JFZ JARDUERA FISIKOKO ZENTROA
NEGUKO IKASTAROAK 2021-2022 LURRA ETA URA
LURRA ARETOKO JARDUERAK
2
LURRA [ARETOKO JARDUERAK]
Aerobic
Aerobiceko ariketek jarduera kardiobaskularra eta arnasketa bizkortzen dituzte. Entrenamendu-programa honetako koreografiak oso onuragarriak dira organismoarentzat, koordinazioa eta memoria hobetzeko.
[+16] Asteartea - Osteguna [PREMIUM]
18:30
Big dance
Aurrez koregrafiatutako programa honek aretoko dantza desberdinak bateratzen ditu: batxata, merengea, txa-txa-txa, salsa, balsa, tangoa… Programa honen arabera, dantza egiteko ez da beharrezkoa laguntzailerik izatea, dantza edozein motatakoa izanda ere.
Osasun Big dance Adinekoei eta/edo beharrizan bereziak dituztenei egokitutako programa honek, aurrez koreografiatutako aretoko dantza desberdinak bateratzen ditu: batxata, merengea, txa-txa-txa, salsa, balsa, tangoa… Programa honen arabera, dantza egiteko ez da beharrezkoa laguntzailerik izatea, dantza edozein motatakoa izanda ere.. Jarduera hau OSASUN-PROGRAMAN sartuta dago.
55’
[+16] Astelehena - Asteazkena [PREMIUM]
18:00 Ostirala [PREMIUM]
19:00
55’ 55’
[+60 eta/edo beharrizan bereziekin] Asteartea - Osteguna [OSASUN PREMIUM]
11:00
55’
3
LURRA [ARETOKO JARDUERAK]
Ziklo indoor
Entrenamendu aerobikoa, bizikleta estatikoan eta musikaz lagundurik. Odol-zirkulazioa hobetzen du, eta erresistentzia eta ongizate sentsazioa handitzen ditu.
[+16] Astelehena - Asteazkena [PREMIUM]
7:15, 8:15, 14:30, 18:15, 19:30 Asteartea - Osteguna [PREMIUM]
7:30, 14:15, 18:30, 19:15 Igandea [PREMIUM]
9:45, 19:00 Ziklo Power
Larunbata [PREMIUM soilik]
40’ 40’ 40’ 85’
10:30
Core Training
Gorputzaren erdialdean kokatutako muskulaturaren entrenamendua: abdominalak (agerikoak eta sakonak), gerrialdeak, ipurmasailak, pelbis-zorua eta gorputzjarrerarekin zerikusia duten muskuluak, hala nola bizkarrezurreko zutitzaileak. Hainbat teknika eta ariketaren bidez, muskulu horien esfortzua sustatzen da, funtsezkoak baitira gorputza egonkortzeko, jarrera onari eusteko eta mugimendu egokiak egiteko, lesio-arrisku txikiagotuz.
[+16] Astelehena - Asteazkena [PREMIUM TOTAL]
7:30, 17:30 Asteartea - Osteguna [PREMIUM TOTAL]
14:00
Cross training-a ARETO FUNTZIONALA
Intentsitate handiko entrenamendua. Crossfit-ean ez bezala, asko zaintzen da mugimenduaren eta jarreraren kalitatea, min gutxiago eman dezan. Indar -eta bihotz-lan bizia edo oso bizia.
Astelehena - Asteazkena [PREMIUM TOTAL]
20:00 Asteartea - Osteguna [PREMIUM TOTAL]
17:30, 18:30 Larunbata [PREMIUM TOTAL]
10:00 4
55’ 55’
[+16] 55’ 55’ 55’
LURRA [ARETOKO JARDUERAK]
Entrenamendu funtzionala ARETO FUNTZIONALA Entrenamendu-mota honen bidez, eguneroko mugimendu-ereduak hobetzen saiatuko gara, oinarrizkoenetik hasi (ibiltzea, eskailerak igotzea, pisuak lekualdatzea, etab.) eta mugimendu konplexuenetaraino. Muskuluak ez dira bakarka lantzen, muskulutalde bat baino gehiago tartean sartzen baitira. Hainbat intentsitatetan, gorputzaren koordinazioa, egonkortasuna (eskapularra, lunbarra, aldaka), core-a eta indarra lantzen dira. Egokia era guztietako pertsonentzat.
[+16] Astelehena - Asteazkena [PREMIUM TOTAL]
14:30, 19:00 Asteartea - Osteguna [PREMIUM TOTAL]
8:00, 15:00 Ostirala [PREMIUM TOTAL] Larunbata [PREMIUM TOTAL]
55’
11:00
[+16] Astelehena - Asteazkena [PREMIUM]
8:00 [OSASUN PREMIUM] 17:00 Asteartea - Osteguna [PREMIUM]
15:00, 17:30, 19:30 Larunbata [PREMIUM]
10:15, 11:15
Dantzazum gazte Aerobiceko jarduera honetako urratsak, estiloak eta musikak erritmo latinoamerikarretan daudenen antzekoak dira. ‘Koreografietan oinarritutako estilo aske’ hau oso lagungarria da birika-edukiera hobetzeko, gorputzeko gantza ezabatzeko, eta giharrak sendotzeko. 13 eta 15 urte arteko lagunentzat bereziki egokitutako jarduera.
55’ 55’
15:00, 18:00
Dantzazum
Aerobiceko jarduera honetako urratsak, estiloak eta musikak erritmo latinoamerikarretan daudenen antzekoak dira. ‘Koreografietan oinarritutako estilo aske’ hau oso lagungarria da birika-edukiera hobetzeko, gorputzeko gantza ezabatzeko, eta giharrak sendotzeko.
55’
Asteartea - Osteguna
18:00
55’ 55’ 55’
[13-15 urte] 55’
5
LURRA [ARETOKO JARDUERAK]
Fitness gazte Fitness aretoan egokitze fisiko orokorra lantzeko saioa, prestakuntza duen begirale batek une oro gainbegiratua.
