Ejercicio y Salud 108 by Tinta Digital S.A

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CONTENIDO

edición #108

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Manténgase al tanto de lo último en moda, tecnología y cuidado personal para el deportista. En el mes de la madre, nuestros expertos le dan sus mejores consejos para lucir bella por dentro y por fuera.

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Infórmese sobre las novedades médicas y déjese guiar por los consejos de los profesionales médicos que le ayudarán a conservar su salud interior.

Créditos de portada: Producción: Manuel Coronado. Fotografía: César Moreira. Modelo: Andrea Bermúdez Vestuario: Nike Shop, Multiplaza Escazú. Locación: Marina Los Sueños

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ejercicio y salud

Entrenadoras de vida

Directora Carla Castro Lizano carlacastro@tintadigital.co.cr

reflexionar en qué podríamos mejorar y continuar, l diario deporte es como la vida, pero jamás lo ha-diario del deportista del deportista como quien no para de nadar aunque sienta que se bía dimensionado tanto como cuando vi a mi está ahogando o quien continúa a paso firme para hija mayor competir por primera vez. En esa llegar a la meta aunque todos estén ya del otro lado oportunidad todos los niños llegaban al otro de la piscina. “Faltan otras pruebas, hay que seguir extremo de la piscina, mientras ella apenas iba por adelante, el torneo no se termina hasta la última comla mitad. petencia”. Quisiera decir que funciónó, pero mentiría, en cambio lloró todavía más fuerte al punto que sus Por solidaridad, los padres gritaban un “¡va-diario del deportista diario todos del deportista palabras se convirtieron en balbuceos. mos!” compasivo, señal de que no se diera por vencido, y no lo hizo… Recuerdo haberme sentido Ella se había fallado a sí misma: “Yo- me pro-pu-se tan orgullosa, que me abrasé con los padres de a no llegar de úl-ti-ma y no lo lo-gré” decía inundada en la par cuando llegó, como si hubiera ganado una lágrimas. Y se dio lo inevitable, luego de mi fallido inOlimpiada. tento. Lloramos juntas, con todo y lo cursi que pueda deportista sonar.del Perodeportista luego de cinco minutos de un aguacero Fue en diario el torneo del siguiente cuando se dio la pruebadiario de emociones y cariñitos mutuos en el cabello, se fue más dura. Sus abuelos habían ido a verla, sus ojos calmando. Eso era lo que necesitaba… chispeantes los reconocieron desde la banqueta. Estaba lista, pero se confundió con el pitazo de salida, Nos miramos a los ojos. Ella se secó las lágrimas y hizo una salida en falso y luego no reconoció el pitazo con resignación me pidió regresar con el resto del definitivo. Se puso nerviosa y no logró nadar como equipo. ella quería, se falló a ella misma y no se lo perdonaba. diario del deportista diario del deportista Siguió nadando y al final, con la medalla de participaMe la encontré llorando desconsolada en el baño. La ción colgando de su pecho me dijo: “no salió como escena me recordó a mi misma, exigente y determiesperaba, pero valió la pena”.¿Quién aprendió de nada, pero débil ante el fracaso. quién?. La vida me ha ido enseñando y sigo aprendiendo, En esta edición celebramos a todas las madres que que la valentía se pone a prueba al levantarse, pero nadan con sus hijos desde fuera de la piscina. Quieno siempre es fácil secarse las lágrimas y continuar. deportes in deportes in nes se desgalillan por dar apoyo, quienes cuentan las brazadas desde lejos, quienes esperan en la orilla Y ni modo, tocaba hacer lo que las mamás hacen con un paño en sus manos y se mojan aunque no (por supuesto no tenía la menor idea de cómo hasean ellas quienes compitan. Celebramos a las llocerlo, pero tenía que actuar o decir algo). “Aquí va” ronas, a las filosóficas, pero ante todo a las entrenapensé mientras suspiraba con la intención de hacerlo doras de esos atletas tan sabios, quienes con cada lo mejor posible. No sabía si mis palabras sonarían paso nos enseñan a ser mejores personas cada día. muy filosóficas para una niña de ocho años, pero lo tendencias tendencias Disfrute su lectura, es un honor para nosotros colacierto es que no pude evitar hablarle de la vida. Coborar en mejorar su calidad de vida. mencé por explicarle que a veces es difícil obtener los resultados tal y como los imaginamos, pero hay que

deportiva

Presidente de Tinta Digital S.A Luis Diego Montero, M.B.A. lmontero@tintadigital.co.cr Editora Patricia Ugalde pugalde@tintadigital.co.cr Periodistas Manuel Coronado mcoronado@tintadigital.co.cr María del Mar Cerdas, René Valenzuela Colaboradores Adrían Castillo, Carolina Rodríguez y Silvia Fernández Diseño y Arte Final César A. Moreira cmoreira@tintadigital.co.cr Fotografía César A. Moreira Stock Gerente Comercial Javier Herrera jherrera@tintadigital.co.cr Ejecutiva de publicidad Norma Mora nmora@tintadigital.co.cr Producción Yiva Carballo ycarballo@tintadigital.co.cr Ejecutiva de Circulación y Convenios Irene Kopper Ikopper@tintadigital.co.cr Contabilidad Gerardo Madrigal comercial@tintadigital.co.cr Servicio al cliente Yohanna Villalobos Asesor médico Dr. Ricardo Castro, ortopedista y médico deportivo Asesores deportivos Álvaro Saenz, ciclismo Marco Aragón, atletismo Monserrat Hidalgo, natación Kurt Niehaus, aguas abiertas Roberto Solano, triatlón Laura Moreira, psicología deportiva Impresión: Master Litho S.A

Carla Castro Lizano. Directora y fundadora

mental

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EJERCICIO

Consejos de César Lizano • Juegos Nacionales 2011• Lo logré así • Fatiga muscular •Golpe de calor •12 razones para hacer pesas

Ayúdese con el vendaje

kinesiológico El vendaje kinesiológico muscular favorece el movimiento, disminuye el dolor y acelera el proceso natural de nutrición y eliminación de sustancias nocivas de los tejidos. Esta cinta no posee ningún medicamento. Sus efectos y beneficios se dan a través de la forma de colocarse según el músculo a tratar, el estiramiento de la piel, la dirección y tensión correspondiente que se le aplique al vendaje. Para Jon Eberle, Director de Educación de Kttape, la utilización del vendaje es ideal para el trato de lesiones de tejido blando. En muchos casos, los nadadores, ciclistas y atletas sufren lesiones y no se cuidan, continúan entrenando y forzando el músculo. El vendaje va a favorecer el alivio del dolor y acelera el proceso de recuperación. “El atleta no puede aplicársela a sí mismo, debe hacerlo un fisioterapeuta o profesional de la salud debidamente certificado en esta técnica. De lo contrario, podría causar alteraciones en la piel, efectos adversos a los deseados o simplemente, pensar que la técnica no sirve, cuando el error está en la aplicación”, afirma Julio Granados Sanabria, fisioterapeuta del Comité Olímpico de Costa Rica e instructor certificado de la Asociación Española de Vendaje Neuromuscular.

ejercicio y salud

entrenamiento

sin rem

fusión

Uno con uno fusión

Nadie puede menospreciar fusión una carrera de maratón. Sea cual sea el nivel del corredor, esta competencia debe abordarse con fusión respeto y un entrenamiento gradual, según las metas de cada cual. Por: César Lizano, atleta de medio fondo y fondo con estrella del deporte miras a las Olimpiadas Londres 2012

l maratón es un evento que muchos de nosotros vemos como el máximo reto del atletismo de fondo. Es una experiencia que cada corredor debe vivir en carne propia; es lograr el sueño de estrella delalcanzar deporte vencer la mítica distancia. En los próximos meses tendremos algunos de los maratones más importantes de mundo y de nuestro país. Fuera están las de Berlín, Chicago, Toronto, New York y Las Vegas, entre deporte otras, y enestrella Costa Ricadel tenemos el Maratón de Tamarindo. Lo mejor es escoger el que reúna todas las condiciones necesarias para disfrutar y terminar de la mejor manera.

fusión

Puede sonar repetitivo, pero lo primero que debemos hacer es un chequeo médico que fusión valore la capacidad de poder lograr entrenar para este evento, ya que se requiere estar en una excelente forma física.

Planificación, la clave

fusión Tome en cuenta que para iniciar un plan de entrenamiento hay que tener una base de varios meses de entrenamiento y por lo menos haber tenido la experiencia de carreras de 21 kilómetros, con el fin de que no tenga que hacer alteraciones significativas, como por ejemplo, pasar de entrenamientos de 10 km a un plan estrella deporte de 42 km. Esto del puede generar sobreentrenamiento y lesiones. Lo recomendable es planificar de cinco a seis meses de entrenamiento y progresivamente ir aumentando los kilómetros y las horas de trabajo semanales. Lo primero es ser disciplinado, constante y lo estrella del deporte principal, que le guste lo que se está haciendo. No debe verse como una obligación. Al contrario, hay que tomarlo con optimismo y disfrutar cada día de entrenamiento. El deportista debe hacerse algunas preguntas iniciales y fundamentales, como de cuántos estrella del deporte días dispone a la semana y a qué hora del día va a entrenar. Esta última pregunta es muy importante, ya que deben tomarse en cuenta as-

pectos como el trabajo y la familia, entre otros. Lo mejor es entrenar por las mañanas. Luego es necesario plantearse con cuánta experiencia se cuenta y en qué nivel está. El maratón no es una prueba cualquiera, es muy compleja y requiere mucho trabajo. Hay que ir quemando etapas en eventos de 10 km y 21 km. Si es su primera experiencia, entrene con el objetivo de terminarla de la mejor manera y disfrutarla, y deje que el tiempo pase a un segundo plano. Para los que ya tienen establecido su tiempo, lo ideal es mejorar. El plan de entrenamiento debe ser variado, que incluya diversos tipos de ejercicios y alterne las distancias. Una buena recomendación es que se haga un calendario con los días de entrenamiento por escrito, con un espacio para anotar la experiencia del día. Se tiene que ser fiel, comprometido y disciplinado, no aumentar o disminuir los entrenamientos solo por “capricho”. En la planificación existen días que son claves para avanzar, como los fondos largos, los trabajos específicos de carrera y los descansos, entre otros. Si un día no pudo entrenar, no acumule dos días. No se salte los descansos, no “pique” con algún compañero que corre a otra intensidad. Cada uno tiene que tener su propia planificación y esta se adapta a cada necesidad. 

pregúnt

diario d

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estrella del deporte

diario d

notas

psicología deportiva

Tips para un maratón de un campeón notas

diario del deportista 1. Siempre trato de buscar un plan de alimentación acorde con la exigencia del maratón. Si va a salir del país, debe averiguar el tipo de alimentos de la zona del evento.

2. Trato de llevar mi propio hidratante movimiento del mes

entrevista

(normalmente el Gatorade de naranja) o si no, busco el hidratante que se va a utilizar en el maratón antes para acostumbrar el paladar en los entrenamientos diarios.

3. En los entrenamientos de fondo, mi entrenador me realiza la prueba de sudoración (pérdida de líquido en una hora de entrenamiento). Es importante saber esto, ya que nos ayuda a ver cuánto líquido debe reponerse en la prueba.

4. Un punto importante es la alimentación durante la carrera (geles, gomitas, barras o frutas). Esto lo practico en los fondos largos, para así aplicarlo en el maratón.

5. Desayuno tres horas antes de la salida, normalmente un poco más de lo que se acostumbra en las carreras más cortas.

6. Utilizo tenis Asics, con las que ya he corrido al menos una media maratón y algunas carreras de 10 km, esto para tomarles un poco de confianza.

7. Al igual que las tenis, la ropa debe haberse usado en carreras previas y ser muy cómoda, que sea fresca y absorba bien el sudor.

8. No le hago doble nudo a los cordones, los amarro con tres o más nudos; este es un detalle que puede sacar de ritmo y no debe fallarse en él.

9. Siempre tengo la mente positiva antes y durante el maratón. Es una prueba de mucho respeto y hay que entrarle con mucho positivismo. Durante el recorrido me concentro en el ritmo de carrera y en disfrutar el momento. El sufrimiento del maratón está en el entrenamiento.

10. Al finalizar el maratón aún sigo con lo planificado. El cuerpo sufre mucho y hay que recuperarlo, reponer carbohidratos, proteínas y sales minerales, entre otros. Caminar, trotar, un baño de agua fría y un masaje con hielo son algunas recomendaciones para la recuperación muscular.

psicología deportiva

El estrés en

competencias diario del deportista

Por: Laura Moreira, psicóloga deportiva

El estrés es una respuesta natural orgamovimiento deldelmes nismo ante situaciones internas o externas que resultan amenazantes. Se le considera una respuesta adaptativa del organismo al ambiente y la actividad que se realiza. La competencia es un evento en donde se movilizan aspectos y creencias internas. Es un lugar en donde la persona muestra las destrezas adquiridas frente a la mirada de otros y frente a sí misma, por lo que se despiertan sensaciones y emociones en ocasiones amenazantes, que pueden causar la respuesta negativa del estrés. A la hora de competir es fundamental hacer una evaluación sobre lo que a cada quien le signiﬁca este tipo de actividad, detallar para qué se compite, qué se gana y qué se pierde a nivel interno, con quién o contra quién se compite y sobre todo, las ganancias a nivel personal que se encuentran implicadas en ello. La competencia siempre va a despertar una sensación diferente en cada persona, por lo que es importante conocerse y buscar las respuestas más adecuadas que se adapten a la situación y objetivos propuestos. Las técnicas de uso común para alivianar el estrés previo a un evento deportivo son: • Tener un descanso y alimentación adecuados • Dejar listos los implementos deportivos la noche anterior. • Llegar con tiempo suﬁciente a la competencia. • Respirar profundo en los momentos previos a competir. • Plantearse un objetivo real y alcanzable. • Disfrutar el evento. • Vivir el aquí y ahora. • Realizar un análisis postevento con miras al aprendizaje continuo. ejercicio y salud

notas

psicolog

notas

diario de

entrevista

Juegos Nacionales 2011

Por los libros

del deporte

movimie

Para la mayoría de los colegiales, julio es igual a vacaciones. Pero este año, muchos esperaron este mes con otro objetivo: competir en su deporte favorito a nivel nacional en representación de su cantón.

Por: René Valenzuela, periodista

os Juegos Nacionales 2011 tuvieron varias particularidades, comenzando por su fecha. La semana de competencia se trasladó de enero a julio, debido a retrasos en las obras y organización. Otro distintivo de este año fue la multi-sede: Escazú, Santa Ana, Mora, Puriscal y hasta La Sabana. A pesar de que la gente no estaba muy familiarizada con esto, se vio un gran apoyo para los más de 4.600 atletas.

Como es costumbre, a los locales les fue muy bien en el medallero. Escazú, Santa Ana, Mora y Puriscal sumaron 101 medallas de oro y 260 medallas totales; es decir, que –de haberse tomado en cuenta como un solo equipo– habrían sido el segundo con más preseas, solo por debajo de San José.

Además, cayeron 53 marcas, destacándose la natación, el atletismo y otras disciplinas tradicionales. También hubo quienes surgieron de la nada y se coronaron con medallas en categorías de menor cobertura.

Chicas con puños de acero A más de 100 km de casa, la delegación de boxeo femenino de Limón fue protagonista en el cuadrilátero. Con una pegada dura y un boxeo ofensivo, todas las chicas llegaron a instancias ﬁnales. Una de ellas, Rosita Zapata, se llevó el oro en la categoría juvenil A, a pesar de su escasa experiencia. El equipo entero tiene apenas un año de haber comenzado a boxear. “Todo fue nuevo para nosotras. Vinimos aquí sin ningún fogueo. Nunca habíamos peleado, por lo que es un orgullo para nosotras llevarnos la medalla”, dice Rosita.

Al igual que ella, Merlin Cano salió muy satisfecha del Gimnasio del Liceo de Santa Ana, donde se realizaron todos los combates. “Los entrenamientos han sido muy duros. Nos levantamos a las 4:30 a.m. a ir a correr. Entrenamos de 3 a 6 p.m. en el gimnasio, de lunes a sábado (...), pero ahora que vemos la medalla, todo es muy gratiﬁcante”.

Victoria x4 Dentro del atletismo, la carrera de relevos es una de las disciplinas más vistosas y emocionantes. Sobresale por el trabajo en equipo y coordinación que demanda. Este año, el cuarteto de Grecia fue uno de los animadores de esta competencia. En relevos medley (100 m, 200 m, 300 m, 400 m), los alajuelenses se impusieron en una carrera emocionante, liderada por Heredia hasta la última vuelta, cuando el más experimentado de los relevistas, César Vásquez, hizo un sprint para rebasar a sus rivales y dejó el cronómetro en 1:56. Fueron varios los meses de preparación de estos muchachos de 17-18 años, por lo que conﬁaban en que podían dar la sorpresa. “Tenemos condiciones para lograrlo. Veníamos mentalizados para eso”, dicen José David Castro y Luis Carlos Vargas.

