JORNAL DE COLEÇÃO • ANO 1 • Nº 9 • DEZEMBRO 2014 • 10.000 EXEMP. • TEL. (48) 3255.6901
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Desacelere-se
O que é a sabedoria e como ela se dá na vida de cada um?
MORAR BEM
Veja dicas para preparar sua casa para as novas conquistas do novo ano
Viver no ritmo biológico natural, desfrutar dos bons momentos e optar por qualidade são alguns dos beneficios da desaceleração.
VERÃO
Mate a sede de forma saudável e saborosa, evitando os refrigerantes
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Coletores menstruais favorecem ciclos mais conscientes e ecológicos
Consumo de Ritalina cresce 75% entre crianças e adolescentes
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Bem Estar • Nº 09 • Dezembro 2014 • 2
Uma lição no Natal No meio de uma condução superlotada, um menino de pouco mais de 6 anos lembrou a todos a verdadeira essência do Natal.
E
u estava em São Francisco, a poucos dias do Natal. As lojas já começavam a ficar entupidas e multidões esperavam impacientemente pelos ônibus e bondes no fim da tarde. Quase todo mundo carregava pilhas de pacotes, e o cansaço era tanto, que eu comecei a me perguntar se os inúmeros amigos e parentes mereciam mesmo aqueles presentes e tanto sacrifício. Esse não era bem o espírito de Natal que eu desejava. Finalmente fui literalmente empurrada para dentro de um bonde superlotado, e a ideia de ficar ali como sardinha em lata até chegar em casa foi se tornando insuportável. O que eu não daria por um lugar sentada! À medida que algumas pessoas foram descendo, consegui respirar melhor e comecei a notar os outros passageiros. Com o canto do olho, vi um menino pequeno, de pele escura - não podia ter mais do que seis anos -, puxando a
e-mails Envie seu comentário para: encantosdosul @ jornalbemestar.com.br
“O BEM ESTAR é um jornal educativo, que nos proporciona diversas aprendizagens com matérias e temáticas interessantes para toda família!” Bruna Duarte
manga de uma mulher e perguntando: “Quer se sentar?” Ele a levou até o assento vago um pouco atrás e partiu em busca de outra pessoa cansada. Assim que um cobiçado lugar surgia, ele rapidamente se enfiava em meio àquela massa humana para procurar mais uma mulher carregada de pacotes e levava-a até o assento. Finalmente, quando senti um puxão em minha própria manga, já estava completamente fascinada pelo menino. Ele me pegou pela mão e com um sorriso do qual jamais vou me esquecer disse: “Vem comigo.” Mal tive tempo de agradecer, pois ele já partia em busca de mais uma necessitada. Os passageiros do bonde, que em ge-
ral viajavam olhando para a frente e evitando os olhares dos vizinhos, começaram a trocar sorrisos. Uma mulher comentou comigo o cansaço que sentia, e três pessoas se abaixaram ao mesmo tempo para apanhar um pacote que caíra no chão. Em pou-
“De repente o Natal deixou de ser uma estressante festa de consumo para adquirir seu verdadeiro sentido. Mais uma vez um menino, com seu gesto de amor, nos anunciava nossa verdadeira vocação.”
co tempo, as pessoas conversavam. Aquele menininho havia realmente mudado alguma coisa - todos nós nos sentíamos envolvidos num sutil sentimento de aconchego e o resto do percurso foi puro prazer. Não percebi o menino descer. Quando olhei, ele não estava mais ali. Quando cheguei ao meu ponto, saltei do bonde pisando nas nuvens e desejei sinceramente ao motorista “Feliz Natal”. Pela primeira vez percebi como as casas de minha rua estavam lindamente iluminadas e pensei em reunir os vizinhos para um chá antes do fim do ano. Eu me sentia de bem com o mundo, feliz com os presentes que comprara e com a alegria que eles dariam. De repente o Natal deixou de ser uma estressante festa de consumo para adquirir seu verdadeiro sentido. Mais uma vez um menino, com seu gesto de amor, nos anunciava nossa verdadeira vocação.
Autora desconhecida
LEIA NA PRÓXIMA EDIÇÃO Vários homens de mais de sessenta anos surpreendem a todos com uma vitalidade invejável. Chegar bem a essa nova ‘meia-idade’ é o resultado de escolhas fundamentais.
ENCANTOS DO SUL/SC Ceres Trein, Constantino Rodrigues de Freitas, Marta Regis Fogaça, Rodrigo Foti Editores Fábio Ferreira Diagramação Rodrigo de Sousa Foti Comercial Impressão: Zero Hora
Tiragem: 10 mil exemplares
“O BEM ESTAR é muito bem articulado, com temas de interesse de todos e é voltado pra algo tão importante.” Priscila Borges
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mo e os textos são bem escritos!” Cristal Donatti
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ter mais consciência de nossos atos e ter uma vida mais saudável!” Alessandro Monteiro
Ralph Viana Editor de Conteúdo e Arte Érico Vieira Diretor de Relacionamento
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xões que em muito contribuem para os seres humanos evoluírem”. Jaqueline Oltramari
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Que todos os méritos gerados por esse trabalho beneficiem e tragam felicidade para todos os seres.
3 • Nº 09 • Dezembro 2014 • Bem Estar
Informações importantes para sua saúde e bem-estar
Prática Memorável CIÊNCIA CONFIRMA: O YOGA ESTIMULA MEMÓRIA E FAZ PRATICANTES PENSAREM MAIS RÁPIDO.
