Revista Artemisa No 23 by Revista ARTEMISA

REVISTA

NÚMERO 23

ARTEMISA S AL U D | B EL LE ZA | NU T RI C I ÓN

ISSN2145-4205

Vamos todos al

AGOSTO - SEPTIEMBRE - OCTUBRE-NOVIEMBRE DE 2017

los millennials

EJEMPL AR GRATIS • PROHIBIDA SU VENTA

PRIMER PICNIC SALUDABLE en Cali

La alimentación de

XIOMARA XIBILLÉ,

un camino hacia el mundo espiritual

Realiza tus pedidos online en www.artemisa.co

Vive una experiencia Moderna Amigable Fรกcil para comprar

Tu bienestar es lo Natural

EDITORIAL Apreciados amigos Solo basta una búsqueda en los medios virtuales o impresos para comprobar que en la actualidad -afortunadamente- la humanidad está enfocada en estimular, de diversas maneras, una conciencia de autocuidado, en reconocer que nuestra salud depende solo de nosotros y de la calidad de vida que experimentamos, de nuestra alimentación, pensamientos, tiempo de descanso, manera de respirar y de la mirada alegre que acompaña una sonrisa, la diversión sana. Este año 2017 cumplimos 28 años de promover exactamente eso, gracias al apoyo de todos los vallecaucanos, y los frutos son palpables. Sin duda ha sido una experiencia maravillosa, enriquecedora y edificante. Agradezco profundamente a los colaboradores que me han acompañado durante todos estos años, pues sin ellos no estaríamos celebrando hoy. Reconozco su compromiso, su dedicación, sus aportes, su entusiasmo y su amor por lo que es, fue, ha sido y será Artemisa para ellos también. Por lo anterior, y en homenaje a todas aquellas personas que se mueven alrededor de una cultura de vida saludable, hemos programado para el domingo 12 de noviembre el “Picnic saludable, Aniversario Artemisa 28 años”, un maravilloso evento de

Tu bienestar es lo Natural

Dirección General Gloria Nieves Nieves Coordinación comercial Sulay López

ciudad, al cual están todos invitados para celebrar y disfrutar de un día en familia. La cita es en el Boulevard del Río donde tendremos muchas actividades que no se pueden perder. Es un regalo que ustedes mismos se deben obsequiar. Tenemos en esta edición a Xiomara Xibillé, una destacada caleña por adopción, a quien cariñosamente le decimos Xiomy, y nos comparte cómo ha sido su experiencia en su “mundo bonito” tras una bella labor humanitaria que realiza con madres gestantes, para que desde antes de nacer sus bebés, preparen su llegada a este mundo como seres educados en la vida sana y armoniosa con los demás y el medio ambiente. ¡Muchas felicitaciones a esta gran mujer y su obra! Gracias también a todos ustedes mis amigos y lectores por su acogida con la Revista Artemisa, a quienes me debo y agradezco su fidelidad, porque cada día somos más.

“Nuestra vida siempre expresa el resultado de nuestros pensamientos dominantes”

(Kirkegaard)

Colaboradores Carlos Rodrigo Ballesteros Puerto Antonina Canal Gonzalo Concha Dr. Rodrigo Herrera Molina Xiomara Xibillé Clara Correa Martha Lucía Aguado Dr. Luis Eduardo Peña Yadu Raj Das Contenido Editorial Nathaly Ceballos Rentería Diagramación e impresión Ingeniería Gráfica S.A. Envíanos tus opiniones al e-mail: revista@artemisa.com.co o llámanos a la línea única (572) 487 30 30 Visítanos en la tienda virtual: www.artemisa.co

artemisanaturaleza

Artemisa Naturaleza y belleza

WhatsApp 316 5283349 Ejemplares impresos: 15.000

NÚMERO

CONTENIDO ESTILO DE VIDA

6 8 10 12 14 16 18

BELLEZA

Los voluntariados

Una piel bien cuidada garantiza juventud prolongada

Danza árabe, más allá de mover las caderas

El buceo, práctica en un mundo sumergido

Al momento de exponernos al sol

Sano entretenimiento

ENTREVISTA

Tips para conservar una buena memoria Pregúntele al doctor Sabías que...

34 Xiomara Xibillé, un camino hacia el mundo espiritual

ANIVERSARIO

MEDIO AMBIENTE

20 Vamos todos al primer picnic saludable en Cali 22

Historia de los almacenes Artemisa

Desierto de la Tatacoa

TECNOLOGÍA

26 Aplicaciones para recordar los horarios de nuestras vitaminas 28 30

Nomofobia

SANA-MENTE

NUTRICIÓN

Plataforma especializada en asesorías médicas virtuales

38 La alimentación de los millennials 40 42

Recetas

La alimentación de los adultos mayores

44 Los mandalas, una estrategia de relajación 46 48

¿Y cómo son sus apegos?

El Yoga como un estilo de vida

E STI LO D E VIDA

En la sociedad existen muchas formas de hacer voluntariados y estos varían, según las necesidades sociales, comunitarias, el contexto local y las características históricas, económicas, sociales y culturales de las comunidades.

Los voluntariados P or este motivo, la oferta de acciones voluntarias es grande y abarca desde las acciones voluntarias desarrolladas por instituciones formales, cuyas acciones han sido históricamente reconocidas por el carácter voluntario de sus miembros, hasta formas de voluntariado centrado en lo local, que en su mayoría de casos pasan desapercibidos. En la década de los 80 y 90 la mayor proporción de acciones voluntarias se desarrollaban en instituciones formales de voluntariado, como bomberos, defensa civil y Cruz Roja Colombiana. Hoy, la mayor cantidad de voluntariado se concentra a nivel local, es mucho más puntual y en organizaciones no formales, por ejemplo, los grupos de jóvenes de las iglesias, defensa de animales, grupos de organizaciones comunitarias en áreas de cultura, arte, medio ambiente, ayuda al adulto mayor, entre otros.

www.artemisa.co

Las personas que deciden emprender la labor de servir a los demás, se caracterizan por brindar una colaboración desinteresada, con sentido solidario y altruista, buscan el bien ajeno y se apasionan con lo que hacen. Muchos son motivados por el deseo de servir y contribuir a la sociedad, mientras que otros están más orientados al desarrollo profesional y a establecer relaciones sociales. Recientes estudios indican que las motivaciones para realizar el voluntariado están fuertemente relacionadas con el rango de edad más que con el contexto socioeconómico o familiar. Por ejemplo, los jóvenes entre los 14 y 24 años, se sienten más motivados a realizar labores voluntarias por “vivir la experiencia”, así como por los vínculos personales y sociales que se pueden realizar durante este tiempo, y por sentir que están haciendo la diferencia. Estos estudios también sugieren que los

adultos, se ven más motivados a realizar un voluntariado por un fuerte deseo de contribuir a la sociedad y en los adultos mayores hay una fuerte tendencia a sentir que quieren retribuir a la comunidad y a la sociedad, realizando acciones positivas.

¿Existe un rango de edad específico para ser voluntario? Desde niños hasta adultos mayores pueden ser voluntarios, esto, por lo general, depende del deseo de la persona de ayudar y servir y del nivel de estructura que tenga la organización donde se piensa realizar el voluntariado. Por ejemplo, en la Cruz Roja, se puede ser voluntario desde los 8 años en adelante, debido a que ya se tiene un proceso de formación estructurado únicamente para este rango de edad, donde su experiencia como voluntarios les ayuda en su formación. Revista Artemisa®

NO Sweat antitranspirante

@NOSUDESMAS

“Cuando iniciamos la labor de voluntariado en la mayoría de los casos nos cambia la vida”. Argumenta Carlos Rodrigo Ballesteros Puerto, director Departamental de Juventud de la Cruz Roja Colombiana Seccional Valle, quien también afirma “que gracias a su experiencia que inició a los 16 años tuvo contacto con personas que a pesar de vivir muchas dificultades económicas y sociales, en un estado de vulnerabilidad muy alto y tener historias de vida desgarradoras, asumían la vida de una forma realmente inspiradora, con mucha fuerza y deseo de superación, de esta experiencia aprendí que es más lo que me aportaron aquellas personas, de lo que yo les pude haber dado”. Hacer un voluntariado es fundamental para el desarrollo personal y profesional de cualquier persona,

Revista Artemisa®

ESTILO Las personas que deciden DE VIDA emprender la labor de servir a los demás, se caracterizan por brindar una colaboración desinteresada, con sentido solidario y altruista, buscan el bien ajeno y se apasionan con lo que hacen. sin importar la edad, permite no solo contribuir a mejorar una comunidad o llevar alivio a una persona, sino también vivir experiencias que nos edifican como personas, conocer gente maravillosa y en la mayoría de casos también puede contribuir al desarrollo profesional de quien realiza el voluntariado. Son miles los casos de personas cuya orientación vocacional se vio fuertemente influenciada por haber desarrollado un voluntariado

en algún momento de sus vidas, y más aún de quienes esta experiencia de voluntariado contribuyó de forma significativa para obtener mejores competencias personales y profesionales. Fuente de información: Carlos Rodrigo Ballesteros Puerto, director Departamental de Juventud, Cruz Roja Colombiana Seccional Valle. Estudió Ingeniería Industrial en la Universidad Autónoma de Occidente, fue delegado de Juventud de la Cruz Roja Noruega y tiene experiencia en transformación de conflictos, liderazgo y gestión de procesos sociales y de voluntariado en Rusia, Bulgaria, El Salvador, Belice, Noruega, entre otros.

