Beauty Tip
การออกกำาลังกล้ามเนื้อคอ กล้ามเนื้อคอเป็นส่วนสำาคัญในการป้องกัน และการรักษาการ ปวดคอเรื้อรังหรือเป็นๆหายๆ การบริหารกล้ามเนื้อคอจะแบ่ง เป็นสองระยะได้แก่ ในระยะแรกจะบริหารเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นและกล้าม เนื้อรอบคอ โดยการเอียงคอไปทางซ้าย ขวา ก้มหน้า เงยหน้า ในระยะต่อมาจึงจะสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยการ ใช้ แรงต้านจากมือ การออกกำาลังกายโดยทั่วไป นับเป็นส่วนสำาคัญข้อหนึ่ง เนื่องจากการออกกำาลังกายจะทำาให้หัวใจแข็งแรง มีการสูบฉีด โลหิตเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อของร่างกายหลายๆส่วน เช่นกล้ามเนื้อ ขา หลังจะแข็งแรง กระดูกจะเสื่อมน้อย
การปฏิบัติตนเพื่อป้องกันการปวดคอ
ลดเหงื่อ กลิ่น ใต้วงแขน ทำ�ง�นหน้�คอมพิวเตอร์ม�กๆ มักทำ�ให้ปวดต้นคอ ม�เรียนรู้ก�รบริห�รต้นคอ ที่ถูกต้องกันครับ อาการปวดต้นคอ เป็นอาการที่พบบ่อย ปวดต้นคออาจจะมีสาเหตุจากกล้ามเนื้ออักเสบ เนื่องจากการใช้งานที่ไม่เหมาะสม หรืออาจจะมีสาเหตุจากกระดูกคอเสื่อม คอเป็นอวัยวะหนึ่ง ที่มีการใช้มากที่สุด ยิ่งการทำางานในยุคปัจจุบัน คนต้องทำางานกับคอมพิวเตอร์ต้องก้มหน้าเงย หน้าอยู่ตลอด ประกอบงานปัจจุบันต้องใช้สมองมาก ทำาให้เกิดความเครียดจึงเกิดอาการ ปวดคอ และปวดศีรษะ นอกจากนั้นคอเป็นอวัยวะที่บอบบางเมื่อเทียบกับขนาดสมอง และลำาตัว ให้เกิดความชอกช้ำาหรือบาดเจ็บได้ง่าย นอกจากนั้นคอก็ยังเป็นศูนย์รวมของเส้นประสาท ที่รับคำาสั่งจากสมอง ไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย อาการเจ็บคอพบได้ไม่บ่อยเท่าอาการปวดหลัง อาการเจ็บคอที่พบบ่อยที่สุดคือ กล้ามเนื้อคอหดเกร็ง ทำาให้เอี้ยวคอหรือเคลื่อนไหวศีรษะไม่ได้ หรือที่เรียกว่าตกหมอน ซึ่งส่วนใหญ่จะหายเองได้
26
1. ระวังอริยาบท ทั้งการยืน การนั่ง การนอน การทำางาน 2. การทำางานควรหาเวลาหยุดพักเพื่อออกกำาลังกล้ามเนื้อคอ เคลื่อนไหวคอ หรือเปลี่ยนอิริยบทสัก 2-3 นาทีทุกชั่วโมง 3. การเลือกเก้าอี้ที่เหมาะสม 4. การพักผ่อนที่เพียงพอ การเลือกหมอน ที่นอน 5. การใช้ยา 6. การบริหารคอ หมอแนะนำาให้ทำาท่าล่ะ 20-30 ครั้ง รับรองว่า จะหายเมื่อย คิด งานออกอีกเยอะเลย และปลอดภัยต่อกระดูกสันหลังคอ เส้นประสาทคอด้วยนะครับ
Text: Doctor Youth www.doctoryouth.co.th facebook.com/doctoryouthclinic Photo: fitnesstherapynyc.com
27
34
สะพายกล้องออกเดิน
