Bien Natural septiembre 2021

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Septiembre 2021 Precio: $220 (recargo envío interior $20) ISSN 2718- 7225 Ed. Nro. 9

EXPERIENCIAS PARA UNA VIDA PLENA

Alergia:

la enemiga del sueño

Postres

deliciosos sin horno

CÓMO DETECTAR A UN NARCISISTA ENCUBIERTO ¡SIN PREJUICIOS!

ERRORES

baño que cometemos en el

(y perjudican la salud)

C

o d i n e t on DESTACADA DEL MES

¡Sin prejuicios!

Estos errores tan comunes en el baño ¡perjudican la salud!

04 NOVEDADES DIGITALES Estas son las notas destacadas del mes en nuestro sitio web biennatural.com.ar 06 BIEN ACTUAL Compartimos algunos consejos de actualidad para pasarla mejor ¡a todo bienestar!

BIEN SALUD 10 LA POSTURA CORRECTA PARA IR AL BAÑO Malos hábitos que favorecen las enfermedades uroginecológicas y sexuales.

15 SUBIR ESCALERAS ¡tiene beneficios para la salud!

18 ¿LE FALTA VITAMINA B12?

Descubra a qué se deben su cansancio, debilidad y poco apetito.

22 ALERGIA: ENEMIGA DEL SUEÑO Recomendaciones para que la alergia no arriune su descanso.

26 HIPERTENSIÓN ARTERIAL Mitos y verdades que pican alto.

29 ¿TRABAJA DE PIE? Esto es lo que puede hacer por su salud.

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o d i n e t Con BIEN ARMONÍA

34 NARCISISTAS ENCUBIERTOS Cómo detectarlos y lidiar con ellos.

40 TOCAR INSTRUMENTOS MUSICALES Descubra todos sus beneficios para la mente.

43 CÓMO ACOMPAÑAR A ALGUIEN CON DEPRESIÓN

BIEN BELLEZA 48 GUA SHA FACIAL, un lifting de tradición milenaria.

52 CÓMO ELIMINAR LAS ESTRÍAS Remedios caseros y tratamientos.

BIEN COCINA 56 POSTRES ¡SIN HORNO! Cinco recetas súper express que deleitarán su paladar.

BIEN NATURAL 66 KALE Ocho buenas razones para incorporarlo a nuestra dieta.

70 ALIVIO DEL DOLOR MENSTRUAL Tres posturas de yoga que calman las molestias abdominales y pélvicas.

BIEN PRÁCTICO 74 ¿CÓMO LEER SIN DAÑAR LA VISTA? 77 TÉCNICAS PARA REVIVIR LAS PLANTAS DE LA CASA

48

APRENDA A USAR EL GUA SHA, LA PIEDRA MILENARIA QUE MEJORA EL ASPECTO DEL ROSTRO.

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| BIEN ACTUAL

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Impresa en Arcángel Maggio SA, Lafayette 1695, (C1286AEC), CABA, Argentina. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura del editor de la publicación.

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N OV E DA D E S DIG I TA L E S

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LIFESTYLE

SALUD

Manualidades que son terapia Con estas técnicas prácticas y fáciles vas a aprender a secar flores para armar los ramos más lindos para decorar tu casa.

¿La alimentación alivia el síndrome premenstrual?

Los especialistas aseguran que cambios en la alimentación pueden ayudar a reducir los dolores que sienten algunas mujeres al menstruar.

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RECOMENDADA

13 datos asombrosos sobre la sal La sal de mar parece más saludable, pero posee casi la misma proporción de sodio que la sal común. Descubrí este y otros datos que probablemente desconocías sobre la sal.

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| NOVEDADES DIGITALES

MENTE

Las ilusiones ópticas Ya que es el cerebro el que interviene en gran medida en nuestra visión del mundo, no sorprende que lo que “vemos” difiera de, a veces notoriamente, de la realidad física tal como la percibimos con los ojos. Descubrí por qué el cerebro nos induce al error.

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N OV E DA D E S DIG I TA L E S

¿CÓMO SENTIMOS EL GUSTO DE LOS ALIMENTOS?

Aunque los sabores se asocian con las culturas, existen algunos básicos, a los que todos nos sentimos atraídos o que rechazamos. Descubrí por qué ocurre esto.

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APROVECHÁ AL MÁXIMO LOS LAVADOS DE ROPA

Con estos simples trucos, vas a poder aprovechar al máximo el uso del lavarropas.

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LOS EFECTOS NEGATIVOS DEL MAL HUMOR EN EL TRABAJO

ESTA PUEDE SER LA CAUSA DE TU ACIDEZ

Si bien recurrimos a los medicamentos en busca de alivio, a veces, el remedio es peor que la enfermedad.

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El simple hecho de tener un rostro serio o enojado puede generar grandes contratiempos en el ámbito laboral.

Descubrí si estás cometiendo alguno de estos errores.

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3 SALSAS CON HUEVO

¡CROCANTE Y DORADA!

No te pierdas estas tres recetas que le dan una vuelta de tuerca a la clásica polenta y la hacen mucho más atractiva.

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Le cambian la cara a cualquier preparación: estos aderezos a base de huevo realzan sabores, acompañan platos y aportan un toque de sofisticación.

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B I E N AC T U A L

VERDE OTRA VEZ Días más largos de pleno sol, cielos azules y un reverdecer que nos llena de alegría. En primavera, seguir entrenando y comiendo sano se nos hace más llevadero.

DEPORTE EN SERIO

Es para divertirse, ¿para qué más?

Si quiere hacer un pequeño aporte para que el mundo sea un lugar mejor, impulse cuatro cosas: a) que sus hijas hagan algún deporte desde pequeñas, b) que su escuela o club contrate entrenadoras, c) que la vestimenta deportiva no sexualice a las mujeres y d) que, aunque no se sientan “buenas” deportistas, ellas sigan practicando pasados los 11 años. Una reciente investigación masiva en los Estados Unidos estableció los puntos señalados. “Muchas niñas y niños solo juegan por diversión”, indicó. Los beneficios psíquicos y corporales son el mejor resultado.

ALIÑO ATÍPICO

Separe un poco de vinagre en una taza, condiméntelo con ají molido, nuez moscada o albahaca picada, dilúyalo primero con un poco de agua y, de inmediato, espéselo con un toque de harina y huevo.

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| BIEN ACTUAL

TODO EN SU JUSTA MEDIDA

Café riesgoso Tras estudiar los efectos del café en el cerebro de 17.702 participantes (de 37 a 73 años), científicos australianos encontraron que aquellos que bebían más de seis tazas de café al día tenían un riesgo 53 por ciento mayor de sufrir demencia. “Encontramos consistentemente que un mayor consumo de café se asoció de manera significativa con un volumen cerebral reducido, y un aun mayor riesgo de enfermedades cerebrales, como demencia y derrames”.

B I E N AC T U A L

SUPLEMENTOS

¿Vive con ardor estomacal o devolviendo, y ya se olvidó hace unos cuantos años de que toma antiácidos como si fueran caramelos?

Atención: ¿siente debilidad, inapetencia, fatiga, rigidez articular, problemas recurrentes en los dientes?

Una deficiencia de fósforo explicaría esos síntomas.

Pasa que el nivel de aluminio en algunos antiácidos puede hacer caer los niveles de ese mineral en el cuerpo.

PARA GLOTONEAR

Un clásico que se vuelve novedad Es probable que sus abuelos se dieran panzadas con estas dulzuras, pero usted no escuchó hablar nunca de ellas. Hablamos de los helados de nata. Mixtura de leche y nata endulzada, se disfrutan en la casa bien temperada en pleno invierno.

La idea es que sea casi masticable y que se derrita de forma lenta y uniforme. Los tres ingredientes básicos son leche entera, nata entera y azúcar. Esta última debe agregarse a razón de unos 100 gramos por cada medio litro de la mezcla de los lácteos. Tiene que congelar todo muy rápido. Con yemas de huevo (versión italiana) se hace más suave y resplandeciente.

LO QUE HAY QUE SABER

Secretos Espinaca para ensaladas cocina No use las hojas con venas o nervios adentro gruesos, elija las hojas más pequeñas y, vital, sumérjalas en agua helada mínimo quince minutos para que se rehidraten. … ¿y qué hacemos con los oxalatos?

Estas sustancias deben de ser evitadas por las personas propensas a los cálculos en el riñón: hay que hervir la espinaca en agua sin sal para eliminarlos. O sea, ensalada fresca, no.

ALIVIO A MANO

Un cuchillo de buen acero bien frío Si se da un golpe en la cabeza contra aquella puerta de la alacena que no se cerró o con aquel mueble que “se me puso por delante”, pronto le aparecerá un chichón. La manera de evitarlo: tome un buen cuchillo de acero (mejor, de plata), pesado y de punta redonda; enfríelo bajo un chorro fuerte de agua fría dos a tres minutos y, luego, páselo por sobre la zona golpeada como un balancín, presionando con suavidad. biennatural.com.ar |

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B I E N AC T U A L

IDEAS PARA VARIAR

Pizzas sin harina de trigo Hasta hace no mucho, era, digámoslo, engorroso; pero desde que la harina de quínoa para pizza se encuentra en las dietéticas fácilmente, hacer pizzas alternativas tan sabrosas como las “de verdad” es mucho más sencillo. Aquí los ingredientes para una pizza grande: ½ a 1 taza de harina de quínoa (practique para encontrar el grosor e intensidad de la masa) / 1 taza de agua / 2 a 3 huevos / ¼ taza de queso rallado / aceite de oliva extra virgen / 1½ cucharadita de sal de mesa, mezclada con polvo seco de ajo (a gusto)/ ½ cucharadita de orégano seco y ½ cucharadita de levadura. Prepárela como siempre, agregue el resto de los ingredientes y déjela diez minutos en el horno precalentado.

NO ES MAL HUMOR, ES TEP

¿Se comporta últimamente de manera impulsiva, culpa a los demás de sus problemas, desconfía de ellos y siente que hay una desconexión creciente entre lo que se plantea hacer y lo que hace? Podrían ser síntomas de trastorno de estrés postraumático (TEP) originado en la situación pandémica de este último año y medio.

Así lo afirman investigadores de la Universidad de Binghamton, cerca de Nueva York, en los Estados Unidos. ¿Solución? Buscar tratamiento: “Las personas que experimentan un mayor estrés psicológico durante esta pandemia pueden buscar mejorar su calidad de vida enfocándose en formas de enriquecer sus habilidades de regulación emocional”, aseguran.

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| BIEN ACTUAL

ACEITE INESPERADO

De las semillas de zapallo o calabaza se saca un buen aceite.

Puede ser sorprendentemente ornamental: si bien en su envase es de un color pardo bastante oscuro, al aplicarlo de manera fina sobre el pan o la pasta adquiere un color verde muy llamativo. … y hablando del color de la clorofila Es esa sustancia la que le brinda el color a los pistachos. Si desea que tal pigmento se mantenga, caliéntelos muy de a poco y por un tiempo muy corto. Quedarán súper verdes y crujientes.

BIEN SALUD

¡SIN PREJUICIOS!

Este mes, le acercamos un informe muy interesante sobre los errores más frecuentes que cometemos al ir al baño. Hábitos diarios que perjudican la salud. Además, los beneficios de subir escaleras, recomendaciones para dormir mejor si sufre alergia ¡y mucho más! biennatural.com.ar | 9

POSTURA CORRECTA PARA IR AL BAÑO W W W.T H E CO N V E R S AT I O N .CO M

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| BIEN SALUD

Cada vez es más la información que circula sobre patologías o síntomas relacionados con las enfermedades uroginecológicas y sexuales, antes silenciados por prejuicios o pudor. Qué tener en cuenta para prevenirlos desde una temprana edad.

Las enfermedades uroginecológicas y sexuales como consecuencia de las alteraciones musculares del periné han ganado visibilidad en los últimos años. En parte, gracias al testimonio transmitido por mujeres populares, como las actrices Kate Winslet y Whoopi Goldberg, o la cantante Katy Perry.

Hasta hace poco —y aún ahora en algunos sectores de la población— se ignoraba y silenciaba la sintomatología femenina relacionada con la incontinencia de orina o de gases, las molestias durante las relaciones sexuales o las alteraciones corporales como el prolapso. Sin embargo, en los últimos tiempos ha aumentado la sensibilidad hacia estos problemas, y muchas mujeres son conscientes de que son patologías o síntomas tratables y curables.

Eso no impide que siga siendo necesario informar y sensibilizar a la población sobre la importancia de la prevención desde la juventud. Así se conseguirá que las mujeres detecten precozmente alteraciones menores, que se reduzca la incidencia y la prevalencia de estas patologías y, en definitiva, permitirá mejorar la calidad de vida. A la vez que se reducen los gastos del sistema sanitario.

Control del periné

En primer lugar, es necesario que las mujeres sean conscientes de que su periné (o suelo pélvico), como cualquier otro grupo

muscular, debiera ser contraído y relajado a demanda. Que esta posibilidad esté presente es indicativa de que está conservada la representación de la musculatura perineal en el esquema corporal.

A efectos prácticos, una comprobación sencilla de este fenómeno es que, al contraer voluntariamente el periné, no deberíamos sentir cambios de tensión en los glúteos, los aductores (zona interna de los muslos) o el abdomen. En estas zonas se sitúan los tres grandes grupos musculares que suelen actuar como “parásitos” de la contracción perineal. Parásitos, porque no deberían activarse, ya que realmente no aumentan la continencia, pero engañan a la persona haciéndole sentir que sí está contrayendo su musculatura adecuadamente.

Hábitos diarios

En el día a día, es muy recomendable sensibilizar acerca de la importancia de hábitos adecuados de higiene miccional. El primero y más sencillo consiste en respetar la “llamada miccional”. Es decir, acudir a evacuar cuando se siente la necesidad, sin relegarlo hasta que no se aguante más.

Y una vez respetada esa llamada, la micción debe ser pasiva y completa: no hay que hacer fuerza activa para evacuar y hay que esperar a que se complete el vaciado de la vejiga.

Además, tampoco es aconsejable el stoptest. Esta técnica consiste en la interrupción biennatural.com.ar |

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voluntaria del chorro miccional para reanudarlo de nuevo pasados unos segundos.

