Miedo al Ejercicio: Superarlo es posible Reumatólogo e Instructora de Zumba Dra. Eugenia Benzaquén @doctorabenzaquen @mueveteconladoc
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uizá hasta los momentos no has concientizado la razón por la cual no haces ejercicio. Muchos dicen: “no es para mí”, “no sirvo para eso”, “no me gusta”, “me aburre”, “no tengo tiempo”. Pero detrás de eso puede esconderse algo más común: Miedo a moverse. El miedo es una emoción básica, que permite al ser humano protegerse de estímulos amenazantes y adaptarse al entorno en el que vive. Y así como hemos definido el miedo, quiero definir el dolor (de lo cual tú sabes perfectamente porque lo has experimentado). El dolor es un experiencia sensorial desagradable ante un estímulo, potencialmente dañino. Las emociones son un factor determinante en la intensidad de dolor que se percibe. Muchas investigaciones actuales sobre dolor crónico,
apuntan a que este se origina o empeora principalmente por factores psicológicos, como la ansiedad, el catastrofismo y la kinesiofobia. ¿Kinesio qué? Sí, Kinesiofobia. Es el término oficial de miedo al movimiento. Es una condición definida como miedo excesivo e irracional al movimiento físico y la actividad, que es resultado de una sensación de vulnerabilidad debido a una lesión dolorosa previa, pero en realidad se considera un factor central para que el dolor agudo se cronifique por largo tiempo. El Modelo Cognitivo de Evitación del Miedo, describe que cuando una experiencia dolorosa se interpreta como amenazante, puede generar cogniciones catastróficas y esa actividad resultará en más dolor y lesión recidivante. Al volverse continua, esta puede
conducir a un comportamiento de evitación, que a largo plazo causa discapacidad, desuso y depresión, así como un paciente atrapado en un ciclo de mayor miedo de dolor, más dolor y discapacidad. Hacer ejercicio es sumamente importante en personas con dolor relacionado a enfermedades reumáticas, para mantener la movilidad, funcionalidad, reducir estrés y el dolor. Quiero contarte cómo el ejercicio reduce ese estrés y dolor, a través de las secreción de endorfinas y las moquitas. El término endorfinas proviene de las raíces griegas “endo”, que significa “dentro”, y “morfina”, de Morfeo, Dios griego de los sueños en la mitología griega. Las endorfinas son proteínas endógenas que funcionan como neurotransmisores. Es decir, intervienen en la
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