บินลัดฟ้ามากรุงปราก เก็บบรรยากาศโรแมนติกสไตล์ยุโรปตะวันตก สายลมพัดพาใบไม้เกลื่อนกลาดบนทางเดิน เริ่มเข้าสู่ ฤดูใบไม้ร่วงแล้ว และเป็นสัญญาณที่บอกว่า การเดินทางกำาลัง จะสิ้นสุดลง หมดเวลาแห่งการท่องเที่ยวต่างแดนแล้ว ได้เวลา เดินทางกลับบ้านอันแสนอบอุ่น จุดหมายปลายทางสุดท้ายของ ฉบับนี้ เราขอเลือกกรุงปราก เมืองหลวงของสาธารณรัฐเชก (Czech Republic) เมืองที่ขึ้นชื่อว่าโรแมนติกไม่แพ้นครในฝัน ของใครหลายๆคนอย่างปารีส การเดินทางในครั้งนี้ก็คงต้อง อุดหนุนบริการผ่านน่านฟ้า เพราะจากประเทศเนเธอร์แลนด์ (The Netherland) ไปยังสาธารณรัฐเชกนั้นไกลกันหลายพัน กิโลเมตร การเดินทางโดยเครื่องบิน เป็นอะไรที่สะดวกและ รวดเร็วที่สุด เมือ่ ย่างก้าวเข้ากรุงปราก เราก็ได้สมั ผัสถึงสถาปัตยกรรม อันหลากหลายที่เก่าแก่และงดงาม ไม่ว่าจะเป็น ปราสาท อาคาร บ้านเรือน โบสถ์ สถานที่ที่นักเดินทางจากทั่วโลกมักแวะ เวียนมาชื่นชมความงดงามยังกรุงปรากนั้น ก็คงจะหนีไม่พ้น สะพานชาร์ลส์ (Charles Bridge) เป็นสะพานเก่าแก่สไตล์โกธิก ที่ทอดข้ามแม่น้ำาวัลตาวาที่เชื่อมระหว่าง Old Town และ Litle Town จุดเด่นของสะพานนี้ก็คือรูปปั้นโลหะของเหล่านักบุญสไตล์บารอก ที่ตั้งอยู่สองข้างสะพานราว 30 องค์ ซึ่งหนึ่งในจำานวนนี้มีรูปปั้นของเซนต์จอห์น เนโปมุก (St. John Nepomuk) เป็นรูปปั้นที่เก่าแก่ ที่สุดบนสะพาน สร้างเมื่อปี ค.ศ. 1683 สะพานแห่งนี้เปรียบเสมือนเป็นอีกสัญญลักษณ์หนึ่งของกรุงปราก
36
สถานที่ท่องเที่ยวที่น่าสนใจอีกแห่งก็คือปราสาทปราก เคยเป็นปราสาทของกษัตริย์แห่งเชกใน อดีต แต่ปัจจุบันรัฐบาลได้ทำาเป็นทำาเนียบประธานาธิบดีไปเสียแล้ว ด้านในบริเวณปราสาทปราก ยังมีมหา วิหารเซนต์วิตุส (St. Vitus Cathedral) ที่สร้างด้วยศิลปะแบบโกธิค มหาวิหารแห่งนี้เป็นโบสถ์ที่ยิ่งใหญ่ ที่สุดของประเทศ และต้องบอกว่ามันสวยงามเกินกว่าที่จะบรรยายผ่านตัวหนังสือออกมาได้ อีกอย่างของกรุงปรากนั่นก็คือ เจ้านาฬิกาดาราศาสตร์(Astronomical Clock) ที่ตั้งอยู่ตรง ฐานของหอนาฬิกาบริเวณเมืองเก่ากลางกรุงปราก (old town square) นาฬิกาเรือนนี้ถือเป็นอีกจุดที่นัก ท่องเที่ยวแทบทุกคนที่มาเยือนจะต้องขอเก็บภาพถ่าย คู่มาไว้เป็นที่ระลึก นาฬิกาเรือนนี้มีส่วนประกอบหลักๆ อยู่สามส่วนคือ หน้าปัดที่บอกเกี่ยวกับดาราศาสตร์ ซึ่ง อธิบายตำาแหน่งการโคจรของดวงอาทิตย์และดวงจันทร์ บนท้องฟ้า และแสดงรายละเอียดอื่นอีกมากมายเกี่ยว กับดาราศาสตร์ นาฬิกาจะบอกเวลาทุกๆชั่วโมงและจะ แสดงท่าทางของตุ๊กตาสาวกของพระเยซูทั้ง 12 คน รูป ปั้นอื่นๆก็จะเคลื่อนไหวตามไปด้วย ส่วนหน้าปัดปฏิทิน จะเป็นเหรียญแกะสลักขนาดใหญ่ที่ใช้อธิบายเดือนต่างๆ คงปฏิเสธไม่ได้ว่าเสน่ห์ของเจ้านาฬิกาดาราศาสตร์เรือน นี้ คือการบอกเวลาทุกๆชั่วโมง เพราะทำาให้นักท่องเที่ยว จำานวนมากมายมารวมตัวกันใต้อาคารศาลาว่าการเมือง