Tayna Fallas, Joselyn Flores, Rosita Zapata, Merlin Cano, equipo femenino de boxeo, Limón 14

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Mucha de esa conﬁanza se la deben a sus entrenadores. “Los profesores son muy buenos. Nos obligan bastante para que podamos venir a dar un espectáculo. Entrenamos al menos dos horas al día”, comenta Daniel Orozco, otro de los medallistas. 

lo logré así

Corre movido por sufe psicología deportiva psicología deportiva George Grant aprendió tarde a tomarle el gusto a las carreras. Dejó atrás su talla 44 en pantalón y hoy corre 21 km, 42 km y hasta 56 km dejando su mensaje de fe. diario del deportista

movimiento del mes

diario del deportista

movimiento del mes

Por: René Valenzuela, info@tintadigital.co.cr

l mismo se define como una persona que le gusta ponerse retos y cuanto más grandes, mejor. “Si hoy alcanzo una meta, creo que la siguiente tiene que ser igual o mayor que la anterior”, afirma el limonense George Grant, corredor de varias maratones. Pero George admite que no siempre fue un deportista. Al contrario, “era gordito desde pequeño. Llegué a usar talla 44 de pantalón y a pesar unos 120 kg”, recuerda sin ningún complejo. De hecho, sus hábitos cambiaron hasta pasados los 25 años, cuando se cansó del desorden que había en su vida y no se sentía a gusto consigo mismo. “El mismo ambiente en el que estaba trabajando (radio y entretenimiento) tenía muchas fiestas, mucho desorden, incluso alguna vez probé las drogas... Además, vivir solo desde los 16 años hacía que uno no comiera suficientemente bien”, cita como algunos factores que le hicieron reflexionar. De ahí en adelante comenzó a ejercitarse y experimentar un nuevo estilo de vida. Primero fue la bicicleta, que era su medio de transporte para hacer mandados. George tenía un negocio personal de venta de discos y libros por Internet, así que los iba a dejar en “bici”. Después entró al gimnasio y luego le llamaron la atención las carreras. “Siempre he sido muy independiente. En el gimnasio no pertenezco a ningún grupo ni

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diario de

fitness

lo logré así

tengo grupo de corredores ni entrenador. Uno recibe información y los mismos instructores del gimnasio me fueron guiando en mi prepalo logré así lo logré así ración, pero todo fue muy empírico”.

en su gym

Recuerda cómo su primera maratón casi se vio frustrada, pero salió adelante con una ayuda que él aún considera inexplicable. Cuando todavía faltaban más de 2 km, George ya no daba más, pero se topó con lo logré así lo logré así un extraño que decía ser un excorredor. Después de animarlo un poco, le propuso acompañarlo hasta el ﬁnal, aunque fueran a un ritmo lento. A esas alturas ya hasta los oﬁciales de tránsito que escoltan a los corredores se les habían adelantado, por lo que tentado a acortar el camino psicología deportivaGeorge estuvo psicología deportiva y comerse la última vuelta. Pero su acompañante desconocido no se lo permitió. Caminaron juntos hasta la entrada del Estadio Nacional y allí, sin más, desapareció.

en ruta a

notas

Esto fue en el 2006, época en la que se hadiario del deportista convertido en cristiano. Desde entonces se encomienda a una particular frase motivacional: “Los que confían en el Señor siempre tendrán nuevas fuerzas. Podrán volar como las águilas, caminar sin cansarse y correr sin fatigarse”. A él le encaja perfectamente. 

diario del deportistabía

movimiento del mes

entrevista

movimiento del mes

La ultramaratón de Sudáfrica El 23 de abril de este año llegó el día que George esperaba con ansias, el día de la carrera más exigente de su vida, con una distancia de 56 km. A esta competencia le llaman La Maratón de los Dos Océanos, ya que en su recorrido se conectan el Atlántico y el Índico. “El lugar más lindo e impactante al que he ido en la vida”, puntualiza George. El día de la competencia salió temprano hacia la calle Main Road de Ciudad del Cabo. Llevaba puesta una camiseta que prácticamente es patente suya, con la leyenda: “Corriendo con Jesús”. Desde hace unos años la utiliza. Es la marca de su fe y la forma de comunicarle a otros su secreto para alcanzar tales distancias. Con 38 años, detuvo el cronómetro en

06:20:14. Pero más allá de los números, George resalta la experiencia de esas seis horas y de cada carrera en particular. “El día de la carrera es simplemente disfrutar... Si hay que parar a saludar a la gente, a tomar agua o a motivar a los demás, se hace; eso es más importante”.

sus hoteles, George cuenta que a veces ni siquiera se dan cuenta que salió del país, ya que muchas de sus diligencias las puede hacer vía Internet. George trabaja en Discine y se encarga de distribuir materiales audiovisuales y películas en los cines.

Él dice que lo mejor de todas esas experiencias es conocer a la gente y vivir la cultura de cada país que visita. Es la única forma de darse cuenta de que “literalmente hay un mundo allá afuera”.

Su entrenamiento ahora es más duro y ordenado. Tiene un plan de gimnasio y corre casi todos los días y los fines de semana hasta tres horas. Trata de hacer dos maratones al año y participa en cuanta competencia tenga la oportunidad para foguearse. A futuro, George no esconde sus ganas de hacer un triatlón, aunque duda de sus habilidades en el agua. Pero bueno, él dijo que le gustaban los retos.

En setiembre próximo, la leyenda “Corriendo con Jesús” probablemente se verá en Tamarindo y para octubre, en Chicago y Nueva York. Pero tanto viaje no interrumpe su rutina de trabajo. Capaz de cargar su portátil hasta

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¡Cuidado! La fatiga muscular puede ser la primera señal de que se está sobreentrenando.

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entrevista

Por: Dr. Ricardo Castro Domínguez, ortopedista y especialista en medicina deportiva

a fatiga es una sensación de falta de energía, agotamiento o cansancio. Generalmente es una respuesta normal a un esfuerzo físico importante o desacostumbrado. Puede ser también por estrés emocional, aburrimiento o falta de sueño. También podría ser un signo no específico de algún trastorno fisiológico más serio. Si la fatiga no desaparece después de algunos días de dormir bien, comer e hidratarse adecuadamente o estar sin estrés, debe solicitar un criterio médico. Las causas fisiológicas o patológicas más frecuentes de fatiga son anemia, trastornos del sueño, apnea nocturna, dolor crónico, hipo o hipertiroidismo, depresión, diabetes, fibromialgia, tuberculosis, cáncer y las insuficiencias renal o hepática crónicas. Algunos medicamentos, por sus efectos secundarios, también pueden causar fatiga. Un ejemplo son los antihistamínicos para tratar las alergias, los medicamentos para la hipertensión, las pastillas para dormir y los diuréticos. El síndrome llamado “fatiga crónica” puede durar varios meses y aún no se tiene clara su etiología.

¿Qué es la fatiga muscular? En ﬁsiología del ejercicio se describe la fatiga muscular como la incapacidad del músculo de mantener una contracción por un determinado tiempo o la imposibilidad de continuar contrayéndose a repetición indeﬁnidamente. 18

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del experto

fitness

en su gym

en su gym ¿Cómo evitar el sobreentrenamiento?

músculos ¿A qué se debe la fatiga muscular?

La fatiga del músculo se debe a varios factores que ocurren dentro de sus fibras, como son la acumulación de iones que producen acidosis, el agotamiento de las fuentes de energía –como el glucógeno o las enzimas que ayudan a procesar el oxígeno–, la acumulación de desechos metabólicos, el desequilibrio de las sustancias necesarias para la contracción muscular, como el calcio y la fatiga del sistema nervioso. Durante una sesión de entrenamiento el cuerpo es sometido a numerosos cambios en su equilibrio interior. Se libera una gran cantidad de hormonas, se agotan las sustancias necesarias para los procesos metabólicos, se pierden líquidos y electrolitos, los tejidos se inflaman y se producen lesiones microscópicas. Después del ejercicio, durante el período de descanso se lleva a cabo la recuperación de todos estos cambios y se produce lo que se conoce como supercompensación, que es la adaptación del cuerpo a las cargas que se le están imponiendo. De aquí derivan todos los beneficios del ejercicio. Los músculos crecen y se hacen más fuertes y resistentes, los tendones y ligamentos se fortalecen, la capacidad aeróbica aumenta y la persona cada vez tiene una mejor condición física.

¿Qué sucede cuando el cuerpo no descansa adecuadamente? Si no se le da suﬁciente tiempo al cuerpo para esta recuperación, la inﬂamación no desaparece completamente y las microlesiones no se reparan en su totalidad, se van acumulando y los tejidos afectados sufren cambios degenerativos e irreversibles.

Cuando esto ocurre, se dice que el atleta está sobreentrenando y está provocando cambios excesivos en su cuerpo sin permitir la debida recuperación.

Una de las medidas más importantes es diseñar el programa de ejercicios con un aumento gradual de la carga de trabajo. Se El sobreentrenamiento se produce cuando deben evitar los aumentos súbitos del voen ruta en ruta a se crea un desequilibrio entre la cantidad de alumen o la intensidad del entrenamiento. El trabajo –generalmente intenso y excesivo– y volumen y la intensidad se programan en el tiempo de recuperación. una forma ondulante, alternando días de trabajo intenso con días de actividades de ¿Cómo darse cuenta de que resistencia de baja intensidad.

se está entrenando de más? Lo natural es que después de una sesión de ¿Cómo se trata el notas notas entrenamiento la persona se sienta cansada sobreentrenamiento?

durante una o dos horas. Después, el res- En el sobreentrenamiento de corta duración, to del día, debe sentirse como si nada. Si se recomienda reposar por unos tres a cinco pasa el resto del día cansada, si al pararse días. Después de este período de reposo, se rápidamente le da una sensación de mareo, reinicia el trabajo con un volumen reducido, le duele la cabeza, le cuesta dormir por la pero manteniendo la intensidad para no pernotas notas noche y levantarse por la mañana y/o pasa der las adaptaciones. con sed, todo esto indica que hizo demasiado ejercicio. Inicialmente cada sesión de entrenamiento debería ser alternada con un día de descanLas manifestaciones del sobreentrenamiento so. Cuando el atleta tiene mucho tiempo de varían de una persona a otra. Hay síntomas estar en esta condición, el entrenamiento comunes, como la fatiga y la disminución del debe ser disminuido drásticamente. entrevista entrevista Tamporendimiento deportivo. Los atletas sienten el co podrá participar en competencias hasta entrenamiento más duro y estresante. que se haya recuperado completamente. Se Cuando la recuperación es incompleta, el rendimiento y la capacidad de trabajo disminuyen, la frecuencia cardíaca de reposo aumenta y tarda más tiempo en normalizarse después del esfuerzo. Puede haber disminución del apetito y del peso corporal. Algunas veces, el sobreentrenamiento se asocia a ﬁebre, reacciones alérgicas, resfríos e infecciones frecuentes. El atleta comienza a presentar lesiones por sobreuso y se le quitan las ganas de entrenar o competir.

recomiendan suﬁcientes períodos de reposo, sueño, relajación y nutrición adecuada. En el caso de presentarse trastornos del sueño, se pueden prescribir sedantes. 

Las manifestaciones del sobreentrenamiento varían de una persona a otra. Hay síntomas comunes, como la fatiga y la disminución del rendimiento deportivo. ejercicio y salud

estrella del deporte

Kenneth Arce

Levantó su peso estrella del deporte

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en oro

En cada levantamiento, el pesista Kenneth Arce logré así demuestra quelolas barreras físicas y los prejuicios se pueden superar. Este atleta de San José de la Montaña lo logré ganó tres medallas deasíoro en las pasadas Olimpiadas Especiales de Grecia.

psicología deportiva

Por: René Valenzuela, info@tintadigital.co.cr

ace unos cuantos años, el sueño de Kenneth Arce era ganar una medalla de oro en Olimpiadas Especiales. Bronce o plata no eran suﬁcientes; él quería ser llamado campeón olímpico. El 29 de junio pasado se le cumplió su deseo ¡y de qué forma! Ganó tres de los cuatro eventos y quedó segundo el restante. diario del en deportista Kenneth compitió en levantamiento de potencia, una disciplina que consiste en tres eventos de pesas: el press, el peso muerto y el squat (sentadilla). Además, la suma de todos los pesos levantados conforma una movimiento delpuntuación mes ﬁnal que también entrega medalla. Las Olimpiadas del 2011 contaron con la delegación tica más numerosa y ganadora de la Continúa pág 22 20

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movimiento del mes

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Olimpiadas Especiales estrella del deporte

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Atenas 2011

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Todos los levantamientos Puntuación: 280 kg Medalla: Oro

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Peso muerto

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Puntuación: 120 kg Medalla: Oro

Press de pecho

Puntuación: 65 kg Medalla: Oro

lo logré así

Kenneth Arce Zárate • Edad: 23 años

lo logré así

• Diagnóstico: Síndrome de Down • Disciplina deportiva: Levantamiento delopotencia logré así • Lugar de residencia: San José de la Montaña, Heredia historia, con 106 medallas, superando por mucho las 67psicología de los anteriores juegos en China. deportiva Pero el logro de Kenneth también va más allá de imponerse en una competencia. “No es lo mismo levantar pesas para un síndrome de down que para otro tipo de discapacidad. La motora ﬁna y la concentración es diferente, por del deportista lo que es diario más motivante”, aﬁrma Alejandra, la mayor de sus hermanas.

Salir de la natación por el oro Sin embargo, Kenneth no siempre fue un destacado levantador. Antes su deporte era la natación. Lomovimiento de las pesas surgió casualidad. delpor mes En el 2007, estaba nadando cuando fue visto por Vicente Rojas, entrenador de halteroﬁlia del Comité de Deportes de Heredia. Él mismo se puso el reto de entrenarlo. En ese momento

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lo logré así

logré así con síndroKenneth sería el lo único competidor me de down levantador de pesas del país. Incluso hubo un momento en el cual estuvo cerca de dejar este deporte, cuando en una práctica una pesa le cayó en la cabeza y lo envió al hospital. Este accidente hizo que su lo logré así familia se preocupara, pero la última decisión quedó en él y su coraje lo hizo seguir adelante. De eso han pasado ya más de tres años, en los cuales Kenneth ha estado entrenando de lunes a viernes a doble sesión y en doble gimnasio. En las mañanas lo hace en Santa Bárbara y en la tarde en Heredia. psicología deportiva El pesista admite que una de sus principales motivaciones es ser como sus entrenadores, levantar cada vez más y ganar músculo. El espejo no miente y su madre tampoco: “Kenneth tiene así brazos”, dice orgullosa María Elena Zárate.

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Kenneth estudió en la Escuela de Enseñanza Especial en San Rafael de Heredia, Preescolar y Primaria en Aula Integrada de la Escuela Enrique Strachan (donde aprendió a leer y escribir) y ﬁnalizó sus estudios formales de Educación Especial en el IPEC dedel Barva, donde también movimiento mes realizó cursos de computación, montajes eléctricos, teatro y baile. Además de las pesas, este joven de 23 años

Sentadilla (Squat) Puntuación: 95 kg Medalla: Plata es amante del baile, el cine, el básquet y el fútbol, del cual “puede decirte el nombre de todos los jugadores y siempre está al tanto de los partidos”, atestigua Lauren, su otra hermana. También forma parte de un grupo de lesco llamado “Voces del Silencio”.

Experiencia en el Olimpo “Extrañé a mi familia”, fueron sus primeras palabras al referirse a su experiencia en Atenas. Con nueve horas de diferencia horaria fue difícil hablar con ellos. Fueron apenas “unas tres veces por Skype”, calcula su hermana Alejandra. Aun así, este herediano ya tiene cierta experiencia viviendo lejos. El año pasado partió a Puerto Rico, a la segunda edición de los Juegos Latinoamericanos de Olimpiadas Especiales y ya ha participado en varios campamentos de preparación. La alimentación tampoco fue un problema. “Frutas, jamón, huevo, yogur, más frutas… arroz, pollo en salsa y ensalada”, dice Kenneth al describir su desayuno y almuerzo. Otras de sus experiencias fueron los viajes al Partenón y la Isla de Creta. Allí, Kenneth pudo compartir con sus compañeros de equipo y hasta tuvo sus roces con uno de ellos. ¡De todo puede pasar en estas concentraciones! Ya en el día de la competencia, tuvo que superar a tres rivales para hacerse de la medalla de oro, dos venezolanos y un palestino. 

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en ruta a

Gatorade Tamarindo Beach Marathon

A romper marcas notas

Fuente: Mario Reyes, atleta y organizador.

Hora de arranque:

notas

10 kilómetros, media maratón (21 kilómetros), 30 kilómetros y la entrevista categoría de maratón (42 kilómetros con 195 metros)

entrevista

• Salir con calma para evitar caerse o doblarse un tobillo. • Ir un poco más despacio los primeros dos kilómetros para luego poco a poco tomar el paso que se quiere llevar durante el recorrido o el plan de carrera.

Plano y con

breves ascensos

Récord de maratón: El keniano Paul Wasira,

• Hidratarse durante todos los puestos.

con 2 horas y 27 minutos

IX Edición Vuelta Ciclista Centenario San Carlos 2011

Conozca las altitudes

mínimas y máximas Fuente: Comité Cantonal de Deportes y Recreación de San Carlos

1 etapa Total de kilómetros: 136 km Recorrido: Ciudad QuesadaPuerto Viejo-Pital Altitud mín y max 45-675

2 etapa Total de kilómetros: 115 km Recorrido: Tec-Jicarito-Tec Altitud mín y max: 75-310

3 etapa Total de kilómetros: 35.8 km 24

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diario de

• No sobre-entrenarse, bajar las cargas del plan de entrenamiento.

Distancias:

Recorrido:

e Setiembr

Consejos:

5 a.m.

psicologí

Recorrido: BCR Florencia-Fortuna Altitud mín y max 86-270

4 etapa Total de kilómetros: 141.8 km Recorrido: ICE-Florencia-Santa RosaPavón- Colono A.Z. Altitud mín y max: 74-665

5 etapa Total de kilómetros: 107.6 km Recorrido: Tec Santa Clara-Javillos-La Tigra-San Ramón-ZarceroCoopebrisas Altitud mín y max 152-1874

6 etapa Total de kilómetros: 161 km Recorrido: BCR Santa ClaraFortuna-El Tanque-Santa Rosa-Aguas Zarcas Altitud mín y max 72-560

7 etapa Total de kilómetros: 132 km. Recorrido: Ciudad QuesadaPital-Los Chiles A.Z.-MuelleFlorencia-Ciudad Quesada Altitud mín y max 50-828.4

26 al 2 Sep / Oct

movimien

en ruta a

notas

• Dé siempre el máximo esfuerzo, pensando en mejorar sus tiempos y buscar llegar aentrevista la ﬁnal de su evento para ubicarse en la mejor posición posible en la ﬁnal.

entrevista

Natación en los Juegos Panamericanos

Con el clima a favor Fuente: Juan de la Cruz Alvarado, técnico en la enseñanza y el entrenamiento de la natación

Antes de la competencia • Procure cumplir al 100% los entrenamientos. Cuide su alimentación y ordene sus actividades diarias de manera que tenga el descanso suﬁciente entre cada entrenamiento. • Establezca objetivos claros y realizables con base en la preparación previa a la competencia.

Ojo con el clima El clima de Guadalajara es muy similar al de Costa Rica. El año pasado para ﬁnales de octubre tuvieron temperaturas entre 26-28 ºC y frío en las madrugadas. El rendimiento no se verá afectado por esta condición climática. Sin embargo, debe mantenerse constantemente la hidratación, así como una buena alimentación, aprovechar al máximo los descansos e invertir el tiempo libre en leer, escuchar música y dormir.

14 al 30 Octubre

Para todos en la familia 4 Triatlón Copa Los Sueños Marriott BMW

Fuente: Sergio Sánchez, organizador del triatlón

Se competirá en cinco distancias: • Niños de 9 a 11 años: natación 200 m, bicicleta 5 km y atletismo 1 km • Niños de 11 a 13 años: natación 400 m, bicicleta 10 km y atletismo 2 km • Sprint: natación 750 metros, bicicleta 20 km y atletismo 5 km • Olímpico: natación 1.500 m, bicicleta 40 km y atletismo 10 km • La distancia semi-olímpica es la mitad de la olímactivid pica en todos los ades de la trayectos. co A

Próx

imas

pa guas 15 de abiertas Carre octubre : 29 de ra de 10 (1 milla) octub kilómet ros: re

Ruta

• Natación: Sale y termina al frente del hotel. • Ciclismo: Sale por el bulevar del hotel hacia Playa Hermosa y se regresa para la transición a la carrera. Es importante tener en cuenta que en el trayecto entre Jacó y Playa Hermosa hay un par de cuestas de cuidado. Además, no se permite que los ciclistas se agrupen durante el trayecto.

e Setiembr

Clima:

Se espera que llueva la noche antes del evento para tener una mañana más fresca. La hora de inicio es entre 7-8 a.m.

