Cuerpo & Mente 311

CIENCIA Y DEPORTE Movimiento Tecnología para no videntes Con el objetivo de mejorar la calidad de vida de quienes tienen discapacidad visual, surgen en Estados Unidos nuevos dispositivos que los estimulan e incluyen al mundo de la actividad física.

-Drones guía. Mientras que la NASA y muchas empresas más están trabajando para que sus drones sean cada vez más silenciosos, un investigador de la Universidad de Nevada en Reno,

abajo y sigue las líneas de la pista y otra que se centra en un marcador que lleva el corredor; el Quadcopter viaja a unos 10 pies (algo más de 3 metros) por delante de cada atleta, guiándolo por el sonido. Si el corredor acelera o frena, el dispositivo se ajusta a la velocidad del individuo.

-Juegos. Otro de los proyectos de Folmer se centra específicamente en el aumento de la accesibilidad para estos individuos a lo que él llama “ejercicio moderado y vigoroso”, mediante el uso del VI Fit, que es una serie de 3 juegos de video creados para niños ciegos y que pueden jugarse en comunión con los no discapacitados. Todos se valen de un controlador de Nintendo Wii para hacer un seguimiento del movimiento y una guía para los jugadores, permitiéndoles disfrutar de los bolos, el tenis o el “pet-in-punch” (similar al whack-a-mole) utilizando audio y señales táctiles.

-Yoga para ciegos. Kyle Rector, una científica e ingeniera informática, estudiante de postgrado en la Universidad de Washington, es la creadora del Yoga “free eyes” (ojos libres), un sistema que utiliza Microsoft Kinect para guiar a los usuarios con discapacidad visual a través de entrenamientos de yoga.

Para posturas de pie, los usuarios obtienen instrucciones verbales paso a paso y retroalimentación en tiempo real sobre cómo pueden ajustar sus cuerpos a la forma apropiada. Para las posiciones que requieren sentarse o acostarse -que son más difíciles de conseguir- se usa el sistema de visión por computador de Kinect para el seguimiento de los usuarios que sólo necesitan instrucciones de audio.

decidió usar su ruido para beneficiar a los atletas ciegos.

Eelke Folmer, profesor asociado de ciencias de la computación y director del Plus Lab de la UNR, ha construido el prototipo de un sistema de avión del tipo “no tripulado”, que guía a los corredores ciegos alrededor de una pista, lo que les permite ejercitarse de forma independiente, sin la orientación de una persona vidente.

El drone está equipado con dos cámaras: una que mira hacia

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FITNESSPRESS Entrená tu mente

CEEF inscribe para el ciclo 2016

Curso de Liderazgo & Coaching Deportivo con Guido Samelnik, en Buenos Aires.

Comienza el 28 de enero.

El Coaching Deportivo es una disciplina que potencia las competencias personales y comunicacionales de los alumnos, jugadores, equipos, entrenadores e instructores, ayudándolos a reflexionar sobre las conductas que sabotean u obstaculizan su rendimiento, y a generar las acciones para trascenderlas, logrando resultados sin precedentes.

El programa tiene una duración de 10 meses, divididos en 1 módulo por mes de jornada completa los días jueves. Se trabaja sobre desarrollo de una mentalidad ganadora, comunicación productiva, liderazgo consciente, desarrollo de equipos de alto rendimiento, gestión emocional, creatividad aplicada, PNL aplicado al deporte, diseño de futuro, coaching individual y de equipos.

Con el auspicio de la Subsecretaría de Deportes del Gobierno de la Ciudad de Buenos Aires.

Informes: tel. 11-4788-6017 info@glcoaching.com

Instructorados y Certificaciones Presenciales: Instructor de Musculación y Culturismo- Master de Musculación- Personal Trainer-·Personal Trainer Master-·Preparador Físico Deportivo-·Master en Preparación Física y Entrenamiento-·Instructor en Pilates Reformer (3 niveles)- Instructor y Master de Functional Training- Instructor de Aeróbic y Técnicas de Gimnasia- Instructor de Fitness- Instructor de Ciclo Indoor- Instructor en Técnicas de Estiramiento Muscular- Curso de Técnicas de Entrenamiento para Running- Instructor Hi Cross- Evaluaciones Deportivas- Planificación de Entrenamiento con sobrecarga- Instructor de Localizada- Masaje Vital Corporal y Deportivo- Kinesio-Taping-·Instructor en Gimnasia PosturalNutrición Deportiva- Suplementación Deportiva- Certificaciones de Fuerza, Potencia, Hipertrofia, Biomecánica.

Cursos y certificaciones a distancia. ¡Últimos cupos! Instructor de Musculación y Culturismo- Personal Trainer- Preparador Físico Deportivo- Instructor en Gimnasia para 3ra edad- Instructor de Aeróbic- Instructor de Fitness- Masaje Vital Corporal y Deportivo- Nutrición Deportiva- Drenaje Linfático- Reflexología Podal- Anatomía y Fisiología del EjercicioInstructor Master de Entrenamiento y Actividad Física.

Promociones especiales y mix de cursos a distancia (no incluye el curso de Instructor Máster de Entrenamiento y Actividad Física).

Cursos y certificaciones de verano.

Para mayor información: tel. 11-4777-6030. www.ceef.net

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FITNESSPRESS Coaching y talleres continuos ¿Cómo podemos aprender sobre nosotros mismos?

Mentoría de personas. Ayuda para la auto-gestión y el logro de objetivos. Talleres sobre superación personal, control del estrés, liderazgo, comunicaciones efectivas, autoestima.

Formas y herramientas novedosas para potenciar ideas, tomar decisiones efectivas, evaluar fortalezas, mejorar la comunicación y fundamentalmente la calidad de vida.

Lic. Antonella Galanti. Psicoterapeuta. Entrenadora en PNL. Contacto: 15-3-477-7070. antonellagalanti@hotmail.com

Buenos Aires saltó con Kangoo Jumps El pasado sábado 14 de noviembre se celebró en Buenos Aires el sexto Aniversario de Kangoo Jumps en el país. El evento tuvo lugar en el Club Banco Nación de Vicente López a partir de las 4 de la tarde, donde se realizaron 5 master class con la presencia de los principales referentes de la disciplina a nivel mundial.

La organización estuvo a cargo de Universal Jumps, empresa que distribuye y comercializa de forma exclusiva Kangoo Jumps en Argentina y Uruguay.

Este año, además, durante la celebración del Aniversario se realizó el Primer Torneo Coreográfico con Kangoo Jumps en Latinoamérica Allí se presentaron más de 20 grupos que competían por primer, segundo y tercer puesto de tres categorías. Los ganadores se llevaron un par de botas para el primer grupo, trofeos y medallas para cada uno.

La jornada comenzó con una clase de Zumba de la mano de Sarina Deró para la entrada en calor, mientras en otro salón se desarrollaba una capacitación sobre manual de marca de Kangoo Jumps dictada por Jill Boyer Holland, de Estados Unidos, y Pablo Ferreiros, de España.

Hubo clases de Kangoo Power con Raquel Cutarla de España y Alejandra Layva de México, Kangoo Dance con Edu Costa de Brasil y Alberta Vallarino de Ecuador exhibiendo Kangoo Kick. La última presentación fue la del Team de Universal Jumps a cargo de Daniel Casaretto con una Master Class de Kangoo Power.

El evento finalizó con DJ DERO, su música, luces de colores y de dos personas con trajes luminosos al ritmo de la pista.

Para saber las fechas disponibles de los próximos cursos: cursos@universaljumps.com.ar Tel. 11-4573-4111.

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Máster Class en Lanús “Los ángeles de zona sur” brillaron en la clase presentada en equipo de la mano de la profesora Strella Damiano, Máster de Ciclismo de interior del sistema Indoor Bike X La jornada se realizó el pasado 21 de noviembre como cierre de un excelente año, donde se destacaron los trabajos anuales de todas las alumnas que siguen Indoor Bike X, el sistema creado por el profesor Sebastián Avellaneda.

Método Dance Boom Certificación intensiva Módulo I. A cargo de Adriana Fernández.

Dirigida a instructores de Ritmos, Danzas y Gimnasia.

La formación para ser coach profesional de Dance Boom se dictará el sábado 16 de enero, de 10 a 16:30 hs. Incluye entrega de certificado de acreditación para dar clases No se abona licencia.

Lugar: Escuela de Danzas MyM de Villa Bosh.

Para quienes no tienen conocimiento en danzas, capacitación en Ritmos de 3 meses a partir de marzo.

Informes: capacitaciones-adrianafernandez@hotmail.com Tel. 15-6945-3343.

De LIBRAF al mundo Ya está confirmada la realización del 1er Mundial de Belly Dance LibrafHappy Dance que tendrá lugar en noviembre del 2016. Será en Kobe (Japón) donde el pasado 28 y 29 de noviembre tuvo lugar la International Fitness Convention 2015, evento que dará marco a este Mundial.

Participarán del encuentro las bailarinas que clasifiquen en el Sudamericano de Tramandaí 2016 (representando a Sudamérica) junto a representantes de Japón, Korea, China, USA y Australia.

En este año las bailarinas Vanessa Cembranel (Campeona del Sudamericano LIBRAF 2015) y la argentina Sabrina Casalett (Subcampeona 2015) han sido distinguidas y nombradas embajadoras del Belly en el mundo. Luego de una bellísima presentación, ambas recibieron homenajes y placas conmemorativas del lanzamiento del Mundial 2016 en Kobe.

Más información: www.libraf.com

Auténtico Pilates Siguen las capacitaciones en enero con la profesora Patricia Ávila.

Sábado 16. Taller sobre ayudas táctiles, verbales y visuales en clases de Pilates (reformer y circuito).

Sábado 30. Planificación de clases grupales con alumnos de diferente nivel. Análisis de progresiones y rutinas.

Informes: patriciaavilapilates@gmail.com Tel. 4314-0867.

FITNESSPRESS Muestra del estudio Adrián Muñoz

Las jornadas de exhibición se realizaron los días 6 y 20 de diciembre en la sala Pablo Neruda del paseo La Plaza y teatro Metropolitan CITI respectivamente. Sumando ambas se alcanzaron los 1000 espectadores, 64 coreografías, 321 bailarines y 16 profesores de la escuela e invitados.

Hubo buena energía, alegría, profesionalismo y camaradería tanto en escenario como en camarines, y todo esto era trasladado a la platea que se encontraba desbordante de entusiasmo.

Profesores participantes: Tabata Andrada, Liliana Zalazar, Florencia Balardini, Gabriela Raffo, Rosa Vera, Mayra Airola, Analia Ardura y José Salinas, Natalia Ferreira y Cristian Gonzalez, Vanina Viscovich y Leonardo Maldonado, Juan Saja, Martín Sanjines, Adrián Muñoz, Abel Muñoz y los alumnos de todos los profesores mencionados.

Por último los agradecimientos a Lucas armoya (locución), Leo Galleguillo (cámaras), Sebastián Rodrigues Fernandes de Mode On (fotos), técnicos y administrativos del grupo La Plaza, Revista Cuerpo y Mente en Deportes, Calzados Adrián Muñoz, familia, colegas y alumnos que apoyan y acompañan.