E STI LO D E VIDA

Danza árabe

más allá de mover las caderas La danza árabe es uno de los bailes más antiguos del medio oriente y antiguamente formaban parte del culto a la fertilidad humana, la tierra y adoración a las diosas. www.artemisa.co

omo un llamado a cumplir una misión llega la danza árabe a Colombia, con Antonina Canal, quien cuenta que en uno de sus viajes a la India, un maestro le dijo: “tu misión es traer los Himalayas y el Sahara a los Andes a través del arte y la evolución”. Después de regresar a su país natal, cumplió su tarea e inició dictando clases a 250 mujeres, y luego, en 1999, fundó la Academia PREM SHAKTI que significa el arte de sanar y celebrar a través de la danza orien-

tal, y tiene como propósito unir los ritmos de la danza con todo un fin terapéutico. La danza árabe tiene más de 30 ritmos y aunque las caderas son el principal movimiento, hay diferentes elementos y estilos que los diferencian. Existen bailes tradicionales, como la Danza del Candelabro que en su presentación las mujeres portan un candelabro en la cabeza con nueve velas; la Danza del Vientre y la Fertilidad, la cual se realiza en los matrimonios; la Danza de los Revista Artemisa®

Siete Velos es la danza de los siete chakras, donde cada velo que la bailarina remueve es una máscara del ego que se cae hasta conectar con su alma; los Abanicos de Seda es toda la magia y la belleza femenina; las Alas de Isis son alas de tres metros, honrando a la diosa de la belleza; El Sable es un baile muy poderoso para cortar el karma. Por medio de estos bailes se suelta todo el estrés, bloqueo y realizan ejercicio físico; aproximadamente en una clase se queman más de 2.800 calorías. Hoy en día hay nuevas fusiones y propuestas, como flamenco árabe, samba árabe y jazz árabe. Estas nuevas fusiones las practican las bailarinas que ya están formadas y conocen los bailes tradicionales. “A todas las personas que practican danza árabe les encanta, tienen un momento hermoso, salen felices y se conectan con su esencia y hay un gran florecimiento de trabajo con la danza femenina, porque la mujer es el centro del hogar; si la mujer está bien y feliz va a transformar su entorno, si la mujer está linda, centrada y en paz, pues va a traer nuevos líderes y nuevos seres”. Afirma Antonina. El baile, desde tiempos antiguos, es considerado como un ritual de catarsis y liberación, cuando bailamos nuestra mente está en blanco y por esta razón liberamos y soltamos cualquier tipo de bloqueo energético. En el momento del baile también hay afirmaciones, un trabajo de autoesti-

ma con frases como: “yo soy amor, yo soy armonía, yo soy salud perfecta”, hay un trabajo de aceptación de quiénes somos y no querer parecernos a los demás. El trabajo de brazos en el baile está relacionado con abrir el corazón, soltar el pasado y, finalmente, con ser feliz, siendo esta la gran medicina para el alma. La danza árabe puede ser practicada desde los 2 hasta los 70 años de edad, sin importar género, raza, contextura y profesión. Muchas mujeres pasan ocho horas sentadas en un computador o manejando un carro y se olvidan que deben soltar y liberar toda esa energía, y es a través de los movimientos de la danza que se logra desasir la rigidez del cuerpo. Por medio de la danza nos nutrimos de autoestima, aceptación, sensualidad, alegría, feminidad y elevamos nuestros chakras a un espacio superior de sabiduría. La alimentación saludable también es un complemento de la práctica de la danza para lo cual Antonina recomienda: no comer harina ni azúcar blanca y tener una alimentación vegetariana tres o cuatro veces a la semana, esto ayuda a limpiar el organismo y a sentirse más liviano. “Así como somos lo que comemos, también se debe manifestar en los cinco cuerpos: físico, emocional, mental, espiritual y etérico. También somos lo que pensamos, decimos y de esta forma alimentamos nuestro cuerpo que es el templo”. Dice Antonina.

ESTILO DE VIDA Como parte de la formación del ser, la Academia PREM SHAKTI tiene tres reglas: “sin juicio, crítica ni comparación”, si no juzgo y no comparo, entonces no sufro. La regla más importante es: “sí puedo y es fácil”. A través de esta afirmación nuestras células cambian el chip y nuestra mente se conecta con la frase, de esta manera todo es fácil en nuestras vidas y vamos desbloqueando y eliminando un gran cantidad de limitaciones. Hoy en día la academia PREM SHAKTI cuenta con 9.000 personas alrededor del mundo, en la cual solo hay 10 hombres, quienes también deben activar su lado sensible, creativo, musical y rítmico. Es necesario romper con los paradigmas que se tienen sobre este baile, no tenemos que tener el abdomen plano ni 20 años para empezar a practicar este maravillo baile, que no solo nos ayuda a ejercitarnos, sino a elevar nuestro amor propio, haciendo un trabajo holístico y formando a un ser integral que puede expresarse en todos sus planos: madre, esposa, profesional, bailarina, exitosa y sabia. Fuente de Información: Antonina Canal. Precursora de la danza árabe en Colombia, creadora del sistema terapéutico Prem Shakti.

GEOFARMA es el laboratorio lider en la investigación y elaboración de moduladores vibracionales

Nos proyectamos como una medicina que integra Cuerpo, Mente y Conciencia

geofarma laboratorio

@geofarmalab

3043683102

dirmercadeo.geolife@gmail.com

GeoLife

www.geofarma.com

Tiendas Naturistas

E STI LO D E VIDA

El buceo,

práctica en un mundo sumergido Respirar bajo el agua sin limitaciones y descubrir las maravillas que tiene el océano, son unos de los sucesos que se disfrutan cuando practicamos buceo. Una actividad divertida que se puede realizar con diferentes fines: recreativos, profesionales, deportivos y técnicos.

l buceo profesional en Cali nace el 23 de octubre de 1975. El Club Deportivo Barracudas del Valle del Cauca, fue el pionero en iniciar con la estructuración, capacitación y difusión a la comunidad sobre el buceo, como una nueva actividad deportiva competitiva y recreativa de cobertura familiar. Posteriormente, esta actividad fue aprobada y reconocida legalmente por Coldeportes, como una nueva disciplina deportiva. El buceo recreativo es el más practicado; desde sus inicios, las fa-

www.artemisa.co

milias fueron las mayores beneficiadas, pues las motivó a realizar juntos una actividad apasionante, al poder observar la vida sumergida de manera fácil y placentera.

Tipos de buceo El buceo más practicado y sencillo es el que se denomina buceo a pulmón libre, buceo en apnea o buceo con snorkel. Requiere una natación sencilla y solamente un equipamiento básico, como: aletas, careta, snorkel, chaleco o traje de neopreno,

señales sonoras y visuales, así como un cinturón de lastre (elemento que lleva el buceador alrededor de la cintura, ajustado mediante una hebilla de zafado rápido, que permite al buceador contrarrestar la flotabilidad positiva producida por el traje protector) para los más aventajados. El buceo autónomo o buceo con tanques, se caracteriza por ser una práctica de mayor estudio y con ciertas restricciones, como condiciones de salud y una edad mayor de 12 años. El equipamiento debe ser más completo, además de todo Revista Artemisa®

lo mencionado para un buceo a pulmón libre, tiene más tanque para aire comprimido, regulador de presión, profundímetro, reloj, brújula, linterna, computador o tablas de no descompresión. Igualmente, vienen abriéndose paso con gran éxito mezclas respiratorias como NITROX (mezcla de gases de oxígeno y nitrógeno). Gonzalo Concha, especialista en buceo, argumenta que puede ser practicado por todas las personas, simplemente hay que soñarlo, estar bien preparado y acompañado por un profesional. Nos manifiesta que en el fondo del mar, nos podemos encontrar variedades de peces, desde un pez payaso hasta el pez más grande del mundo. En Colombia, con la invitación: “no deje que se lo cuenten, venga y véalo por usted mismo” los océanos Pacífico y Atlántico, son los más visitados por buzos, en busca de una recreación sana y placentera, gracias a la abundante fauna, buena visibilidad y temperatura. Los sitios más aptos para bucear en Colombia son: Gorgona, Malpelo, Cartagena, San Andrés, Nuquí, Santa Marta, Isla Fuerte y Providencia. El buceo también involucra un sorprendente desarrollo y éxito en: fotografía submarina, textos de enseñanza, revistas especializadas, encuentros, conversatorios, seminarios, cursos, ferias, torneos, campeonatos nacionales e internacionales y expediciones.

Beneficios del buceo • Es un deporte que ayuda a aliviar tensiones y estrés, tener la sensación de ingravidez, nos relaja al máximo y de esta forma eliminamos tensión. • Practicamos ejercicio aeróbico, y el manejo de la respiración al realizar la inspiración y expiración a través de la boca, nos ayuda a mejorar nuestra capacidad respiratoria y optimización del oxígeno. • Tonificamos nuestros músculos, primero por la carga extra que debemos sostener en el agua, la resistencia al medio y las calorías que quemamos durante el tiempo que duran las inmersiones.

ESTILO DE VIDA

• Mejoramos las habilidades psicomotrices al tener más control del cuerpo, puesto que controlamos mejor los movimientos en los desplazamientos. Se agudizan nuestros sentidos de orientación que mantendremos en constante trabajo durante el tiempo que duren las inmersiones. “El buceo en Colombia es una de las actividades deportivas recreativas más placenteras, realizadas dentro de un indiscutible marco de innegable seguridad y ejemplar respeto por la vida subacuática. Es el mayor placer del ser humano al poder desplazarse de manera ingrávida en el 80% del planeta”. Enfatiza Gonzalo. Fuente de Información: Gonzalo Concha. Instructor internacional de buceo PADI #10932.Fundador Club Barracudas del Valle del Cauca. Fundador Federación Colombiana de Actividades Subacuáticas FEDECAS. Instructor de la Federación Mexicana de Actividades Subacuáticas FMAS. Instructor Tres Estrellas de la Confederación Mundial de Actividades Subacuáticas CMAS. Correo electrónico: gonzaloconcha17@hotmail.com

E STI LO D E VIDA

Sano

entretenimiento

Documentales recomendados en Netflix

Living on one dollar (viviendo con un dólar)

Cuatro jóvenes americanos pasan 56 días en Guatemala, con un dólar cada día, experimentando así la realidad que viven muchos guatemaltecos. La iniciativa se dio por dos estudiantes estadounidenses de ciencias económicas, Chris Temple y Zach Ingrasci, de 20 años, quienes en su clase de Desarrollo Internacional toman la decisión de experimentar cómo se vive en la pobreza extrema, en una zona rural de Guatemala. Directores: Zach Ingrasci, Chris Temple, Sean Leonard

Food Choices

Este documental evidencia el impacto que tiene el consumo de ciertos alimentos en nuestra salud, en el planeta y en la vida de otras especies. Además, explora los mitos alimentarios más conocidos en nuestra sociedad. El protagonista principal de este documental cambió su dieta por una alimentación basada en vegetales, logrando así bajar de peso y mejorar su salud. Director: Michal Siewierski.

Happy

Es un documental que recorre los cinco continentes y busca hallar las claves de la felicidad en cada rincón del mundo. Roko Belic, su director, inició la filmación en 2005 y tras visitar 14 países, estrenó la película en 2011, con gran éxito tanto de la crítica como de los espectadores que lo llevaron a obtener seis premios. Este documental de 76 minutos de duración, propone encontrar un punto de encuentro entre los principales anhelos de todo ser humano e indaga en dónde está www.artemisa.co

Revista Artemisa®

la prioridad, de acuerdo a cada idiosincrasia. Toca los aspectos más destacados que influyen en la concreción de ese deseo universal que es la felicidad, ya sea el éxito laboral, la avidez por el dinero o status social o las necesidades más profundas de una persona, como las relaciones sociales, el amor y la salud.

