Bien Natural abril 2022

Abril 2022

Precio: $290 (recargo envío interior $40) ISSN 2718- 7225 Ed. Nro. 16

VIVIR CON AUTISMO

USOS

extraños del

limón

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MITOS SOBRE LAS ALERGIAS

SALUD

BAILAR

¿Por qué

nos hace tan bien?

NUEVO

El 1 er neuroprotector del mercado Previene el deterioro del cerebro

V RE •SE

N

S

E

DHA

PREV SA •

SENS V• A

P

SAP R EN

C

o d i n e t on DESTACADA DEL MES

¡A bailar!

Este mes descubra los nueve beneficios que tiene el baile para la salud.

04 NOVEDADES DIGITALES Estas son las notas destacadas del mes en nuestro sitio web biennatural.com.ar.

06 BIEN ACTUAL Compartimos algunos consejos de actualidad para pasarla mejor ¡a todo bienestar!

BIEN SALUD 10 EL AUTISMO EN ADULTOS ¿Es posible recibir un diagnóstico en esta etapa de la vida?

17 CÓMO LLEVARNOS BIEN CON NUESTRO SISTEMA DIGESTIVO 21 10 MITOS SOBRE LAS ALERGIAS que no debería desconocer.

27 LA ANEMIA Y EL INSOMNIO ¿Existe un vínculo entre ambos?

31 LA LUZ SOLAR reduce el riesgo de nacimientos prematuros.

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o d i n e t Con BIEN ARMONÍA

BIEN NATURAL

34 NUEVE BENEFICIOS DEL BAILE para la salud física y mental.

66 SIETE COSAS QUE EL LIMÓN DEJARÁ COMO NUEVAS

37 LA IMPORTANCIA DE CONVERTIR LA LECTURA EN UN HÁBITO

69 LOS BENEFICIOS DE LA LAVANDA para el humor, el descanso, el cabello y la piel.

42 DISTANCIA COMPASIVA ¿Qué es y para qué sirve?

BIEN BELLEZA 48 LOS ALIMENTOS QUE ACELERAN EL CRECIMIENTO DEL CABELLO. 51 LA VITAMINA C Y LA PIEL

BIEN COCINA 56 DELICIAS DE MAR. Deleite su paladar con estas recetas con pescado.

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| BIEN ACTUAL

BIEN PRÁCTICO 74 CÓMO LOGRAR QUE LOS NIÑOS ORDENEN SU HABITACIÓN 78 NUEVE CONSEJOS PARA MEJORAR LA ILUMINACIÓN DE SU CASA

74

IDEAS PRÁCTICAS PARA MOTIVAR A LOS MÁS CHICOS A CUIDAR Y ORDENAR SUS ESPACIOS.

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Editor Senior Leonardo Schiano Editora Asociada Sonia Stancanelli Revisión de textos Andrea Liberatore Dirección de Arte y Diseño Antonieta M. Herrera Maquetación Sergio Sampaoli

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N OV E DA D E S DIG I TA L E S

Visitá biennatural.com.ar y empezá ¡hoy mismo a mejorar tu calidad de vida!

Bien Natural es un sitio dedicado a inspirarte para que puedas hacer más saludable tu vida y te reconectes con lo natural.

Encontrarás los mejores consejos de salud, bienestar, belleza, cocina y medicina alternativa para que empieces, junto a nosotros, este camino hacia una vida llena de armonía.

LIFESTYLE

Reutilizá tus medias… ¡en la cocina!

Cuando una de tus media de nylon se corra, no vayas directo al tacho: en la cocina, tienen gran variedad de usos y sacan de apuro.

Biennatural.com.ar/ medias

SALUD

¿Tenés piel seca?

Estas son las claves para hidratar la piel seca y evitar problemas más graves.

Tomá nota.

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| NOVEDADES DIGITALES

COCINA

NUTRICIÓN

¡Atención! vegetarianos y veganos Si llevás alguno de estos tipos de alimentación, hay cinco nutrientes clave que no debés descuidar.

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Trucos de repostería ¡que no fallan!

Las masas dulces son la base de múltiples preparaciones: bizcochuelos, budines, tortas… No te pierdas estos consejos si querés incursionar en la repostería.

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N OV E DA D E S DIG I TA L E S

SUCIEDADES EN LA COCINA

¿MI MASCOTA ME PROVOCA ALERGIA?

Esos amigos peludos, que son una gran compañía, a veces pueden provocar efectos no deseados.

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Más allá de la limpieza habitual, hay ciertos utensilios y sectores de la cocina que parecen nunca quedar del todo limpios. Aprendé cómo tener una cocina impoluta ¡sin esfuerzo!

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¿VERDAD O MITO?

COMPROBADO POR LA CIENCIA

Seguramente hayas escuchado que la actividad física puede mejorar la diabetes y reducir la dependencia de medicamentos. Descubrí si estás en lo cierto aquí.

Especie exótica, y no tan frecuentemente usada, la cúrcuma posee numerosos beneficios para la salud.

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EL DESARROLLO DE LOS BEBÉS

¿QUÉ OCURRE EN NUESTRO CEREBRO AL DORMIR EN UN SITIO NUEVO?

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Biennatural.com.ar/ cerebro

Algunas situaciones que se producen en el ambiente familiar pueden ser perjudiciales para el desarrollo de los más pequeños.

Aprendé a reconocerlas y evitarlas.

¿Te cuesta conciliar el sueño cuando te vas de viaje o cambiás de ambiente?

Descubrí cuál es el motivo detrás de ello.

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B I E N AC T U A L

FELIZ OTOÑO Caen las hojas, y llegan los primeros frescos. El otoño ya está aquí. Siéntese a disfrutar las lecturas que preparamos para usted este mes.

BOTELLAS DE VIDRIO, MUCHO MEJOR

¿Alguna vez ha experimentado el extraño sabor que tiene el agua que ha estado en una botella de plástico reutilizable durante un tiempo? Dos químicos de la Universidad de Copenhague estudiaron qué sustancias químicas se liberan en los líquidos en botellas reutilizables de plástico blando.

“Nos sorprendió la gran cantidad de sustancias químicas que encontramos en el agua después de 24 horas en las botellas. Había cientos de sustancias incluidas algunas que nunca antes se habían encontrado en el plástico, así como sustancias que son potencialmente dañinas para la salud. Después de un ciclo de lavavajillas, había varios miles”. Si existe el vidrio, ¿para qué correr riesgos?

MEDIA ESTACIÓN

Aunque cueste creerlo, tanto otoño como primavera son un lujo de pocos: en la mayor parte del planeta se pasa del verano al invierno y viceversa, casi de golpe y porrazo.

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| BIEN ACTUAL

AL FREEZER

Si en un viaje o lugar especial se encuentra con una oferta de chocolate de buena calidad, compre todo lo que pueda. El chocolate negro puede guardarse cerca de un año; si es con leche, seis meses.

Existe un truco para extender estos períodos: envuélvalos bien en papel de aluminio y métalos en el freezer. Pasados los meses, descongélelos dentro del mismo envoltorio. En ocasiones, un chocolate mal guardado desarrolla lo que se llama fat bloom o velo blanco. No se preocupe, el sabor y la calidad se mantienen intactos.

B I E N AC T U A L

REMIX DE SABOR

Cocine 200 g de lomito de cerdo ahumado en el horno (puede ser a la cerveza o solo). Prepare un arroz con jengibre y ajo, finamente rallados. Cuando el arroz esté a punto de terminar de hacerse, agregue cuatro gajos desmenuzados de pomelo rosado y un puñado de semillas de sésamo. Al servir, coloque un pote con mermelada de naranja o pomelo para agregarle al lomo, a gusto.

NUEVO ALIADO

Hongos contra la depresión Ahora, investigadores en los Estados Unidos han demostrado que el tratamiento con psilocibina (sustancia de algunos hongos alucinógenos) no solo alivia los síntomas del trastorno depresivo mayor en adultos, sino que los efectos antidepresivos sustanciales de esta terapia asistida, administrada con psicoterapia de apoyo, pueden durar al menos un año para algunos pacientes. “Bajo condiciones cuidadosamente controladas, este es un enfoque terapéutico prometedor que puede conducir a mejorías importantes y duraderas en la depresión”, dice Natalie Gukasyan, investigadora en la Escuela de Medicina de la Universidad Johns Hopkins.

LO QUE HAY QUE SABER

Leche Para evitar que la leche se pegue o se queme, debemos humedecer el recipiente con agua antes de añadir la leche. Usar el fuego bajo o el baño María. … ¿y qué hacer para que no se forme una película encima?

Tape la mayor parte del recipiente o remueva suavemente la superficie para que las proteínas no logren unirse.

Secretos cocina adentro

¿NOSTALGIA POR NIRVANA?

Según un grupo de científicos de la Universidad de Cambridge, somos lo que escuchamos. Las personas con rasgos neuróticos de los Estados Unidos tienen tantas probabilidades de escuchar mil veces Smells Like Teen Spirit de Nirvana como las personas con una personalidad similar que viven en Dinamarca o Sudáfrica.

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B I E N AC T U A L

HIERBA AMIGA

Acelga, sorpresa Aunque hoy en día su uso medicinal está casi olvidado, la acelga posee propiedades útiles.

Si se hierven 50 g de sus hojas y raíces en un litro de agua, la cocción se puede usar como champú para eliminar la caspa. Por otra parte, el jugo de la decocción solo de las hojas puede administrarse en gotas para aliviar la resequedad en las fosas nasales y para calmar dolores de cabeza.

LA BONDAD MEJORA LA SALUD DE LOS BONDADOSOS

Si el crimen paga, al parecer la bondad paga más.

Varios estudios de investigación han comenzado a relacionar la amabilidad con la liberación de neurotransmisores y hormonas que contribuyen al buen estado de ánimo y al bienestar. Waguih William IsHak, profesor y jefe clínico de Psiquiatría en Cedars-Sinai en Los Ángeles (Estados Unidos), dice que la hormona oxitocina en particular favorece el bienestar general debido a sus efectos antiinflamatorios, proinmunitarios y antiestrés.

“La amabilidad, ya sea que se experimente mediante actos de bondad al azar, meditación de bondad amorosa u otros medios, tiene un impacto profundo en el bienestar personal”, afirma.

Ahora se investiga cómo el altruismo mejora la salud física de manera medible. Un estudio ya mostró que gastar dinero en otros mejoró la salud cardiovascular de los adultos mayores en riesgo diagnosticados con presión arterial alta.

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| BIEN ACTUAL

PRIMERO A 80 °C

Si quiere guisar o hacer estofado con piezas de carne vacuna en corto tiempo, hay que calentarlas a 80 °C, así se cocerán y volverán tiernas. … pero si tiene más tiempo y busca que se mantengan más jugosas y menos fibrosas, cocínelas a 60 o 65 °C. Estofados a fuego lento

DE ANTES PERO DE AHORA

Si tiene algún pariente o amigo que vaya de visita a la península ibérica, encárguele un tesoro cosmético tan de antaño como vigente: jabón de Castilla. Orgánico, hecho a base de aceite de oliva (con adición de aceites de cáñamo, palma y coco), se caracteriza por no llevarse con el lavado las grasas naturales de la piel. Por si fuera poco, no contamina.

BIEN SALUD

¿TIENEN RELACIÓN?

Insomnio y anemia, luz solar y embarazos prematuros... Este mes buceamos en los vínculos que ciertas afecciones parecen tener entre sí y echamos luz sobre ellos. Además, un interesante informe sobre el autismo en adultos, diez mitos sobre las alergias ¡y mucho más!

El en

adultos ¿Es posible recibir un diagnóstico de este tipo cuando ya se es mayor de edad? ¿Cuáles son sus síntomas en este período de la vida? Las respuestas a estas y muchas otras preguntas.

La prevalencia media del autismo es de uno cada 160 personas, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). En el período de dos a seis años de edad es habitual que esa cifra sea más alta, y a partir de esa edad, suele disminuir, debido a los falsos positivos. Sin embargo, en la actualidad, cada vez se realizan más diagnósticos en la adultez por lo que está cambiando la prevalencia en esa etapa de la vida.

Los síntomas del autismo en adultos se pueden presentar de manera diferente que en los niños y, con el paso del tiempo, muchos adultos aprenden a convivir con ellos, según explica esta nota publicada en el portal Medicalnewstoday.com.

Los trastornos del espectro autista (TEA) son de los trastornos más comunes del neurodesarrollo. En la mayoría de los casos, las personas con autismo obtienen su diagnóstico en la niñez, habitualmente después de los cuatro años. Sin embargo, algunos adultos autistas no cuentan con diagnóstico, aun cuando experimentan síntomas serios.

Para una persona autista sin diagnóstico durante la niñez, obtener un diagnóstico de TEA ya avanzada la vida puede resultar de mucha utilidad por diversas razones, particularmente, puede facilitarle el acceso a servicios y asistencia. En este artículo, encontrará información sobre las señales y síntomas de los TEA en la adultez y qué hacer si alguien busca un diagnóstico.

Señales y síntomas de autismo en adultos

A las personas con autismo, algunos aspectos de la comunicación y la interacción social pueden resultarles complejos.

Pueden tener dificultades para vincularse con otras personas y comprender sus emociones. Los adultos con autismo también pueden presentar conductas y patrones de pensamiento inflexibles y realizar acciones repetitivas.

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Las señales y los síntomas comunes de los TEA en adultos pueden incluir:

Dificultad para mantener conversaciones.

Dificultad para entablar o mantener amistades cercanas.

Incomodidad ante el contacto visual.

Problemas para regular emociones.

