Revista Cuerpo & Mente 280

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Sumario 280 ARTÍCULOS Buceo libre

22 Fitness/Daniel Ibáñez Las claves de un buen profesional

26 Técnicas/Carlos Schuckmann “Al step no hay que tenerle miedo”

42 Entrenamiento Funcional Bulgarian Bag

46 Patín Carrera El adiós deportivo de Andrea González

Quisiera ser un pez Milenios antes de que se inventaran equipos para respirar debajo del agua, el ser humano desarrolló técnicas para aguantar la mayor cantidad posible de tiempo sin oxígeno para poder llegar a grandes profundidades en el océano.

En noviembre pasado se desarrolló en nuestro país, el 5to Open Argentino de Apnea en Puerto Madryn. Uno de sus organizadores, nos ayuda a sumergirnos en el corazón de esta destreza humana.

52

Aire libre Ejercitación en verano

56 Recursos ¿Para qué sirve el Trikke?

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Nutrición Hidratos de carbono: su importancia en el rendimiento

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N IS CO T A R G ICIÓN X D E A EST AL X N R U ES JO PILAT

SECCIONES 6 Ciencia y Deporte

70 Deportes & cía

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Fitnesspress

Máquinas y accesorios

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Deporte y salud: maratón

Fitness Wear

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Ciencia y deporte Prácticas deportivas

Tecnología

La relación del cuerpo con la mente

Del corazón al iPhone

Dado que una no es independiente de la otra, al momento de hacer un deporte ambas partes intervienen. Y en este sentido, ¡mejor no contradecir a la mente! Ésta es la que comanda toda la relación ya que se conecta a cada pequeña parte de nuestro cuerpo a través del sistema nervioso y de sutiles reacciones químico-eléctricas.

Por ello es que si tus pensamientos se mueven muy rápido, podrás adaptarte a las diferentes clases de fitness grupal que se dictan en los gimnasios. Tendrás que darle a tu mente gran variedad, y “atar” la inevitable repetición de ejercicios a señales sonoras y visuales.

Si tus pensamientos son más tranquilos, y escapan al ruido y a la violencia, algunas de las opciones recomendables en deportes son la práctica de natación, Esgrima o Tai Chi, con sus suaves y armoniosas figuras de equilibrio.

Y es que, si el cuerpo no se mueve al ritmo de la mente, posiblemente fracasemos en la actividad física.

6 CUERPO & MENTE EN DEPORTES

Investigaciones realizadas por TIMC-PRETA, un laboratorio del Centro Hospitalario de Grenoble, en Francia han concebido a Heart Fitness, la nueva aplicación para iPhone, como un sistema especialmente destinado a medir el funcionamiento del corazón en cualquier persona. El test dura 30 segundos y el ritmo cardíaco es experimentado en pulsaciones por minuto.

Para ponerlo en marcha basta con colocar el índice de la mano derecha o izquierda sobre la cámara. Las pulsaciones cardíacas son medidas a través de un programa destinado a identificar las pulsaciones sanguíneas, gracias al cambio de color de la imagen capturada por la cámara.

Asimismo, esta aplicación permite hacerse una idea de la condición física de cada individuo y de ir constatando su evolución a través de un programa de entrenamientos progresivos bien elaborados, estableciendo objetivos propios, y manteniendo la motivación para la práctica del deporte.

Para instalar Heart Fitness en el iPhone basta con descargarlo (de manera gratuita) de Apple Store.

Alto rendimiento La nutrición de los atletas José María Odriozola, catedrático de Bioquímica de la Universidad Complutense de Madrid y experto en Nutrición, aconseja a los deportistas de alto nivel los siguientes puntos: -Desayuno adecuado y abundante.

-No comer fuera de los horarios habituales.

-Beber mucha agua, aunque no se tenga sed.

-Comer para reponer energías.

-La base de una buena dieta consiste en 50-60% de calorías diarias en forma de hidratos de carbono (azúcares complejos), 15% proteínas y el resto grasa.

-No consumir salsas que contengan mucha grasa ni alimentos fritos. Los productos lácteos, mejor descremados.

-Dejar siempre suficiente tiempo para la digestión.

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Ciencia y deporte Investigación

Exclusivo para ciclistas

Dismorfia corporal, una cuestión de imagen

Presentación de Garmin Vector

A diferencia de los sujetos con trastorno dismórfico corporal, que suelen estar preocupados por una parte específica de su c u e r p o (ojos, nariz, boca y piel, entre otras), las personas con dismorfia muscular tienen una inquietud patológica por su cuerpo en general, y por la musculatura, en particular. “Están obsesionadas por lucir grandes y musculosas, por eso no salen del gimnasio”, afirma Rosalía Vázquez Arévalo, investigadora de la Facultad de Estudios Superiores (FES) Iztacala, de la Universidad Nacional de México.

Si bien aún no hay estudios concluyentes ni información epidemiológica o clínica que permita ubicar la dismorfia muscular en la Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-10), o en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-IV), se conoce que afecta más a los hombres que a las mujeres.

Las consecuencias incluyen angustia crónica, deterioro de las relaciones sociales y de la actividad profesional, y abuso de esteroides anabólicos.

8 CUERPO & MENTE EN DEPORTES

El revolucionario medidor de potencia llega dispuesto a marcar un antes y un después en el entrenamiento de ciclistas profesionales y amateurs.

Se trata del sensor más ligero de los que se comercializan actualmente (178 gramos por pedal) y ha sido específicamente diseñado para facilitar al máximo su instalación en el pedal, así como para cambiarlo de una bicicleta a otra.

Su mecánica de instalación es muy simple ya que no requiere calibración.

Garmin Vector cuenta con un sensor de cadencia integrado, por lo que no es necesario montar sensores externos en el cuadro. Igualmente, su fabricación se ha basado en un pedal de fibra de carbono compatible con calas Look Keo y el transmisor funciona con prácticamente todas las bielas del mercado. ¿Cómo actúa? Midiendo la flexión del eje del pedal durante el pedaleo y la compara con la flexión calibrada y predeterminada de fábrica, lo que determina la fuerza que se aplica en cada pedalada. Del mismo modo, dispone de un acelerómetro integrado que calcula la cadencia, dato que, junto con el tiempo, permite conocer la potencia.

Gracias a sus sensores independientes para cada pedal, Garmin Vector es capaz de proporcionar los datos de potencia por separado, permitiendo al ciclista identificar posibles desvíos en el balance de la potencia entre ambas piernas y obtener información en distintos períodos de tiempo o el balance de la potencia total de la actividad: cada 3, 10 ó 30 segundos, o de la vuelta anterior.

Al finalizar el trabajo con la bicicleta, el deportista podrá transferir todos los datos almacenados en su GPS mediante la tecnología ANT+ a cualquier computadora y, posteriormente, analizar la información.

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FITNESSPRESS SEMINARIOS DE ESFEROBALONES Durante el verano, a cargo de Anabella Lozano, se desarrollarán las siguientes formaciones intensivas en Buenos Aires.

Enero. Viernes 6 y sábado 7. Introducción a la Esferodinamia. Esferodinamia para la columna vertebral. Esferodinamia para las articulaciones.

Febrero. Viernes 3 y sábado 4. Introducción a la Esferodinamia. Esferodinamia: alineación, postura y soporte abdominal. Esferodinamia para la respiración.

Sábado 25 y domingo 26. Esferodinamia para embarazadas.

También habrá seminarios en el interior del país. Sábado 11 de febrero, Introducción a la Esferodinamia. Esferodinamia para la columna vertebral.

Estudio Gabriela Morales. Rosario.

Sábado 18 y domingo 19 de febrero. Esferodinamia para embarazadas. En Cipolletti (Rio Negro). Sport Life.

Informes: tel. 11-15-5335-7034 www.esferobalones.com.ar

INSCRIPCIÓN A LOS CURSOS 2012 La Formación en Esferokinesis, en el CIEC consta de dos niveles. Nivel 1, para aquellos profesionales interesados en incorporar los balones a su ámbito profesional. Cursada semanal y de 1 fin de semana al mes. Nivel 2, para quienes deseen seguir profundizando en la aplicación de la técnica (requiere una experiencia mínima de 100 horas de trabajo con esferas).

Dirección: Silvia Mamana. Ya podés inscribirte.

Del 10 al 20 de febrero, módulo 1 de la Formación en Esferokinesis Nivel 1. Formato intensivo. Dirigido a profesionales del interior de nuestro país y del exterior.

Informes: tel. (011) 15-6591-9621 www.esferokinesis.com.ar

INSTRUCTORADO EN ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Este nuevo curso se suma a los que ya ofrece CEFOCADE en Bahía Blanca para el próximo año. Instructorado superior en musculación y sobrecarga. Personal Trainer con orientación en fitness. Preparador Físico y Deportivo. Instructorado Superior en fitness grupal. Instructorado Superior en Tae Box Combat. Nutrición deportiva.

El staff de la institución está compuesto por Sergio Antonelli, Preparador Físico, Matías Sarden, Manager Deportivo, Mariana Arias, campeona nacional de Fitness Grupal y Tae box Combat, y muchos más.

Informes: tel. (0291) 456-0542 Facebook CEFOCADEBAHIA.

VERANO EN MASTER FITNESS Ya está abierta la inscripción a las certificaciones a distancia con Diana Bustamante.

Fit Pilates, stretching, power flex y power local.

El kit de cada curso incluye DVDs didácticos, manual digital (CD) con fotografías de los ejercicios, guía de estudios y asistencia por Internet. Exámenes y certificados.

Informes: info@diana-bustamante.com.ar

GIMNASIA PARA EMBARAZADAS

Capacitación en Villa Carlos Paz (Córdoba), Hotel Portal del Lago, del 13 al 17 de febrero de 2012. Organizada por Pilates Zone.

El curso habilita para dar clases a embarazadas, ya sea en Pilates en colchoneta o en reformer. Consideraciones, ejercicios específicos, nutrición, e incluso pedagogía para enseñarlo.

La promoción que ofrece Pilates Zone para quienes se inscriban al curso incluye alojamiento con desayuno y almuerzo.

Una oportunidad imperdible para que, además de la formación, disfrutes de una semana en las Sierras de Córdoba.

Informes: tel. (0351) 482-4472 www.pilateszone.com.ar

Distribución en Ciudad Autónoma de Buenos Aires y GBA: Vaccaro, Sanchez y Cia. S.A. Moreno 754 9º Piso. Ciudad Autónoma de Buenos Aires.

Interior: Distribuidora General de Publicaciones S.A. Alvarado 2118 - Ciudad Autónoma de Buenos Aires.

Impresión: Mariano Mas - Perú 555 - Ciudad Autónoma de Buenos Aires. La editorial no se responsabiliza de los conceptos y posiciones de los autores de las notas. No se permite la reproducción total o parcial de contenidos sin la autorización escrita de sus autores.

CUERPO & MENTE EN DEPORTES es una publicación de GIE EDITORES S.A. Editor responsable GIE EDITORES S.A. - Año 23 Nº 280 E-mail: deportes@gieeditores.com.ar tel.: 4856-6464 int.127.

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TODO EL AÑO Instituto Mirta de Fussi te ofrece cursos actualizados con amplia salida laboral. Los mismos cuentan con pasantías en instituciones oficiales, y no requieren de conocimientos previos.

Capacitaciones en enero. Pilates Reformer 1. Pilates con accesorios. Pilates Torre con plataforma fija. Plataforma Vibratoria (Power Toner). Gimnasia con esferas. Yoga para niños. Pre y Post parto. Suplementos. BPA (Aero Chair).

Asistente físico para la 3° edad. Instructorado de Yoga. Pilates Reformer 2. Lader Barrel. Pilates Reformer 3. Profesorado de Yoga. Wunda Chair. Pilates Reformer 4.

Febrero. Gimnasia con esferas. Cadillac 1. Pilates con accesorios. Pre y Post parto. Yoga para niños. Suplementos. Pilates Reformer 5. Plataforma Vibratoria (Power Toner). Pilates Reformer 1. Cadillac 2. Asistente físico para la 3° edad.

Instructorado de Yoga. Pilates Reformer 2. Pilates Torre con plataforma deslizante.

Pilates Reformer 3. Pilates Torre con plataforma fija. Profesorado de Yoga.

Informes: tel. (0341) 421-6955 contacto@mirtadefussi.com.ar

PILATES CON NANCY SABO El sábado 21 de enero, Pilates en Reformer. Ejercicios de alta intensidad y baja complejidad, para ser usados en cualquier nivel de Reformer. Indicados para alumnos con cierto grado de entrenamiento. De 15 a 18 hs. Reservar con antelación.

Curso de Pilates Reformer Esencial. Sábados 18 y 25 de febrero, 6 y 13 de marzo. De 15 a 20 horas. Manuales de estudio exclusivos.

Informes: tel. 011-4954-3854 nancysabo@yahoo.com.ar

COMEDIA MUSICAL A partir de febrero, la Escuela de Arte Escénico César Socci de Córdoba abre la inscripción para los cursos básico, avanzado e intensivo de Comedia Musical.

Además, clases de jazz superior, jazz freedanced inicial, jazz freedanced intermedio. Hip Hop. Comedia Musical para niños (de 8 a 14 años).

