Assistanse Magasin 1 - 2024

Assistanse

Redaktøren

Vår og lysere tider

En lang vinter går i skrivende stund mot slutten, vi ser vårtegn i form hestehov og grønt på trærne. Med våren kommer også nytt Assistanse magasin i posten, og vi håper du igjen finner noen spennende artikler som kan være nyttige for deg å lese.

Coloplast har flere spennende nyheter, Peristeen® Light er en av dem, og du kan lese mer om dette i bladet. Så kommer det flere nyheter innen stomiprodukter fremover, akkurat nå kan vi presentere SenSura® Mio Soft Convex også som 2-dels løsning med Flex kobling. Dette kan være med å gi deg en større frihet til å bruke en soft konveks løsning hvor du kan bytte posen i løpet av døgnet uten å skifte hudplaten hver gang.

Bjarni og Hanne deler sin historie om det å leve med hver sin kroniske sykdom, og hvordan de finner løsninger for å leve et verdig liv. Les deres historie på side 8.

Ellen forteller om sine utfordringer etter tarmkreft, at det å re-operere for å legge tilbake stomien ikke bare ble enkelt. Noen ganger kan andre utfordringer oppstå, og da trenger man andre hjelpemidler. Ellen fikk god hjelp, men det tok tid før noen fortalte henne om løsningen med Peristeen Plus. Les Ellens historie på side 26.

Ofte hører vi at man snakker om fatigue, men hva er det egentlig og hvordan oppleves det? I artikkelen på side 22 kan du lese mer om årsaker og symptomer.

Coloplast vil ønske deg en fin sommer, og håper du følger med i tiden fremover, da vi har flere spennende nyheter på vei.

Nytt Assistansemagasin er planlagt i begynnelsen av september.

Lena Lyseggen Brenden

Ansvarlig redaktør

Ansvarlig redaktør

Lena Lyseggen Brenden

Redaksjon

Iselin Røsaker

Design

Flisa Trykkeri

Trykk

Flisa Trykkeri

Coverfoto

Lena Lyseggen Brenden

Opphavsrett

Magasinets innhold og bilder er beskyttet av loven om opphavsrett. Materiellet kan ikke gjengis uten tillatelse fra Coloplast samt opphavsrett.

Utgitt

1. 2024

Besøksadresse

Coloplast Norge AS Ryenstubben 10 0679 Oslo

Postadresse

Coloplast Norge AS Postboks 162 Manglerud 0612 Oslo

Telefon: 22 57 50 20

E-post: assistanse@coloplast.com

Nett: www.coloplast.no

Coloplast utvikler produkter og tjenester som gjør livet enklere for mennesker med personlige medisinske behov. Vi kaller dette intimsykepleie. Våre forretningsområder inkluderer stomi, urologi og kontinens, hud- og sårpleieprodukter. Vi er et internasjonalt selskap med over 13 000 ansatte.

Coloplast er et registrert varemerke eid av Coloplast A/S ©. Alle rettigheter er forbeholdt Coloplast A/S, 3060 Humlebæk, Danmark

urinveiene friske

Temamagasiner fra Coloplast

I tillegg til Assistanse magasin som utgis to ganger i året har vi også flere temamagasin.

Temaer som kan være aktuelle for deg er; Assistanse Stomioperert, Kosthold, Hud og stomi, Stomi og seksualitet, Brokk og stomi, Fordøyelsen eller UVI. Disse kan bestilles gratis på www.coloplast.no eller ved å sende inn kupongen i dette bladet.

SPEEDICATH® COMPACT SET

Kateter- og poseløsning i ett

Noen ganger kan det å ha et kateter med integrert pose være en god løsning, til det har vi SpeediCath Compact Set. Mange bruker gjerne en løsning med kateter og pose når de er på ferie, reiser eller turer i skog og mark.

Bestill en vareprøve hos Coloplast ved å ringe 22 57 50 20 eller www.coloplast.no

Conveen Optima® uridomer

Urinlekkasje hos menn er vanlig, og påvirker mange. Det finnes heldigvis gode hjelpemidler som kan gjøre hverdagen enklere. Uansett om det bare er noen dråper eller større lekkasjer kan et uridom som kobles til en urinpose være et godt hjelpemiddel.

Conveen Optima finnes i flere størrelser, for å finne rett størrelse anbefaler vi at du bestiller et testsett som også inneholder en måleskive.

Bestill Conveen Optima testsett hos Coloplast på telefon 22 57 50 20 eller send inn kupongen i bladet.

La oss snakke om MS

Ønsker du mer informasjon om MS, utfordringer og løsninger?

Coloplast har en egen nettside med nyttig informasjon: La oss snakke om MS

Ring til oss – vi svarer deg!

Coloplast kundeservice har fem sykepleiere som kan svare på spørsmål om stomi- og kontinensprodukter. Vi kan sende deg gratis vareprøver, og vårt mål er å finne den beste løsningen for deg. Send oss gjerne tips og forslag til forbedringer og utvikling av nye produkter som kan gjøre hverdagen din enklere.

Kundeservice er åpen mandag – fredag kl. 09.00 - 16.00 22 57 50 20 | assistanse@coloplast.com

Skann qr-koden for å se nettsiden

Blæresjekk

Blæresjekken - et vektøy for som hjelper deg å oppdage utfordringer med blære og vannlating.

Fra venstre Kamilla, Tonje, Trine og Melissa

SenSura Mio BRAVA +

Du har valget

Har du opplevd at du blir tilbudt et annet produkt enn det du er vant til å bruke når du henter på apotek eller hos bandasjist?

Dette er vanlig både for legemidler, stomiutstyr og kateter. De ulike leverandørene har produkter som er veldig like, men likevel har de forskjeller som kan være viktige for deg. Du har valgmulighetene, og kan selv bestemme hvilket produkt du ønsker på din resept. Dersom apoteket ikke har det på lager, kan de bestille til deg, og du vil få det i løpet av få dager.

Brava® støtteprodukter er spesielt utviklet for å passe sammen med Sensura® Mio poser og plater.

Opplever du at du ikke får Brava der du henter ut stomiutstyr?

Ring oss på telefon 22 57 50 20 - vi hjelper deg!

BRAVA® BESKYTTENDE TETNINGSRING

Beskytter mot lekkasje

Lekkasje er hovedårsaken til peristomale hudproblemer. For personer som har groper, folder og overflatiske furer i den peristomale huden er det å skape en tett forsegling mellom hudplaten og huden alltid en utfordring.

Brava beskyttende tetningsring kan hjelpe Brava beskyttende tetningsring er uten parabener og konserveringsmidler og den er bevist å redusere lekkasje betydelig. Den er meget fleksibel og gjør det enkelt å lage en spesialtilpasset, hudvennlig og langvarig forsegling mellom hudplaten og huden.

Ta kontakt med Coloplast for vareprøve. Tlf. 22 57 50 20 | www.coloplast.no

En god ferietur starter med god planlegging

• Sjekk at du har gyldig resept.

• Bestill utstyr hos apotek/bandasjist i god tid.

• Ta med mer utstyr enn du bruker til vanlig.

• Ta bilde av utstyret du bruker, eller noter varenummer.

• Har du colostomi, anbefaler vi at du tar med tømbare poser i tilfelle diaré.

• For deg som bruker kateter, kan et kateter med integrert pose være fint å ha med på tur.

• Sjekk med flyselskapet om du kan ta med ekstra bagasje.

Kjøp av produkter når du er på ferie

• Ikke alt utstyr vi har i Norge er tilgjengelig i alle land - sjekk om det er mulig å kjøpe utstyr der du skal på ferie.