เก่า เพื่อเฝ้าดูนาฬิกาดาราศาสตร์เดิน แม้ว่ากิจกรรมนี้ จะกินเวลาไม่ถึงหนึ่งนาที แต่นาฬิกานี้เป็นที่นิยมอย่าง มาก และเป็นจุดท่องเที่ยวที่ “ต้องไปชม” สำาหรับผู้ที่มา เยือนกรุงปราก เดินทางกันมายาวนานพอสมควรแล้ว แสงตะวันยามเย็นกับเสียงปรบมือดังก้องจากนักท่องเที่ยว ที่มารอชม ทำาให้บรรยากาศของกรุงปรากอบอวลไปด้วยความสุขและความประทับใจ และการเดินทางก็ คงจะต้องสิ้นสุดลงพร้อมกับการแสดงของเจ้านาฬิกาเรือนยักษ์ และแสงตะวันที่กำาลังจะลาลับขอบฟ้า จะ ขอเก็บทุกๆสิ่งที่ได้พบได้เจอในทุกๆหนแห่งไว้เป็นความทรงจำาที่สวยงามตลอดไป ขอบคุณที่ติดตามนะคะ
Text &Photo : Jutiporn Suwan
37
The Legend Chiang Rai Resort lies along the Mae Kok River, secluded from Chiang Rai Town, yet only a few minutes by car from the city centre. The property has a panoramic view of the near-by hills and mountains. The riverside is rich with large rain trees and lush vegetation. The immediate surroundings are relatively undeveloped, providing a tranquil, natural location ideal for a resort & spa.
124/15 Moo 21 Kohloy Road, Amphur Muang, Chiang Rai 57000, Thailand Tel: 66(0)53 910 400 Fax: 66(0)53 719 650, www.thelegend-chiangrai.com
…L’Esprit du Nord… Immersed in a green ocean of rice efi lds with mountains in the background, Manee Dheva Resort & Spa is settled in the charming Mae Salong valley. Our philosophy : Nature, Lanna culture, calmness and peace of mind.
WINE CASA Wine Casa is now open and ready to provide you with selections of countless quality wines from around the world. With the taste and feeling you desire, our highly experienced sommelier will specifically recommend the best selection of wine for you, which should, by taste, be much more expensively priced than they are!
เพียบพร้อมไปด้วยไวท์หลายชนิด สำาหรับคนรักไวท์ จากทั่วทุกมุมโลก ดว้ ยรสชาติที่ทา่ นใฝ่หา ในราคาที่ยอ่ มเยา พรอ้ มเสิร์ฟอาหารอิตาเลียน แบบโฮมเมดจากเซฟฝีมือเยี่ยม เพื่อดื่มด่ำากับบรรยากาศ และทิวทัศน์ริมน้ำากกสุดโรแมนติก
Wine Casa : Open 17.00 – 24.00
Manee Dheva Resort & Spa
Address: 352 Moo 4, T. Pasang A. Mae Chan Chiang Rai 57110 Thailand Phone: (66) (0)53 163 444, (66)84 545 3390
Manee Dheva
ประมาณ 40 กม. การเดินทางประมาณ 30 นาที จากตัวเมืองเชียงราย เลี้ยวซ้ายที่ ปากทางเข้า แม่สลองใน ประมาณ 10 กม.