[13-15 urte] Astelehena - Asteazkena
Fitpilates
Gihar guztiak lantzen dituen saioa. Inpaktu baxuko metodoa da giharrak bizkortzeko. Jarrera-osasuna, malgutasuna eta gorputzari buruzko kontzientzia hartzea sustatzen ditu bereziki.
85’
18:00
[+16] Astelehena - Asteazkena [PREMIUM]
9:00 [OSASUN PREMIUM] 11:00, 15:15, 20:00 Asteartea - Osteguna [PREMIUM]
9:15, 14:00, 19:00, 20:30 Ostirala [PREMIUM]
8:30, 15:00, 18:00 Larunbata [PREMIUM]
9:15 Igandea [PREMIUM]
11:30, 18:00
Osasun Fitpilates
Muskulatura osoa lantzeko saioa, 60 urtetik gorakoei zuzendua. Giharrak bizkortzeko inpaktu txikiko metodotzat hartzen da, eragina du jarrera-osasunean eta malgutasunean, eta onuragarria da gorputzaz kontzientzia gehiago izateko. Jarduera hau OSASUN-PROGRAMAN sartuta dago.
6
55’ 55’ 55’ 55’ 55’
[+60 eta/edo beharrizan bereziekin] Astelehena - Asteazkena [OSASUN PREMIUM]
10:30 Asteartea - Osteguna [OSASUN PREMIUM]
11:15 Ostirala [OSASUN PREMIUM]
9:30
55’ 55’ 55’
LURRA [ARETOKO JARDUERAK]
GAP GAP saioetan, gorputzeko hiru atal hauek lantzen dira bereziki: ipurmasailak, abdominalak eta hankak. Atal horiek areago bizkortzeaz eta zehazteaz gain, entrenamendu egokia da giharretako indarra eta potentzia handitzeko. Hortaz, ariketa ezin hobea da kirol-jardueraren bat egiten dutenentzat.
[+16] Astelehena - Asteazkena [PREMIUM]
9:00, 17:00 Asteartea - Osteguna [PREMIUM]
8:15, 13:30, 17:00 Ostirala [PREMIUM]
9:30 Larunbata [PREMIUM]
10:15
HIIT (High Intensity Interval Training) Intentsitate handiko entrenamendu interbalikoak -High Intensity Interval Trainingpotentzia, indarra, leherkortasuna eta kardioa lantzen ditu, erritmo aerobiko eta anaerobikoen bidez. Denboraldi labur eta biziak txandakatzen ditu indarberritzeko edo intentsitate ertain-baxuko beste aldi batzuekin. HIIT errutinak izugarri gogorrak eta eraginkorrak dira, bai pisua galtzeko eta kaloriak erretzeko, bai egoera fisikoa hobetzeko.
Astelehena - Asteazkena [PREMIUM TOTAL]
15:30, 18:30 Asteartea - Osteguna [PREMIUM TOTAL]
7:30, 17:00, 19:30 Ostirala [PREMIUM TOTAL]
17:30 Larunbata [PREMIUM TOTAL]
9:30
55’ 55’ 55’ 55’
[+16] 25’ 25’ 25’ 25’
7
LURRA [ARETOKO JARDUERAK]
Ezegonkorrak Ariketa-programa honetan, bosu, fitball, rulo, T-Bow eta softball bezalako materialak erabiltzen dira, entrenamendu funtzionala egiteko, eta giharretako kate guztiak lantzen dira. Hezur-masa, tendoi-ehun eta artikulazioetako lan propiozeptiboa sustatzen du (gorputzak artikulazioen mugimendua eta jarrera hautemateko duen gaitasuna).
[+16] Astelehena - Asteazkena [PREMIUM]
55’
19:30
Sasoian egoteko osasun gimnasia [+60 eta/edo beharrizan bereziekin] Seniorrentzako programa berezia. Sasoian egoteko ariketa fisikoko taulak taldeka egiten dira. Oso egokia da giharrak bizkortzeko, eta malgutasuna, koordinazioa eta sozializazioa hobetzeko. Jarduera hau OSASUN-PROGRAMAN sartuta dago.
Astelehena - Asteazkena [OSASUN PREMIUM]
10:00, 11:30 Asteartea - Osteguna [OSASUN PREMIUM]
9:00, 10:15 Ostirala [OSASUN PREMIUM]
10:30
Multi gym Intentsitate ertaineko jarduera honetan hainbat ariketa bateratzen dira, hala nola sasoian egoteko gimnasia, aerobica, power tonoa, batuka, boxua edo T-Bow-a. Bizkortzeko, eta malgutasuna eta erresistentzia lantzeko ariketak egiten dira saio guztietan. Osoko entrenamendua, gorputza sasoi betean izateko. Jarduera hau era guztietako pertsonei zuzenduta dago. 8
55’ 55’ 55’
[+16] Asteartea - Osteguna [PREMIUM] [OSASUN PREMIUM]
10:00
55’
LURRA [ARETOKO JARDUERAK]
Power tono
Diziplina honetan, pisuekin egindako lana eta musika bateratzen dira. Hautabiderik egokiena duzu, giharrak gogortzeko, zehazteko eta toki zehatz batzuetako gantzak kentzeko.
[+16] Astelehena - Asteazkena [PREMIUM]
55’
7:15, 15:00, 20:30 Ostirala [PREMIUM]
55’
7:30 Larunbata [PREMIUM]
55’
12:15 Igandea [PREMIUM]
55’
10:30
Osasun funtzionala
Entrenamendu funtzionala (Funcional Training) oso entrenamendu pertsonal eraginkorra da, ariketak pertsona bakoitzaren behar pertsonaletara egokitzen baitira, eguneroko funtzioak eta praktikatzen duenaren bizi-kalitatea hobetzera bideratuta. Egunerokotasunean garrantzitsuak diren gaitasunak lantzen dira, hala nola koordinazioa, oreka, egonkortasuna, arintasuna edo mugikortasuna, bai eta erorketak saihesteko ariketak eta nutrizio-ohiturak hobetzeko jarraibideak eta aholkuak ere. Jarduera hau OSASUN-PROGRAMAN sartuta dago.