Interés extremo en un tema específico.

Monólogos frecuentes sobre el mismo tema o temas.

Hipersensibilidad a sonidos o aromas que no parecen molestar a otros.

Producción de sonidos involuntarios, como aclarar la voz en forma repetitiva.

Dificultad para comprender comentarios o expresiones sarcásticos.

Falta de entonación al hablar.

Interés limitado solo a unas pocas actividades.

Preferencia por las actividades solitarias.

Problemas para interpretar las emociones de otros.

Problemas para comprender expresiones faciales y lenguaje corporal.

Dependencia de las rutinas diarias y dificultad para manejar los cambios.

Conductas repetitivas.

Ansiedad social.

Habilidades superiores en un campo en particular, como matemática u otras disciplinas.

Necesidad de organizar objetos en un orden específico.

Las personas con autismo usualmente no presentan todas las señales y los 12

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síntomas antes mencionados y pueden experimentar otros que no aparecen en la lista, como aclara esta nota de Medicalnewstoday.com.

Pueden existir similitudes entre los TEA y otros trastornos, como el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), pero las señales y síntomas de los TEA varían de una persona a otra.

Además, los síntomas pueden presentarse de distintas formas según el género.

Algunas personas parecen poder manejar mejor las situaciones sociales que otras, ya que sus síntomas pueden ser más sutiles o no tan evidentes. Como resultado, el diagnóstico de TEA puede resultar bastante complejo.

Diagnóstico

Buscar un diagnóstico de TEA como adulto puede resultar un verdadero desafío por diversos motivos: Quienes no obtuvieron un diagnóstico cuando eran más jóvenes pueden presentar síntomas más suaves que pueden ser más difíciles de reconocer. En ocasiones, esas personas tal vez nunca lleguen a un diagnóstico.

Aquellas personas que han vivido con TEA por algún tiempo puede que hayan desarrollado habilidades para enmascarar las señales y los síntomas.

Las investigaciones muestran que una de las evaluaciones de diagnóstico más comunes para el autismo en la adultez, el ADOS-2, ofrece resultados bastante confiables. Pero antes es preciso que un médico identifique los síntomas que presenta la persona e indique una evaluación.

¿Existe una prueba para TEA en adultos?

Los médicos clínicos han desarrollado diferentes test que pueden ayudar a diagnosticar TEA en adultos. Entre ellos se incluyen sistemas de evaluación estandarizados como ADOS- 2 Módulo 4, ADI-R y 3Di Adult.

Sin embargo, no se sabe con mucha claridad cuán confiables resultan estas pruebas para adultos por diversos motivos, entre ellos: Los investigadores que evalúan la confiabilidad de los test de diagnóstico de TEA suelen emplear un número pequeño de participantes en sus estudios, detalla Medicalnewstoday.com.

No muchos estudios de investigación

sobre evaluación de TEA en adultos incluyen suficientes participantes de grupos históricamente desatendidos como personas de color o LGBTQIA+.

Esto significa que los resultados de los estudios que examinan métodos de diagnóstico de TEA probablemente no representen en verdad a la población de adultos autistas.

Es probable que muchos clínicos no conozcan en profundidad las señales de TEA en la adultez. Esto sucede particularmente cuando los síntomas del paciente no son graves o cuando el paciente presenta también otras afecciones, por ejemplo, ansiedad.

¿Cómo iniciar un proceso de diagnóstico?

Las personas que sospechen que pueden tener autismo o que un ser querido puede presentar este trastorno pueden realizar un test de autoevaluación para adultos. Si bien no ofrecen diagnóstico, son un buen punto de partida.

Los resultados de este test deberían presentarse luego a un médico clínico, quien intentará determinar si puede tratarse de un caso de TEA a partir de ciertas herramientas de análisis.

Indagar sobre los síntomas, tanto actuales como aquellos presentes en la niñez.

Observar a la persona e interactuar con ella.

Conversar con un ser querido (con autorización).

Indagar sobre otros problemas físicos o de salud mental que puedan causar síntomas. biennatural.com.ar |

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Si los síntomas no encuentran explicación en algún problema físico de base, el médico podrá referir al paciente a un psiquiatra o psicólogo para realizar una evaluación diagnóstica de TEA. Cuando los síntomas no se presentan en la niñez pero comienzan en la adolescencia o adultez, puede tratarse de un problema cognitivo o de salud mental en lugar de TEA. Puede resultar difícil encontrar un especialista que pueda diagnosticar TEA en adultos. Es probable que las personas que buscan un diagnóstico para sí mismos o para un ser querido tengan que investigar previamente para encontrar un profesional con experiencia en el diagnóstico de adultos con autismo.

Una alternativa es consultar a un pediatra especialista en desarrollo o psiquiatra infantil que desee atender pacientes adultos, como aconsejan los especialistas de esta nota de Medicalnewstoday.com.

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Beneficios del diagnóstico

No todos los adultos autistas no diagnosticados desean o necesitan un diagnóstico.

Es importante respetar las necesidades y preferencias de la persona. Para aquellos que sí persigan este objetivo, el diagnóstico puede ofrecer muchas ventajas: Proporcionar una explicación a aquellas dificultades que una persona con autismo puede estar experimentando.

Ayudar a que familiares, amigos y colegas comprendan con mayor claridad el TEA. Posibilitar el acceso a servicios y beneficios, incluso en entornos laborales o educativos.

Reemplazar un diagnóstico incorrecto, como TDAH.

Vivir con autismo

La vida puede resultar difícil para algunos adultos con autismo. Pueden tener difi-

cultades en la interacción social, quedarse atrapados en rutinas o experimentar sensibilidad a la luz o al sonido.

Muchos de los síntomas que aparecen en niños con autismo pueden presentarse también en adultos. Pero a los adultos que experimentan estos síntomas puede resultarles complejo vivir vidas independientes y lidiar con la cotidianeidad.

Un estudio señaló que el 27 % de los participantes con autismo estaban desempleados. Además, los adultos con autismo suelen encontrar menos opciones de servicios de asistencia disponibles que los niños con autismo. En el mismo estudio, se indicó que el 25 % de los participantes informaban que no recibían suficientes servicios de asistencia.

Algunos adultos autistas poseen un alto nivel de inteligencia, memoria muy potente, capacidad para pensar en forma creativa y grandes talentos en áreas específicas.

Otras características pueden incluir un

sentido del humor inigualable y una fuerte concepción de la justicia y la equidad.

Para muchas personas con autismo, el TEA es una parte esencial de su identidad y no necesitan asistencia. Para aquellos que sí experimentan mayores dificultades, un mayor acceso a las siguientes áreas puede resultar de gran ayuda:

Educación

Conocer más sobre el autismo puede ofrecer a las personas que lo experimentan y a sus seres queridos o cuidadores un mejor entendimiento del problema.

También puede ayudar a que la persona con autismo se sienta validada y a encontrar soluciones que funcionen para ella, explica Medicalnewstoday.com.

Amigos y familiares pueden contribuir a controlar el estrés y adquirir herramientas para mejorar su empatía a partir del acceso a oportunidades de capacitación, muchas de las cuales son gratuitas.

biennatural.com.ar |

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Terapia

Al igual que las personas neurotípicas, las personas con autismo pueden beneficiarse de las recomendaciones de un terapeuta si están experimentando ansiedad, estrés laboral o sentimientos de soledad.

El profesional puede trabajar junto a la persona con autismo mediante diferentes métodos, como terapia cognitiva conductual. Esto puede resultar útil para tratar dificultades que son propias del TEA, como la rigidez mental. La terapia puede realizarse de manera individual, grupal o familiar.

Tomar medidas para mejorar la inequidad en materia de salud mental también puede ayudar a adultos con autismo desatendidos a acceder a la asistencia que necesitan.

Rehabilitación vocacional

La rehabilitación vocacional puede ayudar a las personas con autismo a manejar desafíos vinculados con sus carreras profesionales. Les permite explorar la posibilidad de continuar su formación académica, realizar tareas voluntarias o emprender cambios laborales.

Algunas personas con autismo pueden sentir incomodidad en el ambiente laboral si se trata de espacios demasiado ruidosos o luminosos o si deben recorrer grandes distancias para concurrir a trabajar.

Los empleadores pueden tomar medidas para apoyar la neurodiversidad en el lugar de trabajo, por ejemplo, garantizar instalaciones apropiadas para empleados con autismo.

Las personas con autismo realmente 16

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pueden desarrollarse en un ambiente de trabajo adecuado con un sistema de apoyo apropiado.

Apoyo de pares

A algunas personas con autismo puede resultarles útil conectarse con otras personas autistas que puedan estar experimentando cuestiones similares. Es posible hacerlo a través de grupos y foros en línea, o bien en reuniones de grupos de apoyo cara a cara.

Interactuar con otros adultos con autismo puede aportar nuevas ideas sobre cosas que pueden hacer en sus propias vidas.

También puede exponer a la persona a una mayor variedad de recursos, resalta este artículo de Medicalnewstoday.com.

Muchas personas con autismo luchan por desempeñar un rol más activo en sus propios servicios de asistencia. Cada vez más estudios demuestran que el acceso a contactar con pares con autismo puede beneficiar de manera positiva la vida de una persona autista.

Medicamentos

Los medicamentos no pueden curar los TEA. Sin embargo, algunos de ellos, sí pueden aliviar ciertos síntomas concurrentes, como depresión y ansiedad.

La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) ha aprobado solo algunos medicamentos para tratar síntomas específicos de TEA en niños. Los adultos deben consultar a un profesional de la salud antes de tomar cualquier medicamento, concluyen los especialistas a cargo de este artículo del portal Medicalnewstoday.com.

Cómo

llevarnos bien con nuestro

sistema digestivo

W W W.T H E C O N V E R S AT I O N .C O M

Son muchas las personas con alteraciones en la digestión de los alimentos. La buena noticia: son trastornos fáciles de evitar.

El término “sistema digestivo” hace referencia a un conjunto de órganos fisiológicamente muy complejos. Es el encargado de procesar los alimentos para que podamos extraer los nutrientes que estos guardan. Trabaja casi sin descanso y pasa día y noche quitando el embalaje de los nutrientes que permiten nuestro bienestar, y los guarda celosamente.

Además, en él existe una amplia comunidad bacteriana, la llamada “microbiota intestinal”, a la que debemos cuidar con especial cariño porque es una pieza fundamental en la digestión. En efecto, ejerce un papel esencial en la protección de nuestra salud. Es como si fuera un órgano más de nuestro cuerpo. De hecho, se implanta al nacer y nos abandona cuando fallecemos. Pasa toda una vida a nuestro lado.

El ritmo de vida y las rutinas que llevemos también influyen sobre nuestros pequeños aliados intestinales. Muchos investigadores ponen de manifiesto que nuestro comportamiento alimentario y nuestros hábitos de 18

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vida pueden influir sobre la microbiota y mejorar o empeorar nuestra salud en general.

Debemos saber que la composición de la población microbiana que vive en nosotros viene dirigida por nuestra genética, pero se altera fácilmente por el

posición microbiana poco adecuada.

Por eso, es importante tener presente qué comportamientos podrían afectar al proceso digestivo. Así, identificaremos la manera de evitar síntomas de malestar o procesos patológicos relacionados con la digestión. Una dieta saludable, equilibrada y variada será adecuada para conseguir que la microbio-

entorno. De esta manera, puede variar a mejor o a peor. Tanto es así que algunas enfermedades que sufrimos (como la obesidad o la hipertensión) aparecen, entre otras razones, como consecuencia de una com-

ta esté bien constituida y, así, evitemos problemas.

También es conveniente llevar unos correctos hábitos alimentarios para regular los procesos digestivos. Entre otras cosas, porque de lo que come-

La microbiota intestinal como oro

mos también se alimentan nuestros microscópicos huéspedes.

Algunos ejemplos de alimentos que nos benefician y ayudan a la digestión podrían ser: yogur, verduras (especialmente la familia de las coles), frutas, legumbres, cereales integrales.

Todos ellos aumentan la riqueza en fibra de nuestra dieta y favorecen la fermentación por parte de la

a nuestros pequeños “amigos”, a quienes los residuos y otros elementos tóxicos los afectan enormemente.

microbiota, lo que la vuelve más fuerte.

Por otra parte, es importante mantener una buena higiene intestinal, evitando el estreñimiento y otros daños a nuestro organismo. Así impediremos dañar

calificados de gran interés para evitar sufrir trastornos de la digestión. El descanso natural está relacionado con los ritmos circadianos.

Estas variaciones rítmicas están directamente implicadas en las fases

Cómo ayudar a la flora intestinal Asimismo, determinados hábitos de vida, como el seguimiento de unos horarios de comida regulares, un buen descanso y una vida activa alejada del sedentarismo son

de descanso y períodos de alimentación. Se ha demostrado que las personas que cambian estos ritmos son más propensas a sufrir alteraciones. Puede suceder, por ejemplo, con los cambios en turnos de trabajo, porque se ven forzados los patrones del comportamiento y de la alimentación.

Esto provoca una cierta tendencia a sufrir trastornos en los procesos digestivos e incluso alteraciones del metabolismo, lo que induce a un mayor riesgo de sufrir obesidad.

Respecto a la actividad física regular, recordemos que no solo se ha mostrado que es beneficiosa para la salud en general, sino que estudios recientes han demostrado que también lo es especialmente para el sistema digestivo: puede influir en la composición de la microbiota de forma positiva.