Adrián Muñoz saluda a todos los profesores y bailarines que participaron de los eventos que este año produjo una vez más junto a su hermano y colega Abel Muñoz, esperándolos en 2016, con nuevas propuestas y la realización de un gran proyecto musical.

Para más información: www.danzasdelcaribe.com.ar

Lo nuevo de Zumba Fitness Llega a Rosario Zumba Toning.

Una manera distinta de entrenar bailando con la que tonificás y a la vez te divertís. A partir de septiembre. Clases con Laura Maidana, en Fitness Alegría.

Informes: tel. (0341) 425-2913. fitnessalegriarosario@gmail.com

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FITNESSPRESS Ritmos Latinos e Internacionales

Postulate

El Instructorado BaileFit te brinda conocimiento de 11 ritmos musicales, caracterizando y respetando la identidad de cada uno de ellos.

Aprenderás a interpretar la música, a coreografiar, a improvisar sobre una base musical, a armar tu clase y/o a enriquecerla si ya sos profesor.

Presenta 2 formatos: Instructorado básico (teórico-práctico) de 8 meses, para personas sin conocimientos previos. Especialización intensiva de 2 meses, para profesores.

Lanzamiento 2016: Instructorado BaileFit 2ºJ (Segunda Juventud).

En enero y febrero talleres especiales de cada uno de los Ritmos.

Informes: www.bailefit.com Tel. 011-4725-1065.

Xhuma Jobs es el primer sitio web de ofertas laborales y buscador de profesionales, específico de la actividad física y el deporte. En la actualidad hay más de 2000 profesionales registrados y más de 60 empresas, entre ellas gimnasios y clubes que ya encontraron sus recursos humanos a través de Xhuma Jobs. Cientos de ofertas laborales te esperan.

Más información: www.xhumajobs.com

Fitness indoor y outdoor Si sos exigente y querés ir al límite con tu entrenamiento, en Sport`s Gym está abierta la inscripción para tomar los módulos de uno de los programas más intensos del fitness: Tabata.

Si en cambio te gusta bailar y buscas cargarte de energías, optá por las clases de Zumba a cargo de Paula Vargas, miembro ZIN certificada.

Además, jornadas de Entrenamiento Funcional en modalidad outdoor. Clases de Musculación, Pilates Reformer, Localizada, Step, Latino, Power con Barras, Taekwon-Do, Boxeo y mucho más.

Cursos de Indoor, Globalizada, Step, Crossma-X. ¡Ya podés anotarte!

Informes: tel. 4686-3389. Facebook/sportsgym.mataderos.com

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Instructorados en verano El profesor Sebastián Avellaneda, director de Alianza Fitness Internacional y de Indoor Bike-X, junto a Diego Puras, socio director, dictarán capacitaciones de ciclismo de interior, step y aeróbicos a partir de la segunda quincena de enero. ¿Dónde? Palermo, Avellaneda y en el oeste del conurbano bonaerense.

Informes: face : Alianza Fitness Internacional Tel. 11-4160-0658.

Aprovechá a difundir en esta sección tus actividades (clases, cursos, eventos). Publicación gratuita. Sujeta a disponibilidad de espacio. Envianos toda la información en formato Word, acompañada de logo o foto, a cuerpoymente@grupoiniciativas.com.ar Tel. 4856-6464 Int. 105

ENTREVISTA

La magia detrás del docente

C&M en diálogo con Michi Ciaburri. Uno de esos profes “del pueblo”, podría decirse, que con su técnica y carisma genera una adhesión permanente. La que todo docente quisiera tener. La que es producto de laa espontaneidad.

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-Sos alguien que siempre se preocupó por capacitarse y que ocupa un lugar muy importante en el fitness argentino ¿Cómo te ves vos?

-Son tantos años defendiendo esta inmensa actividad que me veo como un luchador con un presente feliz. Me siento feliz de haber elegido esta profesión y si me pude mantener en el tiempo fue porque siempre busqué capacitarme, para que al momento de ejercer docencia, tener las herramientas necesarias para poder brindarlas con seguridad y conocimiento.

-¿Cuánto de técnica y cuánto de personalidad tienen que ver con ese reconocimiento?

-La verdad, en mi caso tiene mucho que ver más la personalidad que la técnica, pero te digo que yo también busqué eso, ya que por mi forma de ser era lo que más me iba a permitir ser feliz.

-Hiciste un gran aporte en la práctica del step a partir de 1998. ¿Fue solo? ¿Quiénes te acompañaron en este proceso?

-La verdad es que en ese momento, que fue muy importante para mí, hubo profes que me ayudaron muchísimo. Pablo Sam-

per, Miguel Benítez, ellos son los que se juntaban conmigo durante horas para ver la mejor forma de generar este cambio. Tengo que agradecer a Adrián Viola, también, quien con sabiduría me permitió en su convención presentar el trabajo. Fueron momentos complicados, pero vividos con mucha intensidad ya que estábamos frente a un cambio fuerte.

-Contanos en qué consistió ese cambio…

-Cuando el step nace, allá por los 90, al momento de subir era con el apoyo de las dos plantas de los pies. Eso significaba que se subía primero con la pierna derecha y luego con la izquierda, entonces para poder ascender con la pierna izquierda y luego la derecha, se necesitaba tocar en el piso con la punta del pie. Durante el desarrollo de la clase se utilizaba mucho este gesto motor.

Con el correr del tiempo empezamos a tratar de eliminar ese “toco en el piso” y a utilizar otros movimientos que hacían que la clase fuera más fluida, sin perder el foco metodológico. Por eso costó el cambio, pero hoy en día si vas a tomar clases de step en jornadas o convenciones, todos los profesores trabajan de esta manera. Lo que sí, siempre seguimos estudiando la forma de cada vez ser más claros al momento de la enseñanza.

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ENTREVISTA

-¿A qué atribuís la permanencia del step como elemento de trabajo?

-Yo creo que el step sigue vigente porque cuando ingresó a Argentina no llegó como una moda, entró para quedarse.

El step es una maravilla, tiene tanta versatilidad, que no creo que de todas las técnicas que vinieron después exista alguna que sea como el step, lo digo en cuanto a la versatilidad. Soy consciente de que si bien no tiene la vigencia de otros años, otra vez está escalando muchas posiciones, y eso se debe a que los nuevos profes buscan capacitarse y ellos luego lo trasladan a su gente. Lo que se escucha es que les encanta el trabajo. Tenemos la obligación como docentes de cuidar a nuestros alumnos y la única manera de que eso se logres es estudiando.

-¿Qué representa el step en tu vida? ¿Y la gimnasia aeróbica?

-Cuando yo elegí esta profesión el step no existía. Mis clases eran de aeróbica y creí que de esa técnica no me movía más, te juro que me encantaba dar clases de aeróbica, pero cuando conocí el step fue una sensación única y desde los 90 hasta el día de hoy siento que el step forma parte de mi cuerpo. Y te digo más, en los momentos adversos de mi físico, fue el step lo que me ayudó a poder seguir trabajando. Es muy difícil decirte qué significa, para mí es TODO. -En el plano de la ética, ¿cuáles son los principales problemas que encontrás en la actualidad, sea en los profesionales o en las instituciones?

-Creo que con el respeto uno logra todo.

En todas las épocas tuvimos que pasar por momentos complicados pero, pese a todo, no perdíamos el respeto por el otro y además muchos de nosotros crecimos juntos con esta profesión. Hoy es un poco más difícil ya que hay muchas cosas en el mercado que hacen que por momentos la ética se pierda, pero es ahí donde tenemos que aparecer quienes somos parte de la vieja camada, apoyar a los nuevos, y buscar la forma de mostrarles que si bien ellos pueden elegir la técnica que quieran hay una historia que se construyó con mucho amor y esfuerzo para que hoy exista todo lo que hoy hay. No es fácil la misión, pero en lo que a mí respecta estoy tratando de hacerlo. Es la única forma para que la actividad siga creciendo.

-¿Cuál es tu análisis sobre las capacitaciones?

-Como mencioné anteriormente, somos los docentes quienes tenemos la obligación de capacitarnos en todos los aspectos, ejemplo, anatomía, fisiología, biomecánica, análisis del

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movimiento, marketing, y luego trasladarlo a quienes nos escuchan. Hoy por hoy además de las herramientas técnicas, los profes, y más las nuevas camadas, necesitan sentirse apoyados, no todo pasa por lo técnico. Es importante que ellos encuentren en nosotros una persona y un lugar que los haga sentirse cómodos, donde puedan tener la confianza para poder contar sus necesidades, sus miedos, sus alegrías. Creo que desde ese lugar tenemos que trabajar para que con el tiempo puedan construir su futuro profesional más fuerte.

En lo personal, a mí me está pasando que en las capacitaciones me encuentro con generaciones de profes diferentes, los ya formados y los que quieren seguir capacitándose, los que hace poco tiempo que están en la actividad y los que recién comienzan. Es magnífico lo que sucede, ya que se crea un equipo que puede contar lo que le pasa desde lugares totalmente distintos, pero lo que más me emociona es que, si bien no todos están de acuerdo, se respetan, y les digo algo, se

ENTREVISTA Reseña curricular Michi se inició en la actividad en el año 1986 tomando clases de aeróbica en GEBA. Entre 1988 y 1990 se capacitó con Silvia Chediek y Javier Gómez, tomando sus cursos y certificándose como instructor en las Asociaciones Internacionales AFFAA y AAAI. De 1990 a 1993 trabajó como docente en la escuela de Silvia Chediek y fue su coordinador.

Hasta 1996, siguió dictando capacitaciones y clases en gimnasios, clubes, convenciones nacionales e internacionales.

De 1996 a 1998 formó parte del staff docente de las escuelas en ese momento más importantes del fitness en Argentina, ERA e ISGA. De 1998 a 2006, realizó capacitaciones en Anatomía, Fisiología y Biomecánica en el CENARD, con el Dr. Federico Posse. Continuó en la docencia tanto en Buenos Aires, como en el interior y exterior del país.

De 2007 a 2012 asumió la Dirección Pedagógica de la escuela ERA. Desde 2013 hasta la fecha, trabaja en la gerencia y coordinación deportiva de la cadena de gimnasios Aires Up. Dicta capacitaciones permanentemente. crean situaciones que aunque uno no concuerda con el otro, por el respeto que se tienen se arriban a conclusiones magníficas.

-¿Quiénes, a tu entender, son los nuevos referentes?

-¡Qué pregunta! No te voy a decir respecto a las técnicas, pero sí te puedo nombrar a varios: Claudio Montero, Germán Dufflos, Diego Puras, Walter Cantaluppi, Maximiliana Fosatti, Cristian Hernández, Carlos Schukmann, Fabricio Coronel. Y hay muchos más que están trabajando muchísimo para salir en el momento que los necesiten.

Permitime mencionar también en este espacio a los grandes gladiadores de la historia del fitness que todavía están trabajando durísimo para el bien de la actividad: Adrián Viola, Adrián Andreani, Jorge Brambati, Gabriela Retamar, Marcelo Levín, Daniel Ibáñez, Julian Rud, Marcelo López, Romina Samelnik, Darío Miccilo, Luis Salinas. Ellos hicieron grande al fitness.

