tu pie derecho para volver a pararte y luego al lado izquierdo para completar una repetición.

Raviolis

de espinaca

SI ESTÁS BUSCANDO UNA RECETA FÁCIL Y DELICIOSA, ESTA ES LA INDICADA.

DIRECCIONES Hierve el agua para la pasta en una olla grande.

Calienta el aceite en un sartén grande a fuego medio-alto. Agrega el salami y el ajo y cocina por 1 minuto. Tritura los tomates con las manos y añádelos al sartén, después cocina hasta que estén ligeramente secos, aprox. 5 minutos. Agrega el jugo de tomate reservado, albahaca, azúcar , sal y pimienta al gusto.

Aumenta a fuego alto y cocina hasta que la salsa se espese aproximadamente 5 minutos.

Agrega 3/4 de taza de agua y reduce el fuego a medio-bajo. Deja cocer a fuego lento mientras cocinas los raviolis. Una vez que estén cocidos divide los raviolis en tazones, coloca la salsa encima, espolvorea con el queso de tu elección y adorna con albahaca.

INGREDIENTES 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen • 30 gramos de salami italiano, finamente cortado en cubitos • 4 dientes de ajo picados • 36 gramos de tomates • 5 o 6 hojas de albahaca fresca • una pizca de azúcar • Sal y pimienta recién molida • 600 gramos de ravioles congelados de espinaca y queso • 30 gramos de ricotta salata o queso parmesano rallado.

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Pรกg.44

¡UNA NOCHE DE JOLLA!

En las instalaciones la Jolla Residencial se llevó a cabo una grata reunión, en donde pudieron convivir amigos, familias y vecinos. Los asistentes disfrutaron de música, diversos platillos y un gran ambiente.

PRESENTACIÓN DANZA AÉREA

En las aulas del Club Britania se llevó a cabo la demostración de Danza Aérea en donde sus alumnas mostraros sus habilidades para esta hermosa disciplina.

PUBLIREPORTAJE

"LA SONRISA ES EL REFLEJO DEL ALMA, LO QUE SOMOS POR DENTRO, Y CON ELLA EXPRESAMOS AL MUNDO NUESTRA FELICIDAD."

P

or ello, es importante tener siempre una buena salud bucal y que luzca hermosa en todo momento.

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no de los aspectos más importantes y en el que tenemos que tener especial atención, ya sea por apariencia o salud, es la higiene bucal. Tener una mala salud dental puede traer consecuencias como caries, mal aliento, inflamación de las encías, entre otras, también puede afectar de manera negativa nuestra autoestima.

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CREDENT CON MÁS DE 35 AÑOS DE EXPERIENCIA EN EL RAMO DE LA SALUD, SON PIONEROS EN LA IMPLANTOLOGÍA DENTAL, ADEMÁS SIEMPRE ESTÁN A LA VANGUARDIA CON LOS MEJORES TRATAMIENTOS, EQUIPOS E INSTALACIONES PARA ATENDER LAS NECESIDADES DE SUS CLIENTES.

BLANQUEAMIENTO DENTAL

DISEÑO DE SONRISA BIO-ESTETICA

La clínica dental CREDENT, es sin duda la mejor opción para ti porque cuenta con todos los servicios especializados de la odontología moderna tales como: • Implantología. •Ortodoncia • Alta estética Dental (diseño de sonrisa) • Operatoria • Endodoncia • Cirugía

• Prótesis.

Los invitamos a visitarnos y conocer los beneficios de tener una buena salud bucal y mostrar una sonrisa impecable, además de las diferentes opciones de tratamiento que tenemos para resolver sus necesidades dentales.

Manejan diferentes tipos de tratamientos de acuerdo a las necesidades de sus clientes, y el periodo puede variar, alguno de ellos se resuelve con éxito de 10 a 15 días, así como también hay tratamientos a mediano plazo, tales como los implantes dentales y a largo plazo como la Ortodoncia que varía de 18 a 24 meses aproximadamente.

Citas: 214 1775 Dr. Daniel Vargas Ochoa: Cel. 921-125-2215 Dr. C. David Vargas Gil: Cel. 921-273-1852 Av. I de la Llave #1300 Col. Centro, Coatzacoalcos

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UN DÍA INOLVIDABLE

Gracias a la Asociación Civil “Tocando Puertas” y otros patrocinadores, cerca de 250 niños pudieron disfrutar de la película “Tadeo el explorador”.

