Bien Natural febrero 2022 by Edit Oneminetta

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Febrero 2022 Precio: $250 (recargo envío interior $30)

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LOS ADOLESCENTES, LAS DIETAS Y SUS RIESGOS

S.O.S. ¡dejé las

redes sociales!

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en mi pareja?

N OV E DA D E S DIG I TA L E S

Visitá biennatural.com.ar y empezá ¡hoy mismo a mejorar tu calidad de vida! Bien Natural es un sitio dedicado a inspirarte para que puedas hacer más saludable tu vida y te reconectes con lo natural. Encontrarás los mejores consejos de salud, bienestar, belleza, cocina y medicina alternativa para que empieces, junto a nosotros, este camino hacia una vida llena de armonía.

¿CUÁLES SON LOS MEJORES TÉS DEL MUNDO?

Cada país productor de té se destaca en alguna variedad: conocelas todas en esta lista exhaustiva. Biennatural.com.ar/te

NUTRICIÓN

Bebidas: los “sí” y los “no” en una alimentación balanceada Gaseosas, jugos, cócteles… Descubrí qué podés tomar y qué no si tratás de proteger tu salud con una alimentación saludable, sobre todo durante el verano. Biennatural.com.ar/bebidas

CÓMO ADELGAZAR PARA SIEMPRE SEGÚN HARVARD

Los investigadores de la prestigiosa universidad descubrieron cómo eliminar el efecto rebote.

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LIFESTYLE

Evitá accidentes con la electricidad en el hogar Si vas a hacer arreglos eléctricos o instalaciones eléctricas en tu casa, existen ciertas medidas que debés tomar antes de arrancar para evitar accidentes. Tomá nota. Biennatural.com.ar/electricidad

| NOVEDADES DIGITALES

N OV E DA D E S DIG I TA L E S

NATURAL

RECOMENDADA

Trucos para repeler mosquitos Con el calor y la humedad, aparecen de nuevo los mosquitos, esos insectos que no nos dejan tranquilos. En esta lista encontrarás algunos consejos superútiles para acabar con ellos. Biennatural.com.ar/ mosquitos

Limpiadores ecológicos para el hogar Si ya te cansaste de gastar fortunas en productos de limpieza, muchas veces tóxicos y contaminantes, estas recetas naturales son la solución que estabas buscando. Biennatural.com.ar/limpiadores

¿CUÁNTO INFLUYEN LOS GENES EN NUESTRA VIDA?

Nos encanta culparlos por todos nuestros males, pero ¿qué peso real tienen los genes a lo largo de nuestra vida? Biennatural.com.ar/genes

4 FORMAS DE REUTILIZAR BANDEJAS DE TELGOPOR

CÓMO TENER LAS MEJORES CEJAS

Con estos consejos de especialistas en belleza, las cejas te quedarán mejor que nunca.

Biennatural.com.ar/cejas

LA RELACIÓN ENTRE LOS HUEVOS Y LA DIABETES

Si no te imaginás qué efecto pueden causar los huevos sobre la diabetes, en esta nota vas a encontrar la respuesta.

Te ofrecemos cuatro originales ideas para que te sumes a la tendencia de consumo consciente y reducción de desperdicios.

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B I E N AC T U A L

EL TIEMPO SE DETIENE A PLENO SOL Estamos instalados en el corazón del verano. Nieblas y fríos quedan lejos. Es hora de aprovechar la circunstancia y disfrutar el reinado del sol.

SALUD DE TODOS LOS DÍAS

Sin licencia para enfermar Hay 25 películas de James Bond filmadas entre 1962 y 2021. En esas seis décadas, el agente secreto 007 se lavó las manos solo dos veces. Y eso que estuvo en 47 países, en situaciones realmente poco higiénicas. La data la relevó el estudiante de doctorado Wouter Graumans de Radboud University Medical Center en Holanda, quien sufrió una intoxicación alimentaria grave durante una visita de trabajo a Burkina Faso, país africano. ¿Conclusión? Es verano, la suciedad podría ser peor que los enemigos del agente secreto si no se lava las manos.

HIERBABUENA

Es gran compañera de la carne de cerdo. Cuando las hojas están frescas, dan un toque agradable a las legumbres cocidas y sopas vegetales. También se usa para dar aroma a helados y al mojito cubano. 6

| BIEN ACTUAL

TÉ Y OTRA VEZ TÉ

Actualmente se beben más de dos mil millones de tazas de té cada día en todo el mundo; cantidad solo superada por el agua en términos de volumen consumido por las personas en todo el mundo. Los tres tés con cafeína que se consumen comúnmente (verde, oolong y negro), según ha mostrado una investigación de la Universidad de California, Irvine (Estados Unidos), relajan los vasos sanguíneos, lo cual los convierte en antihipertensivos.

B I E N AC T U A L

DECIR “HOLA”

Mejora la productividad y el sentirse bien, según demostraron diversos estudios. La cordialidad con los desconocidos, por su parte, genera reciprocidad.

LO QUE HAY QUE SABER

Porciones En una recepción, cada persona consume, en promedio, 100 g de ensalada, 50 a 75 g de pescados, mariscos o carne y 50 g de queso.

SÁNDWICHES DE MIGA ITALIANOS

Para untar en rebanadas de pan de miga, sin corteza: mezclar 80 g de ricota con dos cucharadas de mayonesa y dos cucharaditas de pesto de tomates secos. Añadir 100 g de jamón crudo en trocitos, tomates cubeteados y cuatro cucharadas de pesto finamente picados. Salpimentar y untar en las rebanadas. Cortar en diagonal y ¡a morder se ha dicho!

… ¿y en una fiesta? Deben de considerarse cinco bocaditos o porciones de finger food para comer con la mano por cada persona. Y 15 en total, también por persona. SECRETOS COCINA ADENTRO

UNA VEZ AL AÑO, O DOS, NO HACE DAÑO

Rolls de almendras y aceitunas Los gustos hay que dárselos (sin exagerar). En una sartén, rehogar 100 g de panceta ahumada cortada en cubitos. Añadir 100 g de aceitunas negras picadas y 80 g de almendras picadas. Calentar en una sartén durante dos a tres minutos. Dejar enfriar. Mientras, pincelar con crema de leche una masa para pizza levada; salpimentarla. Esparcir la preparación anterior, enrollar la masa y cortarla en rolls. Hornear 15 a 20 minutos.

MEJOR PREVENIR

Aceite de oliva contra las quemaduras Si agarra el asa de una cacerola puesta en el fuego o si algunas chispitas de aceite hirviendo saltan fuera de la sartén y le queman la mano o la muñeca, hay manera de prevenir la inflamación. De inmediato hágase un masaje con aceite de oliva: su acción reparadora se notará en minutos.

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B I E N AC T U A L

IDEAS PARA VARIAR

EN LA VARIEDAD ESTÁ EL GUSTO

¿Almuerzo con cebada? ¡Por supuesto! La cebada, no digamos una cosa por otra, ni se nos ocurre como parte de una comida. Salgamos del error. Calentar cuatro cucharadas de aceite de oliva en una sartén. Saltear 400 g de champiñones y cuatro cebollas de verdeo en láminas dos a tres minutos. Sumar la cebada perlada ya cocida con un diente de ajo en láminas, salpimentar, y continuar la cocción otros tres o cuatro minutos. Agregar queso sardo rallado. Servir.

Wraps con gravlax y crema de mostaza Mezclar 100 g de yogur natural, una cucharada de mostaza picante y dos cucharaditas de miel líquida. Salpimentar. Calentar los wraps (en sartén antiadherente por dos minutos) y untarlos con la mezcla. Distribuir hojas de lechuga o rúcula o radicheta a elección, junto con láminas de salmón gravlax. Enrollar (se puede envolver el extremo inferior en papel manteca o film).

POLÍGLOTAS DE LAS CANCIONES DE CUNA

Se sabe, las canciones de cuna ayudan a que los bebés se relajen. Pero, ¿no se acuerda de ninguna?, ¿o solo de una en otro idioma? A no preocuparse, los bebés no son quisquillosos con el idioma. Investigadores del Laboratorio de Música de Harvard han determinado que los pequeños también se relajan cuando les tocan canciones de cuna que no les son familiares y en un idioma extranjero. ¡A entonar se ha dicho! 8

| BIEN ACTUAL

NO SE USAN MUCHO, PERO VALEN LA PENA

Utensilios profesionales El descorazonador de manzanas hace fácil quitar su núcleo y el de las peras. Las papas también pueden ahuecarse con él. Luego, a rellenarlas. … como el zéster Este rallador especial nos salva de la tortura de cortar las tiras finas de cáscaras cítricas, las que tienen mil usos.

BIEN SALUD

¿RESFRÍO EN VERANO?

Sí, es más frecuente de lo que cree, por eso aquí, las claves para reconocerlo. Además, qué precauciones debe tener frente a las dietas extremas de los adolescentes. En la piscina, consejos para evitar el pie de atleta, y mucho, mucho más. biennatural.com.ar | 9

Los adolescentes, las dietas y sus riesgos

¿Cuál es la forma más saludable para bajar de peso en la adolescencia? Consejos y señales de alarma ante posibles trastornos alimentarios.

| BIEN SALUD

Hace décadas que la cultura de las dietas prendió fuerte en nuestra sociedad. El sistema en el cual le damos más valor a lo que comemos y a cómo nos vemos que a cómo nos sentimos, y que separa la comida entre “buena” y “mala” opera de forma transversal en todas las generaciones. Y los adolescentes son un grupo de riesgo frente a su consecuencia más temida: el desarrollo de trastornos de alimentación.

Dietas ricas en proteínas. Dietas bajas en grasas. Dietas vegetarianas. Dietas sin hidratos de carbono. Con tantas dietas, ¿cómo puede saber un adolescente cuáles son saludables y cuáles no lo son? La gente se pone a dieta por muchos motivos diferentes, como explica este artículo publicado por el portal kidshealth.org. Algunas personas tienen un peso excesivo y nada saludable, y necesitan prestar mayor atención a sus hábitos alimentarios y de ejercicio físico. Otras hacen deporte y desean estar en las mejores condiciones físicas. Otras creen que tendrían mejor aspecto si perdieran unos pocos kilos. Mucha gente se siente presionada a perder peso y prueba distintos tipos de dietas. Pero si un adolescente realmente necesita perder peso, mejorar sus hábitos alimentarios y de ejercicio físico lo ayudará más que cualquier dieta milagrosa.

¿LAS DIETAS PUEDEN SER INSANAS? Todo el mundo necesita ingerir suficientes calorías para que el cuerpo

funcione bien. Cualquier dieta que implique ingerir diariamente una cantidad de calorías inferior a la necesaria puede ser peligrosa. Las dietas extremas de bajo consumo de grasas también pueden ser nocivas para un adolescente. Todas las personas necesitamos ingerir cierta cantidad de grasa a través de la dieta; por eso, nadie debe seguir un régimen completamente exento de ellas. Aproximadamente el 30 % de las calorías totales deben proceder de las grasas. Tampoco hay que dejarse engañar por las dietas que prohíben comer determinados grupos de alimentos. Una dieta que prohíba los hidratos de carbono, como el pan o la pasta, o que solo deje alimentarse de fruta es insana. No dejará incorporar todas las vitaminas y minerales necesarios. Y, aunque es posible que sea efectiva para perder peso, lo más probable es que, a la larga, esos kilos se recuperen. Algunas personas empiezan a hacer dieta porque creen que todos los problemas que tienen en la vida se deben a su biennatural.com.ar | 11 11

sobrepeso. Otras tienen un área en su vida que no pueden controlar, como un padre alcohólico; por eso, se centran en algo que sí pueden controlar, por ejemplo, el ejercicio físico y lo que comen. Comer demasiado poco (anorexia) o comer mucho solo para vomitarlo después (bulimia) son dos trastornos de la conducta alimentaria. A algunas personas les cuesta mucho 12

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controlar lo que comen. Pueden comer toneladas de comida y sentir que no pueden parar de comer (trastorno alimentario compulsivo o trastorno por atracón). Los trastornos de la conducta alimentaria son nocivos para la salud de la persona. Quienes padecen estas afecciones necesitan tratamiento médico (y psicológico) inmediato, subraya este artículo de kidshealth.org. Entonces, ¿cómo puede perder peso de forma salu-

dable un adolescente? Los adolescentes deben ser cuidadosos con las dietas. Las muy extremas les pueden causar problemas de salud si no ingieren el tipo de nutrientes que necesitan ni la cantidad adecuada. Sin embargo, comer de forma saludable y hacer tentempiés sanos, así como hacer ejercicio físico les puede ayudar a perder peso, al tiempo que crecen con normalidad. El ejercicio físico regular puede ayudar a los adolescentes a sentirse más sanos y mejor consigo mismos. La mejor forma de hacer dieta es ingerir una cantidad variada y suficiente de alimentos saludables. Deben ponerse como objetivo ingerir más frutas y verduras, más cereales integrales, y beber agua en vez de bebidas azucaradas, como las gaseosas y las bebidas deportivas. También deben reducir de forma

considerable las carnes de alto contenido en grasas (como las hamburguesas y las salchichas), los fritos, los dulces y otras comidas “chatarra”. Si les preocupa su sobrepeso y creen que deberían perder peso, es fundamental que hablen con su médico o con un nutricionista.