• Carrera: Se hace alrededor de la propiedad, por las canchas de golf, la playa y el bulevar y termina en el hotel. Es importante tener presente que el trayecto no es en calle, sino que varía en paisajes y superficies.

ejercicio y salud

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Maratón de Chicago y Berlín

Chicag

Internacional notas

notas

Fuente: Andrés Alfaro Umaña, entrenador de atletismo

Lrápidas, por lo que se prestan para mejorar marcas.

a ruta de las maratones de Berlín y Chicago son relativamente planas y

Chicago:

entrevista

Ruta: solo hay una leve subida pequeña en el último kilómetro.

El clima: varía, puede estar muy caliente o bien, bastante frío y ventoso. Por lo tanto, es recomendable llevar una jacket de correr y un gorro. Si empieza hacer calor en el transcurso de la carrera, es necesario deshacerse de esto y quedar con ropa fresca.

de e n e la r Ent rugada, a es mad peratur a la de tem similar reras. muy dos car las En la carrera • Colóquese en la zona que ocupan los corredores a su mismo nivel, así los demás competidores le ayudarán a marcar un paso adecuado y confortable. • Corra a su ritmo. • Empiece a un ritmo moderado hasta alcanzar el deseado. 26

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Octubre

diario de

Berlín

En ruta a…

en ruta a

Seti

Berlín

entrevista embre

Clima: se corre en otoño, cuando se puede gozar de excelentes condiciones climáticas, pero es mejor tomar en cuenta los mismos consejos de Chicago. Ruta:

el recorrido puede considerarse como “plano”. Sin embargo, entre los kilómetros 32-36 se comienzan a sentir ciertas elevaciones.

Algunos lugares adecuados para entrenar son: • Las Nubes de Coronado (por clima frío y trabajo de fuerza en la montaña) • Jacó-Parrita (terreno plano, salir muy de madrugada para evitar el calor excesivo) • Alrededores de La Sabana (terreno plano y clima ideal en la madrugada) • Plano de Guápiles (terreno plano, salir bien temprano) • Alrededores de Santa Ana-Belén-Ciudad Colón(terreno variado, no de alta montaña y clima adecuado en las madrugadas)

movimien

Alimentación Una semana antes: • inicie una alimentación rica en hidratos de carbono y pobre en grasas. Para tal fin es necesario consumir grandes cantidades de cereales, pastas, pan, frutas y verduras. • Beba grandes cantidades de líquidos (agua y bebidas deportivas). Una medida simple y efectiva de medir la adecuada hidratación es asegurándose de que el color de la orina sea amarillo transparente y no oscuro.

El día antes: • Consuma alimentos conocidos, beba bastante líquido y evite comidas que puedan producir gases.

Durante • Hidratarse y coma barras o geles por lo menos cada hora de competencia; esto debe practicarse y entrenarse en los fondos.

movimiento del mes

cadena

Problemas de

La mayor emergencia en el ciclismo de montaña es el daño en la cadena y en el peor de los casos, que se rompa.

Procure pre iem llevar s abón un esl rgencia de eme un y

r o d a t r co

Por: Manuel Coronado. Fotografía: César Moreira. Modelo: José Pablo Cruz, Mister Universitario 2011. Asesor técnico: Abraham Morales, mecánico del Ciclo Los Ases

En un 2x3 Paso 1:

Verifique que todos los eslabones de la cadena estén en buen estado.

Paso 2:

Cerciórese de que la unión no esté doblada.

Paso 3:

Si la cadena esta dañada, córtela y coloque un eslabón de repuesto. 28

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Procedimiento mínimamente invasivo para la reducción de medidas y moldear la figura, seguro, efectivo, en una sóla sesión y bajo anestesia local.

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Termómetro entrenamiento

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corporal

sin rem

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incontrolable fusión

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Cuando el cuerpo no puede autorregular su propia temperatura, puede ocurrir un golpe de calor. Las acciones inmediatas que tome fusión fusión el deportista son vitales para evitar daños irreversibles en su organismo.

Por: MSc. Mónica Umaña Alvarado, nutricionista

fusión

urante el ejercicio en lugares calientes, el deportista puede sufrir una enfermedad por calor debido al aumento de la temperatura corporal, el estrés ambiental y la deshidratación. De estas enfermedades, el golpe de calor es la más seria, porque compromete la vida. Es una condición en la cual la temperatura corporal se eleva a un nivel que puede dañar tejidos corporales y cuando supera los 40,5 °C pueden producirse cambios irreversibles. Se caracteriza por transpiraestrella estrella del deporte ción interrumpida, pieldel secadeporte y caliente, dolor de cabeza, náuseas, confusión, marcha tambaleante, temperatura corporal elevada, colapso e inconciencia.

pregúnt

¿Por qué sucede un golpe de calor?

Para entender cómo puede llegar a ocurrir es importante comprender cómo el cuerpo regula su temperatura. Cuando se realiza ejercicio físico, es normal que la temperatura corporal se eleve un poco. Durante el ejercicio intenso, la producción de calor, principalmente de los músculos, estrella del deporte estrella del deporte es entre 15 y 20 veces más alta que la de reposo y esta producción de calor puede elevar la temperatura corporal 1 °C cada 5 minutos si el cuerpo no libera calor. Sin embargo, el cuerpo cuenta con mecanismos de termorregulación que le ayudan a mantener su temperatura dentro de un rango normal. Cuando se realiza ejercicio físico a una intensidad del 70% de la capacidad máxima, el mecanismo de termorregulación más importante es la evaporación, estrellasiendo del responsable deporte de un estrella del deporte 80% de la pérdida de calor. La radiación también ayuda a disminuir la temperatura central al transportar sangre a la superﬁcie de la piel para que libere calor.

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a donde ir

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rreportaje

reportaje

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psicología

Mejor prevenir

El Colegio Americano de Medicina Deportiva brinda algunas recomendaciones para prevenir enfermedades por calor:

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• Las competencias deberían programarse en las primeras horas de la mañana o después de las 6 p.m. • En una carrera de fondo como maratón debe haber un suministro adecuado de líquidos cada 2- 3 kilómetros a lo largo del trayecto. • Los organizadores deben contar con personal médico estrella deporte estrella del deporte y puesto de atención si la carrera es dedel 10 km o más. • Es recomendable que los organizadores guarden un registro de cada atleta que reciba atención médica, con el fin de planificar la cobertura médica de futuras competencias. • Se recomienda a los deportistas utilizar ropa ligera que permita la evaporación del sudor. • Los deportistas deben estar bien entrenados y aclimatados alestrella calor. del deporte estrella del deporte • No realizar ejercicio prolongado si el estrés ambiental es muy alto o combinarlo con períodos de descanso en la sombra o en un lugar ventilado. • Los deportistas deben conocer los síntomas iniciales de enfermedad por calor, como dolor de cabeza, mareo, escalofríos, desorientación, vello erizado y piel seca. Asimismo, deben detenerse si tienen alguno de estos síntomas. • Los deportistas no deben ejercitarse si presentan enfermedades, infecciones respiratorias, estrella del deporte estrella del deporte diarrea, vómito o fiebre. • Por último, es aconsejable hidratarse bien antes, durante y después del ejercicio.

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Cuando existe estrés ambiental por alta temperatura y humedad, los mecanismos del cuerpo no pueden liberar calor adecuadamente. La humedad entrenamiento disminuye la evaporación del sudor y por lo tanto, la pérdida de calor. En estas condiciones puede ocurrir hipertermia (temperatura corporal central superior a los 39 °C), porque el cuerpo produce más calor del que puede perder. La deshidratación contribuye a la hipertermia, ya que disminuye la producción de sudor y aumenta la temperatura corporal. Una deshidratación de un 2% del peso corporal disminuye el rendimiento, porque reduce el volumen sanguíneo. Esto limita la cantidad de sangre para abastecer de nutrientes y oxígeno a los mús-

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entrenamiento

Cómo hidratarse Antes:entrenamiento

La cantidad de líquido dependerá del estado de hidratación del deportista. Se recomienda tomar suficiente líquido entre 8-12 horas antes del ejercicio. Unas cuatro horas antes es aconsejable beber entre 5-7 mililitros por kilogramo de peso corporal. Esto representa entre 350-490 mililitros de líquido para un atleta de 70 kilogramos de peso. fusión

sin rem

Si el atleta está deshidratado, debe tomar líquido extra, entre 3-5 ml/kg unas dos horas antes. Si va a hacer ejercicio en el calor, se recomienda beber entre 250-500 ml adicionales unas dos horas antes de empezar.

fusión Durante el ejercicio:

Se recomienda tomar entre 150-350 mililitros de líquido cada 15 a 20 minutos. Lo ideal es montar un plan de hidratación basado en la tasa de sudoración, que es la cantidad de líquido perdido por hora de ejercicio.

fusión

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Después:

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La reposición de líquidos dependerá de la pérdida de líquidos durante la actividad. Una manera de saber cuánto líquido se perdió durante el ejercicio es pesarse antes y después, seco y con la mínima cantidad de ropa. Se recomienda reponer un 150% del peso perdido.

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culos activos, así como la cantidad de sangre transportada a la piel para liberar calor. Ocurre una competencia por el suministro de sangre entre los músculos y la regulación de la temperatura corporal, pero estrella deporte al ﬁnal el del cuerpo resuelve a favor de los músculos y el control de la temperatura corporal se ve seriamente afectado. Un golpe de calor ocurre cuando hay una acumulación excesiva de calor en el organismo, ya que los meestrella del deporte canismos de termorregulación del cuerpo no pueden liberar el calor producido y más bien el cuerpo gana calor del ambiente. Lo peligroso de esta situación es que el calor excesivo afecta las funciones mentales, impidiendo que la persona perciba una situación estrella del deporte de riesgo. A la hora de retirar a un deportista con enfermedad por calor, puede que este no comprenda la situación y se niegue a sa-

lir de la competencia, por eso la actuación de las personas cercanas es vital. La mortalidad y los daños a los órganos –como intestinos y riñones– son proporcionales a la cantidad de tiempo que el deportista mantenga una temperatura corporal alta y al inicio de la terapia de enfriamiento, por eso el golpe de calor es una emergencia médica que puede ser fatal si no se diagnostica y trata apropiadamente.

pregúnt

¿Cómo se controla? El tratamiento de un golpe de calor debe ser inmediato e incluye quitar la ropa del afectado, enfriar por cualquier medio disponible (inmersión en agua, aplicación de toallas zingle, soplar aire sobre el cuerpo), llamar a una ambulancia y utilizar toallas o esponjas para aplicar agua helada mientras se traslada al centro de salud. La técnica de enfriamiento debe ser simple, efectiva y sin restringir otras formas de terapia, como la resucitación cardiovascular y la canulación intravenosa.

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Piérdale el

miedo a las

pesas El trabajo contra resistencia debe manejarse adecuadamente según los objetivos de cada cual. Beneficios siempre habrá. Por: BSc. Álvaro Barrenechea Coto, educador físico y Director Grupo MultiSpa Internacional

l entrenamiento contra resistencia como método de entrenamiento para mejorar el aspecto físico o para aumentar la fuerza muscular se practica hace tiempo. Actualmente se le atribuyen otras ventajas, como la rehabilitación de una lesión articular, muscular o de tejidos blandos hasta la preparación de un deportista. Ahora bien, ¿por qué existe aún tanto miedo a entrenar contra resistencia? Muchos clientes me preguntan cosas como: “¿Las pesas me van a dejar enano?”, “¿El músculo que gane se convertirá en grasa al envejecer?”. Por su parte, las mujeres dicen: “¿Me voy a hacer demasiado musculosa?”… En fin, una serie de tabúes rondan la ciencia del entrenamiento contra resistencia y sus beneficios. Lo más importante antes de involucrarse con un entrenamiento contra resistencia es tener muy claro el objetivo. Muchas veces está mal orientado, es decir, la persona cree que van a darse resultados rápidos y con el mínimo esfuerzo. Es este el momento en el que el instructor profesional y capacitado debe orientar al cliente y explicarle los pasos que necesitan irse dando antes de lograr ese objetivo o meta que inicialmente se fijó. La clave de todo entrenamiento contra resistencia es la variabilidad: principio de entrenamiento que establece la obligatoriedad de realizar cambios en un programa cada dos semanas. ¿Cuáles cambios y de qué tipo? En la ciencia de la salud no hay recetas de cocina, es decir, lo que le sirve a una persona no necesariamente le servirá a otra.

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razones para hacer pesas

Aumenta el volumen de las células musculares esqueléticas (hipertrofia). Los músculos hipertrofiados o aumentados en volumen son lo que la mayoría de las personas buscan y esto se traduce en “verse bien”. Los músculos hipertrofiados consumen más calorías que si estuviesen atrofiados.

Estimula la formación y fortalecimiento del tejido óseo. Todas las personas están predestinadas al proceso de desmineralización ósea, –sobre todo las mujeres en la menopausia o cerca de ella–, razón por la cual el entrenamiento de pesas es importantísimo.

Mejora la capacidad anaeróbica. El entrenamiento de pesas requiere un combustible de rápida disponibilidad, es por eso que entrenar pesas logra adaptaciones que permiten soportar de manera más eficiente el esfuerzo físico.

Brinda una mayor utilización de ﬁbras de contracción rápida del cuerpo. A aquellos que practican deportes de velocidad y fuerza explosiva, como 100 metros planos o lanzamientos, les favorece muchísimo esta adaptación al entrenamiento de pesas. Incluso se ha visto que los maratonistas mejoran de manera importante.

Aumenta la concentración de enzimas (creatincinasa y miocinasa). Las enzimas son “aceleradores” de procesos

notas

metabólicos en el cuerpo. El entrenamien- rablemente en cada sesión de entrenamiento de pesas produce un aumento en su to. Cuanta más masa muscular se tenga, concentración, lo que favorece el desa- más energía se va a consumir al entrenar. rrollo de la fuerza, una aptitud que todo entrevista entrevista Se fortalecen músculos que esdeportista requiere. tabilizan articulaciones clave y Concentra más enzimas glucolíticas propensas a lesionarse: rodillas, caderas, y oxidativas (fosfofructokinasa y lac- tobillos, hombros y columna lumbar. El tatodeshidrogenasa), que son esenciales cuerpo humano tiene eslabones débiles para la producción de energía en deportes que son por “diseño” propensos a lesiode predominancia anaeróbica. Durante el narse. Los músculos en conjunto con liejercicio, sin importar el tipo, el cuerpo va gamentos y tendones sostienen estas a necesitar soportar el cansancio (traducido articulaciones. Al fortalecer los músculos muchas veces como deuda de oxígeno). Si que rodean los eslabones débiles, se logra estas enzimas aumentan como adaptación, asegurarlos y prevenir así lesiones. se estará más apto para sobrellevar cargas Mejora la capacidad funcional más intensas de entrenamiento. muscular, es decir, las actividades Beneﬁcia indirectamente el rendi- diarias se favorecen al entrenar patrones miento deportivo de tipo aeróbico. El de movimiento similares en ejercicios de entrenamiento explosivo, como las pesas, pesas. Si se entrena con pesas simulando va a influir directamente sobre el rendi- movimientos de la vida diaria, como levanmiento en deportes como maratón y nata- tar una bolsa del piso, bajar una caja de un ción de grandes distancias. armario etc., se podrá tener una vida más funcional sin lesiones. Combinado con el entrenamiento Aumenta la concentración de cardiovascular aeróbico, favorece hormonas anabólicas en la la función cardíaca. El entrenamiento de pesas puede mejorar la capacidad del co- sangre, lo que favorece el crecimiento razón para bombear la sangre con mayor muscular. Los músculos crecen por una fuerza. Combinado con el entrenamiento serie en cadena de varios estímulos o aeróbico, puede además llevar mayor vo- factores fisiológicos, entre ellos hormonas que estimulan el crecimiento y lumen de sangre a los músculos. la regeneración de tejido muscular. El Al aumentar la masa muscular, el con- entrenamiento con pesas estimula la lisumo calórico se incrementa conside- beración de estas hormonas.

7. 8.

10.

11.

12.

Por esta razón se deben respetar dos principios de programación a la hora de variar el programa de pesas:

un press banca con barra, el siguiente programa podría tener un press banca con mancuernas o bien, un ejercicio para el pecho con cables.

1. Debe cambiar la rutina de ejercicios cada cuatro a cinco semanas con ejercicios nuevos que respeten los patrones de movimiento previamente programados. Por ejemplo, si se hace

2. Las variantes que se realizan cada dos semanas deben buscar en último lugar aumentar la carga, es decir, aumentar el peso a los ejercicios. Antes se debe aumentar la intensidad. 

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Músculos en su gym

en su gym

al máximo

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Tonifique y aumente su notas resistencia cardiovascular con ejercicios a altas intensidades y de poca duración. notas

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Por: Manuel Coronado. Fotografía: César Moreira. Locación: Gimnasio X3me. Modelo: José Pablo Cruz, Mister Universitario 2011

os ejercicios de muy poca duración a muy altas intensidades mezclan el traentrevista bajo de resistencia aeróbica con la resistencia muscular y utilizan períodos de trabajo cortos y con sesiones de descanso muy pequeñas. En algunas ocasiones se trabaja por estaciones, dependiendo de la cantidad de personas que participen de la clase. Se dura aproximadamente un minuto en cada estación sin descanso. Cuando se completan todas las estaciones, se descansa. Otra forma es realizar el trabajo en una sola estación, seguido de un ejercicio explosivo, como por ejemplo ejercicios pliométricos, es decir, multi-saltos. La creación de estas bases permite dividir los trabajos por grupos musculares. Un día se trabaja piernas y otro pecho y espalda, entre otros. “Es importante recalcar que la escogencia del grupo muscular que se va a trabajar depende del grupo de personas al que se le va a impartir la clase, en especial de su condición física”, aﬁrma Dennis Vargas, Máster en Salud Integral y Movimiento Humano.

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entrevista

. Calentamiento:

Puede variar el calentamiento con ejercicios como saltar la cuerda, un trote suave o jumping jacks.

fitness

Cuidado con las rodillas traen su gym En este tipo de entrenamiento en susegym baja mucho la explosividad del músculo, es decir, mucho salto, que se traduce en prestarle mayor cuidado a las rodillas, los tobillos y las caderas.

