Cuerpo & Mente 312

Tapa

3/2/16

2:04 PM

Page 1

RTapa JC Maquinas

1/15/15

3:51 PM

Page 1

37 Prisma

12/28/15

5:24 PM

Page 1

04 Sumario

3/2/16

1:13 PM

Page 1

17 San Martino 307

7/29/15

2:24 PM

Page 1

06 Cien y salu.qxd

3/2/16

11:16 AM

Page 6

CIENCIA Y DEPORTE Entrenamiento Oclusivo Aumentá tus músculos sin cargas Conocido también como Kaatsu o BFRE (Blood Flow Restricted Exercise), se trata de una técnica enfocada al aumento del tamaño muscular y a la rehabilitación de lesiones a partir de la aplicación un torniquete oclusivo utilizando cinchas elásticas, el cual se sitúa en la parte proximal de la extremidad, pierna o brazo, manteniéndolo durante la ejecución del ejercicio y el descanso con el objetivo de que el flujo sanguíneo descienda un 50% del flujo normal.

Para evitar lesiones, se recomienda realizar series cortas y no usar más del 30% del peso de la repetición máxima, además es de vital importancia un buen control de la respiración para oxigenar el músculo correctamente.

El mecanismo por el que esta técnica favorece el crecimiento muscular aún no está claro, aunque se barajan dos hipótesis: por un lado existe la teoría de que se debe a un crecimiento prematuro de las fibras de tipo IIB (responsables de la fuerza) y por otra parte, está la idea de que la acumulación de productos de desecho como el ácido láctico en el músculo incrementa los nive-

Fitness Beneficio para personas con peso normal Según ha puesto de manifiesto un estudio realizado por expertos de la Universidad de Umea (Suecia), el ejercicio aeróbico,

6&

les de hormona del crecimiento.

Las mejoras no sólo afectan a los músculos restringidos por el flujo de sangre, también se ven mejorados los demás al existir una transferencia anabólica.

Pueden beneficiarse con este entrenamiento: personas no activas y/o deportistas con dolores articulares. Atletas en período de descarga, como fase de recuperación tras entrenamientos de alta intensidad. Personas de edad avanzada. Atletas que quieren mejorar su rendimiento.

también llamado ‘fitness’, sólo contribuye a mejorar la supervivencia a las personas con un peso normal y no de aquellas que padecen obesidad o sobrepeso.

Para alcanzar esta conclusión, que ha sido publicada en ‘International Journal of Epidemiology’, los científicos analizaron durante 29 años a más de un millón de hombres de 18 años, a los que midieron el tiempo en el que podían pedalear en una bicicleta antes de cansarse.

Así, los investigadores comprobaron que los hombres que más aguantaron tenían la mitad de probabilidades de fallecer que los que se cansaron al poco tiempo de pedalear. Además, cuando los dividieron según el peso, observaron que los que menos pedalearon eran los que tenían más índice de masa corporal y, por ende, menos esperanza de vida.

Finalmente, los hombres que tenían un peso adecuado y aguantaron pedaleando bastante tiempo, tenían un 34% menos de probabilidad de fallecer durante el seguimiento que aquellos que hicieron menos ejercicio.

Una probabilidad que se redujo hasta el 28% entre las personas con sobrepeso y hasta el 26% entre los obesos.

Fuente. Infosalus.com

07 Sangar 310

11/23/13

8:58 AM

Page 1

08a12 fitnesspress.qxd

3/2/16

11:25 AM

Page 8

FITNESSPRESS Actividades en Círculo Azul Camet El jueves 10 de marzo a las 18 horas, charla informativa gratuita, con reserva previa.

Sábado 12 y domingo 13 de marzo, de 9 a 18 horas, curso anual de formación profesional en Biomagnetismo.

Jueves 7 de abril, inicia ciclo de talleres de Magnetoterapia Familiar.

Informes: tel. 4824-6060. www.terapiabiomagnetica.com.ar

Formación profesional Quality ISAD orienta sus propuestas a las actividades físicas, deportivas y de la salud, en el marco de la excelencia humana y académica. *Profesorado de Educación Física.

En esta carrera se desarrollan las capacidades y saberes necesarios para la docencia en los diferentes niveles y modalidades del sistema educativo.

Duración: 4 años. *Tecnicatura Superior con orientación en Periodismo Deportivo. Prepara al alumno para comunicar los acontecimientos del complejo mundo del deporte, con las herramientas necesarias para analizar correctamente los sucesos, sostener un juicio crítico, expresar y avalar sus opiniones. Duración: 2 años y 1 cuatrimestre. *Tecnicatura Superior en Entrenamiento y Actividades Físicas, Orientación: Musculación y Entrenamiento Personalizado. El alumno adquiere conocimientos específicos de preparación personalizada en el área deportiva, de competición, de estética, de rehabilitación y de recuperación de lesiones. Duración: 2 años y 1 cuatrimestre.

Cursos: Gimnasia Grupal, Pilates, Personal Training, Ritmos, Yoga.

Natación, Guardavidas, Hockey, Defensa Personal, Fútbol.

Modalidad presencial. Un sábado por mes de 9 a 18. En el Campus de Quality ISAD en Ciudad Universitaria. Córdoba.

Informes: tel 0351-461-9000. www.qualityisad.com

8&

Coach en GPP (General Physical Preparation) Este título, otorgado por la Escuela Argentina de Coaches, te certifica para dictar clases individuales y/o grupales de Entrenamiento Real, HIIT (High Intensity Interval Training), Kettlebells Training, Bootcamp, Body Weight training, Endurance, y Weightlifting Training.

La cursada les dará a los estudiantes conocimientos en diversos métodos de entrenamiento, su forma de aplicación y enseñanza (Pedagogía y Programación), para desempeñarse en gimnasios, centros de entrenamiento, boxes, parques, clubes, colegios y otros ámbitos deportivos.

Duración: 1 año lectivo - 8 meses (divididos en 2 cuatrimestres).

Las clases comienzan en marzo.

Sedes en Palermo y Caballito.

Informes: info@escuelaeac.com.ar

Universal Jumps te acerca su agenda Capacitaciones oficiales en los distintos programas de Kangoo Jumps con validez internacional.

Cursos para el primer semestre 2016.

13 y 14 de febrero: Kangoo Power.

19 y 20 de marzo: Kangoo Power.

7 y 8 de mayo: Kangoo Dance.

11 y 12 de junio: Kangoo Power.

Todos en la sede de Sport Club Unicenter Bs. As. Trainer oficial a cargo de los cursos: Laura Dean.

Los interesados deberán ser Profesores de Educación Física y tener Instructorado en Técnicas de Aeróbica.

Kangoo Jumps cuenta, además, con una plataforma web en donde podés ver los instructores certificados en todo el mundo. ¡Vos podes ser parte del staff!

Informes: info@universaljumps.com.ar tel.11-4573-4111.

05 Andreina 308

9/2/15

12:54 PM

Page 1

08a12 fitnesspress.qxd

3/2/16

11:26 AM

Page 10

FITNESSPRESS Pilates & Patologías Si sos profesor de Educación Física, Pilates, Yoga, kinesiólogo o afines no te pierdas este curso anual. Aprenderás a trabajar con alumnos con patologías o situaciones especiales como: escoliosis, dorso curso, 3º edad, embarazo, lumbalgías, hernias de disco, entre otras.

Modalidad regular o intensiva exclusiva para profesionales del interior y exterior del país. Comienza en marzo.

Las vacantes son limitadas.

Más info: www.levitarpilates.com

En Buenos Aires y Santa Fe Curso de formación en Reeducación Postural Hipopresiva.

El programa incluye: Alineación postural funcional. Qué es un ejercicio hipopresivo. Musculatura de la faja abdominal.

Ejercicios que incrementan la fuerza general y tono postural, de alineación, de liberación costo diafragmática, entre otros puntos.

Sábado 13 y domingo 14 de febrero en Ituzaingó (Bs. As.) de 9 a 17 hs., 20 y 21 de febrero de 9 a 17 hs. en Rosario, Hotel Holiday Inn. Disertante: lic. Violeta Goncalves. Especialista certificada en el Método Hipopresivo.

Se otorga certificación habilitante de instructor en RPH. Informes: www.web-equilibrium.com

Sesiones de coaching Mentoría de personas. “Ayudo a las personas a auto-gestionarse y desafiarse cada vez más, para que alcancen sus objetivos”. Talleres sobre Superación Personal, Liderazgo, Manejo del Tiempo, Toma de decisiones, Comunicaciones efectivas.

Lic. Antonella Galanti. Psicoterapeuta. Entrenadora en PNL. Contacto: 15-3477-7070 antonellagalanti@hotmail.com

Los sábados de marzo En Power Gym de Merlo, certificación intensiva de Firebox.

De 10 a 18 hs. A cargo de Sonia Monasterio. Sábados 12, 19 y 26.

Informes: tel. 11-3874-0554.

10 &

Instructorado de Pilates Reformer Ideal para alumnos del interior.

Capacitación en 3 módulos.

En cada uno se ve un nivel de los trabajos de Pilates reformer, un taller especial y dos patologías.

Módulo I. Nivel I de reformer.

Columna, hernias discales. Taller de Pilates on roller.

Módulo II. Nivel II de reformer. Taller de ringflex. Osteoporosis y fibromialgia.

Modulo III. Nivel III de reformer y trabajos coreográficos. Taller de balones. Artrosis, artritis, escoliosis.

Se entrega material de estudio.

Cursada: sábados de 10 a 18 hs. Domingos de 11 a 17 hs.

Febrero/mayo/julio.

Informes: tel. 0237-466-6076. Face: gym.lorena.3

Primer “EWC Level 1” del año ¿Qué es EWC? Es una certificación de Treiner en Weightlifting exclusiva de ENADE, en la que adquirirás conocimientos fundamentales sobre el levantamiento olímpico de pesas; técnica correcta de snatch y de clean&jerk, ejercicios derivados, planificación de entrenamiento técnico y de fuerza. Fisiología, nutrición deportiva. Exigencias fundamentales que el snatch y el clean&jerk tienen sobre el atleta de crossfit: flexibilidad, coordinación, velocidad, fuerza. Ejercitación específica para adquirirlos.

Formación para gente común, con o sin experiencia, técnicos superiores en actividad física, entrenadores personales, instructores deportivos y preparadores físicos en el ámbito formal y no formal.

Dictada por Nora Köppel (atleta olímpica) y Sergio Parra (entrenador olímpico).

No hay requisitos para la inscripción. Los cupos son limitados.

Informes: www.enade.com.ar

En dos formatos El Instructorado BaileFit te brinda conocimiento de 11 ritmos musicales, caracterizando y respetando la identidad de cada uno de ellos. Aprenderás a interpretar la música, a coreografiar, a improvisar sobre una base musical, a armar tu clase y/o a enriquecerla si ya sos profesor.

Formato 1: Instructorado básico (teórico-práctico) de 8 meses, para personas sin conocimientos previos. Formato 2: Especialización intensiva de 2 meses, para profesores.

Este año, además, lanzamiento del Instructorado BaileFit 2ºJ (Segunda Juventud).

En febrero, talleres especiales de cada uno de los Ritmos.

Informes: www.bailefit.com Tel. 011-4725-1065.

17 AVjbh

10/20/15

2:53 PM

Page 1

08a12 fitnesspress.qxd

3/2/16

11:27 AM

Page 12

FITNESSPRESS Apertura de Hiit Box

Dejá tu contacto

A partir de febrero.

Un box súper moderno, innovador, con todo el equipamiento para entrenamiento funcional y sus variantes: HIIT, Tabata, Bootcamp, entre otros.

El lugar contará con discos, bandas de suspensión, sogas, kettlebell, como así también un panel de trabajo electrónico y pizarrón para el diagrama de clases.

Todas las actividades estarán dirigidas por el profesor Christian Blum quien hará un seguimiento personalizado de cada alumno, con variaciones diarias y apuntando a un resultado óptimo. ¡Asistí a una clase gratuita y disfrutá de esta experiencia!

Informes: tel. 4384-1084 christianblum@fibertel.com.ar

Xhuma Jobs es el primer sitio web de ofertas laborales y buscador de profesionales, específico de la actividad física y el deporte. En la actualidad hay más de 2000 profesionales registrados y más de 60 empresas, entre ellas gimnasios y clubes que ya encontraron sus recursos humanos a través de Xhuma Jobs. Cientos de ofertas laborales te esperan.

Más información: www.xhumajobs.com

Dancing Day Se viene el 1° evento del año, organizado por Anabella Ciancia, donde podrás disfrutar de las mejores clases dictadas por los profesores de la ?AC Escuela de Ritmos y un invitado especial.

Estarán presentes: Seba Fregosi, Christian Classen, Lisandro Beneventano, la propia Anabella y Mayk Lovato.

Domingo 20 de marzo en Sportclub Libertador, CABA. Informes: acescueladeritmos@gmail.com

Lo nuevo de Zumba Fitness Llega a Rosario Zumba Toning.

