Wskazówki żywieniowe

W S K A ZÓ W K I

fit

food “ K A LO R I E TO M A Ł E Z W I E R Z Ę TA K TÓ R E W N O CY Z W Ę Ż A J Ą U B R A N I A? ”

Ż Y W I E N I O W E

Cz y w i e s z ? że w ita m ina C je s t a k tyw nym u c ze s t nik ie m w 1 5 0 0 0 róż nyc h pro ce sa c h m e ta bo l ic z nyc h!

body FIT

W S K A ZÓ W K I

Ż Y W I E N I O W E

JEŚĆ Z GŁOWĄ B Ą DŹ D O B R Z E P R Z YG OTO W A N Y I P OZ N A J J A K M OŻ N A Z D R O W O S I Ę O DŻ Y W I A Ć , P OZ N A J CO T W Ó J O R G A N I Z M P OT R Z E B U J E I J A K I E P R O D U K T Y O D DZ I S I A J N I E M A J Ą M I E J S C A W T W O J E J LO D Ó W C E .

N A J W I Ę KSZ Ą C Z ĘŚ C I Ą N A SZ EG O

M I K RO - S K Ł A D N I K I : O DŻ Y W C Z E

RO Ś L I N N E W S P O M A G A J Ą

O DŻ Y W I A N I A S Ą M A K RO -

D O N I C H N A L E Ż Ą W I TA M I N Y,

P R Z E M I A N Ę M AT E R I I , D L AT EG O

S K Ł A D N I K I O DŻ Y W CZ E . D O

M I N E R A ŁY, M I K RO E L E M E N T Y I

M A J Ą P OZ Y T Y W N Y W P ŁY W N A

N I C H N A L EŻ Ą W ĘG LO W O DA N Y,

W TÓ R N E M AT E R I A ŁY RO Ś L I N N E

O S I Ą G N I ĘC I E T W OJ EG O C E LU.

T ŁU SZC Z E I B I A Ł K A .

WSZ YST KO W A Ż N E D L A

» pić wystarczającą ilość wody

F U N KCJ O N O W A N I A N A SZ EG O

» zielona herbata

W ĘG LO W O DA N Y N A L EŻ Ą O B O K

O RG A N I Z M U.

» chili

T ŁU SZC Z Y D O N A J W A Ż N I EJ SZ YC H

Na przykład naprawa i utrzymanie

» imbir

D O STA W CÓ W E N E RG I I .

naszego DNA, zdrowa budowa

» pieprz

Mają znaczenie dla prawidłowej

komórki, ochrona komórki łącznie

» kurkuma

pracy mózgu a także są częścią

z zapobieganiem rozwoju komórek

» cynamon, curry

kości i tkanki łącznej. Ponadto

nowotworowych, budowa krwi,

» grejpfrut

transportują proteiny - ważne dla

przemiana materii i.t.d.

» cytryna - witamina C

naszych mięśni. Węglowodany

Niestety nasz organizm nie

» Juice Plus+ Booster

stanowią 60% naszego dziennego

wytwarza wystarczającej ilości

odżywiania dlatego ważne jest

mikroskładników odżywczych dlatego

abyśmy wiedzieli co jest zdrowe a

jest ważne je uzupełnić przyjmując

co nie.

dojrzałe rodzaje owoców warzyw i jagód.

T ŁU SZCZ E M A J Ą W P ŁY W N A N A SZ Ą SY LW E T K Ę , J E D N A K M A J Ą B A R DZO

Zawierają wiele witamin i minerałów

W A Ż N E Z A DA N I E W N A SZ YM

i zawsze bez ograniczeń warte

O RG A N I ZM I E .

zjedzenia.

Do ich zadań należy mianowicie

Niestety niektóre z nich zawierają

dostarczanie witamin , chronią nasze

dużo cukru i mogą spowodować

organy i dostarczają energii.

tycie. Dlatego to zapotrzebowanie możesz uzupełnić przy pomocy

P ROT E I N Y S Ą B A R DZO W A Ż N E D L A

owocowych , warzywnych i

B U D O W Y I O D B U D O W Y KO MÓ R E K

jagodowych kapsułek Juice Plus w

I S Ą P O D STA W O W YM B U D U LC E M

100% bez cukru!

LU DZ K I EJ KO M Ó R K I .

Mają wpływ na skórę, włosy, paznokcie,naczynia krwionośne, poziom hormonów i.t.d.

made by

W S K A ZÓ W K I

Ż Y W I E N I O W E

CO MOGĘ JEŚĆ?

A BYŚ M Ó G Ł N A P R A W D Ę D O B R Z E W YSTA RTO W A Ć , T R Z E B A Z R O B I Ć P R Z EG L Ą D LO D Ó W K I .

W Z I E LO N E J TA B E LC E Z N A J DZ I E SZ P R O D U K T Y D OZ W O LO N E , W SZ A R E J Z A K A Z A N E .

Możesz!

coś dobrego dla Ciebie!

Lepiej nie!