• Apotek i Norge har ikke alt utstyr tilgjengelig på lager, det må ofte bestilles.

• Ta med bilde eller noter ned varenummer og navn på det du bruker.

• Trygghetsguiden til Coloplast gir deg oversikt over hvor du finner Coloplast i andre land.

• Utstyr i utlandet må betales – ta med kvittering for refusjon av utlegg når du kommer hjem.

Husk reiseforsikring

Bestill gratis reisemappe med Trygghetsguide og reisesertifikat fra Coloplast. Ring 22 57 50 20 eller bestill på www.coloplast.no

Målebeger

Målebeger for bruk ved tømming av blæren. Mål av og til hvor mye urin du tømmer blæren for. Det bør ikke være mer enn 300-400 ml. Hvis du tømmer blæren mer enn 400 ml, snakk med lege eller sykepleier om du bør kateterisere oftere.

Bestill gratis målebeger på coloplast.no/malebeger eller ring 22 57 50 20.

og bidra til engasjement og åpenhet:

/ColoplastAssistanse /ColoplastAssistanse

Drømmen

Egentlig tok det bare fem minutter. De var på lederkurs og havnet tilfeldigvis på samme gruppe. Etter å ha snakket sammen i noen intense minutter skulle de presentere hverandre. Både Hanne og Bjarni husker hvert ord av det den andre sa. Fem magiske minutter.

TEKST: TOVE MIDTBØ FOTO: NILS MARTIN BRANDVIK

Hanne Johnsrud Fjellheim (37 år) og Bjarni S. Dagbjartsson (37 år) var på lederkurs i organisasjonen Unge funksjonshemmede. Bjarni hadde begynt å bruke rullestol, og det hadde gjort noe med selvbildet. – Jeg hadde gitt opp håpet om at jeg skulle finne en kjæreste siden jeg satt i rullestol, forteller Bjarni. Hanne rister på hodet og ler. – Måten Bjarni presenterte meg på var bare så fantastisk! Jeg var helt overveldet over hvor mye han hadde fått med seg på fem minutter, og da han presenterte meg fortalte han ting om meg som jeg aldri hadde turt å si høyt til noen. Det var så fint! Det var i 2019, og Bjarni bodde og jobbet i Stavanger, mens Hanne var bosatt i Lørenskog. Ingen av dem hadde lyst til å reise hjem.

Det er over fire år siden ledersamlingen på Soria Moria, og etter det er livet snudd på hodet for begge. Bjarni sluttet å jobbe som økonom i oljeindustrien etter over 10 år i bransjen, og flyttet til Hanne. Nå er de gift, og sammen har de hunden Saga, en logrende glad cocker spaniel. Når vi møter dem i leiligheten i Lørenskog er de travelt opptatt med å planlegge et møte i borettslaget samme kveld, noen politiske møter de skal delta i og samlinger både i MS-forbundet og andre organisasjoner. Begge er like engasjerte, og begge bobler over når de forteller om ting de ønsker å utrette. Leiligheten de bor i er lun og koselig, med fin utsikt og der rommene er godt utnyttet. Det med god planløsning er ikke nødvendigvis et pluss for en rullestolbruker.

Størrelsen på rommene krever toppkarakter i presisjonskjøring. Bjarni får med et nødskrik manøvrert seg inn på badet, her er det snakk om noen millimeter. Men her hjemme vet han i alle fall hvilke hindringer han møter. Skal ekteparet ut av leiligheten møter de nye barrierer hver gang. Ofte drar Hanne på befaring i forkant slik at de vet om det er mulig å komme fram med rullestol. – Folk har sjokkerende lite kunnskap!

Både Hanne og Bjarni har fått sin dose med helseutfordringer. Bjarni fikk diagnosen Primær progressiv MS da han var 24 år. Han hadde noen symptomer da han var 14 år, og han husker godt at han opplevde å ha tåkesyn da han spilte fotball. Ti år senere hadde han også fått litt problemer

Bjarni og cocker spanielen Saga trives sammen både i leiligheten og på tur.

med å gå, men han var fortsatt i full jobb. Bjarni hadde tatt utdanning innen økonomi, og jobbet i Subsea 7 i Stavanger. Karrieren skjøt fart. Etter hvert flyttet han til London, og etter to år i storbyen var planen å ta en master mens han jobbet. Han søkte og kom inn, men livet endret seg plutselig. Bjarni hadde vært en tur på byen, og hadde kjøpt med seg en kylling hjem. Etter å ha spist halvparten skjønte han at kyllingen ikke var ordentlig stekt, han hadde spist rå kylling og ble matforgiftet, trolig av salmonella. Han ble svært syk, og i løpet av bare noen dager fikk han nye MS-symptomer. Bjarni forteller at han kjente at lårmusklene strammet seg, og han fikk store problemer med å gå. Han merket fort at han mistet mye av styrken i beina, og han begynte å gå med stokk. Det ble nesten umulig å ta seg fram i storbyen, og Bjarni måtte oppgi både studieplaner og jobb i London og flytte hjem til Stavanger igjen. Han ble etter hvert behandlet med Lemtrada for å bremse MS-en, men i etterkant har han også utviklet Graves (høyt stoffskifte).

På tross av alle helseutfordringer har Bjarni utfordret seg selv mer enn de fleste, og etter at han hadde fått flere diagnoser trente han knallhardt for å delta i NM i roing. Høsten 2018 tok han gull sammen med Ragnhild Myklatun Jacobsen. Duoen stilte til start i NM i klassen para mix dobbeltsculler, og medaljen ble utdelt av verdensmester Birgit Skarstein. Det var en stor dag! Da Bjarni flyttet til Lørenskog måtte han ta farvel med Stavanger Roklubb, og nå tillater ikke helsa slike utfordringer lenger. MS-en forverret, og i tillegg gir stoffskiftesykdommen store utfordringer i hverdagen. Det har vist seg å være svært vanskelig å balansere stoffskiftet, og Bjarni har mistet mye krefter og energi. Nå er han avhengig av assistanse hele døgnet.

Siden tilbudet om assistent er begrenset, blir det kona som må stille opp mye for å komme gjennom dagene. Det er en utfordring, for Hanne har Crohns sykdom, og har vært svært syk store deler av livet. I 20-årene var hun innlagt på sykehus i til sammen fem år. Hun har vært gjennom

utallige behandlinger, og har operert bort mesteparten av tarmen. Hanne forteller at hun lenge stod på en liste for å kunne få tarmtransplantasjon, et inngrep som ville vært svært risikabelt. – Men jeg har vært superheldig, sier Hanne! Hun ble sendt til København, og fikk prøve ut en helt ny medisin. Jeg er en av de i verden som har hatt best effekt av denne medisinen, forteller Hanne. Dette gjør at hun omsider fikk oppfylt drømmen om å delta i arbeidslivet, og hun jobber nå som prosjektleder i Unge funksjonshemmede i 50 %, og leder blant annet prosjektet barrierefri fritid. I tillegg er hun likeperson og engasjert i flere organisasjoner. Det er ingen tvil om at Hanne brenner for jobben, hun bobler over av tanker og idéer! Det er så mye folk strever med fordi systemene ikke fungerer slik de burde. Det handler om fysiske hindringer, men også like mye om holdninger. Det handler om pårørende som sliter seg ut, og ikke minst handler det om et stivbeint byråkrati som ikke klarer å se menneskene de skal hjelpe. Da hjelper det ikke om tallene i excel-arket går opp!

