CLEVERMAG 1/2010 by clevermag

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Daniel abt

Eine neue Ära in der Rennsportfamilie abt

ein Interview mit „Küchenchef“ martin Baudrexel

Die besten Übungen für Kraft und Koordination

clever fit Studios findest Du in Aichach, Aschaffenburg, Bayreuth, Dingolfing, Ehingen, Elmshorn, Erbach, Fellbach, Friedberg, Gersthofen, Geretsried, Goslar, Günzburg, Homburg, Idar-Oberstein, Ingolstadt, Kaufbeuren, Kempten, Kolbermoor, Kulmbach, Landsberg, München, Neuburg a.d. Donau, Neutraubling, Nürnberg, Oberlungwitz, Olching, Schongau, Sonthofen, Sonneberg, Waldkraiburg, Weilheim, Wörth a. M. und Wunstorf. Mehr unter www.clever-fit.com

1) Bei Abschluss einer Mitgliedschaft mit mindestens 12 Monaten Laufzeit zzgl. einmaliger Karten- und Verwaltungspauschale von je 19,90 € (in ausgewählten Studios inkl. Kursangebot zzgl. halbjährlicher Servicepauschale von 19,90 €), Duschen 0,50 € / 5 Min. 2) Öffnungszeiten können saisonbedingt, an Feiertagen und am Wochenende variieren.

Aichach Aschaffenburg Bayreuth Dingolfing Ehingen Elmshorn

Erbach Fellbach Friedberg Geretsried Gersthofen Goslar

Günzburg Homburg Idar-Oberstein Ingolstadt Kaufbeuren Kempten

Kolbermoor Kulmbach Landsberg Miltenberg München Nord München West

Neuburg a.d. D. Neutraubling Nürnberg Oberlungwitz Olching Schongau

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Sonthofen Sonneberg Waldkraiburg Weilheim Wörth a. M. Wunstorf

LOS gEHT‘S

mEIN ZIEL IST gaNZ KLaR DIE FORmEL 1 INTERVIEW MIT RENNFAHRER DANIEL ABT

guTES ESSEN WIRD EmPFOHLEN INTERVIEW MIT „KÜCHENCHEF“ MARTIN BAUDREXEL

DIE BESTEN ÜBuNgEN FÜR KRaFT uND KOORDINaTION

04 DER gRuNDSTEIN WIRD Im SOmmER gELEgT 12 guTES ESSEN WIRD EmPFOHLEN INTERVIEW mIT DSV TRaINER CHaRLY WaIBEL INTERVIEW mIT maRTIN BauDREXEL 07 mY TRaINER 14 FREIER FaLL OHNE aNgST 08 mEIN ZIEL IST DIE FORmEL 1 BODYFLYINg mIT JOCHEN SCHWEIZER 16 4 gEWINNT INTERVIEW mIT DaNIEL aBT 10 TuNINg aBT SPORTSLINE DIE BESTEN ÜBuNgEN FÜR KRaFT uND 11 TEST LÄSST Du DICH SCHNELL STRESSEN? KOORDINaTION

ch freue mich sehr, wenn sich unsere Mitglieder bei uns gut aufgehoben fühlen. Schließlich geht es bei clever fit um Zufriedenheit und den Spaß am Sport. Daran arbeiten wir täglich. Zum Start ins neue Jahr haben wir uns daher etwas ganz Besonderes ausgedacht: Unser eigenes Magazin. Natürlich kostenlos, weil unbezahlbar. Wir möchten Euch ein paar spannende Themen, Neuheiten, Interviews und viele nützliche Tipps rund um Fitness und Lifestyle bieten. Sicher werfen wir auch

20 mY STORY 22 FIT FOR VIBRaTION VIBRaTIONSTRaININg mIT VIBRaFIT® 24 SPORTSWEaR 26 FaSHION IST DaS NEu? 27 SPORTuRLauB SOmmER WIE WINTER 28 auDI DER NEuE auDI a8

29 HOROSKOP 30 FITTE PuPPEN WORKOuT mIT DEN PuSSYCaT DOLLS 32 TECHNIK & TRENDS 33 KOLumNE FITamINCHEN 34 mEDIa FILm, BuCH & CD 35 TRENDIES

mal einen Blick hinter die Kulissen. Wir stellen Euch in Zukunft auch regelmäßig unser Team aus den verschiedenen Clubs vor, um Euch clever fit noch ein Stück weit näher zu bringen und persönlicher zu gestalten. Mit mittlerweile fast 40 Clubs in Deutschland möchten wir Fitness und Lifestyle für jeden bezahlbar machen. Auf ein sportliches Jahr 2010 und bis zum nächsten clevermag! Viel Spaß beim Lesen!

Alfred Enzensberger, Geschäftsführer clever fit GmbH

clevermag 01/2010

SKISPORT INTERVIEW

Der Grundstein wird im Sommer gelegt Interview mit DSV Cheftrainer Karlheinz Waibel

clevermag 01/2010

Vom 12. bis 28. Februar 2010 wird Kanada im Fokus der weltweiten Öffentlichkeit stehen. Die Olympischen Winterspiele laden Sportler aus der ganzen Welt nach Vancouver ein. In der atemberaubenden Naturkulisse der Blackcomb Mountains gilt es, in 15 Disziplinen um die Medaillen zu kämpfen. Mit Vancouver ist Kanada nun zum zweiten Mal (1988 Calgary) Austragungsort der Olympischen Winterspiele. Auch unsere deutschen Athleten haben sich in den vergangenen vier Jahren auf dieses Großereignis vorbereitet. Immerhin, Deutschland steht mit insgesamt 118 Winterspielgoldmedaillen auf Rang zwei des ewigen Medaillenspiegels (1. Platz Russland mit 120 Goldmedaillen). Mit viel Kraft und Glück könnte Deutschland am 28. Februar die Führung übernehmen. Schließlich ist Deutschland bekannt für seine guten Wintersportler. Doch so erfolgreich ein Sportler auch

sein kann – Großereignisse wie die Olympischen Spiele haben ihre eigenen Gesetze. Hier kann selbst der Außenseiter zum Favoriten werden. Olympia, so scheint es, ist immer mit ein wenig Magie verbunden. Magische Momente, wünscht sich auch Karlheinz (Charly) Waibel (Cheftrainer der Herren des Deutschen Skiverbandes e. V.), vor allem nach dem emotionalen Weltcupsieg von Felix Neureuther in Kitzbühel, der beim deutschen Skiteam die Hoffnungen weckt.

clevermag : Herr Waibel, am 12. Februar beginnen die Olympischen Winterspiele in Vancouver. Man sagt, der Grundstein einer erfolgreichen Skisaison wird im Sommer gelegt. charly waibel : Das ist richtig. Der Sommer ist für unsere Trainingseinheiten besonders wichtig. In der Wintersaison folgt ein Wettbewerb dem anderen; da bleibt wenig Zeit für ein durchgehendes Training. Gerade um die Kondition eines Sportlers zu verbessern, muss man kontinuierlich trainieren. Aber auch die skitechnischen Voraussetzungen, um im Winter schnell zu fahren, sollte man auf jeden Fall über die Sommermonate antrainieren. Im Winter geht es von einem Ort zum nächsten, mit nur wenigen Trainingspausen dazwischen, die man aber auch nutzen muss, um sich zu entspannen und den Körper regenerieren zu lassen. Kann man kurz vor einer Saison die Leistung eines Sportlers durch Training noch beeinflussen? Je näher die Saison rückt, und damit in diesem Jahr auch die Olympischen Spiele, desto mehr konzentriert man sich auf die Akzentuierung, die Feinabstimmung. Das gilt vor allem für Sportler, die in mehreren Disziplinen vertreten sind. Viele Freizeitskifahrer beginnen erst kurz vor der Saison mit ihrer „Wintervorbereitung“. Welche Trainingsmaßnahmen und Übungen sind als Vorbereitung auf den Schnee zu empfehlen? Für den Freizeitskifahrer geht es im Wesentlichen, wie beim Profi auch, um Ausdauer und genügend Kraft in den Beinen. Generell ist aber wichtig, dass man damit frühzeitig vor der Skisaison beginnt. Regelmäßiges Fitnesstraining und Skigymnastik zur Kräftigung der

Beine sowie der Bauch- und Rückenmuskulatur – damit sollte man nicht erst kurz vor der Saison beginnen. Welche Regelmäßigkeit sollte man beim Trainieren beachten? Wann starte ich als Freizeitskifahrer mit meiner Wintervorbereitung? Mit der Wintervorbereitung sollte man besser gar nicht erst aufhören. Wenn ich erst einen Monat vor der Saison mit dem Training beginne, dann sollte es mir schon bewusst sein, wie viel ich in einem Monat überhaupt erreichen kann. Im Sport zählt ein dauerhaftes „Aktivitätslevel“. Dabei sollte das Minimum an Trainingseinheiten bei zwei mal zwei Stunden in der Woche liegen. Ausdauer- und Krafttraining kombiniert. Leider bereiten sich viele überhaupt nicht vor und stellen sich auch ohne aufzuwärmen auf die Bretter. Wie erheblich ist in diesen – bestimmt nicht seltenen Fällen – das Verletzungsrisiko? Bei einer Sportverletzung im Freizeitsportbereich hat man oft seine Grenzen überschritten und seine Leistungsfähigkeit überschätzt. Wer seinen Fahrstil – und damit meine ich auch die Geschwindigkeit – seiner eigenen Leistung anpasst, für den ist das Verletzungsrisiko sicher geringer. Regelmäßiges Training heißt natürlich auch die Vorbereitung vor Ort, bevor es auf die Piste geht. Wie lange wärmt man sich am besten vor dem Skifahren auf? Damit der Körper warm wird und bereit ist, Leistung zu erbringen – ca. 15 Minuten. Neben dem Training spielt auch die Ernährung

SKISPORT INTERVIEW DSV Cheftrainer Charly Waibel trainiert mit seiner Mannschaft im österreichischen Pitztal für die Winterolympiade in Kanada.

clevermag 01/2010

SKISPORT INTERVIEW

GANZJAHRES SKITRAINING Die wichtigsten Übungen für Beine, Rumpf und Rücken 1. Die Gewichtseinstellung sollte so gewählt werden, dass nach der letzten Wiederholung eine lokale Muskelermüdung, jedoch keine völlige Erschöpfung zu spüren ist. Am besten legt man die Gewichtseinstellung gemeinsam mit einem Trainer fest, oder man tastet sich von „unten“ heran. 2. Bewegungen grundsätzlich langsam, kontrolliert und ohne Schwung

durchführen. 3. Immer im Rhythmus der Bewegung atmen. Bei Belastung ausatmen und bei Entlastung einatmen. 4. Alle Übungen sollten nach dem Prinzip „Continious Tension“ (anhaltende Spannung) durchgeführt werden, d.h. auch in der Endposition der Übung sollte eine Muskelspannung vorhanden sein.

5. Je nach Trainingszustand sollten die Übungen 2 x 20 oder 3 x 15 Mal durchgeführt werden Reihenfolge der zu trainierenden Köperpartien: Beine, Rücken, Brust, Bauch Aufwärmen Mindestens 10-15 Min Rad fahren, Laufband oder Crosstrainer mit leichter Intensität

Kräftigung der Beinmuskulatur

BEINPRESSE Hier wird das Zusammenspiel der beim Skifahren beanspruchten Muskelpartien trainiert.

Kräftigung der Rückenmuskulatur

RUMPFHEBEN Zur Kräftigung der unteren Rückenmuskulatur; Hinweis: Rumpf maximal bis zur Körperstreckung anheben, keine Überstreckung.

Kräftigung der Brustmuskulatur

BUTTERFLY Kräftigungsübung für die Brustmuskulatur.

Kräftigung der Bauchmuskulatur

BAUCHMUSKELMASCHINE Kräftigungsübung für die gerade Bauchmuskulatur

SKI TIPP Wenn Du Dir auch im Frühjahr noch die Bretter unter die Füße schnallen möchtest, dann haben wir einen ganz besonderen Ski-Urlaubs-Tipp für Dich. Auf geht’s in das Hotel „Vier Jahreszeiten“ im Pitztal. Hier liegt der höchste Gletscher Österreichs mit 3440m und damit gibt’s auch bei warmen Temperaturen noch beste Schneebedingungen. März und April sind hier die Monate des Sonnenskilaufes.