EL NUMEN DE LEM

Este el título que lleva el poemario que fue presentado en el auditorio del CBTIS 85, por la autora Carmen Maza Burelos. ¡Enhorabuena! .

PUBLIREPORTAJE

Karola Espinosa L

as mujeres representamos un papel muy importante en el desarrollo de la sociedad, la imagen de ama de casa ha evolucionado por completo para pasar a convertirse en una mujer multifacética y con un alto perfil como profesional y empresaria.

Siempre en la búsqueda de nuevas experiencias que nos ayuden a sentirnos plena tanto como mujer, madre y trabajadora, es por ello que Karola Espinosa se mantiene al día, dedicada a su trabajo y constante estudio para dar lo mejor de sí a sus clientes.

Su empresa de capacitación POINTS OF YOU se encarga de proveer la capacitación y certificación de instructores bajo los estándares de

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competencia Ec-0217, además de haber traído a nuestra ciudad a los mejores y más reconocidos representantes para la ejecución de talleres vivenciales de diversos temas, entre ellos la maestra de canto Lula Ross de la academia.

Karola, destaca entre sus amistades por ser sanador energético, y poseer una maestría en terapia familiar, además, escribe poesía y conduce un programa de radio por internet desde hace 4 años.

Recientemente participó en la 3ER ANTOLOGÍA DE POETAS LATINOAMERICANOS que se llevó a cabo en la ciudad de Lima, Perú.

En donde fusionó su amor por este maravilloso arte, con el gusto de compartir nuevas experiencias con poetas premiados y publicados en varios países y anunciando la sorpresa de que la 4ta Antología de Poetas latinoamericanos será llevada en nuestra ciudad, y no podemos estar más felices.

Una mujer que disfruta su vida plenamente, compartiendo sus conocimientos y te invita a seguirla en sus redes sociales y estar al pendiente de sus próximos proyectos.

KAROLA ESPINOSA 921-203-1993 59

“VIVIR ES AMAR Y SERVIR”

La presidenta del voluntariado del IMSS Conchis Ríos de Ramírez organizó un agradable desayuno para celebrar junto a sus colaboradoras el 44° Aniversario la labor que han estado realizando sin fines de lucro y con dedicación durante estos años.

ENCUENTRO JAROCHO

Plaza Sendero recibió a diversas escuelas técnicas de la región, las cuales presentaron un espectáculo veracruzano entre sones jarochos y jaranas.

VOCES LITERARIAS

Rossy Evelin Lima Por: @lupitabernal11

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ació en Tuxpan de Rodríguez Cano, Veracruz el 18 de agosto de 1986. Es poeta y lingüista. Ha sido publicada en numerosos artículos literarios, periódicos, revistas y antologías en España, Italia, Canadá, Estados Unidos, México, Venezuela, Chile, Argentina y Colombia. Es promotora de la educación universitaria y el desarrollo de lectura en el sistema escolar público americano.

Evelin creció en un contexto familiar donde se había cuentos, música y poesía.

Lima comenzó a escribir poemas breves y cuentos desde los seis años. Su familia nuclear la encaminó en la expresión poética.

Lo anterior refrenda la teoría de; infancia es destino Cuando tenía 22 años estudiaba posgrado en la Universidad de Texas-Pan American, fue presidenta de la Sociedad Nacional Honorífica Hispánica Xi Rho, empezó una campaña de activismo social a través de la promoción y educación en el sur de Texas. Su perfección en la lengua española, la literatura y la cultura, la hizo merecedora del Premio de Gabriela Mistral en abril de 2010. Otros de sus galardones son: El Premio Orgullo Fronterizo Mexicano (EE.UU., 2016) y Premio Internazionale di Poesia La Finestra Eterea. (Milán, Italia, 2017).

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TU HECHIZO EN MI MANO

Eres la línea que aprieta el horizonte, tranquila, al ver al viajero errante al que con tus crepúsculos mantienes caminando. Estás como en un desierto, en donde con espejismos uno vive y come sin querer partir porque el agua que das, hidrata. Calmas mi tristeza enana. Dejas en el paladar el sabor a no volver. Eres la irresistible.

