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CIENCIA Y SALUD GIMNASIO Usá guantes para levantar peso Varias son las ventajas que ofrece el uso de este elemento al ejercitar: -Mejora tu agarre en las pesas. Las manos generalmente se ponen sudorosas durante un ejercicio y pueden resbalarse. Utilizar guantes hace que tus ejercicios sean más seguros.

-Evita la formación de callos y ampollas. Una pequeña ampolla puede hacer que un levantador de pesas no pueda usar sus manos en todo el día. Los guantes impiden la formación de ampollas.

-Alivia la presión de las manos al levantar pesos pesados. Esto permite que puedas sobrepasar las limitaciones de tus manos. Los músculos del pecho y de la espalda de la mayoría de la gente pueden soportar más peso que las manos desnudas. Los guantes aumentan la capacidad de presión en tus manos.

-Provee un apoyo valuable para las muñecas mientras soportan pesos pesados. El material del guante actúa como ligamentos y tendones extra mientras que la muñeca se dobla hacia atrás, previniendo lesiones.

TECNOLOGÍA DEPORTIVA ¿Qué es Fitlight Trainer?

Se trata de un set de dispositivos conectados, con sensores, y luminosos, controlados por una tableta, destinados a mejorar la condición física y las habilidades físicas y cognitivas de atletas, entrenadores, amantes del fitness, fisioterapeutas, pacientes en rehabilitación o personas con problemas de procesa-

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-Los guantes con tiras para muñecas permiten levantar mucho más peso de lo que podrías con tus manos ya que distribuyen el peso que se levanta a lo largo de los antebrazos en vez de hacer que los dedos lo sostengan todo. Esto es especialmente efectivo en ejercicios como pesos muertos o levantamiento vertical. miento cognitivo y sensorial.

Esta tecnología de entrenamiento dinámico wireless se coloca en paredes, en el suelo, en postes o en conos y se activa por proximidad o a través del tacto. Puede incorporarse a la rutina de ejercicio mediante actividades como activar o desactivar las ocho luces LED que lleva incorporadas. Estas interacciones permiten analizar el rendimiento de los deportistas y configurar programas de acondicionamiento medibles, tanto individuales como para equipos.

Se adapta a las necesidades y usos de diferentes tipos de deporte y mide cosas como el tiempo de reacción, la velocidad, la agilidad o la coordinación. Los datos obtenidos permiten identificar los atributos específicos que necesitan mejorar los deportistas, hacer comparativas o evaluar la evolución a lo largo del tiempo. También son útiles para modificar el tipo de entrenamiento, que evoluciona en función de la información resultante de los ejercicios ya realizados.

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FITNESSPRESS Cursos en el CIEC Bajo la dirección de Silvia Mamana.

Sábado 12 de septiembre, Integración Somática: Movimiento Evolutivo.

Sábado 3 de octubre: Esferokinesis para columna y cintura escapular.

Los interesados pueden solicitar por mail el calendario de cursos programados hasta diciembre.

Informes: tel. 11-15-6591-9621. www.esferokinesis.com.ar

No pierdas el año Aprovechá los instructorados que inician en NEF este mes.

Técnica Pilates Mat y con elementos. Modalidad semanal. Lunes 7 de septiembre, de 10 a 12.

Gimnasia Acuática Grupal. Sábado 12 de septiembre, de 9 a 18.

Técnicas de Gimnasia Grupal. Sábado 12 de septiembre, de 9 a 18.

Entrenamiento Personalizado. Sábado 12 de septiembre, de 9 a 18.

Entrenamiento Funcional. Sábado 19 setiembre, de 10 a 16.

Técnica Pilates con Equipamientos. Modalidad quincenal. Sábado 19 de septiembre, de 10 a 17. Técnica Pilates Mat y con elementos.

Sábado 26 de septiembre, de 10 a 17.

Informes: www.escuelasnef.com.ar tel. (011) 4331-6698.

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Lo nuevo de Zumba Fitness Llega a Rosario Zumba Toning.

Una manera distinta de entrenar bailando con la que tonificás y a la vez te divertís. A partir de septiembre. Clases con Laura Maidana, en Fitness Alegría.

Informes: tel. (0341) 425-2913. fitnessalegriarosario@gmail.com

Jornada Interzonal de Gimnasios Organizada por Desy Gym. El próximo 26 de de septiembre a partir de las 14 hs.

Abierta la invitación a todos los gimnasios de Villa Bosh y alrededores que quieran participar presentando una de sus clases.

En octubre, certificaciones de Dance Boom para profesores de Ritmos.

Informes: Desygym@hotmail.com tel. 15-5592-1097.

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Máximo referente del ciclismo estacionario Tal fue la calificación otorgada a Sebastián Avellaneda, socio director de Alianza Fitness Internacional y director de Indoor Bike-X, para ser parte del seleccionado mundial de ciclismo de interior que participó de Pedalando No Topo 2015, el evento más importante del mundo de ciclismo estacionario llevado a cabo en Belo Horizonte, Brasil, el día 22 de agosto.

Junto a Sebastián, estuvieron Martina Bravena de República Checa, Carlos Barbados y Oscar Diez de España, y el máximo referente del mundo en ciclismo de interior, Paco Gonzalez, de Islas Canarias.

Asistieron más de 1800 personas, y es la primera vez que un argentino está dentro de este seleccionado mundial.

Una fiesta que ya lleva 12 años consecutivos con una magnitud de la mejor elite. ¡Felicitaciones Sebastián!

Pilates por Patricia Ávila El Auténtico Método Pilates.

Capacitaciones programadas hasta fin de año.

Septiembre. Reformer 1, sábado 12.

Cadillac 1 y 2, sábado 26.

Octubre. Reformer 2, sábado 10. Chair 1 y 2, sábado 24.

Pilates Funcional, sábado 31.

Noviembre. Pilates Acrobático, domingo 1. Reformer 3, sábado 14. Barrel 1 y 2, sábado 28.

Diciembre. Reformer Súper Avanzado, sábado 12. Mat 1 y Mat 2, sábado 19.

Todas, en Multiespacio Pilates. Zona Colegiales-Belgrano R. CABA. Patricia Ávila es instructora certificada por Polestar (USA), Michael Miller (USA), Phisiopilates (Brasil). Capacitadora del Auténtico Método Pilates en Argentina, Uruguay y Chile. Disertante y presentadora del Método Pilates en congresos y convenciones internacionales.

Informes: patriciaavilapilates@gmail.com

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FITNESSPRESS Emiliano Araiz en MUT Se trata del único ultra maratonista representante de Argentina desafiando el ultra trail internacional más difícil de Perú en este 2015.

MUT (Marcahuasi Ultra Trail) es una competencia extrema de trail running. La ruta se inicia en Callahuanca (departamento de Lima), pasa por San Pedro de Casa y llega a su punto más alto en la meseta de Marcahuasi a casi 4000 metros sobre el nivel del mar.

Fecha de realización: sábado 26 de septiembre.

Distancia a correr: 60km.

Altura máxima: 3980 metros sobre el nivel del mar.

Altura mínima: 1562 metros sobre el nivel del mar.

Modalidad non –stop. El recorrido ha sido diseñado para ser realizado en menos de 14 horas y la competencia será contrareloj: la persona ganadora, en cada modalidad, será aquella que obtenga el menor tiempo en la carrera.

Sobre su participación, esto nos contaba: -¿Cómo surge la posibilidad de participar en el MUT? ¿Cualquier maratonista puede inscribirse?

-Luego de participar en “Fiambalá Desert Trail“ de 50km en el 2014 con muy buenos resultados, comencé a buscar un nuevo desafío que me motive a seguir entrenando para superar mi rendimiento. Cuando me llegó la invitación del MUT (Marcahuasi Ultra Trail) desde Perú, las características de esta carrera, la dificultad, la posibilidad de sumar puntaje para clasificar al Ultra Trail do Mont-Blanc, fueron un combo perfecto para decidir que los 60km de esta aventura extrema serían mi próxima meta.

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Para inscribirme en esta distancia fue necesario acreditar mi experiencia en carreras de aventura, en maratones internacionales y en por lo menos un ultra trail de alta montaña. Así como contar con un certificado médico para realizar actividad física de alto rendimiento.

-¿Cuál es (para vos) el desafío más importante en esta competencia: el terreno, la distancia de recorrido, el clima?

-El mayor desafío que enfrento en esta carrera es sin lugar a duda la altura.

El correr por encima de los 3.000m sobre el nivel del mar hasta casi 4000m requiere una excelente preparación física, adaptación adecuada y que tu cuerpo lo tolere.

La distancia es importante y el terreno de alta montaña puede presentar muchas dificultades a superar, pero el primer factor (la altura) es un punto clave (donde podés poner en riesgo tu salud si no se hace una buena adaptación previa) para evitar sufrir mal de montaña.

Mal de montaña o de altura: es la falta de adaptación del organismo a la hipoxia (falta de oxígeno) de la altitud. La gravedad del trastorno está en relación directa con la velocidad de ascenso y la altitud alcanzada.

-¿Cómo te estás preparando físicamente? Entrenamiento y dieta.

-Mi preparación física la dividí en tres etapas. Un período básico donde me centré en el fortalecimiento general de todo el cuerpo para evitar lesiones y asegurarme de resistir los entrenamientos posteriores, a la vez enfocando algunas sesiones a los músculos, tendones y ligamentos más expuestos a la exigencia de la carrera. Algunos de los métodos de entrenamiento utilizados en esta etapa: carreras continuas; intervalos; fartlek; circuitos de ejercicios de fuerza; multisaltos; musculación con ejercicios funcionales; sesiones de bicicleta mountain bike. Alrededor de 4 sesiones de entrenamiento semanal de 1:30 a 2 hs. de duración. Las intensidades de entrenamiento son medias.

Luego un período específico: aquí cobra gran importancia el aumento de la intensidad y tiempo de trabajo, el cual es mayor.

Muchas pero muchas cuestas, trabajos en desniveles, distintos terrenos, combinación de trekking de larga duración con bicicleta. Utilizo métodos de entrenamiento como los intervalos extensivos, fartleks cortos y largos y las carreras tempo a intensidad media alta.

También hago sesiones de entrenamiento propioceptivo para preparar los músculos y articulaciones para las superficies inestables en los descensos, trabajos de core (zona media) y fuerza general en circuitos aprovechando lugares naturales. Entre 5 a 6 sesiones de entrenamiento semanal variando de 1 a 4 hs. por día.

En este momento me encuentro en la última etapa, de súper compensación y competencia, donde las intensidades bajan y el descanso cobra un papel fundamental, ajustar la técnica y el ritmo de carrera en sesiones específicas es lo ideal. Ya estoy muy próximo a la carrera y en cada entrenamiento trato de uti-

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FITNESSPRESS lizar todos los materiales y ropa específica con el objetivo de probarlos con anticipación al igual que la administración de alimentos, hidratación y suplementación como lo haría el día de la carrera.

En cuanto a mi alimentación es muy variada, comidas simples y sanas, con una buena carga de hidratos de carbono, proteínas y bajo en grasas. Pastas, arroces, pescado, pollo, carnes, verduras, lácteos, frutas, legumbres, frutas secas y cereales.

Los días previos a la carrera aumento la carga de hidratos y presto gran importancia a la hidratación: agua, jugos de fruta y en algunos momentos de entrenamiento bebidas isotónicas.

El día de la carrera nada de improvisar, todos los alimentos y bebidas que consumo ya los he probado antes, eso me da la seguridad para saber cómo administrarlos y cuánto de cada uno necesita mi cuerpo.

-¿Qué esperás de tu participación en MUT? -Con mi presentación en MUT tengo varios objetivos: principalmente disfrutar la carrera km a km.