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Viele tolle Angebote rund um Erlebnis und Wellness findest Du unter www.hotel-vier-jahreszeiten.at

eine wichtige Rolle, um fit und v. a. gesund durch den Winter zu kommen. Herr Waibel, Sie haben einen sehr straffen Terminkalender mit vielen Reisen zu den Weltcuprennen und Trainingseinheiten, und jetzt geht es nach Kanada zur Winterolympiade – wie halten Sie sich clever fit? Man kommt um den Begriff „ausgewogene Ernährung“ nicht herum. Aber genau das muss man versuchen. Die Ernährung muss der bevorstehenden Leistung angepasst sein. Bevor es auf die Piste geht, sollte man Leichtverdauliches zu sich nehmen, das dem Körper aber viel Energie und Kraft gibt. Ein üppiges Frühstück oder Mittagessen kostet den Körper erst mal Energie zur Verdauung, als dass es Energie liefert. Also auch frühzeitig essen – und vor allem das Richtige, das schnell verdaut werden kann. Was halten Sie von der Neueinführung der Helmpflicht auf den Skipisten? Ich denke, man sollte an die Vernunft der Skifahrer glauben. Wer keinen Helm tragen möchte, wird sich sicher von einer Helmpﬂicht nicht unbedingt umstimmen lassen. Dabei spricht alles für einen Helm. Argumente, wie der Helm ist unbequem, zu warm usw., zählen bei mir nicht. Mittlerweile sind die Helme wirklich sehr bequem, stylish, leicht und super belüftet. Sie bieten Schutz, ohne mich als Skifahrer einzuschränken – im Gegenteil, sie machen das Skifahren sogar sicherer. Vielleicht sollte man mehr Energie in die Aufklärung zum Helm stecken. Wie sehen Sie die Medaillenchancen der deutschen Skiherren? Eine Frage, die ich nicht beantworten kann. Eine Olympiade hat als Großereignis seine eigenen Gesetze. Da mischen sich ganz oft die Karten neu. Ich sag mal so – es ist vieles möglich. Felix Neureuther? Felix ist natürlich Hoffnungsträger im Slalom. Er bringt vieles mit, was man braucht, um schnell zu fahren. Er hat ein gewisses Gespür für verschiedene Einﬂussfaktoren. Und das zeichnet ihn sicher aus. Welche Rolle spielt die psychische Verfassung eines Sportlers? Die Psyche umfasst ein großes Feld. Natürlich ist das im Leistungssport ein ganz großes Thema. Um Erfolg zu haben, dafür muss man auch bereit sein. Wichtige Komponenten sind Leistungsbereitschaft, Spaß, aber natürlich auch Mut. Und je höher es geht, je näher man der Weltspitze kommt, desto dünner wird die Luft und umso wichtiger ist die psychische Verfassung eines Sportlers. Herr Waibel, vielen Dank für das Interview und dass Sie sich so kurz vor der Olympiade die Zeit genommen haben. Wir wünschen Ihnen und dem DSV viel Erfolg in Vancouver! KERSTIN SCHNETZER

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CLEVER FIT FITNESS COaCH

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CLEVER FIT STUDIO MÜNCHEN NORD (EUROINDUSTRIEPARK)

ascha hat eine ganz besondere Leidenschaft, die ihm als Trainer besonders hilfreich ist: Er liebt es, Sport zu treiben. Saschas Begeisterung für den Sport begann bereits in seiner Kindheit als Vereinsfußballer beim „FC Alte Haide“ in München. Heute fährt er leidenschaftlich gerne Snowboard und holt sein verstaubtes Skateboard wieder aus dem Keller. Sport hatte für ihn schon immer etwas mit Kommunikation zu tun. Auch heute freut er sich jeden Tag auf seine Arbeit im Studio wo er helfen und beraten kann sowie neue Leute kennenlernt. Er liebt einfach den Kontakt zu Menschen und könnte sich einen anderen Beruf gar nicht mehr vorstellen. Dabei fing es für ihn beruﬂich ganz anders an. Er war sich nach der Schule nicht sicher, was er wirklich lernen wollte, und begann mit einem Freund eine Lehre zum Bäcker. Später trainierte er seine Arme – als Barkeeper. Heute studiert er Fitness- und Gesundheitstrainer und macht zugleich eine Lehre zum Sport- und Fitnesskaufmann bei clever fit. Inzwischen ist Sport für ihn schon eine Art „Sucht“ geworden, die er gut unter Kontrolle hat.

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... fühlt sich schlecht, wenn er mal eine Woche keinen Sport treibt.

... ist 22 Jahre alt und wohnt in München.

... ist der richtige Ansprechpartner für Fragen rund um Muskelaufbau und Fettverbrennung.

... hat die Trainer-B-Lizenz und ist Vibrafit Instructor. Im Moment arbeitet er für seine Rückenlizenz. ... legt Wert auf sein Äußeres und seine Gesundheit. Für ihn ist Fitnesstraining eine Unterstützung dieser Werte.

Sascha gibt Tipps zum richtigen Einsatz der Vibrafit® Plattform.

... wollte nicht, dass wir schreiben, dass er Single ist. ... machte früher Thai- und Kickboxen, musste aber durch einen Lungenriss damit aufhören.

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clevermag 01/2010

Freundlichkeit ist seine Stärke: Sascha an der Servicetheke.

Dann schreib uns Dein clever fit Studio und den Namen Deines Trainers per Mail an meintrainer@clevermag.de und wir geben uns größte Mühe Sie/Ihn zu einem Fotoshooting und ein paar privaten Infos zu überreden. Unter allen Einsendungen verlosen wir ein all inklusive Upgrade für 12 Monate.

mOTORSPORT INTERVIEW

mein Ziel

ist GanZ klar Die Formel 1

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Mit ihm wird die Ära der Rennsportfamilie Abt wieder eine Generation weitergeführt. Daniel Abt, Champion des ADAC Formel Masters, steigt mit Volkswagen in den ATS Formel-3-Cup ein. In diesem Jahr sitzt der 16 Jahre alte Kemptener in einem Volkswagen Dallara im Team Van Amersfoort Racing. 2009 war deﬁnitiv sein Jahr. Wir haben mit dem Rennsportproﬁ gesprochen.

clevermag Glückwunsch, Daniel, zu diesem erfolgreichen Jahr 2009 und zum kommenden Start in der Formel 3. Kann man das Bilderbuchkarriere nennen? daniel abt Danke schön! Das Jahr 2009 mit dem Titel im Formel Masters, vielen Ehrungen und dem Schritt in die Formel 3 war wirklich ein Traumjahr, das mir manchmal fast wie ein Film vorkommt. Aber ich kenne den Motorsport schon ganz gut und weiß, dass das alles nur eine Momentaufnahme ist. In die Formel-3-Saison starte ich ohne jeden Meisterbonus mit null Punkten und muss mich wieder neu beweisen. Aber auf diese Herausforderung freue ich mich. Ab wann hast Du begonnen, Dir die Formel 3 als Ziel zu setzen? War es ein Ziel? Mein Ziel ist ganz klar die Formel 1. Wenn man diesen Ehrgeiz nicht hat, dann braucht man sich nicht in ein Rennauto zu setzen. Das Formel Masters war ein idealer Einstieg in den vergangenen zwei Jahren, in denen ich jede Menge gelernt habe. Als Kandidat der „Deutsche Post Speed Academy“ habe ich zudem viele Seitenaspekte des Motorsports abseits der Rennstrecke mitbekommen. Die Formel 3 ist jetzt der perfekte nächste Schritt und natürlich der Traum eines jeden Nachwuchsrennfahrers. Hast Du ein Ritual vor jedem Rennen? Ein eigenes Ritual habe ich nicht. Unser Ritual in unserer Familie ist, dass wir alle auf uns achten: Meine Eltern, mein Onkel Christian und ich sind an den meisten Rennwochenenden gemeinsam unterwegs und verbringen deshalb sehr viel Zeit im Jahr miteinander. Ich genieße das, denn wir haben sehr viel Spaß und reden zwischen Qualifying und Rennen nicht nur über Motorsport, sondern auch über viele andere Dinge. Meine Familie, das sind für mich auch meine Freunde. Nun kommst Du ja aus einer Auto- und Motorsportfamilie. Da wird man schon

von Kindesbeinen an mit diesem Rennfieber angesteckt. Wer wärst Du heute und vielleicht in zehn Jahren, wenn es dieses Rennfieber nicht gäbe? Ich möchte gar kein anderer sein. Im Ernst: Ich kann mir ein Leben ohne Motorsport beim besten Willen nicht vorstellen. Mein Opa, mein Vater, meine Mutter, mein Onkel – sie alle haben Benzin im Blut, wie man immer so schön sagt. Ich habe als kleiner Junge nicht auf dem Spielplatz, sondern im DTMFahrerlager gespielt und bin mit Motorsport in all seinen Facetten aufgewachsen. Gefallen hat mir das schon immer, und jetzt bin ich froh, dass ich ein Teil davon sein kann. Vorbilder? Nein, denn ich möchte gern meinen eigenen Weg gehen, und das nicht nur im Motorsport. Aber natürlich gibt es Menschen, die ich bewundere, weil sie etwas Besonderes geleistet haben. Zum Beispiel Michael Schumacher, der es geschafft hat, aus der Ferrari-Mannschaft über viele Jahre ein enorm starkes Team zu formen. Aber auch mein Onkel Christian für sein Kämpferherz, seinen Teamgeist und manchmal auch für seine Geduld mit mir. Deine Familie trägt einen sehr großen Namen im Auto- und Motorsport. Ganz ehrlich, wie oft sprecht ihr privat nicht über Autos und Rennen? Bestimmt öfter als Sie denken! Meine Eltern sind jung und cool, wenn ich das so sagen darf. Sie sind wie ich viel unterwegs, sie gehen auf Partys und sie wissen, was in der Musikszene gerade los ist. Ich kann mit ihnen sprechen wie mit guten Freunden, brauche nichts zu verheimlichen oder mich zu verstel-

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Ein gefährlicher Sport braucht den Rückhalt in der Familie. Daniel Abt hier mit Vater Hans-Jürgen, Mutter und Schwester.

motorsport interview

Volle Konzentration ist im Cockpit gefragt (li). Daniel Abt ist auch abseits der Rennstrecke auf der Überholspur, wie hier bei einem Halbmarathon (re).

len. Unsere gemeinsame Leidenschaft Motorsport schweißt uns zusammen – aber Gesprächsthemen haben wir noch viele andere. Erfolg hat ja auch immer einen Nachteil: wenig Zeit für andere Dinge. Gibt es etwas, auf das Du trotz der Anstrengung nicht verzichten möchtest? Sport gehört auf jeden Fall dazu, aber vor allem Zeit für Freunde. Gemeinsam etwas zu unternehmen ist zwar während der Saison schwierig. Aber ich versuche trotzdem, so oft wie möglich mit meinen Kumpels zusammen zu sein. Zum Beispiel bei einer Partie Poker. Autofahren sieht auf den ersten Blick ganz einfach aus. Kannst Du uns sagen, wie es wirklich ist? Welche Belastungen und Anstrengungen man im Cockpit hat? Rennfahren hat mit Autofahren ja nicht allzu viel zu tun. Im Formel-Auto weht einem der Wind frontal auf den Helm, die Fliehkräfte betragen oft ein Vielfaches des Körpergewichts. Geschaltet wird ohne Kupplung, Servolenkung gibt es nicht, und die Kupplung ist steinhart und hat eine Spanne von wenigen Zentimetern. Ein Rennen – egal ob Formel Masters oder Formel 3 – ist also keine Sonntagsfahrt zu Oma, sondern harte Arbeit. Wie bereitest Du Dich auf ein Rennen vor? Treibst Du viel Sport? Jeden Tag. Das gehört zum Beruf des Rennfahrers einfach dazu. Wenn du nicht topfit bist, dann kriegst du bei einem langen Rennen – vielleicht sogar bei heißen Temperaturen – nicht nur körperliche Schwierigkeiten. Dazu kommt, dass dich in den vielleicht entscheidenden Momenten am Ende des Rennens die Konzentration verlässt und du Fehler machst. Und schon der kleinste davon kann im Rennsport über Sieg oder Niederlage entscheiden. Auf was achtest Du beim Trainieren (Fitness) besonders? Besonders wichtig ist wegen der hohen Fliehkräfte im Cockpit die Nackenmuskulatur. Dafür mache ich an Geräten spezielle Übungen. Ich habe einen Trainer, der mir ein eigenes Programm zusammengestellt hat. Laufen nimmt dabei einen großen Stellenwert ein – aber das ist bei uns im schönen Allgäu ja mehr Freizeit als Arbeit. Vielen Dank, Daniel Abt. Wir wünschen Dir und Deiner Familie weiterhin allen Erfolg und eine aufregende Saison ANDREAS WEISS 2010.