Bjarni trenger hjelp 24 timer i døgnet, og har nå et vedtak om brukerstyrt assistanse (BPA) 47,25 timer i uka. Det er lett å forstå at dette er en veldig stor utfordring for ekteparet. Hanne er hjemme en dag i uka, likevel er det helt umulig å få dagene til å gå opp i forhold til antall assistent-timer. Dessuten er hun selv 50 % ufør, og trenger å bruke tid på egen helse. Det å klare å få i seg nok næring og ikke minst væske krever mye planlegging. Hanne må spise lite og ofte, hun må passe på å spise kaloririk mat og hun må tilføre væske intravenøst hver dag. I de to timene dette tar kan hun ikke hjelpe Bjarni hvis han trenger assistanse, så dette må planlegges nøye. Hanne har også stomi. Bjarni forteller at han blir stressa av å være avhengig av Hanne store deler av uka. Han får dårlig samvittighet. Veldig dårlig samvittighet. Muligheten til å gjøre ting på fritiden, både sammen og hver for seg blir veldig begrenset. - Jeg ønsker å bli likestilt med andre mennesker, jeg vil ha Hanne som kjæreste og ikke som assistent!

– Jobben som økonom i oljeindustrien var hele livet mitt, forteller Bjarni. Det å måtte slutte på grunn av kronisk sykdom var tøft! På tross av alle utfordringene er Bjarni svært aktiv i ulike organisasjoner. Han er leder av Ungutvalget i MS-forbundet, han er aktiv i flere pasientforeninger og organisasjoner og han engasjerer seg politisk. I tillegg er han også likeperson. Bjarni synes det er viktig og svært givende å jobbe med frivillig arbeid. Det er så mange saker som må løses, og det er morsomt å jobbe med saker man brenner for. Både Bjarni og Hanne har jo førstehåndskunnskap om sakene de jobber med.

Hverdagen er et puslespill, men Hanne og Bjarni har mange drømmer og planer om fremtiden. De drømmer om at Bjarni skal få nok assistanse, slik at begge kan bli mer selvstendige. De ønsker å være likeverdige med andre. De ønsker å ha muligheten til ha et sosialt liv og til å delta i samfunnet, både sammen og hver for seg.

Daglige gjøremål blir en utfordring når badet ikke er tilpasset rullestol.

Med rullestolen i ståposisjon er det godt å få litt omsorg.

Men den største drømmen er å kunne leve et verdig liv.

Nyhet

SenSura® Mio Convex Soft med Flex kobling

En fleksibel, trygg konveksløsning som gir en lett støtte til din stomi. Dokumentert å redusere lekkasje sammnelignet med flate hudplater.

Fordi tilpasning er viktig.

Er SenSura® Mio Convex Soft rett produkt for meg?

Enten du akkurat er operert eller om du har hatt stomi en stund, kan SenSura Mio Convex Soft være rett for deg om din stomi er:

I nivå med huden og at området rundt stomien er flatt

Over hudnivå og området rundt stomien går innover eller har en søkk

Skånsom og sikker

Festeplaten på Flex-koblingens hudplate kan løftes opp fra magen når du fester den sammen med posen. Dette er nyttig hvis du ikke ønsker å legge press på området rundt stomien når du fester stomiposen.

Sikkerhetskanalen på posen er designet for å forebygge lekkasje og Flex-koblingen sørger for at posen er trygt festet til hudplaten.

Prøv BodyCheck verktøyet

Sjekk om SenSura Mio Convex Soft er noe for deg før du bestiller en gratis vareprøve. Vareprøver kan bestilles på telefon 22 57 50 20.

RIK HANDLER OM Å HOLDE URINVEIENE friske

Den som har hatt urinveisinfeksjon (UVI) vet at det, foruten smerte og påvirkning på allmenntilstanden, kan føre til fravær fra jobb, skole og aktiviteter. Samtidig øker antibiotika resistensen med risiko for alvorlige konsekvenser for den enkelte og samfunnet.

TEKST OG FOTO: COLOPLAST AB, SVERIGE

Anna Martinsson De Cárdenas, uroterapeut som jobber ved urologmottaket på Sahlgrenska Universitetssjukehuset i Gøteborg.

Som uroterapeut utreder og behandler Anne personer med urinlekkasje, inkontinens, underlivssmerter, svak bekkenbunnsmuskulatur eller vanskeligheter med å tømme blæren. Den vanligste pasientgruppen er menn med godartet forstørret prostata, men Anne møter også mange kvinner med blandingsinkontinens og personer med ulike typer ryggmargsskader uansett kjønn og alder.

Friske urinveier er alltid fokus for samtalen

- Hver gang jeg lærer noen opp i bruk av RIK, er risikoen for urinveisinfeksjoner og hvordan man unngår de fokus for informasjonen. Utenom alle ubehag som en urinveisinfeksjon medfører, kan det også føre til alvorlige tilstander. Viktigheten av å forebygge UVI'er er derfor noe jeg snakker med alle som skal bruke RIK om.

Uro og risikofaktorer

Ifølge fersk statistikk rammes kateterbrukere i snitt av 2-3 urinveisinfeksjoner per år1 og uroen for når man får det neste gang er noe som opptar mange. På spørsmål om det finnes noen grupper som rammes oftere enn andre, har Anna følgende svar;

Ifølge fersk statistikk rammes kateterbrukere i snitt av 2-3 urinveisinfeksjoner per år1

1 Kennely et al. 2019, Fisher 2018, Vahr et al. EAUN guidlines 2013

- Risikoen for urinveisinfeksjoner er ofte høyere når en person starter med å kateterisere seg. En annen gruppe er personer med ulike typer ryggmargsskader. De har ofte økt trykk i blæren, noe som øker risikoen. Kvinner som kommer i overgangsalderen rammes i større grad, det gjelder også menn som har forstørret prostata som gjør det vanskelig å tømme blæren. Problemene er veldig individuelle. Det finnes de som slurver med sine tømminger og likevel aldri rammes, mens andre som er veldig nøye kan rammes hele tiden.

Frekvens og væskeinntak

Ved en urinveisinfeksjon er det i første omgang fastlegen man skal henvende seg til. Anna treffer de som har fått henvisning

til spesialist som følge av de har hatt gjentagende infeksjoner.

- Det jeg ser på er at man ikke slurver med intervallene på kateteriseringene, det vil si at man har riktig frekvens. Intervallene varierer litt ut fra om man kan tisse selv og hvor mye resturin man har. Har man gjentagende urinveisinfeksjoner, må man tømme blæren oftere.

Anna spør også om personens væskeinntak, da et lavt væskeinntak øker risikoen for infeksjoner. Et høyt inntak kan også øke infeksjonsrisikoen da det samler seg mye væske i blæren.

-Mer enn to liter i døgnet trenger man normalt ikke, og da regnes all form av

væske med, til og med suppe, yoghurt og kaffe.

Riktig størrelse og teknikk

En annen ting som Anna fokuserer på, er om personen har riktig kateter.

- Type kateter er viktig, men størrelsen er viktigst. Jo oftere man får UVI, desto grovere kateter trenger man, det vil si høyere CH størrelse. Teknikken er en annen faktor. Det er utrolig viktig at man tømmer blæren helt tom. Å ha et kateter som passer er alfa og omega.

Østrogentilskudd, lavdoseantibiotika og en velfungerende tarm

Anna forteller videre at kvinner med gjentagende urinveisinfeksjoner alltid skal

Utenom alle ubehag som en urinveisinfeksjon medfører, kan det også føre til alvorlige tilstander.

Anna

ha et lokalt tilskudd av østrogen, for å motvirke en bakterieinfeksjon som følge av tørre slimhinner som østrogenmangel fører til.

