Bien Natural octubre by Edit Oneminetta

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Octubre 2021

Precio: $220 (recargo envío interior $20)

ISSN 2718- 7225 Ed. Nro. 10

EXPERIENCIAS PARA UNA VIDA PLENA

9 secretos

de un emprendedor exitoso

11 mitos sobre el cáncer de mama

EL DESAFÍO DE UNA FAMILIA ENSAMBLADA PSICOLOGÍA

compras ¡que las

no lo vuelvan

LOCO!

o d i n e t on DESTACADA DEL MES

¡Comprar sin parar!

¿Qué emociones y razones hay detrás de la compulsión por las compras?

04 NOVEDADES DIGITALES Estas son las notas destacadas del mes en nuestro sitio web biennatural.com.ar 06 BIEN ACTUAL Compartimos algunos consejos de actualidad para pasarla mejor ¡a todo bienestar!

BIEN SALUD 10 SER MADRE A LOS 40 ¿Cuáles son los verdaderos riesgos? 15 ¿POR QUÉ UNA PERSONA VACUNADA contra el COVID-19 puede contagiar el virus? 19 ¿EXISTE UNA RELACIÓN ENTRE LA SALUD INTESTINAL Y LAS MIGRAÑAS? 24 CÁNCER DE MAMA 11 mitos en los que no debe creer. 28 CÁNCER DE MAMA EN HOMBRES Ocho señales y síntomas sutiles. 30 LAVARSE LAS MANOS ¿Por qué es tan importante?

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o d i n e t Con BIEN ARMONÍA

34 ¿POR QUÉ COMPRAMOS DE MANERA COMPULSIVA? 38 CINCO FORMAS DE MANEJAR EL ESTRÉS luego de un diagnóstico de cáncer de mama. 43 FAMILIA ENSAMBLADA Cómo crear buenos vínculos con los hijos de su pareja.

BIEN BELLEZA 48 “MASCNÉ” Siete consejos efectivos y sencillos para combatirlo. 52 ¿SON REALMENTE OJERAS? Tal vez esté equivocado en su diagnóstico.

34 2

| BIEN ACTUAL

COMPRADORES COMPULSIVOS: CLAVES PARA ENTENDER ESTA CONDUCTA Y TRATAR DE EVITARLA.

BIEN COCINA 56 PLATOS RÁPIDOS Y FRESCOS Cinco entradas livianas y sencillas para los días de calor.

BIEN NATURAL 66 SIETE PLANTAS PARA DEPURAR EL HÍGADO. 70 ACEITE ESENCIAL DE ROMERO Un aliado antiestrés.

BIEN PRÁCTICO 74 CÓMO LLEVARSE BIEN CON UN GATO 77 CONSEJOS PARA CONVERTIRSE EN UN EMPRENDEDOR EXITOSO

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N OV E DA D E S DIG I TA L E S

Visitá biennatural.com.ar y empezá ¡hoy mismo a mejorar tu calidad de vida! Bien Natural es un sitio dedicado a inspirarte para que puedas hacer más saludable tu vida y te reconectes con lo natural. Encontrarás los mejores consejos de salud, bienestar, belleza, cocina y medicina alternativa para que empieces, junto a nosotros, este camino hacia una vida llena de armonía.

NUTRICIÓN

Bondades del aceite de oliva Aunque muchos de sus beneficios son ampliamente conocidos, probablemente no sabías que el aceite de oliva sirve para las molestias menstruales, la psoriasis y los eccemas, ¿o sí?

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MENTE

Pasos simples para mejorar la memoria Leé atentamente los siguientes consejos de los especialistas para evitar esos olvidos que tantas veces nos alteran la rutina. Biennatural.com.ar/olvidos

¿CÓMO PERJUDICA EL CIGARRILLO NUESTRO ASPECTO FÍSICO?

Más allá de los conocidos pero invisibles daños pulmonares, el tabaco provoca daños ¡que sí se ven! Descubrilos todos. Biennatural.com.ar/cigarrillo

COCINA

Irresistiblemente delicioso Si sos fanático del café, no te podés perder estas dos recetas que combinan esta infusión con los mejores ingredientes de la repostería. Biennatural.com.ar/cafe

| NOVEDADES DIGITALES

N OV E DA D E S DIG I TA L E S

EJERCICIOS SIMPLES PARA RESPIRAR MEJOR

Aunque sea un mecanismo automático, la respiración puede regularse y hacerse más profunda con algunos ejercicios. Biennatural.com.ar/respirar

ESTA PUEDE SER LA CAUSA DE TU ACIDEZ

CINCO MITOS Y VERDADES SOBRE LAS CANAS

Esta realidad física que nos hace notar el paso de los años, y que a veces no sabemos cómo ocultar, está envuelta en un halo de misterio. Conocé la verdad sobre las canas aquí. Biennatural.com.ar/canas

RECOMENDADA

¡Tengo diabetes! ¿Qué verduras no deben faltar en mi dieta? Con estos consejos, vas a aprender a comprar verduras para incorporarlas con facilidad en tu alimentación.

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¡ALIMENTOS RICOS EN CALCIO QUE NO SON LÁCTEOS ¿Te cuesta incorporar calcio? Estas son algunas formas fáciles de obtener más calcio de los alimentos que no son lácteos.

Si bien recurrimos a los medicamentos en busca de alivio, a veces, el remedio es peor que la enfermedad.

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PARA BAJAR DE PESO ¡DESAYUNÁ!

Estas son todas las razones por las cuales los expertos afirman que el desayuno es la comida que no debemos saltearnos si queremos adelgazar. Biennatural.com.ar/desayuno

Biennatural.com.ar/ calcio

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B I E N AC T U A L

¡YA ESTÁ AQUÍ! Por fin el sol se eleva francamente al mediodía. Es el momento de emocionarse con la primavera recién llegada y comenzar a cuidar la piel, y también la dieta: la excusa del frío para justificar atracones calóricos ¡no va más!

FITNESS

ACTIVIDAD Y SABOR

Vinagretas estables Las vinagretas llevan las de perder en muchas casas o cocinas. Parte del problema es que resultan efímeras: el vinagre se separa demasiado rápido del aceite. Sin embargo hay formas de hacerlas más efectivas. La fácil: ya preparada, póngala en la licuadora, así se fragmentan las gotitas de vinagre. La menos fácil: muela en un mortero las hierbas o agregue mostaza, lo que demorará la unión de las gotitas.

| BIEN ACTUAL

En el estudio más grande realizado hasta la fecha, investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston, descubrieron que la actividad moderada-vigorosa es la más eficaz para mejorar la forma física. Específicamente, hacer ese tipo de ejercicio fue tres veces más eficiente que solo caminar y más de 14 veces más eficiente que reducir el tiempo sedentario. Además, encontraron que el mayor tiempo dedicado al ejercicio podría compensar parcialmente los efectos negativos de ser sedentario en términos de aptitud física.

SUPERPODEROSO

Para prevenir cálculos renales: un vaso de jugo de naranja diario; o también limonada (casi sin endulzante, lo que la hace más difícil de beber). No de pomelo ni de manzana, porque estas frutas aumentan la posibilidad de tener los cálculos.

B I E N AC T U A L

EL LADO OSCURO DE LA PRIMAVERA

SUPLEMENTOS

Cuando usted tiene más de 50 años, la vitamina D no se forma. Hay que suplementar. Dosis recomendada: 800 unidades internacionales al día. Busque complementos que contengan vitamina D3 (colecalciferol), una forma activa que es más eficaz que su contraparte, la vitamina D2.

VERSIÓN MOCACCINO

Los ingredientes clásicos del brownie: ½ o 1 taza de azúcar, 1 taza de cacao en polvo, ½ taza de harina leudante, 2 huevos, 50 g de manteca y 1 taza de nueces picadas. ¿Qué tal si agrega una cucharada de café? El café también puede ser comprado en una tienda de calidad ya hecho, y puede reemplazar al chorrito de agua extra que se agrega para hacer menos espesa la mezcla a la hora de revolverla.

Para evitar un festival de estornudos Inevitablemente, acaba el invierno y no solo las personas se alegran: las plantas también, de manera que el aire se llena de polen y mil sustancias aromáticas. Para los alérgicos es una pesadilla. Sí, están los antihistamínicos, pero —antes de llegar a ellos— pruebe estos remedios preventivos naturales. Primero, ingiera yogur todos los días. Se ha descubierto que 225 gramos diarios, con cultivos lácticos vivos, reduce los días de alergia a la mitad. Segundo, consuma manzanas con cáscara, uvas negras, cebollas rojas y té (verde o negro), alimentos que contienen quercetina, antioxidante que controla la liberación de mastocitos, células inmunes relacionadas con la inflamación.

LO QUE HAY QUE SABER

Sobras de pescados y mariscos Refrigérelas cuanto antes envueltas en plástico. Si se trata de pescado cocido o en estofado, también con el líquido en el que se cocinó. … ¿y al descongelarlas qué pasa? La primera opción es servirlas frías. Caso contrario póngalas en una olla con agua hirviendo y sal durante un minuto, baje entonces el fuego al mínimo y enfríe el líquido a 60 °C para que se descongele el interior.

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B I E N AC T U A L

HIERBA AMIGA

Menta, frescura que ayuda al cutis La menta es una hierba versátil. Se usa para todo: como digestivo, para despejar los senos carotídeos, combatir los dolores de cabeza y mejorar la memoria. El componente principal de la menta es el mentol. Cuando se aplica a la piel, el mentol causa rápidamente una sensación refrescante, a la que el cuerpo reacciona incrementando el flujo sanguíneo hacia esa área: esto mejora los niveles de oxigenación del tejido cutáneo, acelera la limpieza de las toxinas y provoca un cosquilleo agradable.

IDEAS PARA VARIAR

LOS QUESOS Y SUS SECRETOS

BUENO PARA EL CEREBRO

Participar en el mercado laboral al menos hasta los 67 años ralentiza el deterioro cognitivo y protege contra el alzhéimer. Este efecto protector parece mantenerse independientemente del género y el nivel educativo u ocupacional. Así lo muestra un trabajo del Instituto Max Planck de Investigación Demográfica (MPIDR) en Rostock, Alemania.

El primer secreto de un bagel está en usar harina para pan lo más rica en gluten posible (se obtiene una masa seca y bastante dura). Entonces, prepare la masa de la manera convencional, como si estuviese haciendo pan común. Una vez formadas las roscas, póngalas en la heladera toda la noche (para retardar la fermentación). Al otro día, ponga a calentar agua y cuando rompa el hervor, sumerja los bagels por tres minutos, ojo, por ambos lados (forma una “cáscara” dura), y después métalos al horno. Luego, a disfrutarlos. 8

| BIEN ACTUAL

Los que se derriten y los que no Para cocinar con queso, hay que entender que se clasifican en tres grupos: derretibles (camembert, brie y azules), filamentosos (mozzarela, emmental y casi todos los cheddar) y no derretibles (ricotta, parmesano y de cabra).

… y con los últimos puede hacer galletas Cuando los quesos son para rallar, colóquelos en una sartén y caliéntelos. Por efecto de la temperatura se ablandarán sin deshacerse. Entonces pueden cortarse muy finos, para hacer obleas que, después, serán crujientes.

BIEN SALUD

SALUD ES PREVENCIÓN

Mitos y verdades de ser madre a los 40 años. Además, la importancia de la vacunación contra el COVID-19 y por qué aún vacunados podemos contagiar el virus. Aprenda todo acerca del cáncer de mama en mujeres y hombres, el vínculo entre las migrañas y la alimentación, y la protección que ofrece un lavado de manos efectivo. biennatural.com.ar | 9

SER

MADRE

A LOS

¿cuáles son los verdaderos riesgos?

| BIEN SALUD

Las dificultades en torno a los embarazos “tardíos” preocupan a muchas mujeres. Sin embargo, no todo lo que se dice es cierto. Las estadísticas demuestran que la maternidad se posterga cada vez más y los embarazos después de los 40 son más frecuentes. Los cambios en el estilo de vida de las mujeres son un factor decisivo. Y los avances de la ciencia en materia de reproducción asistida hacen posible esta tendencia. Sin embargo, existen muchos mitos con respecto a la maternidad tardía que generan temor en quienes desean tener un hijo. Marta Devesa y Marta Claramonte, expertas en medicina de la reproducción y embarazos de riesgo, aclaran en un artículo del portal www.Dexeus.com qué es verdad y qué mentira de toda la información que circula alrededor de este tema.

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Es muy arriesgado ser madre a esta edad.

FALSO

No es verdad que sea MUY arriesgado ni “una locura”, como a veces se oye. Los problemas maternos o fetales, con unos controles adecuados y un estado de salud bueno, son poco frecuentes. Eso sí, ¡hay que cuidarse más que nunca!

Es muy difícil quedar embarazada de forma natural.

VERDADERO

Las probabilidades de un embarazo de forma natural se reducen considerablemente, y giran alrededor de un 5 a un 7 %, porque la cantidad y la calidad de los óvulos de la mujer disminuye a medida que avanza su edad.

Las probabilidades de aborto son más elevadas.

VERDADERO

Sí, pero una vez pasada la semana 12, como ocurre con cualquier otro embarazo, el riesgo de perder el embarazo ya es mínimo.

Una dieta saludable y ejercicio de forma regular pueden ayudar.

VERDADERO

Practicar ejercicio de forma regular y alimentarse de forma saludable tiene efectos beneficiosos para la salud y el buen funcionamiento del organismo. También reduce el estrés, mejora la calidad del sueño y el estado de ánimo, lo que, indirectamente, favorece la actividad reproductora. Los estudios científicos también han demostrado que el ejercicio y la buena alimentación ayudan a que el embarazo transcurra mucho mejor, tanto para la madre como para el bebé.

La reserva ovárica y la calidad de los óvulos es menor.

