Cuerpo & Mente 307

CIENCIA Y SALUD EJERCICIO INTENSIVO Sumá Battle Ropes a tu entrenamiento Battles Ropes es un método que frecuentemente se usa para trabajar con cuerdas y que consiste en movilizar éstas con nuestros brazos para formar olas o círculos mientras podemos realizar ejercicios en el tren inferior como por ejemplo, sentadillas o zancadas.

Aunque es incorporado en distintos tipos de prácticas, lo más común es aplicarlo en entrenamientos interválicos de alta intensidad (HIIT) por su elevada demanda metabólica y ser un estupendo ejercicio de intensidad elevada que utiliza músculos del tren superior. ¿Qué dice la ciencia respecto a sus beneficios?

Un estudio donde se trató de analizar el coste metabólico del entrenamiento con cuerdas, concluyó definitivamente que con 10 minutos de ejercicios de cuerdas se consigue incrementar la capacidad cardio-respiratoria y, en gran medida, el coste metabólico del ejercicio.

Comparado con los clásicos entrenamientos de fuerza con resistencia, otro reciente estudio confirma que ejercicios como los burpess o el entrenamiento con cuerdas son más eficaces en

términos de respuestas metabólicas. Además de las condiciones trabajadas con las cuerdas, destaca especialmente la activación muscular de un grupo de suma importancia para la salud postural: el core.

Battles Ropes puede adaptarse a objetivos de fuerza, de pérdida de peso o cualquier otra finalidad que tenga en cuenta las demandas del usuario.

INDUMENTARIA Hacia una postura correcta Corpore wear es una camiseta diseñada con un tejido inteligente que actúa ejerciendo una pequeña compresión que obliga a enderezar la espalda al adoptar una postura incorrecta.

Se trata de una única pieza sin costuras dividida en dos zonas: Back Compression: ayuda a mantener los hombros y la parte superior de la espalda en la posición correcta.

Low Back Compression: mantiene una suave presión en la zona lumbar.

Asimismo, la fórmula innovadora del tejido permite un control total de la temperatura corporal, ello gracias a que en los huecos entre los microfilamentos que componen la fibra se forma una pequeña capa de aire que actúa como regulador térmico tanto para ambientes fríos como calurosos.

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FITNESSPRESS Desafío Killer Race La carrera de obstáculos que estabas esperando.

Sábado 19 de septiembre en Millennium Motocross. Cardales.

Una carrera de 8K donde los corredores, solos o en equipos, deben atravesar diferentes obstáculos naturales o artificiales para poder llegar a la meta. Vas a encontrar paredes de 2,5 metros para escalar, neumáticos en el piso, volquetes con agua e hielo, barro, agua, etc. Si no podés pasar un obstáculo, tus amigos u otro participante te pueden ayudar y si no podés, en cada obstáculo hay una pena sorpresa. Ej. 5 burpees, 5 flexiones de brazo, 5 sentadillas, etc.

Es una carrera contra vos mismo, en la que no hay podio. Sólo la satisfacción de haberlo logrado.

Las categorías son: -8K General, Individual o Grupo.

-4K Media Killer, Individual o Grupo.

-ELITE Competitiva; Individual o Grupo. Los participantes correrán por tiempo y sólo tendrán ayuda de sus compañeros de equipo, los obstáculos tendrán que ser superados sólo en la más alta dificultad (no hay alternativa de facilitarlo como en Amateur). Habrá obstáculos especiales para las Bestias (Equipos: mínimo 2, máximo 4. Hombres, mujeres o mixtos).

Más información: www.killerrace.com.ar

ENADE continúa capacitando Estos son los cursos que inician en agosto en la Escuela Nacional de Entrenadores.

No se requieren conocimientos previos.

-Preparador Físico. Te capacitará para desarrollar tareas como preparador físico en todos los deportes. Aprenderás a aplicar para cada deporte un entrenamiento que optimice potencialidad y lo que cada deportista requiera. Presencial y a distancia.

Se dicta en CABA y en San Antonio de Padua.

-Instructor en levantamiento olímpico de pesas / (Weightlifting Coach).

Se abordarán conocimientos fundamentales sobre Levantamiento Olímpico de Pesas, técnica correcta de Snatch y de Clean & Jerk, ejercicios derivados, planificación de entrenamiento técnico y de fuerza.

-Instructor en musculación. Formación para desarrollar tareas de instructor tanto en la sala de musculación convencional como en diversos ámbitos (parques, boxes de crossfit, campos de juego, etc.) Presencial y a distancia.

-Entrenador personal. Aprenderás a desarrollar tareas de entrenamiento para el acondicionamiento físico general (fitness) tanto “one on one” (un solo alumno) como en grupos reducidos; en sala de musculación convencional y otros ámbitos. Presencial y a distancia.

Informes: Facebook enadeargentina

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Agosto en el CEEF Abierta la inscripción para los siguientes cursos, instructorados y certificaciones.

Presenciales: Instructor de Musculación y Culturismo, Master de Musculación, Personal Trainer, Preparador Físico Deportivo, Master en Preparación Física y Entrenamiento, Curso de Entrenamiento para Running Nivel Instructor y Master, Instructor de Aerobox y Localizada, Instructor de Latino, Masaje Vital Corporal y Deportivo, Nutrición Deportiva, Certificaciones de Fuerza y Potencia, Hipertrofia, Métodos Cubanos, Biomecánica, Functional Training Instructor y Master, Instructor de Pilates Reformer, Técnicas de Estiramiento, Gimnasia postural.

Nuevos: Instructor HI Cross, Preparador Físico de Fútbol, Taping.

Vacantes limitadas.

Capacitaciones a distancia: Instructor de Musculación y Culturismo, Personal Trainer, Preparador Físico Deportivo, Instructor en Gimnasia para 3ra edad, Instructor de Aeróbic, Instructor de Fitness, Masaje Vital Corporal y Deportivo, Nutrición Deportiva, Drenaje Linfático, Reflexología Podal, Anatomía y Fisiología del Ejercicio.

Al tramitar tu diploma internacional tendrás acceso a la nueva Intranet de Orthos.es y recibirás un nombre de usuario y tu password correspondiente para descargar material de estudio, videos u otros recursos de la misma.

Informes: tel. 11-4777-6030 info@ceef.net

Se viene ML Convención con Todos Congreso NEF, Certificación Cross Fitness Training®, Expo Fitness Argentina®.

Sábado 15 de agosto de 10 a 18 hs., en la sede central de Escuelas NEF. Actividades en 6 salones simultáneos, más piscina.

Temáticas: Personal Training – Rehabilitación –Preparación Física – Musculación - Nutrición – Suplementación -Entrenamiento Funcional - Gestión & Marketing - Pilates Mat – Reformer – Embarazadas – Stretching - Ciclismo de Interior - Gimnasia Localizada - Acuática Poblaciones Especiales y Agua Profunda - Cross Fitness Training®.

Informes: info@escuelasnef.com.ar

FITNESSPRESS Curso de Técnico en Musculación En Lanús. A cargo del profesor Carlos Núñez, director de gimnasio Crear de La Plata.

Inicia el lunes 10 de agosto, de 20 a 22 hs. Cupos limitados.

El programa incluye: Módulo 1. Musculación para sedentarios. Teoría del deporte.

Cualidades físicas. Importancia del entrenamiento de la fuerza máxima. Análisis y clasificación de los ejercicios que podemos realizar en el gimnasio. Entrenamiento de la fuerza para sedentarios. Entrenamiento con sobrecarga para sedentarios obesos.

Módulo 2. Musculación para deportistas. Cuestiones esenciales del movimiento. Fuerza muscular. Hormonas y ejercicio.

Ejercicios dinámicos del levantamiento de pesas. Pliometría.

Variables estadísticas. Planificación y periodización. Sistemas de entrenamiento. Ejemplo sobre planificación anual de un deporte de conjunto.

Informes: victor@fitnessmachine.com.ar Tel. 11-4357-2258.

Los fines de semana Gimnasio Crear, Homo Gym y Vira Cambota te invitan a la capacitación “Preparación físico-deportiva” a realizarse a partir de 22 de agosto en la ciudad de Azul, Bs. As. La modalidad será de tres encuentros presenciales, uno por mes, en las siguientes fechas: 22 y 23 de agosto, 19 y 20 de septiembre, 24 y 25 de octubre.

Formación teórico práctica con el profesor Carlos Núñez.

Informes: tel. 2281-50-3470. monzonadrian_88@hotmail.com

Cantaluppi, imparable Numerosas actividades ya están confirmadas por Walter Cantaluppi para los próximos meses.

Sábado 8 agosto. Jornada en Lanús. Junto a Michi Ciaburri, Nico Barrientos, Cris Hernández, José Montenegro y Germán Duflos.

Sábado 15 de agosto. Masterclass y presentación del CD vol 28 “Puro cuarteto”. En Mega Gimnasio Los Leones de Banfield.

Domingo 30 de agosto. Inicia curso cuatrimestral de Aero Latino en Mega Gimnasio Los Leones.

Del 11 al 13 de septiembre. Participación en la convención de Adrián Andreani.

Sábado 19 de septiembre. Presentación en Glam Convention.

Sport Club Libertador.

Domingo 20 de septiembre. Clases en Gualeguaychú, Entre Ríos.

Informes: wcantaluppi63@hotmail.com

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¡Tenés que estar!

El sábado 3 de octubre en San Antonio de Padua, Fitness Gold Argentina.

Una jornada con destacados exponentes del fitness. Marcos Quintana de Uruguay, Leo Villegas de Ecuador, Vanessa Ferro de Perú, sumados a Walter Cantaluppi, Michi Ciaburri, Adrián Andreani, Claudio Monteros, Seba Fregosi, Anabella Ciancia, Cristhian Classen, Cristian Hernández, Daniel Legel, Cyn Sánchez, José Zini y Valeria Figuera de Argentina. Actividades en dos salones simultáneos. Los cupos son limitados.

Informes: wcantaluppi63@hotmail.com

Fitness Grupal en Bahía Blanca Curso de 10 meses organizado por Gimnasio ATP. Modalidad intensiva. Área práctica. Acondicionamiento físico general. Técnicas Aeróbicas. Step. Gimnasia Localizada. Flexibilidad. Área teórica. Funciones celulares. Estructuras de sostén. Sistemas circulatorio, respiratorio y muscular. Análisis del movimiento. Casos especiales. Entrenamientos para bajar de peso.

Informes: tel. 0291-15-426-6683. nataliasarubbi@msn.com

Mostrando las últimas tendencias Del 11 al 13 de septiembre, decimotercera edición de la Convención Internacional de Fitness & Ritmos Adrian Andreani.

El viernes 11 se dictarán workshops en Gym Maximum Fitness, en tanto que el resto de las actividades, previstas para sábado y domingo, serán en gimnasio Alianza de Clubes, donde también habrá una Expo Fitness de entrada gratuita con las mejores marcas del rubro.

Profesionales que estarán presentes: Rita Vitale (coordinadora general del evento), Adrián Andreani, Walter Cantaluppi, Diego Calegari, Betty Magallán, Francisco Monge, Marisa Cardoso, el team Fit Boxing Perú, Federico Suárez, Germán Duflos, Michi Ciaburri, Maximiliana Fossatti, Luis Salinas, Christian Blum, Sonia Monasterio, Víctor General, Gerardo Mello, Christian Classen, Joaquín Guardamagna, Fabricio Coronel, Mauro Pedone, Luis Aguirre, Claudio Monteros, Adrián Viola, Juan Segovia, Diego Puras, Mary Gamarra, Ricardo Rosales, Cristian Alesi, Emiliano Araiz, Javier Martucci y muchos más.

Informes: www.adrianandreani.com.ar

FITNESSPRESS Desy Gym con nuevas actividades Curso de Ritmos y Coaching en Dance Boom dictado por Adriana Fernández.

La capacitación inicia el sábado 8 de agosto de 9 a 12 hs.

Próximamente, otros cursos y seminarios. Certificaciones de Dance Boom para profesores de Educación Física, Danzas y Fitness.

Clases diarias de Reggaeton Femme, Pilates Free Circuit, Cycle Training, Indoor Free Circuit, Flex Free, Danzas Árabes, Muévelo, Dance Boom; Dance Boom Infantil, Training, EsferoRelax, Fitness de Combate,Zumba, Ritmos, Jump Local y Sala de Musculación.

Informes: Desygym@hotmail.com Tel: 15-55921097.

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Próximos talleres El lic. Mariano Morillas, creador de Método de Alta Intensidad, anuncia las fechas previstas para agostoseptiembre-octubre.

22 de agosto. Nutrición y coaching. En Buenos Aires.

29 de agosto. Kettlebell, Bandas de Suspensión y Programación Aplicada. En Resistencia, Chaco.

5 y 6 de septiembre. Método de Alta Intensidad, Módulo 1. En Buenos Aires.

13 de septiembre. Seminario y taller en Mercado Fitness, Córdoba.

18 y 19 de octubre. Método de Alta Intensidad, Módulo 2. En Buenos Aires.

Para mayor información: multitraining.group@gmail.com

Inscripción en EAC La Escuela Argentina de Coaches mantiene abierta la inscripción para que puedas capacitarte durante el segundo cuatrimestre de este año.

El título de Coach en GPP (General Physichal Preparation) certifica para dictar clases individuales y/o grupales de Entrenamiento Real, HIIT ( High Intensity Interval Training), Kettlebells Training, Bootcamp, Body Weight Training, Endurance, y Weightlifting Training.

Sedes en Palermo y Caballito.

Informes: info@escuelaeac.com.ar

FITNESSPRESS Danzamérica, un trampolín para la Danza

El concurso de danzas más prestigioso de nuestro país, este año inicia su tercera década. Será del 27 de septiembre al 8 de octubre en Villa Carlos Paz, Córdoba, donde más de 10.000 bailarines arribarán desde diferentes países de América Latina para participar, en el Teatro Luxor, del mencionado certamen.

Habrá destacados premios para los ganadores y la presencia de un jurado de lujo: Toshie Kobayashi, Marisa Pivetta y Ana María Campos de Brasil, Georgina Rigola de España, Mariaelena Ruiz de USA, José Luis Lozano, Claudio Alves, Ariel Carames, Norma Binaghi, Loius Medina, María Laura Rossi, Glenda Casaretto, Yamil Annum, Pablo Acosta y Fabiana Pouso de Argentina, además de la presencia de Rick Tjia, director de audiciones para el Cirque du Soleil.

