BIENESTAR | FISIOTERAPIA — WELLNESS | PHYSIOTHERAPY
¿SE PUEDEN PREVENIR LAS AGUJETAS? Las agujetas son microrroturas que se producen en el tejido muscular como consecuencia de un trabajo para el que el músculo no está preparado
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ara evitar las agujetas lo más importante es adecuar el ejercicio a nuestra capacidad muscular teniendo en cuenta tanto la intensidad como la duración del esfuerzo e ir aumentando progresivamente los entrenamientos a medida que los músculos mejoran en los diferentes tipos de fuerza. ► También es imprescindible mantener un buen nivel de hidratación, sales minerales y reservas de glucógeno. Es importante, por tanto, tener una alimentación e hidratación adecuada ya que son el combustible que necesitan los músculos para poder funcionar y mejorar. ► Al finalizar el entrenamiento también contamos con algunas ayudas en el proceso de recuperación y para prevenir tanto la fatiga muscular como las agujetas. Por ejemplo, la última parte del entrenamiento debería consistir en una vuelta a la calma disminuyendo progresivamente la intensidad de la actividad. Asimismo, inmediatamente después de acabar el entrenamiento podemos: • Aplicar crioterapia (baños de hielo o similar) • Aportar proteínas (alimento imprescindible para recuperar el músculo) • Seguir con hidratación adecuada • Dar masajes de recuperación ► Si aun así aparecen las agujetas, lo ideal para su rápida desaparición es realizar actividad de baja intensidad y acudir a un fisioterapeuta que con una sesión conseguirá eliminarlas. ■
40 NÚM. 41 • AÑO 2021 • BARRAQUER
