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CIENCIA Y DEPORTE Ejercicio Que no te lleve la música (sin control) Una de las investigaciones más recientes, liderada por el profesor Lee Bartelt, fundador y director del Centro de Investigación de Música y Salud de la Universidad de Toronto, confirmó que una persona puede llegar a aumentar hasta en un 70% la duración del ejercicio al hacerlo motivada con música.

Si bien esto puede ser un aspecto positivo, el problema surge cuando no se tiene una percepción constante del nivel de esfuerzo al que se está sometiendo al cuerpo.

Para el preparador físico Juan Francisco Marco, profesor del Centro de Ciencia Deportiva, Entrenamiento y Fitness Alto Rendimiento, en España, existen factores que hay que tener en cuenta para que los beneficios que brinda la música al ejercitar no se transformen en desventajas.

-Fatiga. “Si lo que hacemos es engañar al cerebro con la música, no se percibe la señal que puede mandar el músculo cuando se siente cansado, derivando en desmayos, hipoglucemia, deshidratación”, explica.

-Falta de ritmo. “Dependiendo de la intensidad del ejercicio se

Atletismo ¿Por qué triunfan los keniatas?

Un artículo científico publicado en el Journal of Applied Physiology ha determinado que la clave está en el cerebro ya que los atletas procedentes de Kenia tienen una mejor oxigenación cerebral, lo que redunda en que sus músculos se agoten menos en las pruebas de fondo.

Esta ventaja respecto al resto de sus competidores se debe, fundamentalmente, a varios factores externos que influyen en los kenianos, sobre todo cuando son pequeños: -Altitud: Nairobi, la principal ciudad del país, se sitúa a 1600 metros sobre el nivel del mar y el Valle del Rift, de donde pro-

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debe buscar un ritmo u otro. Una música un poco acelerada en una carrera de fondo te puede romper el ritmo de carrera no consiguiendo el mayor rendimiento o los beneficios que estabas buscando”.

-Cuidado con el oído. El volumen puede ser perjudicial sin ofrecer un beneficio físico real. “No por escuchar la música más alta vas a conseguir más motivación”, alertó Marco. Si preferís hacer ejercicio con música no te reprimas, pero tené en cuenta que ésta no debe ser el foco principal de la actividad física. Por último, señala “No porque te sientas mejor tenés que seguir, es allí cuando pueden venir los problemas”.

ceden la mayoría de los kenianos ganadores, tiene una media de 1200 metros. Este factor, según el estudio, provoca que el feto del bebé esté más protegido y, por tanto, le llegue más sangre a la arteria uterina, lo que redunda, a la larga, en una mayor capacidad cardiopulmonar.

-Ejercicio durante la niñez. Los chicos juegan, corren, se desplazan durante largos recorridos a pie. Esto implica, según el estudio “un mayor crecimiento neural”, que incide en esa mayor capacidad de resistencia cuando son mayores.

-Fisionomía: los kenianos son delgados, y sus piernas también. Por tanto, tienen menos masa muscular que mover y eso se traduce en que gastan un 8% menos por kilómetro que sus competidores.

-Motivación: en muchos lugares de África en general y de Kenia en particular, la única salida profesional que hay es la de ser un atleta de élite y ganarse el pan con ello.

-Orografía: están acostumbrados a correr por caminos, veredas y pistas de tierra, con la ventaja de que sus músculos se fortalecen de una manera distinta que la del resto de atletas.

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FITNESSPRESS Congreso de Pilates, Fitness y Wellness En Villa Gesell, hotel El Coliseo, los días 28 y 29 de noviembre.

Abierto a todo público.

Staff profesional confirmado: lic. Gabriel Pidello, Pilates con inestabilidad y Pilates para patologías. Prof. Alejandro Valle, Kropp 3D e iniciación al Crossfit. Prof. Carolina Bustamante, Reeducación Sistémica Corporal. Prof. Jorge Gavilán, Body Combat y Shbam. Lic. Gustavo Díaz, Pilates para adultos mayores en reformer. Prof. Darío Michillo, Fitness para niños y Master class de Zumba. Prof. Ricardo Vilches, Pilates en piso y Twiss Pilates sliding. Prof. Pablo Maiorino, Fitness coach solution. Prof.

María Arce, Pilates con esferas y Pilates dúo en circuito. Prof. Luis Argamonte, Pilates tango y Pilates danza. Prof. Natalia Couto, Pilates tango y Pilates danza. Prof. Ivana Carnaza, Yoga deportivo. Prof. Patricia Ávila, Pilates funcional, Ayudas táctiles, verbales y visuales en las clases de Pilates.

Más info: www.homereformer.com.ar/9no-cipfw.html

Jose Meolans en Glup’s El próximo 5 y 6 de diciembre, el mejor nadador argentino junto a Eduardo Otero, campeón sudamericano, brindarán una clínica de natación para niños, adultos nadadores y público en general, en la Escuela de Natación Asociación Civil Glup’s.

Ambos, destacados representantes argentinos de relevancia mundial, compartirán sus experiencias, anécdotas y conocimiento con los participantes y algunos invitados especiales durante dos jornadas inolvidables.

Informes: www.facebook.com/glups.natacion

Masterclass x 2 Zumba y Reggaeton, a cargo de Laura Maidana.

En Junín, Buenos Aires, domingo 6 de diciembre. Lugar: Punto Tecnocultural.

Coacheo de las nuevas instructoras de Escuela Barramar, organizadora de este encuentro, en sus exámenes finales.

Informes: lauramaidanaprofe@gmail.com

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Cita para ver danzas Llega la 2da Muestra Anual del estudio de Adrián Muñoz.

El 6 de diciembre a las 20:30 hs. en la Sala Pablo Neruda del Paseo La Plaza.

Presentación de coreografías de Salsa, Bachata, Danzas Brasileñas, Danza Clásica, Danza Jazz, Femme Style, Stiletto, Reggaetón, Danzas Árabes, Ritmos Cubanos entre otros estilos. ¡Imperdible!

Informes: ritmosadrian@hotmail.com

LIBRAF en el mundo Desde hace 15 años la Liga Brasileña Internacional de Aeróbica y Danzas viene demostrando seriedad y compromiso con las personas que buscan un Torneo serio y de calidad.

Durante 2015 realizó la 13ª Copa Sudamericana en Tramandaí y lanza en Kobe (Japón) el Primer Festival Mundial de Danzas Belly Dance. Es la primera vez que tiene lugar este evento, de reglas bien definidas y de igual tenor para todas las naciones. Allí, América Latina estará representada por la brasileña Vanessa Cembranel y la argentina Sabrina Casalett.

Según el presidente y fundador de LIBRAF, prof.

Claudio Franzen, “de ahora en adelante el Sudamericano toma un lugar decisivo y destacado en las danzas competitivas”. Y afirma que 2016 será una nueva dimensión para todos los sudamericanos.

Informes: www.libraf.com

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FITNESSPRESS Más certificaciones Si sos instructor de Ritmos y querés dictar clases de Dance Boom, este verano certificaciones intensivas de dos días de duración. Los sábados y domingos (fechas a confirmar). Si sos del interior y querés organizar una certificación intensiva en tu gimnasio, ponete en contacto.

Informes: tel. 15-6945-3343. capacitaciones-adrianafernandez@hotmail.com

En Mar del Plata Capacitación de Indoor Bike, viernes 27 de noviembre de 9 a 16 hs.

Entrenamiento Funcional, domingo 28 de 9 a 16 hs.

En Gimnasio A-Class.

Dictadas por Emiliano Araiz y Javier Martucci.

Se entrega manual de estudio, música, y certificado de asistencia.

Informes: tel. 11 15-5497-2912 info@vibramasfitness.com.ar

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Una nueva actividad

Cross Ma-x es un programa de fuerza y acondicionamiento que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas en el entrenamiento deportivo con la utilización de pesos libres y otros recursos.

Creado por el profesor Sebastián Avellaneda, si bien se trata de una propuesta novedosa en el mercado nacional, gracias a la repercusión que obtuvo, el pasado 7 de noviembre Cross Ma-X llegó a Lima, Perú, donde fue presentado a nivel internacional con gran éxito. De hecho, para 2016 ya están planificadas nuevas presentaciones en ese país, también en Chile y por el interior de Argentina.

Para quienes todavía no lo conocen, los días 12 y 13 de diciembre curso intensivo de Cross Ma-X de 9 a 18 hs.

Abierta la inscripción.

Informes: Facebook: alianza fitness internacional tel. 114160-0658.

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FITNESSPRESS Hotel Boca, despliegue de pasión futbolera Es el primer hotel temático de fútbol del mundo, vinculado al club más importante de la Argentina y uno de los más reconocidos a nivel mundial.

Ubicado en el barrio de San Telmo, toda su estructura y decoración combinan el deporte y la pasión con el diseño y la sofisticación, constituyendo uno de los grandes atractivos turísticos de la Ciudad de Buenos Aires.

Arquitectura y decoración El proyecto fue desarrollado y ejecutado por el arquitecto Carlos Ott, reconocido internacionalmente por su trabajo en todo el mundo.

El concepto está basado en vivir experiencias únicas e irrepetibles, donde se combinan la pasión por el deporte con un servicio hotelero de primerísimo nivel, utilizando recursos de última generación para crear espacios de alto impacto y elegancia con improntas xeneizes . La decoración de estos espacios estuvo a cargo de la empresa Museos Temáticos a los que se le sumaron fanáticos y coleccionistas que aportaron elementos históricos vinculados al club que sólo se pueden ver en este lugar.

El hotel tiene 85 cuartos divididos en cuatro categorías.

En el piso 17 se encuentran dos habitaciones que conforman el Pent House Floor del hotel. Cada una de ellas tiene 100m2 y yacuzzi externo e interno.

El primer piso está dedicado exclusivamente a la salud, al bienestar y al deporte; cuenta con un gimnasio de última generación, piscina cubierta climatizada, sauna, spa y áreas de tratamiento para masajes. Además ofrece 2 salones de eventos y convenciones con capacidad para 350 personas. Wi-Fi en todo el edificio.

Uno de los espacios que los huéspedes más disfrutan son los pasillos donde, a través de la ambientación y la luz, se trata de emular los pasillos del estadio que van de los vestuarios a la cancha. Todas las puertas de las habitaciones están ploteadas con una gigantografía de ídolos de Boca de todos los tiempos, elegidos por los hinchas, previo a la inauguración del hotel.

En el primer subsuelo se encuentra el shop oficial de Boca con todos los elementos de merchandising del club, incluida la ves-

timenta, para que los visitantes puedan llevarse algún souvenir.

Gastronomía Por un lado está el restaurant “La Boca” y por otro el bar “La Barra”.

El restaurant tiene una carta compuesta por platos que fusionan recetas típicas de la cocina argentina con la gastronomía contemporánea, más una cava de vinos con gran variedad de etiquetas de las mejores bodegas donde el cliente puede elegir su botella personalmente.

El bar es un ambiente más descontracturado, con clásicos como la pizza de cancha o sándwich de chorizo y una barra muy completa para compartir un after office, tragos y momentos con amigos. Siempre acompañados de memorabilia boquenese.

Tanto el restaurant como el bar están abiertos al público, mediodía y noche, todos los días del año.

Para el hincha Hotel Boca cuenta con promociones durante todo el año que apuntan al fanático del fútbol. Paquetes especiales con entradas a la cancha y la posibilidad de ingreso al campo de juego previo a los partidos para sacarse fotos.

Aquellos que se alojen en el Hotel Boca podrán, además, jugar un partido en las canchas del predio del club, lugar conocido como “Casa Amarilla”, realizar visitas a La Bombonera o al Museo de la Pasión Boquense, acceder a los entrenamientos del plantel profesional, disfrutar de cenas y/o cumpleaños temáticos, casamientos y noches de bodas, entre otros beneficios.

Todo apunta a que el huésped pueda vivir experiencias originales y diferentes que no va a poder encontrar en ningún otro lado.

Más información: www.hotelbocajuniors.com

Aprender sobre nosotros mismos Talleres de superación personal, control del estrés, liderazgo, comunicaciones efectivas, autoestima.