FORMAS ESTUPENDAS DE SER UN ADOLESCENTE SANO

Hacer ejercicio físico. Mantenerse activo cada día. Ir caminando al colegio, asistir a clases de gimnasia, encontrar un deporte que le guste. No importa lo que haga, basta con que se mueva. Beber leche descremada, semidescremada o agua, en vez de bebidas azucaradas y gaseosas. Comer por lo menos cinco raciones al día de fruta y verdura. Consumir una amplia variedad de alimentos con proteínas, como carne magra y carne de ave, pescado, mariscos, legumbres, productos de soja y frutos secos.

Comer cereales integrales (como la pasta y el pan elaborados con harinas integrales, o avena); estos aportan mucha fibra, que ayuda a sentirse lleno. Desayunar todos los días. Los estudios indican que la gente que desayuna más, rinde mejor en los estudios, tiende a comer menos durante el día y tiene menos probabilidades de desarrollar sobrepeso. Prestar atención al tamaño de las raciones. Limitar las comidas fuera de casa y elegir siempre raciones pequeñas en los restaurantes de comida rápida. Evitar las porciones extragrandes. Nunca tomar pastillas para adelgazar, ni siquiera las que se venden sin receta médica.

Limita sus actividades o evita a su familia y amigos debido a la comida o a la necesidad de hacer ejercicio físico. Le tiene miedo a la comida. Lleva ropa holgada para ocultar su delgadez. Vomita después de comer o utiliza laxantes. Se siente débil o mareado por no comer. Cualquiera de estos signos requiere urgente una consulta médica, concluye esta nota publicada en el portal www.kidshealth.org.

LOS ADOLESCENTES Y LA ALIMENTACIÓN: SIGNOS DE ALARMA

Sigue haciendo dieta, incluso cuando deja de tener sobrepeso. Come en secreto, roba comida o nota que pierde el control cuando come. Piensa en la comida constantemente.

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¿Es posible resfriarse en verano? W W W. H E A LT H I N E .CO M

Contrariamente a lo que se cree, no es necesario que las temperaturas sean bajas para contraer esta enfermedad viral. Cómo reconocerla, prevenirla y curarla.

Las estadísticas dicen que los adultos sanos pueden tener dos o tres resfríos al año. Los bebés y los niños pequeños, aún con más frecuencia. Pero lo que para muchos es una novedad es que esto puede suceder en cualquier temporada. Algunas personas piensan que solo es posible resfriarse en invierno; otros pueden confundir un resfrío de verano con otros problemas, como alergias, según explica un artículo del portal www.Healthline.com. Resfriarse en verano es exactamente igual que resfriarse en invierno. Cuando hace calor, el rinovirus, el tipo de virus que causa el resfrío común, puede propagarse e infectar a las personas con la misma facilidad que cuando hace frío.

¿Cómo diferenciar un resfrío de una alergia?

Puede ser difícil distinguir un resfrío común de una alergia de verano. Sin embargo, si conoce las características principales de cada problema puede resultar más sencillo diferenciarlos. Los resfríos y las alergias comparten ciertos síntomas, como estornudos, secreción nasal, congestión y picazón o dolor de garganta. Pero el resfrío incluye también síntomas como tos, sudoración y fiebre.

Las alergias duran más

¿Los síntomas desaparecieron al cabo de una o dos semanas? Si fuera así, probablemente se haya tratado de un resfrío de verano que siguió su curso habitual. En cambio, si los síntomas persisten por más de dos semanas y no desaparecen, es posible que se trate de una alergia.

Los síntomas cambian

En el caso de los resfríos, cada síntoma individual suele aparecer en diferentes momentos. En cambio, todos los síntomas de las alergias se presentan en forma simultánea. Si la intensidad de los síntomas se modificara (comienza con síntomas leves, luego empeoran y finalmente vuelven a ser leves, o bien desaparecen por completo), lo más probable es que se trate de un resfrío. Las alergias tienden a ser constantes y persistentes.

Los síntomas cambian al viajar

Si viaja de una región a otra y los síntomas mejoran (o empeoran), es más probable que el problema sea alérgico. Esto sucede particularmente cuando viaja a distintos destinos donde existe una gran variedad de plantas en proceso de polinización y potenciales alérgenos.

La secreción nasal es diferente

Como los resfríos son infecciones, la mucosidad que libera al sonarse la nariz será espesa y de color verdoso o amarillento. En los cuadros de alergia, la mucosidad es translúcida y habitualmente su consistencia es más liviana. Por supuesto que muchos de los tratamientos clásicos para el resfrío invernal se pueden aplicar también a los resfríos de verano.

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Cómo tratar un resfrío de verano Descanse.

Asegúrese de hacer reposo y dormir todo lo posible. Evite el exceso de actividad y las situaciones de estrés que puedan exigir demasiado a su sistema inmunitario. Si bien el verano está repleto de tentadoras actividades al aire libre, es posible que deba quedarse en casa y descansar por largos períodos.

Aliméntese y manténgase hidratado. Beba mucho líqui-

do, especialmente agua. Evite las bebidas que puedan causar deshidratación, como alcohol, café o bebidas energéticas. Las bebidas calientes como el té pueden brindar bienestar y ayudar a aliviar los síntomas. Asegúrese de consumir una buena cantidad de vitaminas y minerales, especialmente nutrientes que fortalezcan su sistema inmunitario, como hierro, vitamina C y zinc.

Remedios herbales. Las hierbas

no curan ni combaten el resfrío. Sin embargo, varios estudios muestran que algunas sí pueden fortalecer su sistema inmunitario y ayudarlo a atacar mejor los resfríos. Las hierbas más conocidas para combatir el rinovirus son equinácea, regaliz, sauco y ajo.

Humidificadores y vaporizadores. Los humidificadores no comba-

ten en forma directa los resfríos, pero sí pueden ayudar a aliviar los síntomas, especialmente la secreción nasal, la congestión, el dolor de garganta y la tos. 16

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¿Cuánto dura?

En verano, un resfrío dura prácticamente lo mismo que en invierno. En promedio, un resfrío dura alrededor de diez días en total, y los síntomas mejoran rotundamente cerca del séptimo día. Los niños tienden a curar los resfríos mucho más rápido que los adultos, generalmente en menos de una semana. Algunos adultos, por otro lado, pueden lidiar con cuadros de resfrío hasta por dos semanas. Todo depende de la edad, el estado de salud, la genética y otros factores. Cuanto más se cuide y use remedios para combatir el malestar, antes se repondrá. Consulte a su médico si el resfrío se extiende por más de dos semanas.

¿Cómo prevenir los resfríos en verano?

Si bien no existe una manera de prevenir por completo los resfríos, ya sea en invierno o en verano, sí es posible reducir las probabilidades de contraer uno. Cuide su sistema inmunitario. Existen muchas maneras de hacerlo, por ejemplo, comer alimentos nutritivos, evitar el estrés y hasta tomar suplementos que contengan componentes naturales que lo fortalezcan. Descanse mucho. Dormir bien es esencial para reactivar el sistema inmunitario todos los días de manera que funcione en forma adecuada. Lávese las manos. Asegúrese de lavarse bien las manos, especialmente en baños públicos y áreas con alta presencia de patógenos.

Infecciones enASÍlaDEBEpiscina: PROTEGERSE LOS PIES

Las lesiones entre los dedos de los pies pueden llegar a doler y sangrar. Sin embargo, pueden evitarse tomando algunas medidas que prevengan los contagios en la pileta.

Hongos, ampollas, sudoración excesiva: los pies padecen el verano como pocas partes del cuerpo. El contacto directo con arena, duchas, vestuario o piscina y las altas temperaturas pueden acarrear todo tipo de problemas. Si bien es cierto que el ser humano está hecho para caminar descalzo, el calzado, cualquiera sea su clase, es un elemento protector para evitar lesiones e infecciones de todo tipo al caminar. Por ello, es crucial explicar cuáles son los enemigos más fre-

cuentes que podemos encontrarnos al ir a la piscina, según informa este artículo del portal Cuidateplus.marca.com. La lesión más frecuente en el pie es la tinea pedis o pie de atleta, comúnmente conocida como “hongos”. Se contagian con facilidad en espacios húmedos o con agua estancada: duchas, piscinas, vestuarios e, incluso, al compartir objetos personales como zapatillas o toallas. Puede aparecer a cualquier edad. Muchas personas lo sufren con frecuencia en verano. biennatural.com.ar |

Los pies llegan a alcanzar, cuando están dentro del calzado, temperaturas de hasta 50 °C, lo que, añadido a la falta de higiene, mal secado entre los dedos o exceso de sudoración, provoca la aparición de unas manchitas en la piel, como granitos (no confundir con eccemas), en ocasiones de color blanquecino, y que, en algunas fases, pueden provocar picazón en la piel. También pueden manifestarse grietas entre los dedos, que llegan a doler y sangrar, y pueden infectarse las uñas (onicomicosis), que se vuelven quebradizas y amarillentas. Por ello, es aconsejable visitar al especialista en podología cuando empieza a detectarse mal olor en pies y calzado. El diagnóstico es rápido y sencillo. Otra infección posible y frecuente por pisar en superficies comunes es la verruga plantar o papiloma. Se suele dar más en niños y adultos jóvenes. Este virus no suele ser prevalente en personas mayores. Por ello, los especialistas en podología desaconsejan caminar descalzos en zonas comunes: por no hablar de los posibles cortes con objetos en el suelo. Los papilomas suelen aparecer también cuando existe una disminución de nuestro sistema de defensas. Últimamente, en tiempo de pandemia, la población se ha tomado más en serio 18

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las posibles formas de contagio, ya que antes no se pensaba tanto en este tipo de cuestiones. Este hecho hace que los establecimientos públicos implementen medidas cada vez más exigentes para evitar todo tipo de contagios, lo que hace disminuir el riesgo de infecciones.

Consejos para prevenir infecciones en la piscina

A continuación, un resumen de las recomendaciones más eficaces para disminuir contagios en la piscina: Ducharse con agua y jabón, lavando bien el espacio entre los dedos del pie (mejor, con esponja). Secarse minuciosamente los pies y el espacio entre los dedos con una toalla específica para ello. Desinfectar superficies comunes. No caminar por charcos ni agua estancada, ni ducharse sin calzado. Caminar con calzado en todas las zonas indicadas (hasta el borde de la piscina). No acudir a la piscina con alguna uña infectada o heridas sin curar. Consultar al podólogo cuando exista cualquier lesión sospechosa. Por último, es importante resaltar que debemos educar a los más pequeños en este tipo de hábitos, para que tomen conciencia de la importancia de la prevención, tal como concluye el artículo del sitio Cuidateplus.marca.com.

Running:

MITOS Y VERDADES DE CORRER CON CALOR Son muchos los runners que se preguntan si el esfuerzo de entrenar a pleno sol genera mejores resultados. Aquí, la opinión de los expertos.

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Mañanas diáfanas, días larguísimos y con temperaturas que pasan los 32 grados: el verano tiene claroscuros. Sobre todo para quienes están empecinados en mantener su plan de entrenamiento todo el año. Mientras usted beba suficiente agua, se aplique protector solar como si fuera un trabajo de 24 horas los siete días de la semana, y se detenga antes de que el combo calor/entrenamiento sea excesivo, no hay mucho que decir en W W.T H Eejercicio H E A LT H Y.CO M contraWde hacer cuando hace calor, tal como afirma este artículo publicado en Womenshealthmag.com. Pero entrenar bajo los rayos del sol ¿lo llevará a quemar más calorías? Aquí le contamos lo que dicen los expertos.

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¿Se queman más calorías entrenando cuando hace calor?

La respuesta, no exenta de molestias, es: “probablemente”. Preethi Daniel, directora clínica de London Doctors Clinic, afirma que todo dependerá de su tasa metabólica basal. Esta es “la cantidad de energía que gastamos por unidad de tiempo en reposo, o cuán rápido se descomponen los combustibles (calorías) para mantener sus células en funcionamiento”, explica. Daniel añade que la tasa metabólica basal puede variar con los niveles de actividad, pero señala que, en teoría, también es móvil según el clima. “Un clima más cálido puede causar un ligero aumento en la tasa metabólica basal y ayudar a quemar esas calorías un poco más

rápido, porque el cuerpo está trabajando mucho para mantenerse fresco”, detalla la médica. Sin embargo, no hay estudios científicos firmes que demuestren exactamente cuántas calorías más se quemarían. Greg Drach, CEO de la comunidad myCrew y corredor de ultramaratón, también señala que cualquier aumento en la quema de calorías como resultado de un entorno cálido probablemente solo dure una pequeña cantidad de tiempo, porque el cuerpo aprende a adaptarse. “Alguien que no esté acostumbrado a hacer ejercicio en climas cálidos puede quemar más calorías que alguien que ha estado practicando durante mucho tiempo; sin embargo, con el tiempo, su cuerpo se acondicionará para trabajar menos bajo tales temperaturas, y las calorías quemadas durante el entrenamiento naturalmente disminuirán”, dice. También señala que, si bien puede sentirse más satisfecho después de un entrenamiento al calor (solo piense en el sudor), “en términos de efectividad

y resultados, puede lograr un mejor entrenamiento sin el calor adicional”, porque podrá soportar el ejercicio durante un período más largo. En pocas palabras: ¿se debe hacer ejercicio cuando hace mucho calor? Es muy importante recordar que, si decide entrenar soportando altas temperaturas, la hidratación es esencial, subraya con énfasis esta nota de Womenshealthmag.com. “El efecto final general podría ser más satisfactorio, pero hacer ejercicio en una ola de calor es más peligroso, ya que usted puede deshidratarse o sufrir un golpe de calor”, advierte Drach. “Aproveche al máximo su entrenamiento cuando hace calor usando la ropa adecuada (un gorro blanco y que transpire, y prendas ligeras de entrenamiento), manténgase hidratado e intente no hacer ejercicio en las horas de más calor, como antes, durante y después del mediodía, sino más bien por la mañana temprano o por la tarde; incluso haga entrenamientos nocturnos”, aconseja el experto en carreras. biennatural.com.ar |

señales silenciosas de la endometriosis W W W.T H E H E A LT H Y.CO M

¿Qué es la endometriosis?