. Lagartija con bola medicinal:

Noa en ruta a El calzado debe ser el adecuado. en ruta

Colóquese en posición de lagartija. Coloque una mano sobre la bola medicinal y la otra en el piso. Baje y al subir, cambie la bola de mano.

utilice suelas muy pequeñas, porque puede aumentar el impacto del golpe. Una persona que tiene problemas en las rodillas no debe saltar, pero sí puede hacer los demás ejercicios.

notas

El multi-salto trabaja la explosividad muscular. Esta fuerza va a generar cambios importantes a nivel fisiológico, la fibra muscular se va a alongar y a acortar muy rápidamente en varios tipos de ejercicio y evidentemente el notas cuerpo se adapta. notas

. Sentadilla con desplante:

Fuente: Dennis Vargas

Coloque las piernas al ancho Manuel Víquez, entrenador físico avalado por la de los hombros. Baje, al International Sport Science Association, aﬁrma entrevista entrevista subir desplace la pierna deque este tipo de entrenamiento no es recomenrecha a la derecha y realice dado para una persona principiante, debido a la sentadilla, igual al otro que esta no cuenta con una preparación tanto lado. Seguidamente, realice un desplante al frente. neuromuscular como cardiorrespiratoria.

Por ello, Vargas aﬁrma que si el grupo de trabajo solo busca la salud y verse bien, la clase se torna más general para trabajar la mayor cantidad de grupos musculares posibles. Sin embargo, tres sesiones a la semana –que es lo ideal– vienen a completar todo el cuerpo. Este tipo de actividad se hace según lo que la persona resista.

. Abdominales:

Extienda las piernas y elévelas. Baje y vuélvalas a subir, pero esta vez doble las rodillas y trate que toquen el pecho.

El cuerpo va a tratar de adaptarse a la intensidad del ejercicio al que ha sido sometido. Este tipo de trabajo no funciona para aquellas personas que están en programas de pesas para hipertroﬁar, porque se trabaja a intensidades muy altas y el músculo no va a crecer.

Tome mucho agua, va a sudar muchísimo. ejercicio y salud

fitness

Vargas y Víquez concuerdan en que los beneficios de este tipo de entrenamiento radican en obtener mayor resistencia cardiorrespiratoria, ya que en su gym al trabajar en altas intensidades mejora el consumo máximo de oxígeno y se reduce la presión arterial. Además, el cuerpo mejora su capacidad oxidativa, debido a que va a buscar adaptarse a la intensidad a la que se ha visto expuesto. Otros beneficios que se pueden citar son la pérdida de peso y la definición muscular. en ruta a

go El ran ue se ías q notas de r lo a c de er es d r e p pueden 0 0 5 a 0 35 rías. calo notas

en su gym

en ruta a

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psicolog

. Curl bíceps:

Coloque los pies al ancho de los hombros y pise una liga. Tome los extremos de la liga y suba a un ángulo de noventa grados por un minuto, notas después realice ese mismo ejercicio doblando el codo en su totalidad.

Encuentra multimedia en:

diario d

Partes de una clase • Calentamiento (10 minutos): Se preparan las articulaciones con trabajos entrevista de rangos de movimiento articulares y algunos ejercicios, como por ejemplo trotes suaves y se comienza a subir el ritmo cardíaco paulatinamente.

movimie

entrevista

• Zona pre-trabajo específico (5-10 minutos): Se aumenta el ritmo cardíaco y se trata de que la persona se quede en esa zona. • Zona de trabajo específico (30 minutos). • Trabajo específico (5-10 minutos): Normalmente se trabaja una zona específica, como abdomen o espalda baja, todo dependiendo del grupo muscular que se trabajó en la zona de trabajo específico. • Estiramiento (5-10 minutos): Se realiza un estiramiento suave para volver a un estado calmo y que el cuerpo se relaje. Además se puede combinar con ejercicios de relajación dirigida al final.

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. Saltos:

Coloque dos steps, uno sobre otro. Salte y caiga en posición de sentadilla.

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diario del deportista

1.200 kilómetros movimiento del mes

Sylvia Ugalde es una de las tres costarricenses que se preparan para el Paris-Brest-Paris (PBP) en Francia. El evento que se realiza cada cuatro años empieza el domingo 21 de agosto y desde el momento de la salida hay un máximo de 90 horas para completar el recorrido de 1.200 kilómetros en bicicleta.

“

Esta es la segunda ocasión en la viajo a Francia a participar del PBP. En esta ocasión voy a acompañada de José Manuel Quirós Acosta y Sianie Paniagua Argüello. Los tres entrenamos todos los días. En algunas ocasiones salimos en bicicleta por la calle, en otras realizamos trabajos especíﬁcos de entrenamiento fuerte en el rodillo, además del trabajo con pesas. Regularmente hacemos fondos de 200 km y hemos hecho fondos de 300 km, 400 km y 600 km”.

Con 6.000 ciclistas más

“En realidad nos llama la atención el viajar a Francia y disfrutar el paisaje

de pedaleo continuo

movimiento del mes

que se ve durante todo el recorrido. Durante la competencia se comparte junto a casi 6.000 personas de todas partes del mundo y por supuesto, el reto de una prueba difícil, que implica ponerse metas y prepararse física y mentalmente. Entre las cosas difíciles del evento está el andar en bici de día y de noche, sin parar. Hay que lidiar con la falta de sueño, además de pasar tantas horas sentado en la bici. Además, como en el evento del 2007, el clima puede variar mucho. Pasar de fuertes calores a lluvia”.

¿Cómo llegaron a Francia?

“Para poder competir en este tipo de evento los deportistas deben haber completado eventos clasiﬁcatorios de 200 km, 300 km, 400 km y 600 km. Nosotros los completamos aquí y enviamos los resultados (distancia recorrida, ruta y tiempo total) a Francia. Luego ellos nos respondieron con su aprobación. La ruta consta de 15 etapas de entre 53 km y 140 km cada una (todas

Conózcalos

•

José Manuel Quirós Acosta, 56 años, participó en el evento del 1999 y del 2007. • Sylvia Ugalde Fernández, 41 años, participó con José Manuel en tándem (bicicleta con más de un asiento) en 2007. • Sianie Paniagua Argüello, 45 años, es la primera ocasión en que participa. seguidas). Se hacen solo parando a comer y a marcar en los controles que hay al ﬁnal de cada etapa)”.

Mejor agarre de las pesas Manfred Schumann, entrenador de los dos primeros lugares en la competencia Fuera Rollitos 2011, puso a prueba los nuevos guantes con muñequera Excel, los cuales constan de dos vistas, en el lado palmar de cuero y en el lado dorsal de neopreno con tela especial para más suavidad y estabilidad. “Al utilizar los guantes me percaté de que estos brindan mayor agarre y resistencia a la hora de hacer el ejercicio, gracias a que cuentan con un agarre en la muñeca. Normalmente, si uno realiza un mal movimiento cuando levanta peso, se puede causar alguna lesión. Además, este le da muy buen soporte en las manos y tensión en el músculo”, aﬁrma Schumann.

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Bienvenidos Nutrifit es un nuevo miembro de nuestra cadena de distribución y en su bienvenida anuncia sus nuevas clases de TRX, entrenamiento de suspensión. Los beneficios del entrenamiento en suspensión son para los atletas de alto rendimiento y para los que buscan un método que mejore su condición física de forma rápida y segura. Permite realizar cientos de ejercicios funcionales que ayudan a incrementar el rendimiento y los objetivos de cualquier atleta. Nutrifit ofrece también servicios de nutrición y clases de Zumba, ciclismo de interiores, Pilates, Tae Bo, step y mucho más. Para más información contáctenos al teléfono: 8898-8336, correo: nutrifitmeli@hotmail.com o síganos en Facebook: http://facebook. com/nutrifitcenter. Nos ubicamos en San Joaquín de Flores, Heredia.

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Es necesaria una ingesta notas de alimentos baja en azúcares y carbohidratos, pero alta en proteína. MultiSpa Escazú continuamente mejora e inCon esto se reforzará el troduce nuevas opciones de ejercicios para sus resultado en la formación socios y sus familias, por lo que actualmente muscular, ya que en sí entrevista entrevista ofrece un programa llamado “Sinapsis”, el cual el Pilates colabora en el va dirigido a menores entre los 8 y 14 años, con desarrollo de la musculauna duración aproximada de 50 minutos. tura desde dentro hacia Sinapsis es una clase dinámica y entretenida que fuera y una vez fortaleutiliza métodos de alta intensidad regulados por cido el mismo músculo, monitores de ritmo cardíaco y materiales como ayudará a quemar las bolas, TRX, paredes de yoga, música y polar, entre otros, dentro y fuera del gimnasio. grasas que se acumulan a su alrededor. La clase está fundamentada en los estudios publicados en el libro SPARK del Dr. John Ratey (profesor de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard). Según Ratey, el ejercicio aeróbico antes de recibir una clase académica prepara el cerebro para aprender mejor, aumenta el ánimo, la atención y la comprensión de lectura, además disminuye el estrés y la ansiedad, entre otros.

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“Mamacitas” en ruta a

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Mes de las

MultiSpa Cipreses ofrecerá durante todo agosto el “Mes de las Mamacitas”, por lo que se programaron actividades exclusivas para celebrar y recompensar la lealtad de sus clientas. Habrá clases y entrenamientos especiales solo notas para mujeres, rifas y regalos para las clientas que participen. Las actividades se realizarán varios días a la semana, con horarios alternativos; esto con el objetivo de ajustarse a las necesidades de las diferentes clientas. Para másnotas información escriba a: infocipreses@grupomultispa.com

3 en 1

entrevista C.R.

El sábado 25 de junio, en la sede de San Rafael de Oreamuno se realizó una clase especial denominada “3 en 1”, la cual consistió en mezclar tres aéreas aeróbicas: coreografía básica, Tae Bo y baile. Las clases fueron impartidas por los instructores Gaudy Pérez, Gilberto Fallas y Cecilio Perch, en ese orden. El evento resultó ser un éxito de asistencia de socios del gimnasio, así como personas de nuevo ingreso. Hubo regalos, discomóvil con efectos de luces, hidratación y refrigerio al ﬁnal de la actividad. Queremos mejorar de forma integral nuestros servicios, implementando clases especiales y nuevas clases diarias, pero siempre enfatizando en nuestro servicio al cliente y para toda la comunidad cartaginesa.

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diario de

Fin Gym inicia clases de Krav Maga

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Krav Maga (KM) se puede traducir como combate de contacto. Es una técnica de disciplina que permite al individuo defenderse por sí mismo rápida y efectivamente contra atacantes armados o no, en situaciones que no le son familiares y en las que le limita el movimiento. Según estudios, se ha comprobado que el KM es el sistema más completo y en la actualidad es utilizado por famosos de Hollywood como Angelina Jolie, Jennifer López y Christian Bale, entre otros, ya que mientras entrenan y moldean su cuerpo aprenden a controlar sus habilidades y a tener una mejor aptitud. Aquí no hay uniformes, no hay rituales, solo golpes, patadas y ejercicios que aumentan el poder y la seguridad mientras se le da forma al cuerpo. El horario de las clases son lunes a la 1 p.m., viernes a las 3 p.m., martes a las 8:30 p.m. y jueves a las 9:00 p.m.

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Primeros lugares de la Carrera World Gym-Crestones 2011 Hombre: • Carlos Espinoza Q. con un tiempo de 00:37:17 • Eugenio Fernández con un tiempo de 00:37:17 • Misael Maleaño J. con un tiempo de 00:39:00 Mujeres: • Ana Vega V. con un tiempo de 00:41:40 • Jackelin Murillo S. con un tiempo de 00:45:17 • Ana Catalina Miranda C. con un tiempo de 00:45:26 Gracias a la participación de todos los atletas se logró recaudar ¢2.800.000 que se donaron a la Fundación de Atención al Adulto con Discapacidad Múltiple (FUNADIS).

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Resultados de la II edición Media Maratón Correcaminos y 10 km en ruta a

• Primer lugar en triciclo femenino, distancia 21 km: Heidy Arias Ovares • Primer lugar en triciclo masculino, distancia 21 km: Laurens Molina Sibaja • Primer lugar en silla de ruedas masculino, distancia 21 km: Luis Navarro Badilla notas distancia 10 • Primer lugar en triciclo masculino, km: Christian Agüero Barboza • Primer lugar en silla de ruedas femenino, distancia 10 km: Gabriela Montero González • Primer lugar en silla de ruedas masculino, distancia 10 km: Manuel G. Rodríguez

notas Resultados de grupos por edades distancia 21 km Femenino de cero a 19 años: Fabiola Segura Vindas Masculino de cero a 19 años: Yashim Maroto Zúñiga Femenino de 20 a 39 años: Cristina Marín González Masculino de 20 a 39 años: Eugenio Fernández Rodríguez Femenino de 40 a 44 entrevista años: Jackeline Chávez Arias Masculino de 40 a 44 años: Marvin Martínez Castro Femenino de 45 a 49 años: Sonia Rojas Romero Masculino de 45 a 49 años: Juan Carlos Zúñiga Méndez Femenino de 50 a 54 años: Ana Vilma Cubas Villalta Masculino de 50 a 54 años: Miguel Vargas Guerrero Femenino de 55 a 59 años: Marta Cordero Fuentes Masculino de 55 a 59 años: Juan Méndez Álvarez Femenino: Marlyn Zamora Delgado Masculino de 60 a 99 años: Guillermo Barquero Lizano

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Corriendo por un centro de cómputo en ruta a

notas

Zona Fitness evoluciona El Gimnasio Zona Fitness, en San Francisco de Dos entrevista Ríos, viene haciendo grandes remodelaciones en función de la comodidad y beneﬁcio de sus clientes. Entre los cambios se pueden citar los siguientes: • La sala de pesas se trasladará a una zona mucho más amplia de 600 m2 con equipo biomecánico totalmente nuevo. Además, contará con una zona especial de circuitos. • Baños nuevos y más amplios. • Una cafetería y tienda deportiva, las cuales también pueden ser utilizadas por el público en general, con el ﬁn de buscar un área social agradable, cómoda y saludable. También ofrecerá nuevas clases grupales y una sala de ciclismo de interiores más amplia.

El 16 de julio se desarrolló la primera carrera del Sector Tecnológico organizada por Avantica Technologies y TAO Simplicada. La actividad comenzó a las 8 a.m. en un recorrido de 7 kilómetros, cuya salida y meta fue el Polideportivo Regiomontano de Monterrey en Montes de Oca. El primero lugar fue para Alexander Vargas, con un tiempo de 26:15 y el segundo lugar fue Jeremy Vargas, con un tiempo de 26:31. El primer lugar femenino fue para Amanda Segovia de Avantica, con un tiempo de 37 minutos. La carrera fue en beneficio del centro de cómputo de la Escuela de Santa Marta.

Más participantes y más calidad Este año el torneo internacional de gimnasia GimnasTicas evolucionó. Según Carlos Carbonell, Director del Club Carbonell y del torneo, este año estuvo plagado de novedades. Entre las mejores se encuentra el número de participantes, el cual ronda los 600 atletas. Según Carbonell, esto los obliga a organizar un torneo con mucho más calidad para el próximo año. Además de aumentar en cantidad, hubo un crecimiento en la calidad de los gimnastas. Parte fundamental del desarrollo es que se logró abrir categorías importantes para la preparación hacia los Juegos Panamericanos, que anteriormente no se lograban por la falta de atletas, como es el caso de la categoría panamericana infantil A y B en masculino y femenino. Gracias a esto se pudo medir el nivel competitivo de nuestros atletas para el futuro campeonato. “A pesar de que no asistió Cuba, la calidad fue muy fuerte y la competencia se vio muy reñida”, afirma Carbonell.

Tae Kwon Do en el Skorpio El Complejo Skorpio, en asociación con K.O. Artes Marciales, tiene a su disposición lecciones de Tae Kwon Do para niños desde 3 años hasta adultos con los profesores Randall Fernández B., 6º Dan y David Fernández, 1er. Dan. Modele su carácter y desarrolle su técnica de defensa personal.

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se mire En el mes de la madre, nuestros expertos le dan sus mejores consejos para lucir bella por dentro y por fuera.

Producción y redacción: Manuel Coronado. Fotografía: César Moreira. Fotografía de producto: Silvia Fernández. Modelo: Andrea Bermúdez. Niños: Santiago Garcia Bermúdez y Natalie Gahona Zamora. Maquillaje: Fernando Hidalgo, tel.: 2231-5157, y Andrea Retana, IECSA. Locación: Casa de la Familia Garcia Bermúdez, Los Sueños Marriott Ocean and Golf Resort y Sibo Rainforest Spa.

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¿Por qué es importante que

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Por: Jafeth Leiva, instructor

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1. Evita la aparición de la osteoporosis, al aumentar la densidad ósea. Esto a su vez previene las fracturas por estrés. de moda

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3. Más tonificación muscular, siempre y cuando se haya seguido un plan bien estructurado de entrenamiento. 4. En estado de embarazo, el trabajo de pesas es adecuado si se tiene una aprobación médica que garantice total seguridad, así como contar con la excelente guía de un profesional del área de la prescripción del ejercicio físico. Entre los beneficios que se pueden encontrar en el embarazo están: favorece la corrección postural por fortalecimiento de los músculos de la espalda y evita un aumento excesivo de peso, disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento, aumenta el bienestar psicológico al reducir la ansiedad, la depresión y el insomnio, y crea hábitos de vida saludables. También mejora la tensión arterial y protege frente a la diabetes gestacional, pudiendo ser empleado como tratamiento alternativo para disminuir o incluso suprimir el uso de insulina.

Se debe recordar que las mujeres –a diferencia de los hombres– no poseen niveles de testosterona, la cual es la hormona masculina encargada de estrella del d muchas funciones; una de ellas es el aumento de la masa muscular. Por esta razón, las mujeres de manera natural no pueden llegar a tener niveles de desarrollo de masa muscular igual a la que tienen los varones.

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se incremente o acelere el El aumento de la masa muscular hace que masa muscular pueden metabolismo. Las mujeres que tienen poca . tender a reservar mayor cantidad de calorías 48

2. Evita lesiones, ya que al tener un hueso más fuerte se logran ligamentos y tendones más fuertes, esto permite una estabilidad y funcionalidad articular óptima. Con el entrenamiento de pesas se debe buscar también el entrenamiento neuromuscular, que produce una cadena de acciones que inician desde el sistema nervioso y viaja hasta unirse con las fibras musculares, lo que genera mayor eficacia en todo tipo de entrenamiento.

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Por: Dra. Floribeth Madrigal, dermatóloga

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10 consejos para proteger el cabello del sol:

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1. Utilice lociones, champús y acondicionadores con filtro solar. 2. Opte por usar pañuelos, gorras o sombreros de ala ancha, mejor si contienen filtro solar. 3. Manténgase bajo la sombra el mayor tiempo posible y evite la exposición directa al sol. 4. Utilice productos rehidratantes que le devuelvan la textura normal al cuero cabelludo y el cabello. 5. Evite el uso de instrumentos como secadoras o planchas; estas podrían agravar el proceso de deshidratación del cabello. 6. Utilice productos protectores que eviten la deshidratación del cuero cabelludo. 7. Lave frecuentemente con agua clara para eliminar restos de minerales y cloro. 8. Evite tintes o tratamientos previos para disminuir el riesgo de reacciones que produzcan daño al cabello o el cuero cabelludo. 9. Utilice productos hidratantes después de bañarse en la piscina. 10. Utilice gorras de baño para evitar el contacto con el agua tratada.