Durante los meses de noviembre y diciembre, a cargo de la lic. Antonella Galanti. Psicoterapeuta y motivadora. Entrenadora en PNL. A través de estos talleres se muestra cómo aplicar formas y herramientas novedosas, potenciar ideas, tomar decisiones efectivas, evaluar fortalezas, mejorar la comunicación y fundamentalmente la calidad de vida.

Informes: antonellagalanti@hotmail.com

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FITNESSPRESS “20 años en Argentina” Festejando su aniversario, el Centro Europeo de Educación Física te ofrece hasta el 30 de diciembre promociones especiales en los siguientes mix de cursos: - Personal Trainer + Instructor de Musculación + Nutrición Deportiva - Personal Trainer + Preparador Físico deportivo + Nutrición Deportiva - Personal Trainer + Masaje Deportivo + Nutrición Deportiva - Preparador Físico Deportivo + Instructor de Musculación + Nutrición deportiva - Preparador Físico Deportivo + Masaje deportivo + Nutrición Deportiva Instructorados y Certificaciones Presenciales: Instructor de Musculación y Culturismo · Master de Musculación ·Personal Trainer ·Personal Trainer Master · Preparador Físico Deportivo · Master en Preparación Física y Entrenamiento · Instructor en Pilates Reformer (3 niveles) · Instructor y Master de Functional Training · Instructor de Aeróbic y Técnicas de Gimnasia · Instructor de Fitness · Instructor de Ciclo Indoor · Instructor en Técnicas de Estiramiento Muscular · Curso de Técnicas de Entrenamiento para Running · Instructor Hi Cross · Evaluaciones Deportivas · Planificación de Entrenamiento con sobrecarga · Instructor de Localizada · Masaje Vital Corporal y Deportivo · Kinesio-Taping ·Instructor en Gimnasia Postural ·Nutrición Deportiva ·Suplementación Deportiva · Certificaciones de Fuerza, Potencia, Hipertrofia, Biomecánica.

Cursos y certificaciones de verano. Cursos y certificaciones a distancia. · Instructor de Musculación y Culturismo · Personal Trainer · Preparador Físico Deportivo · Instructor en Gimnasia para 3ra edad · Instructor de Aeróbic · Instructor de Fitness · Masaje Vital Corporal y Deportivo · Nutrición Deportiva · Drenaje Linfático · Reflexología Podal · Anatomía y Fisiología del Ejercicio · Instructor Master de Entrenamiento y Actividad Física.

Informes: 011-4777-6030 info@ceef.net

Fitness indoor y outdoor Si sos exigente y querés ir al límite con tu entrenamiento, en Sport`s Gym está abierta la inscripción para tomar los módulos de uno de los programas más intensos del fitness: Tabata.

Si en cambio te gusta bailar y buscas cargarte de energías, optá por las clases de Zumba a cargo de Paula Vargas, miembro ZIN certificada.

Además, jornadas de Entrenamiento Funcional en modalidad outdoor.

Clases de Musculación, Pilates Reformer, Localizada, Step, Latino, Power con Barras, Taekwon-Do, Boxeo y mucho más.

Cursos de Indoor, Globalizada, Step, Crossma-X. ¡Ya podés anotarte!

Informes: tel. 4686-3389. Facebook/sportsgym.mataderos.com

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Buenos Aires saltó con Kangoo Jumps El pasado sábado 14 de noviembre se celebró en Buenos Aires el sexto Aniversario de Kangoo Jumps en el país. El evento tuvo lugar en el Club Banco Nación de Vicente López a partir de las 4 de la tarde, donde se realizaron 5 master class con la presencia de los principales referentes de la disciplina a nivel mundial.

La organización estuvo a cargo de Universal Jumps, empresa que distribuye y comercializa de forma exclusiva Kangoo Jumps en Argentina y Uruguay.

Este año, además, durante la celebración del Aniversario e realizó el Primer Torneo Coreográfico con Kangoo Jumps en Latinoamérica Allí se presentaron más de 20 grupos que competían por primer, segundo y tercer puesto de tres categorías.

Los ganadores se llevaron un par de botas para el primer grupo, trofeos y medallas para cada uno.

La jornada comenzó con una clase de Zumba de la mano de Sarina Deró para la entrada en calor, mientras en otro salón se desarrollaba una capacitación sobre manual de marca de Kangoo Jumps dictada por Jill Boyer Holland, de Estados Unidos, y Pablo Ferreiros, de España.

Hubo clases de Kangoo Power con Raquel Cutarla de España y Alejandra Layva de Mexico, Kangoo Dance con Edu Costa de Brasil y Alberta Vallarino de Ecuador exhibiendo Kangoo Kick. La última presentación fue la del Team de Universal Jumps a cargo de Daniel Casaretto con una Master Class de Kangoo Power.

El evento finalizó con DJ DERO, su música, luces de colores y de dos personas con trajes luminosos al ritmo de la pista.

Para saber las fechas disponibles de los próximos cursos: cursos@universaljumps.com.ar Tel. 114573-4111

Aprovechá a difundir en esta sección tus actividades (clases, cursos, eventos). Publicación gratuita.

Sujeta a disponibilidad de espacio. Envianos toda la información en formato Word, acompañada de logo o foto, a cuerpoymente@grupoiniciativas.com.ar Tel. 4856-6464 Int. 105

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bailar Aunque durante varios años trabajó como azafata, su formación de origen es en la danza. Un día se anotó en un reality, resultó ganadora y de allí el pase de Magui Bravi a la pista del “Bailando”, donde quedaron demostradas sus dotes de bailarina profesional al llegar a la final del certamen con Hernán Piquín.

Era capaz. Pudo verse. Quedó claro.

-Hablemos sobre vos. ¿Cómo y cuándo empezaste en el mundo de la danza?

-Tenía 5 años cuando mi mamá me mandó a estudiar clásico.

Vivía en La Plata y empecé en el Teatro Argentino. Era más un deseo de ella que mío, pero con el tiempo, después, se transformó en mi vida. A los 15 ya estaba como bailarina profesional en el ballet de Iñaki Urlezaga, fueron años intensos, estudié con muchos grandes maestros del Colón y del estudio de Julio Bocca. Después empecé a probar otras danzas: árabe, ballroom, y sigo estudiando, de hecho el año pasado fui a hacer cursos a Nueva York de contemporáneo, lyrical dance, que hoy es como lo más nuevo, y también de freak jazz.

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-Creo que todo bailarín debe ser dúctil para las danzas…

-Sí, tal cual. Estos dos últimos años hice, además, acrobacia de piso con aro. Estuve en el “Bailando…” de Paraguay y en el ritmo libre pude aplicarlo. Me fue súper bien porque nunca se había hecho. Pueden ver el video en Youtube.

-¿Cuántas horas le dedicabas al baile?

-¡Todo el día! Desde la 9 de la mañana a las 9 de la noche. La vida de una bailarina de ballet es súper sacrificada, porque además de las clases de clásico y contemporáneo, a la tarde tenía el ensayo de la obra que estaba por hacer, ya sea El lago de los cisnes, Giselle, con varias pasadas. Tenés un momento para

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almorzar, otro para merendar, hay cortes en el medio pero estás todo el día en el teatro. Es así.

-Además de tu mamá, ¿el resto de la familia te apoyaba?

-Mi mamá era muy exigente y si no lograba el papel más importante no me iba a ver al teatro. Mi viejo fue siempre de apoyarme en todo en general. Gracias a él termine el colegio, porque cuando tenía 14 ó 15 años, muchos profesores me pedían que lo deje y me abocara totalmente a la danza; y no lo hice a pedido de mi papá. No todos los bailarines terminan el colegio, hay que prepararse porque la carrera nuestra es corta, ser conscientes y no dejar de estudiar.

-¿Tu mamá era bailarina?

-Sí, una bailarina frustrada ¡jaja!

Intentó serlo, pero nunca llegó.

-El ballet requiere de mucho trabajo. ¿Alguna vez quisiste termi-

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nar con esa rutina y vivir como una niña o adolescente normal?

-Sí, a los 19 años. Entonces me puse a estudiar en la facultad y empecé a trabajar como azafata. Tuve tres años donde el baile paso a ser más un hobby, y mi vida era la facultad, trabajar y volar.

-¿Tuviste algún problema con la alimentación?

-Llegué a estar en tratamiento por bulimia y anorexia cuando tenía 17 años y tuve que dejar de bailar. Fue por un tema de auto-exigencia, no siempre la culpa es de la danza. Yo en ese momento estaba pasando por la transformación de un cuerpo de bailarina a un cuerpo más de mujer y eso suele ser muy fuerte, porque la bailarina tiene que ser etérea y a mí me creció todo ¡jaja! Era una pelea constante entre dejar a mi cuerpo ser y seguir teniendo el cuerpo de bailarina más andrógino, tipo nene.

En la danza estás muy expuesto y te exigen un peso, es cierto, pero hoy en día se dan en cualquier ámbito estos trastornos.

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-¿Te acordás de tu primera aparición en escena?

-Claro, tenía 6 años. Era mi primer año de estudio de clásico. Recuerdo que me olvidé la coreografía y ¡era la única que hacía algo diferente! Empecé a inventar, a hacer mi propia coreo. Cuando salí, mi mama me abrazó y me dijo “¡Qué divina! Eras la única diferente, la principal”. Y nada que ver, yo me había olvidado todo pero se ve que desde chiquita ya quería ser protagonista.

-¿Qué sentís por la danza?

-Siento que lo vengo haciendo hace muchas vidas. Es algo que no me cuesta, que está dentro de mí. Siento que vino conmigo desde que nací. Es disfrute pleno. Estoy en un momento de la vida y de mi carrera en el que puedo disfrutar completamente cuando bailo.

Más si estoy en un teatro. Estar ahí con la gente, que vibra junto a vos, que escucha el sonido con vos, eso es impagable, una sensación única que no la tengo en ningún otro lado.

-¿En qué escenario soñás bailar?

-Yo soñaba con bailar en el Colon y lo cumplí. Mi primer baile no lo voy a olvidar nunca. Estábamos empezando Giselle, que es una obra de ballet clásico muy conocida, se prendió el humo, las luces, veía a la gente de lejos, y antes de salir a escena me largué a llorar. Ya en el escenario con las luces apagadas lloraba de la emoción, porque toda mi vida había querido bailar en el Teatro Colón y esa fue una función que jamás olvidare. Tenía 15, 16 años.

-¿Tenías algún ídolo?

-Julio Bocca y Paloma Herrera siempre fueron mis grandes ídolos, y Maximiliano

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Guerra, a quien también admiro muchísimo. El año pasado me tocó reemplazarlo en un ritmo en el Bailando y al terminar vino, me abrazó y me dijo muchas gracias. ¡Para mí fue fuertísimo! A Paloma la fui a ver al teatro, pero aún no he tenido la posibilidad de hablar con ella.

-¿Y con Julio Bocca?

-Tomaba clases en su estudio, me lo cruzaba, y así como muchas nenas piden la fiesta de 15 años, para mis 15 a mí me regalaron ir a ver un ensayo. Mi mamá hablo con Lino Patalano y él organizó todo. ¡Fue increíble! Yo sentí que Julio bailó para mí, una hermosa experiencia.

-¿Además de danzas, hiciste algún deporte?

-Soy pésima en todo tipo de deportes. En lo que tenga que ver con acrobacia, con mi propio cuerpo, no tengo problemas, pero deportes como por ejemplo voley, handbol, básquet… no hay caso. Donde hay un elemento y trabajo de grupo, ahí no funciono.

-¿Hacés algún otro entrenamiento?

-Entreno 5 días a la semana. De esos 5 días, 3 son aeróbicos. También tengo una rutina armada con ejercicios para modelar el cuerpo, pero no como en un gimnasio, sino preparadas especialmente por mí. Los demás días hago yoga para mantener la elongación, el equilibrio. El yoga me cambió la vida, me ayudó mucho a nivelar las emociones, que es con lo que los actores jugamos para ir de un personaje a otro.

-¿Para vos cuáles han sido los beneficios de bailar?

-El cuerpo que te da la danza no te lo da otra actividad, te modela muchísimo. De

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reconoció tan fácil con la danza, me puedan reconocer como actriz.