La endometriosis ocurre cuando un tejido similar al que recubre el interior del útero crece en otras áreas del cuerpo. Comúnmente se presenta en ovarios, trompas de Falopio y parte posterior del útero, pero, potencialmente, el tejido endometrial puede crecer en cualquier lugar. Profesionales de la medicina señalan haber encontrado tejido endometrial en abdomen, vejiga, riñones, pulmones y diafragma, aunque estas ubicaciones no son tan frecuentes. 22

| BIEN SALUD

En personas con endometriosis, este tejido continúa actuando como si aún se encontrara dentro del útero. El tejido que crece sobre otros órganos sigue el ciclo menstrual y se inflama y sangra todos los meses. Si bien no representa una amenaza para la vida, la endometriosis puede tener efectos debilitantes y causar menstruaciones dolorosas y abundantes, infertilidad, hinchazón, dolor al mantener relaciones sexuales y otros problemas.

Existen muchas teorías sobre cuáles son las causas de la endometriosis; la más común es la teoría de Sampson, conocida también como menstruación retrógrada. Durante la menstruación retrógrada, las células endometriales salen del útero a través de las trompas de Falopio y se implantan sobre los tejidos internos de la cavidad abdominal, según explica Gretchen Glaser, especialista en cirugía ginecológica de la Clínica Mayo en Minnesota. Preste atención a estos síntomas de la endometriosis y consulte a su médico ante cualquier señal de este problema:

Dolor antes, durante y después del período

El dolor es el síntoma más común de la endometriosis. Comienza unos días antes del inicio de la menstruación, puede extenderse durante todo el período y aún continuar un par de días después, comenta Glaser. Si bien cierto dolor vinculado con el período es común, cuando el dolor se vuelve inmanejable y perdura por un largo tiempo puede tratarse de un síntoma de endometriosis. “Cuando una mujer advierte que debe faltar al colegio o al trabajo y quedarse en casa, experimenta vómitos o, esencialmente, no puede llevar adelante sus tareas diarias cuando está menstruando, es aconsejable consultar”, recomienda Glaser.

Dolor pélvico permanente

Con el paso del tiempo, el dolor pélvico puede volverse crónico y causar dolor continuo, no solo en las fechas cercanas a la menstruación. Algunas mujeres también comienzan a experimentar dolor al mantener relaciones sexuales. Puede tener sensación de pesadez en el área de la pelvis además de dolor leve y espasmódico, explica Glaser. El dolor o la presión crónica en la pelvis también puede ser resultado de endometriomas ováricos o quistes en los ovarios. La experta señala que las mujeres pueden desarrollar endometriomas cuanbiennatural.com.ar |

do el tejido endometrial crece dentro de los ovarios y forma una masa.

Menstruaciones dolorosas desde el comienzo

La mayoría de las mujeres experimenta cierta incomodidad y malestar durante el período. Cuando los períodos son extremadamente dolorosos desde el inicio (un dolor que no es posible calmar con analgésicos de venta libre y que les impide realizar sus actividades habituales como ir al colegio), puede tratarse de un fuerte síntoma de endometriosis. “La sospecha se acentúa cuando en las consultas las pacientes señalan que experimentan malestar intenso desde que empezaron a menstruar y que el dolor comenzó con sus períodos”, comenta Laura Douglass, obstetra y ginecóloga, profesora adjunta de la Universidad de Chicago. Las personas con endometriosis también experimentan flujo menstrual prolongado y abundante.

los óvulos para ser fertilizados, según explica Mónica Christmas, profesora adjunta de Obstetricia y Ginecología de la Universidad de Chicago. “La sangre (proveniente de la endometriosis) es una sustancia muy irritante para el interior del abdomen, y la liberación de esa sangre genera adhesiones o tejidos de tipo queloide, lo que puede dificultar el embarazo”, comenta Glaser. Además, la ubicación de la endometriosis puede afectar la fertilidad. Por ejemplo, las mujeres que desarrollan endometriosis en los ovarios pueden tener más dificultades para concebir que aquellas mujeres con endometriosis en otras áreas del cuerpo.

Ganas permanentes de orinar

Si bien orinar en forma frecuente puede ser señal de diferentes afecciones, también se asocia con endometriosis. Cuando una mujer experimenta necesidad de orinar con más frecuencia, especialmente en combinación con otros síntomas, puede tratarse de un síntoma de endometriosis.

Intentar durante mucho tiempo quedar Diﬁcultades embarazada intestinales Si experimenta problemas para concebir un bebé, la endometriosis puede ser la causa. Cuando el tejido endometrial crece sobre las trompas de Falopio, puede causar cicatrices, bloqueos o pliegues en las trompas, lo que puede restringir la capacidad de 24

| BIEN SALUD

La endometriosis puede afectar otros hábitos del organismo y causar, por ejemplo, deposiciones dolorosas, afirma Douglass. “Si las adhesiones afectan el intestino, las mujeres pueden experimentar constipación y dolor al defecar”, explica Christmas.

Agotamiento

Algunas mujeres experimentan fatiga como síntoma de esta afección. Si bien puede tratarse de fatiga en sí misma, es probable que esta sensación sea consecuencia de sentir incomodidad constante y experimentar dolor crónico producto de la endometriosis, explica Douglass.

Qué debe saber sobre los tratamientos para la endometriosis

Existen muchas alternativas de tratamiento para la endometriosis, desde control del dolor a nivel profesional hasta intervenciones quirúrgicas. Douglass prefiere primero intentar controlar el dolor menstrual. Las terapias hormonales, como tomar anticonceptivos de manera continua, pueden ayudar a reducir el dolor derivado de la endometriosis. Douglass también recomienda a sus pacientes probar fisioterapia de piso pélvico y yoga o acupuntura para contribuir a aliviar el dolor. Muchos médicos emplean un medicamento inyectable que las pacientes pueden aplicarse una vez al mes o cada tres meses para bloquear la señal que el cerebro envía a los ovarios para que produzcan progesterona y estrógeno, un mecanismo que obliga al organismo de la mujer a creer que atraviesa la etapa de la menopausia. Christmas comenta que suele indicar suplementos de progesterona a quienes toman esta medicación para contrarrestar algunos de los síntomas “menopáusicos” que pueden presentarse. La experta explica que las pacientes suelen seguir el tratamiento durante aproximadamente seis meses y luego adoptan algún método anticonceptivo permanente para reducir el dolor. También es posible extirpar quirúrgicamente las adhesiones producidas por la endometriosis mediante laparoscopía. Una histerectomía o extirpación del útero o partes del útero es también una alternativa para mujeres que no han logrado encontrar alivio para el dolor con medicamentos o cirugías mínimamente invasivas. biennatural.com.ar |

¿POR QUÉ NOS OLVIDAMOS LAS COSAS? El fantasma de una enfermedad grave asusta a quienes experimentan estos síntomas; sin embargo, pueden tener muchas otras causas vinculadas a factores como las emociones y el estilo de vida.

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¿A quién no le ha pasado? Perder la billetera y no recordar dónde la dejamos u olvidar el nombre de un conocido a quien no vemos con frecuencia. Hay incidentes normales o incluso esperables con el paso del tiempo. Sin embargo, en otros casos, la pérdida de la memoria también puede estar asociada con enfermedades o trastornos de otro tipo que en algunas ocasiones pueden revertirse fácilmente. Entonces, ¿qué es lo que nos impide almacenar mentalmente ese dato o ser capaz de recordarlo? Este artículo del portal Verywellmind.com enumera algunas de las muchas razones que interfieren en la capacidad de recordar.

Causas emocionales de la pérdida de memoria

Como mente y cuerpo están conectados y se afectan mutuamente, las emociones y los pensamientos pueden tener efectos en el cerebro. La energía que se requiere para lidiar con ciertos sentimientos o estrés en la vida diaria puede interferir en los procesos de almacenamiento y registro de detalles, horarios y otras cuestiones. Habitualmente, estos disparadores emocionales de pérdida de memoria se pueden mejorar con acompañamiento, orientación y cambios en el estilo de vida. El simple hecho de ser consciente de ello y de limitar la exposición a aquellos factores que aumentan el estrés ya pueden ayudar.

Estrés

Demasiado estrés puede sobrecargar su mente y causar distracción y desconcentración. Los períodos breves de estrés grave pueden disparar problemas momentáneos de memoria, mientras que la exposición crónica y por períodos extensos al estrés puede incrementar el riesgo de desarrollar demencia. El manejo del estrés es una herramienta importante para mantener la calidad de vida y mejorar la salud tanto del cuerpo como del cerebro.

Depresión

La depresión puede nublar la mente y causar tal desinterés acerca de todo aquello que lo rodea que puede afectar su memoria, concentración y estado de alerta. Su mente y sus emociones pueden experimentar tal agobio que sencillamente no se encuentra en condiciones de prestar demasiada atención a lo que sucede. Como consecuencia, intentar recordar algo a lo que no estaba prestando atención puede resultar muy difícil. La depresión también puede causar problemas para dormir, lo que puede dificultar aún más el desafío de recordar información. biennatural.com.ar |

A pesar de sentirse “ajeno” a la vida diaria, la persona con pseudodemencia puede desempeñarse bastante bien en evaluaciones cognitivas. La depresión suele ser un problema con altas posibilidades de tratamiento. En general, el acompañamiento profesional combinado con medicación suele dar buenos resultados.

Ansiedad

Si alguna vez se quedó en blanco mientras rendía un examen, a pesar de haber sabido las respuestas, es posible que la ansiedad haya sido la responsable del bloqueo, tal como afirma esta nota de Verywellmind. com. Algunas personas experimentan ansiedad en ciertas situaciones, como al presentarse a un examen. Otras poseen un trastorno de ansiedad más generalizado y arraigado que interfiere de forma continua en el funcionamiento saludable del individuo e incluso en su memoria. Identificar y tratar la ansiedad puede mejorar de manera importante su calidad de vida y, probablemente, también su memoria. 28

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Tristeza

L a tristeza demanda una enorme cantidad de energía física y emocional, y esto puede reducir su capacidad de concentrarse en sucesos y personas que lo rodean. Como consecuencia, también la memoria puede verse afectada. La tristeza puede ser similar a la depresión, pero suele activarse a partir de una situación específica o pérdida significativa, mientras que la depresión pareciera no tener una causa identificable. Una pena profunda requiere tiempo para procesar lo sucedido, y es adecuado y necesario destinar espacio para ello. Al atravesar un período de dolor intenso, puede sentirse agobiado tanto física como mentalmente. Darse tiempo y no presionarse es necesario para sanar. El acompañamiento profesional, ya sea individual o grupal, puede ayudarlo a transitar el dolor.

Medicamentos y tratamientos médicos

A veces, las lagunas de memoria pueden atribuirse al efecto de medicamentos u

otras sustancias que esté tomando, lo que puede abarcar desde medicamentos recetados y otros fármacos que alteren el estado mental hasta procedimientos quirúrgicos.

do por los medicamentos que combaten el cáncer. Estar al tanto de que este es un efecto común y generalmente temporario de la quimioterapia puede ser alentador.

Alcohol o drogas ilegales

Cirugía cardíaca

Beber alcohol o consumir drogas ilegales puede afectar su memoria a corto y largo plazo. Estas sustancias pueden causar daños importantes en su memoria, desde lagunas hasta incremento del riesgo de desarrollar demencia años más tarde, entre muchos otros problemas. Consumir demasiado alcohol también puede causar síndrome de Wernicke-Korsakoff, un problema que, si se trata de inmediato, puede revertirse parcialmente en algunas personas.

Algunas investigaciones indican que luego de una cirugía de baipás de corazón puede existir un mayor riesgo de experimentar confusión y problemas de memoria. Esta situación puede mejorar a medida que se avanza en la recuperación y, habitualmente, la necesidad de este tipo de cirugía siempre prevalece sobre el posible riesgo. Asegúrese de consultar cualquier inquietud a su médico.

Fatiga y falta de sueño Quimioterapia

Si se encuentra en tratamiento con quimioterapia por cáncer, puede experimentar chemo brain, un problema que se caracteriza por cierto estado de confusión causa-

Los beneficios que aporta una buena noche de descanso son muchos: menor aumento de peso, más energía y mayor capacidad para pensar con claridad. Se ha demostrado que estar cansado porque no se durmió bien la noche anterior y sentirse crónicamente fatigado son factores que afectan tanto la memoria como el aprenbiennatural.com.ar |

dizaje. Realmente vale la pena probar algunos métodos sencillos para mejorar los hábitos de descanso.

jos niveles de vitamina B12 han experimentado síntomas que se han confundido con demencia. Luego de un tratamiento con dosis adecuadas de vitamina B12, en algunas personas dichos síntomas pueden mejorar y hasta desaparecer.

Problemas de tiroides Traumatismos y lesiones en la cabeza

Los golpes y las lesiones traumáticas en la cabeza pueden causar problemas de memoria en el corto plazo, pero algunas investigaciones han señalado que, con el paso de los años, también pueden aumentar la probabilidad de desarrollar demencia, según explica este interesante artículo del portal Verywellmind.com. Cuando practique deportes, asegúrese de tomar todas las medidas necesarias, como usar equipos de protección y casco. Y, en caso de sufrir una lesión, es importante que se recupere por completo antes de retomar actividades y deportes. Consulte a su médico si experimenta dolor de cabeza y problemas de concentración luego de sufrir una lesión en esta área.