- Det gjelder alle kvinner, både yngre og eldre. For både kvinner og menn kan det av og til være aktuelt med langtidsbehandling med en lav dose antibiotika.

Å unngå forstoppelse og kontaminering med avføring er enda en faktor for å holde blæren sunn.

-Ved forstoppelse blir blæretømmingen dårligere og ved avføringsinkontinens

øker risikoen for at tarmbakterier skal komme inn i urinrøret. Samspillet mellom blære og tarm er derfor noe jeg alltid spør etter hos personer med gjentagende UVIèr.

Et stort problem for den enkelte og for samfunnet

Gjentagende urinveisinfeksjoner er ikke bare et stort problem for den enkelte i form av nedsatt allmenntilstand, sykefravær og risiko for alvorlig sykdom. Stort bruk av antibiotika kan også føre til resistensutvikling, noe som ikke bare utgjør en fare den den enkelte, men også for samfunnet.

- Å redusere risikoen for urinveisinfeksjoner og på den måten redusere bruken av antibiotika er derfor noe vi alle må ta ansvar for, avslutter Anna.

Annas beste råd for å holde urinblæren frisk:

Riktig frekvens

Blæren skal tømmes minst hver fjerde time i våken tid av døgnet. Dersom du har store volum resturin etter at du har tisset, krever det at du tømmer blæren oftere. Ved gjentagende urinveisinfeksjoner anbefales tømming hver andre til tredje time.

Riktig væskeinntak

Det er viktig å få i seg passe mengde væske. For liten mengde kan føre til uttørking og at bakteriene i blæren ikke skylles ordentlig ut. For store mengder kan føre til unødig belastning av blæren. 2 liter væske per døgn er et bra mål og inkluderer alt som er flytende.

Riktig størrelse på kateteret

Forsikre deg om at du har en størrelse som passer deg. Kontakt din uroterapeut dersom du er usikker.

Riktig teknikk

Forsikre deg om at du tømmer blæren helt tom for å unngå at bakterier som kan gi urinveisinfeksjon blir igjen i blæren. Snakk med din uroterapeut om du har spørsmål.

Østrogen tilskudd til alle kvinner

Ved gjentagende urinveisinfeksjoner hos kvinner, skal behandling med lokalt tilskudd av østrogen startes, uansett alder.

Tenk på tarmen

Å unngå forstoppelse og at bakterier fra tarmen når urinrøret er viktig for å unngå urinveisinfeksjoner.

Info:

Ren intermitterende kateterisering

RIK- Regelmessig tømming av blæren med engangskateter kalles ofte også:

• RIK'e seg

• Tappe seg

• Tisse med kateter

Lekkasje

UNDER HUDPLATEN

Lekkasje under hudplaten er hovedårsaken til hudkomplikasjoner1. Du er ikke alene om å være bekymret for lekkasje eller føle deg usikker på hvordan du kan redusere faren for lekkasje. 76% av alle med stomi opplever lekkasje under stomiplaten hver måned eller oftere2. Disse problemene kan løses ved rett tilpasning av produkt og gode rutiner ved stomiskift.

Kroppen endrer seg

Kroppen endrer seg over tid. Det innebærer at den stomiposen som ble valgt rett etter operasjonen ikke nødvendigvis er det beste alternativet for deg i dag. Det er derfor bra om du har kontroll på kroppsprofil og området rundt stomien, da dårlig tilpasset stomiutstyr øker risikoen for at hudplaten løsner. Det igjen kan føre til lekkasje.

Hvordan man påvirkes av lekkasjer er individuelt, men generelt så blir mange bekymret og urolige etter at de har opplevd en lekkasje. Tørr jeg går ut?

Tenk om det blir ny lekkasje? Hvor finner jeg nærmeste toalett? Tenk om noen merker lekkasjen min? Tørr jeg stole på stomiposen min?

Ja, du skal kunne stole på stomiposen din. Huden har en naturlig elastisitet som gjør at den følger med når du beveger deg. Derfor er det viktig å ha en hudplate på stomiposen som klarer å følge kroppens bevegelser, og dermed redusere risikoen for at den løsner. Det finnes i dag mange ulike typer stomiposer og tilbehørsprodukter for å kunne skreddersy en løsning som

passer til din kroppsprofil. Din hverdag og din livsstil. Av og til kan det kreve at du prøver deg frem sammen med stomisykepleier for å finne rett produkt.

1 Fellows, J et al. Multinational survey on living with an ostomy: prevalence and impact of peristomal skin complications, BJN, 2021, Vol 30; No16

2 Martin Vestergaard et al, Perception of leakage: data from the Ostomy Life Study 2019, British Journal of Nursing Vol 30, No 22, 2021

Selv en liten mengde

avføring rundt stomien som ikke er synlig utenfor stomihudplaten, kan forårsake hudkomplikasjoner, og skal derfor regnes som lekkasje.

RUTINER OG GODE

VANER ER VIKTIG FOR Å HOLDE HUDEN RUNDT

STOMIEN FRISK

Vær alltid nøye med å inspisere huden rundt stomien hver gang du skifter stomipose for å forsikre deg om at du har riktig tilpasset stomiprodukt. Sammen med gode vaner når du skifter stomipose, lager du en god rutine for å holde huden rundt stomien frisk. Minste lille lekkasje av avføring eller urin under hudplaten kan forårsake hudkomplikasjoner, som kan føre til at den neste hudplaten ikke fester godt, og det kan igjen føre til ny lekkasje.

SJEKK HUDEN OG OMRÅDET

RUNDT STOMIEN

Se, kjenn og undersøk kroppen din regelmessig. Om kroppen forandrer seg kan det komme av;

• Vektøkning eller vektnedgang

• Furer, folder eller arrdannelser på huden rundt stomien

• Utvikling av brokk, utbulinger eller groper i området rundt stomien

Det er derfor viktig at du følger med på din kroppsprofil og området rundt stomien, da det vil ha betydning for ditt valg av stomipose og tilbehørsprodukter. En dårlig tilpasset stomipose kan føre til lekkasje som igjen kan gi hudkomplikasjoner.

Sjekk Fjern Påfør

GODE RUTINER VED STOMISKIFT

Påfør

• Huden rundt stomien skal alltid være ren og tørr

• Klipp hullet i hudplaten på stomiposen så det passer til størrelsen på stomien

• Fest hudplaten rundt stomien. Sjekk at den har kontakt med hele huden, spesielt inne ved stomien

Fjern

• Tøm posen om du bruker tømbar pose

• Bruk kleberfjerner spray for å løsne hudplaten

• Trekk hudplaten forsiktig av, hold imot med andre hånden. Riv av hudplaten

Sjekk

• Sjekk hudplaten hver gang for å se om den har gått i oppløsning, eller om det er kommet avføring/ urin på den

• Se på stomien din, kanskje ser du hudirritasjon som tilsvarer området du så på hudplaten.

OBS: Huden kan være litt rød et par minutter etter at du har tatt av hudplaten

Last ned MittStomiliv i dag!

MittStomiliv er en app som er utviklet for å hjelpe deg til en bedre hverdag med stomi, med ulike funksjoner som kan være nyttige i ditt daglige liv.

1. Ta bilder av stomien din, loggfør din rutine for stomiskift, og bygg din digitale stomi-dagbok.

2. Sett personlige mål for din hverdag med stomi, og følg fremgangen for inspirasjon og motivasjon til å nå dine mål.

Søk etter "MittStomiliv" i din App store/Google play, og last ned gratis.

