bodyLIFE Ausgabe 05|2021

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BODY LIFE-EXPERTENFORUM AM 20. MAI

S. 18

05 I 2021 8,– Euro

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Titelstory

Fitness Hub Das neue Herzstück der vernetzten Trainingsfläche S. 16

CLUB DES MONATS

BODY LIFE MEDICAL

GYMHOUSE Jena

Im Fokus: Adipositas

S. 56

TOPTHEMA S. 80

Digitalisierung

S. 26

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EDITORIAL

LIEBE LESER! Anlagen-, Umsatz- und Mitgliederrückgang: Die „Eckdaten der deutschen Fitness-Wirtschaft 2021“ legen die verheerenden Auswirkungen der Coronapandemie auf die Fitnessbranche offen (ab Seite 14). Dabei lassen die weiterhin anhaltenden Beschränkungen das ganze Ausmaß der Krise noch nicht einmal in vollem Umfang erkennen. Klar ist: Unsere Branche wird ein wichtiger Bestandteil bei der Bewältigung der physischen und psychischen Folgen der Pandemie sein und hoffentlich in naher Zukunft wieder an die Zahlen aus der Vergangenheit anknüpfen können.

Topthema: Digitalisierung Die Coronakrise hat den Einzug der Digitalisierung in die Fitnessstudios massiv beschleunigt. In unserem Topthema ab Seite 26 erfahren Sie u. a., warum Sie sich mit einem hybriden Fitnessclub Wettbewerbsvorteile sichern und wie Sie gestärkt aus der Krise hervorgehen, warum virtuelle Fitness alternativlos ist und wie die fortschreitende Digitalisierung und die damit einhergehenden höheren Ansprüche das Management von Fitnessstudios verändern werden.

Interview Arno Driemeyer, Geschäftsführer der TOLYMP GmbH, spricht im Interview u. a. über den Boom des Outdoor-Trainings, wie man erfolgreich ein Outdoor-Gym plant, worauf man als Inhaber eines Studios beim Aufbau eines solchen Gyms achten sollte, mit welchen Kosten ein OutdoorBereich verbunden ist und was beim Bodenbelag beachtet werden sollte (ab Seite 48).

Max Fischer

Fotos: Peter Dennig; Argus – stock.adobe.com; TOLYMP GmbH; CLIPAREA – stock.adobe.com

body LIFE Medical: Adipositas Die Zahl übergewichtiger und adipöser Menschen steigt stetig. Dr. Melanie Hümmelgen, Chefärztin Kardiologische Rehabilitation, RehaCentrum Hamburg GmbH, spricht im Interview u. a. über den Dreiklang aus Ernährung, Bewegung und Verhalten. Zudem erfahren Sie, warum der Kampf gegen Fettleibigkeit so schwer ist, ob ein Atemtraining beim Abnehmen unterstützen kann und wie ein Studio mit einem speziellen, ganzheitlichen Adipositas-Programm arbeitet (ab Seite 80). Am 20. Mai veranstalten wir das erste Online-Expertenforum in diesem Jahr. Das Thema: „Testing & Diagnose“. Auf Seite 18 erfahren Sie alles Wichtige zu den Fragestellungen, den Keynote Speakern und den Teilnehmern des Expertentalks.

Max Fischer Chefredakteur

www.bodylife.com

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body LIFE 5 I 2021   3

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104

Interview mit Tim Lobinger

Die Fitnesswelt der Zukunft ist virtuell

W BRANCHE 8 Focus Deutschland 14 Mitgliederrückgang und Umsatzeinbußen Eckdaten der deutschen Fitness-Wirtschaft 2021 16 Titelstory: Das neue Herzstück im Studio EGYM-Fitness Hub für Training in höchster Präzision 18 Expertenforum „Testing & Diagnose“ Jetzt für den 20. Mai anmelden 20 NEWard 2021: Jetzt bewerben! 22 Thorsten trifft ... Hubert Greinwalder

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Zinckernagel: Das etwas andere Fitnesskonzept

40 Unsichtbare Gefahr: Cyberkriminalität Auch Fitnessstudios gehören zur Risikogruppe 44 Employability-Management So stärken Sie Ihre Arbeitsmarktfitness 48 Wie plant man erfolgreich ein Outdoor-Gym? Interview mit Arno Driemeyer, TOLYMP GmbH 50 Mehr Natur, mehr Luft, mehr Licht „Zinckernagel“ setzt auf Outdoor-Training 54 Marktlücke „Gesundheits-Provider“ Interview mit Anna Klinke, Hardy‘s Fitness

24 Gestatten: Aidoo Software GmbH

56 Gesundheit, Wellness und Beauty body LIFE Club des Monats: GYMHOUSE Jena

W MANAGEMENT

W MEDICAL

26 Der hybride Fitnessclub Das Ass im Ärmel! 32 Zukunftssicher aus der Krise Warum virtuelle Fitness alternativlos ist 36 Zukunftsszenario für Studiobetreiber Fokus auf Digitalisierung und Datenschutz 6 l body LIFE

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80 Adipositas: Ein Überblick 84 Dreiklang aus Ernährung, Bewegung und Verhalten Interview mit Dr. Melanie Hümmelgen, RehaCentrum Hamburg 86 Das dicke Ende www.facebook.com/bodylife

Fotos: steph photographies – stock.adobe.com; Tim Lobinger; Zinckernagel

32

48

Interview mit Arno Driemeyer

80

body LIFE Medical Im Fokus: Adipositas

106

Die Kniebeuge: Tipps und Tricks

90 Abnehmen durch Atemmuskeltraining Kann die Atemmuskulatur helfen, überschüssige Pfunde loszuwerden?

Fotos: CLIPAREA.com – stock.adobe.com; TOLYMP; sasamihajlovic – stock.adobe.com

92 Kognitive Verhaltenstherapie ist State of the Art Interview mit Corinna Pfeiffer, LVR Klinikum Essen

12 Endlich richtig ausgeschlafen 1 Sagen Sie „Schlafräubern“ den Kampf an 16 Controlled Articular Rotation 1 Die Basis für gesunde und stabile Gelenke

94 Gefahren und Chancen Adipositas aus Sicht des Energiestoffwechsels

W BUYERS‘

96 Neues aus der Forschung

124 Top-Angebote des Monats

98 Das Gewicht unter Kontrolle bringen Best Practice: Prosano, Krefeld

126

W TRAINING 100

Focus Deutschland

04 Trend: „Back to the roots“ 1 Interview mit Tim Lobinger, PT und Coach

GUIDE

Einkaufsverzeichnis/Partner

W SERVICE 3 Editorial 128

Impressum

130

Vorschau

106 Die Kniebeuge Optimales Tempo und korrekte Ausführung 10 Trainieren mit der Kraft des Pendels 1 Interview mit Till Nonhoff und David Menberg, Gründer von „atlas In.Gym.Neering“ www.bodylife.com

Titelbild: EGYM GmbH Fotos: GYMHOUSE Jena; CLIPAREA.com – stock.adobe.com; Argus – stock.adobe.com

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BRANCHE   FOCUS DEUTSCHLAND

Höhentraining Seit Mitte April bietet PRIME TIME fitness seinen Mitgliedern in Frankfurt auf der geschlossenen Besucherplattform des Main Tower in fast 200 Metern Höhe eine Outdoor-Fitness-Plattform an. Ob mit Personal Trainer oder allein: Die Trainierenden absolvieren ihr Workout mit einem atemberaubenden Blick auf Frankfurt. Und wer schon fit oben ankommen möchte, kann zum Erklimmen der Main-Tower-FrankfurtPlattform die 1 090 Treppenstufen des Wolkenkratzers zu Fuß hochgehen. Möglich gemacht hat diese limitierte Sondernutzung die Hausherrin des Main Tower, die Helaba Landesbank Hessen-Thüringen. www.primetime-fitness.de

Hansefit GmbH & Co. KG

Vorteilswelt Hansefit hat seine neue Vorteilswelt eröffnet. Damit erhalten die Verbundpartner des Firmenfitnessanbieters ab sofort über die Plattform www.hansefitpartner.de Zugriff auf exklusive Angebote namhafter Anbieter. Künftig soll es zudem einen besonderen „Deal des Monats“ geben. „Durch die Vorteilswelt werden unsere Verbundpartner viel Geld sparen“, sagt Fabian Neuen, Geschäftsführer Operations der Hansefit-Gruppe. „Wir wählen die Anbieter sorgfältig aus und bieten damit höchste Qualität und Vielfalt. Die Vorteilswelt ist ein weiterer Beitrag von Hansefit, um den Verbundpartnern über die Lockdown-Folgen hinwegzuhelfen.“ www.hansefit.de

Gympass

Partnerschaften Gympass-Nutzer können ab sofort in Personal Trainings nach der Bodystreet-Methode mithilfe von EMS an ihren Trainingszielen arbeiten. Gympass und Bodystreet gehen mit ihrer Zusammenarbeit nicht nur gezielt auf individuelle Mitarbeiterbedürfnisse ein, sondern bieten so auch eine Trainingsmöglichkeit. Zudem hat Gympass die Partnerschaft mit Lifesum bekannt gegeben. Dadurch erhalten GympassKunden als Teil ihrer monatlichen Mitgliedschaft Zugang zu Lifesum Premium mit Ernährungsberatung, Rezepten, personalisierter Gesundheitsberatung sowie On-demand- und Livestream-Wellness-Inhalten. www.gympass.de

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Reed Exhibitions Deutschland GmbH

FIBO 2021

Ein Schwerpunkt der diesjährigen FIBO liegt auf der Zukunft der Fitnessbranche und individuellen Lösungen zur Bewältigung der Coronakrise. Zum weiteren Angebot zählen auch der „FitTech Summit: FIBO Edition“ und die „Sibec Europe“. Die FIBO findet in hybrider Form statt – das Angebot steht den Besuchern sowohl vor Ort als auch digital zur Verfügung. Die FIBO-Besucher erwarten in diesem Jahr u. a. Schwerpunkte zu den wichtigsten Themen der Physiotherapie und Gesundheitsbranche. So steht der erste Messetag am Donnerstag ganz im Zeichen der Herausforderungen und Chancen rund um die Digitalisierung und das Zukunftsthema Betriebliches Gesundheitsmanagement. Letzteres hat bedingt durch die Pandemie noch einmal an Fahrt aufgenommen. Es geht auf der FIBO um die Frage, wie Gesundheitsprogramme der Zukunft aussehen können – auch vor dem Hintergrund der steigenden Homeoffice-Zahlen. Zudem gibt es Informationen zu Trends in den Themenbereichen Ernährung, Digital Health, Mental Health und Medical Fitness für die Einbindung in das eigene Angebot sowie die (Rück-)Gewinnung von Mitgliedern oder Kunden. Außerdem gibt es Weiterbildungsangebote in den Bereichen Therapie und Digitalisierung. Am FIBO-Freitag widmet sich die Messe den Schwerpunkten Sportmedizin und Sportphy­siotherapie. Eine Premiere feiert in diesem Jahr der „Tag der Sportmedizin“, der sich an Sportmediziner und Physiotherapeuten richtet. Unter dem Motto „When therapy becomes training“ beschäftigt sich der Kongress mit den Chancen und Potenzialen von kombinierten sportmedizinischen Anwendungen. Mit der „sportärztezeitung“ hat sich die FIBO einen Partner für den Kongress an Bord geholt. Der Tag mit innovativen und praxisnahen Inhalten steht ganz im Zeichen der angewandten Sport-

Die FIBO findet vom 4. bis 7. November in Köln statt

medizin mit erfahrenen Ärzten und Therapeuten aus dem Leistungssport.

Kooperation mit ­Questex/Sibec Zum ersten Mal wird die Sibec Europe Teil des umfangreichen Bildungs-, Business- und Networking-Angebots rund um die FIBO sein. Gemeinsames Ziel ist es, pandemiebedingte Hürden für die Fitnessbranche abzubauen und u. a. das Reisen in diesem Übergangsjahr wieder einfacher zu machen. Dabei wird die Sibec Europe, die führende Hosted-Buyer-Veranstaltung für Lieferanten und Betreiber, während der FIBO-Woche in Köln stattfinden. Damit ist das Event auch Teil des European Health & Fitness Forums (EHFF), der führenden europäischen Bildungsund Netzwerkveranstaltung für Branchenführer, am 3. November. „Wir freuen uns sehr darüber, nach unserer gemeinsam gewachsenen starken Partnerschaft mit EuropeActive jetzt auch mit Sibec zusammenzuarbeiten“, so Silke Frank. „Die Kooperation birgt enormes Potenzial und viele Benefits für die gesamte Fitnessbranche, die im

Rahmen der FIBO-Week ein umfangreiches Weiterbildungsangebot in Anspruch nehmen und zugleich ihr Business ankurbeln kann. Uns verbindet die gemeinsame Vision, die Fitnessbranche nach der größten Krise ihrer Geschichte in eine starke Zukunft zu führen.“

FitTech Summit: FIBO ­Edition Zusammen mit der FitTech Company veranstaltet die FIBO während der Messe den „FitTech Summit: FIBO Edition“. Im Fokus stehen dabei unter anderem Technologien, die Studiobetreibern in der Zeit nach Corona helfen können. Dabei geht es zum Beispiel um das technische Set-up hybrider Fitnessstudios. Trainer erfahren unter anderem, wie sie von assistierenden KICoaches und Gamification profitieren können. Diskutiert wird auch die Frage, wie Technologien unsere zukünftigen Gesundheitssysteme entlasten können. Das Vortragsprogramm wirft zudem einen Blick auf den globalen Fitnessmarkt und die Auswirkungen des Markteinstiegs von Big-Tech-Unternehmen wie Apple oder Amazon. www.fibo.com

www.facebook.com/bodylife

Foto: FIBO

PRIME TIME fitness

FOCUS DEUTSCHLAND   BRANCHE

Deutsche Sportakademie

cardioscan GmbH

#fit4HR-Summit

Markteintritt

Der #fit4HR-Summit findet am 29. Mai statt; die Teilnahme ist für Sie kostenlos

Fotos: Deutsche Sportakademie; cardioscan GmbH; Mrs.Sporty; Perform Better Europe Digital GmbH; FACEFORCE GmbH

und Führungsfragen, Generationenkonflikte und Fachkräftemangel – die Fitnessbranche steht im Bereich Human Resources (HR) vor entscheidenden Aufgaben und Herausforderungen. Deshalb hat die Deutsche Sportakademie zu diesen Themen ein Programm entwickelt und lädt für den 29. Mai zum ersten kostenfreien #fit4HR-Summit ein. Die

Veranstaltung findet in Zusammenarbeit mit der body LIFE und dem Wirtschaftspsychologen und HR-Experten Simon Kentsch statt. Sie bietet von 10.00 bis 13.30 Uhr ein vielseitiges Programm, das Antworten auf drängende Fragen liefert, Impulse für die praktische Umsetzung gibt und den Blick auf andere Dienstleistungsbranchen, z. B. die Hotellerie, und deren Herangehensweisen ermöglicht. Mit Top-Speakern, Best Practices, Paneldiskussionen und fachlichen Deep Dives gibt dieses digitale Event Inspirationen und Ideen. Alle Informationen zum Programm und finden Sie unter: www.deutschesportakademie.de/fit4hr

Ab sofort wird cardioscan schweizweit exklusiv von dem Unternehmen Markenberg vertreten. Dr. Marc

Dr. Marc Weitl erhofft sich durch die Partnerschaft einen erfolgreichen Markteintritt

Weitl, CEO von cardioscan, über die Kooperation mit Markenberg: „Wir sind stolz auf diese neue Partnerschaft und erhoffen uns aufgrund der exzellenten Schweizer MarkenbergKontakte und der großen Expertise der beiden Macher von Markenberg einen erfolgreichen Markteintritt in der Schweiz.“ www.cardioscan.com FACEFORCE GmbH

Mrs.Sporty

Perform Better Europe Digital GmbH

Auszeichnung

Neue Plattform

Neues Konzept

Das Magazin FOCUS Money hat Mrs.Sporty als „bestes Fitnessstudio“ aus-

Die DSGVO-konforme Corporate-Health-CoachingPlattform von Perform Bet-

Die milon-Gruppe und FACEFORCE haben an Strategien und Lösungen

Mrs.Sporty hält die persönliche Betreuung auch im Lockdown digital aufrecht

Die Plattform unterstützt bei der Auswahl von Kursen für Mitarbeiter

Pascal Braun, Marc Wisner, Dominik Weirich und Wolf Harwath

gezeichnet. In Zusammenarbeit mit DEUTSCHLAND TEST und der Analysegesellschaft Service Value war das Magazin der Frage nachgegangen, welche Fitnessangebote Kunden besonders schätzen. In der Kategorie „stationäre Fitnessstudios“ schnitt die Frauenfitnessmarke am besten ab. www.mrssporty.de

ter bietet digital gestützte Gesundheits-Förderkurse an, die konform mit den GKV-Leitlinien sind und keine §20-Anbieterqualifikation benötigen. Zudem enthält sie ein Abrechnungssystem für Gesundheitsdienstleistungen wie auch für geförderte Präventionsleistungen der Krankenkassen. www.perform-corporate.de

zur Wiedereröffnung gearbeitet. Ziel war es, ein Konzept zu entwickeln, mit dem die bevorstehenden Kompensationsansprüche der Mitglieder, die gekündigt haben, gewinnbringend umgewandelt, zurückgewonnen und gleichzeitig neue Mitgliedschaften generiert werden können. www.face-force.de

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5 I 2021   9 SGN 2.C94.2

Die letzten Monate haben die Arbeitswelt nachhaltig verändert: Mobiles Arbeiten

BRANCHE   FOCUS DEUTSCHLAND

Übernahme abgeschlossen Peloton gab Anfang April den offiziellen Abschluss der Übernahme von Precor bekannt. Mit dieser Übernahme baut Peloton seine Produktionskapazitäten in den USA aus und rechnet mit einer Stärkung seiner Forschungs- und Entwicklungskapazitäten durch das Team von Precor sowie einer Beschleunigung der Marktdurchdringung von Peloton. Peloton plant, bis zum Ende des Kalenderjahres 2021 vernetzte Fitnessprodukte in den USA zu produzieren. Peloton hat Precor für 420 Millionen US-Dollar in bar – vorbehaltlich handelsüblicher Anpassungen für Betriebskapital, Transaktionskosten, Barmittel, Verschuldung – übernommen. Die Übernahme von Precor wurde am 21. Dezember 2020 bekannt gegeben. www.onepeloton.com

Triggerdinger

Kooperation Triggerdinger kooperiert seit Ende März mit dem international agierenden Unternehmen K-Active Europe. Der Großhändler, der sich auf den Verkauf von physiotherapeutischen Produkten spezialisiert hat, nahm alle fünf Triggerdinger in sein Sortiment auf. Wie das Unternehmen mitteilt, wurde für die Kooperation eine eigens designte Verpackung mit dem Logos beider Firmen kreiert. Triggerdinger helfen beim Lösen von muskulären Verspannungen. Die Form der Triggerdinger ist angepasst an einen Daumen, mit dem man auf eine verspannte Stelle drückt. Durch den punktuellen Druck wird der Bereich stärker durchblutet. www.triggerdinger.de

FitnessConnected

Positive Ausstellerresonanz Auf der Fachmesse „FitnessConnected – part of the ISPO-Network“ werden zahlreiche international agierende Unternehmen wie Life Fitness, Matrix, KBL, EGYM, Urban Sports Club, Gympass und ACISO ihre Produkte und Services präsentieren. Darüber hinaus haben sich folgende fast vierzig Firmen verbindlich entschieden, Aussteller zu werden, z. B.: ENERGY-O-MAT, Aventio Sports (Fit+), BALLance Concept, Dr. WOLFF Sports & Prevention, bodyLIFE Medien, N.M.S., Ludwig Artzt, IHRSA, FT-Club, ISTJobbörse, SportMed S.A. (mobee 360), crosscorpo, ERGO-FIT, schwa-medico medizinische Apparate, Schnell Trainingsgeräte, excio, IST-Studieninstitut, Just Functional, CWA, Aschenbach Audio Team, Cellair Healthcare, Elbesport International, IFAA, UV-Power Licht, Gympass, Lowell Financial Services, hhp home health products, ugly, GrapiVit, PonteMed, Steripo-

Die „FitnessConnected“ findet vom 18. bis 20. November auf dem Messegelände in München statt

wer, SUNS, Professional Beauty, extrafit, FAMOSO, Lighttech Lamp Technology, Pflaum-Verlag, EQUIMED und fib-berlin. „Mehr als 50 weitere Topmarken haben zudem Reservierungen vorgenommen oder sich ihre Wunsch-Standposition anbieten lassen“, so Ralph Scholz, CEO der „FitnessConnected“. „Aktuell sind nur noch rund 30

Prozent der geplanten Ausstellungsflächen frei verfügbar.“ Damit sind die Organisatoren ihrem Ziel, in enger Zusammenarbeit mit rund 100 innovationsorientierten Unternehmen eine hochwertige, reine Fachmesse aus der Taufe zu heben, ein großes Stück näher gekommen. Des Weiteren wird die „FitnessConnected“ von einem großen Veranstaltungsprogramm flankiert, wie z. B. dem ACISO-Congress, der IHRSA Smart-Conference, dem IFAA Solutions Day, dem Fitness Real Estate + Investment Summit, dem PhysioBIZZ sowie dem Forum der Experten Allianz für Gesundheit e. V. und der IST-Jobbörse. www.fitness-connected.com

Urban Sports GmbH

TAC | The Assistant Company

Technogym Germany GmbH

Ein Zeichen für Optimismus

Personalzuwachs bei TAC

Ausstatter der Olympischen Spiele

Urban Sports Club setzt zur anstehenden Wiedereröffnung mit seinem neuen Erschei-

Christoph Schubert übernahm Anfang April die Stelle des neuen Sales Managers

Technogym wurde erneut zum offiziellen und exklusiven Ausrüster der Olympischen Som-

Mit dem neuen Look soll die Aufmerksamkeit auf die Studio-Wiedereröffnung gelenkt werden

Christoph Schubert soll den Marktaufbau des Kassensystems „Entry Assistant“ vorantreiben

Neben den Geräten wird Technogym den Athleten ein professionelles Trainerteam zur Seite stellen

nungsbild ein Zeichen für Optimismus. Die Umsetzung war lange geplant, wurde jedoch durch die Pandemie verzögert. Im Zentrum steht das neue Markensymbol: das UNICON. Es symbolisiert die Community in Form eines Wappens und steht für die Gemeinschaft. www.urbansportsclub.com

für das TAC-Produkt „Entry Assistant | Access Control Software“ für Zutrittslösungen. In dieser Position ist er ab sofort für den Vertrieb des All-in-oneZutrittssystems verantwortlich und als Ansprechpartner für Kunden in der Bäderwelt zuständig. www.tac.eu.com

merspiele ernannt und wird damit für Tokio 2020 wieder zahlreiche Fitnessgeräte und digitale Technologien zur Vorbereitung vieler Athleten bereitstellen. Für das Unternehmen Technogym ist Tokio 2020 bereits die achte olympische Erfahrung. www.technogym.com

Qualitrain

Zusammenarbeit Lifesum und qualitrain arbeiten als Partner im Bereich gesunde Ernährung zusammen. Die deutschlandweit über 80 000 qualitrain-Mitglieder können ab sofort auf das Ernährungsprogramm von Lifesum zugreifen, das ihnen dabei hilft, ihr Wohlbefinden durch eine ausgewogene Ernährung zu verbessern. Lifesum hat soeben die Marke von 50 Millionen Nutzern überschritten und einen eigenen Gesundheitsbeirat gegründet, der das Unternehmen bei seinen zukünftigen Innovationen unterstützen soll. www.qualitrain.net

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www.facebook.com/bodylife

Fotos: FitnessConnected; Urban Sports GmbH; TAC; Technogym Germany GmbH

Peloton/Precor

FOCUS DEUTSCHLAND   BRANCHE

Kolumne

Willkommen in Absurdistan: rechtliche Entwicklungen in der Coronakrise Neulich erhielt ich einen Anruf von einem langjährigen Mandanten, der mich fragte, was denn nun im Hinblick auf die Testpflicht im Zusammenhang mit der 7. Eindämmungsverordnung seiner Gemeinde in Verbindung mit den bundesgesetzlichen Regelungen des Infektionsschutzgesetzes gelte. Meine Antwort war eindeutig: „Ich weiß es nicht.“

Fotos: Matthias Kroll; wetzkaz – stock.adobe.com

Als Rechtsanwalt sollte ich eigentlich den Überblick behalten, wie sich die rechtlichen Rahmenbedingungen entwickeln. Und das war in den ersten Monaten der Pandemie auch der Fall. Mittlerweile ist es aber so, dass die Vielzahl der Regelungen schlicht unüberschaubar geworden ist. Bund, Länder und Gemeinden haben unzählige eigene Verordnungen und Allgemeinverfügungen erlassen, die sich im Übrigen immer wieder ändern. Sinnvoll wäre, endlich einmal bundeseinheitliche Regelungen zu schaffen, die einen klaren gesetzlichen Korridor vorgeben.

Kuriose Urteile Hinzu kommen zwischenzeitlich diverse Urteile von Gerichten, die von Instanz zu Instanz ebenso verschieden wie kurios sind. So hatte ein Hamburger Betreiber einen Weg gefunden, trotz Lockdown seine Mitglieder weiter an Geräten trainieren zu lassen: Es wurden je vier kleine Eventzelte vor dem Fitnessstu-

www.bodylife.com

dio und auf der Dachterrasse aufgebaut und mit Trainingsgeräten bestückt. Dort wurde gemeinsam mit einem Personal Trainer trainiert, der eine Maske trug. Mit dieser Vorgehensweise war auch das Verwaltungsgericht Hamburg einverstanden, sodass der Fitnessunternehmer sein Studio trotz der Coronabedingungen in dieser Weise öffnen durfte. Die Freude war aber nur kurz, denn die nächsthöhere Instanz, das Oberverwaltungsgericht Hamburg, kassierte die erstinstanzliche Entscheidung und der Betreiber durfte nun doch nicht öffnen. Eine überraschende Entscheidung hat auch das Verwaltungs-

Ihre Meinung Die Kolumne stellt die Meinung des Autors dar und spiegelt nicht grundsätzlich die Meinung von body LIFE wider. Anmerkungen können Sie an redaktion@bodylifemedien.com senden.

gericht Hannover getroffen – diesmal im Sinne einer Studiobetreiberin: Sie darf ihre Räume an Privatleute vermieten, solange diese einzeln oder mit der Familie trainieren. Diese Entscheidung ist zu begrüßen, kann aber auch ganz schnell vom Oberverwaltungsgericht Lüneburg wieder kassiert werden – daher steht momentan noch nichts endgültig fest.

Erstaunliche Praxis Ein weiterer erstaunlicher Sachverhalt ist aus der Behördenpraxis im Umgang mit Schließungsanordnungen zu berichten: Das zuständige Ordnungsamt in Hessen versagte unserem Mandanten, einem PT-Studio, zunächst die Möglichkeit, Einzeltrainings anzubieten, erteilte die Genehmigung dann aber nach entsprechender Intervention durch uns, woraufhin das Rechtsamt das Ordnungsamt anwies, die Genehmigung zurückzunehmen. Schließlich setzte sich der Dezernent des Ordnungsamtes gegen

die Dezernentin des Rechtsamtes durch und blieb bei der zuvor erteilten Genehmigung. Was höre ich den Amtsschimmel wiehern …! Der neueste „Clou“ ist die in vielen Ländern und Gemeinden nun verhängte Ausgangssperre. Diese Maßnahmen greifen doch erheblich in die verfassungsrechtlich gesicherten Freiheitsrechte jedes einzelnen Bürgers ein. Da bleibt bei mir nur die Hoffnung, dass die Gerichte diese Behördenmaßnahmen immer wieder mit kritischem Blick betrachten.

Matthias W. Kroll ist Rechtsanwalt, Fachanwalt für Arbeitsrecht, Fachanwalt für Versicherungsrecht, Master of Laws (LL.M.) und Sozius der Kanzlei Dr. Nietsch & Kroll Rechtsanwälte in Hamburg (www.nkr-hamburg.de). Seit 2006 ist er Verbandsanwalt des Bundesverbandes Personal Training e.V. sowie Dozent und Autor zu rechtlichen Themen in der Fitnessbranche, u. a. bei der FIBO und der IFAA. Er betreibt den Blog www.fitness-law.de

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BRANCHE   FOCUS DEUTSCHLAND

Der

besucht

FitTech Company Die Branche befindet sich im Wandel. Welche Rolle wird ­Technologie dabei spielen? DIFG-Geschäftsstellenleiter Prof.  Dr. Niels Nagel spricht mit Max Gaub, Chief Content ­Officer der FitTech Company, über die Zukunft von Wearables, den Einstieg von Big Tech und neue Gewohnheiten von neuen Zielgruppen.

Wie unterstützen KI und Elemente aus Videospielen Trainer bei ihrer Arbeit? Kann Technologie als Therapeutikum für die weltweit zunehmend mentale Pandemie dienen? Liegt die Zukunft des Wearable-Marktes in seiner Granularisierung? Mit Fragen wie diesen beschäftigt sich die FitTech Company, deren Themen sich aus Fitness und Gesundheit, Technologie und Business zusammensetzen. 2018 als Tech-Konferenz gestartet, ist das Münchner Start-up heute eine Multichannel-Networking-Plattform für die weltweite Fit-Tech-Szene. Über Themen, Diskussionen und Erfahrungen von Startups, Companies und Investoren will das Unternehmen Player des Marktes entdecken, verbinden, inspirieren und beraten. Max Gaub ist dem Start-up Ende 2020 als Chief Content Officer beigetreten. Er hat aktuell großen Spaß daran, auf Basis von User-Interviews und ersten Prototypen ein Content-System zu 12 l body LIFE

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entwickeln, das Markttrends in Themenstränge und konkrete Beitragsformen auf definierten Kanälen übersetzt und vernetzt: Events, digitale Talkshows, Artikel, Postings. Prof. Dr. Niels Nagel: Was ist aus

Ihrer Sicht aktuell das spannendste Thema der Fitnesswelt? Max Gaub: Die vielfältige Rolle von Technologie. Künstliche Intelligenz, die Biodaten oder Bewegungen von Trainierenden erfasst und interpretiert – als zusätzliche Werkzeuge für Personal Trainer. Software, die für Fitnessstudios die Bedürfnisse ihrer Trainierenden analysiert und so Ansätze für neue Geschäftsmodelle liefert. Oder Exergames, die Fit mit Fun verbinden und so mehr Menschen zu einem wichtigen Mindestmaß an Bewegung motivieren. Prof. Dr. Niels Nagel: Wohin entwickelt sich der Fitnessmarkt? Max Gaub: Auf ein riesiges „Reloaded“ zu. Wir entwickeln aktuell ein neues Verhältnis zur eige-

Max Gaub: Wir beobachten eine

Zunahme ihrer Vielfalt und Nutzungssituationen und damit potenziell neue Zielgruppen. 1.   Die Biodaten-Tracker: Früher war es der Puls, heute messen und interpretieren Wearables auch den Stoffwechsel oder neuronale Vorgänge. 2.   Die Realitätserweiterer: Brillen integrieren Cockpits in das Sichtfeld von Radlern oder Schwimmern. Wahrscheinlich können das bald auch Kontaktlinsen. 3.   Die Bewegungsunterstützer: die Exoskelett-Sporthosen, die u. a. ältere Muskeln beim Laufen unterstützen. Prof. Dr. Niels Nagel: Wie wollen Sie sich als FitTech Company positionieren? Max Gaub: Wir sind das Parship der Fit-Tech-Welt, wir verbinden und unterstützen die Marktteilnehmer über unser Netzwerk, fundiert recherchierte Inhalte, bereichernde Diskussionen und individuelle Beratung. Wir möchten den Erfahrungsaustausch beschleunigen und dem Markt helfen, Fitness und Gesundheit weltweit zu skalieren. In einer Welt, in der die Gesundheit des Nachbarn so wichtig wird wie die eigene, möchten wir ein kleines Zahnrad sein, das die technologischen Lösungen für unser aller Wohl mit anschiebt. Prof. Dr. Niels Nagel: Herr Gaub, vielen Dank für das Interview.

www.facebook.com/bodylife

Foto: Max Gaub

Max Gaub, Chief Content Officer der FitTech Company

nen Gesundheit und der unserer Mitmenschen. Es entstehen neue Bewegungsgewohnheiten bei neuen Zielgruppen. Fast jeder nutzt heute zum Beispiel Wearables – in den letzten fünf Jahren hat sich deren weltweiter Absatz etwa verzehnfacht. Und schließlich könnten frische Technologien neuen Zielgruppen zu mehr Bewegung animieren. Prof. Dr. Niels Nagel: Wohin könnten diese Trends führen? Max Gaub: Aktuell recherchieren wir z. B. zu folgenden Thesen: W   Neues Gesundheitsbewusstsein: Körperliche und mentale Fitness werden eins. W   Technologisch unterstützte Regeneration gewinnt an Relevanz – zu sehen an Produkten von Muse, Morpheus oder Nambaya. W   Dank Coach-KI, neuen Trainingskonzepten und Gewohnheiten findet Fitnesstraining seltener an einem festen Ort statt. Denken Sie an Beat81 oder Freeletics. W   Neue Arten von Trackern individualisieren das Training – wie die smarte Maske von Airpop, die den Atem misst. W   Mit neuen Plattformen entstehen frische Geschäftsmodelle. Siehe Peloton: Online-Studios werden zu Musikanbietern. Prof. Dr. Niels Nagel: Welche Funktion werden Wearables in Zukunft einnehmen?

E F F E K T I V E S T R A I N I N G S S Y S T E M F Ü R I N S T RU K T O R E N & M I T G L I E D E R

Als einziger Anbieter im Markt verbindet ICG® mit der Coach By Color® Trainingssteuerung den individuellen FTP-Wert (Dauerleistungsschwelle in Watt) mit fünf farbigen Trainingszonen. Coach By Color® optimiert die Trainingssteuerung in Indoor Cycling Kursen und schafft zudem zusätzliches Potenzial durch die Anwendung auf der Trainingsfläche für Kleingruppen oder individuelles Training.

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BRANCHE   ECKDATEN

ECKDATEN 2021 der deutschen Fitness-Wirtschaft

ECKDATEN 2021

Die Fitnessbranche konnte ihre erfolgreiche Entwicklung im Jahr 2020 nicht fortsetzen. Die Coronakrise wirkte sich negativ auf zentrale Kennzahlen wie die Mitglieder- und Anlagenzahl sowie auf den Gesamtumsatz der Branche aus. Die Eckdaten wurden vom DSSV e. V. – Arbeitgeberverband deutscher Fitness- und Gesundheits-Anlagen, der Prüfungs- und Beratungsgesellschaft Deloitte und der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement (DHfPG) gemeinsam erhoben.

Mitgliederrückgang und Umsatzeinbußen

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Eckdaten der deutschen Fitness-Wirtschaft 2021

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Branche zum Stichtag 31. Dezember 2020 10,31 Millionen Mitglieder. Durch das Herausrechnen von stillgelegten Mitgliedschaften, die zum Ende des Betrachtungszeitraums aufgrund der Schließungen der Anlagen bestanden, belief sich die Mitgliederzahl in 2020 auf 9,79 Millionen (siehe Abbildung 1).

Mitgliederstarkes Training Die Mitgliederzahlen zeigten sich 2020 rückläufig, auch die Reaktionsquote sank von 14 Prozent in 2019 auf 12,4 Prozent im vergangenen Jahr. Jedoch war nicht nur das Fitnesstraining von der Coronakrise und den behördlich angeordneten Schließungen betroffen, sondern alle anderen Trainingsarten ebenfalls. So war Fitnesstraining auch in 2020 die mitgliederstärkste Trainingsform. Mit ei-

ner Mitgliederzahl von 7,17 Millionen blieb Fußball unverändert als beliebte Sportart in Vereinen auf dem zweiten Platz, gefolgt von Turnen mit 5,05 Millionen Mitgliedern in 2020.

Reduzierung der Studiozahl Die Branche konnte 2019 mit 9 669 Anlagen ein Wachstum von 3,5 Prozent zum Vorjahr aufweisen. In 2020 konnte sich dieser Trend nicht fortsetzen. Die Anlagenzahl reduzierte sich um 1,4 Prozent, was einem Nettowert von 131 Anlagen entspricht. Damit zählte die Branche zum Stichtag 31. Dezember 2020 insgesamt 9 538 Anlagen (siehe Abbildung 2). Die Zahl der Einzelanlagen sank um 1,2 Prozent. Kettenanlagen konnten ein Plus von 1,1 Prozent erzielen, Microstudios gingen um 3,5 Prozent zurück.

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Foto: DSSV e.V.

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m Jahr 2019 konnte der Gesamtmarkt eine Steigerung der Mitgliederzahl von 5,1 Prozent auf 11,66 Millionen Mitglieder verzeichnen. Dass sich diese Entwicklung im Jahr 2020 nicht fortgesetzt hat, ist insbesondere auf die Folgen der Coronakrise und die damit verbundenen behördlich angeordneten Schließungen zurückzuführen. Neben Kündigungen (natürliche Fluktuation sowie Fluktuation bedingt durch die Gegebenheiten in 2020) fielen hierbei insbesondere die ausbleibenden Neumitgliedschaften ins Gewicht. Je nach Bundesland waren die Fitness- und Gesundheitsanlagen zwischen vier und fünf Monaten geschlossen – der Zeitraum, in dem fast keine Neuverträge abgeschlossen werden konnten, belief sich also auf rund ein Drittel des Jahres 2020. So zählte die

ECKDATEN   BRANCHE

EMS-Studios im Trend Eine Nettobetrachtung des Anlagenrückgangs im Microsegment zeigte, dass Ende 2020 95 Microanlagen weniger bestanden als Ende 2019. EMS-Studios verzeichneten im Betrachtungszeitraum 2020 jedoch ein Wachstum von 80 Anlagen. Damit verschob sich das Verhältnis von EMS-Studios zu sonstigen Microstudios; der Anteil der EMS-Studios im Microsegment nahm zu. Zum Stichtag 31. Dezember 2020 verzeichnete die Branche 1 414 reine EMS-Studios (2019: 1 334).

Branchenumsatz sank Die deutsche Fitness- und Gesundheitsbranche erlitt im Betrachtungszeitraum 2020 einen Umsatzrückgang von 24,5 Prozent auf 4,16 Mrd. Euro (netto) (siehe Abbildung 3). Im Gesamtmarkt sank der Umsatz pro Anlage von 570.000 Euro (netto) auf 436.000 Euro (netto). Da die Betreiber in den behördlich angeordneten Schließungszeiträumen ihre hauptsächlichen Leistungen nicht erbringen konnten, war dies der wesentliche Treiber des Umsatzrückgangs. Viele Betriebe hatten während der Schließungen die Mitgliedsbeiträge weiter eingezogen; diese sollten in der Regel aufgrund der nicht erbrachten Leistungen als Anzahlungen und nicht als Umsatz verbucht werden. Die Abgrenzung beziehungsweise Realisation der Umsätze kann in Abhängigkeit von der Einzelsituation im jeweiligen Studio unterschiedlich sein.