-Por último, nadie puede negar que sos una fórmula exitosa al momento de dar una clase. ¿Cuál es el secreto para lograr que la gente se mimetice con vos y con tu trabajo? Esto es lo que se siente, al menos, desde afuera…

-No hay secretos, es el enorme amor y respeto que le tengo a esta profesión. Pero los que me llenan de felicidad y me llenan de energía son mis colegas, alumnos y todos los que en los momentos que tengo que dictar clases o cursos están conmigo.

Sé muy bien que no es por la clase, es por lo que ellos generan con lo que sienten y el inmenso sentimiento que me demuestran. Creo que lo fuimos construyendo durante mucho tiempo sin darnos cuenta, y por eso lo vivimos de esta manera.

michiciaburri@yahoo.com.ar

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AEROBOX: KARINA PALACIO Por Ana Lía Filleaudeau

“Como profe, cuesta

permanecer”

Sanjuanina talentosa, creativa, instructora de fitness. Karina Palacio*, pionera de la fusión del boxxeo con lo aeróbico, nos habla de este particular deporte, el aerobox… De la adaptación y armado de clases para cada grupo, y sobre todo de la importancia de una buena instrucción de los profesores.

-¿Cómo se define tu especialidad en el fitness?

-Yo aprendí a ser instructora de fitness, profesora de aeróbica, de step pero mi especialidad es el combate, que es kim boxing, pero bailado.

-¿En qué se diferencia el aerocombat de otras fusiones de las artes marciales?

-Por ejemplo, el figh do y el body combat llevan fusiones de las artes marciales que no es lo mío, que si es el tae kuon do y el boxeo. Los golpes de puño, por ejemplo, son diferentes a los que yo puedo llegar a dar. En algún lugar son familiares pero no son parecidos.

Yo traté de buscar siempre un estilo propio, diferente al resto.

-¿Cómo se conoció y evoluciona el fitness de combate?

-Hace unos años se puso de moda el boxeo, inclusive en las mujeres. Se permitió mostrar que no era una cuestión de bajos recursos del boxeador. Y comenzaron a implementarse en los gimnasios clases recreativas de boxeo, las clases de aeróbica con fusión de boxeo, empezando así a resurgir esto de las clases de combate.

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-¿Los profes se capacitan para esta especialidad del fitness?

-He notado que a lo largo del tiempo es como que cuesta mantener a profes que se sigan dedicando a esto. Es como que va muriendo en algunos lugares y somos pocos los que intentamos revivirlo y mantenerlo. Ahí está la idea, que no cuesta mucho llegar, sino permanecer…

-¿Cómo es la capacitación en otras provincias?

-Yo que he viajado y viajo por todo el país, me he encontrado con profes que tomaban cursos. Ya esos profes no se ven.

Hay gente nueva, no es siempre la misma y es como que eligen esto hoy y mañana otra cosa. No hay una constancia… entonces te encontrás permanentemente con grupos diferentes. Estuve últimamente en La Rioja, en Santiago del Estero y me encontré también con muchos profes y estudiantes de Educación Física. Hay más consumo de todo esto en las provincias pero a nivel cursos, talleres, las convenciones fueron decayendo.

-¿Cómo organizás el armado de las clases?

-Las armo de acuerdo a los grupos que tengo. Por ejemplo, tengo clases de setenta personas del gobierno de San Juan, donde asisten desde chicas de doce años hasta mujeres de setenta y ahí tengo que acaparar un poquito para todos y llega a ser un entrenamiento bailado y divertido.

-¿Tus estudios de bailarina clásica aportaron para el aprendizaje y trabajo en combat?

-Sí. Estudié danza desde los cuatro años hasta los diecisiete como debía ser, y no me arrepiento porque es lo que me dio el fuerte para ser lo que hoy soy y para poder aplicarlo en las clases. Aplico mucho el baile, en donde el entrenamiento del box no deja de estar nunca. O desde un lugar de juego y

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AEROBOX: KARINA PALACIO

Tips de trabajo 1-Llevo una pierna en forma circular cerrada hacia un lado, camino, y luego hago lo mismo con la otra pierna. Primero con rodilla y luego, cuando estoy segura, largo patada. El uso de un elemento como obstáculo, en este caso la silla, da seguridad y equilibrio al ejercicio

2-Me tomo del respaldo de una silla para la práctica de patada lateral, que es la más complicada en cuanto a técnica. Pivoteo (giro talón) hacia donde voy, pateo, llevo flexión de rodilla al pecho, apuntando con glúteo al lateral, extiendo la pierna, mirando sobre el hombro que apunta a donde pateo. Vuelvo al lugar.

3-Abdominales con balones. El balón ayuda a ejecutar correctamente y a entrenar la contracción, sumado al equilibrio y estabilidad que brinda la pelota.

4-Las tobilleras permiten mantener cerrados los puños para estar en posición de combate. Me siento trabajando sentadillas me levanto con la posición de combate de las manos en guardia, flexión de rodilla y luego ejecuto la patada. Vuelvo a la flexión de rodilla y me vuelvo a sentar respetando siempre los pasos de ejecución.

mucha recreación: juego con la música entrenando durante las clases y conectándome con la gente. Que la gente sienta lo mismo que siento yo, alegría, ganas de vivir, ganas de disfrutar. Cuando se conectan conmigo se van de la misma manera. Me doy cuenta cuando alguien está triste, cuando alguien está mal y revierto toda esa situación. Hasta me permito llorar y emocionarme en las clases.

-¿Existen restricciones para la práctica de este deporte? ¿Todos lo pueden practicar?

-Es beneficioso de acuerdo a como uno lo dé, a como uno lo aplique. Tengo gente que entreno en fútbol, en hockey sobre patines. O sea, se adapta a cada grupo. Por ejemplo, yo trabajo en una sala que es un centro de salud en Chipa (San Juan) con un proyecto para gente hipertensa, diabética y con obesidad. Está dirigido a este tipo de gente, donde se contempla por sobre todo la salud, trabajando con un médico, una nutricionista, una psicóloga y yo. O sea que hay un control a más de setenta personas, un seguimiento de cada profesional.

-¿Y si hablamos de los beneficios?

-Yo personalmente, por una cuestión de salud propia mía, pude comprobar que el rendimiento que me aporta este tipo de actividad es uno de los más completos, fundamentalmente a nivel cardiovascular, a nivel aeróbico, a nivel tonificación. Es el único que te permite lograr lo que necesitás, tonificar, bajar de peso, incorporar nuevas energías. Es un reciclaje de cosas que hacés durante la clase. La adrenalina que sentís y tu vuelta a la calma es impagable… Te vas renovada.

-¿Qué te deja trabajar con chicos con capacidades especiales?

-¡Sí! Trabajo con chicos con diferentes discapacidades integrándolos a las clases con chicos convencionales. Realmente los amo. Y es ahí donde pienso que tantos tenemos grandes capacidades a flor de piel y nos limitamos nosotros mismos. Qué pena que no se disfruten tantas cosas. Por eso los integro. Dan alegría, una felicidad que contagia y que a mí me llena de amor, de paz, de alegría…

-¿Cuál sería tu mensaje a los profesores de fitness, a quienes aún no han incursionado en el aerocombat, y para los que están desde hace años?

-A los profes que están comenzando en todo esto, para aquellos también que ya llevan tiempo, años, dando este tipo de actividades, que por favor no dejen de hacerlo con pasión, con entrega, con el amor que uno tiene desde el principio. Porque uno a veces, cuando llega a lugares grandes o cuando es profe, se olvida de que fue alumno alguna vez. Entonces “no

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subirnos” a ese caballo que nos lleva a un lugar que no podemos mirar hacia abajo.

Poder ser competente pero con humildad, estudiando, perfeccionándose y sobre todo siendo leal.

Que acá hay para todo. Sabiendo admirar al otro diciendo “que buen profe…”.

-¿Y qué recuerdos de tus comienzos en esta carrera?

-Tantas cosas hice… pero nunca me olvidé de quienes me ayudaron, me dieron una mano. Aunque yo andaba buscando mi estilo, con ellos me perfeccioné. Son miles, no los olvido, como Michi Ciaburri, uno de los más grandes referentes y a quien admiro muchísimo. Es un colega, un amigo, ¡un ser humano tan rico! Él me abrió las puertas de una tarima de una convención en River donde llegué a ser revelación. Fue quien me entregó la clase y yo nada más y nada menos se la entre-

gué a otro grande, que es Adrián Viola. ¡Siguen siendo los grandes!

Y ella también es una grande, ¡una grande del aerocombat! *Profesora nacional de danzas. Profesora de fitness, especializada en fitness de combate. Actualmente sigue disertando a nivel nacional y dando cursos de perfeccionamiento. pkarina2003@yahoo.com.ar

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SLOWFITNESS Por Adriana Vanni

Masajes y estiramientos con esferas de 20cm

La propiocepción actúa en el control del equilibrio, la coordinación de ambos lados del cuerpo, el mantenimiento del nivel de alerta del sistema nervioso central y la influencia en el desarrollo emocional y del comportamiento. La propuesta del uso de las esferas de 20cm a través de determinados ejercicios y secuencias es activar la propiocepción para el desarrollo de dichas funciones. a técnica que utilizamos con el uso de la esfera es la de masajes, aplicando distinta presión (por ejemplo, rastreos y amasados). Además realizamos movimientos o también a través de la entrega del peso en determinadas partes del cuerpo (es decir, al rodar la esfera o dejándola en alguna posición fija).

La práctica combinada de masajes y/o movimientos ayuda a la descompresión de zonas articulares y musculares tensas y contribuye a la consecuente activación energética. De esta manera logramos activar, por los estiramientos que se incluyen en dichos movimientos, las cadenas musculares, además de los meridianos fundamentales. Sabemos que los estiramientos de las

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cadenas musculares intervienen en la postura y en su reorganización en relación con la gravedad, intentando hacer así un trabajo integral.

Podemos presionar la esfera con determinadas partes del cuerpo: en el piso, en la pared o con un compañero. Se producen modificaciones desde la temperatura del cuerpo así como del tono muscular por los cambios a nivel miofascial y energético.

Lo que observamos es que no sólo se liberan tensiones y se alivian dolores o molestias sino que se produce un nuevo registro y conciencia corporal. Justamente por el contacto a nivel de la piel hay un feedback a nivel del sistema nervioso revitalizante

Las esferas que usamos son de 20cm, de dos tipos: la soft -o de suave textura- más blandas (tienen pico) así como las esferas de mayor resistencia (las que tienen válvula).

(el sistema nervioso y la piel tienen el mismo origen embrionario).

Las presiones a modo de amasado movilizan los tejidos blandos del cuerpo abarcando piel, músculos, fascias, tejido adiposo, ligamentos, tendones, nervios, vasos, órganos, etc.

Los meridianos del cuerpo discurren por la capa subdérmica superficial que es el primer nivel donde encontramos una perturbación: son los desequilibrios energéticos de los canales que llegan a los órganos. Estos desequilibrios se expresan en tensiones musculares, rigideces articulares, los que también tra-

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SLOWFITNESS Por el contacto que nos ofrecen las esferas, según su blandura o su resistencia, se genera una respuesta o feedback diferente. ducen un estado mental o emocional. Si el desequilibrio permanece, afectará a un segundo nivel: el sistema músculo aponeurótico, y un tercer nivel que afectara al órgano directamente.