Informes: tel. (0351) 425-5676 www.cesarsocci.blogspot.com

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CAPACITACIONES CONFIRMADAS Cursos que se dictarán en CECAFyP durante 2012.

Técnicas de fitness (aeróbica, step, localizada, nociones de indoor cycling, Pilates Mat, latino); indoor cycling (ciclismo de interior).

Pilates Mat: básico, avanzado. Pilates Reformer: básico-avanzado. Patologías de columna – embarazo; cadenas musculares, facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP), Latino, clínicas de posturas y actividad, higiene postural, stretch & relax. Muy pronto, bioenergética y más.

Modalidades: intensiva (2-3-4 encuentros de 4 hs c/u); súper intensiva: 1 encuentro de 4-6-7 hs.

Informes: tel. (0220) 483-7002 gimnasiopaulasilva@live.com

BIMESTRALES DE ICAI En el Instituto de Capacitación Aeróbica Internacional, durante el verano se podrán realizar los siguientes instructorados: Hard Combat. De 9:30 a 17 hs. Domingos 8 y 22 de enero, 5 y 19 de febrero.

Clases de apoyo: los miércoles a las 20:15 hs y sábados 13 hs. Prof. Marcelo López.

Extreme local. De 9:30 a 17:00 hs. Domingos 8 y 22 de enero, 5 y 19 de febrero.

Docentes: Marcelo López - Marcela García Tuñon.

Indoor Bike-X. De 9:30 a 17 hs. Domingos 8 y 22 de enero, 5 y 19 de febrero.

Docente: Sebastián Avellaneda.

Pilates Mat. De 9:30 a 17 hs. Domingos 15 y 29 de enero, 12 y 26 de febrero.

Docente: Gloria Caputo.

Reggaeton. De 9:30 a 17 hs. Domingos 15 y 29 de enero, 12 y 26 de febrero.

Docente: Miguel Castaño.

Aerolatino. De 9:30 a 17 hs. Domingos 15 y 29 de enero, 12 y 26 de febrero.

Docente: Walter Cantaluppi.

Pilates Reformer. De 9:30 a 17 hs. Domingos 15 y 29 de enero, 12 y 26 de febrero.

Docente: María Elena Saravia.

Con modalidad trimestral: Instructorado de Musculación Deportiva. De 9:30 a 17 hs. Domingos 8 y 22 enero, 5 de febrero y 4 de marzo. Docente: Luis Alfaro Instructorado de Jumping. De 9:30 a 17 hs. Domingos 22 de enero, 5 y 19 de febrero, 11 de marzo. Docente: Carlos San Martín.

Especialización en Musculación Deportiva. De 9:30 a 17 hs. Domingos 15 de enero, 12 de febrero y 11 de marzo.

Docente: Luis Alfaro.

Informes: tel. 4672-5062 info@marcelo-lopez.com.ar CUERPO & MENTE EN DEPORTES

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CLASES DE NORDIC WALKING Nordic Walking es una actividad deportiva nueva en Argentina, tan efectiva como correr, tan suave como caminar y o?ptima para practicarla con amigos.

Si todavía no la conocés, la escuela Swisswalking invita a las clases de introducción gratuita que se dan todos los sábados a las 10 en los bosques de Palermo.

En Swisswalking, además, curso de base para aprender la técnica, formación de instructores, corporate Nordic Walking para empresas, eventos y excursiones de Nordic Walking.

Informes: tel. 11-5368-0441 www.swisswalking.com.ar

PERFECCIONAMIENTO Y ENSEÑANZA EGPE te propone cursar en modalidad semanal ó intensiva: Instructor en Técnicas de Gimnasia (Gimnasia Aeróbica, Step, Reggaetón, Latino, Pilates, Reformer, Streching, Cycle, Aero – Box, Box Training). Entrenador. Preparador Físico. Entrenador de casos especiales (diabetes, asma, cardiacos, hipertensión, obesidad, embarazo).

Ya se están organizando charlas informativas para presentar las actividades del 2012.

Títulos con puntaje docente. Sede en Capital Federal y en zona sur.

Informes: 11-4214-3282 egpe@sion.com

CERTIFICACIÓN SISTEMA MAMIS GYM El seminario sobre Gimnasia para embarazadas que dictará la profesora Marcela Galiano el sábado 14 de enero es de carácter intensivo e incluye material didáctico y práctico.

Se tomará examen oral y escrito y se dará la certificación una vez aprobados los mismos. Vacantes limitadas.

Informes: tel. 11-15-6038-7904 marcela.galiano@gmail.com

TÉCNICO EN MUSCULACIÓN Desde La Plata, Gimnasio Crear informa que en abril comienza la 16ta edición de este curso cuyo temario tratará diversos puntos: Musculación para sedentarios. Musculación para deportistas. Musculación en situaciones especiales (descenso de peso, factores de riesgo cardiovascular, lesiones, etc.). Sistemas de entrenamiento. Entrenamiento según áreas funcionales.

Aplicación a diferentes poblaciones. Planificación y periodización de ciclos de entrenamiento para deportes individuales y de conjunto.

A partir de abril, además, curso de Entrenador Personal.

Informes: tel. 0221-484-5483 carucha1965@hotmail.com

FERNANDA SETTE EN MÉXICO

¿POR QUÉ SER REPRESENTANTE ZONAL DE GYMDANCETOUR?

Como Máster Internacional de Pilates Functional y Profesora Nacional de Educación Física, Sette y la Escuela Cuerpo Activo han sido convocados por la Asociación Nacional Cívica de Profesores y Licenciados de Educación Física AC (México) para dictar la Certificación de Pilates Reformer Functional Nivel I. La misma se desarrollará los días 9, 10, 11 y 12 de febrero en Nuevo León, Monterrey, Mexico.

Un evento sin precedentes en ese país, en el que, en un esfuerzo conjunto, la Asociación y la FIEP (Federación Internacional de Educación Física)convocan a un profesional argentino destacado del mundo del Pilates para ser parte de la capacitación.

Los alumnos certificados contarán con un aval en más de 110 países.

Informes: www.facebook.com/events/197068917046021/

Martín Ledo destaca sus principales beneficios: -Representar a una productora muy reconocida dentro del mundo de los torneos y competencias, con 15 años de trayectoria.

-Importantes comisiones a base del trabajo en selectivas y finales.

-Trabajo sin ningún tipo de inversión de dinero de parte del representante. La producción se hace cargo de todos los gastos del evento.

-Podés hacerlo desde tu casa sin quitarte tiempo (horarios flexibles). Sólo hace falta tu dedicación.

-Si decidís ser representante zonal, la empresa te otorga un banner para que puedas promocionar la escuela de danza o actividad que dirijas y tengas una mayor difusión desde cualquier parte del país.

Informes: tel. 11-4443-2873 www.ledoproducciones.com.ar

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FITNESSPRESS EL ABC DEL CICLISMO DE INTERIOR Novedad de Santiago Grande (creador de NRG Bike) y su staff para 2012.

Talleres y clínicas con contenidos de técnica, entrenamiento e interpretacion musical. Formación general, sin responder a ningún sistema o método de ciclismo de interior.

Informes: nrg-santiagogrande@hotmail.com

DANZAS, POR CONOCIMIENTO O PLACER Las clases con Adrián Muñoz comienzan en marzo.

Al igual que el Instructorado Danzas del Caribe.

Sedes en Capital, Ramos Mejía, Villa Ballester, San Miguel y Haedo.

Informes: tel. 15-5419-7287 www.danzasdelcaribe.com.ar

ACTIVIDADES EN ENERO Los fines de semana, Adriana Vanni te ofrece diferentes propuestas educativas para aprender a trabajar con esferas.

Esferovital para niños. Sábado 7 de enero de 13 a 19 hs. Formación para profesionales.

Se entrega material de estudio y certificado de asistencia.

Jornada Esferovital & Body Mind más elementos. Domingo 8 de enero de 10 a 14:30 hs.

Flexibilidad, elongacion y fuerza. Dos talleres.

Capacitación en Pilates Ser: Mat 1. Sábado 14 de enero de 13:30 a 19 hs. Historia. Principios del Método. Respiración. Biomecánica de los ejercicios. Profesoras: Laura Peralta y Adriana Vanni.

Esferovital para el embarazo. Sábado 14 y domingo 15 de enero en Devoto. Aplicaciones de la técnica Esferovital para acompañar a la futura mamá en cada trimeste, preparación para el parto y postparto.

Informes: tel. 4568 043 www.esferovital.com.ar

COMIENZAN LOS FESTEJOS… En 2012, el Instituto de Aeróbica Internacional cumple 10 años y por tal motivo está organizando diversos eventos para su celebración.

El primer encuentro tendrá lugar el 21 de enero en el Gimnasio New Look de San Miguel en una jornada con cuatro Master class , un workshop de Pilates suelo con elementos y un workshop de Step a cargo del director de IDA en Chile, José Lumbreras.

Durante el año también habrá invitados nacionales e internacionales que se sumarán al resto de las propuestas educativas del IDA, las cuales han posicionado a la Escuela como una referente del mercado.

Los cupos son limitados.

Informes: tel. (02320) 411-123 www.idainternacional.com

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FITNESSPRESS AGENDA DE EMBARAZO ACTIVO® A partir de enero, bajo la dirección de la Lic. Mariela Villar, capacitaciones personalizadas en Actividad física para embarazadas.

Días y horarios a convenir.

Exclusivo para profesionales de la salud y la educación física.

Seminario introductorio de Actividad física en el Embarazo. Viernes 9 y sábado 10 de marzo, de 12 a 20 hs.

Capacitaciones intensivas en: Gimnasia en el Embarazo. Viernes 16 de marzo de 12 a 20 hs. Natación y Aqua Gym en el Embarazo. Sábado 17 de marzo de 10 a 18 hs.

Exclusiva para Profesores en Educación Física.

Gimnasia con elementos en el Embarazo. Sábado 30 de marzo de 12 a 20 hs. Gimnasia en el Post Parto. Sábado 31 de marzo de 12 a 20 hs. Todas las capacitaciones son con enfoque interdisciplinario. Para realizar las correspondientes a Gimnasia en el Embarazo, Natación & Aqua Gym en el Embarazo, Gimnasia con elementos en el Embarazo, Gimnasia en el Post Parto, es necesario realizar antes el Seminario Introductorio de Actividad Física en el Sistema Embarazo Activo®.

Informes: tel. 11-4825-8234 info@eactivo.com.ar

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¡Y PASARON LAS FINALES! Este es el mensaje de los organizadores del Gymdance Tour para quienes participaron durante 2011 de su propuesta.

“Fin de año y todo el equipo de Gymdancetour a full en las Finales Nacionales.

Este año hubo más de 315 coreografías anotadas para brillar. Todas, viniendo de ensayos interminables, con vestuarios increíbles, con el esfuerzo (por parte de la gente del interior) para ahorrar y juntar el dinero que les permitiera el viaje.

Tuvimos grupos que viajaron desde Córdoba, Rosario, San Lorenzo, Necochea, Punta Alta, Mar del Plata, Miramar, Concepción del Uruguay, y muchos más.

A todos ellos… ¡Gracias y Felicitaciones!, Gracias por venir a participar, con todo el esfuerzo que eso implica.

Gracias por confiar en Gymdancetour para traer a sus alumnos a participar y hacer de este evento un torneo serio, familiar y con mucha buena onda.

Los esperamos a todos en el 2012 en la Summer Cup, torneo abierto con premios en efectivo para las mejores coreos. ¡Que tengan felices fiestas y empiecen muchísimo mejor el año que viene!

Ledo Producciones“.

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FITNESSPRESS RADICAL FITNESS, DESDE ARGENTINA PARA TODO EL MUNDO La empresa fundada por Nathaniel y Gabriela Leivas fomenta la adherencia a la actividad física a través de programas divertidos que brindan experiencias positivas con altos niveles de energía. Este marco se potencia con la actualización periódica de todas sus rutinas, el entrenamiento trimestral de instructores y el desarrollo de materiales de apoyo audiovisual (40 CD y 40 DVD al año) que, a través de sus franquicias, promueven en más de 40 países en los 5 continentes.

Hasta el momento, los programas desarrollados por Radical Fitness son 10 y abarcan distintas disciplinas de entrenamiento. El objetivo es lograr resultados reales en poco tiempo a nivel aeróbico, de tonificación y/o de relajación.

FIGHT-DO®. Una lucha imaginaria al ritmo de la música contra uno o varios oponentes combinando lo mejor del Box y las Artes Marciales.

RADICAL POWER®. Un desafiante programa de entrenamiento

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de fuerza y resistencia que utiliza una barra con discos intercambiables y está inteligentemente diseñado para ofrecer 4 formatos de clase.

X-55®. El más moderno y revolucionario programa de entrenamiento muscular localizado. Su novedoso sistema integra trabajos que utilizan el peso del propio cuerpo como resistencia, y diferentes estímulos y elementos para graduar la intensidad del entrenamiento.

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FITNESSPRESS KI MAX®. Se practica con una Bolsa de pie exclusivamente diseñada para el desarrollo de la clase, guantes especiales para pegar a la bolsa y protectores para empeines. Los ‘Rounds’ de KI MAX® implementan técnicas de Boxeo, Muay Thai y Kickboxing, intercalados con ejercicios aeróbicos de recuperación y de fortalecimiento muscular.