ESTILO DE VIDA

Océano de plástico

Un documentalista descubre que los océanos están repletos de plástico y emprende una investigación sobre los efectos de la contaminación ambiental. El registro, en 90 minutos, da a conocer cómo este elemento afecta a la fauna que habita en los océanos y el ecosistema marino en conjunto, y cómo incide en las comunidades que viven en los alrededores. Bajo la dirección del periodista australiano Craig Leeson, este documental muestra más de veinte localidades alrededor del mundo afectadas por la presencia de ese material. El registro sigue a un grupo de investigadores, científicos y activistas en su intento por demostrar los nefastos efectos.

E STI LO D E VIDA

Tips para conservar una buena

memoria

Nuestra memoria es como un almacén en donde tenemos alojados todos nuestros recuerdos, el lenguaje, los conocimientos y nuestra historia personal.

or eso es común que después de los 50 años empecemos a identificar el olvido de cosas o situaciones; por ejemplo, dónde dejamos las llaves, fechas de cumpleaños, nombres de personas o lugares, entre otras. Según el neurólogo Jesús Porta-Etessam, director general de la Fundación Española de Neurología y director de la Fundación del Cerebro, de Madrid, dedicada a la divulgación y concientización de los problemas e inconvenientes que afectan a este órgano, explica lo que le sucede al cerebro a medida que avanzan los años: “Desde una aproximación estructural, va perdiendo neuronas y sinapsis (comunicación neuronal), lo que ocasiona una menor capacidad de reacción refleja. En cambio, la reacción aprendida que es espontánea, como por ejemplo la que ejercemos al mecanografiar, se conserva más tiempo, porque responde a la capacidad del

www.artemisa.co

cerebro de actuar de forma adelantada lo que llamamos anticipación”. Indica que también existe un descenso en la plasticidad neuronal que dificulta el aprendizaje, aunque se puede suplir con la experiencia y recursos previos. Por otro lado, la pérdida de neuronas en estructuras como el cerebelo, merman la agilidad y la reducción; encargadas de controlar el tono muscular, además reduce los reflejos osteotendinosos, que son contracciones musculares involuntarias provocadas por el estiramiento de un músculo tras el golpe de un tendón, lo que sucede en la consulta cuando el médico golpea su rodilla con un martillo. “El cerebro tiene un peso de casi 1,5 kilos y contiene unos 86.000 millones de neuronas que están interconectadas y su mantenimiento depende de nuestro estilo de vida, por ello es necesario seguir buenos hábitos y conductas, como la activi-

dad física y mental que hayamos realizado antes de la vejez”. El neurocientífico Francisco Mora, catedrático de Fisiología de la Universidad Complutense de Madrid, y autor del libro ¿Se puede retrasar el envejecimiento del cerebro?, realiza una serie de recomendaciones para fortalecer nuestra salud mental:

La obesidad afecta la función cognitiva La presión sanguínea más alta de lo normal y la inflamación derivada del exceso de peso dificultan las conexiones neuronales, lo que repercute negativamente en las funciones cognitivas, especialmente en las áreas cerebrales que controlan los comportamientos impulsivos. Además, “comer un 30% menos de lo habitual logra, entre otras cosas, un descenso en la generación de radicales libres, esas moléculas que afectan lentamente la producción de energía necesaria para desarrollar las funciones celulares de forma óptima y, además, reduce y ralentiza la actividad de ciertos genes que destruyen neuronas”, afirma el catedrático. Revista Artemisa®

ESTILO DE VIDA Practicar ejercicio físico aeróbico moderado “Es una de las conductas más efectivas que existen para mantener la salud de todo el organismo y del cerebro en particular”, señala Francisco Mora. El ejercicio actúa como antioxidante, es decir, reduce la oxidación celular y los niveles de radicales libres, mantiene sanos los vasos sanguíneos cerebrales y mejora el estado físico en general. A largo plazo, disminuye los síntomas de la depresión y la ansiedad y se estima que previene el alzhéimer.

Realizar actividades enriquecedoras Es importante mantener la mente ocupada con actividades enriquecedoras, ya sean hobbies, como viajar, leer, cantar, etc. El doctor Mora propone actividades para ejercitar el cerebro, como aprender un nuevo idioma, tocar un instrumento, ambas cumplen con el proceso de aprender, memorizar y socializar. Viajar también nos genera un gran aprendizaje; es una fuente continua de estrés bueno, porque despertamos emociones nuevas, la mente trabaja, conlleva descubrimientos, nos mantiene vivos, despiertos y pendientes de los acontecimientos.

Dormir lo suficiente Un sueño reparador y trabajar de día es primordial para un buen funcionamiento de la mente, las personas que no lo hacen terminan padeciendo impactos en el comportamiento. La contaminación lumínica nos invade, impidiendo que liberemos melatonina suficiente, la cual es conocida como la hormona de la oscuridad. La melatonina es un poderoso antioxidante que actúa de noche, en ausencia de luz, en casi todas las células y tejidos del organismo. La luminosidad detiene su secreción interrumpiendo su función reparadora.

Estar motivada(o) La motivación alimenta nuestra capacidad para sentir emociones. “La emoción es lo que nos motiva a querer seguir estando vivos”, subraya Mora. Fuente de información: El País España (2016). Revista Artemisa®

E STI LO D E VIDA

Pregúntele al

doctor ¿Qué diferencia hay entre colesterol y triglicéridos?

La diferencia fundamental entre colesterol y triglicéridos está en las funciones que tienen en el cuerpo. El colesterol en gran parte es sintetizado en el hígado y otra parte proviene de la dieta, especialmente de las grasas saturadas (leche entera, quesos, mantequilla, carnes gordas, etc.). Los triglicéridos provienen de la dieta (grasas y carbohidratos) y son la gran reserva energética acumulada en el tejido adiposo y formada como resultante del exceso de calorías. El colesterol es necesario en la síntesis de hormonas, vitamina D, forma parte del sistema nervioso central y de las membranas celulares. Los triglicéridos son la principal fuente energética de reserva. Hay que saber que tanto los triglicéridos como el colesterol son absolutamente necesarios pero deben estar dentro de unos parámetros conside-

www.artemisa.co

rados normales y que tanto el exceso como el déficit de ellos producirá patologías a distinto nivel.

¿Tengo hígado graso, qué productos naturales puedo tomar para mejorarme? El hígado graso o esteatosis hepática es una alteración que se da por el acúmulo de grasas neutras (triglicéridos) en el parénquima (tejido esencial) hepático y es la resultante de malos hábitos alimentarios, como el alto consumo de grasas saturadas y carbohidratos refinados (azúcar y harinas blancas), principalmente. No hay un tratamiento médico específico para esta patología. Conociendo por qué se produce, es fácil deducir que el mejor tratamiento está en la adquisición de buenos hábitos de vida, especialmente alimentarios. En cuanto a productos naturales hay que pensar en el hígado y el gran trabajo de biotransformación para eli-

Rodrigo Herrera Molina. Director del departamento médico de Natural Systems International

minar toxinas y descongestionarse. Productos como el cardo mariano, la cúrcuma, raíz de regaliz, alcachofa, vitaminas del complejo B, ácido alfa lipóico, L-glutation, clorofila y otros, son de gran utilidad.

¿La spirulina beneficia el colon? La spirulina es un suplemento dietario considerado un superalimento gracias al contenido de proteínas, ácidos grasos, carbohidratos, vitaminas, minerales, clorofila y antioxidantes que contiene. Es utilizado en muchas partes del mundo para mejorar las condiciones nutricionales de las poblaciones. Los beneficios de la spirulina se dan en todos los órganos, sin ser específica para el colon.

Revista Artemisa®

¿Es cierto que la cafeína afecta el corazón? Hay múltiples estudios científicos sobre los beneficios o no de la cafeína en la salud humana, pero la mayoría de ellos son concluyentes cuando el consumo de café es moderado, es decir una o dos tasas medianas de café al día, presenta acciones protectoras para el corazón y en la prevención del infarto agudo de miocardio. Estudios realizados y publicados en el American Journal of Clinical Nutrition, concluyen que el consumo de cafeína disminuye el riesgo cardiovascular y que el efecto protector de la cafeína es mayor en personas mayores de 65 años. Además la cafeína estimula funciones cerebrales superiores, logrando una mayor concentración, atención y rendimiento intelectual.

¿Por qué se presentan pólipos en el estómago? Una de las posibles causas de los pólipos gástricos es la gastritis crónica, especialmente cuando hay presencia de la bacteria helicobacter pylori, aunque no necesariamente quien tenga gastritis crónica vaya a desarrollar pólipos. El diagnóstico se debe hacer por estudios endoscópicos, ya que generalmente no hay una sintomatolaogía específica. Se

ESTILO DE VIDA

clasifican de acuerdo al sitio donde se producen, su forma y tamaño. Los mas comunes son los pólipos hiperplásicos que se dan por aumento de glándulas. Los pólipos adenomatosos son los más peligroso porque pueden malignizarse.

¿Cuál es el momento ideal para tomar probióticos? El momento ideal para tomar probióticos es cuando el estómago está vacío. Los probióticos son bacterias o sea microorganismos vivos. Cuando hay contenido alimentario en el estómago se aumenta la producción de ácido clorhídrico y este ácido destruye todo microorganismo llámese bacteria, hongo o parásito. Se deben tomar los probióticos una hora antes de una comida o al momento de acostarse.

¿Por qué se presenta resequedad en la boca y qué puedo tomar? La resequedad en la boca, medicamente llamada xerostomía, es la sensación de que no hay suficiente saliva en la boca y en la garganta, dificultad para masticar, tragar o hablar, con labios y lengua seca y áspera. Esta sensación puede ser pasajera como respuesta a situaciones de estrés o nerviosismo, pero también puede darse por muchas causas, como: deshidratación, medicamentos, tratamientos para el cáncer, patologías de glándulas salivales, síndrome de Sjogren, diabetes, etc. El tratamiento debe ir dirigido a corregir la causa. Como medidas primarias se recomienda estar bien hidratado, consumo de agua por tragos, no consumir azúcares, café ni tabaco. Masticar chiclets sin azúcar.