La Organización Danzamérica tiene como misión la búsqueda de escuelas formadoras y nuevos escenarios para los talentos de América Latina. El objetivo ya está encaminado.

Informes: www.danzamerica.org 54-3541-423-449.

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Final del Sudamericano LIBRAF En la ciudad de Tramandaí, Brasil.

Desde el 13 al 18 de octubre.

Desde el año 2003 que esta importante liga es representada a nivel mundial por grandes atletas y prestigiosos bailarines que recorren el mundo encarnando Sudamérica con gran éxito, de la mano de su fundador y presidente (quíntuple campeón mundial de aeróbica) Claudio Franzen.

Paralelamente al campeonato del sudamericano LIBRAF se realizaran workshops y cursos de diferentes modalidades, dictados por profesionales del más alto nivel mundial.

Informes: www.libraf.com

Hugo y Lolo invitan…

En el nuevo estudio de danza de Hugo Ávila y Lolo Rossi, prestigiosos coach de Showmach: Sábado 1 de agosto, a las 15:30 hs. Seminario de Hip Hop con Ariel Juárez. A las 17:30 hs., Nicolás Sartori con New Style.

Sábado 22 de agosto. Facundo Mazzei y Patricio Zauc, seminario de Lyrical Hip Hop en pareja. A partir de las 15:30 hs.

Informes: tel. 11-4553-9234. www.hugoyloloestudio.com.ar

FITNESSPRESS Instructorado de Indoor Cycling® Este curso es una herramienta fundamental para que puedas desarrollar el ciclismo de salón. Vas a encontrar todas las alternativas para ser un gran instructor, con ejercicios, planificaciones y objetivos claros, para vos, tus alumnos y tus clases.

Apto para todo público.

De septiembre a noviembre en las instalaciones del Club Huracán de San Justo.

La capacitación se divide en dos etapas: la primera, teórica y de planificación, y la segunda, práctica y de evaluación.

Contenidos de la etapa teórica/planificación: ¿qué es Indoor Cycling®? ¿Qué busca un alumno al llegar a nuestras clases? Beneficios. Fisiología. Características de las bicicletas.

Posición del cuerpo en la bicicleta y regulación de las distintas partes de ésta. Cargas. Intensidades. Posiciones. Saltos. Tipos de clases. Ejercicios básicos y especiales. Estiramiento. Flexibilidad. Quejas y posibles soluciones. Objetivos. Selección y confección de música. Algunas enfermedades y lesiones.

En la etapa práctica, por otro lado, es donde se ponen en práctica los conocimientos, las técnicas y ejercicios que adquiridos en la etapa teórica. Todos los alumnos ejecutarán y practicarán clases, técnicas y ejercicios hasta el examen final.

Al finalizar el curso se entrega certificado de estudio, analítico, y los cd´s con toda la música para tus clases.

Informes: luddwing1@hotmail.com

Monumental & Solidaria El pasado domingo 12 de julio tuvo lugar en las instalaciones del Club Atlético River Plate la 8va convención de la escuela de fitness y entrenamiento IDA Internacional.

El evento contó con la presencia del director de Exercise is Medicine Argentina, avalado por el Colegio americano de Medicina del Deporte, dr. Jorge Franchella, quien dictó una magistral charla titulada “El ejercicio es salud”, a la cual se sumaron el lic. Horacio Anselmi con un enfoque de la Preparación Física para público en general, Poblaciones Especiales a cargo del licenciado Javier Mazzone y el profesor Gastón Lataste con una charla sobre Transferencia Deportiva.

En el salón de clases grupales, por otra parte, se llevó a cabo el relanzamiento de los programas Advanced.

Como parte de la propuesta, el valor de la entrada incluyó un alimento no perecedero, y todo lo recaudado fue donado a la organización de Margarita Barrientos (Los Piletones).

El profesor Julio Anghilante, director de IDA Internacional, agradece especialmente a los alumnos de las distintas sedes de su escuela, a los gimnasios, al staff que trabajó en la organización y a todas las personas asistentes a Monumental & Solidaria, por haber apoyado esta iniciativa, entregando toda la energía y buena onda.

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Steel Programs Argentina Capacitaciones programadas en distintos puntos de nuestro país.

-Salta: 8 de agosto, presentación de Steel Programs .

22 y 23 de agosto, certificación de Steel Tonic. En Greys Gym de la ciudad de Orán. 17 y 18 de Octubre, Certificación de Steel Tonic en Salta.

21 y 22 de Octubre, certificación de Steel Combat, Greys Gym. -Neuquén: 15 y 16 de Agosto, Certificacion de Steel Combat. Tu armonía pilates.

-Bahía Blanca: Certificación Steel training, 22 y 23 de agosto.

Certificación Steel Tonic, 12 y 13 de septiembre. Update, 17 de octubre. Gimnasio Full Fitness.

-Jujuy: 29 de agosto, presentación en Mega Fitness Gym. 12 de Septiembre, presentación en Fenix Gym. San Salvador de Jujuy.

19 y 20 de Septiembre, Certificación de Steel Training. 11 y 12 de Noviembre, certificación de Steel Tonic. Gimnasio Mega Fitness , San Salvador de Jujuy.

-Buenos Aires: Update, 10 de octubre en Alianza de Clubes.

-Río Gallegos: Steel Combat, 12 y 13 de septiembre. En Gimnasio Factor X. Informes: www.steelprograms.com

1° Jornada Fitness Premiun Un evento con capacitación y clases de entrenamiento en las distintas áreas de Fitness y Ritmos. Sábado 5 de septiembre.

Alianza de Clubes.

Entre los docentes convocados estará Karina Palacio, quien dará el workshop Fusión de Box, con música, entrenamiento y distintas estrategias de armados de clases (trabajos localizados con variedad de elementos), más una clase de Latin Box por interpretación y Box Funcional con elementos. Adriana Fernández, con Dance Boom, una clase diferente con ritmos populares, urbanos y caribeños. Fabricio Coronel, presentando Fusión Dance, combinación de varios estilos urbanos. Los cupos son limitados.

Informes: ruizoros@hotmail.com 011-15-2667-1866.

Aprovechá a difundir en esta sección tus actividades (clases, cursos, eventos). Publicación gratuita. Sujeta a disponibilidad de espacio. Envianos toda la información en formato Word, acompañada de logo o foto, a cuerpoymente@grupoiniciativas.com.ar Tel. 4856-6464 Int. 105

PROTAGONISTAS Por Karina Armendáriz*

Así lo asegura Lourdes Sánchez, una de las grandes bailarinas de Showmatch, en esta entrevista con C&M, donde destaca su formación profesional y pasión por la danza. Condiciones por sí mismas, que más alllá de su belleza y simpatía, explican el por qué del crecimiento y lugar que ha ganado en el medio artístico.

“Bailar es soñar con los pies” 20 &

-¿Cómo y cuándo sentiste que te gustaría ser bailarina?

-Desde muy chiquita ya sentía esa necesidad de bailar. Mi papá es fanático de Mozart y tengo el recuerdo que siempre que él se ponía a escuchar música clásica yo iba corriendo a bailar, sin saber lo que hacía porque era muy chiquita, pero bailaba como podía.

-¿Tu familia te apoyó o no les gustaba esta idea?

-Mi familia siempre me apoyó en todo, mi mama me llevaba a las clases de danza todos los días y se quedaba afuera esperando a que termine. Muchas veces eran horas y horas...

-¿Con cuántos años comenzaste a bailar?

-A los 8 años comencé con Acrodanza , era una clase de acrobacia con danza donde una vez por semana venía un profesor y nos daba clases de danzas clásicas. Ahí empecé a apasionarme con el ballet y a estudiar danzas clásicas. A los 13 años ya era la primera bailarina de una compañía de ballet de Corrientes.

-¿Dónde fueron tus inicios?

-Corrientes capital fue mi primera gran escuela, luego vine a Bs. As. donde seguí tomando clases y perfeccionándome no sólo en ballet sino en otras disciplinas. La carrera del artista nunca termina, hay que estudiar mucho y ser versátil. Hoy un bailarín completo tiene que saber, además de danzas clásicas, acrobacia, danzas urbanas, de todo un poco.

-¿Cual fue tu primera presentación? ¿Con cuántos años?

-Fue con 8 años en el teatro Vera, bailando una danza moderna que no me acuerdo el tema, y también el baile del Brujito de Bulubú de María Elena Walsh.

-¿Siempre quisiste ser bailarina?

-Siempre quise ser bailarina. Cuando terminé el secundario mi mamá quería que estudiara alguna carrera universitaria y me anoté en Licenciatura en Publicidad. Terminé con un alto promedio, pero me faltó realizar la tesis (que hasta el día de hoy no hice), porque justo quedé en el casting de “Bailando por un sueño” en el año 2008.

-¿Cuándo empezaste desarrollar tu carrera a nivel profesional?

-La carrera de bailarina la comencé a muy temprana edad, pero a nivel profesional fue con mi entrada a Showmatch en 2008 como partener de Jorge Ibáñez. A partir de ahí, no paré de estudiar, prepararme y seguir creciendo, no solamente como bailarina sino también como actriz, que es una nueva veta artística que me encanta y por suerte me va muy bien .

-¿Cuál fue tu momento más feliz dentro de la danza? ¿Y el más difícil?

-La danza me ha dado muchos momentos de felicidad. Entre ellos, el haber recibido 2 veces medalla de oro original por mis

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PROTAGONISTAS presentaciones en el Iberoamericano, premio máximo a la mejor bailarina, de la mano de mi gran maestro Dionisio, quien fue un pilar muy importante en mi profesión. A él le debo todo como bailarina.

Otro momento feliz fue cuando me puse las zapatillas de puntas por primera vez, era algo que soñaba y que pude concretar.

También haber quedado en el casting del “Bailando…” lo considero otro momento feliz.

En cuanto a un momento difícil, quizás el sacrificio, muchas veces, de no salir con mis amigas y quedarme a dormir porque al día siguiente temprano tenía clases de danzas, también perder a mi maestro, dejar toda mi familia, amigos, casa, perro, para venir a Bs. As. Tuve que renunciar a muchas cosas. Fue duro pero el deseo de cumplir mi sueño era más fuerte. Además, sabía que tenía el apoyo de todos ellos.

El tren de la vida pasa sólo una vez y yo siempre supe lo que quería hacer, me arriesgué y hoy estoy feliz de haber tomado esa difícil decisión.

-¿Sufriste alguna lesión importante?

-Sí, sufrí esguince de muñecas haciendo unos trucos y también de tobillo. Siempre un bailarín está expuesto a lesiones, por ello debemos entrenar duro para evitarlas.

-¿Cuántos años llevás bailando?

-¡Muchos! Y creo que seguiré bailando muchísimos años más.

-Cuando está en el escenario, ¿en qué piensa una bailarina? ¿Para quién baila?

-Cuando estás por bailar pensás en los pasos, en la coreografía, en el espacio que tenés, etc. Pero una vez que arranca la música te dejás llevar por una sensación única y mágica, sentís que volás y te das cuenta que bailar es soñar con los pies.

-Emocionalmente, ¿qué te pasa?

-Siento felicidad, emoción, es un momento mágico que disfruto con el alma.

-¿Por qué recomendarías hacer danza?

-Porque es una actividad física muy completa y orgánica. Bailar es placentero, aumenta la autoestima, es mi gimnasia y mi terapia, me libera.

-¿Cuál es la parte más exigente como bailarina profesional?

-La preparación física, los extensos ensayos diarios. Además, hay que estudiar y perfeccionarse constantemente. La carrera del bailarín es dura pero vale la pena el sacrificio.

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-¿Qué es lo que más te gusta de tu trabajo?

-Me encanta descubrir nuevas vetas artísticas, meterme en distintos personajes, hacer reír, quiero crecer como comediante… Aprendo mucho al lado de “grandes” como Emilio Disi y Fredy Villareal.

-La gran exposición en la pantalla fue un gran disparador en tu carrera. ¿Cómo lo vivís? ¿Sentís el reconocimiento de la gente?

-La exposición que me dio Showmatch fue increíble porque todo un país vio cómo bailo y tantos años de sacrificio fueron reflejados en la pantalla. La gente me reconoce en la calle y siempre me hablan con cariño expresando su apoyo. Creo que ven el haber llegado a través del esfuerzo.

-Todo profesor sueña en algún momento con tener su propio estudio de danzas. ¿Pensaste en abrir tu espacio?

-Obviamente me gustaría tener mi estudio de danzas, es uno de los grandes proyectos. Apunto a un espacio de integración completa del bailarín, con clases de teatro, danzas, comedia musical, etc. Hoy la danza ha tomado un gran espacio y eso se debe mucho también a la popularidad del programa. La gran mayoría de las personas, sobre todo adolescentes, saben lo que es una pirueta, un arabeques, un battements… conceptos que antes sólo se escuchaban en los estudios de danzas.

-Como profesora de danzas, ¿das clases?

-Di clases de iniciación a la danza muchos años. Me encanta trabajar con chicos chiquitos, les armaba coreografías, vestuarios para las presentaciones del teatro. Hoy el ritmo de vida que tengo no me lo permite, pero cuando abra mi estu-

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PROTAGONISTAS dio de danzas volveré a retomar esas clases.

-¿Ser una de las bailarinas más importantes de Showmatch y pareja de uno de los productores implica más exigencia que para las demás? ¿Cómo te preparás?

-En realidad siento que ser pareja del Chato Prada muchas veces me juega en contra. Mucha gente piensa que estoy en ese lugar por acomodo, pero no saben de mi sacrificio.

Hace 8 años que vengo haciendo castings, horas y horas haciendo extensas colas para concretar trabajos.

En Ideas del Sur me conocen desde que llegué de Corrientes, saben y valoran mi sacrificio, yo sigo siendo la misma, no he cambiado, ahí soy una bailarina más y yo misma impongo eso. Me exijo porque me gusta mejorar día a día, tomo clases siempre, me entreno, ensayo muchísimo y lo hago para mostrarme siempre diferente, así no aburro.

-¿Cómo es tu día a día?

-Me levanto temprano a la mañana, desayuno bien y voy a tomar clases de canto y neutro para mi nuevo proyecto de un musical infantil. Como trabajo también de modelo de la agencia de Leandro Rud, tengo muchas sesiones de fotografía para campañas de ropa de marcas deportivas.