TOP RIDE®. Programa de Ciclismo de Interior con variadas, divertidas y motivadoras clases que ayudan a quemar grasas y liberar estrés en forma rápida y efectiva, trabajando aeróbicamente durante 45 minutos.

MEGA LATINO®. Es la alternativa ideal para entrenar con los ritmos del Caribe: Salsa, Merengue, Mambo, Rumba, Cha Cha Cha, Cumbia, Samba, Reggaeton, Latin Dance y Latin Pop, entre otros.

MEGA DANZ®. Cada clase, además de mucho ritmo, baile y diversión, asegura un efectivo entrenamiento cardiovascular y para la quema de grasa a corto plazo. Salsa, Hip Hop, Dance, Merengue, Reggaeton, Jazz, Flamenco, Pop, son sólo alguno de los estilos musicales que brinda Mega Danz®.

U BOUND®. Saltando sobre un mini trampolín se entrena con altísima intensidad pero con cero impacto y sin dañar las articulaciones. La sensación de empujar la lona y elevarse resulta

extremadamente placentera.

OXIGENO®.

Programa de ejercicios basado en Pilates, Yoga y Entrenamiento Funcional con el que se mejoran la flexibilidad, fuerza y movilidad a través de movimientos armoniosos y fluidos íntimamente conectados a la respiración.

RADKIDZ ®. Primer programa de fitness infantil adaptable para chicos de 4 a 12 años. Recreación, actividad física y deporte están presentes a través de juegos, coreografías, circuitos, baile y actividades predeportivas, acompañados de la música más divertida.

Para mayor información: www.radicalfitness.net

Les brindamos la posibilidad de publicar en esta sección de nuestra revista la actividad, curso, evento, etc., que vayan a realizar. (Su inclusión está sujeta a la disponibilidad de espacio y es gratuita). Envíennos sus noticias a Ramírez de Velasco 536. Tel: 4856-6464. deportes@gieeditores.com.ar

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Las claves de un Una amplia trayectoria en la capacitación de instructores y como Coordinador de la Sub Secretaría de Deportes de la Ciudad Buenos Aires le permiten a Daniel Ibáñez* destacar los aspectos que, desde el sistema educativo y en el plano personal, es necesario tomar en cuenta al momento de iniciar la formación.

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FITNESS

buen profesional -¿Con qué condiciones personales debe llegar un alumno a una institución para ser instructor de fitness?

-Pasión es la palabra clave. Aquella persona que quiera iniciarse en el mundo de la docencia debe tener pasión por enseñar y verdadera vocación de servicio.

-¿Cuánto debe durar una capacitación teniendo en cuenta que hay instructorados que se hacen en sólo 4 meses?

-Mínimo 1 año y luego seguir con una educación continua. Siempre hay que estar perfeccionándose y al tanto de las últimas tendencias. Actualizarse, investigar, estudiar, en definitiva, ir evolucionando constantemente.

-¿Cuáles son las falencias de un sistema educativo que ofrece capacitaciones tan cortas?

-Etamos atravesando una época donde se prioriza la

rapidez y la velocidad. Los fast food, Internet, automóviles de mayor potencia, etc. Lamentablemente esto se ha trasladado al mundo del fitness, priorizando la unidad de negocio (capacitaciones breves) por sobre la calidad del producto (docentes). Ese tipo de pseudo-formación lanza al mercado mano de obra barata sin herramientas para estar al frente de un grupo de personas que depositan su confianza y su salud en manos de estos duplicadores de movimientos.

Muchos dueños de gimnasios al momento de solicitarme un docente me dicen “Quiero un profe de los de antes”. Esto se traduce en un docente con una formación sólida.

-¿Qué tipo de conocimientos debería tener un instructor sí o sí?

-El docente ideal es el multifacético, aquel que posee una formación académica completa, con conocimientos

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de Anatomía, Fisiología, Métodos de enseñanza, de entrenamiento, actuación, dinámica y manejo de grupo, y por sobre todo, con una actitud proactiva.

-¿Cuánto influye la vocación? ¿Cómo se percibe en un alumno?

-Se percibe en la actitud frente a la actividad, en el grado de compromiso, en la predisposición, en el disfrute por lo que está haciendo. El alumno que tiene vocación es curioso y todo lo cuestiona desde el saber. A lo largo de estos años he presenciado el crecimiento de alumnos que comenzaron en el fondo del salón y hoy están arriba de una tarima impartiendo clases magistrales.

-Normalmente los profes de fitness grupal son gente joven. ¿Hay un límite de edad para comenzar este tipo de cursos?

-El mercado marca esa tendencia pero la realidad es que nunca es tarde para empezar. Lo importante es tomar la decisión y dar el primer paso, El arte de enseñar es el arte de ayudar a descubrir y para esto no hay edad. Los profesores afectan a la eternidad; nadie puede decir dónde se termina su influencia.

-¿Condiciona en algún punto la infraestructura del lugar? ¿Es necesario que el salón de teoría y el de prácticas estén juntos?

-No necesariamente. Lo ideal es tener un salón de clase para la teoría y otro para la práctica, pero de no existir esta posibilidad se puede impartir la clase teórica en el salón práctico.

-Además del conocimiento, ¿qué características debe tener un buen docente?

-La respuesta la resumiría en estas tres frases: “Por ley general, los profesores enseñan más por lo que son que por lo que dicen”. Anónimo.

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“El profesor mediocre dice. El profesor bueno explica. El profesor superior demuestra. El profesor excelente inspira”. William A. Ward.

“Es el supremo arte del profesor despertar la alegría en expresión creativa y conocimiento”. Albert Einstein.

-Hoy en día existen muchos cursos a distancia con modalidad on-line. Siendo ésta una carrera que requiere bastantes clases prácticas ¿no hay algo que se pierde?

-Evidentemente sí, se pierde el seguimiento in-situ, el corregir en el momento oportuno, la palabra de aliento, el refuerzo positivo ante el objetivo alcanzado. No hay que olvidar que se están formando profesionales para que se desarrollen como agentes de salud y esta tarea debe estar muy bien afianzada para no cometer errores con los alumnos, ya que son ellos los que pagarán con su salud los desaciertos.

-A tu criterio ¿qué aspectos deberían considerar instituciones y profesionales en nuestro país para generar instructores mejor capacitados?

-Creo que las instituciones deberían acompañar la evolución del mercado actualizando los programas de estudio. Trabajar sobre las áreas cognitiva y física del futuro docente por igual. Tener al frente de las cátedras profesionales idóneos y con una buena formación. Priorizar la formación por sobre la unidad de negocio. Invertir constantemente en infraestructura y en la capacitación de los recursos humanos. Si se atiende a estos aspectos, vamos por buen camino.

* Profesor Nacional de Educación Física.

Asesor de entidades deportivas.

Formador de profesionales desde 1990. danybanez@yahoo.com.ar

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“Al STEP no hay qu Usado correctamente, el step genera diversos beneficios. No tiene contraindicaciones, es seguro. Sólo requiere prestar atención a la técnica de ejecución durante la clase, bajo la supervisión de un buen docente.

Por Carlos Schuckmann*

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ue tenerle miedo” na clase avanzada y bien programada de step es como una obra de arte. Los desplazamientos, las transiciones bien logradas, los giros y la creatividad de los movimientos hacen de la clase una experiencia extremadamente disfrutable e intensa para aquellas personas que cuentan con la coordinación y el entrenamiento necesario. Pero... ¿son esas personas “coordinadas y entrenadas” los únicos potenciales beneficiados con esta actividad? ¡Definitivamente no!

En principio, hay que saber que las clases de step coreografiado cuentan con diferentes niveles de complejidad, de modo que encontrando la clase que se adapte a nuestro nivel, todos tendremos la posibilidad de disfrutarla.

Para ello será muy valiosa la labor del recepcionista del gimnasio al que asistamos, quien se encargará de indagar sobre nuestra experiencia previa para recomendarnos la clase adecuada.

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De ayer a hoy…

El step fue creado por Gin Miller buscando variantes a los ejercicios que le había recomendado su fisioterapeuta para rehabilitar su rodilla (lesionada dando clases de aeróbica de alto impacto).

Si bien los primeros ejercicios consistían en subir y bajar de un escalón, Miller reemplazó ello por innumerables combinaciones con música subiendo y bajando a un cajón de leche, dándole vida a esta noble actividad.

Surgió así un entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto con grandes beneficios a nivel cardiovascular y muscular, especialmente en el tren inferior. Entrenamiento que, además, mejora la coordinación estimulando la memoria a corto plazo y la memoria de trabajo ya que durante la clase el alumno debe recordar pasos e ir resolviendo pequeños desafíos, en resumen, “pensando”.

Claro que la actividad con el step no siempre fue igual. En sus primeras épocas estaba enfocado a un entrenamiento básico que si bien tenía implícita la coordinación, trataba de patrones simples y los niveles del alumno se dividían por su grado de entrenamiento, utilizando distintas alturas de plataforma en función del nivel. La velocidad de la música era lenta y se hacia hincapié en el rendimiento físico.

Con el tiempo fue apareciendo la coreografía, se

acelero la velocidad de la música y (por seguridad) se bajó la altura de la plataforma.

Con la coreografía, entonces, surgió la necesidad de encontrar un buen método de construcción para enseñarla de manera continua y fluida. Fueron los grandes referentes de Argentina quienes trabajaron para ello, destacándose en esa sistematización Gabriela Retamar (cuyos pasos tuve el honor de seguir y cuyos conocimientos aún hoy traslado a mis alumnos).

Junto a otros referentes, Gabriela perfeccionó el sistema de la “pierna lista” que básicamente apunta a utilizar los patrones de movimiento según su función eliminando los nocivos toques antiguamente utilizados.

Este sistema tiene grandes beneficios a la hora de coreografiar y bien utilizado produce mejoras increíbles en la coordinación de los alumnos.

Digo bien utilizado porque, más allá de que el sistema puede ser genial, es el profe el que le pone su toque personal eligiendo los pasos, la cantidad de repeticiones, dosificando la intensidad y demostrando toda su docencia para aportarle a los alumnos los elementos necesarios para resolver los desafíos propuestos en la clase.

Pero no todas fueron flores en la historia del step.

También tuvo su momento polémico cuando algunos profes en Argentina daban clases sin tener la formación

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TÉCNICAS

necesaria, descuidando las normas mínimas de seguridad en cuanto a la altura de la plataforma, aspectos técnicos y patrones utilizados. Esto ocasionó muchas lesiones y dejó instalado el mito de que “el step es perjudicial para la rodilla”, aseveración que es totalmente errónea.

Sumado a esto, falencias en el área metodológica y excesos de complejidad terminaron, cuando menos, asustando al público que en cuanto surgieron alternativas más sencillas y en apariencia “más seguras” desviaron sus energías hacia ellas.

Aún así, el step siempre conservó sus fanáticos y a paso firme viene recuperando adeptos gracias a la preparación de los profes y al buen trabajo que están haciendo las nuevas escuelas de fitness de Argentina.

Conceptos base para una clase Aportaremos aquí, con un lenguaje sencillo, algunos elementos para que el lector tenga los conocimientos básicos para manejarse en una clase, sin dejar de lado ciertas obligaciones del profesor.

Actualmente, las clases de step coreografiado se dividen por nivel de coordinación, es decir, por la capacidad de realizar los pasos de acuerdo a la experiencia adquirida previamente.

El nivel I o Principiante utiliza pasos básicos (simples).

El nivel II o Intermedio utiliza pasos básicos pero con giros y, eventualmente, con cambios de frente (momento donde el alumno pierde de vista al profesor).

El nivel III o Avanzado utiliza pasos complejos, medios pasos, contratiempos, etc. y lleva los giros a su máxima expresión.

Lo ideal es que el alumno comience en el primer nivel. Luego, puede que, como resultado de la mejora coordinativa, termine siendo un alumno intermedio o avanzado. Pero esto no necesariamente tiene que ser así, si el alumno quiere puede seguir eternamente en su nivel, porque si bien se trata de una actividad grupal, las metas son personales, por lo cual cada uno actuará de acuerdo a sus objetivos.

Es responsabilidad del profesor indagar sobre los conocimientos del alumno nuevo y realizar las recomendaciones técnicas correspondientes.

Veamos algunas reglas técnicas para el buen uso del step.

No debemos pisar los bordes del step, es peligroso porque nos podemos lesionar.

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Pisar con el pie completo dentro de la plataforma, tanto cuando subimos de frente como cuando lo hacemos a las diagonales.

En la dinámica de subir y bajar, no trabajar todo el tiempo en puntas de pie como si tuviéramos tacos.

Apoyar primero la punta y luego el talón en el piso para asegurarnos de liberar la tensión en la pantorrilla.

No bajar hacia adelante (con el cuerpo de frente) del step, genera mucha tensión en el tendón rotuliano de la rodilla.

En caso que el profesor proponga pasos donde se baje por adelante completamente o con un solo pie (ataque desde arriba), será con el cuerpo de costado.

No saltar desde el step al piso.