Una manera distinta de entrenar bailando con la que tonificás y a la vez te divertís. A partir de septiembre. Clases con Laura Maidana, en Fitness Alegría.

Informes: tel. (0341) 425-2913. fitnessalegriarosario@gmail.com

Nuevas propuestas CA.DE.Fi abre la inscripción para los siguientes cursos: Personal Trainer, Musculación, Preparación Física, Técnicas de Gimnasia, Nutrición Deportiva.

Informes: tel. 11-15-5639-6231 ca.de.fi@hotmail.com

Entrenamiento intensivo Up! High Intensity es un es un programa precoreografiado que combina diferentes técnicas de entrenamiento funcional, pilates, localizada, tradicional y aeróbicos.

Ideal para ejercitar piernas, glúteos y abdominales.

Acompañados de música motivante, cada track está pensado para quienes buscan una alternativa más intensa a la hora de elegir su rutina de ejercicios para tren inferior.

No tiene impacto, no usa sobrecargas. Es efectivo 100%.

En cada capacitación se busca concientizar a cada instructor de la importancia de la perfecta ejecución de los ejercicios, no solo mediante la enseñanza con profesores especializados sino también con kinesiólogos que permanentemente supervisan cada rutina.

Up! High! es marca registrada de Silvana Umpierrez.

Informes: sissiaero_2008@yahoo.com.ar

Curso de Indoor Bike En Dashur Fitness.

Dictado por Emiliano Araiz.

La capacitación teórico-práctica se realizará el sábado 12 y domingo 13 de marzo.

Incluye: manual de estudio, música indoor bike, certificación.

Informes: tel. 11-5497-2912 www.vibramasfitness.com.ar

12 &

Aprovechá a difundir en esta sección tus actividades (clases, cursos, eventos). Publicación gratuita. Sujeta a disponibilidad de espacio. Envianos toda la información en formato Word, acompañada de logo o foto, a Tel. 4856-6464 Int. 105 cuerpoymente@grupoiniciativas.com.ar

23 Semikon

10/20/15

2:55 PM

Page 1

14 Fenix izq

3/2/16

2:32 PM

Page 1

15 Fenix der

3/2/16

2:33 PM

Page 1

16 a 18 hip hop.qxd

3/2/16

1:19 PM

Page 16

HIP HOP FUSIÓN

Ritmo urbano y fitness Esto es lo que conjuga Fabricio Coronel en cada una de sus clases, invitando a entender el Hip Hop como un ritmo que todas las personas pueden aprender a bailar, desde una propuesta de trabajo que toma la docencia, metodología, música, show y creatividad de las clases de fitness.

-¿Cómo se da tu acercamiento al Hip Hop? -Desde chico ver los videos de Michael Jackson era la gran inspiración para bailar Hip Hop y Pop, copiar los pasos y bailarlos hasta cansarme. No tenía duda de que eso quería para mi futuro o algo referente al movimiento. Tomé algunas clases de Hip Hop, Funk, otras de Aeróbica, Step y ahí me convencí que quería estudiar y dedicarme plenamente. Me metí de lleno al fitness estudiando y aprendiendo con grandes profesionales de todas las discipli-

16 &

16 a 18 hip hop.qxd

3/2/16

1:19 PM

Page 17

nas. Conocí a Gaby Pardo, Ulises Puiggrós, Adrián Viola, grandes exponentes del Hip Hop. Paralelamente tomaba clases de Funk con Alfredo Rocco y Roberto Milillo. Sin duda de ahí vino esta gran pasión de querer conocer a pleno el Hip Hop. -¿Qué recursos te ayudaron a fusionar este ritmo con el fitness?

-Hay dos pilares fundamentales. Primero, tener una base completa de lo que es el fitness, desde el lado de la docencia, metodología, música, carisma, show y creatividad. Segundo, tener un estudio de lo que es la cultura del Hip Hop, desde la Old School hasta la New School. Fundamentos teóricos y prácticos. Técnicas de movimientos, nombres de pasos para poder transmitirlos y enseñarlos como se debe.

-¿Tuviste que incorporar herramientas nuevas?

-Creo que mi herramienta principal es la capacitación, el entrenamiento y el perfeccionamiento constante. Estar siempre actualizado.

-¿Quiénes se enganchan con tus clases? Imagino que en su mayoría son bailarines o que van por ese camino. Gente joven…

-Trato de que todos puedan bailar en mis clases, desde personas adultas hasta adolescentes y chicos. Dicto algunas

clases donde todas las edades se mezclan y lo único que importa es bailar y disfrutar ese momento. También tengo clases de niveles más complejos para aquellos que buscan crecer y formarse como bailarines. En mi estudio de danzas FC Dance Group, está todo dividido por edades y niveles. Grupos de competencias y exhibición.

-Como docente, ¿qué es lo que más te cuesta enseñar? Me refiero a un paso, técnica, etc.

-Creo que lo que más cuesta -pero seguro lo más lindo- es poder transmitir la pasión, que no es una clase nada más, sino que el Hip Hop sea parte de cada uno, que se incorpore como forma de vida. Un paso se practica y se aprende, pero que lleguen a sentir y disfrutar a pleno es lo más importante.

& 17

16 a 18 hip hop.qxd

3/2/16

1:19 PM

Page 18

HIP HOP FUSIÓN

-Y a los alumnos ¿qué es lo que más les cuesta aprender?

-Me gusta desafiarlos constantemente, que día a día se superen y logren cosas que nunca pensaron que podían hacer. Trato de enseñarles todo con mucha metodología y repetir los pasos para que puedan incorporarlos mejor. Quizás lo que más puede costar es el estilo de lo que se esté enseñando, dentro del Hip Hop hay innumerables técnicas.

-¿Sos exigente?

-¡Jaja! Sí, me considero bastante exigente. Creo que es el camino para crecer en todo sentido en la vida. Yo personalmente logré cosas que nunca pensé que podía alcanzar, mis alumnos me conocen y creo que me eligen por eso. Trato de exigir y que crean en ellos mismos, que con entrenamiento y mucha constancia las cosas se pueden lograr.

-Más allá de los diferentes estilos que tiene el Hip Hop, ¿con cuál te identificás más? ¿Por qué?

-Me fascinan todos los estilos, verlos, bailarlos, y poder fusionarlos también, tanto de la vieja como de la nueva escuela. No sé si podría elegir uno solo. El house es uno de los que me encanta. Suelo poner mucho house en mis coreos de competencia, su estilo, sus movimientos y la fuerza identifica mucho a mis grupos.

-¿Quiénes son tus máximos referentes de Hip Hop en nuestro país?

-En Argentina hay mucho talento. Tengo la posibilidad de viajar a otras provincias y veo cosas increíbles de todos los estilos.

Como mencione anteriormente, viví capacitándome y aprendiendo día a día. Hay referentes de cada estilo en particular y también están los que fusionan. De todos aprendo mucho pero Mati Napp, Nahuel Leguizamón, Diego Andino fueron con los que más clases y cursos tomé el último tiempo.

-¿Qué condiciones ayuda a desarrollar la práctica de Hip Hop Fusión?

-La práctica te ayuda en varios aspectos. En la parte física: coordinación, velocidad, destreza. En lo emocional: sentimiento, pasión y actitud.

-¿Cuánto de preparación y cuánto de improvisación tienen tus clases?

-Creo que siempre hay que preparar las clases y más si haces una coreografía con un tema en particular. Uno como docente tiene que estar preparado siempre para adaptar la clase a los alumnos, me ha tocado tener que cambiar toda una coreo, si tenemos que bajar el nivel lo hacemos, si tenemos que subirlo también lo debemos hacer.

-¿Es difícil insertar este tipo de propuestas en los gimnasios?

-Hoy en día está haciendo furor el Hip Hop, todo el mundo quiere

18 &

bailarlo. El tema pasa por cómo se enseña y se transmite. No es necesario hacer la coreografía más compleja, más difícil, sino que hagas lo que hagas esté bien hecho, que los alumnos no se frustren y quieran seguir yendo, que aprendan, y principalmente que disfruten. Por eso aconsejo que cada profe informe en recepción del gym o estudio de qué se trata la clase, que se informe bien a las personas y ellas sepan a qué van.

-¿Lo tenés como una técnica propia o también das capacitaciones para que otros instructores la adquieran?

-Por suerte tengo la oportunidad de mostrar mi trabajo por muchas provincias de Argentina. Dicto workshops, seminarios, clases, también soy convocado para dar clases en las convenciones más importantes del país. Me encanta enseñar y poder formar a aquellos que les apasiona la danza. Creo que pude cumplir muchos sueños, soy un agradecido total. Hoy tengo mi gimnasio, mi estudio con un staff increíble de profesionales. Mi escuela hoy es reconocida por todo el país. Todo es trabajar duro y nunca bajar los brazos.

-¿Cuál es tu mayor aspiración en relación al trabajo que estás haciendo?

-Mi mayor aspiración es seguir formando bailarines, disfrutar, seguir aprendiendo y ver que los alumnos se vayan felices de mis clases. Un gran sueño para 2016: ganar el Campeonato de Hip Hop Internacional en Argentina.

Fabricio Coronel fabriciocoronelfc@hotmail.com.ar

I Life Dep 306

6/26/15

9:19 AM

Page 1

20 a 24 mora godoy.qxd

3/2/16

12:47 PM

Page 20

ENTREVISTA: MORA GODOY Por Karina Armendáriz*

“El tango invita a conectarte” Así lo sostiene la bailarina profesional y productora Mora Godoy, quien vive el tango como un entrenamiento diario para su cuerpo, pero también reconociendo, ante todo, que fue esta danza la que le abrió las puertas para su gran carrera artística en Argentina y el mundo.

-¿Cuándo empezaste a bailar?

-Empecé a bailar a los 8 años con Olga Ferri y a los 10 años entré al Teatro Colón donde hice toda mi carrera de bailarina clásica. Tengo mi título firmado por Sergio Renán.

-Debutaste bailando profesionalmente a los 11 años y te fuiste al exterior siendo muy chica. ¿Cómo fue esa etapa de tu vida?

-Hermosa. Nos fuimos con Olga Ferri y mis compañeras del Teatro Colón, entre las que estaba Paloma Herrera.

Estuvimos primero en Rusia haciendo un perfeccionamiento, recorrimos varios lugares y terminamos en el Teatro Bolshoi de Moscú. Fue una experiencia inolvidable, intensa y maravillosa, un paso muy importante porque ahí empezaba mi carrera.

-¿Tu familia te apoyó?

-Sí, siempre me apoyaron mucho. Mis padres se separaron cuando yo tenía 11 años, mi mamá se quedó a vivir en La Boca y yo me fui a vivir con mi abuela ya que me quedaba a tres cuadras del Teatro Colón, donde estudiaba.

20 &

-¿Esa pasión por el tango tuvo que ver con haber vivido en La Boca?

-Creo que si hubiese nacido en otro barrio lo sentiría igual porque soy bien argentina y el tango es bien argentino. Me salió el espíritu nacionalista… jaja…

-¿Cómo fue tu adolescencia con tantas exigencias que tiene el ballet, más aún en el Teatro Colón?

-Yo la viví súper bien porque el ballet era lo que amaba. Además, mi familia me apoyaba, tenía equilibrio en mi vida, fuera y dentro del Colón y más que nada tenía vocación. Es muy difícil encontrar hoy bailarines con verdadera vocación.

20 a 24 mora godoy.qxd

3/2/16

12:48 PM

Page 21

-¿Qué sentís cuando bailás?

-Siento que mi lugar es el escenario, los distintos escenarios de mi país y del mundo.

Siento libertad, siento que vuelo, lo disfruto mucho, siento que bailar es parte de mi vida.

-¿Pensás que a través de la danza podés expresarte realmente como sos?

-Absolutamente, a través del baile podés ser vos, te podés expresar, sentir, podés llegar a transmitir todas tus emociones.

-¿Qué te queda de la disciplina que caracteriza a la formación de bailarina clásica?

-¡Todo! La autocrítica, la exigencia, la puntualidad, el sacrificio, la perseverancia. Nada es rápido en el mundo del ballet, tenés que estudiar muchos años y no sabés si llegás.

Yo creo que no hubiese llegado tan lejos como bailarina si no fuese por el ballet.

El camino del tango -¿Cuándo comienza tu interés por el tango?

-En realidad estando en el Colón, un día yendo a mi clase de la mañana escuché que estaba ensayando una orquesta de tango y me acerqué. Era la orquesta de Piazzolla, porque tocaba esa noche. Fue la única vez que me rateé en mi vida de una clase y me quedé escondida escuchando. Yo creo que ese día

me enamoré del tango, a través de Piazzolla.

