Urbana Noviembre 2017

AÑO 9 NO 111 NOVIEMBRE 2017 | EJEMPLAR DE CORTESÍA | COATZACOALCOS, VERACRUZ

PARA M UJERES COMO TÚ

¿MUJER antes que

MADRE?

3

PASOS PARA UN ABDOMEN PERFECTO

Portafolio:

Maritza Rodríguez

redes sociales y elamor EL OUTFIT PERFECTO

PARA TRABAJAR

03

Noviembre

SALUD. Receta para un corazón sano

urbanalarevista @hotmail.com urbanacoatza Urbanalarevista

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CONTENIDO NOTICIAS.

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ESTILO. Tendecias: Fall 2017 PLUS. Es hora del salvar el planeta

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BELLEZA. Top Secrets de Belleza

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VIDA Y FAMILIA. Enseña a tus hijos a vivir la navidad

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EN PAREJA. Las redes sociales y el amor

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EN FORMA. Operación: Abdomen Perfecto COCINA.

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MODA. Working Girl.

Ceviche de Quinoa

ACCESORIOS. Work Edition.

GLAMOUR. Estampado: Tartán Gris

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MENTE Y ALMA No te olvides de ser mujer.

DIRECTORIO. Mapa Urbana

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12 NUTRICIÓN. Vivir con Diabetes

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HORÓSCOPOS. Winona Ryder

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CARTA EDITORIAL

Q

ueridas lectoras nos encontramos en un mes lleno de energía y espiritualidad, celebramos a nuestros seres que se adelantaron y ahora nos iluminan desde otro plano; y de energía porque en este mes se celebra un aniversario más de nuestra revolución, aquella que se llevo a cabo con armas y mucha pasión, la misma pasión con la que ahora estamos reconstruyendo nuestro amado México, nuestras armas son el amor, la comprensión y la empatía.

En nuestra sección Plus te sugerimos poner tu granito de arena, haciendo pequeños cambios en nuestros hábitos que al sumarse con los de los demás harán un gran beneficio a nuestra madre Tierra.

Y si de cuidar se trata, hay que hacer lo propio con nuestro cuerpo, checa la sección Salud para que consigas un corazón fuerte y unos ejercicios buenísimos para combatir la molesta grasita que se nos acumula en el abdomen, obviamente en nuestra sección En Forma.

En nuestra portada Maritza Rodríguez, la famosa actriz quien ha conquistado las redes sociales con consejos para las mujeres que luchan día a día para salir adelante, formando un hogar y trabajando duro por sus sueños y los de su familia. Y quien nos hará el honor de ahora en adelante de compartirnos varios artículos, en donde nos llevará de la mano para que juntas construyamos hogares en donde abunden la armonía a pesar del trabajo, los hijos y los compromisos familiares.

¡Bienvenida Maritza y gracias por brindarte hacia nosotras!

#UrbanaTeam .

DIRECTORIO Dirección General ANA LARA Edición y Redacción PRISCILLA GONZÁLEZ

Diseño Editorial SALVADOR VERA

Ventas NAYMA CARIÑO

Diseño Publicitario OMAR TAPIA

Colaboradoras MARITZA RODRÍGUEZ CARMELITA VÁZQUEZ MARTHA CÁRDENAS

URBANA PARA MUJERES COMO TÚ. Año 9 No 111. Noviembre 2017. Coatzacoalcos, Veracruz

Revista mensual, editada en sus oficinas con domicilio en Av. 16 de Septiembre #303 Col. Centro Al servicio de las empresas en general para publicitar sus productos y servicios al teléfono (921) 212 23 71

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El contenido de los artículos aquí escritos no reflejan necesariamente la opinión del editor. Las ofertas relacionadas u ofrecidas son responsabilidad de sus anunciantes. Prohibida la reproducción total o parcial.

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NOTICIAS

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BELLEZA

TOP SECRETS

DE BELLEZA: de las supermodelos originales.

E

n la Semana de la Moda de Milán, Donatella Versace cerró su show con un homenaje a Gianni Versace, reuniendo a cinco de las supermodelos originales de los 90's: Naomi Campbell, Cindy Crawford, Claudia Schiffer, Carla Bruni y Helena Christensen, y aunque la moda fue la protagonista, no pudimos dejar de notar como estas modelos no han envejecido ni un poco, por lo que averiguamos cuales son sus secretos.

CARLA BRUNI: Menos es más, pues un aspecto fundamental de su rutina de belleza es no usar absolutamente nada de maquillaje, pues según la modelo, la mayoría de ellos obstruyen los poros y hacen más prominentes las líneas de expresión.

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CLAUDIA SCHIFFER: La exfoliación es la clave para la supermodelo de 47 años; usando un exfoliante de Clinique al menos dos veces a la semana, es como mantiene su piel joven junto con una dieta baja en lácteos y gluten, pues según estudios, los lácteos pueden causar inflamación, exceso de grasa e incluso acné.

