1.1 LA RESPIRACION CONSCIENTE

RESPIRACIÓN CONSCIENTE BASICA

Dice Yogui Bajhan (yogui practicante de la kundalini yoga a quien se le atribuye haberlo in-troducido a Occidente, 19292004) que respirar 8 veces por minuto nos energiza, 7 veces por minuto activa positivamente el estado de ánimo, 5 veces por minuto activa el control de la mente y 1 respiración por minuto produce un estado meditativo. La respiración ideal es la de un minuto: 20 segundos inhalar 20 segundos sostener la respiración 20 segundos exhalar

De cara a la gestión de la técnica de respiración con la introducción de mudras (posiciones específicas de las manos), los dedos tienen la siguiente simbología:

DEDO DE LA MANO SIGNIFICADO

PULGAR

INDICE

MEDIO

ANULAR

MEÑIQUE EGO

SABIDURIA

PACIENCIA

ENERGIA VITAL

VERDAD, COMUNICACION

Para realizar una respiración consciente básica y observarla, podemos juntar los dedos de ambas manos debajo del ombligo y sentir cuando los dedos se abren al tiempo de expandirse el abdomen, luego cuando se juntan otra vez. Necesitamos expandir las costillas. Empezamos por el abdomen y luego subimos hacia las costillas y las clavículas en la inhalación.En la exhalación, empezamos por botar el aire que almacenamos en las clavículas, esternón y al final el del abdomen.

Esta respiración alcaliniza tu

cuerpo, pensamientos y favorece la presencia. reduce la frecuencia de

RESPIRACION NADI SODAN

Si necesitas tranquilizar la mente respiras por la fosa izquierda y si requieres activarte, respiras por la derecha. Mediante esta

fosas nasales respiración buscamos usando que

las los hemisferios estén interconectados y cruzados entre sí, es decir, si inhalas por la fosa derecha, estimulas el lado izquierdo del cerebro y si inhalas por la fosa izquierda del cerebro, estimulas el lado derecho del cerebro.

Respirar 26 veces por la fosa

que nervioso simpático y parasimpático. necesitas, activará el sistema

Si hay necesidad de parar de comer, por ejemplo, se sostiene la respiración durante mínimo 31 minutos diarios.

En situaciones de hastío, se recomienda respiración de fuego de un sólo lado.

Esta respiración estimula los dos hemisferios cerebrales.

RESPIRACION PARA DORMIR

1. - Formar con ambas manos un globo y los dedos pulgares se

colocan formando una puerta. Respiras, inhalas soplasy como poniendo el aire en el globo, lo repites hasta quedarte dormida. La exhalación debe ser lenta y profunda.

2. - Respiración para tranquilizar: inhalar por la boca fruncida y exhalar por la nariz. Luego de 10 respiraciones, se invierten: inhalas por la nariz y exhalas por la boca. Esta respiración permite entrar en un estado más consciente de recuperación de tu cuerpo vital.

SITALI PRANAYAMA - RESPIRACION PARA LA DEPRESION

Esta es una práctica que debe realizarse de 7 a 15 veces, 7 veces en el día al menos, para notar sus efectos. Inhalas por la boca permitiendo que se enfríe el aire al inhalar a través de la lengua enroscada y húmeda, exhalas por la nariz siempre. Para la práctica, la respiración se suspende conteniendo la respiración durante unos segundos sólo antes de la inhalación, no en la exhalación.

La suspensión reemplaza el efecto de las sustancias (personas, comportamientos, etc.) a las que el sujeto tiene adicción. El vacío que se genera o SHUNIA es muy útil en los casos de confusión y dificultad de estructurar pensamientos.

La suspensión de la respiración va a ayudar en los procesos de manejo y recuperación de las adicciones, recordemos que no sólo puedes ser adicto a sustancias sino también a personas.

Esta respiración desde el vacío generado aporta energía vital llevando quietud a los pensamientos repetitivos que son la fuente de depresión.

RESPIRACIONES SEGMENTADAS:

Consiste en cortar la inhalación y la exhalación antes de empezar la siguiente. Se controla desde el punto umbilical y se realizan a través de la nariz. En el cuadro siguiente se nominan algunas variantes:

ACCION EFECTO

Inhalar en 8 partes y exhalar en 8 partes Inhalar en 4 partes y exhalar en 8 partes

Inhalar 4 veces y exhalar 4 veces

Inhalar 8 veces y exhalar 8 veces acción, enfocarme, me activa

me tranquilizo, activo el sistema parasimpático y bloqueo la ansiedad claridad mental, rejuvenecimiento y estado de alerta

calma y dejar ir

Inhalar 8 veces y exhalar largo

Inhalar 4 tiempos, sostener 6 tiempos y exhalar 8 tiempos Soltar

Disminuye la ansiedad

RESPIRACION DE LEON

Se realiza estirando la lengua hacia afuera en la mayor elongación posible. Esta respiración sirve para purificar el hígado, y en general todo el cuerpo. Estimula el nervio vago.

RESPIRACION DE FUEGO

Se controla desde el punto ubicado dos dedos debajo del ombligo exhalando fuerte por la nariz. Cambia la química de tu sangre, expande los pulmones, crea ondas alfa y trabaja el sistema nervioso.