Lo que rechaza el intestino Al contrario de todas estas rutinas positivas, el descontrol alimentario es uno de los factores que más negativamente afectan al buen funcionamiento biennatural.com.ar |

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digestivo. El consumo de alimentos con alto contenido graso o excesivamente ricos en proteínas, como las carnes rojas, puede ocasionar desde indigestiones hasta trastornos más graves.

De igual manera, el consumo excesivo de alimentos dulces puede provocar problemas en la digestión, ya que se ha demostrado que sustancias como la glucosa perjudican directamente el desarrollo de ciertas especies bacterianas de la flora intestinal muy beneficiosas para nuestra salud.

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| BIEN SALUD

No menos dañino para nuestro sistema digestivo son los edulcorantes artificiales, pues diversos estudios científicos han resaltado la actividad negativa que estas sustancias ejercen sobre la microbiota intestinal.

Asimismo, bebidas alcohólicas, café, chocolate y otras sustancias irritantes pueden alterar el proceso digestivo y ocasionar molestias.

Por último, el uso de medicamentos debe ser muy cuidadoso y deben tomarse siempre con prescripción médica. Especial-

mente, los antibióticos.

La mayor parte de los componentes de la flora intestinal es susceptible de ser atacada por estos fármacos. Así, nos exponemos a problemas que muchas veces son evitables, que debilitan el sistema inmunitario y provocan malestar intestinal.

Visto todo ello, si queremos tener una buena digestión, es hora de pensar en la microbiota tanto o más que en nuestro cutis.

Aunque no la veamos, podemos sentirla cada vez que alteramos su orden, y luego nos “pasa factura”.

10 MITOS SOBRE LAS ALERGIAS

¡No se deje engañar!: el primer paso es informarse para aliviar los síntomas de este tipo de afección que está entre las primeras causas de enfermedades crónicas.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que hacia el año 2050 aproximadamente la mitad de la población mundial padecerá, por lo menos, algún trastorno alérgico. Básicamente, la alergia se trata de mecanismos de respuesta inmune exagerada del organismo a diferentes alérgenos ambientales, alimentarios, a medicamentos, etc. que están tan extendidos como la desinformación sobre ellos.

“Con el avance de las investigaciones, fue posible comprobar que muchas de las ideas médicas iniciales eran incorrectas”, afirma David Stukus, alergista de Columbus, Ohio, en este artículo publicado en el portal www.Everydayhealth.com. “Desafortunadamente, algunas de estas ideas aún siguen circulando en internet, lugar al que un asombroso 72 % de los usuarios recurre en busca de información sobre temas de salud”.

No permita que la desinformación le impida conocer las mejores recomendaciones de cuidado y tratamiento para controlar sus alergias. A continuación, diez mitos comunes sobre las alergias y los datos ciertos detrás de ellos.

MITO N.° 1 LA ALERGIA ES UN PROBLEMA DE LA NIÑEZ

No es cierto, según afirma Neeta Ogden, especialista en alergia, asma e inmunología. “Definitivamente es posible desarrollar alergias en la vida adulta”, sostiene la experta. Diferentes investigaciones mostraron que cerca de la mitad de los adultos con alergias alimentarias desarrollan este problema durante la adultez.

La mayoría de las personas que experi22

| BIEN SALUD

menta alergias surgidas en la adultez generalmente las desarrolla entre los veinte y los treinta años, aunque esto puede suceder a cualquier edad, comenta Edward Davis, alergista del Centro Médico Ochsner en Nueva Orleans. “Hasta he visto personas de 85 años entrar a mi consultorio con rinitis alérgica o fiebre del heno”, recuerda el profesional. “No es lo más común, pero lo he visto”.

MITO N.° 2 LAS ALERGIAS NO PUEDEN CURARSE

“Muchas personas efectivamente superan sus alergias con el tiempo”, afirma Princess Ogbogu, especialista en alergias e inmunología del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus.

Según datos de la Clínica Mayo, entre el 60 y el 80 por ciento de los niños pequeños superan sus alergias a la leche o al huevo alrededor de los 16 años, por ejemplo.

Las investigaciones señalan que la sensibilización alérgica, o la reacción del organismo a los alérgenos, es más elevada en personas jóvenes. En un estudio publicado en la revista especializada en alergias e inmunología Journal of Allergy and Clinical Immunology, se señaló que el envejecimiento se asociaba con niveles más bajos de sensibilización, específicamente a ácaros y gatos.

MITO N.° 3 LAS ALERGIAS A LOS ALIMENTOS Y AL POLEN NO SE SUPERPONEN

Quienes padecen fiebre del heno pueden sufrir síndrome de alergia al polen y a los

alimentos, según afirma el artículo de www.Everydayhealth.com. Conocido también como “síndrome de alergia oral”, este problema se manifiesta cuando el sistema inmunitario del organismo reacciona a alérgenos presentes en el polen y en ciertas frutas y verduras crudas o frutos secos de árbol. Los siguientes son algunos tipos de polen asociados con ciertos alimentos: Aliso: manzana, cereza, durazno, pera, apio, almendra y avellana.

Abedul: damasco, cereza, pelón, tomate, zanahoria y nuez.

Pasto: melón, naranja, sandía, papa y maní.

Ambrosía: banana, melón común, melón rocío de miel, pepino, calabaza y zucchini.

Estas frutas y verduras probablemente no disparen una reacción alérgica cuando se consumen cocidas, pero la mejor manera de tratar este síndrome es, en primer lugar, evitar estos alimentos.

MITO N.° 4 ES IMPOSIBLE DISTINGUIR ENTRE UN RESFRÍO Y UNA ALERGIA

Los resfríos y las alergias son dos cosas diferentes. Mientras que el resfrío común es causado por virus, las alergias estacionales tienen lugar cuando el sistema inmunitario reacciona de manera desproporcionada ante un alérgeno. Aun así, resfríos y alergias muestran algunos síntomas en común, como secreción nasal, estornudos y congestión.

Otros síntomas del resfrío, como dolor corporal y fiebre, no se asocian con las alergias, y la picazón en los ojos, una molestia muy común de las reacciones alérgicas, es bastante inusual en el caso de los resfríos.

Resfríos y alergias también se diferencian en términos de cuánto tiempo dura típicamente el cuadro. “Los resfríos se extienden de siete a diez días”, afirma Ogden. “Las alergias son algo más persistentes”.

En caso de duda, consulte a un alergista para determinar si sus síntomas se deben a una alergia, un resfrío o a otro motivo.

MITO N.° 5 EL ÚNICO TRATAMIENTO PARA LAS ALERGIAS ES EVITAR LOS DISPARADORES

La prevención es clave cuando una persona experimenta alergias. Ya sea que se trate de alergias estacionales, alergias persistentes o alergias a alimentos, siempre debe evitar la exposición a cualquier elemento que pueda desencadenar una reacción alérgica.

Si bien no existe cura para las alergias, sí hay muchas opciones de tratamiento que pueden reducir los síntomas, como bien explica Everydayhealth.com. biennatural.com.ar |

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Entre los remedios más comunes se incluyen descongestivos, antihistamínicos y aerosoles nasales con solución salina o esteroides.

Las vacunas contra la alergia, un tratamiento conocido como “inmunoterapia”, pueden reducir la sensibilidad a ciertos alérgenos al exponer al organismo a pequeñas dosis de disparadores conocidos que se incrementan gradualmente. “Estas inyecciones funcionan de manera realmente maravillosa, pero el tratamiento demanda tiempo y dedicación”, comenta Ogden.

El tratamiento también puede realizarse con comprimidos que se colocan debajo de la lengua, lo que se conoce como “inmunoterapia sublingual”.

Si experimenta reacciones alérgicas graves y se encuentra en riesgo de anafilaxis, entonces su médico puede recomendarle que lleve siempre con usted una dosis de epinefrina, un químico que mejora rápidamente la respiración ante una emergencia.

MITO N.° 6.

SOLO DEBE TOMAR LA MEDICACIÓN CONTRA LAS ALERGIAS SI PRESENTA SÍNTOMAS

La realidad es que es posible evitar una reacción alérgica si la medicación se toma antes del desarrollo de los síntomas. “Muchas personas que experimentan alergias estacionales solo toman sus medicamentos cuando tienen síntomas”, afirma Ogden. “Lo más recomendable es comenzar el tratamiento antes de presentar cualquier síntoma para proteger su sistema inmune del ataque del polen”.

El funcionamiento de los medicamentos conocidos como “estabilizadores de mas24

| BIEN SALUD

tocitos” consiste en bloquear la liberación de químicos del sistema inmunitario que desencadenan reacciones alérgicas en los conductos nasales y oculares. Estos fármacos se indican a personas con alergias estacionales y deben comenzar a tomarse dos semanas antes del inicio de la temporada de alergias.

MITO N.° 7

LAS RAZAS DE PELO CORTO SON ADECUADAS PARA PERSONAS CON ALERGIA A LAS MASCOTAS

El pelo y la piel de las mascotas no son alérgenos en sí mismos, pero pueden alojar otros alérgenos como polvo y polen. Si es alérgico a los animales, los verdaderos culpables son la caspa (células muertas de la piel), la saliva y la orina de las mascotas.

Es posible que sea menos sensible a ciertas razas de animales, pero realmente no existen las mascotas hipoalergénicas.

Las alergias a los gatos son dos veces más

comunes que las alergias a los perros, y la exposición a un gato puede desencadenar un ataque de asma de gravedad.

Si el suyo no es un caso de alergia grave y usted no puede separarse de su amada mascota, existen algunos trucos que pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar reacciones alérgicas: Limitar el contacto con la mascota (por ejemplo, mantenerla fuera de la habitación).

Lavarse las manos luego de tocar a su mascota.

Usar filtros de aire de partículas de alta eficiencia (HEPA) para reducir el nivel de alérgenos presentes en el aire.

Aspirar pisos y muebles con frecuencia.

Bañar a las mascotas después de que hayan estado al aire libre, para eliminar partículas de polen que puedan haber quedado en la piel.

Tomar medicamentos antialérgicos antes del desarrollo de los síntomas.

MITO N.° 8 MUDARSE A OTRA ÁREA DEL PAÍS PUEDE TERMINAR CON LAS ALERGIAS

Los alérgenos existen prácticamente en todos lados, por lo que es probable que instalarse en otro lugar no lo ayude a escapar de las alergias, como asegura el artículo publicado en el portal Everydayhealth.com.

Recuerde que la polinización de las plantas regionales sucede todo el año en todo el país, los alérgenos presentes en el aire, como el polen, pueden viajar grandes distancias, y los alérgenos de interior, como la caspa de las mascotas y las cucarachas, pueden existir en cualquier lugar.

Un cambio de clima sí podría reducir la exposición a ciertos alérgenos. Los ácaros, por ejemplo, se desarrollan en ambientes cálidos y húmedos, por lo que resultan menos comunes en climas más secos. Pero si sufre alergias, también corre riesgo de desarrollar alergias nuevas en un entorno diferente.

MITO N.° 9 LAS ALERGIAS NO SE PRESENTAN EN INVIERNO

El invierno puede ser el mejor momento del año para muchas personas que sufren alergias, pero eso no significa que no puedan experimentar reacciones alérgicas durante los meses fríos.

Los alérgenos de exterior resultan menos preocupantes porque “no suele haber pólenes en invierno”, afirma Douglas H. Jones, de la Clínica Tanner en Layton, Utah. “Pero aún existen los alérgenos de interior”, como las esporas de moho y los ácaros. Durante los meses de invierno en el hemisferio norte, es más probable la exposición a potenciales alérgenos como árboles de navidad, guirnaldas y coronas decorativas y humo de chimeneas o velas. biennatural.com.ar |

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La urticaria por frío, una afección relativamente inusual que suele presentarse en adultos jóvenes, consiste en una alergia al frío. Cuando la piel queda expuesta a temperaturas bajas, en el área afectada se desarrollan ronchas de color rojo que producen picazón. En casos graves, puede causar anafilaxis.

MITO N.° 10 LA FIEBRE DEL HENO ES SOLO UNA MOLESTIA

A millones de norteamericanos se les diagnostica fiebre del heno o rinitis alérgica todos los años. Puede tratarse de un problema estacional, desencadenado por alérgenos como el polen y las esporas de moho, o bien puede ocurrir durante todo el año en respuesta a disparadores como ácaros, mascotas, moho o cucarachas. También existe la rinitis no alérgica, una afección que no involucra al sistema inmunitario y que puede desarrollarse a partir del contacto con sustancias irritantes presentes en el aire como humo, perfumes, medicamentos y alimentos.

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La fiebre del heno se asocia más comúnmente con estornudos, tos, congestión nasal y picazón de ojos. El tratamiento suele consistir en limitar la exposición a los disparadores y tomar medicamentos como descongestivos o antihistamínicos para aliviar los síntomas.

Sin embargo, esta afección también puede causar complicaciones de mayor gravedad. Los síntomas pueden impedir un buen descanso y volverlo a usted más propenso a experimentar sinusitis e infecciones de oído.

La fiebre del heno también puede desencadenar o empeorar síntomas de asma. “El problema con las alergias es que pueden conducir al desarrollo de otras afecciones como asma, especialmente durante las épocas de alta presencia de polen”, concluye Blanka Kaplan, alergista pediátrica y de adultos del centro Northwell Health en Great Neck, Nueva York, en este interesante artículo que publicadó el sitio Everydayhealth.com.

¿ LA ANEMIA INSOMNIO Y EL

ESTÁN RELACIONADOS

?

Se trata de dos trastornos de salud frecuentes que generalmente se abordan por separado. Sin embargo, hay estudios que demuestran que existe un vínculo entre ambos.