Stretching
Streching edo luzatze-ariketa hauek gorputz osoari eragiten diote. Lantzen diren jarrerek tentsio txikia baina jarraitua sortzen dute puntu jakin batzuetan, estutasunak askatu, eta desbideratutako jarrerak zuzendu ahal izateko. Oso lagungarriak dira arnasteko gaitasuna handitzeko, gorputz-jarrerak berriz ikasteko, estresa gutxitzeko eta bizitasuna sustatzeko.
[+60 eta/edo beharrizan bereziekin] Astelehena - Asteazkena [OSASUN PREMIUM]
10:00, 11:00 Asteartea - Osteguna [OSASUN PREMIUM]
9:00, 10:00
55’ 55’
[+16] Astelehena - Asteazkena [PREMIUM]
14:00, 18:00 Ostirala [PREMIUM] [OSASUN PREMIUM]
10:30 Larunbata [PREMIUM]
11:15
55’ 55’ 55’
9
LURRA [ARETOKO JARDUERAK]
Osasun Stretching
Streching edo luzatze-ariketa hauek gorputz osoari eragiten diote. Lantzen diren jarrerek tentsio txikia baina jarraitua sortzen dute puntu jakin batzuetan, estutasunak askatu, eta desbideratutako jarrerak zuzendu ahal izateko. Oso lagungarriak dira arnasteko gaitasuna handitzeko, gorputz-jarrerak berriz ikasteko, estresa gutxitzeko eta bizitasuna sustatzeko. Jarduera hau OSASUN-PROGRAMAN sartuta dago.
[+60 eta/edo beharrizan bereziekin] Astelehena - Asteazkena [OSASUN PREMIUM]
9:30 Asteartea - Osteguna [OSASUN PREMIUM]
9:45
TBC TBC (Total Body Conditioning) osoko entrenamendurako metodo bat da, eta egoera fisikoa, kardiobaskularra eta muskularra hobetzen du. TBC metodoan hainbat osagai nahasten dira (stepak, barrak, gomak, pisuak) oso denbora gutxian emaitza onak lortzeko. Saioak askotarikoak, oso beteak eta atseginak dira.
Astelehena - Asteazkena [PREMIUM]
10:00 Asteartea - Osteguna [PREMIUM]
7:15, 18:00 Larunbata [PREMIUM]
12:15
55’ 55’ 55’
[+16] Astelehena - Asteazkena [PREMIUM soilik]
7:30, 14:00, 19:00 Asteartea - Osteguna [PREMIUM soilik]
8:15 Ostirala [PREMIUM soilik]
16:00
10
55’
[+16]
TRX express
Material ezegonkorrekin egiten den esekidurazko entrenamendu-sistema honetan, indar-erresistentzia, potentzia eta tonifikazioa lantzen dira, hainbat planotan eta angelutan, soilik 25 minutuz.
55’
25’ 25’ 25’
LURRA [ARETOKO JARDUERAK]
Erabilera libre funtzionala
Areto funtzionalean entrenamendua librea da, baina erabiltzeko aldez aurretik erreserba egin behar da.
Astelehena - Asteazkena
8:30, 16:00 Asteartea - Osteguna
11:00, 20:00 Ostirala
16:00 Larunbata
12:00
Yoga
Mendebaldean hedatuen dagoen ekialdeko praktiketako bat. Norbanakoaren barneko bilaketak du garrantzia hemen, nork bere buruaren ezagutza lortzeko, eta osasuna eta oreka zaintzeko, hala fisikoa, nola mentala edo espirituala. Arnasketa-ariketak edo pranayama, jarrerak edo asanak, eta erlaxatzeko ariketak eginez, nork bere gorputza entzuteko jarrera garatzen da, giharretako tentsioak erlaxatzen dira, eta artikulazioak malgutu eta haien mugikortasuna handitzen da.
Osasun Yoga
Mendebaldean hedatuen dagoen ekialdeko praktiketako bat. Norbanakoaren barneko bilaketak du garrantzia hemen, nork bere buruaren ezagutza lortzeko, eta osasuna eta oreka zaintzeko, hala fisikoa, nola mentala edo espirituala. Arnasketa-ariketak edo pranayama, jarrerak edo asanak, eta erlaxatzeko ariketak eginez, nork bere gorputza entzuteko jarrera garatzen da, giharretako tentsioak erlaxatzen dira, eta artikulazioak malgutu eta haien mugikortasuna handitzen da. Jarduera hau OSASUN-PROGRAMAN sartuta dago.
[+16] 90’ 90’ 90’ 90’
[+16] Hastapena
Astelehena - Asteazkena
19:00 Larunbata
11:00
70’ 70’
Aurreratua
Astelehena - Asteazkena
20:15 Larunbata
9:45
70’ 70’
[+60 eta/edo beharrizan bereziekin] Asteartea - Osteguna [OSASUN PREMIUM]
11:15
55’
11
LURRA [ARETOKO JARDUERAK]
PLUS TARIFA
Cardio box
Fitness modalitate berri honek aerobica eta arte martzialak nahasten ditu (boxeoa, capoeira, tai ji, kung-fu, karatea, jiu-jitsua…)
[+16] Astelehena - Asteazkena [PREMIUM]
19:00
Hipopresiboak Metodo honek gune abdominala murrizten du, gerrialdea modu azkar eta eraginkorrean arintzen du, hobekuntza estetiko nabarmenak lortzen laguntzen du eta pubalgiak, lunbalgiak, prolapsoak eta txizari ezin eustea ekiditen ditu.