Es cuestión de tiempo, para eso me estoy preparando.

hecho, yo no tuve que hacerme ninguna cirugía. Además, el baile te da disciplina, algo que no te lo da otra cosa, te enseña a ser perseverante día a día y de esa manera podés llegar a perfeccionarte más.

-A nivel profesional, ¿cómo te definirías?

-Muy exigente, nunca estoy conforme con lo que hago, Siempre pienso que puedo dar más, nunca lo encuentro realmente perfecto, soy muy exigente conmigo y toda la vida fui así. Creo que de esa manera se hacen las cosas bien, pienso que siempre se puede dar una vuelta más de rosca y llegar a algo mejor.

-¿También sos profesora de danzas?

-Sí, te puedo enseñar cualquier ritmo, pero me identifico más con el clásico y a nenes chiquitos, Hoy prefiero ser coreógrafa.

No doy clases, pero sí seminarios de cosas específicas, pop, femme style, por ejemplo.

-¿Tendrías un estudio?

-Hubo un tiempo en que soñaba tener un estudio de baile. Ahora me gustaría más (en algún momento), que así como se me

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-¿Cómo es un día de Magui Bravi?

-En estos momentos estoy haciendo dos obras de teatro, una a la tarde, otra a la noche y entrenamiento a la mañana. Si no estoy con alguna obra de teatro tomo clases de canto, o de actuación, todo el tiempo estoy formándome, soy muy adicta al trabajo, me gusta estar activa, siempre en movimiento.

-Al tener una vida llena de actividades, tan intensa, ¿qué lugar le das a la alimentación?

-Me ocupo bastante porque bajo fácilmente de peso. Tengo una contextura chica y cuando bajo uno o dos kilos se me nota enseguida, lo mismo cuando engordo. Trato de no saltear comidas, cumplo las cuatro comidas diarias. A veces el almuerzo se me hace más rápido y como más simple que la cena, porque no tengo mucho tiempo para preparármelo, pero la cena es sagrada. Cuando estoy haciendo acrobacia tomo magnesio para acompañar mi entrenamiento, eso me ayuda a cuidar las articulaciones. Me manejo con una nutricionista, depende de cuan exigida yo esté, mi alimentación va variando, no como carnes rojas, sí mucho pescado, y no soy vegetariana pero trato de mantener una dieta rica en antioxidantes. Mi mayor secreto es que tomo mucha agua, no fumo, no tomo alcohol, ni mucho menos drogas. Soy y llevo una vida muy sana, de esa manera el cuerpo se mantiene, la piel, todo funciona bien cuando comes sano.

-Te conocimos luego de tu paso por un reality (Soñando por bailar 2) y el Bailando 2012 junto a Marcelo Tinelli. ¿Cómo viviste esta gran exposición mediática?

-Increíble. Pensar que hay gente que se pasa la vida haciendo casting para estar en el lugar donde estuve yo… Igualmente a mí nadie me regaló nada, fue muy difícil ganar el reality y me fue difícil pasar por el Bailando 2012. Pensá que yo era una chica de su casa, cero exposición, y pasé a ser todo de una a allá arriba. Es fuerte y te marea un poco. El tema del reality es que tenés que entender que es un juego, que es televisión, y yo algunas cosas las entendí después. Pero bueno, fue una experiencia hermosa y yo le estoy híper agradecida a quien haya sido que me eligió en ese momento en el casting, porque la verdad es que no tenía ningún contacto y quedé entre 20.000 chicos y encima después gané, era como todo difícil. En algún lugar mío yo sabía que iba a ganar, pero otras veces pen-

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saba ¿cómo puede ser?, porque uno cree que está todo arreglado y no, acá estoy yo que te puedo asegurar que no conocía a nadie y de repente gané. Me acompañó la danza y tuve la suerte de bailar bien.

guida me relacionan con la danza y el fitness.

Por suerte, este año fue muy importante en mi carrera, ya que pude estar en obras donde actuaba y cantaba.

-¿Fue el momento más importante de tu carrera?

-Creo que todos los momentos que pasé fueron importantes. Haber podido bailar para todo el país junto a Marcelo Tinelli y hacerlo bien fue un gran momento para mí, porque fue muy exigente y por mi exigencia y profesionalismo llegué a la final, nada menos que junto a Hernán Piquín. Creo que ahí termine una etapa de mi vida de bailarina, me dije: esto es lo máximo que una bailarina puede llegar a soñar, y a mí me estaba pasando.

-Un mensaje para los jóvenes que desean incursionar en este mundo del arte…

-Yo siempre recomiendo el estudio, recomiendo que crean en ellos mismos y creo que la sinceridad con uno mismo, decir y hacer lo que uno quiere ser, por más que sea el sueño más imposible, ése es el comienzo. Una vez que te plantás en lo que querés y decís quiero ser la mejor en esto, a partir de ahí empezás a creer en vos mismo, ves que lo podés hacer y lo acompañás con estudios. Es un ABC. Creer primero en vos mismo, estudiar, prepararse, y ¡YA ESTÁ!

-¿Futuros proyectos?

-Mis futuros proyectos tienen que ver con la actuación y el canto, siento que quiero crecer por ese lado, por eso sigo tomando clases.

Quiero perfeccionarme también en ese área y que la gente vea que puedo hacer otras cosas muy bien además de bailar, porque vos decís Magui Bravi y ense-

Agradecimientos Peinado: Sergio Bertrán.

Maquillaje: Tefi Giraldo.

Indumentaria: FILA.

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Estudio Lolo y Hugo Ávila.

Agencia AB (Fausto Guzmán y Emilia Rodríguez).

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DANZAS URBANAS Por Karina Armendáriz

Expresión social desde el cuerpo

Una entrevista a la maestra de Dancehall y Ritmos Urbanos más importante que tiene hoy Argentina, Marina Ahumada, que nos permite entender su fuerte vínculo con estas danzas, a las que conoció en los comienzos de su carrera y de las que no pudo separarse más.

-Contanos un poco sobre tus comienzos en la danza. ¿Cuándo empezaste a bailar?

-Desde que tengo recuerdo bailo. Mis papás tenían un gimnasio muy grande en Martínez, que era punto de encuentro de los mejores profesores de aeróbica y danza de ese momento.

Yo pasé toda mi infancia metida en esas clases, jugando, escuchando música, bailando. Eran parte de mi vida diaria. Mi mamá, aparte, dictaba clases de danza como hobbie así que… ¡cartón lleno!

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-¿Qué danzas hiciste?

-¡Uf!… Arranqué con baby aeróbics. La aeróbica me dio la musicalización a pleno. Desde muy chiquitita contando hasta 8 sin parar. Después estuve en el grupo de porristas de María Pomiro, quien llevó las porras a Ritmo de la Noche. Yo era muy chiquita igual… Hice danza jazz, intenté bailar clásico, pero me aburría mucho. Después pasé por todas las danzas: árabes, brasileras, pop, hasta que conocí el hip hop y me enamoré Y no pare de aprender: locking, popping, hip hop old school, house, dan-

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zas africanas, dancehall. Lo que tienen las danzas urbanas justamente es que nunca parás de aprender.

-¿Quiénes fueron tus maestros?

-Tengo 2 tipos de maestros, los de la vida y los de la danza.

Los maestros de vida son los que hicieron que evolucione como persona, y por ende mi conexión con el cuerpo, con mi alma. Y después tengo las personas que marcaron mi cambio y evolución en la danza. María Pomiro, Connie Solari y Elenora Goya, maestras de la infancia y adolescencia. Gaby Pardo, con quien aprendí a bailar hip hop. Joneeba, un gran maestro que tuve en Nueva York, quien me presentó las danzas africanas, y otras muchas personas que me marcaron, pero son tantas que no da nombrarlas a todas.

-¿Cuándo te diste cuenta de que los ritmos urbanos eran tu pasión?

-Como te conté, probé todo tipo de danzas pero no encontraba el sentido de lo que bailaba, hasta que Gaby Pardo me presentó el hip hop y me fui a Nueva York.

En Nueva York no fui a tomar clases solamente, fui a entender. Me metí en el Bronx, averiguaba información de todos lados, iba a clubes a la noche, a museos afroamericanos… Y mi conclusión fue que las danzas urbanas son expresión del presente de la sociedad, son la manifestación de las emociones, la voz de quien tiene algo para decir. Las danzas urbanas se llaman así, no porque nacen en la calle estrictamente, sino porque son las danzas de quien las baila para comunicar. Ese sentido fue el que me atrapó y no me soltó más. Yo no nací en la calle, no viví en el Bronx, nunca fui marginada, sin embargo, estoy conectada con la expresión de la danza, con manifestar mis propias broncas, alegrías, emociones, a través del movimiento y, en este caso, del hip hop. Además, tanto el hip hop como el dancehall tienen muchísimos matices en la música, que permiten jugar con distintas técnicas, expresiones, etc.

-¿Cómo surge tu interés por el dancehall? ¿Fue primero la música o el baile?

-En uno de los viajes a Brasil conocí a Laure Courtellemont, una francesa increíble que me mostró por primera vez lo que era el dancehall. ¡Me volví loca! En ese momento no había youtube, así que con toda esa info regresé a Argentina y me la pasé gran tiempo bailando y experimentando. Después fui elegida para capacitarme como profesora del Nike Rockstar Dancehall&Caribean Rythms, un sistema de entrenamiento con danza de Nike y ahí conocí más del dancehall. Al ser una danza urbana, tenía muchas cosas que expresar. La música es siempre guía. Yo escuchaba la música y comprendía perfectamente el movimiento.

-¿Has bailado con jamaiquinos? ¿Qué tal la experiencia?

-Los jamaiquinos son danza. El movimiento es completamente natural para ellos así que ya verlos mover te hipnotiza. Yo igualmente soy una seguidora de mis propios instintos, respeto las culturas con las que trabajo, pero no me convierto en ellas porque no me pertenecen. Yo soy de Buenos Aires, Argentina, y mi cultura es muy distinta. De cada cultura tomo algo, respeto la intención del movimiento y su lenguaje, pero no lo vuelvo propio.

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DANZAS URBANAS

tante estar siempre atentos y respetar qué es lo que se quiere comunicar con cada paso.

-Las danzas urbanas tienen sus historias, sus razones y eso es lo que impulsa cada movimiento. ¿Cómo trabajás con ellas?

-Yo trabajo la expresión. Para mí no hay danza si no hay expresión, por eso me enamoré tan fuerte de las danzas urbanas. Esto no lo hago explicando con palabras “dale, ahora saca tu bronca” sino guiando a través del movimiento.

El hip hop y el dancehall tienen tantos matices para trabajar que hay para entretenerse, y el saber el sentido de muchos pasos hace que sea más fácil aún trabajarlos.

-¿De qué habla el dancehall?

-Esto es importante: lo que te responda a las preguntas específicas del dancehall y su cultura son del conocimiento que yo obtuve a través de los años. No sé si es la verdad absoluta, puesto que los mismos jamaiquinos me han contado historias distintas, pero es mi experiencia. El dancehall es una cultura completa, nacida en Jamaica y hoy expandida a través del mundo entero, donde a medida que la música evoluciona, así lo hace su danza. El dancehall son “pasos” que las personas hacen en las fiestas con una música específica, y todos lo saben.

Estos pasos los hacen, en su mayoría, los hombres. Las mujeres suelen bailar “dancehall queen” que es otro estilo.

-¿Cuáles son los objetivos de esta danza?

-No sé decirte cuál es el objetivo específico, yo diría que es la expresión, pasarla bien, disfrutar. Cada paso tiene un nombre, y ese nombre hace referencia a algo, es casi como un juego.

Pero también hay pasos que tienen historias más complejas como el Gully Creepa o Willy Bounce. Saber el significado de las mismas, transforma la danza completa. Por eso es impor-

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-¿Cuáles son las características principales que debería tener un bailarín de dancehall?

-Mm… no hay características. Quien disfrute de bailar, se conecte con la música, y esté abierto a recibir información va a ser siempre un gran bailarín.

-¿Cómo definirías tu estilo?