Después del almuerzo comienzan los ensayos con mi equipo para el Bailando, a lo cual le dedico de 3 a 4 horas diarias. Sigo con el programa cuando es en vivo o en las grabaciones, y de jueves a domingos después del ensayo me voy al teatro donde estamos con Casa fantasmas, los sábados doble función.

No tengo día libre, me encanta estar a mil, creo que si los tuviera buscaría algo para hacer. Vacaciones no tengo desde hace 5 años, porque como trabajo a full, siempre empalmo trabajo para la temporada de verano.

-¿Además de bailar, haces algún entrenamiento en especial? ¿Vas al gimnasio?

-No voy al gimnasio por cuestión de tiempo, pero siempre antes de cada ensayo hacemos un entrenamiento duro de dos horas con nuestro coach. Abdominales, sentadillas, flexiones de brazos, preparamos bien el físico. Por la exigencia que tenemos al bailar precisamos tener el cuerpo fuerte para

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evitar lesiones. Cuando terminamos hacemos ejercicios de flexibilidad.

-Con una vida llena de actividades ¿qué lugar ocupa la alimentación, seguís alguna dieta especial?

-Me alimento muy bien, empezando por el desayuno, luego algo liviano en el almuerzo porque tenemos mucho esfuerzo con los ensayos. Y durante la tarde como a cada hora prácticamente. Soy bastante dulcera, los chocolates son mi debilidad.

-Fuiste elegida como la chica del verano por una gran mayoría de votos. ¿Qué significa esto para vos?

-Me encantó ser la chica del verano, sobre todo por mi campaña solidaria para ayudar al merendero “Solecitos naranjas”. Sentir el cariño y haber sido elegida por la gente, que es quien te consagra ganadora, es un honor.

-¿Cuáles son tus proyectos para este año?

-Fundamentalmente, tienen que ver con hacer un musical para chicos. Me gustaría ser la nueva Xuxa argentina ¡¡jajaj!! Ya tengo una canción compuesta por Benjamín Amadeo, que voy a presentar en las vacaciones de julio junto a Panam en el teatro. Para mí va a ser una súper experiencia estar en un lugar lleno de niños, estoy feliz de poder hacerlo.

-¿Algún sueño en especial?

-Formar una gran familia, tener hijos. Soy consciente de que no es el momento, vengo remándola mucho para llegar a donde estoy, pero es mi gran sueño. En el plano profesional, sueño con tener mi estudio de danzas y mi programa infantil.

-¿Qué mensaje le darías a todas aquellas bailarinas que recién empiezan o están luchando tanto por llegar a un sitio como en el que hoy vos estas?

-Luchen por sus sueños, prepárense, estudien… Yo todas las noches visualizo mis sueños y eso me ayudó mucho en la vida. ¡No bajen los brazos, se puede!

*aerosirio@hotmail.com

FITNESS

Factor

“educación” Un análisis de Adrián Andreani sobre la realidad que percibe en este ámbito, del cual es arte y partte. La formación actual de instructores, el mercado laboral y otras cuestiones. Conceptos que no pierrden vigencia. Para tomar nota.

-En función de tu conocimiento y experiencia, ¿cuáles son las bases para formarse “profesionalmente” como instructor de fitness?

-Hoy que en el mundo todo cambia cada segundo, y que el consumismo pasa a ganar por goleada a la razón, lo más fácil sería estudiar lo menos posible, buscar la carrera de moda y más rápida y ser instructor en 15 minutos, pero no es tan sencillo. Sea aeróbica o cualquier otra, para todas las técnicas siempre vamos a tener que formarnos de manera continua y todo el tiempo. Todo evoluciona y si, en mi caso, siguiera dando la clase que di ya hace más de 27 años, no podría continuar trabajando en la actualidad.

Tanto las técnicas como la música han cambiado, se fusionan estilos y hay que tomar muchas referencias para hacer la propia. Como siempre les digo a mis alumnos de escuela, vean a todos y de todos saquen lo mejor que vean. Hagan su propio compendio para en un futuro poder desarrollar clases con un estilo personal.

En este sentido, lo ideal es hacer primero una escuela de fitness. Yo considero que una persona necesita por lo menos 2 años buenos de estudio y entrenamiento para comenzar a dar dignamente sus clases como instructor.

En el primer año uno se empapa de muchos conceptos, y en el segundo se comienzan a digerir y automatizar de otra manera. Un nuevo instructor deja en el tiempo de mirarse a sí mismo para poder observar al otro, que en definitiva es lo que va a tener que hacer en sus clases. Las clases se dictan para el grupo de gente que tengo, ¡no para uno

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mismo! Lleva tiempo entenderlo, porque a pesar de que nuestra profesión es hermosa y para algunos se ve muy simple, no lo es tanto si uno solamente va a vivir de esta actividad.

Tenemos que aprender a soportar muchas situaciones y adaptarnos. Aprender cómo estar al frente de un grupo y comandarlo. Saber transmitir alegría a nuestra gente todo el tiempo, esto significa una responsabilidad mayor a ejecutar pasos lindos con una buena música. Lo que les cuento es nuestro verdadero trabajo y si uno tiene que dar unas pocas clases por semana porque trabaja de otra cosa lo va a hacer de una manera, pero si uno vive de esto no puede fallar y lo va a hacer

siempre lo mejor que pueda.

Pero además de ello, el buen instructor lo hace por los demás y por él mismo ya que ama la actividad y conoce lo que puede despertar en los otros, entonces es su deber dar siempre clases ya que tiene ese talento.

Hoy hay muchísimas cosas por aprender en el fitness. Yo les digo que hagan una buena escuela de fitness, con docentes que sientan esta actividad en su corazón, y después sí complementar con cursos cortos ya que van a tener las herramientas para manejarse y perdurar en el tiempo con esta profesión.

Lo más glorioso que puede tener un instructor de fitness es realizar su propia clase, poner su propia música y que lo llamen por su nombre, no por el rótulo de turno, pero esto se va adquiriendo a lo largo de una vida. La formación de un instructor se hace todo el tiempo y nunca hay que parar de estudiar y entrenar.

-Muchos instructores de fitness, son también profesores de Educación Física ¿Qué tan importante es esto al momento de dar una clase?

-Es muy importante porque cuanto más completos sean los profesionales, seguramente sus clases van a ser mejores ya que el conocimiento es como el aire que respiramos, se lo necesita siempre. Hoy en día en las instituciones donde se dictan

los profesorados de Educación Física se están sumando materias cuatrimestrales como aeróbica, step, la utilización de la música en el fitness, clases de localizada, etc.

Esto marca una evolución ya que antiguamente el fitness no estaba en los programas de los profesorados nacionales y hoy en día esto está cambiando ya que todo el conocimiento puede ir siempre de la mano.

Hoy yo dicto en la Universidad Maimónides la cátedra de aeróbica y step y la utilización de la música y esto me llena de ilusión porque todo, como vemos, va en constante evolución. Me gratifica que nuevos alumnos jóvenes vean con buenos ojos a nuestro querido fitness y no como algo sólo para personas que saben bailar. El fitness grupal es para todos y hoy desde mi querida cátedra puedo demostrar que lo que hacemos no es solamente coordinar los pasos con la música, sino que es un canal mundial gigante de cómo podemos desarrollarnos en nuestra vida haciendo fitness y conociendo infinidad de personas que pueden disfrutar en conjunto.

-¿Qué aspectos de la personalidad ayudan a que los alumnos sigan el trabajo de un instructor?

Esta es una pregunta muy interesante. En el mundo en que vivimos se les pide a los instructores que además de ser buenos deben parecer buenos, o sea, se les pide tener una

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FITNESS

personalidad muy potente, cuerpos perfectos y entonces la gente va a comprar lo que ve. Por un lado esto es correcto, pero por el otro creo que lo primordial de la personalidad de un buen instructor es su humildad, ya que si se cree que sabe todo, no estará enfocado en el otro y en ver lo que el otro verdaderamente necesita.

Pasa que los instructores más jóvenes creen que pueden llevarse el mundo por delante y en esta actividad, como en todas, hay dos materias que se deben aprender para tener una personalidad exitosa: respeto y humildad. Es muy común ver instructores que no saludan a sus colegas, que se creen que son los únicos que existen y que nada tienen que aprender de los otros. Son los mismos que después buscan los videos en youtube o en el face de los que no saludaron.

El tema de la personalidad de los instructores se va construyendo con el tiempo, uno va tomando confianza cuando comienza a sentirse seguro de lo que va desarrollando, la personalidad de un instructor debe ser agresiva, ¡positiva! Nunca pegarle a otros, pero sí tomar la responsabilidad de conducir la clase y que nadie la conduzca por uno. Este es un punto genial para entender que no se puede construir un instructor de la noche a la mañana, porque después ese tipo de instructores, solos, se dan cuenta de que les hacen falta herramientas y conocimiento y corren a buscarlos. O sea, primero consumen la clase de moda y después van a hacer alguna escuela de fitness específica para entender lo que están haciendo. No es así. La personalidad se va forjando, como todo buen instructor, con el tiempo.

-¿Sobre qué aspectos debe focalizar el docente su trabajo para mantener el interés de los alumnos?

-Existen muchos aspectos a tener en cuenta. La gente que realiza clases grupales es de diferentes edades y con diferentes objetivos. Nosotros tenemos que hacer que por una hora puedan concentrarse solamente en nuestra clase y se olviden de sus problemas cotidianos, entonces, vamos a ocupar una parte muy importante de sus vidas.

Para lograr esto, tengo que tener muchos recursos preparados y pensados. Por ejemplo, no preparar sólo una clase sino tener la posibilidad de cambiar mi programa y, si se necesita, hacerlo más fácil, dinámico, lúdico, más intenso o con más dificultad, dependiendo de la gente que tenga. El buen instructor debe tener distintos planes para poder cambiar el rumbo de una clase en el mismo momento y esto lleva más tiempo de preparación.

Debo pensar qué voy a dar, qué voy a decir, cómo lo voy a hacer, cuándo, qué tipo de música usar, en qué tiempo de la música doy tal cosa, en qué momento de la clase, y muchísimas preguntas más que debo formularme y responder para estar mejor preparado.

También debo pensar en lo que a mí me gustaría que haga un profesor cuando yo tomo una clase. Corregir con cuidado al

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otro, por ejemplo, ayudarlo de todas las formas posibles, dar intensidad, dar algo divertido, hacer por momentos distintos personajes, para focalizar el interés del alumno, son muchísimas las facetas que uno debe pensar para poder desarrollar las capacidades motoras de los alumnos y mantenerlos con interés. En definitiva ellos vienen a entrenarse, pero también a divertirse y pasarlo bien.

En este mix el instructor más completo va a tener un mejor desarrollo y el más completo siempre va a ser el que estudie, entrene y planifique sus clases mucho más.

-¿Cuál es tu percepción respecto al nivel de capacitación de los instructores actuales?

-Los instructores actuales son buenos, tienen hoy la posibilidad de elegir entre infinidad de posibilidades de estudio. Lo difícil es hacer una buena síntesis de lo que necesito brindar en una clase y el hecho de no poder darlo todo de una sola vez, sino entender que la gente se va adaptando a lo que quiero que hagan.

La ventaja que teníamos los instructores más veteranos es que cuando comenzamos no había tantas técnicas para desarrollar y hacíamos muchísimo foco en cómo darlas en cuanto a metodologías. Nos pasábamos años viendo de qué manera era mejor y siempre ahondábamos en las mismas técnicas de tal forma que nos convertimos en especialistas y ese plus se convirtió en nuestro valor agregado. La desventaja es que para destacarnos la competencia era muchísima y eso nos obligaba a ser terriblemente competitivos para sobresalir. Hoy hay tantas posibilidades que uno se puede llegar a destacar más fácilmente. El desafío para los nuevos instructores es convertirse en verdaderos especialistas de alguna de las técnicas, para poder ser reconocidos siempre.

-¿Por qué creés que no surgen nuevos referentes?

-Hoy es muy difícil que surjan nuevos referentes por lo explicado en el punto anterior, la atención está dispersa en una gran cantidad de posibilidades y los nuevos instructores quieren hacer todo pero no hacen foco en nada, y el llegar a destacarse verdaderamente no se logra en un tiempo corto.

Siempre les digo a los dueños de gimnasio: si van a tomar a un nuevo instructor no le pregunten dónde trabajó sino cuánto tiempo duró en el lugar que estuvo.

La palabra tiempo es fundamental pero cuesta entenderla y respetarla.

Volviendo a la pregunta… Hoy hay muchas empresas que venden programas con infinidad de posibilidades para los salones grupales. Se aprovechan de los nuevos instructores que para sobrevivir deben dar muchísimas clases y entonces se les ocurrió venderles las clases con CD y DVD listos para copiar y nunca más PENSAR! Ocurre que a la larga los instructores se dan cuenta, pero cuando lo hacen ya fueron reemplazados por otros más jóvenes que

van a seguir comprando el material.

Esto a nivel económico es genial, pero a nivel de referencia personal no, ya que el reconocimiento en estos casos es para el nombre de turno de la empresa y nunca para el instructor.

Aplaudo la genialidad de algunos empresarios pero también les digo a los instructores nuevos que sean ellos mismos quienes elijan lo que quieren, entonces si les gusta algún sistema nuevo yo los apoyaré, no por el sistema sino por ellos mismos.

Estos sistemas que crearon las empresas a los viejos instructores nos han hecho un favor inmenso porque seremos los eternos referentes del fitness siempre. Doy gracias a Dios por no necesitar trabajar jamás con ellos ya que sólo enseñan a copiar (nunca a crear clases propias) y yo elegí MORIR CREATIVO, con lo que esto significa.

-¿Está bien pago el trabajo de los instructores?

-¡Uh, que tema! Hoy yo soy instructor y además dueño de mi propio gimnasio con más de 10 años de desarrollo. Hablando como instructor, tenemos que saber que son muchos pero muchos días de mochilas llenas de ropa mojada y bolsillos vacíos para que algún día podamos comenzar a ver que lo que hemos sembrado comienza a dar sus frutos. Esto es nuevamente tiempo y ocurre si yo me gano el trabajo con el sudor de mi frente y no por acomodo.

A los dueños de gimnasios nos gusta que el nuevo instructor nos diga: Usted pruébeme primero y después hablamos de cuánto tengo que cobrar.