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¿Cómo ser mamá y

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en el intento?

Por: Eduardo López, consejero individual y de pareja de CDSER

1. Exprese sus emociones, no las reprima, pues no es saludable. a donde ir a donde ir Diga lo que piensa, lo que siente y lo que desea de una forma clara, firme, respetuosa y en el momento oportuno. Esto es ser asertiva. Tome en cuenta también que desarrollar esta habilidad implica tiempo, es decir, es un proceso.

2. Aprenda a tomarse tiempo para usted misma. Es una de las claves para mantener la salud mental. Este tiempo es para cuidar de usted de moda misma, de su cuerpo, sus emociones, su mente, su espiritualidad y hasta de sus relaciones de amistad.

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3. Negocie. Hoy más que nunca, la capacidad de resolver conflictos, buscar nuevas alternativas, propiciar el consenso entre los miembros de la familia y aun de buscar nuevas soluciones a los viejos problemas son publirreportaje capacidades publirreportaje indispensables para una mamá actual.

4. No olvide que usted, antes de ser madre, pareja, amiga o profesional, es una mujer, con habilidades, aciertos y desaciertos, deseos, expectativas y sobre todo, con una gran cantidad de energía vital para alcanzar las metas que se proponga. Recuerde, quizás no sea Supermamá, pero para susde hijosshopping –aun con sus desaciertos y errores– ustedde shopping puede ser la mejor mamá del mundo.

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tá mal. La distribución de las es no a ud ay dir pe e qu e erd Recu rte de formación de hábitos y pa es n bié tam r ga ho el en responsabilidades disciplina en sus hijos. turismo médico

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La cámara con proyector de BenQ proyecta en la pared las fotografías tomadas. Disponible en Tiendas Universal. Precio aproximado: $312

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Por: Ana María Mora A., sexóloga

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La sexología considera las fantasías sexuales como un instrumento o recurso para mejorar la respuesta sexual al desarrollar la imaginación y la desinhibición. Si esta lleva al orgasmo, debe ser buena.

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Desde la infancia se crea un espacio interior de juegos privados para dar un sentido erótico que se forma y se modifica en el curso de la experiencia. Las primeras fantasías pueden incluir una idolatría, con lo que la alejan de los riesgos de un compromiso real, permiten ensayar relaciones reales e imaginar un blanco para dirigir la energía sexual recién descubierta en su propio cuerpo.

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Las funciones más comunes de las fantasías sexuales son:

reportaje • Aumentar la autoestima y el atractivo personal • Incrementar el interés sexual y el deseo • Facilitar el orgasmo • Celebrar el presente

• Satisfacer la curiosidad • Ensayar futuras posibilidades • Aliviar la tensión y el estrés • Conservar un recuerdo agradable •Afrontar las heridas del pasado

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El reloj Expedition de caja de acero inoxidable tiene un calendario de ajuste rápido y es resistente al agua hasta los 50 m. Disponible en Tienda Marka Paseo de las Flores. Precio aproximado: $90

es parte de la nueva colección. Disponible en Tiendas CH Carolina Herrera. Precio reportaje aproximado: $470

Collar de coral rosa, jaspe y perlas de río. Adquiéralo en Nabú Accesorios. Precio aproximado: $55

de shopping Logre un entrenamiento efectivo con el Polar FT7, que resume su entrenamiento semanal y le brinda el consumo de calorías. Hállelo en Tienda Marka Paseo de las Flores. Precio aproximado: $180

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La New Coquette Bag de CH Carolina Herrera cuenta con canvas del logo clásico de Carolina Herrera y piel de vacuno. Adquiéralo en Tiendas CH Carolina Herrera. Precio aproximado: $680

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Maquíllese según su tipo de rostro publirreportaje

Por: Fernando Hidalgo, asesor de imagen

• En los rostros delgados o alargados, el rubor cumple un papel fundamental para dar el volumen necesario al rostro. Debe colocarse al centro de las mejillas y usarse colores vivos y alegres, como el reportaje rosa, granate y rosa medio. • En el caso de rostros más redondeados, los ojos con tonos oscuros y unas pestañas largas ayudarán a desviar la atención de otros puntos del rostro, como pueden ser las mejillas o la papada. El rubor se coloca

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debajo del pómulo y se llega hasta el crecimiento del cabello, siempre en diagonal para marcar la zona de las mejillas y perﬁlar el rostro. Los tonos más recomendados son los tostados, terracota y ciruela. • Para el rostro cuadrado haga trazos o curvas en reportaje los labios, cejas y rubor, ya que dará la imagen de un rostro más armonioso. Nunca se delinee el ojo con líneas muy gruesas. En este tipo de cara lo mejor siempre serán las sombras brillantes y los tonos de labiales suaves o naturales, pero sin olvidar el brillo en ellos.

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La máscara protectora capilar nutritiva de Exel se recomienda para proteger los cabellos expuestos al cloro. Debe loutilizarse másantes in y después de la piscina. Encuéntrela en SUPER SALON.

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El acondicionador en spray Sun Protect de Schwarzkopf y su tecnología Amino Cell

Rebuilt restaura la elasticidad natural y fortalece la estructura interna de las células capilares para obtener un cabello hidratado y con un aspecto sade moda ludable. Encuéntrelo en SUPER SALON.

El perfume y crema Kenzo publirreportaje Amour es una fragancia amaderada y almizclada. Encuéntralo en Tiendas Universal. Precio de shopping aproximado: $132

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El shampoo Sun Protect Schwarzkopf limpia e hidrata

lo más inexpuesto al sol, eliminanel cabello do el cloro y la sal. Adquiéralo en SUPER SALON.

fragancia floral atalcada creada a partir de la rosa, la violeta, la vainilla y el musgo blanco. Encuéntrelo en Amphora.

La máscara capilar Exel actúa sobre la

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estructura capilar, nutriéndola y restaurándola. Es antiestática, otorga brillo y suavidad. Se aplica en el cabello húmedo –después de ducharse y antes de ingresar a la piscina– para crear un efecto barrera contra de moda el cloro. Encuéntrela en SUPER SALON.

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El perfume Lady Million de Paco Rabanne libera

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una agradable aroma a flores. Encuéntrelo en tiendas Universal. Precio aproximado: $95

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El corrector de manchas Even Better esClinique comercial Clinical de

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El Regergie Lift Volumetry de Lancome tiene un efecto lifting en el área del cuello y el escote. Puede hallarlo en Tiendas Universal. Precio aproximado: $151

El set de maquillaje de Lancome incluye rubor, polvo translúcido para el brillo, sombras, labiales, brochas y delineador. Adquiéralo en Tiendas Universal. Precio aproximado: $95

al cabello gracias a sus ingredientes naturales hidratantes originarios de Marruecos. Encuéntrelo en los principales salones de belleza del país.

El perfume Flower by Kenzo Essentielle es una

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unifica el tono de la piel y es antialérgico. Encuéntrelo en Tiendas Universal. Precio aproximado: $77 El tratamiento “Escoba publirreportaje Marroquina” alisa y restaura

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Alimentos de cuidado

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Por: Dra. Karen Sanabria, nutricionista

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La mujer pasa por diferentes períodos en la vida en el que se producen importantes cambios físicos y emocionales, tales como la menstruación y la menopausia.

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He aquí algunos consejos de alimentos que podría preferir y otros evitar en estas etapas:

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• Prefiera lácteos descremados, cereales integrales, hortalizas y legumbres, frutas, pescados, carnes blancas (pollo, pavo) y frutos secos (almendras, avellanas, nueces).

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• En el caso de la menopausia, el consumo de soya reduce los síntomas asociados.

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Modere el consumo de repostería, reportaje chocolates y postres. Los alimentos con azúcares refinados dan energía durante períodos cortos, pero después baja el nivel de azúcar en la sangre y pueden producir más cansancio. turismo médico 64

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• Evite alimentos altos en sodio, como embutidos, quesos curados, sopas instantáneas, patatas fritas y comidas rápidas, ya que pueden elevar la presión arterial y retener líquidos. • Si hay presencia de cambios hormonales, como la irritabilidad y el mal humor, evite los alimentos que incrementen la ansiedad, como las bebidas con cafeína y las alcohólicas.

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Viste CH Carolina Herrera: vestido $318.

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Las tenis Lunar Elite de Nike son ideales para correr. Cuentan con el sistema Flywire, que mejora el soporte y elimina las costuras para reducir la fricción. Encuéntrelas en Nike Shop. Precio aproximado: $148

La t-shirt de dos botones Lacoste es casual y práctica. Adquiérala en Tienda Lacoste. Precio aproximado: $108

Aretes de Lolita Mía. Precio aproximado: $14

Los zapatos de cuña Lacoste Aretes de Lolita Mía. Precio aproximado: $16

Los abrigos Lacoste son livianos, pero adecuados para protegerse del frío Tienda Lacoste. Precio aproximado: $118

moda losde puedes lucir en eventos casuales o después del gym para ir a hacer compras. Disponibles en Tienda Lacoste. Precio aproximado: $99

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de shopping La Verto Jacket de The North Face está fabricada

The North Face Women’s Windwall 1 Jacket es una chaqueta con forro polar que reduce el efecto del frío provocado por el viento gracias a su membrana Windwall. Adquiérala en The North Face. Precio aproximado: $134

es comercial Los trajes de baño Acquos de Fabiola Molina le ofrecen mayor

Las tenis Nike Shox Turbo II cuentan con un sistema de resortes

que les brinda un impulso extra, logrando que la energía retorne a la corredora, haciendo que se sienta menos fatigada. Encuéntrelas en Nike Shop. Precio aproximado: $140

Las tenis Lunar Swift de Nike cuentan con una malla

con tejido Pertex Quantum, extremadamente ligero y compacto. es comercial Disponible en The North Face. Precio aproximado: $118

compresión, durabilidad y resistencia al cloro. Adquiéralos al 8820-1599. Precios aproximados: $55 y $59

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traspirable reforzada con una capa sin costura, que brinda soporte y comodidad. Su entresuela cuenta con Dynamic Support, que se adapta a cualquier tipo de pisada. Encuéntrelas en Nike Shop. Precio aproximado: $118

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reportaje Las tenis Cusco WMN’S de HI-TEC poseen una suela

El bolso Lacoste es funcional para llevar todos los implementos deportivos y los accesorios para lucir bien cuando va al gimnasio. Encuéntrelo en Tienda Lacoste. Precio aproximado: $138

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de goma de carbono de máxima duración. Encuéntrelas en las tiendas Penny Lane Sport (PLS) y Penny Lane. Precio aproximado: $61

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Mamá, ¿por lo qué esinimportante quelosemás in más lleve bien con sus hijos? Por: Eduardo López, consejero individual y de pareja de CDSER

1. Su capacidad de influencia es insustituible. Usted, como maa donde ir dre, está en una posición exclusiva y privilegiada para marcar de forma positiva la vida de sus hijos. A través de su ejemplo, sus actitudes hacia la vida, su capacidad de amar y perdonar, aun de la capacidad que muestre para aceptar (y reparar) sus errores y faltas, ejerce influencia positiva sobre sus hijos. 2. Llevarse bien con ellos implica propiciar la conexión de moda emocional adecuada para que usted pueda hacerles ver sus fallas y corregirlos cuando sea necesario y ellos respondan de una manera correcta. Recuerde que las palabras de afirmación dadas con amor tienen mejores resultados que los reproches, reclamos o sermones.

3. Llevarse bien con sus hijos a pesar de las diferencias en los caracteres, las personalidades, las formas de pensar y ver las cosas, no afecta el poder amarse, respetarse y reír juntos, a donde irdándole siempre más importancia a su relación con ellos que a las circunstancias difíciles que atraviesen. 4. Finalmente, Diana Bradley, superviviente del atentado de Oklahoma en abril de 1995, quien perdió a su madre, sus dos hijos y su pierna derecha en la exde moda plosión dijo una vez: “Trata todo lo que tengas como si fuera una porcelana preciosa, porque algún día desaparecerá.” Llevarse bien con sus hijos implica que usted como madre tiene conciencia de que cada instante con ellos es único e irrepetible, no importa si tienen tres, trece o treinta años.

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El nuevo Dodge Durango Express 4x2, año 2011. Le brinda tecnología de última generación y las más exigentes condiciones de seguridad. Es un vehículo familiar de cinco puertas y siete plazas. Además esta equipado con un potente y eficiente motor. Precio aproximado $56900 (Aplican restricciones). Disponible en AutoStar.

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Visten Lacoste y Danza Fit: Mamá: short $167 y abrigo $128, hijo: T-shirt $69 e hija: traje de ballet $49.

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Logre un entrenamiento efectivo de moda

Resistente y liviano El marco Niner Air 9 Carbon 2011 es lo más de moda avanzado en cuanto a piezas para bicicletas. Está construido

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con fibra de carbón de alto módulo, once veces más resistente que el aluminio normal y mucho más liviano –solo 1.200 gramos–, pero capaz de resistir pesos de hasta 100 kg y velocidades de hasta 120 kph. El precio aproximado es de $1890. Encuéntrelo en las Tiendas PURO MTB.

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Ligera hidratación La mochila de hidratación Hydrapak Reyes con bolsa hidratante de 3 litros le ofrece durabilidad máxima en una mochila ultraligera que logra un equilibrio minimalista entre amplia capacidad de líquido y cantidad justa de equipo. El precio aproximado es de $87. Encuéntrela en los Ciclos Guilly.

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Domine cualquier superficie con las zapatillas Nike Shox Turbo+ 11 para mujer, con una amortiguación muy eficaz que minimiza los impactos y con una tracción y sujeción magníficas que proporcionan la máxima estabilidad. El precio aproximado es de $150. Encuéntrelas en las Tiendas Penny Lane Sport (PLS).

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Siempre hidratada The North Face Enduro 13 Tiene una capacidad total de 18 litros de los que publirreportaje 2 litros corresponden al contenedor de agua. Más que suficiente para carreras de un día. Encuéntrelas en The North Face. Precio aproximado reportaje $122.

Cómodo en todas las disciplinas turismo médico El leotardo de Danza Fit

puede usarse para practicar yoga, Pilates, bailar y asistir al gimnasio, disponible en la Tienda Danza Fit en Multiplaza Escazú. El precio aproximado es de $57.

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es comercial Entrene inteligentemente El polar FT60 cuenta con el programa de entrenamiento Polar Star y Polar Fitness Test. Además, le informa sobre el consumo de calorías y tiene un transmisor codificado Wearlink+ y archivos en memoria publirreportaje 100. Está disponible en Tienda Marka Paseo de las Flores. El precio aproximado es de $245.

reportaje Mejore su rendimiento La licra con short de Adidas le ofrece comodidad con tecnología Techfit turismo que le garantiza unmédico mejor desempeño. El precio aproximado es de $68. Encuéntrela en Tiendas Adidas en Multiplaza Escazú, Multiplaza del Este y Terramall. psicología

Bella con fuerza Los guantes para mujer Go Fit cuentan con un diseño de agarre articulado para que la mano pueda colocarse en una posición natural, en flexión y eliminar el material excedente de la palma del guante. Así mejora el confort, la destreza manual y la fuerza de agarre. El precio aproximado es de $18. Encuéntrelos en las Tiendas Uno Sports en Multiplaza Escazú, Multiplaza del Este, Terramall, Real Cariari, Paseo de las Flores y Momentum Lindora.

Resalte su femineidad ¿Piensa salir a andar en bicicleta? Bikenology le

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ofrece las jackets deportivas reversibles para mujer, con elementos reflectivos. Son cómodas y resaltan la forma del cuerpo femenino. Encuéntrelas en Ciclo Bikenology en Lindora. El precio aproximado es de $120.

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Dígale adiós a lospublirreportaje dolores musculares En el consultorio de terapia física de Federico Nassar se ofrece atención en el área de la terareportaje pia física, donde los profesionales a cargo están preparados para tratar diversos problemas, ya sean musculares, articulares o nerviosos. Además, para el alivio del dolor de cualquier etiología brindan masajes (reductivos, deportivos y antiestrés, entre otros) y la rehabilitación turismo médico en todas sus etapas, comúnmente dada en lesiones deportivas, recuperación neurológica y tratamiento posquirúrgico y postraumático. Ubicado en Heredia centro, 50 m al este de los Tribunales de Justicia, frente al parsexualidad queo público “Amigos”, en Plaza Lyn, local #3, teléfono: 2238-0673.

notas

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reportaje

Sport X de turismo médico Coronado

Coronado ofrece una bebida refrescante que ayuda a reponer líquidos y aporta nutrientes que favorecen la buena recuperación de electrolitos perdidos al sudar.

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Sport X de Coronado es una fuente importante de hidratación, perfecta para deportistas, personas que realizan ejercicios de alto rendimiento o expuestas a la deshidratación por sus quehaceres o exposición a climas extremos. Por su formulación, Sport X permite que los electrolitos sean absorbidos por el cuerpo más rápidamente notas que el agua, favoreciendo así la recuperación de líquidos. Sport X de Coronado se encuentra en cuatro sabores: blueberry, uva, frutas y naranja, en presentaciones de 600 ml y 300 ml.

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¡Para llegar directo al corazón de mamá! Toda la familia podrá disfrutar con mamá una gran variedad de queques y postres en este día y en cualquier otra ocasión especial, sin azúcar y bajos en calorías. En Sweet Treats by Paula’s encontrará el sabor perfecto para cerrar con broche fitness de oro su celebración. Además, si visita el café, podrá compartir con esa persona tan especial alguno de los 70 productos que se ofrecen en el menú, todos con la información en su gym nutricional y sus intercambios, y avalados por profesionales en nutrición. Para más información puede llamar a los

Tels. 2234-7140, 2234-7139.

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Columbia Sportswear abre tienda en Curridabat

La prestigiosa marca internacional de ropa casual estrella del d para desempeñarse en actividades al aire libre abrió su tienda autorizada en el lado este de la capital, específicamente al costado norte de estrella del d la Pops de Curridabat.

Entre las tecnologías más revolucionarias de sus productos se encuentra el Omni Shade, protección de los rayos UV, el Omni-Freeze, que estrella del d mantiene fresca a las personas cuando están expuestas a altas temperaturas y los Omni Shield, Omni Wick y Omni Tech, entre otras. estrella del d Abre de lunes a sábado, de 10 a.m. a 7 p.m. y domingos de 10 a.m. a 5 p.m., Tel. 2283-0905.