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DER aBT R8 5.2 FSI

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DER aBT POLO

clevermag 01/2010

er neue Polo ist ein beeindruckendes Fahrzeug: Verarbeitung und Technik setzen in der Kleinwagenklasse Maßstäbe – und das ist der Grund, warum sich der weltweit größte Veredler von Automobilen aus dem Volkswagenkonzern des Polos annimmt. Das Ergebnis ist ein sympathischer Sportler von Format, einer, der die Männerherzen höher schlagen lässt. Und den die Frauen lieben werden. Von außen zeigt der kleine Kemptener Charakter, Heckspoiler, Heckschürzenaufsatz – beide in expressivem Carbonlook –, der Doppelrohrauspuff lässt ihn keck und dominant wirken. Dazu passen die titanfarbenen ABTRäder vom Typ Z in der Größe 8 x 18 Zoll. Im Bereich der Türunterseiten zeigen Decals

iese Zahlen lassen die Herzen von Sportwagenfahrern höher schlagen: 600 PS (441 kW), Beschleunigung von null auf Tempo 100 km/h in nur 3,8 Sekunden, top Speed 322 km/h. Das Auto, zu dem diese beeindruckenden Leistungsdaten gehören, ist der ABT R8 5.2 FSI. Sein V10Motor schöpft aus seinem 5.204 Kubikzentimeter großen Hubraum jede Menge Kraft – erst recht, wenn ihm ABT POWER zusätzlich Beine macht. 75 Mehr-PS oder 55 zusätzliche kW sorgen für mächtigen Vorwärtsdrang in allen Drehzahlbereichen, und zudem steigt das Drehmoment. Dass der Mittelmotor-Supersportler auf jeder Strecke zum Siegertyp wird, liegt nicht nur an der exzellenten Leistungsentfaltung, sondern auch im perfekt darauf abgestimmten Karosseriepaket. Es wurde von der DTM-Crew von ABT Sportsline nach den modernsten Rennsporterkenntnissen unter anderem mit dem Highendmaterial Carbon konzipiert. Der Fokus lag vor allem auf der optimalen Gewichtsverteilung und dem konsequenten Leichtbau. Gleichzeitig sieht

mit ABT-Logo, dass der Polo ein reinrassiger Spross der Allgäuer Sportlerfamilie ist. Natürlich bietet ABT Sportsline für den Polo auch Leistungssteigerungen an. Alle Turbomotoren bekommen so den zusätzlichen Kick: Der 1.6 TDI ist – ausgehend von der Stärke des Serientriebwerks – in verschiedenen Leistungsstufen verfügbar. So werden mit ABT POWER 75 PS (55 kW) in 90 PS (66 kW) verwandelt, der 90-PS-Motor bringt nach der ABT-Kur 110 PS (81 kW), und das 105 PS (77 kW) starke Dieselaggregat kommt auf sportive 130 PS (96 kW). Der sehr sparsame 1.2 TSI leistet ebenfalls 130 PS bzw. 96 kW (Serie: 105 PS/77 kW). Die Verbrauchswerte – und damit auch der CO2-Ausstoß – bleiben auf dem Niveau des Serienmotors. Zum Mehr an Dynamik empfiehlt der Veredler den Einsatz von ABT-Federn. Damit wird der Fahrzeugschwerpunkt gesenkt, der Polo liegt besser und sicherer auf der Straße. Der kleinste ABT steht somit seinen größeren Geschwistern in nichts nach und bietet optimalen Fahrspaß bei maximaler Alltagstauglichkeit.

der ABT R8 damit überaus dynamisch aus. Frontschürze, Seitenleisten und Heckschürze konturieren die Karosserie und verleihen bereits im Stand eine noch machtvollere Präsenz. Sie bilden eine Einheit mit dem markanten Heckﬂügel und der ABTtypischen 4-RohrAbgasanlage. Der aktuell Führende bei den ADAC GT Masters, Christian Abt, weiß, was beim ABT R8 5.2 FSI im Lastenheft steht. Passend zum edlen Design präsentiert sich der Supersportler auf 20-Zoll-Rädern vom Typ BR. Der ABT R8 5.2 FSI ist ein Designmeilenstein und natürlich sehr, sehr schnell. Denn die 600 ABTPferde halten, was die dynamische Form des Automobils verspricht.

Optimaler Fahrspaß bei maximaler Alltagstauglichkeit: Der ABTPolo

TuNINg aBT SPORTSLINE

Christian und HansJürgen Abt — Geschäftsführer von ABT Sportsline

TEST

1. Bist Du leicht reizbar? A Wenn es wirklich nicht anders geht, spreche ich schon mal ein Machtwort. B Ich gehe die Dinge entspannt an und lasse sie auf mich zukommen. C Reizbar? Stelle mir nicht so eine belanglose Frage. Du siehst doch, dass ich beschäftigt bin.

2. Du hast alle Hände voll zu tun, und Dein Chef bittet Dich um einen dringenden gefallen. Wie reagierst Du?

4. Bist Du häuﬁg krank, oder fühlst Du Dich oft schlapp? A Ab und zu erwischt mich eine leichte Erkältung.

A Er soll mich mit seinem Mist in Ruhe lassen, ich habe genug andere Dinge zu tun.

B Ich fühle mich meist topfit und sprühe nur so vor Energie.

B Ich bleibe wie immer länger und sage das Treffen mit meinen Freunden ab.

C Ich bin ständig müde und habe keine Lust auf die Arbeit, mir fehlt aber die Zeit für einen Arztbesuch.

C Ich nehme die Arbeit an, weise ihn aber darauf hin, dass ich deshalb andere Aufgaben liegen lassen muss. Wenn das für ihn in Ordnung ist, mache ich die Aufgabe gern für ihn.

3. Treibst Du nach der arbeit Sport?

5. Zählst Du zu den Optimisten?

A Eigentlich müsste ich schon mal wieder etwas für meine Gesundheit tun, aber heute bin ich bereits zum Tanzen verabredet.

A In den meisten Fällen schon. Manchmal geht es eben nicht so einfach.

B Für Sport habe ich keine Zeit. Ich habe zu Hause noch genügend zu erledigen.

C Optimismus ist was für hoffnungslose Träumer. Ich bin realistisch.

B Positives Denken sorgt für positive Ergebnisse.

C Ich habe feste Zeiten in der Woche, an denen ich Sport treibe. In den meisten Fällen halte ich diese auch ein.

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7-12 Punkte

Gelassenheit ist Dein zweiter Vorname. Für Dich ist das Leben ein reines Spiel. Du genießt es in vollen Zügen. Den Arbeitsalltag nimmst Du gelassen und lässt auch gern mal die Arbeit liegen, um mit Freunden einen draufzumachen. Achte jedoch mehr auf Deine Gesundheit. Zu viel Spaß und zu wenig Schlaf tun nicht gut. Um Deine Energie in den Griff zu bekommen, solltest Du ein wenig Ausdauersport treiben. Ein ausgiebiges Powerfitness lenkt Deine Energien in die richtigen Bahnen und tut Deiner Gesundheit sicher gut.

6. Du hattest auf der arbeit einen Streit mit einem Kollegen. Nimmst Du das Problem mit nach Hause? A Nein, mein Feierabend gehört mir. Ich muss auch mal abschalten können. B Wenn der Streit sehr schlimm war, dann mache ich mir schon Gedanken. Sonst eher nicht. C Ich grüble ständig über meinen Arbeitstag nach und mache mir Gedanken. Manchmal kann ich deswegen sogar nicht einschlafen.

7. Deine Freunde wollen spontan mit Dir ausgehen – wie reagierst Du? A Selbstverständlich sage ich zu. Ich habe meine Freunde schon lange nicht mehr gesehen und bin gespannt, was es Neues gibt. B Ich habe zu Hause genügend zu tun und hasse es, wenn Arbeit liegen bleibt, deshalb sage ich ab. C Ab in die Disco und rein in das Nachtleben. Die letzte Party liegt schon länger als 24 Stunden zurück.

13-16 Punkte

Du hast ein gesundes Maß zwischen beruflichem Stress und Privatleben gefunden. Deine Arbeit erledigst Du gewissenhaft und Du unternimmst auch einmal etwas mit Deinen Freunden. Regelmäßiger Sport ist Dir genauso wichtig wie der Erfolg im Job. Achte darauf, dass Du Dich von der wilden Hektik um Dich herum nicht anstecken lässt. Und halte Dich nicht nur mental, sondern auch körperlich fit. Ein paar Kraftübungen sollten Dich dabei unterstützen.

17-21 Punkte

Du denkst ausschließlich an die Arbeit und hangelst Dich von einer Aufgabe zur nächsten. Oft vergisst Du während der Arbeit zu essen und findest zu Hause keine Entspannung. Auf Dauer wird Dir Dein Körper diesen Lebenswandel nicht verzeihen. Gehe ab und zu joggen, um den Kopf frei zu bekommen, und unternimm mal wieder etwas mit Deinen Freunden. Esse regelmäßige und achte auf eine ausgewogene Ernährung. Versuche es doch einmal mit einem Fitnesskurs für Einsteiger. Du wirst sehen, dass Du nicht mehr so oft müde bist und der Sport neue Energien in Dir weckt.

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KÜCHENCHEF INTERVIEW INTERVIEW mIT „KÜCHENSCHEF“ maRTIN BauDREXEL

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Er ist aus der deutschen TV-Kochlandschaft nicht mehr wegzudenken. Martin Baudrexel zählt zu den bekanntesten Spitzenköchen und ist dabei ganz natürlich geblieben. Im Jahr 1970 in München geboren, begann er den klassischen Weg in die Küche. Zunächst als kleiner Küchenhelfer bei seiner Oma. Im Alter von 16 Jahren verdiente er sich sein Geld neben der Schule als Spüler. Mit 23 Jahren ging es für ihn in die große weite Welt – nach Kanada. Zehn Jahre später kam er mit einer Kochausbildung und viel Erfahrung zurück nach München. Seitdem ist er Küchenchef in seinem eigenen Restaurant „Rubico“. Sein Kochstil hat eine besondere, schätzenswerte Linie. Er will den Eigengeschmack der Produkte nicht zu sehr verändern, sondern gekonnt ergänzen.

clevermag Martin, wir bewegen uns langsam auf den Frühling zu. Für viele die Zeit, in der sie sich neu verlieben. Und Liebe geht ja bekanntlich durch den Magen. Hast Du einen Tipp, mit welchen Gerichten man beim Flirten besonders gut punkten kann? martin baUdreXel Es muss vor allem leicht und aromenreich sein. Zitronengras, Ingwer, Limette, also Zutaten, die frisch machen. Weg von der Hausmannskost – lieber in die asiatische Richtung gehen. Wer bei Frauen punkten möchte, der sollte Meeresfrüchte servieren. Beim ersten Date aber auf keinen Fall Fleisch. Und ganz wichtig ist auch, dass man sich beim Kochen nicht zu weit aus dem Fenster lehnt, sondern die Spannung hält. Es darf nicht nur ums Essen gehen. Gibt es Unterschiede zwischen Mann und Frau? Ist ein Mann auch mit deftigen Speisen „rumzukriegen“? Das denkt man immer, aber deftige Speisen bekommen viele Männer von ihren Müttern. Weggehen vom Klischee, dass ein Mann Steak und Kartoffeln braucht. Das geht zu

sehr in Richtung Mutti, in Richtung zu Hause. Das Kochen sollte an Exklusivität gewinnen. Also lieber überraschen mit Dingen, die man so nicht häufig serviert bekommt. Wir sehen Dich häufig im Fernsehen als „Kochberater“. Wie muss man sich das vorstellen, wenn für Dich gekocht wird? Kommentierst Du das Essen oder kommst Du schon eine halbe Stunde früher, um abzuschmecken? Ganz und gar nicht. Ich bin ein gern gesehener Gast, wenn ich eingeladen werde. Natürlich schmecke ich schon mal ab – das ist so. Wenn ich mit einem Kfz-Mechaniker unterwegs wäre und an die Tankstelle fahre, dann würde der mir auch lauter Fragen stellen. Wenn ich mit meinen Freunden in der Küche stehe, dann bin ich gerne der Kochberater und Tippgeber. Aber für mich muss Essen privat ganz einfach sein. Meine Freundin ist Afghanin, da kann ich z. B. wenig zu sagen und genieße einfach. Wenn man den Namen Baudrexel hört, verbindet man diesen Namen sofort mit gutem Essen und viel Kreativität. Wo willst

Mit seinen beiden Kollegen Mario Kotaska und Ralf Zacherl ist Martin Baudrexel seit Jahren in deutschen Gastro-Küchen unterwegs um die Qualität der angebotenen Speisen zu verbessern. Zur Zeit immer sonntags um 19:05 Uhr auf VOX als die KÜCHENCHEFS!