Seguramente hoy los instructores debemos dar muchísimas

clases para sobrevivir. Esto lo vieron claramente las empresas que venden el fitness enlatado. Somos presa fácil pero está en uno vivir como quiere o depender siempre del otro.

-¿Hacia dónde deberíamos apuntar con la capacitación para mejorar el nivel de las nuevas camadas?

-En esta lucha sin cuartel de hacer que la gente intente conocer la cocina del fitness para hacer con el tiempo su propio estilo de clase, en mi escuela de fitness seguimos insistiendo en el verdadero conocimiento, tratando de incentivar a todos aquellos locos que siguen enseñando a no detenerse jamás y que sigan con su actitud docente siempre. El objetivo final es enseñar a pensar y eso seguramente va a necesitar de personas que se logren empapar verdaderamente del fitness y no buscar el conocimiento a corto plazo. Es el camino para el verdadero éxito. Cada uno tiene que elegir lo que quiera y tendrá en esta vida el profesor que merece.

-¿Qué consejos le darías a los actuales y futuros instructores?

-Les diría que hagan lo que sientan y les guste con todo su ser, nunca a medias, en cuerpo, mente y alma. Acompañar su actividad viviendo con toda la alegría posible, siempre a full, adelante. En fitness podemos hacer muchísimo más.

andreani_adrian@hotmail.com

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SLOWFITNESS

Cuando el agua es un masaje en sí misma

En la técnica Aguahara el trabajo de masaje lo hace el agua a través de los movimientos que el facilitador le da a la persona relajada en flotación. El agua permite mover el cuerpo con un mínimo de esfuerzo, logrando estiramientos y aperturas placenteras sin dificultad.

-¿Qué es Aguahara?

-Se puede entender como un masaje acuático pero es mucho más que eso. Es una sesión de movimientos en el agua.

El “masaje” no lo hace quien da la sesión, sino el agua que fluye por nuestro cuerpo; suave y poderosa al mismo tiempo. Te dejás flotar y entrás en un fluir con el agua que te permite soltar todo lo que sostenés cada día a causa de la gravedad.

Por un buen rato no necesitás hacer nada, sólo dejarte mover completamente, permitiendo que se libere cada tensión o bloqueo que haya en tu cuerpo.

-¿Dónde nace? ¿Cuáles son los primeros antecedentes que se conocen de él?

-Alexander Siebenstern es el creador y fundador de Aguahara.

A partir de 2008 se formó en Janzu, en México; y en Watsu y

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Waterdance en California. Las dos primeras son técnicas de sanación en el agua, similares a lo qué es Aguahara, pero con la diferencia que esta última se inspira en el waterdance (danza acuática) como elemento creativo. Cada cuerpo es único y cada persona tiene una necesidad distinta. Aguahara es una experiencia que se adapta a cada uno.

-¿Cómo es eso de que ‘el agua es el masaje en sí mismo’?

Aguahara es un arte sanador. Se asemeja a un masaje por la sensación de bienestar físico que brinda, pero no se realiza con los dedos ni haciendo presión directa a los músculos.

El trabajo lo hace el agua a través de los movimientos que el facilitador le da a la persona relajada en flotación. El agua permite mover el cuerpo con un mínimo de esfuerzo, logrando estiramientos y aperturas placenteras sin dificultad. A su vez, los

movimientos generan una presión hídrica sobre el cuerpo que estimula los fluidos internos y relaja las fascias y los músculos aliviando el sistema nervioso.

-¿En qué consiste una sesión de este masaje acuático?

-Una sesión de Aguahara comienza con movimientos en la superficie del agua, enfocados en relajar el cuerpo y la mente; soltar el control y dejarse llevar por la experiencia de tus sentidos. Esto descomprime las articulaciones, en especial la columna vertebral, y el cuerpo va ganando movilidad. Quien recibe la sesión, al no hacer ningún esfuerzo físico, casi no consume el oxígeno que respira. Esto purifica el cuerpo y permite hacer movimientos de inmersión en el agua con total seguridad.

Así como el agua se adapta a los medios, una sesión acuática se adapta a las necesidades de quien recibe. Por ejemplo, si no sabemos nadar o tenemos resistencias al agua, la sesión será muy contenida, de ritmo suave y los movimientos serán de superficie.

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SLOWFITNESS

Sólo se ingresa en inmersiones cuando la persona está de acuerdo y lo desea; y siempre se usa una naricera para evitar que entre agua por la nariz. Si la persona se siente cómoda con el agua, la sesión podrá ser más dinámica y con más inmersiones, lo que aumenta las posibilidades de movimiento y por lo tanto sus beneficios.

Aguahara siempre es una experiencia muy distinta y única para cada persona.

-¿Quiénes llevan a cabo el masaje acuático? ¿Con qué formación deben contar?

-Las sesiones son brindadas por personas debidamente formadas en los cursos que da la comunidad Aguahara alrededor del mundo. En estos, se capacita para maniobrar el cuerpo de manera segura y beneficiosa en el agua, se desarrolla la conexión con la naturaleza acuática inherente al ser humano y la creatividad indispensable para brindarle a cada persona lo que necesita. Luego de finalizar un curso, el alumno entra en etapa de prácticas hasta cumplir un mínimo de sesiones y pasar a ser profesionales. Aguahara tiene un sentido de comunidad porque mantenemos encuentros inter-

Beneficios de Aguahara -Posibilita relajación profunda, física, mental y emocional.

-Limpia y desintoxica a niveles físico, mental y energético.

-Activa la circulación del sistema linfático.

-Estimula la regeneración del sistema nervioso.

-Permite sanar el vínculo con el agua en caso de miedos.

-Alivia dolores articulares y musculares; especialmente recomendado para problemas de columna y fibromalgia.

-Da la sensación de estar en el vientre materno en contención profunda y pacífica.

-Brinda una sensación de ligereza, bienestar y libertad.

Es recomendado: -Para todos aquellos que quieran vivir una experiencia diferente, aliviar tensiones y liberar estrés.

-Para quienes aman el agua y también para quienes no se han animado a aprender a nadar.

-Para todas las edades, incluso personas mayores.

-Muy recomendable para embarazadas y futuros padres por la ayuda que da para conectar con el bebé en camino.

Muy importante: contraindicado para personas con arteriosclerosis y/o epilepsia.

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nacionales donde compartimos las experiencias y conocimientos que vamos desarrollando para seguir nutriéndonos y mejorar nuestra calidad de servicio.

http://aguahara-bsas.blogspot.com.ar Facebook: Aguahara Terapia

Jorge García Profesor de Educación Física: desarrollo pedagógico en el ámbito competitivo-recreacional y rehabilitación. Artista circense y aguaharista.

J. Gabriel Palacios Artista en danza contemporánea. Educador a través del arte y la pedagogía activa. Acompañante en la crianza de niños entre 1 y 6 años. Terapeuta en bio-energética y aguaharista.

SLOWFITNESS

¡Mujeres, a bailar!

Se afirma que en las caderas de la mujer se mecen las estrellas porque ella es un microcosmos que representa al Universo. La danza del vientre, originaria de Oriente, está relacionada con el incentivo de la fertilidad, sin olvidar la enorme contribución a que los partos sean más rápidos y menos dolorosos. n los países árabes se conoce a esta danza como Rasks sharki o Raks-alshark que significa literalmente Danza oriental. El nombre danza del vientre comienza a utilizarse en el siglo XIX por los europeos que viajaron a diferentes países exóticos en busca de nuevas culturas, costumbres y paisajes. Estos viajeros acuñaron este término sorprendidos por los movimientos de vientre y cadera que no existían en las danzas europeas. La danza del vientre es una de las más antiguas del mundo y sus orígenes son tan inciertos como misteriosos.

La danza del vientre, más conocida como danza árabe, es una danza milenaria relacionada estrictamente a la fertilidad: es una de las formas más antiguas de prepararse para dar a luz, y para tener partos más rápidos y menos dolorosos.

Antiguamente, cuando no existían las iglesias, las mujeres se reunían y practicaban esta danza como un ritual en honor a Isis, la diosa de la fertilidad. Las mujeres pedían, mediante movimientos ondulantes del vientre, quedar embarazadas sin darse cuenta que estos movimientos activaban el chakra sexual, que es el centro de energía a través del cual enviamos y recibimos sensaciones sexuales.

Estos movimientos, que son únicos de esta danza, como mover el vientre (significa el movimiento de un bebé dentro de la panza), activan la zona sacro-pelviana, produciendo mayor predisposición a la fertilidad en las practicantes.

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Por Karina Armendáriz* En Estados Unidos y, actualmente en Argentina, muchos obstetras han tomado como parte del tratamiento para aquellas mujeres que no pueden quedar embarazadas la práctica de esta danza, con gran éxito en sus resultados.

Para sentirse mejor…

Practicar la danza del vientre en el embarazo te hará sentirte mejor por los beneficios que te aportará, por ejemplo, al favorecer la correcta alineación corporal.

La postura básica de la danza del vientre te ayudará a mantener la postura, a fortalecer lo que son los músculos del perineo, del abdomen y de la parte del sacro para que, a la hora de estar embarazadas, no se utilice la espalda de apoyo, porque las embarazadas tendemos mucho a usar la espalda como apoyo debido al peso que se siente delante, con lo que las lumbalgias y sacralgias están a la orden del día.

Con este baile, además, se utilizan mucho las piernas con lo que se producen menos problemas de varices, trombosis o edemas. Por otra parte, su práctica mantiene el tono del suelo pélvico, a través de su conexión con los músculos abdominales, ya que estos participan activamente durante los movimientos que se realizan en una clase de danza del vientre.

Al bailar esta danza fortalecemos los músculos abdominales para que puedan sujetar mejor al feto durante todo el embarazo, evitando problemas de desprendimientos. Además de los abdominales, también intervienen los músculos del perineo, del bajo vientre y también los torácicos con lo que se refuerza también la capacidad torácica.

Estos músculos del suelo pélvico, que son los que se utilizan en el parto, no se usan normalmente y, por lo tanto, se pueden atrofiar. A través de esta danza adquieren más elasticidad y flexibilidad, y a la hora de dar a luz son mucho más elásticos y flexibles y la dilatación es mucho más rápida.

Lo que favorece el ritmo lento…

La práctica de esta danza nos enseña a utilizar los movimientos para que, en combinación con una respiración adecuada, se conviertan en una especie de auto masaje que nos ayude a relajar la zona sobrecargada por la tensión y mejorar la per-

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SLOWFITNESS

cepción del propio cuerpo; mientras que las visualizaciones están dirigidas al vientre, la pelvis y los genitales, ayudando a armonizar el pensamiento y a relajarse a través de la música.

En esta danza, por sus movimientos específicos que se combinan con un trabajo atento de respiración consciente, se logra mejorar la oxigenación del vientre materno y calmar al bebé.

Además, aumenta la paciencia y relaja. El ritmo lento con el que se desarrollan los movimientos durante la clase, especialmente aquellos de forma circular o de ochos tumbados y los balanceos, facilitan el descenso del bebé por el canal del parto, a la vez que ayudan a entrar en un estado de consciencia adecuado para mantener una atención hacia el interior. Es decir, te ayudan a concentrarte en vos y en tu hijo, colaborando a trabajar la calma y regular la ansiedad, aptitudes fundamentales no sólo en el embarazo, sino además en el parto y la crianza del bebé.

Antes, durante y después del embarazo La danza del vientre es una danza muy sensual, extremadamente femenina, que mejora el estado anímico de la gestante y contribuye a que se siga sintiendo bella y femenina, a pesar de todos los procesos de cambios físicos y emocionales en que se encuentra, mejorando su estado de ánimo, y aumentando su seguridad y autoestima.

Bailar esta danza durante el embarazo no tiene, en principio, contraindicaciones, aunque hay que hacerse una revisión médica y tener en cuenta que la placenta debe estar bien enganchada, que no haya peligro de aborto y que el feto esté bien.

La danza del vientre es suave y de bajo impacto, por lo que es muy seguro este ejercicio durante el embarazo. Lo bueno de esta danza es que todos los movimientos se pueden hacer con extrema suavidad y adaptarse a los diferentes trimestres del embarazo.

Luego del nacimiento del bebé, las sesiones de la danza del vientre son adecuadas para que la mujer entre de nuevo en contacto con su cuerpo, ya que los ejercicios que se utilizan ayudan a recuperar el tono de la musculatura en general y contribuyen especialmente a la zona de la cintura pélvica, ayudando a modelar el cuerpo más rápidamente.

Bailar esta danza después del parto reduce el riesgo de sufrir depresión postparto ya que favorece que la nueva madre se sienta atractiva y deseable.

Se recomienda a las mujeres en general que practiquen esta danza ya que les ayuda, además de a la fertilidad como hemos dicho con anterioridad, a modelar el cuerpo, especialmente después del parto. También sirve para regular el ciclo menstrual, aliviando esos tan molestos dolores de ovarios, previniendo problemas en los mismos, desbloqueando trastornos sexuales y fortaleciendo la articulación de la cadera, evitando su rigidez y los consecuentes problemas de cadera en la vejez. *aerosirio@hotmail.com

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CONDUCCIÓN

El uso de puentes

musicales

Si bien generalmente en las actividades de fitness coreográfico la métrica musical es en cuadratura,, el profesor Sebastián Avellaneda* propone una mirada diferente sobre este tema, más relacionada al ciclismo de interior, donde la conducción de clase cumple un papel protagónico. a música, para los instructores de fitness, cumple un rol fundamental tanto para el armado de las clases, como en la motivación, etc. Para que podamos planificar una clase prolija y bien armada debemos entender cómo funciona la música, y sobre todas las cosas debemos escucharla desde otro lugar, con otro oído. Me refiero a que nosotros, los instructores, no escuchamos los temas musicales en forma rutinaria, por ocio o por el motivo que sea. Escuchamos la música porque sabemos cómo está compuesta, porque detectamos sus componentes y también porque tenemos que interpretarla para el armado de las clases.

Comencemos a descifrarla.

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Métrica musical Este concepto refiere a cómo está compuesta la música y cómo podemos interpretarla como profes para ser desarrollada en una clase grupal de fitness.

La métrica musical está compuesta por: -Introducción: es lo que da comienzo al tema musical. Generalmente tiene otro ritmo y nos ayuda para anticipar lo que vamos a realizar a posteriori de la clase. En mi caso lo utilizo mucho para hacer un buen coaching y preparar al alumno a un trabajo importante en la bicicleta.