Deficiencia de vitamina B12

En casos extremos, personas con muy ba30

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Tanto el hipotiroidismo como el hipertiroidismo pueden causar trastornos cognitivos como pérdida de memoria y confusión. Si experimenta lentitud mental y le resulta más difícil recordar cosas, mencione estas cuestiones a su médico. El profesional puede indicarle análisis para evaluar el funcionamiento de su tiroides, especialmente si también presenta otros síntomas vinculados con cuestiones de esta naturaleza. Tratar desajustes de la tiroides puede ayudar a mejorar su memoria y concentración.

Trastornos renales

Cuando los riñones no funcionan bien, como en casos de insuficiencia renal aguda o crónica, la acumulación de desechos (por ejemplo, restos de proteínas) puede afectar la función cerebral. Además, estudios publicados en 2017 señalan que las personas con albuminuria (presencia de la proteína albúmina en la orina) registran mayores probabilidades de experimentar problemas cognitivos y de memoria.

Trastornos hepáticos

Las enfermedades del hígado, como la hepatitis, pueden dar lugar a liberación de toxinas en el torrente sanguíneo y afectar así el funcionamiento del cerebro. La encefalopatía hepática es un trastorno relacionado con la función cerebral que se puede desarrollar a partir de problemas hepáticos graves. Si tiene problemas de hígado y advierte algún tipo de dificultad para recordar o pensar, asegúrese de consultar a su médico para un pronto diagnóstico y tratamiento.

Embarazo

A veces, los cambios químicos y hormonales experimentados en el organismo que tienen lugar durante el embarazo, combinados con los cambios emocionales y físicos que se dan en el transcurso de este proceso, pueden traducirse en falta de concentración y de memoria. Afortunadamente, se trata de un problema temporal que se resuelve al cabo de un tiempo.

Menopausia

Al igual que en el embarazo, los cambios

hormonales que ocurren durante la menopausia pueden generar algo de caos en los procesos de pensamiento y de descanso, lo que también puede afectar los procesos cognitivos. Algunos médicos indican suplementos hormonales u otros tratamientos para aliviar los síntomas temporales de la menopausia.

Infecciones

Las infecciones, como la neumonía o infecciones del tracto urinario, pueden causar problemas de memoria, especialmente en adultos mayores y otras personas con problemas de salud crónicos. Para algunos individuos, el delirio (una alteración repentina de las capacidades mentales) es uno de los pocos signos externos de una infección. Asegúrese entonces de consultar a su médico de inmediato en caso de presentar estos síntomas. El tratamiento temprano suele ayudar a restaurar la memoria a sus niveles normales de funcionamiento.

Accidentes cerebrovasculares (ACV)

Un ACV puede afectar en gran medida la función cerebral. A veces, la pérdida de memoria vinculada con un episodio de este tipo es permanente, pero otras veces la función cognitiva mejora a medida que el cerebro se recupera. biennatural.com.ar |

Tumores cerebrales

Los tumores cerebrales pueden causar dolor de cabeza y problemas físicos, pero, en algunos casos, también pueden afectar la memoria y la personalidad. Según la gravedad y el tipo de tumor, el tratamiento suele aliviar los síntomas, como explica el artículo del portal Verywellmind.com.

Apnea del sueño

La apnea del sueño, un trastorno por el que la respiración efectivamente se interrumpe durante unos segundos mientras está durmiendo, se ha vinculado con un mayor riesgo de desarrollar demencia. Varios estudios también asocian la apnea del sueño con problemas de memoria, lo que no resulta tan sorprendente, ya que la falta de descanso puede causar lagunas y disminución de la función cerebral.

Envejecimiento

A medida que las personas envejecen, en general los procesos cognitivos se desaceleran y la memoria experimenta un ligero deterioro. Por ejemplo, un adulto mayor sano aún podrá memorizar información, pero probablemente no le resulte tan sencillo como cuando era niño o adulto joven.

Distracción

¿Piensa demasiadas cosas a la vez? Intentar realizar múltiples tareas para ser más eficiente a veces tiene el resultado contrario, ya que puede olvidar cosas o puede tener que repetir aquellas que haya realizado en forma inadecuada. Existe un límite para aquello que el cerebro puede recordar y procesar simultáneamente de manera efectiva. 32

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Memoria natural

Algunas personas sencillamente no tienen buena memoria. Tal vez haya notado la diferencia entre una persona que necesita dedicar tres horas para efectivamente aprender y recordar determinado material, y otra que logra dominar el tema y recordarlo rápidamente luego de haber destinado tan solo 20 minutos a revisar la información.

¿Se trata de alzhéimer o de otro tipo de demencia?

La enfermedad de Alzheimer es la causa más común de demencia y provoca una pérdida de memoria importante además de otros múltiples síntomas. Si cree que la pérdida de memoria puede ser causada por alzhéimer, revise los síntomas y visite a su médico para una evaluación. Si bien el alzhéimer afecta típicamente a personas mayores de 65 años, existen casos de aparición temprana de la enfermedad en personas de apenas 40. La pérdida de memoria también puede ser causada por otros tipos de demencia, como demencia vascular, demencia con cuerpos de Lewy, demencia frontotemporal y muchos otros. Converse con su médico acerca de cualquier problema de memoria que experimente, de manera que sea posible detectar y tratar en forma temprana cualquier cuestión que pueda revertirse, o bien comenzar lo antes posible a tratar el alzhéimer o la demencia si esta fuera la causa, concluye este artículo del portal Verywellmind.com.

BIEN ARMONÍA

APRENDER A SOLTAR Este mes el desafío es doble: por un lado, a probar cómo se siente si abandona (al menos por un tiempo) su actividad en las redes sociales y, por el otro, a expresar todos y cada uno de sus sentimientos, sin reprimir ninguna emoción. ¿Cómo se sentirá? Descúbralo en estos interesantes artículos. biennatural.com.ar |

hábitos que DESTRUYEN la confianza en la pareja W W W. R D.CO M

Todos sabemos que no se puede confiar en alguien que miente y engaña. Pero además existen otras conductas sorprendentes, y a veces más sutiles, que pueden convertir a las personas en seres no confiables. Aquí, algunos hábitos típicos de una persona no confiable.

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1. NO SE MUESTRA DISPUESTA A LLEGAR A UN ACUERDO

La confianza se construye a medida que las personas comienzan a ver la versión de la historia desde la perspectiva del otro, y la dinámica de dar y recibir es necesaria para que una relación romántica funcione. “Esta actitud muestra una clara inclinación hacia las propias necesidades de la persona en lugar de las del otro”, comenta Jane

Greer, experta en relaciones de Nueva York y autora del libro How Could You Do This to Me? Learning to Trust After Betrayal (“¿Cómo has podido hacerme esto? Aprender a confiar después de una traición”). “Si ese fuera el caso, ¿cómo confiar en que esa persona pueda ofrecerle apoyo emocional adecuado cuando usted lo necesite?”, cuestiona Greer. Para que una relación resulte exitosa, debe aprender a hacer feliz también al otro. “Las personas que nunca están dispuestas a ceder son egoístas e inmaduras”, afirma April Masini, escritora y experta en relaciones y etiqueta de Nueva York. “Cualquiera que se encuen-

tre en una relación sana sabe que aquello de que ‘a veces se gana y a veces se pierde’ no es solo una frase hecha, sino la pura verdad. Cuando alguien no está dispuesto a ceder, significa que le preocupa más salirse con la suya que llegar a un acuerdo y ser generoso”.

2. NUNCA ESTÁ DISPONIBLE

Su pareja le promete que lo acompañará a su fiesta del trabajo, pero falla en el

biennatural.com.ar |

último instante. Su mascota está enferma, pero su pareja no le responde mensajes ni llamadas. Siempre cancela los planes a último momento. “El elemento crucial de la confianza es la fiabilidad, la seguridad de que la tarea se completará”, explica Greer. “No se basa en lo que las personas dicen, sino en lo que efectivamente hacen”. Confiar en alguien significa que esa persona no puede mostrarse inaccesible cuando usted más la necesita ni tampoco dejarlo plantado.

educación sexual, presentadora de programas de televisión, radio e internet y profesora adjunta de Psiquiatría, Obstetricia y Ginecología de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad de Northwestern. “Pero rehusarse a admitir un error, ya sea grande o pequeño, es un hábito aniquilador de relaciones garantizado”. La persona no se hace cargo ni siquiera de los detalles más pequeños. “Si el otro se muestra reacio o es incapaz de admitir cuando se equivoca, entonces siempre será usted quien esté equivocado”, comenta Greer.

extremadamente dramático. Pero al final entenderá que este comportamiento significa que lo que la persona pide es atención, ya que necesita convencerse de que es importante para los demás. “El drama puede ser una de las partes más entretenidas de la vida”, sostiene Berman. “¡Por ese motivo a todos les encanta mirar reality shows en televisión! Pero, al final del día, también es preciso asegurarse de saber cómo ‘dejar pasar las cosas’”.

4. TIENDE AL MELODRAMA

“Esta permanente necesidad de atención y conflicto representa un desafío para aquellos que rodean a estas personas, quienes probablemente queden mental y emocionalmente agotados”, explica Hall.

3. NO ADMITE SUS EQUIVOCACIONES

Nunca diría frases como “lo siento” ni “tenías razón”. La persona no puede admitir algo tan diminuto como “me distraje y olvidé comprar leche”. “Todos cometemos errores”, afirma la Laura Berman, terapeuta y especialista en relaciones y 36

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Cada vez que tienen una discusión, la persona se marcha echando chispas. Por supuesto que, una vez cada tanto, es posible lidiar con alguien que es

Recuerde: en general, para quienes se sienten atraídos por el drama, siempre todo se trata de ellos, según comenta Antonia Hall, psicóloga experta en relaciones y autora del libro The Ultimate Guide to a Multi-Orgasmic Life (“La guía definitiva para una vida multiorgásmica”).

“Los patrones de comportamiento de las personas melodramáticas son muy poco sanos; habitualmente no consiguen sentar las bases para entablar relaciones amorosas y sostenidas”. Piense de qué manera impactan estas conductas en su vida. “La capacidad para solucionar desacuerdos es esencial”, afirma Berman. “A veces, las personas que aman el drama intentan prolongar las discusiones porque les encanta la adrenalina que les produce gritar o ‘tener razón’. Realmente puede ser una señal de alerta”.

5. COMPARTE CONFIDENCIAS SOBRE SUS AMIGOS O COMPAÑEROS DE TRABAJO Es normal comentar algún chisme. Pero cuando su pareja se muestra exce-

sivamente abstraída en hablar sobre temas de los demás, ¿quién sabe qué infidencias cuenta a otros a espaldas suyas? Una persona confiable, en cambio, habla sobre temas inteligentes y significativos en lugar de criticar a conocidos y traicionar conversaciones confidenciales. Es probable que el chismoso ni siquiera advierta que está comportándose de manera indiscreta. Si así fuera, señale estas cuestiones a su pareja, comenta Masini. “Hágale saber que a usted eso no le gusta y por qué”, explica. “Si continúa haciéndolo, a pesar de haberle dejado claro que a usted le resulta ofensivo, puede pedirle que evite estas conductas cuando estén juntos. Sin embargo, si este hábito le resulta tan incómodo que no puede tolerarlo, y la otra persona lo sabe y aún así no se detiene, entonces la pelota está en su cancha”.

6. SE ALEJA PARA MANDAR UN MENSAJE

Sus actitudes transmiten la sensación de que sucede algo secreto y oculto. Tal vez siempre prefiera alejarse para hablar por teléfono o enviar un mensaje, en lugar de hacerlo a su lado. Tal vez esta persona suela estar ocupada en horarios no convencionales y asista a reuniones de trabajo fuera del horario laboral. O quizás usted note que ha estado ocultando información y no ha sido abierta sobre todos los temas. “Manténgase alerta. Los instintos son buenas herramientas y posiblemente haya detectado que algo sucede”, comenta Masini. “Solo evite precipitarse y acusar a alguien de algo simplemente porque usted tiene una corazonada”. Pida a sus amigos que lo ayuden a pensar, tal vez alguien que pueda pensar de manera más racional pueda evaluar otras posibilidades. biennatural.com.ar |

12 W W W.T H E H E A LT H Y.CO M

Son herramientas de entretenimiento muy adictivas, capaces de hacer perder la noción del tiempo. ¿Qué pasa cuando uno se desconecta de ellas, aunque sea durante un período breve?

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cosas que suceden al

dejar las redes sociales

biennatural.com.ar |

Las redes sociales están repletas de contradicciones. Pueden resultar divertidas pero también frustrantes. Pueden hacer que usted se sienta menos solo, pero también disparan sentimientos de aislamiento e inferioridad. Si pasa mucho tiempo en redes sociales, o con el celular en general, puede resultar difícil imaginar la vida fuera de ese mundo. Sin embargo, existen muchas razones para considerar la idea de tomarse un descanso del escroleo (scrolling) continuo. Si está listo para la desconexión, aquí descubrirá algunas cosas que pueden suceder al tomarse un recreo de las redes sociales.