La falta de sueño es un problema muy común en la población general. Se estima que un 10 a un 15 % de la población adulta padece insomnio crónico y que un 25 a un 35 % ha sufrido insomnio ocasional o transitorio en situaciones estresantes.

Hay muchas razones que pueden llevar a que una persona duerma menos de lo que se necesita fisiológicamente para recuperarse de las actividades cotidianas. Y es sorprendente cómo la anemia y el insomnio están relacionados, según afirma este artículo de Mejorconsalud.as.

Sufrir insomnio puede llegar a ser verdaderamente incómodo para la persona que lo padece. La calidad de vida se ve muy deteriorada cuando no se puede dormir bien. Al día siguiente lo normal es que uno se sienta somnoliento, con pocos reflejos, irritable y malhumorado.

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Hoy en día existen muchos tratamientos para solucionar el insomnio, pero el primer paso siempre es identificar correctamente la causa que lo está originando. Por esa razón, a continuación, el sitio web Mejorconsalud.as revela cómo la anemia y el insomnio están relacionados entre sí.

Qué es la anemia La anemia es una afección por la cual la persona no tiene suficientes glóbulos rojos sanos para transportar el oxígeno de la sangre al resto de los tejidos. Es una condición reversible y bastante común entre la gente.

De hecho, no hay una única causa de anemia, sino que el término hace referencia a un conjunto de síndromes que pueden desembocar en ella.Entre las anemias más conocidas, se destacan las siguientes:

Anemia por falta de hierro: este tipo es el más común y se debe a la falta de hierro en el cuerpo.

El hierro es un elemento esencial para producir hemoglobina, la proteína que transporta el oxígeno en la sangre. Por lo que, si el cuerpo no tiene hierro, no se puede elaborar esa proteína transportadora.

Anemia por falta de vitamina B12: la cianocobalamina, o vitamina B12, es un nutriente muy importante para generar los glóbulos rojos. La falta de la vitamina en la dieta, o la incapacidad para absorberla, acaban derivando en un déficit que se conoce como anemia perniciosa.

Anemia debido a un proceso inflamatorio: algunas enfermedades como el VIH, la artritis, la enfermedad de Crohn o ciertos procesos inflamatorios también pueden afectar el nivel de los glóbulos rojos.

La relación entre la anemia y el insomnio

Ahora que hemos comprendido la anemia, veremos si esta y el insomnio están relacionados.

Los estudios al respecto han sugerido que el insom-

nio y la anemia pueden tener una base genética común. Aun así, los genes no son suficientes para explicar dicho vínculo. Si así fuera, todas las personas con anemia tendrían insomnio y viceversa. Por lo tanto, solo se puede hablar

de una correlación entre ambas variables, pero no de causalidad. En efecto, es una correlación que no implica causalidad.

En un estudio realizado por la Universidad del Estado de Pensilvania, las personas que tenían

anemia presentaban una probabilidad mayor de ser insomnes. Sin embargo, hay que ser cautos a la hora de interpretar esta relación. Como se ha mencionado en el párrafo anterior, el riesgo no implica que ambos fenómenos necesariamente

tengan que darse juntos, pero sí que constituye una vulnerabilidad.

Ponerle fin a la anemia para combatir el insomnio

Aunque pueda parecer que la anemia y el insomnio son dos afecciones que no tienen nada que ver, lo cierto es que quien sufre una también suele padecer la otra.

Lo anterior se puede ver como una desgracia o como una oportunidad, según la interpretación que se haga. Es cierto que la calidad de vida empeora cuando están presentes, pero también es posible aprovechar su presencia para tratar de raíz ambas afecciones.

Una vez diagnosticada la causa de la anemia, el siguiente paso es ponerle fin mediante el tratamiento médico adecuado a cada paciente. Si el tratamiento se sigue rigurosamente y se adopta una perspectiva optimista, con toda probabilidad la anemia desaparecerá.

Con suerte el insomnio lo hará también, siempre

y cuando estén relacionados y no sean problemas independientes.

Sea como fuese, este hallazgo abre la puerta a nuevas formas de tratar la falta de sueño. Sin dudas se trata de un descubrimiento muy importante, teniendo en cuenta la gran cantidad de personas afectadas por ambas patologías, concluye esta nota del portal Mejorconsalud.as.

LA LUZ SOLAR REDUCE EL RIESGO DE NACIMIENTOS PREMATUROS G E N T I L E Z A D E L A U N I V E R S I DA D D E E D I M B U R G O

Al parecer, el efecto solo se materializa cuando la mujer la recibe durante el primer trimestre de su embarazo.

Las mujeres que reciben mayor cantidad de luz solar durante el primer trimestre de su embarazo reducen las probabilidades de desarrollar problemas con la placenta asociados con el parto prematuro y la pérdida del bebé, como aseguran investigadores de la Universidad de Edimburgo en Escocia.

Según una investigación realizada por ellos, la probabilidad de que las mujeres expuestas a una menor cantidad de luz solar den a luz prematuramente es un diez por ciento más alta que la de las mujeres que experimentaron mayor exposición solar.

Los expertos de la Universidad de Edimburgo analizaron los datos de atención de maternidad de casi 400.000 madres y más de 500.000 bebés nacidos después de las 24 semanas de embarazo.

En paralelo, los registros de maternidad de todos los nacidos vivos en Escocia entre 2000 y 2010 se cotejaron con los registros meteorológicos específicos del código postal del mismo período.

Sin embargo, no se demostró que la exposición al sol en el segundo trimestre tuviera ningún impacto en el riesgo de nacimiento prematuro.

Los investigadores afirman que sus hallazgos, que son independientes de otros factores de riesgo como la edad y el tabaquismo, podrían ayudar a dar forma a los consejos que se brindan a las familias durante el embarazo.

De todas formas, el equipo explica que se necesita más trabajo para comprender mejor el vínculo entre la luz solar y el nacimiento prematuro.

Es importante destacar que las complicaciones causadas por el parto prematuro, definido como bebés nacidos vivos antes de las 37 semanas de embarazo, son la principal causa de muerte en niños menores de cinco años.

Además, los sobrevivientes de un parto prematuro tienen tasas más altas de discapacidad, incluidas las discapacidades del aprendizaje y los problemas visuales y auditivos, que los nacidos a término. El equipo espera que una mayor investigación pueda ayudar a desarrollar formas de reducir el parto prematuro y la morbilidad y mortalidad infantil subsiguiente.

SOL AMIGO

La luz solar también contribuye directamente a la producción de vitamina D, que ayuda al desarrollo de los huesos, dientes, riñones, corazón y sistema nervioso del feto.

Investigaciones del mismo grupo anteriormente mencionado han demostrado que las áreas más soleadas están asociadas con menos muertes por COVID-19, 32

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y que una mayor exposición a la luz solar está relacionada con una presión arterial más baja y menos ataques cardíacos.

Además, es conocido que exponerse a la luz ayuda a regular los ritmos circadianos.

“El papel de la luz solar es una vía nueva y emocionante para la investigación sobre la prevención de los partos prematuros.

Este estudio es importante porque proporciona más datos que nos recuerdan que la luz solar tiene beneficios para la salud y también riesgos”, dice la Dra. Sarah Stock, profesora de Salud Materna y Fetal en el Instituto Usher de la Universidad de Edimburgo.

BIEN ARMONÍA

HÁBITOS QUE PROTEGEN

Descubra por qué ciertos hábitos como leer y bailar pueden ser verdaderamente beneficiosos tanto para la salud física como la mental. ¡Se va a sorprender! Además, ¿escuchó hablar de la “distancia compasiva”? Este interesante informe revela la importancia de esta práctica de autocuidado.

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BENEFICIOS

¡del baile!

PARA LA SALUD

Distintos estudios muestran que la danza puede ayudar a bajar de peso, reducir el estrés, hacer amigos y mucho más. Punto por punto, todas las ventajas de “mover el esqueleto”.

Para muchos, basta que suenen los primeros acordes para empezar a mover la cabeza y los pies al compás. Otros son fanáticos de los concursos y realities de baile en televisión. Pero hay mucho más allá del reflejo automático y del espectáculo: la danza (que este mes celebra su Día Internacional) es una excelente forma de cuidar la salud del cuerpo y la mente. Este artículo del portal Healthline.com enumera los increíbles beneficios que tiene bailar.

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ESTIMULA LA MEMORIA

Bailar no solo transmite alegría, sino que también ayuda a envejecer con gracia. Según los resultados de un estudio publicado en la revista médica The New England Journal of Medicine, la danza podría estimular la memoria y evitar el desarrollo de demencia al envejecer.

Investigaciones científicas revelan que el ejercicio aeróbico puede revertir la pérdida de volumen en el hipocampo, la parte del

cerebro que controla la memoria. El hipocampo naturalmente se encoje ya avanzada la adultez, lo que suele causar problemas de memoria y, en algunos casos, demencia.

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MEJORA LA FLEXIBILIDAD

Esos pasos de baile que practican los bailarines de danza clásica no son solo una cuestión estética, también ayudan a aumentar la flexibilidad y reducir la rigidez corporal. Puede obviar las zapatillas de punta y aun así aprovechar los beneficios del ballet si practica algunos movimientos simples en casa. Aumentar la flexibilidad ayudará a aliviar dolores de articulaciones y aquellas molestias que se presentan después de hacer ejercicio.

3

REDUCE EL ESTRÉS

Si se siente tensionado o estresado, puede buscar una pareja, poner música a todo volumen y ¡bailar!

En un estudio controlado incluido en la publicación especializada en gerontología Journal of Applied Gerontology, los investigadores señalaron que el baile en parejas y el acompañamiento musical pueden ayudar a aliviar el estrés.

4

COMBATE LA DEPRESIÓN

La danza verdaderamente levanta el ánimo, según indica un estudio en el que se evaluaron los efectos del baile en personas con depresión. Los pacientes que participaron de animados bailes grupales registraron escasos síntomas de depresión y mayor vitalidad. ¿Se siente triste?

Busque un amigo y salga a bailar esta misma noche.

5

CUIDA EL CORAZÓN

Bailar es una excelente actividad para quienes se encuentran en riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, afirma biennatural.com.ar |

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este artículo del portal Healthline.com. En un estudio de origen italiano se señaló que las personas con insuficiencia cardíaca que se volcaron a la danza mejoraron la salud del corazón, la respiración y su calidad de vida de manera significativa en comparación con quienes eligieron andar en bicicleta o caminar en cinta como forma de entrenamiento físico.

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AYUDA A PERDER PESO

¿Aburrido de andar en bicicleta? En un estudio incluido en la publicación especializada en antropología fisiológica Journal of Physiological Anthropology se señaló que un programa de ejercicio compuesto por entrenamiento de baile aeróbico resultaba tan útil para bajar de peso y aumentar la capacidad aeróbica como andar en bicicleta o correr.

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| BIEN ARMONÍA

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Si le preocupa el riesgo de experimentar caídas que viene de la mano del envejecimiento, algunas clases de baile pueden ayudar a calmar su temor, de acuerdo con los resultados de un estudio publicado en el Journal of Aging and Physical Activity, donde se mostró que bailar tango podía mejorar el equilibrio en adultos mayores.

Bailar demanda muchos movimientos rápidos y una buena postura, por lo tanto, practicar baile de manera frecuente lo ayudará a ganar estabilidad y desarrollar un mayor control de su cuerpo.

¿Le falta energía y motivación? Tomar clases de baile puede ayudar.

Investigaciones publicadas en The Scholarly Publishing and Academic Resources Coalition señalaron que un programa semanal de baile podría mejorar el rendimiento físico y aumentar los niveles de energía entre adultos.

MEJORA EL EQUILIBRIO

AUMENTA LA ENERGÍA

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CREA VÍNCULOS

Una clase de baile es el escenario perfecto para entablar nuevas amistades y expandir horizontes sociales. Mantener relaciones positivas es una prioridad casi tan elemental como comer sano y hacer ejercicio. Construir vínculos sociales conduce a aumentar la felicidad, reducir el estrés y fortalecer el sistema inmunitario, concluye esta nota del sitio Healthline.com.

La importancia de convertir la

LECTURA HÁBITO en un

Leer es una excelente manera de mejorar la salud mental, facilitar el descanso y ejercitar el cerebro.

Uno por uno: todos los beneficios que nos regalan los libros.

Apilamos ejemplares que nos regalan o que nosotros mismos compramos con la ilusión de leerlos pronto. Pero ese día nunca llega. Siempre parece haber otras prioridades (por no mencionar la cantidad de tiempo que perdemos “leyendo” pero frente a las pantallas).

Sin embargo, transformar la lectura en un hábito frecuente ofrece un sinnúmero de beneficios para la salud, como afirma este artículo publicado en Patient.info.com.

¿Por qué leer es un hábito saludable?

Para muchos, los ocupados cronogramas laborales, la agitada vida doméstica y las agendas sociales repletas suelen prevalecer sobre la posibilidad de reservarse un momento de tranquilidad para disfrutar de un buen libro. En 2019, los resultados de una investigación señalaron que en el Reino Unido solo la mitad de los adultos había leído al menos un libro el año anterior. El 35 % de ese grupo, identificado como lector frecuente, había completado diez o más libros durante ese período.

Ya sea que pueda devorar con facilidad diez o más libros por año, o desee establecer un objetivo de lectura más moderado, leer en forma habitual es una costumbre muy saludable. La lectura tiene el poder de calmar a las personas, levantar el ánimo, incrementar la función cerebral, combatir el deterioro mental, desarrollar habilidades sociales y herramientas esenciales para la vida y, además, ayuda a descansar mejor.