E STI LO DE VIDA

Sabías que... Podemos cuidar el medio ambiente desde casa

Los gatos son una positiva influencia en la salud humana

Para iniciar con actividades que aporten al cuidado y protección del medio ambiente, debemos comenzar desde nuestro hogar, siguiendo estas recomendaciones: • Evitar el consumo de energía eléctrica y aprovechar al máximo la luz del día, ayudará a disminuir la emisión de gases contaminantes hacia la atmósfera por el consumo de combustibles en la generación de electricidad. • Tener un uso controlado del agua. • Incluir como medio de transporte la bicicleta o caminar preferiblemente, evitando el uso de la gasolina que genera gases y partículas que contaminan el medio ambiente. • Reciclar es una forma de contribuir a la disminución del uso de materias primas y de aportar a la lucha contra el cambio climático. • Utilicemos los espacios para sembrar y crear jardines con vegetales, hierbas o frutas, ellas aportarán en beneficio al medio ambiente.

La ciencia ha comprobado que tener una mascota en casa ayuda en la salud física y emocional de las personas, y uno de los beneficios es prevenir los problemas del corazón. Un estudio realizado por los investigadores del Instituto Stroke de la Universidad de Minnesota, descubrieron que las personas que tienen gatos son menos propensas de sufrir paros cardiacos. La investigación se realizó con 4500 personas (tres de cada cinco participantes tenían gato) durante un período de 10 años, los investigadores pudieron determinar que las personas que tenían gatos experimentaban una reducción del riesgo de problemas cardiacos del 30%, en comparación con los participantes que no tenían gatos. La principal razón es porque los gatos ayudan a reducir el estrés y la ansiedad.

www.artemisa.co

Revista Artemisa®

El ciclo menstrual en las noches Este ciclo que ocurre cada 28 días es un cambio natural y saludable para la mujer, se presentan diferentes cambios físicos y emocionales que pueden alterar las actividades durante el día y la noche por el aumento de la actividad hormonal. La especialista en ginecología y obstetricia de la Universidad del Rosario de Bogotá, Ena Victoria Ramírez, aconseja a las mujeres frente a este proceso en las noches: • Es recomendable tener una higiene del sueño óptima, establecer horarios para descansar, incluir una alimentación liviana y balanceada y practicar rutinas que las liberen del estrés diario en esos días especialmente. • No utilizar tampones, puesto que su duración de uso no debe sobrepasar las 4 horas. Se recomienda el uso de toallas nocturnas, ya que estas tienen una longitud adecuada que aporta mayor comodidad.

ESTILO DE VIDA

Estar feliz es bueno para mi salud

Un estudio publicado en Applied Psychology Health and Well-Being, ha explorado los efectos del ‘bienestar subjetivo’, sobre diversos aspectos de la salud física. Edward Diener, uno de los autores principales de la investigación y profesor de psicología social de la Universidad de Utah, argumenta que las personas felices o que se sienten bien consigo mismas tienden a cuidarse más y tener estilos de vida saludables, como hacer ejercicio, comer bien o dormir las horas necesarias. Adicionalmente, la investigación detalla las pruebas de los efectos beneficiosos para los sistemas cardiovascular e inmunológico, en los niveles hormonales e inflamatorios y la aceleración de la cicatrización de heridas.

2 0 A N I V E RS ARIO

Vamos todos al primer picnic saludable en Cali En , fomentar una cultura de vida saludable, ha sido nuestra misión desde 1989. Promover una conciencia de autocuidado donde la salud sea nuestro mayor tesoro, tener una belleza interior-exterior y alimentarnos sanamente, como la base de todo nuestro bienestar, seguirán siendo nuestros pilares.

or esta razón, hemos encontrado un espacio que permita experimentar todas las formas de equilibrio entre la mente, el cuerpo y el espíritu: el “Picnic Saludable, Aniversario Artemisa 28 años”, un evento de ciudad que invita a toda la comunidad caleña a disfrutar en familia, de un día lleno de actividades enfocadas al bienes-

www.artemisa.co

tar, la salud y la sana nutrición. Esta actividad se llevará a cabo el domingo 12 de noviembre de 2017, desde las 9:00 a.m. hasta las 5:00 p.m, en el Boulevard del Río, un emblemático lugar de la ciudad de Cali, rodeado de maravillosa naturaleza. Durante todo el día los asistentes podrán disfrutar de diferentes actividades, como show de danza árabe,

música instrumental con violín, saxofón, guitarras y percusión, talleres de cocina saludable, taller de mandalas, shows de Crossfit y TRX para los aficionados al ejercicio funcional, mariposas al aire, recreacionistas, show de títeres para los más pequeños y mucho más. El recorrido lo podrán realizar en bici dobles y bici triples si desean, habrá zonas de alimentación y expositores que nos enseñarán a llevar un estilo de vida saludable, espacios de relajación, rifas y concursos. Nos sentimos orgullosos de apoyar la ciudad con eventos que conlleven a conservar y prolongar la salud y vida de los caleños. La entrada es completamente gratuita. ¡Los esperamos! ARTEMISA, tu bienestar es lo natural. Revista Artemisa®

2 2 A N I V E RS ARIO

Almacén Avenida Roosevelt

Historia de los G almacenes Desde joven lo soñó y de grande lo cumplió. Siempre tuvo una visión de empresaria, motivada por el interés de crear y desarrollar su propia empresa.

loria Nieves, gerente general y socia principal de los almacenes Artemisa, realizó su primer curso en la Cámara de Comercio de Barranquilla –ciudad donde vivió gran parte de su vida–, el curso se llamaba “Cómo montar su propia empresa”, y este le despertó un gran interés y la impulsó a materializar esa idea. Pasaron 14 años y fue el momento crucial para empezar a retomar ese pensamiento que todavía le rondaba en la cabeza; así, entonces, cuando residía en Cali, en un encuentro con una amiga del colegio, vieron la oportunidad de brindar a las bellas mujeres caleñas y

Almacén Avenida Estación www.artemisa.co

Revista Artemisa®

ANIVERSARIO

Almacén Centenario Almacén Avenida Roosevelt los apuestos caballeros, recursos para estimular el autocuidado. Gracias a esta unión, empezaron a promover el innovador producto “Spirulina”. Las ventas no se hicieron esperar y el teléfono fue el medio tradicional que utilizaron para vender el producto. Gloria cuenta que cada una vendía desde su casa y cada una contaba con un domiciliario, resolvían las inquietudes que tenían los clientes y poco a poco fueron ingresando nuevos productos a su portafolio de ventas. Las llamadas de los clientes no solo estaban enfocadas a preguntar por los productos, también aprovechaban para desahogarse y contar diferentes situaciones

Call Center

Almacén Chipichape

Almacén Centro Revista Artemisa®

La fidelidad de sus clientes y amigos, las bondades de los productos naturales, su responsabilidad con los colaboradores y proveedores han sido la mayor razón de su constancia y permanencia en el mercado.

2 4 A N I V E RS ARIO familiares y personales, ahora no solo era una consultora de productos naturales, sino también asesora de vida. No obstante, estas charlas le daban la oportunidad de conocer las preferencias de los consumidores y el nivel de satisfacción con los productos y así fue como paulatinamente, a medida que aumentaban los clientes, comenzaron a contratar más colaboradores para atender inquietudes y comentarios, y más domiciliarios para entregar los pedidos. Las llamadas ya no daban abasto y fue así como decidió dar el primer paso; abrir su primer almacén, pero en este momento ya su amiga no la acompañaba y le surgían muchos interrogantes, pues era la primera vez que Gloria iba a tener contacto frente a frente con sus clientes, los iba a conocer, ya no solo iba a escuchar su voz. Nos cuenta que no sabía por dónde, cómo o de qué lado debía ser el ingreso de los clientes al nuevo almacén, cómo mostrar los productos, dónde ubicar el dinero, etc. Después de todos sus interrogantes no podía dejar atrás algo muy relevante: ¿qué nombre le pondría a su almacén? Y luego de realizar varias búsquedas, queriendo encontrar un nombre que trasmitiera cómo promover “una cultura de vida saludable”, encuentra el concepto perfecto representado por la diosa Artemisa, defensora de la naturaleza y también planta medicinal. Otro reto fue el diseño del logo, entonces, apareció un “angelito vecino” que logró plasmar con estilo propio la imagen de la diosa Artemisa. “Así nació el nombre y el logo a los cuales les doy mis mayores reconocimientos y permanentes agradecimientos”, expresa Gloria Nieves. Hoy, después de 28 años, con 10 almacenes entre Cali y Tuluá, “soy testigo de la evolución de la conciencia de autocuidado que fuimos promoviendo desde el primer día; el cuidar nuestra salud como nuestro www.artemisa.co

Almacén Cosmocentro

Almacén Unicentro Oasis

Almacén Unicentro Pasillo 5 mayor tesoro, perseguir la belleza, pero especialmente desde adentro y alimentarnos sanamente como la base de todo nuestro bienestar, cada día, está más vigente que nunca”, dice la pionera de los productos naturales en Cali.

“Seguiré desarrollando mi misión, en la medida que Dios esté de acuerdo y conforme a Su Voluntad. Tengo muchos planes y deseos de seguir la expansión de Artemisa, de la manera más saludable posible”, argumenta Gloria. Revista Artemisa®

2 6 TE C N O L OGÍA

Aplicaciones

para recordar los horarios de nuestras vitaminas Round Health es una aplicación gratuita que nos ayuda a recordar las vitaminas y los suplementos que debemos tomar, podemos revisar el historial y mirar si ya los hemos ingerido. Esta función se puede delegar a través de insistentes recordatorios. La aplicación hace que sea fácil administrar esas necesidades para conservar nuestra salud y ver todo en un solo lugar; programar horarios, dosis y crear recordatorios que indican cuándo se están agotando los medicamentos. De igual manera, registra la última vez que se ingirió una píldora para poder hacer los cálculos necesarios al momento de consumir la próxima dosis.

www.artemisa.co

El Medisafe es otra opción de pastillero virtual que indica la hora deseada de la pastilla que debemos tomar. Tiene un diseño sencillo y atractivo y cuenta con la función de sincronizar los teléfonos móviles. También podemos generar informes en PDF, el recordatorio se adapta al horario del país, avisa cuando se están agotando las pastillas y sincroniza Smartwatch con Android Wear. Fuente de redacción: www.elandroidelibre.com www.androidsimple.com

Revista Artemisa®

2 8 TE C N O L OGÍA

Nomofobia Con la llegada del smartphone (teléfono inteligente), el ser humano ha cambiado su forma de relacionarse y comunicarse, y aunque este aparato se ha convertido en una herramienta indispensable en la vida de las personas, ha surgido una nueva fobia llamada “nomofobia” (no-mobile-phone phobia) o dependencia a los teléfonos digitales. ¿Cómo identificarlo?

a psicóloga clínica Dominica Diez Marcet, especialista en juegos patológicos y otras adicciones en Cataluña, España, nos explica algunas características que pueden presentar las personas frente a esta patología: • Cuando no podemos dejar de mirar el móvil, en alguna reunión

www.artemisa.co

familiar o de trabajo y experimentamos ansiedad o no podemos dejar de pensar en el celular y llegamos al punto de enojarnos y a veces hasta perder el control. • Cuando le dedicamos más tiempo, la psicóloga clínica asegura que la adicción no es solo al móvil, sino también a las aplicaciones que este nos ofrece. “Si tuviéramos un móvil que única-

mente sirviera para llamar, no estaríamos hablando ya del tema”, afirma. Prestarle atención a estas aplicaciones nos quita tiempo para realizar otras tareas en el trabajo, el hogar o incluso a las personas que nos rodean. • Empezamos a tener conflictos con nuestro entorno, cuando nuestros amigos o familiares se quejan por el uso excesivo que le damos al celular. • La curiosidad es uno de los puntos clave: “es nuestra motivación intrínseca que subyace al deseo de recibir un mensaje interesante o atractivo, un proceso similar al que se da en el juego patológico, la expectativa de “premio” o “ganancia” mantiene la conducta de seguir apostando, al igual nos sucede con el móvil en busca de algún mensaje inesperado. Se activa el mecanismo de recompensa del cerebro”. • Se produce el refuerzo intermitente cuando el cerebro segrega dopamina, neurotransmisor vinculado al placer que nos genera mayor adicción o enganche; sin embargo, esta liberación de dopamina ya se produce antes de que recibamos un whatsapp o email. Al final, automatizamos como un hábito el “mirar el móvil de manera compulsiva en busca de un nuevo estímulo”.