-El estilo es como la identidad, algo propio que uno va mejorando y transformando a lo largo del tiempo. Mi identidad, mi estilo, creo que es la expresión, la manifestación de emociones constantemente. Si te tengo que decir algo específico, es que bailo con mucho bounce, Y mis movimientos suelen ser amplios, porque mi cuerpo es “grandote”. Mis coreografías suelen ser bastante intensas, no doy tregua.

-¿Cuáles son tus dancers favoritos?

-No soy muy seguidora de coreógrafos o bailarines, sí los admiro muchísimo, pero no suelo copiar o mirar muchos videos. Soy más de guiarme por mis propios instintos y la música. Mi mayor

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inspiración fue Laure Courtellemont, quien me presentó el dancehall, y conocer a Global Bob, un bailarín jamaiquino, que me emocionó al ver cómo se conectaba con la música.

-¿Se te hace muy complicado montar una coreografía?

-Para montar una coreografía soy muy práctica. Si la música me gusta, me conecta, entonces suelo crearla con facilidad. Si la música no me entusiasma tanto, tardo bastante más. Igualmente, mi cerebro está en constante creación, la vida entera es una coreografía y cuanto más observo, más creo. Por ejemplo, suelo ir a espacios públicos -como plazas, bancos, estaciones de servicio- para inspirarme. Ver a las personas en movimiento me hace crear. Observo mucho y no me da vergüenza, bailo en cualquier lado ¡ja! Pero crear un paso y ponerle un nombre, ¡no! Eso se lo dejo a los jamaiquinos que son los que viven la cultura y los que se conectan desde ese lado.

-Además de bailarina, coreógrafa, sos mamá. ¿En qué cambio eso tu vida?

-¡Uh! Tener una hija fue profundamente transformador. La forma en la que encarás la vida completa cambia. Cuando estaba embarazada pensaba que no iba a poder bailar más, sin embargo, fue todo lo contrario, bailé hasta el día antes de parir, y después la relación con mi cuerpo mejoro mucho mi conciencia, mi fuerza interna. Cuando sos madre, hay algo interno que se despierta, y en mi caso me dio mucha fortaleza, me ayudó a establecer prioridades. Logré expandir mi escuela,

expandirme yo como persona y agrandar ampliamente mi capacidad de amar. Igualmente eso no viene solamente con los hijos, en mi caso vino de formar una familia, de amar a la persona con quien estoy, y poder tener una base bien sólida para expandirme.

-¿Como es tu vida hoy?

-Tengo mi escuela H3 en Tigre, viajo mucho los fines de semana a dictar capacitaciones o ser jueza en campeonatos de danza.

Y de tanto en tanto, filmando algún comercial, video clip, o coreografiando eventos. Soy de las personas que viven el presente y ¡hoy estoy a PLENO!

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PILATES JOURNAL Por lic. Luis Salinas

Pilates en colchonetas: continuidad de movimiento

En la última década, dentro del fitness, se está considerando al cuerpo como un todo funcional, lo que nos acerca más al bienestar de nuestro organismo y al equilibrio que debe existir en él. Es así como llegamos a generar un programa de trabajo que logre objetivos directamente en forma equilibrada. ilates logra un programa de ejercitación que aporta equilibrio total a nuestro organismo, equilibrio postural, en la toxicidad muscular, el control del cuerpo, relación cuerpo y mente.

La armonía física y mental que logramos con Pilates mejora el equilibrio y nos aporta en forma indirecta otros beneficios: mejora el tono metabólico, el tono nervioso, la capacidad de concentración en el sistema autónomo e incluso en el sistema inmunológico.

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Un poco de historia…

Pilates o el Método Pilates, como también se lo conoce, es una metodología de entrenamiento que combina el aspecto físico y el mental. Fue creado a principios del siglo pasado por el alemán Joseph Hubertus Pilates (1883-1967), quien lo pensó de este modo tan integrador gracias a sus conocimientos de diversas especialidades como la gimnasia, la traumatología, el Yoga y el ballet. Y, de esta manera, unió la parte física como ser el dinamismo y la fuerza muscular, con el aspecto mental a tra-

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vés del manejo de la respiración y la relajación.

Para su creador y, por ende, para Pilates, es la mente la que controla al cuerpo. Pero para ello debe haber una unidad entre ambos, una cohesión para que esto finalmente se produzca.

Básicamente, el método consiste en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y darle firmeza y estabilidad a la columna vertebral, considerada como el eje del cuerpo. Por esto es que Pilates es un método o tipo de ejercicio que los médicos recomiendan practicar a la hora de la rehabilitación de cualquier tipo de accidente en el que se hayan visto afectados los miembros y también para prevenir y curar los fastidiosos y dolorosos males de la espalda.

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Pilates es una práctica que fue evolucionando y se difundió muy rápidamente por el mundo entero. En esta fenomenal difusión también tuvo mucho que ver el hecho que muchos artistas famosos, deportistas y personalidades de la canción y la política lo recomendasen, siendo Jane Fonda una de las figuras más representativas y que más lo ha promocionado alrededor del mundo a través de sus videos.

En busca de la continuidad de movimiento Entre todas las variantes que ha habido sobre el método que inició Pilates hay dos tipos que, sin dudas, dominan en la actualidad: Pilates con máquinas y Pilates en el suelo o con colchonetas.

Joseph Pilates hablo de la juventud como una actitud físico-mental y no un efecto cronológico: “si eres una persona de treinta anquilosada eres anciana, si eres una persona de sesenta ágil, vital y activa eres joven”.

Tomaremos el método Pilates en el suelo o con colchonetas así como el concepto de continuidad de movimiento y nos enfocaremos en el fortalecimiento, estiramiento, control postural y movilidad general, sin olvidar los principios básicos de Pilates.

Con toda esta información sobre Pilates mat, enfocamos y dirigimos el uso del concepto hacia la movilidad general y la continuidad de movimiento dentro de una clase grupal. Consideremos que a la clase llegan personas con patologías de lesiones de columna y con ansias de rehabilitar y/o reacomodar ciertas malas posturas del día a día, o como resultado de largas horas de trabajo en posición de sentado. Así es como las clases de Pilates Mat Flow están enfocadas al público en general, pero especialmente hacia aquellos con dolencias de alineamiento postural.

Luego de haber disertado en varios congresos internacionales sobre fitness y, ahora en Pilates y Yoga, y poder así tener la oportunidad de nutrirme de conocimientos de otros colegas especialistas en el tema, se confirma mi postura sobre las actualizaciones y capacitaciones que debemos seguir realizando desde los instructores a los profesores de cada área en la cual nos desenvolvemos, sabiendo que la necesidad corporal se adapta de acuerdo a la época en que vivimos. Siempre verificando la idoneidad y la categoría de docentes a cargo y el aval y la conceptualización teórica-práctica de los mismos.

No nos olvidemos que el talento también hay que entrenarlo y mantenerlo actualizado de conocimientos y desafíos de enseñanza-aprendizaje para no caer en la mediocridad de figurar sin contenido académico.

Agradecimientos Quiero agradecer públicamente, a mi maestro-mentor, el sr.

Adrián Viola por permitirme capacitarme en Pilates Mat en 2001 y, desde ahí, mi gran respeto por esta técnica que no deja de sorprenderme con todo lo que puede seguir aportando a través del tiempo.

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PILATES JOURNAL Por Prof. Maximiliana Fossatti

Fit Barre

®

Nace una nueva tendencia de fitness en Argentina, un nuevo concepto de workout que involucra las bases del ballet con Pilates y fitness, logrando un entrenamiento completo, que resulta apto para todas las edades y las condiciones físicas, sin necesidad de experiencia previa. En esta entrevista exclusiva, Noelia Rusi nos cuenta acerca de este coaching.

-¿Qué es Fit Barre®?

-Está basado en un entrenamiento con intervalos de cardio y ejercicios de fuerza, estiramiento y recuperación, los cuales no sólo tonifican y fortalecen, sino que además mejoran la resistencia y facilitan la pérdida de grasa corporal.

Este nuevo método, como su nombre lo indica, utiliza una barra de ballet en la mayoría de sus ejercicios y además pelotas, bandas y mats. A través de ejercicios isométricos, donde se tensa

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un músculo sin que haya movimiento, y demás ejercicios referentes del Pilates y de la danza clásica se busca la alineación del cuerpo ya que la postura correcta va de la mano de un cuerpo tonificado, abdomen firme y músculos largos. Por eso, este tipo de entrenamiento es una opción ideal para tonificar, esculpir el cuerpo, elongar los músculos y acelerar el metabolismo.

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Noelia Rusi Bailarina desde los 4 años de danza y aeróbica de competición. Creció entre telones y escenarios. Estudió danza clásica, jazz y contemporánea con destacados profesores en el país y en Nueva York, sumando disciplinas como Street Jazz y Hip Hop. Cuenta con formación en Educación Física, Pilates Mat, fitness, expresión corporal, personal trainer y Yoga. Trabajó en televisión, cine y gráfica como bailarina y actriz.

Dicta clases en estudios de danza, en centros de recreación, colonia de vacaciones, gimnasios, convenciones, entre otros.

-¿Cómo es la dinámica de una clase?

-En una clase de Fit Barre® se utiliza música de alta energía y muy divertida que mantiene tu cuerpo motivado para conseguir cada uno de los beneficios de este training. Calentamiento, trabajo específico y aeróbico durante 50 minutos de duración son algunas de las partes de una clase típica de este método, en las que además no necesitás tener ninguna experiencia específica en ballet ni en danza.

-¿Cómo y cuándo nació Fit Barre®?

-Conocí la técnica Barre en uno de mis viajes a Estados Unidos, en el que había ido a tomar clases de danza. Asistí a algunas clases del método en Nueva York y quedé fascinada con

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la mezcla de disciplinas que me encantaban, las cuales había estudiado mucho y… ¡ahora se combinaban! Era un gran hallazgo.

Así fue como empecé a investigar sobre la técnica y programé un segundo viaje para hacer un breve curso y seguir tomando clases. A mi regreso, decidí crear Fit Barre (que es un nombre propio y registrado) y lanzar las clases en Buenos Aires.

Me costó mucho que los estudios o gimnasios incorporen o entiendan la técnica. La ofrecí en muchos lugares y terminé encontrando un salón en la zona de Belgrano, donde actual-

Todo comenzó en el cine…

Este nuevo concepto de workout nació gracias a la increíble transformación de la actriz Natalie Portman para la película “El cisne negro”, estrenada en Nueva York por la bailarina Mary Helen Bowers, con ejercicios concentrados en la tonificación y en la quema de calorías.

Cada vez son más las celebridades y top models que experimentan los beneficios de ejercitarse con esta técnica.

Gracias a varias bailarinas y gurúes del fitness encontramos varios sistemas de ejercicios inspirados en el ballet.

Uno de los métodos más famosos en Estados Unidos es el del Ballet Bodies en Los Ángeles, frecuentado por Rosie Huntington, Christina Ricci y Taylor Swift. En Nueva York, Miranda Kerr, Lily Aldridge y Doutzen Kroes son fanáticas del Ballet Beautiful y otros métodos que se destacan son Physique 57, The Bar Method, Fly Barre, The Booty Barre y Pure Barre.

Algunos de estos estudios fueron la inspiración de Noelia Rusi, bailarina y profesora de danza, Pilates y Yoga para crear Fit Barre®, una variación de este sistema para un workout súper completo en Buenos Aires.

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mente se dictan las clases. En noviembre viajo a hacer una certificación a Miami en la firma The Booty Barre.

-¿A quiénes está destinado?

-Está destinado a todas las personas que quieran probar un entrenamiento nuevo, que combina técnicas que, por lo general, se dictan separadas. Combina ballet, fitness y Pilates. No hay límite de edad, de hecho, tenemos alumnas de 17 años hasta 70 y los ejercicios se adaptan a las capacidades de cada alumna.

De cada 10 alumnas que prueban la clase, al menos 8 las continúan ya que es una gran alternativa al gimnasio y a las clases convencionales, donde se trabaja el cuerpo por completo, estilizando y haciendo mucho hincapié en la postura y en la alineación.