VERDADERO

Es menor que a los 30 años, pero entre dos mujeres de 40 años puede haber diferencias. Por ello, lo primero que hay que hacer, y que debe pedirse al ginecólogo o 12

| BIEN SALUD

ginecóloga, es una valoración de la reserva ovárica. El especialista pedirá un análisis de sangre para mirar los niveles de diversas hormonas y una ecografía, que permite hacer un recuento del número de folículos antrales (estructuras en forma de saco en cuyo interior se encuentran los óvulos); un dato que revela el número de óvulos aproximados que se podrían obtener de someterse a un tratamiento de estimulación ovárica. Los resultados del estudio de la reserva ovárica junto con la edad permiten averiguar cuáles son las probabilidades de lograr un embarazo pasados los 40 años.

Son más altas las probabilidades de malformaciones.

FALSO

Hay más riesgo de alteraciones cromosómicas o genéticas, pero no hay evidencia de que la edad aumente la frecuencia de malformaciones.

Hay más riesgo de que el bebé tenga síndrome de Down o presente otras alteraciones cromosómicas.

VERDADERO

El riesgo de alteraciones cromosómicas aumenta con la edad. Por ello es imprescindible hacerse las pruebas de diagnóstico prenatal. Si se apela a la reproducción asistida, también es muy recomendable hacer el diagnóstico genético preimplantacional, una prueba que permite analizar el número de cromosomas del embrión para comprobar si está libre de las alteraciones cromosómicas más frecuentes.

La edad del varón también influye.

VERDADERO

Aunque se habla poco de esto, los estudios demuestran que los espermatozoides de un hombre que ya haya cumplido los 50 o se acerque a esa edad no tienen el mismo potencial de fertilidad que los de un joven de 25 años, porque a partir de los 45 la capacidad para fecundar un óvulo y conseguir un embarazo se ve disminuida.

La mayoría de los partos acaban en cesárea.

FALSO

No necesariamente; aunque es cierto que hay más probabilidades, ya que, a menudo, el parto suele transcurrir más lentamente o progresar con mayor dificultad, porque hay una peor dinámica uterina (los tejidos son menos elásticos), y la respuesta a la oxitocina es menor. También es más frecuente que sea necesario usar instrumentación. Pero no podemos darlo por hecho solo por la edad. Los riesgos neonatales y maternos son los que determinan si es necesario o no hacerla en cada caso. Todas las mujeres pueden parir hasta que se demuestre lo contrario, por lo que, si una mujer de más de 40 años está embarazada, no existe ningún impedimento de antemano; la edad no es un límite.

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Hay más riesgo de complicaciones durante el embarazo.

VERDADERO

En general las complicaciones que pueden aparecer en mujeres de edad avanzada no son distintas de las que afrontan el resto de las gestantes. Pero se presentan de forma más frecuente y pueden ser más graves, debido a la carga fisiológica que supone el embarazo para el organismo, sobre todo a partir de los 45 años. Los estudios demuestran que cuando la edad de la madre es avanzada, aumenta en particular el riesgo de desarrollar diabetes gestacional, placenta previa y parto por cesárea. Es muy recomendable que, si una mujer tiene más de 40 años, lleve su embarazo en un centro que cuente con un equipo médico especializado.

Hay que ir antes al hospital.

FALSO

Si el embarazo evoluciona regularmente, sin complicaciones asociadas, se recomienda ir cuando aparezcan contracciones regulares dolorosas durante una hora o se rompa la bolsa. Hay que actuar con normalidad. Si las circunstancias son especiales por alguna razón, el médico indicará qué se debe hacer.

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La donación de óvulos aumenta las probabilidades de lograr un embarazo.

VERDADERO

Sí, porque se ha demostrado que la tasa de embarazo con óvulos de donante en mujeres mayores de 40 años es más alta que con óvulos propios, porque los de la donante pertenecen a mujeres jóvenes, menores de 35 años de edad, por lo que son de mayor calidad. De todos modos, aunque las probabilidades son mucho más altas, la donación de óvulos no siempre garantiza el éxito, ya que pueden existir otros problemas de base.

La recuperación posparto es más difícil.

FALSO

No tiene por qué serlo. Pero sí es cierto que el estado de salud antes del embarazo y después de este, y el tipo de parto influyen. La falta de sueño y de tiempo no ayudan a la recuperación, y, en algunos casos, la edad puede hacer que cueste un poco más. Ganar solo el peso recomendable, cuidarse y hacer ejercicio de forma regular durante el embarazo puede, sin dudas, mejorar la etapa posterior.

¿Por qué una persona vacunada contra el COVID-19 puede contagiar el virus? W W W.T H E CO N V E R S AT I O N .C O M

El proceso de inmunización no es inmediato, sin embargo, es la única salida de la pandemia conocida hasta hoy. A continuación, algunas respuestas a las dudas más frecuentes de la población.

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Una persona vacunada está protegida frente a la enfermedad, pero no frente al virus. Cuando nos contagiamos, podemos ser portadores asintomáticos del SARS-CoV-2 o podemos enfermarnos de COVID-19, y en ambos casos, podemos transmitir el virus a personas que a su vez podrán ser portadores o enfermar. Solo la inmunidad colectiva nos protege frente a la enfermedad y también frente al virus. 16

| BIEN SALUD

Contagiar es transmitir el virus, no la enfermedad

Los virus, las bacterias y otros microorganismos forman parte de la naturaleza, incluso de nuestro cuerpo. Sin ir más lejos, allí tenemos al microbioma humano, que es como se denomina al conjunto de microorganismos que habitan en nuestro cuerpo, formando distintos ecosistemas que cumplen

funciones vitales para nuestro correcto desarrollo y bienestar. Además, constantemente entramos en contacto con virus y bacterias que no son habituales de nuestro cuerpo. En ocasiones pueden colonizar u ocupar

un determinado ecosistema de manera temporal o definitiva sin causar daño alguno, mientras que otras veces provocan una enfermedad infecciosa. Tanto si estamos colonizados como infectados, podemos contagiar a otras personas, da igual si hemos enfermado o si no (portadores asintomáticos). La enfermedad dependerá de muchos factores, pero fundamentalmente de la capacidad de nuestro sistema inmunitario para reconocer al agente extraño (virus, bacteria, etc.) y luchar contra él.

Esta capacidad es menor cuando el contacto ocurre por primera vez. Sin embargo, cuando el sistema inmune ya conoce al “agresor”, su capacidad para combatirlo es mucho mayor. Precisamente de esto se encargan las vacunas: de mostrarnos el microorganismo o una parte de él de forma segura, para aumentar nuestra capacidad inmunitaria y evitar la enfermedad.

Las vacunas son seguras y evitan la enfermedad

Cuando una persona se vacuna con cualquiera de las vacunas aprobadas para hacer frente a la actual pandemia, se protege frente a la enfermedad COVID-19. Estas vacunas, independientemente de su diseño, comparten un objetivo común: enseñar a nuestro sistema inmunitario a reconocer y bloquear de manera segura el virus SARS-CoV-2, para evitar la enfermedad COVID-19. Este reconocimiento y esta defensa se realizan a través de los anticuerpos y otras células de nuestro sistema inmune.

Lo primero que hay que tener claro es que las vacunas contra el COVID-19 son seguras, tal y como explica la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS). En segundo lugar, el proceso de inmunización no es inmediato. El sistema inmunitario necesita tiempo y, por lo tanto, una persona recién vacunada podría contagiarse (enfermar o no) y contagiar. Por último, una vez alcanzada la inmunidad individual, en el caso de las vacunas comercializadas en la actualidad, parece ser que no se logra la inmunidad esterilizante. Es decir, no se inhibe completamente la replicación del virus en la mucosa de las vías respiratorias. En consecuencia, es posible contagiar a otras personas. Alcanzar la inmunidad esterilizante es el objetivo de Luis Enjuanes, que lidera un grupo de investigación en el Centro Nacional de Biotecnología (CNB-CSIC) de España, donde se está desarrollando una nueva vacuna de administración intranasal. Esta vacuna sí frenaría el contagio del virus al biennatural.com.ar | 17 17

impedir que habite en el ecosistema respiratorio. Se trata de un modelo nuevo que requiere tiempo. Mientras llega, las vacunas disponibles son necesarias para frenar la pandemia.

¿Por qué la inmunidad colectiva es tan importante?

Y es muy posible que ahora alguien se pregunte: ¿eso quiere decir que las vacunas no sirven? ¿Para qué nos vacunamos entonces? Son preguntas lógicas. El acceso a la información es una necesidad que mejora la confianza pública y una obligación ética, pero a veces conlleva un riesgo de mala interpretación. Es muy importante saber que, aunque no se alcance la inmunidad esterilizante,

| BIEN SALUD

las vacunas son eficaces porque consiguen reducir el riesgo de infección y, en consecuencia, la probabilidad de transmitir el virus a otras personas. Eso implica menos contagios, menos enfermedades, menos secuelas y menos muertes. Esta reducción del riesgo es necesaria como medida esencial para luchar contra la pandemia. Cuando una persona se vacuna, se reduce el riesgo de infección y la probabilidad de transmisión en un porcentaje X. La manera de reducir aún más esa probabilidad se consigue aumentando el número de personas vacunadas. Así de simple. La inmunidad de grupo o inmunidad colectiva es la protección que se alcanza cuando la población se

vuelve inmune. En esta situación, el riesgo de contraer la enfermedad es muy bajo y, por lo tanto, la transmisión es mínima. Algo fundamental si tenemos en cuenta que, además de disminuir la transmisión, algunas personas no pueden vacunarse por tener alguna contraindicación clínica (por ejemplo, alergia grave a algún componente de la vacuna) y esta inmunidad colectiva las protege. Necesitamos alcanzar la inmunidad de grupo para movernos libremente, recuperar el tiempo perdido y volver a abrazar a nuestros seres queridos. Mientras tanto, tendremos que seguir cumpliendo con las medidas sanitarias y aprender de lo vivido.

¿Existe relación entre LA SALUD INTESTINAL Y LAS MIGRAÑAS? De acuerdo con investigaciones científicas recientes, podría existir una conexión. Entonces, ¿nuestra dieta podría aliviar estos punzantes dolores de cabeza?

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Un dolor intenso que puede llegar hasta el cuello y la mandíbula; náuseas, vómitos, intolerancia a la luz y al sonido: la migraña es una enfermedad altamente incapacitante que puede durar desde unas horas hasta dos o tres días. Se estima que un 15 por ciento de la población mundial padece estas cefaleas intensas que son objeto de constantes estudios científicos. Investigadores de la Universidad de Ciencias Médicas de Teherán se preguntaron si tomar suplementos probióticos podría mejorar los síntomas de migraña. Según un artículo publicado en el portal Patient.info, los resultados del estudio, incluidos en la publicación especializada Cephalalgia, arrojaron un “sí” tentativo como respuesta. Los investigadores convocaron a 100 individuos que padecían migraña y les administraron placebos o suplementos probióticos todos los días. Al cabo de ocho a diez semanas, el grupo que recibía probióticos había registrado mejorías en la frecuencia e intensidad de las migrañas; respecto de aquellos que tomaban placebo, la cantidad de episodios había descendido un 40-45 %. “Este ensayo revolucionario es el primero de este tipo en mostrar que un producto oral con contenido de bacterias vivas es capaz de mejorar múltiples aspectos de los dolores de cabeza migrañosos”, afirma Ashton Harper, director médico de ADM Protexin Healthcare, empresa que fabrica el probiótico. “Si bien esta área de investigación es relativamente nueva y aún se requieren más estudios para confirmar datos, los hallazgos resultan prometedores para mejorar múltiples síntomas de una de las afecciones más invalidantes del mundo”. 20

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Por supuesto que, si usted es uno de los miles de millones de personas que sufren migraña, conclusiones de este tipo le resultarán muy interesantes. No obstante, los expertos aún no cuentan con pruebas suficientes para confirmar su eficacia, tal como afirma el artículo publicado en el portal Patient.info. “Si bien este fue el estudio más extenso que se ha realizado sobre probióticos y migraña, solo se observó a 100 personas, lo que indica que, en realidad, no se trata de un estudio grande”, advierte la Dra. Katy Munro, especialista en cefaleas del centro National Migraine Centre. “Debido a las dimensiones del estudio, no parece conveniente apresurarse a sacar conclusiones; aún es preciso investigar más. Pero, por otra parte, sí creo que mantener un buen estado de salud intestinal es muy importante para todos, cualquiera sea la afección que padezcan”.

LA CONEXIÓN INTESTINO-CEREBRO

No resultaría tan sorprendente que los estudios confirmaran la eficacia de los probióticos en el alivio de la migraña. La mayoría de las personas habrá escuchado hablar de la conexión intestino-cerebro; la profunda y habitualmente misteriosa relación que existe entre el cerebro y el tracto gastrointestinal. Sabemos que el intestino contiene millones de células nerviosas que secretan químicos neurotransmisores como serotonina. Se sospecha que la flora intestinal puede afectar el estado mental de un individuo. Y sabemos que existe una interrelación importante entre la salud digestiva y la mental. “Estamos descubriendo cada vez más información acerca del rol del microbioma del intestino en la salud y la enfermedad”, afirma Glenn Gibson, profesor de Microbiología Alimentaria de la Universidad de Reading, en el artículo publicado en el portal Patient.info. “Allá por el año 1800, el médico escocés Arbuthnot-Lane sugirió que el intestino podría estar vinculado con la migraña y la esquizofrenia. Estas predicciones no fueron tomadas seriamente en aquel entonces, pero sí ahora”. Gibson agrega que el microbioma intestinal es central para una gran cantidad de trastornos, vinculación que en algún momento no se creía posible. Ansiedad, depresión, autismo, demencia y migraña son todas afecciones que están siendo investigadas (aunque es importante mencionar que la mayor parte de la investigación a la fecha se encuentra en etapas preliminares o bien solo se ha realizado en animales). “Está claro que las bacterias intestinales

generan químicos llamados neurotransmisores que pueden causar efectos en el cerebro”, agrega. “Su influencia puede ser tanto negativa como positiva, y se transmiten a través del nervio vago”.