Cuando terminé el Colón empecé a estudiar tango y tuve la suerte de que me vea Miguel Soto en Café Homero. Estaba Rubén Juárez que era el dueño y actuaban el polaco Goyeneche y Adriana Varela, un lujo total. Ahí bailaba tango más o menos, pero tenía mucha presencia escénica, era muy segura arriba del escenario y eso se lo debo al ballet. Nadie creía que iba a llegar donde llegue siendo mujer y empezando de tan chiquita.

& 21

20 a 24 mora godoy.qxd

3/2/16

12:48 PM

Page 22

ENTREVISTA: MORA GODOY

al Colón esa potencia y energía. Sin ello no hubiese podido luchar contra los molinos de viento.

-¿Qué trabajo o gira fue el que más satisfacciones te trajo?

-Todos, cada año, me dan algo distinto.

El otro día clasifiqué la prensa que tenía en casa –en la oficina tengo muchísima más- y ordené las notas, tapas de diarios de todos los países donde estuve.

Terminé en 16 horas reloj. Nunca me olvido cuando llegué al aeropuerto en Rusia y vi todo empapelado con afiches míos, me quedé muda. Creo que cada gira tuvo lo suyo. Hoy miro para atrás porque a veces necesito eso para tomar fuerzas y seguir. No es fácil el apoyo en mi país, igual quiero agradecer a Hernán Lombardi -el ex ministro de cultura de la Ciudad de Bs. As.- que siempre apoyó al tango. Espero que lo sigan haciendo los nuevos ministros.

-¿Cómo se llama tu compañía?

-Mora Godoy. Me es mucho más fácil que lo identifiquen con mi nombre. Igualmente todos los años mis obras van teniendo nombres de fantasía. Ahora estamos en Mar del Plata con “Bailando Tango Remix”. Es la primera vez que hago temporada en mi país. Tenemos un dee jay set en vivo, está Gabo Usandivaras, hay humor y también una movida muy diferente con Martín Ferres que es uno de los creadores de Bajo Fondo, con música impresionante.

Es un espectáculo de primer nivel para todo tipo de público. Los invito a verlo.

-El tango es una danza muy sensual y pasional. ¿Refleja tu personalidad?

-Yo creo que uno va reflejando su personalidad de distintas maneras. La mía es muy fuerte de por sí, nada me encasilla, nada me tuerce, nada me la cambia. Creo que el tango y mi personalidad se fusionaron para hacerse más fuertes, para empoderarse.

-Sos la embajadora argentina del tango en el mundo. ¿Te acordás cuándo empezaste?

-Empecé con Soto y no paramos. Estuvimos 5 años viajando sin parar por Inglaterra, Italia, España. Luego seguí viajando con Tanguera, y luego armé mi compañía. Desde 2002 (son 14 años) con mi compañía que no paramos de viajar. Además de mi trayectoria como artista soy una gran emprendedora, porque armé mi propia productora. Nadie produce tango en este país, es algo insólito. A veces miro para atrás y agradezco

22 &

-¿Seguís con la Escuela?

-No, sólo me quedé con mi compañía, porque me lleva muchísimo tiempo. Mi hermano se quedó con la escuela. Él es el creador de “La viruta”. Quien quiera aprender a bailar milonga tiene que pasar sí o sí por ahí.

-¿Te queda algún lugar pendiente donde quieras mostrar tu estilo tanguero?

-Me gustaría hacer un tour con mi compañía por Estados Unidos… Estrenar Chantecler en Londres… Siempre hay sueños, pero estoy más que conforme. Si hoy tuviera que retirarme lo haría feliz, orgullosa. Mis sueños se cumplieron casi todos, hasta los que no había soñado.

-¿Ser precursora de un estilo moderno en el tango te trajo complicaciones?

-Yo tengo un estilo en todo, desde mi manera de hablar, de comportarme, de vestirme, de coreografiar, de bailar. Valoro cuando la gente tiene personalidad y estilo. En este sentido he sido muy aceptada en el tango, muy aceptada por los tangueros, la verdad es que no siento que haya tenido problemas.

20 a 24 mora godoy.qxd

3/2/16

12:48 PM

Page 23

-¿Qué tiene esta danza para ser tan popular y a la vez tan elegante?

-Tiene todo… sensualidad, sexualidad, una textura musical muy especial y tiene esto de que uno puede poner lo suyo, su impronta, su estilo. Yo bailé primero 5 años de tango tradicional con el mejor maestro y recién a partir de ahí creé mi estilo. ¡Mi compañía es re-tanguera! Fusionamos y hacemos cosas espectaculares. El tango tiene un atractivo inimaginable.

-¿Por qué recomendarías a la gente bailar tango?

-Creo que te lleva a muchas cosas, a los profesionales a tener una salida laboral muy interesante, a los que quieran bailarlo de manera social porque es un muy buen ejercicio. Porque está recomendado hasta para cardíacos como decía Favaloro. Porque el tango es el único lento que queda, porque te invita a conectarte con la otra persona y sobre todas las cosas porque es nuestro, es bien argentino.

Disciplina diaria -Tu estado físico es privilegiado. ¿Hacés alguna dieta específica?

-Me cuido bastante, aunque no hago una dieta específica de lunes a lunes. Yo creo que la mejor dieta es aquella que está incorporada a la vida, a la rutina de cada uno. No como facturas, no me gustan las tortas, no me gustan los chocolates, no tomo helado. Sí he incorporado una disciplina en el comer diario. Me preocupo por comer proteínas, como 3 veces por semana carnes rojas, como poco pollo, pescado, no como fri-

tos, como muchas verduras cocidas porque las de hoja me inflaman, me encanta la palta y también ingiero muchas frutas como banana, pera, manzana y agua. Respeto las cuatro comidas diarias. Desayuno con una infusión, una tostada de pan integral con queso, al rato como una banana, luego almuerzo, luego

& 23

20 a 24 mora godoy.qxd

3/2/16

12:48 PM

Page 24

ENTREVISTA: MORA GODOY

meriendo y finalmente ceno. Si tengo un día con mucho ensayo, corto y tomo un yogur, porque no podés comer y bailar enseguida, pero trato en lo posible de respetar las cuatro comidas. Tengo un cuerpo fibroso, sin grasas, en parte es genético y en parte por haber comido bien toda mi vida. Jamás hice dieta, sólo comí sano siempre.

-¿Además de bailar hacés algún otro entrenamiento específico?

-Cuando entreno en el gimnasio me hace muy bien, pero muchas veces me superan los ensayos y mis actividades como productora y no me da el tiempo. Me encantaría poder ir más seguido.

-¿Cuántas horas entrenás o bailás por día?

-Bailo casi todos los días. Cuando estoy por estrenar una obra, prácticamente todo el día. Tengo un promedio mínimo de tres shows semanales y a veces más. Imaginate…

-¿Cómo preparás tu cuerpo para evitar lesiones que son tan comunes en los bailarines?

-Antes de cada show, estiro y caliento mínimo una hora antes de salir a bailar. Entro a bailar con las piernas súper calientes y flexibles.

Ese es el secreto para bailar bien y evitar lesiones.

Una gran vidriera -¿Cómo fue tu paso por “Bailando por un sueño”? ¿Sentís que fue una oportunidad para que más gente te conozca?

-Por supuesto, el “Bailando…” es un trampolín. Depende de lo que vos brindes… o sea yo hice las cosas bien y por eso estoy cosechando todo lo que sembré. Lo que paso el día que bailé La Cumparsita, que lo vio todo un país como si fuese un partido de fútbol, fue impresionante. El programa me permitió darle al tango la vidriera que yo quería y contribuyó a que recorriera la Argentina con mi espectáculo durante todo el 2015.

Fue el mejor regalo que pude haber tenido, y le pude devolver eso a la gente.

-Al margen del show, ha constituido un gran desafío como bailarina, para mostrar tu talento en todos los estilos, sobre todo volver al clásico. Contanos la experiencia.

-Fue divina, pero volver al clásico es imposible porque el clásico te abandona al otro día que te fuiste. Sí me permitió ese día tener nostalgia y sobre todo bailar bien la cumbia, el

24 &

street pop, el reggaetón, todos los demás ritmos. Me encantó la experiencia.

-¿Futuros proyectos?

-Un programa de tango en la TV pública, lo haría con mi hermano. Es mi deseo que se escuche y se difunda más el tango en nuestro país.

Agradecimientos Zapatos Neotango.

Vestuario: Alberto Mauri.

Fotos: Federico De Bártolo. *También realizó la entrevista a Magui Bravi publicada en la edición N°311 de Cuerpo & Mente en Deportes.

25 Sportgen 304

4/16/15

11:42 AM

Page 1

26 a 28 agrodanza.qxd

2/2/16

1:21 PM

Page 26

ACRODANZA Por Karina Armendáriz

El movimiento como hecho artístico

Nos cuenta sobre esta disciplina la Profesora Nacional de Danzas Débora Kaul, quien fue la precursora en nuestro país de esta modalidad, obteniendo 5 títulos nacionales y 3 internacionales en categoría grupal y más de 10 títulos nacionales e internacionales en categoría solista en este último año.

-¿Qué es la acrodanza?

-La acrodanza es una fusión entre la técnica de acrobacia de suelo y la danza contemporánea, desde una visión más ligada a la danza que a la gimnasia.

Se utiliza un repertorio de movimientos de la danza contemporánea proveniente del Release, el Flying Low, el Contact Impro, el Partnering, la técnica de suelo y la técnica de acrobacia de suelo circense, además de una preparación física con ejercicios propiamente de la gimnasia deportiva que es lo que brinda la condición física de base.

26 &

-¿Cómo es la metodología de una clase?

-Cada sección cuenta con una fase de calentamiento, una sección de preparación física, una parte técnica y un buen estiramiento para finalizar.

-¿En qué consiste el calentamiento?

-La clase consta de un calentamiento dinámico con ejercicios propios de la danza contemporánea de suelo concentrado en ejercicios técnicos de repetición en diagonales que requerirán un trabajo de conciencia corporal y coordinación más que de memoria.

26 a 28 agrodanza.qxd

3/2/16

1:30 PM

Page 27

Esta entrada en calor será de unos 20 minutos con ejercicios dinámicos de danzas, los que colaborarán para la activación fisiológica del aparato locomotor, preparando el cuerpo para un trabajo más intenso y por supuesto para evitar lesiones.

-¿Qué ejercicios trabajan para la parte técnica?

-Este segmento contará con una primera parte donde se trabajarán trucos y movimientos específicos de acrodanza. Ejercicios de acrobacia y de danzas, comenzando por el suelo y terminando en el aire para ser finalmente incorporados en una coreografía final.

Se trabaja en la técnica pura de la danza, ejercicios de posturas, pasos puntuales como battement, piruetas, diferentes tipos de saltos. Trabajamos con los pasos básicos de jazz, además de incorporar otros estilos como hip hop, street jazz y jazz contemporáneo para lograr más dominio de otros estilos.

-¿Cuánto tiempo le dedican al estiramiento?

-El estiramiento es fundamental luego de haber realizado un trabajo intenso como es acrodanza. Trabajamos con un tiempo mínimo de 15 a 20 minutos. Este estiramiento es profundo en todos los músculos en general pero focalizado en aquellos músculos que más trabajaron durante la clase.

-¿A qué edad se puede empezar a trabajar esta disciplina?

-Recomiendo que se empiece a partir de los 6 años… creo que es la edad ideal para comenzar.

& 27

26 a 28 agrodanza.qxd

3/2/16

1:30 PM

Page 28

ACRODANZA

-¿Cuáles son los beneficios de practicar acrodanza?

-Los beneficios de practicar esta actividad son muy importantes y amplios ya que mejoran la condición física de cualquier persona, además del acondicionamiento muscular, la flexibilidad, ayuda a ampliar el dominio y manejo corporal, mejora la memoria, crea conciencia del respeto, compromiso y la responsabilidad del trabajo en equipo.

-¿Es necesario conocer de danzas para realizar una clase?

-No, no es necesario saber de danzas. Lo importante es tener ganas de aprender y disfrutar.

-¿Cuántas horas es necesario dedicarle semanalmente?

-No hay una cantidad de horas preestablecidas, con 4 horas semanales los resultados se ven pronto. No es bueno caer en el exceso de sobre entrenamiento porque conlleva a las lesiones de difícil recuperación, agotamiento muscular y un retardo en el aprendizaje.

-¿Además del descanso, los alumnos tienen una dieta específica?

-Al no ser profesionales, los alumnos no tienen una dieta específica pero en la academia se les inculca la importancia de hacer una dieta saludable y, sobre todo, del descanso.

-¿Por qué recomendarías hacer acrodanza?

-La acrodanza es una disciplina apasionante y, hasta diría, adictiva ya que a medida que los ejercicios se logran hacer, los desafíos son mayores y las ganas de aprender cosas nuevas se incrementan.