La energía mental y su aplicación en el desenvolvimiento con el entorno se materializan también en la musculatura que nos permite movernos en armonía con la gravedad. Este equilibrio nos permite ser quienes somos, puesto que somos lo que pensamos y pensamos según vivimos y vivimos según interactuamos.

Los bloqueos musculares están en relación con los mentales, siendo estos diferentes según la parte afectada. Los dolores en las piernas, por ejemplo, están en relación con nuestra capacidad de movernos por el mundo así como los dolores en los brazos están en relación con nuestra capacidad de interactuar con el mismo.

Los brazos y las manos nos permiten comunicarnos con nuestros congéneres, tomar o soltar lo que nos interesa, abrazar o luchar, acariciar, saludar, etc. La tensión denota una falta de elasticidad en cómo nos adaptamos a las circunstancias que van sucediendo en nuestras vidas.

Ejercicios recomendados A modo de ejemplo, les presentamos una serie de ejercicios, los que recomendamos realizar con un instructor especializado.

Secuencia de ejercicios en pared: masaje en miembros superiores, hombros, cintura escapular con apoyo en pared.

Posicion inicial. Nos ubicamos frente a la pared, con la esfera colocada a la altura del esternón, y con bombeos la presionamos contra la pared (variación: podemos hacer bombeos a distintos ritmos). Luego subimos la esfera debajo de la clavícula, y nos vamos moviendo para que la esfera llegue hasta debajo del muñón del hombro y de la apofisis coracoides.

Luego y, mientras giramos el cuerpo de perfil a la pared, la esfera continúa hacia el antebrazo, masajeando el bíceps. Continuamos elevando el brazo paralelo a la oreja, y nos movemos para que la esfera pase hacia el omóplato, abarcándolo por detrás.

El cuerpo ahora adopta una torsión (cruzamos la pierna de afuera hacia adelante) mientras la esfera queda presionada detrás del omóplato.

Hacemos el recorrido inverso volviendo a la posicion inicial. Lo hacemos 3 ó 4 veces del mismo lado Comparamos sensaciones y diferencias de los lados. avanni@speedy.com.ar

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SLOWFITNESS

Yoga Booty Ballet

La novedosa técnica, que surgió en Los Ángeles (EEUU) de la mano de Gillian Clark, llega a nuestro país a través de Dafne Schilling para revolucionar la forma de concebir el Yoga, el baile y el ejercicio físico.

En esta entrevista exclusiva nos cuenta todos los secretos de YBB. -¿Cuándo y por qué se creó Yoga Booty Ballet?

-Yoga Booty Ballet se creó en la década del noventa en Los Ángeles, California, cuando Gillian Clark, su creadora, tuvo el sueño revelador de fusionar técnicas que entre sí hagan un bien al cuerpo y alma. Y de allí surgió la fusión de Yoga, baile y meditación.

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-¿Qué significa su nombre? ¿Por qué se menciona la palabra Yoga?

-Yoga, porque su raíz significa una unión de trabajo entre cuerpo, mente y alma. Booty significa en inglés cola, y es porque se trabaja mucho la musculatura de la cola y piernas y Ballet porque en la clase también se practican ejercicios de ballet para toni-

Así lo define su creadora…

En palabras de su creadora, Gillian Clark, el “Yoga Booty Ballet (YBB) es un ejercicio divertido, sexy y alegre. Trabaja tu cuerpo, tu mente y aligera tu espíritu a medida que lo practicás. Es una fusión de Oriente y Occidente que combina la meditación, la danza cardiovascular, el ballet, el Kundalini y Hatha Yoga. Los resultados son inmediatos y a largo plazo”. ficar y trabajar el cuerpo, como el de las bailarinas de ballet, largos y finos.

-¿En qué consiste YBB? -Es una técnica donde se trabaja el cuerpo y el alma. La idea principal es generar un espacio donde las mujeres se sientan bien. La clase está destinada a todos, mujeres y hombres, pero yo me dediqué a trabajar más con las mujeres, a acentuar la femineidad generando así una comunidad de mujeres, donde no sólo toman clases, si no en la que también organizamos viajes a la costa argentina y a Brasil, y además tenemos nuestra línea de ropa (YBB by Dafne S.) que apunta a una moda cómoda, femenina y, como yo digo “todoterreno”.

-Contanos cómo es una clase de YBB. ¿Cuál es su estructura?

-Una clase de YBB arranca con unos minutos de meditación, en los que hacemos ejercicios de respiración, que vienen de

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SLOWFITNESS

la mano de Kundalini Yoga. Nos tomamos un tiempo para ser concientes de cómo aterrizamos en la clase y pedimos una intención, trabajando así con un pensamiento, imagen o frase positiva que nos haga enfocar durante toda la práctica. Continúa con una sesión de baile, donde se arman mini coreografías para que todas podamos expresarnos y bailar.

Se trabaja el cuerpo con el baile liberador, se transpira mucho, se eliminan toxinas, y se combina con el ballet para tonificar los músculos. Pero también, y no es menos importante, se trabaja el espíritu desde la respiración y el Yoga, en un ambiente donde no existen los prejuicios, las comparaciones ni la mala energía.

-¿Cuáles son los beneficios de tomar clases de YBB? -¡Los beneficios son miles! A nivel físico, el cuerpo se trabaja desde el baile, el ballet y el Yoga, se eliminan toxinas, hay trabajo cardiovascular, tonificación y elongación… ¡todo pensado para sentirte bien! A nivel espiritual, te elevás, el baile y la expresión de nuestros deseos pone nuestro espíritu en un lugar de mucho goce y donde todas disfrutamos de ese estado.

Como ya te dije no es solamente una clase: es pertenecer a esta comunidad de mujeres que quieren verse y sentirse bien.

Un minuto para reflexionar Uno de los momentos importantes de YBB es el pedido de la “intención” al inicio de la clase. Un minuto para pensar, reflexionar, identificar el estado personal. Desde esta conciencia total se pide la intención. Un deseo para la clase, un mensaje positivo enviado al universo. Así, y con esa actitud, se encara la jornada de YBB.

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-¿Cuál es tu trayectoria y cómo conocés a YBB? -Tengo 27 años, soy actriz, bailarina y profesora de Yoga. Me crié en Río Cuarto, en la provincia de Córdoba pero desde los 11 años vivo en Buenos Aires, rodeada de motivaciones y oportunidades artísticas.

Desde los 7 años comencé con clases de ballet, que más tarde complementé con tap, jazz, contemporáneo y hip-hop. Mi carrera de actriz fue de la mano de grandes maestros como Lito Cruz y Julio Chávez. Luego de filmar varias películas, entre ellas “Superclásico”, una película danesa preseleccionada al Oscar, continué mis estudios en The Lee Strasberg Institute en Los Ángeles.

Pero el arte no es mi única pasión. Desde los 16 años practico Yoga, y a los 21, realicé el instructorado de Yoga Integral en la Escuela Internacional de Yoga Integral, permitiéndome dictar clases desde el 2010, privadas y grupales.

En Los Ángeles, continuando con mi formación actoral, conocí YBB y entendí que era la perfecta fusión para unir varias de mis pasiones y ofrecer algo distinto a muchas mujeres. Algo que les permitiera conectarse con ellas mismas, divertirse, sentirse bien, liberarse, y encarar cada día con una sonrisa. “Esto es lo que yo quiero enseñar”, pensé y decidí hacer el instructorado intensivo y personalizado de la mano de Gillian Clark.

Como estudio danza desde los 7 y soy instructora de Yoga pude volcar todas mis herramientas en la práctica. La intensidad y el plus de hacerlo en inglés fue un gran desafío pero, sin duda, fue la mejor inversión que hice en mi vida. Desde el 2012, dicto clases 5 veces a la semana en la Ciudad de Buenos Aires y YBB ya es una tendencia que promete seguir creciendo.

Facebook: www.facebook.com/YBBArgentina/

ENTRENAMIENTO Prof. Martín Rodriguez*

Piernas y glúteos firmes

¿Cómo tonificarlos sin poner en riesgo nuestra integridad física? La siguiente propuesta de entrenamiiento te ayudará con este objetivo. n este período del año existen muchas ansiedades por llegar de la mejor manera a las vacaciones. Los clubes y gimnasios ven colmadas sus instalaciones, se reducen los espacios para ejercitarse. En fin… Esto sumado al estrés que puede provocar el trabajo o estudio en un ámbito cerrado, invita a entrenarnos en espacios abiertos como plazas y parques. ¡Hacía ahí vamos!

En esta oportunidad, el plan de ejercicios que se detalla a continuación sólo lo recomiendo para personas con un mínimo de un año de ejercitación continua y sin lesiones crónicas en el

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tren inferior (por ejemplo rodillas o tobillos) ni patologías en la columna vertebral.

Cómo siempre que hago una propuesta de ejercicios o rutina, se trata de una opción; no de una planificación rígida y estandarizada. Es una especie de guía de entrenamiento para mejorar y perfeccionar el estado físico trabajado durante todo el año.

Algunos son ejercicios complejos por lo que, antes de implementarlos, conviene consultar a un profesor o entrenador debidamente certificado.

Entrada en calor Trote suave, brazos semi flexionados a los costados del torso, hombros relajados, espalda derecha y mirada al frente.

En terreno plano se puede hacer zig-zag entre árboles o postes según el lugar. El aire se inhala por la nariz y se exhala por la boca. Duración: 5 minutos.

Fuerza y tonificación Glúteos: acostado boca arriba y con una pierna cruzada por encima de la otra; elevar la cadera hasta que se alineen los glúteos con la columna lumbar y los isquiotiobiales. Realizar 12 a 15 repeticiones, durante tres secuencias y con una pausa de un minuto.

Parte principal Potencia de piernas Cuesta arriba: subir una pendiente de manera rápida. Distancia: de 10 a 20 metros. Frecuencia: de 4 a 6 veces, repitiendo 3 veces la secuencia. Descanso: 1 minuto. Músculos ejercitados: glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.

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ENTRENAMIENTO

Patadas alternadas: levantar y patear hacia atrás alternando cada pierna; hacerlo con una velocidad controlada. Repetir de 10 a 12 veces con cada extremidad, descansando 1 minuto entre series. Músculos trabajados: glúteo medio y mayor e isquiotibiales.

Estocadas: bajar y subir siempre y cuando se mantenga un ángulo recto entre el muslo y la pantorrilla. El ancho de la posición de los pies es igual al ancho de la cadera (separación).

Hacer 10 a 12 repeticiones con cada pierna, descansando 1 minuto al finalizar cada una. Tres series. Zonas musculares involucradas: glúteo mayor, isquiotibiales y cuádriceps.

Cuidate

Sentadilla con ayuda: hacer el movimiento con la ayuda de un profesor, hasta que el muslo quede a la altura de la rodilla (90º). Mantener la espalda lo más derecha posible y con la mirada al frente. No extender bruscamente las rodillas, tampoco éstas deberían pasar la punta del pie al descender. Efectuar tres series de 12 a 15 movimientos con un minuto de descanso entre cada una. Trabajo muscular: glúteo mayor, isquiotibiales y cuádriceps

-No ejercitar entre las 10 y las 17 horas, debido al riesgo de golpe de calor.

-Llevar adecuada hidratación, agua y bebidas deportivas. También es fundamental el uso de toalla y protector solar.