+ D OZ W O LO N E W ĘG LO W O DA N Y

– N I E D OZ W O LO N E W ĘG LO W O D A N Y

Complete szejk, produkty razowe n.p. makaron,

zawierające cukier produkty np.słodycze, miód,

chleb, ryż, mąka, słodkie ziemniaki, wafle ryżowe,

nutella, dżem, czekolada, popcorn, soki owocowe.

bulgur, płatki owsiane

Produkty z białej mąki np.ciasta, chleb tostowy, croissants. Ponadto chipsy, frytki, płatki

+ D OZ W O LO N E T ŁU SZCZ E

kukurydziane, makarony, majonez, produkty

(nienasycone kwasy tłuszczowe) oleje : z orzecha

gotowe.

włoskiego, z oliwy, z rzepaku, kokosowy , omega3 , nasiona Chia i Complete shake

– N I E D OZ W O LO N E T ŁU SZC Z E ( nasyco ne k wasy tł u s zc zo w e ) margaryna,

+ D OZ W O LO N E B I A Ł KO

śmietana, tłuszcz do smażenia, olej słonecznikowy

RO Ś L I N N E : ośliny strączkowe np. soja , fasola, soczewica, groch. orzechy , nasiona, ryż, owies,

– N I E D OZ W O LO N E B I A Ł K A

szejk Complete

białkowy szejk, panierowana, smażona i

Z W I E R Z ĘC E : chude mięso ( wołowe, z kurczaka

marynowana ryby i mięso , mięso wieprzowe,

, z indyka )świeże owoce morza, ryba, mleczne

kiełbasy

produkty jak twaróg ale nie codziennie, jajka, sery jak mozarella, feta ale nie za dużo

– N I E D OZ W O LO N E N A P OJ E soki owocowe, cola, fanta, sprite, napoje owocowe,

+ D OZ W O LO N E M I K RO - S K Ł A D N I K I O DŻ Y W C Z E cukinia, sałaty wszelkiego rodzaju, bakłażany,

alkohol, Red Bull, oranżady

kapusta, por, brokuły, pomidory, cebula, czosnek,

– A L KO H O L E

kapusta kiszona, grzyby, szparagi, cytryny,

jakakolwiek konsumpcja alkoholu prowadzi do

awokado, morele, soczewica, zielona fasola,

gromadzenia się tłuszczu.Koniecznie unikać!

ciecierzyca, marchew, figi, pomarańcze, gruszki + D OZ W O LO N E N A P OJ E woda, wszelkiego rodzaju herbaty niesłodzone, bardzo rozcieńczone soki owocowe w stosunku 4:1 albo 3 :1

Szejki są w dwóch smakach wanilia i czekolada!

te ple Co m s ą b e z jki s ze te n u i glu y! toz lak

made by

W S K A ZÓ W K I

Ż Y W I E N I O W E

wydrukuj ! i weź z sobą !

LISTA ZAKUPÓW T E P R O D U K T Y P OT R Z E B U J ESZ A BY Z R E A L I ZO W A Ć T W O J E P O STA N O W I E N I E .

L I STA TA J EST W A Ż N A Z E WZG L Ę D U N A I N D E X G L I K E M I C Z N Y, P O M O C N Y W R E A L I Z A C J I T W O J EG O C E LU.

J A G O DY I O W O C E

W ĘG LO W O DA N Y Mąka razowa, m akaron razowy, ch leb razowy, c hle b

A ja bł ka , g r u s z k i, po m a ra ńc ze, t r u s kaw k i, jeż yny,

wieloziar nisty, razowy ch leb ży tn i , n atural ny r yż ,

jago d y, m al iny, aw o ca d o, a na nas , m o re le, c yt r yny,

basmat i r yż, r yż j as mi n owy, słodk i e zi emn i ak i , wa f le

f ig i, g re jpf r u t , l im e t k i, m a nd a r ynk i

r yżowe, płat ki ows i an e WARZYWA

T ŁU SZCZ E » olej z orzec ha w łos k i ego (n i e s m a żyć)

Ma rc he w, cu k inia , s z pina k , s z pa rag i, sała ty,

» olej z oliwek

ba kła ża ny, bro ku ł y, kala f io r, pa pr yka , ce bu la , po r,

» olej lniany (ni e s m a żyć)

c zo s ne k , po m id o r y, o gó r k i, ka pu s ta k is zo na , g rz y by,

» omega 3 olej

ka pu s ta , c ie c ie rz yca , s o c ze w ica

» o lej kokosowy D L A T W OJ EG O SZ EJ K A

M I ĘS O

» r o ś l inne m le ko - s o jo w e, r yżo w e,

Mięso z indyka , z kurczaka , w ołowe Prz ygo tować możn a w ca ło ś ci j a k s te k, fi le t ,

m igd ało w e m le ko

małe kawałec zk i .

D O P R Z E P I S U P OT R Z E B U J E SZ

RY BY

» t r u s kaw k i , ba na ny, m al iny , brzo s k w inia ,

Polecane- łosoś , h al i b ut , tuń czy k , p lami ak Wsz ystkie są dopus zcza l n e a le n i e m a r yn o w an e

m a ra cu ja , g r u s z ka , ś l iw k i, ja bł ko, m a ngo, pa paj a,

i paniero wane .

po m a ra ńc ze » jo gu r t na t u ral ny » jo gu r t wa nil io w y

B I A Ł K A ( Z W I E R Z ĘC E )

» m aś la nka

Twaróg, Feta ser, mozarel la, świ eży s erek , j aj ka ,

» c yna m o n

jogur t nat uralny, s erek wi ej s k i

» n as io na c hia » w ió r k i ko ko s o w e

B I A Ł K A ( RO Ś L I N N E )

» na pó j ko ko s o w y

Soja, tofu, fasola. s oczewi ca, g roch , orzechy, nas io na ,

» m igd ało w e w ió r k i

kiełki, nasiona ch i a

* Ta lista będzie Ci p omocn a n aw et wtedy j ak za ko ńc z ys z sw o ją B o d ybo o s t fa zę .

made by

esz y moż rzepis : p zne online s y p leźć . p ro z n a e- c l u b mov