-Estrofas: la estrofa musical es la agrupación de 4 frases que forman 32 tiempos musicales (Tiempo/Pulso es la menor unidad rítmica que posee la música) ó 16 golpes musicales (Golpe/Acento es la unidad mayor que tiene el conteo de la música. Abarca dos batidas o tiempos musicales).

FRASE 1: I I I I I I I I FRASE 2: I I I I I I I I FRASE 3: I I I I I I I I FRASE 4: I I I I I I I I Esta estructura es la que se repite en forma continua durante todo un tema musical y es la principal característica que tenemos que tener en cuenta a la hora de una estructura coreográfica, que da lugar a la cuadratura musical.

-Estribillos: se trata de una estrofa que se repite varias veces en una composición.

-Puentes musicales: el término proviene de una palabra steg que en alemán significa puente y que fue utilizada en la Edad Media por los Maestros cantores entre el siglo XV y el XVIII para describir una sección de transición en sus composiciones.

Los puentes musicales son estructuras que no cumplen la cantidad de tiempos de una frase musical (8 tiempos). Cambian la estructura musical produciendo una alteración en la expresión coreográfica, lo que se conoce como trabajar fuera de música.

En función de los componentes mencionados, existen distintos tipo de métrica musical.

Métrica binaria. Compás binario de dos tiempos. Se basa en una alternancia de pulsos fuertes o acentuados y pulsos débiles o átonos. Uno de cada dos pulsos es fuerte (cuadratura convencional en fitness).

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CONDUCCIÓN

Métrica ternaria. Compás ternario de tres tiempos. Consiste en una sucesión regular de un pulso fuerte o acentuado y dos débiles o átonos. En algunos casos y en ciertos estilos o tipos de música se considera que la segunda de las dos pulsaciones átonas es algo más fuerte que la primera, sin alcanzar la acentuación de la primera de cada tres.

Métrica cuaternaria. Compás cuaternario de cuatro tiempos.

Es otro tipo de métrica que habitualmente se incluye entre las básicas y se caracteriza porque a intervalos regulares uno de cada cuatro pulsos es fuerte. No obstante, suele considerarse que el tercer pulso también cuenta con una leve acentuación, por lo que se convierte en una sucesión fuerte - débil - medio fuerte - débil. Desde esta perspectiva el compás cuaternario se puede entender como derivado del binario, es decir, como dos compases de dos partes.

Métrica irregular. Da lugar al compás irregular formado por otra cantidad de tiempos.

En Indoor Bike-X Saliendo de las clases de fitness coreográficas, vamos a analizar la métrica musical desde otro punto de vista. Si prestamos atención, nos daremos cuenta de que los autores o cantantes de rock, melódico, bachata y demás géneros musicales, no todos respetan la estructura musical explicada con anterioridad. ¿Por qué digo que los puentes musicales son mis mejores aliados? Porque esos puentes o steg dan el pie justo para que mi conducción verbal sea más eficiente y pueda anticipar lo que va a venir a posteriori. Para que esto se lleve a cabo con

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éxito hay que estudiar la música al máximo y saber cuándo va a venir ese puente musical y cuánto tiempo durará, lo mismo si existe una edición irregular en la métrica musical.

Por ejemplo, si tenemos una cuadratura de 32 tiempos musicales que equivale a una estrofa, luego en la estrofa siguiente, en la batida o tiempo musical número 23 se inserta en la edición musical otra música totalmente diferente por 20 tiempos o batidas, y luego vuelve a empezar una estrofa desde el inicio (el 1 de la música), podemos decir que estamos trabajando por métrica musical irregular.

Para poder llevar a cabo la interpretación musical con éxito tenemos que tener bien entrenados nuestros oídos para no quedar como se dice comúnmente “fuera de música”.

Este tipo de interpretación no es común utilizarla en las estructuras coreográficas como aeróbica y step porque sería (creo) casi imposible, pero sí estoy de acuerdo en que los puentes musicales serían de gran ayuda y le darían otro enfoque a las coreografías.

En ciclismo de interior utilizar puentes musicales y métricas musicales irregulares hace que en cada sesión uno haga valer, entre otras cosas, todo el conocimiento y la sabiduría en la materia necesarias para estar frente a una clase y trabajar con personas. Hay que ser idóneo en nuestra labor profesional para que cada sesión sea con el mayor de los éxitos posibles.

*Prof. Nacional de Educación Física. International Fitness Presenter. Director de Alianza Fitness Internacional. Creador de Indoor Bike-X. alianzafitness.int@gmail.com

COACHING

¿Qué son las Meta-Habilidades?

El análisis de Guido Samelnik, director de GL Health & Coaching Consulting, sobre un concepto común a prácticamente todas las personas y organizaciones, que invita a “avanzar a lo básico” para lograr resultados significativos. n nuestra vida tenemos resultados en función de las acciones que tomamos. Cuando estos resultados no son satisfactorios, solemos analizar nuestras acciones y como acción buscamos el aprendizaje de técnicas que nos permitan hacer mejor las cosas. La incorporación de técnicas tiene que ver con el aprendizaje de habilidades operativas, o aprendizaje de primer orden. Se trata de nuevas herramientas que nos permiten “hacer mejor” dentro del paradigma en el cual vivimos.

Claro que para alcanzar resultados extra-ordinarios, trabajar sólo sobre las técnicas puede resultar insuficiente. Es necesario dar otro paso, y comenzar a desarrollar lo que Gagné

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llamó las Metas-Habilidades, fenómenos que encierran habilidades más específicas y que sin ellas se desmoronan los intentos de cambio que nos propongamos.

Einstein decía: “No podemos resolver los problemas en el mismo nivel de pensamiento en el que fueron creados”. Qué paradoja, ¿no? ¿Cómo hacemos para pensar diferente si pensamos como pensamos?

Con frecuencia y resignación, muchos de los procesos de cambio de personas y organizaciones se abandonan y los esfuerzos desaparecen, volviéndose contra los promotores del cambio y la innovación, resultando la solución más sufrida que el dolor inicial.

“Avanzar” en vez de Regresar Regresar a lo básico es una proposición al retorno de los conocimientos y a las prácticas fundamentales que están implícitas en cualquier acción para lograr resultados complejos y significativos.

Paradójicamente, regresar a lo básico, “el regreso a las metahabilidades”, tiene que ver con cómo ir hacia niveles superiores de conciencia, de un área de aprendizaje, con prácticas muy básicas pero necesarias, repetidas hasta conseguir la maestría, como los grandes atletas y maestros marciales.

“Regresar a lo básico” presupone que alguna vez contamos con esos conocimientos y que sí se han manifestado con éxito. ¿Pero qué pasa cuando no se tuvieron?

La gente olvida las prácticas y competencias que constituyen las bases sólidas y fundamentales de toda acción. En su esfuerzo por adaptarse a los cambios, quieren crear cambios significativos sin dar los pasos que son necesarios para llegar allí.

Después de haber trabajado con miles de personas a través de nuestras intervenciones en equipos y organizaciones, y en nuestros cursos y programas de formación, hemos detectado algunas meta-habilidades comunes a prácticamente todas las personas y organizaciones, sin importar su rubro y mercado, que hacen al contexto adecuado para que las acciones cotidianas sean efectivas y den los resultados esperados.

El contexto A continuación, diez ítems que te ayudarán a lograr cambios y resultados efectivos en tus acciones.

1.-Entender y respetar cómo funciona la naturaleza, comparado con nuestras prácticas.

“Si regás una planta, ésta no crecerá más rápido por más que estés parado allí controlando que esto suceda”. Los cambios profundos requieren del desarrollo de nuevos niveles de conciencia y llevar a la práctica nuevas competencias personales y comunicacionales. Controlar a la gente genera el efecto con-

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COACHING

trario al esperado, se inhiben la creatividad, la espontaneidad y la flexibilidad necesarias para la innovación y la creación de nuevas posibilidades.

2.-Desarrollar un propósito significativo y una visión compartida poderosa.

Cuando sabemos “para qué” hacemos lo que hacemos, y todo nuestro ser, nuestro cuerpo y nuestras emociones están alineados con esa visión, las acciones son más efectivas, y el sentido de trascendencia se vive día a día.

3.-Capacidad de enrolamiento.

No venderle a la gente una idea y provocar que la sigan sin cuestionarla; si no como líder, comprometerte con los compromisos de tu gente, asistiéndola a través de tu gestión a que sean responsables de sus propias inquietudes y puedan llevarlas a la acción para transformarlas en resultados concretos.

4.-Enfoque en la acción y en los resultados.

Reflexionar y darse cuenta de qué está pasando es fundamental para el cambio, pero sin acción efectiva la reflexión se vuelve una conceptualización o racionalización de lo que pasa, sin producir cambios medibles y observables en nuestro entorno.

Sin resultados, la gente no se siente útil y simplemente pierden la pasión por seguir haciendo.

5.-Moverse con tranquilidad en la incertidumbre.

En épocas de cambios, hay quienes esperan a que todos los semáforos estén en verde para arrancar. Sabemos que eso nunca sucederá y por lo tanto esta creencia nos paraliza. Debemos movernos con la seguridad y tranquilidad de que estamos comprometidos a traspasar los quiebres que vayan apareciendo a medida que avanzamos en el proyecto.

6.-Dejar los espacios para Ser. Cuando queremos controlar las cosas y a la gente, éstas nos controlan a nosotros. Le enseñamos a la gente cómo tratarnos, entonces ellos quieren controlarnos a nosotros. Cuando dejamos al otro “ser”, éste nos deja a nosotros “ser”. Desde esta autenticidad y respeto es que podemos expresar toda nuestra creatividad y humanidad.

7.-Estabilidad y centrado ante las tormentas.

Las diferentes energías nos predisponen a diferentes tipos de acciones. Ante la crisis y los imprevistos, un estado de estabilidad y centrado nos permitirá hacernos cargo de la situación con responsabilidad y lucidez.

8.-Dar poder a la gente.

Generar los contextos adecuados para que tus colaboradores puedan desarrollarse personalmente e interactuar con otros desde el respeto, la sinceridad y la contribución.

9.-Competencia sana y cooperación.

Competir ética y respetuosamente con nuestros competidores externos por un resultado; sanamente con nuestros colegas

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por un lugar en el equipo; y lograr la cooperación y sinergia necesaria para juntos como equipo lograr más… TEAM (Together Everyone Achieves More).

10.-Desarrollar la comunicación responsable.

Muchas de las limitaciones que tenemos son producto de las “conversaciones que no tenemos”, de esas conversaciones que por juzgar más nocivo el resultado que el silencio, decidimos callar, y colaboramos sin darnos cuenta con el resentimiento. Cuando responsablemente conversamos aquellas cosas que son necesarias, desde la contribución y el compromiso, generamos relaciones de confianza y lealtad, bases para el desarrollo de equipos de alta performance, capaces de producir resultados significativos.

Para lograr un cambio profundo, trabajar la transformación en estas áreas: De la enseñanza centrada en el maestro (gerente, entrenador, profesor, padre), al aprendizaje centrado en el aprendiz (empleado, jugador, atleta, alumno, hijo).

De “absorber el conocimiento”, a “aprender a aprender”.

Del “aprendizaje limitado al formato lineal”, al “aprendizaje como experiencia de toda la vida”.

Del “aprendizaje masificado” (capacitación), al “aprendizaje personalizado” (coaching).

De “sufrir el cambio”, a “disfrutar del aprendizaje”.

De “el profesional todo lo sabe y motivador”, al “coach como facilitador del cambio”.

No se trata simplemente de ser especialistas en áreas del conocimiento específicas.

La importancia radica en entender y aprovechar los métodos y modelos idóneos para que generemos, almacenemos y compartamos conocimiento, aprendiendo además a explorar e identificar información de manera efectiva, rápida y clara.

Se trata de “aprender a aprender” y no sólo de aprender más y mejor sobre áreas de conocimiento determinadas. *Master Coach Profesional www.glcoaching.com

REEDUCACIÓN POSTURAL Por lic. Violeta Goncalves*

Cuidemos la columna

Así como se recomienda a las personas realizar actividad física, profesionales y deportistas deberíam mos habituarnos a chequear nuestra postura corporal con mayor frecuencia. ¿El motivo? Prevenir desballances que deriven en otros problemas a largo plazo. a postura corporal implica la alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales alrededor del eje de la gravedad. De este modo, el sujeto no exagera la curva lumbar, dorsal o cervical, sino que conserva las curvas fisiológicas normales de la columna vertebral.

La reeducación postural, por su parte, implica recuperar la armonía corporal.

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¿Qué pasa?

Con el tiempo, los malos hábitos hacen rígido el sistema muscular-tendinoso, lo cual lleva a padecer distintas dolencias. Un dolor de espalda, por ejemplo, puede ser causado por una malça implantación del pie. Esto se explica en base a que cuando se da un desequilibrio, el cuerpo adopta posturas defensivas que a su vez generan nuevos desequilibrios.

Si bien deportistas y profesionales muchas veces elongamos

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y trabajamos la flexibilidad, debemos saber que si hay algún tipo de problema en la postura, con el tiempo ésta se verá más afectada no sólo por su condición, sino también por el deporte o actividad que desarrollamos repetitivamente.

Es cuestión de analizar qué deporte o actividad hacemos, para saber cuál será el desbalance en el cuerpo.

Gimnasia preventiva Si pensamos en nuestro futuro laboral, en nuestros atletas o en nuestros alumnos/clientes, como profesional del movimiento y la salud los invito a repensar la rutina de entrenamiento, y en ella incluir sesiones que contengan ejercicios de trabajo postural en forma global y quizá menos analítico para prevenir futuros problemas.

Pensemos en un ejercicio postural global como un pullover. Si yo lo cuelgo de un extremo se ceñirá sólo allí, pero si lo cuelgo

de una percha, la amplitud será total.

En la actualidad hay muchas investigaciones que apuntan al ejercicio global y sistémico como un cambio. Contribuye a una mejor acción muscular con incidencia en la postura corporal, además de otros tantos beneficios en el largo plazo.

Dos de las técnicas que pueden ser tomadas en cuenta para este fin son RPH, Reeducación Postural Hipopresiva y SEG, Sistema de Estiramiento Global.