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AutoStar, representante de la marca fitness Mercedes-Benz en Costa Rica, celebró el 1º de julio la primera edición del torneo anual Mercedes Trophy en el Cariari Country Club con la participación de más de 80 golfistas. en su gym

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Primera edición del torneo anual Mercedes Trophy en el Cariari Country Club

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“Nos llena de gran emoción poder celebrar este año esta primera edición del Mercedes Trophy. Hemos preparado un exclusivo torneo con atenciones muy al estilo Mercedes-Benz para que pasen todos un día inolvidable”, comentó Rafael Gutiérrez, Director Comercial de AutoStar. en ruta a

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Con su tendencia a los estilos europeos (lugar donde lleva parte de sus estudios) Hidalgo consiente y brinda a sus clientela un servicio completo de asesoramiento de imagen apropiado para cada quien, dando la confianza que el resultado será extraordinario. Maquillista,turismo master en coloración, y propietario de una sala de peluqueria, Fernando médico turismo médico Hidalgo los espera en Rohmoser 2231-5157.

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Deje que su sonrisa hable por usted

envejecimiento,

psicología En la Clínica Dental Brunner y Stepero se puede envejecer bien” dem nos hemos dedicado a mejorar El Dr. Joseph Maroon es un neurocirujano especialista en medicina deportiva y esa sonrisa que usted tiene para experto en nutrición que, junto a GNC, desarrolló la línea de productos Longevity que sea hermosa y saludable. sexualidad

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Los esmaltes Shellac cuentan con una nueva técnica para pintar las uñas. Estos son un híbrido entre gel y esmalte, lo que hace queestrella del d las uñas duren pintadas por dos semanas, manteniéndose superbrillantes.

Este tipo de esmalte se aplica sobre las uñas naturales estrella del d haciendo una capa de protección que evita que estas se quiebren con facilidad. Al secarse bajo luz ultravioleta salen totalmente secas, evitando así “pegarlas” al salir estrella del d del salón. Encuentre esta y muchas técnicas más en Anthara Salón. Cita previa al 2560-7447.

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Pruebe esta técnica con Merari Muñoz, técnica en uñas, Cita previa al 88-186638.

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NUTRICIÓN reportaje

Calorímetro: Aderezos• • Los 10 más... alimentos libres • Alternativas saludables fuera de casa • Meriendas infantiles infantil

¿Engorda la carne fusión

del deporte

de soya?

La carne de soya no engorda; lo que engorda es comer de más. La carne de soya es un producto bajo en calorías y grasa total. Por ser de origen vegetal no contiene colesterol y es baja en grasa saturada. Por lo general es buena fuente de proteína de alta calidad, vitaminas del complejo B y hierro. Los científicos han encontrado que la proteína de soya puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular al disminuir el colesterol y aumentar la flexibilidad de los vasos sanguíneos. La Federal Drug Administration (FDA) establece que 25 gramos de proteína de soya al día pueden ayudar a disminuir el colesterol LDL en personas con rangos altos.

del deporte

o logré así

infantil

a d r e

ias al experto alergpregúntele L pueden s ia r a t n e alim smáticas a is is r c provocar

pregúntele al experto as

, a Alvarado ónica Umañ M c. s M : publirreportaje Fuente

nutricionis

publirreportaje los comienda a ril o e r e S . s o a s algunos ca te y el colorante am ma. n e í s a s E e as ocola evitar el ch desencadenar crisis d asmáticos den porque pue los tartracina, noce con o c e s a in 5 te tartrac uropea) y Amarillo n a r lo o c l E E le 102 (Unión ecomendab códigos E dos Unidos). Es r tes de sta (FDA de E la lista de ingredien lo i revisar ara ver s p s o t c u d los pro contienen.

diario del deportista

Los niños necesitan menos fibra en proporción del deporte a su edad y tamaño. Una recomendación de 8-10 gramos o logré así de fibra dietética por cada 1.000 kcal de energía alimentaria.

o logré así

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diario del deportista

¿Cuál es la relación del huevo con el colesterol? El huevo es un alimento de gran riqueza nutricional por su contenido de grasas, proteínas, minerales (calcio, magnesio, hierro) y vitaminas (A, B12, E y ácido fólico). Además, contiene proteínas de alta calidad, es decir, tiene una deportista correcta proporción de aminoácidos diario esencialesdel (AAE), en comparación con otras diario proteínas del comodeportista el pollo, carne de res, pescado y las proteínas de origen vegetal.

Fuente: Recomendaciones Dietéticas Diarias del Instituto de Nutrición de Centroamérica y Panamá

Fuente: MSc. Adriana Alvarado, nutricionista

Un huevo contiene aproximadamente 210 mg de colesterol, principalmente en la yema. Según la Asociación Americana de Dietistas (ADA), la recomendación de colesterol para las personas sanas es de 300 mg/día y para las personas con enfermedad cardiovascular, diabetes y/o colesterol LDL elevado es de 200 mg/día. La Asociación Americana del Coradiario del deportista diario del deportista zón (AHA) publicó recientemente que una persona sana puede comerse un huevo todos los días siempre que disminuya otras fuentes de colesterol.

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deportes in

calorímetro

Por: Manuel Coronado. calorímetro Fotografía: César Moreira. Preparado por: La Oliva Verde

Aderezos

Elija el opciones saludables

opciones saludables

recetas light

mejor

sin remordimientos sin remordimientos Las ensaladas son saludables, pero modérese con el tipo de aderezo y la cantidad que les agregue. los 10 más Ensalada de hongos y aguacate (sin aderezo):

192 kcal

Ensalada de hongos y aguacate

274 kcal reportaje infantil

los 10 más

(sin aderezo y con mini-pita):

reportaje

infantil

ntes:

Ingredie

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s pregúntele al experto zcla de lechuga • Me os os fresc g n o H • cate • Agua te • Toma li • Bróco ria ho • Zana publirreportaje Cebolla •

premiu

enamiento

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fusión

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reportaje Encuentra la preparación en:

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del deporte

Aderezos de La Oliva Verde

Aderezos de Azafrán

• Feta y hierbas: 181 kcal • Vegetariano: 70 kcal • Cítrico: 170 kcal • Azafrán: 50 kcal • Light: 57 kcal • Catalina: 101 kcal publirreportaje • Mostaza-miel: 101 kcal • Niçoise: 116 kcal • Tzatziki: 34 kcal • César: 107 kcal

Aderezos de Spoon

• Mayonesa Chipotle: 105 kcal • Vinagreta Albahaca Caprese: 78 kcal • Aderezo Grill: 40 kcal publirreportaje • Vinagreta Albahaca: 88 kcal

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Opciones saludables recetas light

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sin remordimientos

Ensalada de pollo grill Datos Nutricionales

los 10 más

277 kcal Restaurante Spoon

reportaje

Ensalada asiática Datos Nutricionales

infantil

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Con aderezo asiático

Capuchino sin azúcar

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212 Kcal

Datos Nutricionales

Sin aderezo

110 kcal

163 Kcal

Restaurante Bagelmen’s pregúntele Restaurante Sweet Treats al experto

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Pollo a la plancha

Datos Nutricionales

430 kcal Restaurante Azafrán

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Pita Falafel Datos Nutricionales

413 kcal Restaurante La Oliva Verde

deportiva

alimentos que pueden

consumirse libremente

mental

Todo lo que quiera… ¿No parece una dieta, verdad? Pues existen alimentos de consumo libre que hacen de un régimen de pérdida de peso algo más tolerable, sin olvidar su aporte nutricional. Por: Dra. Maripaz Tormo, nutricionista

Café: Además de ser una bebida que ayuda a sentirse despierto, también contiene una alta cantidad de antioxidantes, alivia los dolores de cabeza y reduce el riesgo de padecer diabetes tipo 2.

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deportiva

mental

Limonada o jugo de limón: Esta es una bebida muy fácil de preparar y que contiene muchos beneﬁcios, ya que ns fortalece las defensas por la gran cantidad de vitamina C, que también ayuda en los problemas urinarios. Aporta un equilibrio electrolítico, además de ser muy refrescante.

Lechuga:

Es un alimento ric o en ﬁbra, con gran ca ntidad de vitaminas y m inerales, como calcio, mag nesio, potasio y sodio, lo que ayuda para la co ntracción y relajación muscu lar. Tiene efectos relajantes .

Gelatina baja en calorías: Se puede utilizar como un postre que no aporta calorías. También alivia los síntomas de la gastritis y la colitis o se puede utilizar cuando se está mal del estómago. Ayuda a mejorar la apariencia del pelo, la piel y las uñas por su contenido de colágeno.

deportista

deportiva

deportiva Espinaca:

Previene la pérdida de la vista con su aporte de vitaminas, como A, B y C. Además, posee un gran contenido antioxidante y minerales immental portantes, tales como hierro, potasio y magnesio.

Ajo: Ayuda a controlar la presión arterial alta, ya que mejora la circulación. También tiene acción antimicrobiana y anti-cancerígena.

Apio:

a, por lo que Es alto en ﬁbr al y nsito intestin mejora el trá taje en rc po un altomental también tiene ticas ís er ct ra ca s s do de agua. Esta enta si se a la person ayudan a que puede se e qu to en alim llena y es un uir en se puede incl comer solo o aciones. ar ep pr de gran cantidad

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Chile dulce o picante: Es rico en vitaminas A y C, que contienen sustancias antioxidantes. En el caso del chile picante, este actúa como termogénico, es decir, “calienta” el cuerpo y hace que se quemen más calorías.

Cebolla: Es un vegetal que aporta gran cantidad de minerales, como potasio, cloro, magnesio y calcio, así como vitaminas A, B, C y E.

Vinagre: Existen muchos tipos de vinagre y se pueden utilizar como aderezos para ensaladas o para preparar platillos. Este condimento tiene funciones antisépticas, así que se puede utilizar como desinfectante; también cuenta con propiedades antioxidantes.

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los 10 más

10 con todo reportaje

meriendas

infantil

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infantil

La infancia es la mejor etapa de la vida para adquirir buenos hábitos alimentarios, ya que estos son adquiridos por repetición y casi o completamente de forma involuntaria. Por: Dra. Marianela Obando, nutricionista y promotora pregúntele al experto de la salud

os alimentos que deben formar parte de la dieta y meriendas de los niños son:

Lácteos: Debenpublirreportaje tomar entre 1/2 litro a 1 litro de leche o yogur y derivados lácteos, como los quesos blancos bajos en grasa, lo que supondría el consumo de dos o tres porciones repartidas a lo largo del día.

2. Una taza de cereal seco, un tarrito

Almidones (pan, maíz, papa, arroz y pasta): Deben ingerirse hasta alcanzar alrededor de seis porciones diarias.

3. Dos tortillas de harina con queso

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Incluya los dulces y grasas con moderación, debido a que son productos ricos en grasas (principalmente saturadas) y/o azúcares simples y pobres en vitaminas y minerales. 

blanco, una taza de fruta picada y granola para acompañarla.

4. 15 palitos de ajonjolí con frijoles molidos, un rollito de jamón de pavo y un Gerber paso 2 más un refresco natural. pañarla, una barrita de cereal y una fruta.

6. Un paquete de galletas saladas, atún

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arreglado para acompañarlas, 1 néctar 100% fruta y una unidad de fruta.

7. ½ sándwich de jamón y queso, un paquete de galleta dulce sin relleno, una taza de fresas y un jugo de refresco natural.

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8. Una galleta de avena, un tarrito de yogur y una cajita de pasas.

9. Dos mini-pitas con queso blanco y tomate, una salchicha picadita y una cajita de jugo 100% fruta.

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de yogur para acompañar el cereal y un banano pequeño.

5. 1/2 taza de leche, avena para acom-

¡Aléjelos! Con el fin de prevenir el sobrepeso no se recomienda incluirdel de manera rutinaria los diario deportista siguientes alimentos: • Paquetes de galletas con relleno • Chocolates • Helados • Repostería • Refrescos artiﬁciales azucarados diario delaltamente deportista • Alimentos muy salados o ahumados • Quesos altos en grasa • Frituras

1. Sándwich de atún con tomate y lechuga, un jugo 100% fruta y una manzana en cuadritos.

más raciones, algunas en forma de ensaladas pregúntele al experto o como guarnición o acompañamientos de los platos fuertes.

Carnes, pescados, legumbres y huevos: Se deben consumir dos o tres porciones al día. Se aconseja moderar el consumo de carnes grasas y embutidos altos en grasa. Frutas, verduras y hortalizas: Conviene consumir cinco porciones al día. No deben faltar dos o tres piezas de fruta diarias, pudiendo diario del deportista sustituirse en ocasiones por un jugo natural. De verduras y hortalizas se consumirán tres o

Importantes tentempiés

diario del deportista

10. Dos tazas de palomitas reventadas, 10 unidades de uvas y un tarrito de gelatina más un refresco natural.

SALUD

Cibersexo• Tratamientos lesiones deportivas con céllulas madre•Bruxismo •Osteopenia, ¿qué es? •Encías sanas•Turismo médico

60%

de las muertes en el mundo las causan las enfermedades crónicas

“Una dolencia comienza a ser crónica cuando persiste por más de seis meses. Para evaluar los factores de riesgo de presentar enfermedades crónicas hay que tomar en cuenta la herencia en el caso de la hipertensión, diabetes y dislipidemias. Por ejemplo, el perfil es una persona mayor de 30 años, con sobrepeso, tabaquista, sedentaria y con una dieta inadecuada. Para el caso del asma influye mucho el lugar donde viva y el clima junto con la historia familiar”, explica la Dra. Gloria Bermúdez, Jefa de Consulta Externa del Hospital Metropolitano. Un mal tratamiento de la enfermedad crónica podría llevar a una complicación importante de salud. Las personas que sufren estas enfermedades suelen abandonar el tratamiento o carecen de la información necesaria para vivir con un padecimiento de larga duración.

Mascotas lo hacen más fuerte Las mascotas son una fuente clave de respaldo social y emocional para sus dueños, ya sean personas “comunes” o las que se enfrentan a problemas graves de salud, según un estudio reciente. “Observamos pruebas de que a los propietarios de mascotas les iba mejor, tanto en cuanto a resultados del bienestar como a las diferencias individuales, que a los que no tenían mascotas, en varias dimensiones”, afirmó el investigador líder Allen R. McConnell, de la Universidad de Miami en Ohio. “Específicamente, los propietarios de mascotas tenían una mayor autoestima, mejor aptitud física. Tendían a sentirse menos solitarios, eran más concienzudos, más extrovertidos, tendían a ser menos temerosos y a estar menos preocupados que los que no tenían mascotas”, añadió McConnell. Fuente: Healthday

Las sandalias y las gorras de béisbol podrían aumentar el riesgo de cáncer de piel al dejar orejas y pies al descubierto.

Dos de cada tres mujeres de 30 años en adelante y una de cada dos mujeres de 20 a 29 años afirman que es importante para

ellas contar con un anticonceptivo oral que ofrezca el mismo estrógeno que produce el organismo femenino.

Fuente: Loyola University Health System

o t i M

Fuente: Bayer

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Tratamientos de lesiones deportivas

con células madre turismo médico

turismo médico

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sexualidad

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El futuro es hoy notas

Controversial...del Lo experto último en el horizonte de la medicina deportiva puede sonar un poco a ciencia ficción, pero hay quienes aseguran que podría transformarla por completo. Por: María del Mar Cerdas R.

fitness

erapias con células madre y plasma rico en plaquetas son tratamientos para tratar lesiones deportivas que llaman la atención alrededor del mundo. Actualmente se realizan estudios clínicos para investigar el potencial de las células madre en la regeneración de cartílago, en la curación del múscuen su gym lo y en el área de osteoartritis, así como medicamentos con ese componente que están en estudio para ser aprobados por la FDA (Food and Drug Administration de los Estados Unidos).

del experto

fitness

en su gym

Pensar en el futuro El Dr. Luis Miranda Vega, microbiólogo y director del laboratorio PROVIDA Banco de Sangre Umbilical, en ruta a explica que las células madre apenas inician su inserción en el mundo de la medicina deportiva. En el caso de las que provienen de la sangre umbilical, son pocos los estudios que existen, debido a que los principales tratamientos con este tipo de células están enfocados en enfermedades más graves –como la leucemia y otras afecciones mortales– y todavía no como herramientas en el campo de la regenotas neración de lesiones deportivas. Sin embargo, algunas empresas que congelan y almacenan células madre están promoviendo el potencial de terapias basadas en ellas en la medicina deportiva.

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en ruta a

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psicolog

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diario d

reportaje

La idea es que las que se almacenan en el presente puedan ser útiles en el futuro. Según Miranda, equipos de diferentes disciplinas fomentan el almacenamiento de la sangre umbilical de hijos de grandes figuras del deporte, para que – si en el futuro llegan a sufrir una lesión grave– cuenten con ese respaldo para eventuales tratamientos. Por ejemplo, el 27 de agosto de 2006, el Sunday Times de Londres informó que cinco futbolistas ingleses de alto nivel habían congelado células madre provenientes de la sangre del cordón umbilical de sus hijos como una opción de tratamiento para lesiones deportivas futuras. En los cinco casos, las células fueron almacenadas por CryoGenesis International, empresa de Liverpool, Inglaterra. No obstante, la Academia Americana de Cirugía Ortopédica afirma que los intentos de usar células madre para rejuvenecer cartílagos en las rodillas hasta ahora no han sido efectivos a gran escala y se ha hecho solo en casos limitados en humanos. Pero el futuro próximo parece prometedor. Miranda menciona un reporte del Dr. Scott Rodeo del Cord Blood Registry, quien ha hecho múltiples ensayos en ratas con excelentes resultados. Rodeo, cirujano ortopedista, médico asociado de los Gigantes de Nueva York desde el año 2000 y médico del equipo olímpico de natación de Estados Unidos en el 2004 y el 2008, piensa que estos tratamientos no se verán en los próximos cinco años, pero habla del beneficio de las células madre y su contribución en la revitalización de los tejidos.

Técnica probada Un tratamiento que según el Dr. Miranda sí cuenta con mayores pruebas a nivel mundial es el transplante o implante de cultivo de condrocitos. Esta técnica ha sido impulsada en España en más de 350 casos, con un promedio de éxito superior al 89% por el Dr. Pedro Guillén, jefe de Traumatología de la Clínica Cemtro en Madrid. Se emplea fundamentalmente en el tratamiento de lesiones de la rodilla. Se extrae un pequeño fragmento de cartílago de la zona afectada y luego, mediante un pro-

ceso de trituración y digestión enzimática, se obtienen los condrocitos, que se cultivan para aumentar la cantidad. Después se introducen turismo médico dentro de un tipo de parche que las envuelve y se implantan mediante artroscopía. El objetivo es que ese parche se suelde con el cartílago, desapareciendo así la lesión. “Tiene la gran ventaja de que al ser células propias, no hay riesgo de transmisión de ensexualidad fermedades infecciosas ni de rechazo del implante”, explica Miranda. “Este procedimiento muestra grandes resultados en la velocidad de regeneración y sobre todo, en la obtención de mejores procesos regenerativos. Se disminuyen la inflamación y la fibrosis celular, produciendo cicatrizaciones más integrales que genotas neran recuperación total del tejido dañado sin disminución de la función del músculo, tendón o ligamento afectados”.