NAOMI CAMPBELL: Lo primero que hace la supermodelo por las mañanas es tomar agua caliente con limón y probióticos. Al hacer esto, no solo favorecemos la eliminación de toxinas acumuladas durante la noche, sino que también alcalinizamos nuestro organismo lo que puede resultar en una mejor digestión y eventualmente a la pérdida de peso.

HELENA CHRISTENSEN: El secreto de la modelo de 48 años es más sencillo de lo que crees, pues siguiendo los pasos de su abuela, todo lo que hace en las mañanas es lavar su cutis con jabón y agua, seguido por aplicar un humectante básico de Nívea. Otro aspecto importantísimo para la modelo es mantener su maquillaje muy simple, con nada más que un poco de rubor, sombra en sus párpados y humectante de labios.

CINDY CRAWFORD: El ejercicio es primordial para la mamá de la actual supermodelo Kaia Gerber, pues su rutina de belleza consiste en hacer ejercicios para su cuello: con la barbilla apuntando hacia arriba, abrir y cerrar la boca sin bajar la cabeza; ella hace mínimo 10 repeticiones al día para conservar la línea de la mandíbula.

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MODA

Working Girl: D EL OUTFIT PERFECTO PARA TU ENTREVISTA DE TRABAJO

• Aretes de Simone Rocha

• Lipstick de Anastasia Beverly Hills en Naked

• Blazer de Balmain • Tacones de Prabal Gurung

SECTOR EJECUTIVO: Opta por algo más neutral con colores como: azul, negro, gris y blanco. Mantén tu maquillaje natural y tus accesorios minimalistas.

Emma Stone

en traje de YSL.

De preferencia usa tacones, sin plataforma y cerrados. Recuerda sonreír siempre y estarás lista para tu nuevo trabajo.

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esde finanzas hasta un área creativa como diseño, la manera en la que te arreglas para tu entrevista puede ser uno de los factores más determinantes en tu carrera sin excluir la industria, así que adecúa tu outfit a la tuya y sigue estos tips con los que nunca errarás.

SECTOR CREATIVO: Añade un pop de color: vino, rosa o incluso un estampado divertido, Se creativa con tu maquillaje y tus accesorios, pero sin excederte.

• Aretes de Lizzie Fortunato

• Gloss de Stila en Notte

• Blazer de H&M Jaime King usando Victoria Beckham.

Tus zapatos son un statement; se vale usar sandalias, pero sólo si todo lo demás es elegante y genera un balance visual.

• Falda de Topshop

• Bolsa Prada en terciopelo

• Sandalias Chanel

ACCESORIOS

LENTES DE STANCEY RAMARS. $300

AGUA DE TOCADOR BURBERRY LONDON.

$800

WORK EDITION:

RELOJ DANIEL WELLINGTON.

$2,400

Los must-haves para una entrevista de trabajo

BRAZALETE DE SASHI $740.

Definitivamente todas nosotras lidiamos con el clásico “¿Qué me pongo?” en las mañanas antes de ir a trabajar, así que para alivianarte un poco esa tarea, te enseñamos los accesorios que seguramente resaltarán hasta el más sencillo conjunto, combinado con los colores de esta temporada.

BOLÍGRAFO DE WINE COUNTRY

BLUSA EN RAYAS DE MANGO. $1,199

$490.

BOTINES DE ALDO. $1899

LABIAL DE MAKEUP FOREVER EN ICY BROWN.

$360

LOAFERS CON APLICACIONES DE ZARA. $699

10

{

AGENDA MELVEDY DESIGNS. $570

PORTAFOLIO GUCCI. $7,700

PORTAFOLIO TED BAKER. $3,890

KERRY WASHINGTON EN CAPA DE LYN PAOLO.

GLAMOUR

Blazer Tibi

Blazer Zara

vestido Oak+fort

CONTRASTA EL GRIS. Un toque de color y agrégale unos botines blancos o un cinturón oversized rojo para hacer resaltar tu outfit.

Estampado

TARTÁN GRIS

La tendencia que todo el mundo estará usando este otoño

E

l flujo constante del street style ha inundado los medios con la Semana de la Moda alrededor del mundo y ya sea Nueva York, Londres o Milán, en todas las sedes hemos visto un común denominador;sí, hablamos de la tendencia setentera: la tela escocesa gris.

Lo que hace tan popular a esta tendencia es su versatilidad, seguida por el factor personal pues es tan variada que puedes jugar entre los extremos de lo formal a lo casual, sin perder el estilo.

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ESTILO Botas Louboutin Fall 2017

Lentes de Gigi x Vogue

TENDENCIAS PARA:

Pencil Skirtde PH5

FALL

BIENVENIDAS LAS BOTAS

NYFW 2017

LAS MEJORES

1

Trench de Vetements

2

Bolsa Louis Vuitton

Clutch Chloe

on el último mes del otoño, es hora de decirle adiós a los tenis y preparárnos para recibir la nueva temporada con un buen par de botas o botines, que además de verse mucho más chic, estilizan tu figura y le añaden un toque femenino a cualquier outfit Kaia Gerber

Lo que antes considerábamos pasado de moda, ahora es lo más in, así que no tengas miedo de usar un denim sobre denim así como la modelo del momento Kaia Gerber.

