CLEVERMAG 04/2011 by clevermag

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Die besten Tipps für Einsteiger und Wiedereinsteiger

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TRAINING

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VOM WIND GETRAGEN SNOWKITEN

Durch die Lüfte mit der Snowkiteschule Skywalker

ONE4ALL

BODY WORKOUT

Die besten Übungen am Kabelzug Teil 2

clever fit Studios findest Du in Aalen, Achim, Aichach, Aidlingen, Aschaffenburg, Bad Tölz, Bad Vilbel, Bamberg (Hallstadt), Bayreuth, Biberach, Bobingen, Bocholt, Bonn, Bubenreuth, Cham, Dietzenbach, Dingolfing, Donauwörth, Dudweiler, Ehingen (Donau), Elmshorn, Erbach, Essen, Fellbach, Filderstadt, Friedberg, Garmisch-Partenkirchen, Geretsried, Gersthofen, Göppingen, Goslar, Günzburg, Hamburg-Langenhorn, Halle (Saale), Hamm, Heide, Herne, Hilden, Hof, Homburg, Ibbenbüren, Idar-Oberstein, Ingolstadt, Ismaning, Itzehoe, Kaufbeuren, Kempten, Köln-Marsdorf, Kolbermoor, Kulmbach, Lampertheim, Landsberg a. Lech, Landstuhl, Lauingen, Marburg, Mering, Miltenberg, München (3x), Münster, Mühlheim a. Main, Nagold, Neuburg a.d. Donau, Neuötting, Neutraubling, Nördlingen, Nürnberg, Oberhausen, Oberlungwitz, Offenbach, Olching, Pfaffenhofen, Pirna, Regensburg, Schongau, Schorndorf, Sonneberg, Sonthofen, Stuttgart-Zuffenhausen, Überlingen, Tübingen, Vaihingen, Vilshofen, Waldkraiburg, Weilheim, Weimar, Weinheim, Wiesbaden, Winsen-Luhe, Wismar, Wörth & Wunstorf. Mehr Infos zum Angebot gibt‘s unter www.clever-fit.com

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GET THE

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1) Unverbindliche Preisempfehlung bei Abschluss einer Mitgliedschaft über 12 Monate. Zusätzliche Gebühren für Mitgliedskarte, Verwaltung, Service & Duschen variieren je nach Studioangebot und Standort. 2) Öffnungszeiten können an Wochenenden, an Feiertagen und saisonbedingt variieren.

LOS GEHT‘S

LOS GEHT‘S START EDITORIAL

DIE HEFTHIGHLIGHTS

Vom Wind getragen

tItELFOtO aLEXaNDER wEIss @ cLEVER FIt LaNDsBERG

Liebe Mitglieder, liebe Leser, Euch fit und gesund zu machen, Euch zu einem besseren Wohlbefinden zu verhelfen – das sind die Ziele, die das ganze Jahr über auf unserem Plan stehen. Wir hoffen heute sagen zu können: Das haben wir wieder bei mehr Menschen geschafft. Denn immer mehr clever fit Clubs stehen Euch dafür zur Verfügung. Den verstärkten Wunsch nach einem sportlicheren Leben, konnten wir im November auch wieder bei unserem „Tag der Fitness“ beobachten, zu dem wir zahlreiche Interessierte begrüßen durften. Die Räume und Geräte der Studios konnten besichtigt und getestet werden, aber auch das Personal stand für ein erstes Kennenlernen zur Verfügung. Und genau darauf, auf das Personal und den Wohlfühlfaktor, legen wir besonderen Wert. Denn das Training an sich kann nur dauerhaft funktionieren, wenn ihr Euch im Fitnessstudio gut beraten und gut aufgehoben fühlt. In den letzten Wochen waren wir fieberhaft auf der Suche nach Helden! Helden, die erfolgreich überschüssige Kilos und den inneren Schweinehund besiegen. Und Helden benötigen natürlich ein stattliches Mobil für ihre Kämpfe! In unserem Fall ist es das Heldenbike. In dieser Ausgabe lösen wir auf, wer es gewonnen hat. Nun wünschen wir Euch aber ein frohes Weihnachtsfest und einen guten Start in ein neues, fittes Jahr 2012. Bis zum nächsten clevermag. Viel Spaß beim Lesen!

FASHION

WENN DIE PISTE ZUM ZWEITEN ZUHAUSE WIRD

AUF DIE ARME, FERTIG, LOS!

ÜBUNGEN AM KABELZUG TEIL 2

WEITERE HIGHLIGHTS 8 10 12 13 14 24 26 28 30 32 33 34 35

Ernährung Geschmack, Vielfalt und Rafﬁnesse in Grün BIGAIR 2011 Contest der Snowboard-Welt Elite Get the Training started Tipps für den Ein- & Wiedereinstieg Gesund und Fit-App Vorsorge auf Fingertip Technik & Trends Helmkameras & Schneesporthandschuhe Heldenbike Der Heldengewinn aus Lichtenstein Fitness & Gesundheit Futter für starke Muskeln Auto Fahrsicherheitstraining bei Audi, Porsche & BMW Hotel & Wellness Hotels für den Winter Horoskop Kolumne Fitaminchen MyTrainer Diana aus Mering Covermodel Chris

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Alfred Enzensberger, Geschäftsführer clever fit GmbH

SNOWKITEN

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FUNSPORT SNOWKITEN

feilschnell gleiten die Snowkiter über den Schnee, von hohen Schneewolken begleitet. Einzig ein bunter Kiteschirm ragt in der Höhe hervor, von diesem die Kiter gezogen werden. Ein bekanntes Bild, allerdings von den Gewässern dieser Erde. Doch Abenteuerhungrige haben das Kitesurfen winterfest gemacht, indem sie die Wasseroberfläche durch verschneite Flächen austauschten – und dabei waghalsige Geschwindigkeiten erreichen. Ein neuer Trend, der für die verschiedensten Sportler interessant ist: Ob für Snowboarder und Skifahrer im Winter oder Gleitschirmflieger und Kitesurfer im Sommer.

Snowkiten ist die gelungene Kombination aus beiden Zeiten und bringt die bereits gegebenen Vorzüge des Winters mit. Snowkiten ist das Gefühl von Freiheit; ein Gefühl der Schwerelosigkeit. Doch nicht nur die Bewegungen an diesem Sport sind frei, primär wird für diese Sportart einzig und allein eine verschneite Fläche benötigt. Ob eben, bergab oder bergauf: Kiteschirm, Board oder Skier, Ausrüstung, Schnee und Wind ist alles, was benötigt wird. Voraussetzungen für das Gelände gibt es keine; nerviges Liftanstehen entfällt ebenfalls. Was übrig bleibt: die unfassbare Weite der kristallig-verschneiten Fläche, aufregende Sprünge, sekundenlanges Abheben oder gemütliches Cruisen. Je nach Größe des Drachens reichen oft schon geringe Windstärken, um Tempo zu bekommen. Sogar Berghänge aufwärts zu gleiten, ist möglich.

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Snowkiten auf dem Zeller See in Österreich Ein besonderes Erlebnis bietet der etwa von Januar bis Februar zugefrorene Zeller see im Pinzgau. auf einer höhe von 757 m ü. a., inmitten der alpen liegt dieser einmalige Kitespot, der sich in den vergangenen Jahren einer immer größeren Beliebtheit in der szene erfreute. auch hier gibt die Kiteschule skywalker Kurse.

Mit bis zu 80 km/h über den Schnee Beim Snowkiten werden Snowboards oder Ski verwendet. Für Neulinge sind Ski jedoch einfacher, da die Bretter auseinander stehen und dadurch mehr Beinfreiheit gewähren. Mit Hilfe des Lenkdrachens wird man dann durch schon geringe Windstärke über den Schnee gezogen. Beim Gleiten durch den Pulverschnee oder über zugefrorene Seen kann bei hoher Windgeschwindigkeit ein Tempo von bis zu 80 km/h erreicht werden. Besonderen Spaß macht aber das Hinaufgleiten steiler Berghänge und das Springen. Sprünge mit einer Weite bis zu 200 Meter sind keine Seltenheit. Die Größe des Schirmes bestimmt dabei die Flugzeit.

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Vor allem Snowboarder und Skifahrer werden es beim Snowkiten leicht haben. Auf den Brettern sicher zu stehen, ist gewiss von Vorteil für diese Sportart. Doch auf keinen Fall sollte die Kraft, die der

Kite aufbringen kann, unterschätzt werden. So entfallen beim Kitesurfen zwar unangenehme Bauchplatscher-Starts, zu wissen wie der Kite aber zu bändigen ist, ist unbedingt erforderlich. Für Anfänger empfehlen sich Einführungskurse, um den Umgang mit dem Kite und den Windbedingungen zu lernen. Sicherheit steht auch hier an erster Stelle, deshalb sind Sicherheitsausrüstung und Helm Pflicht. Darüber hinaus ist darauf zu achten, dass sich keine Stromleitungen, Bäume und Brücken auf der Fläche befinden!

Snowkiteschule Skywalker Um den Kite und den eigenen Körper zu beherrschen, bieten verschiedene Kiteschulen Kurse an. Eine dieser Schulen ist die Kiteschule Skywalker. An verschiedenen Standorten haben Interessierte die Möglichkeit, dass Snowkiten von Profis zu lernen: Am Feldberg im Schwarzwald,

in Albstadt und in Westerheim auf der Schwäbischen Alb. In Italien hat die Kiteschule einen Standort am Rittner Horn und in Österreich in Zell am See. Die Lehrer sind alle ausgebildete Snowkitelehrer und gehören zu den drei größten Snowkite-Verbänden. Die einzelnen Kurse dauern etwa vier Stunden; je nach Wetterbedingung. Nach einer theoretischen Einführung geht es raus an die Kitespots. Ein Gefühl für den Kite zu bekommen, ihn zu starten, lenken und landen, steht im Vordergrund. Am zweiten Tag geht es schon alleine auf die Piste. üben, Fehler ausbessern und eventuell die SnowkiteLizenz erhalten, stehen auf der Tagesordnung. Die Kite-Ausrüstung wird von der Kiteschule zur Verfügung gestellt. Es ist lediglich ein eigenes Board oder Skier und die passende Wintersportbekleidung mitzubringen. Ein 2-Tages-Kurs kostet in der Kiteschule Skywalker 219 Euro. Die ersten Schulungen in dieser Saison beginnen voraussichtlich am 3.-4. Dezember in Feldberg.