Completar todo el circuito para cruzar la meta de llegada llevando la bandera Argentina en representación de nuestro país.

Obtener los primeros 2 puntos de 8 que debo lograr para clasificar al Ultra Trail do Mont-Blanc (tiene lugar una vez al año en los Alpes, atravesando Francia, Italia y Suiza. Con una distancia de unos 166km, y un desnivel positivo de unos 9400m.

Se considera la carrera de montaña a pie más prestigiosa de

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Europa). Objetivo para el 2017.

Al completar la prueba y evaluar el resultado en relación a la dificultad de la carrera espero que la conclusión sea positiva.

Un buen análisis del resultado me va a permitir seguir mejorando la planificación de mis entrenamientos, potenciando los puntos fuertes y dándole mayor atención a los débiles que pudieran presentarse para seguir aprendiendo y superarme con miras al próximo ultra trail que seguro será un desafío mayor.

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FITNESSPRESS Técnicas con esferas Talleres de capacitación dictados por la profesora Adriana Vanni.

Esferovital, Pilates y Elementos. En Buenos Aires. Se pueden cursar como talleres independientes. Domingo 13 de septiembre de 10 a 14 hs. Posturas desde los fundamentos de la técnica Pilates y sus adaptaciones con el uso de la esfera y otros elementos: disco de balance, flex ring, bandas elásticas, cintas de elongación, etc.

Esferovital & Postura. En Bariloche. Sábado 19 de septiembre de 10 a 13:30 hs.

Reconocimiento y conciencia de los patrones respiratorios y patrones posturales más habituales .Músculos fundamentales de la columna y la bipedestación. Aprendizaje de posturas para la reeducación postural usando distintas esferas.

Dirigido a profesores de Educación Física, Fitness, Yoga, Pilates, kinesiólogos, psicólogos, trabajadores corporales, etc. Inscripción anticipada. Se entrega material de estudio y certificado de asistencia.

Informes: tel. 4568-0439. avanni@speedy.com.ar

Liderazgo & Coaching Deportivo En Buenos Aires, jueves 17 de septiembre.

GL Health & Coaching Consulting comienza su reconocido programa “Entrena tu mente”, a través de este curso a cargo de Guido Samelnik, master coach profesional.

El Coaching Deportivo es una disciplina que potencia las competencias personales y comunicacionales de los alumnos, jugadores, equipos, entrenadores e instructores, ayudándolos a reflexionar sobre las conductas que sabotean u obstaculizan su rendimiento, y a generar las acciones para trascenderlas, logrando resultados sin precedentes.

El programa tiene una duración de 9 meses, divididos en 1 módulo por mes de jornada completa los días jueves, en alguna de las 2 sedes: Stamp Academia de Ritmos y Forma Diez Gimnasio.

Con el auspicio de la Subsecretaría de Deportes del Gobierno de la Ciudad de Buenos Aires.

Informes: tel. 4788-6017. www.glcoaching.com

Aprovechá a difundir en esta sección tus actividades (clases, cursos, eventos). Publicación gratuita. Sujeta a disponibilidad de espacio. Envianos toda la información en formato Word, acompañada de logo o foto, a cuerpoymente@grupoiniciativas.com.ar Tel. 4856-6464 Int. 105

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30 Años

Buenos Aires Fitness Fest “Que los cumplas feliz…” Es que estamos celebrando los treinta años de Cuerpo & Mente en deportes, y vamos a empezar la fiesta con todo: son treinta años de crecimiento ininterrumpido, step by step, junto a nuestros amigos de siempre, muchos de los cuales recién asomaban por estos rumbos iniciándose, como nosotros, en el mundo del fitness, y con la presencia de los nuevos, que fueron sumándose con el paso del tiempo.

Así es como en el BAFF –Buenos Aires Fitness Fest- vamos a encontrarnos con, por ejemplo, Adrián Andreani, con su novedoso Aero Latin Spanglish, pero que en el año 2003 ya nos presentaba ‘Aerotango’.

También Diana Bustamante, que hoy está con todo con Power flex, y que en el año 2000, también desde nuestras páginas, daba a conocer su ‘stretching mind and body flex’. ¿Más amigos? Darío Micillo, que en 1994 presentaba su fantástico “Chiqui Gym” transmitiéndonos que “el objetivo de un programa de actividad física con niños no es únicamente beneficiar su salud, sino crear en ellos un estilo de vida que perdure hasta la adolescencia y la vejez”, con Zumba; Romina Samelnik, la crea-

dora y organizadora de la Convención Nacional e Internacional de Ritmos más importante desde el 2004 hasta ahora, con Ritmos Show; Romina Obregón, con Ritmos Fest; Michi Ciaburri, el gran maestro del step, del que dice “Desde que nació traté por todos los medios de defenderlo de la manera más seria, y lo voy a seguir haciendo de por vida”, con Aeróbica…

Vida sana, deporte, y también mucha diversión: Laura Dean va a estar con las célebres Kangoo Jump hasta lograr que El Rosedal se llene de gente saltando como canguros, y Alan Armonía con Disco Dance.

Marcelo Levín, que en 1998 llevaba a cabo la primera M.L. Convención con Todos: un verdadero hito del fitness, va a estar con Cross Fitness Training y el ‘viajero’ Luis Salinas (un grande con experiencia en más de 35 países, que hoy está dando work shops de Reggaetón Urbano) con Latino Jam. Una verdadera fiesta de cumpleaños… tanto hay para conmemorar que no nos alcanza con esta edición, así que seguiremos haciéndolo en la próxima. ¡Allí los esperamos!

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BUENOS AIRES FITNESS FEST

Gran fiesta de C&M Celebramos los 30 años de nuestra revista en una jornada plena de fitness. La cita es el sábado 3 de octubre, en el Rosedal de Palermo, donde podrás disfrutar de variadas propuestas.

Programa de actividades 10 a 10:40 Zumba

Prof. Darío Micillo y Staff Zumba Fitness en Argentina Micillo es profesor de Educación Física.

Consultor en gestión de gimnasios.

Ventas, Retención, Marketing y Financiero. Agente de Marketing para Zumba Fitness LLC – Argentina (2011/15). ZIN Member Zumba Fitness en Argentina. (Especializado en Kids y Gold).

De 11:40 a 12:20.

Ritmos Fest

Romina Obregón Profesora de danzas e Instructora de Fitness. Personal Trainer. Directora de la escuela de ritmos “Romina Obregón” desde 2009. Trabaja en Subsecretaría de Deportes del gobierno de la Ciudad de Buenos Aires hace 8 años dictando clase de ritmos, gimnasia, streching etc.

Romina Samelnik.

Coreógrafa y bailarina. Presentadora nacional e internacional llevando sus clases y cursos a países como Italia, España, Portugal, Alemania, Uruguay, Chile, Brasil, Venezuela, México, EEUU, y en todo el interior de Argentina. Directora de Stamp Academia de Ritmos.

De 12:30 a 13:10. Aeróbica

Michi Ciaburri Instructor de técnicas de gimnasia.

Veintisiete años de trayectoria en el Fitness.

Profesor de clases de step y aeróbica en gimnasios de Capital Federal, Gran Buenos Aires e interior del país. Director General de gimnasia y actividades deportivas de las 4 sedes de gimnasios Ayres Up.

De 13:20 a 14.

Kangoo Jump

De 14:10 a 14:50.

Power Flex

Laura Dean

Diana Bustamante

Actualmente es directora de la empresa Universal Jumps, distribuidor exclusivo de Kangoo Jumps para Argentina y Uruguay. Trabaja junto a un equipo de profesores certificados, a cargo del dictado de clases, promoción y difusión de la especialidad.

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De 10:50 a 11:30.

Ritmos Show

Entrenadora de Técnicas de Gimnasia.

Instructora de Musculación Deportiva y Levantamiento de Pesas. Profesora de Gimnasia y Danza Jazz. Personal Trainer especializada en Elongación y Pilates. Directora del Centro de Capacitación Master Fitness.

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De 15 a 15:40. Disco Dance

Alan Armonía Licenciado en Educación Física (USAL). Trabaja hace 10 años como Profesor Educación Física en escuelas primarias y secundarias. También en la Subsecretaría de Deportes del gobierno de la Ciudad de Buenos Aires hace 12 años dictando clase de ritmos, gimnasia, streching, etc.

De 15:50 a 16:30.

Cross Fitness Training

Prof. Marcelo Levin Prof. Nac. de Educación Física. International Fitness Presenter. Creador de Cross Fitness Training®. Director Técnico de Escuelas NEF. Director Gral de Expo Fitness Argentina.

Organizador de “ML Convención con Todos”.

De 16:40 a 17:20.

Latino Jam

De 17:30 a 18:10. Aero Latin Spanglish

Luis Salinas

Adrián Andreani

Lic. en Educación Física y deporte recreativo. Profesor universitario en actividades físicas y deportivas. Presentador internacional. Trabajó varios años para Pure Fitness, Hong Kong, en la coordinación, asistencia técnica, capacitación y entrenamiento de personal.

Presentador internacional. Lleva 27 años dictando clases en más de 30 países en el mundo. Director de EFI y de Gym Maximum Fitness. Docente en Universidad Maimónides. Presidente del Jurado en las cuatro ediciones del Baila Fanta. Ediciones de Argentina y una en Colombia.

Más del BAFF Para ubicarte. Este es el plano del lugar donde se desarrollarán las clases y donde estarán los stands de las diversas empresas que nos acompañarán.

Tributo. Promediando la jornada, se hará reconocimiento a los profesionales de máxima trayectoria que hayan pasado por este medio.

Invitados sorpresa, Sorteos y mucho mas.

Mas info: www.revistacuerpoymente.com.ar cuerpoymente@grupoiniciativas.com.ar (011) 4856-6464 int.105

Sponsor Premium Main Sponsor

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BOXEO Por Karina Armendáriz

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rounds A mediados de la década del ´90, Sergio “Maravilla” Martínez pensaba en ser jugador de fútbol. Estuvo a punto de hacer una prueba en el club Los Andes de Lomas de Zamora. Pero antes de llegar a esa instancia comenzó a ir a un gimnasio de boxeo para tener mejor condición física y en el boxeo se quedó, consagrándose como una de las grandes figuras de este deporte a nivel mundial.

Retirado del circuito profesional, hoy el ring es un lugar al que no volvería, confirma en esta entrevista.

-Hablemos un poco sobre vos. ¿Quién es Sergio “Maravilla” Martínez?

-Visto por mí, soy un tipo bastante particular, un poco solitario, bastante divertido y aventurero. De hecho, me dediqué al boxeo sin saber cómo me iba a ir…

-Leí que eras goleador…

-Hacía muchos goles, eso sí. Físicamente siempre fui muy fuerte porque estaba entrenado. Entrenaba no sé para qué… Al final descubrí que era para rendir bien en el boxeo. Todos los deportes que hice antes me sirvieron.

-¿Hiciste algún deporte anterior al boxeo?

-Lo primero que hice a los 11 años, como hobby al igual que los demás deportes, fue frontón, tenis, ciclismo, luego jugué al fútbol y después hice boxeo. El tenis me gustaba mucho pero por falta de recursos económicos no pude dedicarme. También el fútbol, pero eran más las ganas que tenía que condiciones.

Hay por ahí un mito que yo era muy bueno… ¡qué voy a ser muy bueno si no me vieron! (se ríe).

-¿Cómo surge este interés por el deporte? ¿Viene de familia?

-En mi familia el deporte siempre fue religión. Tengo 3 tíos que fueron boxeadores, uno de ellos profesional y los tres fueron entrenadores míos. En sí, el deporte en casa se vivió y se respiró más que nada, pero hay algo que yo tengo que es el alma de competir y eso es personal, viene con uno desde muy chiquito. Recuerdo haber visto las olimpíadas de los Ángeles en el año 84, a Carl Lewis y a numerosos atletas que me lla-

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maron mucho la atención. Yo quería ser algo así, desde ahí empecé a notar una atracción muy grande por el deporte con tan sólo 9 años.