Recomendaría la acrodanza porque desarrolla el cuerpo en forma armónica y crea en el alumno habilidades y destrezas psicomotrices. Además, desde edades tempranas incrementa la flexibilidad y el tono muscular y desarrolla habilidades sociales y, desde pequeños, los ayuda a aprender a aceptar desafíos y a enfrentarse a situaciones adversas y a seguir adelante a pesar de las adversidades. Es una escuela de vida.

-¿Qué buscás lograr en cada coreografía?

-Se busca representar una situación, un sentimiento o una experiencia de vida. Los temas principales siempre tratan del amor, la amistad, la alegría la esperanza. Tratando de desarrollar esta idea central, a través del movimiento, mostrando las habilidades adquiridas pero tratando de dejar un mensaje más allá del mero hecho acrobático en sí mismo. Por eso se diferencia de la acrobacia pura ya que, al expresar e integrar una ideología o una sensación o sentimiento, el movimiento se transforma en un hecho artístico.

Foto: Navarro Furfari Facebook: academia de danza Débora kaul

CV de Débora Kaul Estudió Danzas españolas, danzas clásicas y danza jazz.

En 2008 empezó a dar clases de danza jazz y free dance en un centro comunitario en Fray Luis Beltrán, Dpto de Maipú, Mendoza. En 2014 abrió su academia de danza y se dedicó a realizar el sueño de formar bailarinas de danza acrobática. Actualmente sigue su perfeccionamiento tomando clases de técnica clásica y cursos con renombrados maestros como Tracie Stanfield y Derek Mitchell de Broadway Dance Center, Georgina Tirotta, Matías Napp, Sol Gilgorri, entre otros. deborakaul@hotmail.com

28 &

29 Fitness

3/2/13

8:26 AM

Page 1

30 a 37 Pilates Q5.qxd

3/2/16

11:36 AM

Page 30

PILATES JOURNAL Por prof. Virginia Lo Votrico y prof. Natalia Lo Votrico

Una puesta en juego de las habilidades del cuerpo

El objetivo de Pilates Dúo es aprender a usar al propio alumno como accesorio dentro de la clase de Pilates, brindándole más variabilidad y haciendo que las clases sean divertidas y ofrezcan distintas alternativas como forma de trabajo. l compañero es un componente maravilloso, con quien al trabajar en Pilates Dúo te brindará todos los objetivos y principios de Pilates (coordinación, fuerza opuesta, resistencia, máximos estiramientos, equilibrio, etc.).

La dinámica del trabajo de a dos nos supone un desafío nuevo dentro del método, tanto en mat como en reformer. Un simple ejercicio, al trabajarlo de a dos aumenta su desafío, cambiando su forma al mayor logro.

E

30 &

Resulta todo un desafío ampliar los recursos sin perder la especificidad así como admitir nuevos aportes interdisciplinarios que permitan seguir creciendo en práctica y teoría.

Las técnicas de Pilates Dúo remiten en la práctica a los modos de abordaje y a los recursos o herramientas con que cuenta el instructor-alumno para entrar en trabajo, primero con el cuerpo de uno y luego con el cuerpo del otro.

Dice Lapierre: “Los objetos, sean cuales fueren, no son más

30 a 37 Pilates Q5.qxd

3/2/16

11:36 AM

Page 31

Para poder trabajar con el otro hay ciertos factores a tener en cuenta, tanto en la práctica de Pilates mat o de reformer. que un pretexto para la relación, un medio de aproximación al otro… Porque evidentemente nuestro cuerpo es el objeto más importante, y al ponerlo en juego con el otro, favorece a la introspección de nuestro propio cuerpo”.

Son medios que utilizamos en una clase de Pilates y propician la puesta en contacto del sujeto con su propio cuerpo y el del otro, con sus particularidades de funcionamiento, sus organizaciones o desorganizaciones tónicas y emocionales, o lo que llamamos habitualmente obstáculos y posibilidades en relación al trabajo corporal.

Utilizar al compañero como fuente de energía y fuerza opuesta en el ejercicio hará que tenga mayores objetivos y respuestas sensorias motrices al ejecutarlo.

Pilates Dúo se puede dar en forma clásica, siempre en conexión con el otro, o secuencial que aporte y exalte más aún todos los principios de Pilates, poniendo en juego todas las capacidades del cuerpo.

Los principios de Pilates aplicados en Pilates Dúo Pilates Dúo Secuencial exaltará todos los principios de Pilates en nuestras clases. Uno de esos principios de Pilates es la fluidez, que toma más carácter gracias a la secuencia que, hoy en día, me he encargado de elaborar para darle continuidad y armonía a los ejercicios.

En la actualidad, por medio de enlazadores que unen unos con otros, encontramos en Pilates una continuidad única haciendo de ésta una coreografía del detalle y del movimiento.

La secuencia se enseña de forma progresiva por lo que la concentración será un arma fundamental en cada paso, al ir agregando los ejercicios y recordar los hechos para ir sumando.

El dominio y el control sobre el cuerpo del otro,

Pilates Dúo Acrobático seleccionados por F.A.G.A. para la "Copa México" Cabo San Lucas. Tri Campeones Nacionales ganadores de la Copa Platinium y Copa Máster.

Prof. Virginia Lo Votrico en Pilates Coreográfico y prof. Natalia Lo Votrico en Danza e interpretación.

junto con la dinámica de la secuencia, hacen que se tengan que desarrollar con mayor precisión en el detalle de cada forma y figura. De esta manera, control, concentración, precisión, fluidez, respiración y centro del poder, con el uso del compañero agregado al valor de la secuencia, aumentan cada uno su propósito.

Conservamos los principios de Pilates -en Pilates Dúo Secuencial- más activos que nunca para poder trabajar de esta forma única y activa.

No sólo los principios son los mismos sino también los ejercicios, pero de una forma más fluida, dinámica y divertida que podrán aplicar en las clases.

& 31

32a33 I Life

12/28/15

5:17 PM

Page 2

32a33 I Life

12/28/15

5:18 PM

Page 3

30 a 37 Pilates Q5.qxd

3/2/16

2:15 PM

Page 34

PILATES JOURNAL Por lic. Marilina B. Rouquaud

Kinesio-Pilates

La escoliosis idiopática (EIA) es una deformación tridimensional de la columna vertebral que afecta a niños y adolescentes en fase de crecimiento activo. El trabajo con el método Pilates posibilitará aumentar y mantener la movilidad articular de todo el raquis y de las demás articulaciones, reeducar la noción de esquema corporal, reducir las presiones que agravan el componente estructural de la deformación, entre otras cuestiones. l recibir a un paciente con escoliosis en nuestro estudio de Pilates, lo primero que debemos realizar es una entrevista personal y saber de qué se trata su patología para plantear una rutina de ejercicios.

La escoliosis idiopática (EIA) es una deformación tridimensional de la columna vertebral, con inclinación de las vértebras en un plano frontal, rotación en el plano axial y posteroflexión en el plano sagital (aplanamiento de la cifosis dorsal), con el agregado de una 4ta dimensión, que corresponde al aplastamiento

A

articular (P. Souchard).

Si bien existen varios tipos de escoliosis (por malformación, por adaptación, neurológicas, antálgicas, traumáticas) la escoliosis esencial o idiopática de adolescente es la más frecuente y corresponde al 80% de los casos. Afecta a niños y adolescentes en fase de crecimiento activo. En el 40% de los casos se presume que existe componente hereditario, no existe vértebra en cuña y su etiología es desconocida. Es la defor-

34 &

midad raquídea más prevalente en pediatría y afecta más al sexo femenino.

Una vez constituida, evoluciona a lo largo de toda la vida, principalmente durante el pico de crecimiento puberal y durante todo el período de crecimiento.

Según la angulación de la curvatura (a través del Método Cobb para la medición) las escoliosis se clasifican en: LEVES: cuando la curva es menor de 25º Cobb.

MODERADAS: cuando el valor de la curva oscila entro los 25º y los 45º Cobb. A este grupo de pacientes se les recomienda la utilización de corsé durante todo el día. Según criterio médico, podrán quitarse el corsé sólo para bañarse o cuando realicen sesión de Kinesiología o Reeducación Postural.

GRAVES: escoliosis mayores a 45º Cobb. Las escoliosis graves que superen los 45º Cobb y que se encuentren en la etapa de desarrollo puberal (aprox. entre los 12 y los 16 años) son quirúrgicas.

30 a 37 Pilates Q5.qxd

3/2/16

2:15 PM

Page 35

Tratamiento basado en el método Pilates El tratamiento de la EIA debe ser instaurado lo más tempranamente posible para que el resultado terapéutico sea el más eficaz. El potencial de crecimiento y algunas características de las curvas determinan el riesgo de progresión. Lo importante no es el crecimiento en sí, sino el tiempo que resta del mismo.

Se pretende con el tratamiento precoz que, llegado a los 20 años de edad, la curva no supere los 30º Cobb.

En la primera clase se llevará a cabo la evaluación diagnóstica. Es imprescindible que en la primera sesión el alumno complete una ficha personal. En esta ficha se incluirán sus datos personales, la fecha de ingreso al tratamiento, el peso, la talla, los antecedentes personales y familiares, la situación frente a la menarca, los hábitos deportivos, los hábitos alimenticios y las consultas a otros profesionales.

Luego se procederá a realizar una evaluación postural, en la que se observa al paciente en una vista anterior, una vista lateral y una vista posterior. En el plano antero-posterior se observará principalmente la disposición de la cabeza (rotación o inclinación), la simetría de hombros y escápulas, el tórax, el triangulo de la talla, las crestas ilíacas (puede existir una cresta ilíaca más elevada que otra), las rodillas (genu varo o genu valgo) y el apoyo de los pies. Se realiza desde la vista posterior la maniobra de Adams (flexión del tronco hacia delante con rodillas extendidas) para evaluar la giba costal.

En el plano sagital se observarán la cabeza y los hombros (antepulsión), curvas sagitales (cifosis y lordosis) y rodillas (genu flexo o genu recurvatum).

Entre los objetivos del trabajo con el método Pilates podemos destacar: Aumentar y mantener la movilidad articular de todo el raquis y de las demás articulaciones.

Reeducar la noción de esquema corporal.

Conservar el trofismo muscular.

Reducir las presiones que agravan el componente estructural de la deformación.

Prevenir la evolución de la deformidad.

Mantener una ventilación pulmonar adecuada.

Sugerencia práctica de ejercicios para la primera clase Reformer, procedimiento y uso del equipamiento: la posición del cuerpo es importante desde el comienzo ya que permite a la persona percibir la correcta colocación de su cuerpo sobre el equipamiento. Es muy importante que esta acomodación postural se realice siempre al comienzo de cada clase y se mantenga durante la misma. Este trabajo ayuda a la toma de conciencia de los distintos segmentos corporales.

En los alumnos con escoliosis se busca alinear el cuerpo y volver simétricas todas las regiones del cuerpo que son asiLic. Marilina B. Rouquaud Kinesióloga Fisiatra M.N 9878. Especialista en Reeducación Postural Global (RPG).

Profesora Nacional de Educación Física. Instructora de Pilates & Rehabilitación.

Disertante en Congresos Nacionales e Internacionales.

Directora de Levitar Pilates www.levitarpilates.com

& 35

30 a 37 Pilates Q5.qxd

3/2/16

2:15 PM

Page 36

PILATES JOURNAL métricas. En principio se realizará de manera consciente para finalmente lograr hacerlo de manera inconsciente.

EjercicIo Nº1: exploración funcional lumbopélvica. Posición neutra de la columna.

En decúbito supino sobre el reformer, con los brazos relajados al costado del cuerpo y los pies apoyados en la barra, se le pide al alumno que realice movimientos de anteversión y retroversión pélvica que consiste en realizar un balanceo de la pelvis hacia arriba y hacia abajo para así poder calcular el rango de movimiento de la pelvis, hasta llegar al punto intermedio entre las dos posiciones, que será el punto de posición neutral de la pelvis.

Ejercicio Nº3: sirena.

Colocarse en posición de sirena; empujar exhalando, logrando así una inclinación lateral.

Luego, en un segundo paso, lograr la extensión de ambos miembros superiores, rotar el tronco y colocar la otra mano sobre la barra. Desde esa posición se trabaja flexo-extensión de codos, exhalando cuando empujo e inhalando cuando se flexionan los codos. Repetir y regresar a la posición inicial (importante: se puede colocar una pelota blanda en el isquión del lado contrario a la barra para evitar que se despegue el glúteo trabajo de propiocepción y toma de conciencia-).

Ejercicio Nº2: puente de hombros.

Es el ejercicio base para reconocer y percibir la posición neutra a la vez que ayuda a mejorar la flexibilidad articular de la columna.

Desde la posición neutra se comienza a exhalar permitiendo que el pubis se eleve, continuar luego elevando vértebra por vértebra de la columna lumbar, para luego elevar las vértebras dorsales hasta llegar a la posición neutral manteniendo la columna suspendida. Cuando queden en un mismo plano los muslos, el pubis, el abdomen y el pecho, se habrá llegado a la posición neutral. En esta posición primero se inhala para preparar el descenso, exhalando y descendiendo vértebra por vértebra, hasta apoyar por último el sacro y cóccix retornando así a la posición neutral de partida.