FUNSPORT SNOWKITEN

Chris Volk von der Kiteschule Skywalker wurde 2011 beim Snowkite Worldcup Deutscher Vizemeister. Im Januar 2012 ist es sein Ziel, seinen Titel zu verteidigen, oder sogar zu toppen und als Sieger auf dem Treppchen zu stehen. Er kennt sich bestens in dem Trendsport aus und gibt sein Wissen und seine Leidenschaft gerne an Interessierte in seinen Kursen weiter. Chris, für wen ist Snowkiten geeignet; wer kann es lernen? Jeder, der Ski oder Snowbaorden sicher beherrscht und mindestens 13 Jahre alt ist (mit Begleitung der Eltern bis zum 18. Lebensjahr). Was ist das Schwierigste am Snowkiten? Die nicht präparierte Piste mit dem Kite zu befahren und das Snowboard oder den Ski gleichzeitig mit dem Schirm unter Kontrolle zu bringen, ist das Schwierigste.

Ist das Snowkiten einfacher als das normale Kiten? Um einiges. Es bietet den idealen Einstig in die Kitewelt ohne unter zu gehen oder nass zu werden und lässt sich im Skiurlaub als Highlight für zwischendurch einbauen. Was macht Dir besonders Spaß und warum würdest Du diesen Sport anderen empfehlen? Am meisten beeindruckt mich, dass ich fast überall hinkomme, wo Schnee liegt und Wind herrscht – es ist ein Traum sich in Bergen von Tiefschnee zu bewegen und dabei durch den Pulverschnee zu gleiten, wie auf einer Wolke schweben ist das. Im vergangenen Jahr konntest Du beim Snowkite Worldcup tolle Erfolge feiern und als Deutscher Vizemeister nach Hause fahren. Wirst Du auch 2012

antreten und wie bereitest Du Dich darauf vor? Ja, ich bin mit dem Skywalk Team wieder mit dabei. Ab Dezember beginnen die Vorbereitungen. Dreimal die Woche 15 km Laufen stehen dann auf dem Trainingsplan. Natürlich mit Berglauf. Dann kommt zweimal pro Woche Schwimmen dazu und natürlich Kiten, bis der Arzt kommt. Eine Woche vor dem Weltcup geht es ins Trainingscamp. Und dann wird es ernst! Wir bedanken uns für das kurze Interview und wünschen Dir weiterhin viel Spaß beim Kiten, diesen auch an den Nachwuchs zu vermitteln und natürlich viel Erfolg für den Weltcup! Wer das Snowkiten nun selbst an einer der Locations lernen möchte, findet unter www.kiteschule-skywalker.de alle nötigen Informationen.

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ERNÄHRUNG EAT & STYLE

GESCHMACK, VIELFALT UND RAFINESSE IN GRÜN MIT DEM ESSEN DIE UMWELT SCHÜTZEN

Lei e Lui

Bio-Restaurant und Bio-Catering in Berlin

Zu einer gesunden Lebensweise, die sich durch regelmäßige Bewegung auszeichnet, gehört auch eine ausgewogene Ernährung und frische Lebensmittel. Dabei auch genau auf die Herkunft, den korrekten Anbau, die Haltung zu achten, ist für viele Konsumenten immer wichtiger geworden. Größer ist der Wunsch danach, genau zu wissen, was in seinem Essen steckt. Anbieter von Bio-Lebensmitteln, Bio-Restaurants und -Lieferdienste kommen diesem Wunsch des Konsumenten nach. Sie beschäftigen sich mit der klimafreundlichen Produktion, verwenden in ihrer Küche saisonale und regionale Zutaten und Lebensmittel, die frei von Pestiziden sind und mehr wichtige Nährstoffe enthalten. Sie haben sich dem Umweltschutz und dem gesunden Essen verschrieben – und sind sich ihrer Verantwortung den Konsumenten gegenüber bewusst. Doch Bio heißt nicht – wie oft vermutet – öde, trocken und einseitig. Wie lecker und vielfältig Bio-Essen sein kann, beweisen die folgenden Unternehmen, Restaurants und Lieferdienste.

In liebevoll gestalteten Räumen werden außergewöhnlich interpretierte, schmackhafte Speisen der mediterran-orientalischen Küche serviert, die zu 90 Prozent aus kontrolliert biologischen Zutaten zubereitet werden. Das Lei e Lui ist biozertifiziert seit 2006. Das Gastgeberpaar legt großen Wert auf persönlichen Service. Die Gäste finden in der südländischfamiliären, gemütlichen Atmosphäre einen Zufluchtsort vom stressigen Alltag. Auf der Speisekarte stehen kreative Spezialitäten, wie die Herbstliche Süßkartoffel-Maronen-Birnencremesuppe mit Porreestreifen und Preisselbeerkuss - mit ein wenig Sternanis und Zimt für 5,50 Euro, oder Conchiglioni (Riesenmuschelnudeln) in zarter Fenchel-Lauch-Mascarponecremesoße mit Bio-Räucherforelle, Weißwein, rosa Pfeffer und Anislikör für knapp 14 Euro. Außerdem auf der Karte: hausgemachte Kuchen, Torten und Desserts, sowie eine ansprechende Auswahl an biologischen Getränken, wie Wein, Bier, Spirituosen, Limonaden und Fruchtsäften.

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Mehrmals im Jahr lädt das Lei e Lui zu Festen, Veranstaltungen und Ausstellungen ein. Das Restaurant kann für Feierlichkeiten jeglicher Art gebucht werden. Exklusive Büffets werden auch für Festlichkeiten außer Haus angerichtet.

Lei e Lui Bio-Restaurant Wilsnackerstr. 61 10559 Berlin www.lei-e-lui.de

ERNÄHRUNG EAT & STYLE

PICK-A-PEA Lindenstraße 48 50674 Köln www.pick-a-pea.com

PICK-A-PEA

Fleisch kommt vom Bio-Metzger aus Köln, das Brot von einem Bäcker in Köln-Nippes und salat und Gemüse beziehen wir von einem hof in Meckenheim“. aber auch Veganer und Vegetarier kommen auf ihre Kosten. Die speisen werden ohne Zusatzstoffe zubereitet; einige davon sind glutenfrei. Den salatmix mit frei wählbaren Zutaten, wie z. B. tomate, Gurke, sprossen, champignons oder Mozzarella mit einem von fünf Dressings gibt es ab 4,90 Euro; die Bratwurst für 2,90 Euro, den hamburger für 3,90 Euro, Pommes Frites für 1,50 Euro oder die Vegi-currywurst für 3,40 Euro.

Bio-Fastfood in Köln

Bio und Fastfood scheinen im ersten Moment nicht ganz zu passen. Doch genau das ist es, was viele möchten: Gesundes Essen, das auch mal schnell in der Mittagspause oder nach Feierabend für die Familie geholt werden kann. „Mir hat es immer gefehlt, dass man unterwegs nichts Vernünftiges zu essen bekommt“, erkannte die Inhaberin Kathrin Möntenich schnell und nutzte diese Marktlücke aus, indem sie sich selbst in die Küche stellte. Dabei entstand PIcK-a-PEa. Doch selbstverständlich stehen nicht nur die kleinen grünen Erbsen auf der Karte. Frische salate, hausgemachte suppen, Eintöpfe & currys gibt es genauso wie Burger, Fritten & currywurst. „aber eben alles in 100% Bio-Qualität“, verspricht Möntenich. „unser

DasEis. hasengasse 1 - 3 60311 Frankfurt am Main weitere standorte auch zu finden unter www.daseis.eu

DasEis.

auch im winter überkommt einen das ein oder andere Mal der heißhunger auf ein köstliches Eis. am besten aufgehoben, ist man dann bei DasEis. im stammhaus in Frankfurt. Denn hier haben es die Initiatoren geschaff t, einen Bio-Eisladen zu einem echten Kultgeschäft zu machen. Modern, durchdacht und kreativ ist DasEis. in seiner kompletten Erscheinung als auch im sortiment. Dabei sind alle Zutaten frei von Farbstoffen, aromen, Konservierungsmitteln, industriellen Zuckerzusätzen und künstlichen stabilisatoren. Das Eis wird mit frischer Bio-Milch und saisonalen Bio-Zutaten von bio-zertifizierten Lieferanten ohne atomstrom hergestellt. Zum sortiment gehören neben den Klassikern wie schokolade, himbeere, Joghurt-waldfrucht, Erdbeere und walnuss auch Raritäten wie Madagascar Vanille, Mango-chilli, weißeschokoladeErdbeer und Kürbis-honig. In der kommenden saison soll die sorte hI ENERGy, mit peruanischer Maca, das sortiment erweitern und gerade Fitnessfans begeistern. wer aber denkt, bei der Zubereitung endet „bio“, täuscht sich bei DasEis. Neben der Bio-waffel von einer Bäckerei aus der Region, wird das Eis in einem kompostierbaren Einwegbecher mit cO2-neutralem Löffel und ungebleichter serviette serviert.

aufregende Sorten und auserlesene Zutaten clevermag 04/2011

SPORTS SNOWBOARDEN

Relentless BIGAIR Stuttgart presented by Quicksilver

Contest der Snowboard Welt-Elite

clevermag 04/2011

Am 16. und 17. Dezember trifft sich die Snowboard Welt-Elite in Stuttgart zum zweiten „Relentless BIGAIR Stuttgart presented by Quicksilver“. Der Contest aus der Reihe der Ticket To Ride (TTR) World Tour ist nur eines von insgesamt über 100 Events in 19 Ländern mit 3.500 Teilnehmern. Dabei gilt der Tourstopp in Stuttgart als besonders anspruchsvoll. Eine 36 Meter hohe und 130 Meter lange Rampe und ein Staircase – bestehend aus Treppenstufen und einem Metallgeländer – fordert die Sportler zu spektakulären Leistungen heraus. Das erfolgreiche Debüt des Snowboard-Events im Januar, gab dem World Snowboard Tour Comittee (TTR) Anlass, den Wettkampf vom 4-Star zum 5-Star TTR Event hochzustufen. BIGAIR Stuttgart ist somit eines der größten Snowboard-Wettbewerbe weltweit und eine Challenge auf höchstem Niveau.

