Страна Здоровья №4, 2015

КОЛОНКА РЕДАКТОРА Май – время открытия дачного сезоезона. Для многих это означает поехать на дачу в первый раз после зимы, пожажарить шашлыки и попариться в баньке. ке. Но это только для тех, у кого нет дачи. и. Потому что тот, у кого дача есть, пониимает, что открытие дачного сезона – это прежде всего уборка в доме, об-работка от мышей и крыс, просушкаа одеял и подушек и подготовка грядок к посеву. Этот номер «Страны здоровья» мы посвящаем настоящим дачникам, вы найдете в нем множество полезных советов по здоровью и по хозяйству. Как говорится, делу врер мя, потехе час!

Журнал «Страна здоровья. Путеводитель для всей семьи» №4(46) Май 2015 Учредитель издания/ООО «Бионика Медиа Инновации» Издатель/ООО «Бионика Медиа» Председатель Совета директоров/Ирина Красивская Генеральный директор/Алексей Дроздов Руководитель проекта, главный редактор/Наталья Плеханова Заместитель главного редактора/Елена Самохина Ответственный секретарь/Ольга Клещева Ведущий дизайнер/Александр Ларин Дизайнер/Наталья Привалихина Верстальщик/Надежда Борлакова Фоторедактор, цветокорректор/Александра Борисова Корректор/Екатерина Кузнецова Фотограф/Игорь Чунусов Руководитель отдела полиграфии/Наталья Надворская Адрес редакции, издателя 117420 Москва, ул. Профсоюзная, д. 57, подъезд 3, «Страна здоровья. Путеводитель для всей семьи» тел./факс: (495) 786-25-41, 332-02-61 Журнал зарегистрирован в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Свидетельство о регистрации средства массовой информации ПИ №ФС77–60759 от 11.02.2015 г. Тираж – 350 000 экз. Периодичность – 10 номеров в год. Рекламное издание. Цена свободная.

– символ конца статьи. Любое воспроизведение материалов или их фрагментов на любом языке возможно только с письменного разрешения издателя.

СТРАНАЗДОРОВЬЯ

Реклама ООО «Бионика Медиа» тел.: (495) 786-25-57, e-mail: reklama@bionika-media.ru Руководитель отдела/Анастасия Пономарева Менеджеры по работе с клиентами/Елена Гуркина, Дарья Боровская Отдел по работе с рекламными агентствами (495) 786-25-57, e-mail: ra@bionika-media.ru Распространение Официальные партнеры – аптечная сеть «А5», аптечная сеть «Авиценна», аптечная сеть «Медуница», аптечная сеть «Нэвис», сеть лабораторий «ИНВИТРО», сеть клиник «МЕДСИ», поликлиники Москвы и Санкт-Петербурга.

Редакция не несет ответственности за информацию, орфографию, пунктуацию и стилистику рекламных материалов. Отпечатано в типографии ООО «Доминико» 105005 г. Москва, ул. Радио, д. 14, корп. 1

2015 Май | 1

СОДЕРЖАНИЕ Где кишечнику жить хорошо? Следите за собой и щитовидной железой 44 Синдром экономкласса 50 Если венам нужна поддержка 36 43

Трихология 34 Проблемы волос. Когда и зачем обращаться к трихологу Психология 38 10 заповедей гармоничного брака

Старт 3

Хит-парад

Тема номера 4 Готовимся к дачному сезону 8 Чем поживиться в майском лесу 12 5 дачных опасностей мая 14 Взмывая выше ели 16 Романтика большой дороги

Дорога 0–16 Раздел о детях Психология 20 Готовимся к ЕГЭ Конкурс 24 Здоровый малыш

Дорога 16–50 Раздел для взрослых Звездные гости 26 Эдуард Каневский: «Фитнес – не спорт, а целая наука!» Правильный выбор 30 Готовим вены к летней жаре Больной вопрос 32 Весна как руководство к действию

Тест 40 Ваш брак c «браком»? Визит к специалисту 46 Когда нужен гастроэнтеролог? Уроки красоты 52 Целлюлиту здесь не место!

Дорога 50 и старше Раздел для зрелых Больной вопрос 55 Как не оставить здоровье на даче 58 «Напряженная» цефалгия

Дорожная развязка Раздел для всей семьи Делай раз 61 Легкой поступью Правильный выбор 64 Пчелиный яд против боли Больной вопрос 66 Эвакью: жизнь без лишнего груза Полезная еда 68 Чудо-ягода для здоровья и долголетия 72

Сканворд

ХИТ-ПАРАД

Список покупок МАЙ Максилак* – марка №1 в России!** Синбиотик Максилак® – это 9 живых культур полезных бактерий в максимальной возрастной концентрации + пребиотик, стимулирующий их быстрое размножение. Полезные бактерии защищены специальной запатентованной технологией MURE®, что обеспечивает сохранность пробиотического компонента при прохождении через кислое содержимое желудочного сока, соли желчных кислот и пищеварительные ферменты, и его доставку в очаг нарушения микрофлоры (толстый кишечник) без потерь. Всего 1 капсула/саше в сутки. Не требует хранения в холодильнике и не содержит лактозу.

В преддверии дачного сезона Артрофоон*** создан для лечения хронических воспалительных заболеваний суставов и реабилитации после перенесенных обострений. Препарат обладает противовоспалительным и обезболивающим действием. Он препятствует прогрессированию воспалительного процесса и снижает частоту обострений заболеваний суставов. Так что тем, кто уже столкнулся с этой проблемой, стоит начать прием препарата еще до наступления дачного сезона и тем самым снизить вероятность острых воспалений. Применение Артрофоона можно сочетать с приемом других лекарственных средств, включая нестероидные противовоспалительные препараты, традиционно использующиеся при острых воспалениях. Вне обострений можно применять только Артрофоон.

Природная помощь венам Вот и пришло долгожданное тепло. Скоро-скоро наступит сезон босоножек и открытых туфель. Но часто легкая обувь не обеспечивает легкости походки, а даже наоборот – в теплое время года ноги тяжелеют, отекают, покрываются сосудистой сеткой. Май – самое время позаботиться о своих венах. Препарат Эскузан*** на основе экстракта конского каштана производится в Германии по стандартам GMP и много лет применяется в России для лечения хронических заболеваний вен. Он выпускается в виде капель, которые легко дозировать и удобно принимать. Маленький флакон поместится в любой дамской сумочке, при этом хватает его надолго. Другого такого препарата на российском рынке нет.**** *Не является лекарством. **По результатам общенародного голосования Народная марка® Максилак признан маркой №1 в категории «Препарат для пищеварения» (по данным на ноябрь 2014 г.). ***Имеются противопоказания. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией. ****Препарат Эскузан на основе каштана конского экстракта сухого в форме раствора для приема внутрь является уникальным по данным Регистра лекарственных средств России на март 2014 г.

ТЕМА НОМЕРА

Для всех садоводовлюбителей дачный сезон начинается с весенней уборки в доме. Возвращаясь после долгой зимы на садовые участки, мы спешим скорее вдохнуть жизнь в свои дома и дачи, которые с осени оставались необитаемыми. От того, насколько тщательно будет проведена весенняя генеральная уборка, зависит здоровье всей семьи и комфорт летнего отдыха, поэтому готовить дом к дачному сезону нужно очень тщательно.

ГОТОВИМСЯ К ДАЧНОМУ СЕЗОНУ

Снова на дачу! Подготовка дачи к летнему сезону – дело хлопотное. После зимних морозов помещения загородного дома кажутся холодными, сырыми и неуютными, поэтому начинать весеннюю уборку дачи нужно с проветривания и просушивания. Лучше всего сделать это в теплый солнечный день. Откройте все окна и двери, пустите в дом солнечный свет. Подушки, одеяла и матрасы сушат на сквозняке под прямыми солнечными лучами, периодически 4 | Май 2015

Ольга Жукова

переворачивая со стороны на сторону. Ультрафиолет поможет продезинфицировать постельные принадлежности и избавиться от застоявшегося запаха. Но не забывайте, что подушки из натурального латекса, которые стали очень популярны в последнее время, сушить на солнце нельзя – их нужно постирать вручную при температуре не выше 40°С и высушить в хорошо проветриваемом помещении. Подушки из натурального пуха или пера можно при необходимости постирать в стиральной СТРАНАЗДОРОВЬЯ

машине и затем хорошо просушить, но лучше всего отдать их в специальную химчистку, где им проведут не только сухую стирку, но и дезинфекцию. Такая обработка уничтожит патогенную микрофлору, которая может появиться в подушке с течением времени. Матрасы (если они не из латекса) тоже сушат на солнце, а если матрас латексный или слишком большой и тяжелый, его можно высушить в хорошо проветриваемом помещении. У всех производителей матрасов есть инструкции по уходу за изделиями, поэтому при стирке и сушке матрасов нужно строго придерживаться рекомендаций изготовителей. Для мытья полов, протирки мебели и дверей во время первой весенней уборки на даче нужно обязательно использовать дезинфицирующие чистящие средства в максимально возможной концентрации, после чего помещение нужно хорошенько проветрить. Такая дезинфекция поможет удалить следы мышей и крыс, которые могли побывать в доме в ваше отсутствие.

Борьба с грызунами Сегодня в магазинах есть много средств для уничтожения мышей и крыс: от простых мышеловок и отравленных приманок до СТРАНАЗДОРОВЬЯ

сложных электрических приборов – отпугивателей грызунов. Мышеловки и другие ловушки можно использовать, если грызунов мало: с одной-двумя мышками или парой крыс они справятся легко. Но если мыши или крысы развелись в большом количестве, лучше использовать специальные яды или отравленные приманки, которые продаются в магазинах для дачников. Имейте в виду, что любую отраву нужно раскладывать подальше от курятников и так, чтобы она была недоступна для детей и других домашних животных. Не рекомендуется рассыпать отравленное зерно среди грядок и садовых деревьев, т.к. им могут отравиться птицы, спасающие вас и ваш сад от нашествия насекомых. Специальные электронные приборы, которые излучают ультразвуковые сигналы различной частоты, помогают отпугивать кротов, мышей и крыс, которые просто уходят подальше от источника неприятных для них звуковых волн. Ультразвуковые отпугиватели имеют много преимуществ: они безопасны, эффективны, удобны и просты в эксплуатации. Как правило, они рассчитаны на работу при любых температурах, потребляют мало 2015 Май | 5

ТЕМА НОМЕРА электроэнергии и стоят недорого. При выборе ультразвукового отпугивателя нужно внимательно ознакомиться с его техническими характеристиками, т.к. эффективность этих приборов различна и зависит от площади и характера помещения, в котором предполагается эксплуатировать прибор. Некоторые ультразвуковые отпугиватели рассчитаны на работу в небольших помещениях, а некоторые способны разогнать грызунов со всего садового участка.

Гроза деревянных построек Еще один вредитель, который способен испортить жизнь дачникам – короед. От этих мелких жуков могут серьезно пострадать деревянные дома, бани, беседки, перголы и деревянные заборы. Чтобы этого не произошло, нужно заблаговременно предпринимать профилактические меры. Самый простой «дедовский» способ защитить деревянные постройки от короеда – обработка поверхностей олифой, соляркой, лаком, керосином или просто масляной краской. Для более эффективной защиты от этого зловредного жука нужно использовать специализированные средства. Современные химические средства позволяют предохранить древесину от короеда на длительный срок – до 25 лет. Их наносят на деревянные поверхности с помощью кисточки или распылителя. Кроме химических препаратов-инсектицидов, для 6 | Май 2015

борьбы с короедом можно использовать и современные биологические средства. Биопрепараты безопасны для людей, домашних животных и лесных птиц, они не нарушают экологию и целенаправленно уничтожают только жука-короеда. Биологические препараты используют с апреля по ноябрь, они особенно эффективны для защиты от короеда плодовых деревьев. Их единственный недостаток – высокая цена. Но если короед уже завелся в вашем доме, для его уничтожения может потребоваться профессиональная обработка методом фумигации, холодного или горячего тумана, которую проводят специалисты.

Чтобы не жужжали и не кусали Многие дачники сталкиваются еще с одной неприятной проблемой – осами. Чаще всего осы селятся в труднодоступных местах: под крышами, в полостях вентилируемых фасадов домов, в поленницах дров, на чердаках. Место будущей колонии самка выбирает в начале весны, и если не уничтожить осиное гнездо весной, то к середине лета колония разрастется до нескольких сотен особей и станет настоящим бедствием. Если к осиному гнезду можно подобраться, то уничтожить его можно самостоятельно. Лучше всего это делать ранним утром, когда весь рой на месте. Надо СТРАНАЗДОРОВЬЯ

надеть плотную одежду, защищающую от осиных укусов, на голову – москитную сетку, а на руки – плотные перчатки. Осиное гнездо нужно накрыть плотным полиэтиленовым пакетом, срезать осиный дом у основания и быстро завязать пакет так, чтобы осы не вылетели наружу. После этого сделать в углу пакета маленькую дырочку и быстро впрыснуть внутрь пакета щедрую порцию инсектицидного аэрозоля (например обычного дихлофоса). После этого завязать надрезанное место и оставить пакет на целый день. Если ос очень много или они поселились в труднодоступном месте, для их уничтожения нужно вызвать специалистов.

Заглянем в погреб После зимы погребам и подвалам требуется тщательная уборка и дезинфекция от грибка и плесени. Проводить такую уборку лучше всего весной. Для начала из погреба нужно вынести все, что там лежит: банки с консервами, остатки прошлогодних овощей, ящики для фруктов и т.п. Пустой погреб нужно очистить от мусора, вынести из него на улицу доски, на которых стояли банки, ящики и загородки для хранения овощей и т.п. Все деревянные доски и полки нужно тщательно вымыть с мылом и оставить на 1–2 недели сушиться на солнце или в хорошо проветриваемом помещении. Пустой погреб нужно оставить СТРАНАЗДОРОВЬЯ

открытым не менее чем на неделю (лучше на 2 недели) для просушки. Для безопасности можно прикрыть вход в погреб решеткой. За это время погреб высохнет, после чего можно будет провести обработку от плесени и грибка. Для обработки погреба от плесени и грибка можно использовать разные химикаты, но наименее опасны для здоровья медный купорос и гашеная известь. Из этих химикатов готовят специальную бордосскую смесь (ее можно купить в магазинах для садоводов). Раствором бордосской смеси нужно обработать все помещение, все деревянные доски и полки, которые были в погребе, а деревянные элементы внутри погреба – обработать этим раствором дважды. Появившиеся пятна плесени или грибка прожигают паяльной лампой и затем несколько раз обрабатывают медным купоросом. После проведения дезинфекции погреб нужно просушить в течение 2–4 дней, а затем насыпать на пол слой песка, смешанного с известью, толщиной 2–3 см. Известь и песок будут впитывать лишнюю влагу и предупредят появление в дальнейшем грибка и плесени. После этого погреб будет готов для приема и хранения следующего урожая.

2015 Май | 7

ТЕМА НОМЕРА

ЧЕМ

Елена Самохина

ПОЖИВИТЬСЯ В МАЙСКОМ ЛЕСУ Для большинства горожан и даже многих сельских жителей майский лес – это место для прогулок, пикников и отдыха на природе. Летом и осенью в лесу можно собирать ягоды и грибы, а что собирать весной? Березовый сок? Но его сезон, как правило, заканчивается в апреле. Остаются только цветы… Но не спешите с выводами – дары майского леса вполне способны разнообразить ваше меню и принести ощутимую пользу здоровью. Надо только знать, что искать…

8 | Май 2015

Сморчки, строчки и оленьи рожки Чуть только сойдет снег и березы перестанут плакать весенними слезами, на лесных полянках и солнечных опушках сквозь толщу прошлогодней листвы начинают пробиваться первые… грибы. Они не очень похожи на привычные глазу шампиньоны, сыроежки, подосиновики, подберезовики, белые и прочие грибы, но по вкусу нисколько им не уступают, а по мнению некоторых любителей «тихой охоты» – так даже и превосходят. Сморчок многие называют самым вкусным грибом из всех, но даже опытные грибники часто путают его с другим весенним грибом – строчком. Строчок по внешнему виду напоминает человеческий мозг (очень умный, потому что извилин много), а у вкуснейшего сморчка шляпка как бы состоит из отдельных ячеек. Оба эти гриба условно съедобны, но строчок более опасен.