C
ientistas deram mais um importante motivo para se fazer yoga. De acordo com um estudo da Universidade de Illinois, nos EUA, esta prática milenar é capaz de fazer seus praticantes pensarem mais rápidos e desenvolverem a memória em até oito semanas. A pesquisa acompanhou mais de 100 adultos com idades entre 55 e 79 anos durante dois meses. Segundo os especialistas, os participantes do grupo de yoga mostraram melhorias significativas na capacidade de memória de trabalho, que envolve continua atualização e manipulação de informação. Eles também foram capazes de realizar tarefas manuais com rapidez e precisão, sem se distrair. Ao se levar em conta fatores como idade e gênero, o
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estudo concluiu que o yoga pode contribuir para um melhor funcionamento do cérebro tanto em tarefas básicas do cotidiano, como em planejamento de atividades e compromissos. N. do E. O fato é que milenarmente são conhecidos os benefícios do yoga para uma série de problemas e disfunções ligadas à idade. O enfoque na respiração plena, que oxigena melhor o organismo; em movimentos que tonificam e mobilizam os fluidos corporais (especialmente das glândulas); e na meditação, que acalma e organiza o pensamento, bases do yoga, propiciam melhoras significativas na saúde geral do praticante, além de melhorar suas atividades mentais. O que a ciência comprova agora, mais uma vez, já é sabido na prática a milhares de anos.
Além do Mais, é Doce ! UMA BATATA CHEIA DE PROPRIEDADES SAUDÁVEIS. E DELICIOSA!
Q
uem não se lembra da batata doce cozida na brasa da fogueira, nas festas juninas? Maravilhosa! Pois é, ela continua assim, mesmo preparada de outras formas. Por exemplo, um purê de batata doce é uma delícia, de se comer rezando. Receitas não faltam e você deve experimentá-la de várias formas, incluindo-a com mais frequência no cardápio de sua casa. Isto porque ela é excelente para a saúde. Veja algumas de suas propriedades: Tem baixo índice glicêmico. Ajuda a controlar a diabetes. Auxilia no emagrecimento. Reduz o colesterol. Ajuda a regular a pressão arterial.
Fortalece o sistema imunológico. É fonte de ferro, cálcio e vitaminas A, C e E. Ajuda a prevenir a anemia. É fonte de carboidratos. Mas fique atento, as cultivadas de forma orgânica são as melhores, por não conterem os venenos que são jogados nas plantações. Em tempo, é facílimo plantá-la, mesmo em pequenos espaços, e sua produtividade é impressionante. Experimente! FREEIMAGES/BE
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Bem Estar • Nº 09 • Dezembro 2014 • 4
Água com sabores deliciosos Quer matar a sede de forma saudável e saborosa, evitando os perigosos refrigerantes?
V
ocê já sabe dos malefícios dos refrigerantes: engordam, provocam celulite, cáries etc. Mas gosta de beber algo que tenha ‘um saborzinho gostoso’. Pois seus problemas acabaram! Você pode matar sua sede com a sempre saudável
água, mas agora com aquele algo a mais: um menu de sabores deliciosos. É a água saborizada! Para preparar, bastam poucos minutinhos, e ela pode ser feita com incontáveis combinações, que vão desde frutas vermelhas até especiarias. Saudável, refrescante e nada calórica, ela é a pedida para se hidratar, e com aquele toque de sofisticação. Para preparar as receitas, não tem mistério. Comece com um jarro dágua e confiança, pois vai dar certo. Eis algumas receitas simples, mas você também pode criar mais variações.
LIMÃO, HORTELÃ E ERVA-DOCE Corte um limão em rodelas e separe em um recipiente. Misture dois raminhos de hortelã e erva-doce. Em seguida amasse levemente os ingredientes. Despeje na água, misture bem e acrescente as pedras de gelo.
Simples, não? Deixe na geladeira por pelo menos uma hora antes de servir, para que o gosto fique mais forte e uniforme. Dica: Você pode trocar a hortelã por laranja. No final, coloque a casca da fruta cortada em espiral para dar um belo toque decorativo.
GELOS DE MORANGO Corte os morangos em pedaços pequenos e
distribua em forminhas de gelo. Preencha com água e leve
ao freezer. Depois que o gelo
estiver pronto, coloque na jarra e sirva.
Dica: Para deixar a água ainda mais colorida e deliciosa, misture outras frutas vermelhas, como melancia, framboesa, açaí, amora e mirtilo. FOTOS KESU, KARANDAEV E AFRICA STUDIO/DOLLAR PHOTO CLUB/BE
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5 • Nº 09 • Dezembro 2014 • Bem Estar
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CANELA E LIMÃO Corte um limão em rodelas finas e coloque na jarra. Acrescente a canela em pau e deixe gelar.
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FRUTAS CÍTRICAS Para quem gosta de limão, mas quer um gostinho a mais acrescente outras frutas cítricas: 3 a 5 rodelas de opções como laranja, abacaxi, kiwi ou tangerina vão fazer um deliciosa diferença. Corte a casca da laranja em espiral e coloque na jarra com as demais frutas. Fica ótimo para decorar a mesa.
