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Se pueden prevenir las agujetas? | Can DOMS be prevented?
¿SE PUEDEN PREVENIR LAS AGUJETAS?
Las agujetas son microrroturas que se producen en el tejido muscular como consecuencia de un trabajo para el que el músculo no está preparado
Para evitar las agujetas lo más importante es adecuar el ejercicio a nuestra capacidad muscular teniendo en cuenta tanto la intensidad como la duración del esfuerzo e ir aumentando progresivamente los entrenamientos a medida que los músculos mejoran en los diferentes tipos de fuerza.
► También es imprescindible mantener un buen nivel de hidratación, sales minerales y reservas de glucógeno. Es importante, por tanto, tener una alimentación e hidratación adecuada ya que son el combustible que necesitan los músculos para poder funcionar y mejorar.
► Al finalizar el entrenamiento también contamos con algunas ayudas en el proceso de recuperación y para prevenir tanto la fatiga muscular como las agujetas. Por ejemplo, la última parte del entrenamiento debería consistir en una vuelta a la calma disminuyendo progresivamente la intensidad de la actividad. Asimismo, inmediatamente después de acabar el entrenamiento podemos:
• Aplicar crioterapia (baños de hielo o similar) • Aportar proteínas (alimento imprescindible para recuperar el músculo) • Seguir con hidratación adecuada • Dar masajes de recuperación
► Si aun así aparecen las agujetas, lo ideal para su rápida desaparición es realizar actividad de baja intensidad y acudir a un fisioterapeuta que con una sesión conseguirá eliminarlas. ■
CAN DOMS BE PREVENTED?
Delayed muscle onset soreness (DOMS) is microtrauma caused to the muscle tissue as a consequence of making the muscles do work that they are not prepared for
To avoid it, the most important thing is to tailor exercise to our muscle capacity, remembering both the intensity and the duration of the effort then gradually increase the training sessions as our muscles improve in the different areas of strength.
► Good levels of hydration, mineral salts and glycogen are also essential. It’s also important to eat and drink properly as its the fuel our muscles need to work and improve.
► At the end of a training session, there are also some helpful things we can do to ease the recovery process and prevent both muscle fatigue and DOMS. For example, the last part of a training session should involve slowing down and gradually reducing the intensity of the activity. Likewise, immediately after finishing training, we can:
• Apply cryotherapy (ice baths or similar) • Consume protein (an essential food for muscle recovery) • Keep well hydrated • Get recovery massages
► If you still get DOMS, the best things to help them go away is to do a low intensity activity and see a physiotherapist who can give you a physio session to eliminate it. ■
Centre de Fisioteràpia Saifis
Saifis Physiotherapy Centre c/ Bailèn 240 08037 Barcelona
