CLEVERMAG 02/2012 by clevermag

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UNSERE MITGLIEDER

Die wichtigsten Facts zum BodyMass-Index

Interview mit Geschäftsführer Alfred Enzensberger clever fit Studios findest Du in Aalen, Achim, Aichach, Aidlingen, Aschaffenburg, Bad Tölz, Bad Vilbel, Bamberg, Bayreuth, Berlin-Adlershof, Berlin-Schmargendorf, Biberach, Bobingen, Bocholt, Bochum, Bonn, Bubenreuth, Cham, Dieburg, Dietzenbach, Dingolfing, Donauwörth, Dudweiler, Düsseldorf, Elmshorn, Ennepetal, Erbach, Essen, Fellbach, Filderstadt, Friedberg, Garmisch-Partenkirchen, Geretsried, Gersthofen, Göppingen, Greifswald, Günzburg, Hamburg-Langenhorn, Halle, Heide, Heidelberg, Herne, Hilden, Hof, Holzgerlingen, Ibbenbüren, Ingolstadt, Ismaning, Itzehoe, Kirchheim, Köln-Marsdorf, Köthen, Kolbermoor, Kulmbach, Lampertheim, Landsberg, Landstuhl, Langenfeld, Lauingen, Marburg, Mering, Metzingen, Miltenberg, Mössingen, München Ost, München Nord, München West, Münster, Mühlheim, Mühlacker, Nagold, Neuburg, Neumünster, Neuötting, Neutraubling, Nördlingen, Nürnberg, Oberhausen, Oberlungwitz, Offenbach, Olching, Pfaffenhofen, Pirna, Regensburg, Sankt Augustin, Schongau, Schorndorf, Sonthofen, Stralsund, Stuttgart-Zuffenhausen, Überlingen, Ulm, Tübingen, Vaihingen, Vilshofen, Waldkraiburg, Weilheim, Weimar, Weinheim, Wiesbaden, Winsen-Luhe, Wismar, Wörth & Wunstorf. Mehr Infos zum Angebot gibt‘s unter www.clever-fit.com

Foto : © Matthias Busse

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Wenn du die Muskelqualität eines Goldmedaillensiegers erreichen möchtest, musst du auch wie ein Champion deine Muskeln mit schnell verfügbarem hochwertigem Protein versorgen. goLD wHEY wird durch Ultrafiltration hergestellt. Das bedeutet eine besonders schonende Verarbeitung. Das erkennst du vor allem am hohen Cysteinwert und BCAA-Anteil.

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LOS GEHT‘S

FIT FOR WORK

TITELFOTO aLEXaNDER WEISS @ CLEVER FIT BIBERaCH

für noch keine ausgabe standen so viele Models bei einem Fotoshooting vor der Linse, wie für unsere jetzige Sommerausgabe. und bei noch keinem anderen Fotoshooting waren solch kindgerechte und stimmungserhaltende Fähigkeiten unserer Crew gefragt. Doch wir sind auf die Erfolge unserer Mitglieder und unseres Personals stolz. Deshalb könnt Ihr dieses Mal gleich von zwei Erfolgsstorys lesen. Die junge Mutter Mia bewies uns, dass sie nur sechs Monate nach der Geburt ihres Sohnes Vincent, in einer besseren Form denn je war. Beeindruckend ist auch die Leistung des Mitglieds Hagen, der zunächst seinem übergewicht den Kampf ansagte und nun seit drei Jahren für einen muskulösen Körper schwitzt. Die richtige Balance zwischen alltagsstress und Erholung zu finden, ist auch für uns immer wieder eine Herausforderung. Wie wichtig die Fitness aber – und vor allem – bei einem anstrengenden Beruf ist, wird in unserem Titelthema erklärt. Denn Bewegung hilft nicht nur, einen freien Kopf zu bekommen, sie lässt wieder einmal wertvolle Zeit für sich selbst zu und lindert nachweislich die Stresssymptome. Ein Grund mehr also, seinen Schweinehund nach der arbeit zu überwinden und mehr aktivität in den alltag einzubauen. Stolz sind wir auch auf die Erfolge unserer azubis und Lehrbetriebe. Derzeit werden 87 junge, fitnessbegeisterte Menschen, in den mittlerweile über 100 clever fit anlagen ausgebildet. Zwei dieser azubis möchten wir Euch in dieser ausgabe näher vorstellen und alles Wissenswerte über die ausbildung bei clever fit berichten. Darüber hinaus haben wir ein paar Tipps für eine eiweißhaltige Ernährung, urbane Trendgeräte und einen neuen Trainingsplan für Euch. Bis zum nächsten clevermag. Viel Spaß beim Lesen!

MYTRAINERSPECIAL FRaNZY BaLFaNZ / SONTHOFEN

STAY HUNGRY HaGENS ERFOLGSSTORY

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alfred Enzensberger, Geschäftsführer clever fit GmbH

DIE POWER FüR DEN aLLTaGS-MaRaTHON

100X CLEVER FIT INTERVIEW MIT GRüNDER aLFRED ENZENSBERGER FIT FOR WORK DIE POWER FüR DEN aLLTaGSMaRaTHON WORKOUT DER FIT-FOR-JOB PLaN MY TRAINER SPECIAL FRaNZY BaLFaNZ SONTHOFEN DAS RICHTIGE MASS DER BODY-MaSS-INDEX WARUM FITNESSSTUDIO? FIT DuRCH DaS GaNZE JaHR AUSBILDUNG BEI CLEVER FIT üBERZEuGENDE TRaININGSVORauSSETZuNGEN DuRCH PROFESSIONELLES PERSONaL

22 URBIKE INDIVIDuELL DuRCH DIE CITY 24 EIWEISS DER GRuNDLEGENDE BauSTEIN FüR EINE GESuNDE ERNäHRuNG 26 REZEPTE aBWECHSLuNGSREICH uND KREaTIV 28 MAMA MIT MUCKIS NaCH DER SCHWaNGERSCHaFT IN 6 MONaTEN ZuRüCK ZuR TRauMFIGuR 30 STAY HUNGRY HaGENS ERFOLGSSTORY 34 MODELS uNSERE COVERMODELS/ MODELS GESuCHT!

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INSIDE CLEVER FIT

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Ein vielseitiges angebot, eine hohe Qualität der Geräte, freundliches und kompetentes Personal bei clever fit – Gründe, die viele Neumitglieder überzeugen. Ein erhöhtes Gesundheitsbewusstsein in der Bevölkerung lässt außerdem Mitgliederzahlen in den Fitnessstudios steigen. angefangen mit wenigen Studios hat sich die Franchisekette clever fit in den letzten Jahren zu einer bekannten Fitnessmarke entwickelt. Inzwischen hat der 100. clever fit Club eröffnet. Ein großer Erfolg für die 2007 gegründete Fitnesskette, die mittlerweile auch international geworden ist. Für das clevermag haben wir den Gründer und Geschäftsführer der clever fit GmbH, alfred Enzensberger interviewt. Herr Enzensberger, wie kamen Sie dazu, clever fit zu gründen? Aus meiner langjährigen Erfahrung in der Baubranche wusste ich, wie wichtig für den Erfolg eines Unternehmens eine klare Positionierung sowie ein attraktives Leistungsangebot ist. Ich kam dann als Quereinsteiger in die Fitnessbranche. Das hat mir auch sehr geholfen. Denn ich sah die Dinge mit den Augen des Endverbrauchers und nicht mit den „Scheuklappen“ eines Branchenkenners. Diese beiden Faktoren, gepaart mit Leidenschaft, Enthusiasmus und Liebe

für die Geschäftsidee haben mich dazu bewegt, einen Pilotbetrieb des Konzepts clever fit zu wagen. Die Rechnung ging auf. Ich hatte mit dem Studio sofort enormen Zuspruch in der Bevölkerung und wusste „das wird ein Erfolg“. In nur wenigen Jahren hat sich clever fit zu einer der fünf größten Fitnessketten Deutschlands entwickelt. Worin sehen Sie die Erfolgsfaktoren von clever fit? Einzigartig an clever fit sind wir, also die Gruppe und Gemeinschaft des Unter-

nehmens. Das Know-how, dass wir uns aufgebaut haben, die Leidenschaft für unser Unternehmen. Auch die Entscheidung, unser Konzept in Form des Franchising zu multiplizieren hat für uns gepasst. Diese Mixtur macht uns einzigartig. Denn bei aller Technisierung und Produktvielfalt in den clever fit Studios bleibt der Mensch und die Dienstleistungsqualität doch das Einzigartige. Welche Zielgruppen sprechen Sie vorrangig an? Menschen aller Altersklas-

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aLFRED ENZENSBERGER üBER DEN ERFOLG VON CLEVER FIT

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INSIDE CLEVER FIT clever fit Studios stehen für Qualität in jedem Bereich - auf der Trainingsfläche und bei der Kundenbetreuung. alfred Enzensberger hier im Studio in Landsberg a. Lech. Im selben Gebäude befindet sich auch die DeutschlandZentrale von clever fit.

rale. Prinzipiell arbeiten wir beständig, soll heißen: lieber bestehende Dinge anpassen und weiterentwickeln, als jeden Trend hinterherlaufen, der kurz danach vielleicht schon wieder vom Markt verschwindet.

sen, die Wert darauf legen gesund aktiv und attraktiv durch das Leben zu gehen. Für all diese Menschen bieten wir unterschiedlichste Trainingsformen und Geräteangebote, maßgeschneiderte Trainingspläne inklusive. Warum haben sich Ihre Mitglieder für clever fit entschieden? Was schätzen Ihre Mitglieder an Ihrer Fitnesskette? Die Mitglieder von clever fit kommen natürlich aus unterschiedlichsten Beweggründen zu uns. Bei Befragungen oder auch über Internet-Foren kann man jedoch sehr gut erkennen, dass die Menschen vor allem folgende Attribute mit clever fit verbinden: Hohe Qualität bei Geräten und Ausstattung, vielfältige Trainingsmöglichkeiten, erstklassiges Preis-/Leistungsverhältnis, gute Atmosphäre, kompetente Trainer sowie „Persönlichkeit und Herz im Studio“ clever fit ist ein erfolgreiches Franchiseunternehmen. Worin bestehen die Vorteile für die Lizenzpartner? Der Lizenzpartner von clever fit kann heute auf ein umfangreiches Know-how der Systemzentrale im Aufbau und der Leitung eines Fitnessclubs zurückgreifen. Schließlich haben wir dies nun 100mal in Deutschland bewiesen. Er triff t auf engagierte und erfahrene Mitarbeiter in der Systemzentrale. Er wird Teil einer eingeführten Marke und eines bewährten Konzeptes. Schließlich haben wir umfangreiche Instrumente für die Gründungsphase, die oftmals die Projekte erst ermöglichen.