Sí podemos saltar del piso al step. Esta opción es más segura por tener menos impacto.

No extender demasiado la rodilla en cada ejecución ni hacerlo en forma violenta.

Ejecutar los movimien-

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tos en forma controlada y con la rodilla levemente flexionada.

Pasos y niveles

pasos y valerse de todos los estímulos (visuales, auditivos, etc.) para llevar adelante la clase con éxito.

Ya que hablamos de equilibrio, es importante destacar el trabajo en forma equilibrada por parte del docente, valiéndose de la bilateralidad simultánea, es decir, ejercitar la pierna derecha en la misma proporción que la izquierda. Ello garantiza un trabajo biomecánico perfecto y que no haya desbalance muscular.

En cuanto a los pasos a utilizar destacamos dos grupos: los de la primera familia (básicos, pasos en V, mambos) y los de la segunda familia (elevos, chassé). Si bien ambos son importantes, estos últimos son fundamentales para lograr una construcción equilibrada dado que nos garantizan el “lado a lado” que representa el equilibrio primario.

Será obligación del profesor enseñar a sus alumnos durante las sucesivas clases los nombres de los

Habiendo mecanizado los patrones básicos, el alumno estará listo para pasar del nivel I al nivel II (si así lo desea) donde encontrará nuevos desafíos por resolver y, en consecuencia, una mayor motivación.

Aparecen aquí los giros y cambios de frente que siempre estarán basados en la mecánica del paso previo. Es decir, el profesor propondrá un paso (ej. paso básico) y sobre ese paso realizará un giro (ej. básico girado), de modo que la mecánica del paso

Estos tips son fundamentales para evitar lesiones y accidentes durante la clase como así también para trabajar sin perder de vista al step y mantener una correcta alineación postural.

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será la misma pero con el giro.

Bien programado un giro “siempre” se realizará sobre la mecánica del paso previo. Este no es un dato menor dado el desafío y desconcierto que provocan los giros.

No obstante, para aquel alumno que no pueda resolver el giro existe la opción de seguir ejecutando el paso de base (previo) y aun así mantener la ejecución del esquema de la coreo en tiempo y en forma.

Luego del nivel II el alumno podría pasar al nivel III, cuya propuesta tiene pasos muy creativos, mucha información, diferentes tipos de “particiones” (donde se intercalan las partes de la coreo enseñadas), giros y ¡mucha adrenalina!

Cuestión de animarse y probar.

En lo expuesto queda claro que al step no hay que tenerle miedo. Sí es necesario estar informado para que, tanto alumno como profesor, hagan de esta una clase segura, continua, fluida y muy disfrutable.

*Director del CIP (Centro Intensivo de Perfeccionamiento). cipforever@yahoo.com.ar

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Maratón

La maratón es ‘la’ prueba atlética por excelencia. En este suplemento les contamos todo acerca de ella.

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na distancia de 42.195 metros es lo que se corre en una maratón, la prueba atlética de resistencia por excelencia. Existe como tal desde finales del 1800 en la categoría masculina sumando a la femenina en 1984. Hay que tener en claro que una maratón no se trata simplemente de correr, sino que hay que planificar para entrenar correctamente.

Muchos se preguntan si es compatible correr y levantar pesas. Ciertamente son compatibles y, de hecho, a menos que uno sea profesional de una de las dos disciplinas, se aconseja no concentrarse sólo en una de las dos, sino tratar de conciliarlas.

No es necesario reducir fuertemente el número de kilómetros por semana de carrera. También se puede mechar con alguna vez a la semana con ejercicios para

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fortalecer y endurecer el torso y los brazos. Las piernas se pondrán a trabajar cuando se dedique el resto de la semana a correr.

Pero si lo que se busca es aumentar la musculatura de las piernas, se aconseja invertir uno o dos días para fortalecerlas en el gimnasio. Si lo que se desea es mejorar la velocidad se puede ejercitar las piernas en el gimnasio con pesos medios y una última repetición con más kilos, estirar bien y practicar salir a correr después.

Si a la carrera se le suma un día de velocidad y otro de gimnasio, la mejora será un hecho, lo mismo que la figura más fuerte.

Si se trata de un corredor de media distancia, no es recomendable exagerar con los pesos en las máquinas aunque sí tratar de que las repeticiones en los aparatos

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Suplemento Especial

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Distancias Las distancias en kilómetros o millas sobre la ruta estarán visiblemente indicadas para los competidores.

El corredor que sufriera alguna lesión deberá retirarse de inmediato de la competencia si así lo ordenara un miembro del cuerpo médico oficial, que fuera previamente designado. Los organizadores de la maratón proveerán de estaciones para refrescarse aproximadamente a los 5km, los cuales se ubicarán cada 5km.

Estaciones de hidratación

sean largas y con poco impacto. Con un solo día de máquinas es suficiente para complementar el trabajo que hacés trotando.

Y no olvidar que al sumar el entrenamiento del gimnasio en la rutina de la carrera, se precisará de una dieta adecuada para los músculos, que tal vez estén poco acostumbrados a los pesos. Lograr una consistente ingesta calórica antes y después del gimnasio, para evitar desfallecer mientras se ejercita.

El origen de estos juegos atléticos está en la hazaña del soldado griego Filípides, quien en el año 490 antes de Cristo murió de fatiga luego de haber corrido unos 40km desde Maratón hasta Atenas para anunciar la victoria sobre el ejército persa. Para glorificar semejante proeza, se creó una competición llamada maratón y fue incluida en los juegos de 1896 de Atenas. Los 42.195 metros que hoy se corren datan del año 1908, cuando se celebraron los Juegos Olímpicos de Londres y la reina instituyó, sin saberlo, dicha distancia como la distancia oficial de la carrera de resistencia por excelencia. Esta distancia es la que separa la ciudad inglesa de Windsor del estadio White City, de Londres. Los últimos metros fueron completados para que la final se diera frente al palco presidencial del estadio.

Reglas La carrera se llevará a cabo en una ruta adecuada.

Si el tránsito fuera un problema, el recorrido que estará correctamente señalizado, se realizará en una senda para ciclistas o rutas especiales para peatones, lo que significa que no se hará sobre superficies blandas como praderas o similar.

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En puntos intermedios de la pista, los organizadores proveerán estaciones para refrescos, donde solamente se dispondrá de agua. Ningún participante podrá llevar o consumir otro producto que no sea suministrado o aprobado por los organizadores. Un corredor puede indicar a los organizadores cuál es el refresco que desea y, de aprobarse, se lo hará llegar a la hora y el lugar que el competidor sugiera. Los suministros serán colocados de manera tal que resulten accesibles a los maratonistas o que puedan serles fácilmente alcanzados en las manos. Si un competidor recurre a provisiones fuera de los puestos establecidos por los organizadores, será descalificado.

Descalificación de atletas Cualquier corredor que empuje a otro, se cruce o estorbe el paso obstaculizando el avance, podrá ser descalificado. Si en alguna competencia se descalifica a un atleta por alguna de estas causas, el árbitro podrá disponer la repetición de la prueba sin la participación del competidor descalificado. En el caso de una eliminatoria, podrá permitir a los competidores afectados sin el corredor descalificado, a competir en una eliminatoria posterior. Si por alguna razón un competidor se siente molestado durante una prueba de campo, el árbitro podrá concederle una nueva prueba.

En todas las competencias, cada corredor se mantendrá en el andarivel que le fue asignado desde la partida hasta la llegada. Esto se aplica a cualquier tramo de una carrera realizada por andariveles.

Si un corredor abandona voluntariamente la pista, no puede continuar o retomar la carrera. En competencias sobre carretera, un participante puede salir de ella con el permiso y bajo el control de un juez, en tanto que su salida no signifique la reducción de la distancia a recorrer.

Tanto en una maratón como en las competencias como el decatlón o pentatlón, el competidor puede salir, durante el desarrollo de la carrera, de la zona inmediata a la pista con el permiso otorgado y el acompañamiento de un juez.

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Consejos para correr una maratón Todo deporte tiene sus secretos.

Aquí les acercamos algunas sugerencias a tener en cuenta en el momento en que decidan prepararse para correr una maratón.

¿Correr demasiado?

Aunque parezca contradictorio, correr menos es un medio para llegar a correr más rápido y alcanzar una mayor distancia. A los maratonistas les gusta correr y no parar, pero de esta forma el riesgo de lesiones se dispara.

La solución sería variar los métodos de entrenamiento con actividades como la natación y el ciclismo. Y descansar las piernas y los pies al menos dos días a la semana.

Escasa tonificación Es malo tener una tonificación pobre, ya que los músculos tienen unas cuantas funciones. Una de ellas es ayudar a amortiguar los impactos. Si la tonificación es insuficiente, el impacto de los pasos sobre el piso se transmite de forma directa a las articulaciones. A muchos corredores les preocupa que las pesas les hagan ser voluminosos y lentos. Lo cierto de este mito es que los ejercicios mal llevados a cabo y una mala dieta vuelven al deportista voluminoso. Por lo tanto un programa adecuado de entrenamiento brindará más fuerza y flexibilidad.

Seguir una rutina de entrenamiento Suele ser un problema en los corredores aficionados. Si el entrenamiento no está proyectado ni es progresivo, habitualmente se entrenará siempre con la misma intensidad, corriendo la misma distancia. Esto puede llevar a un ejercicio excesivo, bajo rendimiento o al sufrimiento de lesiones. Lo recomendable es seguir un plan concreto y no cualquier programa en el que todo vale.

La técnica ¿Por qué hay que prestarle atención? Por lo general

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los corredores no se dan cuenta que su técnica es mala ni siquiera cuando están experimentando dolor. No obstante, el dolor, sobre todo en los cuádriceps, las pantorrillas o la parte inferior de la espalda, es una señal de que algo va mal en la forma de correr. La técnica se puede perfeccionar para aumentar el rendimiento. La forma correcta es correr derechos con el pecho hacia arriba, los hombros para atrás y los pies debajo de las caderas y no delante. Otro tip es evitar los golpes en el asfalto con los talones arriba.

No aumentar progresivamente la distancia No es beneficioso matarse entrenando para una maratón. Lo que realmente es interesante, es bajar el volumen de entrenamiento durante un período corto de tiempo hasta que llegue la carrera, conocido como reducción gradual. Esta fase de respiro reducirá el riesgo de lesiones. La duración de la fase de reducción gradual varía según la rutina de entrenamiento, el programa y la experiencia.

Descansar El no prestar atención al descanso es algo habitual en todo el mundo, no sólo en los corredores. El fin del descanso es ayudar al cuerpo a que se recupere para estar óptimo al día siguiente y así poder afrontar una nueva rutina de entrenamiento. Para eso es necesario tratar de la misma forma los días de entrenamiento y los de recuperación. Los dos son igual de importantes para lograr los objetivos.

Hidratarse Por lo general salimos a correr sin haber bebido antes.

El problema es que si llegara a haber deshidratación,

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puede suceder que el ritmo baje y se pierda el control de la mecánica de entrenamiento. Una de las soluciones para que esto no ocurra es pesarse antes y después del entrenamiento, de esta forma se podrá saber cuánto líquido se pierde. Esto será un termómetro que indicará cuánto líquido beber. No es necesario pesar más que cuando comenzó el entrenamiento, pero hay que evitar deshidratarse.

Recargar energías ¿Por qué es malo quedarse sin combustible? Cuando el cuerpo se queda sin energía al correr, la velocidad se debilita, la carrera se vuelve más pesada, la mecánica se descontrola y el rendimiento baja. No solamente se trata de la ingesta anterior a la carrera, ya que si en general no se consumen suficientes hidratos de carbono, será lo mismo comer antes de entrenar. Si se corre durante más de una hora, hay que consumir entre 30 y 60 gramos de hidratos de carbono por hora. Respecto al conjunto de la dieta, lo fundamental es que coincida la ingesta total de hidratos de carbono con la cantidad de entrenamiento. E ingerir más calorías a medida que se

avanza en las fases básicas del ejercicio.

Hacerse el tiempo para entrenar Si al subir una escalera uno se queda sin respiración, no es aconsejable anotarse en una maratón que se llevará a cabo en dos meses. Si se está lo suficientemente saludable y en forma como para correr media maratón, entonces se necesitará alrededor de otros dos o tres meses de entrenamiento fuerte como para poder llegar a la línea de meta de una maratón completa.

Llevar el equipo correcto Desde el calzado hasta las medias, los shorts y la camiseta, el equipo puede tener un fuerte impacto sobre el rendimiento. No se puede correr con un equipo desgastado, por mucho servicio que te haya prestado hasta el momento. Tampoco es recomendable ponerse algo nuevo el mismo día de la carrera, y menos un nuevo par de zapatillas que podrían causar ampollas o hacer doler, lo que impediría una buena performance a la hora de correr.

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Prepararse con pesas Puede que al principio del entrenamiento con pesas haya una sensación de lentitud al correr, pero es normal. Lo que sucede es que se está ganando músculo, que es mucho más denso que la grasa. Una vez asimilado el trabajo de pesas, se correrá más rápido y la resistencia muscular será mayor, un punto a favor para evitar lesiones.

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ara comenzar a entrenar con pesas hay que tener en cuenta que, al no buscar volumen, hay que hacer las repeticiones rápido y con poco peso.