-¿Cómo fueron tus comienzos con el entrenamiento?

-Al principio trabajaba con mi padre en la construcción, más que nada era metalúrgico, por falta de recursos y poco trabajo hacíamos de todo para subsistir y sobrevivir. Después del trabajo me iba al gimnasio y entrenaba de 19 a 22 hs.

Tenía una rutina bastante buena en la que todos los días corríamos todos juntos, hablo en plural porque éramos muchos los boxeadores que entrenábamos. Luego nos poníamos a hacer abdominales, hacíamos competencias entre nosotros para ver quién hacía más, tratábamos de superarnos cada día, había mucho compañerismo.

-¿Cómo continuó tu entrenamiento?

-Con el correr de los años hasta el final de mi carrera llegué a tener 9 horas de entrenamiento activo por día, dividido en tres secciones o cuatro. Hacía entre 1200 y 1500 abdominales por día y sesiones de 20 minutos con movimientos explosivos de diferentes variantes. Trabajábamos con peso bastante duro.

La entrada en calor era de 30 minutos, básicamente saltando soga. Pero los últimos 10 años dejé de hacerlo por una fractura en mi pierna. Lo reemplacé con bicicleta fija y una elíptica. Antes de un mundial, siempre tenía mis asaltos de sombra que eran 6 muy intensos, donde uno golpea pero sin impacto, eso es muy bueno porque evita lesiones. Llegaba a hacer 12 asaltos, 12 rounds de sparring o guantes, más otros 12 rounds de sombras, más 10 u 8 de manoplas, es decir que era muy intenso. Se trabaja sobre la reacción, sobre la explosión, y mucha resistencia a la velocidad, eso es fundamental en el boxeo. Tuve una preparación extraordinaria, los entrenamientos míos fueron de lo mejor que hay en el mundo del boxeo, por eso respondí como respondí, siendo que yo nunca fui un súper dotado para este deporte. ¡Tenía muchas horas más de trabajo que el resto y de muy buen trabajo!

-¿Lo complementabas con alguna alimentación especial?

-Sí, mi alimentación era fundamental. Al final de mi carrera tenía nutricionista, cocinero, y una alimentación de granja ecológica por demás balanceada. Se pesaba absolutamente todo, desde los gramos de cereales para el desayuno hasta los gramos de pasta que tenía que consumir en el almuerzo, el pescado tenía que ser blanco y el agua que es fundamental, era alcalina, venía de Noruega, proveniente de deshielos, no tenía procesos químicos ni contacto con metal. Yo tomaba casi 20 litros de esa agua por día.

-¿Cómo conseguías esa agua?

-La compraba en EE.UU. Cuando estuve en España fue más difícil pero también la conseguí, me la traían del Ártico. Aquí quizás se pueda conseguir de la Antártida. Es más complejo, pero eso al final marca la diferencia.

-¿Qué cuidados tenías con respecto a la salud? ¿Escuchabas las señales de tu cuerpo?

-Tenía muchos controles casi diarios .Mi cuerpo siempre me daba señales, pero yo no quería escucharlas, por eso estoy como estoy, es increíble la cantidad de lesiones que tengo.

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BOXEO -Tu viaje a España fue un antes y un después en tu desempeño como competidor. ¿Qué edad tenías cuando te fuiste?

-Tenía 17 años cuando me fui a Madrid. Por suerte pronto di con quien fue mi entrenador hasta la última pelea, Gaby Sarmiento, quien me dio todo a nivel deportivo.

Gracias a él conocí una mejor dieta, disciplina, actitud… Eso se lo voy a agradecer toda la vida.

-¿Soñaste alguna vez que serías campeón del mundo?

-Esto es difícil decirlo, pero lo vi una vez y lo soñé después otras 2 veces con muchísima claridad. Aprendí a hacerle caso a mi instinto que me ha llevado por un buen camino y a tomar las decisiones correctas siempre.

-Como boxeador, ¿qué referencias tenías? ¿Admirabas a alguien en especial?

-¡Sí, claro! Mohamed Alí y Carlos Monzón fueron los primeros que me enseñaron muchísimo. Después, Oscar de la Hoya fue un gran referente, y otro también a nivel técnico ,táctico y estratégico fue Pernell Whitaker, un boxeador de dar grandes peleas de espectáculo, nada salvaje ,simplemente daba clases de boxeo arriba del ring, ganaba de una manera brillante, aprendí muchísimo de él.

Un ejemplo es el de mi mano. Si yo escuchaba a mi mano, probablemente no hubiese hecho la cantidad de combates que hice, pero si yo no hubiese hecho la cantidad de combates que hice seguramente no hubiese ganado la cantidad de mundiales que gane. Hay que ver... De todos modos aconsejo escuchar al cuerpo antes que nada.

-¿Esto de no escuchar las señales tuvo que ver con tu temperamento?

-Es probable. Siempre fui muy aguerrido. Para mí ganar no era lo más importante, era lo único, y eso marca el carácter que tengo para competir. Marca también que haya conseguido ganar todo lo que me propuse.

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-La vida te enseño a ser fuerte. ¿Creés que el boxeo también te ayudó, de cierta forma, a olvidar los problemas o afrontarlos desde otro lugar?

-Yo sinceramente no sentía que tenía problemas. A veces me dicen “tuviste una vida dura…”, pero tampoco fue tanto. Es decir, salí de un barrio muy humilde, con carencias muy grandes, y para lograr estar en el lugar que hoy estoy es mucho el trabajo, pero tenía la necesidad de hacerlo. No lo vi como un sufrimiento, simplemente era escalón por escalón lo que tenía que subir.

-¿Alguna vez sentiste miedo en una pelea?

-Siempre fui muy cobarde, y lo soy, pero trato de controlarlo.

-¿Estudiabas a tu rival? ¿Armabas alguna estrategia especial para derrotarlo?

-Lo más insoportable que te puedas imaginar estudiando a un rival era yo. Veía 10 segundos o un minuto de una pelea unas 1000 veces, buscaba ver cuál era la intención, dónde estaba la actitud, cuáles eran los movimientos repetitivos, los tics. Con-

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taba las veces que el rival respiraba por round, que se tocaba la nariz, la oreja, cuándo movía el hombro, daba un paso atrás, qué movimiento hacía antes o después de hacer tal o cual movimiento repetitivo. Entonces ahí es donde se desarma completamente tu rival y donde tenés tu mejor arma. ¿Qué hay que hacer? Primero ver cuál es la mejor arma de tu rival, luego obligarlo a que tire su mejor arma todo el tiempo, al obligarlo a ello ya no sorprende, entonces a partir de ahí es pelear a comerlo crudo.

-¿Hasta dónde llegarías para ganar una pelea?

-Cuando hay que ganar todo lo que esta legal y permitido se puede hacer y lo que no está legal y permitido también. Una infracción es infracción siempre que el árbitro la vea, si cometés infracción y el árbitro no la ve eso no es infracción, lo lamento mucho... Quizás le pediré disculpas al rival después de haber ganado, pero yo gané.

-Hay boxeadores que se caracterizan por tener una forma sucia de pelear. ¿Estás de acuerdo?

-Sucia entre comillas, porque el árbitro lo permite. Yo por ejemplo tenía peleas con combates muy limpios por momentos y por momentos no, algunos golpes que eran infracción los transformaba en golpes legales no me preguntes cómo porque voy a avivar giles y no quiero, jajaja, pero así funcionaba.

-¿Cual fue para vos la pelea más importante de tu carrera?

-El 21 de junio de 2003 con Richard Williams en Manchester (Inglaterra). Gané un título mundial menor, pero que marcó un gran paso.

-¿Extrañás el ring?

-¡No por Dios! La verdad que no. Ya no tengo a nadie a quien querer ganarle, no tengo intenciones, no tengo ganas ni actitud para pelear con los guantes. Con otras cosas sí, como la

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palabra, hablo hasta por los codos, pero boxear ya no.

-¿Pensaste en algún momento volver indirectamente al boxeo, pero no desde el ring sino más desde afuera?

-Yo soy promotor de boxeo y manager también. Hace menos de dos semanas un boxeador que manejamos, Kiko Martínez, perdió en Manchester justamente donde yo combatí en2003. Él es el orgullo que yo tengo, por más que haya perdido me hace sentir parte del boxeo, todavía en esa parte no me fui.

-¿Te ves como entrenador?

-No, soy demasiado exigente, y es muy difícil dar con la persona que tenga la actitud que yo quiero. Yo siempre me entregue más del 100%. Por eso el único boxeador al que podría llegar a entrenar sería a Kiko Martínez. Tampoco tengo mucho para dar como entrenador.

alma, pero dentro de un mes estoy en Las Vegas consagrándome campeón del mundo, o en un ring en Atlantic City con miles de personas en el estadio”, eso es una aventura.

-¿Qué posición considerás que es la más estratégica dentro del ring?

-La defensa. Igualmente, siempre tuve como mis propias reglas.

Lo importante para mí no era golpear a mi rival sino que no me golpeen a mí. El día que uno piensa en atacar al rival antes que defenderse, ¡estás en el horno! En el boxeo para mí no gana el que más rápido llega, sino el que más lejos llega, el más inteligente.

-¿Alguna vez has tenido que usar tus conocimientos para defenderte fuera del ring?

-Alguna que otra vez sí, pero para defenderme.

-¿Hay alguna edad definida para hacer boxeo?

-La verdad es que lo puede hacer cualquier persona a cualquier edad, pero para competir hay edades que deben respetarse. En EE.UU. hay campeonatos Nacionales de combate para niños, pero combatir con una persona de más de 40 ó 50 años es más difícil ya que un golpe recibido le puede provocar mucho más daño que a una de 30.

-¿Cuál fue el mayor sacrificio en tu carrera como boxeador?

-Superar las lesiones, el duro entrenamiento que tenía fue un sacrificio para mí.

Aunque, por otro lado, no dejaba de verlo yo como una bonita aventura. Yo decía “me duele el cuerpo, me duele el

-¿Lo recomendarías para las mujeres?

-¡Está buenísimo! El boxeo tiene técnica, requiere concentración y está muy bueno porque la mente se dedica exclusivamente a eso, uno deja los problemas afuera.

Además, en el gimnasio aprendes a tener disciplina. La diferencia está en que el hombre quiere ganar con la fuerza y la

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mujer con la inteligencia.

-¿Qué beneficios puede darnos la práctica del boxeo?

-Ganás muchísimas condiciones físicas: resistencia, fuerza, velocidad. La mente comienza a trabajar mucho más rápido porque tiene más oxigenación. Ayuda a la memoria, es un buen entrenamiento para los jóvenes que estudian. Y por supuesto contribuye a una vida más saludable.

-Estar en el ring es como estar sobre un escenario. ¿Sentís que hay similitud en esta nueva faceta actoral tuya?

-Hay ciertas similitudes, si bien a la hora de boxear una falla puede mandarte a la lona y terminar con tu carrera deportiva, en el teatro vos estás constantemente actuando como en el boxeo, concentrado, en los minutos previos con nerviosismo y termina con una devolución de parte del público (como en el boxeo). Cuando uno se entrega y el público nota esa entrega aplaude por lo general y en el teatro pasa lo mismo.

Yo me mato arriba del escenario. Estoy acompañado de dos grandes compañeros: Chuly Paniagua y Diego fantoni, en “A veces me dicen Maravilla ”, una hora y cuarto hablando.

La gente después lo agradece y no hay mejor pago que su aplauso.

-¿También escribiste un libro?