Für das optimale Training ist aber nicht nur Sport wichtig, sondern auch die richtige Ernährung. Welches Gemüse und Obst dient der Fettverbrennung? Was darf man vor, was nach dem Sport essen? Ich als Koch sage: Alles dient der Fettverbrennung, und man darf vor und nach dem Sport alles essen. Ernährungsberater sehen das sicher anders. (lacht) Also jedes Gemüse, jede Frucht, die in der Jahreszeit wächst, in der man sich bewegt, ist sicher richtig und gesund. Und prinzipiell ist Ernährung auch immer ein Thema, das einen selbst angeht. Ob ich vor dem Schwimmen einen Schweinebraten esse – gut, dass muss jeder selbst wissen. Aber man weiß ja von zu Hause, dass man eine Verdauungspause einlegen sollte. ANDREAS WEISS

kochen ist keine kunst. ein koch ist jemand, der aus der kunst der natur werke schafft. aber ein koch selbst ist Handwerker. kochen ist ein menschliches Grundbedürfnis und dazu sollte ein jeder in der lage sein und es nicht als modeerscheinung betrachten.

Du in Deinen jungen Jahren noch hin? Ein Traum ist irgendwann einmal ein dreistöckiges Restaurant in München zu besitzen, aber bis dahin ﬂießt ganz viel Wasser die Isar hinunter. Wenn man sich die Kochshows im deutschen Fernsehen ansieht, dann fällt einem immer etwas auf. Viele Köche machen ungern Dessert. Woran liegt das? Den Grund dafür kann ich Dir nicht genau nennen. Das ist wie im wahren Leben, manche Dinge macht man gern und manche eben weniger gern. Ich bin aber sicher, dass es Köche gibt, die sehr gern Desserts machen. Wie z. B. mein „Küchenchef-Kollege“ Mario Kotaska, der wirklich tolle Desserts macht – zum Niederknien! An was, meinst Du, muss ein Gastronom heute denken, bevor er ein Restaurant eröffnet? Dass er vorher Desserts lernt! (lacht) Es ist wirklich schwer, gute Leute zu finden, also das wäre ein großer Vorteil! Und man muss sich klar sein – das Dessert ist der letzte Gang, an den sich der Gast erinnert. Also wenn das in die Hose geht, dann hat er alles davor vergessen. Also, das Dessert muss trumpfen! Es gibt ja viele kleine „Stuben“ und „Dorflokale“, die regionales Essen anbieten. Diese sind abhängig von ihrem Stammpublikum. Kannst Du diesen Gastronomen einen guten Ratschlag geben, wie man das Angebot auch für Stammgäste immer attraktiv hält? Das ist eine ganz schwere Frage, die ich mir oft selbst stelle. Vielleicht stelle ich mal eine Gegenfrage: Kochst Du am Publikum vorbei, oder kochst Du für Dein Publikum? Die beste Werbung, die man bekommen kann, sind zufriedene Gäste. Also müssen erst mal die bestehenden Gäste – das Umfeld – glücklich gestimmt werden. Gutes Essen ist für den Gastronom schlecht zu bewerben. Gutes Essen wird empfohlen. Was wir bei den Küchenchefs immer erleben, und was wir immer sagen, ist, dass eine große Karte keine Frische ausstrahlt. Der eigene Anspruch als Koch muss sein, dass man mit jedem Teller 100 Prozent abliefert. Und dann muss man sich fragen: Kann ich das mit einer großen Karte? Wenn ich nur eine kleinere Auswahl an Gerichten habe und die lecker sind, dann kommt der Gast auch gerne wieder.

KÜCHENCHEF

Zubereitet in Edition Wilhelm Wagenfeld, 8 Eierkochs No. 2

Jakobsmuschel im eierkoch mit Frühlingsgemüse Zutaten für 8 Personen 8 Jakobsmuscheln (frisch), 8 getrocknete Tomaten (grob geschnitten, eingeweicht), 1 Zucchini (grob gewürfelt), 1 kleiner Fenchel (in feine Streifen geschnitten), 50 g Mandeln (grob gehackt), 1 EL Zucker, 1 TL Fleur de Sel, 1 EL Olivenöl, 1 Knoblauchzehe (geschält und angestoßen), 200 g kleine rote Perlzwiebeln (geschält), 1 TL Zucker, 1/2 TL gemahlener Koriander, 1 EL Rotweinessig, 1 TL Tomatenmark, 50 ml Noilly Prat oder anderer Vermouth, 100 ml Hühnerfond oder Gemüsefond, 1 TL feines Meersalz, 1 TL Zucker, 8 Stängel Thymian

Zubereitung Gemüse und getrocknete Tomaten mit feinem Meersalz und Zucker gut durchmischen und 1 – 2 Stunden marinieren. 1 EL Zucker in einer Pfanne schmelzen, mit grob gehackten Mandeln und Fleur de Sel mischen. Auf einem mit Olivenöl eingestrichen Teller abkühlen lassen. 1 EL Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, die angestoßene Knoblauchzehe 1 Minute darin andünsten und mit einem Löffel entfernen. Die Perlzwiebeln in die Pfanne geben und mit 1 TL Zucker unter ständigem Wenden leicht karamellisieren lassen. Koriander zugeben und mit Rotweinessig ablöschen. Tomatenmark unterrühren, Vermouth dazugeben und kräftig aufkochen. Hühnerbrühe/ Gemüsefond hinzugeben, mit einer Prise Meersalz würzen und 1 Minute köcheln lassen. Durch ein Sieb geben und die Brühe beiseite stellen. Die Perlzwiebeln auf die Eierkochs verteilen. Das marinierte Gemüse gut abtropfen lassen. Mit 1 EL Olivenöl gut durchmischen und auf die Eierkochs verteilen. Jakobsmuscheln salzen, pfeffern, auf einer Seite scharf anbraten und auf das Gemüse setzen. Nun die Brühe auf die Eierkochs verteilen. Die angebratene Seite der Jakobsmuschel sollte nicht mit Brühe bedeckt sein. In jeden Eierkoch einen Zweig Thymian setzen. Eierkochs verschließen und im Wasserbad 10 Min. garen. Öffnen, mit der Mandelkruste bestreuen und sofort servieren.

clevermag 01/2010

FuNSPORT JOCHEN SCHWEIZER

Der Sprung aus 4.000 Metern Höhe und 50 Sekunden freier Fall. Jeder hat sich diese Situation schon einmal vorgestellt. Aber nur wenige haben es je gewagt. Der Gedanke, in die Tiefe zu springen, löst bei vielen Angst aus. Hebt das Flugzeug jedoch ab und man selbst steht kurz vor dem Absprung, dann ist es nur noch ein Augenblick der Überwindung. Ab diesem Moment ist die Angst dahin, und das Erlebnis hat seinen Höhepunkt erreicht – voller Adrenalin.

BoDYFlYinG im winDtunnel BottroP Von JoCHen sCHweiZer

clevermag 01/2010

Der Mann für Geschenke, mit denen man immer richtig liegt, ist Jochen Schweizer. Er war Stuntman, Extremsportler, Weltreisender mit grenzenloser Neugier im Gepäck. In den 1980erJahren ebnete er den Weg für den modernen Bungee-Sport in Deutschland und hat als Spezialist für Actionmarketing eine ganze Branche begründet. Seit Kkurzem bietet er eine neue Art des Fliegens an: Bodyﬂying. Das Gefühl eines Fallschirmsprungs – nur ohne Fallschirm. Deutschlands erste geschlossene Freifall-Simulationsanlage steht in Bottrop. In dem 4,6 Millionen teuren und 17 Meter hohen Umlauf-Windtunnel wird das Gefühl des freien Falls mit einer Geschwindigkeit von bis zu 70 Meter pro Sekunde nachgestellt. Spezielle Vorkenntnisse benötigt man nicht. Erfahrene Fallschirmprofis geben vorab eine umfassende Einweisung samt Bodentraining für ein sicheres Freifallerlebnis. Während des Fluges werden die Teilnehmer von einem geschulten Windtunnel-Instruktor begleitet, um größtmögliches Flugvergnügen und höchste Sicherheit zu gewährleisten. Damit ist der „freie Fall“ auch schon für Kinder ab vier Jahren möglich. Pures Flugvergnügen – auch für die Zuschauer Beim Fliegen ermöglichen Glaswände um die Flugkammer freie Sicht nach innen und außen. So kann jeder das Flugerlebnis live beobachten.

Deutschland ist das Land der Ingenieure und Techniker: Der Windtunnel wurde in Zusammenarbeit mit der TU Berlin konstruiert und nicht aus vorhandenen Plänen in den USA gebaut. Die Windtunnel in den USA erzeugen mit rund 700 Kilowattstunden einen Luftstrom von etwa 200 Stundenkilometern. Der Windtunnel in Bottrop beschleunigt die Luft auf bis zu 270 Stundenkilometer bei weniger Verbrauch und Lärm.

FuNSPORT JOCHEN SCHWEIZER

Ventilatoren

Über 70 Erlebnisse an über 490 Orten. Natürlich ist das Erlebnis Bodyflying in Bottrop enthalten.

Mitmachen ist ganz einfach. Schick uns eine E-Mail mit dem Betreff „Bodyflying“ Deinem Namen und Deiner Adresse an

Teilnahme ab 18 Jahren. Die Gewinner werden schriftlich benachrichtigt. Der Einsendeschluss ist der 30. April 2010.Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Keine Auszahlung des Gewinns. Daten werden nur zum Zweck der Gewinnermittlung gespeichert.

Adrenalin pur: Mit 70 Metern pro Sekunde ohne Fallschirm — Erlebnis-Spezialist Jochen Schweizer testet seine Erlebnisse gerne selbst. Hier in seiner eigenen WindtunnelAnlage in Bottrop.

eröFFnung - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - > - - - - - - - - - - - > - - 20. märz 2009

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TRaININg KRaFT

Vier Klassische Übungen für Kraft und Koordination

clevermag 01/2010

TRaININgSTIPPS Für Muskelaufbau mache pro Übung vier Sätze mit einer Wiederholungszahl von acht bis zehn Wiederholungen. Heißt Dein Trainingsziel Körperstraffung, dann erhöhe die Satzzahl auf 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz!

ÜBuNg I

Nimm einen stabilen aufrechten Stand, mit leicht gebeugten Knien ein. Die Hantelstange greifst Du in der Innenbiegung – die Daumen zeigen zueinander. Dein Oberkörper ist aufrecht, Deine Ellenbogen sind leicht gebeugt und der Blick geht nach vorn.

armstrecken mit der SZ-Stange für starke arme

ÜBuNg II

Nimm eine stabile Sitzposition auf der Schrägbank ein. Greife die Stange in der inneren Biegung und halte Deine Oberarme senkrecht nach oben. Die Ellenbogen sind schulterbreit und leicht gebeugt.