Abbildungen: DSSV e.V.

Beitragssteigerung Der durchschnittliche Monatsbeitrag für die Gesamtbranche betrug im Betrachtungszeitraum 42,09 Euro (brutto). Während die durchschnittlichen Preise einer Mitgliedschaft bei Einzel- und Kettenanlagen sanken, stieg der Durchschnittsbeitrag im Microsegment an. Der durchschnittliche Beitrag in Kettenanlagen belief sich in 2020 auf 31,33 Euro (brutto). Dies entspricht einem Rückgang um 1,7 Prozent, der sich vor dem Hintergrund einer weiteren Verbreitung des Discountbereichs erklären lässt. Der durchschnittliche Mitgliedsbeitrag bei Einzelbetrieben fiel im Jahr 2020 um 1,6 Prozent auf 51,71 Euro (brutto) pro Monat. Im Microsegment stieg der durchschnittliche Bruttobeitrag im Vergleich zum Vorjahreswert um 3,56 Euro (+ 5,1 Prozent) auf 73,27 Euro (brutto). Treiber

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dieser Steigerung waren die EMS-Studios, die sich auf einem höheren Preisniveau befanden und überproportional gewachsen sind.

Gestiegene Fluktuationsrate Vor dem Hintergrund der Geschehnisse rund um die Coronakrise in 2020 stieg auch die Fluktuationsrate im Betrachtungszeitraum. Für die gesamte Branche betrug die Fluktuationsrate 28,4 Prozent, was einem Plus von 5,8 Prozentpunkten im Vergleich zum Vorjahr entspricht. Bei Einzelanlagen belief sich der Wert auf 27,4 Prozent (+ 6,1 Prozentpunkte), bei Ketten auf 30,7 Prozent (+ 5,7 Prozentpunkte) und bei Microstudios auf 28,6 Prozent (+ 4,7 Prozentpunkte).

Abb. 1: Zum Stichtag der Erhebung, den 31. Dezember 2020, zählte die Branche 10,31 Millionen Mitglieder

Arbeitsplatzverluste Trotz arbeitsrechtlicher Hilfsinstrumente wie der Kurzarbeit reduzierte sich im vergangenen Jahr die Mitarbeiterzahl in der Fitness- und Gesundheitsbranche um 40 500 auf 176 900; dies entspricht einem Rückgang um 18,6 Prozent. Von dieser Entwicklung waren hauptsächlich Honorarkräfte und geringfügig Beschäftigte betroffen.

Investitionen Die Höhe der getätigten Investitionen im Jahr 2020 bewegte sich aufgrund der Entwicklungen infolge der Coronakrise unter der Höhe der geplanten Investitionen. Insgesamt zeigte sich aber, dass 62 Prozent der für 2020 geplanten Investitionen im vergangenen Jahr auch tatsächlich getätigt wurden, was in etwa einem Anteil von 19 Prozent des Gesamtumsatzes entspricht. Hauptsächlich investierten die Betreiber in Hygiene- und Sicherheitskonzepte (80,9 Prozent). Auch die Mitarbeiter(weiter)bildung spielte im vergangenen Jahr trotz der durch die Coronakrise bedingten wirtschaftlich schwierigen Situation eine bedeutende Rolle. So investierten 57,1 Prozent in die (Weiter-)Bildung ihrer Mitarbeiter. Daneben zeigten sich hohe Investitionen im Bereich der Digitalisierung – bedingt durch die Notwendigkeit eines Leistungsangebots während der Zeit der Anlagenschließungen. Damit machte die Branche ihre schnelle Reaktionsfähigkeit und Kreativität deutlich. Dies waren wesentliche Bausteine, um auch künftig als Wachstumsbranche weiterzubestehen.

Abb. 2: Die Anlagenzahl reduzierte sich um insgesamt 1,4 Prozent

Abb. 3: Die Branche erlitt 2020 einen Umsatzrückgang von 24,5 Prozent auf 4,16 Mrd. Euro (netto)

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weiteren Meilenstein“, betont Philipp Roesch-Schlanderer, Mitgründer und CEO von EGYM. „Durch das optimale Zusammenspiel mit dem EGYM-Ökosystem bietet Fitness Hub den Fitness- und Gesundheitseinrichtungen eine konsistente, qualitativ hochwertige und personalisierte Trainingserfahrung, die sowohl Mitglieder als auch Trainer begeistert.“

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Mit Fortschritt in die Zukunft EGYM-Chef Philipp Roesch-Schlanderer erklärt: „Fitness- und Gesundheits-

einrichtungen rund um den Globus müssen sich seit Beginn der Pandemie rasch an eine neue Welt mit veränderten Mitgliedererwartungen anpassen: ob kontaktlose Interaktion, hybride Modelle aus Studio- und Heimtraining oder gesundheitsorientierte Workouts. In allen Fällen spielt unsere EGYM-Technologie eine herausragende Rolle. Nur so werden wir den Erwartungen der Mitglieder gerecht und nur so können wir Millionen potenzieller Kunden, die ein gesundheitsförderndes Training suchen, ein entsprechendes attraktives Angebot machen. Fitness Hub ist der nächste große Schritt in Richtung Erhöhung der Trainingseffizienz, stärkere Motivation der Mitglieder und größerer wirtschaftlicher Erfolg für Fitness- und Gesundheitseinrichtungen.“ Scannen Sie diesen QR-Code, um mehr über den EGYM-Fitness Hub zu erfahren oder direkt einen Demo-Termin zu vereinbaren.

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BRANCHE   EXPERTENFORUM

Expertenforum ­Testing & Diagnose Welche Testing- und Diagnoseangebote gibt es zurzeit am Markt? Wie wichtig ist ein Testing überhaupt für Studiobetreiber und Trainer? Und wie kann man die Tools gewinnbringend in den Studioalltag integrieren? Mit diesen und weiteren Fragen ­beschäftigen sich unsere Experten beim nächsten Expertenforum.

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as erste Expertenforum 2021 von bodyLIFE Medien findet am 20. Mai von 10 bis 12.30 Uhr als Online-Veranstaltung statt. Das Thema: „Testing & Diagnose“. Anmeldungen sind ab jetzt möglich. Die Teilnahme ist für alle kostenfrei. Das Expertenforum startet um 10 Uhr mit zwei Keynotes: Dr. Stefan Altmann, Leiter der Leistungsdiagnostik am Institut für Sport und Sportwissenschaft des Karlsruher Instituts für Technologie (KIT), wird über die Grundlagen des Testings, die Ausdauerdiagnostik und die

Die Keynote Speaker Dr. Stefan Altmann ist Leiter der Leistungsdiagnostik am Institut für Sport und Sportwissenschaft des Karlsruher Instituts für Technologie (KIT) sowie Koordinator Sportphysiologie & Wissenschaft der TSG ResearchLab gGmbH.

Dr. med. Markus Klingenberg ist Orthopäde, Sportmediziner und Ausbilder für individuelle Screening-Verfahren. Er hat das Screening-Konzept für die erste verschreibungsfähige physiotherapeutische App („Vivira“) in Deutschland entwickelt.

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Körperzusammensetzung referieren. Dr. med. Markus Klingenberg, Orthopäde und Sportmediziner, wird anschließend über die Biomechanik, die gewinnbringende Einbindung von Testingangeboten und Testing in Zeiten der Coronakrise sprechen. Neben den beiden Keynote Speakern nehmen am Talk teil: Mareen Weitl (cardioscan), Veronika Marreck (Idiag Academy), Chang-Hun Jo (InBody), Dirk Sonnenschein (Gesund4You) und Angelina Zirkel (seca). Dirk Sonnenschein, CEO Gesund4You: „Die letzten Monate haben uns gezeigt, wie wenig Lobby der Fitness- und Gesundheitsmarkt in Deutschland hat. Wer im zweiten Gesundheitsmarkt Fuß fassen möchte, braucht Qualitätsstandards. Ein Qualitätsmerkmal im Gesundheitswesen ist, so wie es die Mediziner halten, messen, wissen, handeln. Unter diesem Motto haben wir eine 3-D-Analyse, die kontaktlos und ohne Einfluss des Testers valide durchführbar ist, für den Gesundheitssport entwickelt. Der ganzheitliche Ansatz, die fünf sportmotorischen Fähigkeiten dreidimensional digital zu messen, unterliegt nur diesem Qualitätsmerkmal. Erst messen, dann wissen und danach handeln!“ Veronika Marreck, Diplom-Sportwissenschaftlerin bei der Idiag Academy: „Testing und Diagnose sind für zielfüh-

rendes, motivierendes Training auf jeder Leistungsstufe von zentraler Bedeutung. Werden die richtigen Tools gezielt eingesetzt, entsteht eine Win-win-Situation für alle Beteiligten. Wir können Testing und Diagnose in verschiedenen Einsatzbereichen mithilfe von innovativen Produkten unterstützen und freuen uns, unsere Ansätze im Expertenforum vorstellen zu dürfen.“ Angelina Zirkel, seca: „Medizin, Gesundheit und Fitness gehören für uns seit jeher zusammen. Um das Training individuell und gesundheitsfördernd ausrichten zu können, sind medizinisch validierte Werte zur Körperzusammensetzung entscheidend. Wir freuen uns, erneut beim Expertenforum ‚Testing & Diagnose‘ von bodyLIFE Medien dabei zu sein, um den Teilnehmern unsere medizinische Kompetenz und die Anwendungsmöglichkeiten unserer Messsysteme vorzustellen und aufzuzeigen, welchen Mehrwert sie daraus generieren können.“

FIBO als offizieller Partner Auch in diesem Jahr wird die FIBO die Expertenforen wieder als offizieller Partner begleiten. Die weiteren Termine der Expertenforen finden Sie online unter www.bodylife-medien.com/events

Jetzt kostenfreie Tickets sichern Kostenfreie Tickets für die Expertenforen im Jahr 2021 sind online unter www.bodylife-medien.com/events erhältlich.

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Fotos: j-mel – stock.adobe.com; Dr. Stefan Altmann; Dr. Markus Klingenberg

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BRANCHE   NEWARD

Die Preisverleihung für Aufsteiger und ­Produktneuheiten der Fitnessbranche Der NEWard geht 2021 in die dritte Runde – auch in diesem Jahr werden der „Aufsteiger“ und die „Produktneuheit des Jahres“ von der Fitnessbranche gewählt. Melden Sie sich als Unternehmen jetzt an und profitieren Sie von dem Community-Ansatz des Events.

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it dem NEWard hat bodyLIFE Medien 2019 eine Preisverleihung und Eventplattform für junge und innovative Unternehmen ins Leben gerufen. War das Premieren-Event noch mit einer zauberhaften Bühnenshow, gutem Essen und viel Zeit zum Netzwerken in der Düsseldorfer Dr. Thompson‘s Seifenfabrik veranstaltet worden, so fand der NEWard 2020 coronabedingt als Online-Verleihung statt. In welcher Form der NEWard 2021 stattfinden wird, teilen wir in Kürze mit. Fest steht: Die Verleihung wird im November dieses Jahres erfolgen.

Branche wählt „Aufsteiger“ und „Produktneuheit“ Junge und/oder innovative Unternehmen können sich als „Aufsteiger des Jah-

res“ zur Wahl stellen und/oder ihre Produktinnovation(en) einreichen mit dem Ziel, als „Produktneuheit des Jahres“ gekürt zu werden. Um an der Wahl zum „Aufsteiger des Jahres“ teilnehmen zu können, darf das Unternehmen höchstens fünf Jahre alt oder maximal fünf Jahre in der Fitnessbranche tätig sein. Bei der Wahl zur „Produktneuheit des Jahres“ muss der Produktlaunch zwischen dem 1. Juli 2020 und dem 30. Juni 2021 sein. Es dürfen höchstens drei Produkte je Unternehmen eingereicht werden. Firmen können sich bis zum 1. Juli anmelden. Die Abstimmung findet zwischen dem 1. August und dem 15. Oktober statt. Aus allen Einreichungen werden dann die Sieger in den beiden Kategorien gekürt.

Wer sich jeweils den begehrten Siegerpokal abholen darf, darüber entscheidet die Fitness-Community, also die Leser unserer Magazine body LIFE, TRAINER und FUNCTIONAL TRAINING MAGAZIN, die Besucher unserer Webseiten sowie die Kunden, Partner und Fans der teilnehmenden Unternehmen.

Haben wir Ihr Interesse am NEWard geweckt? Möchten Sie am NEWard 2021 teilnehmen? Haben Sie Fragen zum „Aufsteiger des Jahres“ und/oder zur „Produktneuheit des Jahres“? Dann melden Sie sich gern bei uns (siehe Kasten) – wir freuen uns, Sie informieren zu dürfen. Der NEWard wird von der jungen und innovativen Deutschen Sportakademie als offizieller Sponsor unterstützt.

Im vergangenen Jahr fand der NEWard coronabedingt als Online-Preisverleihung statt

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Thorsten Rebek Tel.: 0175 116 2197 Mail: thorsten.rebek@ bodylife-medien.com

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Fotos: body LIFE

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Zukunftssichere Existenz mit EasyMotionSkin Geschäftserweiterung oder Neueinstieg – EasyMotionSkin bietet innovatives EMS-Premiumprodukt und Digitalisierung EasyMotionSkin bietet die zukunftsweisende EMS-Technologie am Markt. Für alle, die am schnell wachsenden EMS-Markt partizipieren und in Zukunft vorne mit dabei sein möchten, ist Zeit zu handeln.

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BRANCHE   THORSTEN TRIFFT

Hubert Greinwalder

Thorsten Rebek: Hubert, du warst in den

Neunzigern eine der treibenden Kräfte der Fitnessbranche. Jetzt bist du nach einer Auszeit wieder zurück. Was hast du in der Zwischenzeit erlebt? Hubert Greinwalder: Als ich Ende 2014 Greinwalder & Partner verkauft hatte, war das für mich ein wunderbares Gefühl der Befreiung. Ich hatte in den letzten Jahren eine immer stärker wachsende Sehnsucht nach Reisen und Abenteuern und genau diese Sehnsucht habe ich gestillt. In dieser Zeit habe ich z. B. meine Liebe zu „Wüsten“ vertieft; sei es Sand, Wasser, Eis oder auch die Einsamkeit in den Wäldern. Hier durfte ich die schönsten Momente meines Lebens erleben. Thorsten Rebek: Du hast Physik und Architektur studiert. Wie bist du in die Fitnessbranche gekommen? Hubert Greinwalder: Das ist eine lange Geschichte. Ich habe damals in München in einem renommierten Architekturbüro gearbeitet. Und natürlich habe ich auch in einem Fitnessclub trainiert. Eines Tages dachte ich mir, dass man das doch auch „schöner“ machen könnte. Und so kam es, dass ich meinen gut bezahlten Job kündigte 22 l body LIFE

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und mich in das spannende, aber komplett unsichere Projekt stürzte – getragen vom unbedingten Willen zum Erfolg. Thorsten Rebek: Du sprichst öfters von „kleinen Abenteuern“. Welche „Abenteuer“ hast du im Lockdown erlebt? Hubert Greinwalder: Diese „Abenteuer“ warten bei mir vor der Haustür! Ich wohne in München direkt an der Isar, bin der Natur also sehr nah. Und ich liebe die nahen Berge und Wälder. Das ist ein riesiger Abenteuerspielplatz. Einfach mal ein, zwei Tage raus, draußen übernachten, lange Wandertouren, leckere Outdoor-Küche … Thorsten Rebek: Bei Abenteuern muss man oft Entscheidungen treffen. Kannst du die Erfahrungen aus deinen Abenteuern auch beruflich einsetzen? Hubert Greinwalder: Das beginnt schon mal damit, dass man mit sich allein klarkommen und Verantwortung übernehmen muss – in der Wildnis genauso wie im Privat- und Geschäftsleben. Wenn man einen Fehler macht, hat man direkt und unmittelbar die Konsequenzen zu tragen. Da gibt‘s nur einen Schuldigen: sich selbst. Das ist eine der wichtigsten Erkenntnisse.

Oder die Tatsache, dass Entscheidungen direkt und schnell getroffen werden müssen. Ich persönlich bin ein Anhänger der „Ultralight“-Fraktion. D. h., ich nehme auf Reisen nichts mit, was ich nicht unbedingt benötige. Auf das „real life“ übertragen: Wenn ich sehe, welchen unnötigen Ballast die Menschen mit sich herumtragen, wundere ich mich nicht mehr, warum es hier zum Burnout kommt. Thorsten Rebek: Du lebst nach dem Motto „(M)ein Leben ist (m)ein Wunschkonzert.“ Wie bist du zu diesem Lebensmotto gekommen? Hubert Greinwalder: Der Mensch ist ein „Energiewesen“, unsere Gedanken sind nichts anderes als Energie. Wenn wir uns mit negativer Energie umgeben, sind wir irgendwann negativ „gepolt“. Umgekehrt übrigens genauso. Dahinter steckt für mich ein umfassendes Lebensmodell. Insofern mein Aufruf an jeden Menschen: Träumt mal wieder! Erlaubt euch, von eurer eigenen genialen Zukunft zu träumen! Denn diese Gedanken sind am Ende die Energie, die nötig ist, um das alles Realität werden zu lassen.

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Fotos: body LIFE; Hubert Greinwalder

18 Jahre lang führte Hubert Greinwalder die Marketing- und Unternehmensberatung Greinwalder & Partner. Im Interview spricht er u. a. über seinen Weg in die Fitnessbranche und seine große Leidenschaft für Reisen und Abenteuer.

BRANCHE   STECKBRIEF

Gestatten, Aidoo Software GmbH Ich heiße: Aidoo Software GmbH. Ich bin zu Hause in: Dorsten (Metropolregion Rhein/Ruhr). Geboren wurde ich: am 14.9.2011. Verwandte habe ich in: Oldenburg und Magdeburg.

welt: Die Aidoo-Online Digitalisierung für rvice. Fortschritt im Se ssig und rlä ve zu , ell hn Sc bequem

Meine Eltern sind: Jens Wienöbst und Daniel Maschke. Zu meiner Familie gehören: 28 feste Mitarbeiter und zwei Auszubildende. Mein Lebensmotto: mit Leidenschaft und Begeisterung mit allen Kunden, Kooperationspartnern und Mitarbeitern „fairbunden“ sein. Das mache ich: Ich biete meinen Kunden zielführende Softwarelösungen und sinnvolle Hardware, die – miteinander verknüpft – für hochprofessionelle Arbeitsabläufe in Fitnessanlagen sorgen. Kunden profitieren von meinem kompletten Rundumservice: Systemanalyse, Projektplanung und Installation, Schulung der Mitarbeiter vor Ort und anschließende Betreuung. Darauf bin ich besonders stolz: Mit meinen Lösungen verfügen Betreiber über die besten Voraussetzungen, um ihren Club professionell und effizient zu führen. Meine Software bietet eine sehr tiefe und breite Funktionalität und zeichnet sich dabei durch eine einfache Handhabung und eine intuitive Benutzeroberfläche aus. So macht die Verwaltung Spaß und befreit den Anwender vom „Software-Kopfschmerz“.

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Das kann ich besonders gut: die Bedürfnisse meiner Kunden erkennen und diese flexibel umsetzen.

Das wünsche ich mir: den Stellenwert in der Gesellschaft und in der Politik zu bekommen, für den die Fitnessbranche seit Jahrzehnten steht: die Gesundheit der Menschen für ein erfülltes und aktives Leben maßgeblich zu fördern.

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Der hybride Fitnessclub Das Ass im Ärmel!

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Foto: Argus – stock.adobe.com

MANAGEMENT

DIGITALISIERUNG   MANAGEMENT

Die Coronapandemie hat eine Entwicklung beschleunigt, die bereits seit Längerem abzusehen war: Ein moderner Fitnessclub benötigt eine intelligente Kombination aus klassischen Präsenzdienst­ leistungen und digitalen Angeboten. Wer jetzt die Weichen für einen sogenannten hybriden ­Fitnessclub richtig stellt, kann sich Wettbewerbsvorteile sichern und gestärkt aus der Krise ­h­ervorgehen.

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ennen Sie noch Peter? Er hat mal bei Ihnen trainiert, aber nach einem Jahr gekündigt. Er hatte immer Spaß beim Training und schätzte die Kompetenz Ihrer Trainer. Sein Kündigungsgrund war, dass er sich nach der Arbeit oft nicht mehr aufraffen konnte, denn der Weg von der Arbeit ins Studio war sehr weit. Er hätte nach Ablauf seines Abos gerne eine 10er-Karte gekauft, die Sie aber nicht angeboten haben. Er hat sich deshalb Hanteln gekauft und trainiert nun zu Hause. Jedoch nur sehr selten. Ihm fehlt es an der richtigen Anleitung und Motivation. Oder kennen Sie noch Sandra? Sie konnte immer nur zur Primetime gegen 18.30 Uhr zu Ihnen kommen. Sie war genervt, dass sie permanent zehn Minuten lang einen Parkplatz suchen musste. Und dann war es ihr im Studio zu voll. Sie genoss jedoch ihr Training am Sonntagvormittag, denn dann gab es keine Parkplatzprobleme. Und ruhig war es im Studio auch. Sie liebte die Yogastunde um 11 Uhr. Das Problem: Sie ist am Wochenende häufig nicht da. Daher hat sie gekündigt, obwohl sie sich wohl und bestens betreut gefühlt hatte. Oder Karin? Sie war mal bei Ihnen zum Infogespräch und wollte ein Jahresabo abschließen. Sie hatte Stress und Rückenprobleme. Sie wäre auch bereit für ein VIP-Abo mit mehreren Personal Trainings pro Woche gewesen. Da sie aber beruflich viel unterwegs ist, hat sie sich schlussendlich doch gegen eine Mitgliedschaft entschieden. Sie will ja nicht umsonst zahlen. Oder Kurt? Er ist 73 und gehört zur Risikogruppe – wegen Lungenproblemen. Er will etwas für sich tun, aber regelmäßig ins Fitnessstudio gehen will er nicht. Online-Kurse „von der Stange“ sind nichts für ihn. Er braucht individuelle Beratung und Betreuung. Kurt würde gerne ab und zu für ein persönliches Training ins Studio kommen, bei dem er sich Tipps für sein Training zu Hause

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holt und einen regelmäßigen Gesundheitscheck bekommt. Sein Sohn hat ihm einen Zoom-Account eingerichtet. Er nutzt ihn regelmäßig, um mit seiner Familie in Kontakt zu bleiben. Das sind nur vier von vielen Fallbeispielen, die zeigen, dass es manchmal am richtigen Angebot fehlt, damit der Kunde kauft und/oder langfristig bleibt. Ein hybrides Abo kann hier ein Ass im Ärmel sein. Doch wie können zukünftige Abos mit einer Kombination aus Onlineund Offline-Angeboten konkret aussehen? Wichtig in jedem Fall ist, dass W   der Rohertrag passt. Eine genaue Kalkulation im Vorfeld ist sehr wichtig. Es sind vor allem die Personalkosten für Leistungen wie Videocoachings zu berücksichtigen – genauso wie die Kosten für ein qualitativ hochwertiges Video­streaming. W   der Verkauf möglichst einfach bleibt. Je komplexer Ihr Abomodell, desto größer die „Ich-überleg-es-mir-nochmal“-Gefahr. Regelmäßige Teamschulungen gerade zur Einführung hybrider Abos sind essenziell.

Beispiel eines möglichen ­Hybrid-Abos: Startpaket:

1 x Fitness- und Gesundheitscheck im Club inklusive Trainingsplanerstellung für das Training im Club W   1 x Personal Training mit Einweisung in das Gerätetraining W   1 x Personal Training mit Schwerpunkt „Übungen für zu Hause“ inkl. E-Book W   1 x Videocoaching mit Einweisung in das Online-Portal (45 Minuten) W

Leistungen im Abo:

Nutzung aller Online-Kurse on demand W   Nutzung aller eigenen Online-Livestreamings (inkl. Mediathek, in der alle Livekurse in den nächsten drei Monaten noch abrufbar sind) W   10 x pro Monat (freies) Training im Club (Geräte/Kurse/Wellness) W

10 x pro Monat Videocoaching (45 Minuten) – einzeln (mit Aufpreis) oder in der Gruppe mit max. 10 Teilnehmern W   Jeweils nach 6 und 12 Monaten 1 x Fitness- und Gesundheitscheck im Club mit anschließendem Personal Training. Natürlich kann ein Abo auch komplett maßgeschneidert werden mit freier Wahl von Leistungen; dies trägt dem aktuellen Trend zur Individualität am meisten Rechnung. Es erfordert eine Software, in der die einzelnen Leistungen jeweils mit einem Preis hinterlegt sind. In der persönlichen Beratung kann der Verkäufer am Terminal/Tablet die Wünsche mit dem Interessenten durchgehen, sodass am Ende das maßgeschneiderte Abo mit dem dazugehörigen Beitrag angezeigt wird. Aber nicht vergessen: Verkauf findet auch online statt! Daher sollte auch Ihr Shop entsprechend konfiguriert sein. Entscheidend ist eine logische und intuitive Führung durch den Kaufprozess. Es darf nicht zum Kaufabbruch kommen, weil der Kauf kompliziert ist oder eine schnelle Entscheidungsfindung verhindert, weil wichtige Fragen offengeblieben sind. W

Hybride Programme als „Reinholer“ Neben langfristigen Abos bieten sich auch kurzfristige 4- bis 12-Wochen-Programme mit hybriden Leistungen an. So können Sie zum Beispiel bei einem 6-wöchigen Abnehmprogramm Ihre Online-Kurse perfekt kombinieren mit gerätegestütztem Fettstoffwechseltraining im Club und Ernährungscoaching (einzeln oder Gruppe) per Videokonferenz-Tool.

Verkauf von (Klein-)Geräten Wer zu Hause, im Büro oder im Urlaub trainieren will, kann vieles mit dem eigenen Körpergewicht erreichen. Aber abwechslungsreicher und effektiver ist es mit Kleingeräten. Das ist Ihre Chance für

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MANAGEMENT   DIGITALISIERUNG

besserung des Stoffwechsels oder beispielsweise für ein Training bei Arthrose. Webinare sind die perfekte Ergänzung zu Livevorträgen im Club. Sie sind kostengünstig und wenig aufwendig. Sie dienen einerseits der Kundenbindung und können andererseits als Tool zur Leadgenerierung und damit zur Neukundengewinnung dienen.

Was tun mit den ­Bestandskunden? Wenn der Rohertrag bei einem hybriden Abo derselbe ist wie bei einem klassischen Abo, können Sie offensiv damit umgehen und die Abos aktiv intern bewerben. Auf jeden Fall sollten Sie Ihre hybriden Abos immer nach einer Kündigung anbieten. Gegebenenfalls ist das die Lösung, um den Kunden zu halten. Auch ein rein digitales Angebot kann für den Kunden passend sein, z. B. wenn er umziehen muss.

Videocoaching und ­Webinare Was noch vor wenigen Monaten unvorstellbar war, wird bald „daily business“ sein: die Betreuung über Videokonferenz-Tools. Nahezu jeder Endverbraucher hat inzwischen die technischen Möglichkeiten und ist Meetings via Zoom, Teams und Co. gewohnt. Die logische Folge ist, dass Sie Ihre Kunden nun viel mehr beraten und coachen können – egal, wo sie sich befinden. Ob Ernährungsberatung in Kleingruppen oder Personal Training zu Hause für das lädierte Knie – es stehen alle Möglichkeiten offen; sie bieten neue Umsatz- und Kundenbindungschancen. Mithilfe von Fitnesstrackern kann die Online-Betreuung professionalisiert werden. Ausbaufähig in den meisten Clubs ist das Thema „Webinare“. Spannende Inhalte mit hohem Mehrwert für Ihre Kunden gibt es ohne Ende, z. B. Tipps zur Stärkung des Immunsystems, zur Ver28 l body LIFE

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Verkauf und der Abschluss neuer Mitgliedschaften findet immer auch online statt. ­Sorgen Sie also für Logik und Einfachheit beim Kaufprozess in Ihrem Shop

Automatisierung mit ­Mehrwert Sie können Kosten sparen und dabei die Betreuungsqualität und Kundenzufriedenheit für Neukunden erhöhen, indem Sie intelligente Softwarelösungen nutzen. Jeder Neukunde erhält automatisch und regelmäßig in den ersten Wochen spezielle Trainings-, Ernährungs- und Motivationstipps. Diese „Start-Tutorials“ sollten am besten mit kurzen Videos veranschaulicht werden. Dasselbe System kann für spezielle Zielgruppenprogramme (z. B. 6-Wochen-Abnehmkonzept) zur Neukundengewinnung eingesetzt werden – am besten in Kombination mit individuellen 1:1-Coachings.

Online-Kurse Nur ein geringer Prozentsatz von Clubs hatte bereits vor der Pandemie eine Kooperation mit einem Online-Kurs-Anbieter abgeschlossen. Das änderte sich rasch nach dem ersten Lockdown, denn Online-Kurse waren die schnelle Rettung in der Not. Zukünftig werden diese aus dem Angebot eines modernen Clubs nicht mehr wegzudenken sein. So kann der Club seinen Kunden ohne Aufwand ein umfangreiches und permanent erweitertes Portfolio an Kursen mit professionellen Trainern bieten. Viele Clubs haben im Lockdown auch eigene Kurse angeboten und diese meist über Facebook, Zoom oder Youtube live gestreamt. Die aufgezeichneten Videos wurden dann auf dem eigenen Youtube-Kanal abgespeichert und den Kunden on demand zur Verfügung gestellt, sofern GEMA-freie Musik verwendet wurde. Meistens wurden die Videos zusätzlich auf der Website eingebunden. Das ist und war als Übergangslösung sicher akzeptabel – langfristig ist dies jedoch keine gute Idee. Wer auch nach dem Lockdown eigene Online-Kurse anbieten will, der benötigt eine Lösung, wie man die Kurse ausschließlich seinen Mitgliedern anbieten kann (also nicht öffentlich verfügbar), wie man die Kurse monetarisieren kann (z. B. mit virtuellen 10er-Karten) und wie man die Kurse zur Leadgenerierung einsetzen kann (z. B. durch eine Teilnahme am Kurs mit Anmeldung und Kontaktdaten). Eine Schnittstelle zur Mitgliedersoftware ist hier in jedem Fall von Vorteil, um Zugangsberechtigungen bzw. Paywalls optimal einrichten zu können.

Kurse streamen, aber richtig! Das Livestreamen von Kursen ist eine gute Möglichkeit, Kunden das Clubfeeling nach Hause zu bringen. Sie können Ihren Kursraum virtuell erweitern und mehr Teilnehmer bedienen; das erhöht die Effizienz. Voraussetzung ist eine gute Internetverbindung sowie die richtige

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Zusatzumsätze mit Kleinhanteln, Gymnastikmatten, Faszienrollen, Kettle Bells etc. Für die Umsetzung von Zielgruppenprogrammen, z. B. zur Rückenstärkung, bieten sich auch Sets mit zwei oder drei Produkten an. Bevor Sie aber auf gut Glück einkaufen und sich eine Lagerhaltung auf den Bauch binden, kooperieren Sie besser mit einem Lieferanten, der Ihre Kunden direkt beliefert. Spannend wird sein, ob sich in der Zukunft auch der Verkauf von Hometrainern an Mitglieder durchsetzen wird.

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scheitern. Darum: Keep it simple and stupid – mit einer App, in der möglichst alle Features vereint sind.

Digital, aber persönlich! Bei dem ganzen digitalen Hype sei eines gesagt: Die einzige Chance, sich von reinen digitalen Anbietern abzuheben und einzigartig zu bleiben, sind Sie als Inhaber mit Ihrem Team. Der USP der Branche ist und bleibt die persönliche Nähe und der direkte Kontakt mit dem Kunden. Das kann kein Peloton und kein Youtube dieser Welt bieten; da hört mir niemand intensiv zu und analysiert meine persönlichen Bedürfnisse im Detail. Es werden auch keine 1:1-Analysen mit Muskelfunktionstests gemacht. Niemand korrigiert und motiviert mich bei der Übungsausführung, lacht mit mir oder lädt mich zum Geburtstag auf einen Eiweißshake an der Theke ein. Deshalb wird es in Zukunft noch wichtiger sein, dass Sie Ihre persönliche Nähe zum Kunden herausstellen. Bei Ihnen wird er nicht von Chatbots betreut, sondern von einem Team aus Experten, das sich kümmert – authentisch, ehrlich und „greifbar“. Zeigen Sie dies durch möglichst viele emotionale Bilder und Videos auf all Ihren Werbekanälen. Es darf „menscheln“! Verschwenden Sie nicht zu viel Geld, Zeit und Energie in eine Klientel, die ausschließlich für sich allein und ohne jegliche Ansprache möglichst anonym vor einem Tablet trainieren möchte. Konzentrieren Sie sich lieber auf die Kunden, die Interaktion und persönliche Kommunikation suchen und zu schätzen wissen.

Apps als wichtiges ­Bindeglied

Das Marketing entscheidet

Ein hybrides Modell bietet durch die digitalen Angebote mehr Trainings- und Betreuungsmöglichkeiten. Es erfordert technische Lösungen, die für Sie als Studio und vor allem für den Kunden einfach sein müssen. Ist es kompliziert oder funktioniert technisch nicht einwandfrei, wird das Konzept nicht erfolgreich sein. Deshalb kommt der Mitglieder-App in Zukunft eine noch größere Bedeutung zu. In der App sollte Ihr Kunde optimalerweise alles finden und nutzen können: Ihre Online-Kurse on demand, den Zugang zu den Livestreamings, die Terminbuchung für Online-Coaching, die Start-Tutorials etc. Blickt Ihr Kunde nicht mehr durch, droht das Konzept zu

Was nutzt das beste Angebot, wenn es niemand kennt? Daher ist die Vermarktung entscheidend. Kommunizieren Sie Ihre hybriden Trainingsangebote auf allen Kanälen – insbesondere auf Ihrer Website, mit Social-Media-Marketing, E-Mail-Newsletter etc. Mein Tipp: Online-affine Zielgruppen kaufen auch gerne online ein. Daher ist ein gut strukturierter und übersichtlicher Online-Shop ein erfolgsentscheidender Faktor. Trotz digitalen Hypes vergessen Sie die Printwerbung nicht. Denn nur der Mix macht‘s. Warum also nicht eine Plakatkampagne in Ihrem Ort umsetzen mit der Kernaussage „Jetzt noch mehr digitale Trainingsangebote“? Oder eine neue

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Imagebroschüre gestalten lassen mit übersichtlicher Darstellung Ihrer Online- und Offline-Angebote? Diese kann als Haushaltsverteilung in einer „scharfen“ Version gestreut werden (mit zeitlich limitiertem Angebot) und in einer „neutralen“ Variante ohne Aktionsangebot. Letztere können Sie langfristig zur persönlichen Verteilung einsetzen. Auch bei jedem persönlichen Verkaufsgespräch müssen die Vorteile von all Ihren Mitarbeitern nutzen- und bedarfsorientiert auf den Punkt gebracht werden. Das ist oft einfacher gesagt als getan. Daher sollten Sie Ihr Team dahingehend in den Bereichen Telefon und Verkauf schulen (lassen).

Fazit Wenn Sie Pionier sein oder Platzhirsch bleiben wollen, kommen Sie um ein hybrides Angebot nicht umhin. Denn immer mehr Kunden schätzen die Option, von überall aus und jederzeit mit ihrem Club in Verbindung sein zu können – sei es zu Hause, auf Geschäftsreise oder im Urlaub. Kombinieren Sie die Vorteile der Digitalisierung mit Ihren Stärken – der individuellen Face-to-Face-Betreuung, der emotionalen Gruppendynamik und nicht zuletzt mit dem Erlebnis des gerätegestützten Trainings im Club. Bevor Sie aber mit dem Bau Ihres hybriden Hauses beginnen, sollte die Architektur bis ins Detail durchdacht sein. Denn in der digitalen Welt spielen vor allem technische Aspekte eine Rolle, die im Vorfeld berücksichtigt werden müssen. Sonst laufen Sie Gefahr, dass Sie Ihr Haus bald wieder einreißen müssen, da das Fundament ungeeignet war und später ein Teil nicht zum anderen passte. Lassen Sie sich vor dem ersten Spatenstich ganzheitlich beraten. Das spart Zeit, Geld und Nerven. Sobald Ihr Konzept inklusive Preis- und Angebotspolitik steht, muss es professionell und dauerhaft auf allen Werbekanälen vermarktet werden. Michael Heining

Michael Heining ist Creative Director bei der ACISO Fitness & Health GmbH, München. Seit über 15 Jahren entwickelt er Werbekampagnen und strategische Marketingkonzepte. www.aciso.com

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Foto: Michael Heining

Hardware und Software. Wenn das Bild ruckelt oder unscharf ist oder der Ton nicht sauber übertragen wird, verlieren die Kunden die Lust und springen ab. Das geschieht immer mal wieder bei einem Streaming z. B. mit Tools wie Zoom. Zoom ist besonders anfällig, denn die Plattform regelt die Bandbreiten nach Bedarf. Es kann daher sein, dass Sie zu kurz kommen, wenn parallel andere (größere) Veranstaltungen stattfinden. Der Aufwand für Livestreamings ist nicht zu unterschätzen. Die Ausstattung mit Kamera, Mikros, Mischpult und Software verschlingt mehrere Tausend Euro. Und im besten Fall kümmert sich eine Person im Hintergrund nur um die Technik. Interessant ist das Verhalten der Endkunden: Geht bei einem Livestream mal kurzzeitig etwas schief oder der Trainer verhaspelt sich, verzeihen sie das – es ist ja schließlich live und dadurch authentisch. Bei aufgezeichneten Videos on demand agieren die Kunden jedoch kritischer und erwarten Perfektion. Berücksichtigen Sie beim Streamen auch die Themen „GEMA-Gebühren, Streamingkosten, Datenvolumen und Datenschutz“. Achten Sie außerdem darauf, dass keine Kursteilnehmer im Stream zu sehen sind. Das bedeutet, dass Sie die Spiegel abhängen oder abdecken müssen. Wenn Sie sich für das Livestreaming entscheiden, gehen Sie einen modernen und zukunftsweisenden Weg. Sie müssen aber unbedingt die technischen Voraussetzungen für eine gute, professionelle Qualität schaffen und die Kosten hierfür einkalkulieren.

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Zukunftssicher aus der Krise

Das Schlagwort „Digitalisierung“ schwebte lange wie ein Damoklesschwert über der Fitnessbranche. Der große Druck, auch tatsächlich in digitale Angebote zu investieren, fehlte jedoch lange Zeit – bis vor einem Jahr die Fitness- und Gesundheitsstudios coronabedingt schließen mussten und die Betreiber sich seither gezwungen sehen, neue Wege zu gehen, um zu überleben.

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ie Konsumgewohnheiten der Menschen haben sich im letzten Jahr grundlegend verändert. Aversionen gegen virtuelle Angebote sind de facto nicht mehr vorhanden. Wir

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streamen unser Abendprogramm, bezahlen kontaktlos, treffen unsere Freunde in virtuellen Räumen zum Wein-Tasting, bestellen beim Lieferdienst und trainieren zu Hause vor dem Fernseher.