La moda del plasma El procedimiento más empleado en Costa del Rica es la utilización de plasma, ricoexperto en plaquetas (PRP) o en factores de crecimiento (PRGF), del cual se extrae una pequeña cantidad de sangre del paciente, que se centrifuga para obtener un concentrado de plaquetas que luego se inyecta. La teoría dice que las plaquetas activan la fabricación de factores de fitness crecimiento que aceleran los procesos de autocuración. Numerosas estrellas deportivas han sido sometidas a estos tratamientos. El reconocido Dr. Mikel Sánchez trató así en el 2009 al tenista español Rafael Nadal por problemas de rodilla (tendinitis rotuliana progresiva). Al golfista en su gym Tiger Woods se le inyectó plasma en el 2008, luego de una cirugía de rodilla y los beisbolistas Carlos Beltrán y Cliff Lee también han recibido terapias con plasma rico en plaquetas. La simplicidad y seguridad del procedimiento hacen que muchos atletas la prefieran la ciru- a ena ruta gía convencional. Pero a pesar de ser cada vez más popular entre traumatólogos y otros cirujanos, aún se considera una terapia experimental. Asimismo, se dice que por tratarse de una industria multimillonaria es una moda entre quie-

Numerosos atletas profesionales han acudido a tratamientos experimentales para tratar sus lesiones.

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Para entender mejor turismo médico • Las células madre embrionarias pueden dar origen a los 220 tipos de células del cuerpo humano. Se

desarrollan cuando el embrión tiene pocos días de formado y dan origen a todas las células que necesitará el niño en gestación.

psicología

• Las células madre adultas es-

tán presentes en órganos del cuerpo humano. Son células encargadas de generar todos los tipos de célula que trabajan en ese órgano. Así, las células madre adultas de la sangre notas originan todos los tipos de células del torrente sanguíneo, las provenientes del páncreas dan origen a las del tejido pancréatico y las provenientes de la grasa, a tejido graso, muscular y óseo.

del años experto • Plasma: En los últimos se ha ampliado el uso de los factores de crecimiento procedentes del plasma. Se extrae sangre del paciente, se centrifuga y se obtiene un concentrado de plaquetas que se aplica en la zona a tratar.

fitness • Transplante de condrocitos (células de cartílago): Son células extraídas

del mismo cartílago del paciente, que se reproducen en el laboratorio y luego son trasplantadas directamente en la lesión. Se usa sobre todo en deportistas quieen suagym nes ese tipo de lesiones los aparta de la competencia. Según un estudio de Pedro Guillén, pionero en España en estos transplantes, más del 80% de los intervenidos se reincorpora a la práctica deportiva.

en ruta a

nes buscan el máximo rendimiento. El Dr. Óscar Castro Aragón, médico ortopedista, afirma que “el uso de plasma rico en plaquetas aún no ha dado los resultados esperados y hay quienes sobreutilizan el tratamiento. Es algo que es impulsado mucho por la industria”.

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En Costa Rica existen varios especialistas que aplican esta técnica, entre ellos el Dr. Willy Gálvez, médico del Deportivo Saprissa, quien

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realiza este procedimiento de manera rutinaria en la recuperación de lesiones de los futbolistas, sobre todo en rodillas. El Dr. Randall turismo médico Buján, médico radiólogo, lo utiliza en lesiones de cartílago, musculares y tendinosas. El Dr. Daniel Alcázar, del Sport Trauma Center del Hospital Cima San José, también lo realiza.

Cuestiones éticas Alrededor del mundo se trabaja en la investisexualidad gación de la eficacia de las células madre en el tratamiento de lesiones deportivas. Se sabe que funcionan en pacientes con cáncer y sida, pero en deportes no existe aún esa certeza. En nuestro país, la Ministra de Salud, María Luisa Ávila, ha dicho que las terapias deben cumnotas plir con un protocolo de investigación, pues todavía no está certificado, desde el punto de vista científico, su seguridad y efectividad. La jerarca ha asegurado que su ministerio no se opone al tratamiento, pero que –al no existir un del experto protocolo que regule su aplicación– todavía se considera “una investigación”. Anteriormente existían mecanismos para aprobar estos ensayos clínicos y uso de terapias experimentales con fines compasivos, pero el decreto que regulaba la actividad fitness fue derogado en febrero de 2011.

en su gym

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Caballos con menos lesiones La práctica de utilizar células madre para tratar lesiones por estrés o daños a ligamentos turismo médico se usa desde hace tiempo en caballos de carreras. Durante años, miles de estos animales han sido tratados con inyecciones ricas en células madre, con resultados que algunos afirman son de una reducción del 50% en lesiones recurrentes en las patas. En humanos, específicamente para tratar tendones lesionados, esta práctica la introdujo en el 2009 la empresa MedCell Bioscience.

psicología

El Dr. Miranda explica que estos procedimientos no se realizan aquí actualmente, porque no existe un laboratorio que brinde los servicios de cultivo celular y sobre todo, porque no existe una legislación clara notas en cuanto a la terapia celular. “Esta situación nos ha perjudicado enormemente, ya que ha habido compañías internacionales interesadas en invertir en el desarrollo de la terapia celular en Costa Rica, que ofredel experto ce un capital humano de excelente calidad, pero que representa un infierno en cuanto a la burocracia y mala legislación en temas de actualidad, situación que ha hecho que dichas inversiones se vayan a otros países, como Panamá”, dice Miranda.

fitness

“Nos queda mucho que aprender de otros países para promover la innovación e investigación en el campo de la salud, por lo que esperamos que los gobernantes venideros tengan una visión más amplia y establezcan políticas claras que no entorpezcan el desarrollo en estos campos”, afirma el especialista.

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Incluso en países donde el tema está más avanzado, priva la cautela. En España, por ejemplo, solo se pueden realizar tratamientos con células madre bajo la lupa de un ensayo clínico o en circunstancias muy concretas especificadas en la legislación. en ruta Otras a terapias con células diferenciadas o con plasma se encuentran en un vacío legal, por lo que no es punitivo su uso, aunque no esté demostrada su eficacia científica (El Mundo del Siglo XXI Eureka, 02/05/2010). También hay preocupación por la seguridad y los efectos secundarios, sin mencionar notas el alto costo de las distintas terapias. 

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El caso Colón Luego de lanzar con los Indios de Cleveland y los Ángeles de Anaheim y tras casi cinco años de lidiar con lesiones y hasta cirugía en su codo, el pitcher de las grandes ligas de Estados Unidos Bartolo Colón a sus 37 años estaba cerca del fin de su carrera. Un procedimiento semiexperimental realizado en su natal República Dominicana parece haberlo traído de vuelta y los Yankees de Nueva York lo contrataron al ver que había recuperado su rendimiento.

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El médico ortopedista, Joseph R. Purita, director de una clínica de medicina regenerativa en Florida, Estados Unidos, realizó una operación poco usual. Tomó grasa y células madre de la médula de Colón, y las inyectó de vuelta en el codo y hombro del jugador para reparar los daños a los ligamentos y un desgarre en el manguito rotador. “Esto no es magia”, dijo Purita a The New York Times (Serge F. Kovaleski, “Pitcher’s Treatment Draws Scrutiny”, 11 de mayo, 2011). “Este es el futuro de la medicina deportiva en particular. Así es como hice que un hombre volviera a jugar béisbol e hiciera lanzamientos de 95 millas por hora”. Pero algunos se preguntan si la terapia aplicada a este beisbolista fue la razón de su regreso o si más bien se benefició de una cirugía tradicional que resultó ser muy exitosa. Las dudas surgen porque para inyectar células madre o sustancias similares no se necesita una cirugía.

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¡Nos especializamos para brindarle el mejor servicio a usted! Dr. Alejandro Villalobos Castro | Dra. Melania Lizano Ramón

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Blanqueamiento dental

Un tratamiento reportaje

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Cuidadosos estudios clínicos y de laboratorio han demostrado que el blanqueamiento dental sexualidad con agentes blanqueadores y otros métodos no producen ningún efecto adverso sobre los dientes o las encías.notas

del experto

fitness

en su gym

en ruta a

Por: Dr. Julián Conejo Gutiérrez, especialista en Prostodoncia *

por varios días para permitir que sus dientes se adapten al procedimiento. En un plazo de 24 horas, la sensibilidad cesará.

os tratamientos blanson los procedimientos clínicos más conservadores en el ámbito de las decoloraciones dentales. Las diferentes técnicas sepueden dividirse en dos grandes grupos: las que actúan sobre dientes vitales y las que lo hacen sobre dientes que han sido notas tratados endodónticamente.

En algunos casos, su dentista puede desaprobar el blanqueamiento dental: • Si usted tiene enfermedad periodontal, caries dental o dientes sensibles

Cuidadosos estudios clínicos y de laboratorio han demostrado que el blanqueamiento dental con agentes blanqueadores y otros métodos no producen ningún efecto adverso sobre los dientes o las Lo único que podría delencías. experto ocurrir es que el paciente experimente algún grado de sensibilidad cuando ingiere alimentos muy fríos o calientes luego de someterse a un tratamiento de blanqueamiento. Sin embargo, esta suele desaparecer después de 48 horas.

La correcta indicación de un tratamiento blanqueador, la selección de la técnica más adecuada y el establecimiento de las pertinentes medidas de protección en cada caso contribuyen de manera decisiva a que el blanqueamiento dental sea una alternativa terapéutica estética útil en la que se minimicen al máximo los efectos no deseados. 

psicología queadores

fitness

Si usted experimenta sensibilidad, hay varias maneras para eliminarla: • Si utiliza una cubeta para aplicar el producto, debe usarla por menos tiempo.

en su gym

• Se debe cepillar con una pasta dental para dientes sensibles que contenga nitrato de potasio.

• Pida a su dentista o farmacéutico un proenpara ruta a a remineralizar ducto con ﬂuoruro ayudar los dientes.

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• En el embarazo y lactancia. • Si posee coronas o carillas en los dientes anteriores que no se pueden blanquear.

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* Colina Dental, tel.: 2228-0141, www.colinadental.com

Tratamientos con

whitesmile

Whitesmile con Pen To Go 1.

Aplicacion del whitening pen

2. Control del color con un espectrofotómetro

(VITA EASYSHADE)

• Detenga el tratamiento de blanqueamiento

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psicologí

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seguro La Whitesmile Whitening Lamp 2 es la herramienta perfecta para conseguir unos dientes blancos:

• Lámpara con luz cyan/blue LED de última generación • Moderna, móvil y segura • Evita al máximo la sensación de sensibilidad • No emite rayos ultravioletas • No produce calor elevado • Es de fácil movilización, ya que cuenta con cinco ruedas con su respectivo freno • Ajuste sencillo y adaptación gracias a su brazo hidráulico • Excelente calidad, fabricada en Alemania y Francia

publirreportaje ¿Qué lo hace diferente?

El sistema de blanqueamiento Whitesmile se distingue del resto por ser: reportaje reportaje • Un sistema novedoso y moderno • Fabricado en Alemania bajo estrictos estándares de calidad y aprobado para su uso en la Unión Europea • Altamente efectivo y muy seguro • Presenta muy poca sensibilidad • Tiene varias presentaciones: para uso en turismo médico casa, en silla de turismo clínica dental ymédico para aplicar con lámpara Whitesmile • De fácil mantenimiento y retoques para prolongar los excelentes resultados mediante uso de pasta dentríﬁca especial y Whitening Pen To Go • A diferencia del blanqueamiento con otras rayos ultrapsicología sexualidad lámparas, la Whitesmile no emite violetas dañinos ni produce calor (los rayos y calor se asocian como causantes de sensibilidad y posibles quemaduras)

Whitesmile con lámpara notas notas Por: Manuel Coronado, mcoronado@tintadigital.co.cr

del experto

Consulte con su dentista y solicite que su blanqueamiento sea realizado con Whitesmile de calidad alemana.

fitness

* Dr. Julián Conejo, Colina Dental, tel.: 2228-0141 Recientemente adquirió la Whitesmile whitening lamp 2

Whitesmile en clínicas odontológicas

Cuando se me propuso la idea de probar el nuevo blanqueamiento Whitesmile, las primeras imágenes que se me pasaron por la cabeza fueron los recuerdos dolorosos de una experiencia pasada cuando –debido a un tratamiento de este tipo–experto sufrí espasdel mos y sensibilidad. Según me explicó la Dra. Andrea Stedem, el primer paso era colocar una crema selladora para proteger mis encías del químico para después aplicar el primer ciclo de tratamiento, un químico de rojo intenso que al terminar los 15 minutos se habíafitness vuelto anaranjado. Al terminar, se limpió el químico y se continúo con el segundo ciclo.

Durante el proceso no sentí nada más que el sueño inminente que producía la lluvia y el no estar haciendo nada. Todo aquello que me llegó a preocupar en su gym por la experiencia anterior quedó en enel su gym pasado.

Cada vez más clínicas dentales ofrecen los sistemas de blanqueamiento dental profesional de Whitesmile. Las clínicas que cuentan con la Whitesmile Whitening Lamp son: • Colina Dental, Escazú, Tel. 2228-0141 • Dentavac, Alto Las Palomas, Tel. 2288-5959 • Dr. Gunther Stedem, Trejos Montealegre, Tel. 2289-4209 • Centro de blanqueamiento Da Vinci, Rohrmoser Plaza Mayor, Tel. 2290-6062 • Ashma Aesthetics, San José frente a la Clínica Bíblica, Tel. 2221-1916 • Centro Odontológico IMA, Sabana Oeste, Tel. 2290-5645 • Dra. Andrea Stedem, Los Yoses, Tel. 2283-4805 • Dra. Monika Brunner, Los Yoses, Tel. 2283-4805

en ruta a

* La Universidad de Costa Rica cuenta para su Postgrado en Odontología con dos lámparas Whitesmile Whitesmile está disponible ahora en Costa Rica y es distribuido para clínicas dentales por Galería Dental S.A. tel.: 2281-3409, visite www.whitesmile.com.

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¿Desgasta sus

dientes? Por: Dr. Telma Rubinstein D.D.S., Prisma Dental

ucha gente no está consciente de qué desgasta los dientes, porque normalmente pasa mientras duerme.

Entre las señales está que al levantarse sienta dolor de cabeza, oído, dientes o de la cara. Además de causar incomodidades, el hecho de desgastar los dientes puede ser la razón de que se fracture el esmalte y eventualmente se pierda los dientes. El bruxismo se puede desarrollar a cualquier edad, tanto en niños como en adultos. No se sabe las causas de este, pero entre los muchos factores que pueden estar envueltos están el estrés, problemas para dormir, oclusión anormal y dientes mal posicionados o ausentes. En el caso de los niños que tienden a bruxar cuando presentan dentición temporal y permanente, los padres pueden interpretar sus síntomas como parásitos intestinales.

El desgaste puede producir: 1. Sensibilidad al calor, frío y al cepillado 2. Músculos faciales o la mandíbula tensos 3. Grietas en los esmaltes de los dientes 4. Dientes adoloridos 5. Inflamación de las encías 6. Dolor de cabeza, especialmente si aparece al despertarse por la mañana

7. Trastorno en la articulación temporomandibular. Esta condición tiene varios grados de intensidad y puede llevar a consecuencias más severas y convertirse en hábito. Chequeos regulares con el dentista son importantes para detectar la intensidad del daño causado por el hábito y según sea el diagnóstico, se hará el tratamiento, que puede consistir en: 1. Ajuste oclusal, es decir, eliminar los puntos de mayor presión que tienen los dientes. 2. Terapia cognitiva o de conducta, donde se enfoca en el cambio de la conducta con métodos de relajación, manejo de estrés y ejercicio. 3. Plano de mordida, que evita el contacto de los dientes mientras se duerme. 4. Medicamentos que se utilizan a corto plazo, como miorelajantes (relajantes musculares) y asistentes leves para dormir.

En el caso de los niños que tienden a bruxar cuando presentan dentición temporal y permanente, los padres pueden interpretar sus síntomas como parásitos intestinales. 90

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Rechinar los dientes no solo resulta molesto, también puede causarle serios problemas a sus dientes y desmejorar su calidad de vida.

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sexualidad

Cibersexo

¿Qué tan real

El uso del Internet como una forma de encontrar notas notas pareja romántica o sexual puede ser un arma de doble filo y poner en peligro una buena relación de del experto carne y hueso. del experto

puede ser?

Por: Dr. Luis Enrique Ortega, especialista en sexología educativa, clínica, manejo y sensibilización de grupos y Ana María Mora Arguedas, especialista en sexología educativa, miembros del Instituto Mexicano de Sexología, Imesex

En la consulta sexológica se empiezan a ver parejas con problemas en sus relaciones personales, pero aún así, hay pocos elementos que permiten dilucidar hacia dónde se dirige el mundo en este tipo de contactos sexuales vía Internet.

to de incertidumbre y malestar, puede acudir donde un especialista. 

Uso vs. abuso

preguntas que más inquietan son: fitness Las fitness ¿Cuándo es una conducta obsesiva? ¿Se trata de una incapacidad de controlar los impulsos? ¿Qué debo hacer si es motivo de sentimientos de culpa?

Algunos puntos a los queen su gym debe poner cuidado son:

Relaciones modernas

• Revise que no interfiera con su relación de pareja. • Si ha llegado a sustituir sus deseos o tiempo de calidad con sus seres queridos, es motivo de preocupación. en ruta a • Es una situación que puede llegar a producir un daño a otras personas.

l cibersexo tiene variables como cibersexnautas existen. Algunos entran a un chatroom con la esperanza de encontrar una pareja romántica o únicamente en busca de sexo ocasional. Como cualquier práctica, siempre debe darse con consentimiento de los involucrados y sin daño a terceros. Un ejemplo de un uso inadecuado es la ciber-aventura, que es una relación en línea con el fin de generar excitación sin el consentimiento de la pareja real de la persona. Generalmente, si se descubre, se vive el mismo dolor que una infidelidad real.

Los sitios de Internet y los chats son utilizados a nivel mundial para compartir con personas de todo el orbe. Esta situación provoca en las personas una sensación de identificación con respecto a sus prácticas sexuales y preferencias. Tienen la ventaja de permitir experimentar lo que se piensa o se siente sin necesidad de exponerse físicamente, es decir, se resguardan en la seguridad que proporciona el estar detrás de una pantalla. Hay quienes solo utilizan este medio como un detonador del estímulo sexual, similar al que provoca un video o revista con material sexualmente explícito, con la diferencia de que con las personas que comparte son reales y se puede responder en tiempo real; eso le agrega un plus al estímulo sexual. El cibersexo se debe ver como una forma más de las muchas maneras que hay de relacionarse. Esta conducta seguramente irá en incremento.

Contrario a lo que se puede creer, muchos de los usuarios de Internet podrían ser cibersexuales sin llegar a ser problemáticos. Algunos establecen relaciones reales a partir de establecer un primer contacto por medio de Internet. Las relaciones a distancia propician este tipo de uso.