3. Ser du etter informasjon som kan støtte deg i hverdagen med stomi? Få tilgang til et personlig tilpasset bibliotek med inspirerende innhold og råd i appen.

Fatigue er en følelse av overveldende utmattelse som ikke blir bedre av søvn eller hvile. Fatigue kan være fysisk, psykisk, eller begge deler. Det er et symptom som er vanlig ved mange sykdommer.

LENA LYSEGGEN BRENDEN FOTO: ILLUSTRASJONSBILDER

TEKST:

Ved psykisk fatigue

kan

det være vanskelig å konsentrere seg, man kan føle seg overveldende trøtt, eller ha problemer med å holde seg våken mens man arbeider.

Fatigue er en følelse av total utmattelse og mangel på energi. Noen beskriver det som en følelse av svakhet, eller konstant slitenhet. Det kan ligne på utmattelsen man kjenner ved influensa. Det er ikke det samme som å være trøtt. Når du har fatigue, har du en uforklarlig, vedvarende og tilbakevendende utmattelse. Du kan våkne om morgenen etter å ha sovet hele natten, og føle det som om du ikke har sovet. Eller du er ikke i stand til å fungere på jobb eller være produktiv hjemme. Du kan være for utmattet til å utføre vanlige, dagligdagse gjøremål.

Fysisk fatigue og psykisk fatigue

Fatigue kan være et tegn på underliggende sykdom som krever behandling, men det kan også tilskrives livsstil - og da særlig mangel på aktivitet. Kronisk - vedvarende - fatigue er vanligvis forbundet med en medisinsk tilstand eller et helseproblem.

Det kan også være en tilstand i seg selv - kronisk utmattelsessyndrom/ME.

Fysisk og psykisk fatigue er ulikt, men oppstår ofte sammen. Langtids fysisk utmattelse kan også føre til mental fatigue. Ved fysisk fatigue kan det være vanskelig å utføre selv enkle oppgaver, som å gå i en trapp. Ved psykisk fatigue kan det være vanskelig å konsentrere seg, vanskelig å følge med i en samtale, man kan føle seg overveldende trøtt, eller ha problemer med å holde seg våken mens man arbeider.

En biopsykososial forståelse av utmattelse

Utmattelse er ofte et resultat av et samspill mellom kropp, tanker, følelser, handlinger og livsforhold.

De biologiske faktorene avhenger gjerne av hvilken sykdom som er bakenforliggende årsak. Ved ulike inflammatoriske sykdommer, hjerte- karsykdom, mage-tarmsykdom eller MS, kan betennelsen være selve «motoren» i utmattelsen. Betennelse i seg selv gir feber, slapphet og følelse av sykdom.

Andre biologiske faktorer kan være langvarige smerter, søvnproblemer, dårlig fysisk form eller mangelfull ernæring.

De psykologiske faktorene handler om hvordan du tenker om og forstår sykdommen og symptomene dine. Dersom du for eksempel engster deg for å være aktiv, og er redd for at du skal få smerter kan dette påvirke deg, og utmattelsen forsterkes. Andre psykologiske faktorer er depresjon og selvkritikk, disse kan også forsterke utmattelsen. Stressbelastninger og bekymringsangst er også kilder til utmattelse. Personlighet er også en faktor som kan påvirke, perfeksjonisme er et eksempel, da du vil legge listen for høyt og risikerer og forstrekke deg.

Sosiale faktorer er også en kilde til utmattelse, det er hva vi omgir oss med. Stikkord her er livssituasjon, økonomi, familie, venner og nettverk. Kontakten med helsevesenet som kan føre til frustrasjon og være krevende kan gi økt belastning.

En biopsykososial forståelse av utmattelse og faktorer som kan bidra til utmattelse.

Utmattelse

Sosiale faktorer

Livssituasjon og sosiale miljøfaktorer.

Familie, venner, bolig, arbeid, skole og økonomi. Systemer, tjenester, lover og regler.

Symptomer på fatigue

Fatigue kan gi en rekke ledsagende symptomer, deriblant disse symptomene:

• Kronisk slitenhet eller søvnighet

• Langsommere reflekser

• Svekket dømmekraft

• Hodepine

• Svimmelhet

• Muskelverk

• Apati

• Humørsvingninger - man blir irritabel

• Svekket konsentrasjonsevne

• Lite motivasjon

• Svekket korttidshukommelse

• Uklart syn

Biologiske faktorer

• Inflammasjon

• Leddstruktur

• Muskelstyrke

• Kondisjon

• Søvn

• Smerte

• Ernæring

• Andre sykdommer

Psykologiske faktorer

• Sykdomsforståelse

• Aktivitetsnivå

• Stress

• Angst

• Bekymring

• Grubling

• Depresjon

• Perfeksjonisme

Når bør du ta kontakt med lege?

Ofte kan fatigue komme gradvis. Det kan gjøre at det tar litt tid før man blir klar over hvor mye energi man har tapt.

Fatigue er annerledes enn vanlig trøtthet og slitenhet. Dersom du sover nok, spiser nok og sunn mat, og trener regelmessig, men likevel synes det er vanskelig å utføre daglige gjøremål, konsentrere deg, eller være normalt motivert, kan du ha fatigue. Dersom dette vedvarer, eller du tror det kan være en underliggende årsak til utmattelsen, bør du ta kontakt med lege.

Ser

vi alle disse faktorene sammen, er det ikke sikkert det er enkeltelementer, men totalen som fører til utmattelse.

Fatigue er et vanlig symptom ved en rekke sykdommer.

Årsaker til fatigue

I de fleste tilfeller er det en grunn til at man opplever fatigue, men årsakene kan være mange og vidt forskjellige. Fatigue kan blant annet knyttes til:

• Inflammatorisk tarmsykdom

• MS, Mutippel sklerose

• Ulike autoimmune sykdommer

• Kreft

Fatigue er altså et symptom med mange mulige årsaker. Det kan ikke påvises gjennom blodprøver eller andre undersøkelser. Ettersom fatigue kan være et symptom på vidt forskjellige sykdommer,

avhenger behandlingen av tilstanden som forårsaker utmattelsen. I noen tilfeller der en tilstand er årsak til fatigue - for eksempel ved diabetes - kan riktig diagnose og behandling føre til at utmattelsen forsvinner.

For de som har tilstander der utmattelsen er en del av det vedvarende sykdomsbildet, er det vist at yoga, meditasjon og kognitiv atferdsterapi kan hjelpe enkelte grupper noe.

Det kan hjelpe å redusere krav man stiller til seg selv i hverdagen. Fysisk aktivitetgod fysisk form kan også hjelpe. Når hvile

og søvn ikke hjelper, og man har mest lyst til å bare bli liggende kan det å komme seg ut være det beste. For mye hvile kan også virke negativt, ved at muskler svekkes og utholdenheten reduseres, sammen med mangel på motivasjon og drivkraft. Utfordringen kan være å finne et passende aktivitetsnivå. Små hvileskjær gjennom dagen er ofte bedre enn langvarig hvile.

Referanser: • https://nhi.no/livsstil/egenomsorg/fatigue

• Gyldendal akademisk; Berge, Torkil; Fjerstad, Elin - «Lev godt med sykdom»

Hvorfor

SA INGEN NOE OM DETTE TIDLIGERE?

Ellen måtte i mange år leve med utfordringer og lekkasjer, og livet ble tilpasset dette. Da hun endelig ble fortalt at Peristeen kunne være en løsning fikk hun en helt ny hverdag. Hun ønsker å dele sin erfaring for å hjelpe andre i samme situasjon.

