W S K A ZÓ W K I
fit
food “ K A LO R I E TO M A Ł E Z W I E R Z Ę TA K TÓ R E W N O CY Z W Ę Ż A J Ą U B R A N I A? ”
Ż Y W I E N I O W E
Cz y w i e s z ? że w ita m ina C je s t a k tyw nym u c ze s t nik ie m w 1 5 0 0 0 róż nyc h pro ce sa c h m e ta bo l ic z nyc h!
body FIT
W S K A ZÓ W K I
Ż Y W I E N I O W E
JEŚĆ Z GŁOWĄ B Ą DŹ D O B R Z E P R Z YG OTO W A N Y I P OZ N A J J A K M OŻ N A Z D R O W O S I Ę O DŻ Y W I A Ć , P OZ N A J CO T W Ó J O R G A N I Z M P OT R Z E B U J E I J A K I E P R O D U K T Y O D DZ I S I A J N I E M A J Ą M I E J S C A W T W O J E J LO D Ó W C E .
N A J W I Ę KSZ Ą C Z ĘŚ C I Ą N A SZ EG O
M I K RO - S K Ł A D N I K I : O DŻ Y W C Z E
RO Ś L I N N E W S P O M A G A J Ą
O DŻ Y W I A N I A S Ą M A K RO -
D O N I C H N A L E Ż Ą W I TA M I N Y,
P R Z E M I A N Ę M AT E R I I , D L AT EG O
S K Ł A D N I K I O DŻ Y W CZ E . D O
M I N E R A ŁY, M I K RO E L E M E N T Y I
M A J Ą P OZ Y T Y W N Y W P ŁY W N A
N I C H N A L EŻ Ą W ĘG LO W O DA N Y,
W TÓ R N E M AT E R I A ŁY RO Ś L I N N E
O S I Ą G N I ĘC I E T W OJ EG O C E LU.
T ŁU SZC Z E I B I A Ł K A .
WSZ YST KO W A Ż N E D L A
» pić wystarczającą ilość wody
F U N KCJ O N O W A N I A N A SZ EG O
» zielona herbata
W ĘG LO W O DA N Y N A L EŻ Ą O B O K
O RG A N I Z M U.
» chili
T ŁU SZC Z Y D O N A J W A Ż N I EJ SZ YC H
Na przykład naprawa i utrzymanie
» imbir
D O STA W CÓ W E N E RG I I .
naszego DNA, zdrowa budowa
» pieprz
Mają znaczenie dla prawidłowej
komórki, ochrona komórki łącznie
» kurkuma
pracy mózgu a także są częścią
z zapobieganiem rozwoju komórek
» cynamon, curry
kości i tkanki łącznej. Ponadto
nowotworowych, budowa krwi,
» grejpfrut
transportują proteiny - ważne dla
przemiana materii i.t.d.
» cytryna - witamina C
naszych mięśni. Węglowodany
Niestety nasz organizm nie
» Juice Plus+ Booster
stanowią 60% naszego dziennego
wytwarza wystarczającej ilości
odżywiania dlatego ważne jest
mikroskładników odżywczych dlatego
abyśmy wiedzieli co jest zdrowe a
jest ważne je uzupełnić przyjmując
co nie.
dojrzałe rodzaje owoców warzyw i jagód.
T ŁU SZCZ E M A J Ą W P ŁY W N A N A SZ Ą SY LW E T K Ę , J E D N A K M A J Ą B A R DZO
Zawierają wiele witamin i minerałów
W A Ż N E Z A DA N I E W N A SZ YM
i zawsze bez ograniczeń warte
O RG A N I ZM I E .
zjedzenia.
Do ich zadań należy mianowicie
Niestety niektóre z nich zawierają
dostarczanie witamin , chronią nasze
dużo cukru i mogą spowodować
organy i dostarczają energii.
tycie. Dlatego to zapotrzebowanie możesz uzupełnić przy pomocy
P ROT E I N Y S Ą B A R DZO W A Ż N E D L A
owocowych , warzywnych i
B U D O W Y I O D B U D O W Y KO MÓ R E K
jagodowych kapsułek Juice Plus w
I S Ą P O D STA W O W YM B U D U LC E M
100% bez cukru!
LU DZ K I EJ KO M Ó R K I . Mają wpływ na skórę, włosy, paznokcie,naczynia krwionośne, poziom hormonów i.t.d.
made by
W S K A ZÓ W K I
Ż Y W I E N I O W E
CO MOGĘ JEŚĆ? A BYŚ M Ó G Ł N A P R A W D Ę D O B R Z E W YSTA RTO W A Ć , T R Z E B A Z R O B I Ć P R Z EG L Ą D LO D Ó W K I . W Z I E LO N E J TA B E LC E Z N A J DZ I E SZ P R O D U K T Y D OZ W O LO N E , W SZ A R E J Z A K A Z A N E .
Możesz!
coś dobrego dla Ciebie!
Lepiej nie!