Ambos ejercicios podrán realizarse en mat o trapecio.

Ejercicio Nº4: cuadrupedia. Ejercicios de movilidad general de la columna vertebral en su conjunto.

Gato contento- gato enojado: en cuadripedia ya sea en reformer, mat o trapecio, se colocan las manos debajo de la altura de los hombros y las caderas por encima del apoyo de rodillas.

De esa posición se realiza una flexión completa de toda la columna vertebral en su conjunto seguida por una extensión completa de la misma.

36 &

30 a 37 Pilates Q5.qxd

3/2/16

2:15 PM

Page 37

Luego desde la posición neutral, se pueden agregar variantes, por ejemplo, elevar un brazo, una pierna o un brazo y la pierna contraria al mismo tiempo. También se pueden trabajar rotaciones e inclinaciones de tronco.

Una de las principales ventajas de esta posición es que se

activa de forma refleja la contracción del transverso abdominal ya que, por efecto de la gravedad, se ve obligado a soportar el peso de las vísceras abdominales.

Los 10 minutos finales de cada sesión de trabajo se utilizan para elongar los músculos que intervinieron en dicha sesión.

Finalizar con trabajo de propiocepción, reconocimientos de los apoyos, y relajación sobre el reformer o mat en decúbito supino.

La movilidad de la columna vertebral como el fortalecimiento de la misma con trabajos posturales es de vital importancia y deben estar incluidos en todas las rutinas de ejercicios.

Se sugiere realizar una consulta a su profesional (traumatólogo) y realizar un control radiológico cada 6 meses para la evolución de la curvatura.

Fan page de Facebook: LEVITAR PILATES, REHABILITACIÓN & RPG. Para capacitación en el trabajo con alumnos con patologías fan page de Facebook: CURSO ANUAL DE PILATES & PATOLOGÍAS.

& 37

38 a 40 avellaneda.qxd

3/2/16

12:17 PM

Page 38

CICLISMO INDOOR

Errores posturales ¿Qué estoy haciendo mal?

La explicación del profesor Sebastián Avellaneda*, creador y director del programa Indoor Bike-X, sobre las posiciones “no correctas” en las sesiones de ciclismo de interior, que pueden desencadenar lesiones musculares o articulares de los ciclistas. ntes de hablar sobre los errores posturales en la técnica, tenemos que saber qué significa la palabra técnica. La concepción de la técnica como conjunto de procedimientos y recursos de que se sirve una actividad y que tienden con su aplicación a perfeccionar el objeto de tal actividad, puede considerarse como la base inicial a la técnica en los deportes.

En estas actividades, por ser el hombre con su participación motriz sujeto y objeto del hecho, confiere un rango diferenciador respecto a otras actividades técnicas humanas, en las que el conjunto de sus capacidades no se ven tan implicadas ni evaluadas de forma inmediata como en el deporte.

La técnica es fundamental para el buen funcionamiento biomecánico. Si tenemos una excelente técnica y la sabemos transmitir tenemos un alto porcentaje de evitar una lesión.

Empecemos a navegar por los mitos, por las malas informaciones que te pueden llegar por falta de formación académica y descubriremos los errores, y muchas veces horrores, que se pueden cometer en este fantástico mundo del ciclismo de interior.

A

Los más comunes Fijación de cadera en posición parado Tenemos que recordar que cuando estamos en la bicicleta de ciclismo estacionario, comúnmente llamada bicicleta fija, hay que adaptarse a la máquina como tal. Quiero decir que al no tener movimiento (como una de calle) somos nosotros quienes tenemos que adaptarnos con los movimientos dinámicos compensatorios de lado a lado y de arriba abajo.

38 &

Ello nos permitirá estar en una posición más cómoda, manejar y economizar los niveles de fatiga, evitar la acumulación de acido láctico y la contractura del tren superior, incluyendo la cervical, además de una correcta respiración.

Comúnmente, como los movimientos compensatorios no son realizados, se genera la fijación de cadera en posición parado, entre el asiento y el manillar. Esto producirá a nuestros alumnos un desgaste en el tiempo de ejecución, principalmente en la zona anterior del muslo, agotamiento innecesario y riesgo de

38 a 40 avellaneda.qxd

3/2/16

12:17 PM

Page 39

lesión del tendón rotuliano, agotamiento repentino en los músculos poplíteos acompañado con una postura rígida en el tren superior y contracturas.

Pedaleo sentado, en posición tres o cuernos del manubrio Lo que sucede aquí es que se adopta una posición casi en decúbito ventral, forzando una buena respiración diafragmática además de generar un protagonismo innecesario de los músculos sinergistas y una oscilación lateral incorrecta de la cadera.

Vale aclarar que esta teoría rige para personas de una estatura no superior a 1.75m y a bicicletas con manillares convencionales de ciclismo de interior como se muestra en la foto.

Posicionarse por detrás del asiento El riesgo mayor es que la persona se puede caer de la bicicleta, además de realizar una postura que genera contracturas desde la cervical hasta los tobillos. El cuerpo sale de eje con respecto a la cadera -rodilla/tobillo-, también la rodilla sufre alteraciones, la tensión de los brazos por no caer al suelo genera un estrés importante y los músculos de la región posterior del muslo sufren tensiones musculares continuas.

& 39

38 a 40 avellaneda.qxd

3/2/16

12:18 PM

Page 40

CICLISMO INDOOR

Flexo extensiones de brazos en el manillar La articulación escápula-humeral puede sufrir alteraciones (inflamación) y lo más común es que se produzcan dolencias en el manguito rotador. Asimismo, existe un alto riesgo de que, por el mismo sudor, las manos resbalen del manubrio y el ciclista golpee su rostro. Una mala acción desde los brazos repercute en todo el cuerpo debido al principio de acción y reacción.

Otras consecuencias Desde el punto de vista fisiológico tenemos que destacar que por causa de la fatiga, del cansancio, los niveles de coordinación no están precisos y con la lista de movimientos erróneos detallados anteriormente se ve también alterada la llamada 3 Patas del equilibrio conformada por: Realizar ejercicios con elementos La bicicleta está hecha para pedalear con la técnica de ciclismo y más en una clase de ciclo indoor. No hay necesidad de usar pesas, bandas, discos o cualquier otro elemento. La realización de estos ejercicios, además de alterar la técnica puede llevar a lesionarnos desde las rodillas hasta el tren superior.

Sistema vestibular o laberíntico. Está formado por dos ensanchamientos: el utrículo y el sáculo, ambos informan de la posición de la cabeza en relación con el suelo. Sus células sensoriales generan impulsos que llegan hasta el cerebelo, lo que nos permite mantener el equilibrio a pesar de que realicemos desplazamientos, giros o aceleraciones dentro de una estructura consciente arriba de la bicicleta.

Sistema visual. Es una de las principales capacidades sensoriales del hombre y de muchos animales, por ende cuando la visión se ve afectada por la fatiga y a ello se suman las malas posturas y el desequilibrio de los otros dos sistemas, esto condiciona el bienestar del alumno.

Sistema propioceptivo. Es el sistema mediante el cual el cerebro recibe la información sobre la posición y el movimiento de las partes del cuerpo entre sí y en relación a su base de soporte.

Esto se produce a través de una serie de receptores distribuidos por todo el organismo. Cuando se realizan malas posturas y además hay cansancio, nuestros alumnos pueden sufrir un desequilibrio ya que estar arriba de una bicicleta no es habitual. Esto tiene que ver con el esquema corporal. Por eso la importancia de mantener una buena técnica en la práctica de ciclismo indoor.

Final del recorrido Quiero aclarar que he descripto algunos de los errores que se realizan en las clases. Se pueden añadir: la realización de curvas, pedaleo hacia atrás, tomarse con una mano sola del manubrio, pedalear con una sola pierna, realizar acrobacias en la bici y muchas más que detallaré en próximas ediciones.

Recordar que el ciclismo indoor, como toda actividad física, tiene riesgos. Si incentivamos a que esos riesgos se produzcan con estos errores no estamos cumpliendo con uno de los objetivos que tenemos los instructores de fitness: trabajar por el bienestar del alumno.

Sacar el asiento a la bicicleta Esto no es un error sino un horror que pone en riesgo la salud del ciclista alumno en diversidad de funciones: respiratoria, muscular, articular, etc. Una aberración.

40 &

*Profesor Nacional de Educación Física. Director de Alianza Fitness Internacional.

Facebook: Sebastián Avellaneda Presenter.

37 Prisma

12/28/15

5:11 PM

Page 1

42 a 44 abdominales.qxd

3/2/16

11:09 AM

Page 42

ENTRENAMIENTO

Por José Morales*

Abdominales,

lo que tenés que saber

Sus funciones, la importancia de entrenarlos para la salud y cómo trabajarlos para obtener el máximo beneficio. os músculos abdominales son de esos de los que muchas personas se acuerdan sólo en una parte del año y por estética. Sin embargo, resultan fundamentales para la salud y el rendimiento tanto de los deportistas como en actividades de la vida cotidiana.

Entre sus funciones:

L

-Proveen movimiento y soporte al tronco (parte media del cuerpo). La musculatura del tronco representa el centro de tu fuerza y poder físico. En esfuerzos donde levantamos y empujamos resistencias, ésta mantiene la columna como una base sólida, permitiendo transferir toda tu fuerza hacia los brazos y piernas para que realicen el esfuerzo.

-Asisten en el proceso de respiración.

-Sirven de protección a los órganos internos ante cualquier accidente, amortiguando el impacto.

-Junto a los músculos de la espalda, ayudan a tener una mejor postura y proteger nuestra columna vertebral de lesiones (fracturas, hernias de disco, lumbalgias, etc.).

-Alivian y previenen dolores de espalda, justamente por las malas posturas sostenidas en el tiempo y la debilidad de estos músculos. Incluso en deportes de impacto como correr o sal-

42 &

tar, el movimiento además de repercutir en las rodillas, repercute en la columna, con lo cual estando bien fortalecida estos músculos absorberán gran parte del impacto.

-Mejoran la eficiencia de los movimientos, sobre todo en deportistas, otorgando movimientos más coordinados, estables y con capacidad de generar gran fuerza.

-Mejoran nuestro equilibrio previniendo lesiones por caídas.

-Intervienen en tareas que requieren hacer presión abdominal (parto, micción, defecación, toser, reír, etc.).

-Ayudan en el proceso de recuperación después de una lesión o cirugía de columna.

Más que una tabla Aunque se lo conoce como “tabla de lavar” al músculo recto mayor del abdomen, son varios los músculos que se encuentran en el área.

Internamente y formando una faja alrededor de la cintura, desde la zona lumbar hasta la abdominal, tenemos: Transverso del abdomen. El principal músculo que tenemos que fortalecer y uno de los grandes olvidados. Tiene poca fuerza pero le cuesta mucho fatigarse. Es el más profundo que tene-

42 a 44 abdominales.qxd

3/2/16

11:09 AM

Page 43

mos en el área abdominal. No puede ser palpado desde afuera.

Afecta nuestra postura aunque no está envuelto en los movimientos típicos del tronco.

Juega un papel importante en la espiración forzada de los pulmones, y en la compresión de los órganos internos manteniéndolos en su posición, además de estabilizar nuestra postura para proteger la zona lumbar (parte baja de la espalda).

Es el músculo responsable de que la presión intra-abdominal pueda aumentar y así “defecar” cuando vamos al baño. También colabora cuando corremos, ya que permite que los demás músculos de la zona (recto del abdomen, el psoas o los extensores de la columna) se puedan ocupar de sus funciones principales, dando estabilidad a la zona lumbo-abdominal.

Ejercitación Podemos trabajarlo con posiciones de puente isométrico (hacer fuerza sin moverte) y practicando meter panza, como llevando el pupo a la columna y aguantando unos segundos, pero respirando normalmente.

La forma más sencilla para empezar es haciéndolo en decúbito supino (acostado boca arriba, con la espalda apoyada y piernas flexionadas). De esta forma la gravedad no nos afecta.

Posteriormente, en posición decúbito prono (boca abajo), en contra de la gravedad.

La ventaja de trabajar los abdominales y la espalda baja en posición de puente isométrico, es que supone un menor impacto sobre nuestra columna, cuello y articulaciones que los abdominales clásicos. Es de gran utilidad para personas con hernias de disco y lumbalgias.

Recto mayor del abdomen. El más conocido y visible que se encuentra por delante.

La mejor manera de trabajarlo es con la clásica flexión de tronco y pelvis apoyada, también con tronco apoyado y levantando la pelvis, como así también en postura de puente isométrico.

Aclaro que no se puede trabajar de forma separada la parte de arriba del recto del abdomen y la parte de abajo, ambos están envueltos en una misma vaina o tejido. Si bien se siente más arriba o más abajo, estamos trabajando las dos partes al mismo tiempo.