SPORTS SNOWBOARDEN

Bilder © MPS GmbH Gesellschaft für Marketing- und Presseservice mbH

Live-Auftritten. Und natürlich darf bei einem Event der Welt-Elite auch kein eindrucksvoller Showdown fehlen. Bei der Aftershow-Party sorgen verschiedene DJs, wie die „Drunken Masters“ für Siegerstimmung. Weitere Informationen und Tickets zur BIGAIR Stuttgart gibt es unter www.bigair-stuttgart.com Hochkarätiges Teilnehmerfeld An den Start gehen unter anderem: die aktuelle Nummer Eins der TTRWeltrangliste, der Finne Roope Tonteri, der Olympia-Sechste Markku Koski, der österreichische Halfpipe & Slopestyle-Meister Mathias Weissenbacher, sowie Janne Korpi, der Ende Oktober den „Relentless Freeze“ in London gewann. Damit werden die besten Fahrer der internationalen Snowboard-Szene um 50.000 Dollar Preisgeld und insgesamt 850 TTR-Weltranglistenpunkte kämpfen. Punkte, die die Teilnehmer für ihre Qualifikation zur „World Snowboarding Championsship“ im Februar 2012 in Oslo benötigen. In der Disziplin „Straight Jump“ müssen sich die Rider auf einer 36 Meter hohen, zweigeteilten Rampe beweisen. Dabei springen sie rund 20 Meter durch die Luft und über eine 9 Meter lange Lücke in der Rampe. Außerdem können die Snowboarder auf dem Staircase, das sich aus „Double Kinked Rail“ und „Jip-Barrel“ zusammensetzt, und einem Kicker, ihr Können zeigen. Spektakuläre Tricks und Sprünge in schwindelerregender Höhe faszinieren Publikum und Mitbewerber.

Die Freestyle-Contests werden von einer Jury bewertet. Diese achtet auf die Gesamtheit der Performance, den Schwierigkeitsgrad und die exakte Ausführung. Dabei wird der Kreativität der Teilnehmer keine Grenze gesetzt. Auch für den Nachwuchs lohnt sich die Teilnahme am BIGAIR Stuttgart. Sie treten vor den Profis bei der „RookieChallenge“ an. Der Sieger bekommt eine Wildcard und damit die Chance, sich beim Hauptevent mit der Welt-Elite zu messen. Rahmenprogramm Bevor es am 17. Dezember auf die Rampe geht, findet am Tag davor das offizielle Training mit freiem Besucherzutritt statt. Außerdem haben die Messe „Brandstation“ und das Snowboardmuseum geöffnet. Am Contesttag selbst findet am Nachmittag nach der „Rookie-Challenge“ die Qualifikation statt. Um 19 Uhr startet das Halbfinale mit den besten acht Fahrern, bevor es um 21 Uhr im Finale um den Titel geht. Für den passenden Sound sorgen „Die Orsons“ und „Die Boys (Deichkind) & Ein Girl (Maral Salmassi)“ bei ihren

TTR World Snowboard Tour TTR Pro Snowboarding ist ein Dachverband, der sich aus Events, Athleten, Nationen und Industriepartnern zusammensetzt. Ziel der Organisation ist es, den Sport Snowboarden zur anerkanntesten und bekanntesten modernen Sportart der Welt zu machen und die Entwicklung durch faire, offene Wettkämpfe zu fördern. Auch der Nachwuchs soll die Chance haben, einmal zur Weltrangspitze zu gehören. Am Ende jeder TTR World Tour vergibt die Organisation Titel in den Kategorien: Overall, Halfpipe, Slopestyle und Big Air. Wobei in der Kategorie Big Air nur Männer antreten. Die einzelnen Events werden mit einem „Star“-System versehen. Die Klassifizierung von „1Star“ bis „6Star“ unterscheidet die Amateure von den Profis (mit ansteigender „Star“-Zahl). www.ttrworldtour.com

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TRAINING

Get the

Training

started Tipps für Ein- und Wiedereinsteiger

Der Jahreswechsel ist die Zeit der Vorsätze. Nicht selten steht der Wunsch nach körperlicher Fitness, mehr Attraktivität oder die Sehnsucht nach dem einstigen Sixpack auf der Vorhabenliste. Mit jedem neuen Vorsatz kommt oft auch übermut und Ungeduld auf die Trainingsfläche. Einsteiger treibt die Motivation ihrer Idealvorstellung an; Wiedereinsteiger meinen, an dem Leistungsstand anknüpfen zu können, an dem sie aufhörten. Schädigende überlastung ist nicht selten die erste Zwangspause auf dem Weg in ein fitteres Leben. Bänder, Sehnen und Gelenke werden durch falsches Training in Mitleidenschaft gezogen.

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Inhalt, Ausmaß und Zeit – das ist das Geheimrezept für einen langfristigen und gesunden Trainingserfolg. Disziplin und ein professionell geleitetes Workout sind dabei unumgänglich. Nach diesem Prinzip lassen sich auf gesundem Weg die gesetzten Ziele erreichen oder an frühere Leistungen anknüpfen.

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Trainer – Deutsch Deutsch – Trainer Besonders für Einsteiger ist eine professionelle Betreuung wichtig. Nicht selten benutzen trainer dabei Fachbegriffe, mit denen ein sportneuling zunächst wenig anfangen kann. Da Kommunikationshürden der letzte Grund für ein vorläufiges trainings-aus sein sollten, haben wir hier die wichtigsten Begriffe erklärt: Kardiotraining: herz-Kreislauf-training in Form von ausdauertraining Chin-ups Klimmzüge Cool-down: aktive Erholungsphase nach einer Belastung Crunches: Bauchübung in liegender Position Curls: Beugebewegungen der arme und der Beine Höchstkontraktion: statische Mus-

Gesundheitsvorsorge auf Fingertip „Gesund & Fit“-App für iPhone und iPad

Woran bin ich erkrankt? Wie werde ich am schnellsten wieder gesund? Wie schone ich mich am besten? Das sind die zentralen Fragen, die sich jeder stellt, wenn er erkrankt ist oder an körperlichen Beschwerden leidet. Die App des Gesundheitsportals Onmeda gibt darauf Antworten. Sie enthält eine umfangreiche Sammlung an Symptomen und Krankheiten, aber auch Informationen zur Behandlung und Untersuchung. Die App dient als nützlicher Begleiter in der Gesundheitsvorsorge. Wurden Beschwerden beispielsweise beim Kind oder einem selbst festgestellt, sollen diese bestenfalls schnell gelindert werden. Das Körperbild „Anatomicus“ hilft, diese Beschwerden richtig zuzuordnen. Mit einem Klick auf die betroffene Körperregion zeigt die App eine Liste mit möglichen Symptomen an. Ein hilfreiches Tool zur Gewichtsreduktion und -stabilisation ist der BMI-Rechner mit Tracker, der die Ergebnisse in einer Kurve festhält. Verschiedene Tests rund um die Gesundheit, wie ein Diabetes-Risikotest, ein Herz-KreislaufCheck, oder beliebte Spielereien zum biologischen Alter oder der geistigen Fitness, können abgerufen werden. Im Ernstfall kann die App ein wichtiger Auskunftgeber sein. Notfalldaten, wie die Blutgruppe, Unverträglichkeiten oder Allergien können gespeichert werden. Aber auch Tipps zur Ersten Hilfe, wie beispielsweise bei allergischen Schocks, Schnittwunden oder Unterzuckerung, sind enthalten.

kelspannung für 3 sekunden am Ende einer Bewegung Isometrische Übungen: übungen, bei denen ein bestimmter Muskel in einer halteposition in spannung gebracht wird Push-ups: Liegestützen Pyramidentraining: übung an einem Gerät mit mehreren sätzen, wobei das Gewicht stetig erhöht & im gleichen Zug die wiederholungszahl minimiert wird Reps: Kurzform für repetition, englische Bezeichnung für wiederholungen Squats: Kniebeugen Tubes: alle arten von elastischen Bändern, die als trainingsgeräte verwendet werden

Die Gesundheitsapp enthält verschiedene Anleitungen zur Prävention und eine Rückenschule. Wer im Fitnessstudio nicht genug vom Trainieren bekommt, erhält mit der Onmeda-App zusätzlich visuell dargestellte übungen, die zur Anwendung zuhause dienen. Eine Arzt-Auskunft findet alle Ärzte in der Nähe und zeigt die jeweiligen Therapieschwerpunkte auf. Somit kann schnell und zu jeder Zeit der richtige Mediziner gefunden werden. Ein Pillenalarm, Kalorienverbrauchs-Check oder auch Checklisten zur Reiseapotheke erleichtern den Alltag. Die App ist kostenlos im Apple AppStore erhältlich.

Extra leicht, mit neuen Features: Drift HD von Drift Innovation Die Erlebnisse auf der Piste möglichst realitätsgetreu festhalten – das ist die Anforderung an eine gute Helmkamera. Das Model Drift HD von Drift Innovation verspricht eine gestochen scharfe Auflösung und dabei ein kompaktes, leichtes Format. Die Kamera liefert Ergebnisse mit 1080p full HD oder 720p HD. Die Drift HD überrascht seinen Besitzer mit einem Weitwinkel von 170° bei 1080p FULL HD, 30 oder 25 Bildern pro Sekunde, 4-fach Zoom und eine Kapazität von bis zu 32 GB. Das alles verpackt in knapp 120 Gramm. (349,00 Euro über www.blickvang.com)

Absolute Bewegungsfreiheit mit der Looxcie II Headset Kamera Das Festhalten besonderer Momente ist mit der Looxcie II so einfach wie nie. Die kompakte Kamera kann nahezu überall getragen werden; Helm oder Ohr sind nur wenige Möglichkeiten. Dabei verfügt sie neben verschiedenen Videofunktionen auch über eine Anbindung zu den Social-Media Kanälen. Automatisch schneidet und erstellt sie Clips und ermöglicht das direkte senden an YouTube, Facebook & Co. 5 Stunden Video-Speicherplatz, BluetoothFreisprech-Funktion für Telefonanrufe und eine volle Akku-Leistung sind inbegriffen. (189,00 Euro über www.blickvang.com)

Perfekte Bildstabilität und lange Betriebsdauer: POV.HD von V.I.O.

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Der weltweit führende Helmkameraanbieter V.I.O. bringt mit der POV.HD wieder eine in Qualität und Handhabung optimierte Kamera auf den Markt. Der verkleinerte Kamerakopf bietet eine hochqualitative Full-HD-Optik mit erweitertem Weitwinkel. Videoclips können direkt vor Ort weiterverarbeitet werden. Das Zubehör und die robuste Bauart sorgen für höchste Bildstabilität. Mit bis zu vier Stunden Betriebsdauer und dem Bildschirm, auf dem die Videos sofort gesichtet werden können, bleibt kein Wunsch bei der Handhabung offen. (599,00 Euro über www.blickvang.com)

Vier junge, sportbegeisterte wirtschaftsstudenten gründeten vor rund fünf Jahren den Online-Vertrieb von mobilen Videosystemen. Der Gedanke, helmkameras sind aus den heutigen Freizeitmöglichkeiten nicht mehr wegzudenken, sollte verbreitet werden. Verschiedene Modelle wurden gekauft, ausgiebig getestet und nachdem sie für gut befunden wurden, an Kunden versendet. starke Kooperationen in sport und technik, versprechen Qualität auf höchstem Niveau. Der Marktführer für mobile Videotechnologie sicherte sich die exklusive Distribution diverser Produkte für den deutschsprachigen Raum, darunter die systeme der Firma V.I.O. sowie Drift Innovation.