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Welche Voraussetzungen muss ein neuer Franchisenehmer mitbringen? Vor allem eines nicht: Er braucht keine Branchenkenntnisse. Viel wichtiger ist, dass wir dem potentiellen neuen Partner die Führung und Verwaltung eines solchen Clubs zutrauen. Dass wir unternehmerische Qualitäten erkennen und meinen, er passt zu uns und zu unserem System. Im Fitnessmarkt gibt es ständig neue Trends. Inwieweit folgen Sie diesen Entwicklungen? Trendscouting ist eine wichtige Aufgabe innerhalb unserer Organisation. Zu wissen, was es am Markt gibt und welche Dinge auch zu uns passen und erfolgsversprechend sind, ist eine zentrale Leistung der Systemzent-

Planen Sie neben den Studios in den Niederlanden noch weitere ausländische Standorte? Wir werden im Herbst unseren ersten Club in der Nähe von Wien eröff nen und sehen gute Chancen uns in Österreich zu etablieren. Wo sehen Sie clever fit in ein paar Jahren? Wir verfolgen das Ziel, gemessen an der Anzahl an Standorten im Bundesgebiet, die klare Nummer eins in Deutschland zu werden. Unsere Kunden sollen clever fit lieben und an möglichst vielen Plätzen Deutschlands unser Trainingserlebnis genießen können. Bis dahin haben wir noch etwas Arbeit vor uns. Wir freuen uns auf die Herausforderungen der nächsten Jahre und auf die Gründung der nächsten 100 Clubs.

FITIMJOB

Ein anstrengender Job, Kinder, Haushalt und zusätzlicher Freizeitstress: Einigen von uns ringt das viel Energie und Nerven ab. Doch zu diesem Stress auch noch regelmäßige Bewegung? Das scheint für die meisten zu viel des Guten. Doch mehr aktivität wirkt sich positiv auf den Job und alltag aus. Die Konzentrationsfähigkeit steigt, das Immunsystem wird gestärkt und man fühlt sich belastbarer – den beruflichen, als auch privaten Herausforderungen gegenüber. Menschen, die häufig Sport treiben, nutzen ihre neu gewonnene Energie für den Job. Sie beschreiben sich als ausdauernder und willensstärker, da sie, ähnlich wie im Sport, ein festes Ziel visieren und erreichen möchten. Bewegung im alltag sollte nicht zur zusätzlichen Last werden. Neuer Elan und eine verbesserte Gesundheit resultieren aus einer gesunden Lebensweise. Heute wird das als positive Work-Life-Balance bezeichnet. also einen ausgleich zwischen Sport und Beruf bzw. Privatleben zu finden und gegenseitige Vorzüge daraus zu ziehen. Ein guter anfang wäre dreimal in der Woche ein mindestens einstündiges Workout. Das hört sich für viele, die schon im alltag gefordert sind, undenkbar an. Doch schon

kleine Tricks können helfen, den Körper und die geschwächte Muskulatur in Schwung zu bringen. Statt dem auto das Rad nehmen, in der Mittagspause einen Spaziergang einbauen und stets die Treppe bevorzugen. Das sind die bekannten Tipps. Dabei sollte das regelmäßige Fitnesstraining zur Gewohnheit werden. Bestenfalls sollte es dann eingeplant werden, wenn es für jeden persönlich am besten erscheint. Frühaufsteher werden es bevorzugen, noch vor der arbeit das Training zu absolvieren. Die meisten Berufstätigen hingegen fahren lieber direkt nach der arbeit ins Studio. Wichtig ist, dass das Training, wie andere Freizeitbeschäftigungen auch, fest im Gedächtnis oder Kalender verankert wird. Ist die Sporttasche schon früh morgens gepackt, gibt es abends keine ausreden mehr. Häufig helfen Trainingspartner zu motivieren und die geplanten Workout-Termine auch tatsächlich einzuhalten. Es lohnt sich in mehrfacher Hinsicht.

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FITIMJOB

DIE SPORTBEKLEIDuNG WuRDE ZuR VERFüGuNG GESTELLT VON

STuDENTEN Vorlesungen, Prüfungen, Lernen, Partys und der Job nebenbei, der die Studiengebühren sichert. Das Studentenleben ist häufig nicht so leicht, wie es sich viele vorstellen. Zahlreiche Studenten leiden unter permanentem Schlafmangel. Zu den Ballungszeiten tritt auch noch ein erschöpfender Lernstress auf. Wenige Gedanken werden dann an Sport und eine gesunde Ernährung verschwendet. Verständlich, aber kein Grund, diesen Lebensstil beizubehalten.

SPORT WIRKT DEM STRESS ENTGEGEN

BüROHENGSTE Präsentationen vorbereiten, Termine einhalten, Kunden und den Chef zufrieden stellen: am Ende des Tages sind die Batterien meist leer. Der Weg auf die Couch im heimischen Wohnzimmer stellt dann für viele die schönste Entspannung dar. Die leeren Batterien durch Erholung aufzuladen, ist ein wichtiger ansatz. Wirklich fit für die nächste Herausforderung macht aber nur ein aktiveres Leben. Vor allem Menschen, die häufig sitzen, sollten Sport in ihren Tagesablauf einplanen. Denn nicht nur die Figur leidet unter dem Bewegungsmangel. Vor allem die körperliche Gesundheit wird in Mitleidenschaft gezogen. Das größte Büro-Leiden stellt durch das ständige Sitzen der Rückenschmerz dar. Ob chronisch oder sporadisch – zwei Drittel aller angestellten beklagen sich darüber. Durch die selbe Haltung, oft ist diese auch noch falsch, wird die Rumpfmuskulatur kaum beansprucht. Die Folge: Muskeln werden nach und nach abgebaut, der Rücken dadurch geschwächt. um den Schmerz zu lindern, die Muskulatur zu stärken und die Wirbelsäule zu entlasten, hilft nur eines, nämlich diesen Bereich zu trainieren – zur Linderung und Prävention. Eine wichtige Rolle spielt zusätzlich die Ernährung. Denn für den Muskelaufbau wird vermehrt Protein benötigt. auf S. 26 beschreiben wir seine Wirkung und stellen einige Rezepte vor, die die eiweißhaltige Ernährung abwechslungsreicher machen.

Sport ist ideal für Gestresste! Mit der Zeit aufgebaute Belastungen können nirgends besser reduziert werden, als auf dem Ergometer oder der Hantelbank. Der Körper produziert spezielle Hormone, die dem Stress entgegenwirken und helfen, neue Energie zu tanken. ausdauertraining hilft zudem bei Migräne, fördert die Konzentration, Kreativität und stärkt das HerzKreislaufsystem.

ZWEI DRITTEL aLLER aNGESTELLTEN KLaGEN üBER RüCKENSCHMERZEN

Nur in einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist – das besagt schon eine alte lateinische Redewendung. unrecht hatte ihr Dichter keinesfalls, denn Forscher fanden heraus, dass die Gehirnaktivität durch regelmäßige Bewegung, wie Joggen angeregt wird. Warum diesen Effekt also nicht zum Vorteil im Job machen und die Kollegen im KarriereRennen überholen?

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FITIMJOB

MuTTER uND HauSFRau Das heruntergefallene Fläschchen aufheben, den spielbegeisterten Kindern hinterherlaufen, sie beschäftigen und nebenbei noch den Haushalt schmeißen, einkaufen, kochen, putzen, …. Mütter sind häufig sehr belastet und immer in Bewegung. Mutter zu sein – das wissen alle, die die Erfahrung bereits gemacht haben – kommt einem Leistungssport gleich. Eine Minute zum Entspannen und Kräfte sammeln? Das geht nur in seltenen Fällen. Fit zu sein ist deshalb besonders wichtig, um sich für die täglichen Herausforderungen zu wappnen.

aKTIVE ERHOLuNG DuRCH DaS RICHTIGE MaSS aN BEWEGuNG

Doch ein Fitnesstraining stärkt hier nicht nur Körper und abwehrkräfte. Sport kann auch zur aktiven Erholung eingesetzt werden. ausdauersport, Krafttraining oder Gruppen-Kurse mindern Stresssymptome, stärken die Nerven und lösen Verspannungen. Darüber hinaus haben Betroffene wieder einmal die Gelegenheit, die Konzentration auf die eigene Person zu lenken und sich für den nächsten Tag zu stärken.

FITIMJOB

INDuSTRIEMECHaNIKER Berufstätige mit körperlich anstrengender arbeit haben ihren Büro-Kollegen gegenüber einen entscheidenden Vorteil: Bewegung finden sie in ihrem Job ausreichend. Doch genau diese kann in Extremfällen zur Belastung werden. Handwerker und körperlich hart arbeitende Menschen leiden meist unter Verschleißerscheinungen in den Gelenken. Doch auch dagegen kann präventiv vorgegangen werden. Denn Bewegung „ölt“ die Gelenke, in dem die Produktion von Gelenkschmiere gefördert wird. allzu anstrengende Workouts sind allerdings nicht zu empfehlen. IndoorCycling ist im Studio ein guter anfang für die Ingangsetzung des beanspruchten Bewegungsapparates. Gelenkschonende Trainings, wie Schwimmen oder auch Yoga, stärken die Gelenke.

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CLEVERTRAINING

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Stress im Job? Daran kann auch dieses Workout nichts ändern. aber es kann Dich belastbarer für den alltag machen. Gerade Rücken, Bauch und Rumpf leiden meist unter dem arbeitsdruck. Dieses Workout soll in erster Linie Deine Rumpfmuskulatur stärken und Deine ausdauer verbessern damit Du fitter Deinen Berufsalltag überstehst. Das Training auf der cleverVIBE dient dann der Lockerung und Entspannung nach Deinem Workout. Rücken und Brust werden mit komplexen übungen trainiert bei welcher die armmuskulatur stets mit trainiert wird. Nach dem Training solltest Du stets mindestens 20 Minuten Powerwalking machen, trage dazu Dauer und Lauftempo in Deinen Trainingsplan und versuche auch hier Deine Leistung kontinuierlich zu steigern. Viel Erfolg!