[+16] Astelehena - Asteazkena
12:00, 16:30 Asteartea - Osteguna
19:30
Pilates
Programa honek bizitza-kalitatea hobetu nahi du gorputz-hezkuntzaren bidez. Jarduerek orekaz bateratzen dute gorputzaren, gogoaren eta espirituaren arteko koordinazioa. Aukera ona da sasoian egoteko, eta ongizate-sentsazio orokorra lortzeko, kontzentrazioa, malgutasuna eta gorputzaren alineazioa landuz.
12
55’
25’ 25’
[+16] Astelehena - Asteazkena
11:00, 17:00 Asteartea - Osteguna
20:00
55’ 55’
LURRA [ARETOKO JARDUERAK]
Osasun Pilates Adinekoei eta/edo beharrizan bereziak dituztenei zuzendutako programa, bizitzakalitatea gorputz-hezkuntzaren bidez hobetzeko. Jarduerek orekaz bateratzen dute gorputzaren, gogoaren eta espirituaren arteko koordinazioa. Aukera ona da sasoian egoteko, eta ongizate-sentsazio orokorra lortzeko, kontzentrazioa, malgutasuna eta gorputzaren alineazioa landuz. Jarduera hau OSASUN-PROGRAMAN sartuta dago.
Tai chi
Txinako milurteko teknika honen bidez, erlaxatzen eta giharrak uzkurtzen ikasiko dugu, eta, gainera, oreka, kontzentrazioa, indarra, malgutasuna, mugikortasuna, koordinazioa eta oroimena hobetuko ditugu. Mugimendu zirkular geldiak eta leunak eginez, barneko energia bideratuko dugu, gorputzaren eta gogoaren arteko harmonia lortzeko.
[+60 eta/edo beharrizan bereziekin] Asteartea - Osteguna [OSASUN PREMIUM]
8:45 Ostirala [OSASUN PREMIUM]
11:30
55’
[+16] Hastapena Igandea
10:45
70’
Aurreratua Igandea
9:30
TRX
Xingola bidez esekitako TRX sistema iraultzaile honetan, grabitatea eta gorputzaren pisua bera erabiltzen dira, ehunka ariketa egiteko. Gorputz osoa entrenatzeko, arin eta ondo.
55’
70’
[+16] Asteartea - Osteguna
14:30, 20:00
55’
13
URA
IGERILEKUKO JARDUERAK
URA [IGERILEKUKO JARDUERAK]
Aquadantza
Ur-jarduera jostagarri hau egoki-egokia da errutina aerobikoak eta dantza latinoetako mugimenduak uztartuz gorputza garatu, sendotu eta malgutasuna indartu nahi dutenentzat.
Osasun Aquadantza
Ur-jarduerara jostagarri hau 60 urtetik gorakoei zuzenduta dago bereziki. Gorputza garatu, sendotu eta malgutasuna indartu nahi du, dantza latinoetako mugimenduak eta errutina aerobikoak bateratuz. Jarduera hau OSASUN-PROGRAMAN sartuta dago.
Aquafitness
Bizkortze-saioak uretan, ondo pasatu bitartean sasoian jartzeko. Ariketa egokiak dira estresa kentzeko, eta egoera fisikoa, indarra eta gaitasun aerobikoa hobetzeko. Gainera, jarduera taldeka egiten da.
[+16] Astelehena - Asteazkena [PREMIUM]
40’
19:15
[+60 eta/edo beharrizan bereziekin] Astelehena - Asteazkena [OSASUN PREMIUM]
11:15
40’
[+16] Astelehena - Asteazkena [PREMIUM]
8:15, 14:00
40’
Asteartea - Osteguna [PREMIUM]
8:30, 14:45, 20:00 10:45 [OSASUN PREMIUM] Ostirala [PREMIUM]
19:45 Larunbata [PREMIUM]
12:45
40’ 40’ 40’ 15
URA [IGERILEKUKO JARDUERAK]
AquaSalud
Gorputz-sasoiari eusteko jarduera hau bereziki antolatuta dago beren gaitasun fisikoetara egokitutako ariketak modu atseginean eta uretan egin nahi dituzten seniorrentzat. Jarduera hau OSASUN-PROGRAMAN sartuta dago.
[+60 eta/edo beharrizan bereziekin] Astelehena - Asteazkena [OSASUN PREMIUM]
9:00 Asteartea - Osteguna [OSASUN PREMIUM]
10:00 Ostirala [OSASUN PREMIUM]
11:00
Kardiohegatsak Igerilekuaz beste modu batez gozatzeko eta maila teknikoa hobetzeko programa berezia. Jarduera honetan, estilo desberdin bat ikasiko duzu igeri egiteko, hegal baten bidez erraz eta arin lerratuko baitzara uretatik.
Astelehena - Asteazkena [PREMIUM]
20:15 Asteartea - Osteguna [PREMIUM]
7:45 Ostirala [PREMIUM]
14:15
40’ 40’ 40’
[+16] 40’ 40’ 40’
Osasun Kardiohegatsak [+60 eta/edo beharrizan bereziekin] Adinekoei eta/edo beharrizan bereziak dituztenei egokitutako programa, igerilekuaz beste modu batez gozatzeko eta maila teknikoa hobetzeko. Jarduera honetan, estilo desberdin bat ikasiko duzu igeri egiteko, hegal baten bidez erraz eta arin lerratuko baitzara uretatik. Jarduera hau OSASUN-PROGRAMAN sartuta dago.
16
Asteartea - Osteguna [OSASUN PREMIUM]
11:30
40’
URA [IGERILEKUKO JARDUERAK]
Kardiohegatsak junior Uretako jarduera honetan, hegalak erabiltzen dira igeri egitean, uretan giharrak bizkortzeko.
[12-16 urte]
Asteartea - Osteguna
40’
17:45
Master swim
Entrenamendu-programa honetan, intentsitate handiko saioekin eta igeriketamaila altuarekin, mugaraino eramango zaitugu eta egunez egun gaindituko duzu zeure burua. Uretako jarduera honi esker, ariketa desberdinak, dibertigarriak eta adrenalinaz beteak egiteak dakartzan onura guztiak lortuko dituzu.