MIGRAÑA Y ALIMENTACIÓN

Específicamente hablando de migraña, el problema puede ser consecuencia de diversas cuestiones. Se ha especulado que podría originarse a partir de disrupciones en la microbiota intestinal, como resultado de diferencias en la composición general de las bacterias o por aumento de la permeabilidad intestinal. “El nervio vago, que promueve la motilidad gástrica, se ve afectado por el proceso migrañoso”, agrega Munro en el artículo publicado en el portal Patient.info. “Esto explica por qué muchas personas que padecen migraña experimentan náuseas o vómitos, hinchazón o dolor abdominal”. Como muchos de los individuos afectados por migrañas pueden afirmar, la dieta desempeña un rol muy importante en los síntomas que experimentan. En algunos casos, un individuo puede tener sensibilidad a ciertos alimentos y notar que cada vez que ingiere determinada comida tiende a sufrir episodios de migraña. Sin embargo, Munro señala que los alimentos disparadores son, en realidad, bastante menos comunes que lo que las personas piensan. “Hoy sabemos que un antojo por determinados alimentos es un síntoma prodrómico o inicial de una migraña que se aproxima”, dice la experta. “Lo que sucede es que las personas piensan ‘realmente necesito comer un poco de chocolate’, luego biennatural.com.ar |

tienen una migraña y responsabilizan a lo que comieron por ese dolor, cuando en realidad el antojo era un síntoma de la propia migraña”.

QUÉ COMER PARA ALIVIAR LOS SÍNTOMAS

La experta recomienda a quienes padecen migrañas que consuman una gran variedad de alimentos, particularmente verduras, y que se inclinen por dietas con bajo (pero no nulo) contenido de hidratos de carbono para equilibrar el nivel de azúcar en sangre. Según el artículo publicado en el sitio Patient.info, las dietas de exclusión no son recomendables, y saltear comidas es siempre una mala idea. “En algunos casos, una colación antes de acostarse puede mejorar drásticamente los síntomas”, afirma. “Unos días atrás, recibí a una señora que simplemente había modificado el horario de sus comidas y limitado la ingesta de hidratos de carbono y había logrado reducir notablemente la cantidad de migrañas que experimentaba en el mes”. Asimismo, es aconsejable comer una gran cantidad de alimentos prebióticos, es decir, alimentos con fibra que estimulen la proliferación de bacterias saludables en el intestino. Entre ellos se incluyen variedades de frutas, verduras, legumbres y granos, desde bananas hasta cebada. “Asistí a una conferencia recientemente en la que el profesor Ed Bullmore de Cambridge hablaba sobre su libro Mente inflamada”, comenta Munro. “Recomendó enfocarse en consumir alimentos prebióticos, aquellos que nutren a las bacterias, en lugar de tomar suplementos probióticos. Pero indicó también que todo depende de 22

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qué otras cosas sucedan tanto en la vida como en la dieta de cada paciente. Aquellos individuos que toman muchos antibióticos o beben grandes cantidades de alcohol o mantienen dietas restringidas es posible que no posean una flora intestinal tan saludable como lo esperado”. Gibson coincide con la idea de que los alimentos prebióticos son muy recomendables, pero no descarta el rol de los probióticos. Considera que no hay nada malo en que quienes sufren migrañas prueben con suplementos probióticos. “Los probióticos no tienen efectos negativos; si en el intestino hay mayor cantidad de probióticos, entonces será menor el riesgo de contraer enfermedades”, afirma. “Es preciso ver estudios más amplios pero el futuro es esperanzador ya que los suplementos son fáciles de tomar y tienen efectos importantes. Aún es necesario determinar con mayor claridad cuáles son los indicados para cada situación, pero los probióticos buenos no solo son inofensivos, sino que además pueden ayudar”, concluye el artículo publicado en el portal Patient.info.

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mitos sobre el cáncer de mama en los que no debe creer W W W.T H E H E A LT H Y.CO M

Consultamos a los principales oncólogos sobre la veracidad de gran parte de la información que anda circulando sobre esta enfermedad. Aquí sus conclusiones. 24

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Mito: el de mama es el cáncer más letal para las mujeres

“El cáncer de pulmón es el tipo de cáncer que lleva acumuladas más muertes tanto entre hombres como entre mujeres. Entonces, ¡deje ya de fumar! El cigarrillo es la principal causa evitable de muerte por cáncer” (Colleen Doyle, nutricionista matriculada, directora del área de actividad física de The American Cancer Society en Atlanta).

Mito: el autoexamen no es necesario

“Si bien la autoevaluación no reemplaza al chequeo anual con su médico, es una herramienta útil. Lo mejor que puede hacer es conocer en profundidad su propio cuerpo. No tema examinarse; la vergüenza es un obstáculo peligroso. Observe si sus mamas cambian de algún modo. No dude en consultar a su médico ante cualquier inquietud que pueda tener. Los autoexámenes mamarios son necesarios” (Dra. Elizabeth Chabner Thompson, fundadora de Best Friends For Life (BFFL)-Co en Scarsdale, Nueva York).

Mito: las mamografías pueden provocar cáncer

“Es cierto que las mujeres que se exponen a grandes dosis de radiación, especialmente cuando son jóvenes, enfrentan un ries-

go mayor de desarrollar cáncer de mama, pero los estudios de rutina para detección de este tipo de cáncer mediante mamografías emplean dosis muy bajas de radiación y conllevan muy bajo riesgo de desarrollar esta enfermedad en el futuro. La mamografía permite detectar el cáncer de mama en sus etapas iniciales, lo que favorece la intervención temprana y ofrece mejores resultados. Esto supera ampliamente el daño potencial” (Dr. Sean Fischer, oncólogo del centro Providence Saint John’s Health Center en Santa Mónica, California).

Mito: extraer un tumor extiende el cáncer

“No existen datos que demuestren que exponer un tumor al aire o extirparlo pueda extender el cáncer a otras áreas. Si ese fuera el caso, nadie se sometería a procedimientos quirúrgicos” (Dr. Anton Bilchik, Jefe de Medicina y Jefe de Investigación Gastrointestinal del instituto John Wayne Cancer Institute del Providence Saint John’s Health Center en Santa Mónica, California).

Mito: antecedentes familiares cercanos de cáncer de mama implican que también usted desarrollará la enfermedad

“Las mujeres con antecedentes familiares de cáncer de mama se ubican en una categoría más elevada de riesgo; sin embargo, el 90 por ciento de las mujeres con diagbiennatural.com.ar | 2525

nóstico de cáncer de mama no registran antecedentes de la enfermedad en sus familias. Si posee un pariente en primer grado (madre, hija o hermana) con cáncer de mama que haya desarrollado la enfermedad antes de los 50 años, debe comenzar a realizarse algún tipo de chequeo por imágenes de forma regular diez años antes de llegar a la edad que tenía su familiar cuando fue diagnosticado. En caso de que haya desarrollado la enfermedad un pariente en segundo grado (abuela o tía), el riesgo aumenta solo ligeramente” (Dr. Sean Fischer).

Mito: ¿en su familia no hay antecedentes de la enfermedad? Entonces no debe preocuparse.

“Menos del diez por ciento de las mujeres presentan una mutación genética responsable del cáncer, mientras que el otro 90 por ciento de los casos se considera sucesos esporádicos o no causados por la mutación de un determinado gen. En los casos esporádicos suele no existir una causa clara. Cualquiera puede desarrollar cáncer de mama, independientemente de sus antecedentes familiares. Por lo tanto, tome nota de cualquier cambio que pueda presentarse y consulte a su médico sin demora” (Dra. Preya Ananthakrishnan, directora de cirugía mamaria del White Plains Hospital en Nueva York).

Mito: si se trata de cáncer de mama, los síntomas son evidentes

“La presencia de una masa en la mama suele pasar desapercibida en un examen estándar. Por ese motivo es tan importante la mamografía, además de todo aquello que una mujer pueda observar o sentir” (Dra. Neelima Denduluri, oncóloga del centro Virginia Cancer Specialists, Virginia).

Mito: el azúcar puede causar cáncer de mama

“La conclusión es que el azúcar alimenta todas las células del cuerpo, incluidas las 26

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células cancerígenas. Realmente no existe ningún dato específico que permita señalar al azúcar como causa directa del cáncer de mama o, si ya padece la enfermedad, como responsable de que esas células se desarrollen más o más rápidamente. Pero la cuestión es que consumimos una gran cantidad de azúcar, y ese hábito es lo que contribuye a la epidemia de sobrepeso y obesidad que tiene lugar en la actualidad, lo que sí impacta en el riesgo de desarrollar cáncer” (Colleen Doyle).

Mito: el uso del corpiño puede ser causa de cáncer

“Este mito se basa principalmente en la noción de que estas prendas de ropa interior son incómodas o demasiado ajustadas, o que los corpiños con alambre reducen la circulación de fluidos linfáticos, lo que podría dejar toxinas atrapadas en el tejido mamario y favorecer el desarrollo de cáncer. Estas asociaciones son falsas. Usar corpiño con alambre no aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de mama” (Dra. Caroline Coombs-Skiles, cirujana mamaria del centro Austin Cancer Center en Texas).

menzar por una biopsia por punción ante la detección de un bulto o masa para determinar si se trata de una formación cancerígena. Ante un diagnóstico de cáncer, se extrae quirúrgicamente el tumor junto con una porción del tejido normal que lo rodea y, al mismo tiempo, también se pueden tomar muestras de los ganglios linfáticos. Si bien muchos pacientes piden que el bulto detectado se extraiga mediante cirugía en lugar de biopsia por punción, este procedimiento es, en realidad, una guía esencial para la planificación del tratamiento y ayuda a evitar múltiples e innecesarias visitas al quirófano” (Dra. Preya Ananthakrishnan).

Mito: los antecedentes de cáncer de mama de la familia paterna no son relevantes

“Los antecedentes de cáncer de mama de la familia paterna son tan importantes como los de la familia materna para determinar el nivel de riesgo personal. Los antecedentes médicos de las mujeres de la rama paterna de la familia impactan en igual medida sobre las probabilidades de desarrollar cáncer de mama que los antecedentes de los parientes de la rama materna” (Dra. Caroline Coombs-Skiles).

Mito: las biopsias pueden extender el cáncer

“Este punto se ha estudiado ampliamente. No existen evidencias que indiquen que una biopsia pueda propagar células cancerígenas. De hecho, es muy importante cobiennatural.com.ar |

CÁNCER DE MAMA EN HOMBRES: OCHO SEÑALES Y SÍNTOMAS SUTILES W W W.T H E H E A LT H Y.CO M

Si bien es una enfermedad poco frecuente en varones, es importante estar atentos ante estas señales que ameritan una consulta médica.

1. Bultos en las mamas

Los hombres con cáncer de mama pueden desarrollar bultos firmes e indoloros en lo que serían sus músculos pectorales, detrás o cerca del área del pezón. “Esto es diferente a los bultos mamarios que se registran en los casos de ginecomastia benigna, mamas masculinas agrandadas debido a desequilibrios hormonales”, comenta Brandon Behjatnia, médico de TopLine, Pembroke Pines, Florida. Para determinar si un bulto es canceroso, es preciso realizar estudios por imágenes y, en algunos casos, biopsias por punción. 28

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2. Cambios en la

forma o el tamaño de las mamas

Además de la aparición de bultos en las mamas o en la región pectoral, los hombres pueden experimentar cambios inusuales tanto en la forma como en el tamaño de sus mamas. “Estas alteraciones suelen ser indoloras y, aunque implican cambios muy sutiles en el área, son serias”, afirma Hamid Abdollahi, cirujano del centro de cirugía plástica The Plastic Surgery Center en Nueva Jersey.

3. Cambios en el pezón

Si advierte cambios en el aspecto, la forma o la

textura de los pezones, vale la pena consultar a un médico. “Estos cambios pueden incluir retracción o inversión del pezón, enrojecimiento, descamación o secreción”, explica el Dr. Behjatnia. Es importante señalar, sin embargo, que la retracción del pezón en hombres también puede ser causada por afecciones benignas.

4. Cambios en la piel

A veces, la primera señal de cáncer de mama pueden ser ciertos cambios en la piel del pecho. “Los hombres que padecen cáncer de mama inflamatorio pueden presentar

enrojecimiento de la piel o sarpullido y edema, o bien acumulación de líquido en el tejido muscular del pecho, lo que puede confundirse con una infección”, afirma Sharon H. Giordano, investigadora y profesora de medicina de la Universidad de Texas. Otro cambio en la piel para prestar atención puede ser la aparición de ulceraciones o nódulos firmes sobre el pezón o cerca del área.

5. Secreción del pezón

Si bien puede ser normal que una mujer experimente secreciones en los pezones, no sucede lo mismo en el caso de los hombres. De hecho, suele ser una señal temprana de cáncer de mama, según indican expertos de la entidad especializada American Cancer Society. Esta secreción puede ser transparente, pero también puede estar acompañada de sangre.

rígenas, Behjatnia advierte que en ciertos casos puede ser indicación de esta enfermedad. Si experimenta dolor inexplicable en el área del pezón o mama que no desaparece al cabo de unos días, consulte a su médico.

7. Dolor de huesos

El cáncer de mama en hombres frecuentemente se diagnostica en etapas tardías, lo que significa que podría extenderse fuera de las mamas

hacia otras partes del cuerpo. Según Giordano, los huesos suelen ser el destino más frecuente de propagación del cáncer de mama.

8. Agrandamiento de ganglios linfáticos

Otra área a la que puede extenderse el cáncer es a los ganglios linfáticos. Si advierte uno o más bultos dolorosos cerca de la axila o debajo de esta área, consulte a su médico lo antes posible.

CÓMO CONTINUAR

“Los hombres pueden someterse a mamografías y ultrasonidos para evaluar con mayor profundidad cualquier lesión sospechosa y luego pueden realizarse biopsias si fuera necesario”, comenta Giordano. No dilate la evaluación si cree que experimenta uno o varios de los síntomas mencionados.

6. Dolor en

mamas o pezones

Si bien el dolor de mamas es una señal muy inespecífica y puede asociarse con muchas causas no cancebiennatural.com.ar |

Lavarse las

manos: ¿por qué es tan importante?