Este procedimiento, pensado para entrenar la fuerza perineal, altera la secuencia de reflejos basados en el automatismo. Es decir, la repetición continuada de esta técnica altera la secuencia de acciones musculares, nerviosas y de automatismos que suceden de forma natural durante la micción. Por lo tanto, podría ser causante y agravante de procesos de incontinencia urinaria e hiperactividad vesical.

La postura correcta de defecación

Otros hábitos diarios relevantes tienen que ver con la defecación. Para una correcta defecación es necesario que exista una flexión de caderas superior a 90 grados. O lo que es lo mismo, las rodillas deben estar más elevadas que las caderas. En esta posición, la musculatura encargada de la continencia fecal se relaja y no es necesario hacer tanta fuerza para defecar.

Si una mujer defeca en una posición biomecánicamente incorrecta o padece de forma crónica estreñimiento, se verá obligada a realizar un esfuerzo excesivo. Esta fuerza adicional provoca aumentos nocivos de la presión intraabdominal.

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| BIEN SALUD

Al aumentar la presión dentro del abdomen, esta fuerza comprime las vísceras pélvicas (intestinos, útero, vagina y vejiga, fundamentalmente) hacia abajo. El desplazamiento hacia los pies empuja al suelo pélvico que, progresivamente, se deforma y debilita cada vez más.

Para evitar los efectos negativos de convivir con estreñimiento, es necesario interiorizar que las pautas nutricionales saludables también forman parte de la prevención de patologías uroginecológicas y sexuales. Concretamente, minimizar el consumo de alimentos ultraprocesados, consumir alimentos ricos en fibra en abundancia, y mantener un adecuado aporte de agua.

Algo parecido sucede, aunque a menor escala, durante los episodios de tos.

En este caso, los aumentos de presión intraabdominal son menores y más breves.

Sin embargo, en casos de patología respiratoria crónica, la repetición es mucho más frecuente a lo largo del día y puede tener secuelas.

La obesidad y el tabaquismo, enemigos del suelo pélvico

Otro factor de riesgo modificable es la presencia de obesidad abdominal que aumenta la presión (por el propio peso de la masa grasa) sobre el diafragma pélvico.

El tabaquismo también se relaciona con mayor incidencia de alteraciones en el suelo pélvico, porque las sustancias tóxicas que contiene el cigarrillo facilitan la degeneración del tejido conjuntivo o fascial. Este tipo de tejido representa más del 70 % de las células que conforman el periné. Si, aun manteniendo un buen nivel de fuerza muscular, la fascia y los ligamentos de la zona no realizan su función adecuadamente, pueden desarrollarse patologías.

Para minimizar la incidencia de estos problemas y reducir su gravedad, debieran implantarse de forma generalizada los programas de acompañamiento y preparación física para el embarazo y el parto. La participación activa de fisioterapeutas especializados en obstetricia ofrece a las mujeres embarazadas una orientación en cuanto a la actividad deportiva y al ejercicio físico durante el embarazo y posparto.

Suelo pélvico y embarazo

Finalmente, es de especial importancia la prevención de alteraciones durante el embarazo y posparto. El embarazo, por sí mismo, finalice o no en parto vaginal, representa un factor de riesgo para el desarrollo de patologías relacionadas con el suelo pélvico.

La sobrecarga ponderal (es decir, del peso) de la barriga sobre el periné lo debilita progresivamente a lo largo de la gestación.

Además, este proceso suele finalizar con la enorme sobreexigencia estructural de la zona que implica la dilatación para el nacimiento del bebé. A lo que se suma el riesgo de lesión implícito al parto en postura de litotomía (boca arriba), al uso de instrumental médico como fórceps y ventosas, intervenciones como la episiotomía o al desarrollo espontáneo de complicaciones como los desgarros musculares. biennatural.com.ar |

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@dra.dcaffarena En su perfil de Instagram, la Dra. Dolores Caffarena (proctóloga, M. N. 126.617), fiel a su estilo y tono descontracturados y libres de prejuicios sobre la materia, deja a sus pacientes las siguientes recomendaciones; por lo cierto ¡muy útiles! Tome nota:

“NO LLEVE EL CELULAR AL BAÑO”

El hecho de permanecer más tiempo que el estrictamente necesario en el inodoro genera mayor congestión venosa. Es decir, estar sentados en el inodoro, en determinada posición, durante mucho tiempo, hace que no circule correctamente la sangre en las venas del ano y a la larga permanezcan dilatadas (algo similar a lo que ocurre con las várices de las piernas cuando estamos mucho tiempo parados). Esta situación, predispone a la aparición de las tan temidas hemorroides.

A la hora de evacuar, no debería permanecer más de tres a cinco minutos en el inodoro; si no hay éxito, conviene volver más tarde.

Muchos usan el baño para estar un rato tranquilos y solos. ¡No hay problema con esto! Sin embargo, en dichos casos es preferible poner la tapa del inodoro ¡y sentarse arriba!

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| BIEN SALUD

“LA POSICIÓN IDEAL PARA EVACUAR ¡EXISTE!”

La postura ideal es una flexión de cadera, como en la posición en cuclillas, con las rodillas más altas que las caderas. Para lograrla puede apoyar los pies en un banquito o estructura similar.

Esta posición permite evacuar de una forma natural porque favorece la relajación de los músculos del piso pelviano. El músculo puborrectal ayuda a la continencia angulando el recto. Cuando este se relaja (debido al ángulo generado por el banquito), el ángulo se vuelve recto favoreciendo la evacuación.

AL MENOS DOS LITROS DE AGUA POR DÍA

El cuerpo necesita agua para funcionar.

La hidratación es sumamente importante: protege los riñones, mejora la piel y la función del corazón, regula la temperatura, etc.

El cuerpo es una máquina muy perfecta.

Si no es suficiente el agua que le damos, la tiene que conseguir. ¿De dónde la saca?

De los alimentos. Como consecuencia, los deshidrata y por ende provoca una materia fecal más dura. El resultado: un mayor esfuerzo evacuatorio que a la larga provoca la aparición de hemorroides y debilidad en el piso pelviano.

Para los pacientes cardíacos, subir escaleras ofrece importantes beneficios cardiovasculares y puede reparar y desarrollar el músculo perdido.

Subir escaleras

¡tiene beneficios!

G E N T I L E Z A D E L A U N I V E R S I DA D M C M A ST E R biennatural.com.ar |

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Un equipo de investigadores de la Universidad McMaster de Canadá que estudió a pacientes cardíacos encontró que las 16

| BIEN SALUD

rutinas de subir escaleras, ya sean vigorosas o moderadas, brindan importantes beneficios cardiovasculares y musculares.

Los hallazgos abordan los obstáculos para hacer ejercicio citados con mayor frecuencia por las personas: tiempo, equipo y

acceso a las instalaciones de los gimnasios. “Subir escaleras de manera breve y vigorosa, junto con el ejercicio tradicional de intensidad moderada, cambió el estado físico, que es un factor clave para predecir la mortalidad después de un evento cardíaco”, dice Maureen MacDonald, una de las investigadoras principales de dos estudios sobre el tema y profesora del Departamento de Kinesiología de McMaster.

En tiempos de pandemia

Si bien es ampliamente conocido que el ejercicio y los cambios en el estilo de vida reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular secundaria, las estadísticas sugieren que menos de una cuarta parte de todos los pacientes cardíacos cumplen los programas de acondicionamiento físico.

Los investigadores trabajaron en estrecha colaboración con el Centro de Rehabilitación y Salud Cardíaca del Hospital General de Hamilton, para desarrollar un protocolo de ejercicio que no requiriera equipo ni monitoreo es-

pecializado y que pudiera realizarse fácilmente fuera de un laboratorio.

Los participantes con enfermedad de las arterias coronarias que se habían sometido a un procedimiento cardíaco fueron asignados al azar para realizar ejercicio tradicional de intensidad moderada o para subir escaleras de manera vigorosa: tres rondas de seis tramos de 12 escalones, separadas por períodos de recuperación de la caminata, donde los participantes seleccionaban su propio ritmo de paso.

Los investigadores compararon los resultados y encontraron que tanto las personas que habían hecho ejercicio tradicional como las que habían subido escaleras aumentaron su aptitud cardiorrespiratoria después de cuatro semanas de entrenamiento supervisado, y mantuvie-

ron esos niveles durante ocho semanas adicionales de entrenamiento sin supervisión. También informaron una mejoría muscular sustancial.

“Estos pacientes, que se habían sometido a una derivación coronaria (bypass) o a un procedimiento de stent, tenían un músculo comprometido, en comparación con los pacientes sanos de la misma edad (grupo de control)”, explica Stuart Phillips, coautor de los estudios y profesor del Departamento de Kinesiología de McMaster que supervisó el análisis de tejido muscular tomado durante el estudio.

Se habían realizado muy pocas investigaciones sobre el impacto del ejercicio en el músculo cardíaco.

Este análisis muestra que los pacientes aún pueden reparar y desarrollar el músculo perdido. “Incluso en un período breve, ya sea con entrenamiento de intensidad moderada, con entrenamiento continuo o subiendo escaleras con alta intensidad, hubo adaptaciones beneficiosas en los músculos”, explica Phillips. “Las mejorías fueron claras”, concluye. biennatural.com.ar |

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CANSANCIO, POCO APETITO Y DEBILIDAD:

¿

LE FALTA VITAMINA

?

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| BIEN SALUD

Muchas personas desconocen que es una de las sustancias más importantes para el cuerpo. ¿Por qué ocurre el déficit y cuáles son sus síntomas más comunes?

Descúbralo a continuación.

La vitamina B12 se encuentra principalmente en carnes, pescados, huevos y lácteos.

Ayuda a mantener sanas las neuronas y los glóbulos sanguíneos. También contribuye a la elaboración del ADN y previene la anemia que provoca cansancio y debilidad en las personas.

A medida que envejecemos, es posible que el organismo no absorba la vitamina B12 tan fácilmente, según explica un artículo publicado en el portal www.Onhealth. com. Si el problema no es tratado, un nivel bajo de B12 puede abrir paso a anemia, daño en nervios, cambios de humor y otros problemas graves.

Veganos y vegetarianos también deben estar atentos a su posible déficit, porque aunque el organismo puede almacenar años de reservas de este componente, las plantas no poseen B12. Por lo tanto, quienes no consumen alimentos de origen animal deben añadir a su dieta alimentos enriquecidos con vitamina B12, como panes, galletitas saladas y cereales.

Algunos fármacos también provocan un descenso en los niveles de B12 o bien dificultan la utilización de la vitamina en el organismo, como los siguientes medicamentos: biennatural.com.ar |

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Cloranfenicol (cloromicetina), un antibiótico utilizado para el tratamiento de infecciones.

Inhibidores de la bomba de protones, como lansoprazol y omeprazol.

Medicamentos para tratamiento de úlcera péptica como cimetidina y ranitidina.

Metformina para la diabetes.

Por eso es importante informar siempre a su médico o farmacéutico sobre todos los medicamentos y suplementos que toma.

Otro motivo frecuente de carencia de esta vitamina es una de las intervenciones quirúrgicas más comunes para bajar de peso, el “bypass gástrico”. Luego de la cirugía, los alimentos “esquivan” partes del estómago y del intestino delgado, lugares donde habitualmente se descompone la vitamina B12 para adoptar una forma utilizable por el organismo.

Pero, ¿cómo nos damos cuenta de que experimentamos una falta de esta vitamina? El cuerpo nos habla a través de algunos síntomas. El artículo publicado en el portal Onhealth.com enumera los siguientes.

ADORMECIMIENTO

¿Siente hormigueo en manos, pies o piernas? La deficiencia de B12 puede dañar la película protectora que recubre los nervios.

Celiaquía, enfermedad de Crohn y otras afecciones intestinales pueden dificultar la absorción de la vitamina. Lo mismo sucede con algunos medicamentos para aliviar la acidez estomacal.

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SIENTE MÁS FRÍO DE LO HABITUAL

Si experimenta deficiencia de B12, probablemente no tenga suficientes glóbulos rojos saludables para transportar el oxígeno por el organismo (anemia). Eso puede provocar temblores y frío, especialmente en manos y pies.

CONFUSIÓN

La falta de B12 puede dar lugar a depresión, confusión, problemas de memoria y demencia. También puede afectar el equilibrio. Los suplementos de B12 suelen ser seguros. Para individuos adultos, los médicos recomiendan 2,4 microgramos por día. Si toma más de lo que necesita, su organismo eliminará el excedente a través de la orina.

Aún así, dosis altas de esta sustancia podrían causar ciertos efectos adversos como mareos, dolor de cabeza, ansiedad, náuseas y vómitos.

DEBILIDAD

Es probable que sus músculos no posean suficiente fuerza. También puede sentirse cansado o mareado. Si bien su médico puede controlar qué cantidad de B12 almacena en su organismo, tal vez no toda esa cantidad sea utilizable. Por lo tanto, es importante prestar atención a cualquier síntoma que pueda presentarse, ya

sea gradualmente o de manera abrupta, e informarlo a su médico.

pero ayuda evitar ingredientes que puedan resultar irritantes o causar dolor, como vinagre, cítricos y especias picantes como ají picante en polvo.

LENGUA LISA Y DELGADA

Este problema se denomina médicamente glositis atrófica. Cuando esto sucede, esos bultos diminutos que cubren la lengua llamados papilas comienzan a desgastarse y volverse delgados, lo que da a la lengua una apariencia y una textura lisas y brillantes. Infecciones, medicamentos y otras afecciones también pueden causar este fenómeno. Pero si el problema es déficit de B12 o de otros nutrientes, puede experimentar irritación en la lengua.

PALPITACIONES

Las palpitaciones ocurren cuando el corazón se acelera repentinamente o saltea latidos. La sensación puede manifestarse en la garganta o en el cuello. Es posible obtener más vitamina B12 a partir del consumo de pollo, huevos y pescados. Pero, sin duda, una de las mejores fuentes de esta vitamina es algo que probablemente no forme parte habitual de su menú: hígado de vaca.

LLAGAS EN LA BOCA

Estas úlceras pueden aparecer en encías o lengua. Pueden ser señal de insuficiencia de B12, anemia u otros problemas. Las llagas generalmente desaparecen solas,

PROBLEMAS DIGESTIVOS

Puede experimentar pérdida de apetito, descenso significativo de peso o problemas para ir al baño (constipación). Si registra bajos niveles de B12, probablemente su médico opte por inyectar esta sustancia directamente a nivel muscular para garantizar su absorción. A veces, dosis altas en comprimidos funcionan de manera similar. Pero recuerde que los síntomas de deficiencia de B12 pueden asemejarse a las señales que manifiestan muchas otras enfermedades.