[+16] Astelehena - Asteazkena [PREMIUM]
7:15, 14:45 Asteartea - Osteguna [PREMIUM]
20:45
Poolbike Lurreko zikloko modalitatean helmuga guztiak gainditu badituzu, proba ezazu ur-modalitatearekin. Aretokoaren antzekoa da jarduera hau, baina uretara egokitutako bizikletekin egiten da. Ona da egoera fisiko orokorra eta erresistentzia kardiobaskularra hobetzeko, eta kaloria asko galtzen dira egin bitartean.
40’ 40’
[+16] Astelehena - Asteazkena [PREMIUM]
7:30, 9:30
[OSASUN PREMIUM]
Asteartea - Osteguna [PREMIUM]
9:15
[OSASUN PREMIUM],
14:00, 19:15
Ostirala [PREMIUM]
9:30
[OSASUN PREMIUM],
Igandea [PREMIUM]
12:45
15:00
40’ 40’ 40’ 40’
17
URA [IGERILEKUKO JARDUERAK]
Urgazte Oso jarduera egokia igeri egiten ikasi ondoren ur-jarduerak egiten jarraitu nahi duten 12 eta 16 urte arteko nerabeentzat. Programak jarduera hauek hartzen ditu barne: aquaerobic, aqua fitness, aqua box…
[12-16 urte] Asteartea - Osteguna
18:30
40’
Erditze aurreko igeriketa Profesionalen ustez, jarduera egokia da haurdunaldian bizitza-kalitatea hobetzeko. Arnasa hartzeko eta erlaxatzeko teknikak ikasi, eta, aldi berean, ama eta haurtxoaren arteko harremana sustatzen da. Ariketa ezin hobea, amentzako hezkuntza-zentroetan erditzea prestatzeko egiten diren ikastaro bereziak osatzeko. Igeri egiten jakitea ez da beharrezkoa, baina gomendagarria da. Haurdunaldiko 22. eta 36. asteen artean dauden emakumeek egin dezakete ikastaroa. Ez da beharrezkoa igeri egiten jakitea.
18
Astelehena - Asteazkena
9:45 Asteartea - Osteguna
19:30
40’ 40’
URA [IGERILEKUKO JARDUERAK]
Haurrentzako igeriketa
[4-12urte]
Lau eta hamabi urteko arteko haurrentzako igeriketako ikastaroak, hainbat estilo ikasteko. Eskolak mailaren arabera antolatuko dira. Haurrak autonomiaz mugituko dira uretan, eta teknika hobetu ahal izango dute, adin bakoitzari egokitutako garapen fisikoa lortzeko.
Dordokak
Itxas-txakurrak
Izurdeak
Marrazoak
Astelehena - Asteazkena
17:00, 17:45, 18:30
40’
Asteartea - Osteguna
17:00, 17:45, 18:30
40’
Ostirala
17:00, 17:45, 18:30
40’
Larunbata
10:15, 11:00, 11:45
40’
Igandea
10:00, 10:45, 11:30
40’
Astelehena - Asteazkena
17:15, 18:00, 18:45
40’
Asteartea - Osteguna
17:00, 17:45, 18:30
40’
Ostirala
17:15, 18:00, 18:45
40’
Larunbata
10:15, 11:00, 11:45
40’
Igandea
10:15, 11:00, 11:45
40’
Astelehena - Asteazkena
17:30, 19:00
40’
Asteartea - Osteguna
18:00, 18:45
40’
Ostirala
17:30, 19:00
40’
Larunbata
10:30
40’
Igandea
11:15, 12:00
40’
Astelehena - Asteazkena
18:15
40’
Asteartea - Osteguna
17:15
40’
Ostirala
18:15
40’
Larunbata
11:15
40’
Igandea
10:30
40’
19
URA [IGERILEKUKO JARDUERAK]
Helduentzako igeriketa
[+16]
Programa hau 16 urtetik gorako pertsonei zuzenduta dago. Uretan autonomia gehiagoz ibiltzeko, teknika eta estiloa hobetzeko, ur-modalitateei buruzko ezagutza hobetzeko edo funtsean sasoian jartzeko, igeriketa-estilo desberdinak landuz.
Hastapena
Aurreratua
Hobekuntza
Tono swim
Astelehena - Asteazkena
8:45
40’
Asteartea - Osteguna
7:30, 20:15
40’
Ostirala
10:15
40’
Igandea
9:15
40’
Astelehena - Asteazkena
8:00, 19:45
40’
Asteartea - Osteguna
8:30, 20:00
40’
Igandea
9:30
40’
Astelehena - Asteazkena
19:30
40’
Asteartea - Osteguna
10:00
40’
Ostirala
8:45
40’
Astelehena - Asteazkena
20:30
40’
Larunbata
9:45
40’
Osasun igeriketa Seniorrentzako ikastaroak, igeriketari buruzko oinarrizko kontzeptuak (igeri egotea eta oinarrizko aurrerapena) eta sasoian egoteko oinarrizko ariketak ikasteko. Jarduera hau OSASUN-PROGRAMAN sartuta dago.
20
[+60 eta/edo beharrizan bereziekin]
Astelehena - Asteazkena [OSASUN PREMIUM]
10:30 Asteartea - Osteguna [OSASUN PREMIUM]
10:45
40’ 40’
URA [IGERILEKUKO JARDUERAK]
PLUS TARIFA
Igeriketa egokitua Jarduera hau bereziki prestatu da ahalmen urritasun fisiko edo psikikoren bat duten pertsonentzat. Uretan egonik, mugimendu berriak aztertu, eta giharrak susper ditzakete. Jarduera egokia da giharrak bizkortzeko, eta hainbat trebetasun lantzeko.
Ostirala Larunbata
40’
12:00
Igeriketa terapeutikoa Igeri egiteko maila onargarria izanik, patologia edo lesioren bat duten pertsonentzat prestatutako jarduera. Tratamendua jasoko dute uretan, haien egoerari behar bezala egokituta, eta hori baliagarria izango zaie hobetzeko.