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Bem Estar • Nº 09 • Dezembro 2014 • 6
SABEDORIA E VELHICE Desde a Antiguidade, o conceito de sabedoria figura com destaque em textos filosóficos e religiosos. A questão continua intrigante: o que é sabedoria e como ela se dá na vida de cada um? Phyllis Korkki
V
ivian Clayton, neuropsicóloga de Orinda (Califórnia) especializada em geriatria, desenvolveu na década de 1970 uma definição de sabedoria que, desde então, serve como fundamento para pesquisas sobre o tema. Após vasculhar textos antigos, ela observou que a maioria das pessoas descritas como sábias tinha a tarefa de tomar decisões. Então ela pediu a um grupo de alunos, professo-
res de direito e juízes aposentados que citasse as características de um sábio, chegando à conclusão de que a sabedoria consiste de três componentes principais: cognição, reflexão e compaixão. As pesquisas mostram que a função cognitiva se desacelera com o envelhecimento. Mas um recente estudo publicado na revista "Topics in Cognitive Science" observou que pessoas mais velhas têm muito mais informação em seus cérebros que as mais jovens e que a qualidade da informação no cérebro mais velho tem mais nuances. Monika Ardelt, professora da Universidade da Flórida, sentiu a necessidade de ampliar os estudos sobre a velhice por causa de pesquisas que demonstram que a satisfação no final da vida é mais focada em coisas como manter a saúde física e mental, fazer atividades voluntárias e ter relações positivas com os outros.
Ela desenvolveu uma escala que consiste em 39 perguntas destinadas a mensurar três dimensões da sabedoria. As pessoas que respondiam às afirmações na escala de Ardelt não eram informadas de que sua sabedoria estava sendo medida. Os participantes responderam a perguntas sobre desafios hipotéticos, e aqueles que haviam demonstrado indícios de grande sabedoria se mostravam mais propensos a lidarem melhor com os problemas de várias áreas.
ACEITAÇÃO QUE ABRAÇA Um impedimento à sabedoria é pensar que "não suporto quem sou hoje, porque não sou mais quem eu era", disse Isabella Bick, psicoterapeuta que, aos 81 anos, ainda trabalha em período parcial em Sharon (Connecticut). Ela tem clientes idosos que ficam incomoALEXRATHS/ISTOCKPHOTO/BE
Nutrição
A VITAMINA DO SOL
Dados atuais revelam uma epidemia mundial na deficiência de vitamina D. Variados estudos surgem demonstrando a função da vitamina D em muitas desordens sistêmicas.
A
principal função da vitamina D está relacionada ao metabolismo do cálcio atuando na mineralização óssea. Porém diversos estudos vêm apontando a relação dessa vitamina com a prevenção/ tratamento da obesidade, câncer, osteoporose, doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes, esclerose múltipla e no fortalecimento do sistema imune. Além disso, essa vitamina está associada à longevidade e até mesmo na prevenção da pré-eclâmpsia. Se a vitamina D estiver insuficiente não adianta ingerir suplementos de cálcio que sua absorção não será efetiva. Sintomas de deficiência: obesidade (melhora ação da leptina = saciedade), dor generalizada nos ossos e músculos, doenças infecciosas e inflamatórias, alteração da cognição, tristeza inexplicada (sensação ruim, ficar para baixo), vontade de morrer, tendência ao suicídio, desequilíbrio do sistema imune, metabolismo ósseo prejudicado (osteopenia, osteoporose e fraturas), fraqueza muscular e perda severa de dentes. Metabolismo da vitamina D: A vitamina D3 (colecalciferol) é formada na pele após a exposição solar. Através da ação dos raios ultravioleta sob a pele ocorre a fotoconversão da pró-vitamina D3 em pré-vita-
mina D3. Então a D3 é convertida no fígado em 25-hidroxi-vitamina D3 sendo a maior forma de vitamina D. Nos rins é convertida em 1,25-dihidroxi-vitamina D3 (mais potente que a vitamina D3). Limitações para conversão da vitamina: bloqueador solar, idade, pigmentação da pele, vestuário, poluição e localização do
país quanto à linha do Equador. Curiosidade: 30 minutos de exposição solar = 20.000UI de vitamina D = 200 copos de leite. A forma ativa da vitamina D influencia diretamente mais de 200 genes regulando a expressão genética, por isso sua relevância clínica. No inverno há uma tendência menor a exposição solar o que pode
implicar na sua deficiência. É necessário redobrar a atenção. Fontes alimentares: óleo de fígado de bacalhau é uma excelente fonte, peixes, leite e ovos. Na maioria dos casos a suplementação faz-se necessária. Alerta: atualmente existe uma fotofobia. As pessoas tem medo do sol, medo de envelhecer, medo do câncer de pele. Porém em horários adequados o sol é necessário. No entanto vale a pena fazer uma avaliação da sua pele com o dermatologista, regular os horários de exposição solar para obter todos os benefícios e proteger sua saúde. Consulte seu nutricionista e ou médico para avaliar sua alimentação e se necessário montar uma suplementação de acordo com suas necessidades. Faça uma consulta médica e realize exames para avaliar seu metabolismo ósseo periodicamente. Assim você consegue ter uma vida saudável e plena!
Tamara Regina Alano Niehues - Nutricionista - CRN 2012 Pós graduada em Nutrição Clínica Funcional Pós graduada em Fitoterapia Funcional Proprietária da loja de produtos naturais e empório - Equilíbrio Natural (48) -3658-7910/Braço do Norte/SC
7 • Nº 09 • Dezembro 2014 • Bem Estar dados com a percepção de piora na sua aparência, no seu desempenho sexual e nas suas capacidades. Para eles, aceitar o envelhecimento é necessário para crescer, mas "não é uma aceitação resignada, é uma aceitação que abraça", afirmou ela. A pesquisa de Ardelt mostra que as pessoas em casas de repouso que obtêm notas mais elevadas na escala de sabedoria também relatam uma maior sensação de bem-estar. "Se as coisas estão realmente ruins, é bom ser sábio." A sabedoria, concluiu, pode ajudar até mesmo pessoas severamente incapacitadas a encontrarem sentido, contentamento e aceitação na vida. A sabedoria é caracterizada por uma "redução no caráter autocentrado", disse Ardelt. Pessoas sábias tentam entender situações sob múltiplos pontos de vista e por isso demonstram mais tolerância.