La respuesta cada persona la tiene.

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Si se despierta un sentimien-

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Osteopenia No es

reportaje

osteoporosis, ¿debe tratarse? turismo médico

pero

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La baja densidad ósea no siempre degenera en osteoporosis. Tratarla o no con medicamentos queda en manos de los notas notas expertos, que deben sopesar una amplia lista de factores. Por: María del Mar Cerdas R.

ace casi 20 años la Organización Mundial del experto de la Salud (OMS) describió la osteopenia –enfermedad que causa un adelgazamiento de los huesos y puede llevar a un mayor riesgo de fracturas óseas– como el potencial precursor de la osteoporosis. En ese momento se dijo que aquellas mujeres fitness cuyos huesos habían empezado a desgastarse debían tomar medidas para revertir esa tendencia, antes de que fuera demasiado tarde. Ahora se sabe que no necesariamente toda la osteopenia evoluciona en osteoporosis ni requiere siempre tratamiento. Es más, para desmitificar el concepto, los médicos prefieren llamarla, simen su gym plemente, baja densidad ósea. La osteopenia se identifica al comparar la densidad ósea de una mujer con la de una adulta joven sana en el pico de esta densidad, cerca de los 30 años. Lo complejo es que, según la Dra. Sonia Cerdas, endocrinóloga y especialista en en ruta a menopausia y climaterio, es común que todas las mujeres al llegar a la menopausia y sufrir deficiencia de estrógenos, junto con los fenómenos del envejecimiento, comiencen a perder masa ósea.

¿Es o no es?

notas Existe un debate acerca del límite entre la osteopenia y la osteoporosis. Luego de realizar las pruebas de densitometría ósea, los resultados se miden según lo que se llama “la puntuación 92

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T”. Para la OMS, el límite es de menos de 2.5, pero en el 2003 la Fundación Nacional de Osteoporosis de Estadel experto dos Unidos y el Colegio Americano de Ginecología y Obstetricia difirieron y afirmaron que una mujer debía ser tratada por osteoporosis si su puntuación T era menor de 2. Esto hizo que el número de casos de osteoporosis en Estados Unidos en fitness ese año se disparara a 6.7 millones instantáneamente. El Dr. José Guillermo Jiménez, médico endocrinólogo de la Clínica Integral de Diabetes y Trastornos Endocrinos, explica que en Costa Rica se maneja el límite establecido por la OMS, pero en su gym recalca que para decidir dar un tratamiento no solo se toma en cuenta el valor de la densitometría ósea. La Dra. Cerdas afirma que se ha demostrado que no necesariamente todas las osteopénicas van a tener osteoporosis ni requieren tratamiento. No obstante, sí necesitan vigilancia. en ruta a La doctora explica que el posible tratamiento debe ponerse en el contexto de los factores de riesgo del paciente y ver si, en conjunto, estos suman un riesgo aumentado de fractura. “En esta evaluación de varios parámetros, el renotas sultado de osteopenia y/o osteoporosis es solo un factor más”, afirma la experta. “La edad pesa mucho, ya que la posibilidad de fractura aumenta por el fenómeno del envejecimiento”.

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sexualidad

psicología

Proteger los huesos • Suficiente calcio. Adultos menores de 50 años requieren 1.000 mg al día y los mayores de 50 requieren 1.200 mg. El total incluye la cantidad que se consuma como parte de la alimentación y en suplementos. • Adultos menores de 50 años requieren entre 400 y 800 UI de vitamina D todos los días; mayores de 50, entre 800 y 1.000 UI. Algunos necesitan más. La vitamina D se obtiene del sol, algunas comidas, multivitamínicos, suplementos y medicinas. • Las pesas, así como caminar o correr, contribuyen al buen estado de los huesos. • No se aconseja el consumo excesivo de sal, cafeína o bebidas carbonatadas. • Fumar no solo daña los huesos, sino todo el organismo. • Tomar más de dos a tres bebidas alcohólicas al día debilita los huesos. Fuente: Fundación Nacional de Osteoporosis de Estados Unidos Entonces, la decisión de tratar la osteopenia no puede basarse únicamente en un número, resultado de una sola prueba. Cerdas explica que existe una herramienta avalada por la OMS llamada FRAX, que “aunque tiene sus limitaciones, es de especial importancia para saber cuándo tratar o no la osteopenia”. El Dr. Jiménez explica que esta calculadora toma en cuenta la edad, etnicidad, historia médica, decisiones de estilo de vida como fumar y tomar, entre otros factores de riesgo. Usando toda la información suministrada, se indica cuál es el riesgo de fractura.

necesario haber descartado causas secundares externos y otros que todavía no se pueden rias de osteoporosis, como enfermedad de la detectar ni predecir. Fomentar estilos de vida tiroides, medicamentos, pérdida de calcio por saludables es indispensable, prestando especial la orina, enfermedad de otras glándulas como atención a la dieta, ejercicios, evitar el fumado y notas notas paratiroides, suprarrenales, mala absorción inel alcohol, y a tener un buen aporte de calcio. testinal y sobre todo, descartar deficiencia de vitamina D,” concluye la experta. Los 40 años se consideran una fase de prevención, en la que juegan un papel importante Jiménez, por su parte, explica que los efectos los ejercicios, rayos de sol, aporte de calcio y secundarios de los medicamentos siempre puevitamina D. Después de los 50 años se ven del experto del experto den presentarse, pero que hay formas de dismifracturas en una de cada tres a cuatro mujeres nuirlos. Por ejemplo, los que se administran por y en uno de cada siete hombres. vía oral (los más comunes son los bifosfonatos) deben tomarse en ayunas y con mucho agua, “Cuanto más avanzamos en edad, hay menos capara reducir los problemas digestivos. pacidad de tener un hueso joven, pero existen medicamentos que pueden lograr detener la pérdida y “A veces hay dolores musculares u óseos, pero recuperar parte del hueso perdido,” explica Cerdas. fitness no son comunes y conforme pasanfitness los días de tratamiento se quitan”, dice el médico. “Otra También hay medidas para revertir la pérdida complicación muy rara, es la osteonecrosis, ósea, tales como maximizar el pico de masa donde el hueso de la mandíbula se destruye y ósea con dieta, ejercicio, control de alteracioes muy doloroso y difícil de tratar. Produce infecnes hormonales en las pacientes con trastorción, dolor y mucha inflamación. Se recomienda nos menstruales u otras enfermedades, evitar que antes de iniciar con el tratamiento con bitóxicos como el alcohol y el tabaco y en la en su gym fosfonatos, la persona corrija cualquier en su gym problemedida de lo posible, medicamentos que se ma dental”. Jiménez aclara que el beneficio de asocien con inadecuada masa ósea, como tomar el medicamento sobrepasa los riesgos.  esteroides, anticonvulsivos y antiácidos. Además, una vez llegada la menopausia, valorar a tiempo y si no existen contraindicaciones, hacer uso de la terapia hormonal, asegurando un adecuado aporte de calcio y vitaminaen D. ruta a en ruta a

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A actuar

Una vez que la paciente llena los requisitos para un tratamiento, el paso siguiente es decidir cuál medicamento es mejor. Cerdas comenta que influye la realidad de cada persona, ya que el seguimiento del tratamiento es crucial para el resultado final de prevención de fractura. notas

La Dra. Cerdas dice que probablemente el avance de la osteopenia hacia grados más agudos dependa de la genética, estilos de vida, facto-

“Hay que tomar en consideración la tolerancia gástrica, entre otras cosas, pero también es

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ejercicio y salud

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turismo médico

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turismo médico

Costa Rica, sexualidad

psicología

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destino ideal para turismo médico notas

Por: Hernán Campos, Vicepresidente Ejecutivo Costa Rican Medical Holding

vicio, pero a un precio mucho más accesible que en sus países de origen.

osta Rica está consolidada como una de del experto las democracias más sólidas de Latinoamérica y ha sido reconocida como destino pacífico desde la abolición de su ejército en diciembre de 1948. Este acto le permitió al país incrementar sus inversiones en educación y lograr un nivel de alfabetismo del 94.9% en la población. fitness Esta es la razón por la cual el país cuenta con uno de los mejores sistemas educativos del continente, según datos del Foro de Economía Mundial.

El sistema de salud delcostarricense experto cuenta con hospitales acreditados por la Joint Commission International y diversas clínicas pequeñas y consultorios dentales acreditados por la American Association for Accreditation of Ambulatory Surgery.

Su índice de desarrollo humano alcanzó el sexto lugar entre los mejores de América Latina. Asimismo, su índice de desempeño ambiental gymy por si ocupa el tercer puesto aen nivelsu mundial fuera poco, en el año 2009 fue declarado el país más feliz del mundo. Gracias a lo anterior, la avanzada tecnología en el campo de la salud y la fama de su belleza natural, cada vez más extranjeros ven en Cosen ruta a ta Rica el sitio idóneo para recibir tratamiento médico con los más altos estándares de ser-

Las instituciones están fitness equipadas con tecnología de punta, médicos certificados y estándares de alta calidad para la adecuada prevención, diagnóstico de enfermedades, cirugías y servicios de recuperación. Actualmente, Costa Rica compite con países su gym de servicios asiáticos líderes enen la exportación médicos como Singapur e India. Sin embargo, el paciente debe pasar largas horas en avión, que para algunos padecimientos se convierte en un factor crítico desde el punto de vista médico. Este tema además afecta la relación costo-beneficio del paciente a la hora de hacer en ruta a la elección y en algunos casos, puede poner en riesgo aún más la salud del paciente.

El Costa Rican Medical Holding es el primer consorcio que ofrece los servicios médicos como un producto más de exportación costarricense, al que se ha unido una gran cantidad de especialistas de alto nivel con el objetivo de brindar tratamientos de calidad insuperable.

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Las especialidades médicas son de todo tipo y van desde la cirugía plástica, oncología, oftalmología, urología, ortopedia y traumatología hasta otorrinolaringología y cirujanos maxilofaciales. Los pacientes extranjeros no solamente tienen acceso a diversidad de tratamientos médicos, sino también un gran apoyo durante su estadía en el país. El consorcio brinda un servicio integral, pues asume la logística requerida para la visita del paciente, la coordinación de citas, transporte, alojamiento e incluso tratamientos pre y postoperatorios en sus hoteles y centros destinados a la recuperación de turistas médicos. Más información al correo electrónico: hcampos@costaricanmedical.com o en www.costaricanmedical.com. 

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ÂĄDeje que su cuerpo sea testigo de los avances mĂŠdicos!

CirugĂa sin huella

Centro de CirugĂa LaparoscĂłpica Dr. ARIEL RIVERA AGUERRI, MSc, FICS, FACS &TQFDJBMJTUB FO $JSVHĂ&#x201C;B (FOFSBM t CirugĂa LaparoscĂłpica Avanzada CirugĂa BariĂĄtrica y MetabĂłlica

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Hospital CIMA, Torre #1, Piso #3, Consultorio #3 Tel. (506) 2208 1303 info@centrocirugialaparoscopica.com / www.centrocirugialaparoscopica.com / www.bmisurg.com

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Encías sanas,

más salud del experto

del experto

La enfermedad de lasfitness encías es una infección producidafitness por bacterias que una inflamación crónica importante y es la razón principal por la cual los adultos pierden las piezas dentales. Por: Dra. Silvia Oreamuno Lang, especialista en periodoncia de la Universidad de California, Los Ángeles

enhan sudemostrado gym que os estudios recientes algunas bacterias y toxinas relacionadas con la enfermedad de las encías pueden pasar al torrente sanguíneo y afectar otras partes del cuerpo, como el corazón y los pulmones.

Guarida de bacterias en ruta a

La boca es el lugar del cuerpo donde tenemos más bacterias. Si las personas descuidan la higiene oral, las bacterias se acumulan y penetran entre la encía y el diente, y llegan a perder hueso de soporte. Si se pierde mucho hueso, se llegan a perder las piezas dentales.

notas

Los diabéticos y los fumadores son más susceptibles a las enfermedades periodontales. Las personas que fuman tienen bacterias más dañinas en su boca, forman cálculo o sarro más rápidamente y tienden a presentar las formas más agresivas de la enfermedad. No solo tienen mayor probabilidadnotas de perder sus dientes, sino también los implantes dentales. Hay muchos medicamentos que reducen la salivación y hacen a las personas más susceptibles a caries y a las enfermedades de las encías.

entrevista

Algunos de estos medicamentos son: pastillas para reducir la presión arterial, antihistamínicos, pastillas para dormir, antidepresivos y otros. A en su gym las personas que toman estos medicamentos se les recomienda tener una excelente higiene oral y tomar suficiente líquido durante el día.

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¿Cuáles son los síntomas?

Algunos de los síntomas de la enfermedad son:

• Sangrado al cepillarse • Mal aliento • Mal sabor en la boca • Movilidad de las piezas dentarias • Enrojecimiento o inflamación de las encías • Retracción de las encías • Piezas que cambian de posición La mayoría de las veces no presenta síntomas ni dolor, por eso se le ha llamado la enfermedad silenciosa. La única forma de diagnosticarla es con un examen de las encías y tomando radiografías.

Mucha higiene y chequeos constantes Los tratamientos de las encías varían mucho dependiendo de la severidad de laaenfermedad y en ruta las condiciones de salud del paciente. En las etapas iniciales se trata con limpiezas profundas con anestesia. Si la enfermedad está más avanzada y hay mucha pérdida de hueso, se requiere hacer cirugías y en algunos casos se utilizan injertos de hueso y otros materiales para regenerar el huenotas so perdido. También se hacen injertos de encía y otros procedimientos que mejoran la estética y la función de las piezas dentales.

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Es importante entender que cuanto más temprano se diagnostique y se trate la enfermedad, es menos el tratamiento y mejor el pronotas nóstico de las piezas. Si desea obtener mayor información, puede llamar al Colegio de Cirujanos Dentistas de Costa Rica al teléfono 2256-3100 o visitar la página: www.colegiodentistas.org 

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Más de un 70% de la población tiene algún problema de encías o enfermedad periodontal.

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Recomendaciones para prevenir las enfermedades de las encías: • Cepille los dientes después de cada comida con un cepillo suave. • Dure por lo menos dos minutos cepillándose los dientes. • Use el hilo dental por lo menos una vez al día y en todas las piezas. 96

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• Cepille la lengua o use un limpiador de lengua. • Cambie el cepillo cada dos o tres meses. • Realícese el examen de las encías por lo menos una vez al año, preferiblemente con un periodoncista. • Hágase la limpieza de dientes con su

odontólogo o su periodoncista cada tres o seis meses. • Tome 8 vasos de agua al día. • Haga ejercicio por lo menos tres veces por semana para mejorar las defensas del cuerpo.

Guía de servicios Cirujanos plásticos • Dr. Christian Rivera P. Hosp. La Católica Tel.: (506) 2246-3100

Clínicas de estética

• Esbeltta Tel: (506) 2235-7276 • Dra. Kattia Calvo Sandí EuroClinique Estética, tel.: (506) 2291-5134 • Clínica de Estética Santa Isabel Dra. Dinora Ochy Vásquez Curridabat, tel: (506) 2224-9952

Cirugía de tórax

• Dr. José Alberto Mainieri Hidalgo Hospital CIMA, Tel.: (506)2222-7697 / 2221-9983

Medicina deportiva • Clínica Olímpica Coronado Tel: (506) 2229 6116

Odontólogos

• Dra. Telma Rubinstein Prisma Dental, Rohrmoser Tel.: (506) 2291-5151 • Dr Esteban Ocampo Hospital CIMA Tel.: (506) 2208-8604 • Perfect Smile, Tel: (506)2234-2032 • Sonria Clínicas Dentales Heredia. Tel.: (506) 2262-6225 Hospital Cima. Tel.: (506) 2208-8519

Dermatólogos

• Clínica Spinal Mediplaza Escazú Tel.: (506) 2201-7201

Ginecología

• Clinica Dental Sonría Tel.:(506) 2262 -6225 / 2208-8519

• Dr. Alejandro Villalobos Castro Tel.: (506) 2253-2929 / 2253-2424

• Advanced Dentistry Costa Rica Dr Eloy Mora Tel.: (506) 2234-6707

• Dr. Harry Hidalgo y Carla Hidalgo San Pedro. Tel.: (506) 2280-9292

• Dra Nadia Srur Tel.: (506) 2246-3000

Psicólogos

Salones de belleza y Spas

• Msc. Laura Moreira León Psicóloga del deporte Tel. (506) 8390-1421

• Kuö Spa Tel: (506) 2298-0266 Hotel Marritot, San Antonio de Belén

Proctología

• Anthara Salón Tel.: (506) 2560-7477

• Dr, Fabio Solano Hospital Cima Tel.: (506) 2208-1605

• Studio Salón Tel.: (506) 2261-3351

Rehabilitación y Terapia física

Ultrasonidos

• Lic. Antonieta Benavides, Tel.: (506) 8377-4588

• Imágenes médicas, San José-Cartago, tel.: (506) 2208-160

• Lic. Erica Díaz Chuquisengo Tel: (506) 8349-9205

• Radio Terapia Irazú Tel.: (506)22290-3475-2290-3447

• Johan Parra, MSc. Salud Integral y Movimiento Humano Tel.: (506) 8872-4453

Sexólogos

• Dr. Eduardo Ruiz Munguía, Hospital Clínica Bíblica, Tel.: (506) 2522-1000 / 2281-1178 • Ana María Mora Tel.: (506) 8847-0839

Laparoscopía

• Dr. Alejandro Aguilar Zamora Clínica Catolica Tel.: (506) 2246-3167/ 8843-8900 • Dr Alejandro Aguilar Médico cirujano y laparoscópica Tel.: (506)2246-3167

Homeopatía

• Centro Homeopático Dra. Scholler Escazú. Tel.: (506) 2228-8380 Los Yoses. Tel.:(506) 2225-2620

Especialistas en nutrición • Dr. Jose Córdoba Brenes,

• Dra. Marianela González Lavergne

Clínica Nutrition Care, Barrio Escalante. Teléfono: (506) 2225-2358

• Dra. Gioconda Padilla Vargas, M.Sc.

Equilibrio Vital - Asesorías y Consultorías en Nutrición. Barrio Escalante y Hospital CIMA Teléfonos: (506) 2524-1239 y (506) 2280-9911 Correo electrónico: mgonzalez@equilibriovital.com

Nutrición Creativa, Alajuela. Teléfono: (506) 2443-1121, (506) 8384-2809

• Dra. Cynthia Solano Montero, Clínica Nutrition Care, Barrio Escalante. Teléfonos: (506) 2225-2358, (506) 8840-7249

• Angie Tello, Vida Óptima, Hospital CIMA. Teléfono: (506) 2208-1501

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Nutricionista, si desea participar en esta sección con los datos de sus servicios, comuníquese a las oficinas de la revista es, teléfono 2263-4085.

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