Una rutina de planificación modelo es la que comienza con una serie de entre 10 y 12 repeticiones, para terminar progresivamente realizando series de 15, hasta que se realizarán 20 luego de unas semanas. En la primera fase tenés hasta 3 días de pesas a la semana y en la última sólo una. ¿Por qué esta progresión? A lo largo de la temporada hay que ir del entrenamiento menos específico al más específico, y lo concreto de un corredor es justamente, correr, y no hacer pesas.

Cuanto más se trabaje la potencia, la fuerza, la resistencia aeróbica, la resistencia muscular, estiramiento y abdominales, más se podrá trabajar la intensidad con series, repeticiones y cambios de ritmo; lo que significará más posibilidades de mejorar enfáticamente y de progresar en los demás registros personales. Se recomienda que cada planificación ronde entre los cuatro y cinco meses, pero eso no quita que se puedan hacer temporadas cortas de 3 meses o largas de 6.

Los ciclos En la primera etapa se acumula carga con muchas pesas, y muchos ejercicios complementarios de fuerza y potencia, como escaleras, sentadillas, abdominales y técnica de carrera.

El segundo ciclo es para comenzar a afinar, buscando las impresiones y el ritmo de competición, con cambios de ritmos y las primeras series. Aquí todavía se mantiene un poco el trabajo de fuerza y de potencia, pero de forma decreciente.

En la tercera etapa se logra la mejor forma física, con series más fuertes y los ejercicios más vivos. Ya no se realizan pesas y muy pocos ejercicios de potencia y de fuerza. En este ciclo se realizan las mejores competiciones, con las principales impresiones de la carrera buscando los tiempos óptimos.

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Por Fernando Gorini

En Capri, Italia, se presentó un entrenador llamado Maurizio Tangari (Master Trainer de Bulgarian Bag) que durante toda una jornada puso a disposición sus conocimientos de entrenamiento funcional, asociados con una extraña herramienta de trabajo. A medida que el día se sucedía, comencé a sentir el peso del curso y del entrenamiento que, poco a poco, consumía mi energía. Este nuevo método de entrenamiento, llamó poderosamente mi atención y es por esto que hoy, comparto con ustedes esta experiencia llamada Bulgarian Bag (Bolsa Búlgara).

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espués de retirarse de la competencia en 1997, Iván Ivánov Radnev dejó su país de origen, Bulgaria, para unirse a la lucha libre en EE.UU. Su papel como entrenador de desarrollo fue fundamental para promover el programa de lucha greco-romana en los Estados Unidos. Iván comenzó su carrera de entrenador con el cargo de Asistente Técnico Residente para un equipo de lucha greco-romana en el Centro de Entrenamiento Olímpico en Colorado Springs, Colorado (cargo que ocupó desde 1997 hasta 1999). En marzo de 1999, Iván se convirtió a tiempo completo en Director de Wrestling y entrenador en jefe, en uno de los clubes más grandes de salud en Utah, el Club Casa del Árbol-Athletic (más conocido como TACLucha) en Salt Lake City, UT. En febrero del 2002, luego de pasar por varios equipos, Ivánov consiguió entrenar verdaderos campeones a nivel nacional, medallistas mundiales y atletas olímpicos. Algunos ejemplos de su trabajo son: Harry Lester (74kg/163 lbs.) y Joe Betterman (60kg/132 libras).

Un poco de historia Luego de retirarse como entrenador, Ivánov fue en busca de una herramienta de formación que permita a sus luchadores mejorar las acciones explosivas y los movimientos dinámicos involucrados en la lucha como: empujar, girar, pivotear, tirar, doblar, girar en cuclillas, arremetiendo, y lanzar.

Para conseguirla, Ivánov se inspiró en la tradición de los pastores en la realización de actos de fuerza con las ovejas y cabras en las ferias de la calle en su país natal, Bulgaria. Los pastores se vieron obligados a menudo a llevar a los corderos y las ovejas débiles alrededor de sus hombros cuando vagaban con sus rebaños, y fueron mostrando su fortaleza en los festivales. Ivánov basó el diseño de su herramienta en el cuerpo de una de las especies ovinas y vio a su uso como una interpretación moderna de la vieja tradición.

Así, es como nació la Bulgarian Bag (Bolsa Búlgara).

Aunque la Bolsa Búlgara fue diseñada inicialmente para los luchadores de clase olímpica, la misma llegó

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a ser adoptada por entrenadores y atletas profesionales gracias a su capacidad para aumentar la resistencia muscular y hacer que el entrenamiento con pesas sea más versátil.

Uno de los primeros defensores de la Bolsa de Bulgaria fuera del circuito de lucha olímpica fue el especialista en fitness y retirado de la Marina Stephen Nave que, junto con Iván Ivánov, formaron un programa de entrenamiento adaptado a la Bolsa Búlgara, que permitía educar al público que no pertenecía al ambiente de la lucha y así ofrecer formación avanzada a los consumidores individuales, entrenadores personales y los establecimientos de fitness.

La herramienta La Bolsa Búlgara es realizada en piel sintética de alta calidad y resistencia. Está rellena de arena y lana y el diseño del saco permite entrenar tanto la parte superior del cuerpo como la inferior. Tres rodillos situados en la parte superior de misma, hacen posible que pueda ser agarrada de tres lugares diferentes enfocando nuestro entrenamiento en el Grappling (agarres de control exterior, agarres de control, lazos de agarre). El peso de la bolsa es variable y existen diversas tallas: xs-5kg, s-8kg, m-12kg, l17kg, xl-22kg. A esto, se le puede agregar un cinturón de peso variable, que aumenta el peso de la misma entre 2kg a 8kg. Viene con una garantía de 2 años.

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El entrenamiento La bolsa puede ser utilizada como un peso libre en diversos movimientos simples como sentadillas, estocadas, press de hombros y en movimientos dinámicos como empujar, girar, balanceo y rotación. Gracias a su adaptabilidad, se puede añadir como peso corporal para realizar saltos, sentadillas, lagartijas, flexiones de brazos, abdominales, etc.

Además de ocupar poco espacio y ser una herramienta absolutamente versátil, la Bolsa Búlgara ayuda a aumentar la resistencia muscular y a fortalecer muñecas, empuñadura, brazos, hombros, espalda, piernas y músculos de rotación, también conocidos como Core. También ayuda a mejorar la definición muscular, la coordinación y logra la mejora general de la movilidad articular. Esto se debe a que gracias a su forma y su material de construcción, la Bolsa Búlgara puede ser utilizada en forma combinada con otros equipos para desarrollar rapidez y agilidad: un tipo de entrenamiento que, con un peso sólido o máquinas de entrenamiento específico, no se puede realizar.

Ángulo de resistencia variable La Bolsa Búlgara rompe con la tradición de los dispositivos de resistencia estática como pesos libres que se adhieren a un plano singular de movimiento (es decir, la creación de la resistencia al empujar o tirar un peso fuera de y/o hacia el cuerpo), mediante el uso de los movimientos de aceleración y desacele-

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ración de giro y el giro bolsa en varios ángulos al cuerpo del atleta. Esto se traduce en la capacidad de la Bolsa Búlgara para aumentar la resistencia general del cuerpo y la agilidad.

Efecto aeróbico Después de hacer ejercicio cardiovascular o entrenamiento con pesas, el cuerpo sigue necesitando oxígeno a un ritmo mayor que antes de comenzar el ejercicio. Si realizamos combates de alta intensidad con la Bolsa Búlgara, lograremos aumentar las tasas de metabolismo y llevarlas a un nivel más alto que con el entrenamiento tradicional de pesas. También activaremos el sistema cardiovascular debido a que el sistema de ejercicios de la Bolsa Búlgara incluye tanto el entrenamiento con pesas como una combinación de movimientos rápidos y dinámicos.

Para finalizar Los entrenadores personales y atletas siempre están en busca de nuevos equipos de entrenamiento para incorporar a su régimen de trabajo. Ya sea para elevar el propio nivel de entrenamiento o para mejorar el acondicionamiento de nuestros clientes, llevándolos al siguiente escalón. La búsqueda de equipos de entrenamiento que cumplan múltiples funciones, es cada vez más difícil, lo que significa que podemos utilizar estas versátiles herramientas de trabajo, para que el cuerpo experimente nuevos estímulos.

Podemos decir que La Bolsa Búlgara es una herramienta perfecta para el desarrollo de la resistencia muscular, como así también, para aumentar la potencia y la fuerza de nuestro cuerpo ya que incorpora todos los patrones de movimiento primordial que imitan los movimientos naturales del mismo. El costo de la Bolsa Búlgara, varía según su peso y pasa de los 200 a los 400 dólares. Si bien, no es de los equipos más económicos, su versatilidad la convierte en una herramienta perfecta para innovar el entrenamiento en sala.

Si estás buscando una herramienta para actualizar tu entrenamiento o el de tus clientes, no dudes en agregar la Bolsa Búlgara a tu lista. Estoy seguro de que no te vas a decepcionar.

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El adiรณs deportivo de ANDREA GONZร LEZ El tiempo pasa rรกpidamente y a veces hace olvidar a verdaderas figuras, como el caso de la mรกs grande patinadora sudamericana de la historia.

Por Alejandro Esteban Bidondo

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PATÍN CARRERA

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n 2011, hasta parece extraño tener noticias de Andrea González. Andrea Noemí, aunque no le guste demasiado su segundo nombre que es, en definitiva, el que sus papás eligieron para ella. La chica de José C. Paz, que erróneamente pasó a la fama en su origen como marplatense, debido a la legión de patinadores oriundos de aquella ciudad. La que deslumbraba en las entregas de premios, según cuentan los cronistas que la vieron de cerca en los años de gloria y glamour.

Antes de que floreciera la primavera 2011, Andrea dejó la competición, con 34 años, tras participar en el Mundial de Yeosu.

Detrás quedaron grandes alegrías, una consagración extraordinaria. Y una gran tristeza, que le dejó heri-

das importantes.

Cuerpo & Mente en Deportes se encontró con una nota distinta esta vez. La figura estaba dispuesta a contar aspectos relacionados con sus tristezas. Allí en el CENARD, el mismo lugar al que de jovencita, había llegado alguna vez a ganar experiencia.

“Recuerdo que una vez vine aquí y me impresioné al encontrarme con Nora Vega y María Eva Richardson.

Fue tocar el cielo con las manos. Y desde 1994 integro la Selección Nacional”, explica Andrea, orgullosa de su palmarés.

Recordaba sus numerosas giras, que la llevaron a Italia, España y Francia. También su residencia en Europa.

“Ganamos mucho nivel. Pero a mí me costó hacerme

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FICHA TÉCNICA Nombre y apellido: Andrea Noemí González.

Lugar y fecha de nacimiento: Buenos Aires, 11/5/1977.

Club al que representaba al momento del retiro: Italiano.

Entrenador: en su última etapa, auto-entrenada. Anteriormente; se inició a las órdenes de Marcelo Ponce, siguió con Carlos Lugea.

Estatura: 157 centímetros.

Peso ideal: 56,300kg.

Fue 11 veces campeona del mundo, 7 veces subcampeona, con 12 medallas de bronce.

Tres veces campeona panamericana, 2 medallas de plata y 2 de bronce, más sus éxitos sudamericanos con récord de 14 medallas de oro en Cuenca, Ecuador.

Fue Olimpia de Oro en 1998, ganó el Bonaerense de Oro y fue abanderada en los Juegos Panamericanos de Winnipeg, en 1999; también ganó el premio Glamour.

Participó en todas las especialidades, desde velocidad a la maratón y posee el récord del mundo de los 300 metros contra reloj en ruta, con 26,779 segundos, logrado en Winnipeg, 1999.

fuerte. Cuando me ponía en una línea de largada me temblaban las piernas”, sigue rememorando.

Y deja constancia de que siempre tuvo que luchar: “Decían que no iba a llegar a nada y mi entrenador, Carlos Lugea, reflexionaba que todo lo que decían esas personas me tenía que dar bronca para la carrera. Así que bajaba del podio, guardaba la medalla en una caja y me seguía entrenando”.

La fortaleza de sus piernas, su velocidad y capacidad de concentración, sumada a la mentalidad ganadora, le dieron infinidad de medallas, como cuando ganó las catorce que había en disputa en los Sudamericanos de Cuenca, Ecuador, en 1998.

Así sacó pasaporte para seguir su carrera profesional en Italia, donde pudo ganar dinero y hacer contactos, por lo que continuó en ascenso y en 1999 se la premió en el país con el Olimpia de Oro. Cumplía entonces con la consigna que le inyectara Marcelo Ponce, su primer entrenador, en el sentido de salir a “ganar o ganar”.

Andrea siempre fue fuerte. Pero parece mentira que ahora, a 17 años, sea el periodista quien la tiene que animar a que junte un poco de bronca y siga el relato. En el CENARD, donde el secretario de deporte de la

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Nación, Claudio Morresi, le dio un lugar porque no tenía dónde vivir, repasa momentos difíciles, se enfrenta a una nueva etapa de su vida, ya sin adrenalina, sin aplausos, sin medallas, pero con otras carencias.

Quiso formar una familia y le fue de la peor manera.