Zielrichtung: Dauer: Level: Einheiten:

Ausdauer 6 Wochen intensiv 3x pro Woche

Unser Aufwärmtipp:

10 Min. Powerwalking auf dem Laufband

Pro Übung 3 Sätze á 15 Wiederholungen

zwischen den Sätzen 2 Pause jeweils 45 - 60 Sekunden

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Fit for Job Workout women & men

Fit for Job-Workout (man & woman) / 6 Wochen

Butterfly reverse

Lastzugmaschine

Hyperextension

Sit Up´s Ball

cl e v e r ﬁ t • p o Bitte unten Trainingsgewichte eintragen.

Datum:

Fit for Job-Workout (man & woman) / 6 Wochen

ÂŠ 2012 clever fit

MYTRAINER SPECIAL

Manchen treuen clevermag-Lesern dürfte sie bereits bekannt sein. Schon Ende 2010 stellten wir Euch Franzy Balfanz – damals noch als angestellte im clever fit Miltenberg – als „My Trainer“ vor. Fast zwei Jahre später hat sich für die 27-Jährige Sport- und Gesundheitstrainerin einiges getan. Darunter die Erfüllung einer ihrer größten Wünsche. Grund genug, ihr in dieser ausgabe erneut die vorletzte Seite zu widmen und Euch ihre Erfolgsgeschichte zu erzählen. Von der auszubildenden Fitnesstrainerin zum Playmate Schon immer nahm der Sport eine bedeutende Rolle für Franzy Balfanz ein. 10 Jahre lang gewann sie mehrere erste Plätze und auch den Titel der unterfränkischen Meisterin in International Goju-Kan Karate Do Renmei Turnieren. Nahe lag dann die Entscheidung, ihr Hobby zum Beruf zu machen und so startete die Fitnessvernarrte

01 Franzy wurde unverhoﬀt Playmate Juli 2012 und damit gleichzeitig der Jubiläumsausgabe zum 40. Geburtstag des Playboys. 02 Ihr Aufenthalt in der Playboy Mansion war unvergesslich, aufregend und außergewöhnlich zugleich.

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03 Die 27-Jährige ist Wahl-Allgäuerin und beendete vor kurzem ihre Ausbildung im clever fit Sonthofen. 04 Als Diplom-Sportund Gesundheitstrainerin ist Franzy bestens für die Aufgaben, die die Leitung eines Fitnessstudios mit sich bringen, aufgestellt.

2010 eine ausbildung bei clever fit. Mittlerweile absolvierte sie die Diplomarbeit zur Sport- und Gesundheitstrainerin mit Erfolg – im clever fit Studio Sonthofen. Zur großen Freude ihrer allgäuer Mitglieder wechselte Franzy 2011 in den Club in Süddeutschland. Doch genauso gerne wie sich die Trainerin im Fitnessstudio zwischen Laufband, Hanteln und ihren Kunden aufhält, steht sie vor der Kamera. Diverse Fotoshootings hatte sie bereits für verschiedene Kunden gemacht, als sie Testimonial für clever fit wurde und auf verschiedenen Werbemitteln der Fitnesskette zu sehen war. aufgrund des Engagements war sie auch im Februar 2011 für clever fit bei der Benefiz-Veranstaltung „RaCE-4-KIDS on Snow“ in Tirol dabei. Erstmals knüpfte sie damals Kontakt zum Playboy. Völlig unerwartet meldete sich dieser dann vor wenigen Wochen und lud sie nach Los angeles zum Fotoshooting ein. aufgeregt und voller Vorfreude stieg Franzy dann im Mai in den Flieger Richtung Playboy Mansion.

05 Ihrer Bekanntheit aus dem Männermagazin verdankt die lebensfrohe Miltenbergerin einen Auftritt im Musikvideo der Band Losamol. 06 Seit dem Playboy wird Franzy auch vermehrt von ihren Mitgliedern erkannt und gibt vereinzelt schon ihre ersten Autogramme.

clever fit-Trainerin und Jubiläums-Playmate Franzy mit PlayboyGründer und Herr der Bunnies Hugh Hefner

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BODY

mittelte Grundumsatz mit dem Wert der aktivität multipliziert wird. Die tägliche körperliche aktivität wird folgendermaßen kategorisiert:

• sehr leichte Tätigkeit (sitzend) Grundumsatz x 1,2 •• normale Aktivität (hauptsächlich sitzend, leichte arbeit) Grundumsatz x 1,4 ••• mäßig aktiv (sitzend/gehend, leichtes Training) Grundumsatz x 1,6 •••• aktiv (stehende/gehende Tätigkeit, regelmäßiges Training) Grundumsatz x 1,8 ••••• stark aktiv (körperlich anstrengender Job, intensives Training) Grundumsatz x 2,0

Body-Mass-Index und Grundumsatz zur Berechnung des Idealgewichts In der Vergangenheit wurden unterschiedliche BerechnungsMethoden entwickelt, die aufschluss über den Kalorienverbrauch oder das ideale Gewicht geben. Mithilfe dieser Formeln ist es jedem selbst möglich, zu prüfen, ob seine Werte im normalen Bereich liegen oder wieviel Kalorien er zu sich nehmen darf, ohne an Gewicht zuzunehmen. DER GRUNDUMSATZ Der Wert des Grundumsatzes verrät, wie viel Kalorien der menschliche Körper im Ruhezustand benötigt, um alle Funktionen instand zu halten. Zunächst richtet sich der Grundumsatz nach dem Geschlecht, dem alter, der Körpergröße und dem Gewicht.

GESAMTENERGIEUMSATZ Nun ist es sehr selten, dass sich ein Mensch kaum bis gar nicht bewegt. Deshalb muss auch die körperliche aktivität berücksichtigt werden. Dazu zählt die art des Berufes genauso wie die Freizeitbeschäftigung. Dieser Wert wird mit dem Gesamtenergieumsatz berechnet. also der Wert, der Kenntnis Der Grundumsatz berechnet sich bei Fraudarüber verschaff t, wie viel Kalorien ein en wie folgt: 655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 Mensch zu sich nehmen sollte, wenn er x Größe in cm) - (4,7 x alter in Jahren) sein Gewicht halten, ab- oder zunehmen Eine 32jährige Frau mit einer Körpergröße möchte. von 170 cm und einem Gewicht von 65 Kilogramm hat also einen Grundumsatz von Dieser Wert ist leicht zu beeinflussen. rund 1.435 Kilokalorien (kcal) pro Tag. Das ist So erhöht sich der Kalorienverbrauch die Menge an Kalorien, die ihr Körper benöbeispielsweise, wenn ein körperlich antigt, um alle Funktionen aufrecht zu erhalten. strengender Beruf ausgeführt oder ein regelmäßiges Training absolviert wird. Männer hingegen wenden folgende Formel Im Gegenzug ist der Kalorienverbrauch an: 66 + (13.7 x Gewicht in kg) + (5 x Größe in dann geringer, wenn der Beruf z.B. im cm) - (6.8 x alter in Jahren) Büro, also hauptsächlich sitzend, ausSo hat ein 46jähriger Mann, 1,80m groß und geübt wird oder wenig Bewegung im 90 Kilo schwer, einen Grundumsatz von alltag stattfindet. 1.886 kcal. Eine körperliche Ertüchtigung durch Fitness oder Beruf ist hier allerdings Der Gesamtenergieumsatz ist einfach noch nicht berücksichtigt. zu berechnen, in dem der vorhin er-

um zurück zum Beispiel zu kommen: Die 32jährige ist anwaltsgehilfin und bewegt sich im Job kaum. Deshalb trainiert sie 2-3mal im Fitnessstudio ausdauer und Kraft. Ihr aktivitätsfaktor wäre nach der angegebenen Liste 1,4. Mit dem Grundumsatz multipliziert ergibt das einen Gesamtenergieumsatz von rund 2010 Kilokalorien – der Menge, die sie zu sich nehmen darf, ohne ihr Gewicht zu erhöhen. Die Person aus dem zweiten Beispiel ist Handwerker und geht regelmäßig ins Training. Hier kann ein Faktor zwischen aktiv und stark aktiv mit 1,9 veranschlagt werden. Body Mass Index (BMI) Der BMI bewertet das Körpergewicht in Relation zur Körpergröße. über- oder untergewicht können mit der Formel schnell festgestellt werden. Er berechnet sich aus dem Gewicht, geteilt durch die Größe im Quadrat. Da bei der Berechnung des BMI sehr wenige Faktoren berücksichtigt werden, kann das Ergebnis nur als annähernder Richtwert gesehen werden. Interessant wäre, Kriterien wie das alter, das Geschlecht und mögliche Erkrankungen, mit in die Berechnung einzubeziehen.

DER OPTIMALE BMI 19-24 Jahre 25-34 Jahre 35-44 Jahre 45-54 Jahre 55-64 Jahre älter als 65

19-24 20-25 21-26 22-27 23-28 24-29

Sollte der persönliche Wert stark aus diesem Rahmen springen, sollte umgehend ein arzt konsultiert werden. Grundsätzlich liefern die Formeln lediglich Durchschnittswerte und können je individueller Grundverfassung variieren.

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7,6 Millionen De utsche trainiere n in einem der die Studie „Der zahllosen Fitness Deutsche Fitne studios des Lan ssmarkt 2012“ v Fitness- und Ge des – das ergab on Deloitte und sundheitsanlag dem arbeitgeb en e.V.. Was treib erverband der t diese Mensch en an? Warum in einem Fitness melden Sie sich studio an? Als primärer Grund wird das gesteigerte Gesundheitsbewusstsein in der Bevölkerung genannt. Die Deutschen möchten vitaler leben, sich regelmäßig bewegen, auf ihre Figur achten. Ein Fitnessstudio bietet sich dafür besonders an. Egal ob ein Ausdauer- oder Gerätetraining, Kurse in der Gruppe, bestenfalls noch ein Trainings- und Ernährungsplan – und alles unter professioneller Anleitung. Das Studio bringt all diese Voraussetzungen mit und bietet darüber hinaus häufig noch spezielle Gesundheitsangebote.