FIEBRE DENIM Mules Kalda

14 14 08 06

C

Blusa Delpozo

Chamarra de Dolce & Gabbana

7

3

Cinturón de Johanna Ortíz

Bolsa estructurada de Senreve

Pantalones Rossetta Getty

Rojo Vino Definitivamente ha sido el color más popular del año, protagonizando pasarelas alrededor del mundo dejándo afuera al color Greenery; atrévete a usar un all burgundy como Olivia Palermo.

Exotique & Pirate Chanel

MGSM blusa 2017 NYFW

Lentes Pared

4

Pasarela Victoria Beckham Bolsa de Alexander Wang

Maison Michel

Sequins

Clutch y vestido de Elie Saab

Esta textura llegó para quedarse; ya sea en un vestido encima de una camisa o en un accesorio como un scrunchie, estas son las temporadas indicadas para usar la tendencia sequin.

15 07

PEQUES

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EL PLUS

ES HORA DE SALVAR AL PLANETA PON TU GRANITO DE ARENA

El cambio climático es una realidad y hoy más que nunca es necesario que como ciudadanos del mundo, aportemos lo que nos corresponde.

A

yuda a combatir el daño al planeta con pequeñas acciones para mantenerlo estable, es mucho más fácil de lo que crees y además te dará una gran satisfacción saber que estás haciendo un cambio. Aquí te decimos por dónde empezar.

Desconecta. Muchos aparatos en nuestra casa consumen electricidad aunque

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no estén encendidos, desconéctalos antes de irte al trabajo o cuando salgas de casa y conéctalos solamente cuando los vayas a utilizar. Además de ayudar al planeta, también verás que la cuenta en tu recibo baja.

Súbete a la bici.

Uno de los beneficios de

Cascada de Tamul en San Luis Potosí

vivir en una pequeña ciudad es precisamente, las cortas distancias; aprovecha y considera utilizar la bicicleta para trasladarte a tu trabajo o a alguna reunión, dejar tu auto en casa reduce la contaminación de una manera muy significativa y además, con el hecho de usar la bicicleta, viene implícita la pérdida de peso.

Rellena todo lo que puedas.

Aparte de la botella que rellenas para tomar agua, puedes hacer mucho más:

compra envases grandes de shampoo, detergente, limpiapisos y rellena los envases que ya tienes, esto reduce de manera importante toda la basura de envase que tiramos.

Adiós al popote. 500 millones de popotes se utilizan a diario en nuestro país, productos que son extremadamente dañinos para el medio ambiente, así que quítate el hábito de tomar tus bebidas con popote y no sólo ayudarás al planeta, sino que evitarás que se formen esas pequeñas arrugas que tienden a brotar alrededor de nuestros labios.

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VIDA Y FAMILIA

s u t a a ñ e s En a vivir s o j hi d a d i v a la N

PARA MUCHOS, LA NAVIDAD ES LA ÉPOCA MÁS BONITA Y ESPECIAL DEL AÑO, DONDE COMPARTIMOS CON NUESTROS AMIGOS Y FAMILIARES LA ALEGRÍA DEL NACIMIENTO DE JESÚS.

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U

na temporada llena de armonía, música, regalos, comida, abundancia y sobre todo amor, esperando con ansias el reencuentro con nuestros familiares que llegan de lejanos lugares, o esos amigos que sólo regresan cada navidad. Los niños también están ansiosos por la decoración de sus hogares, y sobre todo la esperada llegada de Santa Claus, trayendo consigo más que regalos, sueños.

Nosotros como padres, debemos de fomentar esa relación padre-hijo, aprovechándonos de las vacaciones decembrinas y que pasamos más tiempo en familia, fomentando el amor y la unidad familiar, enseñándoles valores y la importancia de compartir.

Muchas son las opciones en la que los pequeños pueden integrarse con la ayuda de nosotros para lograr una gran diversión.

COCINANDO. A los niños

les encanta participar en la preparación de recetas, y más cuando son especialmente para ellos. Pueden preparar unas tradiciones galletas de jengibre muy alusivas a la temporada.

EN LA MESA. Durante las

cenas familiares pídele a tu hijo que te ayude a colocar los manteles, cubiertos, y utensilios que puedan trasladar con facilidad, además de entretenerse le estarás fomentando que todos debemos cooperar en el hogar.

DECORANDO Uno de los

momentos más emocionantes para los niños es la decoración. Deja que tus hijos te ayuden a sacar los adornos guardados, arreglar las luces que pondrán alrededor de su casa, al igual que las esferas y adornos para el arbolito. La decoración del árbol es un momento de unión, reúne

a todos los miembros de tu familia y juntos transformen su hogar.

PASEOS. Integren a todos

En estas fiestas decembrinas “Lo más importante es que prevalezca la integración familiar, ya que en tiempo de vacaciones aparecen los mayores problemas de indisciplina y es ahí cuando los padres se dan cuenta de que necesitan pasar más tiempo con sus hijos”, explica la sicóloga Yanini Camilo, quien afirma además que cualquier actividad alusiva a la Navidad o de aprendizaje donde el niño participe, es de suma importancia que no esté solo; que el niño tenga la oportunidad de estar integrado a la familia a la par de que está aprendiendo algo.

los niños de la familia y amigos a un tour por diferentes puntos de la ciudad, podrán disfrutar la decoraciones de hoteles, plazas comerciales, parques, tiendas, grandes avenidas, exhibición de nacimientos, etc.