ATENCIÓN MUJERES VEGETARIANAS EMBARAZADAS

El artículo publicado en el portal Onhealth.com sugiere consultar a su médico sobre suplementos de B12 tanto durante el embarazo como en la lactancia. Los niños que no reciben suficiente cantidad de este elemento pueden experimentar daños graves y permanentes en los nervios o en las células cerebrales. Es posible que su bebé también necesite suplementos. biennatural.com.ar |

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¿SUFRE ALERGIA? RECOMENDACIONES PARA DORMIR BIEN Cada primavera, la floración se convierte en una pesadilla para quienes padecen alergia. Los estornudos y la picazón se vuelve el enemigo número uno del sueño. A continuación algunos consejos para transitar esta temporada ¡descansado!

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Con su clima agradable y el reverdecer de la naturaleza, la primavera es bien recibida por casi todas las personas. Sin embargo, para quienes padecen alergias, su llegada no es una noticia tan alegre. Durante la época de floración, el polen de árboles y plantas provoca síntomas muy molestos para quienes sufren este problema. Tos, estornudos, picazón, rinitis y conjuntivitis son las reacciones más frecuentes.

Un artículo publicado en el portal www.Verlo.com, informa que muchos de dichos síntomas se presentan a la noche, por lo que dormir bien puede ser un verdadero desafío.

La congestión nasal puede causar ronquidos y dificultar la respiración, y despertarse con picazón en la garganta resulta verdaderamente incómodo. A este cuadro también se puede sumar goteo posnasal, ojos llorosos, presión en los senos nasales y dolor de cabeza.

Según la Fundación Nacional del Sueño de los Estados Unidos, las personas alérgicas suelen experimentar problemas para dormir, lo que genera sensación de fatiga durante el día, menor rendimiento académico o laboral y hasta depresión. Y si sufre apnea del sueño, las alergias pueden agravar los síntomas. biennatural.com.ar |

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Cómo descansar bien durante la temporada de alergias Antes de que acuda a los medicamentos para la alergia, pruebe con estos consejos que, según el portal Verlo.com, lo ayudarán a dormir mejor.

Invierta en ropa de cama antialérgica. Estos productos, elaborados con géneros de tecnología avanzada, ayudan a evitar que el polvo, el polen y la suciedad entren en contacto con el colchón. Se recomienda evitar la ropa de cama de lana o plumas, debido a que alojan más cantidad de polvo y tierra que las fibras sintéticas.

Además, este tipo de

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artículos tampoco son tan fáciles de lavar.

para así mantener la cama libre de este elemento.

Mantenga a las mascotas lejos de su cama. Los perros y gatos de la familia se encuentran entre los grandes enemigos de la alergia. Además de los problemas alérgicos que puede causar la caspa de su mascota, los animales también pueden llevar polen, partículas de polvo y moho a su habitación.

Use enjuagues nasales.

Fosas nasales, alergias y dolor de cabeza parecen ir de la mano. Todas las noches antes de acostarse, límpiese la nariz. Puede utilizar recipientes especialmente diseñados para enjuague de cavidad nasal u otro tipo de soluciones de limpieza y así eliminar el exceso de mucosidad y

Tome una ducha antes de acostarse. Es muy recomendable tomar un baño por la noche, justo antes de meterse en la cama.

Ayuda a eliminar el polen del cuerpo y del cabello

demás partículas causantes de alergia.

Cambie de posición para dormir. La dificultad para descansar cuando experimenta alergias también puede deberse a la posición en la que duerme. Ante la llegada de las alergias estacionales, modifique la posición de descanso para evitar brotes y calmar el dolor en la región nasal. Si lo que necesita es aliviar la congestión en nariz y garganta, intente apilar un par de almohadas debajo de la parte alta de la espalda y duerma en posición vertical, como aconseja la nota del portal Verlo.com.

Esta posición también lo ayudará a respirar mejor.

Reemplace la alfombra de la habitación por pisos cerámicos, vinílicos o de madera. Si debe mantener alfombras en la habitación, realice limpiezas frecuentes con aspiradora. Opte por persianas y paneles enrollables en lugar de cortinas de tela.

Instale un filtro HEPA en la habitación. Estos filtros de partículas de alta eficiencia eliminan los alérgenos presentes en el aire. El filtro debería capturar como mínimo el 97 por ciento de las partículas de tamaño superior a 0,3 µm (micrones) dispersas en el aire. Puede encenderlo durante el día con la puerta del ambiente cerrada para garantizar que respirará

aire limpio por la noche.

Recomendaciones para elegir almohadas

Cuanto más viejas sean las almohadas, más células de piel, polvo, grasa corporal y transpiración habrá en su interior. Si se encuentra entre los miles de millones de personas alérgicas a los ácaros, tan solo empeorará su estado si usa almohadas viejas para dormir.

Según el portal Verlo.com, algunos expertos sugieren reemplazar las almohadas cada seis meses.

Si no pudiera hacerlo, consiga una funda con cierre para ayudar a proteger la almohada tanto de los ácaros como de otros alérgenos. Lave la funda protectora cada tres semanas y la almohada cada tres meses.

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Hipertensión arterial MITOS Y VERDADES QUE PICAN ALTO

“No coma con sal. No sea sedentario. No coma con sal. No fume. No coma con sal. No beba alcohol. No coma con sal...” Casi como un mantra, pareciera que hay que repetir el ABC de los factores más peligrosos para evitar que la presión arterial se vaya por las nubes. Pero, ¿es realmente así? ¿Tiene sentido? ¿Son motivos reales? Derribemos algunos mitos. O confirmémoslos de una vez.

En términos generales, la presión arterial es normal cuando se encuentra por debajo de 120/80 milímetros de mercurio (mm Hg), es decir, 12-8, que en la jerga cotidiana nombramos como 12 de máxima, 8 de mínima.

Por lo tanto, hablamos de hipertensión arterial cuando esta supera los 140/90 mm Hg, es decir, los 14 de máxima. Este asesino si26

| BIEN SALUD

lencioso, que no manifiesta síntomas y cuya alteración puede conducir a un accidente cerebrovascular (ACV), enfermedad renal crónica o patologías coronarias, afecta al 34 % de la población argentina.

La dieta occidental, especialmente rica en carnes y sodio, promueve una ingesta diaria de sal excesiva, aun mayor que la que los riñones pueden eliminar. Si a eso le sumamos una cuota de sedentarismo y algunos antecedentes familiares y personales, estamos frente a un combo explosivo difícil de controlar: el aumento de la presión arterial. Y, como consecuencia directa, la prevalencia de infartos, insuficiencia renal y accidente cerebrovascular aumenta considerablemente.

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¿Mitos sobre la hipertensión?

Estos son los falsos: Durante las vacaciones, puede dejar de tomar la pastilla para la presión porque al estar relajado, esta mejora.

No. La hipertensión arterial es crónica y, si no se hacen grandes cambios en los hábitos de alimentación y en el estilo de vida, la medicación debe ser supervisada de cerca por el médico.

La hipertensión es una enfermedad nerviosa.

No. Es una patología compleja que involucra muchos mecanismos, entre los que sobresalen la rigidez arterial, la aterosclerosis (placa que se deposita dentro de las arterias), el exceso de sodio y el aumento de ciertas hormonas. Considerarla como una enfermedad en función del estado de ánimo es minimizar su relevancia y gravedad.

Solo hay que tomar la medicación cuando duele la cabeza o se tienen síntomas.

No. Generalmente, la hipertensión no presenta síntomas. Solo algunas veces se acompaña con cefalea y suele ser en los casos más graves.

Siendo hipertenso, no se puede consumir sildenafilo (la “pastilla azul”).

Sí, es posible, aunque su uso está contraindicado en pacientes con angina de pecho o coronariopatía conocida.

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Y ahora, el momento de algunas verdades: Beber abundante cantidad de agua diariamente regula la presión arterial.

Si bien no está científicamente comprobado, ingerir al menos dos litros de agua por día es beneficioso para limpiar la sangre y mejorar el ritmo diurético (siempre y cuando el paciente no presente insuficiencia cardíaca o renal).

Beber demasiado café promueve un incremento de la presión arterial.

Cierto. Si bien el consumo moderado de café no está relacionado con la hipertensión arterial, su exceso elevaría los valores.

En definitiva, adoptar hábitos saludables es siempre el mejor camino: sumar ejercicio regular, ingerir alcohol moderadamente, no fumar y seguir las recomendaciones de su médico de cabecera son, sin dudas, los pilares fundamentales para mejorar esta enfermedad.

Fuente: Dr. Gabriel Lapman, médico cardiólogo y nefrólogo, Jefe de Consultorios Externos en el Sanatorio Modelo de Caseros.

¿Trabaja de pie?

Esto es lo que puede hacer por su salud

Retención de líquido, tendinitis, problemas óseos: son algunas de las consecuencias de pasar mucho tiempo parado que pueden evitarse con estrategias sencillas.

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Estar de pie es una posición natural para el ser humano. Sin embargo, mantener el cuerpo constantemente en esa posición implica un gran esfuerzo muscular sobre todo para las zonas de la espalda, el cuello y las piernas. Vendedores, camareros y guardias de seguridad, entre otros, se ven afectados por un potencial problema de salud.

Según un artículo publicado en el portal www.Vitonica.com, se ha comprobado que pasar mucho tiempo de pie en el trabajo duplica el riesgo de enfermedades del corazón, entre otros males.

¿Qué le pasa a mi cuerpo cuando paso más de ocho horas de pie?

Antes que nada, hay que dejar claro que no es lo mismo pasar más de ocho horas de pie que moviéndonos. Lo que vamos a discutir a continuación afecta, esencialmente, a las personas que se mantienen mucho tiempo de pie en una situación de semiparada. Esto incluye a los camareros, quienes además muchas veces tienen que 30

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cargar con peso en posiciones que no son naturales.

En realidad, estar de pie y parados (sin moverse) no es una posición natural, del todo. Los músculos están acostumbrados a moverse. Lo necesitan, metabólica y físicamente hablando. Cuando los mantenemos en una posición de tensión durante mucho tiempo, sin moverlos, sufren agarrotamiento y duelen. Con el tiempo, la carga que ejercen modifica nuestra postura y normalmente no es para bien.

Además de los músculos, el flujo sanguíneo es otro de los grandes afectados por estar más de ocho horas de pie. Algunos estudios apuntan a que trabajar tanto tiempo de pie aumenta la incidencia de arteriosclerosis, ya que incrementa la carga del sistema circulatorio al acumular la sangre en los miembros inferiores. Esto no ocurre cuando andamos, solo cuando permanecemos mucho tiempo quietos. Por descontado, también ayuda a la aparición de várices.

Por último, y no menos importante, permanecer mucho tiempo de pie puede ter-

minar ejerciendo una mala influencia en nuestra espalda. La tensión y el forzamiento de la posición pueden desencadenar una mala postura que se dará con casi total seguridad. Al final, lo notaremos en un dolor de la zona lumbar o, incluso, en las cervicales. Con el tiempo, esto se traducirá en una escoliosis o rectificación, o cualquier otro problema de espalda.

¿Cuáles son las lesiones más frecuentes?

Teniendo en cuenta lo anterior, podemos hacer rápidamente un resumen de las lesiones y problemas más frecuentes por permanecer mucho tiempo de pie. Si la circulación no es buena, comenzarán la retención de líquido, los problemas de circulación y, a mediano plazo, la aparición de várices. En los pies, dependiendo de cómo sea nuestra pisada, podremos sufrir una fascitis plantar o una tendinitis, según advierte el artículo publicado en el portal Vitonica.com.

En el caso de sufrir algún problema óseo, probablemente comiencen a dolernos las

articulaciones. A mediano plazo, aunque notándose desde el principio, comenzará el dolor de la zona lumbar, “en los riñones”, incómodo y molesto. Con el tiempo, este dolor pasará a las cervicales y podría darse una cefalea crónica. Por descontado, el dolor muscular en todo el cuerpo es incómodo, aunque no grave.

¿Qué puedo hacer para combatir estos síntomas?

En realidad, evitar estos problemas es relativamente fácil, sobre todo teniendo en cuenta que tendremos que estar de pie de todos modos. La solución consiste en movernos y sentarnos, así de simple. Para evitar los problemas de circulación debemos “forzar” los miembros a moverse para que la sangre se distribuya. Dar paseos frecuentes, si es posible, es una de las mejores formas de mantener la circulación activa.

Por otro lado, no deberíamos permanecer más de 45 minutos sin movernos del sitio. Deberíamos caminar y dar un pequeño paseo, de ser posible de unos cinco minutos (que es más tiempo de lo que pa-

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rece). Esto nos ayudará a mantener el flujo sanguíneo y mover los músculos. También servirá para “recolocar” los músculos de la espalda, para que estén más distendidos y no fuercen una postura poco natural y dolorosa, que arrastre a otros músculos en el proceso.

Además de lo anterior, es conveniente hacer algo de trabajo muscular, entrenando los músculos de la espalda, las escápulas, la cintura y las extremidades. De esta manera, nuestra musculatura sufrirá menos cuando pase tanto tiempo de pie y, por consiguiente, nuestra postura no será tan mala y no nos dolerá tanto. El problema con la circulación se mantendrá, pero será más fácil mitigar sus efectos debido a un músculo que mueve más sangre.

También es esencial que hagamos estiramientos para evitar que el músculo se

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agarrote, y que nos sentemos cada cierto tiempo. Sentarnos nos ayudará a cambiar la posición y el peso. Los estiramientos, como decíamos, especialmente los de cuello y espalda, nos ayudarán a mantener una posición más adecuada, lo que reducirá el malestar y la incomodidad sufrida por una posición forzada durante demasiado tiempo, según concluye el artículo publicado en el portal Vitonica.com.

BIEN ARMONÍA

ENTENDER Y ACOMPAÑAR Detectar los cuadros de depresión, muchas veces (si no siempre) suele ser complejo. Y frente a ellos siempre es crucial contar con la ayuda de un profesional. No obstante, aquí le presentamos ciertas claves para reconocer los primeros síntomas y poder actuar. Además, cómo lidiar con los narcisistas “encubiertos” y cuáles son los beneficios de tocar un instrubiennatural.com.ar | 33 mento musical.