-Al finalizarla rutina conviene estirar los músculos durante treinta segundos a un minuto.

-Las repeticiones y las series pueden variar según el estado físico previo y experiencia. Esto lo determinará tu entrenador.

-Siempre escuchá las señales de alarma del organismo y respetá las indicaciones del profesor. *Profesor universitario de Educación Física. martinentrenador@gmail.com Agradecimientos Modelo: Mía López.

Fotógrafo: Adrián Fiesta.

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BELLEZA

Alimentación para una piel radiante

Si bien la ingesta de agua es imprescindible para tener una piel con mental el consumo de alimentos con buen aspecto, también es fundam vitaminas A, B, C, omega 3, hierro, zinc y manganeso. ¿Qué nos apoortan? Mariana Aceval, lic. en Nutrición, nos lo cuenta en esta nota. as células epidérmicas necesitan energía para su correcto funcionamiento. Esta energía se obtiene de los nutrientes de los alimentos que ayudan a reproducir y regenerar las células de la piel.

Si se consume excesiva cantidad de grasa, ello se refleja en una piel grasosa. Si la dieta es escasa en vitaminas y minerales o hay falta de hidratación, en una piel seca o áspera.

La clave está en el equilibrio y consumo de alimentos con distintos tipos de vitaminas.

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Vitamina A Todos los vegetales y frutas de color naranja, amarillo y rojo son ricos en betacarotenos que nuestro cuerpo transforma en vitamina A. Ej.: calabaza, zanahoria, remolacha, espinaca, acelga, pimientos. Esta vitamina previene el daño de las células y tejidos y mantiene la piel joven y saludable.

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Vitamina B Las vitaminas B3, B5, B6 y B12 son importantes para prevenir el acné y para el crecimiento saludable de las células. La vitamina B3 es necesaria para mantener la piel bien humectada.

Se la encuentra en avena, espinaca, huevo, queso, moluscos.

Vitamina C Ayuda a nutrir y reponer la piel. Es un poderoso antioxidante que ayuda a mantener los tejidos saludables, aclara el tono de la piel y previene puntos negros. También promueve la producción de colágeno que es una proteína principal de la piel.

La carencia de colágeno puede causar falta de elasticidad y arrugas. Contienen vitamina C los cítricos, kiwi, brócoli, tomate.

Omega 3 Es importante para la protección de las membranas de las célu-

las. Puede disminuir la inflamación de la piel, la resequedad y posponer el envejecimiento de la piel. Tienen omega 3 los pescados grasos, palta, semillas de lino, semillas de girasol, almendras, aceite de oliva.

• Desayuno Infusión con leche descremada. Un yogur descremado firme con 3 mariposas de nueces y 4 almendras + 1 taza de ensalada de frutas frescas.

Hierro

• Almuerzo Ensalada de hojas verdes, tomates cherry, aceitunas negras, palta, lentejas y huevo duro con una cucharadita de aceite de oliva y 2 cucharaditas de semillas de lino y girasol molidas en el momento de ser consumidas + 1 kiwi.

La función principal es trabajar en el desarrollo de los glóbulos rojos que trasportan el oxígeno a la piel. Se lo encuentra en carnes rojas y blancas, lentejas, porotos, yema de huevo, vegetales de hoja verde.

Zinc Promueve la regeneración de la piel, ayudando a generar nuevas células y a eliminar células muertas. Contenido en germen de trigo, semillas de calabaza, hígado.

Manganeso Fundamental en la producción del colágeno, la proteína más importante de la piel. Son alimentos ricos en manganeso las nueces, granos enteros, vegetales verdes.

Opción de menú Para cubrir los requerimientos de la piel, tené en cuenta la siguiente propuesta.

• Merienda Licuado de frutillas (120g) y durazno (1 unidad) con agua, hielo y edulcorante a gusto. Un omelette de 2 claras con 30g de queso port salut descremado.

• Cena Sopa de calabaza. Salmón grillado (1 porción de 150g) con jugo de limón, acompañado de una guarnición de brócolis y zanahorias al vapor. Manzana asada con canela y 1 cucharadita de queso blanco descremado. ¿Difícil? Quizá no sea para todos los días pero sí al menos para implementarla una vez a la semana. www.maximoravenna.com

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PSICOLOGÍA

Momento de

balance

La licenciada en Psicología y Coaching Antonella Galanti* nos invita, en esta etapa del año, a reflexxionar sobre nuestras conductas y a tomar postura para vivir con plenitud. “No es tan difícil si seguimos algunas pautas”, sostiene. legados a estas fechas, fin de año, solemos tener deseos de paz, amor, salud, felicidad. Claro que estos (seguramente) no se van a concretar por arte de magia, no van a llegar como un regalo. Todo requiere un esfuerzo, y así tiene que ser si queremos lograr el bienestar emocional y el equilibrio que tanto deseamos.

Si pudiéramos darnos cuenta de que al dar lo mejor de cada uno desde el lugar que cada uno puede o le toca estamos ayudándonos todos, seguramente nuestros deseos se cumplirán. Nos transformamos los seres humanos en algo así como en islas, independientes unos de otros, son necesarios gestos cotidianos de amor y de bondad, estar más comunicados desde la palabra y el compromiso.

Si queremos cambios, las personas tenemos que cambiar en el día a día, si seguimos repitiendo las mismas actitudes, conductas, rituales, nada nuevo habrá bajo el sol, es más de lo mismo. Cambiemos hábitos negativos por buenos hábitos de vida, por buenas actitudes.

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No olvidemos que todo está en permanente movimiento, en cada momento tenemos la posibilidad y la oportunidad de cambiar. El universo mismo nos enseña que nada es absoluto y todo es relativo.

Mirar-nos Esta es una etapa en la que nos planteamos propósitos, miramos retrospectivamente y queremos que el próximo año sea mejor, pero para eso tenemos que hacer realmente un trabajo de introspección, empezar a mirarnos desde adentro. Valorar todas las situaciones que vivimos durante el año y aprender de esas situaciones, hayan sido positivas o negativas.

Aprender de las cosas que vivimos es signo de madurez, los errores están para aprender, para sacar lo positivo. Aceptar los errores y estar dispuestos a corregirlos nos ayuda a convertirnos en mejores personas.

Para mí la vida es como una escuela, en todo momento nos

enseña algo sobre nosotros mismos, sobre los demás y sobre la vida misma. Empezar a valorar las pequeñas cosas, los buenos gestos, renovar los pensamientos, resaltar lo positivo que hay incluso en las situaciones difíciles que afrontamos, vivir el presente, el aquí y ahora, y recordar que somos artífices y responsables de nuestra propia felicidad, apreciar a las personas con las que compartimos nuestra vida y demostrárselo, nos ayudará a tener una mejor actitud de vida y el balance que hagamos será más positivo.

Empecemos a poner en práctica el optimismo, el entusiasmo, la generosidad, la solidaridad, de esta manera ganaremos salud, gestionando así una vida sana, una vida con emociones positivas, con mayor fortaleza para enfrentar nuestros propios desafíos. Recordemos que seremos felices siempre que lo que hagamos no sea para impresionar a otras personas sino para nosotros mismos.

Conocer-nos El conocerse uno mismo es un camino que tenemos que recorrer si queremos sentir paz y armonía.

-No permitamos que nos invada el miedo.

-No proyectemos en el otro nuestras propias debilidades e inseguridades.

-Escuchemos.

-Seamos claros.

-No compitamos con el otro, cooperemos.

-Recordemos a esos grandes maestros que nos han mimado con sus palabras y acciones.

-Conozcamos nuestros lados emocionales buenos y malos.

-Vivamos el presente.

-El bienestar está al alcance de nuestra mano.

-Cada pensamiento nos aproxima o aleja de nuestras metas.

-Las emociones son indicadores de cómo nos sentimos.

-Lamentarse no es la solución, actuemos.

-Rodeémonos de personas positivas.

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PSICOLOGÍA

Tras las metas Ve por tus sueños, lucha por ellos, van aparecer muchas dificultades en el camino, esas dificultades son las que te van a permitir aprender, crecer como persona.

No desistas ante la dificultad, sé fiel a ti mismo, a eso que hace mucho tiempo tenías ganas de hacer y no te animabas.

Ahora es el momento, no existe un mejor momento. No dejes que tu propio saboteador interno te amenace y evalúe tu sueño.

Si evaluamos y juzgamos un sueño antes de que entre en acción seguramente no se concretará.

Tenemos que comprometernos con esas metas que deseamos, desde la mente y desde el cuerpo y elaborar el plan para lograrlas. Es fundamental la voluntad, la disciplina y la constancia. No hay nada que no puedas ser o hacer.

No olvidemos que todo se construye, nada se logra de un día para el otro. Lo importante es comenzar.

Celebremos y seamos felices con nuestros logros personales.

Invirtamos el tiempo de verdad, el tiempo en calidad, en darnos cuenta que estamos en el camino correcto. No caminemos en círculos, no repitamos viejos errores, caminemos con una dirección, disfrutemos de una actitud feliz.

Decidí “ser feliz” No olvides que tu vida es la mayor empresa del mundo, sólo vos podés evitar que vaya en decadencia. Hay muchos que te aprecian, admiran y quieren. Recordá que ser feliz no es tener un cielo sin tempestades, un camino sin accidentes, trabajo sin cansancio, relaciones sin decepciones. Ser feliz es encontrar fuerza en el perdón, esperanza en las batallas, seguridad en el palco del miedo, amor en los desencuentros.

Ser feliz no es sólo valorizar la sonrisa, sino también reflexionar sobre la tristeza. No es apenas conmemorar el éxito, sino aprender lecciones en los fracasos. No es aprender a tener alegría con los aplausos, sino a tener alegría en el anonimato.

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Ser feliz es reconocer que vale la pena vivir la vida, a pesar de todos los desafíos, incomprensiones y períodos de crisis.

Ser feliz no es una fatalidad del destino, sino una conquista para quien sabe viajar para adentro de su propio ser. Es dejar de ser víctimas de los problemas y volverse actor de la propia historia. Es atravesar desiertos fuera de sí, mas ser capaz de encontrar un oasis en lo recóndito de nuestra alma.

Ser feliz es no tener miedo de los propios sentimientos, es saber hablar de sí mismo. Es tener coraje para oír un “no”. Es tener seguridad para recibir una crítica, aunque sea injusta. Es besar a los hijos, mimar a los padres, tener momentos poéticos con los amigos, aunque ellos nos hieran. Ser feliz es dejar vivir a la criatura libre, alegre y simple, que vive dentro de cada uno de nosotros. Es tener madurez para decir ‘me equivoqué’. Es tener la osadía para decir ‘perdoname’. Es tener sensibilidad para expresar ‘te necesito’. Es tener capacidad para decir ‘te amo’.

Confiá en vos Te invito a plantearte una meta. Usá el tiempo que necesitás para pensar qué querés cambiar y mejorar. Escribila, pensá que ese va a ser tu objetivo en el nuevo año, sentilo como si ya lo estuvieras viviendo. Planteate pequeños objetivos para llegar esa meta, no abandones tu esfuerzo, celebrá cada logro que te acerque a tu objetivo y disfrutalo.