СТРАНАЗДОРОВЬЯ

осторожность при его Чем холоднее климат приготовлении не поврев месте произрастания дит. Как и умеренность в строчков, тем эти грибы употреблении. Несмотря безопаснее – в южных и на то что сморчок считаетюго-западных областях с ся не только вкуснейшим, мягкими зимами и ранним но и полезнейшим гриснеготаянием их лучше не Перед приготовлебом (особенно для мужсобирать, а вот весь Север нием строчки надо чин, желающих сохранить и средняя полоса России с хорошенько вымосвою мужскую силу на всю удовольствием лакомятся чить (например, жизнь), необходимо помморщинистыми шляпками оставить в воде на нить заповедь великого строчков. До недавнего вресутки, периодически мени в западноевропейских Парацельса: «Все есть яд меняя воду), потом отварить (залить и все есть лекарство, дело странах строчки считались водой, довести до лишь в количестве». самым деликатесным грикипения, дать покибом (и стоили раз в пять доГриб со смешным назвапеть 10 минут, слить нием «оленьи рожки» роже сушеных боровиков), воду – и так многие из нас видели не но сейчас их заготовка за2–3 раза) и только раз, но… не принимали за прещена – мягкий европейпотом жарить. гриб. Чаще всего он расский климат, известковые тет на трухлявых пнях и почвы и неблагоприятная поваленных березках и экология способствуют накоплению ядов в западноевропейских по виду напоминает маленькое деревстрочках. В России знатоки рекомендуют це, коралл или ветвистые оленьи рога. собирать строчки только в лиственных Готовить его просто: отварить в течение лесах – в хвойных они немного горчат, при- 10 минут, воду слить, а дальше можно чем горечь не уходит ни при вымачивании, жарить, тушить, солить и пр. Главное не спутать съедобные оленьи рожки (рамани при варке, ни даже при засолке. Сморчок, по сравнению со строчком, бо- рию золотистую и рамарию желтую) с лее безобидный гриб-«подснежник», но несъедобными рамариями.

Первоцвет На солнечных полянках в мае можно увидеть неказистые бледно-желтые цветочки, собранные в поникший зонтик на мясистом стебле, с широкой розеткой светло-зеленых округлых мохнатых листьев, сладковатым вкусом и запахом лекарств. Это первоцвет весенний (или настоящий), он же – примула весенняя, очень ценное витаминное

СТРАНАЗДОРОВЬЯ

растение, листья которого содержат невероятно большое количество (5–5,9%) аскорбиновой кислоты. Стебли, цветки и листья можно и нужно есть маленьким и взрослым, молодым и старым – помимо того что так можно получить солидную дозу общетонизирующего, иммуностимулирующего, сосудоукрепляющего и антиоксидантного

2015 Май | 9

ТЕМА НОМЕРА

витамина С, с помощью первоцвета можно избавиться от мигрени и проблем со сном, а также улучшить состояние при болезнях дыхательных и мочевыводящих путей, ревматизме, нарушениях зрения, кровоточивости десен, сердечно-сосудистых заболеваниях, неврозах и кожных заболеваниях неврогенной природы: экземе, псориазе, дерматитах. Можно выжимать сок из надземных частей примулы, сушить их, заваривать, настаивать, добавлять в супы и вторые блюда, но лучше всего есть их свежими, просто так или в составе салатов или десертов. Примочки с отваром или настоем первоцвета помогают быстрей справиться со следами ушибов. При облысении, а также неврогенных кожных заболеваниях сок, отвар и настой примулы весенней используются для компрессов и ванн. Если найдете в лесу примулу, не срывайте ее целиком – оставьте розетку из нижних листиков. Первоцвет весенний сейчас становится исчезающим видом из-за хищнических заготовок и почти не встречается вблизи городов. Если увидите его – ешьте на здоровье, но поберегите растение, чтобы на следующий год в этом месте снова мог вырасти этот удивительно полезный скромный цветок.

Дягиль Очень распространенное в нашей стране растение, к сожалению, сейчас используется не так широко, как того заслуживает. У него съедобны практически все части, включая нераспустившиеся цветочные почки. Из молодых корней варят варенье, из стеблей и зеленых побегов листовых черенков готовят цукаты.

10 | Май 2015

Взять 500 г молодых стеблей и листовых черенков, порезать их на куски 7–10 см, положить в кастрюлю с кипящей водой и варить 5–10 минут до мягкости. Чтобы стебли остались зелеными, можно добавить в воду немножко соды. Затем воду сливают, с размягченных стеблей снимают верхнюю жесткую кожицу, заливают горячим сахарным сиропом (1 стакан сахара на 1 стакан воды) и оставляют на сутки. На следующий день сироп со стеблями дягиля снова кипятят и снова оставляют на сутки. И так еще 2 раза. На четвертый день полупрозрачные зеленые стебли, пропитавшиеся сиропом, вынимают, кладут на решетку, чтобы остатки сиропа стекли и цукаты подсохли. Потом можно обвалять их в сахарной пудре и угощать экзотической сладостью друзей и близких.

СТРАНАЗДОРОВЬЯ

Цукаты из дягиля – не только вкусный десерт, но и укрепляющее желудочное средство. Их едят после обеда для улучшения пищеварения, используют для снятия кишечных спазмов. При язве желудка дягиль применять не следует. Молодые листья дягиля (собранные до цветения) добавляют в салаты, молодые стебли отваривают до мягкости в соленой воде и подают в качестве гарнира к мясу и рыбе. В тибетской медицине средства из корневищ и надземных частей растения рекомендованы при лимфаденитах и «женских болезнях». Индийские лекари советуют принимать настои и отвары из плодов и корневищ дягиля для лечения заболеваний органов дыхательной системы, а также в качестве тонизирующих и общеукрепляющих средств.

Молодая крапива Ну, и как же обойти молчанием очень полезную, но недооцененную из-за своей привычности жгучую крапиву? В мае она еще не очень жгучая и молодые листочки вполне способны обеспечить вас ценным белком, а также солидным набором витаминов (A, B1, B2, B5, B6, B9, C, E, K, H, B4) и минералов (калием, магнием, натрием, кальцием, фосфором, хлором, медью, железом, цинком и селеном). Их можно добавлять в супы (перед самым концом варки, чтобы не разрушились витамины), в салаты, соусы, мясные и рыбные котлеты (перед приготовлением можно обдать кипятком, чтобы разрушить мелкие жалящие иголочки) и даже подавать как самостоятельное блюдо или гарнир. Но людям с повышенной свертываемостью крови, склонностью к образованию тромбов и заболеваниями почек придется отказаться от этого майского деликатеса. Если крапиву не только есть, но и использовать наружно, можно улучшить

СТРАНАЗДОРОВЬЯ

внешний вид кожи и волос. Но помните, что полоскать волосы отваром крапивы можно только темноволосым – светлые волосы могут потемнеть. А маску из свежих листьев крапивы, которая обладает тонизирующим, омолаживающим, противовоспалительным и отбеливающим действием, можно держать на коже не дольше 10 минут (во избежание раздражения) и делать не чаще 1 раза в неделю.

2015 Май | 11

ТЕМА НОМЕРА

5

Травка зеленеет, солнышко блестит и даже самые рьяные поклонники городских развлечений стремятся на природу. Чтобы потом не было мучительно больно, полезно знать, какие опасности могут поджидать беззаботных горожан на дачных участках, лугах, полях и лесных тропинках. И, конечно, подготовиться к ним…

ДАЧНЫХ ОПАСНОСТЕЙ МАЯ

1. Пожар Май – один их самых пожароопасных месяцев года. Непотушенный костер или неправильное его разжигание, небрежно брошенная сигарета – и вот уже в лесу разгорается пожар, который потушить бывает непросто. Дачники сжигают прошлогоднюю траву и мусор, а в результате порой выгорает

2. Солнечные ожоги В мае солнышко кажется таким нежным и ласковым, что мы с удовольствием подставляем ему бледные лица, руки, плечи и т.д.

Елена Самохина несколько поселков и деревень. Определенную пожарную опасность в дачных поселках представляет перегруз электросетей: ночи еще холодные, дачники включают обогреватели на полную мощность – и проводка не выдерживает. Самое печальное, что обезопасить себя от чужой небрежности и беспечного отношения к огню невозможно. Поэтому нужно держать запас песка и воды для тушения огня на участке и несколько

огнетушителей в доме. Заранее продумайте разные пути эвакуации из дома при пожаре и познакомьте с ними домашних. Если пожар застал вас в лесу (и потушить его невозможно), уходите от него быстро, в наветренную сторону, перпендикулярно кромке пожара, по открытым местам и берегам ручьев и рек. Ну и, конечно, старайтесь сами всегда и везде соблюдать правила противопожарной безопасности.

Беззащитная, отвыкшая за зиму от ультрафиолета кожа в мае обгорает быстро и незаметно благодаря приятной майской прохладе. Поэтому, отправляясь на прогулку или любимые грядки, не забудьте предварительно нанести на лицо и тело солнцезащитные

средства. Захватите также с собой на дачу кремы и муссы (пенки) с декспантенолом, а также ранозаживляющие средства (Солкосерил, Актовегин)* – чтобы не пришлось справляться с жаром на коже подручными средствами.

*Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

3. Пищевые отравления Какая же вылазка на природу может обойтись без пикника? Увы, гастрономические удовольствия нередко сменяются диспепсией,

4. Кусачие насекомые В мае основную угрозу отдыхающим на природе представляют клещи, комары и муравьи. Лучшей защиты от клещей, чем шапка, косынка или бандана, одежда с длинными рукавами, сапоги и

5. Опасные растения В мае все цветет и пахнет. Но среди этого благоухающего великолепия встречаются и опасные растения. Например, если поставить в доме букетик ландышей,

СТРАНАЗДОРОВЬЯ

тошнотой, рвотой, диареей. А все потому что на майском солнышке продукты портятся быстро и салат с майонезом, приготовленный с утра, к вечеру может представлять собой настоящее бактериологическое оружие. Также причиной диспепсии может быть

родниковая или колодезная вода и… немытые руки. Средства первой помощи при пищевом отравлении – это адсорбенты (Карболен*, Полифепан и др.) и кишечные антисептики (Фуразолидон, Энтерофурил и др.).*

заправленные в них штаны, не существует. Ну, и еще внимательный осмотр одежды, волос и тела после прогулки. От комаров помогут защититься репелленты (спреи и кремы) и опять же – одежда (с пропиткой от комаров). От муравьев не спасают репелленты, и одежда для них не преграда. Но к счастью, эти насекомые сами

не нападают на людей, если не стоять на пути их следования и не разорять муравейники. Если вас все же покусали муравьи или комары, помогут справиться с зудом и отечностью специальные кремы (Фенистил-гель*, Псилобальзам*, Незулин и др.) При обнаружении клеща, внедрившегося в кожу, следует немедленно обратиться к врачу.

можно обеспечить домочадцам головную боль и головокружение, иногда с тошнотой и рвотой. Еще один опасный цветок мая – ясенец узколистый. Он так прекрасен, что так и хочется его сорвать или хотя бы понюхать. Ни то, ни другое делать нельзя – эфирные масла

ясенца вызывают ожоги на коже при прикосновении и даже при приближении к нему, а при вдыхании – общее недомогание, головную боль и головокружение. Будьте осторожны с незнакомыми растениями и лучше любуйтесь ими издали.

2015 Май | 13

ТЕМА НОМЕРА Екатерина Груздева

Взмывая выше ели

Разнообразие моделей поражает воображение. Помимо стандартных качелей есть кресла-качели, качели-шезлонги и даже качели-диваны, которые могут превращаться в качели-кровати! Чтобы определиться с моделью, решите для себя, сколько людей будут их использовать, где качели будут установлены и сколько денег вы готовы на них потратить.

Увидишь – закачаешься…

«В юном месяце апреле в старом парке тает снег»… Ну а в мае снег не только в парке, но и на дачных участках уже растаял, и полным ходом идут посадочные работы. И, разгибаясь над очередной грядкой, затекшее тело просит пощады – ему бы расслабиться, погреться на солнышке, оторваться от земли… А ведь вы можете устроить себе такой праздник, установив на своем участке… дачные качели. А мы поможем с их выбором.

14 | Май 2015

Начнем со стандартных качелей. Это сборно-разборная самостоятельная конструкция с прочным каркасом из металлических труб, оснащенная тентом и мягким сидением. Обычно такие качели бывают 2–3-местными, они относительно недорогие, а модельный ряд их достаточно широк. Они легки в перевозке, установке, весят немного, что позволит переносить их по участку. Съемный тент защитит от прямых солнечных лучей и небольшого дождика, мягкое сиденье легко снимается и чистится. Еще один плюс стандартных качелей в том, что для них в продаже почти всегда есть дополнительные аксессуары – москитная сетка, сменные подушки для сидения и т.п. Качели-диван. Это более дорогие и комфортные модели, рассчитанные на 3–4 человека. Сидения у таких качелей очень мягкие, можно регулировать угол наклона спинки, в некоторых моделях она совсем опускается и получается кровать. Тент наверняка поможет переждать дождь, а москитная сетка убережет от надоедливых СТРАНАЗДОРОВЬЯ

насекомых. Такие качели подойдут для большой семьи и тех, кто любит принимать гостей. Однако стоит помнить, что чем больший вес может выдержать конструкция, тем она будет тяжелее, что может затруднить перенос качелей по участку. Качели на подвесных пружинах и качели-шезлонги – футуристические агрегаты, над которыми потрудилась не одна сотня дизайнеров. Поскольку им не нужна вторая опора, чаще всего они крепятся к одной трубе, опирающейся на своеобразную «треногу», дугу или кольцо, и по виду напоминают люльку, гнездо или гигантский фонарь. Эти качели подойдут любителям кресел и… одиночества. Такие модели, как правило, одноместные, не всегда оснащены тентом или он предназначен только для защиты от солнца. Так что от непогоды их (или их мягкую часть) скорее всего придется прятать или устанавливать в помещениях или на террасе. Деревянные и кованые качели отличаются разнообразием дизайна и сложностью изготовления, что в первую очередь отражается на их цене. Их можно сделать на заказ по эскизу дизайнера или самого клиента. Устанавливать их надо на бетонную плиту или другую специально подготовленную поверхность (особенно деревянные), место под них стоит выбирать заранее, а доставку из города до участка наверняка придется заказывать. И еще следует помнить, что за такими качелями нужен уход – деревянные части необходимо периодически обрабатывать лаком или специальными пропитками против гниения, а металлические – красить и покрывать антикоррозийными средствами.

Сто раз отмерь Определившись с моделью качелей, обязательно найдите похожие в магазине, посидите на них, оцените удобство, устойчивость, функциональность, реальный размер. Если что-то где-то скрипит, шатается или болтается – это повод лишний раз задуматься и, может быть, изменить свое мнение в пользу другой модели или производителя. В конце обратите внимание на возможность докупить аксессуары, такие как москитная сетка, подстаканники, дополнительные подушки и т.п., если чего-то нет в комплекте. Конечно, всегда можно соорудить подобные вещи и самостоятельно, но оригинальные аксессуары будут гарантированно нужного размера и с «правильными» креплениями. Выбирайте качели тщательно, не поленитесь потратить на это лишние выходные, и тогда, как в детстве, уютно устроившись на них, вы будете точно уверены, что «только небо, только ветер, только радость впереди». СТРАНАЗДОРОВЬЯ

2015 Май | 15

ТЕМА НОМЕРА

Екатерина Груздева

РОМАНТИКА

большой дороги

«Дикий» туризм был популярен всегда. И сегодня интерес к нему не ослабевает. Кто-то выбирает его как недорогой вид отдыха, ктото бросает вызов себе и природным стихиям, а многими руководит любопытство – интересно, каково это жить в палатке и готовить на костре? И не беда, что опыта в этом деле нет.

«По путевке» Сегодня для желающих пойти в поход работает множество туристических клубов, созданы сотни сайтов, где можно выбрать вид похода, длительность и категорию сложности. Технология эта давно отработана и 16 | Май 2015

Живя в больших городах, каждый день мчась по своим и чужим делам, мы часто не замечаем, что происходит вокруг. А вокруг – весна в самом разгаре: тепло, солнечно, зелень бушует – торжество жизни… И на минуту остановившись, вдруг понимаешь, как далеко ты, человек, ушел от своего естества, от природы, и как соскучился по ней в своих каменных джунглях. И тогда дачники устремляются на свои «фазенды», недачники – в парки и санатории, а те, кто любит приключения, в ком сильны жажда открытий и желание испытать себя, надевают рюкзаки и… исчезают из города, чтобы понастоящему побыть наедине с природой и… с собой.