NARCISISTAS ENCUBIERTOS: CÓMO DETECTARLOS Y LIDIAR CON ELLOS W W W.T H E H E A LT H Y.CO M

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| BIEN ARMONÍA

Son sutiles en su forma de actuar y consiguen manipular fácilmente a su entorno. A continuación, las típicas frases que suelen decir y las estrategias para no entrar en su juego.

En términos generales, el trastorno de la personalidad narcisista se caracteriza por un patrón de grandiosidad (exageración de los propios logros y virtudes), una constante necesidad de admiración y una falta total de empatía hacia los demás.

Sin embargo, no hay un solo tipo de narcisismo. Según la psicóloga Deidre Pereira, miembro de la Academia Estadounidense de Psicología Clínica, en el narcisismo más manifiesto, el individuo se siente privilegiado, superior y está completamente enfocado en sí mismo. Este es el estereotipo del narcisista. Por otro lado, los narcisistas encubiertos son o se muestran más vulnerables.

“El narcisista encubierto posee las características generales del narcisismo: es arrogante y egocéntrico, pero, al mismo tiempo, actúa a la defensiva, es hostil, hipersensible a las críticas, ansioso y suele estar malhumorado o amargado”, afirma Pereira.

“Comparado con el narcisista manifiesto, puede ser profundamente sensible, introvertido, ansioso, depresivo, envidioso y experimentar inseguridad y baja autoestima”.

Narcisistas encubiertos, manifiestos o ambos

Joshua Miller, psicólogo clínico e investigador especialista en personalidad, quien también se desempeña como profesor de Psicología en la Universidad de Georgia, señala que existen muchas maneras dife-

rentes de ser simultáneamente narcisista manifiesto y encubierto.

Estos individuos pueden tener una personalidad narcisista que muestra a la vez rasgos de superioridad y de vulnerabilidad.

Por ese motivo algunos expertos prefieren no diferenciar entre diferentes “tipos” o “categorías” en este trastorno.

Kenneth Levy, director del Laboratorio de Investigación sobre Personalidad, Psicopatología y Psicoterapia de la Universidad Estatal de Pensilvania, sostiene que narcisismo manifiesto y encubierto son dos caras de la misma moneda. “Es importante reconocer que todos los narcisistas que experimentan sentimientos de grandeza atraviesan también momentos de vulnerabilidad, y los narcisistas vulnerables suelen experimentar sensación de superioridad en determinados momentos”, afirma Levy.

Si bien las personas pueden ser predominantemente vulnerables o mostrar un fuerte espíritu de superioridad en el contacto con otros, la otra cara acecha de cerca.

Características del narcisista encubierto

Los narcisistas encubiertos tienden a experimentar vergüenza y, ante lo que perciben como desprecio, pueden responder con ataques, rencor o conductas pasivoagresivas. También se ven particularmente afectados por sentimientos de inferioridad. Ramani Durvasula, psicóloga clínica biennatural.com.ar |

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matriculada que se desempeña de forma independiente en Santa Mónica, California, y cuyo trabajo se centra en el impacto del narcisismo, agrega que también pueden mostrarse taciturnos, resentidos y con cierta tendencia a discutir y polemizar.

Los narcisistas encubiertos pueden presentar otros problemas de salud mental

Lo que vuelve aún más difícil la tarea de identificar a estas personas es que, a diferencia del narcisismo manifiesto, esta variante puede superponerse a otros trastornos de la personalidad o de salud mental.

“En los casos graves de narcisismo vulnerable, las personas tienden a padecer psicopatologías de todo tipo como ansiedad, depresión, pánico y abuso de sustancias”, comenta Miller. “Por lo tanto, resulta complejo reconocerlos, porque en realidad parece tratarse de una tendencia general hacia las emociones negativas intensas”.

Estos estados de ánimo negativos o reacciones depresivas tienen lugar principalmente cuando las cosas no salen como esperan, algo que sucede a menudo, explica Durvasula.

Los narcisistas encubiertos poseen una mentalidad “ay pobre de mí”

Uno de los puntos principales sobre el que todos los expertos coinciden es que el narcisista encubierto percibe un supuesto maltrato desproporcionado hacia su persona y experimenta una sensación de sufrimiento excesivamente exagerada. Sus muestras de arrogancia provienen de la idea de que ellos merecen un tratamiento 36

| BIEN ARMONÍA

especial o más atención a causa de su angustia o del maltrato que le proporcionan otras personas, según explica Miller. Estos sentimientos se originan en un lugar de carencia, como afirma el experto.

Otra manera de pensarlo es como victimización justificada, agrega Durvasula. Para Miller, “se sienten inferiores o insuficientes y, al mismo tiempo, experimentan una especie de resentimiento hacia otros como si no estuvieran recibiendo lo que les corresponde o lo que merecen del mundo”.

Todo se trata exclusivamente de su propio sufrimiento

El narcisista encubierto no reconoce que muchas personas atraviesan momentos difíciles. “Tienen la sensación de que su situación es única y especial, a pesar de que desde una perspectiva objetiva sea evidente que todas las personas experimentan situaciones difíciles”, sostiene Levy.

Los narcisistas encubiertos creen que las personas quieren perjudicarlos

Los narcisistas encubiertos o vulnerables poseen un grado leve de paranoia, según afirma Durvasula. Sienten que las personas están en su contra y buscan perjudicarlos, y que todos tienen malas intenciones e intentarán aprovecharse de ellos.

Incluso externalizan el reproche, ya que realmente creen que son los otros los responsables de las situaciones que atraviesan. Esta cuestión también se ve agravada porque son profundamente sensibles y reactivos a lo que otras personas piensan.

No mantienen relaciones duraderas

El narcisista encubierto puede encontrar dificultades para establecer relaciones recíprocas duraderas y de intimidad con otros debido a su propia dependencia.

Eso se debe a que el narcisista destina una inmensa cantidad de sus recursos a alimentar su propia angustia y su necesidad de sentirse mejor, explica Miller. “También les resulta muy difícil cuidar de manera adecuada a otros porque sienten que no han cuidado en forma adecuada de ellos mismos”, agrega el experto.

Para Levy resulta muy complejo construir relaciones duraderas cuando la respuesta natural es tomar distancia de las personas al sentirse molesto.

El narcisista encubierto manipula las relaciones

De acuerdo con Pereira, resulta extremadamente estresante mantener una relación con alguien que se ve afectado por

cualquier forma de narcisismo. Particularmente porque estas personas tienden a comportarse de forma engañosa y a manipular la percepción de la realidad. “Al lado de un narcisista encubierto, es posible que termine sintiéndose menospreciado, manipulado, inferior, enojado, triste y ansioso”, comenta la experta. “Estas señales indican que puede resultar muy útil consultar a un profesional de la salud mental para encontrar maneras de manejar estos sentimientos y aprender formas de establecer fronteras y límites sanos”.

Durvasula añade otro elemento distintivo: los narcisistas suelen forzar la compasión y la culpa en el otro. Hasta es posible que los demás se sientan obligados a ayudarlos. Pero luego las personas advierten que no importa cuánto intenten ayudar, nunca será suficiente, concluye la especialista.

Frases que un narcisista encubierto suele decir

Aquí algunos ejemplos de frases características recopiladas por los expertos.

“Qué bueno que tu padre haya pagado tus estudios. Si alguien hubiera hecho algo así por mí, hoy estaría ganando millones”.

“No debería estar aquí, yo estoy a otro nivel. No puedo creer que tenga que estar rebajándome de esta manera”.

“Estar en una relación solo te deja expuesto a la manipulación. Me alegra ser soltero”.

“Sé que solo merezco cosas buenas y voy a lograrlo. Aunque todos intenten impedirlo, yo se los demostraré”.

“Nadie me aprecia. Yo hago tanto por todos y cuando me toca a mí, todos me decepcionan”. biennatural.com.ar |

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“Merezco mucho porque no recibí lo que me correspondía en el pasado”.

“Nadie sufrió tanto como yo”.

“Podría haber sido uno de los grandes, pero nunca nadie me ayudó”.

Cómo tratar a un narcisista encubierto

No es fácil lidiar con ningún tipo de narcisista. Sin embargo, existen algunas medidas que puede adoptar si mantiene algún tipo de relación con alguien que muestre estas características.

Evalúe la relación

Pereira recomienda hacerse algunas preguntas para evaluar la relación con esta persona. Considere: ¿Cuáles son mis prioridades? ¿Cuál es la dinámica de poder actual en la relación? ¿Cuán importante es esta relación para mí? ¿Cuáles son hoy las habilidades y capacidades interpersonales de la otra persona? ¿Cuáles son mis objetivos a corto y largo plazo en esta relación?

“Las respuestas a estas preguntas lo ayudarán a decidir cómo abordar cualquier conflicto o inconveniente con la persona afectada por este trastorno”, afirma Pereira.

Por ejemplo, si el narcisista encubierto es su empleado o su empleador, el enfoque por aplicar será diferente.

Acepte la realidad

A todos aquellos que deban lidiar con cualquier tipo de personalidad narcisista en su vida, Durvasula ofrece la misma recomendación: establezca expectativas realistas.

“Estas personas no se comportarán de ma38

| BIEN ARMONÍA

nera empática, amable ni servicial, por lo tanto, es preciso estar preparado para ello”, advierte. Y las expectativas realistas deben estar acompañadas de una aceptación drástica. “Este patrón es rígido y resistente al cambio, por lo tanto, es preciso asumir que no se modificará”, afirma Durvasula.

Establezca límites y respételos

Debe estar preparado para que cualquier cosa que haga no sea correspondida y, probablemente, hasta sea criticada. “Y si le da la mano, esta persona probablemente se victimice mientras le toma el codo”, agrega Durvasula. “Entonces, fije límites y hágalos respetar”.

No desperdicie energía en discusiones

“No intente defenderse cuando habla con ellos, porque no están escuchando y realmente no les importa lo que usted está diciendo”, afirma Durvasula.

Limítese a respuestas simples y no intente explicar demasiado sus acciones. “Solo se transformará en una conversación exasperante y manipuladora”, agrega la experta.

Interactuar con un narcisista no es tarea sencilla ni siquiera para los propios terapeutas, según confiesa Levy. “Podemos empatizar de alguna manera con su perspectiva, pero tampoco hasta el punto de encontrarnos, en realidad, reforzando distorsiones en nuestros propios puntos de vista”, comenta.

Para el narcisista encubierto puede resultar insuficiente la compasión o la empatía que recibe. Y aún cuando usted exprese y demuestre su compasión, existe siempre

una parte de ellos que no creerá que sea realmente en serio, como explica Levy.

Aplique estas estrategias de comunicación

Si debe interactuar con un narcisista encubierto, tenga en cuenta las estrategias propuestas por Pereira para una comunicación efectiva. La experta denomina a la primera de ellas “Estrategia DEAR MAN” (acrónimo que en inglés equivale a “describir, expresar, afirmar y reforzar” y “estar atento, mostrarse confiado y negociar”).

Describa la situación con hechos.

Exprese sus sentimientos y percepciones sobre la situación.

Manténgase firme, pida lo que desea y anímese a decir que no.

Explique con claridad los efectos positivos de obtener lo que desea o necesita y los efectos negativos de no conseguirlo, y recompense a la persona por hacerlo.

Manténgase atento y empático. Concéntrese en sus objetivos. Ignore las distracciones, incluso las amenazas y los ataques.

Muéstrese seguro y efectivo.

Negocie y ofrezca alternativas.

Protéjase

Limitar su exposición al narcisista es lo ideal, como concluye Miller. “Lo más recomendable es protegerse en alguna medida, aún cuando sienta empatía por narcisistas vulnerables, con tendencia a la grandiosidad o personas que muestran rasgos de ambas categorías. Protéjase a usted mismo antes de intentar ayudar a otro y evalúe si se encuentra en condiciones de hacerlo”.

Debe asegurarse primero de estar preparado para interactuar con el narcisista encubierto, de modo de no encontrarse vulnerable y resultar herido o perjudicado emocionalmente. También es buena idea alentar al narcisista encubierto a buscar terapia y tratamiento. Esto puede ayudar a reducir sus emociones negativas y mejorar su sensación de bienestar de manera que pueda hacer a un lado al menos parte de su costumbre de enfocarse intensamente en sí mismo, según sostiene Miller.

“El tratamiento de esas cuestiones puede ofrecer cierto alivio tanto a la persona afectada como a aquellos que forman parte de su círculo”, concluye.

Pereira sugiere aplicar las “Estrategias GIVE” (acrónimo que en inglés equivale a “ser amable, demostrar interés, validar y actuar con tranquilidad”) cuando necesite mantener una relación difícil: Sea amable y respetuoso.

Muéstrese interesado y realmente escuche a la otra persona.

Comprenda y valide de dónde proviene la otra persona.

Comuníquese de manera tranquila y en tono relajado. Sonría y emplee el humor. biennatural.com.ar |

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¿beneficios para la mente de Cuáles son los

TOCAR UN INSTRUMENTO www.theconversation.com

?

Aprender un lenguaje nuevo como es la música tiene efectos positivos sobre capacidades mentales generales y específicas.

Descubra qué efectos tiene en niños y adultos.

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Decía Nietzsche que “sin música, la vida sería un error”. Aunque esta afirmación sea un tanto radical, la música forma parte de muchas de las actividades de nuestro día a día. La encontramos en la radio, ayudando a amenizar los embotellamientos de tránsito, en los anuncios y las tiendas, para estimular las emociones (y las ventas), o en nuestros conciertos en la ducha.

La música es un fenómeno universal. Casi todas las personas (el 95 %) sienten que es algo realmente placentero. Y los datos de plataformas de streaming como Spotify revelan que pasamos, en promedio, más de una hora al día con nuestros auriculares.

La música como gimnasio de la mente

Según un estudio llevado a cabo en España, aunque todos disfrutamos de la música, solo uno de cada diez españoles toca un instrumento. Esto es comprensible por la gran cantidad de esfuerzo y años que lleva dominar la técnica de uno de ellos.

Requiere aprender un lenguaje y un sistema de

escritura nuevos, coordinar con precisión un repertorio desconocido de movimientos de las manos, sincronizarse con otras personas, etc. Y cuando al fin se domina una pieza, siempre aparecen otras obras y técnicas que aprender. De hecho, a la pregunta de por qué seguía practicando el chelo a los 90 años, el virtuoso Pau Casals respondió

“porque siento que estoy mejorando”.