Facebook: Fit Barre Buenos Aires Instagram: Fit Barre fitbarrebuenosaires@gmail.com

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La respiración como elemento fundamental

En esta nota, la prof. nacional de Educación Física, *Maximiliana Fossatti Martínez, nos informa sobre la importancia de realizar actividad física en el tratamiento del asma, contribuyendo en su control y la mejora en la calidad de vida de la persona afectada y su familia. En este caso, se refiere a la práctica del método Pilates en personas que tienen esta afección. l asma es una enfermedad causada por la inflamación de las vías respiratorias. Cuando se presenta una crisis de asma, los músculos que rodean las vías respiratorias se tensionan y el revestimiento de dichas vías aéreas se inflama. Esto reduce significativamente la cantidad de aire que puede pasar a través de éstas, lo cual causa sibilancias, dificultad para respirar y opresión en el pecho.

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Los desencadenantes comunes del asma abarcan: Caspa o pelaje de animales (mascotas). Ácaros del polvo / Polen.

Ciertos medicamentos.

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Cambios en el clima.

Químicos en el aire o en los alimentos.

Ejercicio (ver recuadro “El asma y la práctica de deporte”).

Infecciones respiratorias como el resfriado común.

Emociones fuertes (estrés).

Humo del tabaco.

Pilates y uno de sus ejes: la respiración Al método Pilates pueden realizarlo todas las personas que tengan como objetivo entrenarse, rehabilitarse o, simplemente, mantenerse en buena forma física.

Su práctica incluye a personas que no se sienten cómodos rea-

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El asma y la práctica de deporte ¿Por qué dice ejercicio como uno de los desencadenantes de la crisis asmática?

El asma por ejercicio consiste en la aparición de espasmos bronquiales cuando se realizan actividades físicodeportivas. Es una forma de asma muy frecuente entre los que lo padecen y también en pacientes sin asma, pero con alguna enfermedad alérgica.

Lo importante es que en estos casos igual se puede practicar deportes, ya que existen medicamentos que, al ser tomados previamente a la práctica del deporte, impiden que aparezca el broncoespasmo.

Un mito que, lamentablemente, aún existe y que debemos combatir es: “Los niños y adultos que padecen asma no pueden practicar deportes”. Hoy sabemos que las personas con asma pueden y deben practicar deportes como parte de su tratamiento, siempre que se tenga en cuenta realizar un control adecuado. lizando las técnicas tradicionales de fitness en los gimnasios, ya sea por su edad avanzada, por patologías varias, o sólo por cuestiones de gusto, ya que hay quienes prefieren y disfrutan realizar una actividad en la que trabaje todo su cuerpo de forma consciente, con música suave y volumen bajo.

Uno de los tantos beneficios que conlleva la práctica del método Pilates es que aumenta la capacidad respiratoria pulmonar, logrando una mejora, en algunos casos, significativa de la cantidad de crisis asmáticas en quienes sufren dicha enfermedad.

En el método Pilates se deben utilizar principios básicos en su ejecución. Uno de ellos es la respiración. La combinación con la respiración al realizar los ejercicios es fundamental, facilitando a los músculos y al organismo en general el trabajo de forma eficaz, sin generar deuda de oxígeno.

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Al incorporar oxígeno en el organismo al inhalar y eliminar residuos al exterior al exhalar (CO2), los músculos fundamentales de la respiración son: En la inspiración normal: diafragma, serrato menor postero-superior y los intercostales externos causan la dilatación del tórax.

Los músculos espiradores son: intercostales internos y triangular del esternón, que causan la retracción del tórax.

El tipo de respiración que se utiliza en el método Pilates se denomina media-alta, es intercostal o pulmonar, torácica y nasal.

No es conveniente que el aire ingrese en el estómago ya que el abdomen debe cumplir únicamente con una función postural de sostén. Lo que se expande es la capacidad pulmonar.

Es un error inspirar profundamente, la inhalación debe ser normal por la nariz.

Si se inhala profundamente varias veces seguidas causará una “hiperventilación” del organismo.

Es muy probable que el aire ingrese en el estómago (lo cual no está bien), además de no ser necesario, ya que ningún ejercicio en Pilates debe hacerse con movimientos rápidos ni violentos, lo que demandaría forzar demasiado la respiración.

La exhalación es un poco más profunda y forzada: como si se deseara vaciar los pulmones del aire viciado (CO2).

En la práctica del método Pilates se utilizan ejercicios específicos en los cuales se le enseña al alumno a respirar, para que la respiración sea únicamente torácica y el abdomen no intervenga.

La combinación con la respiración al realizar los ejercicios es fundamental, facilitando a los músculos y al organismo el trabajo de forma eficaz, sin generar deuda de oxígeno.

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Ejercicios recomendados Desde posición sentada o decúbito dorsal (posición acostada boca arriba con piernas flexionadas, alineando cadera, rodilla y tobillo). Sentir cómo las costillas se expanden hacia afuera en el momento de inhalar. Si cruzamos los dedos colocando las manos en la base del esternón, al inhalar podremos sentir cómo los dedos se separan. Al realizar este ejercicio para la respiración no se debe expandir (inflar) el abdomen sino el tórax.

Desde esta posición, al estar realizando contracción de los músculos del abdomen y, colocando los brazos en una posición de apertura de la caja torácica, se incrementa mucho más el esfuerzo que se debe hacer para respirar correctamente.

* Prof. Nacional de Educación Física. Instructora y capacitadora en fitness. Personal Trainer.

Contacto. maxifossatti@yahoo.com.ar Facebook Laboral: Maximiliana Fossatti.

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Límites con el

agua

Para mantener en equilibrio al organismo, una persona sana necesita alrededor de dos litros y medio de agua al día.

Ahora bien, ¿qué sucede cuando superamos esa cantidad? La respuesta de la lic. Liliana Grimberg*. lgunas personas no tienen capacidad para controlar el agua que toman, y lo hacen de manera exagerada. Este consumo excesivo se denomina potomanía. Se trata de un trastorno que consiste en un deseo frecuente de beber gran cantidad de líquido, de manera compulsiva, y que se acompaña de una agradable sensación de placer, aunque puede tener consecuencias negativas para la salud.

El agua es el componente más abundante del cuerpo humano: representa más de la mitad del peso corporal.

Esto significa que una persona que pesa 70 kilogramos tiene aproximadamente unos 35-40 litros de agua distribuidos por todo su cuerpo.

Para conseguir mantener en equilibrio la cantidad de agua que necesita el organismo, una persona sana necesita alrededor de dos litros y medio de agua al día, que obtiene del líquido que ingiere, de los alimentos que consume y del

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que produce dentro del organismo como consecuencia del metabolismo. Las frutas, las verduras y las hortalizas son los alimentos que más agua contienen.

La concentración de agua está equilibrada cuando se compensan las pérdidas diarias y, para ello, las personas sanas, con un funcionamiento normal de los riñones y que no transpiren en exceso, deben beber al menos un litro y medio de líquido cada día. De esta manera, se consigue mantener en equilibrio el volumen sanguíneo y la concentración de las sales minerales disueltas (electrolitos) en la sangre. El sudor, una alimentación muy salada, los vómitos y las diarreas duraderas o infecciones diversas acompañadas de fiebre aumentan las necesidades de ingerir agua.

Causas y consecuencias Los episodios de potomanía se relacionan con aquellas

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personas que tratan de bajar de peso por medio de un consumo exagerado de agua, con el que pretenden “engañar al estómago” llenándolo de agua en lugar de hacerlo con comida.

Se han dado también casos en atletas de alto rendimiento que consumen muchos más litros de agua de los que su organismo precisa, ante la preocupación que tienen de prevenir la deshidratación. En estas situaciones conviene estar alerta para descartar un trastorno por falta de control a la hora de beber agua.

El exceso de líquidos puede ocasionar que los componentes de la sangre se diluyan y se produzca un desequilibrio en la concentración de electrolitos.

La hiponatremia es una consecuencia grave que puede aparecer en caso de potomanía y consiste en que el organismo concentra una cantidad muy baja de sodio en la sangre. Si el cuadro es grave, impide el funcionamiento normal del cerebro, los músculos, los órganos y el metabolismo, además de poder provocar náuseas, cefaleas, letargia, convulsiones y coma.

El tratamiento de la potomanía depende de la causa de base, aunque en general se debe restringir el consumo de

líquidos a un litro y medio diario. En ocasiones, los médicos prescriben un diurético para aumentar la excreción de agua por parte de los riñones, aumentando el aporte de sodio en poco líquido. *Nutricionista Dietista (MAT978). Coordinadora del área de Nutrición del Centro Terapéutico Dr. Máximo Ravenna.

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RUNNING Por Jorge Brambati*

Pies más livianos

Las ventajas de usar Barefoot, un modelo de zapatillas que permite el movimiento de los pies como si estuviéramos descalzos. arefoot es un término inglés que significa descalzo. La principal cualidad y función de las zapatillas que llevan este nombre consiste precisamente en ello, ayudar a correr sin el soporte artificial de las zapatillas tradicionales, para dejar al pie y a las articulaciones que efectúen su movimiento natural.

Al correr sin el colchón de seguridad de la amortiguación, obligamos a los músculos de los pies y de las piernas a trabajar para absorber el impacto, hacer la transición de la pisada, y lanzar el impulso. Todo el tren inferior entra en juego, de forma que el ejercicio es más completo, y sobre todo, el esfuerzo está más distribuido.

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Qué pasa al usar zapatillas comunes El calzado altera el ángulo natural de apoyo del pie. Cuando estamos descalzos ese ángulo es igual a cero. Pero según el tipo de calzado, cuando llevamos zapatillas nuestro pie apoya contra el suelo con cierto ángulo de inclinación, lo que a la larga se traduce en problemas de rodillas y en las caderas principalmente.

Qué pasa si corremos descalzos Corriendo descalzos perdemos la protección que nos da la zapatilla frente a piedras, golpes, roces, cortes… con diferen-

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tes elementos del terreno. Hasta tener la piel realmente curtida, no nos podemos plantear correr por ciertos terrenos sin ninguna protección. Y aún así, siempre nos arriesgaremos a pincharnos y cortarnos.

Además, podemos sufrir de dolores en el tendón de Aquiles y dolores e incluso lesiones plantares.

Es habitual, asimismo, sufrir sobrecargas en los gemelos, puesto que trabajan más “estirados” de lo que están acostumbrados. ¡Ah! Y preparate también para las ampollas. La piel del pie es débil.

Al momento de elegir Si decidís hacer running con zapatillas Barefood, tené en cuenta que cumplan estas reglas básicas: -Flexibilidad: no debe limitar el movimiento del pie en ninguna dirección.

-Puntera ancha: que no comprima los dedos.

-Sin amortiguación: suela fina, que proteja pero permita sentir el terreno.

-Mínimo “drop”: se conoce como drop a la elevación del talón, o desnivel entre el talón y el metatarso. El calzado normal tiene 1-2cm de drop, mientras que lo ideal sería cero. Pero conviene hacer una reducción gradual. Empezar con 4-8mm es aceptable.

Qué dice la ciencia Los estudios señalan que -aunque es necesario hacer el cambio de forma gradual- a la larga no es difícil acostumbrarse a hacer «running» sin ninguna protección en el pie. Con todo, es mejor llevar a cabo esta práctica en lugares acondicionados para ello y, además, limpios para evitar lastimarse. neuronasaerobicasvirtual danybanez@yahoo.com.ar

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MUSCULATURA Por Fabián Fornes y Alejandro Videau*

Programa de

tonificación Estar “tonificado” es una de las características físicas más deseadas por la mayoría de los que realizamos actividad física. Ahora bien ¿qué implica tener un cuerpo tonificado? de carbohidratos, los primeros días nos sintamos un poco cansados pero el organismo se va acostumbrando a utilizar mejor las grasas como fuente de energía y luego, en la mayoría de los casos, nos sentimos revitalizados y en un estado lipolítico (quemando grasas) casi permanente.

Como suplemento en esta etapa podés utilizar algún quemador de grasa de calidad para acelerar el todo el proceso. écnicamente el tono muscular se define como una tensión ligera y continua del músculo que se mantiene aún en estado de reposo. Comúnmente nos referimos a ella como “dureza muscular”.

Este estado de tensión continua depende de factores tanto genéticos (nivel hormonal, tipo de fibras musculares, inervación) como fisiológicos y químicos (glucógeno muscular, transformaciones enzimáticas, edad, etc.).