TEKST OG FOTO: LENA LYSEGGEN BRENDEN

Diagnose og operasjon

Ellen, som nå er 60 år har gjennom flere år hatt utfordringer med å kontrollere når tarmen tømmer seg, og hun opplevde at mye tid ble tilbrakt på toalettet.

Det hele startet med en kreftdiagnose i 2017, svulsten satt langt nede i endetarmen. Den ble oppdaget sent, da Ellen ikke kjente noen symptomer som skulle tilsi at hun hadde en kreftdiagnose.

For å fjerne svulsten måtte Ellen gjennom en operasjon, og det ble anlagt en stomi midlertidig for at såret i endetarmen skulle få tid til å gro. Dette fungerte fint, og Ellen tilpasset seg fint til dette. Stomien ble etter hvert lagt tilbake, og livet skulle fortsette som tidligere.

Utfordringer etter operasjon

Livet til Ellen ble ikke helt som forventet etter at stomien ble lagt tilbake. Hun opplevde at hun mistet kontroll, når hun kjente trang til å gå på toalettet hastet det veldig. Lukkemuskelen hadde mistet mye av sin funksjon, og det førte til lekkasjer og ukontrollerte tømminger fra tarmen.

Dette førte til at hun hele tiden måtte tenke på hva og når hun spiste, for å få bedre kontroll. Det å reise, gå på besøk til andre krevde mer av henne. Ellen var fortsatt i jobb, og det også ble av og til utfordrende. Særlig kunne gåturen hjem fra t-banen by på pinlige situasjoner, særlig når man møtte naboen, men ikke kunne stoppe å snakke for det hadde allerede skjedd et uhell.

iTIPS TIL ANDRE I SAMME SITUASJON

Vi spør Ellen om hun har noen gode tips til andre som er i samme situasjon. Her er noen av hennes beste råd til deg;

• Ha alt du trenger tilgjengelig før du starter å irrigere.

• Lag deg en skikkelig rutine.

• Gjør det samme hver gang.

Løsningen

«Jeg kan ikke få fullrost Ullevål Sykehus nok, stomisykepleiere og leger fulgte meg godt opp etter operasjonen», sier Ellen. Men det hun likevel hadde ønsket seg når hun ser tilbake er mer informasjon om konsekvensene av re-operasjonen, og at det kunne føre til utfordringer med kontroll av tarmtømming.

«Avgjørelsen om å legge tilbake stomien ble tatt av legen, de hadde før den første operasjonen fortalt at det kunne bli enten permanent eller midlertidig stomi. Jeg hadde ikke nok kunnskap til å stille spørsmål, og stolte på deres avgjørelse», forteller hun.

Ellen var til sin faste kontroll hos kirurg i 2023, og det ble snakk om ny stomi for å hjelpe Ellen til en bedre hverdag. Det var da legen spurte om hun hadde hørt om transanal irrigasjon (TAI). Dette var nytt for henne, men hun ville gjerne prøve dette ut og ble raskt henvist til stomisykepleier på Ullevål Sykehus. Introduksjon til Peristeen® Plus og opplæring ble gitt, og hun fikk også tilbud om ekstra oppfølging i etterkant fra Coloplast.

Støtte fra Coloplast Coloplast Assistanse tilbyr ekstra oppfølging i tiden etter opplæring av Peristeen, dette for å være et supplement til kontakten med stomisykepleier. Det innebærer at man får noen ekstra telefonsamtaler etter at man er kommet hjem og skal starte å

Jeg kan ikke få fullrost

Ullevål Sykehus nok, stomisykepleiere og leger fulgte meg godt opp etter operasjonen.

bruke transanal irrigasjon (TAI). Mange erfarer at spørsmålene kommer når man skal gjøre det selv hjemme de første

gangene, hvordan var det med vann og mengde vann, hva er riktig tempo og hvordan sikre at tømmingen er fullstendig før man går ut fra toalettet.

«De ringer og spør om jeg lurer på noe, og dette var til stor hjelp i starten. Tenk å få så god hjelp, og trygghet. Dette vil jeg anbefale alle å si ja til når de får tilbudet», sier Ellen.

Ny hverdag

Ellen føler at det å bruke Peristeen tar litt tid, og krever planlegging, men det er likevel verdt det. Det har gitt henne og mannen en helt ny hverdag. Ellen har mer kontroll, er mer fri til å gjøre de tingene hun ønsker, og som mannen hennes hadde sagt før vi kom. «Nå kan vi sitte sammen og se på TV en hel kveld, uten at du bruker mer tid på toalettet enn i stua».

De planlegger nå en biltur til Spania til sommeren, og Ellen føler seg trygg på at det vil fungere fint. Det krever bare litt planlegging, og avtale med resten av familien om at hun trenger litt tid alene på morgenen.

Peristeen® Plus

transanal irrigasjonssystem

Lokket åpnes for å fylle vannposen. Lukkes helt igjen før pumpingen starter.

Pumpen kan aktiveres enten med hånden, underarmen eller albuen.

Kontrollenheten har symboler som leder deg gjennom prosedyren.

Vannposen fylles med lunkent vann og plasseres på gulvet.

Vanntemperatur: Indikatoren blir grønn når vannet har rett temperatur.

Ballongkateteret har en integrert oppblåsbar ballong som sørger for at kateteret holder seg på plass i endetarmen. Kateteret er for engangsbruk og kastes i vanlig restavfall.

LA OSS SNAKKE OM

tarmproblemer

Vi snakker ikke så ofte om tarmproblemer, da de er forbundet med tabu. For å markere lanseringen av Peristeen Light ønsker vi å åpne opp dialogen om tarmfunksjon, for å bryte ned tabuet.

I mer enn 10 år har jeg ikke kunnet stole på tarmen min. Et lavvolum system gir meg den tryggheten jeg trenger i hverdagen.

Carina

Om Peristeen® Light

Peristeen Light er et lavvolum (175 ml) system som kan hjelpe deg med utfordringer som avføringslekkasje og/ eller forstoppelse. Det er enkelt i bruk og kan passe fint inn i din hverdag.

1. Det består av et konkateter med to kateterøyne og en rund tupp for skånsom innføring.

2. Stor omkrets på konflaten for å hindre søl på vannbeholderen.

5. Vannbeholderen rommer 175 ml og byttes etter 30 gangers bruk. Produktet inneholder ikke gummilateks.

3. Peristeen Light har en tilbakeslagsventil for å unngå at tarminnhold kommer inn i vannbeholderen.

4. Ergonomisk avrundet form på beholderen gjør Peristeen Light enkel å holde og klemme.

Har du spørsmål, snakk med sykepleierne i Coloplast Assistanse

HVORFOR MÅ

vi sove?

Når vi sover, setter kroppen i gang en rekke prosesser som skal gjøre oss klare til neste dag. Søvn kan også hjelpe oss å holde sykdommer unna.

TEKST: LENA LYSEGGEN BRENDEN FOTO: ILLUSTRASJONSBILDER

Hva er søvn?

Søvn er en tilstand hvor kroppen er i dyp hvile. Under søvnen er kroppens bevegelser og intellektuelle funksjoner nedsatt.

Det vil si at man i mindre grad vil reagere på sansestimulering enn i våken tilstand. Rundt en tredjedel av livet vårt brukes til søvn. Mengden søvn vi trenger, og søvnmønsteret varierer med alderen. Det er også store individuelle forskjeller innenfor hver aldersgruppe.

Hvorfor må vi sove?