Wieso auch Du Mitglied in einem Fitnessstudio werden solltest Du überlegst schon lange, einem Fitnessstudio fest beizutreten, bisher hat Dir aber noch der letzte Anstoß gefehlt? Wir haben für Dich ein paar überzeugende Gründe, eines von derzeit 145.000 Mitgliedern bei clever fit zu werden. Und das Beste: Du kannst Dich auch langsam herantasten und bei einem kostenlosen Probetraining herausfinden, ob das Training

in einem Fitnesscenter wirklich das Richtige für Dich ist. Das Fitnessstudio enthält auch das, was die Natur bietet Gerade jetzt zu Beginn des Herbstes, wenn das Outdoor-Training immer ungemütlicher wird, ist das Fitnessstudio eine abwechslungsreiche und willkommene Alternative. Alle Sportarten, die im

* Die Gewinner werden schriftlich (per E-Mail) benachrichtigt. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Keine auszahlung des Gewinns. Daten werden nur zum Zweck der Gewinnermittlung gespeichert.

FIT IM STUDIO

Freien, bei Regen, Wind und Schnee vollzogen werden, können mit gutem Gewissen in die Trainingshalle verlegt werden. Und nicht nur das. Nach Belieben kann ein Muskelaufbau-Workout an den Geräten im Studio problemlos und flexibel an den Fitnessplan angehangen werden. Wer gar nicht auf die natürliche Umgebung verzichten mag, wählt beim IndoorCycling-Kurs einfach das Berg- und Talprogramm und denkt sich in ein Gebirge nach Wahl. Das Fitnessstudio steht dem Workout im Freien also in nichts nach. Fit das ganze Jahr über Du fürchtest schon jetzt die Weihnachtspfunde? Kein Problem, denn mit einem regelmäßigen Fitnesstraining kannst Du Deinen Kalorien-Haushalt ausbalancieren! Zum einen musst Du nicht erst im Frühjahr im Schweiße Deines Angesichts der Strandfigur entgegenlaufen – mit einem geregelten Trainingsplan kannst Du auch ohne schlechtes Gewissen Glühwein oder das traditionelle Weihnachtsessen genießen. Wenn einmal etwas mehr auf dem Speiseplan steht, sorgt ein zusätzliches Workout für Ausgewogenheit und ein gutes Gewissen. Du ersparst Dir vor dem nächsten Sommer kostbare Zeit und Nerven, indem Du schon jetzt für eine gesunde Lebensweise sorgst. Mit der Energie einer ganzen Gruppe Du trainierst ungern allein? Dir fehlt oft die Motivation? Dann sind die zahlreichen Kurse im Studio bestimmt interessant für Dich. Egal ob ein taffes Zirkeltraining, IndoorCycling, Vibrationstraining oder das harte TRX-Workout – die Gruppe zieht Dich mit! Ein motivierender Coach bringt Dich an Deine Leistungsgrenzen, die Anwesenheit der anderen Teilnehmer spornt Dich an und macht einfach Spaß. Somit gibt es keine Ausrede mehr für Sportmuffel!

ner Gesundheit etwas Gutes. Der Kreislauf gerät in Schwung, Herz und Lunge werden gestärkt. Ein Zustand, der sich im Alltag und im stressigen Beruf bemerkbar macht, denn Du bist konzentrierter und fühlst Dich Herausforderungen besser gewappnet, Du bist belastbarer. Ein aktives Leben reduziert nicht nur Körpergewicht, es senkt hohe Blutdruck- und Blutfettwerte, festigt die Knochen und stärkt Muskeln, die unter Umständen durch zu wenig Bewegung in Mitleidenschaft gezogen wurden.

dieser aber häufig nur einzelne Körperpartien oder Muskelgruppen. Dein Fitnessprogramm sieht Ausdauer auf dem Laufband und gleichzeitig Muskelaufbau an der Kraftmaschine vor – beide Geräte finden im heimischen Wohn- oder Schlafzimmer aber selten Platz. Warum die Mühe und die unnötigen Kosten? Im Fitnessclub in Deiner Nähe findest Du alle nötigen Geräte in erstklassiger Qualität gesammelt vor. Du selbst musst Dich um nichts weiter kümmern, als um Deine Sportsachen. Je nachdem, welches Ziel Du verfolgst, das passende Trainingsgerät steht bereits im Studio für Dich bereit. Darüber hinaus sind außerdem Erholungsmöglichkeiten mit Solarien, Duschen und Umkleiden, als auch Getränkebars vorhanden. Du fühlst Dich einfach besser Mit jeder Art von Bewegung – vorausgesetzt es artet nicht in extreme Sport-Sessions aus – tust Du Deinem Körper und Dei-

Und ein Quäntchen Glück ... denn Sport setzt Glückshormone frei. Ausdauersport ist für seinen stimmungsaufhellenden Effekt bekannt. So werden bei regelmäßigen Trainings u.a. Endorphine und Serotonin ausgeschüttet. Beide Hormone wirken wie Selbstdoping und lassen nicht nur schnell die Anstrengungen des Sports vergessen, sie treiben weiter an. Unter Läufern ist die Bezeichnung „Runner´s High“ bekannt – das Gefühl noch ewig weiter laufen zu können.

Du bist bereits Mitglied bei clever fit und weißt die Vorteile eines Fitnessstudios zu schätzen, Du willst es nicht mehr missen? Dann erzähle uns Deinen besten Grund für eine Mitgliedschaft bei clever fit auf Facebook. unter allen Nennungen wählen wir die überzeugendsten Gründe aus und belohnen die Gewinner* mit einem Fitnesspaket von Weider im Wert von 250€.

Alles, was Du brauchst Bisher hast Du Dir den Fitnesskick an einem Hometrainer geholt? Leider trainiert

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clever fit Trainer Kai (22) erklärt einem Mitglied ausführlich und kompetent die Benutzerführung des Trainingsgerätes und gibt Tipps für ein eﬀ izientes Training.

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DER PERFEKTE START IN DIE FITNESSBRANCHE MIT DEM IST-STUDIENINSTITUT Sportverliebt, ehrgeizig, lernwillig und offen in der Kommunikation: Wer diese Eigenschaften besitzt, ist der perfekte Kandidat für eine ausbildung bei clever fit. Diese soll den jungen Fitnesstalenten den Weg in die Branche ebnen und sie bestens auf die täglichen Herausforderungen in einem Fitnessstudio vorbereiten. um ideale Voraussetzungen für eine erstklassige ausbildung zu schaffen, vertraut clever fit seinen Nachwuchs einem der führenden Studien-Institute an.

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Im Moment befinden sich 87 azubis bei clever fit in der ausbildung. Wichtig ist den ausbildungsbetrieben vor allem eine gewisse Fitnessaﬀ inität, eine starke Persönlichkeit und der feste Wille, im Fitnessbereich arbeiten zu wollen. „Deshalb lernen

wir die Kandidaten auch gerne vorher kennen und laden sie zu einem zweiwöchigen Praktikum ein. Dabei zeichnet sich schnell ab, ob der Praktikant für eine ausbildung in dieser Branche geeignet ist“, erklärt Partnermanager Riccardo Christ.

Die Arbeit mit den Leuten in Kombination mit Fitness gefällt mir am besten. Jeanine (21) auszubildende clever fit Biberach

DER NEULING: JEANINE (21), SEIT AUGUST 2012 BEI CLEVER FIT Erst seit kurzem ist die 21-Jährige bei clever fit, kann aber bereits von einem spannenden Studioalltag in Biberach berichten. „Ich habe schon immer viel Sport getrieben und nehme seit sieben Jahren an diversen Reit-Turnieren teil. Für mich lag es nahe, einen Fitnessberuf zu erlernen. Ein BüroJob ist einfach nicht mein Ding“, erzählt

die auszubildende. Besonderen Spaß macht ihr die ständige abwechslung und den immer unterschiedlich verlaufenden Tag. „Mir gefällt es super! Ich habe viel mit Leuten zu tun, erstelle Trainingspläne, vereinbare Probetrainings und mache meine ersten Einweisungen. Genau das, was ich mir vorgestellt habe“, freut sich die 21-Jährige.

Jeanine erhält von Studiobetreiber Darren Gilbert im clever fit Studio in Biberach die ersten einführenden Erklärungen.

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DER PROFISPORTLER: KAI (22), SEIT AUGUST 2010 BEI CLEVER FIT UND MASTERTRAINER-ABSOLVENT Mit fünf Jahren bekam Kai seine erste Motocross-Maschine, mit 15 startete er erstmals für das Team Deutschland bei der Junioren Weltmeisterschaft in Tschechien, fuhr bei der Europameisterschaft und wurde vom aDaC Schleswig-Holstein zum Motorsportler des Jahres gewählt. „Nach meinem Realschulabschluss mit 17 entschied ich mich gegen eine ausbildung und für den professionellen Sport, da ich zu den hoffnungsvollsten Nachwuchstalenten im Deutschen Motocross zählte. Ich reiste quer durch die Welt, wohnte in den verschiedensten Ländern und trainierte jeden Tag hart, um meinen Traum am Leben zu erhalten“, erzählt der 22-Jährige. Während seines aufenthalts in den uSa zog sich Kai allerdings eine schwere armverletzung zu: „Ich dachte mein Traum, Sport zu meinem Beruf zu machen, wäre zu Ende“, berichtete er. Erstmals machte sich der talentierte Sportler Gedanken um eine ausbildung. Ein Büro-Job würde ihn nicht glücklich machen, das war klar. So wurde er auf die Stellenbeschreibung des Sport- und Fitnesskaufmanns aufmerksam. Zur gleichen Zeit eröffnete Frank Stegemann ein clever fit Studio in Heide. „Ohne zu zögern, schrieb ich damals von Kanada aus meine Bewerbung und wurde kurz danach zum Probearbeiten eingeladen. Ich buchte einen Flug nach Deutschland, um dort meinen Traum, den Sport zum Beruf zu machen, wieder aufleben zu lassen. Nach einer Flugstrecke von über 7000 km war ich bereit für den Start in ein neues Leben“. Nach dem ausbildungsstart im august 2010 stellte sich heraus, wie umfangreich die ausbildung ist: „Es handelt sich nicht nur um Mitgliederbetreuung auf der Trainingsfläche, sondern auch um kaufmännisches Handeln im Studioalltag. Durch interne clever fit Schulungen wird man professionell auf die arbeit im Studio mit den Mitgliedern vorbereitet“. Nachdem Kai alle relevanten Schulungen erfolgreich absolvierte hatte, legte er seine

Mastertrainer-Prüfung ab. Zusätzlich dazu hat Kai eine ausbildung zum Spinning-Instructor gemacht und gibt TRX Suspension und ZirkelKurse. „Gerade das arbeiten mit größeren Gruppen gefällt mir an diesem Beruf. Die Menschen sind immer komplett unterschiedlich und jeden muss man auf seine art und Weise für das Training begeistern und motivieren. Da ich selbst weiß wie schön es ist gesetzte Ziele zu erreichen, bin ich glücklich, andere Menschen auf ihrem Weg zum Ziel zu unterstützen“. Weiterhin ist Marketing ein großer Bestandteil der schulischen ausbildung. „Das finde ich persönlich sehr faszinierend, da man dies auch sofort im Studio anwenden kann. Man muss ständig überlegen, wie man Werbekampagnen an den ´Mann´ bekommt“.