Da ist es nur folgerichtig, vergleichbare Angebote auch in die Studios zu übertragen. Doch welche Chancen bieten digitale Technologien der Fitnessbranche, um gestärkt und zukunftssicher aus der Krise hervorzugehen?

Alte Herausforderungen im neuen Gewand Für Betreiber dreht sich seit jeher alles um zwei Punkte: Mitglieder gewinnen und Mitglieder halten. Diese beiden Ziele gestalten sich seit über zwölf Mo-

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Warum virtuelle Fitness alternativlos ist

DIGITALISIERUNG   MANAGEMENT

naten sehr herausfordernd. Während der Schließungsmonate wurden kaum neue Mitgliedschaften abgeschlossen. Das Neukundengeschäft in den traditionell umsatzstärksten Monaten von November bis Februar brach komplett weg. Auch im Sommer 2020, als Training in den Studios für kurze Zeit wieder möglich war, schlossen im Branchendurchschnitt deutlich weniger Personen ein Abonnement bzw. eine Mitgliedschaft ab. Gleichzeitig erlebt die Branche seit Beginn der Krise eine erhöhte Kündigungsquote und kann deshalb die verlorenen Mitglieder nicht kompensieren. Mögliche Interessenten und Bestandsmitglieder sind verunsichert, wie es mit ihren Beiträgen weitergeht. Auch die Verbraucherzentralen schieben in ihren Artikeln den Studios den Schwarzen Peter zu, indem sie dazu ermutigen, Mitgliedsbeiträge zurückzufordern oder sogar fristlos zu kündigen. Besonders wichtig ist jetzt die Kommunikation mit den Mitgliedern, um eine enge Bindung aufzubauen, Transparenz zu zeigen und zu informieren. Studio­eigene Apps sind ein geeignetes Hilfsmittel, um schnell und unkompliziert mit den Mitgliedern zu kommunizieren. Integrierte Tools zeigen beispielsweise die Auslastung des Studios und Mitglieder können bequem Kurse oder Trainingsslots buchen. Per Push-Nachricht können Betreiber wichtige Informationen und Angebote direkt auf das Display der Nutzer schicken.

Foto: Meike Reckers

Mit virtuellen Angeboten ­Nähe schaffen Individuelle Betreuung wird der Schlüssel zu loyalen Mitgliedern sein, die trotz behördlicher Schließungen den Studios weiterhin die Stange halten. Wenn man also nun intelligent analoge Prozesse durch digitale Technologien effizienter gestaltet, bleibt den Mitarbeitern mehr Zeit, sich voll und ganz auf das Wesentliche, nämlich die Mitglieder und deren Betreuung, zu fokussieren. Sinnvoll sind kontaktlose Schließanlagen der Spinde – auch im Hinblick auf die Hygienemaßnahmen. Es entfällt die Herausgabe der Schlüssel oder Schlösser und die Unterbrechung von Verkaufsgesprächen, um die Utensilien herauszugeben. Das Gleiche gilt für die Zubereitung von Proteinshakes, die enorm viel Personalkapazität binden und bei-

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spielsweise durch einen Shake- Automaten ersetzt werden können.

Viel mehr als nur eine ­N­otlösung Während des Lockdowns im Frühjahr 2020 wurde kurzerhand die Betreuung der Mitglieder über Videocalls implementiert. Egal ob Personal Training oder das reguläre Kursprogramm – vor den Webcams und Handykameras wurde alles gegeben und viel geschwitzt. Diese spontane Notlösung hat sich als nachhaltig erwiesen und wird die Branche auch noch langfristig begleiten. Auch Geschäftsreisende haben so ihre Trainer immer an ihrer Seite. Neben der Betreuung auf Termin gibt es auch die Möglichkeit, die Betreuung on demand anzubieten. So können virtuelle Fitnessangebote nach der Wiedereröffnung die Auslastung der Kursräume entzerren und die Angebotspalette deutlich erweitern. Trendformate schnell und unkompliziert ins Programm aufzunehmen, kann, wenn man den Hype im Marketing klug ausspielt, für reichlich Aufmerksamkeit sorgen. Natürlich gibt es für Fitnessstudios auch Vorteile betriebswirtschaftlicher Art, wenn sie spielerische und virtuelle Angebote integrieren. Virtuelle Fitness hilft zum einen dabei, durch das flexible Angebot neue Zielgruppen wie Pflegepersonal und Schichtarbeiter anzusprechen, und zum anderen insbesondere die Kursräume durch entsprechende Angebote mit On-demand-Kursen viel stärker auszulasten. Jede Person, die hier individuell einen virtuellen Kurs für sich selbst auswählt, startet und damit zufrieden ist, schiebt dank Mitgliederbindung und Kundenzufriedenheit die Profitabilität von Räumlichkeiten in die richtige Richtung. Zumal ein virtueller Trainer, der durch einen „echten“ Trainer in einer Art Double-Coaching ergänzt wird, den Betreuungsschlüssel für jedes Mitglied deutlich verbessert.

Best Practice für Fitnessstudiobetreiber Was gilt es für Studiobetreiber zu beachten, wenn sie sich virtuell aufstellen möchten? Modullösungen mit Aufpreis für die Mitglieder zur Nutzung der Cyberkurse sind aus zwei Gründen nicht empfehlenswert: Erstens sorgt dies bei den Kunden für Zurückhaltung dem Angebot

gegenüber und zweitens wird ein administrativer Aufwand geschaffen. Stattdessen sollte man sich darauf fokussieren, indirekt durch neue Zielgruppen, durch eine bessere Mitgliederbindung und durch eine verbesserte Außendarstellung zu verdienen. Das ist besonders für Bestandsstudios interessant; so können sie sich an ihrem Standort ein moderneres Image und einen neuen Anstrich verschaffen. Wichtig bei der Auswahl eines Anbieters ist, auf die Kursvielfalt zu achten. Das bietet einen Mehrwert vor allem für Studios auf dem Land, die es für gewöhnlich schwerer haben, professionelle Trainer in allen Bereichen und besonders für Trends zu finden. Hier kann ein breites virtuelles Fitnessangebot helfen, diesen Mangel auszugleichen. Nichtsdestotrotz: Am Ende des Tages kostet jedes Angebot virtueller Fitness den Betreiber Lizenzgebühren. Diese schwanken monatlich zwischen ca. 49 und 300 Euro. Für gewöhnlich spiegelt sich die Höhe der Lizenzgebühr in der Qualität des Angebots wider. Das sollte man bei der Auswahl eines Anbieters berücksichtigen, denn wie so vieles im Leben hat auch bei virtueller Fitness Qualität ihren berechtigten Preis.

Förderungsangebote jetzt nutzen! In wirtschaftlich unsicheren Zeiten zu investieren fällt schwer – das weiß auch die Politik und unterstützt daher seit September 2020 kleine und mittlere Unternehmen (KMU) mit dem Programm „Digital Jetzt – Investitionsförderung für KMU“ vom Bundesministerium für Wirtschaft und Energie (BMWi) mit Fördergeldern in Höhe von bis zu 50.000 Euro. Außerdem können im Rahmen der Überbrückungshilfe III einmalig bis zu 20.000 Euro für Digitalisierungszwecke zur Erstattung beantragt werden. Meike Reckers Meike Reckers ist seit 2017 bei der CyberConcept GmbH für den Bereich Business Development der CyberFitness PRO Produkte zuständig. Im Oktober 2020 hat sie die Geschäftsführung des eigenen Showrooms und Fitnessstudios „Sports Place“ übernommen. Dort wird intensiv an der Verknüpfung von digitalen und Onlineprodukten mit dem stationären Angebot in realistischer Umgebung entwickelt.

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Work and Move Wie können Studios Firmen erreichen? Flexibles Arbeiten zwischen Homeoffice und Büro ist der neue Standard. Was bedeutet das für Firmen? Flexible Sport- und Gesundheitsangebote für Mitarbeiter werden immer wichtiger. Durch eine Kooperation mit Urban Sports Club können Fitnessstudios davon profitieren.

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erade im Pandemie-Jahr ist für Unternehmen die körperliche und geistige Gesundheit ihrer Mitarbeiter in den Fokus gerückt. Viele Angestellte arbeiten im Hybridmodus: flexibel von zu Hause aus oder im Büro. Firmen müssen daher verstärkt auf unterschiedlichste Bedürfnisse von Mitarbeitern eingehen: verschiedene Wohnorte, gesundheitliche Voraussetzungen und Vorlieben. Eine flexible Mitgliedschaft

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mit verschiedenen Sportarten, Training im Studio, Outdoor-Workouts und Online-Kursen für zu Hause sind gefragt. Studios können ihr Training über eine Plattform wie Urban Sports Club anbieten und Partner werden. So können auch mittlere und große Unternehmen mit weit über 500 Angestellten erreicht werden. Die Mitarbeiter wiederum erzählen im Bekannten- und Freundeskreis von ihrem Firmensport und den Standor-

ten. Ein weiterer Vorteil, denn „Wordof-Mouth“, d. h. direkte Empfehlungen, sind mithin das beste Marketing.

Selbständige und Freelancer ins Studio holen Es gibt zunehmend Selbständige und auch Arbeitnehmer, die nur ihren PC, Internet und spezielle Software benötigen, um zu arbeiten. Dadurch führen viele ein ortsunabhängiges (Arbeits-) Leben. Viele Freelancer arbeiten inzwischen für mehrere Monate im Jahr sogar vom Ausland aus. Für sie ist eine europäische Mitgliedschaft, die flexibel und sogar pausierbar ist, unerlässlich. Wenn Studios ihr Training über eine Plattform

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kanntheit und Reichweite der Partner bei Firmen und Privatpersonen gesteigert werden. Hieraus ergeben sich neue Chancen für Studios und ihr Business. Dabei wird auf eine langfristige Zusammenarbeit gesetzt.

Digitale Lösungen optimal für sich nutzen

Die Menschen legen mehr denn je großen Wert auf ganzheitliche Trainingsangebote

anbieten, können sie auch digitale Nomaden immer wieder zu sich ins Studio holen, wenn diese in der Nähe sind, das Angebot über die App schnell finden und direkt ins Studio kommen können.

Mitarbeiter wollen unterschiedlich trainieren Immer mehr Mitarbeiter legen Wert auf ein ganzheitliches Training und wünschen sich neben Kraft- und Ausdauertraining auch Meditation und Entspannungsangebote. Andere nutzen Sport als Teambuilding-Maßnahme oder sehnen sich nach Erlebnissen mit viel Abwechslung beim Teamsport. Multisportlerinnen z. B. kombinieren häufig Yoga, Tanz, Schwimmen oder Klettern

mit Fitness. Außerdem trainieren viele Mitglieder saisonal. Im Sommer sind Kanufahren und Beach-Volleyball sehr beliebt, im Winter eher Fitness und Skifahren. Ein Studio allein kann unmöglich alle gewünschten Sportarten abdecken, aber über eine Plattform kann es als Teil des Gesamtangebots von neuen Zielgruppen profitieren.

Reichweite und Sichtbarkeit durch Plattformen erhöhen Neben der zusätzlichen Auslastung der Studios durch neue Zielgruppen und Zusatzeinnahmen durch Check-ins funktioniert Urban Sport Club als Marketing-Tool. Über die Online-Plattform und ihre digitalen Kanäle kann die Be-

Die Zusammenarbeit mit Plattformen bietet Studios neue Möglichkeiten. Benjamin Roth, Mitgründer und CEO von Urban Sports Club, sagt: „Kooperationen und digitale Lösungen bieten Chancen für Studios, z. B. die Chance, ein Hybridangebot oder neue Studiosoftware zu testen und neue Kurse zu bewerben. Wir haben die letzten Monate genutzt, um unser Online-Angebot gemeinsam mit neuen Partnern zu erweitern und auf die neuen Bedürfnisse – insbesondere der Firmen – einzugehen. Das neue Erscheinungsbild, die App und Kampagnen werden dazu beitragen, unsere Mitglieder noch stärker zu motivieren, bei unseren Partnern zu trainieren.“

Ziel: inaktive Menschen zum Sport motivieren Es ist wichtiger denn je, Menschen zu einem aktiven und gesunden Lebensstil zu motivieren. Urban Sports Club setzt mit seinem neuen Erscheinungsbild ein Zeichen für Optimismus, Gemeinschaft und Bewegung. Die Umsetzung war lange geplant, wurde durch die Pandemie jedoch verzögert. Jetzt ist der Moment da, um mit dem neuen Look-and-Feel noch mehr Aufmerksamkeit für Gesundheit durch Fitness, Spaß am Sport und das Training bei den Partnern zu erreichen. Das neue Markensymbol, das UNICON, symbolisiert die Community in Form eines Wappens und steht wie der Name „Club“ für die Gemeinschaft. Denn sowohl private Mitglieder als auch Firmenkunden, die gemeinsam Spaß an Fitness und Wellness haben – mit welchen Sportarten auch immer –, sind motiviert und bleiben aktiv. Kontakt: Urban Sports Club Michaelkirchstraße 20 10179 Berlin

Flexible, ortsunabhängige Mitgliedschaften und Hybridangebote werden immer wichtiger

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MANAGEMENT   DIGITALISIERUNG

Zukunftsszenario M

it Fug und Recht können Betreiber von Fitnessclubs inzwischen behaupten, sie seien Krisenmanager. Zusammen mit der Gastronomie war die Fitnessbranche am längsten vom zweiten Lockdown betroffen. Ich gratuliere Ihnen, wenn Sie diese schwierige Situation überstanden haben. Vielleicht gehen Sie sogar gestärkt in die nächsten Monate, weil Sie während der Zwangsschließung wichtige Entscheidungen getroffen und sich für die nächsten ein bis zwei Jahre gut positioniert haben. Ich kann Ihnen aber auch sagen, dass schon neue Herausforderungen auf Sie warten. Das Gute dabei: Hier haben Sie das Heft des Handelns komplett selbst in der Hand. Es liegt an

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Ihnen und Ihren Unternehmerfähigkeiten, ob Sie Ihr Fitnessstudio auf die Herausforderungen der fortschreitenden Digitalisierung ausrichten oder ob Sie Gefahr laufen, zukünftig Ihre Wettbewerbsfähigkeit zu verlieren und Ihren Betrieb überflüssig zu machen.

Mit der Zeit gehen Überlegen Sie kurz, wie Sie vor zehn Jahren Ihren Club geführt haben. Überlegen Sie, ob Sie ohne Veränderungen heute so noch wettbewerbsfähig wären. Vermutlich nicht. Ich sage Ihnen voraus, dass die Entwicklung der nächsten zehn Jahre ganz andere Dimensionen annehmen wird. Das Informationszeitalter hat gerade erst begonnen. Wir befinden uns

in einem exponentiellen Wachstum bezüglich Datenverarbeitung. Alle Daten, die wir im gesamten Jahr 2003 weltweit produziert haben, produzieren wir 2021 innerhalb von wenigen Sekunden. Heute sind wir noch nicht in der Lage, diese Datenmassen auszuwerten. In fünf Jahren wird das aber anders aussehen. Dann wird künstliche Intelligenz aus jedem noch so unbedeutenden Datenschnipsel Rückschlüsse auf unsere Persönlichkeitsstruktur oder unseren Gesundheitszustand ermöglichen. Das Fitnessstudio der Zukunft wird dabei einen großen Beitrag leisten und wichtige sowie sensible Daten über seine Mitglieder produzieren. Welche das sind, zeige ich Ihnen in diesem Artikel auf.

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Fokus auf Digitalisierung und Datenschutz: Das Informations

DIGITALISIERUNG   MANAGEMENT

Wie könnten Fitnessstudios in zehn Jahren aussehen und warum wird Datenschutz dann eine der größten Herausforderungen sein? Im folgenden Artikel gibt Achim Barth, Experte für Datenschutz und seit 2007 selbstständig in der Fitnessbranche, einen Ausblick darauf, wie die fortschreitende ­Digitalisierung und die damit einhergehenden höheren Ansprüche das Management von Fitnessstudios verändern werden.

für Studiobetreiber zeitalter hat gerade erst begonnen Schon während des ersten Lockdowns 2020 haben Betreiber erlebt, dass Dienstleistungen aus dem Studio in kurzer Zeit ins heimische Wohnzimmer verlagert wurden: der Fitnesskurs, live gestreamt via Youtube und Co. direkt zum Mitglied. Das waren kurzfristige Ad-hoc-Aktionen; sie waren zu diesem Zeitpunkt von März bis Mai 2020 auch richtig, um Mitglieder zu binden und zu zeigen, dass es auch in schwierigen Zeiten weitergeht. Mit dem Fitnessstudio der Zukunft hat das aber nichts zu tun. Aus dem Kursraum gestreamte Online-Kurse sind ein Lockdown-Phänomen, für das ich keine Zukunft in den Clubs sehe. Diese digitalen Fitnessangebote, Online-Kurse und virtuellen Perso-

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nal Trainer werden durch spezialisierte Anbieter im Internet vermarktet. Diese digitalen Trainingsprodukte werden die lokalen Studios auf lange Sicht Mitglieder kosten. Sie müssen diesen Angeboten eigene Konzepte mit Mehrwert dagegenhalten. Ihr größter Vorteil ist dabei der soziale Austausch: das Training mit echten Menschen an wirklichen Orten, wirkliches Feedback und wirklicher sportlicher Wettkampf.

Vernetztes Training Ihr Studio wird in zehn Jahren ein Sammelsurium verschiedenster IOT-Gerätschaften (IOT = Internet der Dinge) sein. Diese Geräte unterstützen Mitglieder beim Training und liefern permanent

Daten. Das machen die IOT-Geräte nicht allein, sondern im Verbund mit Wearables, also Hardware, die am Körper getragen wird, wie die Apple-Watch, digitale Pflaster und innovative Apps für die Trainingsplanung, -steuerung und Ernährung. Ich empfehle Ihnen, diese Entwicklung zu akzeptieren und schon heute Ihren eigenen Betrieb auf die zukünftige Situation auszurichten. Wenn Sie damit erst in fünf Jahren anfangen, wenn die „Einschläge“ nicht nur näherkommen, sondern schon da sind, ist es zu spät. Als Betreiber einer Sportanlage haben Sie einen entscheidenden Vorteil gegenüber der neuen Online-Konkurrenz: Der Mensch ist ein soziales Wesen – er möchte unter anderen Menschen

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MANAGEMENT   DIGITALISIERUNG

Der Status quo im Jahr 2030 Nun stellen Sie sich folgende Frage: Was muss ich ändern, damit ich auch in zehn Jahren die Erwartungen meiner Mitglieder erfülle? Damit kommen wir zum Knackpunkt. Sie werden Ihren Club digitalisieren müssen. Aus meiner Sicht auf zwei Ebenen: Zum einen werden Mitglieder hybrid trainieren, das heißt, klassisch im Studio und zusätzlich mit einem digitalen Personal Trainer, den Studiobetreiber als App zur Verfügung stellen. Dieser digitale Coach unterstützt die Mitglieder bei Training und Ernährung, zu Hause und unterwegs. Die zweite Ebene ist das veränderte Training im Club selbst. Dieses wird in den nächsten Jahren in einer Art und Weise digitalisiert werden, wie Sie es sich heute noch nicht vorstellen können. Durch das Internet der Dinge werden alle Bereiche Ihres Clubs vernetzt sein: Die Mitglieder sind durch Wearables verbunden, Ihre Kraft- und Ausdauergeräte – ebenfalls im Netz – liefern die Trainingsdaten genauso wie die anderen IOT-Geräte und Apps an eine zentrale Datenbank. Dort werden die gesammelten Informationen nicht nur statistisch ausgewertet, sondern es werden mithilfe von Algorithmen und künstlicher Intelligenz auch passgenaue Prognosen zur Trainingsentwicklung, zum Gesundheitszustand oder zur mentalen Verfassung Ihrer Kunden erstellt. Trainings- und Ernährungspläne lassen sich so auf ganz anderem Niveau und mit einem ganz anderen Individualisierungsgrad erstellen, als wir es heute kennen. Studios wissen dann viel mehr über den Gesundheitszustand und die 38 l body LIFE

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körperliche Verfassung ihrer Mitglieder als heute. Selbst Prognosen über den körperlichen Zustand in der Zukunft können die Algorithmen mit hoher Wahrscheinlichkeit voraussagen – alles Daten, die Fitnessclubbetreiber vertraulich behandeln müssen. Es sind aber auch Daten dabei, die andere Anspruchsgruppen brennend interessieren: Der Arzt des Mitglieds wird diese Daten im Sinne des Betroffenen verarbeiten, eine Krankenkasse wird genauso wie Versicherungen oder sonstige kommerzielle Dienstleister und Händler mit solchen Informationen eigene Zwecke bzw. Interessen verfolgen.

Datenschutz wird komplexer Der Fitnessclub der Zukunft ist hybrid. Er vereint digitale Technik und mobiles Training mit den klassischen Sessions vor Ort und dem sozialen Austausch zwischen den Mitgliedern – vor, während und nach dem Training. Clubs der Zukunft sind Datenverarbeiter in einem Ausmaß, wie es heute technisch noch gar nicht möglich ist. Der Schutz der sensiblen Gesundheitsdaten wird eine der zentralen Aufgaben des Clubs der Zukunft sein. Aufgrund der Technologie, die 2031 angewandt werden wird, kann man allein durch das vernetzte Training inklusive Körpermessung durch Wearables Datenauswertungen zur Ernährung, zu Schlafprotokollen und ggf. sogar zu Medikamenteneinnahmen durchführen und Aussagen über den Gesundheitszustand der Mitglieder machen, die heute nur durch umfangreiche ärztliche Untersuchungen getroffen werden können. Für die Sicherheit dieser Daten sind Clubbetreiber verantwortlich. Sie müssen durch technische Maßnahmen sicherstellen, dass Daten nicht gestohlen, veröffentlicht oder durch Dritte zweckentfremdet werden können. Inhaber und Betreiber werden sich in Zukunft also ganz neu in Themen der IT-Infrastruktur und IT-Sicherheit aufstellen müssen. Unabhängig von der Anzahl der Mitarbeiter werden Betreiber jemanden benötigen, der sie in Datenschutz und IT-Sicherheit berät und unterstützt.

Geräteverleih als Alternative? Der ein oder andere spielt vielleicht mit dem Gedanken, sich diese große Verantwortung nicht antun zu wollen. Dann bleibt nur noch die Alternative, sich als

Gerätevermieter auf dem Markt zu positionieren. Wenn das Ihr Geschäftsmodell der Zukunft ist, stellen Sie auch hier die richtigen Weichen – nur eben in eine andere Richtung. Aber selbst dann müssen Sie sich absichern; am besten, indem Sie Ihren Mitgliedern überhaupt keine digitalen Trainingsprodukte zur Verfügung stellen; die sollen sie einfach selbst mitbringen. Dann ist auch jeder Gerätemieter selbst für seine Daten verantwortlich. Hier ist die spannende Frage: Wie entwickelt sich dieser Markt in den nächsten Jahren? Ich bleibe bei meiner These: Der Mensch ist ein soziales Wesen und will unter Menschen sein. Ob das ein anonymes Fitnessstudio, das rund um die Uhr Geräte verleiht, jedoch bieten kann? Ich glaube nicht.

Fazit Die Welt hat aufgrund der Coronapandemie bereits ein Jahr den Atem angehalten. Jetzt geht es langsam weiter. Das Informationszeitalter wird in den kommenden zehn Jahren die gesamte Gesellschaft massiv verändern. Den meisten ist dieser Wandel heute noch nicht bewusst. Auch die Fitnessstudios treiben auf dieser exponentiellen Veränderungswelle hin zur datengetriebenen Informationsgesellschaft. Dabei müssen Sie als Clubbetreiber schon heute die Weichen stellen. Was wollen Sie zukünftig sein: Geräteverleiher in einer anonymen Trainingsumgebung oder Premium-Gesundheitsdienstleister im digitalisierten Fitnessclub? Wenn Sie in zehn Jahren noch „Premium“ sein wollen, gehört der Schutz der Daten Ihrer Mitglieder zu einer Ihrer wichtigsten Aufgaben. Achim Barth

Achim Barth ist mehrfach zertifizierter Datenschutzbeauftragter für Privatleute und Unternehmen. Er ist Gründer von „Barth Datenschutz“ und referiert in zahlreichen Workshops, Seminaren und Vorträgen über praktikable Lösungen beim Datenschutz. www.barth-datenschutz.de/ www.barth-sport.de

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sein. Egal, wie ausgereift und innovativ digitale Produkte zukünftig auch sein werden, egal, wie raffiniert Apps und Social-Media-Plattformen zukünftig unser Belohnungssystem triggern, um uns online zu halten: Menschen möchten sich mit anderen Menschen austauschen, von Angesicht zu Angesicht kommunizieren, diskutieren und Spaß haben. Das geht online nicht, sondern nur persönlich. Fördern Sie dies also auch in Ihrem Fitnessclub der Zukunft. Behalten Sie unbedingt ein familiäres Clubumfeld und – wenn Sie dies noch nicht haben – überlegen Sie sich, wie Sie Ihre Mitglieder über das reine Training hinaus im Club halten können.

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Unsichtbare Gefahr: Cyberkriminalität Auch Fitnessstudios gehören zur Risikogruppe Immer häufiger schreiben Cyberangriffe Schlagzeilen, besonders in Krisenzeiten. Wer davon ausgeht, dass nur Konzerne gehackt werden, irrt: Jedes zweite kleine und mittlere Unternehmen ist inzwischen Opfer eines ­Cyberangriffs geworden – auch Fitnessstudios werden nicht verschont. Versicherungs- und Finanzexperte Benjamin Papo berichtet über „IT-Lecks“ und typische Schwachstellen, die Hackern eine Angriffsfläche bieten.

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ternehmer und Freiberufler sind gefährdet. Denn: Ein solcher Hackerangriff wird selten gezielt ausgeführt. Gerade im Fall von Datendiebstahl werden Computer mit Programmen infiziert, die eine Fernsteuerung erlauben würden – also rein zufällig verschickt sind. Häufig genügt ein falscher Klick bei der täglichen E-Mail-Flut und schon ist der Fehler passiert. Routine, Unachtsamkeit und mangelndes Know-how sind typische Ursachen und Irren ist menschlich. Die Cyberkriminalität steigt weltweit immer mehr an und sollte auch kleine Unternehmen wachsam und sensibel für das Thema machen. Denn laut Hiscox Cyber Readiness Report 2018 liegen die Kosten für Cyberschäden durchschnittlich bei 55.000 Euro pro Versicherungsfall. Für ein kleines bis mittelgroßes Fitnessstudio kann dies schnell das finanzielle Aus bedeuten.

Typische Cyberfallen

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nd schon wieder ist ein Konzern betroffen: Microsoft. Chinesische Hacker entdeckten eine Sicherheitslücke im amerikanischen E-MailDienst „Exchange“ und stahlen E-Mails – mit internationalen Folgen. Viele deutsche Unternehmen sind betroffen, darunter auch eine erhebliche Zahl an kleinen Unternehmen. Schließlich ist weltweit auf jedem zweiten Computer Windows installiert, das Betriebssystem des amerikanischen Softwarekonzerns. Arbeiten auch Sie mit Microsoft?

Schützen Sie sich! Jeder Betrieb, der in irgendeiner Form das Internet nutzt, ist ein potenzielles Ziel. Also auch Mittelständler, Kleinun-

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Ganz oben auf der Gefahrenliste stehen immer noch sogenannte Phishing-Mails. Gerade im Hinblick auf neue Mitarbeiter, die vermeintliche Absender selten richtig zuordnen können. Je nach Größe der Kundendatei ist das Identifizieren von falschen Absendern und SpamMails keine leichte Aufgabe, die ein erhöhtes Risiko mit sich bringt. Oft erlaubt es das Zeitmanagement auch nicht, jeden Absender zu hinterfragen und einen IT-Experten zu Rate zu ziehen. W   1. Beispiel „Cybereigenschäden“: Und schon ist es passiert: Ein Mitarbeiter am Empfang öffnet den Anhang einer E-Mail, die einen Verschlüsselungstrojaner beinhaltet. Alle Kundendaten auf dem Betriebssystem werden zunächst verschlüsselt/unlesbar gemacht und dann aus dem System abgezogen. Der Verlust ist meldepflichtig und bringt Bußgelder mit sich. In diesem Fall sprechen Versicherer von Eigenschäden. Im Fall einer derartigen „Datenpanne“ müssen Kunden juristisch korrekt informiert werden – entsprechend ist hier ein Anwalt notwendig. Darüber hinaus muss sofort eine Kundenhotline eingerichtet werden, an die sich die Betroffenen wenden können. Die Höhe des Bußgeldes hängt maßgeblich vom verantwortungsvollen Verhalten des Unternehmens ab. Erfahrungsgemäß fällt das Bußgeld milder aus, wenn bei der Meldung an die Behörde konkrete Daten be-

nannt werden können und mitgeteilt wird, dass sämtlichen Informationspflichten nachgekommen wird. Ist die Meldung chaotisch oder zeitverzögert, fallen die Bußgelder höher aus. Es gibt keinen klassischen Bußgeldkatalog, lediglich die Vorgabe, dass eben dieses Bußgeld bis zu vier Prozent des Jahresumsatzes ausmachen kann. Wichtig: Ein Outsourcing an einen Drittanbieter oder eine Cloud entlastet nicht von dieser Verpflichtung. Der einzige Unterschied ist bisweilen, dass am Ende eines solchen Falls „Regress“ beim Dienstleister genommen wird. Damit sind Rückforderungen gemeint, die eine Versicherung nach der Regulierung eines Schadens stellen kann. W   2. Beispiel „Cyberdrittschäden“: In Coronazeiten arbeiten viele Fitnesstrainer auch von unterwegs, was zusätzliche Cyberrisiken mit sich bringen kann. Vergisst ein Mitarbeiter etwa seinen unverschlüsselten Laptop in der Bahn, können sensible Kundendaten verloren gehen. Aus Datenschutzgründen müssen demnach sämtliche Studiokunden über den Vorfall benachrichtigt werden, was hohe Haftpflichtansprüche zur Folge hat. Zudem wird ein behördliches Bußgeldverfahren eingeleitet; ein klassisches Beispiel für Cyberdrittschäden. Hinweis zur Meldepflicht: Gemäß Artikel 33 der DSGVO sind Sie dazu ver-

Wann schützt eine ­Cyberversicherung? Kurz gesagt, sichert sie Sie im Fall eines Hackerangriffs ab und bietet Ihnen eine umfangreiche Hilfestellung im Notfall an. Im Gegenzug erwarten Cyberversicherer die Einhaltung gängiger Sicherheitsstandards, die heutzutage in jedem IT-System vorinstalliert sind, darunter: W W W W

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Anti-Viren-Programme und Firewalls, nur vom Hersteller unterstützte Software, zeitnahe Updates von Programmen und Software, Passwortschutz und abgestufte Rechtekonzepte für IT-Verantwortliche, regelmäßige Datensicherungen und Passwortänderungen und Unternehmensrichtlinien in Bezug auf Datensicherheit und Datenschutz.

Weniger standardmäßig werden dagegen Anrufbeantworter, Telefonanlagen und WLAN-Router geschützt. Hier gilt es, Passwörter und PINs regelmäßig ab der Werkseinstellung vorzunehmen. Bestimmen Sie konkret, wer in Ihrem Betrieb für die Datensicherung zuständig ist, und lassen Sie die Prozesse entsprechend protokollieren.

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MANAGEMENT   DIGITALISIERUNG

Führen Sie zum Schutz Ihrer Systeme regelmäßige IT-Checks durch. Cyberversicherer können Sie außerdem tatkräftig beim Datenschutz und der Prävention von Cyberattacken unterstützen

Ungeschulte Mitarbeiter können solche IT-Schritte kaum selbst einleiten. Fitnessbetriebe ohne eigene IT-Abteilung können beispielsweise externe IT-Berater engagieren, die ihr System zeitnah überprüfen, regelmäßig Notfallübungen durchführen und einen entsprechenden Notfallplan erstellen. Daneben könnte es auch sinnvoll sein, mithilfe eines IT-Beraters gleich ein Krisenmanagement aufzusetzen: Wie kann der Betrieb im Fall eines IT-Ausfalls (gänzlich oder partiell) weiterlaufen? Welche Ausweichmöglichkeiten habe ich? Wer verwaltet die Kontaktdaten zu Dienstleistern, Anwälten oder Datenschutzbeauftragten? Was sind die konkreten Aufgabengebiete des Krisenstabs und wer übernimmt sie?

pflichtet, den Verlust von personenbezogenen Daten innerhalb von 72 Stunden, nachdem Sie die Attacke bemerkt haben, der zuständigen Aufsichtsbehörde Ihres Bundeslandes zu melden.

Mitteilungspflichten Wenn Sie die IT-Systeme Ihrer Fitnesseinrichtung auch privat nutzen, müssen Sie das den Versicherern melden, da dies ein zusätzliches Risiko darstellt. Das gilt auch für Mitarbeiter, die in den Mittagspausen ihre privaten E-Mails auf fremden Servern checken. Wer umgekehrt private Geräte für Geschäftszwecke einsetzt, handelt nicht weniger riskant. Schnell verschwimmen die Grenzen von privaten und beruflichen Accounts und Applikationen – ein weiteres „IT-Leck“ für Cyberschäden. Eine Mitteilungspflicht besteht beispielsweise auch dann, wenn Kreditkartendaten weiterverarbeitet werden. Hier geht es primär um die Bearbeitung, Speicherung und/oder Übermittlung dieser Datensätze. Grundsätzlich müssen dazu sogenannte Payment Card Industry Standards eingehalten werden – Regelwerke zur Abwicklung von Kreditkartentransaktionen, die von allen wichtigen Kreditkartenorganisationen unterstützt werden. Vor allem in den derzeitigen Lockdown-Phasen wird vermehrt über Newsletter-Dienste kommuniziert und Mitglieder werden über Schließzeiten, Bei42 l body LIFE

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tragszahlungen oder Online-Kurse informiert. Sogenannte Content-Management-Systeme (CMS) speichern die E-Mails Ihrer Mitglieder ab und sind daher meldepflichtig. Ebenso E-Commerce-Tätigkeiten wie Online-Shops, die Studiobesitzern als zusätzliche Einnahmequellen dienen. Dazu zählen auch Dienstleister, die das Direktmarketing für Studioinhaber übernehmen.

Attacken frühzeitig ­erkennen Es muss nicht gleich ein vollständiger IT-Absturz des Betriebssystems inklusive schwarzem Monitor sein, um einen Cyberangriff zu identifizieren. Es reicht schon, wenn der PC deutlich langsamer ist als vorher, Passwörter nicht mehr funktionieren oder Kontozugriffe verweigert werden. Oder eine unbekannte Fehlermeldung kurz auftaucht und wieder verschwindet. Vorsicht ist auch geboten, wenn Ihnen Log-in-Aktivitäten suspekt erscheinen. Das gilt auch für Social-Media-Kanäle wie Facebook, Instagram und Twitter. Für den Fall der Fälle empfiehlt das Bundeskriminalamt (BKA) die folgenden Sofortmaßnahmen: W   Identifizierung aller infizierten ­Systeme W   Isolierung von nicht infizierten ­Systemen, falls möglich W   Sicherung relevanter Daten W   Protokollierung aller Prozesse W   Ersteinschätzung zum Ausmaß des Schadens

Inzwischen bieten viele Cyberversicherer zahlreiche E-Learning-Möglichkeiten, die Sie und Ihre Mitarbeiter für Cybergefahren sensibilisieren. Von staatlicher Seite unterstützt beispielsweise das Bundesministerium für Wirtschaft und Energie (BMWi) eine eigene Security-Awareness-Plattform. Ebenso durch das BMWi gefördert bietet die Initiative-S einen speziellen Website-Check an. Sie können dort Ihre Webseite von Sicherheitsexperten überprüfen, reinigen und schützen lassen. Einen Schritt weiter gehen die Cybersicherheitschecks vom Gesamtverband der Deutschen Versicherungswirtschaft (GDV). Ein eigens entwickeltes Tool mit den zehn dringendsten Fragen gibt schnell Klarheit darüber, ob Ihr Studio „sicher“ ist und wie Sie Ihre IT-Sicherheit verbessern können. Wer Gewissheit darüber haben will, ob seine persönlichen Daten ausspioniert wurden, kann den kostenfreien Identity Leak Checker vom Hasso-Plattner-Institut verwenden. Nach Eingabe der E-Mail erfährt man, ob und welche Identitätsdaten betroffen Benjamin Papo sind.

Benjamin Papo ist seit 2017 Geschäftsführer der Finanzchef24 GmbH, dem führenden Vergleichsportal für gewerbliche Versicherungen in Deutschland. www.finanzchef24.de

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Erste Cyberhilfe

MANAGEMENT   ARBEITSMARKT

Employability-­ Management Die Arbeitsmarktfitness hängt von vielen Faktoren ab. Längst entscheiden neben fachlicher Kompetenz überwiegend Soft Skills über den Erfolg und die eigene Beschäftigungsfähigkeit. Besonders wichtig sind dabei die Leistungsmotivation, eigene Werte und Überzeugungen sowie ein achtsames Selbstmanagement, das einen agilen Umgang mit den Herausforderungen, die der stete Wandel mit sich bringt, erst möglich macht.

