No.80 Enero 2017

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o o Sm s e i h t RECETAS

POST-ENTRENAMIENTO Estas combinaciones refrescantes, nutritivas, llenas de color y de sabor, diseñadas especialmente para recuperarte después de realizar tus rutinas de ejercicio, te acompañarán durante este año que comienza.

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RECETAS

Rendimiento 2 porciones Tiempo de preparación 5 minutos Porción recomendada 1 vaso

INGREDIENTES

SIN PROTEÍNA Energía (kcal)

121.445 HC (g)

Fibra dietética (g)

4.27

Proteína(g)

CON PROTEÍNA Energía (kcal)

200.54 HC (g)

Fibra dietética (g)

4.27

Proteína(g)

26.73

1.52

30.33

13.04

de frambuesas congeladas • 3/4 taza

Lípidos (g)

Saturados (g)

Lípidos (g)

Saturados (g)

de jugo de naranja (exprimido al

0.85

0.04

3.05

0.04

Monoinsaturados (g)

Poliinsaturados (g)

Monoinsaturados (g)

Poliinsaturados (g)

½ taza de fresas congeladas • ½ taza

momento y sin colar) ½ taza de agua • 1 medida de proteína con sabor a vainilla sin carbohidratos (opcional) • 1 cucharada de miel de agave

PREPARACIÓN

0.07

Colesterol (mg)

0.24 Calcio (g)

1.47

Colesterol (mg)

0

1.046 Calcio (g)

0

44.95

Hierro (g)

Sodio (g)

Hierro (g)

Sodio (g)

0.80

4.24

1.40

104.24

104.55

Procesador De Alimentos Nutrition & Max hasta obtener una mezcla homogénea y pesada. Sirve tu smoothie de inmediato y disfruta.

FRUT OS ROJOS Y NARANJA

Licúa todos los ingredientes en tu

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RECETAS

C

H

C

Rendimiento 2 porciones

Energía (kcal)

Tiempo de preparación 5 minutos

122.22

Porción recomendada 1 vaso

INGREDIENTES 3/4 de taza de té chai preparado • 3 dátiles grandes, sin semillas • 2 cucharadas de albúmina de huevo • ½ taza de hielo frappé

HC (g)

PREPARACIÓN Procesador De Alimentos Nutrition & Max hasta obtener una mezcla homogénea y pesada. Sirve tu smoothie de inmediato y disfruta.

0.969 Proteína(g)

13.28

5.26

Lípidos (g)

Saturados (g)

4.14

0.80

Monoinsaturados (g)

Poliinsaturados (g)

1.09

Licúa todos los ingredientes en tu

Fibra dietética (g)

Colesterol (mg)

109.08

0.48 Calcio (g)

17.93

Hierro (g)

Sodio (g)

0.663

35.73

H

Rendimiento 2 porciones Tiempo de preparación 5 minutos Porción recomendada 1 vaso

INGREDIENTES ½ taza de plátano congelado, en rodajas • ½ taza de moras azules, lavadas y desinfectadas • 2 medidas de proteína de sabor a vainilla sin carbohidratos* (opcional) • ¾ tazas de leche fría y baja en grasa • 1 cucharada de amaranto natural, tostado • 1/2 cucharada de miel de agave

PREPARACIÓN Licúa todos los ingredientes en tu Procesador De Alimentos Nutrition & Max hasta obtener una mezcla homogénea y pesada. Sirve tu smoothie de inmediato y disfruta.

CHAI Y DAT ILES 60

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RECETAS

Energía (kcal)

127.14 HC (g)

Fibra dietética (g)

4.25

Proteína(g)

CON PROTEÍNA Energía (kcal)

206.34 HC (g)

Fibra dietética (g)

4.25

Proteína(g)

25.48

2.98

29.08

14.50

Lípidos (g)

Saturados (g)

Lípidos (g)

Saturados (g)

1.78

0.06

3.98

0.059

Monoinsaturados (g)

Poliinsaturados (g)

Monoinsaturados (g)

Poliinsaturados (g)

0.05

Colesterol (mg)

0.17

Calcio (g)

0

41.65

Hierro (g)

0.87

1.44

Colesterol (mg)

0.97 Calcio (g)

H

SIN PROTEÍNA

Rendimiento 2 porciones

Energía (kcal)

Tiempo de preparación

90.7

5 minutos Porción recomendada 1 vaso

INGREDIENTES ½ taza de fresas congeladas • 1 taza de plátano congelado, en rodajas • 2 tazas de agua • 2 medidas de proteína con sabor a vainilla sin carbohidratos*

HC (g)

Fibra dietética (g)

2.79

Proteína(g)

22.157

1.20

Lípidos (g)

Saturados (g)

0.486

0.099

Monoinsaturados (g)

Poliinsaturados (g)

0.043 Colesterol (mg)

Calcio (g)

0

101.65

Sodio (g)

Hierro (g)

Sodio (g)

Hierro (g)

Sodio (g)

0.57

1.46

100.5

0.43

11.435

(opcional)

PREPARACIÓN Licúa todos los ingredientes en tu Procesador De Alimentos

Energía (kcal)

una mezcla homogénea y

169.27

inmediato y disfruta.

24.87

CON PROTEÍNA

Nutrition & Max hasta obtener pesada. Sirve tu smoothie de

MORAS, P LATANO Y AGAVE

0

0.093

HC (g)

Fibra dietética (g)

2.79

Proteína(g)

25.757

12.72

Lípidos (g)

Saturados (g)

2.686

0.099

Monoinsaturados (g)

Poliinsaturados (g)

1.44

Colesterol (mg)

0

0.89 Calcio (g)

84.87

Hierro (g)

Sodio (g)

1.03

111.435

*Los valores nutrimentales expresan los datos arrojados sin agregar la proteína con sabor a vainilla.