Den Sport zum Beruf zu machen, welches Kind träumt nicht davon?

„Mein Fazit zur ausbildung zum Sport- und Fitnesskaufmann bei clever fit ist: Jeder der gerne mit Menschen zusammenarbeiten, eine kreative arbeit ausüben und dabei gleichzeitig noch sportlich aktiv sein will, ist in diesem Beruf sicherlich richtig aufgehoben. Es ist eine ausbildung, aus der man auch nach abschluss sehr viel machen kann. Ich persönlich möchte nach meiner ausbildung, weiterhin als Trainer tätig sein. Dafür werde ich im letzten Lehrjahr weitere Fortbildungsmaßnahmen angehen. Die Fitnessstudio-Kette clever fit ist im Moment stark im aufbau. Die Zukunft für diese ausbildung sieht gut aus, da immer mehr Menschen Sport treiben, um gesund zu bleiben“.

Kai (22) Fitnesskaufmann und Mastertrainer im clever fit Heide

AUSBILDUNG

FACTS ZUR AUSBILDUNG SPORT- UND GESUNDHEITSTRAINER/-IN (IST) SPORT- UND FITNESSKAUFMANN/-FRAU (IHK) Start der Ausbildung: april und Oktober Dauer: 36 Monate Ausbildungsorte: Die betriebliche ausbildung kann bundesweit absolviert werden. Die Seminare finden wahlweise in Düsseldorf, München und Berlin statt.

ÜBERZEUGENDE TRaININGSVORauSSETZuNGEN DuRCH PROFESSIONELLES PERSONAL

clever fit Weiterbildungsprogramm zum

Voraussetzungen: Schulabschluss, Mindestalter: 18 Jahre Ziel der Ausbildung: Die betriebliche ausbildung kombiniert kaufmännische und sportpraktische Inhalte. Die auszubildenden erwerben das IST-Diplom zum/zur Sportund Gesundheitstrainer/-in, zum anderen werden sie auf die Externen-Prüfung zum/ zur Sport- und Fitnesskaufmann/-frau der IHK vorbereitet. Zudem erhalten die auszubildenden verschiedene branchenanerkannte Trainingslizenzen u. a. in den Bereichen Fitnesstraining, GroupFitnesstraining, Rückentraining, PersonalTraining, Medizinisches Fitnesstraining, Sporternährung und Cardio Instructor. als absolvent dieser Weiterbildung haben sie zusätzlich die Möglichkeit, die „übungsleiter-B-Lizenz Rehabilitationssport“ zu absolvieren und somit Kurse mit den Krankenkassen abzurechnen. Ausbildungsinhalte: Die ausbildung vermittelt berufsqualifizierendes Know-how, Lizenzen und Zertifikate in verschiedenen Bereichen, z. B.: anatomie, Physiologie, Trainings- und Bewegungslehre, Kundenorientierung, Marketing, Betriebswirtschaftslehre, EDV, Personalmanagement Ausbildungsform: Die Teilnehmer arbeiten während ihrer ausbildung Vollzeit (35 40 Stunden pro Woche) in einer Sport- oder Fitnessanlage und absolvieren in der Regel einmal pro Monat ein zwei- bis dreitägiges Seminar und bearbeiten ergänzende StudiQuelle: IST-Studieninstitut GmbH enhefte.

um seinen Mitgliedern ein ausgezeichnetes Trainingsumfeld zu bieten, bildet die Fitnesskette regelmäßig ihre Trainer intern aus. Im ersten Halbjahr 2012 vergab clever fit erneut 38 Mastertrainer-Lizenzen an seine Mitarbeiter und setzte somit neue Standards im Discount-Fitness-Bereich. 2010 entwickelte das Management um clever fit erstmals die Mastertrainer-Prüfung, die fitnessspezifische Themen wie anatomie, Trainingslehre und Trainingsplangestaltung abfragen soll. Eine Prüfung sollte entstehen, die den Kunden einen Mehrwert bietet und ein sicheres, professionelles Training ermöglicht. In insgesamt fünf ausbildungselementen kann das Fitness-Personal die Zulassungskriterien für die Mastertrainer-Lizenz erlangen. an zwei TrainerDays und speziellen Vibrationstrainings- und ErnährungsIntensivseminaren werden die absolventen im Bereich der Trainingslehre ausgebildet. Neben diesen speziellen Fitnessthemen sind auch Kenntnisse im Vertrieb und Marketing für die ausbildung erforderlich. In einem Sales-Coaching lernen die Mitarbeiter, ihre Kunden optimal und individuell zu beraten. Nach erfolgreicher Teilnahme an den Seminaren, folgen eine schriftliche, mündliche und praktische Prüfung zum Erhalt der Lizenz. In der schriftlichen Prüfung gilt es insgesamt 60 Fragen aus den Bereichen anatomie, Trainingslehre, Traningsmethodik und -didaktik, Verkauf und Kundenservice

richtig zu beantworten. Im praktischen Test jedoch geht es direkt an den arbeitsplatz der Trainer. Die richtige Geräteanweisung, aber auch Persönlichkeitsmerkmale, wie Motivation und Begeisterung der Kunden, stehen im Vordergrund. alle Mitarbeiter haben die Möglichkeit, sich in den verschiedenen Schulungszentren deutschlandweit prüfen zu lassen. Somit sind sie für den sportlichen alltag im Studio bestens aufgestellt. Mit seiner Mastertrainer-Prüfung liegt clever fit im Trend der Kundenwünsche. Neueste Studien zeigten, dass der Kunde größten Wert auf die Qualität des Personals legt. Kundenorientiertes auftreten, Erreichbarkeit der Coaches, sowie weitere Serviceaspekte folgen in der Reihenfolge. „und genau deshalb durchlaufen unsere angestellten ein anspruchsvolles und qualitativ hochwertiges Schulungskonzept“, bestätigt Partnermanager Riccardo Christ. clever fit Mastertrainer sind in der Lage, optimale und individuelle, auf den Kunden abgestimmte Trainingspläne zu erstellen und fachgerechte Beratungsgespräche zu führen. Der bestmögliche Service am Kunden steht bei clever fit an erster Stelle. Das gewährleisten zahlreiche Seminare der hausinternen Schulungs-academy.

tylish. s t is s e d n u – lt e w chont die um s s e , d n u s e g t u bist is „D n . e ik rb u in e t Fahrradfahre is l te egungsmit w e b rt o F s a d t tz . Oder e rs s e lle te rs e h Vorausg d a rr h a F Motto des s a d t te u la o S “ . d . Jedes a u rr D ie w ll e Dein Fah u id iv d in rrad ist so h a F in e D t: k c rü d ntlich? e e g ig e e ik rb u anders aus in e t is . Doch was ig rt a ig z in e t is e ik rb u

CLEVER TREND

LIEBESERKLäRuNG aN DaS FAHRRADFAHREN Das urbane Bike – ein trendiges Fahrrad für die City. Das Unternehmen Urbike GmbH wurde 2010 von Mike Glaser und Robin Homolac gegründet. Unter der Marke „Urbike“ vertreibt das Unternehmen individualisierbare Citybikes und macht damit „eine Liebeserklärung an das Fahrradfahren in der Stadt“. Urbane Fahrradliebhaber, die ein solides und stylishes Fahrrad suchen, sind hier genau richtig. Neben den Fahrrad-Shops in München und Hamburg können die Bikes auch online bestellt werden. Mit nur einem Gang ist das Singlespeed / Fixie-Bike optimal für das Fahrradfahren in der Stadt ausgestattet. Ein Gang ist dabei meist ausreichend. Wem das doch zu wenig ist, kann auch auf 2 Gänge erhöhen, mit dem sog. Duospeed-Rad.

Mike Glaser und Robin Homolac gründeten im Jahr 2010 die urbike GmbH

Ein Urbike ist dabei auf das Wesentliche reduziert. Das Fahren. Das bedeutet auch: weniger Verschleißteile, keine überflüssigen Anbauteile, weniger Gewicht – nur das wichtigste. Aber das in einem außergewöhnlichen Design. Sein Fahrrad selbst gestalten – Wer träumt nicht davon? Mit Urbike ist das jetzt ganz einfach möglich. Der Konfigurator lässt die Herzen aller Individualisten unter den Fahrradfans höher schlagen.

Mit dem urbike-Konfigurator auf der Website der Firma lassen sich fast alle beliebigen Wunschkombinationen zusammenstellen.

FüR ORIGINaLE uND FAHRRADLIEBHABER Mit dem Konfigurator auf der FirmenWebsite www.urbike.de kann sich jeder Fahrradliebhaber sein eigenes Bike farblich selbst zusammenstellen. Ob grüner Rahmen, gelbe Felgen oder rosa Kette? Kein Problem. Dann noch einen pinken Lenker auswählen – fertig ist das persönliche Wunschfahrrad. Ein unvergleichliches Fahrerlebnis in der City für jeden Individualisten. Mit dem trendigen Urbike zieht man garantiert neidische Blicke der „Standard-Radler“ auf sich. Der Stahlrahmen wird dabei in drei verschiedenen Größen angeboten. Außerdem kann sich der Fahrradfan zwischen einem geraden und einem gebogenen Lenker entscheiden sowie zwischen Damen- und Herren-Rahmen. Ein Singlespeed-Fahrrad kostet ab 475 €.