Oblícuos internos. Están situados a los costados (derecho e izquierdo) del abdomen y ayudan también a nuestra postura.

Involucrados principalmente en movimientos rotatorios e inclinaciones laterales de la columna vertebral.

Oblícuos externos. Ubicados más superficialmente. Se involucran en los movimientos de rotación e inclinaciones laterales de la columna.

& 43

42 a 44 abdominales.qxd

3/2/16

11:09 AM

Page 44

ENTRENAMIENTO Para una buena sesión Estas son algunas pautas que debés tener en cuenta: -Trabajá abdominales con una frecuencia de 3 veces por semana, dejando un día de por medio para la recuperación.

-Volumen de entrenamiento. Con 3 ejercicios es suficiente.

Repeticiones, no más de 20. Cuando te sean fáciles, podes incorporar un poco de peso. Si realizás los ejercicios con menos puntos de apoyo o sobre superficies inestables (bandas de suspensión, pelota suiza, bosu, etc.) tendrás más inestabilidad, por lo que los músculos estarán todavía más solicitados para equilibrar el tronco y evitar caernos.

-¿Rutina dividida o circuito?

La primera implica terminar todas las series de un ejercicio antes de pasar al siguiente. La segunda, hacer una serie de un ejercicio y luego pasar a los siguientes y repetir la secuencia. Todo depende del gusto, tiempo y condición física de cada persona. Personalmente acostumbro a trabajar los abdominales en circuito, descansando 20 segundos entre ejercicio y 1 minuto entre series, para hacerlo más divertido y dinámico. Es cierto que en circuito se levanta menos peso porque la pausa es mucho menor, pero a la vez es más divertido y te lleva menos tiempo.

-Variación en los planes de entrenamiento. Si hacés siempre los mismos ejercicios, tu cuerpo se acostumbrará y te estancarás.

-Entrená el cuerpo en vez del ego. Es decir, priorizá la calidad (técnica) en vez de la cantidad (peso). De forma controlada, eficiente, con ritmo lento al volver y concentrado en todo momento en cada fase del ejercicio. Si no podés mantener la técnica es mejor bajar la dificultad y hacerlo bien, quitando peso o cambiando de ejercicio a fin de conseguir mejores resultados y evitar lesiones. Tampoco tiene sentido realizar los ejercicios rápidamente, no sólo no obtendrás grandes progresos, sino que podés lesionarte ya que nuestra columna no está preparada para movimientos bruscos y rápidos.

-Focalización. Centrá todo lo que puedas tu atención en los ejercicios. A veces la pausa para usar el celular o conversar mucho tiempo nos desconcentra, acabándonos por enfriar y perder rendimiento. Si estás totalmente concentrado en tu actividad y sos positivo, los resultados serán mucho mejores.

-Peso libre. Recomiendo hacer ejercicios con barras y man-

44 &

cuernas. Al no tener un apoyo, nuestro cuerpo hará un esfuerzo extra para equilibrarnos y controlar el movimiento, haciendo que trabajen abdominales y espalda en todo momento.

-Cuidá tu alimentación. Importa más lo que comés que lo que quemás. A nuestro cuerpo no le cuesta nada acumular en poco tiempo muchas calorías pero sí le va a costar mucho quemar lo que comimos. Alimentate de manera inteligente. Consumí carnes magras, pollo sin piel, frutas, verduras, semillas, cereales, lácteos y agua. Evitá o reducí el pan blanco, las frituras, gaseosas, alcohol, pastas, harinas, golosinas y alimentos procesados, ya que aparte de tener muchas calorías, algunos de estos pueden producir enfermedades con el tiempo.

Los permitidos no son para todo el mundo. No comas por el gusto del alimento, sino por su función.

“Los abdominales marcados comienzan en la cocina, no en el gimnasio”.

-La grasa que recubre los abdominales no se quita haciendo abdominales, es fisiológicamente imposible, sólo los hace crecer y endurecer. Debés irte a dormir con un déficit calórico, es decir que las calorías ingeridas durante el día tienen que ser menores a las gastadas.

-Descanso suficiente. Si dormís poco, tu cuerpo segregará la hormona grelina que aumenta el apetito, no se recuperará por completo y el gasto calórico será menor.

Si dormís lo suficiente, segregarás leptina, la hormona que controla el hambre y la saciedad, además de incrementar el gasto calórico y metabólico.

-Sobre el final de la clase. En muchos ejercicios trabajamos los abdominales de forma indirecta, por ejemplo, sentadillas, peso muerto, remo con barra, extensión de tríceps en polea, vuelos frontales para hombros, pull-over en polea alta, etc. Si hacemos abdominales al principio de clase, tardaremos más en fatigarlos e interferirán con la técnica de los demás ejercicios donde estén involucrados.

-Muy importante: por cada plan de abdominales agregá un ejercicio para lumbares. Los abdominales junto a los músculos de la espalda protegen la columna. Es fundamental trabajar todos los músculos del cuerpo, aunque sea mínima la ejercitación ya que si no, tendrás asimetrías posturales que desembocarán en malas posturas, dolores y lesiones a futuro. *Personal Trainer. Instructor en Entrenamiento y Rehabilitación Funcional. Instructor de Cycle. Títulos obtenidos en Quality I.S.A.D.,Córdoba. jose81@live.com.ar

52 a 54 salud.qxd

2/2/16

1:14 PM

Page 57

46 a 47 insanity.qxd

3/2/16

11:07 AM

Page 46

PROGRAMAS Por Martín Heredia*

Insanity Workout

Un entrenamiento que mujeres y hombres pueden realizar fácilmente, sin necesidad de asistir a un gimnasio o club deportivo. Basado en rutinas con el propio cuerpo sobre las que se va aumentando la intensidad de los ejercicios, con promesa de resultados en 60 días. n la industria del fitness continuamente están apareciendo tendencias, modalidades y programas dirigidos a la quema de grasa, al incremento de la resistencia cardiovascular y a la mejora del tono muscular, contribuyendo además a combatir el sedentarismo y la obesidad. Insanity Workout es un claro ejemplo de estos programas.

Según sus creadores, quien lo diseñó, Shaun T (entrenador de fitness y coreógrafo), tomó los tradicionales entrenamientos por intervalos para transformarlos en largas ráfagas de ejercicios gimnásticos de máxima intensidad.

Una sesión de Insanity Workout se basa en repeticiones continuas y rápidas de diferentes ejercicios entrelazados, seguidos por períodos cortos de descanso. No se utilizan elementos de trabajo, tampoco pesas, barras ni aparatos de musculación. Toda la ejercitación se realiza con el propio peso del cuerpo.

Su combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos ayuda

E

46 &

a tonificar la parte superior e inferior del cuerpo, a quemar calorías, mejorar el funcionamiento del corazón y a fortalecer abdominales. Los beneficios incluyen reducir el riesgo de sufrir lesiones, mantener la densidad mineral de los huesos y aumentar la fuerza, según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades.

Aunque promete resultados en 60 días (se queman entre 800 y 1000 calorías en una sesión) la práctica de Insanity Workout no busca construir grandes músculos ni tampoco desarrollar fuerza absoluta, más bien está dirigido a aquellas personas que tengan un acondicionamiento físico de base, y quieran mantener su cuerpo saludable y definido a medida que transcurre el tiempo. Si bien tiene varios niveles para adaptarse, no es recomendable para principiantes o personas que no han hecho ejercicio en un largo período ya que maneja ejercicios que requieren cierta condición física.

46 a 47 insanity.qxd

3/2/16

11:07 AM

Page 47

¿En qué favorece?

Insanity tiene el principal beneficio de mantener la tasa metabólica basal alta dado la gran estimulación que se ejerce sobre las fibras musculares esqueléticas y en sí sobre los diversos sistemas del organismo (respiratorio, circulatorio, etc.). Esto significa que la persona, además de lograr buena tonificación, mejora el rendimiento físico y la salud en general. Aumenta la “quema” de grasa de manera directa. Además, los entrenamientos de esta disciplina favorecen cualidades motrices como la coordinación, la agilidad, el equilibrio, la fuerza, la velocidad, el ritmo y la elasticidad.

Tené en cuenta -Antes de practicar este entrenamiento físico, es esencial someterse a una valoración médica para saber tu condición física.

-Utilizar ropa cómoda, evitando la que sea muy ajustada o muy extensa, es decir que cubra gran parte del cuerpo, para evitar así algún “golpe de calor”. Además, la ropa cómoda, corta y liviana permite una mejor oxigenación y transpiración.

-Usar calzado relativamente liviano y con buena amortiguación.

-Hidratarse muy bien antes, durante (pequeños sorbos en los períodos relativamente cortos de descanso) y después de terminada la sesión.

Mi experiencia Personalmente, como entrenador y preparador físico, practico Insanity desde hace un año aproximadamente. Es una activi-

dad divertida, sobre todo si se realiza acompañada o en sesiones grupales y con la que he visto resultados notorios en mi cuerpo y en el de muchos alumnos que nunca pude ver con un plan de entrenamiento en una sala de musculación. ¡Anímate! Si realizas actividad física o algún deporte y te gustan los desafíos, no dudes en probar Insanity. Experimentarás algo nuevo. *Entrenador. Personal Trainer. Health Coaching Empresarial.

Facebook.com/Inst. Martín

& 47

48 a 51 docencia.qxd

3/2/16

2:35 PM

Page 48

DOCENCIA Por Lic. Mario Di Santo*

Educación Física en la escuela

Un cuestionamiento a las instituciones educativas y a su falta de consideración en la currícula sobre dos procesos básicos que hacen a la vida: nutrirse y moverse. i nos remontamos a la edad de piedra o a la observación de comunidades indígenas actuales, notaremos que entre los numerosos contenidos que se enseñaban y enseñan, de padres a hijos, de mayores a menores, nunca faltaron ni faltan aquellos inherentes al movimiento y la nutrición.

No solamente a respetar la tierra y las fuerzas sobrenaturales, sino también a moverse de manera económica y eficiente, cuidando el propio cuerpo, las armas y herramientas. De ello dependía la supervivencia.

La técnica, como concepto relativo a “hacer bien lo que se hace”,

S

48 &

no suponía conflictividad ni generaba ideas inherentes a la opresión o la falta de libertad. Enseñaba, en definitiva, que la naturaleza es un gran reglamento que nos enseña a vivir. No respetar sus leyes reporta, inexorablemente, consecuencias negativas. Respecto a las funciones orgánicas vitales no podíamos sobrevivir decidiendo como nos quedaba cómodo.

El hombre a lo largo de casi toda la historia evolutiva nunca vivió como le quedaba cómodo, sino como pudo. Y configuró un corpus de conocimientos que, transmitido de generación a generación, incrementaba las chances de sobrevivencia.

48 a 51 docencia.qxd

3/2/16

2:35 PM

Page 49

El movimiento y la nutrición se han convertido en factores desencadenantes de factores de riesgo que se materializan como causa de mala calidad de vida, discapacidad y muerte prematura.

Extrañamente, nuestra escuela ha omitido tales consideraciones, y tentado en seguir pensando, me atrevo a postular que ser indiferente a la propia salud es un acto de despreocupación por los demás. Si perdemos la salud pudiendo no haberlo hecho, es decir, cuando a partir de un acto de voluntad omiso o faltante nuestra salud es frágil o está en graves problemas, nos transformamos en la más pesada carga para quienes, paradójicamente, afirmamos amar.

Hoy nos encontramos inmersos en una situación en la cual, nuevamente, aunque en sentido exactamente inverso, el movimiento y la nutrición se han convertido en factores desencadenantes de factores de riesgo que, ya no siendo simplemente amenaza, se materializan como causa de mala calidad de vida, discapacidad y muerte prematura.

De ayer a hoy Antes el hombre se movía mucho y comía lo que podía, precisamente para hacerlo gastaba más de 7000 calorías diarias. Hoy el hombre se mueve poco y come no sólo lo que puede, sino lo que quiere, lo que no debe, mucho, y mal.

Nuevamente, movimiento y nutrición se erigen como problemas raigales y exigen ser incluidos como cuestiones de interés educativo, siendo mucho más fácil desde su tratamiento en la escuela crear hábitos saludables en nuestra población cuanto más tempranamente se los aborden. Aprender a movernos y comer conforme a la naturaleza humana vuelve a ser hoy una necesidad vital a la cual la escuela no

& 49

48 a 51 docencia.qxd

3/2/16

2:35 PM

Page 50

DOCENCIA

puede darle la espalda. Y si es posible, hacer extensivos tales esfuerzos al grupo familiar.