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er Begriff „New Work“ hat seit der Coronapandemie an Bedeutung gewonnen. Zum einen ist damit das Arbeiten im digitalen Zeitalter gemeint, zum anderen geht es um die von

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den Erfahrungen aus den Lockdowns geprägte Beschäftigung. Die Fragen, die sich nun viele Entscheidungsträger stellen, lauten unter anderem: Ist Cyberfitness im eigenen Wohnzimmer die neue

Wirklichkeit oder eher das „24/7-Gesundheitsstudio“ vor Ort? Müssen wir als Praxisteam unsere Öffnungszeiten ausweiten, um flexibel auf die Nachfrage unserer Kunden reagieren zu können,

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So stärken Sie Ihre Arbeitsmarktfitness

ARBEITSMARKT   MANAGEMENT

Clubmanager oder den Betreiber einer Therapiepraxis. Aber auch Trainer und Therapeuten sind in ihrer Flexibilität gefragt. Der Evolutionsforscher Charles Darwin sagte: „Es ist nicht die stärkste Spezies, die überlebt, auch nicht die intelligenteste, sondern diejenige, die am besten auf Veränderungen reagiert.“

Machen Sie Agilität zu Ihrem neuen Credo

oder wäre ein zusätzliches Online-Angebot für beide Seiten eine willkommene Möglichkeit, um „Hausbesuche“ zukünftig auf ein Mindestmaß zu reduzieren? Möchten unsere Kunden weiterhin jederzeit zum Training kommen können oder ist ihnen ein festgelegter Zeitrahmen – verbunden mit einer gewissen Exklusivität, die ihnen mehr Freiraum auf der Trainingsfläche und eine intensivere Betreuung sichert – lieber? Es bleibt abzuwarten, denn sowohl das eine als auch das andere wird vermutlich von den Mitgliedern eingefordert werden. Die Kunst der Stunde besteht darin, stets offen für die Erwartungen und Bedürfnisse der Kunden zu sein, ohne sich selbst dabei verbiegen zu müssen und gleichzeitig auch den Wünschen der Mitarbeiter gerecht zu werden. Das alles unter einen Hut zu bringen, ist sicherlich keine leichte Aufgabe für den

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In einer sich wandelnden Welt muss jeder seinen Beitrag leisten und intuitiv auf Veränderungen reagieren. Was wir allerdings dabei vergessen, ist die Tatsache, dass Flexibilität nur funktionieren kann, wenn Stabilität bereits vorhanden ist. Ansonsten kommen wir aus dem Gleichgewicht und verlieren unsere Lebensbalance. Aus meiner Coaching-Erfahrung kann ich bestätigen, dass gerade der Mangel an Stabilität die Hauptursache dafür ist, dass Menschen krank werden und ausbrennen. Doch wie lässt sich diese im Alltag fördern? Fakt ist: Das „Agilitäts-Gen“ steckt nicht in jedem von uns und selbst wenn es in der DNA zu finden ist, muss es durch den inneren Antrieb aktiviert werden. Viele Menschen halten an alten Strukturen und Strategien fest, haben wenig Mut zur Veränderung oder sind zu träge, umzudenken und sich den Neuerungen zu stellen. Langfristig verhindern sie so persönliches Wachstum, bleiben zurück und fühlen sich abgehängt. So weit muss es jedoch nicht kommen, denn Agilität ist, ähnlich der Aus-

dauer und Muskelkraft, ebenfalls trainierbar. Mentale Prozesse unterliegen erstaunlicherweise ähnlichen Gesetzmäßigkeiten wie unsere körperlichen: Wir können sie messbar stärken und zum Positiven verändern. Genau das macht uns selbstwirksam. Sobald wir sie wieder vernachlässigen und nicht mehr regelmäßig trainieren, nehmen unsere mentalen Stärken nach und nach ab. Bei der Agilität geht es im Kern darum, eine stabile Mitte als Basis zu schaffen, eine Art psychische Core-Spannung aufzubauen, die es uns erlaubt, flexibel zu sein, um gezielt auf Veränderungen zu reagieren. Was genau der Einzelne dabei braucht, fällt in der Regel unterschiedlich aus, da wir alle unsere individuellen Präferenzen haben und dadurch unterschiedlich aufgestellt sind. Manche brauchen mehr Resilienz und damit mehr psychische Stabilität, anderen täte mehr (Selbst-)Empathie gut oder ein stabiles soziales Netzwerk, auf das sie bei Bedarf zugreifen können und wo eine Wechselbeziehung zwischen Geben und Nehmen die Regel ist. Insgesamt geht es um ein achtsames Selbstmanagement im Sinne der Selbstfürsorge. Und dafür ist zunächst jeder für sich selbst verantwortlich. Allerdings sollten Führungskräfte und Arbeitgeber ihren Mitarbeitern dabei den Rücken stärken und sie dazu ermutigen, gut für sich selbst Sorge zu tragen. Denn nur wer gut für sich selbst sorgt, bleibt gesund und leistungsfähig und kann Agilität zu seinem Leitmotto machen.

Die eigene Leistungs­ motivation hinterfragen Auf einen Blick: Was bedeutet „Employability“? Das englische Buzzword „Employability“ bedeutet so viel wie „Beschäftigungsfähigkeit“. Gemeint ist damit die Fähigkeit des Arbeitnehmers, sich immer wieder auf die Veränderungen des modernen Arbeitsmarktes einstellen zu können, um an diesem zu bestehen. Dies betrifft z. B. die fortschreitende Digitalisierung und die aktuelle Homeoffice-Situation. Employability spielt auch für den Arbeitgeber eine große Rolle, denn wer den eigenen Mitarbeitern regelmäßige Weiterbildung ermöglicht, hält sie fit für die Herausforderungen der Arbeitswelt. Dank gut durchdachtem Employability-Management profitieren also beide Seiten.

Die eigene Leistungsmotivation zu reflektieren und sich der Beweggründe für den täglichen Gang zur Arbeit bewusst zu werden, kann manchmal Schwachstellen aufdecken, die früher oder später zu Unzufriedenheit im Job führen können. Wer rechtzeitig gegensteuert, kann im Vorfeld einem Burnout vorbeugen und für mehr Zufriedenheit mit der eigenen beruflichen Situation sorgen. Was also ist der eigentliche Grund, weshalb Sie jeden Morgen zur Arbeit gehen? Oft sehen Menschen, die im Gesundheitsund Fitnesssektor arbeiten, ihre Tätigkeit als Berufung an – entweder weil sie davon überzeugt sind, dass ein gesunder Lebensstil der Schlüssel zu mehr Lebensqualität ist, oder weil ihr Herz für

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MANAGEMENT   ARBEITSMARKT

Nehmen Sie die Gestik und Mimik des Gesprächspartners bewusst wahr, indem Sie angemessenen Augenkontakt halten und sich nicht zeitgleich mit anderen Dingen beschäftigen. W   Zeigen Sie stets Präsenz und die Bereitschaft, sich in den anderen einzufühlen, auch wenn Sie vielleicht anderer Meinung sind. W

Bleiben Sie unvoreingenommen und offen für Neues. Betrachten Sie es als Privileg, in einer Zeit zu leben, die durch Wandel und Vielfalt gekennzeichnet ist. Denn Wandel ist Chance!

die Belange der Menschen schlägt, die fit werden möchten oder mit einem Handicap in ihre Einrichtung kommen. Trifft das auch auf Sie zu? Verzweifeln Sie nicht, wenn das nicht der Fall ist, denn auch hier kann der innere Antrieb unterschiedlicher Natur sein und trotzdem zu der eigenen Tätigkeit passen. Langfristig ist es immer günstig, wenn jemand intrinsisch, also aus sich heraus motiviert ist, weil er dadurch mit mehr Leidenschaft dabei ist. Und das zahlt sich auf Dauer nicht nur finanziell aus, sondern wird von allen Beteiligten wahrgenommen und meist auch honoriert, was dann wieder als Motivationsschub zu Ihnen zurückkommt. Finden Sie heraus, was Sie antreibt oder was unter Umständen der notwendigen Motivation im Weg steht. Seien Sie authentisch und ehrlich zu sich selbst. Scheuen Sie sich nicht, Justierungen vorzunehmen, die Ihre Motivation auf ein höheres Level heben könnten. Denn nur so bleiben Sie zufrieden mit Ihrem Job und attraktiv für Ihren Arbeitgeber.

Bewusstsein schaffen In der heutigen Arbeitswelt werden die eigenen Werte und Überzeugungen immer wichtiger. Wer in der Gesundheitsbranche tätig ist und auf Menschen unterschiedlicher Hautfarbe, Religion oder Geschlechteridentität trifft oder sie betreut, sollte dabei keine Unterschiede machen. Das Besondere, das ich persönlich aus meiner früheren Tätigkeit als 46 l body LIFE

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Kursleiterin und Fitnesstrainerin mitgenommen habe, ist die Tatsache, dass man Menschen in Sportkleidung ihren beruflichen Status nicht ansieht. Sie alle sind gleich und sollten alle mit gleicher Wertschätzung und Zuwendung behandelt werden. Hier spielen Empathie und Achtsamkeit in der Kommunikation eine entscheidende Rolle. Denn nur Patienten und Kunden, die Sie respektvoll und mitfühlend behandeln, sind zufriedene Kunden, die positiv über Sie als Trainer oder Therapeut sprechen. Ebenso wie über Ihr Unternehmen oder das Unternehmen, für das Sie tätig sind. In Bezug auf eine achtsame Kommunikation sind folgende Dinge zu beachten: 1. Als Sprecher:

Halten Sie Augenkontakt und wenden Sie sich dem Zuhörer bewusst zu. W   Bemühen Sie sich um einen freundlichen Ton und eine angemessene Lautstärke. Gehen Sie konstruktiv mit Worten um – insbesondere bei möglichen Meinungsverschiedenheiten. W   N utzen Sie „Ich-Botschaften“, um Empfehlungen auszusprechen und versuchen Sie, das verbale oder nonverbale Feedback des Gegenübers zu deuten, bevor Sie nachfeuern. W

2. Als Zuhörer:

Hören Sie aktiv zu, ohne in automatisches Bewerten oder Verurteilen zu verfallen. So bleiben Sie offen für die Botschaft des Gegenübers.

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Die eigenen Werte achtsam zu reflektieren und gleichzeitig die Überzeugungen anderer – auch wenn sie im Widerspruch zu unseren eigenen stehen – zu akzeptieren, kann durchaus eine schwierige Aufgabe sein. Wer als überzeugter Vegetarier seinen Kunden den gesundheitlichen Mehrwert veganer Ernährung vermitteln möchte und sie zusätzlich auf den Nutzen für das Tierwohl und das Klima hinweist, sollte das mit Bedacht tun, um den Neuzugang nicht zu verunsichern oder gleich zu verschrecken. Manche Überzeugungen brauchen Zeit, um sich zu entwickeln und um zu wachsen. Wir Menschen sind verschieden und greifen bei unserer Argumentation gerne auf persönliche Erfahrungen zurück, die aufgrund unserer familiären und kulturellen Hintergründe entstanden sind. Und gerade die fallen in einer Welt der Diversität häufig sehr unterschiedlich aus. Wer seine eigene Meinung nicht als die einzig richtige betrachtet, kann gelassener mit der Auffassung anderer umgehen, ohne dabei die eigenen Vorstellungen aus dem Fokus zu verlieren. Bleiben Sie also immer in gutem Kontakt mit sich selbst, unvoreingenommen und offen für Neues. Betrachten Sie es als Privileg, in einer Zeit zu leben, die durch Wandel und Vielfalt gekennzeichnet ist. Nur so gelingt es Ihnen, die wirklich relevanten Faktoren der Arbeitsmarktfitness im Blick zu behalten und bewusst in diese zu investieren. Monika A. Pohl

Monika A. Pohl ist Expertin für Selbstfürsorge im Kontext von New Work und Autorin zahlreicher Ratgeber und Hörbücher. Als Fachwirtin für Prävention und Gesundheitsförderung (IHK) empowert sie Menschen und unterstützt Unternehmen durch Trainings und Coachings auf Führungs- und Mitarbeiterebene. www.monikapohl.de

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Fotos: Philip Steury – stock.adobe.com; Monika A. Pohl

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MANAGEMENT   INTERVIEW

Für die Fitnessbranche war es ein frustrierendes Jahr mit vielen Veränderungen. Nur wenige Bereiche der Branche konnten in dieser Zeit ein Wachstum verzeichnen. Der Geschäftsführer der TOLYMP GmbH – deutscher Hersteller für Outdoor-Fitness- und Spielgeräte – spricht im Interview über den Boom des Outdoor-Trainings und worauf man als Inhaber eines Fitnessstudios beim Aufbau eines Outdoor-Gyms achten sollte.

Wie plant man erfolgrei body LIFE: Herr Driemeyer, der Outdoor-

Markt erlebt gerade einen regelrechten Boom. Wie haben Sie die vergangenen Monate wahrgenommen? Arno Driemeyer: Ja, tatsächlich, wir spüren seit März 2020 eine deutlich gestiegene Nachfrage. Für viele Privatkunden sowie Firmenkunden und Studios ist das Training im Freien ein wichtiger Ausgleich zum Homeoffice oder ein zweites Standbein geworden. Outdoor-Training hat natürlich vorher schon Spaß gemacht – aufgrund der aktuellen Lage sind allerdings viele Sportler auch dazu bereit, bei schlechterem Wetter draußen zu trainieren. Abstände können draußen ebenfalls viel besser eingehalten werden. 48 l body LIFE

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body LIFE: Wie plant man erfolgreich ein

Outdoor-Gym? Arno Driemeyer: Neben der vorhande-

nen Planungsfläche sind vor allem die späteren Anforderungen an das Training wichtig. Dazu sind u. a. die folgenden Fragen zu klären: Für welche Sportarten sollen die Geräte und Stationen genutzt werden, beispielsweise für Crossfit, klassisches Krafttraining oder Calisthenics? Wie viele Mitglieder sollen an der Station trainieren können, soll sie nur für Personal Trainings oder auch für Gruppentrainings ausgelegt sein? Je nach Anforderungen kann mit verschiedenen Geräten geplant werden. So gibt es z. B. Kraftgeräte mit einem verstellbaren Ge-

wichtssystem oder auch eine komplette Fitness- bzw. Calisthenics-Station mit Einzelteilen wie Klimmzugstange, Dip-Barren, Human-Flag. Das Zubehör ist für jede modulare Fitnessstation wichtig. Battle Rope, Schlingentrainer und Pull-up-Balls können neue Bewegungsreize schaffen und bringen Abwechslung in das Training. Die einzelnen Elemente können auch in Kombination für Zirkeltrainings mit Schwerpunkten auf Kraft, Ausdauer oder Beweglichkeit genutzt werden. Für den Außenbereich sollte das Material der Geräte witterungsbeständig und möglichst wartungsfrei sein. Wir setzen daher vor allem auf hochwertigen V2A-Edelstahl, der

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Foto: TOLYMP

Interview mit Arno Driemeyer, Geschäftsführer der TOLYMP GmbH

INTERVIEW    MANAGEMENT

auch einfach desinfiziert werden kann. Sollte ein starker Grip gefordert sein, sollte man auf spezielle Verarbeitungen wie eine Kreuzrändelung auf den Griffflächen achten. In der aktuellen Situation bietet es sich an, die Station in einer OnlineBeratung im 3D-CAD zu planen und mittels Augmented Reality vor Ort auszuprobieren. Der Einsatz dieser Techniken ist für mein Vertriebsteam eine gängige Vorgehensweise geworden und erleichtert dadurch die rasche und zielgerichtete Planung deutlich. body LIFE: Die Mitglieder sind das Training an Fitnessgeräten wie Brustpresse oder Butterfly Maschine gewöhnt. Können diese Geräte durch die von Ihnen genannten Kraftgeräte gleichermaßen ersetzt werden? Kann man mit einem Outdoor-Gym die gleichen Trainingserfolge erzielen?

body LIFE: Was muss beim Ausbau eines

Outdoor-Gyms beachtet werden? Arno Driemeyer: Einige Punkte sind ähnlich zur Indoor-Planung. So sollten für die Sicherheit beim Training Fallschutz und Sicherheitsabstände bedacht werden. Des Weiteren sollte man unter Berücksichtigung des Sonnenstands überlegen, ob eine Überdachung für die Beschattung und gegen den Regen notwendig ist. Fitnessstationen und -geräte sollten auf den Boden aufgeschraubt oder – besser noch – einbetoniert werden. Wenn die Außenfläche frei zugänglich ist: den Diebstahlschutz nicht vergessen! body LIFE: Was muss man beim Bodenbelag beachten? Arno Driemeyer: Wir empfehlen für den Einsatz im Fitnessstudio oder auf öffentlichen Plätzen immer robuste Fallschutzplatten aus Gummigranu-

zen, welches nach und nach erweitert werden kann. So können die Studiobetreiber testen, wie die Station von den Mitgliedern angenommen wird. Für ein kleines Outdoor-Studio mit einer Crossfit-Anlage kann man schon ab ca. 5.000 Euro kalkulieren – inkl. Fallschutzplatten und Aufbaukosten. Viele unserer Kunden bauen ihre Station auch selbst auf, um sich die Kosten für den Aufbau zu sparen. Größere Installationen mit einer voll ausgestatteten Calisthenics- oder Crossfit-Anlage und mehreren Kraftgeräten mit verstellbaren Gewichten liegen natürlich deutlich darüber und erreichen rasch Größenordnungen im Bereich von 30.000 bis 50.000 Euro. Aktuell lohnt sich die Investition in einen Outdoor-Bereich besonders – mit der staatlichen Überbrückungshilfe III werden bis zu 90 Prozent der bauli-

ch ein Outdoor-Gym? Arno Driemeyer: Mit der richtigen Aus-

stattung steht der Outdoor-Bereich dem normalen Indoor-Studio in nichts nach. Die bekannten Indoor-Geräte wie Butterfly Maschine, Bauchtrainer und Co. sind auch für den OutdoorBereich erhältlich. Hierbei kann der Sportler die Gewichtsscheiben in einer Stangenführung auf seine Anforderungen hin passend einstellen, ohne dass er die Scheiben vom Gerät entfernen kann. So können diese Geräte auch für das Training von großen Muskelgruppen oder Isolationsübungen genutzt werden. Die Kraftgeräte sind witterungsbeständig und für den dauerhaften Außeneinsatz ausgelegt. Mit den richtigen Outdoor-Kraftgeräten ist sogar professionelles Bodybuilding möglich. Mitglieder können somit draußen mit einem stetigem Training genau die gleichen Trainingserfolge erzielen.

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lat. Am besten ist hier eine Plattenstärke von 60 bis 80 mm geeignet. Die meisten Fallschutzplatten können mit einem puzzleartigen Verbindungssystem für ein dauerhaft sicheres und glattes Endergebnis verlegt werden. Holzhackschnitzel sind eine günstigere Variante. Hierbei sollten allerdings die recht hohen Pflege- und Instandhaltungsaufwendungen berücksichtigt werden, da das Holzmaterial gerne von Wind und Vögel in der Umgebung verteilt wird. body LIFE: Mit welchen Kosten muss ein Betreiber bei der Investition in ein Outdoor-Gym rechnen? Arno Driemeyer: Die Kosten für ein Outdoor-Gym richten sich natürlich nach der Größe der Anlage und den unterschiedlichen Geräten, die je nach Hersteller variieren. Grundsätzlich ist es auf jeden Fall lohnenswert, klein anzufangen und ein System zu nut-

chen Maßnahmen für die Einhaltung der Hygienemaßnahmen gefördert. body LIFE: Für welche Art von Studio eignet sich ein Outdoor-Bereich eher, für welche Art weniger? Arno Driemeyer: Egal ob Boutique-Studio oder auch größere Fitnesskette – ein Outdoor-Bereich bietet sich für jede Art von Fitnessstudio an, das den notwendigen Platz vor Ort zur Verfügung stellen kann. Der Mindestplatzbedarf für eine kleine Fitnessstation liegt bei ca. 4 x 5 Metern. Einige Fitnessstudios haben die Stationen sonst auch für Outdoor-Kurse wie Zirkeltraining oder Crosstraining im Einsatz. Für ein autonomes Training der einzelnen Mitglieder raten wir übrigens zu Infotafeln mit entsprechender Beschreibung der richtigen Übungsausführung. body LIFE: Herr Driemeyer, vielen Dank für das Interview.

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MANAGEMENT   OUTDOOR

Mehr Natur, mehr Luft, mehr Licht Inmitten der Pandemie hat Dirk Zinckernagel im rheinhessischen Flomborn ein Gartengrundstück mit zwei alten Bruchsteinscheunen erworben. Sein Ziel: ein Trainingskonzept anzubieten, das so oft es geht outdoor absolviert werden kann. Flankiert wird das selbst ernannte „Life-Changing-Training“ von Workshops, Coachings und Yoga. Die Coronakrise war für den Betreiber eine glückliche Fügung, durch die das Projekt erst möglich wurde.

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igentlich war im November 2019 schon alles beschlossen – die Verlängerung des nach elf Jahren auslaufenden Mietvertrages stand bevor. Das Studio lief sehr gut, es war viel Geld in die Erweiterung eines Yogabereichs investiert worden, die Privat- und die Firmenkunden waren mehr als zufrieden. Doch dann veränderte die Coronakrise

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alles. Das „Zinckernagel“-Studio musste schließen, die Workshops und Coachings brachen auf rund 10 Prozent ein. Das Problem: Mit seiner Fläche von ca. 400 Quadratmetern war das BoutiqueStudio in Alzey nicht auf die Einhaltung der Abstands- und Hygieneregeln ausgelegt. „Mir war bewusst, dass die Coronakrise ein sehr langer Weg wird. Un-

ser Studio war für ein Leben mit dem Virus zu klein und zu teuer“, sagt Dirk Zinckernagel. Der Mietvertrag wurde somit im Mai 2020 nicht verlängert. Stattdessen entwickelte der Betreiber eine neue Idee: mehr Natur, mehr Luft, mehr Licht – eine Kombination aus OutdoorTraining und Wetterschutz. „Wir müssen konzeptionell umdenken – raus aus unserer Komfortzone. Outdoor-Bereiche beinhalten einen wertvollen Reiz für das Immunsystem“, sagt Zinckernagel. So investierte er inmitten der Krise im September 2020 in ein Gartengrundstück mit zwei alten Bruchsteinscheunen in Flomborn, rund 6 Kilometer von Alzey entfernt – seit November vergangenen Jahres läuft der Umbau.

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Foto: Zinckernagel

„Zinckernagel“ setzt auf Kombination aus Outdoor-Training und Wetterschutz

OUTDOOR   MANAGEMENT

CO2-neutrales und nachhaltiges Konzept

Viel Raumluft für das Training – der Dachstuhl der großen Scheune

Fotos: Zinckernagel

Gemeinsames Familienprojekt Zinckernagel war seit 2003 als selbstständiger Berater für Betriebliches Gesundheitsmanagement für große Unternehmen aktiv. „Bis zum Beginn der Finanzkrise 2008 lief das Geschäft sehr gut, doch dann sind mir Firmen weggebrochen. Ich hatte erhebliche Umsatzeinbußen und musste mich breiter aufstellen“, sagt er rückblickend. Er eröffnete 2009 in einem Facharztzentrum ein Boutique-Studio – ein kleines, aber feines Studio, im Hochpreissegment angesiedelt, das sich über eine intensive persönliche Betreuung und eine exklusive Ausstattung definierte. Parallel bot er gemeinsam mit seiner Frau Nicole, die 2013 in den Betrieb einstieg, mit Outdoor-Aktivitäten verbundene Workshops zur Inspiration, Reflexion und Neuausrichtung an. „Es war ein funktionierendes Geschäft“, so Zinckernagel. Doch nach der Finanzkrise 2009 sah er sich 2020 erneut mit einer höheren Gewalt konfrontiert, die ihn zur beruflichen Kursänderung zwang. Die Familie Zinckernagel sah die Coronapandemie aber weniger als Krise oder gar Existenzgefährdung, sondern vielmehr als eine glückliche Fügung: Zum einen bot sich jetzt die Gelegenheit, das Outdoor-Training, für das sie sich schon immer begeisterte, auszuweiten – zum anderen verstärkte die Krise den Kontakt zwischen den Brüdern Dirk und Gunar. „Mein Bruder ist ein weltweit gefragter Projektleiter. Wir haben uns rund 25 Jahre kaum gesehen. Meine Schwägerin ist Architektin; beide haben seit Beginn der Krise wenig Aufträge. Da gab uns die Pandemie die Möglichkeit, gemeinsam etwas zu realisieren“, sagt der Betreiber.

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Die Branche habe den Kontakt zur Natur zu sehr verloren, sagt er. „Was ich in unserer Branche nicht verstehe: Alle sprechen immer davon, dass es um die Gesundheit geht. Wieso wird dann aber überwiegend bei wohltemperierten 22 Grad indoor trainiert?“ Zinckernagel fährt einen entgegengesetzten Kurs. Das Gartengrundstück mit den Bruchsteinscheunen im rheinhessischen Flomborn soll zu einem Ort mit viel frischer Luft, ausreichend Abstand und lichtdurchfluteten Räumen mit großem Luftvolumen inmitten erholsamer Natur werden. In der Trainingsscheune wird es einen Kinesis-, einen Cardio-, einen PersonalTraining- und einen Functional-Training-Bereich geben. Die zweite, kleinere Scheune beherbergt im Erdgeschoss die Umkleiden und im ersten Stock einen 120 m² großen Yogakurs-/Workshop-Bereich. Der Clou: Das Training ist auch immer im ca. 3 000 m² großen Garten und auf den ca. 400 m² großen Außenterrassen möglich. Wetterschutz bieten die Scheunen und die Holz-Cubes. Die Geräte sind dabei sowohl indoor als auch outdoor vorhanden. Darüber hinaus wird neben den Umkleiden nur der für Vorträge und Seminare vorgesehene Gewölberaum in der großen Scheune beheizt. Die Betreiber setzen auf ein CO2-neutrales, nachhaltiges Konzept. Was für den Outdoor-Bereich gilt, gilt auch für den Indoor-Bereich: Man kann zu jeder Zeit wind- und regengeschützt trainieren.

Ganzheitlicher Trainingsansatz Im „Zinckernagel“ wird ein gesundheitsorientiertes, achtsames und effizientes Körpertraining angeboten. Um den ganzheitlichen Trainingsansatz zu komplettieren, können die Trainierenden das körperliche Training mit erlebnisreichen Workshops (u. a. Bergtouren in Österreich) und/oder motivierenden Coachings zu Themen wie „Achtsamkeit“, „Ernährung“, „Detox“, „Führung“, „Regeneration“, „Verhaltensänderung“, „Persönlichkeitsentwicklung“ und „Beziehungen“ kombinieren. Die Inhaber nennen es ein „Life-Changing-Training“. Voraussetzung für das Training ist der „MindBodySCAN“. Hierbei werden 23 verschiedene Messungen und Tests aus

Blick von der Gartenseite auf die große Scheune

den Bereichen Sportmedizin, Trainingswissenschaft, Ernährungswissenschaft und Psychologie durchgeführt, um den persönlichen „Ladezustand“ des Kunden zu bestimmen. Je nach Testergebnis werden die Trainierenden in das „freie Training“ geführt oder es bedarf in der Anfangsphase einer noch intensiveren Betreuung durch terminierte Personal Trainings. Seit der Eröffnung des Studios 2009 in Alzey können die Mitglieder ohne Vertragsbindung trainieren; das gilt auch für den neuen Standort. „Die Menschen sind von unserem Weg überzeugt. Deswegen haben wir auch ohne langfristige Verträge eine Stabilität in der Kundenbindung“, freut sich Zinckernagel.

Funktionelles Personal Training auf der Baustelle Die Begeisterung der Mitglieder zeigt sich auch jeden Tag auf der Baustelle, wenn die Trainierenden aus Solidarität am Umbau mithelfen oder das Baustellenteam von mehreren Mitgliedern bekocht wird. Zudem wird bereits ein sogenanntes Baustellen-Training und ein funktionelles Personal Training – natürlich outdoor und unter Wahrung der Coronaauflagen – angeboten. Des Weiteren zählen Online-Trainings zum coronabedingten Angebot. „Wir sind gut gebucht, die Leute reagieren sehr positiv“, freut sich der Inhaber. Bereits nach vier Vorverkaufstagen haben die Zinckernagels 80 Abos geschrieben – ohne dafür Marketingausgaben getätigt zu haben. Die Zinckernagels schreiben eine beeindruckende Geschichte inmitten der von ständig neuen Hiobsbotschaften geprägten Coronakrise. Dabei ist das erst Max Fischer der Anfang.

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Der Fitnessanbieter „Hardy‘s“ ist ein Familienbetrieb mit insgesamt fünf Standorten. Inhaber ist ­Reinhard Klinke, Anna Klinke ist Geschäftsführerin, Franziska Klinke leitet den Club in Landsberg und Johannes Klinke kümmert sich um das Online-Marketing. Das Studio in Fürstenfeldbruck nahe München wird seit Anfang März 2021 im Rahmen eines groß angelegten Umbaus komplett erneuert.

Marktlücke „Gesundheits-Provider“

Interview mit Dr. Andreas Lintner und Till Heinemeyer, Geschäftsführer easySolution GmbH Interview mit Anna Klinke, Geschäftsführung Hardy‘s Freizeit Sport & Event GmbH eine Folge der Coronapandemie? Anna Klinke: Ganz im Gegenteil! Wir planen seit Jahren, uns am Standort Fürstenfeldbruck zu vergrößern. Zuerst war ein 10 000-Quadratmeter-Grundstück außerhalb der Stadt geplant. Schlussendlich haben wir uns doch dazu entschlossen, direkt in der Innenstadt von Fürstenfeldbruck am Viehmarktplatz zu bleiben. Dieser Platz hat eindeutig die beste Lage. Wir wollen unseren jetzigen Standort in der Größe verdoppeln und nehmen das Erdgeschoss und das Untergeschoss unseres aktuellen Gebäudes komplett mit dazu. Die Planungen laufen bereits seit einem Jahr. Hierfür arbeiten wir mit renommierten Architekten wie Helgo von Meier zusammen. body LIFE: Wie wird das neue Konzept nach dem Umbau aussehen? Anna Klinke: Der neue Zugang zum „Hardy’s“ liegt zukünftig direkt am Viehmarktplatz. Das Highlight des neuen Eingangs wird das „Hardy’s Daily“: ein modernes Gastronomiekonzept mit gesunden und regionalen Produkten. Bei seiner Entwicklung helfen renommierte Gastroberater wie z.  B. 54 l body LIFE

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Hans-Jürgen Hartauer – Future Service Sells, Hans Gerlach – Starkoch und Roberto Lagnese –Küchenplaner der Stars. Ein wichtiger Bestandteil des neuen Clubs ist das Connecting. Menschen sollen sich begegnen und sich austauschen. Es soll ein gesunder Treffpunkt für Jung und Alt werden; kein typischer Fitnessclub – es wird eher eine Art „Shoppingmall“ für gesunde Dienstleistungen. Dazu gehören ein eigner Spinning-Raum, Rehasport, Gymnastik, eine Physiotherapie, eine Beautylounge mit Kosmetik, Massage, Solarium, Wassermassage und Eissauna, ein Schwimmpool, ein Wellnessbereich mit verschiedenen Saunen, Ruhebereichen und ein Outdoor-Wellness-Pool. Zusätzlich bieten wir einen eigenen Rehasportvertrieb an, um die Zusammenarbeit mit Krankenkassen und Ärzten zu verbessern. Im Gegensatz zu vielen anderen Studios arbeiten wir weiterhin sehr personalintensiv. Personal Training ist bei uns sehr gut etabliert. Wir versuchen, im neuen Club den perfekten Mix aus digitalem System und persönlichen Kontakten zu schaffen.

body LIFE: Was macht Sie als Unterneh-

men einzigartig? Anna Klinke: Bei uns stehen Hingabe,

Intuition, Einfühlungsvermögen und Leidenschaft im Fokus. Unsere Geräte und unser Kursprogramm werden sich in Zukunft stark von denen unserer Mitbewerber unterscheiden. Es wird z. B. keine Geräte mit integriertem Fernseher mehr geben. Die Menschen sollen zu uns kommen, um abzuschalten und sich auf sich selbst zu konzentrieren. Die Studioausstattung soll nicht vom Menschen und von der Kommunikation untereinander ablenken. Der Anspruch von „Hardy‘s“ ist, dass man bei jedem Besuch ein Stück besser ist bzw. sich besser fühlt – gesünder, entspannter, fitter, ausgeglichener, selbstbewusster und vieles mehr. Vielleicht ist das richtige Wort dafür „Gesundheits-Provider“ – wir bieten alles an, damit Menschen sich besser fühlen und ihre Ziele erreichen. body LIFE: Wann wollen Sie eröffnen? Anna Klinke: Das komplette Erdgeschoss und das Untergeschoss sollen zum 1. November 2021 öffnen – Ober- und Dachgeschoss werden voraussichtlich Ende 2022 fertiggestellt.

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Foto: Anna Klinke

body LIFE: Ist der Umbau des Studios

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body LIFE Club des Monats: GYMHOUSE Jena

Gesundheit, Wellness und Beauty Mark Reiter war gerade mit seinem Sportstudium fertig, als sich ihm die Chance bot, den Fitnessclub für Best Ager, in dem er während seines Studiums gearbeitet hatte, zu übernehmen. 13 Jahre später veranlassten die gestiegene Anzahl an Studenten in Jena und der erhöhte Konkurrenzdruck den Betreiber zu einer Konzeptänderung. Er verabschiedete sich von seinem Kursangebot, setzt seither auch auf die junge Generation als Zielgruppe und profitiert von seinem Wellness- und Beautyangebot.

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PERSÖNLICHES

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er Druck der Konkurrenz war zu groß geworden, sodass sich Mark Reiter 2019 veranlasst sah, sein GYMHOUSE-Konzept zu überarbeiten. Innerhalb weniger Jahre hatten in der beliebten Studentenstadt Jena immer mehr Discounter eröffnet, „die den Markt kräftig durcheinanderwirbelten“, wie Reiter betont. Seine modifizierte Philosophie: Gesundheit, Wellness und Beauty für Studenten und Best Ager.

Glücksgriff Viele Jahre zuvor hatte Reiter im OUTFITLINE gearbeitet, wie das Studio damals noch hieß. „Es war eines der ersten Fitnessstudios in Jena“, erzählt der heutige Inhaber stolz. Reiter, damals noch Sportstudent, hatte neben seinem Studium im OUTFIT-LINE gejobbt und den damaligen Inhaber nach Beendigung seines Studiums um eine Festanstellung gebeten, was dieser jedoch ablehnte. „Ich war zunächst enttäuscht, doch dann bot mir der Betreiber plötzlich an, das Studio komplett zu übernehmen.“ Über dieses Angebot musste er nicht lange nachdenken. So eröffnete er 2006 als frischgeba-

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Name: Mark Reiter Alter: 43 Brancheneinstieg: 2006 Fitness bedeutet für mich: ein Lebensgefühl, das sich durch körperliches und geistiges Wohlbefinden ausdrückt oder die Chance bietet, daran zu arbeiten. Mein Club ist für mich etwas Besonderes, weil ...: ich ihn nach meinem Studium ohne finanzielle Eigenmittel zu dem gemacht habe, was er heute ist: ein Studio mit einem einzigartigen Design und vielen treuen Mitgliedern! Ich wünsche mir für die Fitnessbranche: dass möglichst viele Menschen erkennen, welchen Mehrwert Fitness für die Lebensqualität und die Gesundheit hat.

ckener Sportwissenschaftler ohne Eigenkapital, aber mit jeder Menge Enthusiasmus das Studio an einem neuen Standort im Stadtzentrum von Jena. Die zentrale Lage bewährte sich über die Jahre. Reiter generierte mehr Mitgliedschaften, bot zahlreiche Kurse an, machte sich einen Namen, entwickelte das OUTFIT-LINE stetig weiter und vergrößerte es. Er kaufte ein nebenan gelegenes Sonnenstudio, integrierte es in sein Angebot und baute es wenig später zu einer Beauty Lounge um. Doch sein im mittleren Preissegment gelegenes Studio war der aufkommenden, im niedrigen Preissegment gelegenen Konkurrenz irgendwann nicht mehr gewachsen. Es mussten also Veränderungen her.

Verbannung der Kurse Nur mit Best Agern und trainingswilligen Senioren konnte Reiter nicht weiter überleben – er musste auch für Studenten attraktiv werden und hierzu eine andere Preisstrategie verfolgen. Er baute das Studio um, investierte in ansprechende Dekoelemente, moderne Beleuchtung, ein insgesamt attraktiveres

Ambiente und gab dem Studio mit GYMHOUSE einen neuen Namen. Zudem verbannte er die Kurse aus seinem Angebot. Der günstigere Preis musste durch mehr Mitglieder ausgeglichen werden, für die Platz benötigt wurde. „Glücklicherweise hatten wir keinen Mitgliederschwund durch die Entfernung der Kurse“, berichtet der Inhaber. Durch die Kooperation mit einem auf Kurse spezialisierten Partnerstudio in Jena können die kursbegeisterten Mitglieder dort ihrer Leidenschaft weiter nachgehen. Des Weiteren errichtete er eine Functional-Training-Area, erweiterte die Trainingsfläche und digitalisierte das Studio mit u. a. elektronischen Checkins und elektronischen Spindschlössern. „Ein Segen, dass wir das bereits hinter uns haben“, sagt er erleichtert mit den Erfahrungen aus der Coronakrise. Doch was grenzt ihn jetzt überhaupt von seinen Mitbewerbern ab? „Mit unserem Wellness- und Beautyangebot haben wir hier definitiv ein Alleinstellungsmerkmal im Zentrum von Jena“, erklärt Reiter, „zu dem u. a. Wellnessmassagen, Saunen, Sanarien und Solarien gehören. Allein über 120 Mitglieder kommen nur wegen des Solariums!“

Verstärkte Kommunikation Das Studio lief vor der Coronakrise sehr gut; es wurden viele neue Mitglieder gewonnen. Die Herausforderung besteht jetzt darin, das Ausgangsniveau wieder zu erreichen. Hierzu setzt Reiter auf eine verstärkte Mitgliederkommunikation, weswegen er eine Mitglieder-App eingeführt hat. In Zusammenarbeit mit dem Partnerstudio soll in Zukunft ein Augenmerk auf Rehasport gelegt werden und die Synergien der beiden Clubs noch besser genutzt werden. „Doch kurzfristig müssen wir das Studio erst wieder auf stabile Beine stellen“, so Reiter. Max Fischer

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CLUBANGABEN Gründungsjahr: 2006 Mitarbeiterzahl fest: 2 Mitarbeiterzahl frei: 6 Mitgliederzahl: 600 + 120 externe SunClub-Mitglieder Quadratmeter gesamt: 800 Quadratmeter Training: 600 Quadratmeter Wellness: 120 Lage (geografisch): im Stadtzentrum von Jena Kontaktadresse: GYMHOUSE Jena, Holzmarkt 1, 07743 Jena

4 8 Positionierung: Premium-Discount Beschreibung: Das GYMHOUSE Jena möchte Menschen in einer erstklassigen Erlebniswelt rund um die Themen „Fitness“ und ­„Beauty“ begeistern. In dem Studio werden Gesundheit, Fitness, ­Wellness und Beauty miteinander vereint. Der Name GYMHOUSE soll für höchste Qualität stehen. Schwerpunkte: Fitness, Gesundheit, Wellness und Beauty Zielgruppen: Young Generation, Best Ager

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5 7 ANGEBOT Angebot Training: Freihantelbereich, Functional-Training-­ Bereich, EGYM, Power Plate, Cardio, Mobilitätstraining Angebot Groupfitness: Kurse in Kooperation mit einem ­Partnerstudio Angebot Wellness: Sauna und Sanarium, Wellnessmassage, Solarium, SmartSun, Nageldesign, kleine Kosmetik, dauerhafte Haarentfernung Betreuungskonzept: Anamnese, Krafttest mit EGYM, erste Trainereinweisung gratis, allgemeine Trainingsbetreuung ebenfalls gratis, Personal Training kostenpflichtig Kooperationspartner: Life-Club Jena Profitcenter: Beauty Lounge, 10er-Karten Zusatzumsätze: Personal Training, Betriebliche Gesundheitsförderung Vertragsmodelle: Basic- und Premium-Vertrag jeweils mit 12- oder 24-monatiger Laufzeit

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Fotos: GYMHOUSE

KONZEPT

CLUBREPORT   MANAGEMENT

WEBCHECK

www.gymhouse-jena.com

Betreiber: GYMHOUSE Jena by FINEST FITNESS SEO/SEM: +++++ (1,5) Gestaltung: +++++ (1,5) Information/Architektur: +++++ (1,5) Kommunikation/Interaktion: +++++ (1,5) Technische Merkmale: +++++ (1,5) Gesamtnote: +++++ (1,5)

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Fotos: GYMHOUSE

Beurteilung: Das Studio präsentiert sich in einer sehr guten Optik. Die Inhalte sind einheitlich formatiert und machen sowohl auf dem Monitor als auch auf dem Smartphone einen guten Eindruck. Alle Informationen, wie z. B. Öffnungszeiten und Preise, sind leicht zu finden. Die Bilder sind von hoher Qualität. Bei Google ist die Seite gut gelistet und auf die meisten Rezensionen wird eingegangen. Es werden die Social-Media-Plattformen Facebook und Instagram genutzt. Tipp: Die Fotogalerie um weitere Fotos erweitern und gerne Kundenstimmen platzieren. Fazit: Hier gebe ich gerne 5 Sterne für einen gelungenen Onlineauftritt, der optisch, technisch und auch inhaltlich überzeugt.