DONACIONES. Reú-

ne en compañía de tus hijos aquellos juguetes y ropa que ya no utilizan y acérquense a las diferentes iglesias, hospitales u hogares donde existen personas necesitadas. Esta acción alegrará tanto al niño que obsequia como al niño que recibe el detalle y por supuesto se consumará el verdadero sentido de la navidad dando amor y ayudando a otros.

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EN PAREJA

CUANDO LAS

redes sociales AFECTAN AL

amor

Las redes sociales son parte de nuestro día a día y muchos de nosotros tenemos cierto grado de dependencia de las mismas y debemos aprender a convivir de manera sana y fructífera con las nuevas tecnologías para mantener la paz en nuestras relaciones.

A

hora bien, las redes sociales son una espada de doble filo.

Por una parte, pueden ayudar a eliminar la timidez o el miedo al rechazo y facilitar el que personas desconocidas se conozcan y establezcan lazos fraternales profundos.

O, como en la mayoría de los casos, que ocasionen rupturas amorosas.

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Para que nuestra relación encuentre ese necesitado equilibrio entre el mundo virtual y el real, lo más sano es tener acuerdos y de este modo no tener discusiones siempre por el mismo tema;

¿LIKEAR O NO LIKEAR? Debemos de ser selectivos tanto en la vida virtual como en la real. A nadie le gusta ver a su pareja likeando dedicadamente cada post, estado o foto subida por un tercero (hombre o mujer sea el caso), es allí cuando encendemos nuestras alarmas porque puedes estar pensando que él o ella puede estar interesada en otra persona.

Dale paso a la conversación de este tema antes que las cosas pasen a mayores y encuentren juntos la solución, con un uso prudente de las redes pueden balancear esta situación.

• RESPETA, siempre los comentarios que tu pareja escribe en las redes sociales. Y a la inversa.

• EVITA, ser exhibicionista, no subas fotos que a tu pareja no le gustarían,

¿CELOS VIRTUALES? Los celos en pequeñas dosis pueden ser positivos.

El miedo a perder tu pareja puede hacer que estés más dedicado encender la llama de la pasión entre ustedes, pero excederse del límite puede ocasionar todo lo contrario y hacer de algo pequeño una gran discusión.

Si lo que se hace en la virtualidad da pie a interpretaciones erróneas, hay un problema de falta de confianza en tu pareja.

RELÁJATE. Los celos pueden hacer disparar la imaginación y provocar cosas donde no las hay.

lo mismo pasa con los comentarios.

• PRUDENCIA, no debemos obsesionarnos en ese pasado virtual de nuestro cónyuge, si sientes curiosidad, pregunta a tu pareja

del humor diferente al de otros, posteando en algunos casos comentarios con doble sentido en las fotos de las compañeras de trabajo, para otros pueden sentirse una falta de respeto.

personalmente.

• CONFIANZA Y MADUREZ, si en algún momento la otra persona, o tú misma, desconfías de algo, es necesario que lo hablen en el momento.

La única manera de llegar a una sana convivencia real es establecer acuerdos de pareja de cómo manejarse en este tipo de situaciones y no llegar a males entendidos.

RESPETO ANTE TODO En varias ocasiones podemos notar personas que tienen un sentido

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MENTE Y ALMA

NO TE OLVIDES DE SER

Mujer Por: Maritza Rodríguez

C

omo actriz, empresaria, esposa, mamá y por supuesto mujer, estudio día a día la espiritualidad para lograr conseguir el balance de amor y armonía que tengo en mi hogar. Ha sido un ardúo trabajo y eso es lo que me hace compartirlo con ustedes, porque entre mujeres debemos apoyarnos. Los diferentes roles que tenemos en la vida se unen en una sola persona, en una misma escencia que te hace ser la mujer que eres, si aprendemos a conseguir el balance perfecto podemos actuar con todos nuestros roles sin descuidar alguno de ellos o perder el control.

Ser mamá es por supuesto una de las mejores cosas que me ha pasado en la vida, tengo un par de mellizos hermosos. Gracias a ellos decidí estudiar el cómo alimentar mi espíritu y dejarles esas enseñanzas. Me encanta pasar tiempo con ellos, conocerlos, entenderlos, amarlos; sin embargo tengo que encargarme de mis otras facetas, tanto en la casa como en el trabajo, y por supuesto sin descuidarme como mujer, intentando cuidarme a mi misma siempre.

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PARA LOGRARLO HAY VARIAS COSAS QUE APLICO A DIARIO QUE ME FUNCIONAN Y SON LAS QUE RECOMIENDO APLICAR: ORGANIZARME SEGÚN MIS PRIORIDADES: Me sien-

to bien con lo que hago en el día, así no alcance a hacer lo que tenía agendado. Obviamente los compromisos laborales tienen caducidad y hay que hacerlos en el tiempo requerido.