Überzüge mit der Kurzhantel für einen knackigen Brustkorb

ÜBuNg III

Du nimmst eine stabile Rückenlage auf der Flachbank ein. Deine Beine hebst Du an, um nicht zu stark ins Hohlkreuz zu geraten. Mit beiden Händen umfasst Du die Kurzhantel und hältst diese in einem leicht gebeugten Arm senkrecht über Deinem Brustkorb.

a ÜBuNg IV

aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange für breite Schultern

Rudern mit Kurzhanteln für ein breites Kreuz Du stützt den Oberkörper gleichzeitig mit Knie und Arm auf einer Flachbank ab. Dein Rücken ist dabei gerade. Der andere Arm hält die Kurzhantel und hängt senkrecht herab, der Ellenbogen ist leicht gebeugt.

TRaININg KRFaT

Die Hantelstange wird nun eng am Körper bis auf Schulterhöhe angehoben. Die Ellenbogen sind dabei seitlich abgespreizt und befinden sich auf Kopfhöhe. Achte darauf, dass Deine Handgelenke dabei fixiert bleiben. Anschließend führst Du die Stange wieder in die Ausgangposition.

B Beuge Deine Arme bis knapp 90 Grad im Ellenbogen, die Stange befindet sich dann auf Kopfhöhe. Mit einer kontrollierten Bewegung führst Du die Arme wieder zurück in die Ausgangsposition, die Oberarme bleiben dabei immer senkrecht und schulterbreit.

B Nun lässt Du die Hantel nach hinten ab, bis der Ellenbogen ungefähr auf Kopfhöhe ist. Aus dieser Position ziehst Du die Hantel wieder nach oben in die Ausgangsposition.

B Nun ziehst Du die Kurzhantel kontrolliert in Richtung Becken. Der Arm wird dabei eng am Körper vorbeigeführt, der Unterarm bleibt immer senkrecht zum Boden. Anschließend senkst Du die Kurzhantel wieder in die Ausgangsposition zurück.

clevermag 01/2010

training KRAFT

TRAININGSTIPPS

clevermag 01/2010

Für Muskelaufbau mache pro Übung vier Sätze mit einer Wiederholungszahl von acht bis zehn Wiederholungen. Heißt Dein Trainingsziel Körperstraffung, dann erhöhe die Satzzahl auf 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz!

ÜBuNg I

Mit einem Bein auf der Bank knien, den Oberkörper lehnst Du nach vorn und stützt Dich dabei mit einem Arm ab. Dein Rücken ist gerade. Der andere Arm wird im 90-Grad-Winkel am Körper gehalten, der Oberarm dabei parallel zum Körper.

Butterﬂy mit Kurzhanteln für eine straffe Brust

ÜBuNg II

Nimm eine stabile Sitzposition auf der Schrägbank ein. Die Kurzhanteln werden in leicht gebeugten Armen direkt über dem Brustkorb gehalten.

ausfallschritt für straffe Beine und einen knackigen Po

ÜBuNg III

Nimm Dir zwei Kurzhanteln und stelle Dich mit aufrechtem Oberkörper in eine stabile Schrittstellung. Deine Arme hängen seitlich herab. Beide Knie sind leicht gebeugt.

a ÜBuNg IV

KickBacks für straffe Oberarme

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln für einen starken Rücken Nimm einen stabilen, hüftbreiten Stand ein und beuge Deinen Oberkörper leicht nach vorne. Dein Rücken ist dabei gerade, die Beine sind leicht gebeugt. Mit einem schulterbreiten Griff hältst Du die Kurzhanteln im leicht gebeugten Arm

TRaININg KRFaT

Strecke nun Deinen Arm kontrolliert nach hinten, bis der Arm fast gestreckt ist. Achte darauf, dass Dein Oberarm dabei immer fixiert bleibt. Anschließend wird die Hantel wieder in die Ausgangsposition gebracht.

B Führe Deine Arme nun seitlich nach unten, bis der Oberarm parallel zum Boden steht. Dabei bleibt der Ellenbogen immer leicht gebeugt. Danach werden die Kurzhanteln wieder halbkreisförmig über den Brustkorb geführt.

Beuge nun beide Beine, bis das hintere Knie nahezu den Boden berührt. Dabei steht Dein hinterer Fuß auf dem Fußballen, der vordere Fuß wird auf seiner kompletten Fläche belastet. Achte darauf, dass Dein Rücken dabei immer gerade bleibt. Anschließend gehst Du wieder nach oben in die Ausgangsposition.

B Aus dieser Position ziehst Du nun die Kurzhanteln in Richtung Bauch. Deine Arme werden dabei dicht am Körper vorbei geführt, und Deine Schulterblätter ziehen sich zur Wirbelsäule hin zusammen. Anschließend führst Du Deine Arme wieder in die Anfangsposition.

clevermag 01/2010

mY STORY

ist das perfekte Workout Eine echte Miss zu sein ist manchmal ganz schön anstrengend. Auftritte, Interviews, Fotoshootings – und dabei muss man immer perfekt aussehen. Sabrina Kufner aus Lappersdorf (nähe Regensburg) will als Miss ganz groß durchstarten. Die 18-Jährige macht derzeit eine Ausbildung zur Fremdsprachenkorrespondentin. In ihrer Freizeit stellt sie sich den Augen einer Jury. Als amtierende Miss Ingolstadt hat sie sich für die Wahl zur Miss Süddeutschland und Miss Bayern qualifiziert. Am 02. Januar reichte es für Sabrina in Plattling leider nur für Platz zwei – Vize-Miss Süddeutschland. Und auch wenn es bei der Miss-Bayern-Wahl am 16. Januar in Bamberg nicht gereicht hat: Sabrina zählt mit ihren Titeln zu den schönsten Frauen Deutschlands. „Ich werde nicht aufhören, an mich zu glauben. Mein Traum ist es, als Model vor der Kamera zu stehen und Laufstege zu beschreiten.“ Ein Traum, der vielleicht gar nicht so weit weg ist. Bei unserem Fotoshooting im clever fit Neutraubling Neutraubling hat Sabrina gezeigt, dass sie schon sehr gut mit der Kamera umgehen kann. Das Wichtigste für einen solchen Beruf bringt sie bereits jetzt mit: Selbstvertrauen und Engagement. „Wenn ich für einen Kunden vor der Kamera stehe, dann möchte ich auch, dass ich sein Produkt bestmöglich präsentiere. Ich würde vielleicht nicht für jedes Produkt werben wollen, aber wenn ich das

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Neben Samba tanzen ein weiteres Lieblingshobby der Vize-Miss Süddeutschland: Shoppen

tue, dann muss es auch perfekt sein.“ Als Halbbrasilianerin liegt ihr auch der Rhythmus im Blut. Zusammen mit ihrer Mutter verwandelt sich ihr Zuhause regelmäßig zum „Carnival Rio de Janeiro“. „Meine Mutter hat ihre eigene Sambagruppe. Tanzen strengt zwar an, macht aber zugleich richtig Spaß. Das perfekte Workout.“ Und das ist gerade im Model-Business besonders wichtig. Nicht wenn ich für einur Bodyshaping, Konnen kunden vor dition ist in diesem Beruf gefragt. Auf Abruf der kamera stehe, seinen Körper beherr- dann möchte ich schen zu können. auch, dass ich sein Sabrina bleibt bei all ihren Plänen aber auf Produkt bestmögdem Boden. Ihre Aus- lich präsentiere. bildung will sie auf jeden Fall beenden. In ihrer Freizeit kümmert sie sich dann um ihr Model-Business. Und wer weiß, vielleicht werden wir Sabrina bald in vielen Magazinen oder auf großen Plakaten sehen. Wir wünschen ihr für die Zukunft viel Erfolg!

Sabrina ist amtierende Vize-Miss Süddeutschland

Wichtig für gutes Aussehen ist ein perfekter Body. Sabrina hier beim Training im clever fit Studio Neutraubling.

clevermag 01/2010

MY STORY

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SPECIaL VIBRaFIT

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Vibrationstraining mit VIBRaFIT®

Was ist Vibrationstraining?

Der ganze Körper wird in Schwingungen versetzt. Angefangen bei den Füßen, über die Waden, den Rücken, Arme bis zum Kopf. Die Vibrationen durchdringen den gesamten Körper und können somit spezifische Muskelgruppen ebenso wie große Muskelareale erreichen. Dadurch werden die Maximalkraft und Kraftausdauer deutlich gesteigert. Zugleich beanspruchen sie die Muskeln stärker, was zu einer Steigerung der Leistungsfähigkeit des Herz-/Kreislaufsystems führt. Es gibt eine ganze Reihe positiver Effekte die man mit dem richtigen VIBRAFIT® Training für sich nutzen kann. So verbessert man bei regelmäßigem Training seine Koordination und gelangt zu mehr Beweglichkeit. Muskelstärkung und eine verbesserte Koordination sind gerade zur Vorbeugung auf verschiedene Krankheitsbilder enorm wichtig. Studien beweisen bereits die positive Wirkung von Vibrationen auf die Knochendichte, welche zur Vorbeugung auf Osteoporose von großer Bedeutung ist.

clevermag 01/2010

Was so einfach klingt und aussieht kann auch für den Leistungssportler von Bedeutung sein. Studien der Sporthochschule Köln beweisen, dass mit Hilfe des Trainings auf der Vibrationsplatte, die Maximalkraft von Leistungssportlern um 30-40% gesteigert werden kann. Außerdem verstärkt das

Das VIBRAFIT®Vibrationstraining zeichnet sich durch ein breites Wirkungsspektrum und eine natürliche Reflexerzeugung aus.

SPECIAL VIBRAFIT

Die Einsatzmöglichkeiten des VIBRAFIT®-Training: • Anti-Cellulite-Kurse • Rückenschule • Fatburner • Vorbereitung/Ergänzung zum Krafttraining • Verbesserung der Beweglichkeit • Massage/Entspannung

In 10 Minuten zum Erfolg

Hier zeigen und erklären wir 4 Grundübungen mit dem VIBRAFIT®-Gerät. Weitere Einweisungen und Informationen zu weiteren Übungen erhältst du in Deinem clever fit Studio.

Übung 1: Ausfallschritt

Vibrationstraining die Koordinationsfähigkeit. VIBRAFIT ist die perfekte Ergänzung zum konventionellen Training! Frauen können die positive Einflussnahme auf Cellulite für sich nutzen. Durch die Muskelstärkung und gleichzeitigen Fettabbau verringert sich die Orangenhaut und das Hautbild verbessert sich. Die starken Hormonausschüttungen (IGF 1, HGH und Testosteron) verlangsamen die Altersdegenerationen. Serotonin-Ausschüttung und Cortisol-Reduktion tragen zum subjektiven Wohlbefinden und Stressabbau bei. Neurotrophine erhöhen die Hirnleistungen. Durch den verstärkten Aktivitätstremor transportiert das Blut die Vitalstoffe und den Sauerstoff optimal in die Zellen und Abfallprodukte werden schneller abgeführt, was die Wirkung anderer, begleitender und ergänzender Anti-Aging Maßnahmen verstärkt. Das Training auf der VIBRAFIT®-Plattform ist eine ideale, zeitsparende Lösung für Untrainierte, Leistungssportler sowie für Personen mit Problemzonen oder Übergewicht in jeder Altersgruppe. VIBRAFIT® steigert die Wirkung des Fitnesstrainings und bringt darüber hinaus Spaß und Abwechslung ins Trainingsprogramm. Die Vibrationsplattform ermöglicht ein effektives Ganzkörpertraining, aber ebenso ein Entspannungstraining mit Massageeffekt. Mit VIBRAFIT® ist ein individuelles Einzel- oder Gruppentraining möglich, abgestimmt auf Deine Lust und Zeit. Frage einfach Deinen Trainer und lass´ Dich zu VIBRAFIT® ausführlich beraten.