40’
17:15, 18:00, 18:45
[+16]
Igerileku handia Astelehena - Asteazkena [OSASUN PREMIUM]
10:15
40’
Igerileku txikia Astelehena - Asteazkena
20:00 Asteartea - Osteguna [OSASUN PREMIU]
9:15
40’ 40’
21
URA [IGERILEKUKO JARDUERAK]
PLUS TARIFA
Haurtxoentzako igeriketa
[1-3 urte]
Uretan sarturik, haurtxoak esperientzia atsegina, bakarra eta paregabea izango du gurasoekin batera. Jarduera egokia da haien arteko harreman afektiboa eta kognitiboa sendotzeko. Haurraren osoko prestakuntzako beste osagai bat izan daiteke. Aldi berean, gurasoek baliabideak ikasiko dituzte, uretan seme-alabekin gozatzeko.
Haurtxoak I [1-2 urte]
Haurtxoak II [2-3 urte]
Haurtxoak III [3-4 urte]
22
Astelehena - Asteazkena
18:15
25’
Asteartea - Osteguna
17:15
25’
Ostirala
18:00, 19:00
25’
Larunbata
10:30
25’
Igandea
10:30
25’
Astelehena - Asteazkena
17:45
25’
Asteartea - Osteguna
17:45, 18:45
25’
Ostirala
18:30
25’
Larunbata
11:30
25’
Igandea
11:00, 12:00
25’
Astelehena - Asteazkena
17:15, 18:45
25’
Asteartea - Osteguna
18:15
25’
Ostirala
17:30
25’
Larunbata
11:00, 12:00
25’
Igandea
11:30
25’
INFORMAZIO OROKORRA
IKASTARO BAT HASI AURRETIK JAKIN BEHARREKOAK: 1. Abonamenduen eta ikastaroen altak egiteko, ezinbestekoa da harrera-lekuan txartela, NAN, e-posta eta harremanetarako telefono mugikor zenbaki bat aurkeztea. 2. Gimnasioko, Areto Funtzionaleko eta Premium tarifako plazak izan ezik, denboraldi bakoitzeko gainerako plazak zozketatuko dira, Azkuna Zentroak iragarritako datetan.
7. Ikastaroetarako altak:
a. Ikastaro batean izena eman nahi dutenek, hileko edozein egunetan egin dezakete. Ordainketak helbideratu ahal izango dituzte, lehenengo ordaineta ere, betiere igorpenak banketxeetara bidalita ez badaude. Kasu horretan, esku dirutan egin beharko dute lehenengo ordainketa.
3. Gimnasioko, Areto Funtzionaleko eta Premium tarifako ikastaroetako ikasleek era aktiboan eutsiko diete izaera horri, JFZko harrera-lekuan baja eskatzen ez duten bitartean. Denboraldiak ezin zaizkie kategoria hauei aplikatu.
b. Erabiltzaileak denboraldi bakoitzean izena emandako ikastaroko lehen hilean ordainketa gehigarria egin beharko da, ikastaroko matrikula gisa.
4. Hilabeteko abonuen eta ikastaroen igorpenak hilaren 1ean bidaliko dira banketxeetara, betiere, egun hori jaieguna ez bada; hala izanez gero, hurrengo lanegunean bidaliko dira igorpenak. Kasu batean zein bestean, aldez aurretik kobratuko da (otsailerako helbideratutako igorpena urtarrilaren 25ean sortuko da).
Izena emateko eskaera egiten den une berean egingo dira altak, eta hilabetea hasita badago zati proportzionala kobratuko da.
5. Epez kanpo egiten diren eta arautegi honetan jasota ez dauden eskaera guztiak idatziz eskatu beharko dira. 6. Bajak:
a. Ezin da instalazioetarako urteko abonuaren bajarik egin kontratatutako epean. b. Helbideratutako abonamenduen eta ikastaroen baja eskatzeko, ezinbestekoa da JFZko harrera- lekuan, apuntatuta zauden aurreko hilaren 15etik hil-amaiera artean jakinaraztea, oharra hartu dadin. Adibidez: urtarrilaren 15etik 31ra eskatu beharko litzateke otsaileko hilekorako baja. c. Abonuetan, eskudiruz ordaintzean, ez da baja jakinarazi behar; hurrengo hilaren lehen egunean beteko dira. d. Ikastaroetan, ordainketa egin ez dutenak, ordaindugabeak izango dira hilaren 7. eguna heldu arte, eta ezin izango dira instalazioan sartu. Hilaren 8. egunetik aurrera, ordaindugabeak diren pertsonek ikastaroa edo abonua utzi ahal izango dute. e. Galdutako ikastaroan itxarote-zerrenda badago, hurrengo eskaera kudeatuko da, eta ezin izango da galdutako plaza berreskuratu.
c. Plaza libreekin:
d. Itxarote-zerrendarekin: I. Itxarote-zerrendan daudenek lehentasuna dute ikastaro batzuetan, lekuan bertan eskatzen dutenen aurrean. II. Itxarote-zerrendan egonda ikastaro bat eskaintzen zaienei bi aldiz jakinaraziko zaie SMS bidez, egun eta ordu desberdinetan, interesa duten berresteko. Erantzunik lortu ezik, baja emango zaie itxarotezerrendatik. III. Edozein ordutegiko 5 ikastarotarako itxarote-zerrendan eman ahal izango da izena gehienez. e. Udako ikastaro trinkoek bestelako epeak eta datak izango dituzte, eta horien berri emango da, denboraldiko ikastaroetarako zozketen informazioarekin batera. 8. Ikastaro arteko aldaketak:
a. Ikastaro arteko aldaketak jardueren koordinatzaileak baimendu behar ditu. Aldaketa egin nahi den ikastaroan plaza librerik bada, eta, gainera, itxarotezerrendarik gabeko ikastaroa bada. b. Ikasteko ikastaroetan, maila aldaketak begiraleek proposatu eta koordinatzaileak gainbegiratu behar dituzte. c. Maila aldaketarekin ez da bermatzen ordutegi berean edukiko denik plaza.