Nuestro propósito en la vida alimenta nuestra pasión. Cada día se nos abren nuevas oportunidades. El mundo de hoy necesita personas que confíen en sí mismas, que tengan ganas de crecer y evolucionar para enriquecer su vida personal y su desarrollo profesional. Deseo que seas parte de ellas.

*Entrenamientos individuales y talleres grupales. www.antonellagalanti.com

TENDENCIAS

Re-significar lo clásico

El Street Workout y la Calistenia renuevan el entusiasmo por la gimnasia tradicional y los ejercicios con el propio pesso del cuerpo, incorporando además gestos acrobáticos de la Gimnasia Deportiva y el Parkour. Guillerm mo Panak, titular de la Federación Argentina de Street Workout y Calistenia, nos amplía detalles de la disciplina. n deporte urbano que rompe con los convencionalismos.

Bien podría ser esta una definición inicial para comenzar a hablar de Street Workout y Calistenia. Y es que como entrenamiento no requiere prácticamente infraestructura ya que sólo con las barras de las plazas y espacios públicos se pueden realizar muchos ejercicios básicos como dominadas, fondos, muscle-up, bandera humana, pistolas, entre otros.

Todos basados en empujar y traccionar el propio peso del cuerpo en diversas posiciones desarrollando la fuerza y la destreza.

-¿Hace cuánto tiempo se practica Street Workout en nuestro país?

-Los primeros registros de grupos amateur son del 2012 en adelante, muy cercano a la formación de la Word Street Workout and Calisthenics Federation fundada a mediados del 2011.

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-¿Qué características tiene esta disciplina?

-Entre las muchas características creo que hay una que se destaca por sobre el resto y es la auto superación constante que genera, la satisfacción de lograr realizar un ejercicio e ir explorando distintas formas de movimiento por más sencilla que sea la variante. Es estimulante conocer la gran cantidad y posibilidades de movimientos que nuestro cuerpo posee.

-Pareciera ser un entrenamiento accesible a gente joven solamente. ¿Es así?

-No, y la respuesta se explica un poco con la anterior, la superación es totalmente personal. Al igual que pasa con muchas disciplinas o métodos de entrenamiento, existen infinidad de progresiones que permiten adaptar la clase a cualquier tipo de condición física, siempre y cuando no existan lesiones pree-

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TENDENCIAS xistentes. En este sentido el rol docente en clases privadas o bien el factor psicológico en entrenamientos auto gestionados juega un papel primordial ya que existen movimientos de una exigencia articular y muscular muy alta y es necesario saber aceptar las limitaciones y no intentar acceder a los movimientos más complejos de una vez. Podría devenir la frustración y/o lesiones vinculadas a la sobrecarga.

-¿Qué condición física hay que tener para llevar adelante la práctica?

-Es innegable que una buena fuerza de base en la musculatura central y los músculos trepadores facilitan muchísimo la iniciación a las diferentes variantes de clase. No obstante, he tenido muy buenos resultados con alumnos que no completaban series de 2 dominadas correctas y hoy en día están realizando combinaciones de 3 ó más ejercicios, con un dominio de su propio peso corporal increíble. Considero que no existe piso ni techo en Street Workout.

-¿Cómo es el ámbito en el que se realiza? Cantidad de metros cuadrados que se necesitan, equipamiento, etc.

-La disciplina proviene de ámbitos públicos al aire libre como plazas y parques, utilizando las infraestructuras de barras de los circuitos de ejercicios. En la medida en que la práctica del Street Workout se hizo más popular se fueron incorporando movimientos cada vez más extremos por lo que comenzaron a fabricarse estructuras de barras “Indoor” para gimnasio que poseen medidas y diseños adecuados para facilitar la adquisición de nuevas técnicas limitando los riesgos al máximo. Este tipo de estructuras se organizan en módulos individuales, los cuales se pueden adaptar a distintas disposiciones de salones o tinglados que cuenten con 4/5m de altura y 30m2 como mínimo.

-¿Cuántas personas pueden participar de una clase? ¿Hay un seguimiento personalizado?

-Entre 8 y 10 personas por profesor pueden trabajar sin problemas. Podría variar de acuerdo a las dimensiones del salón, equipamiento y docentes a cargo. Los seguimientos son semi personalizados utilizando la asignación de tareas. Muchas veces se proponen ejercicios con variantes a distintos niveles de dificultad, en la medida en que el alumno pueda dominar una variante avanzará a la siguiente hasta poder apropiarse del ejercicio original. Lejos de concluir ahí, el desafío pasa a ser la combinación de uno o más ejercicios en secuencia o, como comúnmente se llama en la disciplina “combo”.

-¿Cómo se maneja el tema de las competencias?

-Hay principalmente, 2 estilos de competencia: uno proveniente de la influencia del Breakdance y el Hip-Hop que se denomina “Batalla”. Aquí se realizan eliminatorias de 1 vs 1 en donde se predetermina la duración de las pasadas (30/40 seg) que se realizan de manera alternada, y al finalizar un jurado determinará el ganador.

La otra es la de “Serie” en donde cada competidor prepara una única pasada (3/4 min.) en la que se muestra todo el repertorio en las distintas facetas del la práctica (piso, paralelas, barras fijas, escalera sueca), luego el jurado clasifica a un número de competidores y se va a una segunda ronda final para definir el primer, segundo y tercer puesto.

-Más allá del desarrollo físico, ¿qué valores promueve el Street Workout?

- Puede decirse que el compañerismo y la hermandad son la base fundamental de la disciplina. Cada atleta se ve reflejado en su compañero de entrenamiento, conociendo su esfuerzo y dedicación se da un apoyo constante que potencia a los atletas y los estimula a empujar sus propios límites.

-¿Qué posicionamiento tiene como disciplina deportiva en nuestro país?

-Al momento se encuentra en franca expansión, y gracias a la organización de torneos, batallas, campamentos, comienza a establecerse como disciplina deportiva. Nuestra federación tiene como objetivo primordial la gestión para el reconocimiento del Street Workout y Calistenia como deporte urbano a nivel nacional para poder contar con el apoyo de diferentes entidades públicas y privadas en la organización de eventos deportivos nacionales e internacionales.

-Describinos una rutina diaria.

-Existen diferentes variantes de rutinas determinadas por la cantidad de estímulos semanales y el criterio del docente. Por lo general se distinguen las acciones de “tracción” y “empuje” de propio peso del cuerpo en diversos rangos articulares combinados con equilibrio, agilidad y potencia. Los ejercicios pueden organizarse en circuito que, al privilegiar el trabajo de los miembros superiores por sobre los miembros inferiores, tendrán que distribuirse de manera que no genere fatiga prematura y permita una correcta ejecución. El tren inferior debería trabajarse de manera funcional a los movimientos en la barra con ejercicios de agilidad, flexibilidad y potencia de salto.

De esta forma quien decide realizar un entrenamiento con una frecuencia de 3 estímulos semanales, tendrá que cubrir esas

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facetas del entrenamiento para poderlas desarrollar armónicamente, para esto es posible que las sesiones duren algo más de una hora pero dependerá del rendimiento del atleta.

-¿Con qué tipo de música se acompaña?

-La música que comúnmente se utiliza para acompañar las clases es una fusión entre electrónica y rap llamada “trap music”. Esto viene de la idea de la Calistenia clásica en la que se realizaban sesiones de ejercicios con un tempo marcado por música de fondo.

-Para que sea un entrenamiento ideal, ¿cuántas veces a la semana debe hacerse?

-El estrés al que se somete el cuerpo en cada estimulo requiere una pausa adecuada. El entrenamiento de 3 veces por semana es el más fácil de acomodar en la rutina semanal. Obviamente que en un nivel superior es posible que cada entrenamiento cuente con una especificidad mayor y se puedan incrementar los estímulos a 4 ó 5 semanales.

-Imagino que, como en cualquier deporte, existe el riesgo de lesiones. ¿Cuáles son las más frecuentes?

-Entre las lesiones más comunes se encuentran las de hombros, en mayor medida, y muñecas. La cintura escapular está constantemente comprometida, por lo que una falencia técnica reproducida repetidamente podría derivar en una sobrecarga e ir escalando en gravedad si no se da el reposo necesario. Sobrecarga en el manguito rotador, inflamación de tendones de hombros y muñecas son las más comunes.

Suele suceder que en los primeros meses de practicar esta disciplina, las metas propuestas son muy ambiciosas y el atleta, por lograrlas, realiza gestos sin control ni estabilización adecuada. Este es el principal desencadenante de lesiones.

-¿A qué edad se puede comenzar?

-El hecho de trabajar pura y exclusivamente con el propio peso del cuerpo hace que el entrenamiento sea natural y recomendable desde muy chico. Hay niños de 8 y 10 años que ya comienzan a dar sus primeros pasos en el entrenamiento con el propio peso del cuerpo, a través de ejercicios básicos como las flexiones de brazos y pies a la barra, entre otros.

-¿Las mujeres también hacen Street Workout? ¿Tienen la misma rutina que los hombres?

-Sin duda que las mujeres también son parte. De hecho existen muchas páginas específicas de atletas femeninas que se destacan en la disciplina. También en las competencias internacionales hubo clasificaciones femeninas en donde compitieron atletas de todo el mundo. Como señalé al comienzo, la rutina estará siempre adaptada a las posibilidades del alumno independientemente del sexo o edad.

-Más allá del reconocimiento como deporte urbano, ¿qué otros objetivos se propone la Federación?

-Encausar este crecimiento global hacia una práctica masiva, segura y responsable para acercar nuestra disciplina a todas las personas que deseen superarse y vivenciar la libertad de dominar su cuerpo. federacionargentinaswc@gmail.com

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SALUD

Cuando la espalda se queja

La explicación de Juan Pablo Garro, técnico en ortopedia, sobre las diferencias entre protrusión y hernia discal. odo parte del raquis, nombre que también recibe la columna vertebral, eje principal de los movimientos que realiza el tronco. Si bien el raquis está compuesto por vértebras y la articulación entre dos vértebras tiene una movilidad muy limitada, la suma del movimiento de todas ellas proporciona una gran amplitud de movimientos: -Torsión.

-Flexión ventral y dorsal de tronco.

-Flexión lateral de tronco.

-Circunducción de tronco.

Por su parte, el disco vertebral es una estructura que se

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encuentra interpuesta entre dos vértebras, actuando como distribuidor de cargas con el fin de proteger las apófisis articulares posteriores de cada vértebra. Cuando este disco es sometido a tensiones repetidas a lo largo del tiempo, puede sufrir una degeneración de las fibras (anillo fibroso) que rodean el núcleo pulposo, logrando una deshidratación de las estructuras y pudiendo así generar pequeños desgarros denominados fisuras discales, lo cual produce dolor de espalda. Si la situación traumática se mantiene aparece una deformación de las fibras y, al no haber vascularización, no tiene la capacidad de regenerarse.

Cómo distinguir protrusión de hernia discal En la protrusión discal hay una rotura de las fibras más internas del disco, por lo que el núcleo se desplaza en la fisura haciendo que el disco protruya. La protrusión discal estrecha el canal y el paciente refiere dolor agudo.

La protrusión discal lumbar suele ser el estado transitivo antes de la hernia discal lumbar. Esta última se produce cuando la rotura de las fibras más externas del anillo provoca la expulsión de una parte del núcleo, generando dolores irradiados al miembro inferior.