E-mail: maneedheva@gmail.com, www.maneedhevaresort.com, www.facebook.com/maneedheva
360 สวัสดีปี ใหม่ชาว Life@Chiva หลังจากที่หลายๆ คนมัวแต่ง่วนอยู่กับการเรียนและทำางาน เผลอแป๊บเดียวก็สิ้นปีกันอีกแล้ว คนที่กำาลังสนุกก็ไม่อยากให้ปีทองที่ดีๆผ่านพ้นไป ส่วนคนที่กำาลังคิดว่าตัวเองพบกับความเซ็งเป็ดจำาเจ ก็ภาวนาให้ปีแสนจะแย่ล่วงไปให้เร็ว เพื่อจะได้เริ่มต้นกันใหม่ในปีหน้า ไม่ว่าใครจะกำาลังเผชิญชะตากรรมใดอยู่ก็ตาม และสำาหรับคนที่ยังไม่รู้ว่าปีใหม่นี้จะเริ่มต้น วงจรชีวิตอย่างไร ผมก็มีข้อเสนอแนะนิดหน่อยสำาหรับผู้ยัง..งง...กับชีวิตว่าควรเริ่มกันที่ตรงจุดไหนดี ชาร์ทแบตให้กับร่างกายและสมอง คนเรามีเลือดเนื้อและสมอง ไม่ได้มีโครงสร้างร่างกายเป็นเหล็กกล้า ดังเครื่องจักร ซึ่งหลังจากผ่านการใช้งานอย่างตรากตรำาและหนักหนา ก็ควรจะถึงเวลาได้พักผ่อนแบบ รีสอร์ทกันบ้าง วิธีการพักผ่อนของแต่ละคนคงไม่เหมือนกัน บางท่านอาจไปช้อปปิ้ง บางคนอาจนอนอยู่ บ้านเฉยๆ บ้างอาจไปท่องเที่ยว ส่วนสายบันเทิงก็คงปาร์ตี้กันอย่างสุดเหวี่ยง อันนี้ก็แล้วแต่ถนัดกันเลย
หาของขวัญให้กับตัวเอง
วิธีการหาของขวัญให้กับตัวเองในสไตล์ของแต่ละคน ย่อมแตกต่างกันไป บ้างก็ซื้อของใหม่เป็นชิ้นเป็นอันที่สามารถ จับต้องได้ให้กับตัวเอง แต่บางคนก็ให้ของขวัญตัวเองโดย การเดินสายไหว้พระหรือขอพรจากผู้ใหญ่ แม้ว่าการ หาของขวัญให้กับตัวในอย่างหลังนี้จะมองไม่เห็นเป็น รูปธรรมมากนัก แต่ก็ก่อเกิดความอิ่มใจไม่ใช่น้อย แถม ยังเป็นสิริมงคลสำาหรับการเริ่มวิถีใหม่แห่งตน อย่างนี้ก็ ไม่ถือว่าผิดกติกาในการหาของขวัญให้ตัวเองแต่อย่างใด
ทบทวนและเขียนไดอารี่ชีวิตเล่มใหม่
ก่อนจะเริ่มต้นในปีใหม่ ต้องทำาจิตใจให้สงบและใช้เวลาทบทวนตัวเอง ว่าในปีที่ผ่านมาทำาเรื่องดีๆอะไร ไปบ้าง ทำาเรื่องแย่ๆไปมากแค่ไหนจากนั้นก็กดปุ่ม Delete ลบมันทิ้งซะ แล้วเริ่มต้นจัดการเขียนไดอารี่ ชีวิตเล่มใหม่ เพื่อเป็นไกด์กำาหนดแนวทางการแก้ไขสิ่งผิดพลาดที่ผ่านมา อย่างไม่ไขว้เขวไม่ว่าใครจะ มีการวางแผนตั้งเป้าอย่างไร ก็ขอให้กำาหนดการที่ขีดไว้เดินทางไปได้ด้วยดีกับปีใหม่ที่จะมาเยือน หาก เพียงเราหมั่นทบทวนตัวเองว่ามีข้อผิดพลาดในการดำาเนินชีวิตเช่นไร และพร้อมที่จะยอมรับและแก้ไข มัน คำาว่า “ปีใหม่สำาหรับชีวิต” จะมีขึ้นในวันถัดไปเสมอ..สวัสดีปีใหม่ผู้อ่านทุกท่านครับ รูปประกอบ...จากอินเตอร์เน็ต Text : สายหมอก
40
Heaven Hill
เจ้าของโครงการ Heaven Hill คุณประวิทย์ จันทร์ศรีชวาลา และคณะ ผู้จัดการบริหารโครงการ คุณจีน่า โทรางกูร 42
โครงการจัดสรรที่ดินเน้นธรรมชาติและคุณภาพชีวิต รอบล้อมด้วยทุ่งนาข้าว Organic Rice ข้าวเกษตรอินทรีย์ 9 ไร่ เพียบพร้อมด้วยทะเลสาบเชียงแสนที่งดงาม โครงการมีระบบการดูแลให้ทุกท่านได้อย่างยอดเยี่ยม
www.heavenhillthailand.com
E-mail: jeena9929@yahoo.com Tel: 081 169 8118 43