MANTENER LA CHISPA: Tú relación

es algo que siempre debes cuidar, alimentar, hacerla crecer y evolucionar. Así como el año tiene distintas estaciones, cuando estás en una relación tienes que estar preparada para el clima que está por llegar. Tu energía debe

estar al 100% cuando estés con tu pareja.

DESCONECTARME DE LA QUEJA CUANDO LOS DEMÁS ME INCITAN: Dios nos

regala cosas maravillosas, valorémoslas y no dejemos escapar la continuidad de la abundancia.

PENSAR EN EL AMOR QUE MIS BEBÉS NECESITAN, NO SON LOS LADRONES DE MI TIEMPO: Esa armonía que

sale de tu alma la sentirán tus hijos y tu pareja. Estarán tranquilos de tener a la mujer y madre correcta, te verán con admiración, y tú te sentirás plena, importante, valorada y amada.

Siempre ten presente que como mujeres somos seres de luz. Nuestros recursos internos son más poderosos de lo que nos imaginamos, la clave es escuchar y no descartar la información recibida y seguirla.

Ten siempre una actitud positiva que te ayude a ver que todo lo que sucede es para bien. Espero que mi experiencia te logre inspirar un poco más 25

Con M de Mujer

Maritza Rodríguez Una de las actrices latinoamericanas más queridas en el medio artístico, reina de belleza, empresaria, conductora y madre de dos pequeños y por si fuera poco Blogger. Lleva una vida bastante ajetreada, pero gracias a la espiritualidad de su ser, ha podido llevar a cabo -bastante bien diría yo- todos los roles antes mencionados.

FOTOGRAFÍA: en portada:JOHN RUSSO / SHANDREW PUBLIC RELATIONS

interiores: CHRISTOPHER ESQUEDA / SHANDREW PUBLIC RELATIONS

M

aritza es originaria de Barranquilla, Colombia, es Esposa del mexicano Joshua Mintz, ex vice-presidente de Talento de Telemundo y fruto de este amor nacieron Akiva y Yehuda, gemelos de 3 años. Cuando no está trabajando le gusta pasar tiempo de calidad con sus hijos y escribiendo en su Blog, donde nos cuenta sus experiencias como madre, mujer y empresaria y como lleva cada rol de manera armoniosa en su vida.

En su haber cuenta con las coronas de Miss Mundo Colombia y Miss América Latina, es ganadora de varios premios; Tv y Novela, People, Miami life award, entre otros.

Además es dueña de una agencia de modejale, una escuela de actuación y en 2010 lanzó al mercado su perfume¨Única” junto a una línea de splash.

Actualmente podemos encontrar más de sus trabajos en Netflix en la seria Silvana sin lana para la cual fue nominada como mejor actriz y en el señor de los Cielos 3.

Asimismo nos pone a nuestra disposición su blog Con M de Mujer By Maritza, su canal de Youtube o su Página web maritzarodriguez. com para cualquier duda o comentario al igual que sus redes sociales Twitter, Facebook, Instagram con el #ElBlogDeMaritzaRodríguez.

GUÍA TURÍSTICA Desprende esta página, lleva contigo un mapa y sitios de interés de la ciudad.

Consultorios Médicos DR. HAROLD AYALA PALMA (NEFRÓLOGO) Juárez #612 A Col. Centro Tel. 21 31134 Coatzacoalcos, Ver DR. MIGUEL A. JARA GUZMÁN OTORRINOLARINGOLOGÍA Quevedo #1205-B Col. Ma. De la Piedad.

Tel. 21 48415 Coatzacoalcos, Ver. DR. NICOLAS LOPEZ CAMACHO GINECÓLOGO OBSTETRA Zamora #500-B Col. Centro Tel. 921 212 5558 212 2732 Ópticas

OPTICAS DIENOR Av. Benito Juárez #419-A Col. Centro Tels.21 30964 21 24977 Coatzacoalcos, Ver.

Dentistas/ Ortodoncistas CLÍNICA DENTAL ORTONOVO 16 de septiembre #1501 Int. Col. Centro Tels. 16 43858 921 136960 Coatzacoalcos, Ver.

Escuelas

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CLUB BRITANIA COATZACOALCOS Carretera Antigua Minatitlán, KM 6.7 Col Rancho Alegre II S/N Tel. 21 87740 Coatzacoalcos, Ver.

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Col.Paraiso, 96538 Tel.(921) 210 5110 Coatzacoalcos,Ver. RED DE CAPACITACIÓN EMPRESARIAL KAROLA ESPINOZA Tel. 9212031993 Coatzacoalcos, Ver.

tu SALUD MENTAL Y FÍSICA

La diabetes es un padecimiento que se caracteriza por la elevación de la glucosa en la sangre, debido a que la insulina es poca, nula o de mala calidad. Hay distintos tipos de diabetes, y es importante que sepas que cualquiera de ellos puede controlarse para permitir, a quien la padece, llevar una vida normal. El 14 de noviembre se celebra el

Día Mundial de la Diabetes.

urbanalarevista@hotmail.com |

urbanacoatza |

Urbanalarevista

CONTACTO: (921) 212 23 71

NUTRICIÓN

VIVIR CON

MEDICAMENTOS: Insulina o pastillas, es un comportamiento clave en el control glucémico

Un estilo de vida saludable

7

comportamientos de autocuidado para obtener el control de glucosa y así evitar las complicaciones de ojos, pies, corazón y vasos sanguíneos del cuerpo.