СТРАНАЗДОРОВЬЯ

похожа на выбор путешествия у обычного туроператора: вы подаете заявку, набирается группа на маршрут, собираются документы и деньги, подписывается договор. Далее проводится инструктаж, обсуждаются детали путешествия и выдается (или приобретается) снаряжение и список необходимых вещей, которые вы возьмете с собой. И – вуаля – в назначенный день вы встречаетесь в аэропорту/на вокзале/на автобусной станции и в сопровождении опытных инструкторов отправляетесь на поиски приключений. Небольшой минус в том, что группа набирается случайным образом и трудно предсказать, кто из участников как себя проявит в трудной ситуации, но практика показывает, что с первых дней коллектив сплачивается, а вместе преодолевать трудности гораздо легче.

Своими силами Совсем другой разговор, если вы сами решили организовать поход. Тут приключения начинаются еще в городе, задолго до путешествия. Для начала нужно собрать команду (желательно не менее 4 человек), определить тип похода (пеший, водный, велосипедный и т.д.) и разработать маршрут, по которому вы пойдете. Для первого раза лучше выбрать места не столь отдаленные (в пределах 2 часов езды на электричке, например) и умеренную дистанцию, чтобы не пришлось бежать из пункта А в пункт Б, потому что уже вечер, а ночевка у вас по графику в пункте В. При расчете СТРАНАЗДОРОВЬЯ

расстояния между остановками учитывайте, что пойдете с утяжелением и привалами, поэтому свою обычную скорость ходьбы делите на 2. Немаловажную роль при выборе маршрута играет наличие по пути населенных пунктов и водоемов – очень желательно иметь возможность докупить продукты по пути, иначе их придется абсолютно все брать с собой. О водоемах наведите справки заранее и не забудьте портативный фильтр для воды.

Если у вас есть хронические заболевания, обязательно заранее сообщите о них инструктору.

Все свое ношу с собой Когда маршрут выбран, определяемся со снаряжением. Не у каждого в доме «случайно» есть рюкзак и палатка. Если не уверены, что спортивный туризм – ваше хобби на всю жизнь, поспрашивайте снаряжение у знакомых или возьмите в прокате. Если же решили, что все должно быть свое, держите путь в туристический или большой спортивный магазин – скорее всего все снаряжение найдете в одном месте. Искать нужно следующие вещи: рюкзак (объем не менее 120 л), палатку, тент (натягивается над костром во время дождя), туристический коврик (пенку), спальный мешок, котелки или каны (нужно минимум два), крючки (чтобы подвешивать котелки над костром), топор, пилу, индивидуальную небьющуюся посуду, сухое горючее. Можно посмотреть специальную туристическую одежду и обувь, хотя если вы дружите со спортом, она найдется в вашем гардеробе. Отдельно нужно сказать о системе 2015 Май | 17

ТЕМА НОМЕРА навигации. Она у нас сейчас, конечно, на высшем уровне, но не стоит надеяться только на смартфон, где есть и фонарь, и компас, и карта. Обязательно берите все эти вещи отдельно, чтобы не стать жертвой прогресса, если ваш гаджет вдруг откажется работать. Теперь об аптечке. Она должна быть хорошо укомплектована, ведь врачей рядом не будет. Подстраховываемся на случай простуды – жаропонижающее, средства от боли в горле и насморка. На случай отравления – адсорбенты и средства, восстанавливающие водно-электролитный баланс, препараты от диареи. На случай травмы – обезболивающее, бинты, антисептики, пластыри, ранозаживляющие мази. Позаботьтесь еще о сыворотке против яда змей, антигистаминных препаратах и, конечно, репеллентах. И не забудьте сказать каждому члену группы, чтобы взял с собой индивидуальное лекарство от своего заболевания, если таковое имеется.

Завтрак туриста Продукты для похода нужно выбирать особенные и осознанно. Чтобы это сделать, сначала составьте полное меню на каждый день, расписав все до мелочей. И постоянно держите в голове, что каждый лишний грамм вы понесете на себе. Еда готовится так, чтобы после приема пищи не оставалось лишнего. Продукты должны быть «долгоиграющими», способными «выжить» без холодильника не меньше недели. Это крупы, рис, консервы – тушенка, 18 | Май 2015

сгущенка, паштеты; сухофрукты, сухари, сушки, печенье, супы быстрого приготовления, колбаса только сырокопченая, «твердая». Продукты упаковываются в полиэтиленовые пакеты (чтобы не промокли и не отсырели), крупы пересыпаются в пластиковые бутылки.

На привале В походе очень важно действовать быстро и слаженно и правильно все организовать. Это может показаться банальным, но практика показывает, что оказавшись на месте стоянки, новички не знают, за что хвататься. Первое и главное правило: ничего не раскидывать. Потому что потом что-нибудь обязательно не найдется. Второе правило: сначала занимаемся общими делами, потом личными. Например, сначала оборудуем место для костра, потом ставим палатки (потому что пока мы их будем ставить, дежурные уже смогут заняться едой). Ну, и третье правило: один за всех и все – за одного! И еще, на всякий случай, если кто не знал: берегите природу, не кидайте в костер живые ветки, они не горят, обжигайте пустые консервные банки и уничтожайте свой мусор. И постарайтесь отрешиться от своих городских забот, прислушайтесь и присмотритесь к тому, что вас окружает, и вы узнаете, как мудро и гармонично устроен этот мир, как много можно услышать в тишине и как тихо радуется душа, когда под переливы гитарных струн над макушками деревьев всходит солнце. СТРАНАЗДОРОВЬЯ

ПСИХОЛОГИЯ Беседовала Ольга Жукова

ГОТОВИМСЯ КЕГЭ Наш эксперт Н Юлия Юрьевна Никитина, клинический психолог московского Центра психосоматической медицины и психотерапии «Алвиан»

Единые государственные экзамены (ЕГЭ) – серьезное испытание не только для школьников, но и для родителей. Подготовка к ЕГЭ начинается задолго до окончания учебы. И дети, и родители в этот период очень волнуются, а с приближением даты экзаменов напряжение возрастает. Особенно сильный стресс испытывают школьники, ведь результаты ЕГЭ во многом определят их дальнейшую судьбу. Как помочь детям преодолеть стресс и успешно сдать ЕГЭ? Что могут сделать родители, чтобы их ребенок смог хорошо подготовиться к экзаменам и в нужный момент мобилизовать все свои знания? На эти вопросы отвечает наш эксперт.

20 | Май 2015

СТРАНАЗДОРОВЬЯ

СТРАНАЗДОРОВЬЯ

поэтому гулять на улице они должны ежедневно. Правильное питание и полноценный сон также помогут лучше усваивать учебные материалы.

– Какой режим дня будет наилучшим для школьников во время подготовки к экзаменам?

– Сон школьника должен быть не менее 9 часов, при этом отбой в 22.00 (или не позднее 22.30). Очень важен режим питания. Лучший рацион во время интенсивной подготовки к ЕГЭ – это здоровая еда. Питание должно быть витаминизированным, полноценным и 5-разовым: завтрак, обед, полдник, ужин и один перекус – например, между завтраком и обедом. В ежедневный рацион обязательно должны входить овощи и фрукты. Перед сном ребенку можно дать стакан теплого молока или чашку успокаивающего травяного чая – с мятой, ромашкой, мелиссой, лимоном или медом. Хорошо помогает снять стресс теплая ванна с пеной – ее особенно любят девочки.

– Не секрет, что многие дети испытывают трудности с учебой или отстают по некоторым предметам. Нужно ли нанимать репетиторов, если ребенок не справляется сам, или все-таки лучше заставить его выучить все самостоятельно, без посторонней помощи?

– Если вы знаете или чувствуете, что какие-то предметы ребенок

РАЗДЕЛ О ДЕТЯХ

– Юлия Юрьевна, накануне ЕГЭ волнуются не только сами школьники, но и их родители. Что могут сделать взрослые, чтобы помочь детям хорошо подготовиться и успешно сдать все экзамены?

– Прежде всего, взрослые должны помнить, что для детей ЕГЭ – это не только проверка знаний, но и большой стресс, поэтому в этот период дети особенно нуждаются в родительской поддержке. В преддверии экзаменов постарайтесь создать дома доброжелательную атмосферу и начните уделять детям как можно больше внимания. Это не означает, что нужно контролировать каждый шаг школьника и заставлять его учиться с утра до вечера, наоборот: постарайтесь полностью убрать давление со стороны взрослых и общайтесь с ребенком в спокойных и дружеских тонах. Понимание со стороны родителей поможет обеспечить продуктивную подготовку к экзаменам и станет первым шагом к их успешной сдаче. В период подготовки и сдачи экзаменов необходимо настроить ребенка на положительный результат, максимально разгрузить его, освободив от домашних обязанностей, ограничить ему время общения с друзьями и убедить школьника в том, что в данный момент экзамены для него – самое главное. В это время детям особенно важно соблюдать режим дня и чередовать время учебы и отдыха. Но помните, что во время интенсивной учебы детям особенно нужен свежий воздух,

2015 Май | 21

ПСИХОЛОГИЯ

«не тянет», то ему обязательно нужно помочь, и чем раньше вы предложите ему такую помощь, тем меньше стресса он будет испытывать и тем лучше будет результат экзаменов. Во время подготовки к ЕГЭ родители должны уделить серьезное внимание сотрудничеству с ребенком. Вызовите своего школьника на доверительный разговор и выясните, какие у него трудности и в чем именно ему нужна помощь. Оптимальное решение в данной ситуации – нанять репетитора. Если родители не могут помочь ребенку в изучении трудных для него предметов, а услуги профессионального репетитора окажутся слишком обременительными для семейного бюджета, можно обратиться за помощью к школьным учителям – как правило, их услуги стоят дешевле.

– Юлия Юрьевна, по каким признакам родители могут определить, что их ребенок в преддверии ЕГЭ испытывает стресс?

– У подростков часто наблюдается повышенная возбудимость, эмоциональная неустойчивость или резкие перепады настроения, а из-за стресса в период подготовки к ЕГЭ такие состояния учащаются. Если покладистый прежде подросток стал нервным и раздражительным, если он часто грубит или хамит взрослым, прячет дневник, 22 | Май 2015

проявляет агрессию, это означает, что он испытывает сильный стресс. Некоторые дети под воздействием стресса становятся более замкнутыми и стараются меньше контактировать с родителями, при этом продолжают общаться с друзьями. Под воздействием стресса у детей также могут наблюдаться протестные поведенческие реакции: «Я не маленький!», «Я без вас знаю, что делать!», «Что вы меня все время учите!» Если вы начали замечать у ребенка признаки стресса, постарайтесь как можно быстрее наладить с ним контакт и помочь ему преодолеть этот сложный период.

– Как же наладить такой контакт?

– Просто поговорите с ним. Но начинать такой разговор нужно обязательно после еды, разговаривать в спокойных и дружеских тонах и ни в коем случае не упрекать, не ругать ребенка и не угрожать ему. Вызвать подростка на доверительный разговор будет легче тому родителю, с кем ребенок находится в более близких отношениях: у девочек это чаще всего мама, у мальчиков – папа, но может быть и наоборот. Спросите своего школьника, что его тревожит, почему он так переживает и чем конкретно вы, родители, можете ему помочь. Обязательно скажите своему ребенку, что вы его очень любите и очень за него переживаете. Начиная такой разговор, будьте готовы к тому, что подросток останется «закрытым» и отделается от вас общими фразами типа «у меня все нормально», «отстань», «ничего не надо, я сам». В этом случае не надо на него СТРАНАЗДОРОВЬЯ

давить – оставьте его в покое, а спустя некоторое время снова вернитесь к этому разговору и снова скажите ему: «Я вижу, что тебя что-то тревожит, и очень хочу тебе помочь. Расскажи мне, что тебя беспокоит, и тогда мы вместе сможем решить эту проблему». Если родители не смогут наладить контакт с ребенком и он останется замкнутым, то можно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Для начала к психологу можно пойти без ребенка, это избавит подростка от лишних переживаний или душевных травм. Особенно важно своевременно обратиться за консультацией к психологу, если в преддверии ЕГЭ у ребенка началась депрессия или проявились суицидальные мысли – в этом случае помощь специалиста поможет в будущем избежать многих проблем.

– Юлия Юрьевна, о чем еще должны знать родители, чтобы помочь ребенку справиться со стрессом в преддверии ЕГЭ?

– Нельзя забывать, что во время подготовки к ЕГЭ у детей бывают еще и другие проблемы, которые могут казаться им жизненно важными – возможно, даже важнее, чем экзамены. Наиболее часто волнует подростков первая любовь. Романтические отношения могут казаться им самым главным, самым прекрасным и самым необходимым в данный момент. В этом случае главная задача родителей – убедить ребенка в том, что сейчас для него самое главное – хорошо сдать ЕГЭ, и на время экзаменов все остальное должно остаться СТРАНАЗДОРОВЬЯ

на втором плане. При этом ни в коем случае нельзя запрещать подростку общаться с его избранницей (или избранником). Объясните ему, что вы понимаете и уважаете его чувства, но в данный момент в приоритете все-таки подготовка к ЕГЭ. Постарайтесь поговорить об этом с обоими влюбленными одновременно, а также с родителями второй стороны. Таким образом, чтобы помочь школьникам преодолеть стресс в период подготовки к ЕГЭ, родители должны проявлять к ним понимание и любовь, обеспечить им здоровое и полноценное питание, организовать правильный режим дня с разумным чередованием учебы и отдыха и достаточным количеством сна и настроить ребенка так, чтобы в этот сложный для него период все его внимание было максимально направлено на учебу. И тогда все будет хорошо!

КОНКУРС

ал оровья» рс н р у Ж на зд у к н о к о а р т о т «С вляет ф объя

й ы в о р о д » З ш « малы

Не забудьте указать имя и фамилию малыша, возраст и город проживания (кроме этого необходим ваш полный адрес с индексом и контактный телефон).

Фотографии и мини-рассказ о вашем ребенке высылайте по адресу: 117420 Москва, ул. Профсоюзная, д. 57, подъезд 3, журнал «Страна здоровья». Или по электронной почте: country@bionika.ru

ИЩИТЕ ФОТО ВАШЕГО РЕБЕНКА В INSTAGRAM @STRANAZDOROVYA

Полина Куракова, 1 го

д 5 месяцев, Чебокса ры

София С 5 лет, М тепано ва, осква

Шумибелирцныа, Маруся месяцев, Лю 1 год 5

в, о л и р в а Г й е ф о Ти,мСергиев Посад 1 год

ЗВЕЗДНЫЕ ГОСТИ

ИМЯ

Эдуард Каневский

ВОЗРАСТ

31 год

ПРОФЕССИЯ

телеведущий

Беседовала Ирина Жукова

Продолжение. Начало в №3, 2015

Эдуард Каневский: «Фитнес – не спорт, а целая наука!» В прошлом номере Эдуард Каневский, кандидат в мастера спорта и чемпион Москвы по становой тяге, член ассоциации профессионалов фитнеса и чемпион Москвы 2013 г., который входит в тройку лучших тренеров фитнеса России, соведущий программы

26 | Май 2015

«Тяжелый случай» на радиостанции «Маяк», а также соведущий программы «Все будет хорошо!» на СТС, рассказал нам об особенностях спортивного питания. А сейчас он поделится с вами секретами эффективных тренировок.

– Сколько раз в неделю эффективно тренироваться?

– Не меньше трех. Но нужно понимать, что любая полноценная тренировка длится не больше часа. За это время вы должны выполнить заданный объем работы.

– Нужно ли включать разминку и заминку в виде беговой дорожки или тренажера при тренировках на набор массы?

СТРАНАЗДОРОВЬЯ

ДЕЛО В ТОМ, ЧТО

– Как часто нужно менять программу тренировок для того, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам?

– В классических силовых тренировках менять нагрузку нужно только тогда, когда человек дошел до т.н. застоя – когда выбранные нагрузки не дают прогресса. Но сразу это не понять, надо еще недели две попробовать поработать по заданной программе. Если после этого станет ясно, что прогресса нет и налицо застой, меняют программу с целью получить тот стресс, ответом на который будет новый результат.

– Как «спрыгнуть» с т.н. тренировочного плато?

– Тренировочное плато – это и есть застой. Нужно сделать периодизацию тренировочного процесса: сначала небольшой СТРАНАЗДОРОВЬЯ

МЫШЕЧНАЯ МАССА – ЭТО БЕЛОК, А ОН – ОЧЕНЬ НЕУСТОЙЧИВАЯ СТРУКТУРА. И ЕСЛИ НЕ ДАВАТЬ СПЕЦИФИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ, КОТОРЫЕ ПРОВОЦИРУЮТ СИНТЕЗ ЭТОГО ВЕЩЕСТВА, МЫШЦЫ ОЧЕНЬ БЫСТРО ДЕГРАДИРУЮТ. перерыв и после него – новая методика, новая программа.

– Какое количество подходов и повторений нужно для набора массы и какое – для тренировки выносливости?