1 I Der Check-in im GYMHOUSE Jena 2 I Stylish und gemütlich: die Umkleiden des Studios 3 I Der elektronische Zirkel auf der Trainingsfläche 4 I Der Wellnessbereich ist der USP des GYMHOUSE 5 I Das Studio setzt auf eine Kombination aus Wellness, Beauty und Training 6 I Das Solarium in der Beauty Lounge des GYMHOUSE 7 I Der Functional-Training-Bereich kam im Zuge der Konzeptveränderung hinzu 8 I Der Cardiobereich des Studios 9 I Das Freihanteltraining steht bei der Young Generation hoch im Kurs 10 I Die Trainingsfläche des Studios

FRAGEN ZUR DIGITALEN WELT: Hat Ihr Club eine Facebook-Seite? Ja. Welche weiteren Social-Media-Kanäle ­nutzen Sie? Instagram. Haben Sie eine Studio-App? Ja, die EGYMApp. Versenden Sie digitale Newsletter? Ja. Verwenden Sie weitere Tools für OnlineMarketing? Lead-Generierung über Facebook, Instagram und Internetseite. Buchung, Verkauf und Verwaltung Verwenden Sie eine Verwaltungs- und Kundenbetreuungssoftware? Easy­ Solution, EGYM. Können Mitgliedschaften online abgeschlossen werden? Ja. Gibt es einen E-Shop? Gutscheinshop auf der Website. Training Sind in Ihrem Club Chipkarten im Einsatz? Transponderarmbänder für Check-in und Check-out, Spindschlösser, EGYM, ­Getränkesystem. Welche Trainingssoftware wird eingesetzt? EGYM.

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Übersicht S. 80 Adipositas S. 84 Dreiklang aus Ernährung, Bewegung und Verhalten. Interview mit Dr. Melanie Hümmelgen, Chefärztin Kardiologische Rehabilitation, RehaCentrum Hamburg GmbH S. 86 Das dicke Ende S. 90 Abnehmen durch Atemmuskeltraining. Kann die Atemmuskulatur helfen, überschüssige Pfunde loszuwerden? S. 92 Kognitive Verhaltenstherapie ist State of the Art. Interview mit Corinna Pfeiffer, Oberärztin der Klinik für psychosomatische Medizin und Psychotherapie, LVR Klinikum Essen S. 94 Gefahren und Chancen. Adipositas aus Sicht des Energiestoffwechsels S. 96 Aktuelles aus der Forschung

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S. 98 Das Gewicht unter Kontrolle bringen. Best Practice: Prosano GmbH & Co. KG, Krefeld

In Deutschland sind etwa zwei Drittel aller Männer und die Hälfte aller Frauen übergewichtig, ein Viertel der Erwachsenen ist sogar adipös. Im aktuellen body LIFE-Medical-Schwerpunkt lesen Sie unter anderem zwei spannende Interviews mit Adipositas-Expertinnen. Darüber hinaus erfahren Sie, warum der Kampf gegen Fettleibigkeit so schwer ist und ob ein Atemtraining beim Abnehmen unterstützen kann. Außerdem haben wir wieder neue Forschungsergebnisse für Sie zusammengefasst und stellen Ihnen ein Studio mit einem speziellen, ganzheitlichen Adipositas-Programm vor.

body LIFE Medical

Im Fokus: Adipositas

Adipositas D Apfel versus Birne Menschen mit Fettansammlungen am Bauch (Apfeltyp) haben ein ­erhöhtes Risiko für weitere Er­ krankungen. Der Birnentyp, d. h. Menschen mit Fettpolstern an ­Gesäß und Beinen sind weniger ­gefährdet. Quelle: www.adipositas-gesellschaft.de

ie folgenden Zahlen sind alarmierend: Weltweit hat sich die Zahl der adipösen Menschen seit 1975 nahezu verdreifacht. Im Jahr 2016 waren mehr als 1,9 Milliarden Erwachsene übergewichtig; von diesen waren mehr als 650 Millionen adipös.1 Betrachtet man sich die Zahlen in Deutschland, ergibt sich ein ähnlich dramatisches Bild: So sind in Deutschland rund zwei Drittel aller Männer und die Hälfte aller Frauen übergewichtig. Ein Viertel der Erwachsenen leidet unter Adipositas. Unter den Kindern und Jugendlichen sind rund 15 Prozent übergewichtig und 6 Prozent adipös.2

Definition: Was ist Übergewicht bzw. Adipositas? Übergewicht und Adipositas werden nach wie vor durch den Body Mass Index (BMI) definiert. Ab einem BMI von 25 gilt man als übergewichtig, ab ei-

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nem BMI von 30 als adipös. Dabei unterscheiden Experten bei Erwachsenen zwischen W   Adipositas Grad I (BMI: 30–34,9), W   Adipositas Grad II (BMI: 35–39,9) und W   Adipositas Grad III (BMI: ≥ 40).3 Der BMI sollte laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) jedoch nur als grober Anhaltspunkt dienen.1 Wichtig zur Bestimmung des gesundheitlichen Risikos, besonders dem für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ist zudem das Fettverteilungsmuster. So ist das Erkrankungsrisiko höher bei einer bauchbetonten Adipositas – dem sogenannten Apfeltyp. Um den viszeralen Fettanteil zu bestimmen, eignet sich die Messung des Taillenumfangs. Weisen Frauen einen Taillenumfang von ≥ 88 cm und Männer einen Taillenumfang von ≥ 102 cm auf, so liegt eine abdominale Adipositas vor. Damit erhöht sich das Risiko für Folgeerkrankungen.3

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Die Zahl übergewichtiger und adipöser Menschen steigt rasant. Ursachen können unter anderem ein ungesunder Lebensstil, Essstörungen, Stress und Schlafmangel sein. Die Behandlung basiert daher auf einer Ernährungsumstellung, ausreichend Bewegung und einer Verhaltenstherapie. In manchen Fällen kommen Medikamente und sogar Operationen zum Einsatz.

ADIPOSITAS   MEDICAL

andere Ursachen (z. B. Immobilisierung, ­Schwangerschaft, Nikotinverzicht). Psychische Probleme können mitunter dazu führen, dass Menschen entweder zu viel oder zu wenig Nahrung zu sich nehmen. Essen dient dabei nicht nur der Sättigung, sondern erfüllt weitere Funktionen. Oft sind Nahrungsaufnahme und emotionale Zustände gekoppelt.5 W

Diabetes, Bluthochdruck, Gicht: Hohes Risiko für Begleiterkrankungen

Eine Umstellung der Ernährung ist eine Basis der Therapie von Übergewicht und Adipositas

Adipositas kann zahlreiche Folgeerkrankungen nach sich ziehen. So haben adipöse Menschen ein dreifach erhöhtes Risiko, an Diabetes mellitus, Cholezystolithiasis, Dyslipidämie, Insulinresistenz, Fettleber und Schlaf-Apnoe-Syndrom zu erkranken. Das Risiko für u. a. eine koronare Herzkrankheit, Blut­ hochdruck, Gonarthrose, Gicht und Refluxösophagitis ist um das Zwei- bis Dreifache erhöht. Ein ein- bis zweifach erhöhtes Risiko besteht für Krebs, ein polyzystisches Ovarsyndrom, Koxarthrose, Rückenschmerzen, Infertilität und Fetopathie.5

Definition Krankheitsbilder Cholezystolithiasis = Gallensteine Dyslipidämie = Fettstoffwechsel­ störung Gonarthrose = Kniearthrose Refluxösophagitis =Entzündung der Speiseröhre (Ösophagus), die durch einen Reflux hervorgerufen wird Koxarthrose = Hüftgelenksarthrose polyzystische Ovarien = morphologische Veränderung der Eierstöcke Fetopathie = Erkrankung des Fetus, d. h. eine Störung ab der 9. Schwangerschaftswoche Quelle: www.flexikon.doccheck.com

Ernährung und Bewegung: Wie wird Adipositas behandelt? Auch das Verhältnis zwischen Bauch- und Hüft­ umfang (waist-to-hip-ratio) spielt eine Rolle. Bei Frauen sollte der Wert unter 0,85 liegen, bei Männern ≤ 1,0. Das Verhältnis zwischen Bauchumfang und Körpergröße (waist-to-height-ratio) kann Hinweise auf ein erhöhtes Erkrankungsrisiko liefern. Ein Wert über 0,5 ist für Menschen unter 40 Jahren kritisch. Für Personen zwischen 40 und 50 Jahren liegt die Grenze zwischen 0,5 und 0,6. Für über Fünfzigjährige liegt die Grenze bei 0,6.4

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Lebensstil und Genetik: Was sind die Ursachen? Es gibt eine Reihe von Faktoren, die Übergewicht und Adipositas verursachen können. Dazu gehört zum einen der Lebensstil, d. h. Bewegungsmangel und Fehlernährung. Aber auch andere Faktoren bedingen laut den Autoren der S3-Leitlinie „Prävention und Therapie der Adipositas“ Übergewicht und Adipositas. Dazu gehören:5 W   familiäre Disposition, genetische Ursachen, W   ständige Verfügbarkeit von Nahrung, W   Schlafmangel, W   Stress, W   depressive Erkrankungen, W   niedriger Sozialstatus, W   Essstörungen (z. B. Binge-Eating-Disorder, Night-Eating-Disorder), W   endokrine Erkrankungen (z. B. Hypothyreose, ­Cushing-Syndrom), W   Medikamente (z. B. Antidepressiva, Neuroleptika, Phasenprophylaktika, Antiepileptika, Antidiabetika, Glukokortikoide, einige Kontrazeptiva, Betablocker) und

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Eine Kombination aus Ernährungs-, Bewegungsund Verhaltenstherapie bildet die Basis für das Gewichtsmanagement von Patienten. Medikamente kommen erst dann zum Einsatz, wenn durch eine Umstellung der Ernährung und Bewegungsgewohnheiten das Gewicht nicht oder nicht ausreichend verringert werden kann. Nehmen Betroffene Medikamente ein, so sollten diese nur in Kombination mit dem Basisprogramm aus Ernährungs-, Bewegungsund Verhaltenstherapie gegeben werden.Besteht eine extreme Adipositas und führt eine konservative Therapie nicht zum Ziel, kann eine Operation erwogen werden.5

Konkrete Bewegungsempfehlungen für Menschen mit Adipositas Die Autoren der Leitlinie „Prävention und Therapie der Adipositas“ geben folgende Empfehlungen zur Bewegungstherapie für Menschen mit Adipositas:5 W   „Übergewichtige und adipöse Menschen sollen ermutigt werden, sich mehr körperlich zu bewegen. Körperliche Aktivität soll neben der Ernährungs- und Verhaltenstherapie ein Bestandteil der Maßnahmen zur Gewichtsreduktion sein.“ (Empfehlungsgrad A) W   „Es sollte sichergestellt werden, dass übergewichtige und adipöse Menschen keine Kontraindikationen für zusätzliche körperliche Aktivität aufweisen.“ (Empfehlungsgrad B) W   „Für eine effektive Gewichtsabnahme sollte man sich > 150 Min./Woche mit einem Energieverbrauch von 1 200 bis 1 800 kcal/Woche bewegen. Krafttraining allein ist für die Gewichtsreduktion wenig effektiv.“ (Empfehlungsgrad B)

Empfehlungsgrade Empfehlungsgrade sind Handlungsvorschläge, die auf Evidenz einer bestimmten medizinischen Maßnahme basieren. Insgesamt gibt es drei Empfehlungsgrade: Grad A = „Soll“-Empfehlung Grad B = „Sollte“-Empfehlung Grad C = „Kann“-Empfehlung Quelle: www.flexikon.doccheck.com

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Bewegung spielt in der Therapie von Übergewicht und Adipositas eine zentrale Rolle. Allerdings sollte vorher abgeklärt werden, ob Kontraindikationen (= Kriterium oder Umstand, der dagegen spricht) vorliegen

„Menschen mit einem BMI > 35 kg/m2 sollten unter Berücksichtigung der individuellen Situation ermutigt werden, für den Bewegungsapparat nicht belastende Sportarten zu betreiben.“ (Empfehlungsgrad B) W   „Menschen mit Übergewicht und Adipositas sollen dazu motiviert werden, ihre körperliche Aktivität im Alltag zu steigern.“ (Empfehlungsgrad A) W   „Übergewichtige und adipöse Menschen sollen auf die gesundheitlichen Vorteile (metabolische, kardiovaskuläre und psychosoziale) der körperlichen Aktivität hingewiesen werden, die unabhängig von der Gewichtsreduktion entstehen.“ (Empfehlungsgrad A) W   „Im Rahmen der Patientenberatung sollen verständliche und realistische Ziele für die Ausübung der körperlichen Aktivität gesetzt werden.“ (Empfehlungsgrad A) W   „ Vermehrte körperliche Aktivität soll zur Gewichtsstabilisierung nach Gewichtsreduktion empfohlen werden.“ (Empfehlungsgrad A) W

Prävention: Wie kann Adipositas vorgebeugt ­werden?

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Ernährung und Bewegung stehen ebenfalls im ­Fokus, wenn es darum geht, Übergewicht und Adipositas vorzubeugen. Die Autoren der Leitlinien ­raten dazu, sich bedarfsgerecht zu ernähren, sich regelmäßig körperlich zu bewegen und das Gewicht regelmäßig zu kontrollieren. Außerdem sollte der Verzehr von Lebensmitteln mit hoher Energiedichte reduziert und der von solchen mit geringer Energiedichte erhöht werden. Diese Empfehlung wird von der Deutschen Gesellschaft für Ernährungsmedizin (DGEM) und der Deutschen Gesellschaft für Allgemeinmedizin und Familienmedizin (DEGAM) aller-

dings nicht vollständig unterstützt. So schreibt die DEGAM: „Übergewicht gemessen nach BMI ist als alleiniger Prädiktor zur Einschätzung des individuellen Risikos ohne jede Kenntnis der Begleitfaktoren nicht hilfreich. Entsprechend besteht kein Grund jedem übergewichtigen Patienten vom Verzehr von Lebensmitteln mit hoher Energiedichte mit dem Empfehlungsgrad B abzuraten.“ Die DGEM wiederum betont: „Die Prävention von Adipositas umfasst mehr wirksame diätetische Optionen als die hier (…) genannten Empfehlungen. Auch eine Umstellung der Ernährung auf mediterrane Kost kann empfohlen werden, um Übergewicht und Adipositas zu verhindern. Die inverse Assoziation zwischen Mediterraner Diät und Adipositasrisiko wurde in verschiedenen Studien bestätigt.“5 Weitere Empfehlungen der Leitlinie zur Prävention von Übergewicht und Adipositas sind:5 W   Der Verzehr von Fast Food, Alkohol und zuckerhaltigen Softdrinks sollte reduziert werden. W   Sich regelmäßig körperlich bewegen, sitzende Tätigkeiten vermeiden, ausdauerorientierte Bewegungsformen fördern. W   P räventionsmaßnahmen, die mehr Bewegung und/oder gesunde Ernährung am Arbeitsplatz fördern, sollten angeboten werden. Dr. Miriam Sonnet Literatur 1 https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight (zuletzt aufgerufen am 11.1.2021) 2 https://adipositas-gesellschaft.de/ueber-adipositas/praevalenz/ (zuletzt aufgerufen am 11.1.2021) 3 https://adipositas-gesellschaft.de/ueber-adipositas/definition-von-adipositas/ (zuletzt aufgerufen am 11.1.2021) 4 https://www.ifb-adipositas.de/adipositas/was-ist-adipositas (zuletzt aufgerufen am 13.1.2021) 5 Interdisziplinäre Leitlinie der Qualität S3 zur „Prävention und Therapie der Adipositas“. Stand: April 2014. Abrufbar unter https://www.awmf.org/leitlinien/detail/ll/050-001.html

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Eigenständige Krankheit? Experten sind sich nicht einig, ob Adipositas eine eigenständige Krankheit ist. Im deutschen ­Gesundheitssystem ist Adipositas daher nicht als Krankheit anerkannt. Viele Institutionen sehen das aber anders. So charakterisiert ­beispielsweise die WHO in ihrem Grundsatzpapier Adipositas als Krankheit (WHO 2000). Quelle: www.adipositas-gesellschaft.de

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In Deutschland ist rund ein Viertel der Erwachsenen – 23 Prozent der Männer und 24 Prozent der Frauen – von starkem Übergewicht betroffen. Dr. Melanie Hümmelgen geht im Interview auf die Rolle von Bewegung in der Behandlung und Nachsorge von Adipositas ein und betont die Wichtigkeit von Kooperationen zwischen Medizinern und Fitnessstudios.

Dreiklang aus Ernährung, body LIFE: Frau Dr. Hümmelgen, welche

Rolle spielt Sport bei der Gewichtsreduktion adipöser Menschen? Dr. Melanie Hümmelgen: Sport spielt eine sehr wichtige Rolle – in puncto Nachhaltigkeit sogar die wichtigste. Eine langfristig erfolgreiche Gewichtsabnahme sollte immer im Dreiklang aus Ernährungsumstellung, Bewegung und Verhaltensänderung erfolgen. Am schnellsten geht Abnehmen zwar über die Ernährung und eine reduzierte Kalorienzufuhr. Wenn jedoch nicht gleichzeitig Sport und Bewegung in den Alltag Einzug halten, dann wird die Gewichtsreduktion nicht nachhaltig sein und es kommt zum Jo-Jo-Effekt. Nur Sport treiben wird allerdings nichts nutzen, wenn 84 l body LIFE

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nicht gleichzeitig auch eine Verhaltensänderung des adipösen Patienten stattfindet. body LIFE: Gibt es neue Studien und Erkenntnisse auf diesem Gebiet? Dr. Melanie Hümmelgen: Zum Thema „Adipositas“ wird kontinuierlich geforscht; von besonderem Interesse ist z. B. die nachhaltige Gewichtsreduktion. Warum fällt einigen Betroffenen das Abnehmen so schwer? Warum werden manche Patienten schnell wieder rückfällig und andere nicht? Bei einer Adipositas von höherem Ausmaße stellt sich die Frage, wie sich der Grundumsatz des Patienten langfristig steigern lässt und wie ein gezielter Muskelaufbau erfolgen kann. Viele Programme berücksichtigen je-

doch nicht, dass die Gewichtsreduktion letzten Endes einer Änderung des gesamten Lebensstils bedarf. Isolierte Ernährungs- oder Bewegungsschemata allein führen nicht zum Erfolg. body LIFE: Welche körperlichen Begleiterscheinungen treten am häufigsten auf? Lassen sich diese durch Sport gezielt eindämmen? Dr. Melanie Hümmelgen: Häufigste Begleiterscheinung ist mit Abstand Diabetes Typ 2. Außerdem treten oft Bluthochdruck, verschiedene Stoff­ wechselstörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, orthopädische Probleme – vor allem Gelenkbeschwerden in den Knien –, eine insgesamt verminderte Beweglichkeit und das Schlafapnoe-Syndrom auf. Eine gezielte Bewe-

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Dr. Melanie Hümmelgen, Chefärztin Kardiologische ­Rehabilitation, RehaCentrum Hamburg GmbH

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gungstherapie hilft dabei, diese Beschwerden einzudämmen. Gerade eine Diabetes-mellitus-Erkrankung verbessert sich fast automatisch mit der Gewichtsreduktion und der Blutdruck normalisiert sich wieder. Für die Eindämmung vieler Begleitsymptome ist der Muskelaufbau elementar – und dieser kann nur durch Sport und Bewegung erzielt werden. body LIFE: Welche Sportarten eignen sich bei Adipositas und welche nicht? Dr. Melanie Hümmelgen: Hier sollte immer der einzelne Patient mit seinen individuellen Beschwerden im Zentrum stehen. Faktoren wie der BMI und der Schweregrad der Begleiterscheinungen müssen unbedingt berücksichtigt werden. Die eine perfekte Sportart für alle adipösen Menschen gibt es nicht. Ganz wichtig ist erst einmal, sich realistische Ziele zu setzen und darauf zu

spezielle Gruppentrainings und ausgewähltes Gerätetraining in qualifizierten Sporteinrichtungen oder Rehazentren kommen infrage. body LIFE: Werden viele Patienten wieder rückfällig? Dr. Melanie Hümmelgen: Sind Ernährung und Bewegung in Kombination mit einer motivierenden Begleittherapie integraler Bestandteil des Alltags geworden, so sind die Erfolgsaussichten recht hoch. Problematisch wird es ab einem bestimmten Alter – Ü45 – und einer sehr schweren Adipositas mit hohem BMI, da hier die Muskulatur schon sehr schwach ist und sich der Patient nur noch eingeschränkt bewegen kann. Statistiken gerade zu den schweren Fällen sind recht entmutigend; daher sollte der Schalter bei den Betroffenen frühestmöglich umgelegt und der Lebensstil rigoros geändert werden. Ernährungstagebü-

spezielle Adipositas-Programme und Wassersportarten im eigenen Schwimmbad an; diese Ressource sollte genutzt werden. Ausnahme ist die massive Adipositas. Studios verfügen meist nicht über die passenden Geräte, die bis über 200 Kilo belastbar sind. Der Patient muss erst einmal so viel Gewicht verlieren, dass er die normale Ausstattung im Studio überhaupt nutzen kann. Auch bei Vorerkrankungen ist Vorsicht geboten. Je hochgewichtiger und kränker der Patient ist, desto intensiver müssen der Betreuungsgrad und die medizinische Begleitbehandlung sein. Hier sind Kooperationen lohnenswert. Z. B. gibt der behandelnde Arzt dem Patienten eine Trainingsplanempfehlung mit, die der Fitnesstrainer umsetzen kann. Ganz wichtig: Der Sport findet nicht nur im Fitnessstudio statt, sondern idealerweise immer in Kom-

Bewegung und Verhalten achten, überhaupt einmal mehr Bewegung in den Alltag zu bringen. Das fängt bei ganz einfachen Dingen und in kleinen Etappen an, indem man z. B. auf kurzen Strecken das Auto stehen lässt und zu Fuß geht oder, falls möglich, sogar mit dem Fahrrad fährt. Mit der Zeit sollte sich das Bewegungspensum dann steigern und der Patient kann sich langsam an den richtigen Sport herantasten. Je nach körperlicher Verfassung und individuellen Vorlieben eignen sich etwa Spazierengehen, Walken und Nordic Walking, Joggen, Schwimmen, Wassergymnastik, Aqua-Cycling, leichtes Fitnesstraining und Eigenübungen zu Hause oder im Studio. Wassersport ist generell ein guter Einstieg, denn das Gewicht wird über das Wasser entlastet, was die Bewegungen erleichtert und die belasteten Gelenke schont. Auch Adipositasprogramme,

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cher und genau dokumentierte Fortschritte können Betroffene dazu motivieren, am Ball zu bleiben. body LIFE: Welche Rolle spielen Fitnessstudios Ihrer Meinung nach für die Therapie und Nachsorge von Adipositas? Dr. Melanie Hümmelgen: Fitnessstudios sind elementar für den Abnehmerfolg adipöser Menschen. Ein „gesunder“ adipöser Patient kann problemlos im Studio trainieren, wenn er nicht überfordert wird. Viele trauen sich zwar aus Schamgefühl nicht hin und haben aufgrund ihres Aussehens Angst vor den Reaktionen anderer Kunden, aber es lohnt sich. Die Studios sind für jedermann da und je nachdem, wie die individuellen Voraussetzungen sind, ist ein Training dort ohne Weiteres möglich. Neben dem gerätegestützten Training für den Muskelaufbau bieten viele Fitnessclubs mittlerweile auch

bination von Training im Studio und Bewegung im Alltag. body LIFE: Einige Patienten unterziehen sich einer Magenoperation. Was muss bei der Trainingsplanerstellung vor und nach der OP beachtet werden? Dr. Melanie Hümmelgen: Die Vorbereitung sollte gezielt Muskulatur aufbauen, um die spätere Wundheilung zu unterstützen. Direkt nach der OP ist ein gerätegestütztes Training erst einmal tabu; Eigenübungen sind hier die Domäne. Besonders die Muskulatur an Po, Oberschenkeln und Rücken sollte nach dem Eingriff gestärkt werden. Bei Übungen, die eine Drucksteigerung im Bauch erzeugen, z. B. Situps, Beindrücken und Bauchpresse, ist anfangs noch Vorsicht geboten. Langfristiges Trainingsziel sollte sein, die Bauchdecke zu straffen und die abdominale Muskulatur zu stärken. body LIFE: Vielen Dank für das Interview!

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Das dicke Ende

G Auch Kinder sind betroffen Rund 15 Prozent der 3- bis 17-Jährigen in Deutschland sind übergewichtig. 5,9 Prozent leiden an Adipositas. Im Vergleich zu den 1980er bzw. 1990er Jahren erhöhte sich der Anteil der dicken Kinder um 50 Prozent. Quelle: www.kinderaerzte-im-netz.de

egen Ende des Jahres 1978 handelte sich Marius Müller-Westernhagen etwas ein, das man heute einen Shitstorm nennen würde. Sein Album „Mit Pfefferminz bin ich dein Prinz“ war im Oktober erschienen und darauf befand sich ein Lied, bei dem vielen beim ersten Hören die Luft wegblieb. „Dicke“ hieß es – und es wurde als mindestens unverschämt, öfter aber als übelste Polemik gegenüber Fettleibigen wahrgenommen. Und tatsächlich: Textzeilen wie „Dicke schwitzen wie die Schweine, stopfen, fressen in sich rein“ waren echt starker Tobak. Aber eigentlich hat Müller-Westernhagen – damals noch mehr als heute eine deutsche Musikikone – nicht viel anderes gemacht als landläufige Vorurteile („Dicke ham‘s so schrecklich schwer mit Frauen“) und unangenehme Wahrheiten („Dicksein ist ‘ne Quälerei“) über schwer Übergewichtige in einem Song zu bündeln. Und hat damit vielen, die auf dieser Welle der Vorurteile geritten sind, den Spiegel vorgehalten.

Adipositas ist eine ernst zu nehmende Krankheit Erstaunlich viel Zustimmung aber erfuhr der Sänger damals von den besungenen „Dicken“ selbst. „Meine 86 l body LIFE

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Mutter war ihr ganzes Erwachsenenleben schwer übergewichtig und ich weiß noch, wie sie damals ganz nüchtern sagte: ‚Stimmt doch alles!‘“, erinnert sich der Journalist Stephan Bartels, seinerzeit elf Jahre alt. „Und heute weiß ich selbst: Wer unter Übergewicht leidet, wird stigmatisiert. Ich hatte lange das Gefühl, dass mir Leute auf der Straße erst auf meinen Bauch schauen und dann in mein Gesicht.“ Er hat oft genug gehört, dass er sich mal zusammenreißen, endlich diszipliniert sein Problem angehen solle. „Viele halten Adipositas für eine Charakterschwäche“, sagt Bartels, 1,76 Meter groß, heute 107 Kilo schwer, „aber kaum jemand, der nicht damit zu tun hat, versteht, wie sehr dieses Dicksein an einem zehrt, wie es die Seele beschwert – und was für eine unvorstellbare Aufgabe sich vor jedem auftürmt, der diese Krankheit wieder loswerden will.“ Krankheit? Ja! Diese Adipositas, von der er hier spricht, ist tatsächlich nicht bloß ein Zustand – die Fettsucht, „adeps“ ist das lateinische Wort für Fett, wird international als endokrine Ernährungs- und Stoffwechselkrankheit klassifiziert. Nur die meisten Krankenkassen sehen das anders, verzichten deshalb weitgehend auf Prävention und zahlen lieber die teuren Folgen. Und als adipös gilt nach Definiti-

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Die Menschen werden immer dicker. Und das ist gefährlich. Wie Adipositas zu einer globalen Bedrohung werden konnte, warum es so schwer ist, die Fettleibigkeit zu bekämpfen – und wie dies trotzdem funktionieren kann.

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on der Weltgesundheitsorganisation, wer einen Body-Mass-Index von 30 überschreitet – da beginnt Grad 1; ab 35 ist es Grad 2 und alles über einem BMI von 40 wird in Grad 3 einsortiert. Simples Übergewicht beginnt bei einem BMI von 25, das bedeutet: Zu dick und damit auf dem Weg in ein erhöhtes Krankheitsrisiko wäre der oben erwähnte Bartels schon, wenn er knapp über 77 Kilo wöge. Das ist eine sehr einfache Definition, vielleicht auch zu einfach (dazu später mehr), aber wenn man ihr folgt, ist Adipositas ein Problem mit globaler Wachstumstendenz: Noch 1975 galten lediglich 22 Prozent der Weltbevölkerung als übergewichtig – heute sind es beinahe 40 Prozent. Und in Deutschland noch weit mehr: Da tragen 57 Prozent zu viel Ballast am Leib. Sogar gefährlich wird es für 23 Prozent der Männer und 24 Prozent der Frauen hierzulande: So viele laufen mit einem BMI von über 30 herum, hat das Robert Koch-Institut ermittelt.

hängen auch in der Freizeit zu oft vor dem Computer herum und viel zu viele Menschen bewältigen den Weg zu ihrer sitzenden Tätigkeit mit dem eigenen Auto oder dem Bus. Essen ist einfach und überall verfügbar, besonders die Auslagen in Bäckereien mit ihrer geballten Kombination aus Zucker und Fett triggern einen menschlichen Urinstinkt: In der Steinzeit haben die Menschen gegessen, was ihnen vor die Nase kam – man wusste ja nicht, wann es wieder etwas zu essen geben würde. Gelegenheit macht Energiezufuhr. Nur müssen wir nach dem Essen nicht mehr vor Säbelzahntigern fliehen, sondern setzen uns vor den Fernseher oder auf den Bürostuhl – die überschüssigen Kohlenhydrate baut die Leber in Fett um und lagert sie ein. Und ziemlich schnell hat man es mit einer nichtalkoholischen Fettleber zu tun, die unbemerkt (die Leber sendet keinen Schmerz) und unbehandelt dann auf Dauer zur Leberzirrhose führen kann.

Der Körper leidet enorm unter starkem ­Übergewicht

Auch die Gene können mit schuld an zu vielen Kilos sein

Aber warum gefährlich? Was ist denn daran nun eigentlich so schlimm? War nicht ein stattlicher Bauch mal ein Symbol für Gemütlichkeit und Wohlstand? Und war da nicht mal eine Zeit, in der dicke Menschen sogar das Schönheitsideal bestimmten? Hieß es nicht früher, ein Mann ohne Bauch sei wie ein Himmel ohne Sterne? Ja. Nur wusste man damals noch nichts vom „tödlichen Quartett“. So nennt man das metabolische Syndrom, also das unheilvolle Zusammenspiel von zu viel Bauchfett, einem gestörten Fettstoffwechsel, Bluthochdruck und einer Insulinresistenz – wer unter Letzterer leidet, ist auf dem besten (oder schlechtesten) Weg, ein Typ-2-Diabetiker zu werden (oder hat ihn schon hinter sich). Extremes Übergewicht belastet die Gelenke und die Atemwege, kann zu Schlafapnoe führen, begünstigt bestimmte Krebsarten – und sogar das Risiko, vorzeitig an Alzheimer zu erkranken, steigt immens. Die Liste ist noch länger, die Abwärtsspirale, auf der man sich als Fettleibiger befindet, eine besonders glitschige Rutschbahn. Nichts, wirklich gar nichts wird besser mit Adipositas. Sie fällt in eine Gruppe mit einem merkwürdigen Namen: Zivilisationskrankheiten. Eben diese Zivilisation hat unglaubliche Fortschritte generiert in Technik und der Medizin, wir haben Wissen angehäuft, unseren Körper erforscht und viel besser verstehen gelernt. Sie hat aber auch in kürzester Zeit Bedingungen abgeschafft, die unser Verhalten über Jahrhunderte geprägt haben. Wer vor 50, 60 oder 100 Jahren schwer auf dem Feld, im Bergwerk, auf dem Bau geschuftet hat, konnte hinterher auch große Mengen von kohlenhydratreichen und fettigen Mahlzeiten vertragen. Dieses Essverhalten haben wir über die Generationen beibehalten – die körperliche Arbeit in dieser automatisierten Welt aber in den seltensten Fällen. Wir arbeiten zu viel im Sitzen,

Aber es wäre zu einfach, jedem Dicken einen für die heutige Zeit unangemessenen Lebensstil zu unterstellen. Inzwischen weiß man, dass noch andere Faktoren für Adipositas verantwortlich sind. Da wäre zum Beispiel die Genetik: Die Veranlagung zur Fettleibigkeit kann schon vor der Geburt im Mutterleib angeknipst werden. „Ich habe den Verdacht, dass das bei mir der Fall ist“, sagt Bartels. Wie bei seinen Großeltern und seiner Mutter liegt das Problem in der Körpermitte: viszerales Bauchfett. Und das ist deshalb so gefährlich, weil es hormonaktiv ist – Hormone, die das fein abgestimmte System durcheinanderbringen, dauerhaft stumme Entzündungssignale aussenden, Sättigungsgefühle ausschalten, Dauerhunger produzieren und so die oben erwähnten Krankheiten begünstigen. Der BMI von Bartels liegt bei 34. Er ist Diabetiker, seine Arthrose-Knie ächzen unter jeder Belastung, Joggen ist deshalb keine Option. „Eigentlich bin ich Sportler“, sagt er, „aber ich muss die Belastung fein dosieren – es ist ein schmaler Grat zwischen An- und Überforderung.“ Er hat die Erfahrung gemacht, dass sein Leben mit zehn Kilo weniger ein anderes ist. Vor ein paar Jahren hat er sich mit viel Bewegung und maßvollem Essen auf unter 100 Kilo gebracht, sein BMI lag immer noch bei knapp 32 – aber Cholesterin, Triglyceride, seine Blutwerte waren allesamt im gesunden Bereich, sogar der Diabetes war verschwunden. Das ist ein Beleg dafür, dass der BMI als Maßstab zu kurz greift. „Mit 77 Kilo würde ich mich nicht richtig fühlen“, sagt Bartels. Adipositas ist eine komplexe Krankheit und die braucht komplexe Daten. Wie hoch ist der Wasseranteil im Körper? Wie hoch der der Muskeln? Wie groß tatsächlich die Fettmasse – und wo liegt sie? Ungünstig am Bauch? Oder handelt es sich doch eher um Hüftgold, das weniger

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Adipositas und Diabetes Das Risiko, an Diabetes zu erkranken, ist bei adipösen Menschen besonders hoch. Mehr als 90 Prozent der Patienten mit Diabetes Typ 2 haben schweres Übergewicht. Quelle: www.diabetesde.org

Gene und Übergewicht Nur in den seltensten Fällen sind die Gene ausschließlich für eine Adipositas verantwortlich. Interessant in diesem Zusammenhang ist das Gen „FTO“. Ist es verändert, führt das zu Übergewicht. Quelle: www.uniklinikum-leipzig.de

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Die Genetik spielt zumindest teilweise bei der Entwicklung einer Adipositas eine Rolle. Die Veranlagung zu Fettleibigkeit kann schon vor der Geburt im Mutterleib gegeben sein

schädlich ist? Liegt der Bauchumfang über dem kritischen Wert von 87 Zentimetern bei einer Frau und 100 Zentimetern bei einem Mann? Und ist er immer noch so dramatisch hoch, wenn man ihn ins Verhältnis zur Körpergröße setzt? Im Fall von Bartels muss man leider sagen: ja. Ist dramatisch. Die Waist-to-height-ratio (Taillenumfang geteilt durch Körpergröße) liegt bei ihm bei 0,65 – gefährlich ist in seinem Alter alles über 0,55. Adipositas aber ist eine sehr individuelle Angelegenheit und sie erfordert individuelle Ansätze, wenn man sie loswerden will. Bartels hat sich deshalb zur exakten Diagnose vermessen lassen. Und nicht nur er: Er hat auch seine Mutter mitgebracht.

Verhaltenstherapie als sinnvolle ­Maßnahme

Dr. Marc Weitl war Kunstturner und hat in Sportmedizin promoviert mit dem erklärten Ziel, den plötzlichen Herztod bei Sportlern zu bekämpfen. Aus dieser Motivation heraus gründete er 2001 nach vielen Jahren in Klinik und Forschung in Hamburg die cardioscan GmbH für eine bessere Diagnostik, damit Training einfach funktioniert. Sein aktuelles Buch „Immunbooster Muskulatur: Der Geheimcode ist entschlüsselt“ ist bei Insight Publishing erschienen und kostet 14,90 Euro.