Podrá trabajar más y más rápido

Cuando no deba preocuparse por alertas y notificaciones permanentes que broten de los dispositivos electrónicos, advertirá que sus niveles de productividad se incrementan en forma rotunda. “La cuestión de las redes sociales es la interrupción permanente”, sostiene Joanne Cantor, profesora emérita de Comunicación de la Universidad de Wisconsin-Madison y autora del libro Conquer CyberOverload (algo así como “Conquiste la sobrecarga cibernética”). “Cuando se detiene a revisar sus redes sociales una y otra vez, realmente genera un nuevo tipo de multitarea, y esta práctica se traduce en que todo lo que hace demora más tiempo, además de obtener resultados de menor calidad”. De hecho, la Asociación Estadounidense 40 | BIEN ARMONÍA

de Psicología estima que tratar de realizar múltiples tareas a la vez, como pasar una y otra vez de un proyecto importante a Facebook, puede reducir su productividad hasta un 40 por ciento. Ese es un costo muy alto por un par de “me gusta”.

Mantendrá activados sus poderes creativos

Si experimenta algún tipo de bloqueo en la creatividad, puede tener que ver con sus hábitos de uso de redes sociales. Cantor afirma que la clave para tener una mente imaginativa es tomarse descansos cada tanto mientras trabaja y hacer algo que no se vincule con redes sociales. “Mantener sus redes sociales de fondo y percibir que le hablan y le preguntan cosas interfiere con su creatividad”, afirma Cantor. Al abandonar por completo las redes sociales, se libra de estas molestas interrupciones y abre las puertas para que su creatividad realmente florezca.

Al principio puede sentir ansiedad

Si bien los efectos de abandonar las redes sociales, en general, son positivos a largo plazo, su reacción inmediata puede ser de estrés y ansiedad. Estos sentimientos son causados por la privación neurobiológica de la sensación de estar conectado permanentemente.

“Si usa redes sociales de manera adictiva, algo que les sucede a muchas personas, tendrá altos niveles de dopamina; entonces, al abandonar este hábito, experimentará cierta sensación de privación”, comenta David Greenfield, profesor adjunto de Psiquiatría de la Facultad de Medicina de la Universidad de Connecticut y fundador del Centro para Tratamiento de Adicciones a la Tecnología y a Internet. Afortunadamente, estos sentimientos no suelen extenderse más allá de los primeros días de dejar las redes sociales, de manera que podrá disfrutar de los efectos positivos al poco tiempo.

Se sentirá menos estresado

Como el acceso a las redes sociales se ha vuelto tan sencillo en cualquier momento y desde cualquier lugar, siempre nos sentimos obligados a prestar atención durante las 24 horas los siete días de la semana a lo que está sucediendo en los feed de noticias y contenidos. Según Greenfield, este impulso de estar constantemente al tanto de lo que sucede en línea provoca un aumento en los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Esta intensificación del estrés puede traer consigo una enorme variedad de efectos desfavorables en el cerebro, como disminución de la memoria y mayores probabilidades de experimentar depresión. Mantenerse lejos de las redes sociales le permite evitar incrementos en el nivel de cortisol y vivir más calmado y enfocado.

Se sentirá más seguro de usted mismo

Cuando publican contenido en las redes sociales, las personas tienden a compartir solo las partes felices y entretenidas de sus vidas que desean que otros vean. Esto puede parecer inofensivo, pero cuando solo ve constantemente a otras personas en plenitud, es fácil sentir que, en comparación, está quedando atrás. Esta tendencia a compararse de manera negativa con otros que cree superiores es lo que los psicólogos llaman comparación social ascendente. “Supongamos que una persona está luchando por tener un bebé”, comenta Mai-Ly Nguyen Steers, investigadora de posgrado y profesora de la Universidad de Houston. “Normalmente las personas no se acercarían a decirle ‘¡Mira qué increíble es mi bebé!’ ni nada parecido. Sin embargo, en las redes sociales, todo se siente ligeramente de esa forma porque las publicaciones están dirigidas a un público extenso”. En un estudio realizado por Steers y sus colegas, se señaló que quienes habitualmente usaban Facebook registraban niveles más elevados de este tipo de comparación social, lo que se vinculaba con síntomas de depresión más frecuentes entre los usuarios. Abandonar Facebook y otras cuentas en línea puede ayudar a bloquear gran parte de esta tendencia a comparar y le permitirá sentirse mucho más feliz y más seguro. biennatural.com.ar |

Descansará más

Usted se toma un minuto para revisar una notificación en Instagram antes de acostarse cuando repentinamente advierte que ha estado navegando, comentando publicaciones y dándole “me gusta” a fotografías durante horas. ¿Le suena familiar? Greenfield sostiene que esto se ha convertido en un hábito nocturno común para muchas personas que suelen pasar entre una y dos horas revisando redes sociales desde la cama. “Piénselo de esta forma: si lo hace todos los días, significa que pasa 15 horas a la semana simplemente revisando redes sociales”, comenta Greenfield. “No es lo mismo que salir a cenar con un amigo, se trata tan solo de observar a alguien que juega con su nueva mascota y luego comentar acerca de lo que ve”. Cuando abandona las redes sociales, se libera de esta prioridad adicional y se regala una poderosa pócima para la salud: una buena noche de descanso. Si necesita una actividad que le permita relajarse por la noche, evite las pantallas y pruebe algo más calmante y que consuma menos tiempo, como leer un libro o planificar la agenda del día siguiente.

Fortalecerá sus relaciones cara a cara

Ciertamente las redes sociales pueden ser una excelente herra42

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mienta para mantenerse en contacto con viejos amigos y familiares que están lejos, pero cortar lazos con Internet puede traducirse en maravillosos momentos con relaciones tangibles. Las relaciones interpersonales cara a cara suelen ser mucho más fuertes que aquellas que se sostienen únicamente en línea, y tomarse un descanso de sus redes sociales puede forzarlo a enfocarse en estas interacciones de la vida real. “Retirarse de las redes sociales y dedicar más tiempo a las interacciones cara a cara realmente ayuda a cuidar sus relaciones; los vínculos se encuentran entre los factores más importantes para el bienestar y la salud mental”, comenta Cantor.

Es menos probable que se aburra

¿Quién no revisa su teléfono en la fila de la verdulería para ayudar a aliviar lo tedioso de la espera? Sin embargo, luego de realizar un estudio con 41 estudiantes universitarios, investigadores del estado de Kent descubrieron que el resultado de esta práctica no era el esperado. “Sorpresivamente, el aburrimiento aumentaba al cabo de los 30 minutos de uso de redes sociales”, comenta Andrew Lepp, profesor adjunto de la Universidad del Estado de Kent, especialista en Psicología del uso de redes sociales. En lugar de estar revisando sus redes de forma mecánica, elija una actividad más desafiante mentalmente para combatir el aburrimiento, como resolver un crucigrama o leer un libro.

Pasará menos tiempo sentado

Según estudios científicos, estar todo el día sentado puede ser tan peligroso para su salud como fumar. Y luego de un largo día de trabajo, cada vez destina más tramos de su tiempo libre a revisar redes sociales… también sentado. “Las personas dicen ‘¡Increíble! Nunca me había dado cuenta de que pasaba sentado 90 minutos adicionales todos los días por culpa de Facebook!’”, comenta Lepp. Mantenerse lejos de las redes sociales le permite disponer de tiempo para realizar actividades más saludables. Simplemente tenga la precaución de no reemplazar aquella actividad por videojuegos o Netflix.

Aprenderá más sobre usted mismo

Una vez que deje de prestar tanta atención a revisar las opiniones de otros, es probable que descubra más sobre aquello que verdaderamente lo motiva a usted, no a ellos. “Cuando alguien deja atrás las redes sociales, se deshace de esa tentación de conseguir atención y respuestas superficiales de otras personas con publicaciones que muestran adónde fue a cenar o qué lugar eligió para pasar sus vacaciones”, comenta Tom Kersting, psicoterapeuta matriculado, orientador familiar

y autor de Disconnected: How to Reconnect Our Digitally Distracted Children (“Desconectados: cómo reconectar con nuestros niños distraídos en lo digital”). “Esa necesidad de ser alguien importante a los ojos de los demás perderá fuerza y conducirá al descubrimiento de usted mismo”.

Mejorará sus habilidades para tomar decisiones

Las creencias y valores de muchas personas se ven influenciadas por lo que leen en las redes sociales. Según un estudio realizado por el centro de investigaciones Pew Research, la mitad de los usuarios de Facebook consumen únicamente noticias que obtienen del propio sitio. “Muchas de las decisiones que las personas toman no se vinculan con pensar, se trata más bien de una conciencia colectiva”, afirma Kersting. Al dejar las redes sociales aprenderá a pensar más y a tomar decisiones independientes.

Discutirá menos con otros

Al dejar de utilizar redes sociales se sentirá menos cargado emocionalmente. “De esa forma, no tendrá que cargar todo el día con la incomodidad de aquello que alguien publicó y le provocó malestar”, afirma Kersting. biennatural.com.ar |

EL RIESGO DE REPRIMIR LAS EMOCIONES Se trata de un hábito que suele estar muy arraigado, en muchos casos desde la infancia. Revertirlo permite ganar paz mental y consolidar vínculos saludables. “No seas tan sensible”; “No te enojes”; “¡Eso no es motivo para llorar!”: siempre hay voces (externas y propias) que nos invitan a ignorar esos sentimientos etiquetados como negativos. Sin embargo, aquello que parece ser conveniente al principio puede ser muy dañino después. Mantener las emociones dentro del pecho y no dejarlas salir suele dar más seguridad, pero no siempre es la manera más sana de manejarse en la vida, según explica este artículo del portal Verywellmind. com. Este enfoque impide que usted pueda hablar de sus necesidades (lo que puede convertirse en un círculo vicioso) y que pueda conectarse verdaderamente con otros. 44 | BIEN ARMONÍA

Con el tiempo, contener las emociones hasta puede tener consecuencias contraproducentes capaces de afectar su salud física y mental.

¿POR QUÉ LAS PERSONAS TIENDEN A OCULTAR SUS EMOCIONES?

Son muchos los escenarios en los que puede sentirse obligado a reprimir sus sentimientos. Tal vez solo quiere que el día termine y lo sucedido quede atrás, quizás se prometa a usted mismo que lidiará con esa emoción más tarde o piensa que no vale la pena explorar aquel sentimiento, o bien intenta ocultar sus sentimientos para lograr que una relación pueda “funcionar”.

Básicamente, las personas tienden a reprimir sus emociones por un motivo fundamental: parece más sencillo y más seguro hacerlo. “Las razones por las que a veces, o la mayoría de las veces, algunas personas reprimen sus emociones pueden variar, pero todo aquello parece provenir del temor a la vulnerabilidad. Debido a este temor, el individuo reacciona con herramientas de autoprotección emocional”, afirma Colleen Mullen, psicóloga y terapeuta familiar. “Reprimir las emociones brinda una falsa sensación de seguridad emocional”. La experta afirma que algunas personas, al crecer, aprenden que expresar emociones no es

una práctica segura. Esto puede darse de diferentes formas durante la niñez. En algunos casos, los padres de esos niños pueden ser algo despectivos o minimizar las emociones de los hijos, o bien pueden ser los propios padres quienes temen expresar sus emociones o se sienten amenazados por ellas. En otros casos, puede tratarse de padres abrumados que no responden bien cuando el niño expresa sus necesidades o sentimientos. “Esos niños crecen y pueden convertirse en adultos emocionalmente reprimidos”, explica Mullen. “La represión, o anulación, de las manifestaciones emocionales termina transformándose en temor a que le digan ‘no’, al abandono o a ser juzgado de manera negativa”, detalla.

¿POR QUÉ OCULTAR LAS EMOCIONES SUELE SER CONTRAPRODUCENTE? Si bien contener emociones puede parecer una buena idea en el corto plazo, esta práctica puede afectarnos negativamente de diferentes maneras.

ATENTA CONTRA EL BIENESTAR MENTAL

La anulación crónica de los sentimientos puede afectar su seguridad y confianza, tal como explica la nota de Verywellmind.com. Con el tiempo, usted puede sentir que a nadie le importan sus necesidades o deseos y que su opinión o su voz no cuentan. Todo esto también puede causar estrés, depresión o ansiedad. En algunos casos, hasta puede sentirse profundamente enojado o furioso y desarrollar sentimientos de resentimiento hacia otros.

PONE EN RIESGO LA SALUD FÍSICA

“Se ha demostrado que reprimir las emociones puede causar estrés físico en el organismo”, comenta Mullen. “Y ese estrés puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes y afecciones cardíacas. Los problemas de memoria son otros efectos posibles”, agrega.

DIFICULTA LAS RELACIONES SOCIALES

Alimentar las relaciones sociales es vital para el bienestar general de la persona. Después de todo,

somos esencialmente seres sociales. Cuando usted no puede expresarse en forma apropiada, sus relaciones se ven impedidas de desarrollarse bien. “El contacto con otros humanos ayuda a equilibrar su sistema nervioso y le permite tener una perspectiva más amplia sobre el mundo, esto lo protege de dar vueltas en círculos permanentes de temor y falsas creencias”, comenta Shari Foos, experta en terapia familiar. “Lo que es aún más importante, a menos que sea abierto y honesto, ¿cómo cree que otras personas podrían comprenderlo y conocerlo? Y si no permite que otros lo conozcan, ¿cómo podría ser amado por lo que realmente es?”, pregunta Foos.