Por lo tanto, aprender a tocar un instrumento es un entrenamiento intensivo que conlleva cambios profundos en el cerebro y las capacidades mentales.

Algo similar sucede en profesiones que dependen de una habilidad específica, como los taxistas. Los estudios realizados sobre esta profesión muestran que una de las áreas del cerebro más implicadas en la navegación espacial y la

memoria (conocida como “hipocampo”) está más desarrollada en conductores expertos.

La huella cerebral de la música es todavía más amplia. Cuando se compara el cerebro de músicos experimentados con personas que nunca han tocado un instrumento, muchas regiones del cerebro de los músicos tienen un mayor volumen y grosor. También los músicos muestran cerebros mejor conectados.

Otro dato interesante: estas adaptaciones ocurren tanto en partes del cerebro que tienen una función clara en habilidades musicales (por ejemplo, la audición o la destreza de las manos) como en habilidades más generales. Por eso, los estudios con miles y miles de músicos concluyen que tocar un instrumento mejora capacidades mentales tan generales como la memoria o la atención.

Asimismo potencia el rendimiento académico y las habilidades lingüísticas y matemáticas de los niños.

¿La música como causa o consecuencia?

Los niños de familias con biennatural.com.ar |

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mayor nivel socioeconómico suelen elegir con más frecuencia la música. Algo aparentemente lógico si tenemos presente el precio de los instrumentos, por ejemplo el de un chelo o un piano.

También es una actividad que los niños con mejores expedientes y mayores capacidades cognitivas escogen más. Por tanto, una limitación en los estudios que compararon a los músicos con no músicos es que no permiten distinguir si las ventajas que observan son una consecuencia o una causa de tocar un instrumento. ¿Y si las diferencias cognitivas ya existían antes? O ¿y si proceder de un ambiente más favorable es la causa real de las mejorías?

Una buena forma de resolver este dilema de “¿qué fue primero, el huevo o la gallina?” es investigar el efecto de la música cuando se eligen niños al azar, con independencia de sus características. Cuando se hace esto, de nuevo la música trae beneficios mentales claros.

Es más, las mejorías son especialmente grandes en los niños que provienen de 42

| BIEN ARMONÍA

ambientes desfavorecidos o con un menor desarrollo cognitivo. Por un lado, estos niños son los que con menores posibilidades acabarán aprendiendo a tocar. Sin embargo, si lo hacen, la música tiene un “poder igualador” en ellos. Al parecer es capaz de amortiguar, en parte, el impacto de una vida más desfavorecida.

Mens sana in cerebro sano

Más allá de la infancia, hoy sabemos que nuestros hábitos condicionan la forma en la que envejecemos. El tabaquismo, el abuso del alcohol, el sedentarismo, la obesidad o un estrés psicológico continuo son factores que aceleran el envejecimiento de nuestro cuerpo.

Tocar un instrumento, al contrario, reduce el riesgo de padecer demencia o

un deterioro cognitivo en la vejez. A la vez conserva el cerebro unos cuantos años más joven y evita que muchas de nuestras capacidades mentales se vean afectadas por la edad.

Así, los músicos mayores, con décadas de práctica instrumental, muestran una pérdida menor de memoria o velocidad mental, entre otras habilidades.

No obstante todo lo señalado anteriormente, no resulta determinante llevar una vida enteramente musical para experimentar estos beneficios. Las personas mayores que comienzan a tocar tarde, durante la vejez, también registran un menor declive.

Las personas se adentran en la música porque con ella disfrutan, se enamoran o se sienten parte de una comunidad.

Sin embargo, implicarse en ella podría tener el efecto (no buscado) de potenciar nuestras capacidades cognitivas y protegerlas del paso del tiempo. Sin pretenderlo, la música transforma dos de las cosas que más nos fascinan del ser humano: nuestro cerebro y nuestra mente.

Cómo acompañar a alguien con

depresión Aprender a interpretar los síntomas y saber cómo actuar en caso de que alguien cercano sufriera esta enfermedad es crucial para ayudar a un ser querido.

biennatural.com.ar |

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La Organización Mundial de la Salud calcula que la depresión afecta a más de 300 millones de personas a nivel global y advierte que puede convertirse en un problema de salud serio, especialmente cuando es de larga duración y de intensidad moderada a grave.

Tan difundida está esta patología que, aun cuando no nos veamos afectados nosotros mismos, las probabilidades de que alguien cercano sí pueda estar atravesando una situación de este tipo son muy altas. Puede tratarse de un amigo, un familiar, su pareja o un compañero de trabajo.

“Aún existe un fuerte estigma que impide hablar con libertad sobre salud mental, particularmente en el trabajo, y para los hombres suele ser especialmente difícil manifestar que están deprimidos”, afirma la psicóloga Emma Kenny en una nota publicada en el portal www.Patient.info.

Eso no significa que las personas que forman parte de su vida se sientan en condiciones de abrirse y manifestar que están sufriendo depresión; es posible que ni siquiera sean conscientes de que aquello que experimentan sea depresión. Aquí, algunas recomendaciones para ayudar.

Cómo detectar señales de depresión en otra persona

Entre los síntomas más frecuentes de la depresión se incluyen tristeza persistente, desánimo, trastornos del sueño, imposibilidad de disfrutar de aquello que solía resultar placentero y sensación de inferioridad. También puede advertir las siguientes señales de depresión en aquellos que lo rodean.

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| BIEN ARMONÍA

En un amigo

Evita eventos sociales.

Bebe más de lo habitual en una salida.

Se muestra sensible o irritable.

Se ve callado o preocupado.

Se enfoca en los aspectos negativos de su vida.

En un familiar

Inventa excusas para evitar reuniones familiares.

Parece incapaz de disfrutar de estos eventos como solía hacerlo.

Se muestra apagado o pierde el control con facilidad.

Se ve menos saludable, tal vez por haber bajado o aumentado de peso.

Manifiesta dolores y molestias o problemas para dormir.

En un compañero de trabajo

Falta con mayor frecuencia al trabajo por enfermedad.

Se muestra más callado en la oficina.

Evita las instancias de socialización después del trabajo.

Le resulta difícil cumplir con los plazos establecidos.

Suele llegar tarde o se ve cansado o con signos de resaca.

Es crucial no sentirse culpable si advierte que alguien cercano está atravesando una depresión. Este suele ser un problema “invisible”; muchos se sienten avergonzados de admitirlo y prefieren ocultarlo por completo o compartirlo tan solo con una o dos personas con quienes hayan establecido un vínculo de intimidad, tal como advierte el artículo del portal Patient.info.

Cuando un amigo, un familiar o un compañero de trabajo efectivamente se abre y comparte sus sentimientos, es señal de que se siente cómodo para hablar sobre estos temas. Una vez que esta persona comienza a expresar lo que le sucede, siga estas recomendaciones sobre qué hacer y qué no hacer para mostrar apoyo a alguien que manifiesta depresión.

hacerlo. Evite salir por la noche a beber un trago, ya que el alcohol puede empeorar los cuadros de depresión.

Preguntarle qué está haciendo para cuidar de sí misma y si hay algo que usted pueda hacer para contribuir, como ayudarla a encontrar un terapeuta profesional o cuidar a sus hijos mientras asiste a un turno de terapia.

Escuchar con atención. A veces tan solo permitir que la otra persona hable, y llore si lo necesita, puede resultar valiosísimo.

No es necesario tener respuestas. Darle tiempo y espacio para hablar es una de las mejores muestras de apoyo que puede ofrecer.

QUÉ NO HACER

QUÉ HACER Mantenerse en contacto, aunque tan solo se trate de una llamada o mensaje semanal para ver cómo está. Recuérdele que se encuentra disponible y que puede contar con usted si necesita hablar. Esta es una manera sencilla de asegurarle que estará allí para lo que necesite sin presionar.

Alentar a la persona a salir y moverse. Un paseo por una plaza cercana o una visita a una galería de arte pueden ser excelentes maneras de levantarle el ánimo y ofrecerle espacio para conversar si es que desea

Decirle que debe sobreponerse y animarse; lo haría si pudiera.

Señalar todas las cosas positivas que hay en su vida. La depresión es una enfermedad que impide a la persona que la experimenta sentir esperanza u optimismo, y decirle que debe estar agradecida por todas las cosas positivas que la rodean probablemente le genere culpa o vergüenza.

Presionar en todo momento para que hable sobre su salud mental. Recuérdele, en cambio, que puede hacerlo si así lo desea, eso es esencial, pero tenga presente que simplemente lograr que salga de la casa y hable de cualquier otra cosa también puede resultar útil.

Asumir que debe mejorar al cabo de unas semanas o meses. Aun cuando alguien se sienta mejor y más tranquilo durante un tiempo, no necesariamente significa que la depresión ha desaparecido para biennatural.com.ar |

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siempre. La depresión puede ser un problema de larga duración y algunas personas son susceptibles a episodios recurrentes de depresión a lo largo de sus vidas. Aquellos que experimentan trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés), un desorden del estado de ánimo caracterizado por depresión que se manifiesta en la misma época todos los años, también tienden a sentirse abatidos y aletargados durante los meses del invierno.

Lo más importante que puede hacer es recordarle a esa persona que puede recurrir a usted y que estará allí para ella; puede ser de gran ayuda contar con alguien con quien hablar que no sea un familiar o un amigo muy cercano. Pero no intente analizar ni “curar” usted mismo a la persona enferma; si bien puede querer ayudar, es precisa la intervención de un profesional capacitado en salud mental.

Recuerde que también debe preservar su propio bienestar.

Puede ser útil hablar con un profesional si le está resultando difícil lidiar con la enfermedad de esta persona o si esta situación está generando dificultades en su propia vida, según concluye la nota publicada en el portal Patient.info.

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BIEN BELLEZA

RUTINAS DE CUIDADO

Este mes el cuidado de la piel del rostro viene de la mano de una técnica milenaria oriental: el Gua Sha. Descubra los beneficios de este lifting a base de piedras de cuarzo o jade. Además, remedios caseros para eliminar las estrías y métodos prácticos para prevenirlas. biennatural.com.ar |

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GUA SHA facial: un lifting de tradición milenaria

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Se trata de una antigua técnica china de masajes que, mediante el uso de una piedra, activa la circulación de la piel y la rejuvenece. Cómo actúa y cómo usarla.

Cientos de nuevas fórmulas de cremas, sueros y tónicos, y todo tipo de tratamientos con tecnología láser, entre otros, irrumpen en el mercado cada año para satisfacer la demanda de quienes se embarcan en la eterna lucha contra las arrugas, la flacidez, las ojeras y las bolsas.

Tal vez por eso llame la atención la proliferación de publicaciones en redes sociales sobre Gua Sha, una milenaria técnica de masaje de la medicina tradicional china que consiste en deslizar con presión sobre la piel una piedra de jade, cuarzo u otros materiales.

Según explica un detallado artículo del portal www.Cuerpomente.com, el objetivo de esta técnica de raspado es aumentar el flujo sanguíneo y mejorar la circulación de la zona que se trata (habitualmente la espalda, los hombros o el cuello), para aliviar la tensión muscular, deshacer bloqueos y, a un nivel más profundo, aliviar diferentes problemas de salud.

Sin embargo, existe una modalidad de Gua Sha mucho más suave e igualmente milenaria que se aplica sobre la piel de la cara y que podemos aprender a hacer en casa; una técnica de automasaje con una piedra, que puede formar parte de un agradable y efectivo ritual de belleza para mejorar el aspecto de la piel, aumentar su tersura y eliminar arrugas. Es lo que se conoce como Gua Sha facial, y el interés por el yoga facial, del que esta técnica forma parte, está despertando pasiones.

Piedra Gua sha: qué es

El Gua Sha o piedra Gua Sha es una piedra normalmente de cuarzo rosa o de jade con diferentes formas según la zona del cuerpo donde se va a utilizar. Al ser una piedra natural suele estar fría, lo que nos beneficia a la hora de tratar la piel de la cara. Hay que deslizarla suavemente sobre el cutis en sentido ascendente, para ejercer un efecto lifting.

“Cuando usamos el Gua Sha, ayudamos a fluir el chi, haciendo que lo estancado recupere el movimiento”, explica al portal Cuerpomente.com Diana Bordón, autora del libro Yoga facial: otra belleza es posible. “Entre los beneficios, se cuentan: una mejoría de la circulación y de la oxigenación, la eliminación de toxinas y un efecto lifting sobre la piel”.

El chi en medicina china refiere a la energía vital que nos constituye: es la energía que nutre el sistema sanguíneo, los músculos y los tendones, abarca la respiración, hidrata la piel y lubrica articulaciones y cavidades. “Si el flujo de sangre o chi en una zona es débil, se tienden a acumular toxinas y líquidos, porque la falta de movimiento causa estancamiento. En el rostro, esto suele traducirse en hinchazón, manchas, bolsas y ojeras, pero también flacidez, pues al no haber una buena circulación ni oxigenación, no pueden regenerarse bien el colágeno y la elastina”, comenta Diana.

Pero más allá de sus efectos directos sobre la piel y las arrugas, el Gua Sha facial biennatural.com.ar |

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forma parte de una manera diferente de entender los cuidados de belleza. “En la cultura asiática, se centran en unas rutinas diarias de vida que te llevan a resultados de belleza y bienestar”, explica la creadora del Facial Yoga Plan. “Dan más importancia a la prevención y a una belleza duradera que es responsabilidad de cada uno, mientras que aquí el ideal de belleza es que nos sentemos cómodamente en un sillón y lo hagan todo por nosotros.”

El uso de la piedra Gua Sha para cuidar la piel es una de esas rutinas que en Asia se han ido transmitiendo de generación en generación, y suele combinarse con otro utensilio, el rodillo de jade, que ejerce efectos ligeramente diferentes.

Cómo se utiliza la piedra Gua Sha

El Gua Sha puede utilizarse en cualquier momento como ritual de belleza, preferiblemente en combinación con el mencionado rodillo de jade, pero lo ideal, si realmente se le quiere sacar partido y obtener resultados, es utilizarlo en combinación con ejercicios de yoga facial, como complemento. Aunque puede encontrar piedras de diferentes formas, lo importante es que la que se use tenga una parte lateral y alargada (el “lateral”) y dos bordes redondeados (las “esquinas”): El lateral: se utiliza para las arrugas más profundas y para obtener el efecto lifting.