SIN PROTEÍNA

FRESA Y P LATANO cheforopeza.com.mx

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RECETAS

C

V

H

V

Rendimiento 2 porciones Tiempo de preparación 5 minutos Porción recomendada 1 vaso

INGREDIENTES 1 cucharadita de maca en polvo • 2 cucharadas de albúmina de huevo • 1 taza de plátano congelado, en rodajas • 1 cucharada de semillas de chía • 1 cucharadita de extracto de vainilla natural • 1 dátil grandes, sin hueso • 1½ tazas de leche de almendras sin azúcar

PREPARACIÓN Licúa todos los ingredientes en tu Procesador De

C Energía (kcal)

538.9 HC (g)

Fibra dietética (g)

6.27

Proteína(g)

35.162

6.85

Lípidos (g)

Saturados (g)

44.21

37.51

Monoinsaturados (g)

Poliinsaturados (g)

2.297

Colesterol (mg)

1.497 Calcio (g)

43.63

69.022

Hierro (g)

Sodio (g)

3.397

41.622

V

H

Rendimiento 2 porciones Tiempo de preparación 5 minutos Porción recomendada 1 vaso

INGREDIENTES 1 cucharada de mantequilla de almendras • ¾ taza de leche fría y baja en grasa • 1 cucharada de semillas de cacao • ½ taza de leche de coco en grasa • ½ taza de plátano, en rodajas congeladas • ½ cucharada de miel de agave

Alimentos Nutrition & Max hasta obtener una mezcla homogénea y pesada. Sirve tu smoothie

PREPARACIÓN

de inmediato y disfruta.

Licúa todos los ingredientes en tu Procesador De Alimentos Nutrition & Max hasta obtener una mezcla homogénea y pesada. Sirve tu smoothie de inmediato y disfruta.

SUP ER ALIMENT OS 62

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RECETAS

C Energía (kcal)

299.20 HC (g)

Fibra dietética (g)

2.31

Proteína(g)

V

V

P

H

Rendimiento 2 porciones

Energía (kcal)

Tiempo de preparación 5 minutos

563.79

Porción recomendada 1 vaso

21.19

5.51

Lípidos (g)

Saturados (g)

½ taza de kale, lavada, desinfectada y

22.99

16.78

troceada •½ taza de espinacas, lavadas

Monoinsaturados (g)

2.56

Colesterol (mg)

Poliinsaturados (g)

0.37

Calcio (g)

10.95

23.20

Hierro (g)

Sodio (g)

1.36

10.59

INGREDIENTES

desinfectadas •½ taza de mango, en cubos, congelados •1½ cucharadas de coco tostado •¾ tazas de leche de almendras sin azúcar •1 cucharadita miel de agave

PREPARACIÓN

HC (g)

Fibra dietética (g)

6.64

Proteína(g)

31.31

6.01

Lípidos (g)

Saturados (g)

50.42

39.70

Monoinsaturados (g)

Poliinsaturados (g)

1.942

Colesterol (mg)

0

0.503 Calcio (g)

57.19

Hierro (g)

Sodio (g)

3.83

53.15

Licúa todos los ingredientes en tu Procesador De Alimentos Nutrition & Max hasta obtener una mezcla homogénea y pesada. Sirve tu smoothie de inmediato y disfruta.

ALMENDRAS, CACAO Y COCO

VERDE CON COCO cheforopeza.com.mx

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RECETAS

C

V

C

H

Rendimiento 2 porciones Tiempo de preparación 5 minutos Porción recomendada 1 vaso

Energía (kcal)

221.95 HC (g)

Fibra dietética (g)

3.08

Proteína(g)

26.29

4.86

4 cucharadas de mantequilla de cacahuate

Lípidos (g)

Saturados (g)

sin azúcar • 1 cucharada de linaza • 1 taza de

12.39

5.572

Monoinsaturados (g)

Poliinsaturados (g)

INGREDIENTES

plátano congelado, en rodajas • ¾ de taza de leche baja en grasa congelada • 1 cucharadita de miel de agave

2.956 Colesterol (mg)

PREPARACIÓN Licúa todos los ingredientes en tu Procesador De Alimentos Nutrition & Max hasta obtener una mezcla homogénea y pesada. Sirve tu smoothie de inmediato y disfruta.

21.90

0.22 Calcio (g)

24.30

Hierro (g)

Sodio (g)

0.23

3.36

V

H

Rendimiento 2 porciones

Energía (kcal)

Tiempo de preparación

240.1

5 minutos Porción recomendada 1 vaso

INGREDIENTES ¾ de taza de plátano congelado, en rodajas • 20g de moras azules • ½ cucharada de miel de agave • ½ taza de leche de coco congelada •

HC (g)

Fibra dietética (g)

2.62

Proteína(g)

20.35

4.8

Lípidos (g)

Saturados (g)

17.06

13.25

Monoinsaturados (g)

Poliinsaturados (g)

0.644 Colesterol

0.19

Calcio (g)

3/4 tazas de leche baja en grasa

(mg)

PREPARACIÓN

Hierro (g)

Sodio (g)

1.18

9.94

0

Licúa todos los ingredientes en

18.5

tu Procesador De Alimentos Nutrition & Max hasta obtener una mezcla homogénea y pesada. Sirve tu smoothie de inmediato y

MANT EQUILLA DE CACAHUAT E C ON P LATANO Y L I N A ZA 64

cheforopeza.com.mx

MORA AZUL Y COCO

*Los valores nutrimentales expresan los datos arrojados sin agregar la proteína con sabor a vainilla.

disfruta.


RECETAS

cheforopeza.com.mx

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