¿Cuáles con los síntomas? Ansiedad, taquicardia, pensamientos obsesivos, dolor de cabeza, dolor de estómago y necesidad de estar constantemente revisando el celular. La psicóloga María Mercedes Botero de la ciudad de Barranquilla (Colombia), con amplia experiencia en investigaciones sobre la psicología del consumidor, define al nomofóbico como una persona insegura y con baja autoestima. Aunque la noRevista Artemisa®

TECNOLOGÍA

mofobia no está dentro de la clasificación de trastornos mentales, se puede asociar con la ludopatía (impulso patológico a los juegos de azar) y el uso excesivo de internet. También argumenta que “mientras más se use, más se padece. Cuando la persona hace uso excesivo para chatear, llamar o interactuar en redes sociales, perder de vista o de mano el equipo crea la ansiedad que produce la nomofobia”.

¿Cómo combatirlo? La experta en psicología clínica, Dominica Diez Marcet, nos indica que lo primero que debemos hacer es acabar con el hábito y propone como terapia responder las siguientes preguntas, para que el paciente reflexione e identifique en qué tareas está interfiriendo en su vida diaria: • ¿Quiero estar disponible para otras personas de forma continua? • ¿Cómo me siento cuando estoy con alguien que está chateando con el móvil continuamente? • ¿El uso del móvil me quita tiempo para hacer otras cosas importantes? La principal acción debe ser la aceptación de que no debemos estar conectados al móvil todo el tiempo y crear un compromiso para tener un uso saludable. En casos extremos, debemos consultar con un especialista. Fuente de información: La Vanguardia de España (2017) y El Heraldo de Barranquilla (2017). Revista Artemisa®

30 T E CNOL OGÍ A

Plataforma especializada en asesorías

médicas virtuales En Colombia tenemos disponible la aplicación médica www.1doc3.com, en donde podemos realizar cualquier consulta de salud de forma anónima a expertos de la salud.

Especial para problemas Digestivos ¿Y USTED CUANTA FIBRA CONSUME DIARIAMENTE?

Una buena digestión Prolonga mi vida

www.yegarsol�ibra.com yegarsol�ibra@hotmail.com www.artemisa.co

os médicos tienen la posibilidad de construir su perfil profesional en Internet. En la plataforma se realizan todo tipo de consultas de salud, porque la plataforma cuenta con especialistas de diferentes áreas, aunque no están autorizados para diagnosticar, recetar, ni formular tratamientos. Javier Cardona, creador y director de 1Doc3, explica que “la idea de la plataforma es orientar de manera profesional a todo ese millón y medio de búsquedas que los colombianos hacen a diario sobre temas de salud en Google”. Para realizar las consultas los usuarios deben registrar su correo electrónico, crear una contraseña, indicar el sexo y la edad. Javier Cardona, argumenta que 1Doc3 es una herramienta “informativa y de orientación”, por lo cual las personas son consideradas como “usuarios y no como pacientes”. La aplicación ya supera las 100.000 preguntas (Semana, 2016). De esa manera, se promueve un uso eficiente de los recursos, pues le puede ahorrar el tiempo de ir a una

consulta si lo que busca es solo información y, como explica Cardona “que haya una fuente confiable de datos, de un nivel básico, que combata la automedicación y el pánico que generan ciertas enfermedades”. “Para los médicos, 1Doc3 ha sido una herramienta con la que han encontrado nuevos pacientes”, aseguró Cardona y agregó que alguien que hace una pregunta sobre una enfermedad y quiere saber más al respecto, puede contactar al médico para tener un diagnóstico personalizado. Los doctores deben registrarse en la página de 1Doc3 y esperar a que su identidad sea verificada con las autoridades de salud competentes, antes de que puedan responder las consultas. Fuente de información: El Espectador (2014), Revista Semana (2016).

Revista Artemisa®

Una piel bien cuidada garantiza juventud prolongada BELLEZA

Es importante cuidar nuestra piel desde muy jóvenes, porque cuando no lo hacemos es probable que presentemos signos de envejecimiento prematuro, como líneas de expresión, flacidez, falta de luminosidad, entre otros.

a especialista en dermatología Ana María Giménez Arnau enfatiza que “debemos cuidar la piel a cualquier edad. Los niños y las personas de edad avanzada requieren mayor atención, ya que se caracterizan por un déficit inmunológico y, por lo tanto, es necesario que mantengan una buena hidratación y que se protejan de la radiación solar. La epidermis es responsable de la barrera mecánica e inmunológica de la piel y el deterioro de esta función condiciona una sequedad evidente que requiere un cuidado permanente”. Entre los 20 y 30 años de edad la piel está tersa, debido a que posee suficiente hidratación y segrega sebo. Sergio Medini, entrenador y

Revista Artemisa®

maquillador internacional que viajó por el mundo de la mano de reconocidas marcas de belleza realiza las siguientes recomendaciones:

Personas entre 14 y 23 años El experto aconseja que en los primeros años de juventud se debe hidratar la piel, con un gel de contorno de ojos suave descongestivo y un protector solar tanto en el día como en la noche. “En el caso de pieles grasas, que es lo más común a esta edad, es excelente recomendar 1 o 2 veces por semana mascarillas para piel grasa y lavarse el rostro con productos específicos para este tipo de piel”, señala.

Personas a partir de los 24 años A partir de esta edad se avecinan las primeras líneas de expresión en el rostro, marcas de fatiga en el área de ojos y falta de luminosidad en la piel. “Para esta edad son buenos los tratamientos antiarrugas, algo que todos y todas se niegan a utilizar, porque creen que este tipo de productos es para personas mayores o para cuando ya tengan los problemas instalados. Este es un gigantesco error. Un antiarrugas es el que va a retrasar la aparición de estas líneas marcadas de expresión”, explica el maquillador.

Para personas entre 35 y 50 años o más A estas edades las líneas de expresión ya son muy marcadas, hay falta de firmeza en la piel, perdemos gran cantidad de vitaminas y minerales más rápido. La aplicación de serum ayuda a reafirmar, atenúa arrugas y da luminosidad. El filtro solar para el día es fundamental. Fuente de información: Conbienestar (2016), www.enfemenino.com, www.hola.com

3 2 BE LLE Z A

Al momento de

exponernos al sol

Tomar el sol de manera excesiva es perjudicial para nuestra piel. La luz solar es la fuente principal de rayos UV (ultravioleta)* y cuando estamos expuestos a ella es importante el uso de un protector solar.

o es necesario evitarla, puesto que es la fuente más natural para recibir la vitamina D. La insuficiencia de la vitamina D puede conllevar a un mayor riesgo de padecer problemas en la piel y el sistema óseo, puesto que no son muchos los alimentos que poseen esta vitamina. Es recomendable que cuando estemos al aire libre, usemos ropa especial que cubra nuestra piel, esta es de gran ayuda, porque nos provee diferentes niveles de protección contra los rayos ultravioleta. La ropa oscura, pantalones largos o camisas de manga larga nos brindan una mayor protección, y la ropa seca nos protege más que la ropa mojada.

www.artemisa.co

Usar gafas y sombreros protectores también es esencial. De igual forma, hay que tener presente que cubrirse no bloquea todos los rayos ultravioletas. Si podemos observar la luz a través de la tela, los rayos ultravioletas también pueden traspasarla.

¿Cuándo es recomendable tomar sol? Normalmente se recomienda tomar el sol cuando existe una insuficiencia de vitamina D. En investigaciones se ha identificado un aumento de la concentración de provitamina D, cuando las personas están en cortas exposiciones a rayos ultravioletas. Las personas de piel

blanca alcanzan los niveles suficientes en un tiempo de 2–8 minutos, en primavera-verano. En personas de piel más morena, el tiempo necesario de insolación es similar, solo que no sufren lesiones de piel, pero en los de piel negra la síntesis de provitamina D está disminuida. En investigaciones de laboratorios, se ha observado que la piel oscura necesita una exposición más prolongada que la piel blanca para sintetizar la misma cantidad de vitamina D. “Protegerse con pantalla solar puede evitar los daños en la piel y reducir el riesgo de cáncer de piel más adelante”, explicó la Dra. Joyce Teng, directora de dermatología pediátrica en el Lucile Packard ChilRevista Artemisa®

BELLEZA Es recomendable que cuando estemos al aire libre, usemos ropa especial que cubra nuestra piel, esta es de gran ayuda, porque nos provee diferentes niveles de protección contra los rayos ultravioleta. dren’s Hospital de Stanford, y profesora asociada de práctica clínica de la Escuela de Medicina de Stanford University. Teng observó que el índice de melanoma en los Estados Unidos ha aumentado durante los últimos 30 años. Este riesgo aumentó especialmente entre los adolescentes durante la última década.