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Dank des Urbike-Konfigurators kann jeder sein trendiges Wunschbike selbst gestalten. Alle Bestandteile, wie Rahmen, Reifen, Kette, Felge, Sattel, Kurbel können je nach Geschmack des Fahrers farblich ausgewählt und bunt zusammengestellt werden. Wem es schwer fällt, sich angesichts der großen Auswahl an Design-Möglichkeiten zu entscheiden, kann auch auf ein „Ready Bike“ zurückgreifen. Diese sind bereits fertig zusammengestellt, wirken aber dennoch einzigartig, wie beispielsweise die „Bunte“-Edition oder in der „Playboy“-Version anlässlich des 40. Geburtstags. Interessierte müssen aber schnell sein: Das Playboy-Bike ist auf 111 Stück limitiert.

ERNÄHRUNG

DER GRuNDLIEGENDE BauSTEIN FüR EINE GESuNDE ERNäHRuNG

Heidi Klum, Kelly Osbourne oder Christian Bale empfehlen sie und halten sich selbst damit fit: die Eiweiß-Diät. Sinn dabei ist es, den täglichen Ernährungsplan mit ausreichend proteinhaltigen Lebensmitteln, wie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Fisch, Nüsse und Hülsenfrüchte, zu füllen. Im Gegenzug sollen kohlenhydratreiche Produkte, wie etwa Weißbrot oder Nudeln, gemieden werden. Besonders um Gewicht zu reduzieren und danach den gefürchteten Jojo-Effekt zu verhindern, empfiehlt sich eine eiweißreiche Ernährung. Zu diesem Ergebnis kamen auch Wissenschaftler der universität Kopenhagen, die die Gewichtsschwankungen nach einer Diät mit fünf verschiedenen Ernährungsumstellungen testeten. Dabei erzielte die Gruppe der Teilnehmer, die etwa 25 Prozent ihrer täglichen Energiezufuhr aus Eiweißprodukten zu sich nahm, das beste Ergebnis.

Proteine finden sich in allen Körperzellen und regen den Stoffwechsel an, sie steigern die Selbstheilungskräfte des Körpers und stärken das Immunsystem. Durch die erhöhte aufnahme von Kalzium werden die Knochen gestärkt. Grundsätzlich wird durch eine proteinbasierte Ernährung die Muskelmasse erhalten und aufgebaut, was für Sportler und Menschen, die ihr Gewicht reduzieren wollen, von besonderer Bedeutung ist. Des Weiteren wird Eiweiß die Wirkung zugesagt, allein durch seine aufnahme mehr Kalorien zu verbrennen. Der Körper benötigt zur Verarbeitung des Eiweiß mehr Energie als bei anderen Nährstoffen. Protein stärkt die Struktur von Haut, Bindegewebe und Haaren.

In der Regel schlagen fettarme eiweißhaltige Lebensmittel mit weniger Kalorien zu Buche als beispielsweise kohlenhydratreiche Produkte. Wird die Eiweiß-Diät zur Gewichtsreduktion eingesetzt, fällt damit der so oft gefürchtete knurrende Mangen aus, da sich bei geringer Kalorienzufuhr satt gegessen werden kann. Dies funktioniert aber nur, wenn die mageren Varianten der Eiweiß-Lieferanten verzehrt werden. Doch auch hier gilt es, wie bei jeder anderen Ernährungsregel auch, die richtige Balance zu finden. Denn zu viel Eiweiß kann zu Nierenschäden führen und das Herz-KreislaufSystem unnötig belasten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt täglich 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. um mit ausreichend Vitaminen n und Mineralstoffen versorgt zu werden sollte genügend Obst und Gemüse im Speiseplan enthalten sein. Kohlenhydrate liefern dem Körper zusätzlich die nötigen Ballaststoffe, die für eine gesunde Verdauung und ein gestärktes Herz-KreislaufSystem sorgen.

Doch was löst diesen Eﬀekt aus und warum ist eine eiweißlastige Ernährung gut für unsere Gesundheit? Wer vermehrt eiweißreiche Nahrungsmittel zu sich nimmt, bleibt länger satt. Studien zufolge wird durch den erhöhten Genuss von Eiweiß-Produkten ein spezielles Hormon produziert, welches das Hungergefühl reguliert.

GESUNDE, EINWEISSHALTIGE LEBENSMITTEL SIND GEFLüGEL, FISCH, FETTaRME MILCHPRODuKTE, MaGERES FLEISCH, EI, TOFu, HüLSENFRüCHTE, NüSSE uND KERNE

um abzunehmen, oder das Gewicht zu halten empfiehlt sich eine eiweißreiche Ernährung. Dieser Grundsatz wurde schon oft propagiert. Doch was bedeutet eigentlich eine proteinreiche Ernährung, was gilt es dabei zu beachten und ist sie wirklich so effektiv, wie immer behauptet wird?

a N ZE IGE

Der Name WEIDER steht für eine beeindruckende Erfolgsstory. Seit den anfängen 1936 machen sich athleten, Trainer und Sportwissenschaftler weltweit immer wieder Joe Weiders Erkenntnisse bezüglich Training, Ernährung und Erholung zunutze. auch die medizinische Fachwelt, die das Gewichtstraining einst skeptisch beäugte, konnte er überzeugen. Längst ist ein Training nach den WEIDER-Prinzipien als wirkungsvolle Waffe im Kampf gegen den alterungsprozess und zur Stabilisierung der Psyche akzeptiert. Joe Weider war stets ein leidenschaftlicher Verfechter des Bodybuildings, was den ursprung der heutigen Fitnessbewegung darstellt. Bodybuilder und andere Sportler in der ganzen Welt verwenden seine Nahrungsergänzungsmittel zur unterstützung ihrer Trainingsprogramme, für eine optimale Leistungsfähigkeit und eine gesunde Lebensführung. Mit Spitzensportlern im Bodybuilding wie z.B. IFBB-Profi Ronny Rockel und Markus Becht, macht WEIDER fortlaufend deutlich, welches Potenzial in der Verwendung von unseren Produkten steckt.

Joe Weider gilt als der Pionier im Bereich des Fitnesstrainings. Seit jeher nutzt er seine Kenntnisse, um den Menschen rund um den Globus zu helfen, die persönlichen Trainingsziele zu erreichen und ein gesundes aktives Leben zu führen.

WEIDER hat in den letzten 70 Jahren kontinuierlich daran gearbeitet, die Ernährungsbedürfnisse von Bodybuildern, Kraft- und Fitnessportlern zu analysieren, um Produkte zu entwickeln, die diese speziellen anforderungen bedienen. Das Ergebnis ist heute ein Produktportfolio, bei dem kein Wunsch offen bleibt. WEIDER hat für jeden Trainierenden das richtige Produkt! Detaillierte Informationen finden Sie unter: www.weider-germany.de.

REZEPTE

ABWECHSLUNGSREICH & KREATIV NEuE REZEPTIDEEN FüR EINE PROTEINBASIERTE ERNäHRuNG

Um Abzunehmen, das Gewicht zu halten, Muskeln aufzubauen oder aus bestimmten gesundheitlichen Gründen, empfiehlt sich eine eiweißreiche, kohlenhydratarme Ernährung. Auf das geliebte Brot, Nudeln und Desserts zu verzichten, fällt allerdings vielen schwer. Zahlreiche Nahrungsmittelhersteller lassen sich daher immer wieder neue Produkte einfallen, um dem gewohnten Geschmack ihrer Kunden gerecht zu werden. Timo Konzelmann hat sich mit seinem Unternehmen Konzelmann´s Original aus Überzeugung auf hochwertige

Low-Carb-Lebensmittel spezialisiert. Der Ernährungsexperte entwickelte zunächst kohlenhydratarme Brotbackmischungen und Müsli ohne Zuckerzusatz. Mittlerweile sind im Sortiment zahlreiche kreative Produkte für eine ausgewogene LowCarb-Ernährung zu finden. Konzelmann‘s Original lässt seine Produkte von traditionellen Lebensmittelunternehmen in Baden-Württemberg fertigen. Durch eine BIO-Zertifizierung sind auch Backzutaten, Aufstriche oder Brote in anerkannter BioQualität verfügbar.

HauPTGERICHT HÄHNCHENBRUST MIT TROPIC PANADE UND SALAT Schnelle und einfache Zubereitung – sehr aromatischer Geschmack mit Konzelmann´s Panier- und BIO Kokosmehl. Zutaten für 2 Portionen:

Zubereitung Geflügel:

FRüHSTüCK PROTEINJOGHURT MIT BEEREN MÜSLI Joghurt angereichert mit Molkenisolat und Low-Carb Beeren Müsli von Konzelmann´s - für die extra Portion Eiweiß. Zutaten für 1 Portion:

250 g Joghurt 1,5 %, 30 g Konzelmann´s Beeren Müsli, 30 g frische Himbeeren / alternativ TK-Ware, 20 g Konzelmann´s Molkenisolat neutral, 10 g BIO Mandelmus extra fein

Hähnchenbrüste waschen und trocken tupfen, dann in Würfel schneiden. BIO Kokosmehl mit Paniermehl vermengen und in einen tiefen Teller geben, Ei verquirlen und ebenfalls in einen separaten tiefen Teller geben. Dann die Hähnchenbrust-Würfel in Ei vermengen, bis diese vollständig mit Ei umhüllt sind, danach panieren und in heißem Öl goldbraun ausbacken (keine zu starke Hitze).

Zubereitung Salat: Salat waschen, schleudern und mit Essig, Öl und Salz nach Geschmack anmachen. Tomaten in kleine Scheibchen schneiden. Salat auf zwei tiefe Teller portionieren, dann die Tomatenscheiben mit den panierten Hähnchen darüber geben, nach Bedarf etwas Schnittlauch darüber streuen. Fertig. Nährwerte gesamt*: Eiweiß 107 g, Kohlenhydrate 19,8 g, Fett 34,6 g Brennwert gesamt: 859 kcal / 3596 kJ Nährwerte pro Portion*: Eiweiß 53,5 g, Kohlenhydrate 9,9 g, Fett 17,3 g Brennwert pro Portion: 430 kcal / 1800 kJ * Dressing für Salat + Öl für das durchgaren des Fleischguts nicht berücksichtigt, da individuell

DESSERT VANILLE-PUDDING (FÜR SCHNELLE) Der Eiweiß-Pudding Vanille Cream von Konzelmann´s Original eignet sich für eine fett- und kohlenhydratarme Kost. Seine Zubereitung ist denkbar einfach und daher bestens einsetzbar: Bei Heißhunger, der schnell gestillt werden möchte, für die ganz Schnellen in der Küche oder für spontanen Besuch. Dabei hat der Pudding einen höheren Eiweißgehalt als gewöhnliche Cremes und macht länger satt. Er behält über mehrere Stunden seine cremige Konsistenz und bildetet auch dann keine Haut. Zubereitung 1 Portion:

Joghurt in eine geeignete Schale geben, Mandelmus mit Joghurt und Molkenisolat vermengen, dann Müsli darüber streuen und 30 g Himbeeren (6-9 Stück) verteilen, fertig.