DAR SEM PRECISAR RECEBER Daniel Goleman, autor do livro "Inteligência Emocional", disse que um sinal importante de sabedoria é a "geratividade", termo cunhado pelo psicólogo Erik Erikson, que desenvolveu uma influente teoria sobre os estáABSOLUT_100/ISTOCKPHOTO/BE
gios da vida humana. "Geratividade" significa dar sem a necessidade de receber nada em troca, disse Goleman. Ele entrevistou Erikson e a mulher dele, Joan, no final da década de 1980, quando já eram ambos octogenários. A teoria de Erikson sobre o desenvolvimento humano inicialmente incluía oito estágios, da infância à velhice. Quando o próprio casal Erikson se tornou idoso, no entanto, eles viram a necessidade de acrescentar um nono estágio, no qual a sabedoria desempenha um papel crucial. "Eles retratam uma velhice em que a pessoa tem suficiente convicção da própria completude a ponto de afastar o desespero que a decadência física gradual pode acarretar", disse Goleman. "Até mesmo atividades cotidianas podem apresentar dificuldade", escreveu Joan Erikson em uma versão ampliada do livro "O Ciclo de Vida Completo", escrito por seu marido. "É preciso aderir ao processo de adaptação. Com o tato e a sabedoria que pudermos reunir, as incapacidades devem ser aceitas com leveza e humor".
Publicado no NEW YORK TIMES
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“A sabedoria é caracterizada por uma ‘redução no caráter autocentrado’, disse Ardelt. Pessoas sábias tentam entender situações sob múltiplos pontos de vista e por isso demonstram mais tolerância.”
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BEM ESTAR - O Jornal de Qualidade de Vida de Encantos do Sul
Des acelere-se T
odos os dias pela manhã a agenda de compromissos do dia pisca intermitentemente em sua cabeça. Você pula da cama, sem o despertador tocar, sem se espreguiçar, sem dar bom dia. Neste momento, começa a corrida contra o tempo que - se tudo der certo - termina 13 ho-
ras depois. Pior do que isso: você chega e tem dificuldades de dormir, antecipando as tarefas do dia seguinte. Você vê a vida passar numa ampulheta e em contagem regressiva. Há alguns anos atrás, o jornalista britânico Carl Honoré esperava no aeroporto, quando passou os olhos
Matéria
Um movimento mundial, que passa por decisões individuais, desafia um dos pilares da cultura global, a rapidez. Viver no ritmo biológico natural, desfrutar momentos, optar pela qualidade são alguns dos benefícios da desaceleração.
por um jornal e leu um artigo que começaria a mudar a sua vida. “Eu estava lendo o jornal e vi um artigo cujo título era ‘Histórias para fazer dormir em um minuto’. No começo aquilo me deu um estalo. É uma grande ideia. Mas logo pensei: é ridículo. E, como jornalista, achei que tinha que escrever sobre esse tipo de
VITAPIX/ISTOCKPHOTO/BE
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de
Capa
coisa”. Foi o que o levou a desenvolver o conceito de Slow Movement. Honoré, um ex-speedholic que tinha mania de trabalhar, comer e até ler histórias para seus filhos na beira da cama o mais rápido possível, descobriu uma resistência global contra a cultura da velocidade materializada em grupos que vêm repensando o cozinhar e o comer (o já conhecido Slow Food), o urbanismo, o design e até o sexo. Ao invés do “Tempo é Dinheiro”, contrapõem: “Mais tempo é mais vida”. Ou seja, o slogan “Mais Devagar” não só descreve as investidas desses revolucionários dos tempos modernos, como parece mostrar que o contra-ataque está ficando cada dia mais organizado.
CALMA: um movimento mundial de cidades O movimento contra a pressa é mundial. A Itália deu o primeiro pontapé com a criação do slow food (comer lentamente, com prazer), que já conta com mais de cem mil associados mundo afora e tem filiais no Brasil. Daí surgiram as “cidades lentas” e os adeptos da vida numa outra rotação: pessoas trocando o carro pela bicicleta, a TV pela meditação, encontrando tempo para o lazer no corre-corre. Já existem várias cidades adeptas do movimento na Itália (Orvieto, Positano, Fontanellato, Castelnovo nè Monti), na Espanha (Mungia), no Reino Unido (Ludlow, Alysham, Norfolk, Mold), e até no Brasil (Antônio Prado - RS e Tiradentes - MG). O movimento Città Slow desenvolveu estatutos com os princípios de uma slow city e uma Carta de Associação ao movimento que deve ser assinada pela cida-
“Quando a vida é acelerada, há uma falta de equilíbrio entre necessidades profissionais e desejos pessoais. Não há tempo para dedicar a amigos, família e a pequenas coisas que fazem a vida valer a pena.” de que queira aderir. Só podem aderir ao movimento cidades com menos de 50.000 habitantes que respeitem os 55 critérios definidos nos estatutos. Estes estão divididos em seis categorias principais: políticas ambientais, qualidade do tecido urbano, situação dos produtos locais, hospitalidade e existência de sensibilização para o tema. Para poder apelidar-se de Città Slow a cidade deve ser avaliada e regularmente visitada por inspetores que garantem que os padrões são mantidos. O objetivo é resistir à homogeneização, apoiar a diversidade cultural e as especialidades locais. O secretário de Turismo, Cultura e Meio Ambiente de Tiradentes, Marcelo Gomes, diz que a cidade de 7 mil habitantes não precisou mudar de ritmo para ser certificada - as características do bem-viver já estavam presentes. “Nossa preocupação é mantê-las”, diz. A participação no movimento não diminuiu a atividade econômica. A geógrafa Ciane Fochesatto, de 25 anos, funcionária pública em Antônio Prado, enca-
a
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Matéria
Dicas de Jean Carl Honoré para começar a praticar o “slow movement”
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A primeira coisa é fazer menos. Olhe para seu calendário e corte as coisas que não são essenciais - isso pode significar ver menos TV, reduzir as atividades extracurriculares das crianças, dizer não a alguns convites de eventos sociais ou trabalhar menos. É importante aceitar que não podemos fazer tudo. Encontre momentos para desligar a tecnologia. Celulares e laptops são maravilhosas ferramentas, mas todos nós precisamos de tempo desligados deles. Nós precisamos de momentos de silêncio para recarregar e refletir. Até as grandes companhias de tecnologia entendem isso.