Reeducación Postural Hipopresiva Desde el punto de vista holístico, analizando a los sistemas en su conjunto, observamos: Sistema músculo-esquelético: mejoras posturales, reducción del dolor de espalda, tonificación de la musculatura abdomino-perineal, reducción del perímetro de la cintura y mejoras en la flexibilidad de la columna.

Sistema respiratorio: potenciación de la musculatura inspiratoria y espiratoria, disminución de los síntomas de asma y mejoras de la capacidad pulmonar.

Sistema circulatorio: aumento de los parámetros sanguíneos, disminución de los edemas y de la pesadez en las piernas.

Sistema digestivo: mejoras en el tránsito intestinal, disminución del estreñimiento y disminución de los síntomas en determinados problemas hiatales.

Emocionalmente, disminución de la ansiedad y mejora de la autoconfianza.

Sistema de Estiramiento Global Es un método de ejercicios basado en estiramientos en exhalación. Se trabaja a nivel de cadena musculares, elongando sin compensar, poniendo el acento en la elongación de la columna vertebral. ¡Probalas!

Hagamos del ejercicio físico una «toma de conciencia» para revisar el pasado, mejorar el presente y cambiar el futuro. * Lic. en Actividad Física y Salud. Experta certificada en el Método Hipopresivo. Instructora oficial en Sistema de Estiramiento Global, S.E.G ®. Entrenadora de Natación. 1º Dan de Judo. Instructora de Aeróbic. info@armoniamovimiento.com.ar

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SALUD Por Martín Heredia*

Riesgos y limitaciones del

running

Muchas personas corren para adelgazar o tonificar el cuerpo. Están quienes buscan socializar a travéés de esta actividad y también los que la hacen simplemente por moda. El riesgo es que, ante semejantte fanatismo, olvidemos nuestros límites y necesidades. os vemos en plazas, parques, o en la calle. Hombres, mujeres, jóvenes, adultos, que se ponen las zapatillas y corren hasta que el cuerpo les pide “basta”. Hacen 21km y 42km como si fuera un juego, sin que así lo sea.

Es allí donde comienzan las lesiones y los problemas. No todos podemos salir a correr sin sufrir consecuencias negativas. El running es una actividad extenuante y no hay que exigirle al cuerpo más allá de lo prudente.

De lo contrario, pueden sufrir las articulaciones y el corazón.

Médicos del deporte y cardiólogos, entrenadores, deportistas y organizadores de maratones debatimos algunas respuestas sobre un tema complejo en el que se ponen en juego los alcances de la medicina, la responsabilidad sobre la propia salud, las fallas en la difusión de los riesgos de una práctica deportiva de alta exigencia y, sobre todo, las conductas que llevan a traspasar ciertos límites creyendo “a mí no me va a pasar”.

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¿Correr está de moda?

Yo creo que lo que está a la orden del día es la salud. Así de claro respondemos los entrenadores cuando nos preguntan por “la fiebre del running”.

Si se tiene en cuenta este factor, cabe preguntarse: ¿no se pone en riesgo la salud que se persigue si la carrera no se ejerce con conocimiento o se cometen excesos? ¿Dónde está el límite entre el esfuerzo que supone el saludable ejercicio de correr y el sobresfuerzo que puede pasar factura al cuerpo?

En los últimos tiempos ha aumentado el número de pacientes atendidos por lesiones relacionadas con este tipo de ejercicio físico. Y es que no todos los cuerpos responden igual al al running.

Para quienes estén pensando en comenzar o han puesto su objetivo en una carrera popular, hay que tener en cuenta que se trata de una actividad que requiere cierta preparación para poder sortear las lesiones.

Demasiado running puede ser tan malo como no hacer nada, según asegura una investigación danesa publicada en la revista American College of Cardiology. Se trata de un estudio en el que los científicos han contado con más de 1.000 corredores y no corredores por un período de 12 años.

Según las conclusiones de la investigación, los deportistas que corren a un ritmo no demasiado rápido y menos de dos horas y media a la semana tienen menos posibilidades de morir que aquellos que corren más de cuatro horas o no corren nada. ¿Hay chequeos específicos que un corredor debe realizar antes de someterse a este esfuerzo? ¿Deberían los organizadores de los maratones exigir certificados de aptitud física? ¿Falta difusión sobre el cuidado de la salud entre la población físicamente activa? ¿Por qué desafiamos nuestros límites? ¿La moda de correr es peligrosa?

Los científicos han determinado que el ritmo ideal es de 8km/h y que es mejor no correr más de tres veces a la semana o un total de dos horas y media. Los inves-

tigadores aseguran que no es necesario hacer mucho para obtener un buen impacto en la salud pero no se debería hacer tampoco demasiado.

El estudio también señala los cambios que se producen en el corazón tras esta dura actividad y sugiere que el entrenamiento extenuante puede provocar a largo plazo la remodelación patológica de la estructura del corazón y las arterias.

Conciencia sobre la actividad Si bien ya conocemos los beneficios de salir a correr, debemos informarnos sobre los riesgos de esta actividad y los pasos a seguir si decidimos comenzar.

Como primera premisa, quienes ya compiten en carreras o están buscando hacerlo, deben visitar al médico periódicamente. Los principiantes deben realizar una parada previa a una revisión básica inicial por parte de un médico para chequear el estado cardiovascular.

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SALUD

en las articulaciones. Si bien es cierto que si éstas no se ejercitan pierden facultades y se deterioran, hay que evitar la sobrecarga, ya que esto provocaría justo el efecto contrario al deseado. Es decir, aparecerían lesiones. El calentamiento, los estiramientos y el descanso, ayudan a evitar la mayor parte de las lesiones.

Muchos corredores, por cuestiones de tiempo o de ansiedad por comenzar el entrenamiento o carrera, evitan estos puntos fundamentales para cuidar al cuerpo. Sin embargo, deberían deben tener muy en cuenta que entrar en calor, estirar y descansar son parte del entrenamiento.

El cuerpo avisa…

En este punto entra en escena el pulsómetro (también conocido como polar o cardiotacómetro), que ayuda a realizar un seguimiento cardiopulmonar al medir el nivel de esfuerzo que se realiza, así como la respuesta del organismo ante el mismo.

Este pequeño aparato (reloj de muñeca) es un mini-ordenador acompañado de una banda que se ubica rodeando el pecho de la persona y que debería formar parte de la indumentaria del corredor. Mide el ritmo cardíaco en reposo, la forma en la que aumenta la frecuencia de los latidos según se avanza en la carrera o entrenamiento y cómo vuelven a su frecuencia normal cuando termina el mismo. Es fundamental para conocer los límites del cuerpo y mejorar el rendimiento, ya que controla el nivel de las pulsaciones antes, durante y después del ejercicio físico.

Un breve sondeo realizado entre entrenadores y aficionados que salen a correr en forma frecuente dejó un dato muy interesante: casi todos admitieron que hace tiempo no se realizan exámenes médicos. Algunos aseguraron que incluso cuando un profesional les indicó una ergometría (prueba diagnóstica que consiste en un electrocardiograma durante un esfuerzo determinado), no se la hicieron. ¿Certificados? Cuando sucede un hecho trágico o conmocionante quedan expuestas las dudas respecto de cuáles son los requisitos que piden los organizadores de un maratón a los participantes. Y me pregunto ¿cuántos corredores, aparte de chequear tiempos, chequean su ritmo cardíaco? ¿Maratonistas, corredores y otros deportistas que se someten a altas exigencias físicas, cumplen con los controles médicos adecuados?

El cuerpo necesita una preparación previa, tanto de running como física, porque correr, sobre todo, supone una sobrecarga

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Gracias a la tecnología hoy hay mayor difusión por parte de los medios (redes sociales, Internet) y también más conciencia entre los entrenadores y profesores de Educación Física acerca de los límites que pone el cuerpo al ejercicio. En este caso, running.

Sobreentrenamiento. Es uno de los principales riesgos al cual debemos estar atentos, por lo que si detectamos alguno de sus síntomas debemos disminuir la intensidad del entrenamiento y darle a nuestro cuerpo el tiempo necesario para recuperarse.

El organismo avisa cuando se acerca a su límite o cuando sufre por condiciones externas. Un corredor debe escuchar su cuerpo: la sintomatología, el dolor, la inflamación y la sobrecarga articular, son el antecedente a la lesión y el organismo envía señales de alarma para su protección.

Fracturas. Se producen por el estrés que sufre el hueso ante el ejercicio repetido. En una lesión deportiva, sea cual sea, los expertos aconsejan acudir siempre al traumatólogo como prioridad y alejarse de las soluciones recomendadas por personas no autorizadas para tratar el diagnóstico.

Entrenamiento adecuado. En función de factores como la edad, sexo o algunas características metabólicas de la persona (sobrepeso), antecedentes médicos y deportivos, el entrenamiento no es igual para todo el mundo, lo que es ideal para algunos, no lo es para otros. Incluso, hay características anatómicas particulares de cada individuo que pueden suponer que sea más propenso a ciertos tipos de lesiones. Por ejemplo, es muy importante elegir bien la superficie sobre la que se va a entrenar ya que la musculatura ha de fortalecerse y habituarse al esfuerzo antes de afrontar superficies exigentes a las cuales no está acostumbrada.

Desmotivación. Un plan de entrenamiento duro que incluya correr todos los días, te genere cansancio o te limite a cumplir con tus actividades sociales, laborales y familiares, puede llegar a ser mentalmente agotador y desmotivador.

Conocimiento seguro Hay que tener especial cuidado con la información que consumen los nuevos ‘runners’, respecto a su búsqueda y confianza en canales no especializados. Esta ignorancia no es un peligro para los corredores ocasionales que, de vez en cuando, se calzan las zapatillas para hacer un poco de ejercicio, pero sí puede ser un problema para todos los que se comprometen con el deporte y se proponen mejorar su propia marca.

Es muy raro que una lesión grave llegue por una mala pisada, la mayoría de los percances se producen por irregularidades en el terreno.

Aquellos que corren de forma ocasional, son los que padecen las lesiones más frecuentes provocadas por entrenar por encima del nivel de su estado físico, no tienen hábito de entrenar pero realizan un sobreesfuerzo en algunos momentos. Estas dolencias, que afectan especialmente a músculos y tendones, son las lesiones fibrilares, por sobrecarga muscular, tendinitis, etc.

Quienes siguen un plan de entrenamiento más de tres días a

Deben evitar hacer running El running no es una actividad para personas con: Sobrepeso: las actividades de impacto están contraindicadas para cuerpos en los que las articulaciones deben soportar mucho peso. Es mejor empezar con bicicleta o caminatas y acompañar con una dieta saludable.

Problemas cardiovasculares, de presión y otras complicaciones. En estos casos los médicos no autorizan realizar la actividad.

Osteoporosis o problemas de articulaciones. Quienes tienen artrosis pueden sufrir inconvenientes, ya que con cada paso damos un golpe a las rodillas y los tobillos.

En etapa de rehabilitación. Tras una lesión articular o una cirugía de rodilla no es apropiado salir a correr. El avance debe ser gradual y es primordial fortalecer las articulaciones en la vuelta a la actividad física.

Si bien la edad no es un problema en sí mismo, hay que tener especial cuidado con las personas que empiezan a hacer actividad de grandes, ya que debieran deben tener un tiempo prolongado de adaptación antes de realizar esfuerzos importantes. A mayor edad, más recomendables son las caminatas.

la semana durante más de 45 minutos, aparecen también con lesiones de origen traumático. Están provocadas por el entrenamiento en superficies irregulares o las caídas en la carrera. Además de sufrir esguinces, torceduras o fracturas durante un entrenamiento.

Empezar a hacer La Municipalidad de Rosario, la Asociación Rosarina de Atletismo (que supervisa las carreras), la Fundación Cardio y la Sociedad Rosarina de Cardiología han puesto en marcha recientemente un programa de acciones orientadas a la concientización de aquellos que participan de grupos de running.

El objetivo de máxima es tener un listado completo de todos esos deportistas y lograr que cada uno cuente con un apto médico.

Según datos de la Sociedad de Cardiología el porcentaje de individuos que hace actividad física y se realiza los controles médicos correspondientes no supera el 30% en Rosario, algo que se replica en las principales ciudades de nuestro país.

Fernando Bilotta, presidente de la Asociación de Atletismo de esa ciudad comenta al respecto que en los maratones de otros lugares del mundo tampoco se pide un certificado médico. “A nosotros nos toca trabajar en la difusión y en la concientización de los cuidados de la salud, algo en lo que ponemos el acento cada vez más. Lamentablemente, cuando algo negativo sucede la noticia pasa por ahí, y es lógico, pero creemos que si bien hay mucho para avanzar, en la prevención y difusión estamos mejor”, agrega.

Asimismo, Bilotta reconoció que el sistema médico público y privado no está preparado aún en forma conveniente para dar respuesta en lo preventivo a la cantidad enorme de personas que se han volcado a correr.

Sólo el 5% de los competidores en un maratón son deportistas de elite cuya salud está exhaustivamente controlada. La mayoría son amateurs. Por eso Bilotta insistió con que “es muy importante agotar todas las instancias educativas en la población; tener controles médicos no garantiza eliminar el 100% de los riesgos, pero sin dudas los minimiza”.

El secreto para evitar lesiones y aprovechar las ventajas de este deporte está en prepararse antes y, al empezar a correr, hacerlo con mucha cabeza y conciencia.

Si descubrís que correr es lo tuyo y querés entrenar de forma regular, asesorate con un buen entrenador, idóneo en la materia, para correr con garantías y ganar en salud.

Datos médicos: diario La Capital de Rosario. *Personal Trainer. Entrenador Físico. Health Coaching Empresarial. Terapia Funcional y de Rehabilitación. deportrainer@gmail.com

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CREATINA Por Fabián Fornes y Jorge Pujol*

Llenate de energía Es el suplemento deportivo más utilizado en todo el mundo y su empleo está legalmente autorizado por el Comité Olímpico Internacional.

Para aquellos que practican actividad física, la creatina contribuuye a la posibilidad de realizar un entrenamiento de alta intensidad y obtener una recuperación más breve en los entrenamientos de potencia. a creatina es un compuesto natural que se sintetiza en el hígado, el páncreas y los riñones a partir de tres aminoácidos (arginina, glicina y metionina). Además, también se encuentra en la dieta, especialmente en el pescado, en la carne y en otros productos animales.

Una persona de 70 kilos tiene unos depósitos de creatina de unos 120 gramos, de los cuales alrededor del 95% se encuentra en los músculos. En general, la mitad se obtiene a través de la dieta y, el resto lo sintetiza el propio cuerpo.