SEÑALES DE QUE ESTÁ REPRIMIENDO SUS EMOCIONES

Si bien en algunos casos usted puede correr a un costado sus sentimientos en forma consciente, para muchas personas es común hacerlo sin siquiera advertirlo. En este punto, el artículo de Verywellmind enumera algunas señales biennatural.com.ar |

que podrían indicar que usted no está expresando por completo sus emociones: Parece que las demás personas “no lo entienden”. No obtiene lo que desea después de pasar tiempo con otros. Suele experimentar síntomas somáticos, como dolor de estómago o problemas digestivos; dolor de cabeza, aceleración del pulso y tensión. Experimenta cada vez más enojo y frustración con el mundo y con los demás. Desarrolla resentimiento hacia otros. Si piensa que otra persona puede estar reprimiendo sus emociones, aquí le mostramos algunas cuestiones a tener en cuenta: “Las señales de que alguien está reprimiendo sus emociones se pueden detectar en las palabras que elige, en el tono que emplea al hablar y en su lenguaje corporal. Hay quienes también pueden inconscientemente encorvar el cuerpo, apretar sus manos, tamborilear dedos 46 | BIEN ARMONÍA

de manos y pies, mover los ojos rápidamente de un lado a otro o sacudir la cabeza”, comenta Foos. Y agrega: “Cuando les dicen algo tan básico como ‘cuéntame sobre ti’, la respuesta de estas personas puede incluir desde un simple ‘no lo sé’ hasta un intento de cambiar el tema de conversación, concluir la charla o, incluso, abandonar el lugar”, resume la especialista.

CÓMO APRENDER A EXPRESARSE MEJOR

Expresar emociones no es un hábito que siempre surja naturalmente. Demanda práctica y dedicación. Requiere destinar tiempo a uno mismo. Poco a poco podrá desarrollar las herramientas necesarias para procesar y expresar sus sentimientos.

Mullen explica: “Una de las mejores formas de avanzar en la expresión de las emociones es decir exactamente aquello que quiere decir”. Parece muy sencillo, pero requiere práctica. Comience despacio y enfóquese en los sentimientos positivos; con el tiempo aprenderá a desarrollar esta habilidad, con la que podrá animarse a decir cosas como: “Me sentí realmente amado cuando preparaste la cena la otra noche”. “Espero que puedas ayudarme el sábado con el proyecto”. “Quiero asegurarme de que comprendas desde qué lugar te digo esto”. Incluso, puede perfeccionarse y aprender a expresar sentimientos neutrales o de desilusión. En general, la tendencia a ocultar las emociones es un hábito muy arraigado que las personas desarrollan con el tiempo. Se requiere gran trabajo para romper el ciclo y comenzar a expresar lo que siente. Y si bien puede pensar que es una práctica incómoda, arriesgada o difícil, no se rinda, la recompensa vale el esfuerzo.

BIEN BELLEZA

SUAVE Y FIRME

Seguramente mucho ha escuchado a las celebridades hablar del famoso “bótox”; pero ¿qué es y cuánto conviene aplicarse? Descúbralo aquí. Y si no se anima a lucir sus piernas a pesar de las altas temperaturas, estos cinco consejos lo ayudarán a ponerlas a punto porque el verano ya llegó biennatural.com.ar |

¿Qué es el

Bótox

y cuánto puedo aplicarme?

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Este tratamiento cosmético crece en popularidad desde hace años. Sin embargo, hay que tener en cuenta ciertos aspectos para un procedimiento exitoso y seguro. Hasta hace algunas décadas, la toxina botulínica solo tenía una connotación negativa: se asociaba con la enfermedad del botulismo. En los años 80, esto cambió: se descubrieron las propiedades de esta sustancia para ayudar en los casos de estrabismo u ojo vago. Y a partir del año 2002, se empezó a utilizar en medicina estética. La demanda de tratamientos cosméticos, incluidos el bótox y los rellenos, ha aumentado desde que comenzó la pandemia de COVID-19, según afirma un artículo publicado en Elfinanciero.com.mx. Los dermatólogos y cirujanos plásticos atribuyen este auge a que algunas personas desean mostrar su mejor cara para las reuniones por videollamada, y también lo asocian a que hay más tiempo para acudir a las consultas y para recuperarse de los tratamientos. El bótox es ahora el tratamiento cosmético no quirúrgico más popular en los Estados Unidos, con un tamaño de mercado valorado en 4.7 mil millones de dólares. Durante los últimos veinte años, el número de procedimientos cosméticos con bótox ha aumentado más del 700 por ciento, con más de seis millones de tratamientos realizados cada año. Ahora, de moda entre los millennials, el bótox preventivo implica detener las arrugas antes de que tengan la oportu-

nidad de formarse. Y aunque las mujeres todavía usan más bótox que los hombres, ellos lo están probando, una tendencia conocida como brotox (por brother y botox).

¿Qué es el bótox?

Botox es una marca de una toxina producida por la bacteria Clostridium botulinum. Otras marcas de toxinas similares son Dysport, Xeomin y Jeuveau. En grandes cantidades, estos químicos pueden causar botulismo, una enfermedad que puede provocar náuseas, vómitos y, en casos graves, parálisis fatal de músculos vitales. Sin embargo, con pequeñas cantidades, los médicos pueden usar la toxina de manera segura para reducir la apariencia de las líneas finas y las arrugas. En la década de 1980, Jean Carruthers y Alastair Carruthers, una oftalmóloga y su marido dermatólogo, ambos canadienses, descubrieron accidentalmente las propiedades antienvejecimiento de la toxina cuando notaron que los pacientes que recibían inyecciones para los espasmos faciales también perdían las líneas de expresión. Los estudios posteriores no sugirieron riesgo a largo plazo.

¿Cómo funciona?

El bótox se administra con una aguja fina en el músculo debajo de la piel. Bloquea las señales de los nervios a los músculos. Esto resulta en una parálisis temporal de esos músculos. Debido a que el músculo inyec-

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tado ya no puede contraerse, las arrugas se suavizan y relajan. Con el tiempo, la piel se vuelve más suave con una mejoría en la calidad, el tono y la textura. El bótox se usa con mayor frecuencia para las líneas horizontales de la frente y las arrugas alrededor de los ojos, las líneas de preocupación, y las líneas de expresión entre las cejas, también conocidas como el “11”. No está aprobado por la FDA para los labios. Hay que aclarar que las arrugas en la parte inferior de la cara (causadas por la fuerza de gravedad) y el daño solar no responden tan bien al bótox. No hay un costo “promedio” para el bótox. Los distribuidores y los profesionales tienen tarifas variables, tal como explica este artículo de Elfinanciero.com.mx. Más allá de las aplicaciones cosméticas, el bótox es un tratamiento para más de 20 afecciones médicas, que incluyen espasmos oculares, parálisis de Bell, dolor de cabeza, sudoración excesiva e incontinencia urinaria. El procedimiento dura solo unos minutos. Algunas personas prefieren usar crema anestésica, pero no se requiere anestesia, y el malestar es menor. Durante las cuatro a seis horas posteriores, los pacientes no deben acostarse ni manipular el área inyectada, ni hacer ejercicio vigoroso. Esto evita que el bótox migre fuera de las zonas de tratamiento. Pero está bien regresar inmediatamente al trabajo o reanudar las actividades sociales normales. Por lo general, el bótox tarda de una a dos semanas en surtir efecto 50

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completo, pero algunos pacientes notarán cambios después de dos o tres días. Normalmente, el efecto dura de tres a seis meses. A medida que la acción de los músculos regresa gradualmente, las líneas y arrugas comienzan a reaparecer. Con el tiempo, las líneas y arrugas que regresan parecen menos graves; los músculos aprenden a relajarse y la piel suprayacente se vuelve menos arrugada y doblada.

Aspectos por considerar antes de la inyección

No se ha determinado la seguridad del bótox para mujeres embarazadas o en período de lactancia, por lo que ninguno de estos grupos debe usarlo. Además, las personas con ciertas enfermedades neurológicas tampoco deben utilizarlo. Cuando un experto realiza el procedimiento, los pacientes generalmente toleran bien el bótox. Un estudio reciente encontró que menos del uno por ciento de los pacientes experimenta problemas si un dermatólogo certificado administra el tratamiento. Los hematomas temporales son el efecto secundario más común. A veces se presentan dolores de cabeza; pero estos se detienen en uno o dos días. Un pequeño porcentaje de pacientes puede desarrollar cejas o párpados caídos, aunque esto por lo general se resuelve en unas pocas semanas. Debido a que actualmente los spas y otros consultorios no médicos realizan tratamientos con bótox, muchas personas

piensan que una inyección está al mismo nivel que una manicura, un tratamiento facial o un corte de cabello. Este no es el caso. La aplicación de bótox es un procedimiento médico que requiere entrenamiento y experiencia específicos por parte de los especialistas, para lograr resultados seguros y estéticamente agradables, advierte el portal Elfinanciero.com.mx. Muchos médicos y profesionales paramédicos publicitan tratamientos con bótox después de haber tomado un curso de fin de semana con inyecciones. Pero esos cursos enseñan a los estudiantes a igualar a todas las personas, y el bótox no es un tratamiento “único para todos”. Deben tenerse en cuenta las características particulares de cada persona y sus patrones musculares. Es mejor elegir un proveedor experimentado con amplios conocimientos de anatomía facial, con “ojo estético” y habilidades

bien desarrolladas. Un médico certificado altamente capacitado también es el que mejor puede manejar cualquier complicación posterior al tratamiento.

¿Puedo ponerme demasiada cantidad de bótox?

Si acude a un proveedor no calificado, es posible que el resultado no se vea bien, sin importar la cantidad de sustancia utilizada. Dicho esto, cuando se trata de bótox, siempre “menos es más”. El bótox no se nota si un médico capacitado lo inyecta en pequeñas dosis. Y cuando se realiza correctamente, un buen tratamiento con bótox tiene como resultado un rostro con apariencia más descansada, con cejas más definidas, ojos más abiertos y una piel que luce más suave y juvenil, concluye el artículo publicado en Elfinanciero.com.mx.

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SECRETOS

PARA PIERNAS SUAVES Y FIRMES www.thehealthy.com

La exfoliación, la elección del método de depilación adecuado y la humectación son estrategias clave en verano.

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Contra el calor, los mejores antídotos son la hidratación y el uso de ropa corta y liviana. Sin embargo, muchas personas sienten que esto último no está en el espectro de sus posibilidades. Problemas estéticos como ciertas imperfecciones, vellos encarnados y protuberancias en la piel son factores muy inhibitorios. Este artículo del portal Healthline.com enumera algunos remedios naturales para lograr tener las piernas suaves y firmes, y superar estos complejos.

Preparar siempre la piel antes de la depilación

Esta recomendación resulta especialmente útil si usted es una de las muchas personas del mundo que elige el rasurado como método de eliminación del vello. Preparar la piel antes de rasurarse o de depilarse

con cera es muy importante para evitar irritación y vellos encarnados. Existen diferentes métodos para preparar las piernas antes de cualquier procedimiento de eliminación de vello. Algunas alternativas: Bañarse con agua tibia antes de rasurarse o de depilarse con cera. Utilizar una esponja exfoliante o crema a base de azúcar para preparar la piel y lograr buenos resultados a la hora de extraer el vello. Preparar una pasta exfoliante con polvo para hornear y, con ella, frotar la piel de las piernas.

Cera de azúcar

La depilación con la cera tradicional es un método muy conveniente para muchas personas, ya que elimina el vello de raíz y es una excelente alternativa para disfrutar de piernas libres de vello por más tiempo. Sin embargo, también tiene sus desventajas. Muchos experimentan acné o reacciones en la piel luego de depilarse con cera. Esto sucede porque

la cera utilizada en los salones de belleza se comparte entre varias personas y muchas veces se contamina. Puede probar entonces la siguiente alternativa. La cera de azúcar es una gran opción para reemplazar la cera de abejas. Puede solicitarla en el salón de belleza o bien usarla en su casa. Una vez aplicada, la pasta de azúcar no se puede reutilizar y, por lo tanto, es altamente higiénica. ¿Cómo prepararla en casa? En una olla coloque una taza de azúcar. Agregue agua y el jugo de un limón. Caliente la mezcla entre siete y diez minutos a fuego bajo hasta que el color se intensifique y adquiera consistencia espesa. Deje enfriar ligeramente. Con una espátula o palito de madera, extienda la cera sobre las piernas. Luego directamente tire para extraer el vello; no es preciso usar tiras de papel.

Exfoliación

Exfoliar las piernas en forma regular ayuda a eliminar la piel muerta y seca, y biennatural.com.ar |

a liberar vellos encarnados. Puede conseguir muy fácilmente distintas variedades de exfoliantes corporales en cualquier negocio de productos cosméticos. Si lo que busca es una opción natural para aplicarse en las piernas, puede preparar un exfoliante con azúcar negra y aceite de oliva. También puede usar azúcar común. Aquí podrá ver cómo preparar este exfoliante natural para tener piernas suaves y brillantes: Mezcle una taza de azúcar negra con una cucharada de aceite de oliva. También puede combinar azúcar común con aceite de coco. Aplique este exfoliante en las piernas antes de rasurarse o depilarse.

Humectación

Mantener humectada la piel de las piernas es tan importante como lo es humectar la piel del rostro. Ayuda a conservar la humedad e hidratación de la piel y evitar la sequedad. Puede usar lociones corporales para nutrir la piel de las piernas o aplicar aceite 54

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cinco minutos y luego retire el aceite con una toalla de papel o paño húmedo.

Cómo tratar la queratosis pilaris

de coco como humectante. El aceite de coco es un excelente remedio; además de mantener las piernas suaves y tersas, también ayuda a deshacerse de marcas e imperfecciones. Con el tiempo, también ayudará a aclarar el tono de sus piernas. Luego del baño, extienda un poco de aceite de coco sobre la piel y aplique un ligero masaje. Deje absorber unos

Quienes sufren este problema lo saben mejor que nadie, el vello encarnado puede ser una molestia muy grande. La queratosis pilaris es una afección inofensiva que provoca resequedad en la piel de las extremidades y de otras partes del cuerpo. La piel de estas áreas adquiere un aspecto abultado, lo que favorece la aparición de obstrucciones y vellos encarnados. En el mundo, cerca del 50 % de las personas padece este problema. La exfoliación es la mejor técnica para tratar esas zonas antiestéticas de la piel generadas por la presencia de vellos encarnados. Con un poco de dedicación, es muy sencillo tener piernas suaves y firmes. Para lograr buenos resultados, es preciso nutrir la piel al máximo y destinar algo de tiempo a su cuidado.