Schneesporthandschuh mit Mobilfunkfunktion

Mitten auf der Piste telefonieren und Erreichbar sein - ohne umständliches Handy-Suchen oder Handschuhe ausziehen: Das ist mit dem weltweit ersten Kommunikationshandschuh von SWANY® möglich. Für diese Saison hat der Markenhersteller seine „Talk your Glove™ Technologie“ erweitert. Der G-CELL™ GX-2 URBAN wartet nicht nur auf der Piste, sondern auch in der City oder beim Sport im Freien mit neuartiger Handyfunktion auf. Weiches Leder, verschiedene Modelle und Wärmeisolation machen den Handschuh zum perfekten Begleiter im Wintersport, aber auch auf dem Weg ins Büro. Die Elektronik im Handschuhinneren ist bis auf den Lautsprecher und das Mikrofon komplett wasserdicht, während das Handy in der Jacke oder Tasche im Sicheren mitgetragen wird. Die Verbindung wird via Bluetooth™ hergestellt. Gesprochen wird direkt in den Handschuh. Die High-Technologie Handschuhe sind im Handel für etwa 399,00 Euro erhältlich.

TECHNIK & TRENDS

HELMKAMERAS IM VERGLEICH

SWANY® G-CELL™ GX-2 URBAN

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FITNESS-STUDIOBEITRÄGE SPAREN MIT DER R+V BETRIEBSKRANKENKASSE

auf einen Termin beim Facharzt mit dem Arzt-Terminservice, jährlich bis zu 480 Euro für Präventionsleistungen sowie attraktive private Zusatzversicherungen der R+V Krankenversicherung AG.

Die R+V Betriebskrankenkasse gehört zu den besten Krankenkassen Deutschlands und ist für jedermann bundesweit geöffnet. Mit schlanken Verwaltungsstrukturen und 280 Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern betreut sie zurzeit über 145.000 Versicherte. Sie legt großen Wert auf eine gute Beratung ihrer Kunden und hat 2010 beim Wettbewerb „Deutschlands kundenorientierteste Dienstleister“ einen Sonderpreis für Fairness im Kundenkontakt erhalten. Die R+V BKK erhebt seit Beginn des Gesundheitsfonds 2009 keinen Zusatzbeitrag.

Hier ein Beispiel für den Fitness-Studio-Zuschuss, den Sie erhalten können, wenn Sie bei der R+V Betriebskrankenkasse gesetzlich krankenversichert sind.

Bonusprogramm mit Zuschuss zum Fitness-Studio Mit dem Bonusprogramm belohnt die R+V BKK gesundheitsbewusstes Verhalten. Mit bis zu 150 Euro (pro Jahr) können Sie sich auch die Mitgliedsbeiträge in einem clever fit Studio bezuschussen lassen. Weitere Vorteile für R+V BKK Mitglieder: eine private AuslandsreiseKrankenversicherung ist inklusive, gebührenfreies Kundentelefon täglich rund um die Uhr, persönliche Beratung, kein langes Warten

Beitragsersparnis von bis zu 150 Euro

Beispiel 34-jähriger Mann Der Monatsbeitrag des Studios liegt bei 19,90 € bzw. 238,80 € jährlich. Über das Bonusprogramm weist der Mann folgendes nach: Er war einmal im Jahr bei der Zahnvorsorge und hat somit den Grundbonus erfüllt. Zusätzlich ist er: Nichtraucher, hat Normalgewicht und hat einen Präventionskurs besucht (z. B. Rückenschule). Durch die R+VBKK erhält er eine Bonuszahlung von 150 €. Dadurch sinkt der clever fit Monatsbeitrag auf nur noch 7,40 €. Mehr Infos zur R+V BKK und dem Bonusprogramm erhalten Sie gebührenfrei unter 0800 255 7880 oder unter www.ruv-bkk.de.

Behalten Sie Ihre Mäuse! Wir erheben auch 2012 keinen Zusatzbeitrag. Und mit unserem Bonusprogramm können Sie leicht ein paar Extra-Piepen machen.

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WORKOUT

ÜBUNG 1

ÜBUNG 3

Hammercurls mit dem Seil

Trizepsstrecken Crossover

A Stelle beide Seilzüge auf die oberste Position ein. Bei dieser Übung brauchst Du keinen Griff, der kleine Seilstopper (schwarzer Gummiball am Seilende) reicht als Griff. Mit der linken Hand greifst Du nun den rechten Seilzug, mit der rechten Hand den linken. Beim sogenannten „Hammergriff“ greifst Du die Seilenden als würdest Du einen Hammer halten. Stelle Dich wieder in die Mitte des Multifunktionsturms, Dein Oberkörper ist wie immer stabil und aufrecht. Hebe die Oberarme auf eine Gerade an, der Ellenbogen befindet sich auf Schulterhöhe. Die Kabelzüge sind nun über Deinem Kopf überkreuzt. B Strecke die Arme seitlich aus, bis sie noch minimal gebeugt sind. Deine Arme bleiben dabei ruhig und stabil in der gleichen Position. Anschließend geht es zurück in die Ausgangsposition. Dabei atmest Du tief ein, um bei der nächsten Wiederholung wieder kraftvoll ausatmen zu können.

B B

ÜBUNG 2 A Bringe den Kabelzug in die unterste Position und klinke den Seilgriff ein. Greife mit beiden Händen den Griff am Griffende. Nehme eine stabile Position mit einem Abstand von einer Schrittlänge zum Gerät ein. Bauch- und Gesäßmuskulatur sind angespannt und sorgen für eine stabile Haltung. Die Arme sind leicht gebeugt, die Ellenbogen eng am Oberkörper. B Hole tief Luft und zieh anschließend den Griff in Richtung Brust. Dabei atmest Du kraftvoll aus. Oben kurz verharren und weiter geht’s. Achte immer darauf, dass Deine Oberarme stabil sind, um maximalen Pump zu erfahren!

Bizepscurls am hohen Kabel A Stelle beide Kabelzüge auf die oberste Position ein. Beide Seilzüge sind auf Singlegriff eingestellt. Nehme die Griffe und stelle Dich in die Mitte des Multifunktionsturms. Der Oberkörper ist stabil, die Beine parallel im hüftbreiten Stand. Beide Oberarme befinden sich auf der gleichen Höhe, der Ellenbogen ist auf Schulterhöhe, die Arme sind leicht gebeugt. B Nun ziehst Du beide Griffe gleichmäßig koordiniert in Richtung Kopf, dabei bleibt Dein Oberarm ruhig und stabil immer in der gleichen Position. Langsam öffnest Du wieder die Arme bis Du in der Ausgangsposition bist. Atmung nicht vergessen: Einatmen beim Öffnen der Arme, Ausatmen beim Zusammenführen.

ÜBUNG 4

Trizepszug reverse einarmig

A B

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A Stelle Dich vor den Seilzug welchen Du mit einem Singlegriff ausgestattet hast. Nehme den Griff von unten, als würdest Du eine Hantel greifen. Ein leichter Ausfallschritt stabilisiert Deinen Oberkörper, der bei dieser Übung leicht nach vorn geneigt wird. Der Oberarm steht senkrecht zum Boden, der Ellenbogen ist auf ca. 90 Grad gebeugt. B Nun ziehst Du den Griff nach unten, bis der Arm noch minimal gebeugt ist. Unten angekommen hältst Du die Position kurz und führst im Anschluss den Unterarm zurück in seine Ausgangsposition. Achte während der Übung darauf, dass der Oberarm immer in einer stabilen Position bleibt. Atmung nicht vergessen, Runterziehen = Ausatmen!

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WORKOUT

ÜBUNG 1

ÜBUNG 3

Fliegende am Kabelzug

seitliches Bauchbeugen

A A

A Positioniere den Gymnastikball in der Mitte des Kabelzugs. Stelle die oberste Position mit Singlegriff ein. Fasse die Griffe und setze Dich mittig auf den Ball. Die Arme sind leicht gebeugt, der Oberkörper aufrecht und stabil im Rumpf. B Ziehe gleichmäßig beide Griffe Richtung Oberkörperseite. Die Ellenbogen nähern sich Deinem Oberkörper, die Schulterblätter ziehen sich zusammen. Beim Heranziehen atmest Du kräftig aus. Gehe mit beiden Griffen wieder in die Ausgangsposition und hole tief Luft für die nächste Wiederholung.

ÜBUNG 2 A Stelle die beiden Parallelzüge des Multifunktionsturms auf die oberste Position. Stelle Dich nun genau in die Mitte, nehme die beiden Griffe und mach einen Schritt nach vorn. Im stabilen Ausfallschritt lehnst Du den Oberkörper leicht nach vorn und achtest darauf, dass Dein Rücken gerade ist. Die Arme sind im Ellenbogen leicht gebeugt und bilden in der Ausgangposition eine Gerade. B Atme tief ein und führe beide Arme gleichzeitig koordiniert nach vorn. Beim Schließen der Arme atmest Du kraftvoll aus. In der Endposition befinden sich beide Hände ungefähr auf Höhe Deines Bauchnabels. Du hältst diese Position kurz und gehst dann mit den Armen zurück in die Ausgangsposition.

Bauchrollen stehend am Kabelzug

A Der Kabelzug bleibt in der obersten Position, der Singlegriff wird gegen einen Seilgriff getauscht. Stelle Dich mit einem Abstand von einer Schrittlänge mittig vor den Kabelzug, halte den Kabelgriff fest mit beiden Händen direkt vor Deinem Gesicht. Nun führst Du Dein Becken leicht nach hinten und neigst den Oberkörper entsprechend nach vorn. B In dieser Position beginnst Du den Körper nach unten einzurollen. Stelle Dir vor, dass Du Dein Kinn in Richtung Bauchnabel ziehen willst. Dein Becken bleibt stabil. Vor dem Einrollen holst Du tief Luft, mit dem Einrollen atmest Du kraftvoll aus. Versuche bei der Übung stets Dein Becken stabil zu halten und achte darauf, dass sich nur Dein Bauch einrollt.