Las esquinas: los bordes redondeados nos permiten tratar partes “huecas” como el entrecejo o el surco nasogeniano, según 50

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detalla la nota del portal www.Cuerpomente.com.

A la hora de deslizar la piedra por la piel, se recomienda ejercer una presión moderada, nunca una fuerte, porque los músculos faciales son finos, y los huesos del cráneo están muy cerca. Y debe hacerse siempre en dirección ascendente, desde el cuello hacia arriba, para recolocar los músculos en su sitio y contrarrestar la flacidez.

Así como el Gua Sha como técnica de raspado corporal suele dejar marcas sobre la piel por la presión ejercida, en el facial esto debe evitarse. La presión ha de ser suficiente para mejorar la irrigación y la oxigenación de la piel y para provocar el efecto lifting, pero no debe dañar los tejidos con la fricción.

Para evitar esto, es importante hidratar la zona previamente (se aconseja aplicar algún hidratante o sérum directamente sobre la piel y no sobre la piedra). Según el tipo de piel, podemos utilizar diferentes productos: Pieles alérgicas: lo mejor es optar por un sérum hidratante.

Pieles normales: un aceite base como el de rosa mosqueta.

Pieles maduras: se puede recurrir al aceite de argán.

“Con tres gotas de aceite bien extendidas en las palmas de las manos y colocadas en cara, cuello y escote con presiones palmares es suficiente”, afirma Diana Bordón. “Si usamos demasiado, la fricción disminuye y su efecto también; y si usamos poco, podemos dañar la piel, ya que queda tirante, y el raspado se frena”.

Ejercicios con Gua Sha contra las líneas de expresión

Estos tres ejercicios que nos propone Diana Bordón están pensados para aliviar la tensión acumulada y contrarrestar las líneas de expresión.

Ponga el lateral del Gua Sha donde termina el hombro y comienza el cuello. Con el lateral, haga raspados ascendentes desde el hombro hasta el cráneo. Una vez en el cráneo, apoye la zona plana del Gua Sha en el lateral del cuello y haga un ligero movimiento hacia la derecha y hacia la izquierda. Repita este movimiento ascendente cinco veces por cada lado.

Con la esquina del Gua Sha en el naciente del pelo, cree una línea recta hasta el final del cráneo y apoye la parte plana de la piedra para hacer un ligero movimiento de mano hacia la izquierda y la derecha cinco veces. Vuelva al naciente del pelo y trace tres líneas iguales hacia el lado derecho y seguidamente hacia el izquierdo, con la misma acción que en el primer punto del centro de la cabeza.

Con el lateral del Gua Sha apoyado en el mentón, ladee un poco el instrumento para que la parte plana se apoye allí. Realice movimientos ascendentes desde el mentón hasta debajo de la oreja trazando la línea del mentón, levante el instrumento y vuelva a la posición inicial. Repita este movimiento ascendente cinco veces por cada lado.

No se recomienda utilizar la piedra Gua Sha sobre lunares, en zonas en las que haya alguna herida o corte, o se haya recibido un golpe, sobre edemas o trombosis, si tiene la piel muy débil o fina, si está embarazada, si tiene problemas de coagulación o si toma medicamentos anticoagulantes, según aconseja el artículo de Cuerpomente. com.

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CÓMO ELIMINAR LAS ESTRÍAS:

remedios caseros y tratamientos

Para combatir estas huellas que se imprimen en la piel, hay que entender cómo se generan y conocer las soluciones que nos ofrecen la medicina estética y la naturaleza.

En el ranking de las principales consultas dermatológicas, estas marcas o líneas visibles en la piel se posicionan alto. Para muchas personas, son un problema estético que viven con angustia, un “defecto” que prefieren esconder y del que les gustaría liberarse.

Pero, ¿es posible deshacerse de las estrías? En esta nota publicada en el portal www.Buenavibra.es se aborda este problema con el asesoramiento de la dermatóloga Anabel Vargas, especialista en el tema.

Qué son las estrías y cómo eliminarlas

“Las estrías son marcas en forma de líneas finas o gruesas de aspecto estriado, como su nombre lo dice. Inicialmente, están en estado inflamatorio y son de color rosado o rojo, y con el paso del tiempo evolucionan y adquieren un color blanco o nacarado, que es lo que vemos en la piel afectada”, explica Vargas. “Cuando tocamos las estrías, tienen una textura especial suave,

atrófica y cóncava, y se nota el cambio entre la piel normal y la piel afectada”.

La dermatóloga explica que “el daño se encuentra a nivel dérmico, con ruptura de sus capas profundas, y compromete las células epidérmicas de la capa basal, las fibras elásticas y de colágeno”. Es importante saber que las estrías no son una enfermedad ni un problema de salud.

Y más importante aún: no son peligrosas, solo son antiestéticas.

Tratamientos para estrías

“Los tratamientos también han evolucionado, existen múltiples opciones, desde cremas con ácido retinoico y otros ácidos hasta procedimientos, como microdermoabrasión, peelings químicos, mesoterapia, plasma rico en plaquetas, microagujas o microneedling, carboxiterapia,

radiofrecuencia y plasma láser”, explica Vargas.

También existen “métodos más radicales, como el láser fraccionado, la radiofrecuencia fraccionada y la cirugía. Como en todo, los tratamientos más efectivos son los combinados”.

La especialista subraya que es importante ser realistas con las expectativas de los tratamientos, que a la vez se adecúan a la edad, el tono y la textura de la piel, la cantidad de estrías, el tamaño, la distribución y localización.

Por último, la eficacia del tratamiento depende también de la frecuencia y de la respuesta individual a este. Además, “la asociación de dos procedimientos, como la microdermoabrasión y los peelings, es una muy buena opción. Los químicos que se utilizan pueden ser ácido retinoico, ácido tricloroacético o una combinación de ácidos. Y requiere varias sesiones”, afirma.

Según la experta consultada por el portal Buenavibra, “las estrías mejoran con los tratamientos, pueden disminuir de diámetro, rellenarse y tornarse casi invisibles. Hay evidencia

de resultados con mejorías mayores al 50 %. En todos los tratamientos se necesita más de una sesión.

El mejor tratamiento es el que nos brinde mejor resultado, y para eso es aconsejable combinar los procedimientos y así aprovechar el efecto de ambos, buscando la sinergia máxima. Lo más importante es la evaluación personalizada del paciente”.

Remedios naturales para estrías

Asimismo, existen algunos remedios caseros para eliminar las estrías que pueden ayudar.

En Internet, hay remedios naturales que pueden ayudarnos a prevenir o suavizar estas cicatrices: un buen ejemplo es el aloe vera, una planta que se

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destaca por su capacidad para regenerar los tejidos de la piel y estimular el colágeno natural y la elastina.

Usted puede hacer una máscara casera de aloe vera y aplicarla sobre la zona por tratar. Solo necesita la pulpa de dos hojas de esta planta, dos cucharadas de miel y dos cucharaditas de aceite de almendras.

Primero, procese la pulpa y, cuando esté bien batida, agregue la miel y el aceite, y vuelva a procesar todo hasta conseguir una masa homogénea. Aplique la mezcla sobre la zona de la piel donde tenga las estrías y déjela actuar una media hora.

Para terminar el proceso, solo enjuague con agua tibia. Repita este mismo procedimiento dos o tres veces por semana.

Métodos simples para prevenir las estrías

Como explicó la dermatóloga Vargas al portal Buenavibra.es, las estrías también dependen mucho de sus hábitos: influye mucho cómo usted se alimenta, cómo se hidrata y su nivel de actividad física.

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| BIEN BELLEZA

Aliméntese bien: llevar una dieta balanceada es clave para la salud y la belleza de la piel, y ayuda a mantener constante nuestro peso, lo que previene que la piel se estire y se “rompa”. Procure que su alimentación sea rica en zinc, vitaminas antioxidantes como la A, E, C y D. Hidrátese bien: tomar al menos dos litros de agua al día contribuirá a la elasticidad de la piel.

Muévase más: hacer ejercicio, al menos media hora cinco días a la semana ayuda a mantenernos en forma, oxigenar el cuerpo y optimizar la circulación sanguínea.

Por qué se originan las estrías

“Las estrías se generan por el estiramiento excesivo de la piel en períodos cortos. Recordemos que la piel es muy elástica, pero esa elasticidad tiene un límite luego del cual van

a aparecer estrías”, afirma la especialista. Por eso es clave evitar subidas y bajadas bruscas de peso, y la musculación acelerada o lograda en tiempos cortos.

Las estrías son más frecuentes en las mujeres; suelen aparecer durante el embarazo o por un aumento brusco de peso y se localizan en el abdomen, pero también pueden formarse en glúteos, piernas, brazos y mamas.

Las estrías del embarazo, afectan al 80 % de las mujeres en esa etapa, porque a lo largo de los nueve meses no solo se estira mucho la piel, sino que se producen hormonas que suavizan los ligamentos de la pelvis, lo que provoca que los tejidos de la piel también se suavicen y aumente la predisposición a la aparición de estrías.

Los hombres también pueden tener estrías en la zona lumbar, en hombros, brazos, caderas y muslos cuando hay un aumento brusco de masa muscular o de peso.

Asimismo, “los factores genéticos tienen un papel importante en la aparición de estrías”, concluye la dermatóloga.

BIEN COCINA

POSTRES ¡SIN HORNO!

Cocinar en casa y comer cosas ricas es divertido y más aún ¡si no implica prender el horno! En esta oportunidad, cinco recetas de postres súper express y gourmet que deleitarán el paladar de todos los afortunados de probarlos. biennatural.com.ar |

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F R U TOS rojos a la miel sobre yogur con sémola

Preparación: 25 minutos 4 porciones 400 g de mix de frutos rojos, por ejemplo: frambuesas, arándanos, grosellas, moras 175 g de miel 1 naranja 250 ml de leche 1 pizca de sal 1 cda. de azúcar 7 g de azúcar impalpable aromatizada con esencia de vainilla 0,1 g de azafrán molido 40 g de sémola de trigo 150 g de yogur natural 20 g de almendras en láminas

1.

Enjuagar los frutos rojos y dejarlos escurrir. Disponer la mitad en un bol. En una olla, hervir la mitad de frutos rojos restante junto con la miel y cocerlos a fuego lento hasta obtener una consistencia similar a la del almíbar.

2. Lavar la naranja y secarla con un repasador de cocina. A cuchillo, cortar dos o tres tiras finas de la cáscara; reservarlas. Exprimir el jugo de la fruta. Verter agua hasta completar 175 ml de líquido.

3. Retirar del fuego la olla con los frutos rojos y la miel y verter el jugo de naranja diluido; revolver. Verter la preparación sobre los frutos rojos restantes; dejar enfriar los ingredientes en la heladera.

4.

Hervir la leche con la cáscara de naranja reservada, la sal, el azúcar, el azúcar impalpable aromatizada y el azafrán. Revolviendo, verter la sémola en forma de lluvia; cocinar a fuego bajo durante cinco minutos hasta obtener la consistencia deseada, siempre revolviendo.

5.

Retirar la olla del fuego. Desechar la cáscara de naranja y entremezclar el yogur con la sémola tibia.

6.

Por porción: 350 calorías; 7 g de proteínas; 58 g de hidratos de carbono; 9 g de grasas; 5 g de fibra

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| BIEN COCINA

Dorar las láminas de almendras en una sartén sin materia grasa añadida. Distribuir la sémola dulce en compoteras. Añadir los frutos rojos y decorar con las láminas de almendras.

TIPS Alternativa

Hervir 150 ml de jugo de naranja y una cucharada de licor de naranja con 50 g de azúcar y dejar espesar la preparación. Marinar los frutos rojos en el almíbar de naranja en un recipiente tapado y utilizarlos en lugar de los frutos rojos a la miel.

SORBETE de melón con menta

Preparación: 25 minutos Congelado: 4 horas 4 porciones 6 ramas de menta 60 g de azúcar 1 melón dulce (variedad rocío de miel o galia; de 700 g) 20 g de azúcar impalpable 8 cdas. de jugo de limón Ralladura de la cáscara de 1 limón

1.

Lavar la menta y agitarla para escurrirla. Mezclar 125 ml de agua y el azúcar en una olla. Revolviendo ocasionalmente, llevar la preparación a hervor, hasta disolver el azúcar. Retirar la olla del fuego. Añadir cinco ramas de menta (o bien, hojas chicas de albahaca); dejarlas reposar cinco minutos.

2. Cortar el melón en cuartos, desechar las semillas y

pelarlo. Picar groseramente la pulpa (aproximadamente 400 g) y procesarla con el azúcar impalpable.

3. Retirar la menta del almíbar. Añadir el jugo y la ra-

lladura del limón; mezclar el almíbar. Verterlo sobre el melón procesado y volver a procesar los ingredientes.

4.

Verter la preparación con melón en un recipiente playo previamente freezado y taparlo con la tapa correspondiente o cubrirlo con papel aluminio. Reservarlo en el frezeer por cuatro horas, hasta congelar la preparación.

5.

Luego, cortar las hojas de la sexta rama de menta.

Trozar la preparación congelada con melón y procesarla con procesadora de mano hasta obtener una consistencia cremosa.

Por porción: 130 calorías; 1,5 g de proteínas; 30 g de hidratos de carbono; 0,2 g de grasas; 2 g de fibra

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| BIEN COCINA

6.

Con una cuchara de helado, porcionar el sorbete cremoso y disponer las bochas en copas para helado o vasos de cóctel. Decorar con las hojas de menta y servir.

CREMA de limón

Preparación: 30 minutos 4 porciones 1 limón grande 50 g de manteca pomada 100 g de azúcar 3 yemas 40 ml de limoncello (licor italiano de limón) 40 g de almendras picadas 250 g de crema de leche

1. Preparar un baño María. Lavar el limón con agua tibia y secarlo con un repasador de cocina. Rallar la cáscara finamente y exprimir el jugo.

2.

Batir la manteca y el azúcar en un bol metálico hasta obtener una preparación cremosa. Añadir las yemas, luego el jugo cítrico y el limoncello.

3. Colocar el bol metálico en el baño María y ba-

tir la preparación con la batidora de mano durante cinco minutos, hasta espesarla. Retirar el bol del baño.

4. Colocar el bol metálico en un baño María inver-

tido y continuar con el batido hasta enfriar la preparación. Entremezclar las almendras y la ralladura cítrica.

5.