Es fundamental no subestimar la importancia de este buen hábito que permite ahorrar muchas visitas al médico.

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En la pandemia aprendimos que una de las estrategias más sencillas y económicas para prevenir el contagio del coronavirus es lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón. Es que este hábito es sin lugar a dudas la mejor manera de evitar la propagación de gérmenes y de proteger a sus hijos de muchísimas otras enfermedades. Este artículo publicado en el portal Kidshealth.org responde cuatro dudas frecuentes al respecto.

¿CUÁL ES LA MEJOR FORMA DE LAVARSE LAS MANOS? Aquí tiene cómo quitarse los gérmenes de encima. Enseñe a sus hijos a lavarse las manos, o aún mejor, lávese las manos junto con ellos a menudo, para que aprendan la importancia de este hábito. Mójese las manos con agua corriente limpia (tibia o fría). Asegúrese de que el agua no esté demasiado caliente para las manos de los más pequeños. Use jabón y frótese las manos enérgicamente durante aproximadamente 20 segundos. No hace falta que utilice un jabón antibacteriano; sirve cualquier tipo de jabón. Asegúrese de que se lave bien el área entre los dedos, los dorsos de las manos y debajo de las uñas, donde a los gérmenes les encanta esconderse. ¡Y no se olvide de las muñecas! Enjuáguese las manos y séqueselas bien con una toalla limpia y seca.

nes entre los miembros de su familia, haga que lavarse las manos se convierta en un hábito regular para todos. Es especialmente importante practicarlo en las siguientes circunstancias: Antes de comer y de cocinar Después de ir al baño Después de limpiar la casa Después de tocar animales, incluyendo las mascotas de su familia Después de visitar o cuidar de amigos o familiares enfermos Después de sonarse la nariz, toser o estornudar Después de estar en el exterior (jugando, haciendo jardinería, paseando al perro, etc.)

¿EN QUÉ AYUDA EL HECHO DE TENER LAS MANOS LIMPIAS?

Lavarse las manos adecuadamente es la primera línea de defensa contra la propagación de muchas enfermedades, desde un resfrío o catarro común hasta enfermedades más graves, como la meningitis, la bronquiolitis, la gripe, la hepatitis A y muchos tipos de diarrea.

¿CUÁNDO DEBEMOS LAVARNOS LAS MANOS?

Para poner fin a la propagación de gérmebiennatural.com.ar | 31 31

¿CÓMO SE PROPAGAN LOS GÉRMENES?

Los gérmenes pueden propagarse de muchas formas diferentes, por ejemplo: Al tocar unas manos sucias Al cambiar los pañales A través de agua o comida contaminadas A través de las gotitas expulsadas en el aire durante la tos o los estornudos A través de superficies contaminadas A través del contacto con fluidos corporales de una persona enferma Si los niños entran en contacto con gérmenes, pueden infectarse con tan solo tocarse los ojos, la nariz o la boca. Y una vez infectados, solo suele ser cuestión de tiempo para que toda la familia se contagie y acabe contrayendo la misma enfermedad.

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TRES LUCHAS Este mes se lo dedicamos a tres batallas o luchas de vida. Contra el estrés que un diagnóstico de cáncer de mama genera. Contra los trastornos de salud mental que pueden llevarnos a desarrollar conductas compulsivas. Y, por último, la lucha por vencer los obstáculos y lograr ensamblar con éxito una nueva familia. biennatural.com.ar |

¿ Por qué

compramos

compulsivamente

Qué emociones y rasgos de personalidad nos hacen más proclives a experimentar esta conducta que puede acarrear serios aprietos financieros. Nueve estrategias para evitar este problema. 34

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Sucede más a menudo de lo que nos gustaría: pasar por la góndola de las cremas faciales y encontrar una a muy buen precio y comprarla. Y después, ya que estamos, ese nuevo champú que estaría bien probar, y tal vez un nuevo lápiz labial. “¿Acaso no me lo merezco?” es una pregunta frecuente ante ese pantalón que no es estrictamente necesario pero es tan “canchero”… “Estas compras espontáneas lentamente se acumulan, y de repente su hogar se llena de objetos adicionales, y su cuenta bancaria adelgaza más de lo esperado”, advierte un artículo del portal www.Verywellmind.com. Si bien las compras ocasionales por impulso no deberían tener un efecto demasiado importante, la adquisición de objetos innecesarios en forma constante sí puede tener consecuencias negativas. Entonces, ¿qué lleva a un individuo a comprar de manera compulsiva y cómo controlarlo? En un estudio reciente publicado en la revista científica PLoS One, se evaluó cuánto impactan tanto el estado mental como los rasgos de personalidad de un individuo en la probabilidad de que experimente cierta compulsión a comprar.

Los investigadores se centraron específicamente en observar diferencias de hábitos entre personas más orientadas a mostrar rasgos de seguridad (“foco de prevención”) o de placer (“foco de promoción”). Mientras que las personas con ambas características mostraban una mayor probabilidad de adquirir objetos de manera compulsiva durante estados de ánimo positivos, aquellas más orientadas a la seguridad tendían a tomarse más tiempo antes de apretar el gatillo. “La orientación hacia el placer implica que es más probable que un individuo realice una compra para contribuir a sentirse feliz en el momento, mientras que las personas más orientadas hacia la seguridad tienden a tomar decisiones de compra con más lentitud y utilizar ciertas herramientas, como por ejemplo, listas de verificación”, sostiene Stephanie Harrison, fundadora y CEO de The New Happy, una plataforma pensada para encontrar la verdadera felicidad. Harrison agrega: “La decisión de realizar una compra compulsiva se ve afectada por múltiples factores, no solo los rasgos propios del individuo, sino también su estado emocional actual, el contexto que rodea la decisión, los eventos que la preceden, los recursos con los que cuenta y la manera en la que se le presenta ese determinado producto”.

COMPRENDER ESTA COMPULSIÓN

En pocas palabras: “La compra compulsiva tiene lugar cuando alguien adquiere artículos que no tenía planeado comprar”, afirma Bob Castaneda, director de carrera de la biennatural.com.ar |

Facultad de Administración y Tecnología de la Universidad de Walden. Estas decisiones pueden consistir en agregar unos caramelos al llegar a la caja, elegir un libro adicional cuando solo se fue en busca de uno, o bien adquirir artículos importantes como un televisor y una consola de juegos solo porque están a buen precio, como explica el artículo publicado en el portal www.Verywellmind.com. Según los resultados de una encuesta realizada por Slickdeals y OnePoll en abril de 2021, en la que participaron 2000 personas, los estadounidenses efectúan, en promedio, 12 compras compulsivas al mes. El monto gastado en estas transacciones aumentó a $276 este año respecto de los $183 registrados en 2020. Casi dos tercios de los participantes (un 62 %) indicaron sentirse felices después de realizar este tipo de compras. Alimentos y provisiones, artículos para el hogar y prendas de vestir conforman las tres categorías principales en las que se registran compras compulsivas. “Los disparadores de estas conductas compulsivas pueden presentarse cuando un consumidor cree que existe una restricción de tiempo o disponibilidad limitada del producto, cuando experimenta una necesidad apremiante de sentirse bien consigo mismo o, en términos de sentido de identidad, de cómo lo perciben otros”, afirma Castaneda. “Factores como el precio y las necesidades humanas inmediatas, como el hambre o la gratificación emocional, también pueden conducir a gastar de manera compulsiva”. Ciertos trastornos de salud mental también pueden volver a una persona más susceptible a desarrollar estas conductas. 36

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Rhonda Mattox, médica matriculada, especialista en psiquiatría integrativa y asesora en materia de salud mental, ha visto pacientes con trastorno bipolar acumular miles de dólares en deudas durante episodios maníacos y pacientes con depresión buscar endorfinas a través del acto de comprar. Según Joyce Marter, psicoterapeuta, terapeuta clínica matriculada y autora del libro The Financial Mindset Fix: A Mental Fitness Program for an Abundant Life, otros trastornos de salud mental que pueden llevar a desarrollar conductas compulsivas a la hora de comprar incluyen: Trastornos vinculados con el uso de sustancias: individuos que compran artículos mientras se encuentran bajo los efectos de drogas o alcohol. Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDA o TDAH): estos individuos se sienten rápidamente atraídos por diferentes objetos. Ansiedad: quienes padecen este problema buscan productos que alivian su sensación de inquietud y desasosiego. Trastorno narcisista de la personalidad: existe en estas personas un sentido de superioridad que los alienta a gastar más allá de los medios con los que cuentan. Según el artículo publicado en el sitio Verywellmind.com, las empresas comprenden claramente la necesidad de las personas de comprar de manera compulsiva y utilizan este deseo para su propio beneficio. “Como consumidores, debemos estar siempre en guardia para separar nuestros deseos de nuestras necesidades y fijar objetivos financieros a nivel doméstico”, afir-

ma Castaneda. “Los precios continúan siendo la manera tradicional de influir en los hábitos compulsivos de compra mediante descuentos por tiempo limitado o con vencimiento, combinaciones de productos, promociones 2x1 o envíos gratis”. Además del precio, Castaneda agrega que las empresas seducen a los consumidores mediante diversas estrategias para alentarlos a adquirir artículos de manera compulsiva: Enviar avisos online sobre productos que el consumidor haya buscado con anterioridad. Crear un clima de compra relajante y convocante. Remarcar lo bien que se sentirá una vez que tenga el producto en lugar de mencionar sus beneficios tangibles. Actualizar envases y envoltorios para que el producto parezca más atractivo y novedoso. Ofrecer alternativas financieras para artículos importantes, de manera que los clientes no se vean forzados a pagar de inmediato.

rar este hábito. “Puede probar diferentes herramientas para evitarlo y ver qué funciona mejor para usted”, comenta Harrison. “También es bueno tener presente el panorama completo y el contexto general con el que ingresamos al entorno de compra, es decir, nuestras emociones, la propia evaluación de nuestra vida y lo que hemos hecho más temprano ese mismo día”. Y, al momento de seleccionar los métodos más adecuados para usted, tenga en mente su tendencia a enfocarse en la seguridad o en el placer, además de cualquier trastorno de salud mental que pueda experimentar. A continuación, el artículo publicado por Verywellmind.com enumera nueve métodos aprobados por expertos para limitar las compras compulsivas.

1. IMPLEMENTE UN PERÍODO DE ESPERA

Sí, esto es casi como decir “no lo haga”, pero implementar con un período de espera fijo, y cumplirlo, con el tiempo puede convertirse en un hábito reflejo. Mattox recomienda esperar al menos de tres a siete días después de ver un artículo y solo regresar a buscarlo si aún piensa en él luego de este tiempo y cuenta con el presupuesto para hacerlo.

2. EVITE COMPRAR CUANDO SE SIENTA CANSADO CÓMO EVITAR ESTA CONDUCTA

Si la compra compulsiva se ha vuelto una parte importante de su vida, puede que sea el momento indicado para reconside-

Cuando está cansado, tanto sus defensas como su pensamiento racional pueden verse comprometidos, lo que puede aumentar las probabilidades de que compre más. “Evite comprar cuando se encuentre distraído o fatigado, ya que en esos mobiennatural.com.ar |

mentos es más probable que lo haga de manera compulsiva. Organícese para realizar sus compras más temprano cuando se encuentra en un estado más alerta en lugar de hacerlo después del trabajo cuando se siente más cansado”, recomienda Mattox.

3. BLOQUEE LAS PUBLICIDADES EMERGENTES

Tal como se mencionó antes, las empresas registran sus visitas e intereses y luego le ofrecen publicidades vinculadas en todos lados, desde redes sociales hasta publicaciones. Bloquear estos avisos emergentes permite mantener a una sana distancia esta tentación recibida de manera casi personalizada.

4. PRACTIQUE LA GRATITUD

Practicar la gratitud en forma frecuente puede ayudar a controlar la idea de que necesita llenar un vacío en su vida. “Cuando somos agradecidos por lo que tenemos, nos sentimos menos tentados por la opción de hacer realidad deseos inmediatos, idea que motiva las compras compulsivas”, comenta Harrison.

5. PAGUE EN EFECTIVO

Mattox y Castaneda coinciden en este punto: deje la tarjeta de crédito en casa y solo salga con algo de efectivo. Esto no solo ayuda a limitar cuánto puede gastar, sino que además permite que el acto de comprar se sienta más real que incrementar el saldo de una tarjeta que debe pagar más adelante.

6. REALICE UN SEGUIMIENTO DE SUS GASTOS

Durante al menos una semana, mantenga 38

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un registro de todo lo que adquiere, recomienda Marter. Ser consciente de lo que consume puede ayudarlo a gastar menos dinero a medida que ve cómo crece el monto total.

7. NO GUARDE INFORMACIÓN DE LA TARJETA DE CRÉDITO

Resulta muy práctico que los datos de su tarjeta de crédito ya estén cargados cuando quiere comprar algo por Internet. Sin embargo, esa práctica también facilita muchísimo la compra de artículos sin demasiada reflexión. Castaneda recomienda borrar los datos de tarjetas de crédito que pueda haber guardado en Internet, para así obligarse a pensar con mayor profundidad antes de realizar una compra.

8. REALICE UNA DEPURACIÓN FINANCIERA

Si se siente en condiciones de intentar un desafío, Marter sugiere realizar una limpieza financiera. “No use tarjetas de crédito, si fuera posible, y no visite centros comerciales ni negocios. Borre cualquier aplicación comercial que tenga en sus dispositivos y no compre ni comida ni café en restaurantes; prepare todo en casa y pague en efectivo los víveres”, indica Marter. “Este ejercicio lo ayudará a volverse mucho más consciente del exceso”.

9. BUSQUE AYUDA PSICOLÓGICA

Si una enfermedad como la depresión o el trastorno bipolar está potenciando su deseo de consumir, es esencial trabajar sobre esta causa base, tanto por su billetera como por su salud mental.