Se podría decir que la tonificación muscular hace referencia al aspecto que tiene nuestro cuerpo cuando presenta un bajo nivel de grasa subcutánea, lo que lleva a dejar visibles nuestros músculos cuando estos se encuentran bien desarrollados.

Al bajar la grasa corporal al mínimo y aumentar la musculatura, lo que la gente llama “estar fibroso”, no es que el músculo esté más duro, sino que carece de grasa que lo cubra.

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Paso a paso El programa para bajar la grasa corporal mientras mantenemos el músculo se inicia según el estado actual en que te encuentres. No obstante, te mostraremos qué tipo de alimentación, suplementación y pautas de entrenamiento seguir para cumplir con tus objetivos.

Primera etapa Evitar el consumo de hidratos de carbono (harinas, pastas, arroz, papa, batata, choclo, panes, dulces, frutas). Al mismo tiempo, realizar algún tipo de entrenamiento cardiovascular de alta intensidad para quemar más calorías y mantener el metabolismo acelerado.

Es muy probable que al estar habituados a un alto consumo

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Segunda etapa Mantener bajo el consumo de carbohidratos y disminuir aún más las calorías totales consumidas, pero no demasiado porque lentificaríamos el metabolismo basal frenando la lipólisis, esto significa que se pueden intercambiar alimentos proteicos altos en grasa por otros más bajos en grasas. Ej.: claras de huevo en vez de huevos enteros, pechugas de pollo en vez de carnes rojas.

En esta etapa agregaremos ejercicio de cargas (pesas) para estimular el crecimiento de nuestros músculos hasta un nivel que consideremos adecuado según nuestros propósitos.

Cuidado con las repeticiones Es importante aclarar que la tonicidad está condicionada por el tipo de ejercicio, el cual debe ser con cargas importantes y mantenerse en niveles anaeróbicos alácticos (que no se forme ácido láctico), con repeticiones que van de 8 a 12 produciendo el estímulo suficiente para tonificarnos. ¡No más!

De nada sirve hacer numerosas repeticiones ya que sólo producen un agotamiento de las reservas de glucógeno dentro de la célula (sistema pump). Este tipo de entrenamiento aumenta el tono durante la ejercitación, pero ello es debido al bombeo “momentáneo” de mayor cantidad de sangre al músculo. Una vez terminado el ejercicio y agotadas las reservas de glucógeno, tus músculos van a estar más blandos, y agotados, hasta que se produzca la remoción total o parcial del ácido láctico y de productos de desechos como amoníaco, entre otros.

Fisiológicamente el ácido láctico también inhibe la lipólisis, es decir la quema de grasas. Por ello, el mejor ejercicio es con

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altas cargas, en forma estricta y controlada, combinada con ejercicio aeróbico o, mejor aún, sub-aeróbico.

Además de las pesas, también aumentaremos el número y frecuencia de los entrenamientos cardiovasculares para quemar aún más calorías.

Para aumentar el metabolismo se pueden combinar ejercicios con distintos músculos (sistema circuito, cross fit, etc.). Este tipo de actividad produce aumento del tono muscular y disminución de la grasa, ya que se trabaja con altas cargas, poco descanso y la combinación de ejercicios de distintos grupos musculares. Así también se evita la concentración excesiva de ácido láctico localizado y se activa el área metabólica y neuronal del cuerpo.

Suplementación Al ya mencionado quemador de grasas debemos agregar proteínas para fomentar el crecimiento muscular. No hay que olvidar que sin este macronutriente no se puede construir un cuerpo tonificado pues los músculos necesitan del nitrógeno que es aportado por los aminoácidos contenidos en las proteínas.

También podemos utilizar creatina. Éste es un tripéptido (tres aminoácidos unidos) que favorece la voluminización de las células musculares produciendo un efecto tonificador en la musculatura esquelética. Y de igual modo, taurina y glutamina,

suplementos que apoyan la acción de la creatina en la voluminización de los miocitos (células musculares).

Eliminá el exceso de líquido Es muy conocida la frase “estoy reteniendo líquido ” cuando una persona siente que en un período muy corto aumenta de peso o siente que su cuerpo está hinchado a tal punto que no deja ver la definición muscular.

Podemos estar exentos de grasa pero si retenemos agua no podremos mostrar la definición muscular que tanto trabajo nos ha costado.

Si este es tu caso, recomendamos que utilices “cola de caballo”: hirviendo 2 tazas de agua junto a 4 cucharadas grandes de esta hierba durante 5 minutos para luego beberlo inmediatamente.

En síntesis La fórmula para estar tonificado implica: aumentar o mantener la musculatura. Disminuir al mínimo el tejido adiposo. Eliminar la retención de líquidos.

Lucí un cuerpo firme este verano. Ponete ya en marcha. *Fabián Fornes. Nutricionista deportivo. fabianfornes@gmail.com Alejandro Videau. Técnico Superior en Preparación Física.

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TECNOLOGÍA Por Martín Heredia

Vestite y activate Llega a Argentina Just Body®. Un moderno sistema de entrenamiento que en pocos minutos activa numerosos músculos siendo complemento ideal de cualquier ejercicio. Conocé de qué se trata, a continuación. esde Pilates hasta CrossFit. Desde dietas milagrosas hasta correr 5km por día. Esta es la época del año en la cual todos queremos recuperar la figura que teníamos hace 1 año ó 2.

Quienes viajaron por trabajo o tuvieron la suerte de poder visitar Europa este año seguramente vieron que allá existe una nueva manera de entrenar que sirve tanto para quienes no hacen nada como para aquellos que viven quemando calorías. Hablamos de Just Body.

Conocida como EMS (Electrical Muscle Stimulation) este sistema consta de un traje biotecnológico que genera contracciones musculares involuntarias a través de un sistema totalmente inalámbrico (las primeras versiones eran con cables, pero hoy ya se consideran obsoletos), mientras un entrenador personal dirige los ejercicios que debe realizar el alumno de acuerdo a los objetivos que quiera alcanzar, ya sea bajar de peso, mejorar su capacidad aeróbica, aumentar su fuerza o resistencia o bien recuperarse de lesiones musculares o articulares.

Los resultados se sienten desde los primeros minutos de entrenamiento y si bien la transformación del cuerpo ya es visible a las 2 ó 3 semanas, la clave del éxito de este sistema es que sólo debe realizarse durante 20 minutos, 2 veces por semana. ¿Cuál es la explicación que justifica que 20 minutos de entrenamiento sean 2 ó 3 horas de gimnasio? Es simple, este sistema activa más de 350 músculos a la vez y moviliza el reclutamiento de fibras de una manera muy superior a cualquier otro sistema de entrenamiento ya que trabaja como complemento sobre cada ejercicio realizado.

Muchos atletas olímpicos y deportistas profesionales de alta competencia ya utilizaban este método desde hace años pero no había en el mercado ninguna franquicia que ofreciera esta tecnología como entrenamiento convencional.

Jorge Nure, representante de Just Body en nuestro país, nos da más detalles.

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-¿De qué material está hecho este traje?

-Estos trajes se denominan biotecnológicos. Just Body es la única empresa en el mundo que posee tres formatos diferentes, uno está confeccionado con una tela de nylon especial por su elasticidad, con cableado y parches conductivos, totalmente lavable (body), otro similar pero que cuenta con un arnés especial que puede ser utilizado indistintamente en cualquier body, y el tercero es un conjunto de chaleco y pantalón ideal para rutinas como las de Cross Fit, Boxeo, etc.

-Para tener una idea… ¿cómo se organiza una rutina de 20 minutos para alguien que quiere mejorar su capacidad aeróbica, por ejemplo?

-Las rutinas de 20 minutos están diseñadas para trabajos de fuerza basados en la movilización de fibras blancas a través de la electroestimulación que trabajan por sobre la estimulación voluntaria que reciben los músculos desde el cerebro. Las rutinas para mejorar la capacidad aeróbica están basadas en ejercicios aeróbicos que son acompañados por rutinas de electroestimulación cíclicas que permiten llegar a las fibras rojas.

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Tecnología: EMS inalámbrico.

Duración del entrenamiento: 20 minutos 2 veces por semana.

Sistema: entrenamiento personalizado.

Edad recomendada: de 16 a 90 años.

Tipo de entrenamiento: fuerza, resistencia, aérobico.

Otros beneficios: recuperación de lesiones, pérdida de peso, modelación corporal.

-¿Los ejercicios se hacen en series, repeticiones?

-Se utiliza el mismo criterio de los entrenamientos convencionales, ya que este sistema de entrenamiento se basa en potenciar los mismos combinando estimulación voluntaria e involuntaria en forma simultánea. Dependiendo del programa elegido son las series, repeticiones, movimientos, etc.

-¿Qué pasaría si el entrenamiento fuera mayor a 20 minutos?

-De los diferentes programas de entrenamiento que posee el sistema se recomienda un máximo de 20 minutos únicamente para el de fuerza, ya que éste moviliza más de 350 músculos en forma simultánea, por lo cual 20 minutos equivalen a un día de entrenamiento convencional intenso (2 a 3 horas de entrenamiento personalizado), lo cual requiere posteriormente de al menos 2 días de descanso. Una rutina de fuerza que excediera los 20 minutos sería una sobreexigencia que no es recomendable.

-¿Hay que tomar algún recaudo para el uso de Just Body ? ¿Tiene alguna contraindicación?

-Dado que es un sistema de entrenamiento que actúa sobre el entrenamiento convencional, las limitaciones son las mismas que para cualquier persona que desee entrenarse intensamente. Para minimizar cualquier riesgo contamos con profesionales que evalúan el estado físico inicial y junto con el alumno planifican los objetivos a alcanzar.

-El traje se compra, se alquila, se paga por sesión, por mes… ¿cómo es esto?

-Just Body propone diferentes alternativas de comercialización, ya sea para alumnos, entrenadores, clubes, gimnasios y franquicias. Venta al contado, financiada, alquiler y comodato son algunas opciones. En Argentina Just Body está abriendo sus primeros 6 a 8 centros antes de fin de año, distribuidos entre Capital Federal, Gran Buenos Aires y Rosario. El objetivo es llegar a las 40 franquicias para fines de 2016, incluyendo la presencia en los clubes y gimnasios más representativos del país. Hacia ahí vamos. www.justbody.com.ar

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GESTIÓN

El servicio de

"entrenar personas" Adrián Schiavello, director de Active Functional Training, y un replanteo sobre la calidad con la que se brinda. Cuando el foco está puesto solamente en lo técnico, el servicio puede fracasar, asegura. os entrenadores muchas veces solemos usar frases como “las personas se resisten a aprender lo básico porque lo básico es aburrido”. En el intento de superar ese aburrimiento armamos la clase en un nivel más alto sin darnos cuenta, sin embargo, que muchas abandonan la actividad y terminan decepcionadas pensando “esto no es para mí”. Ej: si el comienzo de un ejercicio es ponerse de pie sobre una tabla de equilibrio, seguramente el próximo nivel tendrá una dificultad muy alta para nuestro cliente quien puede terminar decepcionado ante el desafío propuesto. Este ejemplo simple y técnico nos lleva directamente a cuestionarnos ¿estamos realmente haciendo bien nuestra función?

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Pensemos…

El servicio de entrenar personas es algo que no tiene una formación en la gestión.

Los entrenadores/profesores sólo se centran en la capacitación técnica, sistemas de entrenamiento, ejercicios, métodos de recuperación, etc. Y en la práctica pareciera fácil: se cita a una o varias personas en días y horarios pactados, se planifica un entrenamiento y se cobra una membresía mensual o paquete de determinada cantidad de clases por el mismo, etc.

Ahora bien, ¿basta con esto para tener una empresa de servicio?

Probablemente alguna vez nos hemos preguntado: - ¿Cuánta formación hemos tenido en lo técnico y en la gestión integral?

- ¿Cómo manejar una planilla de control financiero?

- ¿Cómo generar una comunicación correcta para llegar a más clientes?

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- ¿Cómo mejorar la retención de clientes?

- ¿Cómo medir el servicio que brindamos?

Tener una empresa de servicio implica sumar la suficiente cantidad de usuarios en movimiento para que la misma sea rentable, esto hará que más personas puedan realizar actividad física y como resultado sea una buena oportunidad de negocio.