Por porción: 520 calorías; 6 g de proteínas; 32 g de hidratos de carbono; 40 g de grasas; 1,5 g de fibra

60

| BIEN COCINA

Montar la crema de leche e integrarla a la crema de limón y almendras. Reservar el postre en frío hasta servirlo. Decorarlo con pesto de menta (para un pesto de menta casero: tostar dos cucharadas de almendras picadas en una sartén seca; reservarlas. Picar finamente las hojas de cinco ramas de menta. Mezclarlas con las almendras, 30 g de pistachos picados, cuatro cucharaditas de miel, cuatro cucharaditas de jugo de lima y cinco cucharaditas de aceite neutro; dejar reposar la preparación. Reservar el pesto de menta excedente en un frasco con tapa hermética, cubrirlo con aceite neutro extra y conservarlo en la heladera).

S É M O L A

de arándanos con crema de chocolate Preparación: 15 minutos 4 porciones 600 ml de leche 60 g de sémola 220 g de dulce de arándanos rojos 1-2 cdas. de jugo de frutos rojos (arándanos azules o cerezas) 2 cdas. de miel 100 g de chocolate (amargo o con leche) 100 g de crema de leche Merenguitos para decorar (a gusto)

Por porción: 500 calorías; 8 g de proteínas; 69 g de hidratos de carbono; 21 g de grasas; 4,5 g de fibra

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| BIEN COCINA

1.

Calentar la leche. Verter la sémola en forma de lluvia y revolver con batidora de mano. Cocerla a fuego lento por un minuto, siempre revolviendo; retirarla del fuego.

2.

Reservar cuatro cucharaditas de dulce de arándanos rojos. Opcionalmente, procesar el resto con la procesadora de mano y añadir el jugo de frutos rojos.

3. Entremezclar la mezcla de arándanos y jugo con la

miel en la sémola. Distribuir la sémola de arándanos en cuatro copas de postre; reservarlas en heladera hasta servirlas.

4. Picar el chocolate y colocarlo en un bol. Calentar la crema de leche, verterla sobre el chocolate y revolver para derretirlo. Reservar la preparación en la heladera.

5. Antes de servir, batir la crema de chocolate (gana-

che) con la batidora eléctrica y verterla sobre las porciones de sémola. Decorar las porciones con los arándanos reservados y decorarlas a gusto con merenguitos.

CREMA

bávara con saúco Preparación: 20 minutos Enfriado: 1 hora 4 porciones 3 yemas 35 g de azúcar 7 g de azúcar impalpable aromatizada con esencia de vainilla 45 ml de almíbar 15 ml de mermelada de saúco 50 ml de vino blanco 5 g de gelatina sin sabor 250 g de crema de leche

Por porción: 340 calorías; 4 g de proteínas; 25 g de hidratos de carbono; 24 g de grasas; 0 g de fibra

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| BIEN COCINA

1.

Con batidora eléctrica, batir las yemas, el azúcar, el azúcar impalpable aromatizada, el almíbar y la mermelada de saúco durante tres minutos hasta espumar la preparación.

2. Calentar el vino en una olla chica. Hidratar y disolver la gelatina en el vino; dejarla entibiar. Mientras, montar la crema de leche.

3.

Primero, mezclar parte de la crema de leche montada con la gelatina y el vino blanco entibiados. Luego, integrar esta preparación a la crema de yemas. Por último, añadir el resto de la crema de leche montada.

4. Distribuir la crema bávara en cuatro boles de postre y

reservarlos en frío al menos una hora, hasta que el postre esté bien firme. A gusto, decorarlo con grosellas frescas y servirlo.

BIEN NATURAL

HÁBITOS MÁS SALUDABLES Conozca más de cerca el kale, la verdura que ya se instaló en los mercados alternativos de hortalizas y que está llena de sustancias buenas para la salud. Además, tres posturas de yoga muy útiles para aliviar las molestias menstruales. biennatural.com.ar |

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buenas razones para incorporar el

kale

a nuestra dieta

De todos los vegetales supersaludables, definitivamente es el rey. Se trata de uno de los alimentos más nutritivos que existen y un gran aliado para bajar de peso. Uno por uno, sus principales beneficios.

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| BIEN NATURAL

Esta hortaliza de origen asiático está muy de moda. Pertenece a la familia de la coliflor, el brócoli y los repollitos de Bruselas y hoy se lo califica de “superalimento” por sus propiedades. Pero, ¿cuáles son las verdaderas bondades de este vegetal avaladas por la ciencia?

Una nota publicada en el portal www.

Healthline.com enumera y detalla las siguientes:

Este vegetal posee muy poca grasa, pero gran parte de la misma es un ácido graso omega 3 llamado ácido alfa linoleico.

Asimismo, debido a su increíblemente bajo contenido calórico, se encuentra entre los alimentos con mayor densidad nutricional que existen hoy. Consumir más cantidad de kale es una excelente forma de aumentar drásticamente el volumen total de nutrientes de su dieta.

Se encuentra entre los alimentos con mayor densidad nutricional del planeta Existen muchos tipos diferentes de kale.

Sus hojas pueden ser de color verde o violáceo, de textura lisa o rizada. El tipo más común es el rizado o crespo, que posee hojas verdes onduladas y tallos rígidos y fibrosos. Una sola taza de esta hortaliza cruda (aproximadamente 67 gramos) contiene:

Es una excelente fuente de vitamina C La vitamina C es un importante antioxidante soluble en agua que participa en varias funciones vitales para las células del organismo. Por ejemplo, es necesaria para la síntesis de colágeno, la proteína estructural más abundante en el cuerpo.

El kale posee un contenido de vitamina C mucho más elevado que la mayoría de los vegetales, aproximadamente 4,5 veces más que la espinaca. Lo cierto es que es efectivamente una de las fuentes más grandes de vitamina C del mundo. Una taza de este vegetal crudo contiene aún más vitamina C que una naranja entera.

1.

Vitamina A: un 206 % del valor diario (proveniente del betacaroteno) Vitamina K: un 684 % del valor diario Vitamina C: un 134 % del valor diario Vitamina B6: un 9 % del valor diario Manganeso: un 26 % del valor diario Calcio: un 9 % del valor diario Cobre: un 10 % del valor diario Potasio: un 9 % del valor diario Magnesio: un 6 % del valor diario También aporta el 3 % o más del valor diario correspondiente a vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina), hierro y fósforo.

Además, contiene un total de 33 calorías, seis gramos de hidratos de carbono (de los cuales dos corresponden a fibra) y tres gramos de proteínas.

2.

3.

Puede ayudar a reducir el colesterol y, por lo tanto, el riesgo de afecciones cardíacas El cuerpo utiliza el colesterol, por ejemplo, para elaborar ácidos biliares, sustancias que ayudan al organismo a digerir grasas.

El hígado convierte el colesterol en ácidos biliares, que luego se liberan al sistema digestivo cuando comemos alimentos grasosos. Una vez que los ácidos biliares cumbiennatural.com.ar |

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plieron su propósito y procesaron toda la grasa son reabsorbidos dentro del torrente sanguíneo para ser utilizados nuevamente en otra oportunidad. Las sustancias llamadas secuestrantes de ácidos biliares se unen a los ácidos biliares en el sistema digestivo e impiden que se reabsorban. De esta manera se reduce la cantidad total de colesterol en el organismo. El kale contiene secuestrantes de ácidos biliares, componentes capaces de disminuir los niveles de colesterol y, como consecuencia, reduce el riesgo de desarrollar afecciones cardíacas con el paso del tiempo.

En un estudio se señaló que beber jugo de kale todos los días durante 12 semanas aumentaba un 27 % los valores de colesterol LAD (colesterol “bueno”) y reducía un 10 % los niveles de colesterol LBD (colesterol “malo”), a la vez que mejoraba las capacidades antioxidantes. Además, de acuerdo con los resultados de otro estudio, este vegetal preparado al vapor aumenta drásticamente el efecto de adhesión sobre los ácidos biliares. El artículo publicado en el portal Healthline.com asegura que el kale al vapor es efectivamente un 43 % más potente que la colestiramina, un medicamento indicado para reducir el colesterol y que funciona de manera similar.

4.

Es una de las principales fuentes de vitamina K del mundo La vitamina K es un nutriente importante.

Es absolutamente crítica para la coagulación de la sangre, proceso que se realiza a partir de la “activación” de ciertas proteínas a las que este componente proporciona la habilidad de absorber calcio. El funciona68

| BIEN NATURAL

miento del popular medicamento anticoagulante warfarina consiste precisamente en bloquear las funciones de esta vitamina.

Una sola taza de kale crudo contiene casi siete veces la cantidad diaria recomendada de este elemento. La forma de la vitamina K presente en esta planta es K1, diferente a la vitamina K2. La K2 se encuentra en alimentos de soja fermentada y en ciertos productos animales. Ayuda a prevenir afecciones cardíacas y osteoporosis.

5.

Contiene numerosas sustancias que combaten el cáncer El cáncer es una enfermedad terrible caracterizada por el desarrollo descontrolado de células. El kale se encuentra repleto de componentes que, se cree, poseen efectos protectores contra el cáncer.Uno de ellos es el sulforafano, una sustancia que ayuda a combatir la formación de cáncer a nivel molecular. También contiene indol-3-carbinol, otra sustancia que parece ayudar a prevenir esta enfermedad.

Diferentes estudios señalan que las verduras crucíferas (entre ellas, el kale) podrían reducir significativamente el riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer, aunque los resultados en humanos son todavía variados.

6.

Está repleto de potentes antioxidantes como quercetina y kaempferol Al igual que otros vegetales de hojas verdes, el kale es un alimento muy rico en antioxidantes, como betacaroteno y vitamina C, además de diferentes flavonoides y polifenoles. Los antioxidantes son sustancias que

ayudan a contrarrestar el daño oxidativo causado por los radicales libres presentes en el organismo. Se cree que el daño oxidativo es uno de los principales disparadores del envejecimiento y de muchas enfermedades, entre ellas, cáncer. Pero muchas sustancias antioxidantes, como los flavonoides quercetina y kaempferol, presentes en cantidades relativamente significativas en el kale, poseen también otras funciones importantes. Estas sustancias se han estudiado ampliamente y se ha demostrado que tienen efectos muy potentes: protegen el corazón, reducen la presión arterial, actúan como antiinflamatorios, antivirales y antidepresivos, y previenen el cáncer.

7.

Es rico en luteína y zeaxantina, potentes nutrientes que protegen la vista Una de las consecuencias más comunes del envejecimiento es el deterioro de la vista.

Afortunadamente, existen numerosos nutrientes en la dieta que pueden ayudar a prevenir este problema. Dos de los principales son luteína y zeaxantina, antioxidantes carotenoides presentes en grandes cantidades en el kale y en otros alimentos.

Numerosos estudios muestran que quienes comen cantidades suficientes de luteína y zeaxantina registran un riesgo mucho menor de desarrollar degeneración macular y cataratas, dos problemas muy frecuentes en la vista.

8.

Ayudaría a bajar de peso Este vegetal cuenta con varias propiedades que lo convierten en un aliado de aquellos que buscan bajar de peso. Posee muy po-

cas calorías, pero aún así genera un volumen importante, que ayuda a brindar sensación de saciedad.

Debido a su bajo nivel calórico y su alto contenido de agua, el kale posee baja densidad energética. En muchos estudios se ha demostrado que consumir gran cantidad de alimentos con baja densidad energética facilita el descenso de peso.

Esta planta también contiene pequeñas cantidades de proteínas y fibra. Estos son dos de los nutrientes más importantes a la hora de bajar de peso. Si bien no existen estudios donde se evalúen de manera directa los efectos del kale en la pérdida de peso, tiene sentido que pueda ser una incorporación útil a una dieta para adelgazar.

Conclusión

Afortunadamente, incorporar kale a la dieta es relativamente sencillo. Los chips de kale se han convertido en un snack muy popular; para prepararlos, rocíe un poco de aceite de oliva extra virgen o aceite de palta sobre las hojas, agregue sal y cocine en el horno hasta que se seque. Queda absolutamente delicioso y es un bocadillo extra crujiente y supersaludable.

Muchas personas también agregan kale a sus batidos para potenciar el valor nutricional de estas preparaciones. En definitiva, este vegetal es uno de los alimentos más saludables y nutritivos del planeta, según afirma el artículo publicado en el portal Healthline.com. Si lo que busca es potenciar drásticamente el consumo de nutrientes, opte por este alimento.

biennatural.com.ar |

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Yoga POSTURAS DE

que calman el dolor menstrual

A través de asanas, estiramientos y respiraciones, esta disciplina ancestral puede ayudar a calmar las molestias abdominales y pélvicas que aquejan a muchísimas mujeres cada mes.

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| BIEN NATURAL

“¿Se puede practicar yoga durante el período menstrual?” es una pregunta frecuente. La respuesta es “sí”, porque si bien hay algunas posturas que conviene evitar en esta etapa, hay otras que no solo son inocuas, sino que sirven para relajar y oxigenar la zona pélvica, lo que disminuye las molestias y el dolor de la menstruación.

A menudo la menstruación puede ir acompañada de dismenorrea o dolor menstrual. El más recurrente se localiza en la zona del bajo vientre, aunque

las molestias pueden extenderse a las extremidades y a la zona lumbar, como afirma un artículo publicado en el portal www.Cuerpomente.com.

Se ha mostrado que la práctica regular de ejercicio es efectiva para aliviar y disminuir la intensidad de los dolores. Además, potencia la liberación de endorfinas, un analgésico endógeno.

Estos asanas de yoga que presentamos a continuación, alivian el dolor menstrual porque relajan

la región pélvica y las paredes de la vagina; favorecen la circulación sanguínea, mejoran el tono muscular y evitan tensiones en el útero.

Al mismo tiempo, pueden ayudar a distender el abdomen mediante la respiración, lo que enriquece la oxigenación de los órganos pélvicos.

Según la nota publicada en el portal Cuerpomente. com, esta relajación del abdomen reduce las molestas punzadas de los órganos internos, frecuentes durante el período.

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RELAJE Y MASAJEE LA ESPALDA

La postura de rodillas al pecho, pavanamuktasana, libera la tensión de la parte inferior de la espalda y proporciona un masaje que alivia los espasmos menstruales, a veces muy dolorosos.