-Sí, “Corazón de rey”. Eligió el título la editorial y funcionó. Se vendió una barbaridad, arriba de los cien mil ejemplares -¿Pensás escribir otro?

-Me gustaría… De hecho escribo mucho tiempo, ahora estoy con la música, escribo muchas canciones.

-¿En cualquier momento te podemos ver cantando, entonces?

-No, por el momento sólo recito, no me animo a cantar. Estudie un año y medio, tomé clases y aprendí, sólo me falta la actitud para cantar, pero es sólo cuestión de tiempo y lo voy a lograr, voy tranquilo... Por semana voy sacando algunas canciones y tengo un grupo que le pone estructura, música, ¡y va saliendo bien!

-¿Cuáles son tus futuros proyectos?

-Tengo grandes proyectos para trabajar en TV. Estoy por empezar en una tira, también está la idea de conducir un programa cultural con entrevistas y planeo seguir con las presentaciones de mis monólogos con un show renovado a partir de septiembre. Es decir, los proyectos que tengo están todos ligados a la actuación.

-Sos un ídolo para mucha gente. ¿Qué mensaje deja-

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rías a aquel que está dando sus primeros pasos como boxeador?

-Mi mensaje es para todas las personas en general. Que se pongan sueños, metas, objetivos a corto plazo. Los objetivos a corto plazo son los que más fuerte te pueden mantener durante el tiempo que tengas para conseguirlo. Yo trataba de ser el mejor en cada nivel por el que iba pasando, así siempre. Nadie nace siendo el mejor del mundo, eso se trabaja. Por eso trabajen para ser el mejor en cada etapa.

En la vida todo comienza con un sueño y los sueños están para cumplirse.

Maravilla en el Maipo Allí va a estar a partir de septiembre, presentando un show renovado, en donde además del espectáculo unipersonal, va a incluir música. ¡Imperdible!

Twitter: @maravillabox Agradecimientos: Buenos Aires Grand Hotel. Agencia AB (Fausto Guzmán y Emilia Rodríguez).

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PROGRAMA CAN MOVE® Por Verónica Ponieman y Mercedes García Carbone*

Una importante contribución para una enfermedad de cuidado El Método Pilates es una extraordinaria plataforma de rehabilitación por ser una de las técnicas más completas e integrales que existe en la actualidad.

Can Move® nació para atender las necesidades psicofísicas de los pacientes con cáncer que, muchas veces, no están satisfechas al no encontrar un espacio que los integre al movimiento corporal, con una respuesta muy positiva en la recuperación posterior y en la calidad de vida del paciente durante los tratamientos. l rápido avance del mundo en que vivimos y la constante aceleración del ritmo de vida nos exigen estar físicamente en forma y alerta para poder triunfar en una carrera incesante de intensa competencia que recompensa al vencedor pero ignora al perdedor”, Joseph Pilates. Imaginemos a Joseph Pilates (1883-1967) diciendo esta frase y tratemos de ubicarnos en su tiempo y espacio. Su padre, que era preparador físico, fue quien le brindó mucho conocimiento del cuerpo. Sumado a su debilidad y sus problemas respiratorios de niño, Joseph dedicó toda su vida a la creación y el desarrollo de un método que sigue en permanente evolución.

Pilates no tenía ningún título médico pero acudían a él todos los que lo conocían para que los ayudara a mejorar su condición, e incluso rehabilitar sus lesiones, aunque no pertenecía al mundo clínico y no contaba con reconocimiento científico. Esta fue su gran frustración. Por lo tanto, es fundamental entender que para poder utilizar el método de Joseph Pilates en su totalidad es necesario conocer el método Pilates en sí mismo, independientemente de tener o no además un título relacionado al área de la salud.

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El instructor de Pilates debe estar plenamente capacitado en la técnica. Esto incluye conocer acerca de la formación anatómica, el repertorio de suelo (Mat, colchoneta), y el repertorio de equipamientos que originalmente formaron parte de su estudio, y que él creó con el fin de ayudar al trabajo en Mat. Hablamos de Reformer, Cadillac, Wunda Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel, etc.

Pilates evoluciona de manera constante y la cinesiterapia (terapia a través del movimiento) se ha impuesto en todo el mundo como la herramienta más eficaz para el desarrollo positivo de la salud física.

Es importante resaltar que la terapéutica a través del método Pilates debe dirigirse no sólo a recuperar la movilidad sino a mejorar la calidad de vida del paciente.

La rehabilitación nació de la mano de la gimnasia y muchos investigadores vieron el potencial del ejercicio físico para la recuperación de lesiones y para restaurar la capacidad del movimiento. Así es que nacen las distintas escuelas de “reeducación motriz”, que cobran una gran importancia hacia fines del siglo XX. Dentro de los diferentes sistemas de

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rehabilitación que existen en la actualidad, Pilates se posiciona como uno de los más completos y aporta sus principios que son el pilar de la técnica, a diferencia de otros métodos de acondicionamiento físico. Y del uso del método Pilates en terapéutica, es que surge la idea de crear un programa de movimiento

Creado para promover la salud física y mental, el método Pilates se ha situado en el escalón más alto de la popularidad entre los métodos de entrenamiento físico, asociado a la terapéutica, basando su éxito en los resultados comprobables.

Los ejercicios de Pilates van de la mano con el moderno concepto neuro-mecánico de rehabilitación por lo que se convierten en técnicas de plena vigencia. Su principal característica es la realización de movimientos normales, sin dolor, permitiendo todos los rangos de movilidad y usando toda la capacidad funcional del sistema músculo-esquelético.

El método consiste en la correcta alineación postural, la estabilidad del sistema osteo-articular, el balance y tonicidad del aparato muscular y un eficiente mecanismo de control neurológico denominado control motor.

Hoy día, después de tantos años seguimos luchando en Argentina por el reconocimiento genuino del método y por la formación seria y profesional del mismo.

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PROGRAMA CAN MOVE®

para pacientes con distintos tipos de cáncer, basado en principios como la importancia de la respiración y la fluidez del movimiento. Así es que, de la mano de MK Pilates Latinoamérica, nace el programa Can Move®.

Can Move®: un programa que asiste y cuida Considerando que el cáncer no es solamente un conjunto de enfermedades sino también una creciente problemática social, con fuertes lazos asociados a la ascendente expectativa de vida, se ha generando una mayor manifestación de la enfermedad en esta parte de la población. Hombres y mujeres de todas las edades padecen diferentes tipos de cáncer, afectando seriamente su calidad de vida.

Can Move® tiene en cuenta las diferentes necesidades psicofísicas que, en muchas ocasiones, no están satisfechas al no encontrar un espacio que integre a estos pacientes al movimiento corporal, y donde se ha puesto de manifiesto la incidencia positiva en la recuperación posterior y en la calidad de vida del paciente durante los tratamientos.

Este programa es muy conveniente para tratar pacientes con cáncer ya que contribuye a la recuperación eficaz de los miembros superiores posteriormente a mastectomías, a la recuperación del sistema respiratorio y del sistema muscular, dañado como consecuencia de los tumores, etc.

“En más de 17 años como kinesióloga y fisioterapeuta compartí muchísimas horas de trabajo con este tipo de pacientes en sus diferentes etapas de tratamiento; lo cual me permitió conocer en profundidad cómo transitan por el tratamiento y entender que existen necesidades psicofísicas que, muchas veces, no están satisfechas por no encontrar un espacio

Can Move® surge de la relación familiar y profesional que sus creadores tienen con el cáncer, a través de familiares que fueron afectados con esta patología, y con pacientes que han recibido rehabilitación para paliar los diferentes déficits que la enfermedad les produjo.

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que les permita integrarse al movimiento corporal, que se ha demostrado tiene una incidencia altamente positiva en la recuperación posterior y la calidad de vida del paciente durante los tratamientos” afirma la lic. Mercedes García Carbone, licenciada en Kinesiología y Fisioterapia, y tutora MK Pilates.

Es entonces que, junto a Verónica Ponieman y, como dijimos anteriormente, de la mano de experiencias cercanas con la enfermedad se formó un equipo de trabajo para crear un conjunto de ejercicios y melodías, compuestas exclusivamente por Dragón Moglia, para acompañar el tratamiento de pacientes con cáncer.

Can Move® es un programa que cuida, asiste y recupera de manera segura, brindando un espacio de contención física y mental que permite conectarse con el cuerpo y la mente, guiado por profesionales preparados para tal fin. Para ingresar al programa de ejercicios es necesario contar con la autorización del médico a cargo y renovar de manera mensual la constancia de aptitud.

En una clase de Can Move® hay etapas de movimiento controlado, fases de respiración y relajación, acompañados de una música estimulante diseñada en exclusiva para cada momento. *Verónica Ponieman. Directora de Michael King Pilates Latinoamérica.

Mercedes García Carbone. Lic. en Kinesiología y tutora MK Pilates. www.veronicaponieman.com www.michaelkingpilates.com

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“Crear el Método Wellbarre es un acto de amor”

La prof. de Educación Física, Marcela Messineo, nos cuenta sobre esta nueva propuesta que gana adeptos a la hora de entrenarse. El Método Wellbarre® reúne lo mejor de Pilates, danza y Yoga, trabaja el cuerpo de manera integral y brinda bienestar en la mente; eliminando el estrés, al poner el énfasis en los ejercicios de respiración.

-En primera instancia, contanos de tu vida y tu formación profesional.

-Soy Marcela Messineo, tengo 44 años, y nací en la capital neuquina. Desde 1988 vivo en Buenos Aires y aquí nació mi hija Muriel de 16 años, una joven mujercita que inspira mi vida.

Desde lo académico, soy profesora nacional de Educación Física, especializada en Recreación y Tercera Edad, instructora de Pilates especializada en patologías de columna y embarazadas.

Estudié danzas clásicas y españolas, gimnasia deportiva, circo, teatro y clown. Organicé eventos corporativos generando las ideas, y la coordinación de los mismos por 20 años.

En 2004 me encontraron un tumor en el páncreas y, un año después, me operaron. En ese momento comencé a replantearme el camino y el rumbo de mi vida. Así fue como dejé

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mi vida alocada de eventos corporativos y comencé a trabajar en un estudio de Pilates.

-¿Y qué te pasó a partir de ese momento?

-¡Me enamoré de la técnica! ¡Tenía tanto por descubrir! Además, amo enseñar y fue allí donde se puso de manifiesto algo que tenía guardado en mi corazón.

Así que, mientras daba clases de Pilates, comencé a tomar clases de Yoga, meditaba e hice mi primer curso sobre técnicas de respiración para liberar estrés. Y eso, sin darme cuenta, fue impactando… silenciosa y positivamente en mi vida.

Desde 2008 tengo un estudio exclusivo de Pilates Reformer, que se llama Wellness Point Martínez.

En 2011 me forme como Instructora de Art of Living, mi espíritu ha sido siempre muy inquieto en cuanto al conocimiento

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y en agosto de 2013, hice mi formación en Estados Unidos como Instructora de Xtend Barre, un método que une Pilates y danza.

En marzo de 2014 abrí un segundo negocio, Wellness Point Olivos, un gimnasio boutique en el que fuimos pioneros en Argentina en brindar clases de método de barra.

Luego de enseñar el método Xtend descubrí que tenía mucho por mejorar, mucho para potenciar. Fue ahí donde comencé a pensar en sumar un bloque dedicado exclusivamente a la respiración, como herramienta para liberar estrés.

Así nació Método WELLbarre®; un nuevo programa de ejercicios físicos.

-¿En qué consiste este novedoso programa?

-Fusiona lo mejor de Pilates, danza y Yoga. Trabaja el cuerpo de manera integral y brinda bienestar en la mente; eliminando el estrés, al poner el énfasis en los ejercicios de respiración.