Tilstrekkelig søvn kan være en viktig faktor for blant annet følelsesmessig balanse, for bedre å tåle ulike belastninger og smerter, for konsentrasjonsevnen – vi vet at for lite søvn er en viktig risikofaktor for utvikling av en rekke sykdommer. Det er fortsatt noe uklart hva som skjer under søvnen som fører til at den er så viktig for at vi skal kunne fungere godt i dagliglivet. Noen teorier tilsier at søvnen er nødvendig for å lagre og sortere inntrykk fra våken tilstand, bearbeide dagens opplevelser. Lagre informasjon i hukommelsen og danne nye forbindelser i hjernen slik at denne informasjonen kan hentes frem i de rette situasjoner.

Søvn er også viktig for å restituere kroppen etter dagens belastninger. Det virker som restitusjonen krever litt uforstyrret tid og ro, og bør gjentas hver natt.

Positive effekter av søvn Får man nok søvn, kan søvnen ha en forebyggende og gjenoppbyggende virkning på mange områder.

Søvn setter ned energinivået. Ved å redusere kroppstemperaturen vil søvn ha en energisparende effekt. Når kroppstemperaturen er lavere, har ikke kroppen bruk for så mye energi, og vi trenger ikke innta så store mengder mat.

Søvn gjenoppbygger kroppens vev. Når vi er våkne, kjører organene på høytrykk og bryter dem ned. Søvnen hjelper oss ved å produsere ulike hormoner som medvirker til å gjenoppbygge hjernen og kroppen. Siden energiforbruket er nedsatt under søvnen, får kroppens celler et velfortjent pusterom til å kunne utbedre skadene før man gyver løs igjen.

Søvn styrker immunforsvaret. Sover vi for lite, blir kroppen dårligere til å danne visse stoffer som er viktige for immunforsvaret.

Dette kan være stoffer som bidrar til å bekjempe infeksjoner i kroppen.

Søvn hjelper oss å lagre opplysninger i hjernen. Spesielt den delen av søvnen hvor vi drømmer er avgjørende, fordi den er med på å lagre begivenheter i hukommelsen.

Søvn bidrar også til holde blodkarene i form, slik at de raskt kan utvide og trekke seg sammen igjen etter behov. Ved for lite søvn blir funksjonen ødelagt, og konsekvensen er at blodkarene begynner å stivne.

I tillegg til dette bidrar søvn til å regulere appetitten vår og det påvirker humøret.

En enkelt søvnforstyrrelse i ny og ne gjør ikke noen skade, men kan ha en positiv effekt. Tar derimot stresset overhånd i form av nattlige søvnforstyrrelser kan det få konsekvenser for helsen.

Regulering av søvn

Hvor lenge og hvor dypt vi sover, reguleres blant annet av;

• Søvnbehov

• Døgnrytme

• Vaner og atferd

Hvor mange timer du sover er ikke nødvendigvis avhengig av hvor stort søvnunderskudd du har. Døgnrytmen har større betydning på søvnens lengde. Det vil si at om du legger deg midt på natten, vil du ofte ikke sove så mye lengre om morgenen enn om du hadde lagt deg til vanlig tid. Derimot vil søvnens dybde hovedsakelig være påvirket av antall timer søvn. Ved søvnunderskudd minsker den relative mengden dyp søvn. Den dype søvnen regnes som den viktigste i forbindelse med å føle seg uthvilt etter søvnen.

Søvnstadier

Nattesøvnen deles inn i ulike stadier, N1-3 og R (REM_ Rapid Eye Movement) søvn. Grunnlaget for inndelingen er målingen i hjernens aktivitet ved hjelp av elektroder når vi sover. De ulike stadiene gjentas gjennom natten.

N1-3-søvn består av tre ulike stadier. Hvor det første er overgangen fra våken tilstand til søvn. I dette stadiet vil du lett kunne vekkes, og hjernens aktivitet er omtrent lik som i våken tilstand. I N2, som er det andre stadiet, har du sovnet, men sover lett. Det er søvnen i N3 som er den dypeste søvnen, hvor det også er minst aktivitet i hjernen. Denne fasen inntrer gjerne tidlig på natten, og kan være med å forklare hvorfor noen klarer seg med mindre søvn enn andre.

R-søvn, starter omtrent halvannen time etter at du har sovnet og varer rundt ti minutter. Varigheten av R-søvnen øker utover natten, og kan mot slutten vare opptil 30 minutter. De fleste drømmer finner sted i denne søvnfasen.

Gode soverutiner

Når vi ser hvor viktig søvn er for mange faktorer i kroppen, kan det også være fint å få litt hjelp til å skape gode søvnrutiner.

GODE SOVERUTINER

Reduser det daglige stressnivået. Stress er for tiden den viktigste årsaken til at vi sover for lite, og påvirker også mange andre områder av helsen. Små endringer kan hjelpe. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Skill privatlivet ditt fra arbeidslivet/sykdommen. Respekter hvile og fritid.

Delta i aktiviteter som hjelper deg å slappe av, for eksempel yoga eller mindfulness.

Oppretthold sunne vaner.

Forbered deg mentalt på leggetid. Prøv å slappe av i forkant, legg vekk stressfaktorer og mobiltelefon.

Oppretthold et balansert kosthold, ikke spis tungt fordøyelig mat sent på kvelden.

Vær fysisk aktiv.

Ikke drikk koffein sent på dagen.

Referanser: www.nhi.no/kroppen-var/funksjoner/hva-er-sovn www.forskning.no/sovn-bakgrunn/bakgrunn-slik-virker-sovn/931124

Gyldendal Norsk Forlag AS;Nereng, Emilie, «Sunnere livsstil» 2. opplag 2023

Reduser inntak av alkohol.

Tips til matpakker

Matpakke er viktig for å holde konsentrasjon og humør oppe hele dagen. Derfor er det viktig å lage matpakker som blir spist. Den klassiske matpakken er gull, men om du vil ha litt variasjon i hverdagen, er matpakke på glass eller boks helt supert! Bruk opp rester fra gårsdagens middag, eller «meal prepp» ingredienser i større porsjoner. Kok byggryn, fullkornspasta, egg, eller kutt opp diverse grønnsaker du liker – da kan du raskt trylle frem en deilig lunsj. Her har du noen forslag til oppskrifter.

OPPSKRIFT OG BILDER: WWW.MATPRAT.NO

Kjøleskapsgrøt med gulrot

> 60 min 2 porsj.

2 dl lettkokte havregryn

1 ss chiafrø

2 ts linfrø

0,5 ts malt kanel

0,25 ts malt kardemomme

1,5 ss rosiner

1 stk. gulrot

0,5 stk. eple

2 dl havremelk , evt. annen melk

2 ss yoghurt naturell

Til servering:

1 ss yoghurt naturell

1 ss grovhakkede mandler

1 ss lønnesirup

SLIK GJØR DU

Lag en stor porsjon i ett glass, eller 2 mindre porsjoner i to glass. Grøten kan fint stå noen dager, så om du vil "meal preppe" - juster gjerne opp oppskriften og lag flere glass når du først er i gang.

Finn frem et glass med lokk. Skal du pakke det med deg i skolesekken eller veska, sørg for at glasset med lokk er helt tett.

Ha havregryn, chiafrø, linfrø, kanel, kardemomme, og rosiner i glasset. Riv gulrot og eple fint, og ha i glasset. Hell i havremelk og ha i yoghurt naturell før du rører alt raskt sammen i glasset. Skru på lokket, og sett glasset i kjøleskapet i minst fire timer, gjerne over natten. Skal du ta med glasset i skolesekken kan du blande grøten på morgenen, da er den klar til lunsj.