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Elfriede ist mit ihren 70 Jahren ein ziemlich schwerer Fall, im wahrsten Sinne des Wortes: 108 Kilo bringt sie auf die Waage bei knapp 165 Zentimetern lichter Höhe. Hat genetisch schon ihr Päckchen mitbekommen, hat ein Leben lang gearbeitet, immerhin ein bisschen Tennis gespielt – und Dutzende von Diäten gemacht, seit sie mit 17 Mutter wurde. Aber Essen ist ihr Schönstes. Brot, Käse und Lübecker Nusstorte machen sie glücklich. Sie ist in ein Aktivitätsloch gefallen, als sie vor fünf Jahren in Rente ging, und rutschte hinein in die Abwärtsspirale: Ihr Gewicht verleidete ihr die Lust an der Bewegung, ihr Stoffwechsel funktionierte nicht mehr, ihre Knie waren dauerentzündet und das metabolische Syndrom schlug mit voller Wucht zu. Wie motiviert man eine Frau, für die die Zufuhr von Nahrungsmitteln das höchste der Gefühle ist, das – Zitat – „letzte Vergnügen, das ich noch habe“, dazu, ihre Essgewohnheiten zu ändern und sich wieder zu bewegen, obwohl sie gar nicht aus freien Stücken, sondern nur ihrem Sohn zuliebe mitgekom-

men ist? Nun: Im ersten Schritt, indem man ihr eine veränderte Perspektive aufzeigt – ohne Überforderung. Gutes Essen muss ja nicht ungesund sein. Und die Vermittlung des Gefühls, durch einen Park zu walken oder mit dem Fahrrad den eigenen Radius zu erweitern, könnte ein erster Schritt aus der Adipositas-Falle sein. Das reicht bei Stephan Bartels nicht. Er fährt Rad und geht gern zu Fuß und eigentlich sind seine Körperdaten ermutigend. Er hat recht: Unter seiner Fettschicht steckt ein Sportler mit Entwicklungspotenzial. Er kennt die Abläufe in seinem Körper und weiß, woran er arbeiten muss. Aber immer wieder, seit Jahrzehnten schon, ist da ein innerer Anarchist in ihm, der ihn sabotiert. Auch er neigt, wie seine Mutter, dazu, „emotional“ zu essen – er frisst seine Gefühle buchstäblich in sich hinein. Sein erster Schritt aber ist ein anderer als bei Elfriede: Zusätzlich zur Arbeit an seinem Körper geht er zu einer Verhaltenstherapeutin, um zu verstehen, warum ihn all sein Wissen, all seine Sportlichkeit nicht davor bewahrt, seinen Bauch zu füttern. „Ich weiß schon jetzt, dass der Schlüssel irgendwo in meiner Kindheit liegt“, sagt er, „aber zum Kern bin ich längst noch nicht vorgedrungen.“ Kein Wunder. Adipositas zu heilen, das ist Schwerstarbeit, weil nicht nur der Körper, sondern immer auch die Seele beteiligt ist. Aber die gute Nachricht ist: Man kann jederzeit damit anfangen. Und zwar am besten mit dem Dreiklang aus Training, gesunder Ernährung und Regeneration. Dazu braucht man die geeigneten Hilfsmittel: Diagnostikund Trainingsgeräte. Die sollte es in jedem Fitnessstudio geben. Aber eben auch das Know-how und geeignete Konzepte, um sich auf diese Zielgruppe einzustellen. Wem das gelingt, der kann eine Riesenzielgruppe und deren Herzen gewinnen. Dr. Marc Weitl

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Gewohnheiten ändern In einer Verhaltenstherapie lernen die Betroffenen, wie sie ihre Ess- und Bewegungsverhalten für einen langfristigen Abnehmerfolg flexibel kontrollieren können. Außerdem lernen sie u. a., wie sie falsche Denkmuster erkennen und wie man mit Rückfällen umgeht. Quelle: www.stiftung-gesundheitswissen.de

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Abnehmen durch Atemmuskeltraining Kann die Atemmuskulatur helfen, überschüssige Pfunde ­l­oszuwerden?

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temmuskeltraining wird von der Weltgesundheitsorganisation WHO in ihren Guidelines für die Reha von lungengeschädigten Covid-19-Patienten empfohlen. Zudem ist schon länger bekannt, dass Patienten, die vor einem operativen Eingriff mit künstlicher Beatmung gezielt ihre Atemmuskulatur trainieren, weniger Komplikationen und auch eine kürzere Aufenthaltszeit im Krankenhaus haben. Aufgrund der Vielzahl an Patienten, die wegen einer Covid-19-Infektion künstlich beat-

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met werden mussten, ist diese Erkenntnis von immenser Bedeutung. Auch bereits länger bekannt sind die positiven Effekte des Atemmuskeltrainings bei Patienten mit chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen, kurz COPD – die dritthäufigste Todesursache weltweit.

Effekte auf Gewichtsabnahme Vergleichsweise wenig untersucht sind bisher die Effekte von Atemmuskeltraining auf eine mögliche

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Trotz eines sehr breiten Anwendungsfelds und verschiedenen, in zahlreichen Studien nachgewiesenen Vorteilen fristete das Atemmuskeltraining lange Zeit ein Nischendasein. Seitdem jedoch die Covid-19-Pandemie die Welt auf den Kopf gestellt hat, wird dem Respiratory Muscle Training, kurz: RMT, allmählich mehr Beachtung geschenkt. Dr. Corina Schaer beleuchtet die Vorteile dieses Trainings für Adipositas-Patienten.

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Gewichtsabnahme. Mit der Thematik „Atemmuskeltraining und Abnehmen“ haben sich bislang drei wissenschaftliche Studien intensiv auseinandergesetzt, die aus den Jahren 2011, 2013 und 2017 stammen.¹ Sie wurden mit Geräten durchgeführt, die ein Ausdauertraining der Atemmuskulatur ermöglichen. Die Funktionsweise dieser Geräte unterscheidet sich dadurch von herkömmlichen Atemmuskeltrainern, dass in einem am Gerät angebrachten Beutel ein Teil der ausgeatmeten Luft aufgefangen wird. Ein Teil dieser CO2-reichen Luft, gemischt mit Frischluft, wird dem Anwender beim nächsten Atemzug wieder zugeführt (sog. normokapnische Hyperpnoe). Dadurch wird sichergestellt, dass trotz stark erhöhter Atemfrequenz und Atemtiefe über einen längeren Zeitraum keine Hyperventilation mit Schwindelgefühl auftritt.

Wundermittel? Die schlechte Nachricht vorneweg: Ein signifikanter Gewichtsverlust konnte bei keiner der Studien unmittelbar nachgewiesen werden. Während die Resultate dieser Studien also den Schluss nicht zulassen, dass ein Atemmuskelausdauertraining allein zu deutlichem Gewichtsverlust führt, so sind die belegten positiven Effekte aus den Studien bei adipösen Personen nicht von der Hand zu weisen: W   Steigerung im Sechs-Minuten-Gehtest W   Steigerung der Atemmuskelausdauer W   Linderung der Dyspnoe W   Steigerung der Lebensqualität W   Erhöhte Ausschüttung von Wachstumshormonen W   Schnellerer Abbau von Kortisol W   Reduktion der gefühlten Anstrengung bei körperlicher Leistung Jeder einzelne dieser Punkte ist natürlich erfreulich – die Summe aller Punkte ist es jedoch, die eigentlich jeden Diätspezialisten begeistern muss. Denn die Kombination dieser Effekte ist eine ideale Ausgangslage, um Personen mit Übergewicht das Abnehmen signifikant zu erleichtern. Die zwei wichtigsten Komponenten beim Gewichtsverlust sind unbestritten eine angepasste ­Diät und eine Steigerung der körperlichen Aktivität. Beides erfordert zwingend ein bestimmtes Maß an

Foto: Dr. Corina Schaer

Pandemie fördert Übergewicht Gemäß Robert Koch-Institut brachte das Virus allein zwischen April und August 2020 im deutschlandweiten Schnitt ein Kilo Körpergewichtszunahme mit sich. Wenn man bedenkt, dass die Pandemie nun schon weit über ein Jahr dauert und die Fitnessstudios über den Großteil der Dauer geschlossen blieben, dann dürfen wir davon ausgehen, dass inzwischen noch mehr unliebsamer Speck auf deutschen Hüften sein dürfte. Neue hausbasierte Trainingsformen, die das Abnehmen erleichtern können, sind daher so willkommen wie selten zuvor.

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Disziplin. Im Diätbereich gibt es bereits viele Programme und Ansätze, die erwiesenermaßen Erfolg bringen können. Während es grundsätzlich keiner besonderen Voraussetzungen bedarf, die Ernährung umzustellen, liegt bei einer Änderung des Bewegungsverhaltens die Schwierigkeit häufig darin, dass gerade schwer übergewichtige Personen bei null anfangen müssen. Hier kann die Unterstützung durch gezielt eingesetztes Atemmuskeltraining den Unterschied ausmachen.

Geringe Einstiegshürden Der Einstieg ins Atemmuskeltraining ist denkbar einfach. Im Vergleich zu herkömmlichem körperlichem Training kann es im Sitzen oder Liegen ausgeführt werden. Dies ist insbesondere bei Personen von Vorteil, die aufgrund ihres Übergewichts keine gelenkbelastenden Sportarten ausüben können. Abgesehen von einem handgehaltenen Gerät, das ein Atemmuskeltraining ermöglicht, wird keine zusätzliche Ausrüstung benötigt. Mit einem Aufwand von ungefähr fünf bis fünfzehn Minuten pro Trainingseinheit ist das Training vom zeitlichen Aufwand sehr überschaubar. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich und die Trainingseinstellungen können individuell angepasst werden. Die Hürden für einen Start ins Atemmuskeltraining sind somit vergleichsweise niedrig. Das Atemmuskeltraining lässt sich auch gut mit anderen Trainingsformen kombinieren, z. B. als Aufwärmübung, als Bestandteil eines Trainingszirkels oder bei Fortgeschrittenen auch in Kombination mit Gleichgewichtsübungen oder Krafttraining für die unteren Extremitäten.

Atemmuskeltraining nach Covid In einer Studie mit Covid19-Patienten verbesserten sich durch eine Kombi aus Atemmuskeltraining und atemphysiologischen Übungen u. a. Sechs-Minuten-Gehstrecke und Lungenfunktion im Vergleich zu einer Kontrollgruppe. Quelle: Liu K et al. Complement Ther Clin Pract. 2020

Sechs-Minuten-Gehtest Über einen Zeitraum von sechs Minuten geht der Patient möglichst schnell auf ebener Strecke. Gesunde, untrainierte Menschen schaffen etwa 700 bis 800 Meter im Test. Quelle: www.lungeninformationsdienst.de

Neue Trainingsmöglichkeiten Neben dem Ausdauertraining für die Atemmuskulatur gibt es zahlreiche Atemtrainingsgeräte, mit denen ein Krafttraining durchgeführt werden kann. Seit Kurzem besteht dank neuartiger Trainingsgeräte auch die Möglichkeit, High Intensity Interval Training (HIIT) durchzuführen. Wie sich diese Trainingsform auf die Ausschüttung von Wachstumshormonen auswirkt, untersucht zurzeit die Forschungsgruppe um Dr. A. Sartorio. Nicht mehr ganz neu, aber für die Motivation der Betroffenen von Bedeutung ist die Tatsache, dass es sich bei der neuesten Generation von Atemmuskeltrainingsgeräten um smarte Geräte handelt, die via Bluetooth mit dem Smartphone gekoppelt werden können. So lassen sich Trainingsfortschritte einfach auswerten und teilen. Dr. Corina Schaer

Literatur 1 Villiot-Danger et al.: Respiratory muscle endurance training in obese ­patients. 2011 – Sartorio et al.: GH and Cortisol Responses Following an Acute Session of Respiratory Muscle Endurance Training in Severely Obese Patients. 2013 – Salvadego et al.: Respiratory muscle endurance training reduces the O2 cost of cycling and perceived exertion in obese adolescents. 2017

Dr. Corina Schaer hat im Bereich Exercise Physiology an der ETH promoviert und ist Head of Research and Development der Idiag AG, einer Medizintechnikfirma mit Sitz in Zürich.

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Eine Adipositas-Erkrankung geht nicht selten mit einer psychischen (Vor-)Belastung der Betroffenen einher. Diese gilt es zu behandeln, denn nur aus mentaler Stärke heraus wachsen Selbstdisziplin und Motivation, ohne die eine Gewichtsabnahme schwer möglich ist. Corinna Pfeiffer macht im Interview darauf aufmerksam, dass eine Verhaltenstherapie hierbei von elementarer Bedeutung ist.

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body LIFE: Frau Pfeiffer, warum fällt es

body LIFE: Mit welchen psychischen

Corinna Pfeiffer: Die Verhaltensände-

übergewichtigen bzw. adipösen Menschen so schwer, abzunehmen? Corinna Pfeiffer: Viele Betroffene probieren es auf eigene Faust mit Diäten oder Abnehmprogrammen, z. B. Weight Watchers. Die Hoffnung dahinter: Wenn man auf bestimmte Nahrungsmittel verzichtet, geht das Gewicht schnell runter. Am Anfang einer Diät ist dies zwar tatsächlich der Fall – nach kurzer Zeit kommen aber die Heißhungerattacken und der Jo-Jo-Effekt, was eine langfristige Gewichtsreduktion verhindert. Meist fehlt eine professionelle Hilfe und Anleitung von außen – vom Hausarzt, von Coaches oder Fitnesstrainern.

Problemen haben adipöse Menschen zu kämpfen? Corinna Pfeiffer: Adipöse leiden besonders unter Stigmatisierung, Diskriminierung und Selbstwertreduktion. Ein Teil der Patienten hat eine Essstörung, die letzten Endes zu der Krankheit führte: das Binge Eating. Dieses geht mit unkontrollierten Essanfällen ohne gegenregulatorische Maßnahmen einher und ist eine ernst zu nehmende psychische Erkrankung. Oft bleibt sie über Jahre unerkannt und wird zu spät diagnostiziert. body LIFE: Welche Rolle spielt eine Verhaltenstherapie bei der Gewichtsabnahme und wie sieht diese aus?

rung ist eine der drei wichtigsten Säulen beim Abnehmen – neben Bewegung und Ernährung. Eine Therapie ist dann sinnvoll bzw. gefordert, wenn psychische Probleme vorliegen, die der Patient alleine nicht überwinden kann. Neben der Behandlung durch einen Psychotherapeuten sind aber auch Selbsthilfeprogramme unter Gleichgesinnten erfolgversprechend. body LIFE: Sollte auch nach Gewichtsabnahme eine Verhaltenstherapie angestrebt bzw. fortgeführt werden? Corinna Pfeiffer: Das kommt auf die konkreten Beschwerden an, die nach einer erfolgreichen Gewichtsabnahme vorliegen. Ist der Patient psychisch noch

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Corinna Pfeiffer, Oberärztin der Klinik für psychosomatische Medizin und Psychotherapie (Schwerpunkt Ess- und Gewichtsstörungen), LVR Klinikum Essen

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belastet, sollte die Therapie fortgeführt werden; fühlt er sich hingegen wohl und mental stabil, kann er die Behandlung beenden. body LIFE: Wie wirkt sich Sport auf die Psyche aus – generell und bei Übergewichtigen? Corinna Pfeiffer: Sport und Fitness wirken sich sehr positiv auf das Körpergefühl und Vitalitätsempfinden aus und sind u. a. sehr hilfreich beim Stressabbau. In vielen Adipositas-Zentren gehören daher Sport und Bewegung zum Standardtherapieprogramm. body LIFE: Wie können Fitnesstrainer adipöse Menschen motivieren? Corinna Pfeiffer: Sportliche Ziele müssen realistisch sein und individuell mit dem Patienten besprochen werden. Außerdem sollte ein Abgleich stattfinden zwischen dem, was dem Patienten vorschwebt, und dem, was tatsächlich möglich ist. Sporttreiben braucht Zeit, das Gesamtkonzept

zuerst einmal Größe und Gewicht erhoben und der BMI ermittelt werden. Dieser ist ausschlaggebend dafür, ob „nur“ Übergewicht oder eine Adipositas vorliegt. Selbst eine Adipositas ist nicht gleich Adipositas; hier gibt es drei verschiedene Schweregrade: Stufe 1, 2 und 3. Idealerweise weiß der Fitnesstrainer, wo das Gewicht einzuordnen ist und klärt im Zweifelsfall den Patienten hierüber auf. Es sollte auf alle Fälle kommuniziert werden, dass Sport sehr hilfreich ist, aber alleine nicht ausreichen wird, um abzunehmen. Meiner Meinung nach macht es Sinn, dass Trainer die Patienten beispielsweise auch zu einer Ernährungsberatung motivieren. body LIFE: Wie kann eine mögliche Kooperation zwischen Fitnesstrainern und Psychotherapeuten im Hinblick auf die Betreuung adipöser Menschen aussehen? Und macht dies überhaupt Sinn?

enten, sein familiäres und soziokulturelles Umfeld. Die Nahrungsaufnahme erfüllt neben der Sättigung auch wichtige andere Funktionen, die sich unter dem Begriff der Gefühlsregulation zusammenfassen lassen. Oft erfolgt eine Koppelung von negativen emotionalen Zuständen und der Nahrungsaufnahme. Im Vergleich zu Normalgewichtigen sind adipöse Menschen prozentual deutlich anfälliger für psychische Störungen, insbesondere für Depressionen, Angst- und somatoforme Störungen. body LIFE: Gibt es neue Studien, die zeigen, wie sich eine Psychotherapie auf eine Gewichtsabnahme auswirkt? Corinna Pfeiffer: Es gibt immer wieder neue Überlegungen in diesem Bereich. Jede Menge kontrollierter Studien zeigen jedoch, dass die kognitive Verhaltenstherapie ganz klar die Methode der Wahl ist, der State of the Art in puncto Gewichtsabnahme.

pie ist State of the Art muss also auch zum Tagesablauf passen. Sport sollte Spaß machen und nicht als lästig empfunden werden. Je nach Schweregrad der Adipositas kann der Arzt Empfehlungen vorab geben, die der Fitnesstrainer kreativ umsetzt. Entscheidungen darüber dürfen aber nicht über den Kopf des Patienten hinweg getroffen werden, sondern müssen ihn immer miteinbeziehen. body LIFE: Wie sollten Fitnesstrainer das Problem der Adipositas adressieren? Besser direkt ansprechen oder vorsichtig damit umgehen? Corinna Pfeiffer: Den meisten Patienten ist sehr wahrscheinlich bewusst, dass sie an Übergewicht leiden. Manche möchten sich die Erkrankung jedoch nicht eingestehen. Viele haben im Vorfeld schon eine ärztliche Diagnose bekommen zum Schweregrad ihrer Erkrankung und zu möglichen Begleiterscheinungen. Zu Beginn einer Trainingsplanerstellung im Studio sollten

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Corinna Pfeiffer: Eine solche Kooperati-

body LIFE: Was brauchen adipöse Men-

on macht absolut Sinn. Es gibt durchaus schon einige Psychotherapeuten, die gezielt eine adipöse Patientenklientel ansprechen und behandeln und an Sporteinrichtungen weiterverweisen bzw. Sport dringend empfehlen. Dennoch besteht hier definitiv noch Ausbaupotential. Wünschenswert wäre, die Patienten frühzeitig zu erreichen und ihnen den Zugang zu adipositasspezifischen Behandlungsprogrammen zu ermöglichen, die von Beginn an die drei Säulen der Adipositastherapie – Ernährung, Bewegung und Verhalten – beinhalten. body LIFE: Bei wie viel Prozent der Adipösen sind psychische Probleme die Krankheitsursache? Corinna Pfeiffer: Die Ursachen einer Adipositas sind oft sehr komplex und multifaktoriell bedingt. Die Genetik spielt eine Rolle, ebenso Umweltfaktoren, das gesamte Setting des Pati-

schen neben Sport, Ernährung und Verhaltenstherapie noch, um erfolgreich abzunehmen? Corinna Pfeiffer: Eine langfristige Gewichtsabnahme erfordert viel Zeit und Geduld und setzt das Umkrempeln des gesamten Lebensstils voraus. Ohne eine gute Portion Eigenmotivation fällt das Dranbleiben schwer. Abnehmen ist eine aktive Entscheidung, denn wenn sich „im Außen“ etwas ändern soll, muss sich auch „im Inneren“ etwas ändern – und umgekehrt. Der Startschuss fällt meist erst, wenn der Patient zu der Selbsterkenntnis gelangt, dass es ihm nicht gut geht und er so nicht mehr weitermachen kann und will. Das ist schon mal die halbe Miete. Auf Grundlage dieser Selbstreflexion und mit einem klaren Ziel vor Augen können dann weitere Maßnahmen ergriffen werden; hier kommen wieder die drei o. g. Säulen ins Spiel.

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Gefahren und Chancen Adipositas aus Sicht des Energiestoffwechsels

Bei der „habituellen Adipositas“ sind wir selbst durch unser Handeln für die Entstehung der Erkrankung mitverantwortlich. Dabei gibt es zwei Indikatoren, die im Alltag zwar kaum Beachtung finden, dennoch aber maßgeblich an der Entwicklung einer Fettleibigkeit beteiligt sind. Welche das sind, erläutert Manni Günther.

Habituelle Adipositas Studien deuten darauf hin, das Menschen mit Adipositas eher zu Verhaltensweisen neigen, die schnelle Belohnungen versprechen. In Bezug auf das Essverhalten führt das zu Übergewicht. Quelle: www.ifb-adipositas.de

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Möglichkeiten bei einer habituellen Adipositas in Verbindung mit dem Energiestoffwechsel und auch den Menschen in seiner Gesamtheit blickt, sollen in diesem Zuge zwei Indikatoren genauer betrachtet werden. Diese finden leider in der alltäglichen Arbeit mit krankhaft übergewichtigen Menschen noch nicht genügend Beachtung.

Die Bildung und Ablagerung von ­viszeralem Fett Wie die meisten Menschen wissen, gibt es in unserem Körper verschiedene Arten von Fett. Viele Formen sind essenzielle Energieträger; man spricht hierbei sogar von den hochwertigsten, die der Körper zur Verfügung hat. Hier ist nur die Frage, ob er auf diese zugreifen kann oder nicht. Und dies hängt

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as Krankheitsbild Adipositas ist die häufigste Ursache für viele gefährliche Sekundärerkrankungen wie arterielle Hypertonie (Bluthochdruck) oder Arteriosklerose. Die Gründe für diese Erkrankung liegen – oberflächlich betrachtet und bekanntermaßen – häufig in Bewegungsmangel und „schlechter“ Ernährung. Dieser Artikel beschäftigt sich vorwiegend mit der sogenannten habituellen Adipositas, bei der wir als Menschen durch unser Handeln für die Entwicklung der Erkrankung verantwortlich sind. Fettleibigkeit kann nämlich auch aufgrund einer genetischen Disposition „angeboren“ sein. In diesem Fall ist es sehr schwierig und komplex, die Ursachen und Folgen dieses Krankheitsbildes einzudämmen und zu behandeln. Wenn man nun auf die Gefahren und

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wiederum stark von der zugrunde liegenden Stoffwechselsituation des individuellen Systems ab. Wussten Sie zum Beispiel, dass ein richtig dosiert trainierter Körper, der eine große aerobe Kapazität hat, auch weniger dazu neigt, viszerales Fett zu binden? Warum ist das so? Je höher die Sauerstoffsättigung eines Körpers in Ruhe ist und vor allem je länger ein Körper diese während einer Belastung aufrechterhalten kann, desto weniger neigt er dazu, „schlechte“ Fette als Speicherfett abzulagern. Das hängt damit zusammen, dass die sauerstoffgesättigte Fettstoffwechselsituation hauptsächlich durch umfangorientiertes und niederschwelliges Training erreicht wird, in dem der Körper mit den eigenen Fettreserven als Energieträger umgehen kann und dies auf Dauer auch konditioniert wird. Aus Sicht der Spiroergometrie ist der respiratorische Quotient (RQ) bei dieser Trainingsform tief und wirkt auch senkend. In die Praxis übertragen, macht es daher auch keinen Sinn, eine schnelle Gewichtsreduktion anzustreben, da der Körper hier sehr wahrscheinlich viele Parameter verringert, aber nicht an die Fettspeicher herangeht. Meist sind diese schnellen Abnehmerfolge durch eine unverhältnismäßige Reduktion der Nahrungsmenge oder eine starke Verringerung von Kohlenhydraten hervorgerufen. In Kombination mit zu intensivem oder fehlendem Bewegungsinput sieht das Gesamtkonstrukt keinen Anlass, an eingelagerte Speicher heranzugehen und diesen „Schutz“ aufzugeben. Genau aus diesem Grund fällt es adipösen Menschen, die jahrelang wie oben beschrieben agiert haben, auch so schwer, das gesamte Konstrukt wieder in die richtige Richtung zu bringen. Dauerhaft Körperfett zu reduzieren ist für die meisten Menschen im Bereich des Möglichen – dass dies aber Zeit benötigt und gleichzeitig aufgrund von Analysedaten und in Begleitung von Profis stattfinden muss, wird leider viel zu wenigen Menschen klar kommuniziert. Dies endet wiederum in Demotivation und schlechter Compliance. Für viele Menschen, die schon einige negative Erfahrungen mit angewandten Ernährungsstrategien gemacht haben, ist die Aktivierung des Energiestoffwechsels und vor allem des Fettstoffwechsels durch kontrollierte und klar strukturierte Bewegung in Kombination mit einer Ernährungsumstellung, die auf das Individuum angepasst ist, die einzige Möglichkeit, „das Ruder herumzureißen“ und dadurch den Weg in das metabolische Syndrom zu vermeiden.

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Negativer Stress als problematischer Indikator Eine dauerhaft hohe Produktion und Verstoffwechselung von Stresshormonen wie Dopamin und Adrenalin behindern unseren Körper in seiner Fähigkeit, Fett zu verstoffwechseln. Disstress ist gleichzeitig ein relevanter Risikofaktor und die Folge einer

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habituellen Adipositas. Aber wie spielen sich diese beiden Faktoren in die Hände? Wenn ein Körper über einen längeren Zeitraum Stresshormone nicht in adäquater Weise abbauen oder ausgleichen kann, neigt er dazu, „den inneren Schweinehund“ stärker zu machen. Das Gefühl, nach der Arbeit erschöpft zu sein und keine Motivation zu ausgleichender Bewegung zu finden, kennen leider immer mehr Menschen. Durch diesen negativen Handlungskreis ist bereits die erste Komponente für die Entstehung einer Adipositas gesetzt. Der Stoffwechsel wird mit seinen Stresshormonen „allein gelassen“ und bekommt nicht die Chance, diese auf natürliche Art und Weise wieder abbauen oder ausbalancieren zu können. Die Anzahl an Menschen mit psychosomatischen Indikationen steigt konstant. Daher ist es dringend notwendig, so vielen wie möglich aufzuzeigen, dass ein gut funktionierender Fettstoffwechsel eine wichtige Voraussetzung ist, damit man die Beziehung zu seinem Körper aufrechterhalten kann und man sich in seiner Haut trotz steigender Drucksituationen inner- und außerhalb des Berufslebens wohlfühlt. Diesen Zustand kann man auch sehr gut über einen erhöhten RQ in Ruhe beweisen. Im Setting von psychosomatischen klinischen Einrichtungen ist die Kraft von richtig dosierter Bewegung im Bereich der Sport- und Bewegungstherapie ein bedeutender Faktor, der eine wichtige Säule abdeckt. Aber gerade im Hinblick auf die Entstehung einer Fettleibigkeit durch Antriebslosigkeit, Motivationsverlust und keine ausreichende Bewegungsmenge, sollte durch eine nicht anstrengende und auch nicht zeitaufwendige Ausbildung des Fettstoffwechsels bereits im präventiven Sinn viel mehr Beachtung geschenkt werden. Negativer Stress, Unzufriedenheit und fehlende Körperwahrnehmung als Folge einer Adipositas sind in den meisten Köpfen weitverbreitet. Häufig entstehen diese Folgen auch aus Scham und fehlender Akzeptanz, was die Problematik noch weiter verschärft. Fett zu verbrennen ist für unseren Körper eigentlich etwas ganz Natürliches und wird nur in der Kombination mit zu starken negativen Stressindikatoren stark verlangsamt oder schlicht und einfach verlernt.

Respiratorischer Quotient Verhältnis zwischen gebildetem bzw. abgeatmetem Kohlenstoffdioxid und dem vom Körper aufgenommenen Sauerstoff. Quelle: https://flexikon.doccheck.com

Disstress Stress, der vom Organismus als un­ angenehm, bedrohlich oder über­ fordernd empfunden wird. Je nach ­Intensität und Dauer kann Disstress verschiedene Krankheiten verur­ sachen. Quelle: https://flexikon.doccheck.com

Fazit: Bewegung ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg Die Konsequenz aus den hier beschriebenen Punkten sollte sein, dass man nicht vergisst, dem Körper regelmäßig die notwendige Menge des besten und wirkungsvollsten Medikaments seit Urzeiten zu verabreichen: Bewegung. Hier ist es wichtig, den Menschen zu vermitteln, dass es nicht um Sport, Ehrgeiz und Wettkampf geht, sondern um etwas, auf das wir Menschen alle von Natur aus angelegt sind. „Use it or lose it“ ist das Prinzip, nach dem wir rein physiologisch konstruiert sind. Manni Günther

Manni Günther ist Diplom- Sportwissenschaftler und Sporttherapeut. Er ist Co-Foun­ der und „Head of Sports Science“ bei DYNOSTICS, einem smarten System zur Leistungs- und Stoff­ wechselanalyse.

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Neues aus der ­Forschung

Was ist besser geeignet, um Übergewicht und Adipositas vorzubeugen: Ausdauer- oder Krafttraining? Welche Trainingsart eignet sich besser, um Gewicht nach einer bariatrischen Operation zu verlieren? Und brauchen übergewichtige bzw. adipöse Menschen wirklich nur eine Ernährungsumstellung und ein Sportprogramm, um abzunehmen? Diese und weitere Fragen wurden kürzlich in Studien untersucht. Die Mischung macht‘s

Prävalenz Häufigkeit einer Krankheit oder ­eines Symptoms in einer Bevölkerung zu einem bestimmten Zeitpunkt. Quelle: https://flexikon.doccheck.com

Eine Kombination aus moderatem bis intensivem Ausdauertraining (moderate-to-vigorous intensity physical activity, MVPA) und Krafttraining (muscle-strengthening exercise, MSE) ist besser geeignet, ein optimales Gewicht zu halten, als nur eine Aktivitätsart. Das legen epidemiologische Studien nahe. Allerdings untersuchten nur wenige Studien bisher den Zusammenhang zwischen dem Umfang der beiden Trainings und dem Auftreten von Adipositas. Außerdem fokussierten sich die meisten Studien auf aerobes MVPA.

Adipositas. Die Autoren schlossen insgesamt 280 456 Erwachsene ein; darunter waren 46 166 (15,5 Prozent) adipös. Die Erkenntnisse

Die Studie

Die Adipositas-Prävalenzen waren je nach Aktivitätslevel unterschiedlich. Die niedrigste Prävalenz gab es bei Personen, die angaben, ≥ 150 min/Woche MVPA durchgeführt und an ≥ 1 Tag/pro Woche ein Krafttraining betrieben zu haben. Hatten die Teilnehmer nur ein Ausdauer- und kein Krafttraining durchgeführt, so war die Adipositas-Prävalenz höher. Präventionsstrategien sollten daher MVPA und MSE beinhalten, so die Autoren.

Australische Forscher analysierten die Assoziation zwischen MVPA und MSE mit dem Auftreten einer

Quelle: Bennie JA et al. J Sport Health Sci. 2021 Jan 9;S20952546(21)00002-8.

Kraft, Ausdauer oder beides? Hintergrund

Zu ähnlichen Ergebnissen kamen auch deutsche Wissenschaftler. Generell sollten sich Erwachsene 150 Minuten pro Woche moderat bis intensiv körperlich betätigen (MVPA) und an zwei Tagen pro Woche ein Krafttraining (MSE) absolvieren. Die Autoren wollten herausfinden, ob Menschen, die sich daran halten, 96 l body LIFE

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weniger anfällig für Übergewicht sind als solche, die nur in einer oder in keiner Kategorie das empfohlene Pensum erreichen. Die Studie

Für ihre Studie zogen die Forscher Daten aus dem GEDA (Gesundheit in Deutschland aktuell)-Register von 2014 heran. Darin eingeschlossen waren 22 822

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Hintergrund

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Die Erkenntnisse

gehalten, so war die Prävalenz von Übergewicht/Adipositas geringer als bei den anderen Gruppen. Das Fazit der Autoren: MVPA und MSE in der Bevölkerung zu fördern könne dabei helfen, Adipositas zu reduzieren.

Hatten sich die Teilnehmer sowohl an die MVPA- als auch an die MSE-Empfehlungen

Quelle: Tittlbach S et al. Eur J Sport Sci. 2021 Jan 18;1-11.

Teilnehmer ≥ 18 Jahre. Diese machten u. a. Angaben zu körperlicher Aktivität, Größe und Körpergewicht sowie zu Gesundheitsund Lifestylefaktoren.

Nach Operation: Besser Ausdauer- oder Krafttraining? Hintergrund

Die Erkenntnisse

Adipöse Menschen müssen sich manchmal einer Operation unterziehen. Nach diesem Eingriff kann ein gezieltes Trainingsprogramm dabei helfen, Gewicht zu verlieren bzw. das Operationsergebnis zu verbessern. In einer Studie wurden zwei postoperative Sportprogramme miteinander verglichen.

Die Teilnehmer der AEPR-Gruppe hatten signifikant mehr Gewicht als Patienten der AE-Gruppe verloren. Außerdem hatten Erstere mehr Muskel- und Knochenmasse aufgebaut, mehr Körperfett verloren, waren stärker in den oberen Extremitäten geworden und hatten eine bessere Leistung in einem sechsminütigen Lauftest erzielt. Die Lebensqualität war in beiden Gruppen ähnlich. Beide Trainingsarten verbesserten die Gesundheit der Teilnehmer, resümieren die Autoren. Allerdings war das AEPR-Training effektiver hinsichtlich u. a. Gewichtsverlust, Muskelmasse und Stärke in den oberen Extremitäten.

Die Studie

Die Autoren teilten die 35 Patienten, die zuvor einen BMI von 30 kg/m2 oder mehr aufgewiesen hatten, in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe nahm nach dem chirurgischen Eingriff an einem aeroben Training (AE) teil, die andere an einer Kombination aus aerobem Training und progressivem Krafttraining (AEPR). Einen bzw. drei Monate nach der Operation wurden die Patienten bzgl. verschiedener Parameter untersucht.

Quelle: In G. et al. Obes Surg. 2021 Jan 6. doi: 10.1007/s11695020-05144-5.

Patientenperspektive: Es geht nicht immer nur um Diät und Sport Hintergrund

Dänische Forscher wollen ein Abnehmprogramm entwickeln, das auf kommunaler Ebene erfolgreich umgesetzt werden kann. Um dieses zu etablieren, befragten sie übergewichtige/adipöse Menschen, die zuvor noch an keinem Gewichtsreduktionsprogramm teilgenommen hatten, was ihnen dabei besonders wichtig sei. Die Studie

Die Autoren schlossen in ihre Studie insgesamt 34 Männer und Frauen mit einem Body-Mass-Index von mindestens 25 ein, die sich auf der Warteliste verschiedener Abnehmprogramme befanden. Den Teilnehmern wurden verschiedene Fragen gestellt, die u. a. die Erfahrung mit Gewichtsabnahme und konkreten Wünschen für entsprechende Programme umfassten. Die Erkenntnisse

Vier Punkte schienen den Probanden besonders wichtig zu sein. So sollte ein ideales Abnehmprogramm den Teilnehmern bei der Strukturierung ihres Tages helfen. Es sollte sie außerdem dann besonders unterstützen, wenn ihre Willenskraft, abzunehmen, nachlässt. Hier schien besonders der soziale Sup-

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port wichtig zu sein. Die Teilnehmer gaben an, dass enge soziale Kontakte, wie Familienmitglieder und Freunde, dabei helfen könnten – zum Beispiel, indem sie gemeinsam mit dem Betroffenen etwas unternehmen. Das Programm sollte sowohl Ernährungsempfehlungen als auch Sport enthalten. Die Teilnehmer gaben dabei aber an, dass beides mit positiven Gefühlen verknüpft werden sollte. So sei zum Beispiel Essen an sich mit einer positiven Bedeutung verbunden, Diäten und Bewegung mit negativen. Es sei daher wichtig, zu verstehen, inwiefern Ernährungsumstellungen und Trainings das Wohlbefinden beeinflussen. Das Fazit der Autoren: Ein Abnehmprogramm sollte sich auf das tägliche Leben fokussieren. Es sollte eine Balance von für die Teilnehmer bedeutsamen Aktivitäten finden, anstatt sich ausschließlich auf Ernährung und Training zu beziehen. Soziale Kontakte seien ebenfalls wichtig für den Erfolg. Quelle: Jessen-Winge C et al. BMC Public Health 2021 21:28.

Dr. Miriam Sonnet

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BEST PRACTICE

„Dick“ ist nicht gleich „dick“! Bei starkem Übergewicht – Adipositas oder Fett­ leibigkeit genannt – handelt es sich um eine ernst zu nehmende chronische Erkrankung, bei welcher der Körperfettanteil übermäßig hoch ist. Nicht immer sind schlechte Ernährung und Bewegungsmangel verantwortlich, sondern oft­ mals auch die Gene oder Begleiterkrankungen. Die Prosano GmbH & Co. KG in Krefeld ermöglicht es Betroffenen, dank spezialisierter Angebote einen ganz­ heitlichen Weg zur Gewichtsreduk­tion zu finden.

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m eine Adipositas in den Griff zu bekommen, bedarf es weit mehr als eines gewöhnlichen Fitnesstrainings. In der Mehrzahl der Fälle kommt der Besuch eines klassischen Fitnessstudios für die Betroffenen auch gar nicht infrage; einmal wegen des Wohlfühlproblems – die Patienten werden von anderen Trainierenden angestarrt oder gar verbal angegriffen, ausgelacht, fühlen sich unbehaglich usw. – und zum anderen wegen des hohen Betreuungsfaktors, den nur spezialisierte Trainer bieten können. Der Trainer ist für an Adipositas Erkrankte nicht bloß Trainer,

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sondern oft auch Wegbegleiter, Ansprechpartner in allen Lebenslagen und außerdem Gesprächstherapeut, dem man sein ganzes Vertrauen schenken kann und sogar muss.

Mehr als nur abnehmen Im gesundheitsorientierten Fitnessstudio „Prosano“ in Krefeld gehört ein spezielles Abnehmprogramm bei Adipositas schon seit vielen Jahren zum Angebotsportfolio. Gegründet wurde das Studio im Jahr 2000 von Ellen und Jochen Sarnow. Es bedient neben medizinischem Krafttraining auch die Felder

„Ausdauer“ und „Beweglichkeit“ für Menschen mit Beschwerdebildern fast jeglicher Art. Die hochqualifizierten Mitarbeiter tragen Sorge dafür, dass jedes Mitglied die bestmögliche Betreuung erhält; so auch Adipositas-Patienten. Sie machen an der Gesamtanzahl der „Prosano“-Mitglieder einen Anteil von etwa fünf Prozent aus. Gewichtsreduktion ist für stark übergewichtige Menschen immer als ganzheitlicher Prozess zu sehen, der den gesamten Lebensstil auf den Kopf stellt. „Abnehmen ist für adipöse Menschen viel schwieriger und langwieriger, als meist angenommen wird“, erklärt Studioleiterin Ingrid Stahn. „Der gesamte Alltag muss umgestellt und der Faktor ‚Bewegung‘ überhaupt erst mal ins Bewusstsein gerückt werden. Ganz wichtig: Die Motivation zum Bewegen muss erst mal hergestellt und dann immer wieder angespornt werden. Vieles ist einfach Kopfsache, da spielen auch psychologische Faktoren eine große Rolle. Viele der

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Fotos: Prosano GmbH & Co. KG

Das Gewicht unter Kontrolle bringen

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Steckbrief 2000: Das Premiumstudio in Krefeld-Mitte wird von Ellen und Jochen Sarnow als Franchise-Betrieb für gesundheitsorientiertes Krafttraining gegründet und ist von Beginn an bis heute als einziges Studio in Krefeld mit MedX-Geräten ausgestattet. Studioleiterin Ingrid Stahn beim medizinischen Kräftigungstraining mit einem Kunden

Patienten machen parallel eine Therapie beim Arzt oder Psychologen.“ Dranbleiben lohnt sich für die Patienten, denn der Erfahrung des Studios nach haben die meisten Übergewichtigen nach zwei Wochen bereits ein bis zwei Kilo Gewicht verloren. Das liegt u. a. daran, dass ganz besonders beim Einstieg in das Training und einer Ernährungsumstellung sehr viel Wasser im Körper abgebaut und der Entschlackungsprozess vorangetrieben wird.