5 formas de manejar el estrés tras un diagnóstico

de cáncer de mama La incertidumbre sobre el futuro y la preocupación por el tratamiento son enormes fuentes de ansiedad que, sin embargo, pueden aminorarse con algunas estrategias. biennatural.com.ar |

Según estimaciones de la OMS, en Argentina el cáncer de mama es el cáncer de mayor magnitud. Con más de 21.000 casos al año, representa el 17 % de todos los tumores malignos. Hoy es sabido que ante un diagnóstico de esta enfermedad, los niveles de estrés pueden elevarse con una rapidez récord. Un artículo publicado por el portal www.Gethealthystayhealthy.com informa que, si bien no existe una solución simple para el sinnúmero de inquietudes de quienes atraviesan esta situación, sí pueden encontrarse formas de manejar mejor todas las emociones que brotan en estos contextos. Por ejemplo, reducir el estrés puede ser una parte significativa del plan de tratamiento contra el cáncer y puede tener un efecto importante tanto en la salud mental como corporal. Conseguir el apoyo que necesita puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y su actitud mental. A continuación, los expertos (entre ellos, pacientes con cáncer de mama) comparten recomendaciones para combatir el estrés luego de conocer este diagnóstico. 40 | BIEN ARMONÍA

Trabaje junto a su médico y busque el apoyo que necesita

Nada resulta más estresante que no contar con toda la información necesaria para tomar decisiones sobre su salud, afirma Neelima Denduluri, oncóloga del centro médico especialista en cáncer Virginia Cancer Specialists. “Pero no sienta que debe conseguir toda esta información sin ayuda”. Para asegurarse de que su médico sea un verdadero aliado en su tratamiento y usted pueda sentir tranquilidad luego de cada visita, Denduluri sugiere preparar las preguntas con anticipación y dar prioridad a aquellos temas que usted quiera tratar. “Es posible que reciba una gran cantidad de información, y puede resultar útil la compañía de un ser querido en las visitas al médico, o bien puede

preguntarle al profesional si puede grabar las consultas para repasar luego todo lo conversado”, agrega Lauren Chatalian, trabajadora social matriculada y especialista en oncología del centro CancerCare, una organización que ofrece diferentes servicios y programas de capacitación gratuitos para pacientes y familiares.

Respete su tiempo para dar la noticia a otros

A muchos pacientes les preocupa cómo compartir esta noticia con amigos, seres queridos y familiares. Pero en la medida que cuente con el apoyo de unas pocas personas clave, “dependerá 100 por ciento de usted qué contar y qué no a los demás y cuándo hacerlo”, comenta Jamie Larson, directora adjunta

de marketing y comunicaciones de Young Survival Coalition. Especialmente al comienzo, es posible que necesite tiempo para prepararse para las respuestas emotivas que pueda recibir, y también para aceptar que puede resultar más estresante (tanto para usted como para los demás) simular que está “bien” cuando en realidad no lo está. “El cáncer de mama es una de las experiencias más significativas que atravesará en su vida, por lo tanto, tiene permiso para pensar primero en usted en todo momento”, agrega Larson.

Busque un sistema de apoyo que funcione para usted Contar con un sólido sistema de apoyo puede ser

muy reconfortante, pero lo que funciona bien para una persona puede ser muy diferente de lo que resulta mejor para otra, según afirma el artículo publicado por el portal Gethealthystayhealthy.com. “Algunas personas pueden sentirse cómodas al participar de una sesión de terapia grupal para trabajar sus sentimientos, y otras personas, no. Pero existen muchas otras opciones”, señala Denduluri. “Hoy son tantas las comunidades disponibles en línea y los programas de orientación virtuales que ni siquiera es necesario salir de casa para obtener ayuda”. Tenga presente que, si bien es importante contar con un sistema de apoyo externo, también lo es saber que cuenta con el apoyo de su equipo médico. “Debe poder abrirse a los conocimientos del equipo encargado de su cuidado y ponerse en sus manos, por lo tanto, es de vital importancia confiar en los profesionales que lo atienden. Y si no fuera así o si no coincidiera con el plan que han desarrollado para este proceso, busque alternativas”, afirma Eileen

Kastura, una mujer con cáncer de mama BRCA1 positivo en fase 4.

Elija actividades que le ofrezcan bienestar, pero permítase sentir todas las emociones

Si bien es importante escuchar a su cuerpo y descansar mucho, la actividad física puede convertirse en una herramienta muy poderosa para el control de la ansiedad durante un tratamiento contra el cáncer, afirma Denduluri. El ejercicio suave, como una caminata ligera, es una manera muy efectiva de mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía si se está luchando contra la fatiga, agrega la experta. “Yoga y natación son también excelentes opciones, solo pida antes autorización a su médico”. Y si no se siente con ganas biennatural.com.ar |

de hacer ejercicio, también está bien. “Llevar un diario, meditar y dedicar tiempo al arte son ejemplos de actividades que han sido de gran ayuda para muchas personas”, agrega Chatalian. También es vital permitirse experimentar todas las emociones que se presenten y no solo estar “bien” simplemente porque está recibiendo apoyo. “Recomiendo no forzarse a sentirse de determinada manera”, comenta Jennifer (45), paciente de CancerCare que padece cáncer de mama. Me tomó algo de tiempo darme cuenta de que estaba bien no sentirse bien. De hecho, descubrí que me resultaba más estresante actuar como si todo estuviera bien cuando no era así”.

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Busque ayuda para abordar las tareas laborales durante el tratamiento

Encarar las obligaciones laborales luego de un diagnóstico de cáncer puede ser una gran fuente de estrés para muchos pacientes, afirma el artículo publicado por el portal www.Gethealthystayhealthy.com. “Si sus tareas se pueden ver afectadas durante el tratamiento, es importante mantener una conversación honesta en el lugar de trabajo”, comenta Denduluri. La experta sugiere contactarse con el departamento de recursos humanos para tener una charla confidencial sobre

sus derechos y sobre la protección que le corresponde, lo que le permitirá definir un plan para organizar el trabajo. Y no tema decir: “No sé exactamente qué esperar, y las cosas pueden cambiar, pero es posible que necesite algunos días de licencia para intervención quirúrgica y tratamiento, ¿podemos analizar cuáles son mis opciones?”.

FAMILIA ENSAMBLADA Cómo crear buenos vínculos con los hijos de su pareja

Los segundos matrimonios traen aparejadas situaciones desafiantes que pueden ser sorteadas con paciencia y perseverancia por los adultos. Cinco consejos para lograrlo.

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Una sensación permanente de falta de autoridad; la inevitable rivalidad con el ex de su actual pareja y progenitor de los niños en cuestión; la dificultad para conectar afectivamente con los chicos. Son muchos los retos que enfrentan los adultos que intentan llevar adelante una familia ensamblada. Es que la parentalidad nunca es fácil, pero con hijos e hijastros, las exparejas de sus parejas actuales y otros familiares que se agregan a la mezcla, las cosas pueden volverse muy complicadas en muy poco tiempo, según advierte un artículo publicado en el portal www.Empoweringparents.com. En esta empresa dedicada a prestar servicios de orientación y formación para padres, todas las semanas se reciben consultas de lectores tales como: “¿Cómo puedo disciplinar de manera efectiva a los hijos de mi pareja y lograr que me respeten? No importa lo que yo haga, simplemente no me escuchan”. Carri y Gordon Taylor, reconocidos expertos en orientación para familias ensambladas, poseen respuestas para estas preguntas que han funcionado muy bien para un sinfín de familias de estas características.

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Puede resultar extremadamente difícil para padres y madres de familias ensambladas encontrar el equilibrio adecuado. Muchos adultos intentan fusionar a sus familias con altas expectativas: tal vez piensan que la experiencia será similar a la de su primer matrimonio en términos del tiempo que disfrutarán con sus parejas y la atención que podrán dedicarle a la relación. Desafortunadamente, eso no puede estar más lejos de la verdad. Nos gusta decir que los primeros matrimonios son “manzanas”, y los segundos, “naranjas”: no pueden compararse, porque mientras que un primer matrimonio se trata cien por ciento de la nueva pareja, un matrimonio posterior gira siempre en torno a los hijos y a garantizar que todos encuentren su lugar en la nueva familia. Si los padres intentan apresurar las cosas o “forzar la nueva familia”, los resultados no son buenos. Y aquí la parte más difícil para los adultos: la relación que exista entre padrastros y madrastras con los hijos de sus parejas será el parámetro que indique cómo encastrará la nueva familia (y si efectivamente será posible hacerlo); y son los niños

quienes lo determinarán, porque no es posible obligar a nadie a querer a otra persona. Es importante ser conscientes de que los roles de todos los involucrados cambian cuando se crea una familia ensamblada. De hecho, cuando reúna a todos los integrantes por primera vez, los niños intentarán descifrar qué lugar ocupan en el nuevo sistema (y si efectivamente tienen un lugar allí). Si creen que no tienen un lugar, o piensan que otra persona lo está ocupando, es muy posible que se comporten de manera inadecuada. En el artículo publicado en el portal Empoweringparents.com, los expertos comparten cinco secretos de eficacia comprobada que los han ayudado con sus propias familias ensambladas.

Secreto número 1. Ceda la au-

toridad a la madre y al padre del niño. ¿Sorprendido? Es cierto. Como padrastro o madrastra, es importante ceder la autoridad a la madre y al padre del niño. Si bien esto puede ir en contra de todo lo que espera, su relación con el hijo de su pareja necesita tiempo para desarrollarse. Es importante no ser duro, pero tampoco puede desaparecer. Mantener la presencia y, al mismo tiempo, apoyar a su pareja es difícil, pero resultará productivo. Lo irónico es que cuando se relaje y muestre su apoyo a su pareja, la relación con el niño fluirá más rápido. Sea el policía bueno y deje que su pareja sea el policía malo. Si determinada conducta del niño exige una consecuencia, permita que sea su cónyuge quien aborde el problema y respalde su decisión. El policía bueno se preocupa por conocer los intereses del niño y se involucra en su vida

poco a poco a partir de esos hallazgos que le permiten desarrollar el vínculo.

Secreto número 2.

No compita con su par. En lugar de competir con su colega, defiéndalo. En otras palabras, no trate de ser mejor mamá que la madre de su hijastro ni mejor papá que el padre. Más allá de lo que piense del estilo de disciplina (o falta de disciplina) de la madre y el padre del niño es importante que respete y reconozca el poder de la conexión de ellos con su hijo. Esto puede resultar difícil si su nuevo cónyuge aún se encuentra en guerra con su ex y, tal vez, aún batallando por los niños y otras cuestiones. Muchas madrastras se empeñan en compensar todo el dolor y sufrimiento que atraviesan los niños. Muchos padrastros adoptan una actitud del estilo “pondré en forma a este pelotón, seré el líder de esta tropa y los guiaré a través de la jungla”. Pero como alguien alguna vez dijo: “Si el padrastro lidera, pero nadie lo sigue, simplemente salió a dar una vuelta”. Alentamos a padrastros y madrastras a concentrarse en forjar vínculos con los hijos de sus parejas; simplemente estar presentes en la vida del niño y evitar tratar de “reparar cosas” o competir con la madre o el padre del niño.

Secreto número 3.

Descubra cuáles son los intereses del niño. Busque qué cosas le gustan y le interesan. Comience de la misma manera que lo haría con cualquier vínculo de amistad: encuentren puntos en común y hagan cosas juntos que ambos puedan disfrutar. biennatural.com.ar |

Recuerde, simplemente está allí para tratar de construir una relación de la mejor manera posible, no para criar ni para ocupar el lugar de la madre o el padre del niño. Intente acercarse como un amigo o como una tía o tío compinche; en otras palabras, elija un rol que no sea ni de “padre” ni de “madre” a fin de cultivar el vínculo.

Secreto número 4. No se inter-

ponga en el camino. Permita que su cónyuge pase tiempo a solas con sus hijos, sin que usted participe. Esto ayuda a reducir la sensación de desplazamiento y pérdida que el niño pueda estar sintiendo y le brinda la seguridad de que nadie trata de ocupar su lugar. En todas las familias ensambladas, estos espacios ayudan a garantizarles a los niños que aún encajan y que no han perdido la batalla por el amor de su madre y su padre ante el nuevo cónyuge. Una de las quejas más comunes de la madre o el padre del niño es que creen que están atrapados en el medio de la situación. Solemos escuchar: “Amo a mi pareja y amo a mis hijos, pero siento como si estuvieran tironeando de mí, como si fueran a partirme en pedazos”. Numerosos padrastros y madrastras se alteran mucho si sus cónyuges pasan tiempo con sus hijos y no los incluyen. Nuestra recomendación para ellos: “Si planea ser parte de ese matrimonio por un tiempo, no se preocupe por eso, ya llegará su turno”. Mientras tanto, esto alivia a su pareja y lo libera para poder disfrutar de sus hijos. Además, ayuda al hijo de su pareja a comprender que usted no está allí para alejarlo de su padre o madre.

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Secreto número 5.

Actúe cariñosamente aun si los hijos de su pareja no le agradan. Escuchamos esto constantemente: “Me siento culpable porque no amo a los hijos de mi pareja”. La realidad es que tal vez nunca los ame como si fueran suyos y tal vez tampoco nunca le caigan bien. Y recuerde, ¡tampoco usted puede obligar a los hijos de su pareja a quererlo! En sus cabezas, usted los ha desplazado. Pero aun cuando ellos no le caigan bien, sí puede aprender a actuar de manera cariñosa con ellos. El amor es una acción; compórtese entonces de manera amorosa con los hijos de su pareja. Con el tiempo puede terminar sorprendiéndose; a medida que se desarrolla la relación, el amor también puede abrirse paso. Es importante tener en cuenta que a causa del dolor que experimentan los niños después del divorcio, y que continúan sintiendo con la nueva relación, pueden comportarse de forma inadecuada. Posiblemente no cuenten aún con las habilidades necesarias para hablar del tema y expresar lo que realmente sucede en su interior. Muchas parejas que llegan en busca de orientación esencialmente dicen: “Por favor, arreglen a estos niños”. Sin embargo, los niños no están rotos, lo que se ha roto es la familia. Entonces, preguntamos a los adultos si están listos para hacerse cargo del dolor y la pena que ellos mismos han causado. Si la pareja es capaz de desarrollar las habilidades necesarias para escuchar y comprender lo que están atravesando los niños, estos generalmente responden de manera productiva.