Se radicó en Mar del Plata y salió corrida por la ingratitud y la inseguridad. Perdió a su madre. No tiene más que lo puesto. En el CENARD cultivó una relación, encontró contención y empezó a recomponerse. Ricardo Grin, ex subsecretario de Deporte de la Nación, siempre fue en su ayuda y desde su lugar en la federación correspondiente donde maneja la actividad del patín carrera, le acerca auspicios y todo lo que necesita.

Cuesta, pero Andrea cuenta su historia “De chica había comenzado en el club Italiano de José C. Paz, con 10 años. A los 7 jugaba. Era muy inquieta y hacía todo en patines, que eran mis zapatillas.

Me levantaba temprano y hacía todo en patines. Barría mi casa y hacía los mandados. Molestaba a los vecinos a la hora de la siesta”, cuenta.

Se siente bien con el relato: “Marcelo Ponce, el primer entrenador que tuve me descubrió patinando en la calle.

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Cortaban el tránsito, armaron la curva y me llevó al club. Nadie me cree pero salí de la calle. Hubo una pelea interna entre Mar del Plata y Buenos Aires pero gané mis primeros campeonatos corriendo para la Federación porteña. Ya en 1998 se me abrieron muchas puertas para seguir compitiendo afuera. Conocí a las rivales más fácilmente. Y a través de esa experiencia, crecí muchísimo”.

“Yo nunca desaparecí. Me pasaron una serie de cosas. En 2006 caí en depresión profunda. Cuando estás en lo más alto, estás rodeada de mucha gente. Cuando caés, te das cuenta quiénes realmente están con vos.

Estuvo Ricardo Grin, como un padre. Hace dos años que vivo en el CENARD gracias a Claudio Morresi, no tenía para comer, no tenía dónde vivir”, descarna.

Andrea González no puede contar todo de corrido.

De hecho incurre en pausas. Solloza. Hay que ayudarla a que se recomponga.

Otros interlocutores acercan datos. Roxana Sastre de Neuquén, entrenadora nacional, con cinco títulos del mundo en su haber de la época en que competía y Marcelo Martínez, presidente de la Confederación de patín, son otros de los que la respaldaron en los últimos años.

Lo extradeportivo En medio de su historia, Andrea González sufrió un asalto terrible, hasta con simulacro de fusilamiento.

“Perdí los premios, se llevaron medallas, ruedas.

Después de los Odesur en Mar del Plata, donde gané dos oros, dos platas y un bronce, tuve que pelearla para salir adelante. Ricardo me ha comprado las ruedas cuando iba a los mundiales”, revela.

El asalto fue extraño porque la amenazaban con impedirle salir a competir, con darle un tiro en una pierna. Y se llevaron un juego de ruedas, que a los ladrones de nada les servía. Al poco tiempo, la vida en aquella ciudad se le tornó imposible, porque incluso sufrió una estafa al intentar alquilar un departamento. Tal fue su bajón anímico que se dijo: “Me vuelvo a Buenos Aires, si me tengo que morir, que sea allá”.

“Hasta yo me sorprendo de mi fuerza de voluntad. En estos dos últimos años no he estado nada bien con el grupo. Lo único que hice fue entrenarme y ganar. No le hice daño a nadie. Ya no tengo 15 años como antes”, decía antes de ir a su último Mundial.

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Última etapa En el CENARD cambió su alimentación, mejoró su descanso y bajó de peso. Cultivó amistades con atletas de otras disciplinas.

Y comenzó a recomponerse. Hoy, ya fuera de la actividad, es tiempo de balance. Y ya no quiere continuar. A pesar de que podría incursionar en master, también en Europa, como la azuza el periodista (algo “pesado”, seguramente). Ella dice que le gustaría disfrutar de otros aspectos de la vida, en familia, al frente de un hogar.

Quiere “quemar” una etapa y es su elección.

Hoy se acuerda de los consejos que recibió, de figuras como Valentina Veloni y Adelia Marra, con quienes vivió las anécdotas que más recuerda. Las que la alentaron a que siguiera adelante, por su tremenda calidad.

Tampoco se olvida de la pista resbalosa de los Juegos Panamericanos de 2003, en Santo Domingo, donde debió extremar recaudos. Y no pone excusas. “La falta de Peralte era para todas”, dice.

Andrea sabe lo que es una maratón en patín, que dura unos 57 minutos, a un promedio velocidad de 60 kilómetros por hora.

Pero lo suyo era la velocidad y en fondo, competía en equipo.

Hoy, en el final, dice que vivió un buen cierre para su carrera ya que obtuvo la devolución de once medallas perdidas en el robo.

De su última competencia, esto es lo que rescata: “Fue un Mundial para mí con muchas emociones y muchos recuerdos. Se me cruzaron muchas cosas en la vida”.

Y de sus días en octubre, cuenta: “Por ahora estoy en el CENARD esperando que me depositen la beca, ya que no hubo novedades este año”.

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Ejercitación

Los espacios verdes son ideales en esta época para realizar ejercicio. Si venís entrenando en el gimnasio y querés cambiar de ambiente, el profesor Martín Rodríguez nos da aquí una guía para continuar con el trabajo físico utilizando elementos propios del lugar (escalera, banco, etc.) y otros.

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AIRE LIBRE

en verano s una buena noticia que haya más gente que concurre a los clubes y gimnasios para hacer actividad física. Pero… ya que el clima lo permite ¿no sería mejor aprovechar el verano para ejercitar al aire libre?

Indudablemente sí.

En esta oportunidad, la siguiente opción de entrenamiento sólo la recomiendo para personas con un mínimo de un año de ejercitación continua y sin lesiones crónicas (por ejemplo, en columna y/o rodillas).

No es una rutina estandarizada. Se trata de una guía de ejercicios para mejorar y perfeccionar el estado físico trabajado durante todo el año. Algunos son ejercicios complejos por lo que recomiendo consultar a un profesor o entrenador debidamente certificado.

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El plan Al comenzar la actividad, la entrada en calor debe ser con un trote moderado; brazos semi flexionados a los costados del torso, hombros relajados, espalda derecha y mirada al frente. En terreno plano se puede hacer zig-zag entre árboles o postes según el lugar. Duración: 5 a 10 minutos.

Luego, la parte aeróbica podemos continuarla con: Trabajo de cuestas. Hacer reiterados piques (4 a 6 por ejemplo) en pendiente, marcha atrás, de costado. Se puede usar también cinturón de potencia o bandas elásticas de sobreesfuerzo. Esto último sobre arena, si estamos en la playa. Distancias: de 5 a 30 metros. Repetirlo tres veces, descansando 1 ó 2 minutos entre cada una.

Subir escaleras. Puede agregarse algún chaleco con sobrecarga o mochila con peso adicional. Realizar el

equivalente de 3 a 5 pisos, sin parar entre cada piso. Hacer cada secuencia tres veces descansando dos minutos.

Para fuerza y tonificación: Bíceps con banda. Ejecutar flexiones de brazos contra la resistencia de una banda de ejercicio. Hacer 3 series de 8 a 12 repeticiones, con descanso de un minuto entre cada serie.

Extensiones de brazos (mal llamadas “flexiones” de brazos).

Opción de sobrecarga con chaleco, al cual se le pueden poner discos o peso adicional en sus compartimientos. De 10 a 15 repeticiones, tres secuencias, con descanso de dos minutos entre cada una.

Tríceps entre bancos. También se puede agregar algo de sobrecarga (chaleco). De 10 a 15 repeticiones, tres ciclos con descanso de un minuto.

Golpes. Lanzar golpes a un foco o escudo protector. De costado, con la mano completamente cerrada y firme, impactar con los nudillos. De frente con los brazos, y de manera circular con las piernas (patadas). Dar de 6 a 10 golpes con cada brazo y/o pierna.

Tres series, con pausa de 1 minuto entre cada serie.

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Abdominales con banda. Enganchar la banda elástica a un poste o árbol. Rotar todo el cuerpo, pero manteniendo el torso firme y la espalda derecha. Las muñecas deben estar alineadas con el antebrazo. Hacer de 15 a 20 movimientos, cuatro secuencias, con descansos de un minuto entre cada secuencia.

Glúteos. Con una tobillera especial y una banda (tob-band) se puede ejecutar este ejercicio tradicional de una manera más difícil que la habitual. Realizar 12 a 15 repeticiones, en tres series, con pausa de un minuto entre cada serie.

Sentadilla 45º. Hacer el movimiento hasta que el muslo quede a la altura de la rodilla. Mantener la rodilla en el mismo ángulo que la punta de los pies. Efectuar tres series de 12 a 15 movimientos con descansos de un minuto.

Subir a un banco. La altura del banco no debería pasar la altura de la rodilla, subir y bajar siempre con la misma pierna.

Al adquirir más destreza y control del ejercicio realizar el ejercicio alternando los apoyos. Tres series de 10 a 12 movimientos, con lapsos de

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dos minutos de recuperación.

Y además…

Estos son otros puntos a considerar al momento de hacer ejercicio en temporada estival.

-Tener cuidado de no ejercitarse entre las 10 y las 17 horas, debido al riesgo de un golpe de calor.

-Contar con agua y bebidas deportivas para una hidratación adecuada. También es fundamental el uso de toalla y protector solar.

-No olvidar hacer la entrada en calor. La misma debe incluir ejercicios de movilidad articular y elongación muscular breve.

-Al finalizar la rutina conviene estirar los músculos de treinta segundos a un minuto. Las repeticiones y las series podrían variar según el estado físico previo y la experiencia de cada persona.

-Siempre escuchar las señales de alarma que nos brinde nuestro organismo y respetar las indicaciones del profesor.

martinentrenador@gmail.com

Agradecimientos: www.exigenciapersonal.com. Modelos: Aurora López, Victoria Engel. Fotógrafo: Claudio Duarte.

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¿Para qué sirve el Trikke?

Este innovador vehículo de tres ruedas es ideal para amantes de deportes como el skate, esquí y patín en línea. Su práctica requiere coordinación y pone en acción varios grupos musculares.

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RECURSOS

uando en 2002 Trikke ganó gran notoriedad al ser elegido por la revista Time News como uno de los mejores inventos del año, lejos estaba la posibilidad de poder verlo o adquirirlo en nuestro país.

Hoy, sin embargo, Argentina es uno de los 40 países que comercializa este producto fabricado por la compañía californiana Trikke Tech Inc, pero cuya idea original nació en 1988 por iniciativa de dos brasileños, Gildo Beleski y Osorio Trentini, quienes buscaban una nueva manera de realizar descensos de montaña.

Una de las características particulares del Trikke es que para ponerlo en marcha, el usuario no necesita empujar ni pedalear, sino que debe realizar un peculiar movimiento de balanceo del cuerpo, que le demanda coordinación y pone en acción varios grupos musculares.

Si bien de trata de un equipo estable y seguro ya que posee tres ruedas (una adelante y dos atrás) igualmente se recomienda a los usuarios usar siempre casco y evitar las superficies mojadas. Cuenta con dos frenos traseros, que activados de forma independiente, permiten el control lateral del vehículo para realizar acrobacias o subir escalones, por ejemplo. El movimiento responde a un principio de física llamado conservación del movimiento angular, derivando en una actividad que no tiene impactos.

En su composición, algunos Trikkes tienen ruedas de poliuretano y otros neumáticas. Los más livianos poseen estructura de aluminio y pueden plegarse para ser transportados con mayor facilidad. Estanislao Gramajo, empresario a cargo de Trikke para Argentina y Uruguay, destaca que “existe un modelo para cada persona, cualquiera sea su edad. Aunque el criterio básico para la elección es la contextura del cuerpo, otros factores a considerar son la frecuencia de uso, la habilidad y experiencia, la importancia de la portabilidad, y el presupuesto”.

Los modelos que él comercializa son: T5 Jogo, T12 Roadster, T8, T78, T67. También hay una versión para la nieve y otra eléctrica que ya está rompiendo moldes en EEUU como medio alternativo de transporte.

El Trikke se puede usar tanto en superficie llana como para subir y bajar pendientes. No obstante, aclara Gramajo, “realizar ascensos requiere mucha práctica, ya que no sólo demanda un mayor esfuerzo, sino también un movimiento más efectivo”.

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Más información en: info@trikke-argentina.com

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Hidratos de carbon en el rendimiento d

Muchos atletas aún no le dan la debida importancia a la ingesta de hidratos de carbono y a sus efectos sobre el rendimiento y la duración del esfuerzo. Aquí, les contamos todo acerca de ellos y sus efectos.

Por Dr. Fabián H. Lavalle*

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Si bien entre los profesionales hay más consenso acerca de las necesidades de hidratos de carbono y su importancia en la nutrición deportiva, al contrario de lo que sucede con las proteínas, ya que en este caso los requerimientos diarios aconsejados son más controversiales, suele observarse que muchos atletas aún no le dan la debida importancia a la ingesta de hidratos de carbono y a los efectos que el aumento de los depósitos de glucógeno tiene sobre el rendimiento y la duración del esfuerzo.