In einem großen Ausfallschritt stellst Du das vordere Bein mittig auf die Standplatte, das Knie ist dabei 90 Grad angewinkelt. Dein Oberkörper ist leicht nach vorn geneigt, der Rücken bleibt dabei gerade.

Übung 2: Armstütze

Deine Hände ergreifen schulterbreit die vordere Kante der Standplatte. Der Oberkörper ist gerade, die Schultern werden leicht nach hinten gezogen. Die Arme werden nun gebeugt, das Gesäß darf dabei nicht den Boden berühren. Deine Schultern bleiben dabei locker, der Oberkörper ist komplett auf Spannung.

Übung 3: Bauchübung für die gerade Bauchmuskulatur

Setze Dich mittig auf die Standplatte mit Blickrichtung zur Standsäule. Deine Beine legst Du locker über die Halterungsarme. Nun neigst Du Deinen Oberkörper nach hinten und verschränkst die Arme vor Deinem Körper. Je tiefer Du Dich neigst, desto intensiver wird die Spannung. Achtung! Bei dieser Übung immer die Auflagematte verwenden!

Übung 4: Bauchübung für die seitliche Bauchmuskulatur Du setzt Dich auf das Gerät, ein Bein ist dabei ausgestreckt, das andere angewinkelt. Neige nun Deinen Oberkörper leicht nach hinten, bis Du die Spannung im Bauch spürst. Mit den Armen drückst Du nun leicht gegen das Knie des angewinkelten Beins. Versuche, während der Übung beide Füße leicht anzuheben.

clevermag 01/2010

SPORTSWEaR

Puma startet animalisch in das Jahr 2010. Der Designer kehinde wiley setzt in der neuen africa kollektion auf besondere Formen und Farben. Das Design symbolisiert die afrikanische kultur. natürlich gibt es auch eine afrika sport kollektion. Passend, so kurz vor der Fußballweltmeisterschaft in südafrika.

clevermag 01/2010

Diese afrikanische Botschafterin trägt Color Block Leggins und das Top Banden Tee.

SHOEWEAR Hier steckt wahrscheinlich mehr Hightech als in einem Kleinwagen. Die neue Sportschuhkollektion aus dem Hause Puma. Irgendwie animalisch. Chucks mit einem Hauch von Leopard.

clevermag 01/2010

Nur laufen muss man noch selbst. Die neue completerunning Kollektion von Puma.

FaSHION HIgHLIgHTS

gefunden bei Bluse Seidentop ohne Arm von Schumacher. Luxuriös fallender Stoff in Creme-Gold mit verzierender Blüte am Ausschnitt. 100% Seide (ca. 270 €)

clevermag 01/2010

Gibt es eigentlich noch den klassischen Modetrend? Leben wir noch in der Zeit, in der man gesagt bekommt „das ist aber out“? Ist was out ist dann nicht schon wieder retro und damit in? Fakt ist, man muss sich selbst in seiner eigenen Haut wohl fühlen und sich gefallen. Wir danken aber der Modeindustrie, dass sie uns in jedem Jahr mit Tipps versorgt, mit neuen Ideen, neuen Schnitten und vielen unterschiedlichen Kombinationsmöglickeiten. Die Vielfalt in den Frühjahrs- und Sommerkollektionen der Marken lässt genügend Spielraum für die eigene Kreativität. Ob Blau/Türkis sich mit einem satten, strahlenden Gold mischt, oder Du Dich Ton in Ton kleidest – das bleibt ganz allein Dir überlassen. Was Dir am besten steht – frage‘ am besten eine Freundin oder ganz einfach den Spiegel. Bist Du vielleicht der Typ für knallige Farben? Dürfen es Muster sein? Finde es doch einfach heraus. Auf dieser Seite haben wir Dir eine besondere Auswahl verschiedener Marken zusammen gestellt. Lass‘ Dich doch einfach davon inspirieren!

Jeans Die neue 7/8 Frühjahrsjeans von Cambio. ( ca. 130 €)

Tasche Fiorelli Tasche Jagger Pewter Small Shoulder in Rüschenoptik (um 65 €)

Schuh Fancy Snake (erhältlich ab Februar für ca. 140 €)

Uhr Quadratische Armbanduhr (vergoldet) SSS Florence Gold von Rip Curl mit gestreiftem Ziffernblatt. (rund 150 €)

URLAUB SPORT & LIFESTYLE

Sommer wie Winter

In den CUBE Hotels finden Fahrrad und Skier einen bosonderen Platz. Gateways erleichtern die „Abfahrt“ vom Zimmer in die Lobby. Und selbst die 24h-Bar bietet Platz für das Sportgerät. Mehr Informationen findest Du im Netz unter www.cube-hotels.com

Direkt neben der Talstation – inmitten von Top-Ferienregionen in den Österreichischen und Schweizer Alpen – liegen die drei CUBE Hotels. Diese stellen – Sommer wie Winter – den perfekten Ausgangspunkt für einen einzigartigen Sport- und Aktivurlaub in den Bergen dar! Ob Skifahren und Snowboarden im Winter oder Mountainbiken, Wandern und Klettern im Sommer – Sportbegeisterte sind in der „Homebase“ CUBE bestens aufgehoben! Mit seinem vielfältigen In- und Outdoorprogramm richtet sich CUBE an alle Gäste, die im Urlaub Abwechslung, Spaß und sport-

liche Betätigung in einem modern designten Ambiente suchen. Tipp: CUBE ist der Treffpunkt für Studenten, Familien, Alleinreisende sowie Vereine und Gruppen, denn im CUBE stehen Gettogether, Spaß und Unterhaltung sowie ein „Leben außerhalb der Zimmer“ im Vordergrund. Durch die offene Gestaltung und die moderne Lifestylearchitektur bricht CUBE mit vielen Tabus und wird zum Hotspot für alle, die gemeinsam mehr erleben wollen. Urlaub im CUBE garantiert mit Sicherheit ein einzigartiges Bergerlebnis und ein noch nie da gewesenes Urlaubsvergnügen.

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Die perfekte Kombination aus Sport, Entertainment, Design und Community machen die CUBE Hotels zu beliebten Anziehungspunkten für alle jung gebliebenen und sportlich aktiven Urlauber aus aller Welt.

auTO DER NEuE auDI a8

Die kunst, voraus zu sein Der Anspruch „Vorsprung durch Technik“ wird im A8 neu umgesetzt. In der Produktion stehen handwerkliche Kunst und Präzision im Vordergrund. Mit seinem Design ist der A8 ein neuer Schritt auf dem Weg von Audi zur unverwechselbaren Signaturmarke. Der neue Audi A8 – Die sportlichste Limousine der Luxusklasse Faszinierende Sportlichkeit, innovative Technologie und souveräner Komfort: Audi bringt die nächste Generation des A8 an den Start. Das neue Flaggschiff demonstriert den Vorsprung durch Technik, den die Marke besitzt – mit seiner leichten Aluminiumkarosserie, seinen starken und hoch eﬃzienten Motoren, dem weiter verbesserten Bediensystem MMI, den neuen Assistenzsystemen, den Voll-LED-Scheinwerfern und einem elegant gezeichneten Interieur, dessen Verarbeitung auf Manufakturniveau liegt. Mit all diesen Technologien bietet der neue Audi A8 die perfekte Synthese aus Dynamik, Perfektion in Design und Verarbeitung und wegweisender Eﬃzienz. Der A8 3.0 TDI mit Frontantrieb, der zu einem späteren Zeitpunkt folgt, emittiert nur 159 Gramm CO2 pro Kilometer – mit 6,0 Liter Kraftstoff pro 100 Kilometer erzielt er den niedrigsten Verbrauch im Luxussegment. Die neue Luxuslimousine, die Anfang 2010 zu den Händlern rollt, ist ein technisches Kunstwerk. Ihre elegant und kraftvoll gezeichnete Karosserie entsteht in der Audi Space-Frame-Bauweise (ASF) aus Aluminium, sie wiegt etwa 40 Prozent weniger als ein vergleichbarer Aufbau aus Stahl. Das Interieur fasziniert durch eine neue, lichte Linienführung und eine kompromisslos hochwertige Verarbeitung voll Liebe zum kleinsten Detail. Der Komfort an Bord ist first class – von der neuen, emotionalen Ambientebeleuchtung bis zu den luxuriösen, elektrischen verstellbaren Sitzen im Fond.

Mit dem neuen A8 verbindet Audi gekonnt Sportlichkeit und Luxus.

Auf der Design Miami bewies sich der neue Audi A8 als echtes Kunstwerk.

Karosserie • Leichte und dabei hochfeste Karosserie in ASF-Bauweise aus Aluminium

clevermag 01/2010

Antrieb • Zwei TDI und ein Benziner, alle mit Direkteinspritzung, Leistungsspanne von 184 kW (250 PS) bis 273 kW (372 PS) • Weiterer 3.0 TDI mit 150 kW (204 PS), CO2-Bestwert von 159 g/km • Verbrauch bei gesteigerter Performance um bis zu 22 Prozent gesenkt • Neue Achtstufen-tiptronic-Serie, Steuerung durch Shift-by-wire

Ausstattung • Weiterentwickeltes Bediensystem MMI, als Navigationssystem mit bahnbrechendem Bedienkonzept • Neues Sicherheitssystem Audi pre sense zur Vermeidung von Unfällen und zur Minderung ihrer Folgen Infotainment und Fahrerassistenzsysteme •Nachtsichtassistent mit Personenmarkierung, adaptive cruise control mit Stop-and-go-Funktion und weiterentwickelte Fahrerassistenzsysteme Preis ab 77.200 € (3.0 TDI) UVP

DIE HIgHLIgHTS DES NEuEN a8 auF EINEN BLICK

Sicherheit und Hightech: TouchscreenNavi und Nachtsichtassistent mit Personenerkennung

(21.01.-29.02.)

LIEBE Jupiter und Venus wecken den Abenteurer in Dir. Für Singles ist jetzt der richtige Zeitpunkt gekommen, um einen Partner zu finden. BERUF Bist Du noch glücklich in Deinem Beruf? Stelle Dir selbst diese Frage und nutze die Kräfte von Merkur und Mars, um Dein Berufsleben wieder in das rechte Licht zu rücken. Wirf nicht gleich alles hin, sondern ergreife die Chance, Dich weiterzuentwickeln. GESUNDHEIT Der Start ins Jahr könnte gesundheitlich nicht besser laufen. Du fühlst Dich fit. Achte aber vor allem im Februar darauf, nicht zu viel zu naschen. Genau jetzt nimmst Du leicht zu.

FISCHE (20.02.-20.03.)

LIEBE Der Start in das Jahr 2010 fällt in Sachen Liebe eher mau aus. Im März wendet sich jedoch das Blatt und dank Mars wirst Du prickelnde Stunden zu zweit erleben. BERUF Die Sterne stehen gut für einen Start in das neue Jahr. Allerdings solltest Du nicht zu übermütig werden. Ende Februar könnte Dir ein unerwarteter Erfolg zu Kopfe steigen. Ruhe bewahren und alles auf Dich zukommen lassen. GESUNDHEIT Dank Uranus fühlst Du Dich ein wenig müde und schlapp. Gemütliche Abende mit Freunden lenken Dich ab oder aber Du steuerst der Müdigkeit mit vielen Vitaminen entgegen.

WIDDER (21.03.-20.04.)

LIEBE Lebst Du in einer festen Partnerschaft? Jetzt solltest Du auf Deinen Partner hören. Ihr scheint in letzter Zeit aneinander vorbeigeredet zu haben. Ab Mitte März bietet sich die Möglichkeit, einen Kompromiss für Eure Streitigkeiten zu finden. BERUF Merkur bringt Pep in Dein Berufsleben. Auch wenn nicht immer alles nach Plan läuft, wird Dich ein neues Projekt fordern und hohe Gewinne in Aussicht stellen. GESUNDHEIT Das Jahr beginnt vielversprechend. Du bist fit und willst es auch bleiben. Jetzt nicht nachlassen! Gönn Dir lediglich kleine Pausen und Auszeiten.

STIER (21.04.-20.05.)