– Не только повторы и подходы, но и сами упражнения имеют значение. Но если брать классический вариант, то режим от 6 до 12 повторений провоцирует рост мышечной массы. Все, что выше 12–15 повторений – работа на выносливость.

– Как сохранить результат годовых тренировок после перерыва в несколько месяцев и возможно ли это?

– Сохранить не получится. Дело в том, что мышечная масса – это белок, а он – очень неустойчивая структура. И если не давать специфические нагрузки, которые провоцируют синтез этого

РАЗДЕЛ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

– Разминка и заминка – это то, что актуально при любом виде физической активности, потому что задача разминки заключается в том, чтобы подготовить наш организм, и прежде всего сердечно-сосудистую систему, к физическим нагрузкам. Заминка – это выход из нагрузки, тоже обязательный элемент любой тренировки. Она ускоряет восстановление сил, успокаивает сердечно-сосудистую систему, выводит продукты метаболизма из мышц. Игнорировать данные мероприятия просто нельзя.

ЗВЕЗДНЫЕ ГОСТИ

вещества, мышцы очень быстро деградируют. Согласно принципу обратимости, что не используется, то пропадает. Одним словом, 2 недель без нагрузок достаточно, чтобы потерять 15–20% достигнутых результатов. А за 2 месяца «посыплется» все.

Только регулярные тренировки позволяют сохранить мышечную массу.

– Набор мышечной массы происходит за счет увеличения количества жира в организме и потом его перекачки или както иначе?

– Нет, набор мышечной массы происходит непосредственно за счет набора мышечной массы. И здесь все зависит от генетических особенностей человека. Бывает, что когда человек набирает мышечную массу, он одновременно набирает и жировую, а потом делает т.н. сушку, чтобы жир ушел,

а мышцы остались. Но есть люди, которые вообще не склонны к полноте, и они набирают исключительно мышечную массу. А жир в мышцы переработаться никак не может.

– Как чередовать программы набора массы и сушки и через какой период времени начинать сушиться?

– Что касается набора мышечной массы и сушки, есть такие понятия, как «макроцикл» и «микроцикл». Допустим, человек хочет набрать мышечную массу к лету, а потом ее подсушить. Соответственно, он свой макроцикл «до лета» делит на микроциклы, и в каждом из них он решает определенные задачи и достигает определенных целей. Например, сначала он подготавливает свое тело к физическим нагрузкам. Потом он работает на набор мышечной массы, затем тренирует мышечную силу (что в свою очередь тоже способствует набору мышечной массы). И где-то за 2–3 месяца до пляжного сезона он начинает сушиться. Как правило, длительность макроцикла – 1 год.

– Как комбинировать группы мышц по тренировочным дням: грудь, бицепс, спина, плечи, ноги, трицепс…

– Это зависит от типа телосложения. По стандартной классификации существует 3 типа

28 | Май 2015

СТРАНАЗДОРОВЬЯ

телосложения: астеничное, нор-мостеничное и гиперстеничное. е. оДля каждого из типов телослоюжения характерен соответствують щий метаболизм и способность садаптироваться к нагрузке и восдстанавливаться после нее. Предия ставители I типа телосложения у(астеничного) – это высокие хуо, дые люди, у которых, как правило, нь длинные конечности. У них очень юбыстрый метаболизм. Таким люак дям нужно тренироваться как ), можно чаще (до 4 раз в неделю), ку но прорабатывать за тренировку не больше 2 мышечных групп. В классическом варианте астеники отдельно делают упражнения для дельтовидных мышц (часто сочетая с упражнениями для трицепсов), отдельно – для мышц спины, прокачку ног и груди сочетают с тренировкой бицепсов, потому что у них долго восстанавливается мышечная ткань. Нормостеники и гиперстеники – это люди, у которых не такой быстрый метаболизм и они больше склонны к ожирению, могут тренировать и по 2, и по 3 группы мышц за тренировку. Это могут быть и большие мышечные группы, например мышцы груди и спина за 1 тренировку. Также они часто комбинируют упражнения для дельтовидных мышц с проработкой мышц ног.

– Что эффективнее: свободные веса или тренажеры?

– Свободные. СТРАНАЗДОРОВЬЯ

2 НЕДЕЛЬ БЕЗ НАГРУЗОК ДОСТАТОЧНО, ЧТОБЫ ПОТЕРЯТЬ 15–20% ДОСТИГНУТЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ. А ЗА 2 МЕСЯЦА «ПОСЫПЛЕТСЯ» ВСЕ.

– Ваше мнение насчет кроссфита?

– Кроссфит – это круговая тренировка с отягощением. Люди, которые хотят им заниматься, должны как минимум иметь определенную подготовку, как максимум – пройти ее. Это травмоопасный вид спорта, очень сильно нагружающий позвоночник, суставы, связки и сердечнососудистую систему. Поэтому к кроссфиту нужно подходить очень аккуратно. Мне самому как тренеру не нравится, когда на кроссфит гонят людей с ожирением или с проблемами со спиной. В результате у них могут развиться более серьезные патологии. Кроссфит нельзя позиционировать как фитнеснаправление, потому что это полноценный вид спорта.

2015 Май | 29

ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР Татьяна Долгова

ГГОТОВИМ ВЕНЫ

К ЛЕТНЕЙ ЖАРЕ Так устроен человек, что постоянно чего-то ждет: среди недели – выходных, зимой – прихода весны, ну а весной – теплых летних дней и, конечно же, отпуска. И, наверное, это правильно, ведь долгожданное событие приносит нам гораздо больше радости, да и готовиться к нему тоже очень приятно. Можно заранее подобрать разные варианты отдыха, обновить гардероб или заняться своей фигурой – кому что интереснее. Главное не забывать о том, что лето – это не только отпуск, но и время обострения хронических заболеваний, в т.ч. варикозной болезни.

Летнее солнце в сочетании с недостатком жидкости в организме в жаркую погоду и пребыванием в малоподвижной позе во время перелетов или длительных поездок могут привести к тому, что даже относительно здоровый человек почувствует тяжесть, распирание и боль в мышцах ног. Если же речь идет о пациенте с венозной недостаточностью, то у него такие условия могут спровоцировать обострение болезни или даже серьезное осложнение. Помочь своим венам можно используя препараты, улучшающие тонус и работу сосудов. И лучше всего выбирать для этого надежные и проверенные средства, например такие, как Детралекс. Ведь на это есть 5 серьезных причин.

1

Детралекс – это один из самых хорошо изученных флебопротекторов. Опыт его применения насчитывает более 30 лет, за это время было проведено множество исследований, подтверждающих его действие на основные симптомы и механизмы развития хронических заболеваний вен. Детралекс доказанно уменьшает чувство тяжести и боль в нижних конечностях.*

*Nicolaid es A.N., Allegra C., Bergan J. et al. Management of Chronic Venous Disorders of the Lower Limbs Guidelines According to Scientific Evidence (Рекомендации по лечению хронических заболеваний вен нижних конечностей в соответствии с научными доказательствами)//International Angiology. 2007; 26: 1–60.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Детралекс не только хорошо зарекомендовал себя в лечении лимфо-венозной недостаточности нижних конечностей, но также имеет второе показание – геморрой. В составе Детралекса 5 разных флавоноидов, включая диосмин и гесперидин, дополняющих и усиливающих действие друг друга. Действие такого комплекса флавоноидов при заболеваниях вен более выраженное, чем при использовании только диосмина или только гесперидина.**

2

Детралекс – это препарат, содержащий микронизированные биофлавоноиды.*** Дело в том, что в обычной форме эти вещества очень плохо всасываются в желудочнокишечном тракте. Поэтому при создании Детралекса была использована уникальная технология, позволяющая многократно уменьшить размер активных частиц. Благодаря микронизации Детралекс усваивается в 4 раза быстрее, чем немикронизированный диосмин.****

3

4

Благодаря своему уникальному составу и микронизации Детралекс действует на все основные механизмы развития венозной недостаточности и быстро устраняет основные симптомы заболевания.***** Под действием Детралекса повышается тонус вен, улучшается лимфоотток, восстанавливается проницаемость и эластичность

капилляров. Доказано, что Детралекс предотвращает воспаление сосудистой стенки и защищает венозные клапаны от повреждения, уменьшает боль при заболеваниях вен.***** При курсовом применении (2 таблетки в день в течение 2 месяцев) Детралекс помогает взять под контроль развитие болезни, избавиться от неприятных симптомов и предупредить возможные осложнения. Прием Детралекса хорошо переносится даже при длительных курсах лечения. Продолжительность курса лечения может составлять несколько месяцев (вплоть до 12 месяцев). В случае повторного возникновения симптомов по рекомендации врача курс лечения может быть повторен. Детралекс может стать хорошим выбором перед началом летней жары. При соблюдении здорового образа жизни, ношении компрессионного трикотажа Детралекс может сделать лето более безопасным для венозных сосудов.

5

**Paysant J. Sansilvestri-Morel P., Bouskela E., Verbeuren T.J. Different flavonoids present in the micronized purified flavonoid fraction contribute to its antihyperpermeability effect in the hamster cheek pouch microcircuiation (Различные флавоноиды, входящие в состав микронизированной очищенной флавоноидной фракции, вносят свой вклад в воздействие на повышенную проницаемость капилляров защечных мешков хомяков)//International Angiology. 2008; 27: 81–85. ***Gamer R.C. Garner J.V. Gregory S. et al. Сomparison of the absorption of micronized (Daflon 500 mg) and nonmicrcnized 14C-diosmm tablets after oral administration to healthy volunteers by accelerator mass spectrometry and liquid scintillation (Сравнение абсорбции микронизированного (Дафлон 500 мг) и немикронизированного диосмина после перорального приема здоровыми добровольцами с помощью спектрометрии и сцинтиграфии)//J. Pharm Sci. 2002; 91: 32–40. ****Johnston A.M. Effect of Micronization on Digestive Absorption of Diosmin (Эффект микронизации на всасывание диосмина в пищеварительном тракте)//Phlebology. 1994; 9(1): 4–6. *****Takase S., Pascarella L., Lerond L., Bergan J.J. & Schmid-Schonbein G.W. Venous hypertension, inflammation and valve remodeling (Венозная гипертензия, воспаление и их влияние на ремоделирование венозных клапанов)//Eur J Vasc Endovasc Surg. 2004; 28(5): 484–493.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

БОЛЬНОЙ ВОПРОС

Весна – время обновления, пробуждения к новой жизни и красоты. Мы воспринимаем ее приход как руководство к действию. Однако отражение в зеркале часто не выдерживает никакой критики, ставя под угрозу воплощение плана по «украшению» собой этого мира. В «наследство» от долгой зимы нам достается: пара лишних килограммов, секущиеся и тусклые волосы, сухая и вялая кожа лица с сероватым оттенком, высыпаниями и участками раздражения и шелушения.

ВЕСНА КАК РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ Зимний «стресс» для кожи и волос

Зима – довольно трудный период для нашей кожи и волос. Многие люди даже в холодное время года пренебрегают головными уборами. Между тем, температуру ниже -5оС наша шевелюра воспринимает как стресс. Снег, попадающий на локоны, и холодный ветер лишают их природного блеска, влаги, провоцируя тусклость и ломкость. Впрочем, шапка тоже 32 | Май 2015

Лидия Серебрякова

не панацея. Под головным убором часто обнаруживается жирная кожа головы и сухие на концах волосы, стоящие торчком из-за статического электричества и, кажется, готовые зарядить им все вокруг. Кожа лица и рук тоже чувствительна к холоду. На морозе мелкие сосуды эпидермиса сужаются, а их стенки становятся хрупкими. Это означает, что верхний слой кожи недополучает влагу и питательные вещества. СТРАНАЗДОРОВЬЯ

В результате – излишняя сухость, склонность к раздражениям, куперозу, потеря упругости и здорового цвета лица. И ладно бы, если дело было только в зимней погоде.

Дефицит витаминов красоты В том, что мы встречаем весну не в лучшем виде, виноваты не только суровые климатические условия, но и нехватка витаминов. В зимний период в нашем рационе преобладает пища, богатая углеводами и жирами, а витаминов и минералов в ней, к сожалению, не хватает. Ведь даже те овощи и фрукты, которые сохраняются до весны, уже утратили большую часть своих полезных компонентов. В частности, дефицит витамина А (ретинола) будет, что называется, налицо. Нехватка этого витамина негативно отражается на процессах обновления эпидермиса, кожа теряет упругость и эластичность, шелушится и становится грубой. Волосы при недостатке ретинола выглядят безжизненно – от корней (и себореи на коже головы) до секущихся кончиков. Витамины группы В, среди которых, В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (никотинамид), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), также принято относить к витаминам красоты. Это семейство полезных веществ замедляет процессы старения, СТРАНАЗДОРОВЬЯ

поддерживает здоровье кожи, насыщая клетки кислородом и нормализуя выделение кожного сала, стимулирует процессы регенерации эпидермиса, отвечает за рост и состояние волос. Можно себе представить, как дефицит витаминов группы В скажется на внешности и здоровье, особенно женском.

Весенние метаморфозы Самое время действовать – избавляться от последствий зимы, восполнив запасы витаминов в организме. Решить эту задачу можно двумя способами. Можно самостоятельно поработать над своим рационом, включив в него полезные продукты. К примеру, витамин А содержится в жирах животного происхождения: сливочном масле, рыбьем жире, яичном желтке, а провитамин А (каротин) – во всех оранжевых овощах и фруктах. Источниками витаминов группы В служат мясо, печень, молоко, гречка, зеленый салат, орехи, отруби, цельнозерновой хлеб, фасоль, шпинат и т.д. Однако только лишь продуктами питания восполнить дефицит витаминов сложно, и тут на помощь придут витаминные комплексы. Сейчас особенно актуальны витамины с особым составом, объединяющие все необходимые вещества для здоровья волос и кожи, а значит – возвращения шарма и красоты. Весна же!

В том, что мы встречаем весну не в лучшем виде, виноваты не только суровые климатические условия, но и нехватка витаминов.

2015 Май | 33

ТРИХОЛОГИЯ

ПРОБЛЕМЫ ВОЛОС КОГДА И ЗАЧЕМ ОБРАЩАТЬСЯ К ТРИХОЛОГУ

Существует мнение, что волосам в первую очередь вредит избыточный стайлинг, горячий фен, силиконовая косметика и дефицит белка в питании. Определенная доля истины в этом есть. Основа хорошего состояния волос – это здоровье их корней (фолликулов), спрятанных в коже головы. О них и стоит заботиться в первую очередь. Цикл жизни волос включает 3 основные стадии или фазы: 1. анаген

фаза роста

2. катаген

фаза отдыха

3. телоген

фаза выпадения

Чем больше волос находится в фазе телогена, тем более выражено выпадение волос. Наш эксперт Фолликулы волос могут реагироМ.В. Халдина, главный вать практически на любую негаврач клиники трихологии тивную для организма ситуацию: и косметологии затяжную и/или тяжело про«БиоМи Вита», текающую болезнь, разного рода координатор стрессы, прием многих лекарств, образовательных накопившуюся усталость и т.д. программ International При воздействии любого негативAssociation of ного фактора волосы могут перейTrichologists, научный ти в фазу выпадения (телоген). редактор журнала Обычно это происходит через «Трихология» 2–4 месяца после негативного воздействия, и в таком случае речь идет о телогеновом выпадении волос. Интересно, что часто человек не замечает поредения волос, пока оно не станет достаточно выраженным, например пока не произойдет потеря 1/3 волос. При лечении волос наблюдается обратная картина – пациент замечает улучшение только 34 | Май 2015

тогда, когда прирост волос становится выраженным. Для объективной оценки эффекта лечения проводится фототрихограмма – компьютеризированный подсчет волос на одном и том же участке кожи волосистой части головы. Надо заметить, что усиленное выпадение волос не всегда сопровождается поредением и может завершиться спонтанно, без лечения. Если же выпадение длится долго (несколько месяцев) и при этом наметилось поредение волос, то ждать у моря погоды и тратить время на самолечение смысла нет. «Волшебный» шампунь, применение настойки острого перца и маски из горчицы могут помочь, но только в том случае если выпадение волос было временным. Если же в течение 1 месяца такого самолечения волосы продолжают выпадать, а шевелюра – редеть, пора обращаться за специализированной помощью. Важно учитывать тот факт, что при выраженном поредении, наблюдающемся в течение длительного времени, волосы гораздо труднее поддаются восстановлению – лечение СТРАНАЗДОРОВЬЯ

может растянуться на 1–2 года, в течение которых нужно регулярно проводить восстанавливающие процедуры.

Как помочь волосам? Итак, если проблема выпадения волос сохраняется более 3–4 месяцев, необходимо обратиться за помощью к специалистам.