El principal hidrato de carbono que circula en la sangre es la glucosa mientras que el glucógeno es un hidrato de carbono formado por innumerables unidades de glucosa que se almacena principalmente en el músculo y en el hígado, y tiene como función actuar como reserva energética. En general el rendimiento y la duración del esfuerzo dependen directamente de las reservas de

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NUTRICIÓN

no: su importancia deportivo glucógeno. Por otra parte, es importante remarcar que la ingesta de hidratos de carbono estimula la liberación de insulina, la cual a su vez estimula la captación de aminoácidos por el músculo y la síntesis proteica: es importante remarcar esto porque muchos físicoculturistas y otros atletas que intentan ganar masa muscular no le dan la debida importancia a la ingesta de hidratos de carbono y al efecto que estos tienen como “ahorradores” de proteína, sólo se preocupan por su ingesta proteica e incluso muchas veces ingieren mayor cantidad de proteínas que de hidratos, lo cual es un error bastante extendido entre muchos deportistas. Volviendo al tema del glucógeno, el glucógeno muscular tiene como función suministrar glucosa a la fibra muscular en la que se encuentra, mientras que la finalidad del glucógeno hepático es mantener la glucemia (la concentración de glucosa en sangre) dentro de niveles normales, por lo tanto

Bibliografía Burke LM, Kiens B, Ivy JL. Carbohydrate and fat training and recovery. J sports Sci, 2004; 22:15-30.

Hargreaves M, Hawley JA, Jeukendrup A. Pre-exercise carbohydrate and fat ingestión: effects on metabolism and performance. J sports Sci, 2004; 22:31-38.

Jeukendrup AE, Jentjens R. Oxidation of carbohydrate feedings during prolonged exercise. Current thoughts, guidelines, and directions for future research. Sports Med, 2000; 29:407-424.

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NUTRICIÓN

una adecuada reserva de glucógeno hepático garantizará el aporte de glucosa al cerebro. El músculo cardíaco y los riñones también almacenan glucógeno mientras que otras células u órganos como los glóbulos rojos o el cerebro no lo almacenan y dependen de un aporte continuado de glucosa. Un hombre de estatura y peso medio almacena aproximadamente unos 100 gramos de glucógeno en el hígado mientras que la cantidad de glucógeno almacenado en el músculo varía más y depende fundamentalmente de la masa muscular de la persona, pero de manera general se estima en unos 350 a 400 gramos. Durante el ejercicio, los depósitos de glucógeno muscular disminuyen progresivamente a medida que avanza el ejercicio. El agotamiento de los depósitos de glucógeno se produce tras la realización de ejercicios prolongados (alrededor de dos horas) a alta intensidad -85% del VO2max. (1)-. Es obvio que si la intensidad del ejercicio es menor, el glucógeno dura más tiempo, sin embargo, si la intensidad del ejercicio es mayor que la mencionada, los depósitos de glucógeno no se agotan ya que no es posible mantener dicha intensidad durante el tiempo suficiente para que esto ocurra, por lo cual, en estos tipos de ejercicio, las causas de fatiga no se relacionan con el vaciamiento de los depósitos de glucógeno, aunque sí es posible que pueda llegar a agotarse el glucógeno cuando se realizan ejercicios de muy alta intensidad y con intervalos de intensidad baja

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o moderada, ya que las pausas de recuperación le permiten al músculo recuperar su situación metabólica basal. Este tipo de trabajo se da normalmente en los deportes de equipo.

En general, para deportistas que realizan ejercicios de resistencia sub-máximos o ejercicios de elevada intensidad en forma intermitente se recomienda una ingesta de 6 a 10 gramos de hidratos de carbono por kilo de peso corporal por día. El volumen de ejercicio realizado y la intensidad a la que se lo ejecute será lo que determine cuál es el aporte de hidratos que cada individuo debe hacer dentro de dicho rango, y la ingesta recomendada de hidratos debe seguirse tanto durante los entrenamientos como en los días previos a la competición. Siempre es recomendable realizar varias comidas al día que aporten cada una de 1 a 2 gramos de hidratos por kilo de peso corporal en vez de realizar sólo 2 ó 3 comidas que aporten cantidades mucho más grandes.

En cuanto a la comida a consumir antes del esfuerzo, si bien dependerá del volumen de ejercicio a realizar, de la intensidad, y del peso del individuo, en términos generales se puede aconsejar una ingesta de 200 a 350 gramos de hidratos de carbono ingeridos entre 2 a 4 horas antes de la actividad física.

Es también de importancia fundamental la ingesta que se haga luego de finalizar el ejercicio. A fin de garantizar una recuperación más rápida y más completa de los almacenes de glucógeno, se debe empezar lo antes posible con la ingesta de hidratos de carbono, en lo posible dentro de la primera hora de terminada la actividad física.

(1) VO2max.: consumo máximo de oxígeno. Es la cantidad máxima de oxígeno que el organismo es capaz de absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo. Da una idea de la potencia aeróbica. *Farmacéutico M.N. 11060. Bioquímico M.N. 7208.

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Quisiera ser un pez Milenios antes de que se inventaran equipos para respirar debajo del agua, el ser humano desarrolló técnicas para aguantar la mayor cantidad posible de tiempo sin oxígeno para poder llegar a grandes profundidades en el océano. En noviembre pasado se desarrolló en nuestro país, el 5to Open Argentino de Apnea –como también se conoce a esta actividad- en la ciudad costera de Puerto Madryn. Uno de sus organizadores, el reconocido apneísta argentino Alejandro Andrés, nos ayuda a sumergirnos en el corazón de esta destreza humana.

Por Diego Oscar Ramos

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BUCEO LIBRE

eguramente todo aquel que haya entrado alguna vez en una pileta cuando era niño, habrá intentado aguantar la respiración lo más posible, para disfrutar más tiempo en el medio acuático y tal vez competir con algún amigo o un hermano. Y es justamente en esta doble fase de placer y competencia donde se basan algunas claves de lo que lleva hoy a muchos adultos a desarrollar capacidades corporales precisas que pueden implicar un riesgo si se realizan por fuera de una estructura profesional. Muy atento a esta fase de la actividad que más ha movilizado su historia como deportista y ser humano, el reconocido apneísta argentino Alejandro Andrés –director de la escuela Apnea Patagonia, primera y única escuela de enseñanza del buceo libre y desarrollo de la apnea en el país- suele asegurar que uno de sus grandes objetivos como docente es lograr que las personas puedan interactuar en el agua como si fuese un medio propio y lo disfruten con respeto. Para esto desarrolló un método de enseñanza para llegar a bucear de forma segura utilizando sólo el cuerpo, donde no se buscan los límites. Y para sí expandir la actividad a nivel profesional y competitivo, se puso al hombro una

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vez más la organización de un evento de carácter internacional, el 5to Open Argentino que se llevó a cabo en noviembre en Puerto Madryn, uno de los eventos más importantes y representativos del año en toda Latinoamérica. Con la participación de deportistas de Argentina, Colombia, Chile y Venezuela, el evento evaluó el desempeño en Apnea estática (se busca permanecer sumergido el mayor tiempo posible), Apnea dinámica (se busca recorrer la mayor distancia bajo el agua con ayuda de aletas) y Apnea dinámica sin aletas (se busca recorrer la mayor distancia bajo el agua sin ayudas de materiales no corporales). Para tener un contacto profundo con esta disciplina corporal es que entrevistamos a uno de sus máximos impulsores argentinos.

-¿Cómo es tu propia historia con la disciplina, cómo llegas a practicarla y qué es lo que te genera tanto entusiasmo como para estar al frente de esta organización de un evento como el Open?

-Desde muy pequeño me gustó el agua, y siempre busqué la manera de permanecer más tiempo debajo para poder disfrutar más, cuando crecí me acerqué al

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Resultados de la competencia Los pasados 19 y 20 de noviembre se realizó en Puerto Madryn, Argentina, el 5to Open Argentino de Apnea con estos resultados:

Apnea Estática 1er puesto: Juan Sebastián Nicoletti (Puerto Madryn) – 5:10.

2do puesto: Lulo Venturi (Córdoba) – 4:53.

3er puesto: Daniel Arias Córdova (Chile) – 4:28.

4to puesto: Manuela Thayer (Chile) – 3:15.

5to puesto: Javier Macias – 3:03.

5to puesto: Hugh Sinclair – 3:03.

7mo puesto: Alejandro Pinzón – 1:15.

Apnea Dinámica sin Aletas 1er puesto: Daniel Arias Córdova (Chile) – 94 metros.

2do puesto: Simón Bennett (Chile) – 93 metros.

3er puesto: Diego Saavedra (Chile) – 75 metros.

3er puesto: Manuela Thayer (Chile) – 75 metros.

5to puesto: Leandro Morales – 84 metros (-10pts penalización).

6to puesto: Lulo Venturi – 55 metros.

7mo puesto: Alejandro Pinzón – 50 metros.

8vo puesto: Hugh Sinclair – 46 metros (-5pts penalización).

9no puesto: Javier Macias – 25 metros.

Apnea Dinámica con Aletas 1er puesto: Juan Nicoletti (Puerto Madryn) -136 metros.

2do puesto: Leandro Morales (Puerto Madryn) – 125 metros.

3er puesto: Simón Bennet (Chile) – 105 metros.

4to puesto: Alejandro Pinzón – 100 metros.

4to puesto: Daniel Airas (Chile) – 100 metros.

6to puesto: Diego Saavedra (Chile) – 87 metros.

7mo puesto: Manuela Thayer (Chile) – 69 metros.

8vo puesto: Hugh Sinclair – 65 metros.

9no puesto: Lulo Venturi – 62 metros.

10mo puesto: Javier Macias – 41 metros.

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buceo con tanques, pero rápidamente me di cuenta de que todo ese equipo a cuestas limitaba mis movimientos y tiempo bajo el agua. Así que rápidamente dejé de hacerlo y seguí buceando a pulmón, luego comencé a participar en competencias en el extranjero, ya que aquí no se organizaban y de allí a hacerme instructor fue sólo un paso. La verdad es que no soy un amante de la organización de eventos, prefiero ser participante, pero si no lo hago yo no lo hace nadie. Y alguien tiene que dar el primer paso para desarrollar la actividad en nuestro país, espero que en algún momento alguien tome la posta y se puedan organizar más competencias en distintos puntos del país, eso va a permitir generar un circuito y los apneistas tendrán más posibilidades de desarrollarse y competir, cuando eso suceda este deporte tendrá un crecimiento exponencial en nuestro país.

-¿Como podrías explicar para quien nunca vio un evento de esta disciplina qué es la apnea como deporte y trabajo con el cuerpo?

-Prefiero definir este deporte como buceo libre, me parece más representativo de la actividad, el termino apnea tiene una carga emocional muy fuerte para la mayoría de la gente, ya que aquellos que se encuentran con este deporte por primera vez mal suponen que esta es una actividad demasiado peligrosa. El buceo libre es una actividad que se realiza desde hace milenios con fines extractivos por numerosas culturas costeras, a mediados del siglo pasado una serie de buceadores con espíritu competitivo comenzaron a ver qué tan profundo podían llegar con una sola respiración y fue así que comenzó la carrera por la profundidad. A principios de los años 90 comenzaron a organizarse competencias, tanto en aguas abiertas, con profundidad, como en piscinas, que implican el trabajo sobre ejes como la distancia y el tiempo. El buceo libre de competencia es una actividad compleja tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente, con trabajo aeróbico y anaeróbico, modificaciones fisiológicas producto de reflejos activados por la inmersión y el trabajo mental que debe realizar el deportista para contener la respiración mientras todo su cuerpo le pide que deje de hacerlo.

-¿Qué tradición tiene Argentina en esta práctica y qué lugar a nivel internacional ocupamos en esta disciplina?

-Argentina tiene orígenes en la actividad que remontan a los años 60, con la llegada del francés Jules Rossi a Puerto Madryn, este buzo de la armada francesa, que supo ser tripulación del legendario Jaques Cousteau, era amante de la pesca submarina y comenzó a recorrer las restingas patagónicas realizando esta actividad.

Varios jóvenes locales lo vieron y le pidieron que les enseñe, así fue que se generó gran entusiasmo con esta

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actividad en la ciudad, con grandes participaciones en eventos internacionales. Esta fue una edad dorada que duro hasta fines de los años 70, la apnea pura de competencia es una actividad incipiente en nuestro país: a pesar de ya estar organizando el 5to campeonato nacional la cantidad de participantes es limitada, pero la cantidad de personas que se acercan a la actividad de manera recreativa está creciendo a pasos agigantados, hemos descubierto que mucha gente disfruta el buceo libre, sin tener la necesidad de buscar límites o grandes tiempos o profundidades.

-¿Qué diferencias hay a nivel de las necesidades corporales requeridas en los tres tipos de apnea?

-En realidad las pruebas de competencia son 6. Tres modalidades se dan en aguas abiertas que buscan profundidad, Peso constante con aletas, peso constante sin aletas e Inmersión libre. Y las otras tres son modalidades en piscina: Apnea dinámica con aletas, Apnea dinámica sin aletas y Apnea estática. En las pruebas de profundidad, además del esfuerzo físico el limitante es la capacidad de ecualizar las cavidades aéreas a grandes profundidades, lo que requiere gran técnica y concentración. Las pruebas de piscina se dividen en pruebas de distancia, dinámicas con y sin aletas y la Apnea estática, en la que el deportista busca permanecer el mayor tiempo posible sumergido. En las primeras el esfuerzo es mayormente anaeróbico, digamos que se llega fácilmente al umbral anaeróbico en una competencia. Y en la segunda el mayor reto es mental, ya que al estar estático el trabajo muscular es casi nulo, pero el juego mental en esta prueba tiene tantas aristas como participantes.