LIEBE Du weißt genau, in welche Richtung Du willst. Allerdings hast Du gerade jetzt wenig Gelegenheit, Deine romantische Ader rauszulassen. Überrasche Deinen Partner doch einfach einmal mit einem schönen Abendessen. BERUF Im Job steht Dir jetzt eine harte Zeit bevor. Die Aufgaben häufen sich, aber Du wirst diese mit Bravur meistern. Der Erfolg wird sich zu Ende März einstellen. GESUNDHEIT Deine Kondition ist gut, Du baust jedoch Ende Februar ein wenig ab. Achte auf Anzeichen einer Erkältung und iss ausreichend vitaminreich.

ZWILLING (21.05.-21.06.)

LIEBE Derzeit hast Du die freie Auswahl. Genieße die Ausﬂüge zu zweit und freue Dich auf romantische Stunden mit Deinem Partner. BERUF Deine Kollegen greifen Dir hilfreich unter die Arme. Der perfekte Zeitpunkt, um sich weiterzubilden. Mars und Neptun geben Dir die Energie, die Arbeit „wie am Schnürchen“ zu bewältigen. GESUNDHEIT Ernähre Dich gesünder. Eine leichte Küche und maßvolles Naschen bringen Deinen Kreislauf schnell wieder in Schwung. Vielleicht gehst Du einfach mal wieder joggen.

KREBS (22.06.-22.07.)

LIEBE Du kannst Dich zurücklehnen. Deine Beziehung läuft optimal, und Dein Partner verwöhnt Dich mit Streicheleinheiten. Singles müssen sich noch ein wenig gedulden. Ab Mitte März wird es aber wieder lebhafter in Eurem Leben. BERUF Der Jupiter lässt Dich ein wenig zögern, wenn es um anstehende Entscheidungen geht. Trau Dich, auch einmal etwas Neues zu versuchen, es wird sich lohnen. GESUNDHEIT Dein Körper fordert viel Ruhe ein. Widme Dich jetzt verstärkt Deinen Hobbys und gönne Dir die kleine Verschnaufpause.

LÖWE (23.07.-23.08.)

LIEBE Bei Dir knistert es sehr, und trotz der kalten Jahreszeit erwachen die Frühlingsgefühle. Du strotzt nur so vor Selbstbewusstsein. Begib Dich unter Menschen. BERUF Teamwork stellt gerade jetzt eine wichtige Grundlage für das Weiterkommen im Job dar. Schaffe gegebenenfalls die Streitigkeiten mit Kollegen aus dem Weg. So kannst Du vielleicht schon Mitte Februar die Lorbeeren für Deine Arbeit ernten. GESUNDHEIT Du hast Glück – der Mars steht günstig, und Du fühlst Dich, als könntest Du Bäume ausreißen. Gehe an die frische Luft, das stärkt Deine Abwehrkräfte.

JUNGFRAU (24.08.-23.09.)

LIEBE Singles haben bis Ende März tolle Chancen, den Traumpartner zu finden. Und auch die Beziehung bei Paaren läuft jetzt sehr harmonisch. BERUF Der Saturn versucht, Dich derzeit vom Kurs abzubringen. Behalte Deine Ziele im Auge und gehe keine Risiken ein. GESUNDHEIT Derzeit kränkelst Du ein wenig. Nimm viele Vitamine zu Dir und gönne Dir ab und zu den Gang in die Sauna.

WAAGE (24.09.-23.10.)

LIEBE Derzeit möchtest Du lieber allein sein. Du igelst Dich deshalb ein. Versuche, die Balance zwischen Nähe und Distanz zu finden. Ein bisschen Romantik ist Balsam für die Seele. BERUF Pluto rät derzeit zu Achtsamkeit. Höre auf den Rat anderer und gehe in Dich, welche Ziele Du für dieses Jahr verfolgen möchtest.

GESUNDHEIT Derzeit schläfst Du schlecht und fühlst Dich körperlich unausgeglichen. Wirke dem entgegen, indem Du regelmäßig schläfst und Sport treibst. So bleibst Du weiterhin leistungsfähig.

SKORPION (24.10.-22.11.)

LIEBE Versuche, mehr auf Deinen Partner einzugehen. Gehe Kompromisse ein und übe weniger Kritik an Deinem Partner, denn dank Uranus sind in der ersten Märzhälfte Streitigkeiten vorprogrammiert. BERUF Dank Jupiter und Mars sitzt Dein Geldbeutel jetzt ein wenig locker. Gib nicht zu viel Geld aus und lasse die Finger von Spontankäufen. GESUNDHEIT Du bist der ruhende Pol. Während um Dich herum alles in Trubel und Hektik versinkt, befindest Du Dich ganz in Deiner inneren Mitte.

SCHÜTZE (23.11.-21.12.)

LIEBE Du lässt Deinen Charme spielen und eroberst alle Herzen mit rasender Geschwindigkeit. Für Singles ist gerade jetzt der richtige Zeitpunkt gekommen, auf Partnersuche zu gehen. BERUF Ab Februar fällt es Dir leicht, Entscheidungen zu treffen und Deinen Chef von Neuerungen zu überzeugen. Achte jedoch darauf, nicht jede Aufgabe zu übernehmen. Deine Kollegen wollen auch ihren Teil zum Gelingen beitragen. GESUNDHEIT Möglichen Rückenproblemen solltest Du mit ein paar Übungen gezielt entgegenwirken. Steigere Deine Kondition, indem Du ab und zu zu Fuß gehst, statt Dich ins Auto zu setzen. Dein Kreislauf wird es Dir danken.

STEINBOCK

(22.12.-20.01.) LIEBE Der Start in das Jahr 2010 verspricht dank Venus eine ganze Menge. Begib Dich unter Menschen und Du wirst sicher Deinen Traumpartner entdecken. BERUF Aufbrechen zu neuen Ufern. Jupiter und Pluto unterstützen Dich vor allem im Januar bei Deinen Vorhaben. Probier also ruhig einmal etwas aus. GESUNDHEIT Gerade jetzt solltest Du Dich um einen Ausgleich zu Deinem beruﬂichen Stress bemühen. Schonende Gymnastik wären jetzt genau das Passende, um Deine müden Glieder wieder in Schwung zu bringen.

HOROSKOP

WASSERMANN

WORKOUT DER STARS clevermag 01/2010

Pussycat Doll Nicole Scherzinger (Mitte) braucht ihre t채gliche Dosis Sport. Wenn die 31-j채hrige nicht gerade zu ihren Songs tanzt geht sie joggen.

WORKOUT DER STARS

WORKOUT-DVD MIT DEN PUSSYCAT DOLLS

anzen ist inzwischen längst zu einer sehr beliebten Art des Trainings geworden. Wer den nötigen Rhythmus im Blut hat, dem fallen Bewegungen zur Musik besonders leicht. Es macht eben auch einen Unterschied, ob man klassische Übungen aus einem Fitnessbuch erarbeitet oder mit Freude am Tanz seinen Körper in Schwung hält. Robin Antin ist eine der erfolgreichsten Choreografinnen der Welt. Sie unterstützt Stars wie Paris Hilton, Anastacia oder auch Pink bei der Ausarbeitung von Tanzschritten und der Entwicklung ihrer Körpersprache. Dabei steht sie ihnen bei Videodrehs und Bühnenauftritten als Coach zur Seite. Im Jahr 1995 gründete Robin, zusammen mit Christina Applegate, ihre eigene weibliche Tanz-Musikgruppe: die Pussycat Dolls. Die vornehmlich in Unterwäsche oder Pin-up-Kostümen auftretende Tanzgruppe trat seit 1995 regelmäßig in Johnny Depps Viper Room auf. Sie wurden immer erfolgreicher und entwickelten sich stetig weiter. 2004 formierte sich die Band neu. Gemeinsam mit Rapper Busta Rhymes schrieben sie den Song Don’t Cha, der Ihnen damit weltweiten Ruhm verschaffte. Auch in Deutschland landete dieser Song auf Platz 1 der Hitlisten. Die Pussycat Dolls sind bis heute

ihrer Linie treu geblieben. Die attraktiven Damen singen, tanzen und stürmen damit die Charts. Weltweit haben sie in fünf Jahren mehrere Millionen CDs verkauft. Doch auch wenn man von einem Auftritt zum nächsten reist und dort wieder alles gibt – ohne die nötige, körperliche Fitness geht es nicht. Und weil Fitness für viele auch ein Thema ist, das anscheinend wenig mit Spaß zu tun hat, hat sich Robin Antin etwas ganz Besonderes ausgedacht. Die erste Work-out-DVD der Pussycat Dolls. Tanzen Sie sich fit zur Musik von Don’t Cha und Buttons. Erleben Sie einen exklusiven Burlesque-Style-Dance und viel Material hinter ANDREAS WEISS den Kulissen der Pussycat Dolls.

Leider ist die DVD nicht in Deutschland erhältlich. Aber echte Fans gehen auch den Weg über das Internet. Eine Stunde „bewegtes Material“ mit attraktiven Frauen gibt’s unter www.pussycatdollsworkout.com

clevermag 01/2010

TECHNIK & TRENDS

Put your ears in control

clevermag 01/2010

Das neue Stereo-Headset MH907 aus dem Hause Sony Ericsson lässt sich allein über die Bewegung steuern. Eine Technik, die man erst schätzen lernt, wenn man sie nutzen kann! Steckt man die Hörer ins Ohr startet die Musikwiedergabe. Nimmt man die Kopfhörer wieder raus, stoppt die Musik von selbst. Auch das annehmen von Anrufen wird revolutionär. Einfach einen der beiden Kopfhörer kurz herausnehmen und wieder einstecken und der Anruf wurde angenommen. Das Mobiltelefon kann dabei getrost in der Tasche bleiben. Möglich macht das die sogenannte „SensMe“Technik. Das bewegungsgesteuerte Sony Ericsson MH907 ist in den Farbkombinationen Gelb/Weiß und Titan/Chrome zum Preis von ca. 50 Euro im Handel erhältlich.

Das Acer Liquid kommt mit Snapdragon-Prozessor und mit einem hochauflösenden Touchscreen (800 x 480 Pixel). Der Hauptprozessor arbeitet mit 768 MHz. Das Handy hat die Maße 115 x 64 x 12,5 Millimeter und bringt HSPA, WLAN und GPS mit. Als Betriebssystem kommt die neueste Android-Version 1.6 Donut zum Einsatz. Außerdem dabei: Eine neue Energieverwaltung für die bessere Nutzung der Akkuressourcen und eine veränderte Nutzeroberfläche mit neuen, verbesserten Bedienfunktionen. Acer integriert dabei eigene Bedienelemente für die Auswahl von Funktionen in Form von virtuellen Drehrädchen in das System. Außerdem ist „Spinlets“ an Board, eine Funktion zum einfachen Verwalten und Verteilen von Musik und Videos via Web und E-Mail. Natürlich sind auch bekannte Social Networks wie Facebook, Twitter und das Videoportal YouTube auf dem Handy vorinstalliert. Der Preis für das Handy liegt bei ca. 400 Euro.

„Army“ als Handy Eine Sorge weniger für alle, die oft das Handy liegen lassen: Das Samsung S9110 — Eine Kombination aus Armbanduhr und Mobiltelefon. Einer der führenden Hersteller im Telekommunikationsbereich führte vor Kurzem das Uhrenhandy S9110 in den deutschen Markt ein. Die Bedienung erfolgt über einen Touchscreen. Hochwertige Materialen wurden zu einem schlanken Design verarbeitet. Für eine bequeme Nutzung der Telefonfunktion beinhaltet der Lieferumfang ein Bluetooth®-Headset. Sechs Stunden Gesprächszeit ermöglichen auch unterwegs ausführliche Telefonate. Mit nur 11,9 mm in der Tiefe liegt das S9110 angenehm flach am Handgelenk und unterscheidet sich beim Tragekomfort nicht von einer konventionellen Armbanduhr. Die Bedienung erfolgt über einen 1,76 Zoll großen Touchscreen, der 262.144 Farben darstellt. Telefonnummern und SMS können so bequem getippt werden. Gehärtetes Glas macht das Display kratzresistent und schützt vor Beschädigungen. Über die Samsung PC-Software synchronisiert das S9110 komfortabel Kontakte und Termine aus Microsoft Outlook™ und bietet neben Spracherkennung auch eine Memofunktion sowie einen MP3-Player. Das Uhrenhandy gibt es für rund 650 Euro.