Cabe aclararles a nuestros lectores que no hace falta tener experiencia previa en ballet para tomar nuestras clases. Este método se adapta a las diferentes condiciones físicas. Cada clase te sirve para mantenerte fresca, desafiante y divertida.

-¿Qué elementos se usan en las clases del Método WELLbarre® y qué función cumple cada uno de ellos?

-Nuestro método se sustenta en el uso de varios elementos, pelotas, bandas elásticas, cintas de Yoga, pesas de medio y un kilo (no más), almohadas para cervicales, barra de resistencia con sogas elásticas.

El uso de pelotas puede ser para la entrada en calor, bloque de brazos, barra, abdominales y estiramientos finales, ade-

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cuamos todos los beneficios de fitball a nuestro método.

Las bandas elásticas que ofrecen diferentes resistencias las utilizamos para aumentar la fuerza de nuestras alumnas y la cinta de Yoga colabora en trabajos de equilibrio, fuerza abdominal, estiramientos, y posturas de Yoga.

En cuanto a la sobrecarga que utilizamos para los brazos son mancuernas de medio kilo y de un kilo, el trabajo de brazos busca tonificar y alargarlos, sin sacar volumen. Empleamos medias con antideslizante para mejorar la calidad de los movimientos, el agarre al piso y también por higiene y… ¡porque no hay nada más cómodo que estar descalzas! (risas).

-¿Hay diferentes tipos de clases? ¿En qué consisten?

-Tenemos varios tipos de clases: Basic Class: se divide en diferentes momentos en los que se trabaja de forma específica, sistematizada y estructurada. Se utilizan varios elementos para apoyar la técnica y obtener los mejores resultados.

Bebés a bordo: el eje de la clase está compartido, ya que las madres asisten con sus bebés. Los pequeños estarán dentro

de una guagüita o mochila, según la edad de cada bebé, mirando a la madre o al frente, según la maduración de cada uno y las necesidades.

Bebés en camino: basado en los mismos conceptos de WELLbarre®, aquí los ejercicios están focalizados en acompañar la transformación del cuerpo de la futura mamá, el desarrollo de su bebé y en la preparación para el momento del parto. Esta clase se hace a partir de la semana 16 de gestación y con el consentimiento por escrito del obstetra de cada alumna.

Plus Resistence: la barra plus que se utiliza en este tipo de clase se adapta a distintos niveles de resistencia lo que implica que podemos ir aumentando la fuerza a medida que avanzamos en el nivel de entrenamiento.

-No sólo te ocupaste de pensar en los clientes que pueden acceder a este método sino también en los profesionales del deporte y la actividad física que desean capacitarse.

-Así es…. ¡El Método WELLbarre® ofrece una experiencia revolucionaria! La industria del fitness ha crecido de manera exponencial pero al mismo tiempo las personas buscan programas de entrenamiento más personalizados, innovadores y que demuestren resultados garantizados. Es por eso que estamos brindando las primeras capacitaciones en Basic Class los fines de semana largos de octubre y diciembre.

La vida me ha dado una nueva oportunidad y, por eso, estoy convencida que han crecido en mí las ansias por el conocimiento, por evolucionar como persona, por ayudar al otro, por querer dejar en este mundo algo positivo desde mi lugar y, por sobre todo, por conocerme día a día y serme fiel.

El Método WELLbarre® es un acto de amor: tiene la fusión de todas las experiencias vividas durante estos años, dando lo mejor de mí. www.metodowellbarre.com

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PROYECCIÓN PROFESIONAL

Del conocimiento

a la acción Para Luis Salinas*, profesor universitario en Actividad Física y Deportes, más allá de la formación básica que brindan actualmente las escuelas de fitness, lo que ajusta el conocimiento del instructor es la capacitación posterior y la aplicación práctica de todo lo aprendido en cada clase. Su opinión, desde la experiencia.

-Teniendo en cuenta que has trabajado mucho tiempo afuera pero que también conocés claramente nuestro país… ¿Cómo ves el trabajo de las instituciones educativas en Argentina?

-Las instituciones de capacitaciones en fitness siguen siendo totalmente incompletas y la gran mayoría enfocadas sólo en lo comercial y no en lo educativo informativo. Esa es la causa por la cual quienes se capacitan en este tipo de instituciones carecen de terminología técnica y de conceptos anatómicos y fisiológicos básicos. Ni hablar de la exigencia a nivel estado y forma física tanto de dirigentes como de los que egresan de ellas.

-¿Cuál es tu opinión respecto a los programas de formación?

-Los programas de formación son algo más que el mercado del fitness creó y también mostró, dejando en evidencia lo incompleto y expuestos que se encuentran en las escuelas en técnicas de gimnasia.

-¿Qué aporta la carrera universitaria de Educación Física a un instructor?

-Recordemos que la carrera de Educación Física puede ser terciaria o universitaria, depende de la institución de la cual egreses. Ser instructor en técnicas de gimnasia

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o fitness (entre 6 a 12 meses), es sólo el primer escalón de la carrera. La actividad física y los deportes requieren no sólo de clases de gym sino de preparación para diferentes edades y situaciones en las escuelas, clubes y gimnasios, y también conocer sobre las diferentes patologías que se pueden presentar. Es una carrera de mínimo 4 años y requiere capacitación constante debido a todos los cambios que surgen día a día.

-¿Cómo se manifiesta esto en la práctica?

-En la práctica salta a simple vista, por conocimientos y terminología técnica. El fitness, para la gran mayoría, es hasta donde el cuerpo y la cara te den, ya que no hay conocimientos sólidos en su base. El profesor de Educación Física, en cambio, va más allá de las clases, ocupándose de la seguridad, del tipo de estímulos, del impacto que puede generar en cada clase y de la tipología de grupo con la cual está trabajando. El conocimiento trasciende en el tiempo.

-¿Qué tomás de tu experiencia de tanto tiempo en Hong Kong?

-De mi experiencia en más de 35 países y especialmente en Hong Kong, Singapur, Tahilandia, Macau, China, Beijing, tomo el compromiso hacia lo que uno hace y hacia la profesión. El

amor y la pasión está bien tenerlos, pero si realmente respetás lo que hacés, estudiás y te capacitás para estar siempre a la vanguardia en conocimientos.

Como dije una vez…”El marketing sin resultados es puro humo”.

-¿Qué relación hay entre tu trabajo y tu forma de ser?

-Soy popular en el medio del fitness por mis clases de Latino, pero también tengo certificaciones internacionales en Body Pump, Body Combat, RPM, TRX, Vip, Pilates Mat, Personal

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PROYECCIÓN PROFESIONAL

-Si bien el mercado es muy amplio y hay diversidad de técnicas ¿en qué actividades o para qué público sentís que hay una merma?

-No creo que haya merma, sí creo que hay falta de información a pesar de que Internet facilita la llegada de todo. También todo se renueva y se recicla y hay que estar preparado para este tipo de mercado y sus demandas. Sólo perdura el que trasciende más allá de una capacitación o de un título.

-¿Cuál es el camino, entonces, para el reconocimiento profesional?

-El reconocimiento profesional está en los mismos socios de un gimnasio que tomaban clases con vos hasta hoy siguen marcando un antes y un después de tu clase. Nosotros estamos para inspirar a las personas a realizar actividad física porque es bueno para la salud. Todo lo demás viene con eso.

Training y Funcional Training. Todo es parte de uno, creás un personaje para cada técnica. Respecto a mi trabajo y mi forma de ser, siempre me comprometo en todo lo que hago hasta las últimas consecuencias. Por eso siempre mis expectativas son súper altas.

-¿Por qué es importante hacer cursos de coaching y liderazgo?

-La importancia de las capacitaciones es porque trabajamos con personas y debemos saber cómo contenerlas, hacer nuestro trabajo de agentes de salud en serio y en todo sentido, cuidando nuestra apariencia y lenguaje en las clases y especialmente en los talleres de capacitación en los que estamos al frente. Se pregona con el ejemplo.

-Producto de las nuevas tecnologías ¿creés que ha cambiado el modo de enseñar?

-El modo de enseñar siempre es en ambos sentidos. Enseñar y aprender todo el tiempo, como un juego de tenis. El que enseña debe estar abierto a aprender y viceversa.

-¿Cómo ha influido el desarrollo del marketing en el ámbito del fitness?

-El marketing siempre estuvo, sólo que ahora más afianzado, más claro y con direcciones específicas. Por lo menos sepamos dónde NO queremos ir.

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-¿Cómo debería ser el prototipo de instructor, a tu criterio?

-No creo en los modelitos pero sí estoy convencido que debe reunir ciertas condiciones.

A simple vista, identificarlo hasta dentro de la multitud. Para ello, la actitud es todo.

Buen estado físico, somos referentes de salud y eso debe notarse. Contar con conocimientos sólidos en el área que se desenvuelve. Tener compromiso y respeto hacia la profesión, al lugar en el cual dicta la clase, a los miembros y socios del gimnasio y por sobre todo, hacia él mismo. Además, es fundamental estar actualizado con respecto a capacitaciones y tendencias del mercado, convenciones, y actividades que puedan sumar en beneficio a la salud.

-¿Qué hacer para nivelar para arriba en materia educativa?

-Necesitamos un ente regulador de capacitadores y escuelas para que no cualquiera abra una escuela de fitness. Además, identificar verdaderamente a quienes son reales referentes. La popularidad no te da conocimientos, el estudio sí. *Lic. Actividad Física y Deporte (UFLO). International Fitness Presenter. luissalinas72@yahoo.com.ar

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LAS CLASES DE DRUMS Por Laura Maidana

El ritmo y la percusión en una clase de gimnasio En qué consiste una clase de este revolucionario método en que se combinan movimientos aeróbicos con el ritmo de los tambores.

Participación de todos y todas, beneficios físicos y psíquicos, quema de calorías y liberación de endorfinas son algunas de las características de las clases, que nos cuenta Laura Maidana, profesora de Educación Física.

n mi estadía en México, un amigo profesor de drums, Carlos Granados Carrillo, me comentó sobre esta novedosa técnica, que en Argentina aún no se ha practicado, o no es conocida. La misma consiste en unas pelotas gigantes, acompañadas de palos parecidos a los de la batería, junto a música de percusión, que forman una clase de súper éxito en México, y cuya intención era traerla a Argentina.

Así fue como nos interiorizamos acerca de lo que era drums, a qué se refería y si podíamos adaptar estos elementos a una clase de gimnasia grupal. Y allí estaba la respuesta inmediata a mi pregunta sorpresiva… ¡Sí, era posible! Música, más movimientos, más elementos y algo nuevo… nacía (generalmente

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se le llama drums a la batería o elementos de percusión).

Las clases de drums combinan movimientos aeróbicos con el ritmo eficaz de los tambores. Esto hace que la clase sea aún más participativa, ya que además del elemento con el cual se trabaja intervienen los audios de percusión muy importantes para la ejecución de dicho ejercicio. Además de ser para todas las edades, drums crea un ambiente óptimo como en cualquier clase grupal y de sociabilización.

Una clase con múltiples beneficios En una hora de clase de drums quemás un poco más de 400 calorías, y en tanto liberás endorfinas. Por supuesto, esta prác-

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tica brinda lo que toda actividad aeróbica tiene, sin faltar un ritmo guiado por el profesor que sea totalmente atractivo para su público.

Practicando drums con regularidad se ha descubierto que los niveles de agresividad han bajado en la población que lo practica. Adoran golpear el tambor y, si es al ritmo de la música, mejor todavía. La gente se compromete mucho con esa actividad, además desarrolla la atención hacia su música. Es muy especial, hablamos de golpes, tiempos, pulso, todo ello combinado entre sí.