-¿Podrías explicar más el concepto de ecualizar las cavidades aéreas a grandes profundidades?

-Al sumergirnos en el mar la presión aumenta rápidamente debido al peso del agua sobre nuestro cuerpo; a medida que la presión aumenta, los espacios aéreos en nuestro cuerpo -pulmones, senos frontales y paranasales, oído medio- van disminuyendo su volumen, lo que

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está implicado en la Ley de Boyle-Mariotte. Como ejemplo, a 50m de profundidad los pulmones tienen 1/ 6 de su volumen inicial y están en vacío, es decir, presión negativa. Y sobre todo al oído medio debemos enviarle aire para equilibrar las presiones internas y externas, ya que de no hacerlo el tímpano terminaría sufriendo una ruptura por la diferencia de presiones entre el oído medio y la presión externa. Lo difícil es lograr enviar aire al oído medio cuando ya todo nuestro aire se encuentra comprimido y no hay de dónde sacar para poder realizar esta maniobra. Hay varios “trucos” para poder equilibrar las diferencias de presiones a profundidad y para todos se necesita gran concentración y destreza para utilizar la glotis, la lengua y músculos maxilares para poder guardar aire y enviarlo al oído medio para ecualizar las presiones cada vez que sea necesario.

-¿Qué virtudes a nivel corporal genera este trabajo?

-Esta es una actividad que no implica adrenalina, es un gran esfuerzo físico pero que cualquier persona moderadamente entrenada puede lograrlo, tampoco se elevan las pulsaciones cardíacas, en realidad disminuyen. Y el trabajo mental necesario lleva a los participantes a practicar yoga y otros ejercicios de meditación y concentración, que sin dudas ayuda y mucho en la vida diaria, los niveles de estrés disminuyen mucho y aprendemos a tomar los problemas con una óptica muy distinta. Por otro lado, la generación de endorfinas es importante y siempre se sale del agua con una intensa sensación de placer.

-¿Y cuáles son los cuidados que se tienen en general en toda práctica y cuáles son específicos de una competencia como la que se llevará a cabo? Me gustaría aquí que me comentaras todo lo referente a exámenes médicos, requerimientos de salud, estructuras de cuidado, todo eso.

-Como para toda actividad es necesario presentar una aprobación médica para participar, no hay requerimientos físicos especiales, menos aún para la competencia de apnea estática. Como ejemplo, podría contar que el año pasado un hombre de 70 años realizo una apnea estática de 7 minutos, 1 minuto por década de vida.

-¿Todo aquel que tenga trayectoria en disciplinas ligadas al agua, desde el buceo a la natación, está de por sí capacitado como para practicar y competir en apnea?

-Absolutamente. Lo más importante de esta actividad es sentirse afín al medio acuático, si ya tenés esto tenés gran parte del trabajo realizado. Lo demás es dedicación.

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Tiempos lejanos El buceo libre o a pulmón es una actividad que posee miles de años. Originalmente el hombre se sumergió para obtener alimentos del mar, hay registros de estas actividades en pueblos polinesios, griegos y egipcios, en los que la actividad se realizaba a distintas profundidades y la remuneración era acorde a la profundidad de la que eran extraídos tanto los alimentos como elementos de valor caídos al mar desde los barcos. En el antiguo imperio romano existían los urinatores, guerreros buceadores que atacaban las naves enemigas acercándose bajo el agua y cortando sus amarras, dejándolas a merced del mar y de las rocas de la costa. Con la aparición de los equipos de buceo autónomo esta práctica fue perdiendo valor deportivo, hasta que en la segunda mitad del siglo pasado varios deportistas se sintieron atraídos por las profundidades y por las sensaciones que generan este tipo de inmersiones, es así como cada vez comenzaron a ir más y más profundo, buscando el límite del cuerpo humano, e intentando saber qué había más allá.

Al día de hoy existen miles de apneistas alrededor del mundo y varias organizaciones tanto de enseñanza como organizadores de eventos, realizándose múltiples competencias tanto en aguas abiertas como en piscina, y la organización anual de un campeonato mundial que reúne a los mejores apneistas del mundo.

-¿Qué es lo que más disfrutás de practicar esta disciplina?

-¡Toda mi vida es la apnea! De las competencias disfruto mucho conocer gente de todo el mundo que tiene el mismo amor que yo, no somos muchos y cuando nos encontramos es una fiesta, se aprende mucho y se hacen grandes amigos. Es importante comentar que en las competencias el desafío generalmente es con uno mismo y no con los demás deportistas, y no es nada raro ver competidores asistiéndose y ayudándose entre sí en una competencia. Cuando no es en competencia, trato de estar en el mar el mayor tiempo posible, disfruto mucho ingresando al mar desde alguna playa desconocida y nadar hacia adentro para buscar nuevos sitios de buceo, tomar fotografías o solamente ser parte de ese ambiente unas horas, además, como instructor no hay satisfacción más grande que ver a una persona que no sabía nada, poder recorrer el fondo marino utilizando nada más que su propio cuerpo, el brillo en los ojos de mis alumnos cuando logran su objetivo y descubren por primera vez el mundo submarino es algo que me da una satisfacción inmensa.

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-¿Y cómo es que llegás a inventar un sistema de enseñanza?

-Cuando comencé a enseñar noté que todo el material de enseñanza estaba escrito en inglés o francés, y que las estructuras estaban armadas en función de la apnea de competencia y la mayoría de la gente quiere bucear a pulmón para divertirse y disfrutar el mar sin la necesidad de caros equipos y gran estructura, creé Fun & Safe Freediving (www.funfreediving.com) un sistema de enseñanza del buceo libre recreativo con materiales en español. Con este sistema cualquier persona puede en pocos días aprender a bucear utilizando sólo su propio cuerpo, de manera segura y sin buscar límites como los que se buscan en las competencias. Este sistema de enseñanza ya se está utilizando en lugares como Colombia y Tailandia, brindado por instructores formados por mí para poder continuar con esta línea de educación de la apnea. El buceo libre ocupa toda mi vida, y sinceramente, me considero una persona feliz, no rica en cosas materiales, pero definitivamente pleno, haciendo lo que más me gusta y transmitiéndoselo a todos aquellos que lo deseen, ¿qué más puedo pedir?

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-¿Qué es lo que más aprendiste sobre la vida en el buceo libre?

-Creo que lo más importante es que es posible tener un sueño y poder encararlo para poder hacerlo realidad.

Hubo muchos años, la década de los 90, en que toda mi energía estaba concentrada en poder sobrevivir y no había el más mínimo espacio para imaginar un proyecto como el que estoy encarando. Creo que el buceo libre me está enseñando que es posible tener un sueño y hacerlo realidad. Cuesta trabajo y dedicación, ¡pero es posible!

-En la infancia temprana de una gran mayoría de personas se ha dado la experiencia de jugar a ver quién aguantaba más sin respirar en la pileta. ¿También suele acontecer esto en quienes compiten?

-¡La mayoría de los apneistas comenzamos así! De esa manera descubrimos qué tanto nos gusta la actividad como para continuar realizándola en nuestra etapa adulta, pero aún hoy cuando me sumerjo siento ese ánimo lúdico que me llevaba a aguantar la respiración siendo un niño. No deja de ser un juego. Y en realidad, ¿no es que todos los deportes comenzaron así?

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Para realizar el proyecto se buscaron formas dinámicas, líneas puras, con predominio de tonos neutros en un juego monocromático de blancos y grises, que realzan los colores de la colección Spring-Summer 2012.

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Calendario ENERO >> 6 y 7. Introducción a la Esferodinamia. Esferodinamia para la Columna Vertebral. Informes: tel.15-5335-7034 www.esferobalones.com.ar 7. Esferovital para niños. De 13 a 19 hs. Formación para profesionales. A cargo de Adriana Vanni. Informes: tel. 4568 043 www.esferovital.com.ar 8. Hard Combat-Extreme Local. Instructorados intensivos en ICAI. Cuatro domingos cada uno. Informes: tel. 4672-5062 info@marcelo-lopez.com.ar 8. Jornada Esferovital & Body Mind. Más elementos. De 10 a 14:30 hs. Flexibilidad, elongación y fuerza. Informes: tel. 4568 043 www.esferovital.com.ar 8. Indoor Bike-X. De 9:30 a 17 hs. Cuatro domingos. Docente: Sebastián Avellaneda. . Informes: tel. 4672-5062 info@marcelo-lopez.com.ar 8. Musculación Deportiva. Inicia instructorado trimestral en ICAI. Domingos de 9:30 a 17. Informes: tel. 4672-5062 info@marcelo-lopez.com.ar 14. Certificación Mamis Gym. Modalidad intensiva. A cargo de Marcela Galiano. Informes: tel. 11-15-6038-7904 marcela.galiano@gmail.com 14. Pilates Ser. Capacitación con Laura Peralta y Adriana Vanni. De 13:30 a 19. Historia. Principios. Respiración.

Informes: tel. 4568 043 www.esferovital.com.ar 14 y 15. Esferovital para el embarazo. En Devoto. Aplicaciones de la técnica para acompañar a la futura mamá.

Informes: tel. 4568-0439 www.esferovital.com.ar 15. Reggaeton-Aerolatino. Inician instructorados intensivos en ICAI. Cuatro domingos cada uno. Informes: tel. 4672-5062 info@marcelo-lopez.com.ar 15. Pilates Mat. De 9:30 a 17 hs. En ICAI. La formación se dictará cuatro domingos. Docente: Gloria Caputo.

Informes: tel. 4672-5062 info@marcelo-lopez.com.ar 15. Pilates Reformer. De 9:30 a 17 hs. Docente: María Elena Saravia. Primer encuentro de cuatro. Informes: tel. 4672-5062 info@marcelo-lopez.com.ar 15. Especialización en Musculación Deportiva. Inicia curso con Luis Alfaro. Un domingo al mes. Informes: tel. 4672-5062 info@marcelo-lopez.com.ar 18 y 19. Esferodinamia para Embarazadas. En Cipolletti (Rio Negro). Sport Life. Seminario intensivo. Informes: tel. 11-15-53357034 www.esferobalones.com.ar 21. Pilates en Reformer. Ejercicios de alta intensidad y baja complejidad. Prof. Nancy Sabo. Informes: tel. 011-4954-3854 nancysabo@yahoo.com.ar 22. Instructorado de Jumping. Capacitación intensiva con Carlos San Martín. Domingos de 9:30 a 17 hs.

Informes: tel. 4672-5062 info@marcelo-lopez.com.ar

FEBRERO >> 3 y 4. Introducción a la Esferodinamia. Alineación, Postura y Soporte Abdominal. Respiración.

Informes: 15-5335-7034 www.esferobalones.com.ar

Del 10 al 20. Formación en Esferokinesis. Nivel 1. Cursada intensiva. En el CIEC. Informes al (011) 15-6591-9621 www.esferokinesis.com.ar 11. Introducción a la Esferodinamia. Esferodinamia para la Columna Vertebral. En Rosario.

Informes: tel. 11-15-5335-7034 www.esferobalones.com.ar Del 13 al 17. Gimnasia para Embarazadas. Capacitación en Hotel Portal del Lago, Carlos Paz. Informes: tel. (0351) 482-4472 www.pilateszone.com.ar 18. Pilates Reformer Esencial. Inicia curso con Nancy Sabo.

Cuatro sábados. De 15 a 20 horas.

Informes: tel. 011-4954-3854 nancysabo@yahoo.com.ar 25 y 26. Esferodinamia para Embarazadas. Seminarios de formación en Esferobalones.

Informes: tel. 11-15-5335-7034 www.esferobalones.com.ar

MARZO >> 9 y 10. Actividad física en el Embarazo. Seminario introductorio de 12 a 20 hs.. Informes: tel. 11-4825-8234 info@eactivo.com.ar 16. Gimnasia en el Embarazo. De 12 a 20 hs. Capacitación intensiva a cargo de Mariela Villar. Informes: tel. 11-4825-8234 info@eactivo.com.ar 17. Natación y Aqua Gym en el Embarazo. De 10 a 18 hs. Exclusiva para Profesores en Educación Física. Informes: tel. 11-48258234 info@eactivo.com.ar 30 . Gimnasia con elementos. De 12 a 20 hs. Capacitación a cargo de Mariela Villar. Informes: tel. 11-4825-8234 info@eactivo.com.ar 31. Gimnasia en el Post Parto. De 12 a 20 hs. Formación intensiva. Organizada por Embarazo Activo. Informes: tel. 11-48258234 info@eactivo.com.ar

Les brindamos la posibilidad de publicar en esta sección de nuestra revista la actividad, curso, evento, etc., que vayan a realizar. (Su inclusión está sujeta a la disponibilidad de espacio y es gratuita). Envíennos sus noticias a Ramírez de Velasco 536. Tel: 4856-6464. deportes@gieeditores.com.ar

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