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CREMOSO Y FRESCO Los helados son felicidad convertida en un bocado inolvidable. ¡Y más aún en verano y sus altas temperaturas! Lo invitamos a crear sus propios helados artesanales en casa y a disfrutar de ellos en estas novedosas formas. biennatural.com.ar |

CREMA

helada de chocolate granizado Preparación: 30 minutos Congelado: 4 horas 4-6 porciones 150 g de chocolate amargo (al menos un 60% de cacao) 100 ml de leche 2 yemas 50 g de azúcar 7 g de azúcar impalpable aromatizada con esencia de vainilla 1 cda. de ron dorado 200 g de crema de leche Chocolate en rama o rallado para decorar

1. Cortar 125 g de chocolate amargo en pequeños trozos. Hervir la leche; retirar el recipiente del fuego. Revolviendo, derretir el chocolate en la leche. Entibiar la preparación por cinco minutos.

2. En un bol alto, batir las yemas, el azúcar y el azúcar impalpable hasta obtener una crema espesa.

3. Añadir el ron a la leche de chocolate, luego integrar la crema de yemas. Reservar la preparación en frío por 15 minutos.

4. Picar el resto del chocolate. Montar la crema de leche. Integrar la crema de leche montada y el chocolate picado a la crema refrigerada.

5. Verter la crema de chocolate en una fuente playa o molde a gusto, filmar el recipiente con papel film y llevarlo al freezer por cuatro horas, hasta que la crema esté firme.

6. Con una cuchara de helado, moldear bochas de la

crema helada de chocolate y presentarlas en compoteras. Decorar la crema helada con chocolate en rama o rallado y servirla inmediatamente.

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TIPS Alternativa

En lugar de chocolate picado, puede añadir a la crema helada avellanas o almendras picadas y tostadas. Antes tostar ligeramente los frutos secos en una sartén sin materia grasa añadida.

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TORTA

helada de chocolate Preparación: 25 minutos más tiempo para congelar 10 porciones Cubierta crocante 1 taza de obleas de vainilla desmenuzadas 1/2 taza de maní finamente picado, pelado y sin sal 3 cdas. de manteca derretida 2 cdas. de azúcar impalpable Relleno 6 tazas de helado de chocolate (dejar ablandar ligeramente) 90 g de queso crema 4 cdas. de manteca de maní crocante 3/4 taza de azúcar impalpable 3 cdas. de leche 1/2 taza de crema de leche batida

1. Forrar un molde para pan de 13 x 18 cm con papel de aluminio y dejar que el papel sobresalga por todos sus lados.

Para la cubierta crocante, mezclar las obleas, el maní, la manteca y el azúcar impalpable en un bol. Colocar la mitad de la mezcla sobre la base del molde ya preparado y presionar bien para cubrir. Llevar al freezer por aproximadamente 15 minutos.

Para el relleno, retirar el molde del freezer y untar la mitad del helado de chocolate sobre la cubierta crocante. Llevar nuevamente al freezer hasta que se vea firme, aproximadamente por una hora.

4. Batir el queso crema y la manteca de maní en un bol. Añadir el azúcar impalpable y la leche; mezclar bien. Incorporar la crema batida. Verter la mezcla sobre el helado y llevar al freezer hasta que se vea firme, durante una hora.

5. Verter el resto del helado sobre la capa de queso crema (el molde se verá muy lleno). Colocar el resto de la mezcla de cubierta sobre la superficie y presionar bien. Cubrir y llevar al freezer por varias horas o toda la noche.

6. Retirar la torta del freezer aproximadamente diez mi-

nutos antes de servir. Con ayuda del papel de aluminio levantar y desmoldar la torta; descartar el papel. Cortar en porciones con un cuchillo dentado y servir de inmediato.

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FRUTILLAS en crema helada

Preparación: 25 minutos Congelado: 4 horas 4 porciones 750 g de frutillas 60 g de azúcar impalpable 3 cdas. de jugo de limón 50 g de yogur natural 200 g de crema de leche 2 cdas. de licor de naranja 1 cdta. de azúcar

1. Lavar las frutillas y limpiarlas. Procesar la mitad con el

azúcar impalpable y dos cucharadas de jugo de limón. Entremezclar el yogur natural.

2. Montar la crema de leche. Paulatinamente, integrar el

puré de frutillas a la crema montada. Verter la preparación en un recipiente playo con tapa apto para freezer y cubrirlo con la tapa o papel de aluminio. Llevar la preparación de frutillas al freezer por aproximadamente cuatro horas hasta que esté firme.

3. Cortar el resto de las frutillas en mitades o cuartos se-

gún su tamaño. Mezclarlas con el licor de naranja, el azúcar y el resto del jugo de limón. Dejarlas reposar por diez minutos en un recipiente tapado.

4. Trozar la preparación helada; colocar los trozos en

el vaso de la procesadora de mano y procesarlos hasta obtener una consistencia cremosa. Moldear la crema helada con una cuchara para helado; servir las bochas en copas de postre y acompañarlas con las frutillas marinadas. A gusto, acompañarlas con crema de leche batida.

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TIPS Alternativa

Aromatizar las frutillas con aceto balsámico y condimentarlas con granos de pimienta verde machacados.

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GRANITA

de frutillas y arándanos Preparación: 15 minutos, más 30 minutos de macerado y 2 horas de freezer 4 porciones 500 g de frutillas maduras, trozadas 1/3 taza de azúcar (o a gusto) 1 taza de jugo de arándanos Frutillas o mix de frutos rojos para servir

Colocar las frutillas en un bol, esparcir el azúcar y mezclar. Cubrir el recipiente y dejar macerar por 30 minutos a temperatura ambiente.

2. Verter la mezcla de frutillas en una procesadora o licuadora y procesar hasta obtener una consistencia de puré. Probar el puré y añadir más azúcar según el dulzor natural de la fruta. Reservar 150 ml para servir como salsa.

3. Mezclar el resto del puré con el jugo de arándanos.

Verter la mezcla en una placa metálica playa y llevar al freezer por 30 minutos aproximadamente, o hasta que la mezcla esté asentada alrededor del borde.

4. Con un tenedor, raspar la mezcla parcialmente

congelada desde el borde hasta el centro aún líquido. Volver a llevar la mezcla al freezer y enfriar por otros 20 minutos. Raspar nuevamente desde el borde hacia el centro y volver al freezer. Repetir el procedimiento completo unas dos o tres veces más, hasta obtener una granita formada por cristales de hielo separados, suaves, casi esponjosos.

Servir la granita en copas de postre o boles; decorarla con algunas frutillas o mix de frutos rojos y añadir por encima el puré reservado

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CON FRUTAS Y HELADO DE VAINILLA en cuatro copas. Sumar dos mitades de durazno por copa y colocarlas con la curvatura hacia arriba. Verter un cuarto de la salsa de frambuesas por copa y esparcir las almendras doradas. A gusto, decorar la copa Melba con frambuesas frescas y cubanitos. Servir inmediatamente.

COPA MELBA

BANANA SPLIT

Preparación: 15 minutos 4 porciones

Dorar ligeramente 20 g de almendras en láminas en una sartén sin materia grasa añadida; dejarlas enfriar. Seleccionar 125 g de frambuesas, colocarlas en un bol grande y procesarlas con la procesadora de mano. Entremezclar dos cucharaditas de azúcar impalpable y una cucharadita de jugo de limón. Dejar escurrir ocho mitades de duraznos (en conserva) en un colador. Con una cuchara de helado, moldear ocho bochas grandes de helado de vainilla y distribuirlas

Dorar 20 g de almendras groseramente picadas en una sartén. Cortar al medio a lo largo cuatro bananas maduras. Inmediatamente, verter tres cucharadas de jugo de limón sobre las mitades de la fruta para evitar su oxidación. Montar 200 g de crema de leche junto con 7 g de azúcar impalpable aromatizada con esencia de vainilla. Preparar cuatro recipientes largos para postre. En cada uno, colocar dos mitades de fruta con la curvatura hacia afuera.

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Con una cuchara de helado, moldear bochas de helado de vainilla (400 ml) y disponerlas en el centro de los recipientes para postre. Colocar la crema de leche en una manga repostera con boquilla estrellada y decorar el postre (entre las bananas y sobre el helado). Para finalizar, sobre cada porción verter una cucharada de salsa de chocolate (lista para usaro casera). Decorar con las almendras doradas y servir inmediatamente. Si no tiene recipientes largos de postre, puede utilizar platos playos grandes.

BIEN NATURAL

PREVENIR Y CURAR

¿Sabía que es posible prevenir la cistitis? Suele aparecer con mayor frecuencia en el verano, y aquí le contamos qué alimentos ayudan a mantenerla alejada. Además, consejos para detectar si las plantas necesitan hierro y cómo aportárselo. biennatural.com.ar | 65

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¿Les falta

hierro a sus plantas? W W W. B U E N AV I B R A . E S

La clorosis férrica (o deficiencia de hierro) es una afección común en los vegetales. Conozca cómo hacer para identificarla y prevenirla. Como todos los seres vivos, las plantas necesitan de ciertos nutrientes y compuestos para su buen desarrollo. Puede que, en el día a día, pensemos que no necesitan sustancias para estar mejor, pero la verdad es que algunas presentan deficiencia de hierro o de sustancias vitales para ellas. Y la única manera que tienen de adquirir esos nutrientes es con nuestra ayuda.

Cómo saber si a una planta le falta hierro

Todos los amantes del verde y de la jardinería saben que cuidar estos seres vivos no

es tarea fácil. Hay que estar atentos constantemente a los hongos, las plagas y la deficiencia de minerales. Por eso, tener una planta no implica solamente regarla.

Primer paso: identificar la clorosis férrica

La falta de hierro en los vegetales es de los problemas más comunes. Lo identificamos fácilmente porque la planta va a tener la reacción llamada “clorosis férrica” que consiste en que la zona foliar (los bordes de las hojas) se vuelve amarilla. La clave para constatar que se trata de biennatural.com.ar | 67

una clorosis férrica es ver si esto aparece desde la punta de la hoja hacia el interior. Mientras más deficiencia de hierro tenga, más color amarillo va a tomar la hoja, e incluso, el amarillo puede empezar a tornarse en colores marrones. Una vez que esto “seca” la hoja, esta se termina muriendo y cae. El problema es que no se presenta en una sola hoja, es decir, la presencia de clorosis férrica implica que toda la planta posee deficiencia de hierro.

¿Por qué aparece la carencia de hierro?

Para que tenga en cuenta: hay plantas que presentan mayor tendencia a desarrollar clorosis férrica que otras. Por ejemplo, las hortensias, las gardenias y los jazmines son especies muy susceptibles en las que es frecuente esta condición. También es necesario saber que muchas veces esta deficiencia aparece porque las condiciones climáticas del lugar no son las adecuadas para la planta. Por eso le recomendamos que, al momento de adquirirla, averigüe cuál es el clima ideal para ella, porque eso influye mucho. Otro factor es que hay plantas que necesitan sentar raíces en tierra plana y no en macetas, es decir, estar en una maceta no permite que sus raíces se expandan tanto. Para esto último es ideal consultar con un experto en jardinería al momento de adquirirla. 68

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Cómo aportar hierro a las plantas

Con el fin de solucionar este problema, puede acidificar un poco la tierra: es supersimple y solo necesita agregar un poco de vinagre blanco a la tierra. Deberá ser muy cuidadoso con la cantidad y la frecuencia que lo hace, ya que las plantas son sensibles, y un exceso de vinagre puede quemarlas. Otra opción es conseguir un fertilizante de tierra que contenga hierro. Con esto, se asegura que no provocará una mala reacción en la planta, porque estos productos contienen agregados especiales que no la dañan.

biennatural.com.ar | 69

Los cuatro alimentos que previenen la

CISTITIS Las infecciones urinarias aumentan en verano; sin embargo, basta con prestar atención a la alimentación para prevenir esta molesta dolencia.

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Algunas investigaciones indican que el período estival es la época del año en la que se producen más casos de cistitis. ¿Por qué se da esta mayor incidencia? El calor y la humedad, junto con un probable aumento de las relaciones sexuales, pueden ser las causas de esta infección, que es más frecuente en mujeres con vida sexual activa. “El pico de incidencia se observa entre los 18 y los 39 años, período que coincide con la edad de máxima actividad sexual en la mujer”, revela un informe de la Asociación Española de Urología citado por el portal Elespanol.com. La cistitis es la inflamación de la vejiga ocasionada generalmente como consecuencia de una infección causada por la bacteria Escherichia coli. Entre los síntomas que provoca están las molestias al orinar, calambres en la parte baja del abdomen o aumento de la necesidad de orinar. En su forma más grave, pueden aparecer escalofríos, fiebre, un dolor intenso, náuseas y malestar general. Es importante acudir al médico ante estos

indicios, ya que la infección puede propagarse hasta los riñones y provocar pielonefritis, que puede desencadenar un daño irreversible en el organismo.