MONITOREO DE GLUCOSA: Contar con un glucómetro sirve para medir la combinación de dieta, ejercicio, medicamentos y tomar decisiones en función del resultado de glucosa.

FÍSICAMENTE ACTIVO: Disminuye la glucosa y eleva el colesterol bueno ( HDL)

ALIMENTACIÓN: Regla de semáforo Elimine: Postres, dulces, caramelos, refrescos, azúcar.

Modere: Fruta (2 tzs al día), papa, elote, camote, yuca, frijol, lentejas, lácteos, pollo, pescado, huevo y sustitutos de azúcar.

Aumente: Verduras y agua natural.

RESOLVER PROBLEMAS: Identificar si la glucosa es menor o igual a 70mg/dl o si esta elevada mayor o igual a 250mg/dl y saber cuales son las causas y tratamientos.

REDUCCIÓN DE RIESGOS: Laboratorios, Presión arterial y Visitas médicas en control: Presión arterial <140/90, Colesterol LDL <100mg/dl, Triglicéridos<150mg/dl

Glucosa pre comidas 80-130mg/dl, Glucosa <160mg/dl , Hemoglobina glucosilada menor a 7%

Coatzacoalcos.

Quevedo 524 Minatitlán.

Ayuntamiento 39 Nutrición Avanzada

36

(921) 212 9703

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DE NOVIEMBRE DÍA MUNDIAL DE LA DIABETES.

ÓPTICA

LABORATORIO

NEFRÓLOGO

BARIATRA

SALUD

La receta ideal para UN CORAZÓN SANO Y FUERTE

U

n estilo de vida saludable y una alimentación adecuada son los factores más importantes en cuanto a la mejora de tu salud cardiovascular, sin embargo, no son los únicos elementos que puedes usar en tu favor.

Te enseñamos los 4 componentes que pueden ejercer una influencia positiva en tu cuerpo y corazón.

• Omega 3. Es una grasa saludable presente en el pescado y algunos alimentos como los frutos secos y las semillas, contiene elementos que ayudan a reducir el colesterol y fortalecer el corazón, consúmelo de 3 a 4 veces a la semana con alimentos ricos en fibra como manzanas y plátanos, de preferencia en la mañana.

• Magnesio. Este mineral influye de manera positiva en tu ritmo cardiáco; ingerirlo diario, puede reducir tu riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular y hasta mejorar tu metabolismo. Lo puedes encontrar en granos integrales, nueces, espinacas y col.

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• Vino tinto. Gracias a su alto contenido en polifenol, el vino tinto elimina los radicales libres del corazón, que son los causantes del envejecimiento y protege el corazón. Limítate a una copa al día, más de dos copas puede provocar el efecto contrario.

• Té. Tanto el té verde como el negro reducen el colesterol dañino que se encuentra en tu cuerpo. Toma una taza diaria de tu té favorito y podrás mejorar la función de tus arterias, prepáralo natural para obtener los mayores beneficios.

EN FORMA

OPERACIÓN:

o t c e f r e P n e m Abdo EL WORKOUT MÁS EFECTIVO SI QUIERES TONIFICAR TU ABDOMEN EN MENOS TIEMPO

E

sta rutina está causando sensación entre la comunidad fitness y la maravilla es que, además de ser muy corta, es apta para que la practiques en cualquier lugar, pues no necesitas equipo ni maquinaria.

Acompaña estos ejercicios de 3 minutos cada uno, con una sesión de cardio de 30 min. y verás el cambio.

PLANCHA Comienza en la posición de plancha, colocando los codos firmemente en el piso, tus piernas estiradas y las palmas de tus manos boca abajo.

Mantén tu torso estable y levanta tu pie derecho. Resiste un minuto, descansa 30 segundos y repite del lado izquierdo.

GIROS RUSOS Con tus rodillas dobladas y talones tocando el piso, echa tu espalda hacia atrás sin arquearla y coloca tus manos detrás de tu cabeza con tus codos hacia los lados. Haz fuerza en el abdomen y gira lento hacia tu derecha; debes de sentir como rotan tus costillas. Inhala en el centro y gira, esta vez hacia la izquierda.

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LEVANTAMIENTO DE PELVIS Colócate boca arriba con tus manos en el piso, los codos viendo hacia atrás y tus palmas hacia adelante. Dobla tus rodillas y mantén los pies planos en el suelo mientras haces fuerza en el abdomen. Eleva la pelvis por 2 segundos y vuelve a bajar sin tocar el piso.