“Leer libros aporta beneficios para la salud física, mental y espiritual, y esos beneficios pueden durar toda la vida”, afirma 38

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Hansa Pankhania, autora y orientadora matriculada de la Asociación Británica de Orientación y Psicoterapia (BACP). “Nunca es tarde para comenzar a aprovechar las muchísimas ventajas que guardan las páginas de un buen libro”.

Si se pregunta cómo iniciarse en la lectura y, al mismo tiempo, mantener en equilibrio un estilo de vida ocupado, comience por dedicar breves espacios a la lectura en forma regular durante el transcurso de la semana. Si realmente tiene poco tiempo disponible, hasta puede explorar cuentos cortos o poemas. Lo importante es encontrar un material que realmente pueda disfrutar.

Aliviar el estrés y la depresión

“La lectura lo fuerza a mantenerse quieto, lo que trae calma y lo saca del ‘modo operativo’. Cuando el cuerpo se encuentra en reposo, se producen cambios psicológicos: la respiración y el ritmo cardíaco se desaceleran y disminuye la presión arterial”, explica Lindsay George, psicoterapeuta y miembro de la BACP. “En este sentido, leer puede considerarse una actividad meditativa.

Básicamente, sumergirse en un buen libro es una excelente forma de relajarse, reducir el estrés y favorecer el bienestar general”.

Combatir el estrés

Cuando comienza a leer por placer, su atención se corre de aquellas cosas que pueden estar causándole estrés, continúa el artículo de Patient.info. com. Esto sucede con muchas actividades

recreativas, pero quedar inmerso en una trama o una historia cautivante y absorber información nueva requiere un alto nivel de concentración. Y eso es lo que convierte a la lectura en una de las actividades más efectivas para aliviar el estrés.

En un estudio se señaló que leer puede reducir hasta en un 68 % los niveles de estrés. Lo que resultó ser aún más positivo que otros pasatiempos populares, como salir a caminar, escuchar música y jugar videojuegos. En febrero de 2021, los resultados de una encuesta realizada por BACP y YouGov revelaron que el 43 % de la población del Reino Unido leía para controlar su estrés personal durante el tercer período de aislamiento nacional impuesto por la pandemia de COVID-19.

Biblioterapia

Los expertos también reconocen la efectividad de la lectura como terapia (lo que se conoce como biblioterapia) para el tratamiento de problemas de salud mental como depresión y ansiedad. Obras de ficción cuidadosamente seleccionadas por profesionales no solo pueden ofrecer una vía de escape de los pensamientos negativos, sino además permitir que las personas se conecten emocionalmente con los personajes y reflexionen sobre sus propios sentimientos.

“Además de las obras de ficción, los libros de autoayuda también pueden ser efectivas herramientas terapéuticas para combatir la ansiedad y la depresión”, añade George. “Las personas que sufren ansiedad pueden quedar atrapadas en un círculo de pensamientos negativos y suelen olvidarse de quiénes son y qué disfrutan hacer. Los libros de autoayuda pueden ayudarlas a retomar el pensamiento racional y así comenzar a reconstruir su autoestima”.

También existen iniciativas con grupos de lectura que han logrado aliviar algunos síntomas de depresión en ciertas personas. Por ejemplo, en el programa Get into Reading, participantes con diagnóstico de depresión registraron notables mejorías luego de asistir durante 12 meses a espacios de lectura grupales.

Ejercicio para el cerebro

De la misma manera que la actividad física mejora la fuerza y agilidad del cuerpo, adquirir el hábito de leer mejora el funcionamiento del cerebro (lo que se conoce como “función cognitiva”). biennatural.com.ar |

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Activación y plasticidad del cerebro

Al leer, usted absorbe constantemente información nueva, desde argumentos y personajes en obras de fantasía, hasta datos e ideas nuevas en trabajos de no ficción. Esto activa canales neuronales en el cerebro y aumenta su neuroplasticidad, es decir, la capacidad de renovar y desarrollar conexiones y comunicaciones nuevas entre diferentes áreas del cerebro. Los pasatiempos creativos, como pintar o tocar música, tienen un efecto similar sobre la cognición, tal como detalla el artículo publicado en el portal Patient.info.com.

Estudios realizados mediante resonancias magnéticas muestran que, mientras una persona lee y después de leer, esta conectividad o red de señales en el cerebro se vuelve aún más sofisticada. Leer ayuda al cerebro a procesar información tanto de manera visual como verbal. Los resultados de un estudio indican que la lectura puede contribuir a desarrollar el lóbulo occipital, el centro de procesamiento visual del cerebro. En el trabajo se explica que “el entrenamiento intensivo de percepción” que acompaña el proceso de lectura también incentiva la imaginación, la creatividad y las habilidades visuales.

Entrenamiento para la memoria

Leer información nueva impulsa al cerebro a generar constantemente nuevos recuerdos, para lo que se requiere la creación de nuevas sinapsis (que conectan neuronas en el sistema nervioso del cerebro).

En pocas palabras, funciona como ejercicio para el área del cerebro vinculada con 40

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la memoria. Cuanto más utilice esta región, más potente se volverá su memoria de corto plazo y su capacidad para recordar cosas.

Existen pruebas que demuestran que la memoria operativa, un tipo de memoria de corto plazo que cumple funciones específicas en el presente, mejora con la lectura durante los años escolares. En la vida adulta, el hábito de leer le permite continuar ejercitando y fortaleciendo la memoria.

Deterioro cognitivo en la adultez

Como la lectura es un ejercicio para el cerebro, destinar tiempo para leer también puede reducir el riesgo de experimentar deterioro mental con el paso de los años.

Existen datos que demuestran que leer en forma frecuente a lo largo de la vida se asocia con una reducción del 14 % del deterioro cognitivo.

Esto disminuye el riesgo de desarrollar problemas como demencia y enfermedad de Alzheimer. El tiempo que reserva a esta actividad también cuenta; destinar una hora al día a leer contribuye a reducir en mayor medida este riesgo que dedicar 30 minutos a la lectura.

Habilidades valiosas para la vida

Desarrollar el hábito de la lectura le permite adquirir nuevas perspectivas que afectan de forma positiva la manera en la que usted se relaciona con el mundo que lo rodea. Asimismo, la exposición a expresiones escritas de calidad puede influir en sus propias habilidades de comunicación y potenciarlas.

Empatía

“Leer sobre las experiencias, culturas y relaciones de otras personas en un libro puede ayudar a su autoconocimiento y volverlo más empático con los demás”, afirma George.

Las investigaciones sugieren que leer obras de ficción a lo largo de los años y la capacidad individual para sentirse “transportado” por una historia pueden aumentar sus habilidades de empatía en situaciones de la vida real. Esto se asocia también con la capacidad de cambiarse a uno mismo, lo que incluye desarrollar su inteligencia emocional y mejorar sus habilidades sociales, según afirman los especialistas de este artículo de Patient.info.com.

A partir del análisis de resonancias magnéticas, los expertos atribuyen estos cambios a una mayor conectividad en el cerebro entre las regiones asociadas con

la comprensión de historias y la capacidad de interpretar situaciones desde otras perspectivas.

Vocabulario y comunicación

La fuerte correlación que existe entre la lectura y la amplitud de vocabulario se investiga intensamente en niños en edad escolar. Continuar aumentando el vocabulario a través de la lectura en la adultez no solo se traduce en un excelente ejercicio para el cerebro, sino que además puede resultar beneficioso tanto a nivel profesional como social. “En una encuesta realizada en 2019 se señaló que el 69 % de los empleadores buscaban contratar personas con habilidades ‘blandas’, como la capacidad de comunicarse de manera efectiva”, comenta Pankhania.

“Ser elocuente y expresarse de manera correcta resulta extremadamente útil en cualquier profesión, y saber que puede hablar con personas importantes con seguridad y confianza en usted mismo puede ser un inmenso estímulo para su autoestima”.

Rutina nocturna

Generar el hábito de la lectura a la hora de acostarse es una herramienta útil y sana para indicarle al cuerpo que debe relajarse y prepararse para el descanso. Efectivamente, el 73 % de 503 personas que leen frecuentemente al acostarse creen que les costaría conciliar el sueño sin la lectura.

Para aquellas personas que llevan vidas muy ocupadas y se preguntan cómo incorporar un espacio de lectura en el día, leer antes de dormir es una excelente alternativa, concluye el portal Patient.info.com. biennatural.com.ar |

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Distancia compasiva ¿QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE?

Es una práctica de autocuidado, pero también un buen recurso para ser más efectivos cuando queremos ayudar a los demás. Las claves para ejercerla.

¿Alguna vez experimentó culpa por no poder ayudar a alguien como cree que debería? ¿Se sintió abrumado o dejó de dormir pensando en el sufrimiento de una persona de su entorno? Probablemente, le haya faltado distancia compasiva para dar apoyo emocional sin sufrir un alto desgaste psicológico.

Cuando alguien sufre, es casi inevitable sintonizar con su dolor. Las personas somos empáticas por naturaleza y, gracias a ello, podemos vivir en sociedad, ayudándonos las unas a las otras, como explica este artículo del sitio web Psicologiaymente.com.

Sin embargo, un exceso de empatía y compasión nos impide ser de ayuda para los demás. Cuando sintonizamos demasiado con el sufrimiento ajeno,

lejos de ver qué hacer para mejorar su estado, nos bloqueamos y hacemos nuestro un problema del que no deberíamos encargarnos.

Si queremos ayudar a quienes sufren es necesario mantener una distancia compasiva, para proteger nuestro equilibrio emocional, pero comprendiendo cómo se siente la otra persona. Veamos cómo conseguirlo.

¿Qué es la distancia compasiva?

La distancia compasiva puede entenderse como situarse en un espacio psicológico de protección, donde nos resultará más

fácil evitar que quedemos impregnados por las emociones de los demás.

Como su nombre lo indica, implica compasión, brindar apoyo desde la comprensión y la empatía, pero hacerlo con prudencia emocional y evitar que nos inundemos por la tristeza, el enfado o la ansiedad ajenos. Es entender a los demás, querer ayudarlos, pero evitando convertir sus problemas en nuestros.

No saber establecer límites a nuestra compasión por los demás puede llevarnos a sufrir el “síndrome de desgaste por empatía”. Esta peculiar condición consiste en un agotamiento físico, mental y emocional causado por ponernos durante demasiado tiempo en el lugar de otras personas, sentir lo mismo que ellas sienten. biennatural.com.ar |

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personas es humano, pero puede llegar a ser muy ineficaz si eso nos bloquea a causa de “contagiarnos” de su malestar. En cambio, cuando logramos poner una distancia adecuada de quien sufre, entendiendo cómo se siente, pero viéndolo como lo que es, un dolor que no es nuestro, es posible dar lo mejor de nosotros para ayudar a quien lo necesita.

La compasión y su función Conectar con experiencias traumáticas de los demás siempre deja huella, un malestar emocional que puede corroernos por dentro.

Es este mismo desgaste por empatía el que viven cientos de profesionales que trabajan con personas que están atravesando una situación difícil. Profesionales de la medicina, la enfermería, el trabajo social, la psicología.

Es casi imposible no identificarse con el sufrimiento de los demás hasta el punto de llegar a sentirlo como propio. Pero si no 44

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establecemos un límite, si no aplicamos esa distancia compasiva que nos proteja, ponerse demasiadas veces en el lugar de quienes sufren nos dejará secuelas. Nuestra salud mental se verá afectada, no por haber tenido una experiencia traumática, sino por haber empatizado con la vida de quienes sí la han vivido, explica la nota de Psicologiaymente.com.

Si queremos ayudar a los demás, debemos aprender a separar las cargas propias de las ajenas. Es cierto que empatizar y sentir compasión por otras

Hay personas que, ante el dolor de los demás, se quedan totalmente paralizadas. Podemos llegar a ser muy sensibles, al punto de vivir en nuestra propia carne el dolor, el miedo, el sufrimiento y, en general, el malestar de quienes sí son víctimas reales de una desgracia. El dolor emocional causado por la empatía es tan intenso que hace que nos cueste reaccionar.

Experimentar esto no es nada útil, pues nos impide seguir con nuestras vidas y ayudar a quien necesita de nosotros. En este aspecto, podemos hablar de la investigación llevada a cabo por el doctor Paul Gilbert, del Departamento de Salud

Mental del Kingsway Hospital en Derby (Inglaterra).

Con sus trabajos, Gilbert llegó a la conclusión de que la compasión humana es una ventaja evolutiva orientada a un único fin: ayudar a los demás. Por ese motivo, quedarse bloqueados por un exceso de compasión o, mejor dicho, por una inundación emocional, va en contra de esa funcionalidad. Es justamente en esta situación donde debería actuar la distancia compasiva.

Comprender el malestar ajeno sin hacerlo propio

Podría decirse que la distancia compasiva es como una suerte de filtro que hace que una de nuestras capacidades más humanas (sintonizar con las emociones ajenas) no nos pase factura y nos inunde emocionalmente.

Aplicándola podemos comprender la realidad mental de los demás, pues seguimos siendo seres empáticos pero sin quedar atrapados en el sufrimiento. No debe confundirse esta distancia de protección psicológica con el he-

cho de volverse frío, pero sí debe mantenerse, como ya hemos comentado, una distancia prudencial, la suficiente como para poder ver lo que le pasa a otra persona y entenderla, pero sin que nos salpique su dolor emocional. Con ella, podremos lograr la suficiente claridad mental como para ayudar a quien sufre.

Cuando las personas sufrimos, nuestro drama personal puede convertirse en un agujero negro que atrape a los demás. La distancia compasiva evita caer en tal agujero, evita sobrecargarse de las emociones ajenas que puedan apagar nuestros recursos para ayudarlos.