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Inclua no seu dia uma atividade que te force a desacelerar. Pode ser qualquer coisa - yoga, jardinagem, ler um livro, fazer uma caminhada com o telefone desligado, entrar na banheira. Finalmente, para muitas pessoas desacelerar significa fazer menos (ou deixar coisas de lado). Mas esse é um preço pequeno a pagar por ter tempo para fazer bem as coisas importantes e aproveitá-las mais. Qualidade antes de quantidade. E porque desacelerar nos torna mais produtivos, também significa fazer as coisas melhor e até, mais rápido.
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de
Capa
minhou a candidatura da cidade, que recebeu o selo slow city em 2001. “Temos um dos maiores patrimônios históricos do Brasil, com 48 edifícios tombados. Adaptamos todo o cotidiano à preservação dessa história e do meio ambiente urbano”, relata. Segundo ela, a população resistiu à ideia num primeiro momento. “Aos poucos compreenderam a ideia e a adesão é praticamente unânime”, descreve. A prefeitura lançou uma cartilha de educação patrimonial, desenvolveu coleta seletiva intensa, dedicou grande cuidado ao saneamento e implantou a educação ambiental nas escolas. O movimento mundial de desaceleração está relacionado com a antiglobalização, o budismo, o ecologismo e o biológico porque na essência o que defende é que sigamos os ritmos da natureza, dando tempo ao tempo. A alimentação saudável também é importante. Ingerir frutas, legumes e outros alimentos frescos e bem cozinhados. Comer com tempo, de preferência, num restaurante tradicional.
O movimento mundial de desaceleração está relacionado com a antiglobalização, o budismo, o ecologismo e o biológico porque na essência o que defende é que sigamos os ritmos da natureza, dando tempo ao tempo.
Bem Estar • Nº 09 • Dezembro 2014 • 10 Conversar e conviver com os amigos. Fazer exercício físico. Andar a pé. Apreciar e proteger o ambiente. Respeitar a cultura e as tradições. No fundo, levar uma vida calma e sentir-se bem no local onde se vive, é um desejo de muitos, num mundo cada vez mais veloz e exigente.
DEVAGAR também no corpo Levar em conta as emoções do corpo também é fundamental, garante a pesquisadora Eliane Volchan, do Instituto de Biofísica da UFRJ. Ela comprova com pesquisas que coordena com níveis de hormônio na saliva, batimentos cardíacos, respiração e sudorese de voluntários que o fato de se racionalizar o estresse - entender que trabalhar muito é necessário ou que a violência é inerente à vida humana - pode acalmar a mente, mas não impede que o corpo continue a reagir de maneira implícita. Sem que a pessoa “saiba”, as taxas altas de adrenalina, a frequência cardíaca e as dificuldades respiratórias vão alterando o metabolismo, minando o sistema imunológico e pronto: doença grave à vista! Para médicos e terapeutas especializados em tratamento do estresse, há medidas que desaceleram e melhoram a qualidade de vida. No ranking dessas atividades, eles destacam a meditação (estudos feitos na Universidade Harvard, pelo cientista Herbert Benson, mostraram que meditar libera endorfina, analgésico natural, e reduz a hipertensão, a insônia, a enxaqueca), a práti-
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11 • Nº 09 • Dezembro 2014 • Bem Estar ca de atividade física, o contato com a natureza, um maior convívio com a família e os amigos, o lazer e até mesmo o ócio. Técnicas de biofeedback e fitoterápicos também ajudam. Para Meir Schneider, o ritmo acelerado de vida leva também ao pouco descanso. E o repouso - do corpo e da mente - é fundamental. Para compensar, as pessoas tomam drogas, exercitam-se de maneira errada, compulsivamente, e vivem de estimulantes. Antigamente, as pessoas dormiam de acordo com as estações do ano. Repousavam mais no inverno e menos no verão. Agora todos ignoram seu relógio interno. 0 estilo de vida errado não deixa a pessoa perceber que o corpo está cansado. Repousar é preciso, seja meditando, dormindo, deitando-se na cama, sem ler, e fazendo o palming, comenta ele, referindo-se a uma técnica eficaz contra o estresse, que consiste em cobrir os olhos com as duas mãos, sem pressionar, imaginando escuridão total. Para os especialistas em tratamento de estresse, não há uma fórmula universal, mas alguns métodos mostram-se mais eficazes. No ranking das preferências, a meditação, o exercício e o lazer. Meditar e se exercitar são ótimos para desacelerar e reforçar a imunidade. Mas cada um tem sua preferência. Caminhar na natureza e manter o convívio social tem bom efeito. “Há fitoterápicos que aumentam a capacidade de suportar o estresse, como ginseng e rodiola rósea”, explica o médico AIex Botsaris, autor de “0 complexo de Atlas” (Objetiva), que mostra como lidar com o estresse.