La creatina tomada como suplemento (monohidrato de creatina) aumenta las reservas de fosfocreatina (pc) musculares entre un 10 y un 40%, incrementándose la capacidad de realizar ejercicios de alta intensidad y de recuperarse en períodos más cortos durante los ejercicios explosivos o de potencia.

Algunas personas perciben mejores efectos que otras y esto se explica por distintas razones: • Como las carnes suelen contener una cantidad relativamente alta de creatina, las personas que llevan habitualmente una dieta rica en este alimento ya tienen los depósitos parcialmente “llenos”, por lo que sus efectos no son tan evidentes como en una persona que no consume ningún tipo de carnes como sería el caso de un vegetariano (1 kilo de carne contiene 1 gramo

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de creatina).

• Una persona con mayor masa muscular podrá “reservar” mayores cantidades de esta sustancia porque la creatina se acumula principalmente en las células musculares.

• Las personas con músculos que contienen predominantemente fibras blancas (de contracción rápida) también podrán aprovechar aún más este compuesto dado que es la principal fuente de energía para este tipo de fibras musculares.

En deportistas de fondo donde predominan las fibras de contracción lenta su efecto será mínimo, por lo que no tendría sentido consumir creatina.

En el caso de deportes aeróbicos, como las carreras de fondo, se podría pensar que, al mejorar los umbrales de lactato, la

La creatina es un suplemento muy útil, de efectividad comprobada para esfuerzos cortos, intensos e intermitentes que no debería faltar en el arsenal de los atletas que quieren mejorar su rendimiento y/o aumentar su masa muscular.

creatina podría ser beneficiosa, pero dado que sólo es útil durante grandes esfuerzos por períodos cortos, sumado a que produce un aumento de peso por voluminización de los músculos, la creatina no se considera útil para estas disciplinas.

El mejor momento para consumir creatina es justo después de entrenar, combinada con la ingesta de hidratos de carbono de rápida absorción, ya que estos aumentan los niveles de insulina en sangre la cual estimula el transporte de creatina a la célula muscular, por lo que habrá un mayor aprovechamiento del suplemento después de terminar el entrenamiento.

Durante la primera semana se realiza un período de carga, tomando 20 gramos al día, repartidos en 4 tomas de 5 gramos cada una con agua azucarada o jugos naturales.

En las semanas siguientes, sólo se utilizan 5 gramos después de entrenar y, los días que no entrenamos, la tomaremos junto con el desayuno.

Ventajas de la suplementación • Se puede aumentar la duración de un ejercicio máximo ayudando a realizar más repeticiones de las habituales, y estimulando mucho más al músculo. Por ejemplo, podremos hacer 12 repeticiones, en vez de las 8 que hacíamos habitualmente.

• Se acelera mucho más rápido la recuperación entre series de alta intensidad entre un ejercicio intenso a otro como en el caso de las pesas, crossfit, body system, “piques” en el fútbol, etc.

• También actúa como sistema “tampón neutralizante” frente a la acidez muscular cuando se genera la fatiga, pudiendo soportar mayores sobrecargas de ácido láctico sin que aparezca el cansancio y la sensación de “quemazón” en los músculos.

• Aumenta rápidamente la masa muscular en la mayoría de los casos. La creatina es osmóticamente activa, esto quiere decir que para su almacenamiento necesita agua así que al aumentar la cantidad de creatina en el interior de la célula muscular, se incrementa la difusión de agua hacia el músculo.

De ahí que parte del crecimiento muscular que se le atribuye sea a base de “retención de agua”, ya que el mismo está compuesto en su mayor parte de líquido y su acumulación dentro del músculo aumenta su volumen rápidamente.

Efectos secundarios Entre los efectos secundarios de la creatina a corto plazo, si es que llegan a surgir, aquí te daremos unas pautas para solucionarlos: -Calambres: la creatina provoca que los músculos absorban bastante agua intracelular por lo que se recomienda aumentar su consumo a unos 3 ó 4 litros diarios.

-Molestias digestivas: esto podría llegar a suceder porque en algunas personas el intestino tiene una capacidad de absorción limitada de este compuesto. En estos casos se recomienda disminuir el tamaño de las dosis, dividiéndola en 2 ó 3 tomas en distintos horarios.

-Daño a los riñones: no existe ninguna evidencia basada en estudios clínicos fiables de que esto sea cierto, aunque lo ideal es tomar la cantidad adecuada sin excedernos porque si aumentamos la dosis más de lo necesario simplemente orinaremos el excedente como creatinina. *Fabián Fornes. Postgrado en Psiconeuroinmunoendocrinología.

Jorge Pujol. Master en Psiconeuroinmunoendocrinología.

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VIVENCIAS Por Gastón Pinto*

Una mamá crossfiter Lleva cinco meses de gestación pero ello no le ha impedido continuar su entrenamiento. El testimonio de Luciana Rulli, coach, atleta de crossfit y futura mamá, quien nos cuenta la relación entre esta disciplina un poco polémica, y el embarazo que está atravesando.

ntre el ruido de barras cayendo contra el piso, discos de goma rebotando, las manos blancas cubiertas de magnesio y el aliento de los compañeros para seguir “una más” se vislumbra una panza que pareciera no pertenecer a ese mundo. Esa panza, que sobresale orgullosa pertenece a Luciana, quien desde hace 4 años entrena crossfit.

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-¿Qué es crossfit para vos y qué representa en tu vida?

-En un principio crossfit era una actividad más, con el paso del tiempo se convirtió en mi pasión y actualmente es mi profesión.

Es un desafío constante con uno mismo, te da confianza y seguridad, lográs hacer cosas que quizás nunca pensaste que podías llegar a lograr, como una flexión en vertical o una trepada a la soga.

-¿Cómo fue que tomaste la decisión de ser mamá?

-Fue difícil por todos los cambios que provoca el hecho de ser madre, tenía la lucha entre la atleta, la profesión de coach y la idea de tener un hijo. Por suerte tuve el apoyo de mi pareja, él también es entrenador, para entender y respetar mis tiempos.

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-¿No te da miedo hacer un mal esfuerzo?

-No, si bien hacia un tiempo que estábamos buscando nuestro bebe, yo seguía entrenando para competir. El mismo día que me enteré, unas horas antes estaba levantando 70 kilos arriba de mi cabeza. Obvio que a partir de ahí mi entrenamiento cambió, pero si todo sigue bien en mi embarazo tengo pensado junto con mi coach, en enero del 2016, volver a retomar los entrenamientos en el mismo nivel e intensidad de antes para poder volver a competir.

-¿Qué sentís al realizar esta actividad, ahora con tu bebé en la panza?

-Mucha emoción, es una sensación rara, pienso en lo que debe sentir mi bebé dentro de la panza cuando entreno. En febrero, como todos los años, se realiza el Open, que es una preclasificación para el mundial de crossfit. No podía perderme la sensación de hacer el Open con mi bebé de dos meses de gestación. Lloraba de emoción haciendo el wod, pensaba que nada me lo impide, estar embarazada es un estado más de la mujer y qué mejor forma de compartir mi pasión con el hecho de ser madre y un poquito de atleta.

-¿Cuáles son tus cuidados a la hora de entrenar?

-Hay ciertos cuidados a tener en cuenta. No puedo realizar ejercicios de alto impacto, como saltos al cajón, a la soga, o cargas muy pesadas, por ende los ejercicios son adaptados sin perder la esencia de este deporte.

-Como coach, atleta y futura mamá ¿considerás que todo el mundo lo puede realizar?

-Primero hay que tener en cuenta que, en mi caso, ya venía entrenando, no a nivel élite pero sí competitivo. Entrenaba de lunes a sábado doble turno, donde realizaba una planificación de fuerza, levantamiento olímpico y crossfit. Con esto quiero decir que no cualquier embarazada está capacitada para hacer crossfit si nunca lo hizo antes.

Sin embargo, creo que esta actividad la pueden hacer todos dependiendo de la intensidad y la dificultad del ejercicio, de hecho se usan diferentes pesos y hay adaptaciones que se adecuan a cada nivel.

Es más, como coach, a mis alumnos cuando tienen alguna lesión les recomiendo que no dejen de asistir a las clases porque se puede trabajar el mismo ejercicio adaptado.

No creo que una lesión ni la edad puedan frenarte a la hora de hacer crossfit.

-¿Qué significa alta intensidad para vos?

-Siempre se habló de crossfit con miedo justamente por esa palabra “alta intensidad”. Hasta hubo un revuelo mediático por tratarse de una actividad que se puso de moda. Alta intensidad se refiere a la mayor fuerza que cada persona puede realizar durante el entrenamiento. Con esto quiero decir, en mi caso, que no voy a alcanzar la intensidad de antes pero no por eso dejaría de esforzarme…

-¿Tu médico está acuerdo con que hagas crossfit?

-Mi médico me conoció en todos los estados físicos, y estaba al tanto de mi nivel de entrenamiento, por eso me aconsejó que siga pero adaptando el ejercicio a la condición de embarazo, menos peso y nada de impacto. Es más, me recomendó que siguiera porque es bueno tanto para mí como para el bebé.

-¿Qué les dirías a las futuras mamás en relación a la actividad física?

-Recomiendo que, aunque sea, salgan a caminar porque la actividad no sólo te hace sentir bien físicamente sino también anímicamente. Consulten con el médico y no tengan miedo.

Todo lo que nos hace bien a nosotras le hace bien a nuestro bebé.

*Coach de Crossfit gstnpinto@gmail.com

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IRONMAN

A la conquista de la Reina del

Triatlón

Entrevista de Juan Pablo Gervatti, periodista deportivo, a Lucas Antonetti, triatleta argentino amateeur, que el mes de mayo pasado, en Florianópolis, completó su décimo tercer Ironman, con un tiempo de 09:10’30’, que le valió ser el mejor argentino en la categoría de 40 a 44 años.

-¿Qué es ser un Ironman?

-Ser un Ironman es ser aquella persona que completó 3.800 metros nadando, 180 kilómetros pedaleando y 42,2 kilómetros corriendo, uno tras otro, sin parar, en menos de 17 horas.

No creo que ser un Ironman sea nada en particular. De hecho no creo eso de “ ser Ironman ” como un título. Sí creo que completar un Ironman es una experiencia personal muy especial, sobre todo para aquellos que nos gusta este deporte y finalizar una carrera de esta distancia para muchos puede significar haber llegado a conquistar a la reina de todas las distancias del triatlón, así como para un corredor de calle puede ser completar la maratón.

-¿Cómo se inició tu amor por el triatlón?

-El momento cero de todo esto fue hace muchos años, en 1987, cuando tenía 14 años. En esa época practicaba natación con mi hermano más grande, él fue el primero en ingresar al triatlón y a mí, por la edad, no me lo permitían. Necesitaba tener 15 años. Después pasaron muchos años, transité por otros deportes, hasta que volví a entrenar en el año 2001. Todo fue muy despacito, empecé con los short triatlón; luego fui por distancia olímpica hasta que, en 2004,

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empecé con los medio Ironman para largar decididamente con los Ironman, algo que no pude dejar. Tal es así que hasta hoy ya realicé 13 y 29 medio Ironman, respectivamente.

-¿Cómo es el entrenamiento? ¿En qué consiste?

-Hay diferentes entrenamientos, algunos más cortos y otros más largos en los que se busca calidad y volumen. Este año, el trabajo estuvo centrado en buscar calidad. No tuve muchas sesiones de grandes volúmenes pero sí pequeñas rutinas con volumen intermedio y con un ritmo exigente.

-Además del entrenamiento físico, ¿cómo es la preparación desde lo psicológico?

-El tema de la preparación psicológica es muy importante. Por eso los años que llevo en el triatlón y también corriendo en larga distancia, me dieron una experiencia muy importante para estar óptimo en el momento previo a la carrera. Físicamente las preparaciones y las técnicas pueden ser muy similares pero llega un punto que el aspecto psicológico juega un rol fundamental y hay que saber llevarlo adelante.

-Estuviste en el Iroman de Florianópolis, una vez más, en tu 13° partici-

pación. ¿En qué momento comenzás a prepararlo?

-El Ironman comienza con la inscripción.

Todos los años es igual: es una locura porque dura minutos y se cierran los cupos.

Después, la preparación física es un proceso que empieza con una mini pretemporada y carreras determinadas que elegí a modo de testeo.

Tengo un cronograma con carreras de preparación a las que llamamos “carreras B” y “carreras A”, que es el Iroman de Brasil, con la mente siempre puesta en esa carrera tan importante que es Florianópolis.

-¿Hay algún secreto para poder tener ese aspecto controlado?

-Ninguno. Lo que hago es fraccionar la carrera, despegarme de lo que estoy haciendo y focalizarme en los objetivos intermedios que me planteé en esa carrera, respetando los tiempos de alimentación para ir logrando esos objetivos que, después, en conjunto hacen la carrera general.

-¿Y la alimentación cambia? ¿Hay alguna dieta especial?

-Trato de llevar una dieta variada y equilibrada según el entrenamiento que me toca ese día. Es fundamental poder estar equilibrado. Para eso complemento la dieta con los nutrientes que me aporta la suplementación de Sportgen, que me permiten optimizar el rendimiento y tener una rápida recuperación post entrenamiento.

-¿Cómo empezás el día que vas a correr un Iroman?

-Muy temprano. A las 4 de la mañana suena el despertador (risas)… Es muy temprano. Tengo una rutina muy programada, desayuno, me cambio y salgo para la largada para ajustar los últimos detalles como dejar las cosas en la bici, cargar las caramañolas con la bebida, la comida, y ya sí después hacer una entrada en calor.

La entrada en calor te prepara física y psicológicamente para meterte en la carrera. Es la aclimatación de lo que se va a venir después con esas nueve horas de exigencia.

-¿Cómo es el momento en el que estás por llegar a la meta?

-En Florianópolis hay ciertos puntos de la ciudad que te indican que estás cerca del final. Cuando entrás a la avenida principal de Jureré, uno ya sabe que es el último kilómetro y medio.

Es como que te relajás, empezás a sacar fuerzas de donde nunca imaginaste que ibas a poder y, cuando ves el arco de llegada, la alfombra de la recta final es una sensación inexplicable.

-¿Es importante el apoyo de la familia?