1. Прежде всего надо найти хорошего врача-трихолога, который получил образование дерматолога, а желательно, еще и дерматокосметолога. Трихология – дополнительная специализация для врачей дерматологов/косметологов.

2. Основа эффективного лечения – правильно установленный диагноз. Чаще всего в необходимый минимум анализов входят: общий и биохимический анализы крови, скрининговый анализ на инфекции, анализ на дефицитные состояния (микроэлементов, витаминов), анализы крови на некоторые гормоны. К сожалению, никаких «секретных», «точно и однозначно» указывающих на причину проблем волос «эксклюзивных» методов диагностики не существует. Также нет никакой необходимости отправлять анализы крови за границу. Анализы крови везде примерно одни и те же, но они должны быть выполнены в качественной лаборатории и затем правильно оценены врачом-трихологом. Также необходима детальная, внимательная работа с историей болезни пациента, установление связи между СТРАНАЗДОРОВЬЯ

клинической картиной, данными анамнеза и результатами анализов.

3. Как правило, анализы крови не дают исчерпывающей информации о том, почему страдают волосы. Поэтому необходимы специализированные трихологические методы оценки состояния кожи головы и волос: трихоскопия, фототрихограмма, метод обзорных фотографий. Эти методы необходимы не только для диагностики, но и для объективной оценки результатов лечения. В следующем выпуске мы расскажем о некоторых специализированных методах диагностики в трихологии.

2015 Май | 35

БОЛЬНОЙ ВОПРОС

Леонид Васильев

Где кишечнику жить хорошо? Волокна здоровья Вопрос о первом месте обсуждению не подлежит – его всегда будет занимать клетчатка, или пищевые растительные волокна. Это одна из основ здорового питания. Выведение токсических веществ, избытка жиров и холестерина, стимуляция кишечной моторики, создание благоприятных условий для здоровой микрофлоры и даже профилактика рака и других болезней кишечника – все это функции клетчатки. Для нас ее традиОт ционными источниками «настроения» служат каши, хлеб грукишечника зависит и наше расположение духа: бого помола, яблоки, если он недовольно ворчит и из овощей в первую «дуется», улыбка сама сходит очередь белокочанс лица. Зато радуется кишечник ная капуста и свекла. спокойно и молча, напоминая о Итальянцам повезло себе лишь в «штатном» режиме. с брокколи – этот Давайте посмотрим, чем вид капусты вообще его можем порадовать мы и крайне полезен для пинаши соседи по щеварительной системы, планете. жителям Закавказья – с богатыми клетчаткой грецкими орехами, американцам – с авокадо. Замечено, что в странах с высоким потреблением растительной пищи и клетчатки (в лидерах здесь Греция, Португалия, Израиль, Мексика и Чили) болезни кишечника встречаются реже.

Мир кислого молока Кисломолочные продукты не только обеспечивают организм ценными компонентами молока. Они также улучшают перистальтику кишечника, служат пищей для полезных бактерий и препятствуют размножению вредных. Известно более 2 тыс. разновидностей кисломолочных продуктов. Кроме наших добрых знакомых: простокваши, ряженки и кефира, пришедшего к нам с подножия Эльбруса, это, например, еще грузинский мацони, туркменский верблюжий чал, ближневосточный лабан или почитаемый в Якутии суорат – согласно шутливой поговорке, «кислое осеннее молоко, которое не дают даже зятьям». В Скандинавии пьют тетмьелк, или «длинное молоко», отличающееся сложным процессом приготовления. Да, и не забыть бы про традиционный болгарский йогурт, или попросту «кисело мляко», который в отличие от привычных нам йогуртов не содержит сухого молока и прочих добавок.

От укропа до имбиря К отдельной группе можно отнести продукты с желчегонным эффектом. Желчь участвует в пищеварении, способствует выведению

избытка холестерина, препятствует гнилостным процессам в кишечнике. Многие из таких продуктов всегда у нас под рукой: помидоры, капуста, укроп, сельдерей, морковь. Из фруктов – цитрусовые, курага, инжир. Также в этой номинации снова отметился авокадо. Оттоку желчи хорошо помогают растительные масла, в первую очередь оливковое. Из Юго-Восточной Азии к нам пришел имбирь, польза которого не ограничивается влиянием на процессы пищеварения.

Для внутреннего мира А еще можно вспомнить про чеснок, ягоды, мед, фасоль, качественный горький шоколад – обо всем в короткой статье не расскажешь. Поэтому зададимся вопросом: так где же кишечнику жить хорошо? Правильный ответ – везде, где бы вы ни находились. Потому что у вас всегда есть возможность дать ему все необходимое. Если же в отсутствие какой-либо органической патологии (язвы, желчнокаменной болезни, колита и т.п.) кишечник все равно подает сигналы «недовольства» в виде боли, дискомфорта, вздутия, поноса или запора – значит, мы имеем дело с функциональным расстройством. В такой ситуации может помочь Колофорт – препарат, который не просто устраняет симптомы, а оказывает комплексное действие на механизмы развития болезни. Колофорт помогает восстановить нормальную регуляцию деятельности кишечника и его работу, а также способствует снятию нервного напряжения, играющего не последнюю роль в возникновении заболевания. Кишечник спокоен – значит, он рад. СТРАНАЗДОРОВЬЯ

2015 Май | 37

ПСИХОЛОГИЯ

Евгений Тарасов, психолог

ЗАПОВЕДЕЙ

гармоничного брака Большинство людей находят свое счастье не в банковской сейфовой ячейке, а в собственной «ячейке общества», т.е. в своей семье, куда приносят не только свои достижения и радости, но и печали, огорчения и беды. Вот только не все, далеко не все члены этой ячейки способны адекватно воспринимать эти проблемы. Нередко члены семьи начинают срываться друг на друга, изливая на ни в чем не повинную «половину» свои отрицательные эмоции, принесенные извне. При этом бывают периоды (порой, увы, длящиеся даже месяцами), когда все отношения между супругами, включая интимные, начинают «трещать по швам». И вовсе не обязательно это происходит 38 | Май 2015

из-за измены одного из партнеров. Причин для этого бывает немало – и «синдром привыкания», и чрезмерная загруженность какими-то делами одного из партнеров (или же обоих сразу), и какие-то неудачи на работе, а то и болезнь одного из супругов. И все же, хотя и говорят в народе, что «хорошее дело браком не назовут», немалое число супружеских СТРАНАЗДОРОВЬЯ

пар стремятся и как-то ухитряются сохранять на долгие годы гармоничные отношения между собой. Конечно, очень многое здесь зависит от личностных, характерологических особенностей каждого из партнеров по браку, от модели их воспитания и (однако уже в меньшей степени) от уровня образования. Так что же может способствовать созданию и сохранению гармоничного супружества? И что же следует делать, чтобы брак не оказался со временем пресловутым «браком», а семья не сделалась стрессогенной? А вот что: Старайтесь обсуждать вместе с партнером по браку все, что вас волнует.

продумать все варианты его возможных последствий.

7 8

Решайте вопросы воспитания детей совместно.

Не выносите собственные проблемы за порог вашего дома, не подключайте к их «разрешению» даже вроде бы самых близких вам людей – это следует делать лишь в самых крайних случаях (острых финансовых, тяжелых проблемах со здоровьем, когда вашей семье действительно не обойтись без помощи родных и близких).

1

9

2

10

Не забывайте, что в супружестве нельзя (да и не стоит) все видеть и помнить.

3 4

Помните, что критика партнера – не самоцель.

Старайтесь избегать бурных сцен выяснения отношений. Будьте терпеливее и дипломатичнее.

5

Не устраивайте выяснения отношений в присутствии детей, в противном случае вы не только можете нанести раны их пока еще не окрепшей психике, но и потерять в их глазах свой авторитет. Прежде чем решиться на какой-то серьезный поступок, постарайтесь хорошенько

6

СТРАНАЗДОРОВЬЯ

Избегайте в разговорах с партнером по браку сарказма или даже просто ехидной иронии. И, может быть, самое главное – старайтесь никогда не забывать о том, что здоровая семья зиждется на «трех китах»: любви, согласии и разумном расчете!

И еще следует помнить, что с годами у большинства членов семьи накапливается не только психологическая зрелость, но и определенная усталость от привычных брачных отношений. И чтобы преодолевать этот своеобразный «пик зрелости», на долгие годы оставаясь не только здоровыми, но и сексуально активными людьми, необходимы: позитивный эмоциональный настрой; умение преодолевать различного рода негативные стрессовые воздействия; умеренное, рациональное питание; подвижный активный образ жизни.

2015 Май | 39

ТЕСТ

Этот тест предназначен для женщин, которые хотели бы понять, насколько их брак оказался удачным. Постарайтесь предельно честно, не лукавя перед самой собой, отвечать на все вопросы. Евгений Тарасов, психолог

Ваш брак c «браком»? Считаете ли вы, что ваш муж внимателен к вам и приветлив с вами? А да; Б иногда; В нет

1 40 | Май 2015

2

Случается ли так, что вы портите настроение всей семье? А да; Б иногда; В нет

Раздражают ли вас увлечения, хобби вашего спутника жизни? А да; Б иногда; В нет

3 СТРАНАЗДОРОВЬЯ

Хотите ли вы, чтобы ваш супруг делился с вами своими служебными проблемами? А да; Б иногда; В нет

4 Способно ли исправить ваше дурное настроение какое-нибудь особое, любимое вами блюдо? А да; Б иногда; В нет

7 Считаете ли вы, что работа вашего супруга более важна, чем ваша? А да; Б иногда; В нет

10 СТРАНАЗДОРОВЬЯ

Считаете ли вы, что у ваших приятельниц или знакомых мужья лучше вашего? А да; Б иногда; В нет

5

6

Нежен ли с вами ваш спутник жизни? А да; Б иногда; В нет

Бывает ли так, что в выходные вы целый день ходите одетой по-домашнему, не причесавшись, не сделав макияжа? А да; Б иногда; В нет

8

9

Радуетесь ли вы успехам вашего мужа? А да; Б иногда; В нет

11

Считаете ли вы, что благополучие вашей семьи зависит только от мужа? А да; Б иногда; В нет

Проявляете ли вы большую любовь к детям, чем муж? А да; Б иногда; В нет

12 2015 Май | 41

ТЕСТ

Поставьте себе за ответ: Если вами набрано от 13 до 28 баллов, значит, вы – идеальная пара, а это, увы, весьма редко встречается в наши дни. У вас все в порядке, особенно если позади первые, самые сложные годы совместной жизни. Ну а сами вы – хорошая, любящая Сложив набранные вами жена, о лучшей баллы, оцените полученподруге жизни ный результат. ваш супруг не мог бы и мечтать! Впрочем, возможно, такой вас во многом делает по-настоящему любящий и любимый муж.

1. а – 1 балл, б – 5 баллов, в – 10 баллов.

2. а – 7, б – 2, в – 1 3. а – 8, б – 4, в – 2 4. а – 4, б – 2, в – 8 5. а – 1, б – 4, в – 10 6. а – 6, б – 1, в – 0 7. а – 10, б – 4, в – 3 8. а – 1, б – 2, в – 3 9. а – 9, б – 7, в – 2 10. а – 2, б – 1, в – 3 11. а – 8, б – 3, в – 2 12. а – 4, б – 1, в – 2

Сумма баллов, находящаяся в промежутке между 29 и 56, говорит о том, что вы – неплохая пара, у вас много общего, однако остаются некоторые аспекты, в которых вы не сходитесь. Да, возможно, кое в чем ваш супруг неправ, однако и вы не всегда безупречны. Вам с мужем нужно приложить некоторые усилия – и ваш брак

42 | Май 2015

может стать по-настоящему прекрасным! При этом чем меньше баллов набрано вами, тем легче вы решаете семейные проблемы. Если же количество баллов приближается к 50, то эти проблемы кажутся вам серьезными, вас нередко одолевают сомнения, сможет ли ваша семья преодолеть возможный кризис? Однако поддаваться подобным сомнениям не стоит! У ваших отношений с мужем еще имеется «запас прочности». Ну а если сумма набранных вами баллов 57 и больше, а тем более если она приближается к 75, то это свидетельствует о том, что вы убеждены в неудачности вашего брака. Возможно, вас удерживает рядом с ним лишь привычка, страх остаться одной. Между вами и вашим партнером по браку лежит пропасть и нет настоящих чувств. Вы обвиняете в этом своего спутника жизни, но если брак разваливается, то, как правило, к этому прилагают руку оба супруга. Хочется верить, что у вас еще есть время изменить ситуацию в вашей семье к лучшему. В крайнем случае вам следует прибегнуть к помощи специалиста – консультанта по проблемам семьи и брака.

СТРАНАЗДОРОВЬЯ

БОЛЬНОЙ ВОПРОС

Следите за собой и щитовидной железой

Жители мегаполисов часто испытывают на себе воздействие стресс-факторов и плохой экологии. Как следствие, нередко их постоянными спутниками становятся тревожность, нервозность, повышенная утомляемость. Очевидно, что такие нагрузки не проходят для организма даром и провоцируют нарушения работы разных систем организма и внутренних органов.

В первую очередь нужно проверить состояние щитовидной железы, т.к. сбой в ее работе может быть причиной тех самых повышенной нервозности и утомляемости. Щитовидная железа – важный орган эндокринной системы, который синтезирует жизненно необходимые гормоны тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Эти гормоны регулируют процессы метаболизма, поддерживают функцию сердечнососудистой системы, участвуют в работе желудочно-кишечного тракта, психической деятельности, влияют на репродуктивную функцию мужчины и женщины. Симптомы нарушения щитовидной железы: беспричинное увеличение массы тела, тревожность, перепады настроения, плаксивость, нарушения сердечного ритма, бессонница. При появлении этих признаков необходимо обратиться к врачу-эндокринологу для обследования и постановки точного диагноза. Нарушение функций щитовидной железы может привести к развитию: гипо- и гипертиреозов, аутоиммунного тиреоидита, диффузного токсического зоба. Симптомы гипо- и гипертиреоза схожи, за исключением того, что при

СТРАНАЗДОРОВЬЯ

гипертиреозе человек не набирает, а мгновенно теряет вес за счет ускорения обмена веществ, но при сохранении больших объемов приема пищи. Аутоиммунный тиреоидит – заболевание, при котором иммунитет начинает вырабатывать антитела против собственной щитовидной железы. При диффузном токсическом зобе (Базедовой болезни) наблюдается гиперфункция щитовидной железы, она значительно увеличивается в размерах, глаза становятся навыкате. Чтобы быть спокойным за состояние своей щитовидной железы, желательно 1 раз в год сдавать анализ крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т3 св., Т4 св., антитела АТ-ТГ, АТ-ТПО, а также проходить УЗИ щитовидной железы, которое позволяет определить ее структуру, размеры и исключить изменения (кисты, узлы). Те, кто живет в регионах с недостаточным содержанием йода в почве и воде, должны проверять функцию щитовидной железы 1 раз в полгода. Чтобы снизить риск развития патологий щитовидной железы, необходимо соблюдать режим сна и отдыха, полноценно питаться, избегать стрессов, употреблять продукты, обогащенные йодом.

Наш эксперт Нона Овсепян, гинекологэндокринолог, врач-консультант «Независимой лаборатории ИНВИТРО»

2015 Май | 43

БОЛЬНОЙ ВОПРОС

Леонид Васильев

Скоро желанный отпуск, и мы полетим туда, где вода до горизонта и много солнечного света. Конечно, неудобно провести несколько часов почти без движения в самолетном кресле, но ведь это пустяк! К сожалению, не всегда. Длительный авиаперелет может привести к развитию опасного состояния, известного как синдром экономического класса.

Синдром

экономк ласса 90 тыс. тромбозов

Для риска нет авторитетов

Другое название этого синдрома, проливающее свет на его природу, – тромбоз путешественника. Дело в том, что при долгом пребывании в положении сидя с согнутыми в коленях ногами кровоток в глубоких венах ног замедляется и создаются условия для образования тромба. Если это происходит, тромб может либо закупорить вену – тогда появляется сильный отек и боль в ноге, либо оторваться и с током крови попасть в легкое – а это уже легочная тромбоэмболия, несущая непосредственную угрозу жизни. По данным Евросоюза, ежегодно регистрируется до 90 тыс. случаев «летного» тромбоза различной степени тяжести.