Matéria
de
Capa
“Aprenda a gastar conscientemente o seu tempo. Vá devagar no seus dias, permita-se pequenas pausas. Tire o relógio num momento de descanso. Passe tempo com quem gosta” O terapeuta Alexandre Von Ajs prefere as massagens para diminuir o ritmo. “Também o tai chi chuan e a meditação com mantras desaceleram”, recomenda. Para a terapeuta Marion Kelson, é fundamental trabalhar a concentração e a percepção corpórea, pois cada um tem uma necessidade. “Pode ser uma dança, uma massagem ou um banho de ofurô”, exemplifica.
Desacelerar é dificil Carl Honoré, o jornalista que escreveu “Devagar - Como um movimento mundial está desafiando a cultura da velocidade” (Editora Record), que se tornou best-seller, reconhece que a velocidade é uma droga de nosso tempo. Aceleramos por um vício do corpo, para evitar pensar sobre questões profundas e porque ser rápido é sinônimo de prestígio na nossa cultura. Então, desacelerar é difícil. “Uma ironia é que nós somos tão impacientes hoje que até queremos desacelerar rápido! Leva tempo”,
a 4X6/ISTOCKPHOTO/BE
Cuidado
TERAPEUTAS DA ALEGRIA
C
Transformando vidas através do riso, da conversa e de simples gestos de carinho
ertamente há coisas nessa vida que não cabem em palavras. Talvez esse aparato linguístico que se construiu enquanto vetor da comunicação não abrace alguns sentimentos e vivências: o momento que dá uma cor a mais ao monocromatismo que habita o indizível da vida. O projeto Terapeutas da Alegria certamente se insere aí: naquilo que não se sabe ao certo explicar, mas que se é, se sente e vive. Não é à toa que, hoje, na UFSC, mais de 100 voluntários tentam fazer um uníssono de corações em busca dessa aquarela no sentido do bem estar. Isso, sem dúvida, porque sabemos que a saúde é muito mais do que ter os exames em dia, é também ser feliz. Há mais de 10 anos, um quase médico pediatra teve a sutil idéia de incorporar o uso do jaleco branco a uma pitadinha nasal de um vermelho pulsante, assim como aquele coração serelepe. E, adentrando o hospital com a função híbrida de estudante de medicina e palhaço, ele deu início ao que hoje se estrutura enquanto projeto de extensão em três universidades espalhadas pelo estado. Ser terapeuta da alegria é fazer dos olhos de quem está no hospital não só um conta-gotas de lágrimas, mas também ser um companheiro disposto a enfrentar aquilo junto: por meio do riso, de conversa ou de um simples gesto. Ora, nem tudo se trata com remédio. Muitas vezes o que ameniza o sofrimento e dá um novo sentido ao sentimento de tristeza, não vem só
“O palhaço então, com o seu nariz vermelho, o que ele quer? O que ele pode querer? Talvez ele, de nariz vermelho, queira apenas fazer rir, convidar à celebração sumária e alegre da vida que está ocorrendo pra todos nós, convidar-nos a sair da perspectiva batida e normal desta vida que, sem cessar, vivemos”. Renê Scheleiniger (Filósofo e Terapeuta da Alegria) em gotas ou comprimidos, mas em sorriso. Baseado nessa busca pelo cuidado sensível ao sofrimento do outro, o projeto Terapeutas da Alegria na UFSC visita alas do Hospital Universitário com o personagem palhaço formado num processo de aprendi-
zagem que, formalmente, dura um ano. Instrumentalizados a partir de algumas etapas percorridas, os palhaços estabelecem uma relação de troca mútua com os pacientes deixando um tantinho de tudo o que aprendemos e recebendo histórias e gestos de
carinho cujo resultado dá aos envolvidos nessa história toda, uma fortaleza de bons sentimentos que se contrapõem às emboscadas da vida. Fica, dessa relação, a certeza de que fazer a diferença é, antes de tudo, um resultado da mudança dentro de nós; é uma questão de querer estar no lugar que queremos transformar, usando de jogo de cintura, que nos dá a possibilidade de formar, aos poucos, uma nova realidade mais leve, possível de carregar. Talvez seja justamente isso: a leveza. Não pesa nada dar uma nova cor ao nariz, mas pesa um bocado estar num leito hospitalar sem perspectivas de melhora. É leve o jaleco pintado ou bordado, mas é pesado o traje do hospital que imprime na pessoa uma identidade adoecida. O que se busca enquanto Doutor Palhaço é mostrar que embora muitas vezes as situações pareçam nos colocar a prova, testando nossas crenças, existem pessoas que realmente se importam e nos vêem como realmente somos: pessoas; simplesmente, pessoas. Não como doentes ou como aquilo que normalmente nos impomos ser. E, a partir disso, finalizar o processo para o qual nos propusemos: semear a mudança por onde passamos, tentando transformar depois de transformados.