Consecuencias de no aplicar la distancia compasiva

Las consecuencias de no aplicar la distancia compasiva se relacionan con el desgaste emocional y son las siguientes:

1. Estrés postraumático

Hacer propios los problemas ajenos puede hacer que reexperimentemos una y otra vez su drama.

Recordamos el sufrimiento ajeno a modo de flashbacks, a pesar de no haberlos vivido en primera persona.

Es una especie de estrés postraumático.

2. Fatiga por compasión

Cuando nos ponemos en la piel de otras personas, nos imaginamos qué fue lo que sintió, y ese ejercicio mental consume energía.

Si lo hacemos varias veces a lo largo del día podemos caer en una verdadera fatiga por compasión. Además, viviremos irritados, tristes y enojados a causa de las experiencias ajenas. Las emociones negativas nos consumen psicológica y físicamente. El cansancio que provocan nos impedirá tomar decisiones y pensar con claridad.

3. Insatisfacción con uno

mismo El principal cometido evolutivo de la compasión es ayudar a los demás entendiendo cómo se sienten; sin embargo, si no somos capaces porque nos hemos visto inundados por sus emociones, será cuestión de tiempo para que nos sintamos profundamente insatisfechos con nosotros biennatural.com.ar |

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mismos. Sentiremos que no estamos ayudando a nadie, que no somos buenas personas o que somos unos inútiles.

necesarias para actuar y ser de verdadera ayuda.

Podemos lograrlo teniendo en cuenta lo siguiente:

Cómo manejar el sufrimiento ajeno

1. Comprender el dolor, no

La palabra “compasión” tiene varias acepciones.

Cada persona la puede interpretar a su manera, aunque lo más frecuente es pensar en “piedad”, “lástima” y “amabilidad”.

Es cierto que tiene que ver con estos sentimientos, pero cuando hablamos de la “compasión” desde la perspectiva del doctor Gilbert debemos asignarle una definición más proactiva, con fuerza, determinación y coraje: cualidades

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| BIEN ARMONÍA

contagiarse de él La distancia compasiva es como hacer un viaje de ida y vuelta a la realidad emocional de otra persona, viendo qué siente, pero sin quedarse ahí. Su dolor no es nuestro dolor, pero lo comprendemos y también lo sentimos. Así evitaremos que nos bloquee y podremos ayudar, sabiendo cómo se siente.

2. No podemos salvar a los demás, pero sí acompañarlos La distancia compasiva

implica ser conscientes de que no es nuestra tarea cargar con el pesado dolor de los demás. No podemos resolver los problemas que no son nuestros, ni siquiera queriendo. Hay cosas que es tarea de cada uno ponerles solución.

3. Aplicar límites emocionales Una muy buena forma de evitar inundarnos por emociones ajenas es aplicar límites. Establecer con claridad cuáles son las banderas rojas que nadie debería sobrepasar a la hora de escuchar ese malestar nos servirá para evitar que nos lo contagien.

No podemos estar todo el día a todas horas para los demás, hay que marcar unos horarios de disponibilidad emocional.

El resto es tiempo para nosotros, momentos del día en los que tenemos todo el derecho del mundo a decir “no” cuando no nos vemos con ganas de escuchar a otras personas contarnos sus problemas.

Nosotros ya tenemos los nuestros propios, como concluye por último este artículo del portal Psicologiaymente.com.

BIEN BELLEZA

BELLOS NUTRIENTES

Es ampliamente sabido que ciertos minerales y vitaminas son necesarios para la salud física en general. Lo que tal vez no sabía es que también son clave en el terreno de la belleza. Descubra aquí cuáles no pueden faltarle para lucir un cabello y una piel ¡radiantes!

Los alimentos que aceleran el crecimiento del cabello Los cuatro grupos de nutrientes clave que hay que ingerir para que el pelo crezca rápido (y no se caiga), y los alimentos que aceleran este proceso.

Si bien el crecimiento del cabello depende de cómo lo cuide con los hábitos y productos correctos, nada hará maravillas si su salud no está bien por dentro ¡y si no está consumiendo los nutrientes que su melena necesita! Así de contundente es este artículo del portal Glamour.mx.

De hecho, puede que piense que para cubrir esta dosis de nutrientes basta con tomar suplementos, pero lo cierto es que la mejor forma de obtener dichas sustancias es de las fuentes más naturales y frescas en la alimentación diaria. biennatural.com.ar |

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Por eso, en esta nota los especialistas de www.

Glamour.mx revelan qué comer para acelerar el crecimiento del cabello, desde los grupos de nutrientes que desempeñan un papel importante, ¡hasta los alimentos que no le pueden faltar!

sí o sí deben incluirse en la dieta para tener un cabello largo y sano: la biotina, que favorece la elasticidad capilar; la vitamina E, que protege del envejecimiento y de la oxidación del color,

¿QUÉ COMER PARA ACELERAR EL CRECIMIENTO DEL CABELLO? PROTEÍNAS

¿Sabía que el nutriente más abundante en el cabello es la proteína? ¡Así es!

Esta le brinda estructura, forma y fuerza al pelo, por lo que se recomienda consumir 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal en la dieta diaria.

Para aprovechar los beneficios de la proteína, lo ideal es consumir alimentos de origen animal, como carne, pescado, huevos o lácteos, pero si opta por las fuentes vegetales, el tofu, las lentejas, la levadura nutricional, el amaranto, la quinoa y la avena son igualmente adecuados.

VITAMINAS

Existen tres vitaminas que 50

| BIEN BELLEZA

como el zinc y el hierro puede ser la causa de que su cabello no crezca, esté seco e, incluso, se caiga, pues sin ellos el cuerpo no puede producir células nuevas y tampoco es capaz de transportar oxígeno.

Por eso, todos los expertos en salud capilar recomiendan sumar alimentos con alto contenido de minerales, tales como legumbres, mariscos, semillas, vegetales verdes y frutos secos, para acelerar el crecimiento del cabello.

ÁCIDOS GRASOS

y la vitamina A, que regula la producción sebácea en el cuero cabelludo y evita la pérdida de pelo.

Los alimentos ricos en estas vitaminas son los vegetales de hoja verde, los cereales integrales, las carnes magras, la leche entera, las frutas y los vegetales de color amarillo, rojo y naranja (como tomates, pimientos, papaya, mango y otros); las almendras, las avellanas, las paltas y los piñones.

MINERALES

La deficiencia de minerales

Son fundamentales para mantener una melena saludable y evitar la caída de cabello. Los aceites naturales aportan brillo al pelo, dado que su ingesta estimula los folículos pilosos y las glándulas sebáceas.

Los más importantes para el crecimiento del cabello son el omega 3 y el omega 6, y puede encontrarlos en alimentos como los pescados azules, el queso, el yogur, las nueces, el lino, los cereales integrales o la manteca de maní natural, concluye el artículo de Glamour.mx.

L

m a t i i n v a a

y la piel W W W. B U E N AV I B R A . E S

Según los dermatólogos, es beneficioso sumar un sérum con este componente al cuidado del rostro.

Son muchas las propiedades de la vitamina C para la piel del rostro. Puede ayudar a aclarar las manchas oscuras y a que la piel sane, así como disminuir el daño solar. Además, los sérum (sueros) de vitamina C son excelentes para combatir el envejecimiento, ya que pueden estimular la producción de colágeno y son un gran antiinflamatorio que ayuda a reducir la piel enrojecida e inflamada.

Vitamina C para la piel

La vitamina C es un antioxidante que puede favorecer a todo tipo de pieles y es una de las mejores vitaminas para su piel. Tiene numerosos beneficios, que van desde la prevención y retraso del envejeci-

miento hasta revertir parte del daño causado a la piel por la radiación del sol.

Si bien hay muchos alimentos ricos en vitamina C, en lo que respecta a la piel, la aplicación de sueros tópicos de vitamina C directamente sobre la piel es la forma más eficaz de aprovechar las propiedades de esta vitamina.

Aquí le contamos lo que los sueros de vitamina C pueden hacer para cuidar el cutis y ayudar a tener una piel saludable, clara y rejuvenecida.

1. Aclara las manchas oscuras

La vitamina C ayuda a aclarar las manchas oscuras de la piel al restringir la enzima responsable de la producción de melanina.

Las manchas oscuras se forman debido a una sobreproducción de melanina, un pigmento oscuro, en la piel. Esta producción adicional de melanina puede ser provocada por varios factores, como el daño solar, el embarazo, la ingesta de ciertos medicamentos o el envejecimiento. biennatural.com.ar |

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2. Ayuda a reducir signos del envejecimiento

La vitamina C también desempeña un papel esencial en la formación de colágeno, que es una proteína fibrosa que ayuda a formar tejido conectivo en la piel.

Si bien el envejecimiento de la piel es inevitable, el uso diario de vitamina C puede ayudar a aumentar la producción de colágeno y a ralentizar el proceso de envejecimiento. Este aumento de colágeno reafirma la piel y disminuye la aparición de líneas finas y arrugas.

Para reducir los signos del envejecimiento, es particularmente importante utilizar un suero tópico, para que la vitamina C pueda llegar en forma directa a las células de la piel.

3. Protege del daño solar

La radiación ultravioleta (UV) del sol es una de las principales causas del envejecimiento y del daño de las células de la piel con el paso del tiempo. Cuando el sol golpea la piel, forma lo que se llaman “radicales libres”, que provocan daños en esta.

Pero la vitamina C puede ayudar a limitar este daño, debido a sus propiedades antioxidantes.

Los antioxidantes como la vitamina C previenen el daño celular al neutralizar los radicales libres de los efectos nocivos como fumar y exponerse al sol. Es importante saber que los sueros de vitamina C no pueden actuar como un reemplazo del protector solar, porque no bloquean ni absorben la radiación ultravioleta del sol.

Sin embargo, el uso de una combinación de ambos proporcionará a su piel una amplia protección contra el daño solar.

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| BIEN BELLEZA

4. Minimiza el enrojecimiento y la inflamación

La piel puede enrojecerse e inflamarse por muchas razones: por la presencia de acné, daño solar, afecciones de la piel como dermatitis y reacciones alérgicas a ciertos medicamentos.

Los antiinflamatorios son necesarios para tratar la piel. Y cuando se usan tópicamente, como la vitamina C, pueden mejorar la apariencia de la piel al calmar el enrojecimiento.

Si su inflamación es causada por una afección de la piel como la rosácea o la dermatitis, es recomendable comenzar con una concentración baja de alrededor del diez por ciento, para evitar que la piel se irrite más.

5. Ayuda a curar la piel

Cuando se aplica tópicamente en forma directa sobre una herida, estimula la producción de colágeno y elastina. Esto hace que la piel se cure sola. Un estudio de 2017 publicado en la revista académica Translational Biomedicine analizó el efecto de la aplicación tópica de vitamina C en quemaduras de segundo grado de 30 participantes. Los investigadores observaron que esto provocó una aceleración significativa del proceso de curación.

La vitamina C estimula la absorción de hierro, otro nutriente necesario para la correcta cicatrización de heridas. Para las personas con deficiencia de vitamina C, se ha demostrado que tomar 1000 miligramos de suplemento de vitamina C al día mejora drásticamente la cicatrización de las heridas, concluye esta nota de buenavibra.es.

BIEN COCINA

DELICIAS DE MAR Más allá de su excepcional valor nutricional, el pescado y los mariscos son muy versátiles para cocinar; al horno, al vapor, asados, grillados; en sopas, ensaladas, con arroz o vegetales. El abanico de opciones es infinito. ¡Deleite su paladar! biennatural.com.ar |

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MERLUZA

con salsa de tomate y cebolla Preparación: 20 minutos 4 porciones 1 cebolla morada 4 tomates 1⁄4 cdta. de ají molido 1 cda. de jengibre en almíbar 1 cdta. de azúcar 1 cda. de extracto triple de tomate 1 cda. de vinagre de vino tinto 3 cdas. de aceite de oliva, más cantidad extra para la placa Sal Pimienta de molinillo 4 trozos de merluza fresca (125 g c/u aprox.)

Brotes finos para decorar (rabanito, brócoli, cebolla, berro, alfalfa, quinua, etc.)

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| BIEN COCINA

1.

Para la salsa, pelar la cebolla, cortarla al medio y luego en aros; colocarla en un bol. Lavar los tomates y cortarlos al medio, desechar los cabos y las semillas.

Cortar las mitades en rodajas finas.

2.

Sumar los tomates junto con el ají molido, el jengibre en almíbar y el azúcar al bol con la cebolla. Añadir el extracto triple de tomate, el vinagre y dos cucharadas de aceite de oliva. Salpimentar la salsa.

3.

Precalentar el horno ventilado en función grill a máxima temperatura. Aceitar ligeramente una placa para horno. Colocar los trozos de merluza y pincelarlos de un lado con media cucharada de aceite de oliva. Grillar el pescado por tres minutos, darlo vuelta, pincelarlo con el aceite restante (media cucharada) y continuar la cocción por otros tres minutos, hasta que los trozos estén cocidos.

4.

Verter la salsa en cuatro platos y superponer los trozos de merluza. Condimentar con sal y pimienta groseramente molida; decorar la preparación con brotes y servir inmediatamente.

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BACALAO

con batatas y vegetales Preparación: 25 minutos 4 porciones 2 cebollas 3 dientes de ajo 1 morrón rojo grande 500 g de batatas 2 cdas. de aceite de oliva Sal 1⁄2 cdta. de tomillo seco 100 g de granos de choclo amarillo (en conserva) 200 g de arvejas congeladas 600 g de filetes de bacalao, sin piel

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| BIEN COCINA

1.