В 1972 г. от легочной тромбоэмболии едва не погиб президент США Ричард Никсон, возвращавшийся из Москвы. То есть жертвой синдрома экономкласса может стать любой авиапассажир, каким бы классом он ни путешествовал. Опасность возрастает при наличии факторов риска, таких как возраст старше 40, курение, заболевания вен, избыточный вес, сахарный диабет, сердечная недостаточность, беременность, прием гормональных контрацептивов, недавно перенесенная травма или операция на нижней конечности. Тем, кто боится летать, не стоит пытаться преодолеть свой страх с помощью выпивки – это ведет к обезвоживанию, сгущению крови и, соответственно, повышению риска тромбоза.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ

Простые движения Вероятность развития синдрома экономкласса зависит также от длительности полета, однако для образования тромба достаточно 1,5–2 часов неподвижного сидения в кресле. Отсюда простой вывод – нужно двигаться. Можно встать и пройтись по салону, когда это разрешено. Хорошо помогают движению крови по венам простые упражнения, которые можно делать сидя в кресле: каждые полчаса-час в течение нескольких минут слегка поднимать и опускать ноги, вытягивать их, совершать круговые движения ступнями, поочередно приподнимать пятку и носок. Для полета стоит выбрать не стесняющую одежду и обувь, можно разуться. На каждые 2 часа полета рекомендуется выпивать 250 мл жидкости, но это должна быть столовая минеральная вода, а не сладкие напитки, крепкий кофе или чай.

Укрепляем вены заранее Здесь читатель может задать разумный вопрос: а есть ли меры заблаговременной профилактики синдрома экономкласса? Ответ – да, заранее укрепить вены изнутри поможет прием венотонизирующих средств. Например, препарата Венарус, который содержит комбинацию растительных компонентов диосмина и гесперидина. Венарус действует комплексно: укрепляет венозную стенку, повышает ее тонус, улучшает отток лимфы, препятствуя развитию отеков. До отпуска еще есть время, и тем, у кого есть проблемы с венами, уже можно начинать профилактический прием препарата Венарус. СТРАНАЗДОРОВЬЯ

2015 Май | 45

ВИЗИТ К СПЕЦИАЛИСТУ БОЛЬНОЙ ВОПРОС

Когда нужен гастроэнтеролог? Татьяна Долгова, врач-терапевт

Если задать кому-нибудь вопрос – кто такой гастроэнтеролог и чем он занимается, то большинство опрошенных, скорее всего, ответит, что это врач, который лечит болезни желудка и кишечника. Ответ в целом верный, но неточный, т.к. спектр профессиональных интересов гастроэнтеролога гораздо шире – от хорошо всем известной изжоги, до такой редкой болезни, как муковисцидоз.

Гастроэнтеролог – узкий велико, и охватить их все одному специалист широкого профиля специалисту крайне сложно. ПоэГастроэнтерология – одна из самых обширных областей в медицине, к ней относятся все заболевания, которые так или иначе затрагивают процесс переваривания пищи. Учитывая, насколько тесно пищеварение связано с работой других органов, число возможных проблем очень

46 | Май 2015

тому в гастроэнтерологии нередко выделяют более узкие специализации – гепатолог, проктолог, абдоминальный хирург и т.д. Как правило, если речь не идет о какой-то экстренной ситуации, к гастроэнтерологу больной человек попадает не напрямую, а после

СТРАНАЗДОРОВЬЯ

первичного обследования терапевтом. Терапевт назначает необходимые для начальной диагностики исследования (УЗИ органов брюшной полости, фиброгастроскопию, общий анализ крови и т.д.), а по их результатам направляет пациента на консультацию к узкому специалисту. Причины для обращения к гастроэнтерологу могут быть самые разные. Так, например, очень часто поводом для обращения к врачу становятся жалобы на симптомы, характерные для т.н. кислотозависимых заболеваний. Это в первую очередь гастрит, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, в развитии которых важную роль играет агрессивное действие кислого желудочного сока на слизистую оболочку пищевода и желудка. Самые известные симптомы этих заболеваний – частая изжога, чувство жжения и тяжесть в области желудка, отрыжка и тошнота. Практически так же часто пациентов к врачу приводят симптомы и обострения холецистита и желчнокаменной болезни, которые развиваются в результате воспаления стенки желчного пузыря и нарушения обмена холестерина и билирубина. Причем эти заболевания проявляются обычно внезапно и очень сильно: возникает острая резкая боль в правом подреберье, сопровождающаяся тошнотой, рвотой, а в некоторых случаях – повышением температуры. Еще одна широко распространенная гастроэнтерологическая проблема,

СТРАНАЗДОРОВЬЯ

это колиты – острые и хронические воспаления толстого кишечника, возникающие в результате инфекции или отравления. В этом случае пациента обычно направляет на консультацию терапевт, на основании жалоб на острую боль в области живота и/или нарушение стула (диарею), сопровождающиеся повышением температуры тела.

Причины для экстренного обращения к гастроэнтерологу: острая боль в животе; повторяющиеся приступы спастической боли в области живота; частое (более 1 раза в неделю) появление изжоги; отрыжка с кислым или горьким привкусом; неприятный запах из ротовой полости; горький привкус во рту после пробуждения; тяжесть в желудке, чувство переполнения после еды; частая тошнота, повторная рвота; нарушение частоты и характера стула; любые резкие изменения веса и/или аппетита.

Плановое посещение гастроэнтеролога – когда и зачем? Профилактическое посещение узких специалистов, к которым относится и гастроэнтеролог, обычно рекомендуют проводить не реже 1 раза каждые 12–18 месяцев. Но первичной диагностикой заболеваний желудка и кишечника в большинстве случаев занимается врач-терапевт, который осматривает пациента, анализирует

Май 2015 | 47

ВИЗИТ К СПЕЦИАЛИСТУ возникающие жалобы и назначает необходимый минимум лабораторных исследований. И если у самого пациента каких-то причин для беспокойства и неприятных симптомов нет, то такого профилактического наблюдения вполне достаточно. Но с возрастом риск возникновения некоторых заболеваний желудка и кишечника существенно

увеличивается, причем многие из них (например неалкогольная жировая болезнь печени) долгое время протекают незаметно. Поэтому начиная с 30–35 лет крайне важно не ограничиваться посещением терапевта и обязательно не менее 1 раза каждые 1,5–2 года проходить обследование и консультироваться с гастроэнтерологом.

Возраст

20–35 лет

35–40 лет

40–50 лет

50–60 лет

60+ лет

Периодичность посещений

1 раз в 1,5–2 года

1 раз в 1,5 года

ежегодно

ежегодно

ежегодно

Что обследовать

врачебный осмотр

врачебный осмотр

врачебный осмотр

врачебный осмотр

анализ крови на маркеры гепатита В и С

УЗИ органов брюшной полости

УЗИ органов брюшной полости

УЗИ органов брюшной полости

врачебный осмотр

биохимический анализ крови

гастроскопия

эндоскопическое обследование кишечника

УЗИ органов брюшной полости гастроскопия (1 раз в 3 года)

Что исключить

гастроскопия

колоноскопия (1 раз в 3 года)

анализ крови на маркеры гепатита В и С

анализ крови на онкомаркеры биохимический анализ крови

анализ кала на скрытую кровь биохимический анализ крови

гастроскопия колоноскопия анализ крови на онкомаркеры анализ кала на скрытую кровь биохимический анализ крови

гепатит

гепатит

цирроз

цирроз

цирроз

панкреатит

цирроз

панкреатит

панкреатит

панкреатит

холецистит

холецистит

желчнокаменную болезнь

желчнокаменную болезнь

полипы кишечника

полипы кишечника

геморрой

холецистит язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки

панкреатит холецистит язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки желчнокаменную болезнь

язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки желчнокаменную болезнь

геморрой

онкологические образования желудка и кишечника

онкологические образования желудка и кишечника

онкологические образования желудка и кишечника

Первичная консультация гастроэнтеролога обычно включает опрос пациента (сбор жалоб, вопросы о перенесенных заболеваниях и операциях, принимаемых лекарствах), внешний осмотр и пальпацию брюшной стенки. Из методов обследования обязательно назначается общий анализ мочи, крови и кала, при подозрении на нарушение функций пищеварительной системы – УЗИ органов брюшной полости. Кроме того, врач может порекомендовать изменения в повседневном питании, при необходимости – поможет подобрать оптимальную диету (например, при проблемах с весом), а также даст несложные советы, следование которым позволит снизить риск развития заболеваний пищеварительной системы.

48 | Май 2015

СТРАНАЗДОРОВЬЯ

Советы для здоровья пищеварительной системы Рекомендации, которые дает своим пациентам гастроэнтеролог, универсальны – одни и те же советы актуальны при самых разных заболеваниях желудка, кишечника и других органов пищеварительной системы. И, конечно, самую важную роль здесь играют правила рационального питания.

Диетические советы:

• • • •

уменьшить объем пищи, принимаемой за 1 раз; увеличить частоту приемов пищи (не менее 4–5 раз в день); ограничить общее количество жиров – не более 90 г жира в сутки; свести к минимуму количество тяжелой для переваривания пищи (например копченостей, грибов и т.д.); не злоупотреблять острыми приправами и продуктами, раздражающими слизистую оболочку; ограничить употребление алкоголя (в неделю не более 150 г, в пересчете на этиловый спирт); контролировать калорийность питания и вес тела.

• • •

Рекомендации по приему лекарств:

• • •

не допускать бесконтрольного приема лекарств и БАД; не использовать «народные» методы очищения кишечника и печени; самовольно не прекращать прием лекарственных препаратов, назначенных врачом; пациентам с хроническими заболеваниями – вовремя проходить профилактические курсы терапии.

•

СТРАНАЗДОРОВЬЯ

Общие рекомендации: избегать стрессовых ситуаций (или принимать седа• тивные препараты); • не забывать о регулярной физической нагрузке (не менее 30–40 минут ходьбы ежедневно); избегать чрезмерных физических усилий и подъема • тяжелых предметов; • соблюдать достаточный питьевой режим (не менее 1,5 л жидкости в сутки); одежду, давящую на область живота; • непоносить • возможности соблюдать режим сна и отдыха (6–8 часов сна в одно и то же время); • отказаться от не контролируемых врачом диет и голоданий; • строго соблюдать правила личной гигиены и гигиенические правила обработки пищи (особенно в летнее время). Разумеется, выполнение этих рекомендаций не гарантирует абсолютную защиту от любых заболеваний желудка и кишечника. Но соблюдение этих простых правил, вместе с регулярными профилактическими обследованиями, поможет создать оптимальные условия для работы пищеварительной системы и вовремя предпринять необходимые меры для сохранения ее здоровья.

Май 2015 | 49

БОЛЬНОЙ ВОПРОС Татьяна Долгова

ЕСЛИ ВЕНАМ НУЖНА ПОДДЕРЖКА Варикозная болезнь вен нижних конечностей – проблема, хорошо известная не только врачам, с каждым годом все большее число людей «знакомится» с ней на собственном печальном опыте.

Факторы, опасные для вен: лишний вес; работа, связанная с подъемом тяжестей; тяжелая атлетика; работа «на ногах»; малоподвижный образ жизни; наследственная предрасположенность; женский пол.

50 | Май 2015

Варикоз без преувеличения можно назвать «болезнью цивилизации», т.к. в жизни практически каждого современного человека есть множество факторов, способных спровоцировать нарушение работы вен. Поэтому врачи так часто напоминают о том, как важно внимательно следить за состоянием сосудов и стараться по возможности избавить их от лишней нагрузки. Но, к сожалению, следовать врачебным рекомендациям получается далеко не всегда, да и не все факторы риска развития варикоза можно устранить, иначе не распространилась бы эта болезнь так широко. Конечно, это не означает, что буквально у каждого человека рано или поздно разовьется венозная недостаточность, но от симптомов, которые появляются при нарушении функций вен, не застрахован никто. Даже у относительно здорового человека в неблагоприятных условиях (например, в летнюю жару или после долгой работы на ногах) могут появиться ощущение тяжести или распирания, отечность в области голеностопного сустава,

нарастающая к концу рабочего дня. Все это говорит о том, что способность венозных сосудов поддерживать собственный тонус и объем снижается, а отток крови из нижних конечностей ухудшается. Комплексная профилактика варикоза: диета, предупреждающая развитие запоров; использование компрессионного трикотажа (профилактического класса); гимнастика, стимулирующая отток венозной крови из нижних конечностей; коррекция избыточного веса; применение средств, улучшающих венозный тонус и кровообращение. Профилактическая поддержка должна быть не кратковременной, а постоянной, т.к. с возрастом состояние вен не улучшается и риск развития венозной недостаточности увеличивается. Так, например, в лечении и профилактике варикозной болезни широко используются средства на основе экстракта каштана СТРАНАЗДОРОВЬЯ

конского, основное действующее вещество которого (эсцин) уменьшает воспаление венозных стенок, снижает их проницаемость и ломкость, что позволяет устранить отеки, чувство тяжести и распирания в мышцах ног. Еще один популярный венотонизирующий компонент – экстракт иглицы колючей. Он действует достаточно быстро и позволяет подавить воспаление и повышенную проницаемость венозных капилляров, нормализовать кровообращение и повысить тонус вен нижних конечностей. Также популярность в последнее время приобрел экстракт центеллы

СТРАНАЗДОРОВЬЯ

азиатской, больше известной, как готу кола. Как показали исследования, центелла стимулирует образование коллагеновых волокон в стенках сосудов, ускоряет процессы заживления тканей, обладает антиоксидатными и противовоспалительными свойствами. И, конечно, вместе эти растительные компоненты действуют гораздо эффективнее. Поэтому для ухода за венами нижних конечностей лучше выбирать современные комплексные средства, которые в сочетании с другими мерами профилактики помогут избежать развития хронического заболевания.

2015 Май | 51

УРОКИ КРАСОТЫ Косметический дефект или болезнь?

Лидия Серебрякова

ЦЕЛЛЮЛИТУ ЗДЕСЬ НЕ МЕСТО! Наступление лета – поры коротких юбок, шорт и купальников – заставляет нас обратить самое пристальное внимание на ту часть тела, которая обычно скрыта от взглядов. Именно верхняя часть бедер и ягодицы в преддверии пляжного сезона могут не пройти проверку и испортить «вид сзади» признаками целлюлита. Как привести свою «пятую точку» в порядок, вернув коже упругость и избавившись от апельсиновой корки?

52 | Май 2015

Слово «целлюлит» в наше время знакомо каждой женщине, да и мужчины, хоть и не попадают в группу риска, наслышаны об этом «страшном» заболевании. Обычно познания большинства людей сводятся к тому, что целлюлит – это косметический дефект, который появляется с возрастом или по причине лишнего веса, и молодые и худые могут его не опасаться. Что же на самом деле скрывается за термином, который появился лишь во второй половине XX в. – болезнь или банальное отложение жира? Понятие «целлюлит» было введено в обиход вовсе не медиками. В 1973 г. журнал Vogue опубликовал статью владелицы нью-йоркского салона красоты Николь Ронсар под названием: «Целлюлит: эти комочки, шишечки и бугорки, от которых вы не могли избавиться раньше». До этого «апельсиновая кожура» на ягодицах считалась вариантом нормы для взрослой женщины. По своей сути то, что вслед за Николь Ронсар сейчас называют целлюлитом – это видоизменение жировой ткани, которое приводит к появлению неровностей и бугорков на поверхности кожи. Ученые полагают, что оно обусловлено особенностями строения подкожножировой клетчатки у женщин и влиянием на нее женских половых гормонов – эстрогенов. СТРАНАЗДОРОВЬЯ

Кстати, вот почему мужчины только в теории знакомы с эффектом апельсиновой кожуры. В медицине термином «целлюлит» принято называть острое воспаление подкожно-жировой клетчатки, вызванное микробами. На воспалительный характер недуга как раз-таки указывает суффикс «-ит» (по аналогии с бронхитом, тонзиллитом, пиелонефритом и т.д.). Однако в обиходе при употреблении слова «целлюлит» подразумевается вовсе не болезнь, а только лишь деформация кожи.

Еда против целлюлита Вода. Объявив войну целлюлиту, вы должны пить не менее 2 л воды в день. Она участвует во всех биохимических процессах, выводит токсины, нормализует обмен веществ. Также вода поддерживает эластичность кожи и, как бы ни казалось это кому-то странным, снимает отечность, наблюдающуюся при целлюлите. Сухофрукты, фасоль, зеленые салаты и овощи. Эти продукты богаты калием, который в дуэте с натрием регулирует водно-солевой баланс организма. Натрия в нашем рационе более чем достаточно, благодаря потреблению соли, а калия, наоборот, не хватает. При таком нарушении равновесия развиваются отеки. Жирные сорта рыбы (семга, сардины, скумбрия), семечки, орехи. «Правильные» жирные СТРАНАЗДОРОВЬЯ

кислоты снабжают организм полезными для кожи веществами, обладают противовоспалительным действием, снижают концентрацию вредного холестерина, активизируют обмен веществ. Шиповник, черная смородина, черника. Витамин С, содержащийся в ягодах, участвует в образовании коллагена, благотворно влияет на микроциркуляцию и обмен веществ. Причем аскорбиновая кислота хорошо сохраняется даже в замороженных продуктах, поэтому их можно употреблять круглый год. Кайенский перец, чили, имбирь. Острые специи активизируют метаболизм, повышая теплообразование и улучшая кровообращение. Только покупайте пряности в чистом виде, т.к. в смесях могут содержаться вкусовые добавки, усиливающие аппетит.