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ROSTRO PERFECTO

El uso obligatorio y prolongado de barbijos ha provocado en muchas personas un tipo de acné denominado “mascné”. Conozca de qué se trata y cómo disminuir su efecto. Además, ¿sabía que podría estar equivocado y aquello que pensó que eran ojeras, realmente podrían no serlo? Descúbralo aquí. biennatural.com.ar |

“Mascné”

consejos efectivos y sencillos para combatirlo

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El barbijo se transformó en un elemento imprescindible durante la pandemia de COVID-19, pero su uso constante trajo aparejadas consecuencias para la piel: el acné por uso de mascarilla.

El término en inglés maskne surge de la combinación de mask (mascarilla) y acne (acné). Las consecuencias del uso constante de barbijo son tan habituales que hasta afectaron a personas que jamás habían tenido brotes anteriormente. ¿Por qué se originan estas erupciones? El uso constante de barbijo predispone a una excesiva formación de grasa e incluso al desarrollo

de bacterias en el rostro. También puede causar irritación, una molestia extremadamente incómoda que, además, genera inseguridad y pudor. Tiempo atrás, nadie hubiera imaginado que en tan solo unos meses los barbijos se convertirían en “lo normal”, argumenta un artículo publicado en el portal www.Pinkvilla. com. Pero hoy, debido a la pandemia, usarlos para

evitar la propagación del coronavirus es tan normal como buscar llaves y billetera antes de salir de casa y, probablemente, hasta más importante que cualquier otra cosa. Si bien son una excelente herramienta para prevenir contagios y contener la propagación del virus, los barbijos definitivamente afectan la salud de la piel. Aquí, algunas estrategias para prevenirlo.

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Lávese el rostro de forma frecuente con un limpiador suave

La grasa y la suciedad que quedan atrapadas en los poros como consecuencia de usar el mismo barbijo por períodos prolongados es una de las principales causas de las reacciones en la piel. Asegúrese de usar siempre un barbijo limpio y nuevo e incorpore el hábito de lavarse la cara dos veces al día. Elija limpiadores suaves para evitar causar aún más fricción e irritación en el cutis.

Agregue una “barrera”

Por ejemplo, una crema humectante. Este es un producto clave para mantener la piel sana y libre de impurezas. Busque una crema liviana que resulte adecuada para su tipo de piel y aplíquela diariamente luego de limpiarse el rostro, de manera de formar una capa protectora contra la fricción causada por el barbijo. Siga esta guía al momento de elegir la textura y composición del producto: 50

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Piel grasa: gel Piel normal: loción Piel seca: crema

Suspenda el uso de maquillaje

Durante el tratamiento de este problema en la piel, es aconsejable evitar el maquillaje. Los productos densos, como la base y el corrector de ojeras, obstruyen los poros y dan lugar a reacciones. Si no puede evitar el maquillaje, intente entonces usar productos no comedogénicos que no tapan sus poros ni brindan un aspecto abultado a la piel, tal como sugiere el artículo publicado en el portal Pinkvilla.com.

Cómo elegir el material adecuado para el barbijo

Elegir la tela correcta es esencial para la prevención de este tipo de acné. Se recomienda usar barbijos de un 100 % de algodón, ya que esta tela facilita la respiración, y es menos probable que la piel transpire debajo de ella. Sin embargo, cuando realiza actividad física, puede usar barbijos de telas absorbentes, como el poliéster, ya que no retienen la transpiración como las de algodón. Además de elegir la tela adecuada según el uso, asegúrese de que el barbijo le calce correctamente en el rostro, ni demasiado ajustado ni demasiado suelto.

Evite tocarse la cara

Intente no tocarse la cara ni el barbijo, ya que fácilmente puede transferir la grasa o la suciedad de las manos a la piel y aumentar así la obstrucción de poros, y agravar la reacción. Tocarse la cara es un hábito muy

común y, por lo tanto, una necesidad mucho más difícil de resistir, pero intente no tocar permanentemente su barbijo, ya que puede generar marcas en la piel a largo plazo.

Use siempre un barbijo limpio

Una de las maneras más efectivas de evitar el acné es usar siempre un barbijo limpio. De esta manera se reduce el contacto de la piel con un barbijo usado que puede contener grasa y suciedad, y se evita la reintroducción de bacterias en el cutis. Si usa barbijos descartables, asegúrese de

cambiarlos con frecuencia. Y si usa uno de tela, recuerde lavarlo frecuentemente con jabón hipoalergénico sin perfume, para evitar el contacto con químicos que puedan transferirse a la piel. Si realiza actividad física con barbijo, quíteselo inmediatamente después de terminar y reemplácelo por uno nuevo.

Consulte a un dermatólogo

Si el problema de acné persiste luego de seguir las recomendaciones indicadas, es muy probable que el barbijo no sea la raíz de la cuestión. Consulte entonces a un dermatólogo.

Un profesional lo ayudará a identificar con precisión el problema y también podrá sugerirle tratamientos para resolverlo. Usar barbijo es inevitable en momentos como este, pero prevenir esta consecuencia cutánea no es imposible. Una correcta rutina de cuidado de la piel y una consulta dermatológica oportuna pueden ser la solución perfecta para los problemas derivados del uso de barbijos. Estas recomendaciones lo ayudarán a evitar en gran medida la aparición de este tipo de acné y a mantener la piel sana y protegida, como concluye el artículo publicado en el portal Pinkvilla.com.

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¿SON REALMENTE OJERAS? Tal vez esté equivocado

Hacer un diagnóstico certero es fundamental para solucionar cualquier cuestión estética. Conozca las cuatro alteraciones más frecuentes en el párpado inferior que suelen confundirse con ojeras. 52

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Cuántas veces al despertarnos y mirarnos al espejo, vemos con disgusto que la piel de debajo de los ojos está hinchada o tiene un color oscuro. Este problema estético que nos brinda una apariencia de cansancio o, incluso, de enfermedad es una consulta frecuente y recurrente en los consultorios dermatológicos. Muchos de los pacientes que reportan este síntoma en realidad no tienen ojeras, y

PIGMENTACIÓN.

En este caso sí se trata de ojeras. Esta alteración se manifiesta en forma de sombras oscuras alrededor de los párpados inferiores. Esta coloración se debe a que, por el sol, por hábitos como fumar o beber alcohol o por antecedentes familiares, en esa zona aparecen vasos sanguíneos dilatados, melanina y engrosamiento de la piel.

BOLSA. Se trata de una inflamación en los

párpados inferiores debido a que, con los años, la grasa de la órbita sale hacia afuera. Esta grasa se hernia porque los huesos de la cara se van haciendo más finos, y la órbita se agranda. Como consecuencia de ello la grasa de la órbita sale de esta y se manifiesta en la mejilla en forma de una bolsa.

quedan sorprendidos cuando les explican lo que realmente padecen, tal como explica un artículo del portal www.Cuidateplus.marca.com. En medicina lo más importante es hacer un buen diagnóstico. Por ello, es fundamental distinguir cuatro tipos de alteraciones que pueden ocurrir en el párpado inferior.

EDEMA. En ocasiones uno se levanta con los párpados inferiores inflamados, y esta inflamación mejora a lo largo del día. Esto se debe a la retención de líquidos; es decir, por la noche al estar acostados, los líquidos se acumulan en los párpados.

CANAL DE LA LÁGRIMA. Se trata de un hundimiento debajo del ojo debido a la pérdida de grasa que ocurre en esta zona a partir de los 30 o 40 años de edad. El compartimento graso que existe debajo del ojo se va adelgazando y va perdiendo volumen, por lo que esa área, que en la infancia era convexa, se vuelve cóncava y aparece como una sombra. biennatural.com.ar |

DIFERENTES TRATAMIENTOS PARA EL PÁRPADO INFERIOR Una vez realizado el diagnóstico, el paso siguiente es mejorar la condición de los párpados. Hay que tener en cuenta que algunas personas presentan varias de estas alteraciones simultáneamente. A continuación, los tratamientos más recomendados para cada patología según el portal Cuidateplus.marca.com. Para la pigmentación recomendamos hidratar la piel diariamente. La hidratación de la zona mejora el aspecto de la piel. Son interesantes, por estudios que lo avalan, los contornos para ojos que contienen vitamina K, cafeína, extractos de té y retinol. Si la mancha es muy oscura, el láser puede ser de gran ayuda, ya que elimina la melanina, los vasos sanguíneos dilatados y mejora la calidad de la piel. Dos consejos interesantes: evite frotar los párpados, ya que el roce causa pigmentación y engrosamiento de la piel. Y use lentes de sol. De esta forma llega menos radiación ultravioleta a la zona, y la pigmentación disminuye. Para las bolsas debido a la grasa “herniada” de la órbita, lo mejor es la cirugía. Los oftalmólogos cirujanos oculoplásticos recolocan esta grasa para que las bolsas sean menos evidentes. La técnica se llama blefaroplastia inferior, y es una cirugía poco agresiva que se hace con sedación ligera. El edema o acúmulo de líquido de los párpados inferiores se trata con medidas 54

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posturales (dormir con la cabeza algo elevada), el uso de frío en la zona y la toma de diuréticos de forma ocasional y siempre con el control del médico. En ocasiones los ultrasonidos focalizados de alta intensidad se pueden usar para “sellar” la zona donde se acumula el líquido, generando colágeno e impidiendo la posibilidad de que el área se edematice con líquido. El canal de la lágrima o hundimiento se trata con rellenos. Mediante una cánula fina, se introduce el relleno en el compartimento graso que ha perdido volumen, y la zona vuelve a tener luz. Se convierte una zona cóncava en una plana o incluso convexa. Es importante depositar el relleno de forma profunda, para evitar la retención de líquidos en el área y usar materiales especiales que no atraigan el agua. Por último, hay una serie de medidas generales que ayudan a mantener la zona del párpado inferior más saludable, como evitar el alcohol, dormir el número de horas necesarias y llevar una alimentación rica en antioxidantes. En resumen, si usted cree que tiene ojeras, consulte a su dermatólogo para que le haga un diagnóstico adecuado, y valore si lo que tiene es pigmentación (ojeras), bolsas, líquido o pérdida de volumen. En función de lo que usted padezca, existe un tratamiento adecuado que puede mejorar el aspecto de su párpado inferior, como advierte el artículo del portal Cuidateplus.marca.com.

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RÁPIDO Y FRESCO

El calorcito de los días de octubre es la excusa perfecta para estas entradas frescas que pueden servirse también como copetín a media tarde. Esta versión del clásico tostado o estos bocados de camembert rebozados, no lo decepcionarán. biennatural.com.ar |

TOSTADOS de espinaca y mozzarella

Preparación: 30 minutos 4 porciones 200 g de hojas tiernas de espinaca 3 cebollas de verdeo 1 diente de ajo 4 tomates hidratados en aceite 1 cda. de aceite de oliva Sal Pimienta de molinillo 100 g de queso mozzarella 8 rebanadas de pan de molde integral

Por porción: 285 calorías; 13 g de proteínas; 29 g de hidratos de carbono; 13 g de grasas; 7 g de fibra

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Lavar las espinacas, centrifugarlas para escurrirlas, y picarlas. Lavar las cebollas de verdeo y cortarlas en aros finos. Pelar el ajo y picarlo finamente. Escurrir los tomates y cortarlos en tiras.

2. Calentar el aceite en una sartén. Transparentar

las cebollas de verdeo y el ajo. Añadir las espinacas y los tomates, sartenearlos brevemente; salpimentar la preparación. Colocarla en un colador y dejarla escurrir.

Rallar groseramente el queso e integrarlo a los ingredientes escurridos. Calentar la sandwichera. Distribuir la preparación sobre cuatro rebanadas de pan, cubrirlas con las restantes. Presionarlas ligeramente.

Dorar levemente los sándwiches en la sandwichera durante cuatro a cinco minutos. Servirlos inmediatamente.

TIPS Alternativas

Quien no tenga sandwichera, puede tostar estos sándwiches de espinaca y mozzarella en la sartén: verter una o dos cucharadas de aceite de oliva y dorarlos por ambos lados.

CAMEMBERT con arándanos

Preparación: 30 minutos 4 porciones 4 quesos camembert redondos (125 g c/u aprox.) 3 cdas. de harina 0000 2 huevos 2 cdas. de crema de leche 6 cdas. de pan rallado 2 cdas. de nueces molidas (o avellanas molidas o semillas de sésamo) Aceite neutro para freír 1 ají rojo picante 200 g de mermelada de arándanos (o de naranjas amargas) Hojas de lechuga mantecosa para decorar

Por porción: 700 calorías; 34 g de proteínas; 53 g de hidratos de carbono; 39 g de grasas; 2 g de fibra 58

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1. Raspar los quesos con un cuchillo, sin desechar completamente la corteza blanca. Luego, cortarlos en semicírculos.

Colocar la harina en un plato. Desligar los huevos con la crema de leche en un plato hondo. Mezclar el pan rallado y las nueces en otro plato hondo.

Primero, enharinar ligeramente los quesos, luego pasarlos por la preparación con huevo y escurrirlos, por último rebozarlos. Cubrir toda la superficie y asegurar que el rebozado se adhiera al queso.

Calentar aceite neutro para freír en una olla o freidora. El aceite tendrá la temperatura adecuada cuando, al introducir un pizca de pan rallado, asciendan pequeñas burbujas a la superficie.

Lavar el ají, cortarlo al medio, desechar las semillas y picarlo finamente; mezclarlo con la mermelada de arándanos.

En tandas, freír los quesos por ambos lados en abundante aceite caliente aproximadamente cinco minutos hasta dorar. Retirarlos del recipiente con espumadera y escurrirlos sobre papel absorbente. Servirlos con la mermelada de arándanos y decorarlos con las hojas de lechuga.