Ceviche

de Quinoa APROVECHA LAS PROPIEDADES DE LA QUINOA Y DISFRUTA DE ESTE PLATILLO EXQUISITO

Lava la quinoa en un colador fino agregando agua y escurre hasta que el agua salga transparente. Con la quinoa limpia ponla en una olla con agua hirviendo. Cuece durante 15 minutos hasta que notes una consistencia blanda en la quinoa, pasado este tiempo escurre el agua y deja enfriar. Mezcla en un recipiente grande el aceite, el jugo V8, la salsa inglesa, el jugo Maggi, el jugo de limón, los vegetales, la quinoa, sal y pimienta al gusto. Sirve sobre tostadas de maíz y acompáñalas con rebanadas de aguacate, y listo.

INGREDIENTES 1 1/2 Tazas de quinoa • 1 Taza de pepino picado • 1/2 Taza de cebolla picada • 1/2 Taza de hojas de cilantro picado • 2 Cucharaditas de jugo Maggi • 2 Cucharaditas de salsa inglesa • 2 Cucharadas de aceite de oliva extra virgen • 3 Limones • 1/2 Taza de jugo v8 • Sal • Pimienta molida

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fiestas patronales en honor a

Nuestra SeĂąora del Rosario

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BUSSINES DAY

El colegio Anglo Mexicano realizo la 6° edición del congreso “Business Day” en donde alumnos, docentes y padres de familia se dieron cita en el Centro de convenciones a disfrutar de tal evento.

UNA VELITA MÁS…

Marty de Orozco fue agasajada por su cumpleaños, su hija y amigas fueron las encargadas de organizarle una reunión donde la pasaron estupendo en medio de risas y buena plática.

EL OTRO COATZACOALCOS

La presentación del libro con este título del autor Ramón Ponce Montuy, se llevó a cabo en las instalaciones del centro cultural mutualista, con una gran aceptación de todo el público.

FELICES A LA ESPERA

La feliz Imelda Villaverde celebrĂł el baby shower de su tan esperado hijo, acompaĂąada de su esposo, hija y familiares que se dieron cita a tan deseado evento.

¡UNA VELITA MÁS AL PASTEL!

La cumpleañera Zobeyda Sánchez celebró sus 85 años de vida en una fiesta rodeada de amigos y familiares que la visitaron desde Huimanguillo y Tenosique. ¡Felicidades!

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MADRE TIERRA

Casa Cortaza organizó un “Tributo a la Madre Tierra”, en donde diferentes expositores de diversas artes, tales como la fotografía, danza, música y poesía se dieron cita a este evento.

BEBÉ EN CAMINO

La guapa Verónica, junto a su esposo Luis y el pequeño Luisito, celebraron el baby shower de su hermanito Fernando, en un desayuno buffet organizado por sus amigas, lleno de risas y diversión. ¡Felicidades!

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¡FIESTA DE UNICORNIOS!

Valeria celebró un cumpleaños más de vida rodeada de sus amigos de la escuela y la pasó de maravilla en medio de juegos, risas y la significativa partida de pastel.

SOFT DOWN 21

Es una aplicación creada para niños con Síndrome Down, enfocada en que puedan aprender nociones de espacio. Sus creadores; Joel Chulin, Genaro Vite y Óscar Roque, participaron en el concurso ExpoCiencias Veracruz 2017, obteniendo su pase a la fase Nacional con esta aplicación.

¡CUMPLEAÑERO A LA VISTA!

El carismático Roberto Santa Rosa celebró un año más de vida con un rico desayuno, rodeado de sus más íntimas amistades. ¡Felicidades!

¡CELEBRACIÓN AL DOBLE!

La pareja de esposos conformada por Rosa María y Miguel Ángel celebraron juntos su cumpleaños en una fiesta donde se dieron cita sus familiares y amigos más cercanos. ¡Felicidades!

VOCES LITERARIAS

Daniela Rey Serrata Por: @lupitabernal11

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ació el 10 de enero (1993) en Coatzacoalcos, Ver. México. Es autora de Caesar, libro publicado bajo el sello Editorial Literal en el marco de la FIL Minería 2017. Actualmente estudia contaduría en la Universidad Veracruzana. Cursó literatura creativa en la Universidad Autónoma de la Ciudad de México y administración de empresas en la UV. Su obra se ha publicado en diversas revistas literarias, entre las más destacables se encuentra: Punto de Partida (UNAM), Nayagua (España) y Mutantres (Perú). En el 2011 se le otorgó una mención especial durante los Juegos Florales de Coatzacoalcos con el poemario “Perspectiva a Quetzalcóatl”. Su obra se puede consultar en las siguientes antologías: Hot Babes, publicada por Editorial Ojo de Pez,

México 2016. Los Reyes Subterráneos, publicada por la editorial española La Bella Varsovia, en 2015. ASTRONAVE, publicada por la UNAM y UANL en 2013. Poemas 1er.

Concurso Internacional de Poesía de la IV Bienal Internacional “Álvaro Noboa” publicada por el Museum LANN en Ecuador, 2014. Letras por Coatzacoalcos, publicada por el CEUNICO, 2011. Dedicada a buscar su voz poética escribe versos auténticos, también experimenta con todo tipo de textos siendo sus favoritos ensayos y cuentos. Amante del ajedrez y el buen café Rey Serrata cultiva amistades que a su vez la quieren o admiran por su calidad humana.