Tiéndase de espaldas en el suelo y eleve las rodillas, abrazándolas hacia el pecho. Dibuje círculos con las rodillas juntas, de forma que pasen suavemente sobre el abdomen de derecha a izquierda y viceversa. biennatural.com.ar |

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2 ESTIRE LA ZONA LUMBAR Y RESPIRE

La postura del feto, balasana, incide en la zona lumbar y la libera de tensión, lo que calma la sensación de piernas cansadas.

Arrodíllese y apoye la cabeza en el suelo. Coloque los brazos junto al cuerpo con las palmas hacia arriba. Respire pausadamente hasta que la intensidad del dolor disminuya.

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| BIEN NATURAL

CALME EL DOLOR ABDOMINAL

El asana baddha konasana disminuye los dolores abdominales. Para calmar el dolor abdominal, siéntese juntando las plantas de los pies y sujetándolos con las manos. Inspire e inclínese hacia delante al tiempo que expulsa el aire.

BIEN PRÁCTICO

LECTURA ENTRE PLANTAS Este mes abordamos dos temáticas que particularmente nos apasionan: la lectura y las plantas. Por eso, le acercamos estos consejos para que cuide su vista cuando lee, y además, una práctica guía para entender las señales que le están dando las plantas de su casa. biennatural.com.ar |

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¿Cómo leer sin dañar la vista?

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La lectura es un excelente hábito. Sin embargo, es prudente tener en cuenta ciertos consejos para no lastimar los ojos y padecer luego problemas como miopía o fatiga visual.

Es sabido que es preciso acudir periódicamente a revisiones oftalmológicas, ya que hay enfermedades que no presentan síntomas y su detección temprana permite facilitar el tratamiento y mejorar el pronóstico.

Pero cuando de salud ocular se trata, también hay mucho que podemos hacer solo prestando atención a nuestros hábitos en la vida cotidiana.

Efectivamente, si nos acostumbramos a leer sin la iluminación adecuada, sin parpadear o sin descansar la vista, podríamos estar dañando los ojos, advierte un artículo publicado por el portal www.Cuidateplus. marca.com. En esta nota, el especialista Luis Fernández-Vega Cueto-Felgueroso nos recuerda las cuestiones básicas que debemos conocer si queremos evitar un problema de miopía, fatiga visual o sequedad ocular.

Busque buena iluminación

Para proteger nuestra vista, no debemos forzarla. Y para ello, es fundamental leer en espacios bien iluminados. Esto significa lugares que garanticen la presencia de iluminación en toda la superficie del libro, evitar la luz directa y las sombras. “No hay consejo más importante que leer con la suficiente claridad y evitar el sobreesfuerzo. Y si es con luz natural, mejor”, recuerda Fernández-Vega.

No olvide parpadear

Otra de las claves para disfrutar de la lectura de forma saludable es, según el oftalmólo-

go, parpadear regularmente. Y es que, cuando estamos enfrascados en la lectura, nos pasa algo parecido que con el celular: ¡nos concentramos tanto y mantenemos los ojos tan abiertos que nos olvidamos de cerrarlos de vez en cuando! “Para evitar la sequedad ocular, hay que parpadear de forma natural y a menudo, para hidratar así los ojos. En su defecto, pueden aplicarse también lágrimas artificiales”, afirma el experto.

Mantenga la distancia adecuada

De 50 a 60 centímetros. Esta es la distancia que debería haber, según Fernández-Vega, entre los ojos y el papel o el dispositivo en el que estamos leyendo. “Se ha comprobado cómo, sobre todo en los niños, se suelen acercar los dispositivos electrónicos a los ojos, lo cual es dañino para la vista y se está convirtiendo en una costumbre que debe corregirse”, recalca.

Descanse y mire a lo lejos

Si no descansamos la vista lo suficiente, estamos aumentando el riesgo de desarrollar o incrementar la fatiga ocular y la miopía.

Con el objetivo de evitarlo, Fernández-Vega recomienda usar esta regla: “20 segundos de descanso mirando a seis metros por cada 20 minutos de lectura”.

Lo ideal sería combinar la aplicación de esta regla con otras actividades que requieran mirar a lo lejos o que sean al aire libre.

De hecho, el oftalmólogo resalta que ya biennatural.com.ar |

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existen varios estudios que relacionan el tiempo al aire libre con una menor progresión de la miopía. “Se ha planteado la hipótesis de que la luz más brillante al aire libre estimula la liberación de neurotransmisores desde la retina que ralentizan el crecimiento en longitud del globo ocular”.

nández-Vega insiste en que “hay que leer con una luz de ambiente en el techo y otra más potente, como una lámpara o flexo de estudio, que ilumine bien la superficie que se va a utilizar. Si es con luz natural al lado de una ventana o en el exterior, mucho mejor”.

Cuidado con los dispositivos electrónicos

Deje de leer minutos antes de dormir

Aunque existe una creencia bastante extendida de que las pantallas dañan la vista, todavía no hay en la actualidad estudios científicos que lo confirmen, según asegura el artículo publicado en Cuidateplus.marca. com. De hecho, todos los dispositivos electrónicos disponibles en el mercado han pasado controles de calidad que garantizan su seguridad. Si vamos a leer utilizando estos aparatos, el consejo del doctor es “adaptar la pantalla para que haya un equilibrio entre la luz que emite y la iluminación ambiental. Y preferiblemente, que sea una pantalla con tonos cálidos”.

Cuando utilizamos este tipo de dispositivos, igualmente debemos hacerlo en lugares bien iluminados. Hacerlo con las luces apagadas está desaconsejado. Fer-

El experto en oftalmología subraya que, además de todos los consejos anteriores, deberíamos evitar terminar de leer justo antes de dormir. Hacerlo unos minutos antes permite la correcta relajación de la vista y del cuerpo. “Cuando vamos a dormir, el cuerpo humano segrega melatonina, que es la hormona que regula el ciclo del sueño. Si se utilizan aparatos electrónicos iluminados, el cerebro entiende que aún es de día y no segrega melatonina, ya que la luz detiene la producción, por lo que se retrasa el inicio del sueño y se duermen menos horas. Ocurre lo que se llama insomnio tecnológico”.

Cuide la temperatura y la humedad

Si tiene la posibilidad, elija el espacio donde va a disfrutar leyendo según su humedad y temperatura. Según Fernández-Vega, si tenemos en cuenta estos parámetros, lo ideal sería un espacio que se encuentre entre los 21 y 26 °C, y en el que la humedad permanezca entre el 50 y el 60 %. “Además, airear las habitaciones del hogar va a ofrecer un ambiente limpio que será agradecido por los ojos. Y si se lee al aire libre, mejor”, añade.

CÓMO RESUCITAR LAS PLANTAS DE LA CASA El follaje se decolora o cambia de textura, aparecen manchas o agujeros, los tallos se debilitan: para cada uno de los problemas más habituales, hay una solución rápida sugerida por manos expertas.

Depuran el aire, absorben la humedad y los malos olores; nos energizan, nos transmiten tranquilidad.

Aprender a cuidarlas nos aleja del estrés y nos reconecta con la naturaleza. Los beneficios de vivir rodeados de plantas son muchos.

Desde el portal www.

Mindbodygreen.com, recomiendan no entrar en pánico ante la primera hoja desprendida o amarillen-

ta que divisemos, pero también advierten que si el problema persiste o empeora, puede ser momento de poner manos a la obra.

Aquí, una guía para cuando creamos estar ante una planta moribunda.

Señales de una “planta moribunda”

Joyce Mast, florista experimentada de la famosa plataforma especializada en plantas Bloomscape, describe a continuación algunos indicios que es preciso observar antes de decidir los pasos por seguir.

El plan de rescate dependerá, en gran medida, de cómo se vea la planta. biennatural.com.ar |

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1.

Hojas amarillentas Si en determinado momento aparecen hojas amarillas en la parte baja del follaje de la planta, es probable que no se trate de un problema serio. Estas hojas más viejas simplemente están muriendo para abrir paso al crecimiento de otras nuevas. Si advierte, en cambio, que son muchas las hojas que atraviesan este proceso al mismo tiempo y esto sucede en toda la planta, Mast afirma que puede tratarse de un problema de riego.

Solución “Controle que la planta no esté recibiendo demasiada cantidad de agua”, comenta la experta en el artículo publicado por Mindbody– green. Si la ha regado de más, es conveniente cambiar la planta de maceta con tierra nueva y ubicarla en una ventana que reciba sol. En el transcurso de una semana, debería comenzar a mostrar señales de mejoría. No obstante, tenga en cuenta que las hojas amarillas no se convertirán en hojas verdes mágicamente. Deberá recortarlas con una tijera afilada.

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| BIEN PRÁCTICO

2.

Hojas marrones “Si los bordes de las hojas de la planta adquieren una tonalidad marrón, usualmente se debe a falta de humedad o a deficiencias en la calidad del agua”, comenta Mast. En cambio, si el centro de la hoja desarrolla color marrón y textura blanda, es probable que la planta esté recibiendo una cantidad excesiva de agua.

vellosas como las suculentas y los cactus no deben rociarse con agua).

Nuevamente, las hojas marrones no se volverán mágicamente verdes, pero sí deberían aparecer menos hojas de este color en el transcurso de una semana o dos. De lo contrario, pase al plan B: “Otro de los motivos suele ser la presencia de minerales como flúor, sales y cloro en el agua corriente”, afirma Mast. “Recomiendo llenar una jarra con agua y dejarla destapada toda la noche para que se asiente, de manera que los minerales puedan evaporarse, o sencillamente usar agua destilada o agua de lluvia en lugar de agua corriente”.

Solución Las hojas que presentan áreas marrones en el centro pueden indicar que es preciso replantar en tierra nueva. Para plantas que tienen hojas con bordes marrones, riego abundante y frecuente aplicación de agua con rociador debería ser suficiente. Use un frasco con vaporizador y rocíe las hojas todos los días para aumentar temporalmente la humedad a su alrededor.

(Nota: las plantas con hojas

3.

Hojas crujientes Si nota que la planta se está marchitando y posee algunas hojas con bordes marrones y crujientes, es probable que solo necesite agua.

Solución Para controlar si la tierra está seca, hunda el dedo en la maceta entre cinco y siete centímetros. Si está completamente seca, es tiempo de darle un buen tratamiento de humedad.

Mast recomienda verter aproximadamente entre cinco y diez centímetros de agua templada en la pileta de la cocina (según el tamaño de la maceta).

Luego, “retirar la planta de la base, colocarla allí y dejarla en remojo para que absorba el agua desde abajo. Por lo general, las raíces de la planta se encuentran en el fondo de la maceta, por eso esta es la mejor manera de asegurarse de que el agua llegue rápidamente a las raíces”, comenta.

Si deja la planta en remojo de 30 a 60 minutos, se recuperará sin problema. “Es un buen momento también para aprovechar y rociar las hojas con un poco de agua. Esto ayuda a hidratar de forma rápida la planta y eliminar la presencia de polvo en el follaje”.

4.

Hojas opacas y descoloridas Las plantas también pueden sufrir quemaduras de sol. Si la planta está recibiendo demasiada luz para procesar, su follaje puede comenzar a verse opaco y sin brillo, y hasta puede perder color. “Manchas y bordes de color marrón en las hojas también pueden ser señales de exceso de sol”, agrega Mast.

Solución Aleje la planta de la ventana. Si usted utiliza una luminaria para plantas de interior para disminuir la cantidad de tiempo que esta se expone a la luz directa del sol todos los días, reduzca la intensidad de la luminaria. O bien, si le encanta la ubicación de la planta, puede colocar una cortina transparente en la ventana para suavizar ligeramente la intensidad del sol del mediodía.

5.

Hojas con agujeros Si detecta pequeños orificios, grupos de agujeros que se asemejan a una red o una sustancia pegajosa sobre las hojas de la planta, puede tratarse de una plaga.

Solución Aleje de inmediato la planta de sus plantas vecinas de manera que el problema no se propague. Luego, limpie por completo las hojas con agua y rocíelas íntegramente con aceite de margosa.

Repita este procedimiento una o dos veces más, con dos o tres días de descanso entre aplicaciones antes de regresar la planta a su lugar.

6.

Problemas de crecimiento Según dónde viva y qué tipo de plantas tenga, es posible que no vea mucho crecimiento durante los meses más fríos del invierno y del otoño. Algunas variedades de plantas, además, tienden a crecer más despacio que otras. ¡Y eso está bien! Pero si el tema le preocupa, Mast afirma que es posible determinar de manera rápida si la planta está muriendo o simplemente atraviesa un período de inactividad. biennatural.com.ar |

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Solución Aquí dos pruebas que usa Mast para diagnosticar si una planta ha dejado de crecer: Prueba de quiebre.

“Elija una rama o tallo que tenga aproximadamente el tamaño de un lápiz. Sujete la rama y cúrvela de manera rápida con las manos. Si la planta está viva, se doblará con facilidad y, finalmente, el tallo se quebrará, y en su interior se verá madera húmeda. Una rama muerta, se quebrará con facilidad, con muy poca presión, y su interior se verá seco”.

Prueba de raspado.

“Este es otro método común.

Con ayuda de un cuchillo o la uña del dedo, raspe la corteza de un tallo joven. Si ve color verde, la planta está viva. Si el tallo raspado se ve marrón, intente buscar zonas verdes más abajo, más cerca de la tierra. La planta puede mostrar señales de vida más cerca de las raíces”.

Si encuentra tallos completamente muertos, córtelos y evalúe si alguna de las cuestiones antes mencionadas podría estar afectando a la planta, como problemas de agua, luz, nutrientes o plagas.

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Señales de que la planta está realmente muerta y ya no hay retorno Como vimos, muchas veces pensamos que la planta está muerta, pero en realidad, lo único que necesita es un ajuste rápido.

Sin embargo, existe un problema del cual las plantas no pueden recuperarse: cuando sus raíces se pudren. “Las raíces enfermas o con señales de putrefacción son de color marrón a negro, textura blanda y arrugada, y hasta poseen un desagradable aroma ácido y a descomposición”, afirma Mast.

“Las raíces de la planta ya no funcionan. Una vez que esto sucede, la planta ya no puede absorber ni agua ni nutrientes y, poco a poco, muere”.

Señales que indican que la planta se ha salvado Luego de implementar cualquiera de estos cambios, debe darle a la planta de una a dos semanas para recuperarse antes de volver a evaluarla. Algunas señales de que una planta se encuentra saludable son, según Mast, hojas de colores vibrantes, brotes nuevos (cuando no se trata de la temporada de inactividad) y raíces robustas y de color claro, prácticamente blancas.

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