-En las largas distancias, el apoyo de la familia es fundamental porque son muchas horas de entrenamiento. Muchos horarios de la rutina diaria que hay que acomodar. En mi caso, mi mujer y mis hijos, son un sostén muy importante. Yo soy el que corre pero hay todo un equipo detrás: la familia como te decía, mi viejo que es mi deportólogo, mi hermano que me da el apoyo desde la parte cardiológica y los entrenadores que llevan todo con una planificación impresionante.

Siento un apoyo muy grande, también con los sponsors como Sportgen con la suplementación deportiva premium, y siguiendo de cerca toda la parte nutricional, Gatorade para mantenerme siempre hidratado, el Complejo Agua Dulce del Club Refinería donde entreno, DAC Rosario que me aporta el equipamiento para la natación y me mantiene siempre equipado, Óptica Gallo y Líneas Aéreas LAN. Todos ellos son fundamentales para permitirme seguir soñando y creyendo en nuevos objetivos.

-¿Qué le dirías a alguien que quiere iniciarse en el triatlón?

-A los que quieren arrancar con el tria les diría que no lo duden y que comiencen al menos con un short (medio triatlón) y vayan conociendo las distancias. Además, les contaría que no es necesario tener la última bicicleta que haya en el mercado ni lo último en equipamiento, con sólo una mountain bike o una bici básica de carrera es suficiente para arrancar. Luego, si te gusta, comenzás a equiparte de a poco, y a prepararte con un entrenador en el que podés depositar la confianza para que te pueda llevar de a poco, para que el deportista pueda disfrutar del triatlón.

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RUTINA Prof. Martin Rodríguez*

Brazos tonificados

La propuesta de trabajo del Prof. Martín Rodríguez* para mujeres con un mínimo de seis meses de prepaaración física o experiencia en musculación; que no tengan lesiones crónicas ni patologías en columnaa, hombros y brazos.

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a composición corporal en la mujer es muy diferente a la del hombre. Genéticamente tiene mayor masa adiposa (tejido graso) en todo el cuerpo. Esto hace que naturalmente, en las zonas más visibles, uno percate tal situación, siendo los brazos de esas zonas expuestas a diario.

Sobre todo cuando comienza la primavera, donde por la propia vestimenta, comienzan a mostrarse.

Para evitar llegar con los brazos “flojitos” a esa época, sería ideal entrenarlos desde ahora, ya que necesitamos un tiempo prudencial para tonificarlos. ¿Nos ponemos en marcha?

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Dorsales suspendidos

Plan de ejercicios En primer lugar hacer una entrada en calor de 5 a 10 minutos de una actividad aeróbica moderada; por ejemplo trote suave.

En una baranda (puede ser de alguna plaza) efectuar una aducción horizontal (remo) contrayendo los músculos posteriores del torso: romboides, trapecio, deltoide posterior, dorsal ancho, entre los más importantes. Realizar 3 series de 8 a 10 repeticiones; hacer una pausa de 1 a 2 minutos entre las mismas.

Errores comunes: doblar las muñecas, doblar la columna (no alinearla), flexionar los brazos muy cerca del pecho.

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RUTINA Pectorales sobre tarima

Fondos de tríceps Sobre un lugar que esté elevado, extender los brazos desde 90° hasta la extensión total de manera controlada. Realizar 3 secuencias de 10 a 15 movimientos, descansar 1 minuto entre las series. Por lo general hay que ver que no se abran los codos, hacer el ejercicio lo más cerca posible del apoyo, flexionar ligeramente las rodillas a menos que se sobrecargue el ejercicio con el uso de alguna sobrecarga sobre los muslos, mantener la mirada al frente.

Golpes a guante de foco

Hacer flexo-extensiones de brazos sobre un plano inclinado o baranda. Mantener la espalda derecha y la cabeza alineada con la columna. Se activan los pectorales, deltoides anteriores y tríceps como músculos protagonistas del movimiento. Hacer 3 secuencias de 8 a 10 movimientos; descansar de 1 a 2 minutos entre las series.

Errores comunes: doblar la zona lumbar, hacer el ejercicio rápido, extender de manera brusca los codos, llevar los codos hacia el torso en vez de hacia afuera. (FOTOS 8931 y 8934)

Flexión de bíceps Tomada de una baranda realizar una flexión de brazos sin despegar los mismos del costado del cuerpo, y tratando de mantener las muñecas firmes y la columna alineada con la cabeza. Ejecutar 3 series de 10 a 15 repeticiones con una pausa de 1 minuto entre ellas.

Errores comunes: flexionar la muñeca, despegar los brazos del costado del torso (abrir los codos), mover el cuerpo o balancearlo.

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Realizar golpes directos en varias repeticiones. Por ejemplo dos golpes con el brazo izquierdo seguidos, dos con el derecho; repetir esta secuencia 5 ó 6 veces. Luego descansar y repetir dicho patrón de movimientos 3 veces, con una pausa de 1 minuto entre las mismas. Este ejercicio trabaja en especial músculos pectorales, deltoide, anterior y tríceps.

Recomendaciones Al finalizar cada serie elongar de 15 a 20 segundos los músculos ejercitados.

Al terminar la rutina, estirar dichos grupos musculares por 30 segundos aproximadamente.

Contar con agua o bebidas deportivas en caso de que la ejercitación se prolongue más de una hora.

Siempre escuchar las señales de alarma que nos brinde nuestro organismo.

No olvidar hacer la entrada en calor. La misma debe incluir ejercicios de movilidad articular (rotaciones) y elongación muscular breve (15/20 segundos).

Buscar asesoramiento, en caso de tener lesiones o problemas posturales, con un profesional de la salud. De ser así, las recomendaciones en cuanto a ejercicios deben ser llevadas a la práctica por un profesor de Educación Física o un entrenador personal certificado. *Profesor universitario de Educación Física, entrenador personal y preparador físico. martinentrenador@gmail.com Agradecimientos: modelo Mía Lopez. www.exigenciapersonal.com

Deportes & Cía Los “hacedores” de música Fitness Beat, la empresa conformada por Rubén, Jorge y Diego Parlagreco, es reconocida en Latinoamérica y en varios países del mundo por sus producciones musicales. ¿La clave? Haber sabido dar soluciones, desde un principio, a las demandas que tenía el mercado con la aparición de la Gimnasia Aeróbica.

-¿Cómo se formó la empresa?

-Si bien somos tres hermanos con distintas profesiones, todos compartimos un mismo amor por la música. Rubén es multi instrumentista, arreglador y Profesor Nacional de Música. Jorge, Ingeniero en Sistemas y Disc Jockey. Diego, Técnico Electrónico y Disc Jockey.

Corría el año 1988 cuando una nueva clase de gimnasia hace su aparición: el Aeróbics. Los 3 estábamos trabajando en distintas áreas profesionales, uno con la docencia, otro en el desarrollo de Sistemas y Diego como Disc Jockey.

La particularidad de esta gimnasia es que requería música encuadrada para hacer la coreografía, cosa que no existía. Fue así como los primeros profesores comenzaron a llevarle la inquietud a Diego quien, como buen profesional, logró armar y editar bloques coreográficos, logrando una especialización única en el mercado.

Al ser incorporado esto en los gimnasios, surgió la necesidad de adecuarlo con el audio necesario, equipos reproductores con variadores de velocidad (Pitch) ya que la música tenía una importancia vital para la clase.

Es en ese punto donde, a principios de los 90, Diego y Jorge unen sus fuerzas para proveer además de la música soluciones de audio.

En 1995 comenzamos a importar música de Estados Unidos , siendo representantes exclusivos de Dynamix Music y Musicflex. Esta música tenía sus virtudes pero también un defecto, no cubría todo el abanico de clases que se daban en nuestro país. Por ejemplo, no había canciones latinas.

Es aquí donde se une Rubén, ya con estudio propio de grabación, y nace el sello musical Fitness Beat con realizaciones latinas complementarias a la línea que representábamos.

-¿Con qué infraestructura cuentan para las producciones musicales?

-Hoy contamos con 3 estudios de grabación, equipados con herramientas de primer nivel como Pro Tools, y un staff muy profesional que nos permite realizar 50 /60 canciones mensuales en varios idiomas. También disponemos de 2 estudios para edición de video HD. -¿Se sienten afianzados en la industria del fitness en Argentina?

-Definitivamente sí. Me atrevo a decir que somos la única empresa de Latinoamérica que produce música para fitness en ingles para el mercado norteamericano.

-¿Qué servicios brinda Fitness Beat, más allá de la venta al cliente?

-Hoy Fitness Beat es una empresa de servicios integrales que provee no solo la música y las actualizaciones de clases sino también implementos y accesorios necesarios para los gimnasios.

-¿Qué criterios los definen como empresa?

-Es una empresa que esta a la vanguardia de las tendencias mundiales, gracias a la responsabilidad, seriedad y profesionalismo que nos caracteriza, y en constante crecimiento.

-¿Cuáles son las proyecciones para este año?

-A nivel tecnológico y musical hemos lanzado una plataforma que permite seleccionar la música de nuestro catálogo (más de 5000 canciones) para ser licenciada y/o usada en distintas aplicaciones. Estamos trabajando con un servicio de streaming para celulares con una aplicación de “ pitch” para las canciones y pronto saldrá un sistema de automezcla que te permitira armar tu CD con las canciones y en las batidas que los desees. Una parte… de todo lo que viene. www.fitnessbeat.com

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Deportes & Cía Ponele ritmo a tus clases Fitness Beat presenta:

Sound of 80´s. Sesenta minutos de pura diversión. Tus temas favoritos de los 80 con un toque del 2015. Versiones actualizadas para utilizar en Step, acondicionamiento, ABS, Dance y muchas disciplinas más. El formato de 135-144 BPM se adapta bien a cualquier clase.

Energy Hi Lo 2. Este CD hará que tus clases tengan una gran energía y no puedas parar de bailar, mezcla 140-155 BPM. ¡Deberías tenerlo!

Night Club. Incluye temas originales, producidos especialmente para sentirte en una pista de baile. Con 130 BPM constante. Se adapta a Dance, Acondicionamiento, ABS, Aqua, y muchas más.

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Calendario AGOSTO 8. Gimnasia acuática para embarazadas. Inicia instructorado Mamis Gym. Semestral. Informes: info@mamis-gym.com.ar 5354-2129.

8. Jornada en Lanús. Walter Cantaluppi junto a Michi Ciaburri, Nico Barrientos, Cris Hernández, entre otros.

Informes: wcantaluppi63@hotmail.com 8. Dance Boom. Inicia curso de Ritmos y Coaching dictado por Adriana Fernández. De 9 a 12 hs.

Informes: Desygym@hotmail.com 15-5592-1097.

8 y 9. Certificación de Ritmix. A cargo de Miriam Suárez. Ritmix fue creado por el presentador Ulises Puiggrós en 1991. Informes: tel. 4523-2980 / 15-5570-1485.

9. Pilates Mat con elementos. Profesorado Intensivo.

Niveles 1, 2 y 3. En EFI. Informes: maxifossatti@yahoo.com.ar (011) 15-6004-5101.

10. Técnico en Musculación. Inicia curso en Lanús, a cargo del profesor Carlos Núñez. De 20 a 22 hs. Informes: victor@fitnessmachine.com.ar Tel. 11-4357-2258.

15. ML Convención con todos. Congreso NEF. Certificación Cross Fitness Training®. Expo Fitness Argentina®. En sede central de NEF. Informes: info@escuelasnef.com.ar 15. “Puro cuarteto”. Masterclass y presentación de CD. En Mega Gimnasio Los Leones de Banfield.

Informes: wcantaluppi63@hotmail.com 22. Preparación físico-deportiva. Tres encuentros presenciales, uno por mes, los fines de semana en Azul (Bs. As.). Informes: tel. 2281-50-3470 monzonadrian_88@hotmail.com 22. Taller Nutrición y coaching. En Buenos Aires.

Organizado por lic. Mariano Morillas, creador de Método de Alta Intensidad.

Informes: multitraining.group@gmail.com 22 y 23. Entrenamiento No Convencional. Kettlebell Training, Ropes Training y mucho más. Informes: tel. 15-3920-2672 www.motion-argentina.com 22 y 23. Esferokinesis para Niños. Capacitación en el CIEC, dirigido por Silvia Mamana. Más información: tel. 15-6591-9621 www.esferokinesis.com.ar 22 y 23. Kangoo Power. Capacitación en Bahía Blanca. Informes: info@universaljumps.com.ar 22 y 23. Certificación de Electromax. Programa creado por Maximiliano Incarbone y Anabella Ciancia.

Informes: acescueladeritmos@gmail.com 15-69888652.

23 y 24. Southfit Chapelco 2015. Primera competencia de Crossfit en la nieve. Los cupos para los equipos son limitados. Informes: info@southfit.com.ar 29. Taller de Kettlebell. Bandas de Suspensión y Pro-

gramación Aplicada. En Resistencia, Chaco. Para mayor información: multitraining.group@gmail.com 30. Aero Latino. Inicia curso cuatrimestral de Aero Latino en Mega Gimnasio Los Leones De Banfield.

Informes: wcantaluppi63@hotmail.com

SEPTIEMBRE 5. Jornada Fitness Premium. Capacitación y clases de entrenamiento en las distintas áreas de Fitness y Ritmos. Informes: ruizoros@hotmail.com 011-15-26671866.

5 y 6. Método de Alta Intensidad. Módulo 1. En Buenos Aires. A cargo de Mariano Morillas. Para mayor información: multitraining.group@gmail.com 12 y 13. Convención Adrián Andreani. Decimotercera edición. En gimnasio Alianza de Clubes. Expo Fitness con entrada gratuita.

Informes: www.adrianandreani.com.ar 19. Killer Race. Carrera de obstáculos en Millennium Motocross. Cardales. 8km para hacer solo o en equipos. Más información: www.killerrace.com.ar 27. Danzamérica. El concurso de danzas más prestigioso de nuestro país. Hasta el 8/10. En Villa Carlos Paz, Córdoba.

Informes: www.danzamerica.org 54-3541-423-449.

OCTUBRE 3. Fitness Gold Argentina. En San Antonio de Padua.

Una jornada con destacados exponentes del fitness.

Informes: wcantaluppi63@hotmail.com 18 y 19. Método de Alta Intensidad. Módulo 2. En Buenos Aires. A cargo de Mariano Morillas. Para mayor información: multitraining.group@gmail.com

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