Recomendaciones para proteger la piel del sol: • Al aire libre utilice siempre una pantalla solar de amplio espectro que ofrezca protección contra los dos tipos de rayos ultravioleta perjudiciales, UVA y UVB. • Busque una pantalla solar “resistente al agua” y aplíquela cada 2 ó 3 horas si está en una piscina o jugando al aire libre. • Incluso en la nieve es necesario usar pantalla solar, porque la luz que se refleja en el agua y en la

Revista Artemisa®

nieve aumenta la cantidad de rayos UV que llegan a la piel. • El factor de protección solar (Sun Protection Factor, SPF) es una estimación del grado de protección que tiene la pantalla solar para evitar las quemaduras graves. La pantalla solar con un SPF mayor de 30 ofrece más del 97% de protección, si se aplica correctamente. • Hágase un autoexamen todos los meses. Un lunar de rápido crecimiento y que cambie de color, podría requerir una visita al dermatólogo. *Radiación electromagnética con una longitud de onda de espectro visible detrás del que le llamamos color violeta. Fuente de Información: www.clinicalkey.es, www.businesswire.com, www.cancer.orgDiehl J.W., and Chiu M.W.: Effects of ambient sunlight and photoprotection on vitamin D status. Dermatol Ther 2010; 23: pp. 48-60 Gilchrest B.A.: Sun exposure and vitamin D sufficiency. Am J Clin Nutr 2008; 88: pp. 570S-577S

3 4 E N TRE VISTA

Xiomara Xibillé, un camino hacia el mundo espiritual

“La vida depende de qué tan contenta tengamos el alma, porque la vida sin esa sonrisa interna se vuelve muy amarga y lo que generamos al final es una mala sangre”.

iomara Xibillé, una paisa criada en la región vallecaucana, más conocida como “Xiomy” y presentadora del programa de niños “Nubeluz”, que se trasmitió en la década de los 90 en América Latina, nos habló un poco de su estilo de vida. Desde muy pequeña tuvo contacto con la naturaleza, pues se crió en una finca panelera, en donde la panela fue el reemplazo del azúcar y los vegetales eran de la huerta. Por esta razón, a muy temprana edad, tuvo conciencia de practicar una sana alimentación y su familia fue la fuente de inspiración para seguir por el camino espiritual. Como ella dice: “era como un anhelo del alma seguir ese camino, que es el camino de reconexión con Dios, con la unidad, con la vida”. Meditar, agradecer los alimentos y respirar, son los ejemplos que le transmite a sus tres hijas, pues para ella es más importante la práctica que la teoría, estos tips nos conllevan a la sanación del alma, a hacer una buena digestión, al descanso, y también al manejo de nuestra vida sexual. Xiomy, motivada a seguir por el camino hacia lo natural y a fortalecer su ser, decide ahondar en una terapia eficaz, profunda y transformadora, la medicina Ayurveda; medicina tradicional de la India que en sánscrito significa: ayu “vida” y veda “conocimiento”, es decir, el conocimiento de la longevidad. Comprendió que existe el mejor medicamento para el cuerpo y el alma, recordando la frase de Hipócrates: “Que la comida sea tu alimento y el alimento tu medicina.” Recalca que “somos lo que comemos”, nuestros

www.artemisa.co

átomos están hechos de lo que entra por nuestra boca, nuestra energía vital es el alimento y este se transforma hacia nuestros órganos, tejidos y linfa. Por ejemplo, si consumimos alimentos rajásicos, como la cafeína, los fritos y el azúcar, nos pondrán en acción y movimiento; o sentiremos una energía mucho más tamásica, que es la energía que aletarga, si consumimos carne, proteína en exceso o postres que son demasiado cremosos. Si todo el día comemos ají picante vamos a estar como un fueguito y muy prendidos, por eso, definitivamente, somos lo que comemos. Revista Artemisa®

Trabajo con madres gestantes Trabajar con madres gestantes ha sido una de las actividades más gratificantes que Xiomy ha realizado desde que tenía 16 años. Considera que la verdadera educación del niño comienza en el útero: “después que los niños nacen los podemos enviar a los mejores colegios y universidades, pero la impronta que ya hemos dejado en ellos, en esos primeros años, es demasiado importante y trascendental”, por eso, trabajar con madres gestantes es sembrar semillas de una nueva ecología para la humanidad, porque una mamá feliz va a traer al mundo un hijo feliz, y eso se va a traducir en una sociedad más feliz. A través del manejo de la respiración, los músculos del cuerpo, especialmente, el diafragma, la zona perianal, la meditación y la comunicación bilateral con el bebé, las mujeres embarazadas aprenden a tener una gestación mucho más consciente, amorosa y saludable. La mujer que realiza todas estas prácticas estará armonizada, tranquila y va a tener un parto mucho mejor, lo cual representa una disminución de partos por cesárea. En los partos naturales la mamá tendrá un mejor control del momento y menos probabilidad de depresión posparto.

Su nuevo libro “Estar bien” Xiomara ha querido plasmar todo su aprendizaje en su libro Estar bien, una bitácora de hábitos que sirven de ayuda para reencontrar el equilibrio cuando nos sentimos débiles, desconectados de nuestras relaciones primordiales, o no tenemos conexión con nuestra alma. En el libro encontrarán un recorrido para cuidar nuestro cuerpo, autoestima y tener más herramientas para el cuidado de nuestra alma. “Comparto textos antiguos de técnicas milenarias de Revista Artemisa®

ENTREVISTA “Vivir bonito” es una de sus frases favoritas, significa el pensamiento, la semilla de oro. “Si pensamos bonito actuamos bonito, si actuamos bonito vivimos bonito”. la medicina Ayurveda, Tantra y Tao Tse Ching. Ofrezco un kit de herramientas de emergencia para que las personas vuelvan a su centro”, dice Xiomy. Encontrarán temas relacionados con la digestión, masticación de los alimentos, hábitos saludables para el buen comer, movimientos para activar el sistema linfático y la respiración del aire que entra a nuestros pulmones y se transforma en ese oxígeno vital para todas nuestras células. Nuestra alacena debe ser nuestra farmacia. Es necesario realizar una buena desintoxicación de nuestro cuerpo, porque estamos muy expuestos a ondas electromagnéticas, aire contaminado, alimentos con pesticidas, agroquímicos y colorantes. Por esta razón, hay que volver a lo natural.

¿Por qué son importantes los ayunos? Los ayunos son muy importantes, porque nuestro cuerpo es una máquina, y así como las máquinas necesitan un día de reposo para su lubricación y limpieza, el cuerpo también necesita ese proceso metabólico para que todas las células puedan botar esos subproductos que quedan de este proceso, por lo tanto, el ayuno ayuda a desinflamar los órganos, tener una piel radiante y eliminar toxinas. Podemos realizar diferentes tipos de ayunos: comer todo un día una sola fruta, arroz integral, verduras o consumir extracto de frutas por tres días, que es el favorito de Xiomy, ya que realiza una limpieza profunda.

Por último Xiomara comparte el siguiente mensaje a nuestros lectores: ”tener una vida equilibrada nos trae muchas satisfacciones, no solamente para nosotros, sino para nuestro entorno, restablecer esa conexión con nosotros mismos, vivir realmente desde el corazón, tener una inspiración para servir a los demás nos va a dar una vida mucho más vital, saludable y abundante”.

3 6 M E DI O AMBIENTE

Desierto de la Tatacoa Ubicado a 45 minutos de Neiva, la capital del Departamento de Huila, se encuentra una de las maravillas de Colombia, el Desierto de la Tatatacoa, considerado como la segunda zona árida más extensa del país. Este sitio, tan recurrente por viajeros nacionales y de todas partes del mundo, se encuentra en el municipio de Villavieja, más conocido como: “la capital antropológica de Colombia”. En este lugar podemos encontrar diferentes museos como el Paleontológico, que exhibe piezas originales encontradas en el

www.artemisa.co

desierto. También está rodeado de hoteles y restaurantes. Este lugar es característico por ser un bosque seco tropical con pequeñas montañas. En el desierto podemos encontrar gran variedad de cactus, plantas resistentes a temporadas de sequía, aves, reptiles y demás especies. El recorrido por el desierto toma aproximadamente una hora. Hay diferentes guías tanto en el desierto como en el pueblo que realizan tours en “moto taxis”, los recorridos se pueden hacer en grupo o en parejas.

Los lugares que debemos visitar En El Cuzco podemos encontrar laberintos de montañas de diferentes tonalidades de color tierra, en su suelo rojizo hay diversidad de cactus, también hay frutas exóticas como la pitaya rosada y grandes estoraques (torres naturales construidas por el agua y el viento y endurecidas por el sol).

Los Hoyos, en este lugar el color del paisaje cambia y tiene un tono grisáceo. También podemos disfrutar de un refrescante baño en una piscina natural, zona de camping y comidas. Es un estadero, lo ideal es que este sitio sea la última parada. Uno de los principales atractivos del desierto es El Observatorio Astronómico, un lugar ideal para un avistamiento de lluvia de estrellas, constelaciones y planetas. En el observatorio nos dan una charla aproximadamente de una hora, y al finalizar la conferencia disponemos de cuatro grandes telescopios para visualizar el maravilloso “cielo estrellado”. El director del Observatorio nos explica, apuntando con un láser, cada una de las constelaciones. Cada año se realiza la “Fiesta de las Estrellas” o “Star Party”, donde se realizan diversas actividades relacionadas con la astronomía.

Revista Artemisa®

Recomendaciones Dónde quedarse: los más aventureros pueden acampar en el desierto por un precio menor y podrán sentir que están más cerca de las estrellas. Es importante contar con toldillo. Si desea hospedarse en un lugar lujoso, en el desierto encontrará el Hotel Boutique Bethel Bio Luxury. Otra opción son los hoteles que están en Villavieja, a 15 minutos del desierto. Vestuario: la temperatura en el desierto puede llegar hasta los 40°C, por esta razón, es recomendable llevar ropa cómoda, ligera y preferiblemente de algodón; camisa manga larga y pantalón, zapatos deportivos, gorra o sombrero, gafas de sol, agua, repelente y bloqueador solar.

MEDIO AMBIENTE Precios • Transporte Cali-Neiva: se puede realizar vía aérea dependiendo de la temporada o a través de Expreso Boliviariano. • Hospedaje: acampar en el desierto tiene un costo aproximado de $10.000 COP si se lleva la carpa. Un hotel Boutique en Villavieja tiene un valor aproximado de $160.000 COP diarios. • Entrada al Observatorio: Tiene un costo fijo de $10.000 COP.

3 8 N U TRI C IÓN

Los millennials son también conocidos como la generación del milenio o generación “Y”. Son los nacidos entre 1981 y 1995, jóvenes entre 20 y 35 años. Ocupan actualmente el 25% de la población mundial en Latinoamérica.