In Bewegung kommen

Fotos: Prosano GmbH & Co. KG

Entscheidet sich ein Adipositas-Patient für das Abnehmprogramm im „Prosano“ – je nachdem als Selbstzahler oder auf Privatrezept –, werden zu Beginn ausführliche Messungen und Tests durchgeführt, um den generellen Gesundheits-

zustand zu ermitteln. Auf dieser Basis erfolgt dann die Erstellung eines persönlichen und vor allem realistischen Trainingsplans: Was kann der Patient tatsächlich in welchem Zeitraum erreichen? „Wichtig ist es, den passenden Einstieg zu finden. Bei Adipositas sollte man langsam und schonend ins Training einsteigen, um den Körper nicht zu überfordern“, erklärt Stahn. Ziel in der Anfangsphase ist es, erst einmal langsam in Bewegung zu kommen und diese Bewegung in den Alltag zu integrieren durch z. B. regelmäßiges Spazierengehen. Da aufgrund des Übergewichts und der geringen körperlichen Belastbarkeit die meisten Fitnessgeräte (noch) nicht genutzt werden können, stehen zu Beginn fünf MedX-Spezialgeräte zur Auswahl, an denen trainiert

Kundenerfolg im Vorher-Nachher-Vergleich: David hat es dank dem Prosano-Abnehmprogramm geschafft, sein Gewicht nachhaltig zu reduzieren

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2016: Umbenennung in „Prosano Training“. Geräte von milon und five kommen dazu, um nun Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu bedienen. Die Trainingsfläche misst 750 m². Bestehende externe Kooperationen: Physiotherapeut, Ernährungswissenschaftlerin, Entspannungstherapeut, Krankenkassen, Firmenfitness (Nutzung von qualitrain und GymPool). In Planung: Shop-in-Shop-Physiotherapie; weitere Präventionskurse. Zielgruppe: generell ab 35 Jahren, hauptsächlich aber Best Ager, Menschen mit Schmerzen, Bewegungseinschränkungen, Adipositas, orthopädischen Problemen u. v. m. Das 7-köpfige Team besteht aus Sportwissenschaftlern, Fitnessökonomen, einer Ernährungswissenschaftlerin und Gesundheitsmanagern, die jeweils über verschiedenste Zusatzqualifizierungen verfügen.

wird. Purzeln die Pfunde, können nach und nach die freien Geräte und schließlich auch alle Geräte genutzt werden. „Es empfiehlt sich ein Ganzkörpertraining aus einer Kombination von Kraft-, Ausdauer- und Beweglichkeitstraining, die u. a. das Herz-Kreislauf-System fördert. Parallel dazu sollte auch eine bewusste Ernährungsumstellung stattfinden – diese betrifft nicht nur die Menge und die Häufigkeit des Essens, sondern vor allem auch, was gegessen wird“, so die Studioleiterin. Über ihre Ernährung führen die Patienten unter Anleitung genauestens Buch – als Erfolgskontrolle für sich selbst und den begleitenden Trainer. Die Betreuung der Patienten erfolgt stets 1:1 und wird per Mailkontakt und milon-Kommunikationstool auch in den privaten Raum mitgenommen. Mit all dem sollte dem Kampf gegen Adipositas nichts mehr im Wege stehen. Giulia Lambert

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TRAINING   FOCUS DEUTSCHLAND

Cytech GmbH

myline Deutschland GmbH

Cube Sports GmbH

ICG-App: Austausch von Trainingsdaten

Kostenloses Online-Figur-­ Projekt von myline

Fitness-Container für draußen

Die Indoor Cycling Group stellt ihre neue App vor. Diese ist mit den meisten Bikes der Firmengruppe kompatibel

Die App umfasst mehr als 50 verschiedene Workouts

und ermöglicht einen schnellen Austausch sowie die Speicherung der Trainingsdaten. Basierend auf dem „Coach By Color“-Farbsystem lassen sich über 50 verschiedene vorgefertigte Workouts in mehreren Schwierigkeitsstufen auswählen. Nutzer können auch ihre eigenen Workouts erstellen und mit anderen Cycling-Fans teilen. Über das Dashboard und die Aktivitätenübersicht der App lassen sich die Trainingsziele nachverfolgen und optimieren. www.teamicg.de

setzt. Insgesamt hatten sich 186 Mitglieder zur Teilnahme entschieden. Die Mitglieder nahmen innerhalb von nur vier Wochen im Schnitt 5,3 kg ab. Zwischen 50 und 80 Webinarteilnehmer waren jede Woche live dabei. Das Online-Figur-ProAuch Nicht-myline-Studios können an der jekt ermöglicht laut Kampagne teilnehmen myline die KundenbinDer Abnehmprogramm-Anbie- dung, die alle Fitnessclubs jetzt ter myline stellt allen Studios brauchen, um das „unsichtbare seine neue Kampagne „Das Band“ zu den Mitgliedern zu er4-wöchige kostenlose Online- halten und zu stärken. Diese Figur-Projekt“ zur Verfügung. Mitglieder kündigen nicht und Diese Kampagne wurde im sind bereit, weiterhin ihren BeiMärz 2021 mit großartigem Er- trag trotz geschlossenem Stufolg im Teststudio „Vivana Fit- dio zu bezahlen. ness & Wellness Park“ umge- www.myline24.de/figur-projekt

Cube Sports stellt seinen Outdoor-„Fitness Container“ vor. Die Anschaffungskosten für

Erhältlich sind zwei Größen: 6 x 5 Meter und 8,5 x 6 Meter

den „Fitness Container“ werden bis zu 90 Prozent über die Corona-Überbrückungshilfe III gefördert. Erhältlich sind bis zu 20 Trainingsstationen. In Kombination mit §20-zertifizierten Outdoor-Präventionskursen von Cube Sports wird das Training bis zu 100 Prozent von Krankenkassen erstattet. www.cubesports.de

Myzone Europe GmbH

Myzone hat den globalen Launch des „MZ-Switch“ gestartet. Dabei handelt es sich um einen Herzfrequenzsensor,

Der Herzfrequenzsensor kostet 159,99 Euro

der wahlweise an Brust, Arm oder Handgelenk getragen werden kann. Das Tragen am Handgelenk oder Arm eignet sich laut Hersteller am besten bei „nicht greifenden Aktivitäten“ wie Laufen, Radfahren und Schwimmen. Für HIIT, Gewichtheben und Boxen ist der Brustgurt die optimale Wahl. Per Ant+ und Bluetooth überträgt der „MZSwitch“ die Trainingsdaten live auf das Smartphone des Nutzers. Apps und Geräte wie Apple Watch, Samsung Watches, Android Wear, Strava, Garmin, MapMyRun, Apple Health und viele mehr sind kompatibel mit dem Sensor. www.myzone.org

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ERGO-FIT GmbH & Co. KG

IFAA GmbH

cardiowise wird zur neuen X MED-Linie

Neue IFAA-Webinare

Mit der Tochterfirma „cardiowise“ hatte ERGOFIT seit vielen Jahren eine eigene Produktlinie für die kardiologische Rehabilitation, die z. B. EKG-überwachtes Training ermöglicht. Die NEW ERGOFIT BRAND stärkt ihren neuen Markenauftritt mit der Umwandlung von „cardiowise“ zur neuen Produktlinie „X MED“. Die Integration der „cardiowise“-Ausstattung verleiht den medizinischen Trainingsgeräten noch mehr Sicherheit in der Überwachung auf der Trainingsfläche. Im Fokus steht die professionelle Betreuung der Patienten auf höchstem Qualitätsniveau. Bei den ERGOFIT Inhouse-Events am 7./8. Mai und 11./12. Juni in Pirmasens können die Besucher die Geräte begutachten. www.ergo-fit.de

Die IFAA bietet mit ihren neuen Live-Webinaren Möglichkeiten zur Weiterbildung. Kostenlose IFAA-Info-Webinare:

In diesen 60-minütigen OnlineVorträgen gibt es gezielte Informationen über Aus- und Weiterbildungen. IFAA-Weiterbildungs-Webinare:

Bei den 90-minütigen OnlineSeminaren wird es deutlich fachlicher. Die IFAA-Referenten schulen die Teilnehmer zum Sonderpreis (29 bis 59 Euro) in unterschiedlichen Bereichen und vermitteln tief gehendes Fachwissen zu einem bestimmten Thema. Exklusiv-Webinare für Studios:

Betreibern, die ihr Team individuell mit einem IFAA-ExklusivWebinar schulen wollen, bietet die IFAA firmeninterne Exklusiv-Webinare zu Themen aus

Im Juni und Juli finden weitere Webinartermine statt

den Bereichen Training, Management und Ernährung.

Terminvorschau für Mai    4. Mai: Trainingssteuerung speziell für Frauen W   10. Mai: Kraft und Power für Langhantelkurse W   11. Mai: Ganzheitliche Trainingsplanung und -steuerung W   12. Mai: n.m.s.®-Workshop W   17. Mai: Funktionelles Training für Bauchmuskulatur & Rückenstrecker www.ifaa.de/webinare W

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Fotos: Cytech GmbH; Myzone Europe GmbH; myline Deutschland GmbH; Cube Sports GmbH; IFAA GmbH

Neuer Herzfrequenzsensor

Fotos: EGYM GmbH; Polar Electro GmbH Deutschland

FOCUS DEUTSCHLAND   TRAINING

EGYM GmbH

Polar Electro GmbH Deutschland

EGYM Fitness Hub

Zwei neue Modelle

sewaagen). Der „Fitness Hub“ soll die Abläufe im Studio optimieren, ein effizientes Training ermöglichen und folgende zentrale Kundenbedürfnisse erfüllen: smartes und berührungsloses Onboarding, wiederkehrende Messungen und Flexibilitätstests sowie die Visualisierung des Trainingserfolgs. „Was uns von jeher antreibt, ist die Vision des Fitnessstudios, das für alle funktioniert“, erklärt Philipp Roesch-Schlanderer, Mitgründer und CEO von EGYM. „Mit ‚Fitness Hub‘ Der „Fitness Hub“ verfügt unter anderem über eine setzen wir in puncto vernetzte Trainings3-D-Bildgebungstechnologie und einen 27-Zoll-Fullfläche und bestmögliches TrainingserHD-Touchscreen lebnis für die Mitglieder einen weiteren EGYM präsentiert den brandneuen „Fitness Meilenstein. Durch das optimale ZusamHub“ – eine Komplettlösung für die vernetz- menspiel mit dem EGYM-Ökosystem bietet te Trainingsfläche. Er verfügt u. a. über eine ‚Fitness Hub‘ den Fitness- und Gesundheits3-D-Bildgebungstechnologie sowie einen einrichtungen eine konsistente, qualitativ 27-Zoll-Full-HD-Touchscreen und nutzt die hochwertige und personalisierte Trainingsoffene EGYM-Cloud zur nahtlosen Einbin- erfahrung, die sowohl Mitglieder als auch dung verschiedenster Geräte von Dritther- Trainer begeistert.“ stellern (bspw. Herstellern von Körperanaly- Infos: www.egym.com

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Polar hat zwei neue Fitnessuhren im Sortiment: die „Vantage M2“ und die „Ignite 2“. Sie bieten laut Hersteller innovativere und Die „Vantage M2“ ist neu im Programm bei Polar

intelligentere Funktionen als ihre Vorgängermodelle, eine personalisierte Anleitung und funktionale Designs. Martin Plothe, Marketingdirektor DACH: „Ich bin stolz, zwei Produkte vorstellen zu können, welche die Polar-Familie noch etwas größer und kompletter machen: die neue ‚Vantage M2‘ – die smarte Multisportuhr für all jene, die Sport und Laufen lieben, und die ‚Ignite 2‘ – die perfekte 24/7-Begleiterin für alle Fitnessbegeisterten.“ Die „Vantage M2“ ist online und im ausgewählten Fachhandel erhältlich; die „Ignite 2“ gibt es online und ab dem 5. Mai auch im Fachhandel. www.polar.com

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TRAINING   FOCUS DEUTSCHLAND

c/o BÄR GmbH

JK-International GmbH

YAB Fitness GmbH

Paradigmenwechsel beim Laufen?

Überwassermassage

Neuartiges Koope­­ra­tionsmodell

Die Abrechnung über § 20 ist möglich

Fitnessstudios können ihren vom Lockdown frustrierten Mitgliedern endlich wie-

Münchner Verlagsgruppe GmbH

Funktionelles Training umsetzen Eberhard Schlömmer und Dennis Sandig zeigen in ihrem Buch „Programmdesign im Functional Training“, worauf

Das Buch hat 240 Seiten und kostet 19,99 Euro

es beim Programmdesign eines funktionellen Trainings ankommt. Mit 30 Tests können die Leser ihre motorischen Fähigkeiten analysieren und herausfinden, welche Trainingsinhalte sie benötigen. Das Buch zeigt Methoden auf, um Workouts sinnvoll aufzubauen. Die Leser können aus über 60 Übungen auswählen, mit denen Schwächen beseitigt und Kraft, Mobilität und Stabilität optimiert werden können. www.m-vg.de

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5 I 2021

Die JK-International GmbH stellt die Neuheiten ihrer Marke „Wellsystem“ vor. Der „Medwave_ Touch“ ist ein Medizinprodukt der Klasse IIa zur therapeutischen Überwassermassage. Er soll laut Hersteller Schmerzen lindern sowie die Muskeln lockern und entspannen. Die Anwendung ist kontaktlos, hygienisch und ohne Personalaufwand möglich. Nutzer können per Touchdisplay die zu behandelnden Körperregionen, die Druckstärke, die Massagegeschwindigkeit und die Massagetechnik selbst einstellen. Der „Spa_ Complete“ ergänzt die Massage um Farblichtprogramme, Beauty Light, Aromadüfte und Musik. www.wellsystem.de

Die eintägige Online-Zertifizierung kostet die Betreiber 129 Euro

der etwas Neues bieten: das „YAB.BODYSYSTEM“ mit verschiedensten effektiven Workouts von Kraft und Mobility über HIIT bis zu Dance und Fight – allesamt als Livestream für jede Altersgruppe und jedes Fitnesslevel. Und so funktioniert es: Die Betreiber lassen ihre Trainer zum YAB.COACH zertifizieren, damit diese die vielfältigen Kursangebote unterrichten können – im Lockdown per Livestream. www.yabfitness.com

Münchner Verlagsgruppe GmbH

IST-Hochschule für Management

Neues Trainings­konzept

IST-Jubiläumsaktion

Prof. Ingo Froböse hat ein eigenes Trainingskonzept entworfen, das er in seinem Buch

Die betriebliche Ausbildung „Sport- und Gesundheitstrainer/Sportund Fitnessbetriebswirt“ am IST ist speziell auf die Bedürfnisse der Fitnessbranche zugeschnitten. Dabei arbeiten die Auszubildenden in Vollzeit – also zwischen 35 und 40 Stunden pro Woche – in einem Sport- oder Fitnessclub und absolvie- Das Ausbildungskonzept feiert in diesem ren in der Regel einmal Jahr sein 20-jähriges Jubiläum pro Monat ein zwei- bis dreitägiges Seminar. Zum Wer zu diesem Zeitpunkt die 20-jährigen Jubiläum ist ein Ausbildung zum „Sport- und Beginn der Ausbildung in die- Gesundheitstrainer/Sport- und sem Jahr auch im Mai möglich Fitnessbetriebswirt“ beginnt, – zusätzlich zu den üblichen der profitiert von der JubiläStartterminen im April und Ok- umsaktion und spart automatober. Und das Besondere für tisch die erste Monatsgebühr. alle, die noch im Mai starten: www.ist-hochschule.de

Das Buch ist für 19,99 erhältlich

„Fundamental Fitness“ vorstellt. Das gleichnamige Konzept basiert auf den uns angeborenen, natürlichen Bewegungsmustern wie Krabbeln, Hocken, Hängen oder Hüpfen und nutzt diese, um Stabilität, Mobilität und Flexibilität zu verbessern und den ganzen Körper zu stärken. www.m-vg.de

www.facebook.com/bodylife

Fotos: Münchner Verlagsgruppe GmbH (2); JK-International GmbH; YAB Fitness GmbH; IST-Hochschule für Management

Beim Laufsport beeinflusst nicht der Hinterfuß das Verletzungsrisiko, sondern eine zu geringe oder gänzlich fehlende Stabilität im Vorderfuß. Dies stellten klinische Beobachtungen jüngst fest. Diese Erkenntnis könnte zu einem Paradigmenwechsel in der Laufschuhindustrie führen. Der schwäbische Laufschuhhersteller Joe Nimble entwickelt bereits seit zehn Jahren Schuhwerk, das den Vorderfuß stabilisiert. Geschäftsführer Sebastian Bär fordert daher von allen Laufschuhherstellern radikale Konsequenzen in puncto Design, Forschung und Innovation: „Wenn wir uns trauen, Laufschuhdesign neu zu denken und das Augenmerk vom Hinter- auf den Vorderfuß zu lenken, dann lasst uns das als Branche doch wirklich konsequent tun und ausreichend Platz für die Zehen schaffen“, so Bär. „Wissenschaftliche Studien belegen, dass der hintere Fuß in der Standphase stärker proniert, je deformierter und schuhförmiger die Großzehenposition eines Läufers – Hallux valgus – ist.“ Und genau diese Pronation gilt als größter Risikofaktor für die Knieverletzungen bei Läufern. www.joe-nimble.de

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MANAGEMENT   XXX

Für den ehemaligen Stabhochspringer spielt der Sport – trotz Leukämiediagnose im Jahr 2017 – noch immer eine zentrale Rolle. Tim Lobinger war u. a. 15 Mal Deutscher Meister im Stabhochsprung, gewann zahlreiche WM- und EM-Medaillen und ist einer der wenigen deutschen 6-Meter-Springer. Einige Jahre lang betreute er als Athletiktrainer die Spieler von RB Leipzig und coacht heute ­Freizeit- und Profisportler. Im Interview verrät er u. a., wie er die Coronakrise erlebt hat.

Trend: „Back to body LIFE: Herr Lobinger, Sie sagten

einmal, ein Leben ohne Sport sei für Sie nicht vorstellbar. Wie schwer sind Ihnen die zurückliegenden Monate sowohl privat als auch beruflich gefallen, als Sport aufgrund der Pandemie nur eingeschränkt möglich war? Tim Lobinger: Corona hat mir sowohl beruflich als auch privat zum Glück kaum Probleme bereitet. Ich bin jemand, der gut durch die Krise kam. Als Rehasporttrainer mit Arbeitszulassung für Österreich konnte ich weiterhin mit meinen Kunden arbeiten und gehöre daher nicht zu den Hauptleidtragenden. Trotzdem ist es eine schlimme Zeit, die auch mich geprägt hat, vor allem aber natürlich die Kollegen, die schließen mussten. Wir erleben eine Zeit der Prüfungen für viele Men104 l body LIFE

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schen, sei es in der Fitness- oder in anderen Branchen. Privat bin ich sehr gefestigt und kann auf ein stabiles Umfeld zurückgreifen; daher habe ich die Krise als nicht so schlimm wie befürchtet erlebt. body LIFE: Wie sah Ihr (Trainings-)Alltag in den zurückliegenden Monaten aus? Tim Lobinger: Zu Beginn der Pandemie war das Wetter sehr günstig; ich konnte direkt draußen arbeiten und ein Outdoor-Gym einrichten. Durch meine Arbeit mit Profisportlern, die ja nicht so sehr von den Coronamaßnahmen betroffen waren und weiterhin trainieren durften, hatte ich einen nach wie vor geregelten Alltag. Bis die Grenze zu Österreich geschlossen wurde, habe ich unter der Woche dort gearbeitet und ansonsten in München

mit den Profis. Für mich war der Arbeitsalltag ziemlich normal, den Umständen entsprechend. body LIFE: Haben Ihre Klienten im Lockdown die Motivation für den Sport aufrechterhalten können? Welche Erfahrungen haben Sie gemacht? Tim Lobinger: Das Feedback von vielen war sehr positiv; das Training draußen kam gut an und die Kunden haben es genossen. Wenn man nicht im Studio an den Geräten trainiert und outdoor improvisieren muss, hat man natürlich die besten Voraussetzungen für das ultimative funktionelle Training geschaffen. Die Natur bietet ein großes Spielfeld für tolle neue Ansätze, z. B. Training am Hang oder auf verschiedenen Untergründen. Die Kunden konnten sich in spartanischem

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Foto: Tim Lobinger

Interview mit Tim Lobinger, PT und Coach

INTERVIEW    BRANCHE

Umfeld beweisen und neue Sachen ausprobieren, die sie vorher noch nie gemacht haben. Für mich war das eine wichtige Bestätigung, dass man eben nicht zwingend die perfekte Umgebung schaffen muss und nur danach trainiert, was in den Handbüchern steht. body LIFE: Was empfehlen Sie Trainern und Studiobetreibern für die bevorstehende Wiedereröffnung? Tim Lobinger: Entscheidend ist gerade mit Bezug auf die Kunden, dass man Verpasstes nicht nachholen kann. Viele Studiomitglieder sind durch die lange Zwangspause einfach nicht mehr auf dem Fitnesslevel von vor der Pandemie. Manche müssen vielleicht wieder bei Null anfangen. Falscher Ehrgeiz beim Trainer ist hier also ein falsches Rezept. Das Vakuum, das durch die Studioschließungen entstanden ist, ist in den seltensten Fäl-

ist wichtig, mehr Progression in die Trainings zu bringen, die Klienten auch motorisch zu fördern und für eine Variabilität der Reize zu sorgen. Ich glaube, dass hier gerade junge Trainer in der Krise an ihre Grenzen gestoßen sind. Wer diesen Ansatz jedoch genutzt hat, hat damit seine eigene Vielseitigkeit verbessert. Es bleibt eine spannende Zeit. body LIFE: Sie sind 2017 an Leukämie erkrankt und zählen zur Coronarisikogruppe. Wie empfinden Sie aufgrund Ihrer Krankheit die Pandemie? Tim Lobinger: Natürlich schüchtert mich die Situation ein und ich muss noch mehr auf mich achten als bisher. Ich selbst habe mich allerdings nie als Hochrisikopatienten gesehen. Durch meine Krankheit bin ich z. B. Mundschutz tragen und Kontaktbeschränkungen schon gewöhnt und konnte mich so viel leichter auf die weiteren

auch jetzt noch habe; er ist für mich die Hauptaufgabe. Etwa 90 Prozent meiner Kunden sind Hochleistungssportler aus vielen verschiedenen Sparten. U. a. sind Breakdancer und E-Sportler dabei, hauptsächlich betreue ich aber Fußballer. Auch Profis aus den Bereichen Wintersport, Leichtathletik, Feldhockey, Golf und Tennis gehören zu meinen Klienten. body LIFE: Sie haben eine Zeit lang bei RB Leipzig gearbeitet. Welche Arbeit macht Ihnen mehr Spaß: die mit den Leistungs- oder die mit den Freizeitsportlern? Tim Lobinger: Letztlich ist es die Balance aus beidem. Ich bin jemand, der gerne auf dem Prüfstand steht. In dem Segment ankommen, wo man an seiner sportlichen Leistung gemessen wird, mag ich am liebsten. Trotzdem ist auch die Rückmeldung von Freizeitsportlern sehr wertvoll für mich. Wenn

the roots“ len wirklich genutzt worden – sowohl von Seiten der Betreiber, als auch von Seiten der Kunden. Und das Training zu Hause oder der Outdoor-Sport, der im Sommer 2020 einen großen Boom erlebt hat, sind nicht vergleichbar mit einem professionellen 1:1-Training. Sportler oder ambitionierte Klienten müssen da abgeholt werden, wo sie jetzt tatsächlich stehen; das halte ich für den entscheidenden Faktor. body LIFE: Welche Chancen ergeben sich aus der Coronakrise für Trainer und Studios? Tim Lobinger: Ich glaube, dass jeder Trainer in der Krise die Chance hatte, sich neu zu erfinden und sich an ganz neue Übungen oder Konzepte heranzutasten. Insgesamt war in den vergangenen Monaten eine deutliche Tendenz zu „Back to the roots“ und „Keep it simple“ erkennbar; viele Kunden haben Spaß daran gefunden. Es

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Coronastrategien und Einschränkungen im täglichen Leben einstellen. body LIFE: Wir treffen Sie heute im „Gymnasion“ in Rastatt für Videoaufnahmen. Worum geht es genau? Tim Lobinger: Ich arbeite schon seit langer Zeit mit Charlotte Würdig zusammen. In diesem Kontext habe ich z. B. Programme speziell für Frauen nach der Schwangerschaft entwickelt, die ihr Fitnesslevel wieder anheben möchten. Wir arbeiten auch mit Übergewichtigen und älteren Menschen jenseits der 50 zusammen. Beim Videodreh heute geht es um die Vorstellung eines 10-Wochen-Programms im Bereich Performance und Training: ein Kurz-und-knackig-Konzept für alle, die effizient trainieren wollen. body LIFE: Welche Verbindungen haben Sie noch zum Leistungssport? Tim Lobinger: Der Leistungssport ist der Nenner, den ich durch meinen Beruf

jemand ein neues Körpergefühl entwickelt hat, wenn ich Vorher-nachher-Bilder sehe, positive Kommentare bekomme, dann gibt mir das viel zurück und es hat sich gelohnt, was ich an Arbeit, Energie und Leidenschaft in das Training gesteckt habe. body LIFE: Was sind Ihre weiteren Pläne für die kommende Zeit? Tim Lobinger: Ich muss sagen, dass ich beruflich ziemlich happy bin. Ich habe mit jungen, ehrgeizigen und sehr sympathischen Menschen und Sportlern zu tun. Daran will ich gar nicht viel ändern. Die interdisziplinäre Arbeit, die ich pflege, ist das, was ich schon immer machen wollte. Derzeit habe ich keine neuen Pläne – außer der Verbesserung meines Netzwerks. Und natürlich möchte ich weiterhin Sportlern zu einem höheren Leistungsniveau verhelfen. body LIFE: Vielen Dank für das Interview.

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TRAINING   KNIEBEUGEN

Die Kniebeuge ist eine effektive Standardübung zum Muskelaufbau. Sie kann mit oder ohne Gewichte und Hanteln, in variablen Sätzen und in verschiedenen Tempovariationen ausgeführt werden. Der nachfolgende Auszug aus dem neuen Buch von Patrick Meinart gibt Ihnen u. a. einen Überblick über das optimale Tempo beim Kniebeugen.

Foto: sasamihajlovic – stock.adobe.com

Die Kniebeuge Optimales Tempo und korrekte Ausführung

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KNIEBEUGEN   TRAINING

Ich habe die heutige 4-Phasen-Darstellung beim Tempo bereits an früherer Stelle in diesem Buch erläutert, aber eine kurze Wiederholung und weitere Ausführungen zum Tempoaspekt schaden sicher nicht. Ein typisches Tempo ist zum Beispiel 4010, also eine langsame, kontrollierte exzentrische Phase vier Sekunden lang, null Sekunden am Umkehrpunkt zwischen Exzentrik und Konzentrik und eine zügige konzentrische Phase eine Sekunde lang mit null Sekunden im Umkehrpunkt zwischen Konzentrik und Exzentrik. Für maximale Kraft sind ein schnelles Tempo in der Exzentrik und ein schnelles Tempo in der Konzentrik sinnvoll. Dabei wird das elastische Federn am untersten Punkt ausgenutzt, um mehr Energie aus den elastischen Elementen der Muskulatur zu nutzen (Myofaszie und Sehne). Dadurch lassen sich höhere Kraftwerte erzeugen als ausschließlich aus den kontraktilen Elementen der Muskeln (den Molekülen Aktin und Myosin). Im Gegensatz zur Kraftmaximierung ist ein kurzes Abstoppen in der Tiefkniebeuge optimal, um die Krafterzeugung aus den elastischen Elementen zu redu-

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Exzentrische Bewegungs­ausführung In Bezug auf die Exzentrik eignet sich am besten eine Abwärtsbewegung über drei bis vier Sekunden, vor allem mit Blick auf Hypertrophie. Untersuchungen zeigen, dass ein langsameres oder schnelleres Absinken als etwa drei Sekunden nicht zu besseren Ergebnissen führt. Ein langsameres Tempo in der exzentrischen Phase eignet sich jedoch sehr gut zur verbesserten muskulären Koordination. Bei langsamer Bewegungsausführung werden Bewegungsdefizite schneller deutlich und entlarven somit Schwachstellen in der Bewegung. Daraus resultiert eine Verbesserung der Motorik. Gleichzeitig bewirkt exzentrisches Training im Vergleich zum konzentrischen Training allein auch einen höheren Muskelwachstumsreiz. Die möglichen Kraftzuwächse von rein exzentrischem Training im Verhältnis zu konzentrischem Training können bis zu zehn Prozent mehr betragen. Daher eignet sich exzentrisches Training beziehungsweise der Fokus auf die exzentrische Bewegungskomponente hervorragend, um Muskelmasse aufzubauen. Rein exzentrisches Training belastet jedoch auch die Muskulatur mehr, was zu einer notwendigen höheren Regenerationszeit führt. Je höher die exzentrische Belastung, desto stärker der Muskelschaden, was bei der Trainingsplangestaltung und Übungsauswahl beachtet werden sollte. Exzentrisches Training führt zu einer höheren Rekrutierung der schnell zuckenden Muskelfasern. Vor allem für den

Transfer zu schnellkräftigen und explosiven Bewegungen ist es sinnvoll, sich auf die exzentrische Komponente zu konzentrieren. Da erfahrene Athleten in der exzentrischen Phase ca. 30 bis 50 Prozent kräftiger sind als in der konzentrischen, sollte die Beugetechnik dementsprechend angepasst werden. Als idealer Fokus auf die exzentrische Phase während des Beugens eignen sich sogenannte Weight Releaser. Weight Releaser sind Haken, die mit Gewichtsscheiben bestückt werden und an beiden Seiten an die Langhantel gehängt werden. Sie fügen somit in der exzentrischen Phase der Bewegung mehr Gewicht zu. Am tiefsten Punkt der Beuge angekommen, werden die Haken bei Bodenkontakt automatisch abgelegt, was das Gewicht in der konzentrischen Phase wieder reduziert. Somit kann mehr Gewicht in der Abwärtsphase bewältigt werden, was neben der Tempovariation zu einer erhöhten exzentrischen Belastung führt. Bei der Verwendung von Weight Releasers (auch „exzentrische Haken“ genannt) eignet sich neben dem bereits erwähnten Absinken über drei bis vier Sekunden auch ein langsameres Absinken, wie dies zum Beispiel beim Medvedev Squat der Fall ist, bei dem zehn Sekunden lang abgesenkt wird. Weil hierbei der Fokus auf die exzentrische Phase gelegt und Gewicht aufgenommen wird, was konzentrisch nicht bewältigt werden kann, werden in dieser Konstellation nur „Singles“ (Einzelwiederholungen) ausgeführt.

Praxisanwendung Folgendes Schema eignet sich als Medvedev-Kniebeuge mit gleichzeitiger Ver-

› BUCHTIPP

Patrick Meinart

KÖNIGIN KNIEBEUGE

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Patrick Meinart

KRAFTTRAININ G MIT DER MUTTER ALLER ÜBUNGEN

ie Kniebeuge ist die „Mutter aller Übungen“ und aus keinem Krafttraining wegzudenken. Dieses Buch hilft dir dabei, die Kniebeuge strukturiert beschwerdefrei aufzubauen und und deine Leistung oder die Leistung deiner Klienten zu verbessern. Die Inhalte beschäftigen sich nicht nur mit der Ausführung der Kniebeuge, sondern auch mit biomechanischen Aspekten und der langfristigen Programmplanung im Kontext von zusätzlichen Assistenzübungen. Hier lernst du den Zugang zur Kniebeuge auch dann, wenn Einschränkungen in der Beweglichkeit und technische Defizite im Weg stehen.

Königin Kniebeuge

Patrick Meinart, Sportwissenschaftler und Trainingsexperte, erklärt detailliert mit einer Vielzahl von Beispielen die Welt der Squats. Er beschreibt, wie das Zusammenspiel von Biomechanik und individueller Anatomie die Kniebeuge ihren vielfältigen Variationen beeinflussen in kann. Dabei legt er nicht nur Wert die technischen Komponenten, auf sondern räumt auch mit Mythen auf, wonach tiefe Kniebeugen schlecht für die Knie wären und zu Rückenschmerzen führen können.

Squats sind aus keinem Kraft­ training wegzudenken. Lernen Sie die optimale Ausführung kennen sowie die biomechani­ schen Aspekte und langfristige Programmplanung.

KÖNIGIN KNIEBEUGE

Die vier Phasen der ­Kniebeuge-Ausführung

zieren und dadurch mehr Fokus auf die Vergrößerung des Muskelquerschnitts zu legen. Eine Sekunde reduziert die elastische Energie um ca. 90 Prozent, zwei Sekunden um ca. 95 Prozent und drei Sekunden nehmen die elastische Energie komplett aus der Bewegung. Ein geeignetes Tempo zur Maximierung der Hypertrophie wäre zum Beispiel 43X0 – eine kontrollierte, langsame exzentrische Phase, ein Stopp von drei Sekunden Länge zur Reduktion der elastischen Komponenten in der Bewegung und eine explosive Aufwärtsbewegung (gekennzeichnet als „X“). Durch diese Explosivität erhöht sich die Muskelfaserrekrutierung, was zu einem erhöhten Muskelwachstum führt.

Patrick Meinart

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eder Athlet sollte in der Lage sein, das Gewicht der Langhantel in der Bewegung kontrollieren zu können. Dies beinhaltet eine saubere konzentrische Phase, eine kräftige Kontraktion am Ende der Bewegung und ein sauberes und kontrolliertes Herablassen des Gewichts. Das Tempotraining spielt mit diesen Variablen für optimale Ergebnisse. Ob nun langsam oder schnell bewegt wird, ist unter anderem abhängig von der Zielsetzung des Athleten. Einer der ersten Vorreiter beim Tempotraining war der australische Strength Coach Ian King, später wurde das Konzept aufgenommen vom kanadischen Strength Coach Charles Poliquin. Ursprünglich wurde das Tempo in drei Ziffern angegeben, zum Beispiel 301. Die erste Ziffer steht für die Dauer der exzentrischen Phase, die zweite für die Dauer der Pause (isometrisch) und die dritte für die positive Phase der Bewegung (konzentrisch). In den letzten Jahren wurde das Tempo um eine weitere Ziffer ergänzt, nämlich um die isometrische Phase am Ende der konzentrischen.

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TRAINING   KNIEBEUGEN

wendung der exzentrischen Haken: Langhantel-Kniebeuge 10 × 1, 10-0-X-0, 150–180 Sekunden Pause. Folgende Kombination ist sinnvoll, wenn man Wert auf ein variables Tempo während des Trainings legt:    A1: Kniebeuge, Fersen erhöht, 5 × 6–8, Tempo 4-3-X-0, 15 Sek. Pause W   A2: Liegender Beinbeuger 1¼, 5 × 8–10, Tempo 5-0-X-1, 15 Sek. Pause W   A3: Stehendes Wadenheben, 3 × 12–15, Tempo 2-2-X-3, 180 Sek. Pause W

Bei der ersten Übung A1, der Kniebeuge, wird aufgrund des langen Arbeitswegs (exzentrische Phase) eine vier Sekunden lange Abwärtsbewegung eingefügt. Die Bewegung bleibt kontrolliert. Die statische Phase am tiefsten Punkt bewirkt, wie bereits erwähnt, eine Reduktion der elastischen Komponenten. Die Aufwärtsphase wird für die maximale Muskelfaserrekrutierung explosiv ausgeführt. Im Stand wird keine Pause gemacht, um die Belastungsdauer hochzuhalten. Übung A2 dient, mit Fokus auf 108 l body LIFE

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die hintere Kette, als Ergänzung zur Kniebeuge. Während das Erhöhen der Fersen den Fokus mehr auf den Quadriceps legt, hilft der liegende Beinbeuger zur Förderung der Hypertrophie in der hinteren Kette. Die 1¼-Bewegung stellt eine Intensivierungstechnik dar, die eine Überladung in der verlängerten Position des Beinbeugers bewirkt. Die erwähnte Teilwiederholung wird nach der Streckung der Kniegelenke in Form einer leichten Beugung ausgeführt, bevor die Knie wieder gestreckt werden, um eine vollständige Wiederholung ausführen zu können. Die Wiederholungszahl ist zwar höher als bei A1, durch das Fehlen der Pause am Ende der Exzentrik ist die Satzdauer aber relativ gleich. Die dritte Übung, A3, dient als Assistenzübung zur Förderung des Wadenwachstums. Da der Wadenmuskel eher statisch arbeitet und ein ausdauernder Muskel ist, ist hier ein hoher Wiederholungsbereich sinnvoll. Das Halten in der tiefen Position erhöht den exzentrischen Stress (Dehnung). Das Stretching innerhalb des Satzes erhöht ebenfalls den Trainingsreiz und dient als Intensivierungstechnik.

Prinzipiell ist es sinnvoll, das Bewegungstempo an das Tempo der sportartspezifischen Bewegung anzupassen. Für Verbesserungen beim Olympischen Gewichtheben sind schnelle Bewegungen genauso sinnvoll wie für andere explosive Bewegungen, wie zum Beispiel beim Sprinten. Ein schweres Gewicht zu bewegen führt automatisch zu einem langsameren Tempo (Kraft-Geschwindigkeits-Relation). Dennoch ist es sinnvoll, die Bewegungsgeschwindigkeit so weit wie möglich zu maximieren. Schon der Versuch, das Bewegungstempo zu erhöhen, bewirkt eine stärkere Muskelfaserrekrutierung. Patrick Meinart

Patrick Meinart ist Sporttherapeut, Psychologe sowie Gründer der Release Fitness Academy. Außerdem ist er Ausbilder im Bereich des neurozentrierten Trainings und arbeitet an der Schnittstelle zwischen Krafttraining, Therapie und Sport auf Grundlage neurowissenschaftlicher Erkenntnisse. www.release-fitness.com

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Wer die Bewegungsgeschwindigkeit beim Kniebeugen erhöht, sorgt für eine verbesserte Regeneration der Muskelfasern

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Der Ingenieur für Sport- und ­Gesundheitstechnik Till Nonhoff (l.) und der Functional-Training-­ Experte David Menberg gründeten 2020 gemeinsam das Start-up „atlas In.Gym.Neering“ in Münster. Im Interview sprechen sie über ihr innovatives Trainingstool „armbar“, das Mitte April gelauncht wurde.