“En una hora de drums te sentís como un músico famoso porque además bailás alrededor de la pelota, es liberador… sanador”, nos cuenta uno de los alumnos que practica drums.

Un poco de historia Mientras que practicar las percusiones es una antigua forma de expresión, Drums Alive, así lo llaman “oficialmente”, apenas comienza.

En Estados Unidos se introdujo hace menos de una década.

La fundadora, Carrie Ekins, quien vive en Alemania, comenzó a tamborilear con cajas después de una lesión de cadera. Descubrió rápidamente que al hacerlo se sentía mejor física y mentalmente. Afirma que el tamborileo tiene sus beneficios biológicos y puede liberar el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Una hora de gimnasia bailada alrededor de una pelota con música de percusión y con dos palillos que actúan como batería arriba de la pelota, además de un grupo y un profesor a cargo, nos brindan un éxito asegurado de diversión y distensión.

Pero, en qué consiste una clase… Conozcámoslo en detalle.

Se utilizan pelotas de plástico, puestas arriba de bases de step

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LAS CLASES DE DRUMS

en su mayoría, y los palillos que se emplean, por lo general, son de plástico. Esto hace que las pelotas no rueden porque están sustentadas en las bases. Los alumnos se mueven alrededor de ellas, siguiendo los compases de la música, y siempre están guiados por el instructor a cargo.

No sólo es ejercicio…

Algunos investigadores de la Universidad de California, Los Ángeles, descubrieron que este tipo de actividad aeróbica con pelotas o tambores mejora los problemas de conducta, ansiedad y déficit de atención, depresión y estrés. ¿Y vos estás listo para disfrutar al ritmo de la música de la percusión…?

Existen algunas variantes, por ejemplo, los practicantes se mueven de un lado a otro en sintonía con sus compañeros, haciendo que esto sea homogéneo (y muy divertido) hasta en parejas también, si se quiere y la clase lo demanda.

Si muchas personas asisten a una clase y no hay elementos suficientes para todas, entonces pueden dos personas estar alrededor de la misma pelota, haciendo movimientos diferentes y trabajando en parejas.

Esta “nueva” técnica de entrenamiento con música de percusión lleva en primera instancia a la diversión concreta y continua entre los participantes.

Al ritmo de la música golpean y bailan todos y cada uno de ellos, coreografiando muy fácilmente porque el objetivo de estas clases es liberar, divertir. Y, si se quiere, también en algunos momentos, se baja el volumen de la música y se hace percusión (toc toc), junto a la base de la misma.

El instructor a cargo es muy importante, porque además de estar capacitado en técnicas de gimnasia y en esta disciplina debe saber y tener oído musical ya que estamos trabajando pulso, golpes, etc. Es muy importante el uso de la música en este tipo de actividades, ya que es la base y el contenido de la misma en cualquiera de sus etapas.

Será parte de la clave del éxito que el instructor que comanda dicha actividad lo haga entretenido, “jugando” con los estilos y las bases musicales, y que haga lo propio con las coreografías que emplee para cada una de sus clases.

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FITNESS / IVAN KEIM

Mix de estilos para el

movimiento

La formación y experiencia que tiene como bailarín profesional le han permitido fusionar desde ballet, jazz y danza moderna hasta nuevas tendencias urbanas, incorporándolas creativamente a la metodología de las clases de fitness. Es argentino, vive en Alemania, pero su trabajo es reconocido a nivel mundial. Nos lo cuenta en esta nota.

-¿Cómo surge la idea de fusionar estilos con el fitness?

-Empecé mi formación como profesor de fitness a la par con la formación académica de danza. Bailar fue siempre (y es) mi motor, mi motivación, mi mayor pasión. Los caminos de ambas carreras se encontraron desde el comienzo para mí. No fue una decisión que tomé de un día para el otro; más bien todo lo contrario. Al empezar a preparar y dictar clases de fitness, me aparecían siempre ideas que venían de la danza. Creo que simplemente las dejé fluir desde el comienzo y seguí mi intuición. Empecé a incorporar diferentes elementos como giros, saltos, combinaciones de brazos, tiempos y contratiempos, rutinas de piernas, elevaciones de piernas, etc., y la respuesta de la gente fue intensamente positiva y directa. El resultado era claro, la gente bailaba, se movía con mayor energía y diversión, sin registrar que el entrenamiento físico era hasta más intenso que lo habitual.

-¿Con qué estilo empezaste?

-No me encasillé en un solo estilo de baile a la hora de ponerme creativo. Creo que al contrario, dejé que la creatividad me inspirara. Muchas veces trabajaba la coreografía en función de los efectos musicales y con alguna música

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específica para el final de la clase. Sobre todo al comienzo trataba de incluir diversos elementos, reminiscencias de la danza clásica, del jazz, de moderno, de hip hop… de esta manera cada alumno terminaba encontrando una parte de la rutina que más le atrapaba.

-¿Trabajás actualmente con un estilo en particular?

-Podría decirse que sí. Más allá de haberme formado profesionalmente en ramas muy diversas y a veces hasta opuestas, la formación académica como bailarín clásico y moderno es el tinte que más me representa. Y con esto he construido mi sello personal.

Es interesante ver cómo varios elementos de movimiento que uno relaciona directamente con la danza clásica o moderna y piensa que no serían factibles en una clase de fitness, logran ser aprendidos fácilmente por gente que nunca ha estudiado estas técnicas, si la instrucción metodológica es la adecuada, por supuesto. Lo novedoso representa un nuevo desafío y una motivación para los amantes del fitness.

De todas maneras, insisto en no encasillarme en mi “estilo” o “sello”. Sigo investigando cada día, cada semana. Sigo tomando clases de danza y viendo nuevas tendencias que me permitan seguir ofreciendo siempre algo novedoso e interesante.

Digo, aunque reconozco que mi sello tiene que ver con la danza “culta” (como se le llama a la danza clásica y moderna en el conservatorio), no dejo de incluir propuestas de estilos urba-

nos como el hip hop, el pop, el femme. Asimismo, como presenter internacional uno debe ser consciente de que una misma clase, dificultad o estilo, no funciona igual para todos los públicos, eventos, o países.

-¿Cómo percibís esto y qué hacés para poder captar a la gente?

-Eso es algo que ya desde mi formación en Argentina noté. No podía dictar la misma clase en el mismo gimnasio a la mañana y a la tarde, porque la gente es distinta. El público de la mañana tiene otra energía que el de la noche, es una realidad. Si uno

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se mantiene atento a estas cosas, tiene siempre las cartas de ganar.

En Europa fui aprendiendo a “prueba y error”, probando cosas nuevas y distintos modelos de clases, hasta que di en la tecla.

Actualmente conozco en qué dirección preparar mi trabajo según el lugar donde viajo. De todas maneras, cuando viajo a un país nuevo para una convención, suelo llegar bien temprano al evento y observo al público en la primera clase. Eso me da ya una pauta de cómo reaccionan y cómo resuelven en la clase.

-¿Qué cambios debiste hacer en tu estilo de trabajo al irte a otro continente?

-Ufffff, desde todos los aspectos. Mi primer puerto de arribo fue Barcelona, España, en el 2011. Allí viví y trabajé casi un año, con pausa en el medio. Para ese entonces sólo había trabajado en Latinoamérica (Argentina, Uruguay y México). El cambio fue radical y lo tuve que asimilar rapidísimo. La velocidad

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de la música era mayor, la estética totalmente otra, y el público estaba acostumbrado a un entrenamiento muy intenso pero más “power”, menos bailado. De todas maneras, la gente se enganchó rapidísimo con mi propuesta, muy diferente a lo que estaban acostumbrados. Un gran presenter argentino radicado allá, Claudio Melamed, me ayudó mucho con consejos para entender el mercado.

Luego partí a vivir a París, Francia, un poco por trabajo y un poco por amor. Y digamos que el trabajo ¡funcionó de maravillas! Sobre todo teniendo en cuenta que el público francés es uno de los más exigentes. Si no te conocen hacen el comienzo de la clase poniéndote a prueba a ver qué les vas a traer. Si les gustás te abren las puertas enseguida; si no les gustás no vuelven más. Tuve que modificar la velocidad de la música (más rápido aún), y optar por una metodología más “francesa”, más dinámica y con menos repeticiones; y un estilo de música francés con menos melodías cantadas y más “punchipunchi”.

Mucho esfuerzo y adaptación, pero al final el trabajo fue un éxito.

-Hoy vivís en Alemania ¿Qué tal la vida ahí?

-De París me fui a Düsseldorf, Alemania donde estoy desde hace 2 años y medio. El cambio de público fue también muy fuerte. Aquí el principio que rige es la salud. La música va más lenta y el público no se arriesga tan rápido a probar cosas nuevas. Alemania está más influenciada por las tendencias escandinavas de entrenamiento: mucho esfuerzo muscular y poco trabajo coordinativo. Pero la novedad de mi trabajo no los intimidó y rápidamente la gente se copó. Este es un país muy organizado, y nuestro trabajo está muy bien valorado.

-¿Hay algo dentro de tu propuesta de trabajo que hayas tenido que guardar porque los europeos no se enganchan?

-Sí. Principalmente el tema de los ritmos latinos. Las clases de Latino y Reggaeton en general acá no funcionan de forma fija.

Cada tanto las dicto en convenciones especiales, pero la realidad es que acá no se dictan más. En el tema de ritmos lati-

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nos y similares el puesto se lo han llevado los programas de baile tipo Zumba, Bokwa, Danzy, etc.

-¿El idioma fue o es una dificultad?

-El idioma es algo imprescindible si uno quiere ingresar en el sistema. Inglés es obligatorio, porque si no es imposible comunicarte con el resto. Aún así, los países europeos tienen un sentimiento de orgullo nacional muuuuuy fuerte. El inglés funciona los primeros meses, pero en algún momento es necesario aprender el idioma del lugar.

Los franceses por ejemplo, no te responden en inglés.

Son muy orgullosos de su lengua; los alemanes en eso han sido más tolerantes porque reconocen que su idioma es muy difícil. Me costó mucho aprender francés y luego alemán, lo confieso. Son idiomas complicados. Pero nunca me tomé el tema de los idiomas como una traba o dificultad, sino más bien como un desafío. Me gusta aprender cosas nuevas, soy un tipo bastante curioso. Aprender idiomas nuevos me divierte, para ser sincero. Tanto en Francia como en Alemania, le pedí a todo el mundo desde el primer día que me hablaran en francés y en alemán, lento y con paciencia, y preguntaba 30 veces “¿qué?”, hasta que entendía más o menos la idea. No pude tomar

Quién es Ivan Keim Lic. en Artes del Movimiento (IUNA).

Bailarín profesional (Conservatorio de Danzas, teatro San Martín y Fundación Julio Bocca).

Presenter Internacional. Formación en EFI – Escuela de Fitness (Dirección: Adrián Andreani) y Euroeducation (Dirección: Guillermo Gonzalez Vega).

Ganador del premio “NewcomerPresenter” (presenter revelación) bajo el certamen Euroconvention Newcomer Contest 2014.

Trabaja como bailarín y profesor de fitness desde el año 2003.

A partir de 2007 se destaca como Presenter Internacional en Latinoamérica.

En 2010 comienza a representar a Argentina en Europa (Alemania, Francia, España, Italia, Inglaterra, Turquía, Suecia, Bélgica, Luxemburgo, Letonia, entre otros).

Su estilo se caracteriza por la fusión de distintas disciplinas de la danza a la estructura de la clase de Aeróbica y Step. www.ivankeim.com

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cursos porque eran muy caros y porque me pasaba el día dando clases y entrenando. Los idiomas los aprendí como los niños, hablando con todo el mundo, leyendo libros, viendo la tele, y ¡preguntando mucho!