El tamaño de la hernia no tiene correlación con los síntomas en el paciente, sin embargo según la orientación existen distintos tipos: Hernia medial: desarrollan una lumbalgia simple.

Hernia posterolateral (la más común): dolor lumbar en la inclinación contralateral.

Hernia foraminal: se produce en el agujero de conjunción.

Genera más dolor en los miembros inferiores que en la zona lumbar.

Hernia extraforaminal: más lateral que la anterior. Genera dolor ante todos los movimientos que impliquen compresión.

Factores de riesgo Las posibilidades de desarrollar una hernia discal están relacionadas con tres condiciones: -Edad. La mayoría de los casos de discos herniados se producen en personas que tienen entre 30 y 50 años y

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SALUD

con problemas de obesidad, ya que el peso incrementa la presión en los discos intervertebrales.

-Ocupación laboral. Las actividades que son exigentes físicamente e implican tareas repetitivas tales como levantar, empujar y torcer la columna vertebral generan un estrés adicional en los discos.

-Bajos niveles de actividad física. Las personas que no son físicamente activas, son menos capaces de soportar las demandas físicas puntuales de la vida cotidiana.

El caso de los deportistas es muy particular, ya que estos pueden convivir con una lesión discal por años. Depende

Ejercicios favorables Algunas opciones de rotación de tronco inferior para tus problemas de espalda: -Acostado de espaldas, con las rodillas flexionadas y pies tocando el piso. Tensionar los músculos abdominales y presionar con la espalda el piso.

-Mantener los hombros tocando el piso, mientras, girar suavemente las piernas en forma circular primero para un lado y luego para el otro. Repetir de 10 a 20 veces aumentando la dificultad con el correr de la práctica.

Otra opción para fortalecer los músculos lumbares y también la zona abdominal es hacer flexiones abdominales parciales: -Acostado de espaldas con las rodillas flexionadas y la planta de los pies en el piso. Contraer los músculos abdominales y presionar con la espalda el suelo.

-Luego, doblar el cuello de manera que el mentón toque el pecho. Con las manos estiradas hacia delante, doblar la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que los hombros se levanten del piso.

Mantener la posición tres segundos y volver a la posición inicial. Realizar tres series de 10 repeticiones cada una e incrementar con el paso del tiempo.

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mucho del tipo de deporte que estén practicando, la estructura ósea, la musculatura, los tendones y los ligamentos.

Tratamiento Ante una patología del disco, se procede con masajes, manipulaciones, terapia cognitivo-conductual, relajación progresiva, estiramientos y ejercicios para la potenciación de la musculatura intervertebral. Con estos tratamientos el paciente mejora desapareciendo el dolor y mejorando su calidad de vida.

En los deportistas, el factor biomecánico que causa la mayoría de las lesiones de pie, de pierna, de cadera y de la zona lumbar es la pronación excesiva (rotación de los pies hacia dentro después de entrar en contacto con el suelo).

Si bien cierto grado de pronación es normal y evita lesiones dado que ayuda a distribuir la fuerza en todo el pie, no es bueno su exceso. La pronación excesiva puede causar dolor en el pie, en la rodilla y en la pierna. Por otro lado, los tobillos son tan flexibles que el arco de los pies toca el suelo al caminar o correr, dando la apariencia de pies planos.

En estos casos, el uso de soportes plantares niveladores (plantillas) es fundamental para el proceso de rehabilitación y reduce ampliamente las posibilidades de futuras lesiones.

Para terminar, debemos considerar que el tratamiento quirúrgico sólo debe realizarse en casos en los que haya una alteración neurológica o cuando los tratamientos anteriores no sean eficaces. A lo largo del tiempo, según la ciencia, la cirugía no mejora el dolor al paciente y éste tiene que tomar más analgésicos que la persona que tiene un buen fortalecimiento muscular.

www.ortopediahsn.com.ar

NUTRICIÓN Por Fabián Fornes y Alejandro Videau*

La dieta cetogénica

Básicamente es una dieta basada en la disminución de los hidratos de carbono y algunas verduras con la finalidad de provocar en el organismo un déficit de energía y generar degradación de las grasas.

Así funciona. n términos generales, la dieta cetogénica es aquella que utiliza cuerpos cetónicos como fuente de energía. Los cuerpos cetónicos son un subproducto de la ruptura de los ácidos grasos en el hígado. Cuando estos cuerpos son producidos a ritmos acelerados, se acumulan en la sangre causando un estado metabólico llamado cetosis. ¿Cuál es diferencia principal entre la dieta tradicional y la cetogénica? En la dieta tradicional predominan los hidratos de carbono (harinas, cereales y frutas), en la dieta cetogénica predominan las proteínas y grasas (carnes, huevos y ensaladas).

El objetivo de la supresión de hidratos de carbono como dulces, golosinas, harinas, panes, frutas, arroz, pastas y también de algunas verduras como papa, batata, choclo, es provocar en el organismo un déficit de energía por parte de la glucosa vaciando los depósitos de glucógeno en nuestros músculos e hígado e iniciando un estado de lipólisis, es decir, degra-

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dación de las grasas.

En condiciones normales el cuerpo utiliza como energía una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas. Cuando los hidratos de carbono son suprimidos de la dieta, el cuerpo comienza a disminuir las reservas de glucógeno muscular y hepático, consecuentemente utiliza otras alternativas como energía. Una de esas fuentes son los ácidos grasos libres provenientes de la degradación de la grasa, los cuales pueden ser usados por la mayoría de los tejidos del cuerpo

Beneficios de esta dieta -Utiliza la grasa del cuerpo como fuente de energía. Al hallarse el organismo bajo un estado de cetosis, hay una gran movilización de grasa transformada en energía, lo cual no sucede en una dieta con muchos carbohidratos. Como resultado, se disminuye rápidamente de peso.

-Control de la secreción de insulina. La finalidad principal de la insulina es que el nivel de azúcar en la sangre se encuentre en equilibrio enviando glucosa hacia las células. A su vez, facilita la formación y almacenamiento de grasa corporal, por eso la importancia de su control.

-Disminuye el apetito. Las cetonas ayudan a disminuir el apetito cuando el organismo se halla en el famoso estado cetónico.

Dado que la dieta cetogénica requiere ingerir mayor cantidad de grasas y proteínas, no provoca hambre ni ansiedad por carencia de alimentos durante el plan. Ello favorece su correcto seguimiento.

Contras -Sensación de cansancio. Es muy probable que al estar acostumbrados a un consumo alto de carbohidratos los primeros días nos sintamos un poco cansados pero el organismo se va acostumbrando a utilizar mejor las grasas como fuente de energía y luego, en la mayoría de los casos, revitaliza de una forma muy notoria.

-Falta de algunos nutrientes. Generalmente hay una deficiencia de minerales, fibras, vitamina “c” entre otros. Esto es debido al consumo de pocos alimentos ricos en carbohidratos. Con el tiempo la incorporación de vegetales y otros productos contribuirá al equilibrio.

En el deporte Como mencionamos antes, la dieta cetogénica implica una baja de energía inicial, sobre todo para actividades que requieren un aporte rápido de azúcar como carreras de 100m, fútbol, vóley, por nombrar algunos. Por eso hay que ejercitar adecuadamente, de modo de mantener la musculatura y aumentar la pérdida de grasa.

Para potenciar el consumo de grasas, el ejercicio indicado es el sub-aeróbico, y no pasar a umbrales anaeróbicos glucolíticos (donde se utiliza mucha glucosa), ya que al haber poca

azúcar en sangre ésta puede bajar demasiado rápido provocando hipoglucemia.

Si realizás pesas, lo ideal sería un trabajo de sobrecarga, con pesos altos a moderados, alrededor de un 70 a 80% de nuestra capacidad máxima para una repetición, con un descanso entre series de 1 a 2 minutos. De esta forma, trabajando exclusivamente en un sistema energético anaeróbico, daremos suficiente tiempo para recomponer ATP (energía utilizable) a partir de fuentes que no sean necesariamente de los carbohidratos.

Terminada la sesión de sobrecarga, recomendamos realizar actividad aeróbica a una frecuencia del 60 por ciento máximo para mantenerse dentro de niveles de consumo exclusivo de lípidos, sin llegar a niveles más intensos donde necesitaríamos glucosa como fuente rápida de energía.

Suplementos a incorporar Uno de más recomendados para este tipo de dieta es la l carnitina, aminoácido que ayuda al transporte de ácidos grasos a la mitocondria celular, donde se lleva a cabo la quema de grasas.

Algunos termogénicos como té verde, café verde, guaraná, etc., también pueden ayudar para acelerar el proceso de disminución de peso sobre todo si se combinan adecuadamente.

Generalmente hay poco aporte de vitaminas y minerales debido al bajo consumo de frutas y verduras. Por esta razón sería ideal usar un suplemento vitamínico mineral completo y dosis extras de vitamina C. Otro suplemento de gran importancia son los omega 3, para mantener el colesterol bajo. Se encuentra en el aceite de pescado y semillas, especialmente las de chía.

¿Vale la pena hacerla?

La dieta cetogénica es tan eficaz como controvertida, pero la prueba del tiempo sigue mostrando que funciona muy bien en la mayoría de los casos.

*Fabián Fornes. Nutricionista deportivo. fabianfornes@gmail.com Alejandro Videau. Técnico Superior en Preparación Física.

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SOUTHFIT CHALLENGE 2015

La gran final

Miles de atletas entre individuales y equipos se prepararon durante todo el año para participar en la tercera edición de SouthFit Challenge , llevada a cabo el pasado 5 y 6 de diciembre. Desafíos y grrandes expectativas en un encuentro a pura adrenalina. e busca al hombre, a la mujer, a los equipos más fuertes, habilidosos y veloces de la región. No se trata sólo de ser grande, sino de poder desarrollar de manera conjunta diferentes disciplinas como el levantamiento de pesas y la gimnasia deportiva.

Esto es Southfit.

Para poder ser parte de esta edición los participantes debieron pasar obligatoriamente por una etapa clasificatoria denominada Open, en la cual 2000 inscriptos se animaron a probarse en distintos workout para lograr un pase a la final. Sólo los 500 mejores, divididos en diferentes categorías, lograron el gran sueño de formar parte de la competencia más grande de Latinoamérica.

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En tiempo y forma Con el sol que comenzaba a asomar y el reloj que anunciaba las 6:30 de la mañana, remeras grises, violetas, amarillas y

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algunas que representaban a diferentes boxes empezaron a acercarse al predio del DirecTV Arena en Tortuguitas, lugar en el que se llevó a cabo la final SouthFit 2015.

Algunas caras de nervios, otros que se lo tomaban como un juego y muchos atletas concentrados ya que buscaban un resultado muy exigente: llegar a la cima del podio.

El estadio se llenó de espectadores, miles de personas se acercaron a disfrutar de este evento mientras otros decidieron verlo a través de Streaming o por el canal de DirecTV que transmitió en vivo cada workout del día domingo.

El cronograma estuvo dividido por categorías. Por la mañana competían los hombres y mujeres por equipos e individuales Advanced, y además la categoría Master Hombres (+40).

Por la tarde era el turno de la categoría individual Elite y RXD, además de los equipos RXD hombres y mujeres.