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Comprendiendo estos puntos, cada uno, desde su lugar, podrá generar un cambio orientado a brindar un servicio donde el cliente puede encontrar “su” tiempo de interacción social, su espacio para vincularse e interactuar con otras personas mediante lo lúdico como herramienta principal colaborando con la actividad física.

Así mejorará la retención del negocio.

Ser auténtico Convertirse en un experto significa no tener que preocuparse solamente por lucir bien, es importante tener en claro la identidad del servicio que se brinda.

La identidad del servicio está ligada a lo que se cree, se piensa y a cómo quisiera instalarse en la mente del público. Es un “todo” que se alimenta cotidianamente de las siguientes variables: - Quiénes integran el servicio.

- Qué valores e ideas definen el servicio.

- Cómo me ven.

- Cómo me comporto.

- Cómo comunico.

- Cuál es el mensaje que doy.

- Hacia dónde me dirijo.

-Cómo me relaciono con el medio.

gía, estrategias. La faceta externa es el reflejo de lo anterior por medio de una imagen corporativa.

En resumen, “haz lo que digo y lo que hago” entendiendo que la clave del éxito es conservar los propios rasgos y proyectarse sobre ellos hacia el futuro.

Presenta una cara interna y otra externa. La faceta interna consta de valores, ideales, cultura, comunicación, metodolo-

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ENTRENAMIENTO Por prof. Martín Rodríguez*

Abdominales definidos

Más allá de la estética, entrenar adecuadamente la zona del core, donde se ubican los abdominales, contribuye -entre otros beneficios- a un mejor equilibrio, menor gasto energético, una mejor actitud corporal y menor dolor articular. Te contamos cómo ejercitarla. a zona media del cuerpo, conocida en el mundo del fitness como core, es el epicentro del cuerpo, siempre que hablemos desde el punto de vista de dónde se originan los movimientos. Los profesores o entrenadores personales usamos esta palabra para denominar a un grupo de músculos que se localizan en el centro de nuestro cuerpo y que son importantísimos. El core abarca: abdominales, caderas, glúteos y espalda baja (lumbares), y por su ubicación, es el lugar que más resistencia debería tener para evitar lesiones sobre la columna vertebral. Su entrenamiento, además, es clave para lograr armonía y balance en nuestro cuerpo.

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Pautas de trabajo Aunque existen factores que condicionan nuestro cuerpo como la genética individual, edad, tipo de entrenamiento y nutrición, también es cierto que la ansiedad por lograr resultados rápidos puede llevar a la búsqueda de soluciones no saludables como el uso de fajas. La faja sólo deshidrata el cuerpo, no baja la grasa corporal. De hecho, al tomar líquido nuevamente el cuerpo recupera el peso.

Focalizaremos a continuación en lo que nos puede llevar a resultados sólidos para fortalecer la zona del core y definir abdominales, que es el ejercicio (acompañado de una dieta adecuada, por supuesto).

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Arrancamos…

Cualquiera sea el nivel, hacer una entrada en calor de 5 a 10 minutos de marcha rápida o trote suave según el estado físico de la persona.

Nivel principiante Personas que hace por lo menos un año no hacen ejercicios abdominales de manera continua, recién empiezan o llevan tres meses de entrenamiento.

Cortos simples: manos por detrás de la nuca, despegar ligeramente la zona de las escápulas de la colchoneta. Un error común es flexionar demasiado el cuello de manera violenta o rápida.

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Oblicuos simples: cruzar el brazo y la pierna opuestos en diagonal. Tener cuidado de no girar demasiado la cabeza.

Lumbares simples: mantener la cabeza alineada con la columna y la mirada dirigida al piso. Hacer el ejercicio de manera controlada, manteniendo la punta de los pies apoyadas y las rodillas sin que toquen el suelo.

Nivel intermedio Podemos agrupar en esta categoría a quienes tienen experiencia de tres meses a un año de entrenamiento.

Exprimidas simultáneas: no despegar la zona lumbar de la colchoneta, y dar impulsos con las piernas. Tampoco flexionar el cuello de manera forzada (hiper flexión cervical).

Oblicuos con piernas estiradas: llevar el brazo estirado hacia la pierna opuesta al mismo. Sostener la zona cervical con la mano en el cuello.

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ENTRENAMIENTO

Isométrico recto: boca abajo (decúbito ventral) mantener la posición con los brazos y antebrazos de manera que el torso quede paralelo al piso. Mantener la posición de 20 a 30 segundos.

En cuadripedia: ídem anterior pero con las rodillas apoyadas en el piso, levantar piernas y brazos hasta quedar alineados con la columna. No elevar la cabeza (hiper extensión cervical).

Vuelta a la calma Isométrico oblicuo: de costado, mantener la posición durante dos segundos y bajar rozando la colchoneta. Colocar el codo a la misma altura que el hombro y mantener alineada la cabeza.

En esta instancia se realiza una elongación final para relajarnos mejor. Mantener cada posición de 30 segundos a 1 minuto, antes de pasar a la siguiente.

Indicaciones generales -Las repeticiones para los principiantes serán de 10 a 20 movimientos; mientras que para los intermedios entre 20 y 30 repeticiones.

-Descansos entre series: para todos los casos entre 45 segundos y 1 minuto, según lo indique el profesional de la actividad física.

-Siempre avisar al profesor por molestias o contracturas cervicales y/o lumbares. Esto determinará qué ejercicios usar y cuáles no.

-En caso que el alumno tenga una afección sobre la columna, ej. escoliosis o ciatalgia, será el traumatólogo o kinesiólogo quien baje las pautas de trabajo al profesor.

Oblicuos piernas y brazos opuestos: levantar las extremidades de manera alternada, sin despegar la cabeza del apoyo del piso. No dar impulsos.

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*Profesor universitario de Educación Física. martinentrenador@gmail.com Agradecimientos: Mía López.

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CAPACIDADES

Desarrollá tu fuerza

Si se entrena regularmente, aumenta la capacidad de soportar cargas pesadas y disminuye el esfuerzo en las actividades más comunes, entre otros varios beneficios. José Morales*, personal trainer, nos lo cuenta en esta nota. a fuerza es la capacidad que tienen los músculos para vencer una resistencia. El entrenamiento de esta capacidad se considera como el factor más importante para mejorar el rendimiento, sea en el deporte, en el trabajo o en las actividades de la vida diaria. ¿Por qué la afirmación?

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-Previene lesiones, como fracturas, desgarros y esguinces. Al trabajar la fuerza, fortalecemos no sólo los músculos, también los huesos, tendones y ligamentos, protegiendo las articulaciones y ejecutando de forma más eficiente cada movimiento.

Al fortalecer los huesos podemos retrasar o prevenir trastornos degenerativos del hueso como la osteoporosis u osteopenia.

La actividad física resulta decisiva en el desarrollo y mantenimiento de los huesos, sobre todo, durante los primeros treinta años. Cuanto mejor crezca en esta fase la masa ósea (huesos), mayor protección habrá durante las fases siguientes de la vida. Por otro parte, un buen entrenamiento muscular evita lesiones del cartílago.

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-Evita dolores de espalda. Muchas molestias de la espalda obedecen a una musculatura débil de la misma. Una espalda fuerte no siente dolor. La medida preventiva y terapéutica más eficaz es un fortalecimiento muscular específico (acompañado

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de ejercicios de flexibilidad). Este principio es válido para el conjunto del sistema motor (hombros, rodillas, cadera).

Los músculos bien desarrollados envuelven el cuerpo como una armadura, lo protegen frente a golpes y caídas. Si una persona con sobrepeso hace ejercicios de alto impacto (trotar, saltar) y no hace trabajos de fuerza, ni tampoco una dieta rica en calcio y vitamina D, a la larga tendrá dolores y lesiones en sus rodillas, cadera y tobillos.

-Adelanta la recuperación en enfermedades o accidentes. Los accidentes o enfermedades obligan a menudo a tener en reposo las extremidades (brazos y piernas), causando la pérdida de masa muscular y fuerza. El fortalecimiento muscular acorta drásticamente el período de rehabilitación e incluso puede salvarte la vida porque todo tu cuerpo está fortalecido. En intervenciones quirúrgicas previsibles es conveniente ante todo realizar un programa de ejercicios.

-Aumenta el gasto de calorías. Al incrementar la masa muscular se eleva el metabolismo basal y el cuerpo quema más

calorías, aún estando en reposo. Si consumís menos calorías de las que tu cuerpo gasta, sin entrenar la fuerza, perderás grasa y músculo. Por ese motivo, las personas después de una dieta estricta suelen verse con los músculos caídos y fláccidos.

Cuanto mayor sea el porcentaje de músculo, mayor será el número de “estufas” que quemen la energía durante las 24 horas del día.

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CAPACIDADES

-Amortigua los cambios del envejecimiento. La masa muscular empieza a disminuir paulatinamente a partir de los 30 años en ausencia de un entrenamiento sistemático de la fuerza, perdemos estabilidad ósea y el control sobre nuestro cuerpo. A causa de esto, el riesgo de lesionarse aumenta. Esta degradación no depende a priori del envejecimiento, sino que resulta sobre todo de la falta de entrenamiento. Al perder masa magra (músculo), se degrada la funcionalidad del individuo a medida que aumenta la grasa corporal. Envejecer es algo inevitable, pero no lo es el debilitamiento. Una de las causas principales de los dolores y debilidad de la vejez es la pérdida de masa muscular. Evitalo desde ahora.

-Mejora el desempeño sexual. Cuando levantamos pesas, aumenta notablemente nuestra libido, debido a la liberación de estrógenos en la mujer y de testosterona en el hombre, hormonas vinculadas al deseo sexual. Mejora la irrigación sanguínea en los genitales, ayudando a combatir la impotencia y provocando una actividad sexual más larga y placentera.

-Favorece la postura y apariencia física. Gracias al ejercicio, los músculos se mantienen firmes, tonificados y con eso mejora

la figura de tu cuerpo. Si acompañamos los ejercicios de fuerza con ejercicios de flexibilidad, el resultado será mucho mejor.

-Optimiza el rendimiento. El entrenamiento de fuerza bien planificado mejora la mecánica de los movimientos. Sin fuerza no se puede practicar un deporte. Gracias al fortalecimiento muscular, el deportista puede resistir más tiempo corriendo o andando en bici por ejemplo, sin tener esa molestia y fatiga en los músculos que impiden seguir, por más que “aeróbicamente” esté en condiciones. En los deportes de equipo, la correspondiente fuerza te dará más capacidades tácticas y de juego.

-Previene enfermedades del metabolismo. En personas obesas o con sobrepeso, al fortalecer los músculos, aumenta el metabolismo quemando más grasa, incluso en reposo. A través del entrenamiento de la fuerza, se estimula la absorción de azúcar de la sangre en los músculos, siendo muy recomendada en personas con diabetes. En personas con hipertensión arterial, estando medicadas y entrenando de manera controlada, con poco peso y altas repeticiones, se puede trabajar la fuerza gozando de todos los beneficios comentados anteriormente.

-Mejora el funcionamiento de los órganos. Al desarrollar los músculos y la fuerza, los órganos internos se mantienen en sus correctas posiciones y su funcionamiento se optimiza, mejorando la digestión, el tránsito intestinal, la respiración y la salud cardiovascular.

-Aumenta la confianza en uno mismo y mejora nuestro estado de ánimo. Combatimos el estrés, la depresión, nos sentimos más optimistas, más alegres, descargamos tensiones del trabajo, de la vida diaria, nos sentimos más realizados y descansamos mejor. *Instructor en Entrenamiento y Rehabilitación Funcional, Instructor de Cycle. Títulos obtenidos en Quality I.S.A.D., Córdoba. jose81@live.com.ar

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COACHING Por Guido Samelnik*

Cómo crear cambios

duraderos

En la vida no obtenemos lo que queremos sino aquello en lo que nos enfocamos. Ahora bien, ¿qué acciones, que no estamos haciendo, estamos dispuestos a tomar para lograr un cambio trascendental en nuestros resultados? Nos guía en esta tarea el Master Coach Guido Samelnik*. n el ámbito del gimnasio o trabajo diario, podemos identificar 3 zonas que hacen a nuestra capacidad de actuar e influenciar en nuestro entorno.