TIPS Guarnición

Mix de hojas verdes y baguette o pan integral. Además, aros finos de cebolla y pepinillos en conserva. También, un dip de yogur natural, hierbas aromáticas y mostaza combina perfectamente con el camembert rebozado.

BROCHETTES agridulces

Preparación: 25 minutos 4 porciones 12 rodajas de panceta ahumada Pimienta de molinillo 1⁄2 atado de tomillo 24 ciruelas desecadas tipo presidente (sin carozo) 2 cdas. de vino oporto 250 g de pechugas de pollo Sal 1 cda. de manteca clarificada Extra: pinchos de madera

1. Disponer las rodajas de panceta sobre una tabla

de cocina limpia, cortarlas al medio en forma oblicua y condimentarlas con pimienta. Enjuagar el tomillo y agitarlo para escurrirlo. Reservar 12 ramitas y cortar las hojas del resto.

2. Hidratar las ciruelas con vino oporto. Envolver cada ciruela en media rodaja de panceta.

Lavar las pechugas de pollo y secarlas con papel de cocina limpio. Cortarlas en 12 tiras finas y salpimentarlas. Aromatizar cada tira con una ramita de tomillo y arrollarla.

4. En forma alternada, insertar en cada pincho un roll de pollo y una ciruela envuelta en panceta.

5. Calentar la manteca clarificada en una sartén gran-

de. Cocinar las mini brochettes a fuego medio dos minutos por lado; aromatizarlas con el tomillo restante y continuar la cocción otro minuto por lado hasta que estén doradas y crujientes. A gusto, servirlas calientes o frías.

Por porción: 310 calorías; 22 g de proteínas; 23 g de hidratos de carbono; 14 g de grasas; 3,8 g de fibra

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TIPS Alternativa

En lugar de ciruelas desecadas, utilizar dátiles húmedos que también pueden rellenarse con queso tipo gouda en cubitos.

M O U SS E de rábano picante

Preparación: 25 minutos Enfriado: 2 horas 4 porciones 5 g de gelatina sin sabor 350 g de yogur natural 1-2 cucharadas de rábano picante rallado en conserva Sal 2 cdtas. de jugo de limón 1 cdta. de ralladura de limón 100 g de crema de leche 400 g de remolachas cocidas y peladas 4 cdas. de vinagre de vino tinto 1 cda. de miel líquida Pimienta de molinillo 5 cdas. de aceite Ciboulette y zest de limón para decorar

Por porción: 355 calorías; 7 g de proteínas; 14 g de hidratos de carbono; 30 g de grasas; 3 g de fibra 62

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Para la mousse, hidratar y disolver la gelatina sin sabor en 20 cc de agua tibia durante cinco minutos. Luego, mezclar el yogur naturaI con el rábano picante; condimentar la preparación con sal, jugo y ralladura de limón.

Montar la crema de leche. Añadir la gelatina hidratada a la preparación con yogur y mezclar; integrar la crema de leche montada con movimientos envolventes.

3. Distribuir la mousse en cuatro recipientes (cada uno de 150 ml aproximadamente); tapar los recipientes con papel film y llevarIos a frío durante dos horas.

Para la ensalada, cortar las remolachas al medio y luego en láminas. En un bol, mezclar el vinagre, la miel, la sal y la pimienta; integrar el aceite. Entremezclar las remolachas.

5. Antes de servir, sumergir parcialmente los reci-

pientes con mousse en agua caliente, desmoldar sobre cuatro platos y presentar con la ensalada de remolacha. Decorar con ciboulette y zest de limón.

TIPS Alternativa

Para una entrada con inspiración japonesa, reemplazar el rábano picante por condimento wasabi y aromatizar la mousse con jugo y ralladura de lima en lugar de limón.

POLLO

con mayonesa de atún Preparación: 25 minutos 4 porciones 1 yema Sal 125 ml de aceite de oliva 1⁄2 cdta. de mostaza picante 130 g de atún al natural (peso escurrido) 2 sardinas en conserva (al aceite) 2 cdas. de yogur natural 4 cdtas. de alcaparras 1-2 cdas. de jugo de limón Pimienta de molinillo Hojas de lechuga criolla 300 g de fiambre cocido de pechuga de pollo 3-4 tallos de perejil

Por porción: 480 calorías; 28 g de proteínas; 4 g de hidratos de carbono; 40 g de grasas; 1,5 g de fibra

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1.Para la mayonesa, en un bol colocar la yema y algo de sal.

Llevar a baño María suave (60-70 °C para coagular el huevo) y batir con batidora eléctrica hasta obtener una preparación cremosa. Batiendo constantemente, verter el aceite de oliva en forma de hilo. Por último, saborizar con mostaza.

2. Desmenuzar el atún. Escurrir las sardinas y picarlas groseramente. Con procesadora de mano, procesar los pescados con el yogur, dos cucharaditas de alcaparras y el jugo de limón hasta obtener una consistencia de puré. Mezclar la preparación con la mayonesa; salpimentar.

3. Lavar las hojas de lechuga criolla, escurrirlas y cortarlas con las manos en trozos del tamaño de un bocado. Distribuirlas en cuatro platos. Presentar con volumen el fiambre cocido de pechuga de pollo y verter la mayonesa de atún.

4. Enjuagar el perejil, agitarlo para escurrir y cortar las hojas. Esparcirlo sobre los platos con el resto de las alcaparras.

BIEN NATURAL

BENEFICIOS HERBALES Este mes, siete plantas muy efectivas para “limpiar” de forma natural el hígado. Además, descubra por qué el aceite de romero es el aliado perfecto contra el estrés.

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PLANTAS PARA depurar el hígado El exceso de alimentos grasos, la medicación, e incluso la contaminación ambiental pueden sobrecargar el hígado. Sin embargo, existen formas de limpiar esas sustancias tóxicas naturalmente.

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El cuerpo brinda señales: padecer gases, hinchazón y dolor de abdomen a diario, detectar cambios en el color de la orina y las heces, y sentir un cansancio fuera de lo habitual son algunos de los síntomas que nos dan aviso de que el hígado podría no estar funcionando correctamente. Se trata del órgano encargado de eliminar sustancias tóxicas que podrían llegar a la sangre. Un exceso de alimentos grasos y también la medicación y la contaminación ambiental pueden provocar que el hígado se sobrecargue, según advierte un artículo

del portal www.Cuerpomente.com. Para ayudar a limpiar el hígado y a eliminar mejor las sustancias tóxicas, pueden hacerse curas depurativas con determinadas plantas que actúan de diferentes maneras: algunas aumentan la secreción de bilis o facilitan su expulsión de la vesícula, otras ayudan a regenerar las células del hígado o reducen la inflamación del tejido hepático, por ejemplo. Las siguientes plantas, generalmente de sabor amargo, pueden ayudar a aliviar los trastornos hepáticos.

Propiedades: la semilla del cardo mariano contiene silimarina, una sustancia hepatoprotectora. Es bueno para regenerar el tejido del hígado en hepatitis agudas y leves, también para el tratamiento de la insuficiencia hepatobiliar y la ictericia, pues ayuda a la desintoxicación, y en fases iniciales de cirrosis por abuso de alcohol. Cómo se usa: las hojas tiernas sin espinas y los corazones del fruto se pueden comer crudos en la ensalada, como hacen algunos pueblos del Sahara.

Propiedades: el boldo es un gran remedio digestivo, y su mayor virtud es, sin duda, que estimula la producción de bilis, de ahí su capacidad hepatoprotectora y digestiva. También se utiliza como antiinflamatorio, analgésico y diurético. Cómo se usa: existen preparados en gránulos o polvos digestivos, pero la forma más habitual de tomarlo es a través de tisanas, para las que se utilizan las hojas aromáticas. Su sabor es muy agradable. El aceite esencial puro no debe tomarse por vía interna.

Boldo (Peumus boldus)

Cardo mariano (Silybum marianum)

También pueden usarse en infusiones o decocciones, a razón de tres tazas diarias; o puede tomarse de 0,5 a 3 g diarios de extracto seco estandarizado que contenga un 70-80 % de silimarina. Consulte con el médico si está tomando medicamentos antidepresivos o hepáticos.

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Cúrcuma (Curcuma longa, C. xanthorrhiza)

Propiedades: la cúrcuma, una de las especias con las que se elabora el curry, tiene un sabor cálido, muy discretamente amargo y aromático. Tanto en la cocina como con fines medicinales, se utiliza su raíz, rica en curcuminoides, unas sustancias desintoxicantes y protectoras del hígado. Es antiinflamatoria, favorece la eliminación de carcinógenos y reduce los trastornos hepáticos degenerativos. Cómo se usa: de 500 a 1000 mg al día de extracto, después de las comidas.

Angélica (Angelica archangelica)

Propiedades: es depurativa, antiinflamatoria, antiespasmódica y analgésica. Resulta de ayuda para restaurar el hígado después de excesos digestivos. Se 68

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utiliza junto con el boldo y la fumaria para migrañas causadas por problemas hepáticos o de digestión. Cómo se usa: se aprovecha la raíz y, aunque en menor medida, también las hojas y los frutos. Se bebe principalmente en forma de decocción, pero también puede tomarse en forma de tintura, extracto líquido y polvos. El aceite esencial puede resultar neurotóxico.

Diente de león (Taraxacum officinale)

Propiedades: el diente de león es otra gran planta. Su acción terapéutica se debe a su riqueza en flavonoides y terpenoides. Es más diurético y depurativo que regenerante, por lo que es más adecuado para realizar curas desintoxicantes, mejorar el estreñimiento y eliminar líquidos. Cómo se usa: se puede tomar en forma de extracto seco (500 a 2000 mg), extracto líquido (15 a 20 gotas tres veces al día) o decocción (dos o tres tazas diarias después de las comidas).

Desmodium (Desmodium adscendens)

Propiedades: se trata de una planta medicinal conocida en las regiones tropicales y subtropicales de América, África y la India, donde se utiliza en la medicina tradicional. Es antiviral y desintoxicante de metales pesados. Regula las transaminasas y regenera el tejido hepático. Cómo se usa: de 10 a 20 ml diarios de extracto líquido, o de 500 a 2500 mg en cápsulas.

Aloe vera

Propiedades: según el artículo del portal www. Cuerpomente.com, el aloe vera aporta nutrientes óptimos para el hígado y participa en la neutralización de radicales libres y la respuesta inflamatoria. Cómo se usa: se disuelven de 10 a 30 ml diarios en agua o jugo.

OTROS PROTECTORES

Existen diversos preparados naturales con ciertas sustancias que actúan de forma sinérgica para favorecer una buena depuración hepática y la labor de los hepatocitos.

Ácido lipoico. Es un nutriente que el cuerpo no siempre produce en las cantidades necesarias. Su principal función es proteger el organismo de los efectos de los metales tóxicos. Es apropiado en casos de hepatitis y para aumentar la vitalidad. La dosis diaria oscila entre los 100 y 150 mg. Rábano negro. Su

acción limpiadora reduce la bilirrubina sanguínea. Posee glucorafanina, un fitoquímico que el hígado transforma en rafanol, de

propiedades colagogas (que fomenta la evacuación de la bilis), coleréticas (que activa la producción de la bilis) y desintoxicantes. Suele encontrarse en fórmulas protectoras del hígado, pero también solo o en sinergia con extracto de alcaucil (o alcachofa), para una acción más específica sobre la vesícula. La dosis habitual oscila entre los 280 y 320 mg diarios repartidos en dos o tres tomas.

Taurina y metionina. Moléculas azufradas

esenciales para la desintoxicación.

Vitaminas B6 y B9.

Previenen que se acumule homocisteína, un metabolito tóxico.

Selenio y cinc. Son antioxidantes y depurativos.

RECETA DE TISANA Para la digestión de las grasas

Algunas plantas ejercen una acción específica sobre la producción de bilis y ayudan a digerir mejor las grasas. Esta mezcla de hierbas para infusión incluye varias de ellas. Cuando la secreción biliar es escasa, se la puede estimular realizando una cura de siete días con la siguiente tisana:

20 g de boldo 30 g de artemisa 20 g de menta 30 g de regaliz 10 g de romero Se vierte una taza de agua hirviendo sobre una cucharadita de la mezcla, se tapa y se deja reposar. Se cuela y se bebe a pequeños sorbos después de almorzar y cenar, tal como recomienda el artículo publicado en el portal Cuerpomente.com.

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ACEITE ESENCIAL DE ROMERO aliado antiestrés

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Esta planta aromática tiene numerosas propiedades para las emociones y el cuerpo. Descubra cómo aprovechar al máximo sus cualidades.

Los amantes de la buena cocina conocen bien el delicioso sabor de esta planta muy utilizada sobre todo en platos italianos. Pero no tantas personas saben que el aroma especiado, limpio y refrescante de su aceite esencial también es muy efectivo para revitalizar en momentos de cansancio físico y mental. Este aceite, que puede comprarse en dietéticas, tiendas de alimentos naturales y en plataformas de venta online, se obtiene de la destilación de las flores y hojas del romero. Por su estructura química, tiene valiosísimas propiedades, tal como afirma un artículo del portal Ecocosas.com. Mejora la función cerebral y estimula el crecimiento del cabello; es un relajante muscular que ayuda a aliviar dolores, y además calma el estrés, contribuye con la buena circulación de la sangre, y es muy beneficioso para el estado de ánimo y para reducir el dolor articular.

Cómo aplicarlo de acuerdo a cada necesidad

Para el pelo.

Es sabido que el aceite esencial de romero aporta grandes beneficios para el cuero cabelludo y el cabello en general. Esto se debe a sus propiedades revitalizantes y estimulantes que contribuyen al crecimiento de un cabello saludable y fuerte. Puede utilizarse tanto en mascarilla de aceite esencial de romero como añadiendo unas gotas del aceite en el champú.

Para la cara.

Para algunas dolencias cutáneas, como el acné, o para aquellas personas que tienen el cutis graso, es recomendable aplicar dos o tres gotas sobre un algodón mojado y frotarlo por la piel.