Объявив войну целлюлиту, вы должны пить не менее 2 л воды в день.

«Вид сзади» в порядке – спасибо зарядке Физические упражнения, направленные на укрепление мышц бедер и ягодиц, всем прекрасно известны еще со времен далекого детства. «Подкачать» проблемные зоны в короткие сроки помогают прыжки со скакалкой – желательно постепенно довести количество подскоков до 200 раз, занимаясь дважды в день.

2015 Май | 53

УРОКИ КРАСОТЫ

Массировать бедра и ягодицы нужно обязательно снизу-вверх, от колен к тазу.

Не менее действенны в борьбе с целлюлитом на ягодицах обыччно ные приседания. Но здесь важно уделить внимание технике: во ия время выполнения упражнения астойте на всей стопе, не отрываоясь от пола, и максимально уводдите бедра и ягодицы назад, будто вы собираетесь присесть на стул. Опускайтесь вниз настолько глубоко, насколько сможете физически, а затем начинайте быстро подниматься, выталкивая себя усилием мышц бедер и сокращением мыщц ягодиц. Наверняка, будучи ребенком, вы умели «ходить» своей «пятой точкой». Сейчас этот навык окажется весьма кстати. Садитесь на пол, вытягивайте ноги и передвигайтесь на ягодицах впередназад. Помимо укрепления мышц, таким простым упражнением вы обеспечите проблемной зоне эффект массажа.

Локальные «боевые» действия Переходим к локальным «боевым» действиям против целлюлита на ягодицах. Одно из них – антицеллюлитный массаж. Выполнять процедуру можно руками, с помощью медицинских банок или массажеров, специальных щеток из натуральной щетины с удобной ручкой. Массировать бедра и ягодицы нужно обязательно снизу-вверх, т.е. от колен к тазу. В качестве массажных средств также можно использовать 54 | Май 2015

морскую соль, дробленые абрикосовые косточки или крупномолотый кофе. Всем этим продуктам присущи отшелушивающие свойства, поэтому они послужат равноценной заменой обычному скрабу. Во время массажа можно воспользоваться т.н. термоактивными кремами (гелями), которые обладают разогревающим эффектом, расширяют поверхностные сосуды и активизируют кровообращение. Можно сделать процедуру обертывания – на проблемную зону наносят состав, оказывающий лимфодренажное действие (на основе голубой глины, морских водорослей, пчелиного воска, меда и корицы, смеси эфирных масел и т.д.), сверху накладывают пленку (можно обмотать бедра и область ягодиц пищевой пленкой) и утепляющую повязку для создания «парникового эффекта». К сожалению, полностью избавиться от неровностей кожи на бедрах и ягодицах, даже объявив им войну на всех фронтах, не получится, но сделать менее заметными и подготовиться к пляжному сезону – вполне возможно. СТРАНАЗДОРОВЬЯ

БОЛЬНОЙ ВОПРОС

Алексей Селецкий

КАК НЕ ОСТАВИТЬ

ЗДОРОВЬЕ НА ДАЧЕ Зазеленела свежая трава, исчезли последние сугробы, прилетели птицы – и на остановках пригородных автобусов и в электричках появились люди с ведрами, лопатами, граблями, а по дорогам потянулись машины с зеленой порослью рассады в окошке заднего вида... Для кого-то наступает теплый сезон, а вот для врачей – «горячий»: каждый год дачники добавляют хлопот, и из года в год – по одним и тем же причинам.

Отдых на грани экстремального С чего начинается дачный сезон для владельца заветных «соток» и домика на них? Прежде всего с того, что нужно все привести в порядок, убрать, почистить, там обрезать, тут посадить... Такого общения со своим кусочком природы ждут всю зиму – и в итоге по весне зачастую просто не рассчитывают свои силы. А ведь большинство дачников у нас как раз в том возрасте, когда надо бы себя поберечь, и особенно – сердце и сосуды: после 40 лет риск заболеваний этих органов заметно возрастает, и «экстрим» с внезапными усилиями после зимней «спячки» вполне способен обострить имеющиеся болезни или внезапно выявить новые. Инфаркт, гипертонический криз, сердечный СТРАНАЗДОРОВЬЯ

приступ – не такие уж редкие причины появления машин «скорой помощи» в дачных поселках. Лучше все-таки не пытаться сделать все и сразу, а возвращаться в дачную жизнь постепенно, начиная с самых легких работ и делая перерывы каждые полчаса – просто постоять, полюбоваться своим хозяйством... «Сердечникам» обязательно нужно контролировать давление (брать прибор для его измерения на дачу – обязательно!) и пульс, не забывать вовремя принимать предписанные врачом лекарства. Всем остальным – прислушиваться к себе: одышка, чувство давления в груди, колющая боль, шум в ушах, головокружение – все, стоп. Отдых. Обычный, а не с лопатой в руках. Кстати, лопаты лучше брать с высокими ручками, чтобы реже 2015 Май | 55

БОЛЬНОЙ ВОПРОС наклоняться. Вообще вредно работать, согнувшись и наклонившись: склонным к гипертонии и другим проблемам с сосудами – из-за прилива крови к голове, а всем и каждому – из-за возможных проблем с совсем другой частью тела.

Вечный дачный прострел Пожалуй, ни у кого еще не получалось работать на участке без поклонов земле-кормилице: копать, полоть, сажать, мусор убирать, урожай собирать – без глубоких наклонов никак. Даже просто поднять упавшую лопату – приходится наклоняться и сгибаться... ...А вот разогнуться сразу и без боли получается не у всех и не всегда. Внезапно «вступило» в бок или спину (особенно после попытки резко или из неудобной позы поднять чтонибудь тяжелое), заболела поясница, спину «скрючило» – пока она согнута, еще терпимо, а вот попытки изменить положение вызывают резкую боль. Можно попробовать отлежаться, но потом, в городе, обязательно нужно показаться врачу. Без своевременной и правильной медицинской помощи такая «дачная болезнь» вполне может стать хронической, 56 | Май 2015

и об отдыхе на грядках придется забыть. Боль может возникнуть не только из-за резкой нагрузки, но и просто из-за долгого стояния в неудобной позе, переохлаждения, даже просто при резком разгибании после долгой нагрузки. Причина боли в этом случае – спазм поясничных мышц. При правильной помощи самый неприятный период заканчивается через несколько часов, остаточные явления могут продержаться еще день-другой. Как раз такой «прострел» хорошо лечится различными согревающими и местнораздражающими средствами – в сочетании с обезболивающими таблетками, мазями, гелями и т.п. После приема лекарств лучше всего лечь, постараться принять удобную позу и немного поспать: основная задача в этом случае – дать мышцам расслабиться. У больных остеохондрозом позвоночника сильный мышечный спазм в поясничной области может привести к смещению позвонков и ущемлению нервов. И в этот момент образуется замкнутый, порочный круг боли – напряженные мышцы удерживают позвонок, зажимающий нерв, ущемление вызывает боль, от СТРАНАЗДОРОВЬЯ

боли рефлекторно напрягаются мышцы... Иногда в таких случаях помочь может только врач, но в любом случае надо принять меры по облегчению страданий – так что обезболивающие препараты, в т.ч. мази с НПВС (например диклофенаком) в дачной аптечке должны быть всегда! Помогают НПВС и в случае обострения артрита или артроза – сидение на корточках, стояние на коленях, согнутые позы создают большую нагрузку на суставы, и при хронических заболеваниях это может сказаться.

Чистота – залог здоровья! Работу на дачном участке чистой не назовешь – пыль, земля, удобрения... Даже защищенные рабочими трикотажными перчатками руки уже через час-другой могут стать буквально черными от грязи. Разумеется, после работы или перед едой мы их помоем, но чем? Питьевую воду с собой берут многие, а вот для мытья могут использовать и ту, которая идет на полив – как правило, из ближайшего открытого водоема. Что может «водиться» в такой воде – дизентерия, холера, брюшной тиф, глистные инвазии? Зачастую ответ дает санэпидстанция – после внезапной вспышки в дачном поселке той или иной «болезни грязных рук».

Между тем избежать их не так уж сложно: мыть руки с антибактериальным мылом, и воду в умывальник лучше заливать не техническую, а чистую, благо фильтры для воды сейчас распространены и дешевы. Можно воспользоваться и таблетками для обеззараживания воды (Пантоцидом, Акватабсом, Аквасептом и т.п.),* и просто заранее прокипятить воду – за время работы на участке она как раз успеет остыть. Жителям лесостепной и степной полосы Поволжья, Южного Урала, Дальнего Востока лучше всего начать дачный сезон с влажной уборки – причем в воду добавить антисептики, а при уборке пользоваться резиновыми перчатками и масками-респираторами. Дело в том, что в этих регионах особенно часто выявляются случаи смертельно опасной геморрагической лихорадки с почечным синдромом – заболевания, переносимого грызунами (отсюда народное название – «мышиная лихорадка») и распространяющегося с пылью, в которой остались высохшие выделения непрошеных гостей. Впрочем, и менее опасные «дачные болезни» куда проще предупредить, чем лечить – так что следите за собой, будьте осторожны, и тогда ничто не помешает ни поработать в свое удовольствие, ни отдохнуть на своей даче!

*Перед применением ознакомьтесь с инструкцией. СТРАНАЗДОРОВЬЯ

2015 Май | 57

БОЛЬНОЙ ВОПРОС

Евгений Тарасов, психолог

«НАПРЯЖЕННАЯ»

Современный латышский смехотерапевт Алекс Литкенс написал: «Голова болит и у безголовых!». Хотелось бы, однако, добавить, что у них она Одна из наиболее болит значительно чаще, чем у часто возникаютех, кто умеет рационально исщих – это головная пользовать свою голову с тем, боль мышечного начтобы на нее не наваливапряжения. Она отлились различного рода чается от других видов цефалгии.

ЦЕФАЛГИЯ

головной боли характером болевого ощущения. Эта монотонная, тупая, сдавливающая, стягивающая, ломящая, ноющая головная боль сначала может быть локальной (в лобной или шейно-затылочной области), но впоследствии способна захватывать и лобно-височные области, а то и всю голову. Она нередко сопровождается чувством неопределенного дискомфорта, 58 | Май 2015

дурноты и тошноты, а порой и головокружением. Иногда боль бывает настолько сильной, что может приводить к нарушению ночного сна. Причиной ее возникновения могут быть и шейный остеохондроз, и воспаление придаточных пазух носа, и заболевания глаз (та же глаукома), а также неврозы или другие пограничные состояния. У таких больных отмечается повышение скелетномышечного напряжения в шейно-верхнегрудном отделе и стремление к фиксированному положению головы. СТРАНАЗДОРОВЬЯ

Как снимать боль напряжения Если боли эпизодические, стоит в первую очередь пересмотреть свой распорядок дня, больше времени посвящать активному образу жизни (полезны прогулки, пробежки, утренняя физзарядка с последующим контрастным душем, фитнес), чаще бывать на свежем воздухе, соблюдать режим сна (не менее 6–8 часов в сутки), не засиживаться за компьютером или перед экраном телевизора. Следует исключить из рациона крепкий черный чай, кофе, алкоголь и жирную пищу. Показано применение массажа на воротниковую зону (шейногрудной отдел), мануальная терапия, иглорефлексотерапия. Неплохо помогает справляться с головной болью напряжения теплая ванна с 4–5 каплями эфирного масла лаванды, смешанного с 1 ст. л. оливкового или кукурузного масла (выливать эту смесь нужно в уже наполненную водой комфортной температуры ванну). Она снимает напряжение, расслабляет мышцы, в результате улучшается кровообращение и головная боль проходит.

Лицевая гимнастика Отлично пособна снимать напряжение лицевых мышц, которое также может вызывать головную боль напряжения (к примеру, во время долгой работы на СТРАНАЗДОРОВЬЯ

компьютере), т.н. мимическая гимнастика. Попробуйте выполнить несколько упражнений перед зеркалом. Поднимите брови вверх и расслабьтесь: дайте им опуститься самим. Поднимите одну лишь правую бровь, в то время как левая должна быть неподвижной. С первого раза это может не получиться, поэтому поначалу придерживайте пальцем одну бровь, а вторую поднимайте. Затем то же самое повторите с другой бровью. Закройте глаза, поверните глазные яблоки в одну сторону. Сделайте это быстро, немного задержитесь в этом положении, а потом расслабьтесь. Глубоко нахмурьтесь и затем расслабьтесь. Надавите на брови и сдвиньте их вниз к переносице. Широко зевните: медленно откройте рот, постепенно опуская нижнюю челюсть до предела. Затем так же медленно закройте рот. Откройте рот, подвигайте челюстью влево и вправо. Сморщите нос, Внимание, как будто нюмилые дамы! хаете что-то Этот несложный комнеприятное. плекс заодно укрепит и расСтройте слабит мимические мышцы, что будет способствогримасы, вать подтяжке кожи будто бы вы лица. ребенок.

2015 Май | 59

БОЛЬНОЙ ВОПРОС Самомассаж Посыпав руки тальком или мукой, сядьте, постаравшись, закрыв глаза, максимально расслабиться. Обеими ладонями начните поглаживать мышцы головы, начиная со лба и заканчивая затылком. Далее кончиками пальцев разминайте круговыми движениями по часовой стрелке в течение 10–15 минут мышцы головы. Правой рукой поддерживайте локоть левой руки, которой делайте поглаживающие движения вдоль плеча, вверх по мышцам

Рецепты, проверенные временем При сильных болях можно прикладывать траву мяты ко лбу или мазать ментоловым маслом виски, лоб, затылок и за ушами. Заваривать и пить мятный чай. Уменьшает головные боли и настой мяты. Залив 1 ст. л. мяты 1 стаканом кипятка, настаивают 40 минут, процеживают и пьют настой медленно небольшими глотками натощак утром и вечером перед сном по 150–200 мл. Если головная боль вызвана переутомлением или стрессовым воздействием, неплохо выпивать с утра 1 стакан настоя из равных

60 | Май 2015

шеи к основанию черепа. Через 5 минут таких поглаживаний поменяйте руки. Размять большим и указательным пальцами обе ушные раковины сверху вниз до мочки включительно (длительность 30 секунд) 3–4 раза. Перегнуть мочки ушей пополам снизу вверх. Сделать глубокий вдох, затаить дыхание. Зажать обеими руками согнутые мочки, посчитать до 5, затем отпустить мочки, выдохнуть. Желательно сделать 5–8 таких упражнений.

частей ромашки аптечной, листьев мяты перечной, плодов фенхеля, корня валерианы. Готовят этот настой, заваривая 2 ст. л. смеси трав половиной стакана кипятка и настаивая в термосе в течение дня. Залить 1 ст. л. травы зверобоя 1 стаканом кипятка и дать настояться 15 минут. Процедить и выпить мелкими глотками в течение вечера. На следующий день приготовить свежий настой и, взяв его с собой на работу, принять 2 или 3 раза. От головной боли можно избавиться, прикладывая ко лбу листья чабреца. При продолжительной головной боли помогает настойка барвинка: 20 г сырья на 100 мл спирта настаивают 9 дней. Принимают

по 5 капель 3 раза в день за 30 минут до еды. При упорных головных болях нужно пить сок сырого картофеля. Очистите и сварите без соли 1 кг картофеля. Слейте воду и ешьте картофель в течение дня, обмакивая его в сахар (больным диабетом, естественно, этот способ противопоказан). В этот день постарайтесь не пить и потерпите до утра. Эффективен при головных болях прополис: 20 г разведите в 40 г спирта, накапайте на хлеб и съешьте (можно повторять это 3 раза в день). Можно также залить 1 ч. л. липового цвета 1 стаканом кипятка, настоять 30 минут, процедить, а затем пить теплый настой по полстакана 2–3 раза в день.