Todos los horarios fueron respetados como figuraban, gracias a la organización, que se ocupó de que todo salga perfecto.

Cambios positivos Hubo muchas modificaciones, a diferencia de las ediciones anteriores.

La más destacada fue la incorporación de tantas mujeres, muchos equipos femeninos decidieron participar y la convocatoria fue muy positiva, los equipos dejaron de ser mixtos (dos hombres y una mujer) y pasaron a ser equipos de hombres y equipos de mujeres. También hubo un cambio en cuanto a los días, en vez de uno fueron dos días de competencia.

En 2013 y 2014 los eventos se realizaron al aire libre. En esta oportunidad se utilizó un estadio cerrado que logró que los atletas no terminen tan agotados por estar varias horas debajo del sol. Además se incorporaron varias marcas para acompañar el evento y hubo una cobertura periodística de otra categoría, con trasmisiones en vivo y para diferentes países de Latinoamérica, Los atletas contaron permanentemente con un servicio a su disposición durante toda la jornada, kinesiólogos disponibles para consultas, médicos, masajistas, crioterapia, hidratación, frutas y frutos secos al alcance de todos.

Workout con sorpresa

¡A la carga!

El evento comenzó con un workout que forma parte de los Benchmark, en este caso debían completar Fran, que equivale a 21-15-9 de thruster y pull ups, el objetivo era completarlo en el menor tiempo posible. Para los equipos la cantidad de repeticiones se modificó para que se las distribuyan entre los integrantes.

Mauro Acevedo -de la categoría Élite hombres- fue quien logró terminarlo en el menor tiempo (2 minutos 16 seg.) y dentro de la misma categoría, pero mujeres, fue Camila López, de Colombia, quien lo finalizó en tan solo 3min11seg.

Luego el evento continuó con sorpresas para los atletas porque debían enfrentarse ante un elemento que en pocas oportunidades pudieron utilizar, las Fat Bar, barras que tienen un grosor mayor al utilizado en las clases habituales y que requieren de un buen agarre para no perder el control y manejo del movimiento, sobre todo para la sentadilla con la barra encima de la cabeza donde es necesaria una buena estabilidad de hombros. El objetivo era completar la mayor cantidad de rounds de Fat Bar Clean y Fat Bar Over Head Squat.

Fueron ocho eventos realizados en todo el fin de semana. Algunos incluyeron ejercicios como escaleras de snatch, correr, trepar la soga, saltar paredes de 1,5mts, burpees, empuje y tracción de trineos y mucho más. Para los espectadores fue un espectáculo que tuvo mucha variedad, lo que se busca siempre en estas competencias y en la disciplina.

Cabe destacar que hubo un servicio de 70 jueces y 40 voluntarios a disposición durante las 28 horas de jornada entre los dos días. Ellos fueron quienes se ocuparon de que cada equipo o individual tuviese control de sus repeticiones y parámetros de rendimiento en cada ejercicio, para determinar que el pase a la gran final sea el correspondiente.

Una vez que finalizaron todas las categorías se les explicó los ejercicios y los parámetros de rendimiento para la instancia final. Debían completar en el menor tiempo posible 21-15-9 de muscle ups y cada vez que se bajaban de las anillas tenían que correr. Participaron la categoría Elite y RXD. Quienes lograron alcanzar la cima del podio en individuales fueron: ELITE HOMBRES: 1° Joel Bran (Guatemala), 2° Batuque Iribarren (Argentina), 3° Franco Cozzi (Argentina).

ELITE MUJERES: 1° Camila López (Colombia), 2°Úrsula Lince (Brasil), 3° Nora Koppel (Argentina).

RXD HOMBRE: 1° Mariano Bilbao, 2° Agustín Richelme, 3° Rodrigo Santorum.

RXD MUJERES: 1° Melina Rodriguez, 2° Cristina Millan, 3° Melisa Velázquez.

MASTER: 1° Juan Pablo Frigerio, 2° Todd Moore, 3° Polaco Crossfire.

HOMBRES ADVANCED: 1° Fredy Uribe, 2° Mauro Torena, 3° Salvador Pastormerlo.

Nuestras felicitaciones a toda la organización y atletas participantes.

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EMPRESAS

Fenix Machines con lo mejor en escena

ara liderar un mercado hay que demostrar capacidad día a día. En este sentido, por tercera vez, y como en todas sus ediciones anteriores, Fénix Machines ha sido sponsor principal y responsable de equipar la reciente edición de Southfit Challenge, una de las competencias más importantes de Latinoamérica.

Dado el marco imponente que brindaba el estadio y la cantidad y calidad de atletas que competirían, la idea era realizar una estructura y un montaje en cuanto a elementos de nivel

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internacional, a la altura de las realizadas en Estados Unidos. ¡Y el objetivo fue logrado!

Se transportaron más de 30.000 kgs de equipamiento producido especialmente para esta competencia, hubo 20 personas capacitadas para el armado de la estructura gigante ubicada en un extremo del estadio, más toda una logística impresionante que ayudó, en tiempo y forma, a dejar todo perfecto antes del 3-2-1 Go. Por ello el reconocimiento hacia la empresa, tanto de los atletas como el de los espectadores fue increíble.

Cabe destacar que tanto el ganador del Southfit Challenge 2015, Joel Bran, como la múltiple campeona Nora Koppel son atletas Fénix Machines.

Proyecciones Después de un 2015 intenso, Fénix Machines recibe el 2016 con mucha expectativa depositada en los distintos lanzamientos que tiene previstos.

Ya ha presentado Fénix Kids, la línea de equipamiento para niños compuesta por

mini barra y discos, mini kettlebells, mini med ball, mini box jump. Juguetes didácticos para niños de de 2 a 7 años, donde además de jugar y divertirse, busca acercarlos al mundo del fitness. La respuesta del público ante estos novedosos productos fue inmediata, al punto de agotar el stock disponible para el lanzamiento en unos pocos días.

A principios de 2016, nueva web y redes sociales, para facilitar la comunicación con el cliente y que la experiencia de comprar o simplemente informarse de los productos de Fénix sea inmediata y amigable. Se suma we make the rules (#wemaketherules) #hacemoslasreglas).

Y en marzo, lanzamiento de indumentaria deportiva Fénix, tanto para la práctica de crossfit como de cualquier actividad relacionada al fitness.

Si bien estos nuevos objetivos demandaron mucho esfuerzo, lo más relevante para 2016 es la incorporación de nuevas marcas provenientes del exterior y el lanzamiento de una nueva línea de equipamiento para crossfit. www.fenixmachines.com.ar

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Deportes & Cía Pesas Sol lanza nueva línea

Música en CD y descargable en MP3 Todos los hits 2015 para bailar sin parar.

Pop Hits 10. 60Min. 128 a 130BPM. Incluye las siguientes canciones: Sunrise, Nora Jones. Feel It, Sean Kingston. Worth It, Fifth Harmony. Touch The Sky, Hillsong United.

Body Works, Morgan Page.

Destination Calabria, Alex Gaudino. Want To Want Me, Jason Derulo. Still Waiting, Hunter Siegel, Delaney Jones. First, Lauren Daigle. Rolling Stones TShirt, DADA Life. One Last Time, Ariana Grande. Overflowing, Michael Woods.

Lose Control, Ummet Ozcan.

Be Right There, Diplo & Sleepy Tom.

Pesas rusas de PVC en diferentes y vibrantes colores.

Hay de 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12 y 14 kilos.

Informes: tel. 4766-5016. ventas@sportmaniac.com.ar

Complemento para tus prácticas Belco-Jamp® BCJ Portable es una herramienta de entrenamiento deportivo que puede integrarse en cualquier disciplina de campo.

El anclaje al alambrado perimetral se realiza en forma rápida y sencilla mediante sus mosquetones ajustables de acción rápida. Debido a su versatilidad, permite infinitos puntos de ataque ya sean tanto verticales como horizontales.

Informes: www.belcojamp.com.ar Tel. 11-4581-9533

Box Training 12. 60Min. 140 a 150BPM. Nuevo título de la exitosa serie para aerobox, aeróbica, etc.

Incluye: Satisfy, Nero. Rather Be, Clean Bandit. Dance Apocalyptic, Janelle Monae. You Only Talk In Hashtag, Dave Aude. Get On The Party Train, Redfoo. Collide, Third Party. Deep Down Low, Valentino Kahn. Down Low, R. Kelly. Jungle Bae, Jack U. Kiss Me, Sixpence None The Richer.

World Is Mine, David Guetta. What I Did For Love, David Guetta.

Ravers Paradise, Nightcore. Don’t, Fitness Beat.

Informes: tel. 11-4784-1074. www.fitnessbeat.com

Máquinas & accesorios Bicicleta recostada Recosfit Fabricada y comercializada por Fitness Machine.

Bicicleta mecánica con el mismo sistema de regulación de las bicicletas indoor.

Características técnicas: *Terminaciones de acero inoxidable (para que la transpiración no ataque y se mantenga presentable a largo plazo). *Pintura en Poxi Horneable Bicapa (para que no se oxide a corto plazo). Color a elección del cliente. *Caja pedalera y palanca Shimano de acero remachados y soldados, incrustados dentro de la estructura de la bicicleta para que no haga juego. *Los frenos son pastillas de freno de autos (no felpa). Dura-

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ción 1 año aprox. *Volante 22kg. *Asientos anatómicos.

Informes: tel. 11- 4241-6096. www.fitnessmachine.com.ar

Fitnesswear Colección 2016 de IOH Sport

La marca de indumentaria deportiva invita a mayoristas y revendedores a su showroom en el barrio de Palermo para que conozcan los nuevos productos y sistemas de venta.

Informes: info@iohsport.com.ar

Colección “Feel my energy” de Dual Power El lema de campaña para la temporada Primavera-Verano 2015-2016 tiene como objetivo resaltar la fortaleza interior de la marca, mediante looks coloridos y diversos modelos técnicos para cada tipo de ejercicio.

La website, totalmente renovada, transmite ese dinamismo y energía de Dual Power potenciando así el lema.

Backstage filmado en Colonia, Uruguay.

Informes: www.dualpower.com.ar tel. 11-4637-9561.

I-Life Sportive más cerca tuyo Ahora con 2 nuevos locales en la costa atlántica.

Encontrá toda la colección y novedades de la marca en Villa Gesell, Galería Colores, Local 3.

Santa Clara del Mar, local exclusivo en el parador saludable California Beach, Av. Costanera y Los Ángeles. Donde también habrá actividades al aire libre, juegos y muchos sorteos. ¡No dejes de visitarlos!

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Cambió la dirección

La fábrica de Tierra Aeróbica ahora está ubicada en Malabia 763, Villa Crespo, CABA. Abierto de lunes a viernes de 10 a 17:30 y sábados hasta las 14 hs.

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Calendario ENERO 16. Taller de Pilates. Ayudas táctiles, verbales y visuales en clases (reformer y circuito). Prof. Patricia Ávila.

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16. Método Dance Boom. Certificación intensiva Módulo I. Con Adriana Fernández.

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28. Liderazgo & Coaching Deportivo. Inicia curso en Buenos Aires a cargo de Guido Samelnik. Duración: 10 meses.

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Informes: patriciaavilapilates@gmail.com Tel. 4314-0867.

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