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Zona de preocupación.

Zona de influencia.

Zona de acción comprometida.

La zona de preocupación es aquella de la cual habitualmente nos quejamos y donde nuestra capacidad de acción para cambiar las cosas es limitada o nula, se trata de cosas que no podemos controlar.

En la zona de influencia están aquellas cosas que podemos cambiar, está en nuestro potencial modificarlas, pero sobre las que todavía no hemos tomado la suficiente conciencia del beneficio de actuar en consecuencia o no nos hemos comprometido a hacerlo. Lamentablemente el 98% de las personas nos

movemos ante las crisis en vez de prevenir y planificar a tiempo los cambios.

Lo importante no es lo que podés modificar, sino lo que querés y estás comprometido a modificar. Y a ello corresponde la zona de acción comprometida.

Actitud y más Las modificaciones en la zona de acción comprometida implican: -Concentrar tu energía, tu poder y tus conversaciones en aquellas cosas que sí querés que pasen y en las que estás dispuesto a “hacer lo que haya que hacer” para que sucedan. De esta manera estarás desarrollando tu poder de acción e influencia, en vez de darle poder a las cosas que no están en tu zona de influencia.

-Aprender a alimentar y expandir tu poder. De esta manera, los resultados extraordinarios serán una consecuencia.

Para lograr una transformación profunda, ésta debe ser en

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COACHING forma duradera y consistente. La clave está en organizar los principios para los cambios duraderos.

¿Qué hacer entonces?

-Subí tus estándares. Cambiá tu demanda sobre vos mismo.

Escribí todas las cosas que no aceptás más en tu vida, que ya no tolerás, y aquellas a las que aspirás a convertirte.

-Cambiá tus creencias limitantes. Tus creencias son como comandos incuestionables que te cuentan a vos mismo cómo son las cosas, qué es posible y qué es imposible, qué podés y qué no podés hacer. Moldean cada acción, cada pensamiento y cada sentimiento. Desarrollá un sentido de certeza y alcanzarás el nuevo estándar antes que actúes.

-Enfocarnos en aquello que creemos. Entendiendo esto, quedan dos opciones: bajás tus deseos a la altura de tus creencias o subís tus creencias a la altura de tus deseos.

-Cambiá la estrategia. Encontrá un modelo a seguir, alguien que ya haya alcanzado los resultados que querés alcanzar, e investigá a fondo su accionar. Qué hace, cuáles son sus creencias fundamentales, cómo piensa. No hay que reinventar la rueda, hay que copiar al mejor, alcanzar al mejor y si es posible, mejorarlo.

La mayoría de la gente sabe lo que tiene que hacer, pero simplemente no lo hace.

Saber qué hacer no es suficiente, hay que tomar acción.

Decisiones firmes Para alcanzar el éxito debemos: -Definir exactamente el resultado que queremos lograr.

-Tomar la decisión y accionar consistentemente.

-Observar qué estamos obteniendo con nuestras acciones.

-Si lo que estamos haciendo no nos da los resultados que queremos, cambiemos las acciones o nuestra forma de ver las cosas.

Nunca te pongas una meta o tomes una decisión sin accionar inmediatamente hacia el resultado. Esa es la manera como vos mismo crearás momentun y empezarás a utilizar tu poderosa fuerza interior.

*Formador de coaches profesionales. Consultor y disertante internacional Twitter: @GuidoSamelnik

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Deportes & Cía

MIR Fitness se expande en el mercado Los productos que en sus comienzos estaban dirigidos a gimnasios y entrenadores, a partir de la necesidad de la gente de hacer actividad en sus casas, hoy también pueden encontrarse en los supermercados.

Objetivo: “Apostamos a una mejor calidad de vida para todos”, asegura Gustavo Miranda, CEO de la firma.

-¿Cómo surgió la idea de fundar una empresa?

-Inicialmente comenzamos en mi casa con mis padres y luego se integró mi hermano. En esos momentos era un sueño formar una empresa pero a medida que fueron pasando los años y fuimos incorporando más productos se hizo realidad. Lo que nos llevó a armarla fue la necesidad que había en el mercado de los gimnasios y clubes de recibir la mercadería en sus establecimientos. Hasta ese momento debían moverse para encontrar los accesorios, con nosotros se les hizo más fácil tener los elementos.

-¿Los productos que comercializan son sólo para fitness o se aplican a diferentes disciplinas deportivas?

-No, estos productos se utilizan en todos los deportes. Es fundamental hoy en día estar preparado para practicar cualquier deporte sin importar el nivel, y para eso están nuestros elementos. Por supuesto que el fitness es el punto fuerte.

-¿Cuál es el caballito de batalla?

-Fundamentalmente los productos oficiales de los programas de Body Systems y de Radical Fitness como trampolines, equipos de Body Pump y steps, también las colchonetas, bandas elásticas y tobilleras con carga. Además, en los últimos años creció muchísimo el entrenamiento funcional para el cual tenemos todos los productos necesarios.

mantenerse activo ya que las modas de la gimnasia van cambiando y hay que estar actualizado.

-¿Cuáles han sido las novedades durante este 2015?

-Lanzamos nuestra línea premium en medicine ball c/s pique, medicine ball de 500 a 800 gramos, medicine ball con pinches, bozu de 27cm, mancuernas plásticas de 1 a 5kg. Esta línea se caracteriza porque cada color indica un peso en particular. También incorporamos nuevos soportes para bolsas de box, aros de básquet etc. Permanentemente vamos sacando productos nuevos, sobre todo de entrenamiento funcional. Estuve viajando para ver lo que utilizan en otros países y eso lo tratamos de replicar acá.

-¿Cómo ves a la empresa a futuro?

-Seguiremos creciendo y apostando a una mejor calidad de vida para todos, de eso se trata. Ese tiene que ser el beneficio de realizar una actividad física, esa es la misión de la empresa, ofreciendo siempre garantía de calidad en todos nuestros productos.

-¿En pocas palabras, que es MIR Fitness para vos?

-MIR Fitness es nuestra familia, nuestra casa, es mi forma de vida. Entrenar diariamente es lo que les aconsejo a mis hijos y a todos, por eso toda mi vida está relacionada con MIR. -¿Algún mensaje en especial?

-Una expresión permanente: hacer actividad física no debe ser un esfuerzo, debe ser un estilo de vida y ¡hay que disfrutarlo!

Muchas gracias a todos los que forman parte, confían y nos eligen día a día. www.mirfitness.com.ar

-¿Quiénes conforman la empresa?

-Seguimos siendo los mismos fundadores, mis padres, mi hermano y yo como la parte gerencial. Contamos además con muy importantes colaboradores en la parte administrativa, ventas, marketing, depósito y fabricación.

-¿Tienen departamento de logística?

-Sí, disponemos de varios transportes que están todo el día entregando en Capital y Gran Buenos Aires y enviando mercadería a los expresos para todo el interior del país. ¿Qué caracteriza a MIR Fitness?

-La calidad de los productos, la pronta entrega (estamos en 72 horas), y el equipo de gente que trabaja para solucionar todo y tener excelentes elementos Por otro lado, siempre estamos buscando nuevos caminos dentro del fitness y el deporte. Es muy importante en este rubro

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Fitnesswear Moda deportiva de la mano de MIR

Sumate al staff

La nueva temporada se caracteriza por el uso de colores fuertes en los diseños, como violeta, verde petróleo, naranja, fucsia, amarillo. Tonos que usados en remeras, musculosas, tops, acompañan perfectamente las calzas chupines clásicas o las clásicas rectas (modelos que nunca pasan de moda) para realizar cualquier actividad.

-¿Qué caracteriza a Mir Indumentaria?

-Siempre el tratar de estar a la vanguardia, en lo que es telas técnicas de mayor calidad, tratando de no perder nuestro estilo propio. Tecnología, diseño, tendencia.

-¿La ropa es sólo para fitness?

-No, si bien es nuestro fuerte, se puede adaptar a otras actividades. También tenemos una línea más clásica y urbana para todo el día.

-¿Cuáles son los requisitos para ser distribuidor/a de la marca?

-Hacer una compra inicial y mantener compras mensuales.

-¿A qué atribuyen su crecimiento?

-A la gran aceptación que tienen las prendas en el medio y en el público en general. Eso es lo que nos incentiva a superarnos día a día; nos focalizamos en el trabajo en equipo, acompañamos a cada distribuidor en su crecimiento, contamos con un excelente staff de profesionales; logrando juntos que hoy en día, Mir Indumentaria sea una de las líneas más reconocidas y elegidas a la hora de realizar una actividad.

-¿Con qué canales de comercialización se manejan?

-Actualmente contamos con dos locales comerciales, ubicados en Recoleta, Av. Córdoba 1837 y en Palermo, J. Salguero 1923. También a través de nuestro sitio web www.mirfitness.com.ar o en nuestra Page de Facebook, donde nos encuentran como Mir Fitness Indumentaria.

Tierra Aeróbica te ofrece dos opciones de compras mayoristas, de acuerdo a tus posibilidades. Si te interesa convertirte en uno de sus vendedores, ampliá esta información comunicándote al 11-4857-0661 ventas@tierraaerobica.com

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Fitnesswear Nuevo showroom I-Life

Dual Power verano

Encontrá ahora todas las novedades de la marca en Lavalle Nº 2336, piso 6, CABA. Abierto de lunes a viernes de 9 a 18 hs y sábados de 9 a 14 hs.

Informes: ventas@ilifesportive.com tel. 11-4951-7186

Temporada 2015-2016 Stampdance presenta modelos exclusivos para bailar y tiempo libre. Confeccionados con distintos tipo de modal y de rústicos, telas importadas, que aseguran una buena calidad en las prendas. ¡Comprá online ! Tenés varias formas de pago. www.stampdance.mercadoshops.com.ar

Esta colección cuenta con looks estampados a todo color, motivos psicodélicos y diversos modelos técnicos para cada tipo de ejercicio.

La website totalmente renovada transmite ese dinamismo y energía que presenta Dual Power en sus diseños, resaltando al mismo tiempo la fortaleza interior de la marca.

Feel my energy, el lema para la temporada primavera-verano.

Mirá todas las novedades en www.dualpower.com.ar tel. 11-4637-9561.

Calendario NOVIEMBRE

DICIEMBRE

27. Capacitación de Indoor Bike. En Gimnasio A-Class de Mar del Plata. Con Emiliano Araiz y Javier Martucci. Informes: tel. 11 15-5497-2912 info@vibramasfitness.com.ar Del 27 al 29. Top Ride. Certificación organizada por Radical Fitness. Informes: www.radicalfitness.net 28. Entrenamiento Funcional. Con Emiliano Araiz y Javier Martucci. De 9 a 16 hs. En Gimnasio A-Class.

Informes: tel. 11 15-5497-2912 info@vibramasfitness.com.ar 28 y 29. Fit Barre ® Teacher Training. Programa de formación de instructores en Buenos Aires. Fusiona Ballet, Pilates y Fitness. Informes: info@justmaxinc.com.ar 28 y 29. Congreso de Pilates, Fitness y Wellness. En Villa Gesell, hotel El Coliseo. Abierto a todo público.

Informes: www.homereformer.com.ar/9no-cipfw.html

Del 4 al 6. Power. Certificación organizada por Radical Fitness.

Informes: www.radicalfitness.net 5 y 6. Clínica con José Meolans. Natación para niños, adultos nadadores y público en general. En Escuela Glup’s.

Informes: www.facebook.com/glups.natacion 6. Clases de Zumba y Reggaeton. A partir de las 13. Presentación de la profesora Laura Maidana en Punto Tecnocultural, de Junín. Informes: lauramaidanaprofe@gmail.com 6. Muestra Anual de Danzas. Organizada por el Estudio de Danzas de Adrián Muñoz. A las 20:30 hs. en el Paseo La Plaza.

Informes: ritmosadrian@hotmail.com 12 y 13. Curso de Cross Ma-X. Formación intensiva del nuevo programa creado por el profesor Sebastián Avellaneda. Informes: Facebook: alianza fitness internacional tel. 11-4160-0658.

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