200 ml kalte Milch (1,5 %) und 30 g Puddingpulver in einen Mixbecher geben und ca. 8-12 Sekunden mit einem Elektromixer zu einer homogenen Masse mixen. Pudding unmittelbar danach in eine Dessertschale geben. Mindestens 10 Minuten im Kühlschrank ruhen lassen.

Nährwerte gesamt: Eiweiß 38,5 g, Kohlenhydrate 18,5 g, Fett 15,4 g / Brennwert gesamt: 385 kcal / 1612 kJ

Nährwerte gesamt: Eiweiß 29,2 g, Kohlenhydrate 11,4 g, Fett 3,6 g / Brennwert gesamt: 210 kcal / 879 kJ

Zubereitung:

alle nötigen Zutaten sind im OnlineShop von Konzelmann´s Original unter www.shop.konzelmanns.de erhältlich.

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400 g Hähnchenbrustfilet, 300 g Mischsalat, 30 g Konzelmann´s BIO Kokosmehl, 30 g Konzelmann´s Paniermehlersatz, 1 Ei Größe M, 4 RomaRispentomaten, Olivenöl, Essig und Salz für das Dressing

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Foto: © MattHias Busse

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ERFOLGSSTORY

nach der schwangerschaft in 6 monaten zurück zur traumfigur Heidi Klum schaffte es nach der Geburt ihres Sohnes Henry in nur sechs Wochen zurück zu ihrer Topform und stand für Victoria´s Secret in Dessous auf dem Laufsteg. Ein erstaunlicher Erfolg, selbst für Promis, die Schritt auf Tritt von Personal Coaches und Ernährungsberatern begleitet werden. Dass es aber nicht unmöglich ist, in kurzer Zeit nach einer Schwangerschaft wieder gesund und fit zu werden, beweist die 32-Jährige Mia aus Biberach. Nach nur sechs Monaten hatte die junge Mutter wieder ihr ursprüngliches Gewicht.

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Schon im kommenden Jahr will die 32-Jährige Mutter einen Triathlon schaffen.

ERFOLGSSTORY

Ich wollte damals unbedingt fünf Klimmzüge schaffen! Die Fokussierung von ehrgeizigen Zielen, schafft neue Motivation und stärkt in vielen Lebenslagen. Das weiß auch die 32-Jährige. Denn schon steht ihr nächstes Ziel fest: Im kommenden Jahr an einem Triathlon teilzunehmen. Dazu aber später mehr. Zunächst einmal wollten wir wissen, wie sie es schaffte, in so kurzer Zeit wieder zu einer beeindruckenden Form zu kommen. Durchtrainiert, definiert und ausdauernd absolviert die 32-Jährige ihre Übungen im Studio. Dass sie noch im vergangenen Herbst 15 Kilo mehr wog, ist Mia nicht anzusehen. Umso bemerkenswerter ist ihre Entwicklung. Grund für ihre Gewichtszunahme war die Schwangerschaft mit ihrem Sohn Vincent. Heute ist der Kleine 1 Jahr alt und strahlt mit seiner Mutter um die Wette. © FOTOS: ALEXANDER WEISS

Start des Trainings: Herbst 2011, Startgewicht: 70 Kilo „Nach Vincents Geburt hatte ich 15 Kilo zugenommen. Lange sollten diese zusätzlichen Pfunde nicht auf meinen Hüften verweilen, deshalb meldete ich mich im Herbst letzten Jahres im clever fit Biberach an“, erzählt die Fitnessbegeisterte. Drei- bis viermal trainierte sie etwa 60-90 Minuten im Club. Möglich war das nur durch die langen Öffnungszeiten: „Das war der Hauptgrund, weshalb ich mich für clever fit entschied. Als Mutter ist man zeitlich sehr eingespannt. Durch die guten Öffnungszeiten war es mir aber möglich, meine Trainings abzuhalten“. Zu Beginn beschränkte sich das Workout fast ausschließlich auf ein Ausdauertraining.

Mia und ihr 1-Jähriger Sohn Vincent arbeiten zusammen mit reichlich Spaß an Mamas Zielen.

Im Moment bereite ich mich auf mein nächstes Ziel vor – Einem Triathlon im kommenden Jahr.

Zusätzlich stand auf ihrem Ernährungsplan viel Obst und Gemüse und ein Minimum an Kohlenhydraten. „Ich aß oft nur die Hälfte dessen, was ich früher zu mir nahm. Bei dieser speziellen Diät ist ein alles- und viel-essendes Kind von Vorteil“, lacht Mia. In ihrer freien Zeit ging sie zudem mit dem Kinderwagen Joggen. Ihr Wunsch war es damals ein Sixpack zu bekommen und mindestens fünf Klimmzüge zu schaffen.

August 2012: 55 Kilo & eine Kleidergröße unter dem anfänglichen Gewicht Bereits im April passte Mia wieder in ihre alten Kleider. Der Waschbrettbauch war erstmals leicht zu sehen und auch die Klimmzüge schaffte sie nun. Ihr Ziel hat Mia also innerhalb von nur sechs Monaten mit viel Disziplin und Ehrgeiz erreicht. Doch hier sollte noch lange nicht Schluss sein. „Ich habe mir fest vorgenommen 2013 an einem Triathlon teilzunehmen. Daran arbeite ich im Moment. Zusammen mit meinem Trainer im Studio erstelle ich gerade einen Trainingsplan um bis zum Start fit zu sein“. Infolgedessen konzentriert sich die junge Mutter seit drei Monaten verstärkt auf ihre Muskulatur mithilfe von gezieltem Krafttraining. Immer auf dem Plan steht zusätzlich das Workout auf dem Rad und dem Laufband. Auch privat setzt die 32-Jährige in jeder günstigen Gelegenheit auf Radfahren. Um das Trio zu komplettieren, will sie demnächst mit dem Schwimmtraining beginnen. Der Disziplin, die ihr im Moment noch die meiste Motivation abringt. Doch wir sind uns sicher, dass sie auch diese Herausforderung mit Erfolg meistern wird.

Suchst Du noch nach dem idealen Trainingsplan für Deine Ziele? Spreche mit Deinen Trainern im Studio. Sie sind Dir bei der Erstellung Deines perfekten Planes behilflich. Kannst Du von einer ähnlichen Erfolgsgeschichte berichten? Dann schreibe uns an redaktion@clevermag.de.

ERFOLGSSTORY

Mit Biss und viel Disziplin zu einem beneidenswerten Kรถrper

Hagen (24) ist dank seiner ausdauer und Disziplin heute in absoluter Topform.

ERFOLGSSTORY HAGEN

Hagen (24) Größe: 182 cm Gewicht: 94 kg armumfang: 43 cm Brustumfang: 110 cm Oberschenkel: 62 cm Wadenumfang: 46 cm

aBSOLuT FIT uND MIT EINEM PERFEKT DEFINIERTEN SIXPaCK STEHT ER IM STuDIO uND aBSOLVIERT SEINE üBuNGEN. HaGEN IST 24 uND aLS ZEITSOLDaT SEIT FaST ZWEI JaHREN IN BaYERN STaTIONIERT. GENauSO LaNGE TRaINIERT ER NuN IM CLEVER FIT LaNDSBERG. DaSS HaGEN aBER NICHT IMMER SO auSSaH WIE GEGENWäRTIG, LäSST NICHTS VERMuTEN. DOCH DER GEBüRTIGE SaLZWEDELER WaR IN SEINER KINDHEIT STaRK üBERGEWICHTIG. MIT 13 JaHREN WOG ER BEI EINER GRÖSSE VON 158 CM 83 KILO. DIESER ZuSTaND SOLLTE SICH DRINGEND äNDERN! Mit 17 wiegt Hagen 75 kg – bei einer Größe von 180 cm „Nachdem ich bemerkte, dass mein Gewicht außer Kontrolle geriet, begann ich mit Basketballspielen im Verein. Die viele Bewegung half mir damals enorm, sodass ich schließlich mit 17 Jahren Normalgewicht auf die Waage brachte“, erzählt der ehrgeizige Soldat. Fortan setzte er sich mit den Themen gesunde Ernährung und Muskelaufbau auseinander. Vor etwa drei Jahren startete er im Fitnessstudio seiner Heimat verstärkt ein gezieltes Krafttraining. Sein jetziger Körper, seine Disziplin und sein Wille lassen andere häufig staunen. Doch eines ist ihm besonders wichtig: „Ich nehme nur legale Sachen zu mir und halte nichts von Steroiden oder anderen Anabolika“. Gemäß der Devise: „Ich hole alles aus mir raus, was in mir steckt. Aber ich stecke nichts in mich rein, um mehr rauszuholen!“

„Heute wiege ich 94 Kilo. Um diesen Kraft-Erfolg nach drei Jahren so zu sehen, bedarf es allerdings ein zielorientiertes Training – nicht nur im Studio, auch in der Freizeit!“, berichtet der 24-Jährige von seiner Entwicklung. „Ich trainiere fünfmal in der Woche, jeden Tag eine andere Muskelgruppe. An drei Tagen absolviere ich zusätzlich ein Ausdauer-Workout“, erklärt Hagen. Auch in seiner Freizeit und in seinem Beruf als Zeitsoldat ist er viel in Bewegung. Dass einige, auch in seinem Bekannten- und Verwandtenkreis, seinen Eifer nicht verstehen, ist für den Soldaten nur schwer verständlich. „Ich sehe schon ein, dass es mittlerweile wie eine Sucht geworden ist, aber ich fühle mich wohl, gestärkt und belastbar“. Damit Hagen allerdings ein gesundes Maß an Bewegung und Sport einhält, ist ihm besonders sein Trainingspartner Wolfgang im clever fit Landsberg eine große Hilfe. „Ich

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Mein Motto: „Stay Hungry!“

Genauso definierst du Geschmack!