Gustavo Machado e Joana Verani (Terapeutas da Alegria)
Bem Estar • Nº 09 • Dezembro 2014 • 12 evidencia. “Mas quando você percebe que velocidade não é sempre bom, que muito da nossa pressa não faz sentido (como correr para chegar rápido ao farol vermelho) então é possível ir mais devagar”, complementa. Para quem quer tentar, ele enumera uma série de atitudes necessárias. A primeira é eleger prioridades na vida profissional e pessoal - não dá para fazer tudo de uma vez, e é preciso aceitar isso. Dessa forma, sobra tempo para se concentrar no que é importante. Quando estamos muito acelerados, comemos mal, não temos tempo para descansar, erramos no trabalho por causa da correria e perdemos relacionamentos por não darmos atenção suficiente para eles. “Viver devagar significa fazer tudo melhor e aproveitar mais. Você é mais saudável porque seu corpo tem tempo para descansar, mais produtivo no trabalho porque está relaxado, concentrado e mais criativo. E seus relacionamentos são mais fortes porque você pode dedicar sua completa atenção para as pessoas”, defende Honoré. Por que andar devagar se se tem pressa? Lothar I. Seiwert, autor do livro “Se tiver pressa, ande devagar” em parceria com Ann McGee Cooper, ressalta que o estressado perde a visão geral, cai no ativismo cego. A concentração vai para pequenos problemas, gastando tempo e energia. Com calma, podemos distinguir o que é ou não importante. Com calma vamos, sim, trabalhar mais e ganhar tempo, porque nos concentraremos no essencial. A concentração BOWDENIMAGES/ITOCKPHOTO/BE
SOLIDARIEDADE “Viver devagar significa fazer tudo melhor e aproveitar mais. Você é mais saudável porque seu corpo tem tempo para descansar, mais produtivo no trabalho porque está relaxado, concentrado e mais criativo. E seus relacionamentos são mais fortes porque você pode dedicar sua completa atenção para as pessoas” é o segredo da vida mais relaxada. “Quando a vida é acelerada, há uma falta de equilíbrio entre necessidades profissionais e desejos pessoais. Não há tempo para dedicar a amigos, família e pequenas coisas que fazem a vida valer a pena” destaca ele. E continua: “Aprenda a gastar conscientemente o seu tempo. Vá devagar no seus dias, permita-se pequenas pausas. Tire o relógio num momento de descanso. Passe tempo com quem gosta”.
Andar na contramão do tempo é perigoso. “A pressa é uma doença que leva a males no coração, pressão alta, úlcera e nervosa, tensão e até depressão profunda”, frisa.
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13 • Nº 09 • Dezembro 2014 • Bem Estar
Cuidando dos dentes Se não se tratam a tempo, transtornos como o tártaro podem ocasionar a queda dos dentes em cachorros de qualquer idade, assim como diversas infecções.
A
inda que cachorros não necessitem escovar os dentes como os humanos, é necessário tomar diversas precauções com relação à limpeza de seus dentes, para prevenir transtornos bucais, como a formação de placas de tártaro e inflamações nas gengivas. É importante saber que os dentes dos cachorros podem ser escovados a partir dos dois meses e que existem outros hábitos que podem beneficiar a saúde dental do animal.
te, sendo produzida pela acumulação de placa bacteriana nos dentes. O mais crítico deste transtorno é que o tártaro destrói o tecido que une os dentes à gengiva. Em geral, a maioria dos cães que não rece-
beram uma limpeza dental caseira costuma manifestar algumas dessas doenças antes dos dois anos de idade. Com o tempo, a tendência natural é que o problema aumente. Portanto, vale a pena tomar certos cuidados e instaurar hábitos de higiene que só favorecerão seu animal de estimação.
Cuidados fundamentais
1ALIMENTO SECO
Este é um dos pilares da prevenção dos transtornos bucais, pelo fato de que este alimento pouco se acumula nas cavidades da boca e, consequentemente, evita a ação de diversas bactérias.
2 ESCOVAÇÃO
Deve realizar-se com uma escova de dentes especial para cães, encontrável em boas pet shops. A escovação deve começar cedo, para que o animal se acostume com o ato. No começo, quando o animal ainda é filhote, ela deve ser feita com o dedo, com uma luva ou usar um chumaço de algodão. Depois deve-se passar para a escova. A escovação deve ser feita três vezes por semana pelo menos.
Problema usual Diversos estudos demonstram que as enfermidades periodentais são o segundo problema em importância nos cães. Dentre as afecções, as mais comuns são a acumulação de tártaro, a inflamação e avermelhamento das gengivas (que antecede a instalação da gengivite), a perda de diferentes ossos bucais, conhecida comumente como periodontite. A gengivite é mais frequen-
3 MASTIGAÇÃO
Ossos são importantes como exercício para estimular a mastigação e salivação, o que previne a formação de placas. HANNAMARIAH/ISTOCKPHOTO/BE
Criciúma OIKOS – LAR DE CONVIVÊNCIA 11/12 - Grupo de Estudos Budistas Bodisatva de Criciúma (20h08) 13/12 - XXIII Caminhada das Estações Anjo 13/12 - Baile <Noite branca> Dança circular 16/12 - Grupo do Hospital São José Coordenação Psi. Fernanda Fernandes de Souza (Manhã) 17/12 - Encerramento das aulas de Yoga (Aulão de Yoga Dance) 18/12 - AlmoçOikos 20/12 - Curso de Psicoterapia Reencarnacionista e Regressão 29/12 à 02/01/2015 - ReveillOikos - Uma virada de ano transformadora. Rodovia Antônio Just, 1400 Fones: (48) 3437.8869 9984.8869 9653.2327 www.oikos.org.br