“Una de las principales medidas dietéticas para evitar la cistitis y otras infecciones urinarias es incrementar la ingesta de líquidos, principalmente de agua. Mucho mejor si esta es de mineralización débil (baja en sodio), para facilitar la diuresis”, explica María Carmen Japaz, dietista y nutricionista. Las infusiones, los jugos de frutas y los caldos suaves también ayudan a prevenir las infecciones urinarias.

El efecto que se trata de conseguir con los diuréticos es aumentar el volumen de orina y evitar que esta se concentre, para prevenir la formación de cálculos renales. “Una manera muy sencilla de saber si se están bebiendo líquidos en cantidad suficiente es observar el color de la orina”, destaca Japaz. Esta ha de ser tirando a incolora, y en el caso de que tendiera al amarillo, la recomendación es beber más agua.

1. JUGO DE ARÁNDANOS

En concreto, uno de los mejores alimentos para prevenir las infecciones del tracto urinario son los arándanos. Este alimento en forma de jugo inhibe la adhesión de las bacterias a las paredes de la vejiga. Numerosos estudios avalan estas propiedades, como el realizado por investigadores de la Universidad Palacky, en República Checa, cuyos resultados muestran que el arándano en polvo puede reducir el biennatural.com.ar | 71

riesgo de infección urinaria sintomática en mujeres con este tipo de afección recurrente. En otro estudio, realizado conjuntamente por varios especialistas en urología franceses, se demuestra que la suplementación con arándano y propóleo disminuye de manera importante la incidencia de infecciones urinarias durante los primeros tres meses, lo que retrasa también la aparición de un episodio de cistitis. En concreto, la nutricionista recomienda ingerir un vaso de entre 250ml y 300ml de jugo de arándanos frescos al día como mejor prevención. “Si la infección se extiende, los arándanos no obran milagros; ya habría que recurrir a un médico y empezar el tratamiento con los antibióticos que recete. Este alimento solo puede prevenir”, señala al portal Elespanol.com Victoria Díaz, dietista y nutricionista. Los arándanos contienen proantocianidinas, un flavonoide que además protege las encías y evita las úlceras en el estómago. 72

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2. FRUTAS Y VERDURAS

La clave está en ingerir alimentos diuréticos, es decir, aquellos en cuya composición haya un alto porcentaje de agua. Por ejemplo, los espárragos, las coles, el apio, el pepino, el tomate, la sandía o el ananá. En general, las frutas, verduras y hortalizas son ricas en potasio y agua, “por lo que un consumo diario de cinco raciones de frutas y verduras son recomendables también para la prevención de este tipo de infecciones”, señala Japaz.

3. CEREALES INTEGRALES Y GRANOS

Alimentos como cereales, arroz, pasta o cuscús integrales se denominan superalimentos. Estos están elaborados a base

de granos no refinados, es decir, de granos que conservan todas sus partes, como salvado, germen y endospermo. Por eso son una fuente de fibra y de nutrientes, como vitaminas B y E, hierro, folato, selenio, potasio y magnesio.

4. PROBIÓTICOS

Los alimentos probióticos, como el yogur, ayudan a mantener la flora intestinal. En el caso de que este no siente del todo bien, hay opciones saludables como el kéfir. Es necesario tener en cuenta que un organismo con intestinos poblados de fermentos beneficiosos está prevenido de la colonización de otros agentes patógenos como las bacterias. El rol que tiene este grupo de alimentos en la dieta es clave para reducir la probabilidad de contraer infecciones urinarias, como concluye el artículo del portal Elespanol.com.

BIEN PRÁCTICO

HOGAR, DULCE HOGAR Instalados en el corazón del verano, le acercamos algunos consejos prácticos para que pueda refrescar su casa ¡sin necesidad de encender el aire acondicionado! Y si empezó a notar manchas de humedad en las paredes, estas recomendaciones mejorarán de inmediato aquellos ambientes perjudicados. biennatural.com.ar |

Mantenga

ondici c a o ri e

do! na

¡sin a

su casa fresca

18 buenas estrategias para combatir el calor sin perjudicar el medioambiente, la salud ni el bolsillo.

Sube la temperatura, y la mayor parte de la gente recurre a la solución más obvia: encender su aire acondicionado. Sin embargo, la comodidad tiene un costo. Estos aparatos consumen mucha energía eléctrica (y dinero), no son nada amigables con el medioambiente, secan la piel, provocan dolor de cabeza, asma y alergias. Según este artículo del portal www.Readersdigest. ca, existen otras buenas estrategias para mantener la casa fresca sin recurrir al aire acondicionado.

Cerrar las persianas

A través de las ventanas puede entrar a la casa aproximadamente un 25 por ciento del calor del verano. Para refrescar una habitación sin aire acondicionado, asegúrese de bloquear la entrada de calor con persianas o cortinas durante las horas de sol más intenso.

Ventiladores de techo: rotación en sentido antihorario

Un ventilador de techo no es un electrodoméstico para instalar y dejar en el olvido. En el verano, las aspas del ventilador deben rotar en sentido antihorario (mirando desde su ubicación) para empujar el aire directo hacia abajo. Aumente la velocidad del ventilador en días verdaderamente calurosos.

Contener el aire fresco con burletes Instalar burletes para sellar aberturas se encuentra en la misma categoría que el aislamiento: pareciera ser una medida invernal, pero es igualmente útil en verano, ya que evita que el aire fresco se escape a través de puertas y ventanas. Se trata de un procedimiento de bajo costo cuya instalación no lleva mucho tiempo; puede sellar el área que rodea una puerta en menos de media hora.

Aislar áticos y paredes

Muchas de las cosas que ayudan a mantener su casa cálida en invierno también ayudan a refrescar los ambientes en verano. El aislamiento reduce el gasto de electricidad al mantener el aire fresco en el interior de la casa y el calor afuera. Además, puede resultar sorprendente el bajo costo de este procedimiento. biennatural.com.ar |

Cocinar y lavar por la noche

Los electrodomésticos grandes liberan enormes cantidades de calor. Use hornallas, hornos, lavavajillas, lavadoras y secadoras de ropa durante la noche, cuando las temperaturas más bajas ayudan a compensar mejor el calor que liberan estos aparatos al funcionar.

Deshumidificadores El calor húmedo es mucho más incómodo para personas y mascotas que el calor seco, según explica el artículo del portal Readersdigest.ca. Los deshumidificadores absorben la humedad del aire veraniego de su hogar, lo que transforma los ambientes en espacios mucho más agradables, incluso con altas temperaturas. Lo ideal es mantener la humedad en el interior de la casa por debajo del 60 por ciento. Para consumir menos electricidad, utilice un dispositivo que se apague automáticamente cuando 76

| BIEN PRÁCTICO

el valor de humedad se encuentre por debajo del nivel indicado. Luego, aproveche el agua recolectada por el deshumidificador para regar las plantas.

Cerrar las puertas de espacios que no estén en uso

Si de todas maneras tuviera que usar el aire acondicionado, concentre el aire fresco donde sea más necesario, es decir, en aquellos ambientes en los que pase la mayor parte del día o en las habitaciones durante la noche. Cierre las puertas de aquellas áreas que no sea preciso enfriar.

Trucos para ventiladores

Un bol con hielo y un ventilador son suficientes para crear brisa marina artificial. Simplemente llene un recipiente con hielo o coloque dentro una almohadilla refrigerante y ubíquelo frente a un ventilador. Encienda el ventilador y el aire se transformará en brisa fresca.

Cortinas refrescantes

A veces, simplemente no alcanza con abrir todas las ventanas de la casa; rocíe entonces un paño de la cortina con agua fría y luego cubra la abertura de la ventana. La brisa impactará contra la cortina y pasará a través de la tela fresca y húmeda, y así contribuirá a bajar la temperatura del ambiente.

10.

Encender los extractores del baño

Los extractores del baño, al igual que los de la cocina, eliminan el aire caliente que asciende por el ambiente y lo conducen fuera de la casa.

11.

Láminas aislantes para ventanas

Las láminas adhesivas que se colocan en las ventanas ofrecen un sinfín de beneficios, desde reducir

los costos de energía hasta brindar privacidad y, al mismo tiempo, disfrutar de la vista y la luz del exterior. Pueden reducir hasta un 98 por ciento la radiación infrarroja en comparación con las ventanas sin protección, además de disminuir los desequilibrios de temperatura que pueda haber en el hogar.

12.

Instalar toldos

Instalar un toldo sobre las ventanas ayuda a proteger su hogar de los rayos del sol, aconseja esta nota de Readersdigest.ca. De esa manera podrá asegurarse de reducir la cantidad de calor que absorbe su casa.

13.

Trucos para ventanas

Abra la parte superior de las ventanas ubicadas en la dirección en que sopla el viento y la parte inferior de aquellas dispuestas en sentido contrario. De esta manera creará una corriente refrescante que ayudará a reducir la temperatura. Para enfriar biennatural.com.ar |

aún más los ambientes puede colocar un ventilador de pie cerca de alguna ventana.

14.

Plantar enredaderas

Esta idea funciona de manera similar a instalar un toldo. Variedades como la hiedra común crecen rápidamente y proporcionan sombra fresca. Las plantas trepadoras ayudan a reducir la temperatura al bloquear la luz del sol que calienta las paredes exteriores de la casa.

15.

Abrir las ventanas por la noche

Aproveche las tardes ventosas de verano y abra las ventanas durante la noche para favorecer la circulación de corrientes de aire fresco que ayuden a su familia a descansar mejor. El aire fresco circulará por la casa toda la noche, y le permitirá comenzar el día renovado y encontrar la casa aireada por la mañana. 78

| BIEN PRÁCTICO

16.

Optimizar la ventilación

Gracias a su sencillo diseño listo para conectar y usar, instalar un ventilador para conductos de aire puede ayudar a llevar más aire fresco a aquellos ambientes demasiado calurosos. Simplemente elija el diseño que resulte adecuado para su casa, colóquelo en los conductos de ventilación y tendrá en sus manos una manera rápida y fácil de refrescar sus espacios.

17.

Adiós a las luces incandescentes

Se estima que las luces incandescentes gastan un 90 por ciento de su energía en el calor que emiten, por lo tanto, si trata de enfriar un ambiente sin

usar aire acondicionado, cambios pequeños, como comenzar a usar lámparas fluorescentes compactas, pueden tener un enorme impacto, además de reducir el consumo eléctrico.

18.

Colocar los ventiladores en los lugares correctos

Debido a que los ventiladores simplemente mantienen el aire en movimiento alrededor del ambiente, es preferible colocarlos cerca de ventanas o pasillos para así crear corrientes que permitan el ingreso de aire fresco desde el exterior (o desde las áreas más frescas de la casa) hacia las zonas más calurosas, tal como concluye el artículo del portal Readersdigest.ca.

¡Humeda d en casa! TRUCOS SENCILLOS PARA ELIMINARLA

Cómo atacar de raíz este problema y evitar la aparición de ácaros, malos olores, hongos, moho y el deterioro de los espacios. El tipo de construcción, el clima y la escasa ventilación son algunos de los muchos factores que influyen en el desarrollo de problemas de humedad. Su peor consecuencia no es meramente estética, sino la formación de hongos y microorganismos perjudiciales para la salud, sobre todo si padecemos alergias. En este artículo del portal Mujer.com.pa, se enumeran estrategias útiles para eliminar la humedad de la vivienda: n UNA BUENA VENTILACIÓN EN MOMENTOS DE SOL Aprovechemos los días soleados para abrir las ventanas y puertas de la casa, así la humedad contenida se disipa y da paso a que se refresquen los rincones y muebles húmedos. Si no hay muchos días de sol, le recomendamos encender el aire acondicionado (pero sin abusar), para que el aire circule por los espacios más alejados. n INSPECCIONE LA CASA CUANDO ESTÁ LLOVIENDO, ASÍ ENCONTRARÁ LAS FUENTES DE LA HUMEDAD Si ya descartó la zona del baño y la cocina, es tiempo 80

| BIEN PRÁCTICO

de ver las paredes y esquinas; si aprecia manchas, significa que la pared está absorbiendo agua externa. Chequee los muebles por debajo, porque también la humedad se da de forma oculta y aprovecha los accesorios al ras del piso para expandirse. n INSTALE DESHUMIDIFICADORES Estos aparatos eléctricos son ideales para sacar la humedad acumulada, ya que drenan de forma sencilla el problema. También puede usar deshumidificadores en bolsa como las de bambú con carbón activado o de ambientación. n ENCIENDA EL EXTRACTOR DE AIRE Cuando está en la cocina, se recomienda encender la campana para ayudar a mantener el ambiente cálido y seco, y evitar que la humedad de las cocciones ingrese en las paredes. n EVITE TENDER ROPA DENTRO DE LA CASA Mantenga la ropa mojada fuera de las

habitaciones donde haya muebles, telas u otros elementos que puedan absorber esta humedad. n RETIRE LOS MUEBLES MUY CERCANOS A LA PARED Dele una distancia prudente para que las telas y la madera no se pudran en contacto con la humedad; esto le permitirá evitar malos olores. En los armarios, coloque bicarbonato, sal o carbón, que ayudan a recoger la acumulación de humedad para que no quede olor en su ropa. n NO SE EXCEDA EN EL USO DE PLANTAS INTERIORES Evite acumular plantas y trate de conseguir aquellas que no necesitan tanto riego, para usar menos agua en los ambientes. n Y, POR ÚLTIMO, REORGANICE SUS ESPACIOS Hágalo cada cierto tiempo, para que el aire circule y la casa respire. Y si se presenta un problema más grande de humedad, acuda a un especialista para tratar de forma segura el inconveniente creado por el clima, concluye el artículo del portal Mujer.com.pa.