ÜBUNG 4

A Der Kabelzug bleibt weiterhin in der obersten Position, wechsle auf den Seilgriff. Greife mit beiden Händen die Seilenden, der kleine Finger ist jeweils am Ende des Griffes. Drehe Dich um 180 Grad. Nun stehst Du mit dem Rücken zum Gerät. Mit einem kleinen Ausfallschritt stabilisierst Du Deinen Rumpf, den Oberkörper lehnst Du leicht nach vorne, hältst aber immer Spannung im Bauchbereich und sorgst für einen geraden Rücken. Die Arme sind parallel schulterbreit und im Ellenbogen gebeugt. Der Ellenbogen befindet sich auf Kinnhöhe. B Ziehe das Seil gleichmäßig nach vorn, bis der Arm noch minimal gebeugt ist. Dabei atmest Du kraftvoll aus und gehst anschließend zurück in die Ausgangsposition. Dort holst Du tief Luft für die nächste Wiederholung.

clevermag 04/2011

Trizepsdrücken über Kopf

Angenehme Wärme in der kalten Jahreszeit: Dafür sorgt der Base-Layer-Pullover Freedom Half Zip Men aus bi-elastischem Fleece. Das flexible, anschmiegsame Material sorgt für gute Beweglichkeit beim Bergwandern oder Langlauf. JACK WOLFSKIN, VK 69,95 €.

Wenn die Piste zum zweiten Zuhause wird

FASHION Wer sich in der kalten Jahreszeit gerne auf der Piste oder beim Klettern und Wandern vor schneebedeckter Landschaft aufhält, weiß die ideale Winterbeleidung, die den herausfordernden Ansprüchen nachkommt, zu schätzen. Die Produkte von JACK WOLFSKIN sind auf die wechselnden Bedürfnisse im OutdoorBereich abgestimmt und decken die Anforderungen der Wintersportler optimal. Funktionell und Wetterbeständig muss die winterliche Bekleidung und das benötigte Equipment sein. Komfort und intelligente Technologie, machen die Abenteuer in der kalten Jahreszeit, so angenehm wie nur möglich. Und dabei macht der Alpinsportler auch dick eingepackt eine gute Figur! clevermag 04/2011

FASHION

Atmungsaktiv und bestens ausgestattet ist die Powder Force Jacket Women. Das Material TEXAPORE O2 sorgt für einen atmungsaktiven Wetterschutz und bietet beim schweißtreibenden Anstieg beim Wandern oder rasanten Pistenfahrten angenehmen Klimakomfort. Robustes Material und ein Schneefang machen die Jacke absolut Wintersporttauglich. JACK WOLFSKIN, VK 329,85 € Ebenso viel Komfort bietet die passende Hose Powder Force Pants Women. Wasser und Kälte werden abgewehrt, das wasserdichte Außenmaterial und Belüftungs-Reißverschlüsse regeln die Temperatur im Inneren. JACK WOLFSKIN, VK 219,95 €

clevermag 04/2011

Perfekt für rasante Pistenabfahrten oder ausdauernde Wanderungen ist die Solitude Jacket Women. Durch Belüftungsöffnungen am Rücken sorgt die Softshell-Jacke für erleichternden Temperaturausgleich. Im Winter kann die Jacke mithilfe des Systemreißverschlusses um eine Innenjacke erweitert werden. Im Frühjahr sorgt ein winddichtes Laminat für komfortable Tragweise. JACK WOLFSKIN VK 229,95 €

Der ideale Begleiter im Eis & Schnee: Mountain Guide Jacket Men. Die winddichte Softshell-Jacke sorgt für Bewegungsfreiheit und Atmungsaktivität. Ein Schneefang hält auf der Piste den nassen Schnee fern, die weite Kapuze lässt Platz für einen Helm – aber beides nur bei Bedarf. Die Einzelteile können beliebig abgenommen werden. JACK WOLFSKIN, VK 329,95 € Mit Sack und Pack auf Wintertour: Der Alpinrucksack Mountaineer 46 Men ist schon komplett ausgestattet und für jedes Outdoor-Abenteuer bereit. Abrieb- und Reißfest macht den alpinen Alleskönner das Material NAILHEAD 420D. Das FLEXCONTACT-Tragesystem schafft beste Bewegungsfreiheit. Integriert sind Fixierungen für alpine SicherungsAusrüstung, Seil, Helm sowie für Ski, Snowboard bzw. Schneeschuhe, Trekkingstöcke und Eisgerät. Steigeisen, Skifelle oder zusätzliche Ausrüstung finden ebenfalls Platz im Mountaineer 46, der außerdem mit einem Trinksystem ausgestattet ist. JACK WOLFSKIN, VK 149,95 €

clevermag 04/2011

JACK WOLFSKIN verlost unter allen clevermag-Lesern drei Alpinrucksäcke Mountaineer 46 Men. Der Alleskönner ist der perfekte Begleiter für mehrtägige Wintertouren und komplett ausgestattet. Um an der Verlosung teilzunehmen, sende eine eMail mit dem Betreff „JACK WOLFSKIN“, Deinen Namen und Deine Adresse bis 17. Januar 2012 an die Adresse gewinnen@clevermag.de Die Gewinner werden schriftlich (per Mail) benachrichtigt. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Keine Auszahlung des Gewinns. Daten werden nur zum Zweck der Gewinnermittlung gespeichert.

FITNESS & GESUNDHEIT MUSKELN

Futter für starke Muskeln Gesunder Muskelaufbau – darauf ist zu achten

clevermag 04/2011

Diese Lebensmittel sollten regelmäßiger Bestandteil des Ernährungsplans sein: Haferflocken, Magerquark, Vollkornbot, Leinöl, Nüsse, Sojabohnen, Erbsen, fettarme Milch, Eier, Fisch, mageres Fleisch, Olivenöl, und Harzer Käse

Die Ernährung beim Muskelaufbau sollte alle wichtigen Bausteine enthalten: Proteine, Kohlenhydrate, Fette und Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe stehen jeden Tag auf dem Plan. Doch zunächst konzentrieren wir uns auf die Schlüsselnährstoffe Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette, die für den Muskelaufbau elementar sind. Diese sollten regelmäßig über den Tag verteilt verzehrt werden. Eiweiße nehmen dabei eine wichtigere Rolle als Kohlenhydrate ein. Fettiges Essen meiden Pro Tag sollte maximal 1 Gramm Fett pro Kg Körpergewicht verzehrt werden. Fettarme Lebensmittel stehen deshalb im Fokus: Kartoffeln, Reis, Gemüse und Obst Ausreichend Trinken Der Körper benötigt täglich mindestens drei Liter Flüssigkeit, um sämtliche Stoffwechselvorgänge im Körper in Gang zu halten. Gesunde Öle/Fette Pflanzliche Öle/Fette enthalten ungesättigte Fettsäuren, die sich ebenfalls positiv auf den Stoffwechsel auswirken. Auf regelmäßigen Alkoholgenuss verzichten Von gesundheitlichen Bedenken abgesehen, enthält Ethanol 7,1 kcal pro Gramm, fast doppelt so viel wie Kohlenhydrate und Proteine.

BILDER © ISTOCKPHOTO.COM

Ein gut definierter, starker Körper ist für viele Sportler – vor allem den männlichen – ein Idealbild, dass es zu Erreichen oder Halten gilt. Dafür gibt es nur eine optimale Kombination: regelmäßiges, effektives Training in Verbindung mit der richtigen Ernährung. Um Muskeln aufzubauen, ist auf die richtige Kombination und Menge der Nährstoffe zu achten. Doch auch hier gibt es widersprüchliche Erfolgsformeln! Wir haben die wichtigsten Informationen zusammengefasst und mit einigen noch immer kursierenden Mythen aufgeräumt. Dieser Guide ist der ideale Begleiter für ein erfolgreiches Muskelaufbau-Training.

Stretching beugt Muskelkater vor Vor einigen Jahren glaubten Forscher noch, dass Muskelkater aufgrund einer verkrampften Muskulatur entsteht. Mittlerweile ist es bewiesen, dass die Ursache mikroskopisch kleine Verletzungen der Muskelzellen sind. Somit ist die Theorie, wonach Stretching Muskelkater vorbeugt, hinfällig.

Krafttraining verbrennt kein Fett Das ist nicht richtig! Ein ausgeprägtes Training verbrennt Fett – und das sogar gut. Sobald Muskelmasse aufgebaut wurde, verbrennt diese auch in der Ruhephase Fett.

Viel Trainieren hilft viel

Das stimmt nicht! Die Muskeln benötigen immer genügend Regenerationszeit, um zu wachsen. Übertraining ist eine Folge von zu viel Training. Man wird müde und schwach.

Muskelkater beweist effektives Training

Da es sich um Verletzungen der Muskelzellen handelt, gibt der Muskelkater keinen Aufschluss über ein gutes oder schlechtes Training.

Bauchmuskeln sollten jeden Tag trainiert werden

FITNESS & GESUNDHEIT MUSKELN

Die größten Irrtümer, wenn es um den Muskelaufbau geht:

Bauchmuskeln sind genauso aufgebaut wie alle anderen Muskeln und benötigen deshalb ausreichend Regenerationszeit – mindestens 2 Tage.

Bauchfett verschwindet durch Bauchmuskeltraining

Aufgrund der Tatsache, dass das Bauchfett über den Muskeln liegt, kann der Bauch nicht einfach wegtrainiert werden. Der Weg zu einem Sixpack führt deshalb zwangsläufig über eine gesunde, ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung.

Krafttraining macht Frauen dicke Muskeln. Ganz im Gegenteil! Für Muskelberge fehlt Frauen das Testosteron. Die Übungen straffen aber die Haut; eine sportliche Figur ist das Resultat.

Sex vor dem Sport steht der sportlichen Höchstleistung im Weg Es gab bereits eine Reihe an wissenschaftlichen Untersuchungen, die alle keinen Leistungsabfall feststellen konnten.

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AUTO DRIVING ON ICE

EISKALT UND AUFREGEND ANDERS Fahrsicherheitstraining bei Audi, Porsche & BMW

clevermag 04/2011

Unberechenbare Witterungen, wechselnde Fahrverhältnisse und Überraschungsmomente. Der Winter hat für Autofahrer so einiges an Herausforderungen zu bieten. Wie man sich in diesen Situationen aber angemessen verhält, ist bei verschiedenen Fahrtrainings zu lernen. Einige Hersteller laden zu ganz speziellen Trainings ein: Wahrscheinlich den besten Fahrtrainings, die sich Fans von Geschwindigkeit und Nervenkitzel vorstellen können. Und das noch in den interessantesten Wägen. Wer schon längst diese Erfahrungen – in Beisein eines geschulten Instrukteurs – machen wollte, ist bei Porsche, BMW und Audi genau richtig. Wir stellen die spektakulärsten Ausflüge für die eiskalte Jahreszeit vor.