Trainieren mit der Interview mit Till Nonhoff und David Menberg, Gründer von „atlas In.Gym.Neering“ neues Trainingsgerät für das kraftund sportspezifische Training entwickelt. Wie setzt sich dieses Gerät genau zusammen? Till Nonhoff: Das Gerät, das wir „armbar“ getauft haben, weist zwei Grundelemente auf. Die Basis ist eine runde Gewichtsstange mit einem integrierten Schlitten, welcher auf der Gewichtsstange auf und ab geschoben werden kann und somit via Hebelkraft den Trainingsreiz verändert. Der Schlitten kann zusätzlich mit Gewichtsscheiben bestückt werden. Das zweite Element ist das Pendel. Es besteht aus einem langen Gurt, einem Karabiner und einem Höhenversteller für den Gurt. Das Karabinerende wird 110 l body LIFE

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an der Decke oder einer anderen entsprechenden Aufhängung installiert. Das zweite Ende des Gurtes wird am hinteren Ende der Gewichtsstange befestigt und sorgt dafür, dass die Gewichtsstange als Ganzes pendeln kann. Der wichtigste Aspekt: Schwenkt das Pendel aus, so entsteht eine Zugoder Druckkraft. Der Trainierende greift die Gewichtsstange dann am vorderen Ende und kann sowohl mit der Hebelkraft der Gewichtsstange arbeiten als auch nach Belieben das Pendel für statische und dynamische Bewegungen auslenken und zusätzlich die Pendelkraft aktivieren. Auf den Punkt gebracht, ist „armbar“ also eine Gewichtsstange mit verstellbarem Hebelarm und Pendelfunktion.

David Menberg: Ich denke, man muss es

einfach in die Hand nehmen, um es zu verstehen und zu fühlen. Ich möchte zudem ergänzen, dass „armbar“ eine große Variationsmöglichkeit durch verschiedene Griffvarianten, die wir bereits entwickelt haben, mitbringt. Dazu zählen ein langer Ruder-, ein Parallel- und ein Einhandgriff. Darüber hinaus werden wir in Zukunft wahrscheinlich noch weitere Griffmöglichkeiten erarbeiten. body LIFE: Was sind die Besonderheiten des Produkts und wie unterscheidet es sich von anderen Trainingstools dieser Art? Till Nonhoff: Im Mittelpunkt steht ganz klar die Pendelkraft. Allein der Begriff „Pendel“ ist für die meisten wahr-

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Foto: Till Nonhoff und David Menberg

body LIFE: Sie haben gemeinsam ein

INTERVIEW    TRAINING

scheinlich völlig neu im Zusammenhang mit einem Trainingsgerät. Denkt man zunächst einmal an bekannte Bewegungsmuster beim Rudern, Bankdrücken oder bei Squats, kann man so ziemlich jedes Bewegungsmuster mit der „armbar“ ausführen. Dabei hält man immer das vordere Ende der Gewichtsstange in den Händen. Das Pendel kann dann wie folgt genutzt werden – erstens in der neutralen Position: Hier wird das Pendel nicht ausgelenkt; es erzeugt keinen Widerstand und die Übung wird ausschließlich mit der Gewichtskraft der Gewichtsstange ausgeführt. Beim Squat wären das z. B. 50 Kilo. Zweitens mit Zugkraft: Macht man einen großen Schritt nach hinten, zieht man das Pendel mit sich und es entsteht eine Zugkraft, denn das Pendel will zurück in seine Ausgangsposition. Für den Squat kann ich diesen Zug wunderbar als

David Menberg: Die „armbar“ birgt einen

Till Nonhoff: Sie bietet Trainingsreize für

hohen Trainingseffekt dadurch, dass sie mehrere Trainingsreize miteinander kombiniert. Anwendbar sind diese zusätzlichen Reize – und das ist wirklich wichtig – in allen Bereichen des Trainings. Denn wie jeder gute Trainer weiß, kommt es immer auf die richtige Dosis im Training an. Deshalb kann die „armbar“ sehr gut in Reha und Prävention eingesetzt werden, im Fitnessstudio und auch im Spitzensport. Es ist eine Frage der Dosierung des Widerstandes. body LIFE: Was war der Grund für die Entwicklung des Trainingsgeräts? Till Nonhoff: Einer meiner Lehrer im Kampfsport ist auch ein überragender Lehrer des Tai-Chi. In einer unserer Trainingssessions stellte er mir eine Idee vor, die ihm gekommen war, und verwies auf mein Vorhaben, eine Firma für Sport- und Fitnessgeräte zu

alle, die das Training auf ein neues Level heben wollen. Wir können Anfängern einen leichten Einstieg ins Gewichtstraining bieten. Für alle, die viel Variation im Training wünschen, ist das Gerät perfekt. Und was liegt einem Studio mehr daran, als seinen Mitgliedern das beste Training zu ermöglichen? David Menberg: Als Trainer kann ich nur hinzufügen, dass man mit den Trainierenden in einen viel intensiveren Austausch kommt – und das nicht zuletzt über die schnellen Erfolge. Wir können im Training eine ganz andere Aufmerksamkeit schaffen, da der Kunde zunächst in den Bewegungen entlastet werden kann – und sobald es in den Powerteil geht, Reize gesetzt werden können, die jeden an seine Grenzen bringen. Das Coaching an der „armbar“ macht einfach Spaß!

Kraft des Pendels Ausgleichsgewicht nutzen, um meine Technik zu verbessern und den Oberkörper besser aufzurichten. Zusätzlich wird der Core trainiert. 50 Kilo Pendelkraft haben es ganz schön in sich! Und drittens kann das Pendel mit Druckkraft genutzt werden. Gehe ich einen großen Schritt nach vorne, wirkt mir das Pendel mit Druckkraft entgegen. Ich muss mich stark nach vorne lehnen, wodurch das Gleichgewicht und der Core mehr gefordert werden und der Belastungswinkel ein ganz anderer ist. Diese Variante eignet sich besonders für alle, die Sprinten oder Kontaktsport betreiben. So schafft man es, das normale Gewichtstraining in jedem Bewegungsmuster zu variieren und kann es sowohl viel einfacher als auch viel schwieriger gestalten. body LIFE: Welchen Nutzen hat das ­Gerät?

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gründen. David und ich hatten uns schon zuvor mit dieser Gründungsidee zusammengefunden. Nach einigen Feedbackrunden mit anderen Sportlern und klugen Köpfen aus unserem Umfeld war schnell klar, dass wir auf ein überragendes Trainingsgerät gestoßen sind, die „armbar“. In den letzten zwölf Monaten haben wir die Idee dann verfeinert. body LIFE: Für welche Zielgruppe eignet sich das Gerät? David Menberg: Wir können uns die „armbar“ definitiv in allen Bereichen des Fitnesstrainings und für alle Zielgruppen vorstellen. Sie kann sowohl im Einzeltraining als auch im Kursformat oder im Rahmen von Therapie, Alltagsfitness oder Spitzensport zum Einsatz kommen. Es ist wirklich viel möglich! body LIFE: Wie können Studios und Trainer von der „armbar“ profitieren?

body LIFE: Birgt das Gerät in der Anwen-

dung auch Gefahren? David Menberg: Wir haben es hier mit

einem Gewicht zu tun und da stehen natürlich erst mal die Gefahren im Raum wie bei jedem anderen Gewichtstraining auch. Das heißt, man sollte aufpassen, dass einem das Gewicht nicht auf die Füße fällt oder über die Finger rollt. Wichtig ist, dass bei der Pendeldynamik immer ausreichend Platz vorhanden ist und niemand im Weg steht. Wir stehen bei der Installation natürlich mit Rat und Tat zur Seite. Till Nonhoff: Besonders großes Augenmerk legen wir auf die Sicherheit im Training. Wir haben jedes tragende Bauteil auf seine Lastfähigkeit und seinen Verschleiß hin überprüft und die höchstmöglichen Sicherheiten gewählt. body LIFE: Vielen Dank für das Interview.

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Endlich richtig ­ausgeschlafen Sagen Sie „Schlafräubern“ den Kampf an

Foto: Ljupco Smokovski – stock.adobe.com

Leiden auch Sie – wie so viele Menschen – unter Schlafstörungen? Fühlen Sie sich trotz scheinbar genügend ­nächtlicher Ruhestunden ständig müde und unausgeschlafen? Wie Sie Ihren Akku nachts wieder voll aufladen und das Optimum aus Ihrem Schlaf herausholen können, erfahren Sie im nachfolgenden Auszug aus dem neuen Buch „Endlich richtig ausgeschlafen“ von Dr. Lutz Graumann und Co-Autor André Alesi.

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SCHLAF   TRAINING

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as Gefühl, richtig ausgeschlafen zu sein und voller Elan in den Tag zu starten – wer wünscht sich das nicht? Und zwar nicht nur sonntags oder gar nur einmal alle paar Wochen, sondern täglich. Lässt diese Vorstellung bei Ihnen nicht auch einen Film ablaufen, in dem Sie selbst die kraftstrotzende Hauptfigur spielen und es kaum erwarten können, etwas zu unternehmen? Dieser persönliche Blockbuster muss nicht nur in Ihren Gedanken ablaufen. Sie haben es fast immer selbst in der Hand, etwas für sich zu tun. Schlaf ist – wissenschaftlich erwiesen – eine Frischzellenkur für Körper, Geist und Seele. Also eine Art Regenerationsbooster; nicht nur für Sportler. In dieser Ruhephase repariert sich der Körper durch die Ausschüttung von Wachstumshormonen und die Bildung neuer Immunzellen selbst. Durch die Stimulierung des Parasympathikus entspannt sich die Muskulatur – der Tonus wird verringert, die Herzfrequenz und der Blutdruck sinken. Man muss verstehen, wie wichtig Schlaf ist, wie viel man davon benötigt und was alles den Schlaf beeinflusst. Denn: Sobald die Schlafarchitektur – zu der auch Einschlafen und Aufwachen zählen – dauerhaft negativ verändert ist, kann es sein, dass wir körperlich und geistig nicht voll leistungsfähig und zudem anfälliger für Krankheiten sind.

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Die zehn goldenen Regeln für gute Tage und Nächte: 11. Im Einklang mit der inneren Uhr leben 12. Viel Sonnenlicht tanken 13. Kein Koffein nach 14 Uhr 14. (Mehr) bewegen 15. Strategische Regenerations­ pausen 16. Digitalen Sonnenuntergang bis spätestens 21 Uhr einläuten (d. h. Handy und Fernseher aus­ schalten) 17. Keine opulenten Mahlzeiten nach Sonnenuntergang 18. Kein Alkohol: nüchtern zu Bett gehen 19. Gute-Nacht-Ritual gestalten 10. Für perfekte Schlafumgebung sorgen

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Tückische „Schlafräuber“ Sie haben sicher auch schon mal mit den „Schlafräubern“ Bekanntschaft gemacht. Die üblichen Verdächtigen machen ihre Beute zwar in der Dunkelheit und berauben uns dort der so wichtigen Ruhe- und Regenerationszeit. Ihr diebisches Vorhaben, „das Wachrütteln“, haben sie aber über den Tag geplant. Und zwar überaus geschickt getarnt. Mal in Form einer Tasse Kaffee am späten Nachmittag, mal in Form eines schweren, reichhaltigen Abendessens, eines überlangen Meetings, eines intensiven Trainings am Abend, eines spannenden Thrillers im TV, eines stressigen Gesprächs, als Verspannungen im Nacken bei der Büroarbeit oder ganz subtil in Form des grell-hellen Lichts im Badezimmer. Und dies sind nur einige Formen von vielen.

„Schlafkiller“ Smartphone Hand aufs Herz: Das Smartphone ist doch bei uns allen zu einem allgegenwärtigen Begleiter geworden. Es dient nicht nur als Uhr, Wetterstation oder Messenger – nein. Es wird mittlerweile als Computer eingesetzt. Warum auch nicht? Es besitzt die Power und die Programme. Kein Wunder also, dass wir fast alles damit machen. In einer aktuellen Studie von Deloitte zum Verhalten deutscher Mobilfunknutzer im Jahr 2020 wurden 2 000 Smartphone-Nutzer befragt. Aus dieser Untersuchung lassen sich besorgniserregende Erkenntnisse hinsichtlich des durchschnittlichen Nutzungsverhaltens ableiten: W   50 Prozent der Nutzer zwischen 18 und 24 Jahren schauen mindestens einmal pro Stunde nach neuen WhatsApp-Messages. W   59 Prozent nutzen ihr Smartphone außerhalb der Arbeitszeit für berufliche Dinge. W   38 Prozent der Deutschen schätzen die eigene Smartphone-Nutzung als zu hoch ein. W   31 Prozent spüren den Zwang, dauernd auf das Smartphone schauen zu müssen. Der Blick auf das Smartphone unterbricht zumeist unsere momentane Tätigkeit. Wir lassen uns ablenken, werden fahrig, unkonzentriert und ineffizient. Kaum eine Aufgabe lässt sich dann noch in Ruhe erledigen. Das allein ist schon schlimm, aber wir überfordern uns da-

mit extrem. Denn jede Unterbrechung stoppt den Gedankenfluss und löscht Inhalte im Kurzzeitgedächtnis. Der Arbeitsrhythmus wird also unterbrochen und die Aufgabe muss jedes Mal neu begonnen werden. Das hat zur Folge, dass viel weniger geschafft wird als geplant war. Der Druck wächst und damit verbunden der Stress, der einen bis in den Schlaf verfolgt – ein Teufelskreis. Tipp: Optimalerweise 90 Minuten vor dem Einschlafen das Smartphone in den Flugmodus versetzen.

„Tatort“ Schlafzimmer Wie lassen sich all die physiologischen Erkenntnisse auch clever in der Praxis umsetzen? Das folgende Kapitel gibt Antworten auf diese Frage. Und: Es wird erklärt, wie sich der Schlafraum – also in der Regel das Schlafzimmer – optimieren lässt. Eine Reise durch die verschiedenen Stationen in diesem Buch zeigt, wie sich der Schlafraum an die persönlichen Bedürfnisse anpassen lässt. Dazu zählt auch ein kleiner Ratgeber, der bei der Anschaffung neuer Produkte hilft. Denn seit jeher sind auch in diesem Bereich Scharlatane unterwegs, die Kaschmirdecken, Spezialmatratzen oder Anti-Strahlungs-Matten sowie viele andere (nutzlose) Produkte zu horrenden Preisen unter die Menschen bringen. Wer erinnert sich nicht an die Geschichten von den rüstigen Rentnern auf der kostenlosen Busreise, die beim Deckenverkauf übers Ohr gehauen wurden. Allerdings sind Schlafprodukte auch Opfer eines immensen Preiswettbewerbs. Obwohl Schlaf für den Körper unverzichtbar ist, wird dem eigenen Schlafdomizil deutlich weniger Beachtung geschenkt als anderen Räumen in der Wohnung – beispielsweise der Küche oder dem Badezimmer. So werden Produkte wie eine Matratze, eine Bettdecke oder ein Kopfkissen erst dann ausgetauscht, wenn Geruch, Form oder Farbe des Materials nicht mehr zumutbar sind oder keinen Gefallen mehr finden. Die Küche dagegen ist häufig ein Paradies an Innovation und Ästhetik. Hier werden persönliche Wunschträume zum Leben erweckt und selbst mancher Spitzenkoch ist neidisch auf die Einrichtung und Ausstattung manch einer privaten Küche. Ganz anders dagegen das Interieur des Schlafzimmers; in das haben Gäste selten Einblick. Höchstens die Mäntel von

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TRAINING   SCHLAF

sind Personen, die überhaupt nicht kochen), im Schlafzimmer dagegen rund 420 Minuten – also sieben Stunden (und schlafen muss garantiert jeder). Doch warum schenken wir eigentlich dem Schlafzimmer so wenig Beachtung? Ist es doch die „Brutstätte“ unserer Gesundheit! Liegt es daran, dass die Schlaf- und Bettenindustrie im Vergleich zu den anderen wachsenden Wohn- oder Lifestylebereichen deutlich kleiner ist und daher nicht besonders stark von der Öffentlichkeit wahrgenommen wird? Ein Test: Wie viele bekannte Markenhersteller von Decken oder Matratzen kennen Sie? Welche Fernsehköche oder Kochshows kennen Sie? Ein weiterer Erklärungsansatz findet sich sicherlich im Produkt selbst. Das Kaufen von „klassischer Weißware“ – allein schon der Name ist unsexy –, also Matratzen, Zudecken, Kissen etc., ver114 l body LIFE

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die zukünftige Frau in die Ehe mitbrachte. Meist wurden über Jahre und Jahrzehnte von der Brautfamilie einzelne Produkte von hoher Qualität angeschafft, um einen hochwertigen Grundstock für das spätere eheliche Zusammenleben zu schaffen; noch heute gibt es Kunden, die ihre reichlich verzierten Daunenbetten regelmäßig zum Aufarbeiten bringen. Anschaffungspreise von über 1.000 Mark waren nicht selten – in der Nachkriegszeit unglaubliche Werte. Schon damals lautete das oberste Prinzip: „Daunenkauf ist Vertrauenssache“. In manch einem Haushalt stapelt sich noch auf dem Dachboden die teure Damast-Bettwäsche, die in schwäbischen Textilmanufakturen in Handarbeit gefertigt wurde; bestickt mit Familienwappen oder Initialen der Familienmitglieder. Doch zurück ins Hier und Jetzt: Was zählt zu den wichtigsten Säulen eines

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gesunden Schlafraums? Diese kann jeder auf einer Skala für sich selbst bewerten und als Grundlage für die nächste Kaufentscheidung oder die Umstrukturierung seines Schlafraums verwenden. Daran anschließend werden die wichtigsten Umweltfaktoren benannt, die die Schlafqualität maßgeblich beeinflussen und die jeder bei sich zu Hause berücksichtigen sollte. Im Kapitel „Die wichtigsten Tools für den Schlafraum“ geht es dann konkret um Produkte für das Schlafzimmer. Hier werden Qualitätskriterien beschrieben und praktische Hilfestellungen erklärt. Der letzte Abschnitt handelt dann von Hilfsmitteln und Tricks, die all jene einsetzen können, die mit ihrer persönlichen Schlafqualität nicht zufrieden sind oder eben diese gerne optimieren möchten. Worauf noch warten? Sie können gleich damit beginnen! Erste kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil werden sich schnell in Ihrem Schlafverhalten widerspiegeln und Sie morgen früh schon „aufgeladener“ aufwachen lassen. Dr. Lutz Graumann & André Alesi

André Alesi (M.A. Health Science) ist Geschäftsführer des Instituts für Schlaf und Regeneration. Seit über 15 Jahren gestalten er und sein Team Schlafräume, entwickeln Produktlösungen und verhelfen Menschen zu einem besseren Schlafumfeld. www.sleep-consulting.de Dr. Lutz Graumann ist Sportmediziner und betreut Militärs, Spitzensportler und Klienten aus der Industrie. Er ist der aktuelle Präsident der „International Association of Performance Medicine“. Seine Publikationen erscheinen regelmäßig in nationalen und internationalen Fachmagazinen. www.sportmedizin-rosenheim.de

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Blaues Licht von Bild­schirmen und Displays kann Ihren Schlaf beein­trächtigen, da es die Produktion des Hormons Melatonin unterdrückt. So kommt es zu Ein- und Durchschlafproblemen

› BUCHTIPP

Endlich richtig AUSGESCHLAFEN

spricht, kein großes Erlebnis zu werden. Das Schlafzimmer selbst ist zudem wenig emotional und aufregend. Kein Wunder, handelt es sich beispielsweise bei einer Matratze meist nur um schlichte zwei Quadratmeter weiße Fläche. Alles sieht gleich aus. Und der Verkäufer redet oftmals gerne viel und erweckt den Eindruck, er möchte möglichst Teures verkaufen. Flankiert werden diese Eindrücke von Medien wie „Stiftung Warentest“, die einzelne Produkte herausgreifen und gleichzeitig eine ganze Branche in ein zwielichtiges Licht stellen. War das schon immer so? Nein! Die „Weißware“ gehörte früher zu den Aussteuerwaren, auch Mitgift genannt, die

André D. Alesi | Dr. med. Lutz Graumann

Besuchern werden darin „zwischengelagert“, aber ein näheres Begutachten dieses Raums findet eher selten statt. Während Kochinsel, Backofen und die Espressomaschine voller Stolz vorgeführt werden und sich die Gäste auch daran ausprobieren dürfen, erfolgt ein Test der Matratzen durch Gäste eher selten. Wenn wir uns allerdings vergegenwärtigen, wie viel Zeit wir täglich in der Küche mit der Essenszubereitung verbringen und das in Relation zur Zeit im Schlafzimmer setzen, so werden wir rasch eine deutliche Diskrepanz feststellen: In der Küche sind es bei einem deutschen Bundesbürger im Schnitt täglich rund 47 Minuten (nicht berücksichtigt

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Die Basis für gesunde und stabile Gelenke

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GELENKE    TRAINING

Gesunde Gelenke sind der Dreh- und Angelpunkt für die Beweglichkeit des Körpers. Vernachlässigen wir unsere Gelenke und bewegen sie nur selten, so können Schmerzen entstehen und die Verletzungsgefahr steigt. Kontrollierte Rotationsbewegungen machen die Gelenke wieder geschmeidig.

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arf ich vorstellen: die kontrollierten Gelenkrotationen – ein System für gesunde Gelenke sowie ein einfaches und täglich überprüfbares Selbst-Assessment- und Rehabilitations-Tool in einem. Bei den kontrollierten Gelenkrotationen bzw. CAR (controlled articular rotations) handelt es sich – vereinfacht gesagt – um die Idee, dass wir unsere Gelenke jeden Tag durch ihren größtmöglichen aktiven Bewegungsradius führen sollten. Die CARs sind vor allem durch Vorreiter wie Max Shank und Steve Maxwell in den Blickpunkt des Interesses gerückt. Doch erst durch die Aufarbeitung der wissenschaftlichen Hintergründe durch Dr. Andreo Spina, Gründer des Functional Range Systems, ist daraus in den vergangenen Jahren ein ganzheitliches System entstanden. Kontrollierte Gelenkrotationen sollten als die Basis für gesunde und funktionierende Gelenke angesehen werden.

Rotationen als Mobility-­Routine Hier greift das Prinzip „Use it or lose it“. Sofern wir die Übungen jeden Tag durchführen, erhalten wir uns unsere Fähigkeit, die Gelenke zu bewegen. Das klingt erst einmal sehr banal. Doch wenn wir unsere Arme zum Beispiel so gut wie nie über unseren Kopf heben, dann verlieren wir über kurz oder lang die Fähigkeit, das zu tun. Vergleichbar ist das z. B. mit einem eingegipsten Arm nach einem Bruch: Die Muskulatur schwindet und die Kraft geht verloren, da wir den Arm über längere Zeit nicht bewegen können. Genauso ist das auch mit den Gelenken.

Rotationen als ­Assessment-Tool Die Rotationen der Gelenke können als täglicher Check-up für unsere Gelenkka-

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TRAINING   GELENKE

Drei Top-Übungen für Ihre Gelenke Im Folgenden stelle ich Ihnen drei Top-Übungen vor, die Ihre Gelenkfunktionen unterstützen. Ganz nebenbei beugen Sie damit auch Fehlhaltungen und ­Schmerzen vor. Rotation der Brustwirbelsäule Im aufrechten Stand die Arme vor dem Körper verschränken. Anschließend aus der BWS leicht nach vorn beugen und die Wirbelsäule etwas nach links drehen. Über die Seitneigung nach hinten- oben aufrichten. Mit der rechten Seite in die Seitneigung der Wirbelsäule gehen und über die Rotation zurück in die Mitte. Fünf Wiederholungen.

pazität gelten. Je häufiger ich die Bewegungen ausführe, desto mehr lerne ich meinen Istzustand von Tag zu Tag abzuschätzen. Sofern ich die Übungen jeden Tag ausführe, kann ich meinen „normalen“ Zustand mit dem aktuellen Zustand abgleichen. Fühlt sich die Schulterrotation heute schlechter an als gestern? Dann sollte ich evtl. nicht schwer über Kopf heben oder mein Warm-up intensivieren. Schmerzt die Hüfte beim Rotieren? Dann sind Kniebeugen heute eher nicht empfehlenswert. Der tägliche Check dient dem Zweck, das aktuelle körperliche Befinden wahrzunehmen und einzuschätzen; das wird sich verletzungsmindernd auswirken.

Rotationen als Rehabilitations-Tool

Schulterrotation Der Daumen der linken Hand zeigt vom Körper weg. Den Arm vor dem Körper bis zur maximalen Überkopfposition anheben. Bringen Sie die Schulter über eine Innenrotation weiter hinter den Körper, bis sich der linke Arm seitlich neben dem Körper befindet und der linke Daumen nach hinten zeigt. 5-mal pro Seite wiederholen.

Befinden wir uns in einem Rehabilitationsprozess, so können kontrollierte ­Rotationen dazu dienen, verletzte Strukturen auf den Weg der Besserung zu bringen und Heilungsprozesse zu unterstützen. Wer z. B. ein Supinationstrauma des Sprunggelenks erlitten hat, also umgeknickt ist, der kann mit minimalen Rotationsbewegungen vorsichtig Bewegung auf das verletzte Gelenk bringen. Das Gleiche gilt auch für Schmerzen im Handgelenk, in den Schultern oder der Hüfte. Hier möchte ich Ihnen gleichzeitig den Hinweis geben, dass jede Verletzung individuell betrachtet werden sollte, dass Schmerzen multifaktoriell sind und dass es die eine Patentlösung für alles also nicht geben kann.

Hüftrotation Das rechte Bein leicht vor den Körper nach oben heben, sodass sich das Knie etwa auf Bauchhöhe befindet. Spreizen Sie das Bein seitlich ab und halten Sie das Knie so hoch wie möglich. Über eine Innenrotation der Hüfte die Bewegung fortführen und die Beine parallel nebeneinander bringen. 5-mal pro Seite wiederholen.

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Aktive kontrollierte Rotationen bestehen aus den folgenden drei Faktoren: 1. Kontrolle: Die Rotationsbewegungen sollten immer kontrolliert durch­ geführt werden. Denn durch die kontrollierte Führung der Gelenkbewegung ­verbessern wir die Kommunikation zwischen unserem zentralen Nervensystem und dem Gelenk. Kontrolle bedeutet für unser Gehirn immer Sicherheit. Und Sicherheit bedeutet mehr Leistungsfähigkeit, mehr Bewegungsradius und mehr Kraft. All dies wird vorwiegend zentralnervös beeinflusst. 2. Rotationen: Durch die größtmöglichen Rotationsbewegungen wird der Großteil der Rezeptoren in unseren Gelenken angesprochen. Vor allem die Gelenkkapsel beherbergt eine Vielzahl an

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Diese Seiten sind ein Auszug aus der aktuellen Ausgabe des Trainer Magazins. Weitere Informationen erhalten Sie im Internet unter www.trainer-magazine.com

sogenannten Mechanorezeptoren. Ganz nach dem Prinzip „Use it or lose it“ werden die Rezeptoren bei Bewegung aktiviert oder – bei Nichtgebrauch – über kurz oder lang aus unserem System entfernt. Die Kommunikation zwischen Gelenk und Gehirn erfolgt aber vorwiegend auf Basis der sensorischen Informationen, die über das afferente Nervensystem zum Gehirn geleitet werden. Fehlen diese Informationen oder sind sie durch Nichtgebrauch oder gar Verletzung gestört, so liefern sie kein gutes Abbild der Verhältnisse im und rund um das Gelenk. Dies wiederum führt zu einer potenziell höheren Gefahrenannahme unseres Gehirns, was sich leistungsmindernd oder gar schmerzhaft auswirken kann. Das ist z. B. vergleichbar mit einem schlechten GPS-Signal: Kommt das Signal nur alle ein bis zwei Minuten, so finden wir wohl nur schwer unser gewünschtes Ziel. So ähnlich funktioniert unser körpereigenes GPS-System. Merke: Ein schlechter sensorischer Input führt zu einem schlechten motorischen Output. 3. Aktive Bewegungen: Führen wir die kontrollierten Rotationen aktiv aus, so ist unser Nervensystem zu 100 Prozent involviert. Passive Varianten finden dabei vor allem in der Frührehabilitation ihren Nutzen. Sofern wir die Bewegungen ohne Schwung und ohne passive Hilfsmittel ausführen, bewegen wir uns immer innerhalb unserer körperlichen Kapazität. Die kontrollierten Rotationen können demnach sowohl in der Rehabilitation als auch im alltäglichen Gebrauch, im Training sowie in jedem Alter durchgeführt werden.

Einfache vs. kontrollierte Gelenkrotationen Kontrollierte Rotationen können ein wenig mit dem Zähneputzen verglichen werden. Beim Zähneputzen kümmern wir uns täglich um die Sauberkeit unserer Zähne. Würden wir dies nicht tun, dann würde dies unserer Zahnge120 l body LIFE

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sundheit nicht förderlich sein. Bei unseren Gelenken ist das nicht anders. Wir müssen für tägliche Bewegungsreize sorgen, um die Gesundheit unserer Gelenke so lange wie möglich aufrechtzuerhalten. Doch was unterscheidet kontrollierte Gelenkrotationen von einfachem Gelenkekreisen? Dr. Andreo Spina, Gründer des bereits erwähnten Functional Range Systems, benennt die Unterschiede wie folgt: „Ist ein Gelenk durch bekannte oder unbekannte Gründe in seiner Bewegungskapazität eingeschränkt, so ist auf eine Verbesserung der kapsulären Gegebenheiten des Gelenks zu achten.“ Das bedeutet konkret: Nur weil ich meine Schultern kreise, heißt das nicht, dass ich alle nötigen Strukturen auch so belaste, dass sie in ihrer individuellen Funktion ihre Aufgaben korrekt erfüllen. Das Resultat der kreisenden Bewegung eines nicht optimal funktionierenden Gelenks sind Ausweich- und Stoppbewegungen. Einfaches Armekreisen würde diese Einschränkungen nicht beheben. Stellen wir fest, dass wir zu Ausweichund Stoppbewegungen beim Kreisen neigen, so fehlt uns die strukturelle und neuronale Fähigkeit, diese Bewegung auszuführen. Mit den kontrollierten Gelenkrotationen entdecken wir solche Schwachstellen und können durch gezielte Maßnahmen direkt intervenieren.

Praxistipps Wie führe ich die Gelenkrotationen nun richtig aus? Zu Beginn bauen wir Spannung im gesamten Körper auf. Diese Spannung sorgt dafür, dass sich wirklich nur die Struktur bewegen lässt, die wir bewegen möchten. Ausweichbewegungen sind auf diese Weise gut zu vermeiden. Zusätzlich erreichen wir eine Aktivierung weiterer Mechanorezeptoren, was sich wiederum positiv auf den sensorischen Input auswirkt. Je mehr Spannung wir aufbauen, desto eher verschiebt man die Übung in Richtung Training; je weniger Spannung wir haben, desto eher handelt es sich um eine Übung zum Erhalt des Bewegungsumfangs und damit der Gelenksgesundheit. 20–30 Prozent der maximalen Kraft sind dabei etwa für die tägliche Routine aufzuwenden. 50–70 Prozent beim Warmup und mehr als 80 Prozent liegen im

Bereich der Steigerung unserer Leistungsfähigkeit. Möchten wir die kontrollierte Rotation der Schulter durchführen, so heben wir den Arm in einer nach außen rotierten Position (Handfläche zeigt nach vorn) leicht diagonal vor dem Körper nach vorn-oben, bis sich unser Bizeps neben dem Kopf befindet. Anschließend rotieren wir unsere Schulter in eine Innenrotation (Handfläche dreht sich in Richtung Boden) und führen die Bewegung weiter nach hinten fort, bis sich die Hand mit den Knöcheln neben der Hüfte befindet. Anschließend führen wir den Arm in gleicher Weise zurück nach oben und von dort aus wieder zurück in die Ausgangsposition. Zu Beginn reichen 2–3 Wiederholungen. Die Geschwindigkeit sollte zunächst sehr langsam sein, um eine maximale Kontrolle zu gewährleisten. Die kontrollierten Rotationen sollten im besten Fall jeden Tag für jedes Gelenk durchgeführt werden. In unserem Alltag bewegen wir unsere Gelenke so gut wie nie durch den größtmöglichen Bewegungsradius. Dadurch werden manche Positionen teilweise über Jahre selten bis nie eingenommen. Jede Position, die wir nicht regelmäßig einnehmen, wird von unserem Körper über die Zeit als unnötig eingestuft, weshalb sich die Rezeptoren in diesem Bereich zurückbilden. Für den Erhalt der Gelenksgesundheit sind kontrollierte Gelenkrotationen deshalb unumgänglich. Am Ende noch ein Hinweis: Kontrollierte Gelenkrotationen sind zwar ein geeignetes Tool, um jeden Tag die Gelenke zu bewegen – sie sind allerdings alles andere als ein Wundermittel. Es benötigt häufiger Wiederholungen, Reize und Geduld, den Körper gesund zu halten. Kontrollierte Gelenkrotationen können Sie auf diesem Weg unterstützen. Gleichzeitig ist eine vielseitige Bewegung unabdingbar und sollte ebenfalls als Basis für körperliche Gesundheit Benjamin Heizmann angesehen werden.

Benjamin Heizmann ist Sportwissenschaftler sowie Inhaber von „CrossFit Black Forest“ in Freiburg. Er arbeitet seit vielen Jahren mit Leistungssportlern aus den Bereichen Fußball, Crossfit, Kampfsport und Biathlon zusammen. Sein Schwerpunkt liegt u. a. auf der Verbesserung von Bewegungsabläufen. www.heizmann-box.de

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Studio-Profi-Qualität

Neu in unserem Sortiment ist unsere Rollenmassage in Holzoptik. Gefertigt aus Multiplexplatten können wir diese farblich an den Gegebenheiten anpassen. Naturbelassen, hell oder dunkle Lasur ist möglich. Individuell auf den Kunden abgestimmt wird die Elektronik verbaut. Feste oder regelbare Geschwindigkeit sowie Zeiteinstellungen können angepasst werden. Armauflage, Hockerauflage, Bodenpolster sind mit Leder (Wunschfarbe) überzogen. Weitere figurformende Geräte wie: ....Rollenmassage ....Druckwellenmassage ....VacuMove ....VibraTrimmer ....Tiefenwärme und vieles mehr, finden Sie auf unserer Webseite. Wellness und Figur GmbH & CO KG Hackenbühlstraße 10a D-92670 Windischeschenbach Tel.: +49 (0) 9681 400520 Mail: info@wellness-und-figur.de Web: www.wellnessundfigur.de

... weitere Informationen im buyers‘ GUIDE online unter www.bodylife.com www.bodylife.com

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body LIFE 5 I 2021   125

MANAGEMENT   EINKAUFSREGISTER

INSERENTENVERZEICHNIS ACISO Fitness & Health GmbH www.aciso.com 4, 5 Aidoo Software GmbH www.aidoo.de 39 aktivKONZEPTE AG www.aktivkonzepte.de 43 bodyLIFE Medien GmbH www.bodylife-medien.com 60, 78, 115, 121 128, 129 CyberConcept GmbH www.cyberconcept.de 25 EasyMotionSkin www.easymotionskin.com 21 easySolution GmbH www.easysolution.eu 62, 63 EGYM GmbH www.egym.com 1, 16, 17 ERGO-FIT GmbH & Co.KG www.ergo-fit.de 89 EUPIX GmbH www.perform-better.de 109, 119 FACEFORCE GmbH www.face-force.de 23

For me do GmbH www.formedo.de 64, 65 Gesund4You GmbH www.gesund4you.org 55 gym80 International GmbH www.gym80.de 66, 67 idiag AG www.idiag.de 97 IFS GmbH www.if-sports.de 101 InBody Europe B.V. www.inBody.com 68, 69 Indoorcycling Group GmbH www.indoorcycling.com 13 Inkasso Becker Wuppertal GmbH & Co. KG www.inkassobecker.de 72, 73 INKO Internationale Handelskontor GmbH www.inkospor.com 70,71 IST Studieninstitut GmbH www.ist.de 131 Kerstan Consult GmbH www.kerstanconsult.de 103 Leisure Connected www.leisure-connected.com 122

Life Fitness Deutschland GmbH www.lifefitness.de 132 M.A.C. CENTERCOM GmbH www.mac-centercom.de 9 Magicline GmbH www.magicline.com 47 Matrix by Johnson Health Tech. Deutschland GmbH www.matrixfitness.eu 19, 74, 75 medo.check® www.medocheck.com 29 milon industries GmbH www.milon.com 2 myline® Deutschland GmbH www.myline24.de 76, 77 myzone (Europe) GmbH www.myzone.org 31 Riva Verlag www.rivaverlag.de 127 Technogym Germany GmbH www.technogym.com 52, 53 Urban Sports GmbH www.urbansportsclub.com 34, 35 Dr. Wolff Sports & Prevention GmbH www.dr-wolff.de 83

TOPANBIETER

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STÄRKEN ERKENNEN UND SCHWÄCHEN REDUZIEREN. PROGRAMMDESIGN IM FUNCTIONAL TRAINING von Eberhard Schlömmer und Dennis Sandig

ERSTELLE DEINEN INDIVIDUELLEN TRAININGSPLAN UND STEIGERE DEINE LEISTUNGSFÄHIGKEIT MIT 30 TESTS UND ÜBER 60 EFFEKTIVEN ÜBUNGEN. Wer mit funktionellem Training fit und leistungsfähig werden möchte, braucht ein individuelles Programm. Denn Kraft, Mobilität und Stabilität können nur dann optimal entwickelt werden, wenn das Training auf den aktuellen körperlichen Zustand abgestimmt ist und sich an den persönlichen Stärken und Schwächen orientiert. Eberhard Schlömmer und Dennis Sandig stellen 30 Tests vor, um das eigene Fitnesslevel zu analysieren. Mithilfe der über 60 Übungen werden gezielt die richtigen Trainingsinhalte ausgewählt. Egal ob Büromensch, Läufer oder Radfahrer – mit diesem Buch können sowohl allgemeine als auch sportartspezifische Pläne erstellt werden. „Ein sehr interessantes Buch, dass das Potential hat in Deutschland zu einem Standardwerk im Functional Training zu werden!“

Mario, Coaches Corner Podcast

„Hervorragend!“ FUNCTIONAL TRAINING MAGAZIN

Softcover | 240 Seiten | 19,99 € ISBN 978-3-86883-729-2

Erhältlich überall wo es Bücher gibt und unter www.rivaverlag.de

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Verlag/Herausgeber bodyLIFE Medien GmbH Ludwig-Erhard-Str. 2 76275 Ettlingen Tel. 07243/7278-0 Fax 07243/7278-227 www.bodylife-medien.com Geschäftsführer Thorsten Rebek thorsten.rebek@bodylife-medien.com

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Vertrag beenden mit Attest

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Sonderkündigungsrechte im Krankheitsfall

Neue Konkurrenz? Sportmarken mit eigenen Studios

body LIFE Medical Im Fokus: Arthrose

Mentales Training Mehr innere Stärke, Leistungsfähigkeit und Motivation 130 l body LIFE

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Jetzt für den Start im Mai 2021 anmelden! ANERKANNTE ABSCHLÜSSE IST-Studieninstitut | www.ist.de

DE R H EAT P E R F O R M A N C E R OWE R W U RD E G ES C H A F F E N U M D AS MA XI M U M AU S D E M T R A I N I N G HE RA U SZU HO L E N . Modernes Design und innovative Technologie sprechen ambitionierte Sportler an und helfen ihnen dabei Grenzen zu überwinden.

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