-¿Qué significó haber ganado la edición 2014 de Newcomer Constest?

-Los Newcomer Constest son la puerta de entrada actual al mercado laboral europeo e internacional. Es un torneo que realizan las productoras de eventos más importantes de Europa, destinado a “jóvenes talentos“. Es el espacio donde la nueva generación del fitness se presenta.

Un semillero con los mejores representantes de cada país.

En el torneo, dependiendo de la organización, te toca dictar entre 10 y 20 minutos de clase (aerobic/dance o step) ante presenters internacionales que hacen de jurado, algunos están dictando clases en la convención y otros vienen exclusivamente para hacer de jurado.

Juzgan todo: técnica y ejecución, metodología y progresión de enseñanza, coreografía, originalidad, presentación personal, carisma, energía, conexión con el público, etc. Otorgan puntuación de acuerdo a cada tema. El ganador obtiene un contrato para trabajar con esa empresa en sus próximos eventos y convenciones.

Es una oportunidad muy importante y lo más importante de todo es el momento en el que te subís a la tarima y mostrás tu trabajo. El jurado es internacional y no a todos les va a gustar igual tu trabajo, eso está claro. Pero es muy importante que ellos lo vean. Más allá del puesto que alcances, si uno presenta un buen trabajo allí, luego te salen oportunidades por todos lados.

Para mí fue una experiencia muy movilizadora. Presentar mi trabajo con exponentes del fitness de cada país y ser juzgado por eminencias del rubro es algo que te marca mucho. El nivel fue muy alto y exigente. Conmigo llegaron a la final un francés, una italiana, una rusa y un español. A mi entender, todos brillantes. ¡Fue una competencia muy pareja! Recibir el premio y la devolución de la gente, una sensación mágica.

-¿Cómo es la relación con tus colegas? ¿Tenés amigos? ¿Hay mucha competencia?

-¡Pregunta compleja de contestar! Jajajajaja. La verdad es que doy gracias de tener muy buenos colegas. Grandes amigos míos son colegas de Argentina de cuando vivía y trabajaba en Mendoza y en Buenos Aires. Gente que conocí trabajando y que al día de hoy seguimos como hermanos. En Europa también he tenido y tengo colegas copadísimos. Hermosas amistades he construido en estos años acá a través del fitness. Es muy lindo viajar a diferentes convenciones y sentirte siempre como en casa, compartiendo el café antes de la clase con grandes colegas. Con algunos buena onda, con otros amistad grosa.

Pero una cosa no quita la otra… LA COMPETENCIA ES FEROZ. He vivido (acá) situaciones que no le desearía a nadie vivir, fruto de la competencia y la envidia. Es un mundo muy

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competitivo éste, eso lo sabemos todos y como en todos lados, hay gente a la que le importa más subirse a la tarima que respetar a un colega… Es un poco la ley de la selva, pero no es nada que no exista también en Latinoamérica.

-¿Qué opinás sobre los cambios en el mundo del fitness en los últimos años?

-Es una realidad que los tiempos avanzan y las cosas cambian, se modernizan. Y en el fitness esto no es ajeno.

Desde los estándares que nos propuso Jane Fonda al día de hoy ha corrido mucha agua bajo el puente. Más allá de las modas que entran y salen del mercado, hay una curva ascendente constante que empuja a “modernizar” o “actualizar” nuestro trabajo en el salón de fitness a los tiempos que corren. Y eso es importante para mantener viva la actividad.

La música ha cambiado en los últimos años y mucho. Los estilos de baile se han modernizado; otros han sido inventados. Esto evidentemente repercute en nuestro trabajo. Las clases de cardio/movimiento (step, aerobics, dance, latino, etc.) son propuestas de entrenamiento donde la gente debe seguir una rutina de movimiento en base a una música que guía. Si la música y las tendencias de danza cambian, la clase evidentemente también. Y una propuesta actual atrapa al público como por arte de magia.

-¿Cuáles son tus proyectos para el futuro?

-Actualmente trabajo fijo en Alemania. También con una empresa sueca con la que viajo a diferentes eventos varias veces al año y con la que grabo un programa de entrenamiento de baile.

También trabajo con una empresa de eventos de convenciones alemana y una francesa todos los años. Este año, además, estaré nuevamente en la Euroconvention 2015 en Barcelona por haber ganado el Newcomer en el 2014. Me mantengo abierto a nuevos proyectos, y sobre todo, no dejo de entrenarme y perfeccionarme.

-¿Pensás volver a trabajar en Argentina?

-Es una pregunta que me hacen varios amigos, colegas y ex alumnos míos.

Me encanta volver a Argentina a dar clases. Siempre que viajo para ver a mi familia y amigos, organizo algún evento o masterclass; o me sumo encantado a las convenciones si me coinciden con la fecha. Es un placer volver a trabajar en la madre tierra. Los ex alumnos vienen siempre de vuelta. La calidez humana argentina no se compara con nada, tanto de alumnos como colegas.

Pero no está en mis planes volver a vivir a Argentina (por ahora).

Estoy muy feliz en Alemania hoy por hoy. Contento y orgulloso de haber tomado la decisión de desplegar mis alas y permitirme volar. He descubierto mundo; he conocido mucho y aprendido sin parar… ¡Más todo lo que me queda por aprender!

Me gusta vivir donde vivo. Pero… nunca digas nunca. Si en el futuro tuviera que volver a Argentina a vivir, allá iré.

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PSICOLOGÍA Por lic. Antonella M. Galanti*

Tiempo vs.

Rendimiento

Las agujas del reloj no las podemos adelantar ni atrasar, el tiempo es cada segundo que vamos viviendo. Ahora bien, ¿por qué muchas veces se transforma en algo eterno? ¿Qué estamos haciendo para sentir eso o qué no estamos haciendo para poder disfrutarlo? l tiempo es algo muy valioso, sin embargo a veces no le damos la importancia que tiene. Está en nuestras manos cómo manejarlo. Empecemos a darnos cuenta que las horas pasan, disfrutemos, identifiquemos los hábitos personales que nos llevan a un mal uso del tiempo.

Si analizamos el uso que le damos -a nuestro tiempo- podremos quizás entender muchas de nuestras emociones y conductas tanto en el área personal como profesional. Las reflexiones de la vida cotidiana son las que me inspiran a compartir estas líneas.

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Mantener el control Con la vorágine de la vida cotidiana, la tecnología, la posibilidad de con un click entrar a un mundo con supuestas respuestas rápidas, aumentó el nivel de presión sobre el tiempo del que

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disponemos.

Qué bueno sería usar el tiempo con entusiasmo, con humor, con eficacia, con resultados y realidades concretas, con actitud positiva para recargar energía, para experimentar más tranquilidad. Saquemos de nuestra vida todo lo que nos genera dependencia. Para eso seguramente se van a necesitar cambios, los que van ayudar a mejorar la dinámica con nosotros mismos.

Te invito a que hagas un simple registro de cómo manejás tu tiempo, una lista con las actividades que realizás diariamente, otra lista con las actividades que te generan placer, y una última con las actividades que te gustaría hacer.

Tenemos ganas de hacer muchas cosas y no sabemos cómo distribuir el tiempo, cómo equilibrar el trabajo con el hogar, con actividades de ocio, con tiempo para disfrutar con amigos, con

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la vida diaria y la relajación que todos necesitamos.

Para ello es muy importante poner cada cosa en su lugar, organizarse, cuando logramos organizarnos nos sentimos mejor. De la misma manera, cuando administramos nuestro tiempo nos estamos administrando a nosotros mismos.

El tiempo nos da la posibilidad de cambiar, de poder darnos cuenta de esas cosas, actitudes, conductas que nos gustaría cambiar.

Muchas personas viven para complacer a otros, olvidándose la mayoría de las veces de sí mismos. La calidad de tiempo que nos dedicamos es una manera de cuidarnos y de demostrarnos amor. Otras veces “uno” quiere estar en todo, esto nos resta concentración, eficacia, y sobre todo vitalidad, energía que le pedimos a nuestro cuerpo y a nuestra mente. No podemos estar en todas partes al mismo tiempo, hay que decidir.

En este sentido es importante establecer límites, poder decir no sin sentir culpa (decidir sobre nuestro tiempo involucra, en muchos casos, el tiempo de otros) y buscar un balance en las diferentes áreas de la vida: trabajo, placer, diversión, sociabilidad, descanso, bajando el nivel de autoexigencia y de exigencia a los demás.

La vida no sólo se puede mirar en función de lo que tenemos que hacer.

Dedicar momentos al ocio, al descanso, a espacios personales, es una manera de respetarnos ya que el primero que tiene que respetarse es uno mismo. Y el mejor medidor que tenemos de cómo estamos usando el tiempo es el cuerpo, las emociones y sensaciones que experimentamos.

Recordemos que el cuerpo siempre nos avisa.

No olvidemos que la idea de la obligación y de la responsabilidad nos sabotean, aprendamos entonces a delegar, a no ser tan perfeccionistas, a poder parar si nos sentimos agotados y agobiados, a incluir tiempo (no importa la cantidad) para nuestro bienestar.

Es gratificante disfrutar el tiempo de ocio. Algunas perso-

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PSICOLOGÍA nas piensan que si incorporan el ocio a la vida, pierden el tiempo. En realidad es ganarlo. Si no tenemos vitalidad, ¿cómo lograremos los objetivos que nos propongamos con entusiasmo? Hay que derribar estas creencias, como tantas otras que hay.

Poder diferenciar Cuando postergamos, cuando dejamos un proyecto que iniciamos, hay personas que tienen una gran dificultad de delegar, piensan que solamente ellas pueden hacer bien las cosas. ¿De qué no podrán desprenderse? ¿Por dónde pasará su inseguridad? ¿Por qué no brindar la posibilidad a otra persona que realice un trabajo y aprovechar mejor el tiempo?

Recordemos que el tiempo no lo podemos recuperar. La perfección no existe, aprendemos de los errores. Seguramente que un alto nivel de exigencia puede tener que ver con necesidades insatisfechas. Se le exige a otro lo que uno mismo no pudo responder o realizar quizá en otro momento, necesidades insatisfechas de tiempo pasado, lo que se traduce muchas veces en resentimiento, en dificultad para controlar los impulsos, en patología, en ambientes no sanos.

Una persona con su bienestar o malestar puede potenciar a otra positiva o negativamente. Está comprobado que de las personas que frecuentamos con más repetición o asiduidad, tomamos de alguna manera aspectos de su carácter. Es muy positivo darnos cuenta de esto si son actitudes no beneficiosas, porque seguramente ello nos va a ayudar a ganar tiempo emocional para no hacernos cargo de cosas que no nos corresponden. Usamos mal el tiempo cuando permitimos que personas tóxicas entren a nuestra vida.

Ordenar Estos son algunos tips que pueden ayudarnos a organizar el tiempo y a equilibrar el ámbito laboral con el personal.

-Identificar cuáles son los hábitos negativos que generan pérdida de tiempo.

-Al planear el uso del tiempo pensemos en cómo distribuirlo con la mayor eficacia para disfrutar tanto de actividades placenteras como laborales.

-Fijar prioridades a partir de nuestros objetivos. Cuanto más cerca estemos de un objetivo, más importante será priorizar.

-Plantear objetivos realistas con tiempos establecidos.

-Concentrarse. La mente se distrae muy fácilmente, la concentración es una competencia que se va desarrollando como un hábito, con convicción y convencimiento de lo que queremos.

-Mantener el orden exterior. El desorden dificulta la concentración. El orden nos ayuda a organizarnos.

-Aprender a decir no si no disponemos tiempo. Establecer límites. No asumir responsabilidades que no nos corresponden.

-Bajar el nivel de exigencia, esto muchas veces inhibe y bloquea.

-Ser proactivo.