Audi ice experience Schweden Ein stiller kalter Tag in Arjeplog. Die Wiesen und Wälder sind von Schnee überzogen, die Seen zugefroren. Plötzlich rauscht ein Wagen durch die Szene, unterbricht abrupt den ruhigen Wintertag. Der Schnee wirbelt hoch auf, als der Wagen in den Kurven driftet. Es ist das Fahrtraining von Audi in Schweden. Der Fahrer sitzt in einem Audi S5 Sportback und scheint sichtlich Spaß an der kont-

rollierten Raserei zu haben. Mit der Audi ice experience lernen die Teilnehmer, die winterlichen Straßenbedingungen richtig einzuschätzen und den Wagen ideal zu führen. An 2,5 Fahrtagen werden die nötigen Grundlagen unter der professionellen Anleitung der Audi-Instrukteure vermittelt. Auf verschiedenen Parcours können die Fahrer das Erlernte unter Beweis stellen. Souverän können sich diese Teilnehmer den Herausforderungen des nächsten Winters stellen. Termine und weitere Informationen gibt es unter www.audi.de

AUTO DRIVING ON ICE

Mit Porsche in Finnland In welchem Auto macht das Fahrgeschick verbessern mehr Spaß als in einem Porsche? Der Markenhersteller veranstaltet aber keine normalen Fahrtrainings – bei extremen Bedingungen, bei Schnee und Eis können Interessierte unter professioneller Leitung ihre Fahrsicherheit trainieren. Auf dem Arctic Driving Center im finnischen Rovaniemi werden richtiges Lenken, Bremsen und der Kontrollerhalt auf eisglatter Oberfläche gelehrt. Für den uneingeschränkten

Spaßfaktor vor winterlich einmaliger Kulisse sorgen verschiedene Modelle von Porsche. Zusätzlich gibt es eine Sondersektion mit dem neuen Porsche 911. Das besondere Extra: Auch das Fahren mit typisch finnischen Fortbewegungsmitteln, wie dem Schneemobile und Ice-Karts, stehen auf der 5-Tages-Reise auf dem Plan. Termine und weitere Informationen gibt es unter www.porsche.com/germany

Sich bei winterlichen Bedingungen, Schnee und Glätte sicher mit dem Auto fortzubewegen, ist das Ziel der individuellen Fahrtrainings von BMW. Das BMW Snow Intensive Training in Sölden bietet dafür die idealen Voraussetzungen: Das Fahren und Driften vor den Ötztaler Alpen auf dem höchsten Winter-Trainingsgelände der Welt. Bei rasanten Berg- und Talfahren wird das optimale Lenken und Bremsen nicht nur zur Probe, sondern zu einem Erlebnis. Die geschulten BMW Fahrtrainer zeigen, mit den Herausforderungen der kalten Jahreszeit optimal umzugehen. Je nach Verfügbarkeit können die Teilnehmer das winterliche Fahren mit den Modellen BMW X3, BMW M3 Coupé, BMW X5, BMW 5, BMW 7 lernen. An insgesamt drei Tagen kann beim BMW Snow Intensive Training der Fahrstil verbessert werden.

Höher geht’s nicht – BMW Schneetraining in Sölden.

Weitere Informationen gibt es unter www.bmw.de

clevermag 04/2011

ERHOLUNG WINTERHOLTELS

Gewinne 2 Übernachtungen im Doppelzimmer inkl. Halbpension, Benutzung des Wellnessbereichs und eine Wohlfühlmassage und erlebe das Vier-SterneSuperior Hotel „Rübezahl“ am Fuße der Allgäuer Alpen. Sende eine eMail mit dem Betreff „Ruebezahl“, Deinen Namen und Deine Adresse bis 17. Januar 2012 an die Adresse gewinnen@clevermag.de

Das Rübezahl Das Vier-Sterne-SuperiorWellnesshotel im Allgäu Ein Vier-Sterne-Superior Hotel direkt vor den Allgäuer Alpen, mitten in Bayern und der Blick frei auf die Märchenschlösser Neuschwanstein und Hohenschwangau gerichtet. „Ist das Wirklichkeit?“ möchte man fragen. Kein Traum, denn das familiengeführte romantische Hotel Rübezahl liegt im heilklimatischen Kurort Schwangau nahe Füssen, am Ende der Romantischen Straße. Alpenländischer Style, Hauben gekrönte Gourmetküche mit regionalem Hauch und Wellness auf geschichtsträch-

tigem römischen Boden zeichnen das Hotel aus. Erholung finden Hotelgäste in der Stuben-Sauna, beim Kräuterdampfbad und den fünf Säulen von Sebastian Kneipp. Sorgsame Hände, fachlicher Blick und die hochwertige Depotkosmetik gehören zum Wohlbefinden. Dazwischen liegt die ganze Welt sinnlichen Behagens von Ayurveda, über die Allgäuer Steinmassage bis zur Ganzkörperpackung im Wasserschwebebett. Individuelle Vital-Programme und das Erlebnis in der Gruppe bringen neuen Schwung mit Nordic-Walking, Pilates und Qi-Gong. Nach Süden der freie Blick auf Neuschwanstein und Hohenschwangau direkt vor den Allgäuer Alpen und rundherum Bayerns Sightseeing-Highlights! Skifahren, Langlaufen, Schneeschuhwandern, Schlittenfahren, Wellness und ausgezeichnete Küche: direkt vor den Allgäuer Alpen.

Der Gewinner wird schriftlich (per Mail) benachrichtigt. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Keine auszahlung des Gewinns. Daten werden nur zum Zweck der Gewinnermittlung gespeichert.

Weitere Informationen zum Hotel: Hotel Rübezahl ****s Am Ehberg 31 87645 Schwangau im Allgäu Tel. 08362 8888 info@hotelruebezahl.de www.hotelruebezahl.de

bei Kerzenlicht auf wohlig, warmen Schaffellen oder das Gespräch mit anderen an der Schneebar unter einem glitzernden Sternenhimmel, die Gelegenheiten zu genießen und zu entspannen sind mehr als vielfältig. Das Schneedorf bietet einen mit Schneeskulpturen neu gestalteten Hauptiglu, mit Platz für mehr als 60 Personen, einer Schneebar und einem separaten LoungeBereich, die ideale Umgebung für exklusive Events, Partys wie auch Workshops und Seminare.

Schneedorf

Eines der außergewöhnlichsten Hotels der Alpen Das Schneedorf befindet sich auf einer Höhe von 2020m inmitten des Skigebiets von Hochoetz/ Ochsengarten in Reichweite von Sölden im Ötztal. Ob Skifahren, Snowboarden, Schneeschuhwandern oder Rodeln - die Bandbreite an Wintersportmöglichkeiten scheint in dieser Umgebung unbegrenzt. Es ist aber nicht nur der sportliche Aspekt aus dem dieser Ort seine Reize bezieht.

Wenn sich gegen Nachmittag die Pisten langsam leeren, Ruhe einzukehren beginnt, der Schnee alles Laute zu schlucken scheint, erwartet einen im Schneedorf eine entspannende, fast meditative Zeit. Ob man sich nach dem Besuch der Zirbenholz-Sauna, einer Winterwanderung widmet oder sich in sein individuell gestaltetes Iglu zurückzieht, bleibt einem selbst überlassen. Ob kuschelige Zweisamkeit mit Champagner

Gewinne eine Nacht für zwei Personen im romantischen 2-Personen-Iglu auf 2.000 Metern Höhe und einen entspannten Tag in der Therme in Längenfeld. Sende eine eMail mit dem Betreff „Schneedorf“, Deinen Namen und Deine Adresse bis 17. Januar 2012 an die Mailadresse gewinnen@clevermag.de Der Gewinner wird schriftlich (per Mail) benachrichtigt. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Keine auszahlung des Gewinns. Daten werden nur zum Zweck der Gewinnermittlung gespeichert.

Weitere Informationen zum Hotel: Schneedorf GmbH Dorfstrasse 7 6432 Sautens, Tirol Tel. Ö.: +43 5252 20157 Tel. D.: +49 7531 9026696 info@schneedorf.com www.schneedorf.com

Zwischen Salzberg und Pfefferkuchen Mit der Schneedecke überzieht auch ein geheimnisvoller Duft das Ausseerland. In der geographischen Mitte Österreichs, liegt die Heimat des Bad Ausseer Lebkuchens, der wie einst mit den Originalzutaten gefertigt wird. Die Spezialität hat im Ausseerland eine fast ebenso lange Geschichte wie das Lindner Hotel & Spa – Die Wasnerin:

Berghotel Mattlihüs

Natur pur in den Allgäuer Alpen

Der Gewinner wird schriftlich (per Mail) benachrichtigt. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Keine auszahlung des Gewinns. Daten werden nur zum Zweck der Gewinnermittlung gespeichert.

Weitere Informationen zum Hotel: Lindner Hotel & Spa - Die Wasnerin Sommersbergseestr. 19 8990 Bad Aussee Tel. +43 3622 52108 info.wasnerin@lindnerhotels.at www.lindnerhotels.at

tiges Wachstum, Klima- und Umweltschutz wird im Berghotel Mattlihüs ernst genommen und gelebt: Der Anbau Holz100 verbessert die CO2 Bilanz, die verwendeten Holzelemente sind komplett wiederverwertbar und auch in der Küche werden vorwiegend Lebensmittel aus biologischem Anbau verwendet. Im Bergrestaurant werden diese Lebensmittel schonend und raffi niert zubereitet. Ob Allgäuer Bio-Frühstücksbuffet oder 4-Gänge Bio-Abendmenü, im Mattlihüs wird der Aufenthalt auch zum kulinarischen Ausnahmeerlebnis.

Gewinne 2 Übernachtungen für zwei Personen im neuen Holz100 Zimmer mit Bio-Verwöhnpension und Bergbahnpaket, inkl. 1x Wellnessgutschein für € 30,-. Buchbar Sonntag bis Freitag in der Sommersaison). Sende eine eMail mit dem Betreff „Mattlihüs“, Deinen Namen und Deine Adresse bis 17. Januar 2012 an die Adresse gewinnen@clevermag.de Der Gewinner wird schriftlich (per Mail) benachrichtigt. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Keine auszahlung des Gewinns. Daten werden nur zum Zweck der Gewinnermittlung gespeichert.