Pelar las cebollas y los ajos. Cortar las cebollas en cubos y los ajos en láminas. Lavar el morrón, cortarlo al medio, desechar sus semillas y nervaduras; cortarlo en juliana. Lavar las batatas, pelarlas y cortarlas en cubos de un centímetro.

2.

Calentar el aceite en una sartén grande. Transparentar las cebollas y los ajos. Añadir el morrón y las batatas, y continuar la cocción en un recipiente tapado por cinco minutos. Luego, condimentar con sal y tomillo. Verter 350 ml de agua. Mezclar todos los ingredientes y hervir la preparación.

3.

Continuar la cocción de los vegetales y las batatas a fuego bajo en un recipiente tapado por cinco minutos, hasta que los cubos de batatas estén casi tiernos. Escurrir los granos de choclo y sumarlos a la sartén junto con las arvejas.

4.

Enjuagar los filetes de pescado, secarlos con papel absorbente de cocina y cortarlos en trozos del tamaño de un bocado. Colocarlos sobre los vegetales y continuar la cocción en un recipiente tapado por cinco o siete minutos.

TIPS Alternativa

Sustituir la mitad de los filetes de bacalao por langostinos pelados y cocer ambos ingredientes sobre los vegetales como indica la receta principal.

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ROLLS

de lenguado al vapor Preparación: 30 minutos 4 porciones 3 dientes de ajo 1 rodaja de jengibre fresco (20 g aprox.)

3 cebollas de verdeo 1 zanahoria 4 filetes de lenguado, sin piel (600 g aprox.)

2 cdas. de salsa de ostras 1⁄2 cdta. de azúcar 100 g de salicornia (ver Alternativa) 1 cdta. de aceite de sésamo tostado Pimienta fresca de molinillo Cilantro o perejil picados para decorar

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| BIEN COCINA

1.

Pelar y picar finamente los ajos y el jengibre. Lavar y limpiar las cebollas de verdeo; cortarlas en aros. Lavar la zanahoria, pelarla y cortarla a lo largo en láminas finas con el pelapapas.

2.

Secar los filetes de pescado con papel absorbente de cocina y cortarlos al medio a lo largo; colocar cada mitad con el lado interno hacia abajo sobre un plato y rociarlas con salsa de ostras. Esparcir el azúcar y la mitad de los siguientes ingredientes: ajo, jengibre y verdeo.

Arrollar cuidadosamente las mitades de pescado.

3.

Cubrir una vaporera con la salicornia y disponer los rolls de pescado. Esparcir el resto del ajo y el jengibre; sumar las láminas de zanahoria.

4.

Colocar la vaporera sobre agua hirviendo en una olla, tapar la olla firmemente y cocinar los ingredientes al vapor por cinco minutos a fuego fuerte, hasta que el pescado se troce fácilmente y la salicornia esté casi tierna.

5.

Servir la salicornia, los rolls, la zanahoria y el resto del verdeo en platos. Rociar los ingredientes con aceite de sésamo, condimentarlos con pimienta y decorarlos con cilantro.

TIPS Alternativa

Si no es posible adquirir salicornia, utilizar en su lugar pak choi o repollo chino cortado en tiras bien finas o en juliana.

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MEJILLONES en vino blanco

Preparación: 25 minutos 4 porciones 3 cebollas 2 cdas. de manteca 500 ml de vino blanco 4 kg de mejillones 6 cdas. de perejil fresco picado Sal Pimienta fresca de molinillo

1.

Pelar y cortar las cebollas en cubos. Derretir la manteca en una olla grande. Transparentar los cubos de cebolla por cinco minutos. Desglasar el fondo de cocción con vino blanco y hervirlo.

2.

Cepillar y limpiar los mejillones bajo el agua corriente fría. Desechar las valvas dañadas o las que no se cierran inmediatamente al darles un golpe rápido.

3.

Verter los mejillones en el vino hirviendo y cocinarlos al vapor en un recipiente tapado por cinco minutos.

Agitar la olla enérgicamente varias veces para que los mejillones de la parte superior se cocinen.

4.

Sumar el perejil, la sal y la pimienta; entremezclar los ingredientes. Separar y desechar los moluscos que no se hayan abierto durante la cocción.

5.

Servir los mejillones en el vino de la cocción con salsas a elección y baguette fresca. No olvidar boles con agua y rodajas de limón para lavarse las manos.

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| BIEN COCINA

TIPS Alternativa

Reemplazar la cebolla cubeteada por tres puerros cortados en juliana. En lugar de vino, verter 300 ml de sidra y 200 g de crema de leche.

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G A Z PAC H O

verde con salmón ahumado Preparación: 10 minutos 4 porciones 1 morrón verde grande 1 pepino 1 cebolla 1 diente de ajo 1 palta madura 1⁄2 atado de perejil 600 ml de caldo de verduras 3 cdas. de vinagre de vino blanco 3 cdas. de aceite de oliva Sal Pimienta de molinillo 225 g de salmón ahumado

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| BIEN COCINA

1.

Lavar el morrón, desechar sus semillas y nervaduras, y picarlo en trozos chicos. Lavar muy bien el pepino y cortarlo de la misma manera. Pelar y picar finamente la cebolla y el ajo.

2.

Cortar la palta al medio y quitar el carozo. Retirar la pulpa con una cuchara y trozarla. Lavar el perejil y escurrirlo; picar groseramente sus hojas.

3.

Procesar los ingredientes junto con el caldo de verduras, el vinagre y el aceite de oliva con una procesadora de mano o licuadora sin homogeneizarlos por completo. Salpimentar la sopa y reservarla en un recipiente con tapa en la heladera.

4.

Cortar el salmón ahumado en tiras. Servir la sopa fría en boles o platos hondos y decorarla con las tiras de salmón ahumado.

BIEN NATURAL

REDESCUBRIR

Tan acostumbrados estamos a veces al uso de ciertos productos para una función específica o en un ámbito concreto, que dejamos de lado muchas de sus bondades. Tal es el caso del limón y de la lavanda. ¡Redescúbralos hoy!

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cosas que el

limón dejará como

s a v e nu

W W W. R D.CO M

A continuación, encontrará una lista de siete cosas sorprendentes que puede limpiar con este fruto. ¡Asegúrese de conseguir una buena cantidad en su próxima compra!

porosas, lo que significa que tienden a alojar jugos y partículas de lo que sea que haya cortado sobre ellas. Para limpiarla, expertos de la revista Taste of Home recomiendan espolvorear sal marina en grano grueso sobre la tabla y luego frotar medio limón (con el lado de la pulpa hacia abajo) de un lado a otro de la superficie. De esta manera podrá eliminar las manchas superficiales y penetrar en las capas más profundas de la madera para limpiarlas también.

¡Un aplauso para los limones!

El limón, ese fruto que utiliza para dar sabor a sus platos favoritos y que hasta cuenta con una bebida exclusivamente en su honor, también puede hacer milagros cuando se trata de combatir la suciedad en el hogar. Esta joya de color amarillo funciona como un excelente agente de limpieza debido a su elevada acidez y también por sus propiedades antibacteriales y antisépticas naturales. Solo recuerde probar primero sobre un área pequeña para asegurarse de que el limón no dañe la superficie que desea limpiar.

Parrilla sin grasa

Limpieza profunda de la tabla para picar

¿Sabía que las tablas de madera deben limpiarse en profundidad por lo menos una vez al mes? Se trata de superficies muy

El mismo truco de sal y jugo de limón funciona a la perfección para limpiar parrillas y rejillas. Primero retire las rejillas, espolvoree sal marina gruesa y luego frote un limón cortado a la mitad con el lado de la pulpa hacia abajo de un lado a otro de la superficie.

La acidez del limón eliminará la grasa más rebelde, y la sal ayudará a descombiennatural.com.ar |

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poner las partículas más grandes de comida que puedan haber quedado al cocinar. Luego enjuague bien y seque sin frotar.

Manchas en la mesada

Rocíe jugo de limón directamente sobre la mancha y deje reposar durante uno o dos minutos; luego espolvoree bicarbonato de sodio y use una esponja para disolver suavemente la mancha. Como los limones son bastante ácidos, asegúrese de no dejar actuar el líquido demasiado tiempo sobre la superficie.

Blancos relucientes

El limón es similar a la lavandina en cuanto a su

capacidad para blanquear y aclarar telas, pero es menos agresivo y, por lo tanto, puede ser una alternativa superior en la limpieza del hogar. Simplemente agregue una taza de jugo de limón a la carga de ropa blanca del lavarropas y verá la diferencia.

También puede aplicar un tratamiento localizado a las manchas amarillas que aparecen sobre la zona de las axilas, con una mezcla que contenga partes iguales de bicarbonato de sodio, jugo de limón y agua, y luego frotar el área con un cepillo de cerdas blandas.

Deje reposar la mezcla por 30 minutos y luego lave la prenda. Como el limón es un agente blanqueador, solo se debe aplicar en telas blancas.

Malos olores en la heladera

En el sitio web CleanMySpace, los expertos recomiendan remojar una o dos bolitas de algodón en jugo de limón, luego colocarlas sobre una bandeja o en un recipiente y guardar en la heladera.

Solo asegúrese de cambiar los algodones al menos una vez a la semana.

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| BIEN NATURAL

Ollas y sartenes sin grasa

Exprima un poco de jugo dentro del objeto en cuestión, agregue una gota de detergente y ¡listo! También puede añadir un par de gotas de jugo de limón directamente al detergente para lavar los platos.

Griferías cromadas y de bronce como nuevas

Corte un limón a la mitad y con el lado de la pulpa pula las canillas cromadas y de bronce. El limón desprenderá los minerales y la suciedad acumulados en la grifería, y dará un aspecto brillante a las superficies.

Solo recuerde no dejarlo aplicado durante mucho tiempo, ya que es demasiado ácido, y asegúrese de enjuagar y secar bien luego de la aplicación.

Todos los beneficios de la

LAVANDA (para el humor, el descanso, el cabello y la piel)

Flores desecadas, aceites esenciales, cremas, lociones, tés e infusiones a base de esta planta pueden ser de gran utilidad contra diferentes afecciones.

BENEFICIOS DE LA LAVANDA PARA LA SALUD

Desde la antigüedad, la lavanda se ha usado para aliviar síntomas y tratar un sinfín de problemas. La ciencia moderna ha confirmado muchos de los beneficios para la salud que aporta esta planta y muchos otros aún se están investigando.

La lavanda puede ayudar a combatir algunos de los siguientes problemas: ¿Quién no se deleitó alguna vez con la postal de una hermosa plantación de lavandas? Esta planta que crece en forma de espigas tiene un color único, una belleza delicada y sutil, y un aroma delicioso que la han convertido en un ingrediente clave en la industria perfumera.

Sin embargo, usted tal vez no sepa que la flor de la lavanda y el aceite que de ella se extrae se utilizan desde hace muchísimo tiempo en el mundo de la medicina natural, señala este artículo publicado en el portal Healthline.com.

La palabra “lavanda” proviene de la raíz latina ‘lavare’, término que literalmente significa ‘lavar’. El uso más antiguo registrado de la lavanda se remonta al antiguo Egipto.

Allí, el aceite de lavanda se utilizaba en el proceso de momificación.

Tiempo después, la lavanda comenzó a incorporarse a los baños de inmersión en varias regiones, como la antigua Persia, Grecia y Roma. En estas culturas se creía que la lavanda ayudaba a purificar el cuerpo y la mente.

A continuación, podrá conocer más acerca del enorme potencial para la salud de la lavanda en sus muchas y diferentes formas.

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| BIEN NATURAL

Insomnio Ansiedad Caída del cabello Dolor de cabeza Efectos secundarios de la quimioterapia Acné Quemaduras Eczema y sequedad de la piel Cicatrización de heridas Cambios de humor

Insomnio

Tiempo atrás, se recomendaba el uso de lavanda a aquellas personas que sufrían de insomnio u otros problemas para dormir; se les aconsejaba rellenar sus almohadas con flores de lavanda para ayudarlos a conciliar el sueño y descansar mejor durante la noche.

Hoy, las investigaciones señalan que respirar el aroma de la lavanda podría mejorar la calidad del sueño, asegura el sitio web Healthline.com.

En una revisión sistemática de 15 estudios, se señaló que inhalar aceites esenciales, entre ellos, de lavanda, tenía efectos positivos en personas con trastornos de sueño leves.

En muchos estudios de menor alcance se han identificado beneficios adicionales de la lavanda para problemas de sueño.

Asimismo, investigaciones realizadas hace algunos años mostraron que quienes usaban aromaterapia con lavanda se sentían más revitalizados al despertar. Los resultados de otro estudio en el que participaron personas con trastornos de ansiedad revelaron que el aceite de lavanda administrado en forma oral ayudaba a dormir durante períodos más extensos a la noche.

Ansiedad

La lavanda también puede ofrecer alivio a las personas que sufren ansiedad.

En un extenso metaanálisis realizado en 2019 se señaló que las personas con trastornos de ansiedad que tomaban cápsulas de aceite de lavanda de 160 miligramos experimentaban una reducción significativa en sus niveles de ansiedad.

En otros estudios se registraron resultados similares. En uno de ellos participaron 60 personas internadas en una unidad de terapia intensiva; los investigadores indicaron que quienes utilizaban aceite esencial de lavanda mostraban niveles más bajos de ansiedad y descansaban mejor.

En otro estudio se compararon las cápsulas de lavanda con lorazepam, un medicamento para tratar la ansiedad, y se concluyó que los efectos de la lavanda eran comparables con aquellos producidos por el fármaco recetado por profesionales.