23
INFORMAZIO OROKORRA
IKASTAROETAN IZENA EMATEKO ETA PLAZAK ADJUDIKATZEKO SISTEMA Non egin dezaket datorren denboraldiko ikastaroetarako aurreinskripzioa?
Jarduera Fisikoko Zentroko informazio-mahaian edo azkunazentroa.eus webgunean. Noiz egin dezaket?
Uztailaren 19tik irailaren 19ra arte egin dezakezu aurreinskripzioa, bi egunak barnean hartuta. Zer datu behar dut?
Txartel-zenbakia, izen-deiturak, NAN eta posta elektronikoa (aukerakoa). IKASTAROA(K): Izena, ordutegia eta zein astegunetan izango den. Liburuxka honetan, arteko denboraldi osoko eskaintza duzu ikusgai. Nola egiten da inskripzioa?
Bi zozketa egingo dira: bata abonatuentzat eta bestea abonatu gabe daudenentzat. Kasu bakoitzean, zozketa bidez, plaza esleituko da, uretako ikastaroak barne hartuta. Eskabideetan jarritako lehentasun-ordenari jarraituko zaio, eta plazak ondoz ondoko txanden bidez esleituko dira. Zenbat ikastarotan egin dezaket aurreinskripzioa?
Gehienez lurreko eta uretako ikastaroen aukera baten eta bosten artean marka ditzakezu. Adibidez, hiru jarduera desberdin, edo jarduera bera ordutegi desberdinetan. Garrantzizkoa da lehentasun-ordenaren arabera jartzea. Aukera bat baizik ez baduzu egin nahi, markatu hori duen laukia inprimakian: ‘aukera bat bakarrik’ • ‘Aukera bat bakarrik’ laukia markatuz gero: Zozketaren bidez, plaza bat bilatuko da, zure lehentasunen arabera, hiru ikastaroetako batean. Plaza esleitu ondoren, adjudikazio aurreko ikastaroen itxaronzerrendan inskribatuta geratuko zara. Eskatutako
24
ikastaroetan plaza librerik ez badago, markatu dituzun hiru aukerak (edo dena delakoak) itxaronzerrendan sartuko dira. • Hainbat aukera markatu badituzu: Txanda bakoitzean eskaera bakarrari erantzungo zaio, pertsona bakoitzeko, eta gainontzeko aukerak hurrengo txandetarako utziko dira. Lehen txandan, lehenengo aukeran plaza librerik bada, zuzenean esleituko zaizu. Bestela, sistemak bigarren aukera izapidetuko du. Bigarren aukeran plazarik bada, zuzenean esleituko zaizu; bestela, hirugarren aukera izapidetuko da (halakorik bada). Hirugarren aukeran plazarik bada, zuzenean esleituko zaizu. Zuk egindako aukeretan plazarik ez bada, itxaronzerrendan sartuko zara, zehaztu duzun lehentasunordenaren arabera. Noiz izango da zozketa?
Irailaren 20an Azkuna Zentroan. Kontuan hartzekoak:
• Lehenik, Azkuna Zentroko eta Bilbao Kirolak-eko abonatuak diren lagunen taldeko zozketak egingo dira. Gainerako plazak izena emanda dauden gainerako pertsonen artean banatuko dira. • Ordaindu gabeko agiriak dituzten pertsonen eskabideak ez dira izapidetuko. • Esleitu beharreko plaza baten ordutegia esleitutako ikastaro batekin bateraezina bada, pertsona horrek duen hurrengo aukera azter- tuko da.
Nola jakin plaza eskuratu dudan?
Irailaren 20tik aurrera zozketaren emaitzak kontsultatu ahal izango dituzu Jarduera Fisikoko Zentroko informazio-mahaian edo azkunazentroa.eus webgunean.
INFORMAZIO OROKORRA
Uko egin ahal zaio plazari?
Bai, irailaren 20tik 30era arteko epea duzu plazari uko egiteko. • Ordainketa helbideratuta baduzu eta Jarduera Fisikoko Zentroko informaziomahaitik igarotzen ez bazara, ikastaroa egin nahi duzula ulertuko dugu, eta inskribatuta geratuko zara.
Ikastaroak egiteko aukerarik ba al da, aurreinskripzioa egin gabe, edo interesekoak nituen ikastaroetan plazarik lortu ez badut? Bai. Irailak 20tik aurrera.
• Ordainketa eskura egiteko eskatuz gero, Jarduera Fisikoko Zentroko informaziomahaira joan beharko duzu nahitaez inskripzioa ordaintzeko; bestela ez dizugu plazaren erreserba egingo.