Desde hace tres años tengo el gusto de conocerla, puedo confesarles que dentro de muy poco las grandes editoriales la aclamarán. Daniela es ya toda una mujer de letras.

BELLEZA BICÉFALA CRÁTER DE MI PECHO CON PARVADAS DE AURAS CINCO KILOGRAMOS DE PÁRPADO ROBADO DEL BOLSILLO O LA BABA EN LA VITRINA SIEMPRE / NIÑA TRISTE REMENDANDO CAMISAS PARA LOS MUÑEQUITOS DE BARRO CUEVA EN CUAL EREMITA CON EL ROSTRO CARCOMIDO SE ENCUENTRA HASTA QUE CONOCÍ MIS PIES QUE FUERON ALAS / QUE FUERON PICOS / Y DESPUÉS UN PAR DE HIGOS EN LA HIERBA MIRO CANSADA EL GUIÑO DE TODOS LOS SOLES Y LOS CÁNCERES QUE BROTAN EN MÍ COMO AZAHARES / BELLÍSIMOS.

BELLEZA EXIGUA Daniela Rey Serrata

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UNA TARDE DE LECTURA

En el Taller de creación de literaria Malinalli, se dieron cita sus asistentes, entre libros, charlas y café pasaron una tarde amena alimentando su alma de hermosas líneas ahí plasmadas.

HORÓSCOPOS TAURO (21 Abril-21 Mayo) En el amor, habrá buenas y malas, no te desanimes y siga adelante, controla tus celos y desconfianza.

Tu actividad laboral será intensa, sentirás fatiga pero superarás las dificultades. Encontrarás nuevos amigos y podrás compartir otras actividades con ellos.

+MES DE ESCORPIÓN Winona Ryder. Actriz estadounidense originaria de Minnesota, nació el 29 de octubre de 1971. Dos veces nominada al Óscar y ganadora de un Globo de Oro. En el 2000 recibió una estrella en el Paseo de la fama de Hollywood.

ELEMENTO: Agua ESTACIÓN: Otoño COLOR: Rojo PERFUMES: Amaderados

GÉMINIS (22 Mayo-21 Junio) Buscarás un equilibrio en el amor que te haga sentir plena. Desarrollarás nuevos proyectos laborales y concentrarás toda tu energía en el trabajo. Iniciarás nuevas actividades, que harán descubrir talentos que desconocías.

ESCORPIÓN (24 Oct. - 22 Nov.) Buscarás un equilibrio interior que te ayude a mejorar tus relaciones amorosas. Organízate en el trabajo para cumplir con los plazos establecidos, no te distraigas y dale prioridad a las actividades que te encomiendan. Destacarás por tu buen humor y encontrarás tiempo para relajarte y disfrutar en compañía de tus amigos.

SAGITARIO (23 Nov. - 21 Dic.) Iniciarás el mes postergando decisiones, pues sentirás que aún no estás preparada. A mitad de mes, se abrirá un ciclo propicio para ampliar tu campo laboral, todos requerirán tu presencia constantemente y no podrás negarte.

CAPRICORNIO (22 Dic. - 23 Enero) Buscarás la armonía en tu hogar y la compañía de seres queridos.

Tendrás mayores responsabilidades laborales y deberás ejercer presión para organizar las actividades cotidianas, disfruta.

ACUARIO (24 de Ene. - 19 de Feb.) Sera un tiempo de reflexión, así

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que tendrás que aceptar algunos cambios en tu vida. Demostrarás tu imaginación y creatividad para dar a luz nuevos proyectos.

PISCIS (20 Feb. - 20 Marzo) Gozarás de muchos romances apasionados e intensos, pero te será difícil tener una relación estable. Trata de aclarar tus sentimientos y descubre que es lo que realmente necesitas.

ARIES (21 Marzo-20 Abril) El mes inicia con deseos de armonía y estabilidad. Recurre al diálogo y trata de ser autocrítico.

Tendrás una gran actividad social para pasar gratos momentos y conocer gente muy divertida.

CÁNCER (22 Junio- 22 Julio) Disfrutarás plenamente de tu familia y les dedicarás más tiempo.

Optarás por postergar decisiones que pudieran definir una relación.

Querrás tener todo bajo control, trata de serenarte y respira.

LEO (23 Julio-23 Agosto) Buscarás un equilibrio emocional.

El ritmo laboral se incrementará y tendrás que responder de acuerdo a las circunstancias.

VIRGO (24 Agosto. - 23 Sep.) Estás en búsqueda del amor, todo será más fácil sí abres tu mente y adoptas una actitud más flexible ante las dificultades amorosas.

Aclararás situaciones confusas con varios amigos.

LIBRA (24 Sep. - 23 Octubre) Te dejarás llevar por tus impulsos y cometerás errores en materia amorosa. No temas a los cambios que sucederán en tu vida, pues todos serán beneficiosos.