La ecuación es sencilla. Somos herederos de un genoma kinético que se perfiló durante millones de años sobre la base de enfrentar hambrunas y entornos hostiles, agresivos. Sobrevivir era imposible sin destreza física y resoluciones mentales paralelas. En un abrir y cerrar de ojos nos encontramos frente a un cambio contextual formidable, propio de los últimos 60 años. El medio se transformó en “sedentario”, muy de prisa y nuestra biología entró en un desajuste natural. Estamos perfilados para una vida muy diferente a la que el entorno invita a transitar. Muy probablemente entonces, por ello, los males que hoy nos aquejan. Sólo podemos pensar en tres opciones: cambiar el genoma, transformar el contexto o modificar la conducta. Las dos primeras son imposibles, sólo la tercera es viable. En eso consiste, precisamente, la sencillez de la ecuación y, al mismo tiempo, su tremenda dificultad. Y en ello la escuela podría contribuir mucho.

Ampliar funciones ¿Qué disciplinas en el marco escolar podrían hacerse cargo de estas enseñanzas? Respecto a la nutrición, damos paso al costado y dejamos a los expertos que lo propongan.

Ahora bien, ya hablando estrictamente de la educación inherente al aprendizaje de prácticas corporales para la salud, para una vida corporal saludable desde las opciones motrices, no es extraño que muchos países desarrollados hayan depositado su confianza en la educación física. Ello no implica que la educación física abandone sus ejes deportivos o lúdicos, sino

50 &

que anexe nuevas orientaciones, en este caso desde la consideración de un nuevo sujeto, compuesto por hipocinesia, sobrealimentación, distrés e hiposomnia.

Un nuevo sujeto para quien una educación física que sólo enseñe deportes y haga jugar o bailar ya no es suficiente.

Un nuevo sujeto que nos cuesta muchísimo a todos. Los costos de una población semi o poco educada son tremendos, mucho más cuando de lo menos formada que está es, precisamente, de su propio cuidado.

Países del hemisferio norte, particularmente los europeos, han dado un giro importante a la orientación de su educación física escolar, tanto primaria como secundaria. Entienden que su función principal es proveer herramientas para autogestionar la vida motriz ya fuera de la escuela. Vislumbraron que tal como las demás materias escolares deben proveer recursos para valerse mejor, gracias a sus aportes, fuera de la escuela, la educación física no podía simplemente limitarse a entretener a los niños o hacerlos jugar. Por ello la orientación a la educación física adaptada, a los efectos que luego la población sepa como auto-entrenarse, como autogestionar sus procesos que incumben a la relación entre salud y movimiento.

La consecuencia de ello es la formación en una cultura de movimiento con orientación científica desde la misma escuela que

Estamos perfilados para una vida muy diferente a la que el entorno invita a transitar.

48 a 51 docencia.qxd

3/2/16

2:35 PM

Page 51

ha permitido no sólo combatir las factores de riesgo derivados de la modernidad, sino también evitar la proliferación de instructores, entrenadores personales, otras profesiones parasitarias de la educación física y métodos enlatados de moda.

En pos de…

Quizás, si nos lo proponemos, podríamos lograr algo semejante en nuestro país. Que gracias a una educación física escolar, orientada a la cultura de la práctica corporal motriz saludable, la población acceda, entre otras cosas a: -Herramientas para mejorar su condición física.

-Directrices para conservar la salud del aparato locomotor durante toda la vida y, a partir de allí, optar libremente por prácticas diversas.

-Criterios para elegir deportes adecuados y adaptados a edad y condición.

-Aprender a practicar saludablemente los deportes que elija.

-Hábitos motrices que perduren para toda la vida.

-Aprender a preservar al deporte como tesoro cultural.

-Rescatar los valores de la gimnasia formativa.

-Trabajar funciones intelectuales superiores a la par de los procesos motrices propiamente dichos.

-Actitud crítica frente a los mitos populares relativos al ejercicio y la salud.

-Objetividad ante los vientos de moda.

-Conocimientos para autogestionar sus procesos motrices no deportivos fuera de la escuela.

-Lineamientos para extender a su propia familia, a los efectos de prolongar un proceso educativo saludable.

-Generar el sentido de “responsabilidad biológica”, comprendiendo que la salud no es solamente un bien individual sino, y por sobre todo, un bien social.

Ojalá se haga posible.

*Maestro, profesor y licenciado en Educación Física. mariocdisanto@hotmail.com

& 51

52 a 54 salud.qxd

3/2/16

1:43 PM

Page 52

SALUD

Síndrome del

Comedor Nocturno

En este trastorno alimentario, más de la mitad de las calorías consumidas a lo largo del día se consumen entre la media noche y las seis de la mañana. ¿A qué se debe? ¿Cómo evitarlo? La palabra de la lic. María Florencia Medaglia*. eneralmente, el síndrome del comedor nocturno es causado por estrés y está asociado a episodios de depresión, baja autoestima, ansiedad y desequilibrios hormonales.

La noche es el momento donde menos calorías se queman. Por esta razón quienes padecen este trastorno pueden terminar con sobrepeso u obesidad si no lo tratan a tiempo.

Además del desorden en las comidas los comedores

G 52 &

nocturnos sufren también de alteraciones del ciclo del sueño y de su reloj biológico: al despertar por la noche para comer no consiguen un descanso completo y satisfactorio, lo cual produce durante el día problemas de concentración, somnolencia e irritabilidad. Otros problemas pueden ser el descenso de los niveles de leptina y melatonina, hormonas relacionadas con el control del peso. ¿Podemos evitarlo? Claro que sí.

-Dado que es un trastorno asociado al estrés, debemos en

52 a 54 salud.qxd

2/2/16

1:11 PM

Page 53

primer lugar reducirlo. Lo más aconsejable es acudir a un especialista (psicólogo, psiquiatra) que nos pueda ayudar a manejar las situaciones que nos producen ansiedad.

-Llevar una rutina de comidas (realizar las comidas siempre a la misma hora y de manera ordenada y consciente).

-Es importante mantener relaciones sanas interpersonales, realizar grupos terapéuticos, brindarle espacio al ocio y al descanso y hacer deportes o realizar actividad física, para mantener un estado óptimo de la ansiedad.

Los individuos con personalidad impulsiva, (que tienden al descontrol y son acelerados) cuentan con menos capacidad para postergar necesidades, con menor tolerancia a la frustración o con pocas habilidades para resolver problemas. Cuidado. Son ellos quienes tienen mayores posibilidades de caer más fácilmente en el comer compulsivo o en manejar los problemas y emociones a través de la comida.

Test de ayuda Elegí sólo una respuesta en cada ítem, luego sumá el puntaje obtenido y leé el resultado para saber si sos o no un comedor nocturno.

El punto de cada respuesta es el que figura entre paréntesis en cada opción.

1. ¿Cuánto apetito tenés durante la mañana?

Mucho (0) – Moderado (1) – Poco (2) - Muy poco (3) – Nada (4) 2. ¿A qué hora realizás la primera ingesta?

Antes de las 9 (0) - De 9 a 12 (1) - De 12 a 15 (2) - De 15 a 18 (3) - De 18 en adelante (4) 3. ¿Tenés mucho apetito o urgencia por comer algo después de la cena y antes de irte a dormir?

Para nada (0) - Un poco (1) – Algo (2) – Bastante (3) – Mucho (4) 4. ¿Qué control tenés frente al deseo de comer entre la cena y la hora de irte a dormir?

Completo (0) – Bastante (1) – Algo (2) - Un poco (3) – Ninguno (4)

& 53

52 a 54 salud.qxd

3/2/16

1:43 PM

Page 54

SALUD

5. ¿Qué porcentaje de tu ingesta diaria de comida consumís después de la cena?

Nada (0) - De1 a 25% (1) – De 25 a 50% (2) – De 50 a 75% (3) – De 75 a 100% (4) 6. ¿Te sentís triste o deprimido/a?

Para nada (0) - Un poco (1) – Algo (2) – Bastante (3) – Mucho (4) 7. Solés sentirte triste con mayor frecuencia: Al principio de la mañana (0) - Al final de la mañana (1) - Al mediodía (2) - Al principio de la tarde (3) - Al finalizar la tarde o noche (4) 8. ¿Tenés dificultades para dormir?

Nunca (0) - A veces (1) - La mitad de las veces (2) Muchas veces (3) - Siempre (4) 9. Aparte de levantarte para ir al baño, ¿cuántas veces te levantás durante la noche?

Nunca * (0) - Menos de 1 vez por semana (1) - Una vez por semana (2) - Más de 1 vez por semana (3) - Todas las noches (4) (*) Si respondiste 0 en esta pregunta, por favor, detenete aquí, sumá tu puntaje y leé el resultado.

10. ¿Tenés apetito o urgencia de comer cuando te levantás a la noche?

Nunca (0) - Un poco (1) – Algo (2) – Bastante (3) – Mucho (4) 11. ¿Necesitás comer para volver a dormir?

Nunca (0) - Un poco (1) – Algo (2) – Bastante (3) – Mucho (4)

54 &

12. Cuando te levantás en el medio de la noche, ¿comés algo?

Nunca * (0) - A veces (1) - La mitad de las veces (2) - Casi siempre (3) - Siempre (4) * Si respondiste 0 en esta pregunta, por favor, detenete aquí, sumá tu puntaje y leé el resultado.

13. Cuando te levantás a comer, ¿sos consciente de lo que hacés?

Nunca (0) - Un poco (1) – Algo (2) – Bastante (3) – Completamente (4) 14. ¿Qué control tenés sobre lo que comés durante la noche?

Completo (0) – Bastante (2) – Poco (3) - Muy poco (4) – Ninguno (5)

Resultado Si tu puntaje es superior a 30, probablemente sufras del síndrome de comedor nocturno. Es conveniente que consultes con tu médico o nutricionista para iniciar el tratamiento conveniente.

Fuente: www.drcormillot.com

Lic. Maria Florencia Medaglia M.N. 31.107 Profesional del Centro Terapéutico Dr. Máximo Ravenna

55 Mercado Fitness

3/2/16

2:31 PM

Page 1

56 a 57 nuticion.qxd

3/2/16

11:10 AM

Page 56

NUTRICIÓN

Qué comer en verano Las sugerencias de dos especialistas* en el tema para pasar la temporada estival.

Menos grasas, mayor consumo de frutas y verduras, mucha hidratación. Claves del rendimiento deportivo. omo ya sabemos, el organismo humano está constituido por aproximadamente un 60 a 65% de agua. El agua regula la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y ayuda a transportar los nutrientes necesarios para obtener energía y mantener la salud. Por eso es tan importante y necesario mantenernos siempre bien hidratados.

C

¿Cuánta agua tomar?

La ingesta normal en una persona es de aproximadamente 2 litros de agua por día.

En el caso de los deportistas, se aconseja consumir agua antes, durante y después de la práctica deportiva. De esta forma se previenen consecuencias de la deshidratación como la disminución del rendimiento físico, somnolencia, mareos, dolor de cabeza, calambres musculares, taquicardias, etc.

Sugerimos a quienes hacen actividad física: -Ingerir de 300 a 500 mililitros de agua 2 horas antes del ejercicio para promover una adecuada hidratación y tener tiempo de eliminar el exceso ingerido.

-Durante el ejercicio ir consumiendo de 150 a 200 mililitros cada 15 ó 20 minutos. Algunas personas necesitan tomar más, de acuerdo a su nivel de sudoración.

-Si la actividad se prolonga por más de 1 hora, incorporar bebidas hidratantes isotónicas para asegurar el aporte de los minerales perdidos por la sudoración.

Un aspecto importante a tener en cuenta es la temperatura del ambiente y la humedad.

56 &

Cuanto mayores sean, mayor será la perdida de agua y sales minerales, por lo tanto mayor deberá ser el aporte de líquidos.

Dieta saludable Esta es una época en la que debemos estar atentos y tomar todos los recaudos para evitar el denominado ‘golpe de calor’.

En verano cambian los requerimientos del organismo, por lo que es necesaria una buena nutrición que ayude a prevenir la deshidratación en los días de mucho calor.

Ello implica adaptar la dieta e incluir alimentos con importantes cantidades de vitaminas, minerales, antioxidantes y agua. Respetar que sea una alimentación balanceada y equilibrada, sin

56 a 57 nuticion.qxd

3/2/16

11:10 AM

Page 57

olvidarnos de ningún grupo de alimentos como hidratos de carbono, proteínas y grasas.

Lo que sí es necesario cambiar, son las proporciones de estos grupos. Conviene prescindir de comidas con mucha cantidad de grasas y frituras ya que pueden hacer más pesada la digestión y aportan calorías extra innecesarias.

Los alimentos básicos como cereales, lácteos, carnes (priorizar carnes blancas) no deben eliminarse de la dieta. Cada uno de ellos aporta un componente primordial (energía, calcio, hierro o proteínas) para una buena nutrición y no se deben descuidar bajo ningún aspecto.

Debido al calor y a las mayores posibilidades de deshidratarnos es recomendable beber mayor cantidad de líquido y priorizar el consumo de alimentos frescos, en particular verduras y frutas, ya que son ricos en agua, vitaminas, minerales, y sirven para rehidratarse. Pueden combinarse en ensaladas, sopas frías, jugos naturales, licuados.