Ha gjerne litt ekstra yoghurt naturell, grovhakkede mandler og lønnesirup over før du skal spise.

Salat med egg og skinke

20–40 min 1 porsj.

2 stk. kokte poteter

2 stk. egg

1 stk. vårløk

40 g blomkål

30 g babyspinat

100 g smårettskinke

8 stk. soltørkede tomater

Dressing:

2 ss olivenolje

0,5 ss vineddik eller eplesidereddik

0,5 ss sitronsaft

2 ss grovhakket frisk dill eller andre friske urter

0,25 ts kajennepepper

SLIK GJØR DU

Del potetene i mindre biter. Kok opp vann og legg i egg. Kok dem i 6-8 minutter for smilende egg og 8-10 minutter for hardkokt.

Med rester av det du har i kjøleskapet og et raust glass, kan du lage mange herlige enkle salater.

Slik koker du egg:

Bruk romtempererte egg. Stikk et lite hull i den butte enden av egget, det forhindrer at egget sprekker. Kok opp vann i en liten kjele og legg eggene forsiktig i vannet.

Beregn koketiden. Avkjøl eggene i rennende kaldt vann. Del eggene i skiver. Finsnitt vårløk, del blomkål i små buketter og hakk soltørket tomat.

Legg hardkokt egg, spinat, potet, skinke, vårløk, blomkål og soltørket tomat lagvis i et romslig rent glass eller annen beholder. Skru på lokk og oppbevar kaldt til servering. Ha olivenolje, eddik, sitronsaft, dill og kajenne i en liten bolle. Visp alt sammen til det er godt blandet. Smak til med litt salt og pepper. Hell dressingen i et separat glass og skru på et tett lokk.

Salaten kan du variere på mange måter ut fra det du har tilgjengelig. Litt pasta kan erstatte potetene, skinke kan byttes ut med rester av kald, kokt laks og de fleste grønnsaker i små biter passer i salaten.

Tacosalat i glass

En

frisk og mettende tacosalat til lunsj blir enhver skoleungdom eller student glad for.

< 20 min 1 porsj.

Tacosalat:

0,25 stk. agurk

0,25 stk. rødløk

0,5 pk hermetiske kidneybønner (á 290 g)

0,5 boks hermetiske maiskorn, liten boks

100 g grillet kylling

1 ss nøytral olje

ca. 1 ts tacokrydder

0,25 pose babyspinat (á 65 g)

10 stk. tortillachips

Dressing:

0,5 stk. avokado

2 ss rømme

1 ss hakket frisk koriander

0,25 ts salt

0,25 ts pepper

SLIK GJØR DU

Kjør avokado, rømme og koriander sammen med en stavmikser. Smak til med salt og pepper. Ha dressingen i bunnen av et glass med lokk. Del agurk på langs og kutt den deretter i skiver. Skjær også opp løk i skiver. Ha agurkskivene i glasset med dressing. Fyll på med bønner og mais i glasset. Husk! Skyll bønnene godt og la vannet renne av før du har dem i glasset. Legg også i løkskivene.

Riv grillet kylling i mindre biter og bland den sammen med olje og tacokrydder i en liten bolle. Smak gjerne til med mer krydder om du ønsker en sterkere smak. Ha deretter kyllingen i glasset. Topp med frisk babyspinat og sprø tortillachips.

Server tacosalaten eller sett lokket på salaten frem til du skal spise den.

La glasset med salat stå oppreist slik at dressingen holder seg i bunnen, og de andre ingrediensene holder seg friske og sprø. Snu og rist på glasset rett før servering slik at dressingen blander seg med resten av salaten.

Matpakkewrap med kyllingsalat

20–40 min 4 porsj.

100 g rester av ferdigstekt kyllingkjøtt

0,5 stk. rød paprika

5 stk. sukkererter

0,5 stk. vårløk

1 stk. hardkokt egg

1 dl kesam mager, 1 %

1 ss majones

skall og saft av 0,25 stk. sitron

0,5 ts finhakket frisk timian

Til servering:

2 blader hjertesalat

2 stk. hvetetortilla/fullkornstortilla

SLIK GJØR DU

Skjær kyllingkjøttet i passende biter. Skyll og rens paprika, sukkerter og vårløk. Kutt paprika i små terninger, sukkererter i små biter og vårløk i tynne skiver. Skrell eggene og del dem i mindre biter. Bland alt i en bolle. Tilsett kesam, majones, revet sitronskall og finhakket timian.

Smak til med sitronsaft, salt og pepper. Legg salatblad på hvetetortillas og fordel kyllingsalaten på lefsene. Server lefsene med et dryss nykvernet pepper, eller rull dem sammen og legg dem i matpakken. Det kan være lurt å pakke lefsene inn i matpapir om du skal ha de i matpakken, slik at salaten holder seg i lefsene.

Polarbrød med egg og avokado

< 20 min 1 porsj.

2 stk. polarbrød

1 ts smør

1 stk. hardkokt egg

1 stk. avokado

0,25 ts salt

0,25 ts kvernet pepper

1 håndfull frisk spinat

SLIK GJØR DU

Ha på smør på to polarbrød. Del egg og avokado i skiver, og legg på det ene polarbrødet. Dryss over salt og pepper.

Topp med spinat og legg det andre polarbrødet over. Del brødet i to og legg i matpakken eller spis med engang.

Polarbrød med fiskekake

< 20 min 1 porsj.

2 stk. fullkorn polarbrød

1 ss kremost med urter

1 stk. hjertesalat

5 skiver agurk

3 ringer paprika

1 stk. fiskekaker

SLIK GJØR DU

Smør kremost på et par polarbrød. Legg et par salatblad på et av brødene. Skjær agurk i skiver og paprika i ringer, og legg dem på brødet. Legg en fiskekake over grønnsakene og legg det andre polarbrødet med kremost over.

Kryssord

Premie

Vi trekker 3 heldige vinnere av ullpledd

Verdi kr 599,–

Forrige løsning: MittStomiliv – hjelp til bedre hverdager med stomi

Send kryssordet til: Coloplast Norge AS, Postboks 162 Manglerud, 0612 Oslo eller send bilde av kryssordet til assistanse@coloplast.com innen 1. august 2024

Navn:

Adresse:

Telefon:

E–post:

Vi gratulerer vinnere av Colokryss 1/2023: 1. Steinar, Gaupne 2. Wenche Marianne, Harstad 3. Harald, Myre Vinnere er informert og premie er sendt.

«Jeg bestemte meg for at mine blæreproblemer ikke skal kontrollere livet.»

Stina | kateterbruker **

Når du først må bruke kateter...

Velg et som gir mindre friksjon*, mindre risiko for å skade urinrøret* og mindre bekymring for urinveisinfeksjon*.

SpeediCath kateter har en Triple Action Coating TechnologyTM – Det holder seg fuktig under kateterisering og føles glatt og skånsomt ved innføring og fjerning.

Skann koden for gratis vareprøver på kateter.

* Sammenlignet med katetre uten coating

** SpeediCath Compact Set & SpeediCath Compact Eve

SpeediCath – Finn kateteret som passer deg og din livsstil.

Coloplast Norge AS, Postboks 162 Manglerud, 0612 Oslo, telefon 22 57 50 00. Coloplast er et registrert varemerke eid av Coloplast A/S. © 2024-03. Alle rettigheter er forbeholdt Coloplast A/S, 3050 Humlebæk, Danmark.

Det er jobben min å snakke om sånt!

Trine, sykepleier i Coloplast

Våre erfarne sykepleiere tilbyr kundeservice og produktveiledning på 22 57 50 20 Man-fre 9-16