Caída del cabello

El uso tópico de aceite de lavanda puede ayudar a tratar una afección llamada “alopecia areata” que provoca caída de cabello

en sectores o áreas del cuero cabelludo.

En un estudio en el que participaron 86 personas con alopecia areata, el 44 por ciento de los individuos experimentó un mejor crecimiento del cabello luego de aplicar masajes en el cuero cabelludo con una combinación de aceites esenciales de tomillo, romero, lavanda y madera de cedro en una mezcla de aceites base, todos los días durante siete meses. Si bien estos resultados son prometedores, es difícil decir si el crecimiento del cabello puede atribuirse específicamente a la lavanda.

En un estudio con animales realizado en 2021 se señaló también que el aceite de lavanda podía estimular exitosamente el crecimiento del cabello en un período de 28 días, detalla también este artículo de Healthline.com.

Dolores de cabeza y migrañas

Los efectos calmantes de la lavanda pueden ser suficientes para aliviar un dolor de cabeza o una migraña.

En un estudio, personas que sufrían migraña realizaron tres meses de terapia con lavanda e informaron niveles más bajos que el grupo de control en una escala de evaluación del dolor.

En otro estudio, los 47 participantes con migraña inhalaron aceite esencial de lavanda durante 15 minutos y experimentaron menor intensidad del dolor y menor frecuencia de episodios.

Depresión

Si bien los efectos de la lavanda sobre la depresión no están tan bien documentados como en el caso de la ansiedad, los rebiennatural.com.ar |

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sultados de las investigaciones son prometedores. En un estudio de pequeño alcance realizado con mujeres en período de posparto se señaló que la aromaterapia con lavanda prevenía el estrés, la ansiedad y la depresión luego del nacimiento del bebé.

En otro estudio pequeño se evaluó a personas con insuficiencia renal. Los investigadores señalaron que aquellos que inhalaban esencia de lavanda durante una hora en el transcurso de sus tratamientos de hemodiálisis registraban niveles más bajos de depresión y estrés que aquellos que no lo hacían.

Adultos mayores que bebieron té de lavanda dos veces por día durante dos semanas informaron niveles más bajos de ansiedad y depresión en un estudio de pequeño alcance desarrollado en 2020.

Acné

En comparación con tratamientos más agresivos, el aceite de lavanda podría ser una sustancia amigable para tratar el acné, debido a su capacidad para eliminar las bacterias.

En un estudio se señaló que una combinación de aceite de lavanda con extracto de aloe logró inhibir efectivamente el desarrollo de una cepa bacteriana que causa acné, detalla Healthline.com.

Quemaduras

La lavanda se utiliza desde hace muchísimo tiempo como remedio tradicional para quemaduras, y algunas investigaciones antiguas sugieren que existen datos científicos que permitirían confirmar sus propiedades para este fin. Según un estudio, la actividad antimicrobial de esta sustancia 72

| BIEN NATURAL

también podría ayudar a prevenir las infecciones que pueden desencadenarse luego de experimentar quemaduras.

Problemas de piel

La lavanda contiene dos compuestos que combaten la inflamación llamados linalool y acetato de linalilo. Los resultados de un estudio realizado en 2020 sugieren que estas sustancias podrían aliviar algunos problemas de piel, como los siguientes: Eczema Dermatitis Psoriasis Picazón Sarpullido

Cicatrización de heridas

Los efectos calmantes de la lavanda también se extenderían a la curación de heridas en la piel.

En una revisión de 20 estudios se señaló que el aceite de lavanda contribuía a la cicatrización de heridas, promovía el desarrollo del colágeno y estimulaba el proceso de remodelación de tejidos de la piel.

BIEN PRÁCTICO

LUMINOSO Y ORDENADO

Disfrute el tiempo en casa. Aprenda a diseñar una iluminación adecuada para cada ambiente. Y además: el orden no es solo cosa de grandes.

Consejos prácticos para que los niños adopten el hábito de ordenar su cuarto desde pequeños. biennatural.com.ar |

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Cómo lograr que los niños

ORDENEN su habitación

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| BIEN PRÁCTICO

¿Necesita usar un traje de protección contra materiales peligrosos para entrar al dormitorio de sus hijos? A continuación, ideas para motivarlos a cuidar sus espacios.

Montañas de autitos, peluches, muñecos y piezas de rompecabezas en el piso. La biblioteca convertida en un depósito de cualquier cosa, y el canasto de los juguetes, en una bolsa de trastos. ¿Por dónde empezar?

La colaboración de los niños es imprescindible para mantener sus espacios en buenas condiciones. En este artículo del portal Thespruce.com, encontrará algunas estrategias útiles para conseguirlo.

AYUDARLOS

Si se trata de niños pequeños, ayúdelos.

Intervenga en el proceso de manera que no sientan que ordenar es una misión imposible de lograr para ellos.

No hay dudas de que es mucho más fácil (y más divertido) hacer lío que ordenarlo. A veces los niños solo necesitan un poco de ayuda para ponerse en marcha y completar la tarea.

DARLES INSTRUCCIONES

Los adultos suelen gritar irritados: “¡Ordena tu habitación!”. Y, obviamente, los niños saben qué aspecto debe tener una habitación cuando está limpia y ordenada, pero ¿saben cómo llegar a ese resultado? El adulto debe darles indicaciones para que puedan incorporar el hábito de reconocer qué es preciso hacer para lograr que sus espacios estén en condiciones.

Al principio tal vez sea necesario sentarse en la habitación con ellos y decirles que levanten y ordenen sus libros. Cuando hayan terminado, siga con otra indicación, por ejemplo: “Lleven la ropa sucia al canasto de ropa para lavar”.

biennatural.com.ar |

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ASIGNARLES TAREAS COMPATIBLES CON LA EDAD

Sería genial que su hijo de dos años pudiera pasar la aspiradora por su habitación y así reducir la lista de quehaceres domésticos pendientes, pero esa no es una idea realista. Es preciso asignar a los niños tareas apropiadas para su edad que efectivamente puedan hacer.

Hasta los más pequeños pueden ayudar.

Los niños de dos o tres años pueden limpiar el polvo de sus habitaciones con ayuda de un par de medias colocadas en sus manos.

Los niños de cuatro o cinco años pueden comenzar a aprender a hacer sus camas. Sus hijos pueden hacer muchas cosas en apenas 20 minutos, como afirma este artículo de Thespruce.com. Solo debe ser paciente con ellos y asegurarse de asignarles tareas que efectivamente puedan completar.

PREPARAR UNA LISTA DE CONTROL

Cuando los niños puedan leer, prepare una lista de control paso a paso donde detalle lo que deben hacer y luego indíqueles que, cuando terminen una tarea, la marquen como completada.

También puede usar este sistema con niños más pequeños. Solo tendrá que ilustrar lo que deben hacer. Por ejemplo, garabatee un osito de peluche sentado sobre el canasto de juguetes para mostrarles que deben levantar todos los juguetes que estén fuera de su lugar.

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| BIEN PRÁCTICO

CONVERTIR LA LIMPIEZA EN UN JUEGO

Probablemente ningún adulto piense que ordenar y limpiar puedan ser actividades entretenidas. Sus hijos, tampoco.

Entonces, convierta esta actividad en un juego que sí puedan encontrar divertido. Propóngales que toquen un timbre al terminar una tarea o use un cronómetro para que realicen cada tarea e intenten ganarle al reloj. No se necesita mucho para transformar esta actividad en algo entretenido para los niños, y realmente puede marcar una diferencia en la actitud de sus hijos para colaborar en la casa.

Si tienen planeada una noche de cine, que todos participen de la limpieza y hagan su parte del trabajo. El incentivo es la película. El resultado es una casa ordenada y limpia y un tiempo en familia bien merecido para todos mientras disfrutan la película.

RELAJARSE

USAR CANASTOS

Cuando de ordenar se trata, los canastos son los mejores aliados de los padres.

Puede comprar varios en alguna tienda económica y así generará espacio para guardar juguetes en forma inmediata y a bajo costo.

Es posible que los niños no sepan dónde debe ir cada juguete pequeño, pero si usan canastos, resulta muchísimo más sencillo ordenar y lo único que deben hacer es colocar sus juguetes dentro de los contenedores.

OFRECER INCENTIVOS

Probablemente no quiera sobornar a sus hijos para que ordenen, pero ofrecer incentivos es una técnica que suele funcionar, solo recuerde que no debe tratarse de dinero ni de golosinas.

La casa es un desorden total. Todo está repleto de juguetes y justo cuando termina de ordenar un espacio se desordenan dos más.

A veces, simplemente debe relajarse y dar pequeños pasos para organizar su casa y ordenar juguetes, ropa y juegos.

No espere que los pequeños ordenen más que una habitación o hasta media habitación por vez. Son niños y, si bien pueden aprender sobre la responsabilidad a través del orden, nunca serán tan eficientes como un equipo de limpieza profesional.

Entonces, relájese. Sea usted mismo. Permita que ellos también sean ellos mismos.

Y, a veces, simplemente cierre la puerta para no tener que ver el desorden que quedó tras el paso del día.

Su casa estará limpia y silenciosa algún día. ¡Y extrañará a sus hijos pequeños y desordenados!, concluye esta nota del portal Thespruce.com. biennatural.com.ar |

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CONSEJOS

mejorar la iluminación de casa

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| BIEN PRÁCTICO

Un buena iliminación es una excelente manera de aportar encanto y personalidad a cada cuarto, siempre que demos con el lugar y los elementos correctos.

A todos nos habrá pasado alguna vez haber entrado en una habitación y que su atmósfera nos transmita un efecto relajante y de disfrute. Aunque no lo advirtamos fácilmente, muchas veces ese es el impacto de una buena iluminación.

Este artículo publicado en el portal Viviendasaludable.es explica los mejores trucos y pautas para mejorar la iluminación de casa: matices que visten el hogar creando nuevos ambientes.

1.

Consejos para la iluminación de casa. No deslumbrar

La iluminación de sus ambientes nunca debe deslumbrar y es mejor sin sombras. Para ello, antes de colocar sus lámparas, testee qué zonas quedan con sombras y cómo es la mejor manera de evitar que la luz deslumbre; la clave es que sea suave y

uniforme. Además, si le gustan las paredes claras, un truco que mejorará la iluminación es no pintarlas de blanco puro, sino con alguna tonalidad parecida: blanco roto, beige, etc.

2.

¡Dígales sí a los puntos de luz!

Multiplíquelos: suavizan el ambiente y distribuyen la atención, creando una sensación de amplitud.

Un solo punto de luz, por ejemplo, en el techo, puede crear una iluminación demasiado agresiva y, encima, si no es de bajo consumo y es demasiado potente, gastará más y dará la impresión de que el ambiente es más pequeño. Eso, por no hablar de lo incómodo que es estar intentando que no haya sombra constantemente. ¿La solución? Añadir focos laterales que contrarresten estos efectos.

3.

Mezcle varios tipos de luz

Aparte de usar más de un punto de luz, es interesante mezclar varios tipos de luz dentro de una habitación con el fin de jugar con sus efectos y transmitir diferentes sensaciones: una luz cálida hará su estancia más confortable, mientras que una luz fría provocará tranquilidad o energía en función de cómo la distribuya, tal como recomienda este artículo publicado de Viviendasaludable.es.

4.

Juegue con la iluminación

Jugar con la iluminación puede servirle para recalcar y ocultar la presencia de objetos. La iluminación le permite destacar un mueble, un cuadro, etc. Eso sí, para este tipo de iluminación, conocida como decorativa o indirecta, plantéese biennatural.com.ar |

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utilizar lámparas halógenas con reguladores. Hay otros recursos aliados para hacer la iluminación de su casa más acogedora: velas, cortinas, lamparitas auxiliares, el color de los muebles, espejos; por ejemplo, un truco que le dará estilo a su casa es optar por espejos iluminados con apliques.

5.

Utilice luz focal para mejorar la iluminación de la casa

Aproveche las ventajas de la luz focal, un complemento muy útil para la luz general e ideal para espacios definidos, como rincones de lectura o zonas de estudio.

6.

Cuide la iluminación del baño y de la cocina

Algo esencial es contar con una buena luz en el baño y en la cocina. La iluminación central suele ser menos intimista, aunque en los cuartos de baño cada vez menos, y se tiende a optar por la artificial pero 80

| BIEN PRÁCTICO

muy efectiva luz blanca de tubos fluorescentes.

En la cocina, pruebe añadir varios puntos de luz sobre la mesada, la bacha y otros sectores que utilice: le harán más fácil el día a día. En los baños, cobra relevancia sobre todo el espejo, y una opción muy exitosa es añadir luz a los muebles, con lámparas halógenas de bajo consumo.

7.

Use apliques de pared

Los apliques en la pared permiten atenuar el contraste entre el centro y las esquinas de la habitación, que a veces pueden estar demasiado oscuras.

8.

Ilumine bien las zonas de paso

Una premisa más de seguridad que de estética es cerciorarse de que las zonas de paso,

principalmente, pasillos, estén correctamente iluminadas y que los interruptores sean accesibles. Y hablando de interruptores, opte por aquellos que le permitan regular la intensidad de la luz; con ello tendrá el poder de crear sus propios ambientes en función de las necesidades: relajación, energía u otras.

9.

Evite el exceso de iluminación

El exceso de luz también tiene consecuencias en nuestra salud, que no siempre son buenas, como dolor de cabeza e insomnio, concluye este artículo publicado en el portal Viviendasaludable.es.

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