Dentro de las frutas las que mayor proporción de agua tienen son: sandía, melón, naranja, pomelo, frutilla, uva, manzana, kiwi. Entre las hortalizas, las verduras de hojas verdes como espinaca, acelga, lechuga. También el pepino, brócoli, tomate.

Incluir gelatina en nuestro menú, sola o con frutas, es de igual modo, otra buena opción para hidratarnos.

-Beber por lo menos 2 litros de agua al día si no hacemos actividad y no sólo beber durante las comidas. De a pequeños sorbos, el organismo se hidrata mejor y mejora el aspecto de la piel.

-El té frío, los zumos, las limonadas caseras, aguas saborizadas con pepino, menta y demás hierbas son muy aconsejables por su efecto y agradable sabor.

-Para quienes hacen deporte, si el entrenamiento dura más de una hora, además del agua incluir bebidas que ayuden a la recuperación de sales y minerales.

-Evitar las bebidas alcohólicas. Estimulan una hormona que nos lleva a la deshidratación por su acción diurética.

-Las verduras y hortalizas de temporada deben formar parte de la dieta veraniega, incluyéndolas en todos sus tipos y colores para abarcar todas las vitaminas y minerales que necesitamos.

-Consumir diariamente al menos tres frutas.

-Incluir licuados de frutas y vegetales, también lácteos, para hidratarnos y “llenarnos” de energía.

-Cuando sentimos sed estamos frente a un signo de deshidratación y aparición de fatiga, con una disminución de un 20% del rendimiento deportivo. “Por esa razón, debemos beber para no tener sed y no para aplacar la sed”.

-Siempre y para cada menú elegir alimentos refrescantes y livianos. Aseguran una buena nutrición, rendimiento y salud.

Seguí estos tips -Realizar de 4 a 5 comidas al día que contengan los alimentos mencionados, en horarios ordenados y sin saltarse ninguna.

Esto evita llegar a la comida siguiente con demasiado hambre.

Incluir 1 a 2 colaciones entre las comidas principales.

*Fabián Fornés. Nutricionista Deportivo.

Johana Tkazek. Lic. en Nutrición. fabianfornes@gmail.com

& 57

58 a 60 coaching.qxd

3/2/16

12:20 PM

Page 58

COACHING

Gestioná tus emociones

Los jugadores y/o atletas efectivos son aquellos que, entre otras competencias, desarrollan la capacidad de dominar sus propios estados de ánimo para moverse hacia la acción efectiva y lograr los resultados deseados. ¿Cómo hacen? Guido Samelnik, Master Coach Profesional, nos da ciertos lineamientos. a gestión emocional es una de las competencias menos desarrolladas. La formación académica nos prepara para ampliar nuestra inteligencia mental y capacidades técnicas, pero descuida el desarrollo de nuestra emocionalidad y corporalidad en el aprendizaje diario. ¿Qué hace la diferencia entre un muchacho joven con grandes habilidades técnicas para el tenis al Roger Federer que todos conocemos? Su gestión emocional. Dicen los que lo conocieron antes de volverse famoso y número 1 durante tantas semanas seguidas, que era bastante cabrón y que cuando no le salían las cosas como quería, se enojaba mucho perdiendo su eje y al mismo tiempo los partidos.

Aprender a reconocer nuestra corporalidad y emocionalidad, y saber cómo trabajarlas, es una metahabilidad que no se puede desarrollar desde el marco conceptual.

L

El ánimo es determinante Pepe, que habitualmente interpreta el futuro como positivo y lleno de posibilidades (su estado de ánimo es el optimismo), recibe la noticia del retiro de entrenador, quien

58 &

era su mentor en el deporte. Pepe siente una profunda tristeza y cree, además, que fuera de esta persona, no podrá volver a confiar en otra para que lo acompañe en su carrera profesional.

Generalmente, los seres humanos nos encontramos inmersos dentro de dos o tres estados de ánimo que nos caracterizan. Por momentos cambiamos nuestra emoción ante algún hecho inesperado y mantenemos esa emoción sólo momentáneamente.

Los estados de ánimo recurrentes podemos separarlos en dos grandes categorías: los que nos cierran y los que nos abren posibilidades. Podemos asimismo, reconocer las premisas de que los estados de ánimo dominan nuestra vida, son contagiosos, son disparados por agentes externos, marcan la forma como observamos el mundo, son transportables, generan identidad, definen una forma de relación con el futuro y están hechos de juicios.

Entender esto último es crucial para poder cambiarlos. Las emociones que sentimos están basadas en las interpretaciones que hacemos del mundo.

Terminó el partido y el equipo perdió 3-1. Podemos decir que ese fue el resultado, el hecho.

Mitad del equipo se fue diciendo cosas como “no le podemos ganar a nadie, somos un desastre, jugamos

58 a 60 coaching.qxd

3/2/16

12:20 PM

Page 59

pésimo”. Todo eso no pasó, pero son las interpretaciones que ese grupo hizo de lo que pasó. Esas interpretaciones llevaron a este grupo a sentirse emocionalmente “frustrado”. Y esa frustración llevó a no tener ganar de ir a entrenar en la semana, lo cual derivó en peores resultados la siguiente semana.

Sin embargo, otra parte del mismo equipo, se fue del mismo partido diciendo “Qué bien que jugamos, vamos mejorando, viste como tocamos y tuvimos la pelota en mitad de cancha para adelante. Antes nos ganaban 7-0, ahora sólo 3-1, vamos fenómeno, nos irá bien si seguimos así”. Estas conversaciones, que no son lo que pasó sino las historias de lo que pasó, los conectaron emocionalmente con el desafío, y sintiendo ese desafío se levantaron con todas las ganas y la fuerza al día siguiente para entrenar más que nunca preparándose para el próximo partido.

Solemos ponerles a los resultados (hechos) que tenemos el apellido de “éxito” o “fracaso”. El éxito o fracaso no son un resultado, sino un estado emocional basado en nuestras interpretaciones de los hechos. Y esto simplemente nos cierra o nos abre posibilidades de acción a futuro.

Aprender a diferenciar esto, y trabajarlo a nuestro favor puede hacer la gran diferencia.

Habla y conducta Habitualmente, al referirnos a nuestros estados de ánimo, lo hacemos diciendo, por ejemplo: “Estoy deprimido”,

“Estoy triste” en vez de decir: “Tengo depresión”, “Tengo tristeza”.

Al utilizar el verbo “SER” en la oración, lo que hacemos es darle a la misma un carácter de inmutabilidad, de perpetuidad, de “no cambio”. Por lo general, hablamos de que las “cosas son de tal manera” y por “ser de tal manera” no pueden cambiar.

& 59

58 a 60 coaching.qxd

3/2/16

12:20 PM

Page 60

COACHING

Cuando hablamos utilizando el verbo “TENER”, por ej.

“Tengo una casa”, “Tengo un trabajo”, estamos manteniendo una distancia entre nosotros mismos y aquello de lo que hablamos. “Yo estoy aquí” y “tengo algo” (una casa, un trabajo). Hoy puedo tenerlo y mañana no, pero eso de lo que estoy hablando definitivamente no soy yo.

De esta manera nos relacionamos generalmente con nuestros compromisos. La mayoría de las personas decimos: “Tengo un compromiso” en vez de decir: “Estoy comprometido a...”.

Así, lo que hacemos es que nuestros estados de ánimo tengan poder por sobre nuestros compromisos. Darnos cuenta de ello es muy importante a la hora de decidir quién queremos ser a cada momento, en cada circunstancia de nuestra vida.

En la práctica Ante estas dos opciones, ¿qué postura elegirías?

“Yo soy mi compromiso y tengo un estado de ánimo”, o “Yo soy mi estado de ánimo y tengo un compromiso”.

La segunda opción por supuesto que es la más fácil, pero creo que si queremos respetarnos a nosotros mismos y respetar a los demás, no podemos elegir otra opción que no sea la primera.

Si no lo hacemos, entonces nuestros compromisos no valen, y si nuestros compromisos no valen, nosotros no valemos. Debemos darnos cuenta que “somos nuestros compromisos”, y si rompemos nuestra palabra dejándonos llevar por nuestros estados de ánimo, estaremos generando en otros una identidad de desconfianza e irresponsabilidad.

No hay nada en este mundo de tanto valor como la posibilidad de vivir siendo nuestra palabra y actuar consistentemente con nuestros compromisos. Tarea difícil,

60 &

¡pero posible!

Cualquiera toma compromisos y promete cumplirlos cuando está en un estado de ánimo positivo. Ahora bien… ¿qué pasa en los momentos cuando estamos con estados de ánimo negativo? La decisión siempre estará en tus manos: será congruente con tu compromiso inicial, por lo tanto estará acorde con tus valores y mantendrás una postura en el mundo, o será congruente con tus estados de ánimo, y por lo tanto perjudicarás a tu persona y a otros.

Es importante reconocer que “vos sos vos”, “vos no sos tu estado de ánimo”.

Disposición La mirada interior sobre tu persona te ayudará en la gestión de las emociones.

-Sé observador de tus estados de ánimo y reconocelos.

-Una reflexión: “no somos responsables de nuestro estado de ánimo, pero si somos responsables una vez que los reconocemos de permanecer en ellos o cambiar”.

-Estate atento a las historias que contás y que sostienen ese estado de ánimo, y no otro.

-Buscá los juicios que sostienen los estados de ánimo.

-Examiná cuántos fundamentos hay o no para sostener esos juicios (interpretaciones).

-Ejecutá acciones para modificar esos actos lingüísticos.

-Diseñá una práctica para los estados de ánimo recurrentes que te cuesta cambiar.

-Juntate con gente a la que no le importe tu estado de ánimo.

El estado de ánimo se dispara cuando las conversaciones internas están latentes.

Si están “completas” no vuelven a aparecer.

www.glcoaching.com

61 depycia 2.qxd

3/2/16

2:07 PM

Page 61

Fitnesswear Dual Power verano

I-Life presente en la costa

Esta colección cuenta con looks estampados a todo color, motivos psicodélicos y diversos modelos técnicos para cada tipo de ejercicio.

La website totalmente renovada transmite ese dinamismo y energía que presenta Dual Power en sus diseños, resaltando al mismo tiempo la fortaleza interior de la marca.

Feel my energy, el lema para la temporada primavera-verano.

Mirá todas las novedades en www.dualpower.com.ar tel. 11-4637-9561.

La marca de indumentaria deportiva es Main Sponsor en el balneario California Beach de Santa Clara del Mar, donde patrocina todas las acciones de recreación y deportes de la temporada 2016.

Estas acciones están orientadas a la creación de hábitos saludables en la familia y los beneficios de llevar una vida saludable.

Informes: www.ilifesportive.com

Máquinas & accesorios

Deportes & Cía Pesas Sol lanza nueva línea

Pesas rusas de PVC en diferentes y vibrantes colores.

Hay de 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12 y 14 kilos.

Informes: tel. 4766-5016. ventas@sportmaniac.com.ar

Cinta profesional JBH3000 De fabricación propia. Cuenta con poderoso motor de 3HP de corriente alterna.

Estructura sólida y reforzada de caño 100x50mms.

Rodillo de acero indeformable de 3 pulgadas montado sobre rulemanes blindados de primera calidad y balanceados electrónicamente.

Lubricación manual con bajo mantenimiento y sistema de suspensión para amortiguar el impacto.

Más info: www.jbhequip.com

Calendario FEBRERO

MARZO

13 y 14. Kangoo Power. Capacitación oficial en la sede de Sport Club Unicenter Bs. As. Informes: info@universaljumps.com.ar tel.11-4573-4111.

13 y 14. Curso de RPH. Formación en Reeducación Postural Hipopresiva. De 9 a 17 hs., en Ituzaingó. Informes: www.web-equilibrium.com 20 y 21. Reeducación Postural Hipopresiva. Curso en Rosario. A cargo de Violeta Goncalves. Informes: www.web-equilibrium.com

10. Biomagnetismo. Charla informativa gratuita, con reserva previa. En Círculo Azul Camet. Informes: tel. 4824-6060. www.terapiabiomagnetica.com.ar 12. Certificación de Firebox. Modalidad intensiva. Tres encuentros. En Power Gym de Merlo. Informes: tel. 11-3874-0554.

12 y 13. Formación en Biomagnetismo. De 9 a 18 horas. Inicia curso anual. Informes: tel. 4824-6060. www.terapiabiomagnetica.com.ar 19 y 20. Kangoo Power. Certificación a cargo de Laura Dean.

Trainer oficial. En Sport Club Unicenter.

Informes: info@universaljumps.com.ar tel.11-4573-4111.

61 &

66a67 mir 308

9/2/15

1:53 PM

Page 2

66a67 mir 308

9/2/15

1:53 PM

Page 3

02CTapa 310

11/23/13

8:56 AM

Page 1