Quien condena a mi mano derecha. Te miro y son mis ojos platos en donde se sirve sólo tu recuerdo pues mi lengua ha preferido saborear otras runas, y tú, celosa, has dejado tu hechizo en mi mano que cada que escribe piensa en ti. Amada, ¿qué manos ahora te refugian?

Dime, ¿has tenido frío? Deja que te vuelva a escribir sin pensar en quién te desnudará después.

Ha sido traducida al portugués e inglés.

Interesada en la justicia social, los grupos indígenas, migrantes y mujeres su poesía tiene múltiples ovaciones. Actualmente participa en Feipol Radio donde habla de poesía, música y cultura Latinoamérica, los sábados a las 12 del día. Rossy una mujer musical y de letras.

LINDA AMISTAD

Alumnos del jardín de niños Rosaura Zapata pasaron un grato momento celebrando el día del amor y la amistad.

HORÓSCOPOS

+MES DE PISCIS

VIRGO (24 Agosto. - 23 Sep.) Es un buen mes para que estemos abiertos a nuevos cambios. Surgirán nuevas oportunidades de empleo, no las dejes escapar.

ELLEN PAGE Es una actriz canadiense.

Fue nominada a los premios Oscar y Globo de Oro en la categoría de mejor actriz por su actuación en Juno, pero tal vez sea más conocida por su actuación en la saga X-Men como Shadowcat

LIBRA (24 Sep. - 23 Octubre) En el amor puede que haya tensiones con nuestra pareja, debemos fomentar el diálogo. En el trabajo se presenta buenas oportunidades para un gran proyecto.

ACCESORIOS: Anillo de Esmeraldas Cartier CUALIDAD: Generosa PERFUMES: Chanel Chance Eau Tendre MUST HAVE: Stilettos Negros.

PISCIS

(20 Feb. - 20 Marzo)

Sin duda este es tu mes, tu vida amorosa es intensa, ya estés en pareja o sola. Custodia tus finanzas para que no te veas en situaciones comprometidas. Cuida tu dieta y sobre todo vigila tus horas de descanso.

ARIES (21 Marzo-20 Abril)

En el amor es el momento de dejarnos fluir, buscar aquellas cosas o personas que nos den tranquilidad. Ser sinceros, y mejorar nuestras relaciones es la clave de la felicidad.

TAURO (21 Abril-21 Mayo)

Puede que este mes tengas que tomar decisiones importantes en el ámbito laboral. Debes tener cuidado con gastar dinero, es buen mes para ahorrar.

GÉMINIS (22 Mayo-21 Junio) Busca lugares tranquilos para fortalecer lazos con tu pareja.

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No hagas excesos, cuida tu alimentación y sobre todo en las horas de noche.

CÁNCER (22 Junio- 22 Julio) Ten cuidado con lo que deseas, ya que eres la pura expresión de la ley de la atracción, lo que piensas o sientas es lo que vas atraer en tu vida.

LEO (23 Julio-23 Agosto) Debes de trabajar la convivencia con tu pareja, si no tienes, puedes llegar a conocer alguien interesante en alguna actividad de ocio.

ESCORPIÓN (24 Oct - 23 Nov) Este mes requiere una introspección fuerte para saber lo que queremos realmente en el trabajo y en tu vida. Disfruta de las nuevas personas que llegan a tu vida.

SAGITARIO (23 Nov. - 21 Dici) En este mes debes poner en orden asuntos económicos.

Gozas de buena salud, mantenla con una dieta equilibrada y sobre todo ejercicio moderado.

CAPRICORNIO (22 Dici. - 23 Enero) Debes evitar disgustos tontos y encerrarte en posturas intransigentes, eso puede generarte estrés que afectará tu salud ACUARIO (24 Ene. - 19 de Feb.) En el amor, tienes que tomar decisiones importantes para que la relación de pareja siga creciendo. En lo laboral, concéntrate y trabaja de forma constante, que tendrás buenos frutos.

LOS

EN FORMA:

Menos grasa ¡más músculo!

apps PARA LA

mamá

A EDAD DE LASDE HOY

DECISIONES.

Adiós a la

Imperfección

descubre cómo!

En Pareja

SEÑALES

DE UNA POSIBLE

RUPTURA