Tubarão CIRCO DE PALCO Data: 19/12 Local: Palco em frente ao Centro de Cultura. Museu Willy Zumblick
Gravatal PROGRAMAÇÃO DO NATAL NAS ÁGUAS 2014 Data 07/12 à 11/12
Horário: 21:00
Horário: 20:00
Contatos: Isabella Torquato 48 9977-9313 /
Atrações: Festividade de Natal, Festival de Corais
Atração: Missa de Natal
Letícia Rios:48 9622-4271
Local: Hotel Termas
Local: Capela Santo António Termas
facebook.com/souIMbituba
Data: 05/12
Data: 25/12
Horários: 17:00, 20:00, 21:00
Horário: 22:00
ESPETÁCULO TEATRAL ESTRELA DE NATAL
Atrações: Passeio do Papai Noel, Coral
Atração: Ceia de Natal
Datas: 12, 13, 14 e 18, 19, 20, 21, 22, 23/12
Adventista, Cirquinho do Revirado, Teatro de
Local: Hotéis
às 21h
Rua, Peça Júlia
Data: 28/12
Cia Desmontagem Cênica
Local: Av. Pedro Zappelini - Praça dos Direitos Humanos
Horário: 20:00
Local: Teatro Usina
Data: 12/12
Atrações: Dia do Município 53 anos, Missa de
Entrada: 20,00 no local , 10,00 antecipado
Horário: 17:00, 18:00, 20:30, 21:00
Ação de Graças
Pontos de Vendas: Panificadora Imvipá
Atrações: Passeio Papai Noel, Feira de
Local: Centro Paroquial, Sagrado Coração de
facebook.com/desmontagemcenica
Artesanato, Grupo Cordão de Ouro - Capoeira,
Jesus - Centro
Banda de Papai Noel
Data: 31/12
FEIRA MIX EDIÇÃO FIM DE ANO
Local: Av. Pedro Zappelini - Praça dos Direitos
Horário: 0:00
Data: 27/12 das 18:00 às 24:00hrs
Humanos
Atração: Réveillon nas Águas
Local: Pizzaria Pedra Rosa
Data:19/12
Local: Hotéis
Evento gratuito
Horário: 17:00, 18:00, 20:00, 21:00
Data: 06/01/2015
facebook.com/ColetivoIntervencaoCultural
Atrações: Passeio Papai Noel, Feira de
Horário: 20:00
Artesanato, Cia Ballet Infantil Laura Macedo,
Atração: Terno de Reis
Fadas das Águas, Espetáculo de Natal - Teatro,
Local: Termas do Gravatal
Musical da Encenação do Nascimento de Jesus
Imbituba
(MEJ e Coral Municipal) Local: Av. Pedro Zappelini - Praça dos Direitos Humanos
MERCADIM
Data: 20/12
Mercado de apresentação de novas ideias de
Horário: 18:00
produtos e serviços.
Atrações: Festival de Bandas - Comusique,
Data: 13 de dezembro - Das 11h00 às 15h00
Arrecadação de Alimentos e Agasalhos
Local: Casa Torquato, Rua Nereu Ramos,
Local: Praça dos Direitos Humanos
253-Centro (quase em frente à Biblioteca)
Data: 24/12
Entrada é gratuita.
Garopaba FREEDOM Data: 14/12 a partir das 17:00 Local: Esquina Maffei – Praia da Ferrugem facebook.com/Freedomcriativeideas CURSO DE AYURVEDA Professores: Dr. Ruguê e Dra. Adriana Pissetti 16 módulos - Fevereiro a Outubro 2015 e 2016 www.girassol.med.br ver página 02
Bem Estar • Nº 09 • Dezembro 2014 • 14
Notícias, toques, truques para você viver melhor no seu lar.
Preparada para o novo ano Simples mudanças no ambiente podem ajudar na busca por realizações e influenciar nosso bem-estar e modo de vida. Veja dicas para preparar sua casa para as novas conquistas do novo ano.
A
virada do ano traz uma série de expectativas. Fazemos listas de resoluções, planejamos mudanças e há até quem utilize simpatias e orações especiais para entrar no novo ano com o pé direito. A casa também pode ser uma grande aliada na busca pela qualidade de vida e para alcançar nossos objetivos. De acordo com a Geobiologia, ciência que estuda a relação dos ambientes com a nossa saúde e bem-estar, as habitações podem aumentar nossa energia e vitalidade, promover a harmonia do lar e até mesmo diminuir o estresse. GPOINTSTUDIO/ISTOCKPHOTO/BE
A seguir, algumas dicas de Allan Lopes, geobiólogo e fundador da ‘Casa Saudável’, para utilizar a sua casa como um meio para não deixar no papel a listinha de resoluções para o ano novo. As dicas também valem para escritórios e home-offices:
LISTA DE BOAS DICAS Escreva ou represente com desenhos suas intenções para o novo ano, ou seja, o que você deseja, como amor, gratidão, união e sucesso. Depois coloque em algum lugar visível para que sirva como um
15 • Nº 09 • Dezembro 2014 • Bem Estar
O BEM ESTAR CHEGA ONDE VOCÊ QUER CHEGAR
“A casa pode ser uma grande aliada na busca pela qualidade de vida e para alcançar nossos objetivos. Ela pode aumentar nossa energia e vitalidade, promover a harmonia do lar e até mesmo diminuir nosso estresse.”
Nos melhores Lugares
lembrete e um incentivo, tanto para você mesmo quanto para todas as pessoas que frequentem sua casa. Exercite o desapego: o acúmulo de objetos sem utilidade e sem significado emocional pode favorecer o desenvolvimento de conflitos e impedir que haja espaço para o novo na sua vida. “É importante também que você esteja cercado de elementos que lembrem sua origem e o caminho por onde quer seguir”, ressalta Allan. Abra as janelas e deixe o ar circular ao menos uma vez por dia, para evitar que a energia do ambiente fique estagnada. Energia em movimento é saúde! Coloque plantas e flores, pois além de enfeitarem e trazerem mais cor e vida aos ambientes, elas filtram o ar e ajudam a regular a temperatura e umidade, proporcionando bem-estar a todos.
O BEM ESTAR é distribuído em locais selecionados, frequentados por um público especial, de ótimo poder aquisitivo, e exigente com relação à qualidade do que escolhe. O BEM ESTAR é oferecido gratuitamente em mais de 200 pontos de distribuição. É também entregue em mãos de empresários, profissionais liberais, comerciantes, agentes culturais, educadores etc. ANTONIS LIOKOURAS/ISTOCKPHOTO/BE
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