Weitere Informationen zum Hotel: Mattlihüs Iselerstraße 28 87541 Oberjoch Tel. 08324 980 289 info@mattlihues.de

clevermag 04/2011

Ein Urlaub vollkommen im Einklang mit der Natur: Das ist im Berghotel Mattlihüs in Oberjoch im Allgäu möglich. Denn durch den Anbau erhielt das Hotel Deutschlands erstes Holz100 Bio-Hotel. Es besteht zu 100% aus Holz ohne Leim und Nägel und sorgt mit der Einrichtung nach Feng Shui für ein bedachtes Lebensgefühl und eine entspannende Atmosphäre. Mitten im Skigebiet, auf 1.200 Metern Höhe, ergibt sich für Wintersportler ein gar unerschöpfl iches Angebot an Freizeitmöglichkeiten: Skifahren, Snowboarden, Langlaufen, Schneeschuhwandern – ohne lange Wege zur Skipiste. Der Wellnessbereich „Vitalenergie“ ist mit Whirlpools, Bio-Sauna, Dampfad, Massageraum, Erlebnisduschen und großem Ruhebereich ausgestattet. Die komfortablen Zimmer bieten einen einmaligen Blick auf das umliegende Bergpanorama. Nachhal-

Gewinne 2 Übernachtungen im Doppelzimmer inkl. Halbpension (WASNERIN Frühstück vom Buffet, kleine Jause am Nachmittag, abwechslungsreiche Halbpension mit Wahlmenü am Abend) inklusive Nutzung der Bade- und Saunawelt im Alpine & Country Spa. Sende eine eMail mit dem Betreff „Wasnerin“, Deinen Namen und Deine Adresse bis 17. Januar 2012 an die Adresse gewinnen@clevermag.de

ERHOLUNG WINTERHOLTELS

Lindner Hotel & Spa Die Wasnerin

Ende des 16. Jahrhunderts wird der erste Lebkuchen gebacken und bis heute sind die Ausseer dem Originalrezept treu geblieben: Honig, Roggenmehl, Nüsse, Früchte und Gewürze. In kunstvollen Modellen gebacken und natur, mit Schoko- oder weißer Zuckerglasur überzogen, versüßen sie die Adventzeit in der Wasnerin. Für salzige Geschmäcker: Die größte Salzgewinnungsstätte Österreichs, das Salzbergwerk Altaussee beliefert den Alpine & Country Spa der Wasnerin, wo die heilsame Wirkung des weißen Goldes genutzt wird: Sole, die von Tannenreisig tropft für freie Atemwege, Salzpeelings für reine Haut oder entschlackender Solewickel. Gesundheit, Wellness & Genuss verbinden sich in der Wasnerin. Mit Blick auf die Gipfel von Loser und Dachstein, erwartet Wintersportler eine herrliche Umgebung und ein beeindruckendes Panorama. Wellnessträume werden im exklusiven Alpine & Country Spa wahr.

LIEBE Dein Umgang mit dem anderen Geschlecht fällt Dir gerade schwer. Was Du auch machst, wird falsch verstanden. Versuche Deinem Gegenüber Wertschätzung entgegenzubringen. Du wirst positives Feedback erhalten. BERUF Du verspürst den Drang, Dich durch herausragende Leistung zu profilieren. Deine Kollegen könnten Dir das aber übel nehmen. Behalte Deinen Schwung, versuch aber diplomatisch zu sein. GESUNDHEIT Belohn Dich auch mal mit einem schönen Wellnesstag! Deine berufliche Motivation fordert Körper und Geist. Gönn Dir eine kleine kreative Verschnaufpause. Diese ist Balsam für Seele und Körper.

STEINBOCK(22.12.-20.01.)

LIEBE Ungetrübtes Liebesglück für Deine Beziehung! Paare erleben Anfang 2012 viele innige Momente. Auch flirtlustige Single-Widder haben gerade super Chancen, den Traumpartner zu finden. BERUF Du fühlst gerade immer öfter ein leichtes Kribbeln, das Dich einfach nicht in Ruhe lässt. Es wird Zeit, aktiv zu werden und lang gehegte Pläne in die Tat umzusetzen! Verliere vor lauter übereifer aber nicht den Faden! GESUNDHEIT Du bist durchaus energiegeladen. Aber Deine innere Unruhe macht Dich leicht reizbar. Versuche Spannungen lieber beim Sport loszuwerden, als sie bei Deinen Mitmenschen auszulassen. Das vermeidet unangenehme Konflikte!

STIER (21.04.-20.05.)

LIEBE Steinböcke sind derzeit voller Zärtlichkeit, Sinnlichkeit und Harmonie. Tolle Flirtchancen für die Singles und ein guter Zeitpunkt für bereits Verliebte, um Neues auszuprobieren und die Beziehung wieder aufleben zu lassen. BERUF Du solltest gut auf Deine Finanzen achten. Geschäftliche Angelegenheiten stehen zwar unter den besten Sternen, lass Dich aber nicht auf spekulative Dinge ein und höre auf Deine Intuition. GESUNDHEIT Du wirkst nervlich gerade sehr belastet, bist angespannt und stehst ständig unter Strom. Du solltest Dir ausreichend Zeit für Dich selbst nehmen. Gönn Dir auch einfach mal ein entspanntes Nichtstun.

LIEBE Deine Sensoren sind auf Liebe eingestellt. Bei Singles wirkt das sehr anziehend – das große Liebesglück winkt und Paare fühlen sich gerade ganz besonders nah. Die Liebe hält für den Stier so manche überraschung bereit. BERUF Die Atmosphäre an Deinem Arbeitsplatz ist aufgeladen und führt öfter zu Konflikten. Diese Machtkämpfe wirken sich aber auch auf Dein Privatleben aus. Sei geduldig. Diese Phase wird bald vorübergehen! GESUNDHEIT Du bist total vital. Infekte können Dir momentan nichts anhaben. Mute Dir aber nicht zu viel zu! Gut in Form sind viele Stiere unkonzentriert. Meditationsübungen helfen Dir dabei, Deine Gedanken zu ordnen.

WASSERMANN(21.01.-19.02.)

ZWILLING (21.05.-21.06.)

LIEBE Trotz vieler negativer äußerlicher Einflüsse halten Du und Dein Partner wie Pech und Schwefel zusammen. Reifeprüfungen für die Beziehung meistert ihr perfekt. Singles sind auf Entdeckungstour. BERUF In der Arbeit gelingt Dir gerade einfach alles. Wichtige Entscheidungen, die Du triffst, werden sich bewähren. Trotzdem solltest Du nicht übereifrig reagieren und Dir stets genug Zeit dafür nehmen. GESUNDHEIT Du bist innerlich sehr ausgeglichen und zufrieden. Nutze diesen Zustand um Deine Fitness nicht nur aufrecht zu erhalten, sondern Deine Ziele neu zu definieren und dabei auch etwas höher zu stecken!

FISCHE (20.02.-20.03.)

LIEBE Es knistert vor Leidenschaft. Als Single hast Du gerade super Möglichkeiten jemanden kennen zu lernen. Also halte die Augen auf! Paare werden experimentierfreudiger, die Beziehung inniger. BERUF Es ist gerade eine ideale Zeit, Dich endlich Themen zu widmen, die Dich schon lange reizen. Sprich mit Deinem Vorgesetzten und bitte ihn um Erlaubnis, Deine Ideen einmal auszuprobieren. Der Erfolg ist auf Deiner Seite! GESUNDHEIT Dein Optimismus wirkt auf andere sehr attraktiv. Deinen jetzigen Elan solltest Du auch nutzen um sportlich aktiver zu werden. Dabei bekommst Du auch Deinen Kopf frei.

clevermag 04/2011

WIDDER (21.03.-20.04.)

LIEBE Wenn Du noch auf Partnersuche bist, dann kannst Du voller Hoff nung sein! Deine Liebessterne funkeln. Paare werden viele glückliche Momente erleben, sich sehr nah fühlen und auch erotisch aktiver sein. BERUF Du musst damit rechnen, dass Du gerade oft provoziert wirst. Sei jedoch gelassen. Begrenze den zwischenmenschlichen Kontakt zu Deinen Kollegen und angestaute Wut wirst Du am besten mit Sport wieder los. GESUNDHEIT Die positive Energie aus Deinem Liebesleben verleiht Dir auch eine tolle Ausstrahlung! Du fühlst Dich stets fit und munter. Aber Vorsicht! Nicht zu leichtsinnig werden. Es besteht erhöhte Infektionsgefahr!

KREBS (22.06.-22.07.)

LIEBE Den Begriff Treue solltest Du jetzt ernst nehmen. Sei vorsichtig bei Flirts und beachte die Grenzen! Singles brauchen sich natürlich nicht zu bremsen. Viel Spaß mit neuen Bekanntschaften! BERUF Die Sterne schicken Dich auf Erfolgskurs. In der Berufswelt gibt es Veränderungen. Du kannst alles erreichen, wenn Deine Pläne gut durchdacht sind. Aber Vorsicht bei Gewinnspielen! GESUNDHEIT Das Jahr beginnt vielversprechend. Du bist fit und willst es auch bleiben. Jetzt nicht nachlassen! Gönn Dir lediglich kleine Pausen und Auszeiten.

LÖWE (23.07.-23.08.)

LIEBE Dich erwarten traumhafte Liebesnächte. Singles haben tolle Flirt-Chancen. Aber Vorsicht dass Du dabei nicht den falschen Menschen vertraust. BERUF Für Dich stehen die Sterne auf Erfolgskurs! Du kannst Dir entweder einen sicheren tollen Job angeln, oder einen anderen interessanten Aufgabenbereich übernehmen und dabei vielleicht sogar mehr Geld verdienen. GESUNDHEIT Pack Dich warm ein und vermeide möglichst körperliche Großaktivitäten. Weniger ist mehr! Achte außerdem auf die Signale Deines Körpers. Der sagt Dir, was Dir gut tut!

JUNGFRAU (24.08.-23.09.)

LIEBE Du startest ungewohnt flirtbegeistert ins neue Jahr! Aus einem Flirt könnte mehr werden. Jupiter und Venus wecken den Abenteurer in Dir. Aber Vorsicht bei Paaren! Die Versuchung lockt verführerisch! BERUF Anfang 2012 wäre die Chance auf einen neuen Job in Sicht. Interessante neue Kontakte werden Dir weiterhelfen. Allerdings solltest Du nicht zu übermütig werden und alles genau abwägen! GESUNDHEIT Vorsicht! Du bist Anfang des Jahres sehr anfällig für eine Erkältung. Viel frisches Obst, Gemüse und gelegentliche Saunagänge stärken Deine Abwehrkräfte!