+ D OZ W O LO N E W ĘG LO W O DA N Y
– N I E D OZ W O LO N E W ĘG LO W O D A N Y
Complete szejk, produkty razowe n.p. makaron,
zawierające cukier produkty np.słodycze, miód,
chleb, ryż, mąka, słodkie ziemniaki, wafle ryżowe,
nutella, dżem, czekolada, popcorn, soki owocowe.
bulgur, płatki owsiane
Produkty z białej mąki np.ciasta, chleb tostowy, croissants. Ponadto chipsy, frytki, płatki
+ D OZ W O LO N E T ŁU SZCZ E
kukurydziane, makarony, majonez, produkty
(nienasycone kwasy tłuszczowe) oleje : z orzecha
gotowe.
włoskiego, z oliwy, z rzepaku, kokosowy , omega3 , nasiona Chia i Complete shake
– N I E D OZ W O LO N E T ŁU SZC Z E ( nasyco ne k wasy tł u s zc zo w e ) margaryna,
+ D OZ W O LO N E B I A Ł KO
śmietana, tłuszcz do smażenia, olej słonecznikowy
RO Ś L I N N E : ośliny strączkowe np. soja , fasola, soczewica, groch. orzechy , nasiona, ryż, owies,
– N I E D OZ W O LO N E B I A Ł K A
szejk Complete
białkowy szejk, panierowana, smażona i
Z W I E R Z ĘC E : chude mięso ( wołowe, z kurczaka
marynowana ryby i mięso , mięso wieprzowe,
, z indyka )świeże owoce morza, ryba, mleczne
kiełbasy
produkty jak twaróg ale nie codziennie, jajka, sery jak mozarella, feta ale nie za dużo
– N I E D OZ W O LO N E N A P OJ E soki owocowe, cola, fanta, sprite, napoje owocowe,
+ D OZ W O LO N E M I K RO - S K Ł A D N I K I O DŻ Y W C Z E cukinia, sałaty wszelkiego rodzaju, bakłażany,
alkohol, Red Bull, oranżady
kapusta, por, brokuły, pomidory, cebula, czosnek,
– A L KO H O L E
kapusta kiszona, grzyby, szparagi, cytryny,
jakakolwiek konsumpcja alkoholu prowadzi do
awokado, morele, soczewica, zielona fasola,
gromadzenia się tłuszczu.Koniecznie unikać!
ciecierzyca, marchew, figi, pomarańcze, gruszki + D OZ W O LO N E N A P OJ E woda, wszelkiego rodzaju herbaty niesłodzone, bardzo rozcieńczone soki owocowe w stosunku 4:1 albo 3 :1
Szejki są w dwóch smakach wanilia i czekolada!
te ple Co m s ą b e z jki s ze te n u i glu y! toz lak
made by
W S K A ZÓ W K I
Ż Y W I E N I O W E
wydrukuj ! i weź z sobą !
LISTA ZAKUPÓW T E P R O D U K T Y P OT R Z E B U J ESZ A BY Z R E A L I ZO W A Ć T W O J E P O STA N O W I E N I E . L I STA TA J EST W A Ż N A Z E WZG L Ę D U N A I N D E X G L I K E M I C Z N Y, P O M O C N Y W R E A L I Z A C J I T W O J EG O C E LU.
J A G O DY I O W O C E
W ĘG LO W O DA N Y Mąka razowa, m akaron razowy, ch leb razowy, c hle b
A ja bł ka , g r u s z k i, po m a ra ńc ze, t r u s kaw k i, jeż yny,
wieloziar nisty, razowy ch leb ży tn i , n atural ny r yż ,
jago d y, m al iny, aw o ca d o, a na nas , m o re le, c yt r yny,
basmat i r yż, r yż j as mi n owy, słodk i e zi emn i ak i , wa f le
f ig i, g re jpf r u t , l im e t k i, m a nd a r ynk i
r yżowe, płat ki ows i an e WARZYWA
T ŁU SZCZ E » olej z orzec ha w łos k i ego (n i e s m a żyć)
Ma rc he w, cu k inia , s z pina k , s z pa rag i, sała ty,
» olej z oliwek
ba kła ża ny, bro ku ł y, kala f io r, pa pr yka , ce bu la , po r,
» olej lniany (ni e s m a żyć)
c zo s ne k , po m id o r y, o gó r k i, ka pu s ta k is zo na , g rz y by,
» omega 3 olej
ka pu s ta , c ie c ie rz yca , s o c ze w ica
» o lej kokosowy D L A T W OJ EG O SZ EJ K A
M I ĘS O
» r o ś l inne m le ko - s o jo w e, r yżo w e,
Mięso z indyka , z kurczaka , w ołowe Prz ygo tować możn a w ca ło ś ci j a k s te k, fi le t ,
m igd ało w e m le ko
małe kawałec zk i .
D O P R Z E P I S U P OT R Z E B U J E SZ
RY BY
» t r u s kaw k i , ba na ny, m al iny , brzo s k w inia ,
Polecane- łosoś , h al i b ut , tuń czy k , p lami ak Wsz ystkie są dopus zcza l n e a le n i e m a r yn o w an e
m a ra cu ja , g r u s z ka , ś l iw k i, ja bł ko, m a ngo, pa paj a,
i paniero wane .
po m a ra ńc ze » jo gu r t na t u ral ny » jo gu r t wa nil io w y
B I A Ł K A ( Z W I E R Z ĘC E )
» m aś la nka
Twaróg, Feta ser, mozarel la, świ eży s erek , j aj ka ,
» c yna m o n
jogur t nat uralny, s erek wi ej s k i
» n as io na c hia » w ió r k i ko ko s o w e
B I A Ł K A ( RO Ś L I N N E )
» na pó j ko ko s o w y
Soja, tofu, fasola. s oczewi ca, g roch , orzechy, nas io na ,
» m igd ało w e w ió r k i
kiełki, nasiona ch i a
* Ta lista będzie Ci p omocn a n aw et wtedy j ak za ko ńc z ys z sw o ją B o d ybo o s t fa zę .
made by
esz y moż rzepis : p zne online s y p leźć . p ro z n a e- c l u b mov