Acer Liquid A1 mit Android

KOLumNE FITamINCHEN

aftsbesuchen und schier endlosen Verwandtsch ohl er Winterschlussverkauf endet. Obw präventives Art –, stellt sich normalerweise eine en det stänes ihn oﬃziell nicht mehr gibt, freu mel Das ein. schlechtes Gewissen bei mir alerkenne sich viele Menschen – darunter vor ich t, heiß Das viel! dig: zu fett, zu süß, zu h zu Tretwie lem die weiblichen Vertreter – gleic m heru mich um die ben, alle Kalorienbom den“ chen rras „übe die auf es Jahr em en dies neu in st Beginn des minen lauern – aber das war zuminde auch ich. Ich So ls. nde elha an Einz ich des n ke wen hen Gesc Jahr nicht besonders hilfreich. Und fe mich ins alten im n nutze die erstbeste Gelegenheit, wer Silvester denke ... Das letzte Esse den BesucherGetümmel der Innenstadt und folge Jahr. Moment! en. Wichtig in der besagströmen in die Geschäfte und Boutiqu Ich erinnere mich daran, dass ich mir its Bere en! ring mitb Zeit ist: r Tou he , mehr Sport für eine solc ten Silvesternacht vorgenommen habe gefühlte eine ich s mus elt“ V-W „WS n Ernährung erste in der zu treiben und auf eine ausgewogene ine warten. ekab leid Umk freie eine ie jedes auf ndw t irge gkei Ewi zu achten. Gut, das nehme ich mir dungsstücke, n das wen Also 42! Aber wenn es nur das wäre – die Klei eine Jahr vor, aber … ich trage habe, SPANung haff ansc Neu die ich in meiner Größe ausgesucht die was in kein Zeichen ist. Alle mir vor, als ein, mir e bild NEN! Und zwar alle! Aber es kommt Ich et. kost g dun der ganzen Klei sondern ich ngert wären mir nicht nur die Nähte zu eng, der Winterschlussverkauf müsse verlä iekab leid Umk e sein n Lade der dass , auch so. be glau werden. Zumindest bis April – oder en. Ich nen verkleinert haben muss. Aber halt, stopp! Ich bin doch erwachs men Kleimit meik Glüc Normalerweise hänge ich die unliebsa nur ach hatte die letzten Jahre einf heute verlasse n. Aber ätze Vors n der wenigstens wieder zurück, doch gute den und ner Kleidergröße che brau Ich . häft Gesc das Weg ktem r, in dem ich ich auf dire vielleicht bin ich jetzt in einem Alte mich zu um ent, Mom n eine z, Plat , Luft mern sollte. erst mal mich wirklich um meinen Körper küm hin? Sind das röße derg Klei ne mei ist Ich setze Wo n: an. it mel dam sam Und am besten fange ich sofort steller als Reneue Sparmaßnahmen der Modeher dle. mir keinen Termin – ich han s man als Frau weg. So aktion auf die Wirtschaftskrise? Mus Zunächst werfe ich alle Süßigkeiten . Und hen erste wid t mit Größe 40 nun eine 42 kaufen? nich ng uchu muss ich der Vers kurz lasse und b hina mir an end okay, prüf … en Ich sehe dann werde ich joggen, Fahrrad fahr ieren. Okay, pass ue Rev hen eWoc Ausr nen e ange kein r verg die im Winter vielleicht etwas kalt. Abe end während ich 40, e Größ o. tudi ich muss gestehen, dass ich anschein den. Dann gehe ich ins Fitnesss t immer Herr der Vor- und Nachweihnachtszeit nich komme! ! bzw. Frau meines Hungergefühls war man t über Wie auch? Ich brauche mich gar nich Fitaminchen greift nun ihre guten wenn kurz , dern wun ng schu herr stbe Selb gelnde n, Spekulatius Vorsätze an. Erfahre in der nächsten nach dem Sommerurlaub Lebkuche Und geht dann Ausgabe, wie es weitergeht. & Co. im Supermarkt vertreten sind. rtag Feie m eine mit – los lich das Fest der Liebe end tagsgerichten nach dem anderen, zahlreichen Fest

clevermag 01/2010

warum purzelt nicht alles gleich schnell?

mEDIa FILm / BuCH / CD

BuCH HummELDumm

Natalie (Anna Kendrick) ist eine ehrgeizige Havard-Absolventin, die glaubt sie könnte das Unternehmen modernisieren und Ryan (George Clooney) an den Schreibtisch fesseln.

gEORgE CLOONEY IN DER KRISE

Die neue Kinokomödie Up in the Air mit George Clooney und Anna Kendrick Über den Wolken ist die Freiheit grenzenlos für Ryan Bingham. 322 Tage im Jahr ist der passionierte Vielﬂieger in der Luft oder in Airporthotels, ununterbrochen unterwegs zu Firmen irgendwo in den USA. Dort übernimmt er die unliebsame Aufgabe, Mitarbeiter möglichst schmerzfrei über ihre Entlassung zu informieren. Ryan selbst hat nur ein Ziel: Er will der siebte Mensch werden, der als Frequent Flyer die sagenumwobene 10.000.000-Meilen-Schallmauer durchbricht. Doch dann lernt er auf einer seiner Reisen am Flughafen eine verwandte Seele kennen, die Geschäftsfrau Alex, die eine menschliche Seite in ihm weckt, die er längst vergessen glaubte. Gleichzeitig droht sein Berufsleben aus den perfekt organisierten Bahnen zu geraten, als die ehrgeizige junge Harvard-Absolventin Natalie seinen Chef Craig davon überzeugen kann, in der Firma Modernisierungen durchzusetzen, die Ryan künftig an den Schreibtisch fesseln würden. Sein erfülltes Nomadenleben, in dem Statussymbole den Platz traditioneller Werte eingenommen haben, scheint komplett außer Kontrolle zu geraten: Wo soll ein Mann hin, der kein Zuhause hat? Kinostart: 4. Februar 2010

clevermag 01/2010

Ryan (George Clooney) ist jeden Tag unterwegs die Hotels dieser Welt nennt er sein Zuhause.

Endlich Urlaub! Seiner Freundin hat Matze versprochen, dass er sich jetzt wirklich mal entspannt. Und seinem Chef, dass er täglich die Mails checkt. Doch schon als Matze zwischen Dünen und Kameldornbäumen nach dem ersten Hotspot sucht, ahnt er, dass er keines der Versprechen wird halten können. Natürlich hat er Sina gesagt, sie soll einfach „irgendwas“ buchen. Aber musste dieses „irgendwas“ ausgerechnet eine dreiwöchige Wanderreise durch Namibia sein, wo jede hüftkranke Schildkröte schneller ist als das Internet? Was hat er verbrochen, dass man ihn täglich in einem Kleinbus voller Bekloppter über namibische Schotterpisten rüttelt? Und warum zum Teufel sitzt seine Freundin schon wieder neben dem langweiligen Triathleten? An der letzten Tankstelle vor der Namibwüste unternimmt Matze den ersten Fluchtversuch … Der neue Roman von Tommy Jaud: Die ReiseComedy des Jahres! ISBN-10 3502110379 ab 23. Februar 2010 erhältlich

CD KEEP CaLm aND CaRRY ON STEREOPHONICS

„Ziel war es, ein Album aufzunehmen, das sich wie ein Debüt anfühlt“, sagt Kelly Jones über das siebte Studioalbum. „Keep Calm And Carry On“, das neue Album der Stereophonics, erscheint am 26. Februar 2010 und klingt anders als die Vorgänger. Die Waliser sind minimalistisch, komprimiert, kurz und bündig, poppig und gefühlvoll. Anders gesagt: Es erzählt zwölf pointierte Geschichten, die mit perfekt durchdachten Melodien untermalt sind. Ihr Klangspektrum ist gewachsen. Neben dreckigen Riffs bei „Trouble“ finden sich auf dem neuen Album minimalistische Electro-Beats auf dem Track „Beerbottle“. Dazu das anmutige, zart mit Gitarren bedachte „Could You Be The One“ oder „Show Me How“, eine wunderschöne Ballade, die das Album mit Klaviermelodien und Streichern ausklingen lässt. „Wir alle sind schon stolz auf das, was wir erreicht haben, aber ich wusste auch, dass wir gerade jetzt alles geben und ein richtig großes Album abliefern mussten“, sagt Kelly Jones. Noch bevor ihr vor Energie strotzendes Album erscheint, starten die Stereophonics Ende Januar in Berlin ihre Minideutschlandtour.

von Tommy Jaud

TRENDIES

LIEBE gEHT DuRCH DEN magEN

Wenn uns die ersten Sonnenstrahlen des Frühlings treffen, dann beginnen auch die Schmetterlinge wieder in unserem Bauch zu schlüpfen. Da Liebe bekanntlich durch den Magen geht, legen wir Dir einen spontanen Ausflug ins Freie regelrecht ans Herz. Egal bei welcher Temperatur! Hier kommt es auf die Romantik an. Diese Kühltasche beinhaltet nicht nur genügend Platz, sowie Teller und Besteck – sondern ist zudem auch ein echter It-Bag unter den Picknicktaschen! Picknick Kühltasche gefunden bei design3000.de

SaFT FÜR uNTERWEgS

WERDE Zum mODEL(LIERER) Um sein persönliches Ziel zu erreichen, benötigt man ganz klare Vorbilder. Etwas, nach dem man sich richten kann. Knete jetzt Deine persönliche Wunschfigur und vergleiche Dich jeden Monat vor dem Spiegel mit ihr. Traumfigurknete gefunden bei design3000.de

Zeig uns, dass Du zum Model geboren bist und werde Model für clever fit! Wir suchen ständig neue sportliche Leute, die sich für uns vor die Kamera trauen! Wenn Du mindestens 18 Jahre alt bist schicke uns Deine Bewerbung mit Bild an models@clevermag.de

ImPRESSum

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REDaKTION Andreas Weiß (Leitung), Kerstin Schnetzer, Daniel Lorenzer, Alexander Weiß (Koordination), Verena Hartwich, Tanja Soyter redaktion@clevermag.de FOTOgRaFIE Alexander Weiß, istockphoto.com, weitere Fotocredits sind in den Rubriken vermerkt

HERauSgEBER/VERLag clever fit GmbH Augsburger Str. 52 Landsberg am Lech Tel. 08861 99 77 66 info@clever-ﬁt.com

Wenn Du meilenweit entfernt von einer Ladestation bist und Deinem iPhone oder iPod langsam der Saft ausgeht, fühlt sich das irgendwie gar nicht gut an. Abhilfe schafft dieses iPhone Not-Lade-Gerät. Einstecken und schon kannst Du wieder bis zu fünf Stunden telefonieren. Mobiles iPhone Ladegerät gefunden bei sowaswillichauch.de

PRODuKTION Insideall Agentur Walter-Schulz-Str. 1 86825 Bad Wörishofen Tel. 08247 99 24 632 www.insideall-agentur.de produktion@clevermag.de BILDREDaKTION Tanja Soyter aNZEIgEN Riccardo Christ, Stefan Bartenschlager aNZEIgENVERTRIEB Bei Interesse an einer Anzeigenschaltung in clevermag bitte wenden an: Insideall Agentur // clevermag Vertrieb // Walter-Schulz-Str. 1 86825 Bad Wörishofen Tel. 08247 99 24 632 anzeigen@clevermag.de

LaYOuT/SaTZ Alexander Weiß (Insideall Agentur) satz@clevermag.de LEKTORaT Bärbel Philipp ERSCHEINuNgSWEISE 4 x jährlich VERBREITETE auFLagE/auSLagE 100.000 Exemplare (I/2010) gERICHTSSTaND Amtsgericht Augsburg HRB 22374 Geschäftsführer: Alfred Enzenzberger SERVICE FÜR uNSERE mITgLIEDER Bei Fragen oder Problemen im Studio wende Dich bitte direkt an das Personal im Studio oder die Studioleiter. Für allgemeine Fragen sende uns einfach eine eMail an info@clever-ﬁt.com

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