WAAGE (24.09.-23.10.)

LIEBE Waagen haben großen Stress hinter sich. Aber ab jetzt geht alles wieder aufwärts! Du solltest dennoch Veränderungen anstreben und auch bei Freunden und Bekannten sorgfältig die Spreu vom Weizen trennen. BERUF Anfang 2012 kommen berufliche Chancen auf Dich zu. Es ist auch eine gute Zeit für Bewerbungen und Kontakte. Aber prüfe alles genau und informiere Dich. Schlag erst zu, wenn Du Dir wirklich sicher bist! GESUNDHEIT Im Januar steigt Deine Vitalkurve kräftig an. Du hast eine Menge Power, Schwung und Ausdauer. Deine Motivation scheint grenzenlos. Dabei läufst Du aber Gefahr, Deine körperlichen Ziele zu hoch zu stecken.

SKORPION (24.10.-22.11.)

LIEBE Anfang 2012 hast Du super Kennenlernchancen! Schon in der ersten Januarwoche kann es heftig funken. Auch die Langzeitverliebten Skorpione leben in ihren Beziehungen neu auf und es prickelt wieder gewaltig. BERUF Deine geistige Energie erlangt Hochform. Zusammenhänge scheinen Dir klarer; Dinge, an denen Du Dir sonst die Zähne ausbeißt, gelingen schneller. Aber Vorsicht: Vor lauter positiver Energie nur nicht übermütig werden! GESUNDHEIT Vorsicht vor Stress oder Nervosität! Am besten nutzt Du Deine Energie konstruktiv, um Zielen näher zu kommen. In jedem Fall hilft Dir körperliche Betätigung um den Geist zur Ruhe kommen zu lassen

HOROSKOP

SCHÜTZE (23.11.-21.12.)

KOLUMNE FITAMINCHEN

Weihnachten, die Zeit der… naja, nicht ganz kalorienbewussten Ernährung und Silvester, die Zeit des ausgelassenen Feierns – und natürlich der Vorsätze. Hmm… was nehme ich mir denn dieses Jahr wieder vor? Was auch immer es ist, irgendwie wird es jedes Mal nur im Kurzzeitgedächtnis restlos gespeichert und zuverlässig, spätestens bis Heilig-Drei-Könige wieder en ebung Kundg rischen von der Festplatte entfernt. Schon viele meiner eupho Naja, hatten leider allzu oft nur eine Lebensdauer wie die einer Eintagsfliege. den durch t fi und Straff hr: abgesehen von dem Vorhaben in diesem Frühja das – Sommer! Ich muss sagen – ohne mich zu sehr selbst loben zu wollen prihat ausgezeichnet geklappt! Meine Sommer-Strand-Figur habe ich echt ma halten können. Und da mein Vorsatz für dieses Jahr doch so gut geklappt hat, mach ich ihn zu meinem persönlichen Plan für 2012 – und zu dem meiner besten Freundin ebenso! Das beschließe ich jetzt einfach mal so. Denn Rückschläge ganz kann es ja bekanntlich immer geben. Deswegen weiß ich auch schon darf! genau was ihr das Christkind von mir unter den Weihnachtsbaum legen wäre Was ich. natürl Studio t Hehe, eine Mitgliedschaft in meinem clever fi zu 2012 wohl ein besseres Geschenk, als meiner Liebsten zu einem neuen Ich mir! verhelfen? Ja ok, ich geb´s zu, das ist ehrlich nicht ganz uneigennützig von imhabe Ich Aber hey, nennen wir es doch einfach mal eine Win-Win-Situation. Freundin mer jemanden, der mich zum Training begleitet – und ich kann meine Leid ist es Geteilt n. dabei unterstützen, endlich fitter und zufriedener zu werde s zu tun schließlich halbes Leid und nach Weihnachten werden wir wieder einige ren zu stolzie e Badese haben, um auch im nächsten Sommer selbstbewusst am und können! Im Doppelpack macht das doch auch gleich zweimal so viel Spaß ist außerdem motivierender! Natürlich lockt auch die Werbeprämie, die ich bekomme, wenn meine Freunals din eine Mitgliedschaft abschließt! In was wäre die wohl besser investiert, Jahres in leckeren Sekt? Schließlich müssen unsere sportlichen Pläne zum wechsel auch ausgiebig begossen werden ...

clevermag 04/2011

t • p o w er

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ere d b y

MY TRAINER Auch privat vergeht kein Tag ohne Sport: Ihren ersten Trainer hat sie sogar gleich geheiratet, er ist bis heute an ihrer Seite. Ihr Mann ist ihr Mentor. Von ihm konnte Diana viel lernen und ohne ihn wäre sie heute nicht dort, wo sie ist. Wann immer es möglich ist, besucht die 46-Jährige außerdem ihre Mutter im Pflegeheim, um mit ihr Zeit zu verbringen.

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Diana liebt das Gefühl, die Muskeln zu trainieren und sie zu spüren.

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Ihr Leitspruch: Von nichts kommt nichts!

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Dianas Passion: Spaß zu verbreiten und die Mitglieder für ein gutes Training zu motivieren.

Erfahrung und Know-how bringt Diana aus Mering in ihrem Beruf als Fitnesstrainerin sicher mit, denn seit 30 Jahren nennt sie das Fitnessstudio ihr zweites Zuhause. „Zu meiner anfangszeit war es noch ungewöhnlich, dass Frauen ein Fitnessstudio besuchten. Das hat sich heute zum Glück geändert“ blickt sie zurück. Vor allem das training mit Gewichten hat es der 46-Jährigen angetan. und so hat es sich Diana zur aufgabe gemacht, speziell den weiblichen Mitgliedern Mut zum Kraft-workout zu machen. „Die Frauen haben oft leider angst davor, durch das Krafttraining mächtige Oberschenkel, arme oder schultern zu bekommen. so ist es aber nicht. Die Muskeln werden gestraff t und der Körper geformt – und das ist doch genau das Ergebnis, was wir Frauen erreichen wollen“ weiß Diana. Bei ihren Mitgliedern und Kollegen ist sie aber auch wegen ihrer lockeren und einnehmbaren art beliebt. Mit ihr macht der sport besonders spaß – so fragen die Mitglieder schon nach ihrem ersten Probetraining, wann die fröhliche Diana wieder arbeitet, um mit ihr trainieren zu können.

clevermag 04/2011

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CLEVERMAG COVERMODEL 4/2011

clevermag und clever fit suchen ständig neue sportliche Frauen und Männer, die sich für uns vor die Kamera trauen! Wenn Du mindestens 18 Jahre alt bist schicke uns Deine Bewerbung mit Bild an models@clevermag.de und vielleicht bist Du dann bereits auf dem nächsten clevermag Cover oder auf einem der nächsten Kampagnenflyer!

Wie bist Du zum Modeln gekommen? Eine frühere Fotografin aus Neuburg hatte mich darauf angesprochen, ob ich nicht öfters im Fashion-Bereich modeln möchte. Ich stand damals für sie ab und zu vor der Kamera. In den letzten zwei Jahren wurde ich nun für den ein oder anderen Job gebucht. Darunter auch Range Rover. Hauptberuflich bin ich aber KFZ-Meister und mache ein berufsbegleitendes Studium zum Bachelor of Engineering. Welches Foto-Shooting hat Dir bisher am besten gefallen? Eher kurios war ein Fotoshooting für Feinstrumpfhosen – deshalb aber unvergessen. Ich sollte neben einer leicht bekleideten jungen Frau, die Feinstrumpfhosen trug, an der Siegessäule abgelichtet werden. Uns stand dafür noch ein hammer Motorrad zur Verfügung. Allerdings hatte das Shooting für viel Aufmerksamkeit gesorgt, sodass sogar die Polizei kam und nach dem Rechten sehen musste. Wie hältst Duch Dich selbst fit? Ich spiele in der Bezirksoberliga beim TSV Dinkelscherben Fußball. Außerdem gehe ich drei- bis fünfmal in der Woche ins Fitnessstudio. Allerdings ist hier auch schon meine Kapazität zu Ende. Denn mit Beruf, Studium und Fußball bin ich schon gut eingespannt. Hast Du einen speziellen „Model-Fitness-Tipp“ für uns? Ich betätige mich häufig unter der Woche sportlich. Allerdings bin ich bei der Ernährung lockerer eingestellt. Jeder sollte essen, was ihm schmeckt und so leben, wie er es für sich am besten hält.

CHRIS

IMPRESSUM CLEVERMAG AUSGABE 4/2011 HERAUSGEBER/VERLAG clever fit GmbH, Augsburger Str. 52, Landsberg am Lech, Tel. 08861 99 77 66, info@clever-fit.com REDAKTION Tanja Soyter (Leitung), Alexander Weiß (Koordination), Sarah Strahl, Simon Härle , Julia Uhrle, Stefan Bartenschlager, redaktion@clevermag.de FOTOGRAFIE Alexander Weiß, istockphoto.com, weitere Fotocredits sind in den Rubriken vermerkt. PRODUKTION Insideall GmbH, Walter-Schulz-Str. 1, 86825 Bad Wörishofen, Tel. 08247 99 24 632, www.insideall-agentur.de, produktion@clevermag.de BILDREDAKTION Tanja Soyter ANZEIGEN Stefan Bartenschlager ANZEIGENVERTRIEB Bei Interesse an einer Anzeigenschaltung in clevermag bitte wenden an: Insideall Agentur // clevermag Vertrieb // Walter-Schulz-Str. 1, 86825 Bad Wörishofen, Tel. 08247 99 24 632, anzeigen@clevermag.de LAYOUT/SATZ Alexander Weiß (f. Insideall Agentur), satz@clevermag.de LEKTORAT Tanja Soyter ERSCHEINUNGS-WEISE 4 x jährlich GERICHTSSTAND Amtsgericht Augsburg, HRB 22374, GF: Alfred Enzenzberger SERVICE FÜR UNSERE MITGLIEDER Bei Fragen oder Problemen im Studio wende Dich bitte direkt an das Personal im Studio oder die Studioleiter. Für allgemeine Fragen sende uns einfach eine eMail an info@clever-fit.com RECHTLICHES Alle Beiträge sind urheberrechtlich geschützt. Alle Rechte liegen, sofern nicht anders angegeben, bei clever fit GmbH. Nachdruck und

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clevermag 04/2011