La alimentación de los millennials

e acuerdo a las cifras de la plataforma de recursos humanos GOintegro. Son considerados los consumidores más grandes e influyentes en todo el mundo, con un poder decisivo en el mercado y en el planeta.

www.artemisa.co

Tienen una capacidad enorme de pensar, actuar, ser diferentes y por ende, una gran responsabilidad de cambiar el mundo. En los últimos años ha sido muy notorio el gran cambio en la vida de los millennials, uno de ellos es la

práctica de deportes como beneficio para su salud y no solo por apariencia física, los ejercicios más comunes son correr y montar bicicleta. Se caracterizan por ser nativos digitales y estar conectados con la tecnología constantemente, esta

Revista Artemisa®

NUTRICIÓN Los hábitos de consumo de los millennials han marcado una pauta en el mundo. Por ejemplo su interés por saber de dónde provienen los alimentos que consumen, quién los produce, cómo lo hacen, su impacto social, ambiental y económico. conectividad los hace ser más curiosos y querer investigar más en los temas que los apasionan. Son prosumidores (producen y consumen contenido), por esta razón, antes de realizar compras, se fijan en los comentarios que realizan las demás personas y, en muchas ocasiones, esto influye en su decisión. Los hábitos de consumo de los millennials han marcado una pauta en el mundo. Por ejemplo su interés por saber de dónde provienen los alimentos que consumen, quién los produce, cómo lo hacen, su impacto social, ambiental y económico. Aprecian los productos orgánicos, locales, con conciencia ecológica. Les interesa conocer más acerca del vegetarianismo, veganismo, de nuevas tendencias alimenticias y de la experiencia, están dispuestos a pagar más por mejores productos, y por esta razón buscan un buen producto con gran creatividad, descubrir nuevos sabores, alimentos naturales y conocer sus propiedades nutricionales. La mejor recomendación es la que encuentran en redes sociales de influenciadores (personas que recomiendan productos o servicios y generan gran influencia para la decisión de compra). Muchos millennials disfrutan cocinar en casa, simplemente por vivir la experiencia de consumir platos diferentes, exóticos, especialidades internacionales o retos de pastelería que encuentran online. También es cierto que la generación “Y” está dispuesta a pagar más por tener acceso a productos que faciliten la vida, teniendo en cuenta el equilibrio entre precio, valor, salud y medio ambiente, y es por esto que existe en el mercado una gran oportunidad para emprendedores que le están apostando a una vida natural. Fuente de Información: Clara Correa. Chef saludable y holística. Correo electrónico: correochefholisticaclara@gmail.com Revista Artemisa®

4 0 N U TRI C IÓN

R E C E T A S Chef Clara Correa

Smoothie bowl con té matcha Ingredientes: 1 taza de leche de almendras ½ banano congelado 1 taza de mango congelado ½ aguacate 1 manotada de Kale (col rizada) 1 cucharada té verde matcha

Procedimiento: Procese todos los ingredientes en una licuadora, sírvase y complemente con frutas y semillas al gusto.

Muffins de calabaza, coco y especias Ingredientes: ½ taza de harina de almendras ½ taza de harina de coco ½ taza de harina de avena 1 cucharadita de polvo de hornear ½ cucharadita de bicarbonato 1 cucharadita de canela ½ cucharadita nuez moscada ½ cucharadita de jengibre ½ cucharadita de vainilla 1 pizca de sal ½ taza de puré de calabaza 2 huevos batidos 5 cucharadas de miel 1 /3 taza de aceite de oliva 1 taza de leche de coco Ralladura de 1 naranja ½ taza nueces y granola

Procedimiento: 1. Precaliente el horno a 180 grados. 2. Engrase los moldes de muffins con aceite de coco

www.artemisa.co

3. En un bowl cierna todos los ingredientes secos (diferentes harinas, polvo de hornear, bicarbonato, canela, nuez moscada, jengibre, sal). En otro recipiente mezcle con una espátula el puré de calabaza, los huevos batidos, la miel, el acei-

te de oliva, la leche de coco y la ralladura de naranja. 4. Con la ayuda de una espátula adicione ingredientes secos a la mezcla anterior. Mezcle envolventemente. Disponga la mezcla en el molde de muffins y decore con las nueces y granola. Revista Artemisa®

Dip de aguacate con spirulina

NUTRICIÓN

Rinde aproximadamente 2 tazas

Ingredientes: 2 aguacates maduros 1 limón jugoso 1 tomate pequeño cortado en dados ½ cebolla rallada fresca 1 /3 de taza de crema agria 1 cucharada de mayonesa ½ cucharada de spirulina Earthrise® (2 tabletas trituradas) 2 cucharadas de ajo picado Pimienta al gusto

Instrucciones: 1. En una licuadora mezcle el aguacate pelado y sin la pepa, la crema agria, la mayonesa, el jugo

de limón, el ajo, la cebolla, la pimienta y la spirulina Earthrise®. 2. Vierta el dip de aguacate con spirulina en un plato, corte el

tomate en trozos pequeños y adorne los bordes.

¿Por qué la spirulina es un súper alimento?

ste suplemento nutricional ha sido fuente de alimento desde la época de los aztecas, en el siglo XVI, quienes la cultivaban en los lagos de Texococo, México. La spirulina era consumida en forma de torta por los mensajeros que enviaban información a las diversas ciudades del imperio, aportándoles vitalidad y protección en diversas enfermedades, manteniendo estable su sistema inmune. La spirulina es una microalga azul verdosa que contiene gran abundancia de proteínas, incluso mayor que la carne animal, regula la producción de anticuerpos, desintoxica el cuerpo y tiene un alto nivel de calcio, vitaminas y minerales esenciales.

Revista Artemisa®

4 2 N U TRI C IÓN

La alimentación de los adultos mayores A medida que vamos avanzando en edad, nuestro cuerpo va experimentando diversos cambios y las necesidades alimenticias se modifican. Por esta razón, una adecuada nutrición es fundamental para cubrir los requerimientos de nuestro organismo.

os cambios más evidentes están relacionados con la pérdida de fuerza muscular, la disminución de la densidad ósea, la desaceleración del metabolismo, lo riñones se esfuerzan para eliminar los residuos, el sistema circulatorio se torna menos eficiente y se puede afectar el funcionamiento cognitivo. “En las primeras etapas, tras la jubilación, las personas mayores son más activas, comen más y cubren sus necesidades de nutrientes, sin embargo, a medida que se hacen mayores, el apetito disminuye y es cuando surgen los problemas, porque necesitan menos energía que otros adultos, pero los mismos nutrientes, de modo que su plato de comida debe tener menos calorías, pero las mismas proteínas, lípidos y

www.artemisa.co

Revista Artemisa®

NUTRICIÓN Es importante tener en cuenta las condiciones de salud de cada persona, porque pueden haber limitaciones en la alimentación. carbohidratos, por lo tanto, los menús deben ser más densos para cubrir sus necesidades”, explica Susana del Pozo, directora de análisis de la Fundación Española de Nutrición (FEN). Ya no es solo tomar una gran cantidad de alimentos, sino una gran variedad. Primitivo Ramos, secretario general de la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología (SEGG) y especialista en asuntos nutricionales de los adultos mayores, comenta que la dieta ideal de las personas mayores debe aportar entre 30 y 35 kilocalorías por kilo de peso y día, lo que significa un menú diario de entre 1.700 y 2.500 kilocalorías. Pero también importa la fuente de esa energía. El 55-60% debe ser proporcionado por los carbohidratos (cereales, pasta, arroz…), menos del 30% las grasas y el 15% las proteínas. La ingesta de proteína es lo que diferencia la dieta de un adulto mayor. De acuerdo a lo que indica Miquel Layola, responsable del Departamento Médico de Nestlé Health Science. “Si para un adulto se recomiendan 0,8 gramos de proteína por kilo de peso y día, en una persona mayor sana se aconseja entre 1 y 1,2 gramos, que suben hasta 1,5 gramos si padece algún problema de salud leve, y a 2 si el organismo está sometido al estrés de alguna patología grave, como una fractura de cadera o un proceso oncológico”.

Consumir vitamina D y calcio En el adulto mayor la piel condensa hasta un 25% menos de viRevista Artemisa®

tamina D que cuando se es joven, por esta razón hay más necesidad de exponerse al sol, comer pescado azul o tomar suplementos, porque la insuficiencia de esta vitamina afecta la absorción de calcio.

Ingerir más fibra y agua Los alimentos con fibra y la ingesta de líquidos también deben estar en la dieta de un adulto mayor, pues el tránsito intestinal y las digestiones son más lentas y se pueden presentar problemas de estreñimiento o diarrea.

Comer cinco veces al día Los especialistas calculan que aproximadamente el 30% de los adultos mayores disminuyen su apetito y deseo de comer. La FEN advierte que para que la dieta sea variada, conviene no repetir a menudo alimentos: “Es importante comer tres o cuatro raciones de pescado a la semana, pero también que ese pescado no sea siempre el mismo, porque algunas personas tienden a comer siempre lo mismo por comodidad, porque les gusta o porque saben que les sienta bien”. Es importante tener en cuenta las condiciones de salud de cada persona, porque pueden haber limitaciones en la alimentación. Fuente de información: Lavanguardia España (2014).

4 4 SA N A - MENTE

Los mandalas, una estrategia de relajación La palabra “mandala” proviene del sánscrito y significa “círculo sagrado”, “rueda” o “totalidad”. Es una representación gráfica del orden del universo por su forma geométrica y activa nuestro equilibrio interno.

e originó en la India y se extendió por Oriente, llegó hasta los indios americanos y australianos. Después se propagó por Occidente, siendo Carl Jung (médico psiquiatra suizo 1.8751.961), quien primero los utilizó como terapia. Ellos actúan como un canalizador de energías, con ellos experimentamos nuestra paz interior, nos lleva de regreso a quienes somos realmente y nos permite recuperar la armonía, el equilibrio y a superar la sensación de desintegración que se experimenta hoy. Un mandala consiste en una serie de figuras geométricas concéntricas que se despliegan a partir de un centro o núcleo y se van desplazando en diferentes niveles visuales, reproduciendo con ello el movimiento de la concentración, contemplación y meditación. Para los budistas es interpretado como un sendero que conduce hacia la iluminación, por-

www.artemisa.co

que ofrece una estructura ordenada y armónica en el contexto de un mundo caótico y veloz. Los diseños son variados y sus figuras se basan, además, en los principios de la geometría sagrada, lo que significa que los mismos patrones se repiten tanto en el microcosmos (formación de un átomo) como en el macrocosmos (composición de una galaxia).

Beneficios: • Nos conecta con “el aquí y el ahora”, aquieta la mente, ayudando a la concentración.