Nur MAX 1-4 g NET CArBS 40 g EiwEiSS pro riEgEl Wenn dein trainierter Sixpack noch nicht deutlich zu sehen ist, liegt es nicht am fehlenden Training, sondern an einer unangepassten Ernährung. Ohne eine zielgerichtete Nährstoffzufuhr bekommst du deinen Bauch nicht flach und definiert. Das einzige was jetzt hilft ist regelmäßiges Training kombiniert mit einer kohlenhydratreduzierten Diät (Low Carb). Süßigkeiten sind tabu. Genieße jetzt einen Low Carb High Protein Bar von WEIDER!

Alle Geschmacksrichtungen enthalten nur bis zu maximal 4 g so genannte Net Carbs. Das bedeutet, dass der Einfluss auf den Blutzuckerspiegel sehr gering ist. Je weniger Schwankungen im Blutzuckerspiegel sind, desto besser funktioniert der Fettabbau. Und deine Muskulatur bleibt durch das enthaltene Milchproteinisolat erhalten! Der Low Carb High Pr otein Riegel hilft dir beim Fettabbau und bietet gleichzeitig Schutz für deine Muskeln. Erhältlich ist der Proteinriegel in sechs leckeren Geschmacksrichtungen!

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ERFOLGSSTORY HAGEN

Hagen mit 13 Jahren (li.) im Jahr 2001 – der Zeitpunkt zu dem er beschloss, dass sich etwas ändern müsse und mit 24 Jahren (re.) im Jahr 2012 beim Krafttraining im clever fit Studio. Hagen trainiert an 5 Tagen in der Woche.

habe seinen Trainingsplan übernommen. Meine letzten Erfolge habe ich also ganz klar Wolfgang zu verdanken. Er wird selbst 52 Jahre alt und ist in Topform! Mit seiner Erfahrung im Sport ist er mir ein sehr guter Lehrer und Trainingspartner“, bemerkt der Fitnessvernarrte. Seine Tipps gibt er auch

selbst gerne an andere weiter und beobachtet die festgelegten Ziele. Seit kurzem ist er deshalb nebenbei als Trainer bei clever fit tätig und ist darüber hinaus auch ein guter Ansprechpartner, was Ernährungsfragen angeht. Zur Komplettierung seines Trainings hält sich Hagen unter der Woche an

einen strengen Speiseplan. Hauptbestandteil darin ist Protein und Gemüse. So startet er schon morgens mit fünf Eiklar, einer halben Tasse Haferflocken mit Eiweißpulver und Milch, Paprika, Tomaten und z. B. einem Apfel. Das Mittag- und Abendessen besteht immer aus einer Eiweißkompo-

MONTaG

DIENSTaG

MITTWOCH

DONNERSTaG

FREITaG

SaMSTaG

SONNTaG

Brust / 30 bis 45 Minuten ausdauer nach Training

Schulter/Nacken/ Bauch (ca. 30 Minuten Bauch) nach Training

Beine/Waden (ausdauer: 1 Stunde Badminton in der Kaserne am abend)

arme/Bauch (Bauch auch wieder ca. 30 Minuten z. B. Crunches oder Vibrationstraining), abends ab und zu 45 Minuten Schwimmen

Rückentraining siehe Beispieltag weiter unten

eventuell 45 min Joggen mit meiner Freundin

Trainingsfrei und Essen genießen

nente (z. B. Huhn), Gemüse und Frischkäse, sowie Reis im Winter. Auch bei seinen Snacks am Vor- und Nachmittag achtet der Soldat auf die richtige Zusammensetzung der Nährstoffe und isst zu Magerquark bei-

spielsweise eine Handvoll Nüsse. Direkt vor dem Sport holt er sich die nötige Energie aus einem Shake, Kohlenhydratriegel oder einer Banane, nach dem Sport gibt es Creatin, Eiweißshake, Aminos, Glutamin, Trau-

benzucker. „Am Wochenende aber, wenn mich meine Freundin besucht, seh ich es etwas lockerer. Der Sonntag ist unser Schlemmertag, wir kochen zusammen und essen ganz normal“, fügt der 24-Jährige hinzu.

AUSZUG AUS HAGENS TRAININGSPLAN / FREITAG: RÜCKENTRAINING ÜBUNG I

auFWäRMEN max. 10 Minuten z. B. Rudern oder IndoorCycling®

ERKLäRuNG Ich mache immer zwei übungen nacheinander und nach jedem Satz 10 Sekunden Pause um dann noch einmal zwei bis fünf Wiederholungen zu schaffen. Das heißt ich mache z. B. am Latzug (80 kg) zehn Wiederholungen, warte 10 Sekunden und mache gleich hinterher noch einmal Latzug. Dadurch schaffe ich weitere drei Wiederholungen. Danach gehe ich gleich zum Rudern und mache dort bei z. B. 90 kg zwölf Wiederholungen, warte wieder 10 Sekunden um dann nochmal zwei bis fünf zu schaffen. und dieses System ziehe ich bei jeder übung und auch bei allen Muskeln durch!

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ÜBUNG V

Latzug an der Maschine hinten

ÜBUNG II

Rudern an der Maschine 4 Sätze á 8 bis 12 Wiederholungen je übung! (also insgesamt 8 Sätze plus die 10 Sek. warten um weitere zu schaffen. aber zählen werde ich nur die Hauptsätze also 1. übung mit 4 Wiederholungen und 2. übung mit 4 Wiederholungen)

ÜBUNG III

Latzugmaschine vorne

ÜBUNG IV

Rudern mit Langhantel im Stand 3-4 Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen

Kreuzheben im Pyramidensystem, ich gehe also mit dem Gewicht immer höher, mit z. B. 100 kg (15 Wiederholungen) 120 kg (12 Wiederholungen) 150 kg (7 Wiederholungen) 170 kg (1-3 Whd.)

ÜBUNG VI

Einarmiges Kurzhantelrudern 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen

CLEVERMAG COVERMODELS 2/2012

CHRISTINA & FLORIAN

Florian, Student aus Kempten i. Allgäu Wie hat Dir Dein 1. Mal vor der Kamera gefallen? Das Shooting war spitze und eine tolle Erfahrung. Das lag zum großen Teil an der freundlichen, lockeren und angenehmen Atmosphäre. Könntest Du Dir vorstellen öfter zu modeln? Wenn es immer so ablaufen würde wie beim „clevermag“-Shooting, dann jederzeit wieder. Wie hältst Du Dich selbst fit? Ich spiele 3x die Woche Fußball und trainiere außerdem regelmäßig im Fitnessstudio. Was ist Dein ultimativer Ernährungstipp? Ich mache viel Sport und habe das Glück eine gute Veranlagung zu haben, deswegen esse ich nach Lust und Laune.

clevermag und clever fit suchen ständig neue sportliche Frauen und Männer, die sich für uns vor die Kamera trauen! Wenn Du mindestens 18 Jahre alt bist schicke uns Deine Bewerbung mit Bild an models@clevermag.de und vielleicht bist Du dann bereits auf dem nächsten clevermag Cover oder auf einem der nächsten Kampagnenflyer!

Christina, nebenberuflich Fitnesstrainerin bei clever fit in Neuburg a.d. Donau Wie hat es bei Dir mit dem Modeln angefangen? Ich wurde mit 17 von einer Fotografin angesprochen und kurz darauf von einer Agentur aus München. Seitdem habe ich immer wieder den ein oder anderen Modeljob. Welches Fotoshooting hat Dir bisher am besten gefallen? Ich hatte schon ganz viele tolle Fotoshootings. Am besten gefällt mir ein Shooting immer dann, wenn die Stimmung am Set passt und jeder gute Laune hat. Das war beim clevermag-Shooting übrigens der Fall! Hast Du einen speziellen ModelFitness-Tipp für uns? Gesunde Ernährung, viel Bewegung, viel (Wasser) trinken und einfach Spaß an dem haben, was man tut. Wie hältst Du Dich selbst fit? Durch Rennradfahren, Schwimmen und natürlich dem regelmäßigen Besuch im clever fit. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Freihanteln mag ich besonders gern.

IMPRESSUM CLEVERMAG AUSGABE 2/2012 HERAUSGEBER/VERLAG clever fit GmbH, Augsburger Str. 52, Landsberg am Lech, Tel. 08861 99 77 66, info@clever-fit.com REDAKTION Tanja Soyter (Leitung), Alexander Weiß (Koordination), Sandra Kreuzer, Sonja Wihan, Verena Kollmann, Peter Schweiger, Stefan Bartenschlager, redaktion@clevermag.de FOTOGRAFIE fotografieaw.com, istockphoto.com, weitere Fotocredits sind in den Rubriken vermerkt. PRODUKTION InsideAll GmbH, Walter-Schulz-Str. 1, 86825 Bad Wörishofen, Tel. 08247 99 24 632, www.insideallagentur.de, produktion@clevermag.de BILDREDAKTION Tanja Soyter ANZEIGEN Riccardo Christ, Stefan Bartenschlager ANZEIGENVERTRIEB Bei Interesse an einer Anzeigenschaltung in clevermag bitte wenden an: InsideAll Agentur // clevermag Vertrieb // Walter-Schulz-Str. 1, 86825 Bad Wörishofen, Tel. 08247 99 24 632, anzeigen@clevermag.de LAYOUT/SATZ Alexander Weiß (f. InsideAll Agentur), satz@clevermag.de LEKTORAT Tanja Soyter ERSCHEINUNGSWEISE 3 x jährlich GERICHTSSTAND Amtsgericht Augsburg, HRB 22374, GF: Alfred Enzenzberger SERVICE FÜR UNSERE MITGLIEDER Bei Fragen oder Problemen im Studio wende Dich bitte direkt an das Personal im Studio oder die Studioleiter. Für allgemeine Fragen sende uns einfach eine eMail an info@clever-fit.com RECHTLICHES Alle Beiträge sind urheberrechtlich geschützt. Alle Rechte liegen, sofern nicht anders angegeben, bei clever fit GmbH. Nachdruck und Verwendung nur mit schriftlicher Genehmigung des Herausgebers. Für unverlangt eingesandte Manuskripte und Fotos wird keine Haftung übernommen. Ein Anspruch auf Veröffentlichung besteht nicht. Die Redaktion behält sich vor Beiträge gekürzt zu veröffentlichen oder zu zitieren. Trotz sorgfätiger Auswahl der Redaktion und der Quellen kann für eine inhaltliche Richtigkeit nicht gehaftet werden.

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