СТРАНАЗДОРОВЬЯ

ЛЕГКОЙ ПОСТУПЬЮ

НАШ ЭКСПЕРТ Иван Кочуров, мастер-тренер клуба Eastetiсa (г. Москва)

Очень много причин для того, чтобы к концу дня, снимая обувь, сказать: как же у меня устали ноги! И как же мало времени мы посвящаем тому, чтобы дать отдохнуть и расслабиться нашим ножкам. Сегодня мы познакомимся с таким направлением в фитнесе, как стретчинг, что в переводе с английского означает «растяжка». Как же стретчинг поможет ножкам? Иван Кочуров, мастер-тренер клуба Eastetica (г. Москва) считает, что, выполняя упражнения на растяжку, вы сможете снять напряжение с мышц ног и улучшить кровообращение. Мышцы станут более эластичными, а суставы гибкими.

ДЕЛАЙ РАЗ

2 1

РАСТЯЖКА ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА Это упражнение поможет растянуть мышцы передней поверхности бедра и снять напряжение с поясницы. Встаньте прямо, руки на поясе. Из этого положения опуститесь на одно колено, упритесь им в пол, голень и стопа при этом должны быть расслаблены. Второй ногой сделайте выпад вперед, при этом угол в колене должен быть больше 90°. Корпус держите вертикально (фото 1). Сконцентрируйтесь на дыхании и с каждым выдохом начинайте медленно опускать таз, расслабляя мышцу передней поверхности бедра ноги, вытянутой назад. Вы почувствуете, как мышца растягивается. Опустите таз, насколько сможете, и задержитесь в этом положении 30 секунд. Проделайте то же самое с другой ногой. ру

РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА Из положения стоя опуститесь на одно колено, а вторую ногу вытяните перед собой. Наклоните корпус вперед и пальцами рук дотроньтесь до пола, спина при этом должна быть прямой (фото А). Почувствуйте, как растягивается задняя поверхность бедра вытянутой вперед ноги. Оставайтесь в этом положении 30 секунд. Проделайте то же самое с другой ногой. В том же положении можно также растягивать икроножную мышцу. Для этого дотянитесь одной рукой до пальцев вытянутой ноги и притяните стопу к себе. Почувствуйте натяжение в икроножной мышце. Задержитесь 10–20 на 10 20 секунд (фото B).

А

Б

62 | Май 2015

СТРАНАЗДОРОВЬЯ

3

А

РАСТЯЖКА ЯГОДИЧНОЙ МЫШЦЫ

Б

реклама

Сядьте на пол, чтобы одна нога, согнутая в колене, была впереди, вторая выпрямлена позади вас. Руками упритесь в пол, наклонив корпус немного вперед (фото A). Затем, сгибая руки в локтях, опускайте корпус как к можно ниже (фото B). В идеале нужно но положить голову на согнутые в лок-тях руки перед собой. Самое главное, е, чтобы при опускании корпуса таз нее отрывался от пола. Это упражнениее позволяет растянуть ягодичные мышцы.

СТРАНАЗДОРОВЬЯ

2015 Май | 63

ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР

Леонид Васильев

ПЧЕЛИНЫЙ ЯД

ПРОТИВ БОЛИ Жизнь – это движение. Причем желательно – без боли в спине, мышцах и суставах. Не нужно долго объяснять, что с подобной проблемой может столкнуться каждый из нас, в любой момент и по разным причинам – от травмы и переохлаждения до артрита и остеохондроза позвоночника. Чтобы боль не сковывала движения и не портила жизнь, желательно иметь под рукой эффективное средство местного лечения, которое подойдет разным членам семьи. Разумный выбор в этой ситуации – мазь Апизартрон на основе пчелиного яда. Для такого выбора есть несколько причин.

1

Проверенный и надежный

Перечень лекарств расширяется и меняется с каждым годом. Однако в этом переменчивом море есть своего рода «островки стабильности» – лекарства, которые словно не подвластны времени и пользуются неизменной популярностью многие годы и даже десятилетия. Именно таков Апизартрон на основе пчелиного яда, который успешно применяется в России с 1971 г.

2

Немецкое качество

3

Тройное действие

Причина успеха Апизартрона не только в удивительных свойствах пчелиного яда, известных людям с древности. Сохранение стабильности этих свойств в составе препарата – заслуга производителя, немецкой компании «Эспарма ГмбХ». Лечение препаратами природного происхождения в Германии очень популярно, и производители этой страны умеют сохранять лучшие качества природных компонентов, используя современные технологии. Апизартрон производится в соответствии с европейским стандартом GMP, что означает «надлежащая производственная практика». Это обеспечивает высокое качество препарата. В России Апизартрон – единственное лекарственное (а не косметическое) средство на основе пчелиного яда.

В состав Апизартрона входит 3 компонента. Главный, пчелиный яд, сам по себе – маленькая аптечка. Он обладает обезболивающим действием, уменьшает воспаление, улучшает местное кровообращение и обмен веществ. Второй компонент,

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ

горчичное масло, также значительно усиливает кровоток, способствуя выведению продуктов воспаления, оказывает разогревающее действие, повышает эластичность мышц. Третий компонент, метилсалицилат, не только уменьшает воспаление, но и служит отличным проводником, обеспечивая полноценное и быстрое проникновение пчелиного яда к болезненному очагу. Таким образом, Апизартрон оказывает тройное действие: обезболивающее, противовоспалительное и разогревающее, которое благодаря сбалансированному составу развивается быстро и сохраняется длительно.

4

Не жжет

5

Удобная упаковка

В отличие от многих местных средств для лечения боли в мышцах и суставах, Апизартрон не вызывает жжения. Его разогревающий эффект не требует от человека проявлять чудеса терпения и выдержки. Поэтому для использования Апизартрона не нужен аппликатор, мазь можно наносить рукой.

Это тоже немаловажно, ведь Апизартрон может понадобиться в любом месте. Упаковка мази легко уместится даже в дамской сумочке. А пригодится Апизартрон как взрослым, так и детям с 6 лет (до 12 лет – с осторожностью) в самых разных случаях: как обезболивающий, противовоспалительный препарат и как разогревающее средство при занятиях спортом.

СТРАНАЗДОРОВЬЯ

2015 Май | 65

БОЛЬНОЙ ВОПРОС Екатерина Плюснина

ЭВАКЬЮ: ЖИЗНЬ БЕЗ ЛИШНЕГО ГРУЗА Чем опасны частые запоры? Запоры – причина развития геморроя, анальных трещин и других заболеваний прямой кишки, включая онкологические. Отсутствие регулярного стула плохо влияет и на организм в целом из-за интоксикации, негативного воздействия на микрофлору кишечника. К тому же частые запоры нарушают естественную моторику кишечника. В таком случае следует обратиться к врачу, чтобы выявить причины запора и исключить вероятность серьезного заболевания.

Запор – проблема деликатная, но оттого не меКак избавиться от запоров? нее, а может, даже более мучительЕсли нет каких-то заболеваний, наная. Если он случается редко, например до соблюдать питьевой режим, после употребления в пищу того или иного включать в свой рацион овощи и продукта, то не требует какого-то особого лефрукты, кисломолочные продукчения. Но запоры часто сопутствуют различным ты. Желательно больше двигаться, заболеваниям, которые за один день не вылечишь, делать упражнения, направлена проблему со стулом надо как-то решать. С заные на напряжение мышц пресса. порами часто сталкиваются и здоровые люди – Очень важно никогда не игноривследствие сидячей работы, малой двигательной ровать позывы к дефекации, не отактивности, привычки подавлять позывы кладывать посещение туалета «на пок дефекации, потому что «некогда» или том». Для стимуляции моторики и «неудобно». Также хорошо знакомы с опорожнения кишечника можно исэтой проблемой беременные женщипользовать слабительные средства, но ны, пожилые люди, лежачие в некоторых случаях их применение больные.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ 66 | Май 2015

СТРАНАЗДОРОВЬЯ

нежелательно или даже противопоказано. Например, при беременности. В этом случае можно использовать физиологические методы избавления от запора.

Какие физиологические методы избавления от запоров? Например, медицинское изделие под названием Эвакью. Это суппозитории, которые вводятся в прямую кишку и действуют только там, не оказывая никакого химического воздействия на организм, поскольку в составе суппозиториев нет фармакологически и биологически активных веществ. Дефекация вызывается за счет образования углекислого газа, который растягивает прямую кишку так же естественно, как это происходит при нормальной моторике. Входящий в состав Эвакью полиэтиленгликоль (инертное вещество) играет роль смягчающего и смазывающего компонента.

Долго ли приходится ждать эффекта? Эффект достигается через несколько минут после применения.

Кому показан Эвакью? Взрослым и детям с 12 лет. Эвакью разрешен к применению у беременных и кормящих женщин, пожилых людей и прикованных к постели пациентов, т.к. нетоксичен и не имеет побочных эффектов. При наличии геморроя и анальных трещин Эвакью помогает сходить в туалет без боли и эффективно решить проблему запора. Эвакью очень удобен, если надо подготовиться к обследованию прямой кишки. Хранение в холодильнике не требуется. СТРАНАЗДОРОВЬЯ

2015 Май | 67

ПОЛЕЗНАЯ ЕДА

Ольга Жукова

ЧУДОЯГОДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ

Ягоды дерезы обыкновенной, которые во многих странах называют на китайский манер ягодами годжи, в последние годы привлекают внимание любителей различных диет и сторонников здорового образа жизни. Среди поклонников ягод годжи есть врачи и диетологи, актеры и политики, писатели и звезды шоу-бизнеса. Этим мелким красным ягодам многие приписывают поистине чудодейственные свойства, женщины используют их для похудения, а сторонники натуропатии и здорового образа жизни считают их ягодами долголетия и средством от многих болезней.

68 | Май 2015

СТРАНАЗДОРОВЬЯ

Модная новинка В западных странах мода на ягоды годжи началась только в 2004 г., но в Китае о чудодейственных свойствах дерезы обыкновенной известно уже несколько тысячелетий. Ягоды годжи считаются в Китае источником здоровья и долголетия. Поклонники этих ягод утверждают, что они помогают справиться с любыми болезнями. В восточной медицине их рекомендуют при анемии и ухудшении зрения, при болезнях носоглотки, для снятия стресса и улучшения сна, для похудения, снижения аппетита, а также для повышения иммунитета и метаболизма, омоложения организма, в качестве противоопухолевого средства для предупреждения и лечения онкологических заболеваний, для снижения уровня сахара и холестерина в крови, лечения варикоза и гипертонии, нормализации работы сердечно-сосудистой системы и головного мозга. Китайские врачи рекомендуют ягоды годжи мужчинам для лечения импотенции, а женщинам – для облегчения протекания беременности. Ягоды годжи способствуют нормализации обмена веществ, выведению из организма шлаков и

токсинов, поддерживают оптимальный состав микрофлоры кишечника, улучшают память, способствуют нормализации пищеварения и восстановлению функции печени. По данным Пекинского института изучения питания в ягодах годжи содержатся бетаин, каротиноиды (бета-каротин, зеаксантин, лютеин, ликопин, криптоксантин и ксантофилл), флавоноиды (кверцетин, мирицетин, кемпферол, рутин) и хлорогеновая кислота.*

Ягоды годжи считаются в Китае источником здоровья и долголетия.

*Olivier Potterat. Goji (Lycium barbarum and L. chinense): Phytochemistry, Pharmacology and Safety in the Perspective of Traditional Uses and Recent Popularity//Planta Med. 2010; 76: 7–19.

СТРАНАЗДОРОВЬЯ

2015 Май | 69

ПОЛЕЗНАЯ ЕДА

Не все так просто

Чаще всего ягоды годжи используются в сушеном виде и по вкусу напоминают немного солоноватый изюм.

Нельзя забывать, что из-за высокой биологической активности ягоды годжи могут нанести вред организму, поэтому существуют противопоказания для их употребления. Во-первых, эти ягоды могут вызвать аллергическую реакцию, т.к. являются сильными аллергенами. Они могут вызвать диарею и метеоризм, боли в кишечнике, бессонницу и другие расстройства сна. Но даже если их употребление не приводит к негативным последствиям, рекомендуемая доза сушеных ягод для взрослого человека составляет от 5 до 12 г в день.** Ягоды годжи могут взаимодействовать с лекарственными препаратами, поэтому при приеме любых фармацевтических средств о возможности включения в рацион этих ягод нужно проконсультироваться с врачом. Достоверных научных исследований о взаимодействии ягод с фармацевтическими средствами пока нет, но есть сведения, что эти ягоды могут изменять активность препаратов для лечения сахарного диабета и лекарств для снижения артериального

давления. Некоторые специалисты отмечают, что ягоды годжи могут усиливать действие препаратов, снижающих свертываемость крови (антикоагулянтов), и вызвать кровотечение. Ягоды годжи нельзя давать детям до 3 лет, их нельзя употреблять при высокой температуре и индивидуальной непереносимости, они не рекомендуются людям с аллергией на овощи и фрукты оранжевого или красного цвета и людям со склонностью к поносам. При злокачественных опухолях тоже не рекомендуется вводить в рацион ягоды годжи, т.к. их воздействие на организм в подобных случаях пока еще не изучено. Мнения специалистов о возможности употребления ягод годжи женщинам во время беременности и кормления грудью неоднозначны: одни диетологи рекомендуют вводить их в рацион в качестве источника витаминов, минералов и аминокислот, другие не рекомендуют употреблять эти ягоды во время беременности из-за высокого содержания в них селена, излишнее количество которого может привести к задержке развития плода. Но есть и еще один важный момент. В настоящее время все сведения о полезных свойствах ягод годжи опираются в основном только на лабораторные данные – научных исследований,

**Zhufan X. Practical traditional Chinese medicine. Beijing: Foreign Language Press; 2000; Bensky D., Clavey S., Stöger E. Chinese herbal medicine, 3rd edition. Materia Medica.

Seattle: Eastland Press, Inc., 2004.

70 | Май 2015

СТРАНАЗДОРОВЬЯ

доказывающих их действие на человеческий организм, не проводилось. Поэтому с медицинской точки зрения нельзя утверждать, что ягоды обладают какимлибо потенциалом для лечения и профилактики заболеваний. Ягоды годжи часто называют почти волшебным средством для похудения. Происходит это потому, что ягоды нормализуют пищеварение и ускоряют обмен веществ, поэтому употребление этих ягод приводит скорее не к похудению, а к нормализации веса: полные люди теряют вес, а слишком худые его набирают. При этом нельзя забывать, что реальное снижение веса может произойти только при соблюдении низкокалорийной диеты и регулярных физических нагрузках – с помощью одних только ягод похудеть не получится!

Используйте их правильно! Чаще всего ягоды годжи используются в сушеном виде и по вкусу напоминают немного солоноватый изюм. Употреблять их в пищу можно по-разному: можно просто есть в сухом виде, добавлять в чай, йогурт, супы, соусы, выпечку и мясные блюда. Для приготовления витаминного напитка 1 ст. л. сухих ягод нужно залить 0,5 л кипятка и настаивать 30 минут. Пить такой напиток нужно по 0,5 стакана 2–3 раза в день. СТРАНАЗДОРОВЬЯ

Клюквенный соус с ягодами годжи Ингредиенты: 250 г клюквы (свежей или замороженной); 1 сладкое яблоко; 5–6 фиников; 1 апельсин; кусочек свежего корня имбиря размером с палец; 1 ст. л. сушеных ягод годжи; 50 г изюма. Способ приготовления Ягоды годжи замочить в небольшом количестве воды. Из фиников удалить косточки, а мякоть нарезать. Апельсин очистить и нарезать кусочками. Яблоко разрезать и удалить сердцевину. Корень имбиря натереть на терке. В емкость блендера или кухонный процессор сложить клюкву, нарезанные финики, апельсин и яблоко, добавить тертый имбирь и измельчить все процессором или блендером в однородную массу. В полученную пасту добавить промытый изюм и размоченные в воде ягоды годжи, хорошо перемешать, выложить соус в стеклянную банку и поставить в холодильник на 2–3 часа. Подавать к мясу, курице или индейке.

Напиток из ягод годжи Ингредиенты:

1/4 стакана сушеных ягод годжи; 2 стакана воды. Способ приготовления

Сушеные ягоды годжи замочить в воде на несколько часов или на ночь. Когда ягоды станут мягкими, измельчить их вместе с водой блендером в однородную смесь. Процедить полученный напиток через сито и подавать на стол.

2015 Май | 71

По горизонтали: Ментол. Десна. Дупло. Душ. Матье. Заеда. Нелли. Саки. Кора. Стресс. Банки. Айва. Росток. Ибис. Манту. Рис. Аорта. Крест. Резь. Дао. Сота. Сахар. Ерник. Озноб. Синус. Амарант. По вертикали: Прозектор. Абсцесс. Серотонин. Диабет. Дума. Омар. Скос. Сенека. Еда. Лопатка. Низ. Хина. Ксилит. Ом. Дуоденит. Бук. Проба. Рани. Шалфей. Среда. СВЧ. Иса. Мелисса. Стоматит.

СКАНВОРД