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miento nervioso, fatiga, infecciones respiratorias y reuma, entre muchas otras.

Para la celulitis.

Para las zonas afectadas por la celulitis, se pueden utilizar dos o tres gotas mezcladas con un aceite portador. Se debe masajear la zona de forma continuada y regular, para obtener resultados. También pueden añadirse ocho gotas al baño de inmersión para aumentar todavía más la acción, además de la aplicación directa.

Otros usos del aceite esencial de romero

Además de las aplicaciones anteriores, este aceite suele usarse en aromaterapia y es muy beneficioso para los momentos de estrés y fatiga, o para aliviar los dolores de cabeza o migrañas, o combatir afecciones como la sinusitis. En todos estos casos, la forma de uso es la misma: con un difusor o quemador, añadir dos o tres gotas del aceite esencial de romero e inhalar. De esta manera también se puede utilizar para los catarros o resfríos. Para los dolores de espalda, menstruales o intestinales, así como diarreas, se lo diluye en un aceite portador, unas dos o tres gotas, y se frota la zona lumbar. Por lo tanto, debido a las increíbles propiedades del romero, hay infinidad de dolencias que pueden tratarse, además de las ya citadas: artritis, asma, gripe, estreñimiento, caspa, depresión, retención de líquidos, problemas de memoria, agota72

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Contraindicaciones del aceite esencial de romero

Como sucede con muchos aceites esenciales, el de romero no tiene grandes riesgos para su uso. Eso sí, hay que tener en cuenta algunas precauciones. Por su nivel de toxicidad, se recomienda no ingerirlo ni puro ni diluido. Para su uso tópico es mejor diluirlo en un aceite portador, ya que en algunos casos puede provocar reacciones alérgicas, sobre todo en pieles extremadamente sensibles. Por lo tanto, es mejor que las personas con dermatitis atópica eviten utilizar este aceite. Además de diluirlo, es importante probarlo siempre en alguna zona del cuerpo donde la piel esté sana para constatar la reacción. Su uso no está recomendado en mujeres embarazadas ni en niños pequeños, y tampoco en personas con epilepsia o hipertensión arterial, como advierte el artículo del portal Ecocosas.com.

BIEN PRÁCTICO

LAS CLAVES DEL ÉXITO Estas dos prácticas guías de consejos lo ayudarán a ser exitoso ¡x 2! Tanto para darle impulso exitosamente a un nuevo emprendimiento o negocio, como para mejorar la relación diaria con su gato. Tome nota. biennatural.com.ar |

Cómo llevarse bien con un gato

La importancia de la psicología animal y diez trucos efectivos para mejorar la relación con su mascota. 74

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Son una excelente compañía; acariciar su pelaje es muy relajante, y oír su ronroneo, una gran estrategia antiestrés. Sin embargo, tener un gato en casa puede ser todo un desafío. Conductas indeseables, como que hagan sus necesidades fuera del lugar indicado o que se tornen agresivos, suelen ser problemas recurrentes. Hay muchas cosas sobre estos complejos felinos que todavía no entendemos, tal como afirma un artículo publicado en el portal www.Elespañol.com. Por ejemplo, los comportamientos que ellos odian de nosotros. Por eso, podría decirse (por supuesto, dependiendo el caso) que a veces se hace complejo llevarse bien con el gato, es decir, conseguir que esté a gusto, que sea cariñoso, que se divierta en el hogar... Aquí le damos una serie de trucos efectivos para conseguir una relación positiva con su gato.

solo conseguirá que el animal le tenga miedo o se defienda con gruñidos y arañazos.

NO SEA VIOLENTO

En ocasiones existen problemas con la agresividad de los gatos. Sin embargo, todo esto depende mucho de la educación y de la paciencia que usted tenga con su felino. Nunca pretenda educarlo con gritos o castigos físicos. Si lo hace,

NO LO MIRE FIJAMENTE

En este caso, hay que tener en cuenta que el contacto visual directo es un signo de dominancia. En consecuencia, si usted mira fijamente al gato, él interpretará que lo está desafiando, de tal forma que se puede desencadenar una situación agresiva o simplemente puede hacer que se sienta asustado o incómodo.

USE JUGUETES PARA GATO

Otro de los puntos clave para llevarse bien con su gato es usar juguetes que le resulten atractivos y entretenidos. Como es sabido, los gatos tienen un gran instinto cazador, por lo que les encanta jugar a “cazar juguetes”. Esta puede ser una muy buena forma de reforzar la relación entre humano y animal.

NO BLOQUEE SU PASO

Buena parte de los problemas que tenemos con los gatos en el hogar vienen dados por la mala gestión de los miedos. Por eso, es aconsejable no someterlos a circunstancias que los puedan asustar. Se recomienda no arrinconarlos ni bloquearles el camino, según advierte el artículo publicado en el portal Elespañol.com.

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De la misma forma, molestarlo cuando está descansando puede generarle miedo, es decir, lo pone en una situación de alerta ante la cual puede reaccionar de diversas formas. Además, hay que tener en cuenta que interrumpir su sueño puede causarle estrés.

Esto lo vemos en las gatas con sus gatitos, pero no es una práctica que les guste a los felinos, y si son adultos, les incomoda bastante, porque son incapaces de controlar sus movimientos.

NO LO MOLESTE CUANDO DUERME

NO LO INTERRUMPA CUANDO USA LA CAJA DE ARENA

Este es uno de los puntos más importantes. Cuando hacen sus necesidades, los felinos tienden a sentirse vulnerables e indefensos, así que permanecen alertas ante una posible amenaza. Interrumpir este momento puede provocarles mucho estrés y no es en absoluto recomendable si usted quiere llevarse bien con su gato.

NO LE TIRE DE LA COLA

Evidentemente, hay trucos que pueden entrar en el “sentido común”, es decir, que tienen que ver con cosas bastante obvias que podemos intuir que no le gustan a un gato, ni a ningún animal. Una de ellas es tirar de su cola, porque además de resultarles molesto, también puede hacerles daño, como afirma el artículo publicado en el portal Elespañol.com. 76

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NO LO TOME DE LA PIEL DEL CUELLO

RESPETE SUS TIEMPOS Y SUS ESPACIOS

También resulta bastante consabido que los gatos suelen ser animales muy independientes. En consecuencia, no debemos forzarlos a hacer algo que no quieren hacer, porque esto solo les generará malos comportamientos hacia nosotros.

APRENDA A INTERPRETAR SU LENGUAJE

Por último, antes de tener un gato, deberíamos aprender un poco sobre estos felinos. Hay ocasiones en que interpretamos mal sus señales y eso genera problemas en nuestra relación con ellos. Por ejemplo, mover la cola en forma de látigo, por ejemplo, no indica que el gato está contento, ¡todo lo contrario!, nos muestra que está al borde de estallar, y se acerca un arañazo si no dejamos de hacer lo que le está molestando tanto. Este es uno de los tantos ejemplos en cuanto a señales que podemos malinterpretar, tal como concluye este interesante artículo de www.Elespañol.com.

CONSEJOS PARA CONVERTIRSE EN UN EMPRENDEDOR EXITOSO La falta de previsión, los gastos innecesarios y el desconocimiento de las herramientas de marketing online son los errores más frecuentes. A continuación algunas claves para no fracasar.

Contar con una idea novedosa, confiar en ella, sacarla adelante con esfuerzo —y muchas veces con recursos escasos—, asumir riesgos, ver los primeros resultados convertirse en realidad... ser emprendedor es toda una aventura a la que no todos logran sobrevivir. Hoy es posible encontrar gran cantidad de información y un sinfín de recomendaciones de aquellos que lograron materializar sus sueños. biennatural.com.ar |

A continuación, un compilado publicado en el portal del grupo financiero Santam sobre las nueve mejores recomendaciones para convertirse en un emprendedor exitoso y no sucumbir en el intento.

1. CONTAR CON UN

PLAN DE NEGOCIOS SÓLIDO

La planificación desempeña un papel esencial en el éxito de cualquier negocio. Elaborar un plan de negocios es un excelente primer paso: identifique sus habilidades y debilidades, lo que tiene para ofrecer, por qué se diferencia de los demás y cómo planea hacer crecer su propuesta. Más aún, prepare su mente para cualquier cosa que pueda salir mal y piense cómo manejaría la situación. Por ejemplo, ¿qué pasaría si experimentara un problema de salud? ¿Qué sucedería si los clientes le pagaran con un mes de retraso? 78

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¿Y si un desastre climático afectara su negocio o uno de sus principales proveedores quebrara?

3. SEA AUSTERO

2. PREPÁRESE

PARA AFRONTAR DESAFÍOS FINANCIEROS

De las más de 600 pequeñas empresas relevadas en una encuesta enfocada en emprendimientos, la mayoría reportó que el flujo de efectivo fue, por lejos, el mayor desafío al que debieron hacer frente. Para lidiar con los problemas de efectivo, ahorre el equivalente a un mes de gastos o piense creativamente cómo reducir los gastos generales. Puede ofrecer descuentos a sus clientes si abonan en un solo pago o por transferencia, por ejemplo. Lo que sea que haga, sea extremadamente cuidadoso de no acumular deudas: este es uno de los más grandes enemigos del éxito de las empresas emergentes.

Resista la tentación de gastar desmedidamente en oficinas lujosas, equipamientos costosos y acciones de marketing desmesuradas, como recomienda el artículo publicado en el portal de la firma Santam. El sustento financiero de su empresa depende de lo que haya en su billetera, por lo tanto, controle tres veces cada centavo que gaste. Mantenga bajos los gastos generales y administre con eficiencia el flujo de efectivo. Para Jamie Pike, un emprendedor que logró superar exitosamente el período inicial de tres años, esto implicó abstenerse de tener un negocio físico al comienzo y vender sus productos en un mercado; para la dupla de diseñadores Jesse James, significó compartir las instalaciones con otras pequeñas empresas.

4. NO TEMA PEDIR AYUDA

Existe una inmensa cantidad de recursos en el mercado para establecer redes de contactos, compartir conocimientos y consejos. La generación de contactos o networking no es una actividad reservada solo a nuevas oportunidades de negocios; puede ser una fantástica fuente de apoyo e ideas nuevas. Asista a eventos para emprendedores. No dude en pedir consejos a quienes lo rodean (intermediarios, gerente del banco, propietario del lugar que alquila o negocios vecinos). También puede consultar foros en línea y grupos y comunidades de Facebook.

5. SIGA LAS

RECOMENDACIONES DE UN MENTOR EN EL QUE CONFÍE

Puede ser un familiar, un antiguo jefe o colega, o hasta una fuente virtual o blog confiable. Un mentor es un orientador valioso, alguien que ya ha estado

donde usted está ahora, alguien con quien puede realizar revisiones en forma regular sin preocuparse por juicios de valor. El 61,9 % de los participantes de la encuesta no tenía mentores; sin embargo, aquellos que sí contaban con este tipo de asesoramiento coincidieron en el efecto marcadamente positivo de esta herramienta en sus negocios. “Mi mentor me ayudó a avanzar más allá de mis mayores miedos”, dijo una emprendedora que formó parte de la encuesta. “Su rol no es hacerse cargo”, coincide Mariam Jakoet Harris de Cooked Inc. “Se trata de alguien que presta apoyo y asistencia”.

en extremo, pero no necesariamente debe tratarse de iniciativas demasiado costosas. Las redes sociales son sus aliadas, crear su página de empresa en Facebook es gratis y lo ayudará a posicionarse mejor en las búsquedas en línea. También es completamente gratuito registrar la URL de su sitio web en motores de búsqueda como Google y Bing. Infórmese también sobre grupos y comunidades de Facebook, en algunos se exige un pequeño arancel por publicidad mientras que otros le permiten promocionar su negocio ciertos días de la semana. La conclusión en materia de marketing es intentarlo todo, según sostiene el artículo publicado en el portal de Santam. No sabrá qué funciona mejor para su negocio hasta que lo pruebe.

6. MARKETING

CON PRESUPUESTO ACOTADO

Realizar acciones de marketing para promocionar el nuevo negocio es importante

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7. CUIDE LO

IMPORTANTE

el día para destinar a sus seres queridos.

9. NUNCA DEJE DE APRENDER

8. ARME UN EQUIPO QUE COMPARTA SU VISIÓN

El mundo del emprendedor es todo un estilo de vida, la jornada laboral de 9 a 18 no suele funcionar en estos escenarios. Eso no significa que deba trabajar sin límite. Practique actividad física en forma regular, coma saludable y encuentre tiempo para relajarse, de lo contrario, su productividad se verá afectada. El 64 % de los participantes de la encuesta indicaron que se vieron obligados a renunciar a pasar tiempo valioso con su familia y amigos para responder a sus responsabilidades laborales. Trabajar en sus habilidades para administrar eficientemente el tiempo lo ayudará a liberar espacios suficientes en 80

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Es simple: las grandes personas construyen grandes empresas. A medida que su negocio crezca, necesitará contratar personal. En primer lugar, tómese el tiempo necesario para entrevistar en profundidad a los candidatos a fin de asegurarse de que encajen en la cultura de su negocio y compartan sus valores. Luego, si bien puede ser difícil, es importante que aprenda a delegar tareas. Por último, no pretenda que las personas sean sus clones. Esté abierto a nuevas opiniones y sugerencias. Siempre es beneficioso conocer nuevos puntos de vista sobre maneras tradicionales de trabajar.

Comenzar su propio negocio implica un proceso constante de crecimiento y aprendizaje. Es muy valioso desarrollar habilidades prácticas y emocionales. Busque recursos de capacitación virtual gratuitos o de bajo costo. Enfoque mejor su proyecto, perfeccione sus habilidades de administración del tiempo, aprenda un nuevo programa de software o investigue cómo realizar sus propias campañas en redes sociales. También puede trabajar en sus habilidades de gestión, presentación y motivación. Si como parte de su rutina se traslada de un lugar a otro, aproveche el tiempo: escuhe podcast y charlas TED, pues son excelentes alternativas para inspirarse y aprender, según concluye el artículo publicado en el portal de la firma Santam.

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