• Equilibra los dos hemisferios, ayudando en el bienestar espiritual, energético y físico. • Despierta la creatividad e imaginación. • Nos proporciona una conexión con nuestro espíritu. Es un viaje hacia nuestro mundo interno. • Ayuda a la autoobservación y autoconocimiento. • Ayuda en los procesos de sanación física, mental y espiritual. • Desbloquea emociones atrapadas. • El coloreado silencioso y consciente es una meditación activa produciendo relajación y tranquilidad en todo nuestro cuerpo. Revista Artemisa®

• La mente se vuelve receptiva y es posible acceder a ella, conocerla y reprogramarla para nuestro mayor beneficio. • Nos genera paciencia, calma nuestras emociones y controla el estrés. • Potencia estados positivos, como alegría, paz, tranquilidad, seguridad y belleza. • Mejoran los estados negativos del ser, como el miedo, rabia, depresión y duelo, entre otros. Antes de comenzar a trazarlo o colorearlo debemos buscar un tiempo de soledad y sin interrupciones para poder facilitar el diálogo profundo con nosotros mismos. Debemos observar por unos instantes el mandala que vamos a pintar e inspirarnos en los colores que fluyan en nuestra mente, sin utilizar la razón, sino la intuición. Tomarnos el tiempo necesario sin afanes y per-

Revista Artemisa®

mitiendo que todo fluya de forma relajada y natural. Podemos pintarlo espontáneamente o con una intención determinada. También se puede utilizar un color específico para apoyar un propósito y decidir también el orden en que lo vamos a colorear. Si lo que deseamos es sacar de nuestro interior una habilidad, una actitud o una decisión, podemos empezar de adentro hacia afuera. Si queremos traer algo del exterior, es decir una nueva idea, disciplina o actitud, entonces lo coloreamos de afuera hacia adentro. Y si perseguimos integrar nuestra vida interna y externa lo hacemos alternando el coloreado del centro y de la periferia.

¿Cómo interpretarlo? Es un diálogo interno donde llegan sensaciones, recuerdos, frases,

SANA-MENTE palabras y pensamientos que salen de nuestro inconsciente. Por lo tanto, nadie mejor que nosotros para interpretarlo. Los colores y formas también reflejan nuestro estado de ánimo, es como un espejo que refleja aquello que guardamos. Científicamente comprobado, pintar mandalas genera una conexión con la glándula pineal y hace trabajar conjuntamente el hemisferio izquierdo y derecho de nuestro cerebro, lo que contribuye a encontrar un equilibrio personal. Fuente de información: Martha Lucía Aguado. Artista plástica. Especialista en talleres de mandalas. Terapeuta holística. Correo electrónico: malua57@yahoo.com

4 6 SA N A - MENTE

¿Y cómo son sus apegos? El apego es una característica inherente y esencial del ser humano.

a raíz del apego viene del vínculo que establecemos con nuestros padres desde la niñez, dependemos de ellos para que nos cuiden, nos alimenten, nos protejan, etc., y este apego se traduce en amor que va permitiendo la supervivencia. Si los seres humanos no sintiéramos apegos, no existiríamos.

www.artemisa.co

Hay una gran diferencia entre el apego saludable y el apego patológico. El reconocido psicólogo clínico, Luis Eduardo Peña, señala que el apego es un sentimiento y vínculo que nos permite constituir relaciones significativas y de valor para nosotros al satisfacer una serie de necesidades. Tenemos relaciones de apego con nuestras familias, padres, hermanos, todas aquellas personas con las que hemos construido vínculos, incluso con nuestros trabajos y compañeros. Mientras que el apego patológico se identifica cuando tenemos relaciones dependientes, cuando las personas

Revista Artemisa®

consideran que la satisfacción de todas sus necesidades dependen de un solo vínculo y son incapaces de construir otros espacios. Peña enfatiza que cuando las personas llevan mucho tiempo sin pareja y tienen una nueva relación, establecen un gran nexo de dependencia y se manifiesta con ciertos actos, como prohibir mirar a mujeres atractivas, controlar sus horarios de salida, ser absorbente y celoso. Se construye una relación donde la dependencia de sus necesidades está entregada a una sola persona y esto trae como consecuencia abrumar al otro. Controlar los apegos es muy difícil. Sin embargo, cuando el apego es patológico se recomienda que la persona busque ayuda profesional, un balance mental, analizando las ventajas y desventajas, una comparación de cómo sería su vida sin ese apego, debemos tener otras fuentes de gratificaciones y de satisfacciones de necesidades que no dependan de esa sola persona, realizar diferentes actividades con otras amistades, tener hobbies, etc. Cuando nos alejamos de nuestros amigos, la pareja es la única persona con la que compartimos y, por ende, nos sentiremos agobiados.

¿Cómo fomentar desde pequeños la independencia emocional?

padres no condicionen el amor de sus hijos, un ejemplo claro de ello es cuando los padres le dicen a sus hijos: “si no haces las tareas no te quiero, pero si las haces te quiero más”, son padres ambivalentes en la forma de relacionarse con sus hijos. Debe haber consistencia en el amor, la disciplina, poner límites, enseñarles el respeto, las normas, aprender a tolerar las frustraciones, estos son actos fundamentales para el proceso de independencia. Por otro lado, tampoco es recomendable sobreproteger a los hijos, es la otra cara del rechazo. Estos modelos se replican en su adultez, todo lo que vivieron en su infancia se manifiesta con su vida de pareja y amistades. Por último, el psicólogo Peña recomienda: “no poner los huevos en

SANA-MENTE una sola canasta”, construir otras fuentes de gratificación con otras personas, una buena red de apoyo social ayuda mucho a entender situaciones de desespero, desesperanza y tristeza. Es importante tener claro que estas situaciones son temporales y cuando estos síntomas son extremos se debe buscar ayuda profesional. Fuente de información: Luis Eduardo Peña. Psicólogo clínico, con especialización en terapia de pareja y de familia de la Universidad de Michigan y en trastornos de ansiedad otorgada con las más altas distinciones por el Hospital Middlesex del University College London en Inglaterra. Sitio web: http://www.misicologo.com

Tenemos relaciones de apego con nuestras familias, padres, hermanos, todas aquellas personas con las que hemos construido vínculos, incluso con nuestros trabajos y compañeros.

Para fortalecer la independencia emocional, es importante que los

T U

Revista Artemisa®

B I E N E S T A R

N A T U R A L

4 8 SA N A - MENTE

El Yoga como un estilo de vida La ONU declaró, en el 2014, el 21 de junio “Día Internacional del Yoga”. En Cali se realizó una conmemoración gracias a la Embajada de la India, la Pontificia Universidad Javeriana, la Cámara de Comercio Colombo India y la Alcaldía de Cali.

www.artemisa.co

ste encuentro tuvo lugar en el Orquideorama, en donde seguidores de la cultura India y practicantes de yoga se unieron al evento. La palabra “yoga” significa unión o comunión y es una práctica que inició en la India hace más de 5.000 años. El maestro Patañjali (siglo III a. C) transformó el yoga en un verdadero sistema filosófico y decía que el propósito del yoga es ayudar a vencer los apegos del mundo físico para desple-

gar nuestra verdadera conciencia. Hoy en día, el yoga es practicado a nivel mundial, en gimnasios, escuelas, parques y a nivel privado también. Yadu Raj Das, un monje Bhakti yogui (practicante de yoga) invitado especial al evento, nació en Cali en una familia Hare Krishna, quienes desde muy pequeño lo guiaron por el camino espiritual. A los 16 años se fue para la India y actualmente vive en un monasterio llamado Gurukula (casa del maestro espiritual) y

Revista Artemisa®

El maestro Patañjali (siglo III a. C) transformó el yoga en un verdadero sistema filosófico y decía que el propósito del yoga es ayudar a vencer los apegos del mundo físico para desplegar nuestra verdadera conciencia. cuenta que en el monasterio donde vive es el único lugar en la India que cumple con todos los elementos tradicionales de un verdadero Gurukula. Antiguamente, desde los 5 años, los niños iban a la escuela del Gurú y los educaban hasta los 25 años, pero este sistema educativo fue abolido por los ingleses. Los Bhakti Yogi se caracterizan por no comer carne, huevo ni pescado, no apostarles a los juegos de azar, no tener una vida sexual ilícita y no consumir intoxicantes, todo esto lo hacen para tener una vida sana y meditar tranquilamente. También argumenta que el yoga es más que flexibilidad y ser saludable, esto hace parte de los primeros peldaños. -El yoga es un estilo de vida, una cultura y un estado de conciencia-. Este consta de tres aspectos: el físico, la conciencia y el alma. Nuestro cuerpo físico está en constante cambio, mientras que nuestra alma sigue siendo la misma, y a través del yoga el alma se une con el Ser Supremo: Dios. La meta de la meditación profunda se denomina Samadhi. Sama quiere decir “uno” y Dhi es “pensar

Revista Artemisa®

o meditar”, el cual es considerado el máximo estado espiritual de conciencia. Antiguamente los indios iban para las cuevas y se quedaban años en meditación profunda y alcanzaban el Samadhi. La práctica más conocida del yoga es Asana; sin embargo, hay otras líneas que conforman el yoga que fueron definidas por Patañjali: • Yama y Niyama: controla las emociones del yogui, es la purificación de nuestra conciencia, añade a nuestra vida ciertas reglas, como los hábitos saludables, la hora de acostarnos y todos los aspectos para estar en armonía con el universo. • Asanas: es la línea más común, hace referencia a las posturas y es considerada como uno de los primeros peldaños del yoga. A través de esta práctica nuestro cuerpo se fortalece hasta que podamos meditar días, semanas y meses. • Pranayama: Prana significa fuerza vital y Yama, control. Enseñan al aspirante a regular la respiración y de ese modo controlar la mente. El practicante puede llegar

SANA-MENTE

a controlar su aire vital, hasta el punto que puede dejar de respirar. La meta final de esta técnica es controlar la mente para unirse con el Ser Supremo. En este estado podemos meditar sobre lo que queramos, por ejemplo, cómo mejorar en nuestro trabajo o con nuestras relaciones interpersonales. Los profesores de Pranayama no enseñan esta técnica hasta que el yogui no haya permanecido sentado 3 horas meditando en la flor de loto. • Dharana, dhayana y shamadi: a través de la meditación y concentración conducen al yogui a lo más recóndito de su alma, el yogui encuentra a Dios en su interior y llega al punto máximo que es el Samadhi. Por último, Yadu nos recomienda: “Debemos ser muy conscientes de la realidad. Nuestro cuerpo es materia temporal al igual que nuestro cuerpo mental. Hay que entender que nuestra meta última es encontrar al Ser Supremo dentro de nuestro corazón”. Fuente de información: Yadu Raj Das, monje Bhakti yogui experto en meditación desde los 2 años de edad. yaduraja.gps@gmail.com