Egutegia UZTAILAK 19 > IRAILAK 19
> Aurreinskripzioa
IRAILAK 20
> Zozketa
IRAILAK 20
> Zerrendak argitaratzea
IRAILAK 20 > 30
> Plazari uko egiteko epea > Lehen hilabetea ordaintzeko epea (eskura ordaintzen dutenentzat)
IRAILAK 20TIK AURRERA
> Libre geratutako plazetan izena ematea:
25
LURRA ETA URA TARIFAK 2021-2022 Abonamenduak
HILEKOA
URTEKOA
BANAKAKOA HELDUAK
14,25€ 8,80€ 23,75€ 14,25€
136,95€ 84,75€ 219,35€ 136,95€
BANAKAKOA GAZTEAK (6-25 URTE) FAMILIARRA GURASO BAKARREKO FAMILIA
Baldintzak MATRIKULA (alta bakoitza kobratuta)
10,60€
ERROLDATU GABEENTZAKO GAINORDAINA
+30% +30%
GAINORDAINAK FAMILIA ABONAMENDUA ETA GURASO BAKARREKO FAMILIA 0 eta 5 urte arteko seme-alabak
DOAN
DOAN
6 eta 17 urte arteko seme-alabak +1,40€ +13,35€ 18 eta 25 urte arteko seme-alabak +3,15€ +29,70€
DESKONTUA FAMILIA UGARIETAKO ABONAMENDUAN SEME-ALABENGATIK DAGOEN GAINORDAINEAN
-50% -50%
Ikastaroak
Ikastaroen oinarrizko tarifa HILEKOA JARDUERAK EGUN 1/ASTEAN JARDUERAK EGUN 2/ASTEAN
11,40€ 22,85€
Baldintzak MATRIKULA (alta bakoitza kobratuta) 1,10€ DESKONTUAK (ezin dira metatu) 17 urte arte, 65 urtetik aurrera eta desgaituak 30 minutuko ikastaroak (igeriketa izan ezik)
-25% -25%
ABONATUTA EZ DAUDENENTZAKO GAINORDAINA +40%
Plus eta ikastaro berezien tarifak HILEKOA PREMIUM LURRA PREMIUM URA PREMIUM GUZTIRA
PREMIUM SALUD 65 urtetik gorakoei % 25eko deskontua egingo zaie. PLUS JARDUERAK EGUN 1/ASTEAN PLUS JARDUERAK EGUN 2/ASTEAN
41,80€ 41,80€ 52,20€ 41,80€ 15,55€ 31,10€
21,90€ 21,30€ TRINKOA LURRA PLUS TARIFA 29,10€ TRINKOA IGERIAN IKASTEA HAURRENTZAT TRINKOA LURRA OINARRIZKO TARIFA
ENTRENAMENDU FUNTZIONALA EGUN 1/ASTEAN ENTRENAMENDU FUNTZIONALA EGUN 2/ASTEAN
Baldintzak
MATRIKULA (alta bakoitza kobratuta) ABONATUTA EZ DAUDENENTZAKO GAINORDAINA
19,90€ 39,80€
1,10€
Premium +20% Plus, trinkoak eta entrenamendu funtzionala +40%
26
Jarduera Fisikorako Zentroaren ordutegia: Astelehena-Ostirala 7:00-22:00 / Larunbatak, Igandeak eta Jaiegunak 9:00-21:00 Sarrera iparraguirre kaleko atetik 07:00etatik 09:00etara eta 21:00etatik 22:00etara
LURRA ETA URA TARIFAK 2021-2022 Erabilera librea HILEKOA
GIMNASIOAN SARRERA LIBREA ARETO FUNTZIONALEAN SARRERA LIBREA
34,15€ 22,75€
Baldintzak MATRIKULA (alta bakoitza kobratuta)
1,10€
DESKONTUAK (ezin dira metatu) 17 urte arte, 65 urtetik aurrera eta desgaituak 30 minutuko ikastaroak (igeriketa izan ezik)
-25% -25%
ABONATUTA EZ DAUDENENTZAKO GAINORDAINA
+40%
Gehigarrizko zerbitzuak Sarrerak eta bonoak
ERABILPEN 1 5 ERABILPEN 10 ERABILPEN
IGERILEKUA ERABILTZEA Adingabekoak (0 - 5 urte bitartekoak) Haurrak (6 - 17 urte bitartekoak) Helduak
ZUZENDUTAKO JARDUERAK SAIO BAKAR 1 (abonatuak) ZUZENDUTAKO JARDUERAK + IGERILEKUA SAIO BAKAR 1 (abonatu gabeak) SARRERA GIMNASIOAN EDO ARETO FUNTZIONALEAN (abonatuak) SARRERA GIMNASIOAN + IGERILEKUA (Personas no abonadas)
DOAN DOAN DOAN 4,05€ 15,65€ 24,75€ 7,05€ 31,30€ 49,50€ 3,55€ 10,60€ 4,75€ 10,60€
TALDEEN SARRERA (+15 lagun) Personas adultas Haurrak
Entrenamendu pertsonalizatua ENTRENAMENDU PERTSONALIZATUA ORDU 1 PERTSONA
ENTRENAMENDU PERTSONALIZATUA ORDU 1/2 PERTSONA ENTRENAMENDU PERTSONALIZATUA ORDU 1/3 PERTSONA
3,45€ 1,70€ ERABILPEN 1 5 ERABILPEN 10 ERABILPEN
46,45€ 57,45€ 68,90€
215,05€ 426,85€ 250,50€ 469,65€ 281,80€ 516,60€
-50%
-50% -50%
Baldintzak DESKONTUA ORDU ERDIKO SAIOETAN
Bestelakoak XBODY SAIOA 30’
ERABILPEN 1 5 ERABILPEN 10 ERABILPEN
30,30€
141,40€ 262,60€
ADINGABEKOENTZAKO URTE-BETETZEA IGERILEKUAN PUZGARRIRIK GABE (PAX) 7,05€ ADINGABEKOENTZAKO URTE-BETETZEA IGERILEKUAN PUZGARRIEKIN (PAX) INBODY Premium tarifa dutenentzat hilean behin eta gimnasioko inskripzioarekin inbody bat
10,60€ 3,00€ DOAN
Baldintzak DESKONTUA XBODY SAIOAN GIMNASIOAN ETA PREMIUM PERTSONENTZAT DESKONTUA INBODY SAIOAN AZ-KO ABONATUENTZAT
Deskontuak eta gainordainak jaiotza-urteko urtarrilaren 1etik aurrera zenbatzen dira.
-30% -33%
-30% -30%
27
GOGOAN IZAN:
INFO
Musukoa derrigorrezkoa momentu oro
Bi toalla nahitaezkoak. Bata zuretzat eta bestea erabilitako materiala estaltzeko
Bi toalla nahitaezkoak. Bata zuretzat eta bestea erabilitako materiala estaltzeko
Dutxen erabilera: kontsultatu informazio-mahaian
Informazio osoa kontsulta ezazu: