ćwiczenia
W DOMU
INSTRUKCJE Jeżeli masz problemy aby wykonać podane powtórki postaw sobie za cel że je wykonasz w ciągu następnych 30 dni. Jeżeli te ćwiczenia są dla Ciebie za łatwe , wykonaj ich więcej albo jako dodatkowy balast użyj pełną butelkę wody.
ROZGRZEWKA Nigdy nie zapomnij o rozgrzewce , conajmniej 5 min. Najbardziej wskazany jest Jumping Jacks albo skakanka, albo po prostu biegaj w miejscu. Pamiętaj o wszystkich mięśniach i stawach.
WAŻNE Nie zapomnij podczas i po treningu o piciu ! Każde ćwiczenie wykonuj powoli aby każdy naprężony, umożliwiając spalanie .
made by
Dzień 1 - Dzień 30 WALLSIT PUNCHES 2 rundy tak długo jak możliwe 90° kąt w kolanach!
PRZYSIADY 2 rundy 20 powtórek jak najniżej!
POMPKI 2 rundy 15 powtórek
DESKA 2 rundy tak długo jak możliwe plecy, kark, nogi w jednej linii!
made by
3
Dzień 1 - Dzień 30 KICKBACKS 2 rundy 15 powtórek na nogę energicznie wykonuj!
PODNOSZENIE BIODER 2 rundy 20 powtórek naprężyć pośladki!
PODNOSZENIE NÓG 2 rundy 20 powtórek nogi wyprostowane!
SIT UPS 2 rundy 17 powtórek nie podciągać się przy pomocy rąk!
made by
4
Dzień 31 - Dzień 60 SUMO PRZYSIADY 3 rundy 20 powtórek nisko jak tylko możliwe!
LUNGES 2 rundy 15 powtórek na nogę nisko jak tylko możliwe!
SUPERMAN 2 rundy 15 powtórek ręce i nogi jednocześnie!
BURPEES 2 rundy 25 powtórek nie spadać na dłonie!
made by
5
Dzień 31 - Dzień 60 CHAIR DIPS 2 rundy 20 powtórek uwaga niebezpieczeństwo poślizgu!
FIRE HYDRANT 2 rundy 20 powtórek na nogę podnosić na bok!
WSPINACZ 2 rundy tak długo jak to możliwe kolana podciągać do piersi!
CROSS OVER CRUNCH 2 rundy tak długo jak to możliwe kość ogonową przyciskać do podłogi!
made by
6
Dzień 61 - Dzień 90 BURPEES 3 rundy 25 powtórek nie spadać na dłonie!
RAISED LEG LUNGES 3 rundy 20 powtórek na nogę utrzymać równowagę!
POMPKI 3 rundy 20 powtórek
CHAIR DIPS 3 rundy 20 powtórek uwaga niebezpieczeństwo poślizgu!
made by
7
Dzień 61 - Dzień 90 SUPERMAN 3 rundy 20 powtórek ręce i nogi jednocześnie!
KICKBACKS 3 rundy 20 powtórek na nogę energicznie wykonuj!
SIDE DESKA 3 rundy tak długo jak możliwe podnieść tyłek!
LEG CIRCELS 3 rundy tak długo jak możliwe zmieniać kąt i kierunek!
made by
8