-Usar la anticipación. Preguntarse si lo que estamos haciendo

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en este momento nos lleva a nuestro objetivo.

-Buscar ayuda, si la necesitamos. Cuando iniciamos este proceso, sostenerlo.

-Aprender a delegar.

-Realizar las actividades sin perfeccionismo, esto nos lleva a caminar en círculos.

-Realizar actividades de placer. Ayuda a reponer energía.

-Destinar un tiempo para el descanso. Trabajar sin parar no es sano.

Cambiar “uno” Muchas personas quieren hacer todo en un solo día, como quienes van al gimnasio y quieren entrenar en un mes todo lo que no se entrenaron en un año.

Cuando tengas más energía no sólo hagas las cosas que más te gusten, de esta manera se postergan las más desagradables y se cae en la costumbre de dejar las cosas para mañana. ¿Cuál es el secreto por el que algunas personas parecen hacer mucho más en menos tiempo? Trabajan de una manera más inteligente. Se dieron cuenta que el tiempo es algo muy valioso.

Han incorporado a su vida espacios personales. Cambiaron costumbres, hábitos. Esto seguramente requerirá esfuerzo pero es necesario.

Salir del círculo A partir de lo que leíste, te invito a reflexionar sobre la lista que te propuse al principio del artículo.

Si hay cosas para cambiar no dudes en hacerlo. Nada ocurrirá sin cambios personales.

Si no sabés o no podés organizarte con tu tiempo, buscá ayuda.

Un profesional te va a orientar para que puedas ver los recursos que tenés, tus fortalezas.

A veces estamos tan adentro de una situación que no podemos mirar un poco más allá, damos vueltas en círculos, y los círculos generan malestar, no permiten la entrada a lo nuevo. *Licenciada en Psicología & Coaching. Sesiones de Coaching.

Entrenamientos individuales y talleres grupales. www.antonellagalanti.com

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ESQUEMA CORPORAL

¿Sabemos leer nuestro cuerpo ?

Reflexión de la lic. Violeta Goncálvez* acerca de la falta de conciencia en las personas adultas respecto al cuerpo. Conductas que habría que cambiar.

Cambios sobre los que debemos actuar. uestro esquema corporal es una construcción que se realiza durante toda la vida en función de cómo somos, cómo sentimos, cómo nos vemos y cómo queremos que nos vean. Está en relación directa con el entorno.

Para Le Boulch (1970), en tanto, es una intuición de conjunto o un conocimiento inmediato que tenemos de nuestro cuerpo en estado estático o en movimiento en relación con sus diferentes partes, sobre todo, en relación con el espacio y los objetos que nos rodean.

Partiendo de este concepto, a través de los años, como profesional de la salud teniendo en cuenta las experiencias de trabajo, me mueve una inquietud: si (se supone) con el tiempo nuestro cuerpo cambia, ¿no deberíamos también cambiar la noción de esquema corporal, la lectura que hacemos de nosotros mismos mientras crecemos y qué retroalimentación se genera con el entorno? Y sobre esto mismo me pregunto: ¿por qué las personas adultas no pueden ser conscientes de su esquema corporal?

A mi entender, esto tiene que ver con que no hay una educación corporal correcta.

En la etapa inicial el ser humano juega, explora, se divierte y descubre todo a través del cuerpo. Luego, a medida que se escolariza, pasa de ser corporal a ser racional. Entonces tiene muchísimas horas de cola en el asiento y pocas de contacto corporal. Y lo que es peor aún, ya en el recreo (que como su nombre lo indica significa crear, jugar, divertirse) no puede moverse. Es un cuerpo que se sienta y cumple sus funciones básicas, donde el cerebro prima, pero… ¿cómo

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sería si tuviera una verdadera educación desde lo corporal? ¿Se podrá, me pregunto, realizar prevención y cambiar el hecho de que la gente sólo concientiza su cuerpo desde el dolor, sea de espalda, de cabeza, de pie, o cualquier otro?

Así como estamos, los adultos pasamos por la vida con un cuerpo que se va acostumbrando a la tensión, a sostener, a aguantar y que, peligrosamente, en el trascurso de los años cambia, se modifica, sin ser percibido, sin enviar señales, hasta que llega el momento de ser presente, y ¡de pronto explota!

Tengamos en cuenta que con el tiempo dejamos de ser cuerpos para sólo ser cabezas.

Hay que pensar en un esquema corporal que fluye, se modifica, cambia, en cada etapa de la vida. Que debe ser observado, pensado y sentido, con más fuerzas en los primeros 20 años, y luego reaprendido, concientizado y explorado, el resto.

*Lic. en Actividad Física y Salud. Experta certificada en el Método Hipopresivo. Instructora oficial en Sistema de Estiramiento Global, S.E.G ®. www.armoniamovimiento.com.ar

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ESFEROKINESIS® Por Silvia Mamana*

Integración práctica con balones

Utilizando la característica principal que ofrece este elemento, inestabilidad, se aprende a mantener todo el cuerpo activo durante la ejercitación, transitando constantemente de lo particular a lo global, y viceversa. n Esferokinesis se considera a la estructura y a la función dos aspectos íntimamente relacionados. Los problemas que tenga uno de estos aspectos se verán reflejados, tarde o temprano, en el otro. Es por eso que se trabajan simultáneamente ambos, para integrarlos en un funcionamiento óptimo que le permita al individuo mayor calidad en sus movimientos, y un mejor desempeño en su vida cotidiana. Esferokinesis es, fundamentalmente, un entrenamiento funcional.

Un grupo muscular acortado puede limitar la movilidad de las articulaciones, la respiración, y perturbar la alineación de la columna o de las extremidades, y en mayor o menor medida, el funcionamiento global del cuerpo. Pero de poco sirve estirar

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aisladamente esa musculatura acortada si no integramos esos estiramientos buscando una organización más eficiente de los movimientos cotidianos que realiza cada persona.

La forma en que se usan los balones facilita esta integración, ya que debido a su inestabilidad, contribuyen a mantener todo el cuerpo activo durante la práctica.

Cuerpo consciente Cuando hablamos de aprendizaje consciente (awareness) no nos referimos únicamente a la capacidad cognitiva de recordar y repetir secuencias de movimiento, sino fundamentalmente a la capacidad que todos tenemos de aumentar la conciencia de nosotros mismos, en quietud o en movimiento.

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Para facilitar este aprendizaje se utilizan imágenes gráficas o consignas verbales, y cuando es necesario, se sugiere a través del contacto. El uso de todos estos recursos está al servicio de la posibilidad de cambiar patrones de movimiento fijados por el hábito, que inciden directamente en la organización de las dinámicas posturales.

Es importante también el registro consciente de lo que se está realizando. Hacer pausas durante el ejercicio, o luego de haber trabajado un lado, y antes de transitar el contrario, le permite al Sistema Nervioso integrar el registro de las modificaciones que se hayan producido en el segmento ejercitado, antes de reiniciar el trabajo. Así, los cambios de la estructura son integrados a la conciencia global del cuerpo.

En Esferokinesis no se organizan los ejercicios en función de patologías, sino teniendo en cuenta las características y necesidades de cada individuo. Se pueden trabajar específicamente determinados grupos de músculos, pero en vez de prestar atención a la forma, se invita al alumno a estar atento al movimiento global de su cuerpo a lo largo de toda la clase.

Un aspecto fundamental que funciona como una vértebra en esta práctica es la utilización de principios de trabajo: imágenes a través de las cuales el docente invita al alumno a enfocar la atención en su propio cuerpo. Según el criterio pedagógico de la Esferokinesis, el docente es un facilitador, un acompañante del proceso de aprendizaje que realiza el alumno a través de su cuerpo.

Durante el desarrollo de la clase se utilizan los principios para organizar las consignas verbales, estimulando la iniciación del movimiento desde espacios alternativos a la estructura músculo-esquelética: los órganos internos, la red tridimensional que forman fascias y ligamentos, el sistema nervioso, etc.

Cada uno de los principios de trabajo, y las variantes de ejercicios en Esferokinesis tienen como objetivo aumentar el registro interno y explorar nuevos patrones de movimiento, para habilitar nuevas formas de relación y de acción en los distintos planos de la vida cotidiana.

*Creadora de Esferokinesis. Docente e investigadora corporal. Somatic Movement Educator, y Practitioner de BMC. Directora del CIEC. Docente de IUNA en el Postgrado en DanzaMovimiento Terapia. www.esferokinesis.com

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SALUD Por lic. Mario Licata*

Gimnasia en los pies

La necesidad de ejercitar todas las articulaciones que componen esta parte del cuerpo para evitar dolencias y contrarrestar los efectos que genera el uso de calzado inadecuado u otros factores. ara poder mostrar el origen de los dolores en la fascia plantar primero es necesario saber que tanto músculos como fascias discurren en una dirección en diferentes líneas.

La fascia plantar está comprendida en la línea miofascial posterior. Su inicio distal está en la base de los dedos del pie, con los flexores cortos de los dedos, hasta unirse al periostio del hueso calcáneo, donde se inicia el tendón de Aquiles, para prorrogar con los gemelos y el soleo hasta la zona de rodilla en su parte posterior y discurrir con los isquitibiales y los erectores de tronco en su fase superior.

En bipedestación, esta línea miofascia posterior es la encargada de sostener el cuerpo en posición vertical completa. El trabajo forzado y prolongado de esta línea la lleva a conformarse por músculos tónicos y mayor cantidad de fibras de colágeno, producto de la tensión continua, haciéndola más propensa a tensión y acortamiento.

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En la dinámica, esta línea es la encargada de extender el tobillo, flexionar la rodilla, extender la cadera e hiper-extender el tronco. Cuando hay excesiva tensión en ella, si bien va a permitir que la rodilla se extienda, no va a permitir la correcta funcionalidad de la articulación del tobillo, por ejemplo al caminar. Entonces los problemas se van a trasladar al pie o a la columna lumbar, inclusive en algunos casos puede afectar la rodilla.

Razones Hay varios factores que influyen en la tensión de la línea miofascial posterior: obesidad, uso de calzado demasiado plano o inadecuado para la práctica deportiva, el sedentarismo o la realización de grandes esfuerzos físicos, todos ayudan a que esta línea se acorte y transmita la tensión a toda la estructura de comunicación.

Pero existe algo más grave aún y es acortar la línea por medio

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del uso de calzados con tacos de más de 3cm., haciendo que el tobillo se mantenga en extensión gran parte del tiempo y la línea miofascial se adapte a una longitud más acotada.

Está demostrado que este tipo de calzado causa deformidad y desviación ósea de los segmentos del pie. Si bien ayuda a descargar la fascia posterior, esta relajación provoca que la tensión de la línea posterior se reparta a su nueva longitud. El problema recurre cuando se quita este calzado y el tobillo debe volver a su flexión neutral.

Como toda estructura, la línea miofascial posterior presenta sectores fuertes y otros débiles y es aquí donde el pie se ve desfavorecido. Imaginemos que tiramos de una cadena hasta que ésta se rompa ¿Dónde se rasgaría, en su parte media? ¡No! Se rompería justo donde está el eslabón más débil, lo mismo pasa con el pie.

Al verse el pie bloqueado por la falta de movilidad, falto de ejercicios ya sea de fortalecimiento muscular como de estiramiento fascial, la gran tensión de la línea miofascial posterior se trasladaría a la fascia plantar que es el eslabón más débil en la mayoría de las personas. Por lo tanto, las tensiones que convergen en la fascia plantar van a producir contracturas o infla-

maciones, muchas veces en los tiempos de descanso o reposo, cuando estamos acostados, al levantarnos de la cama, etc.

La tensión en esta línea va a limitar la dorsi-flexión del tobillo, creando una mayor rigidez en la fascia plantar y por ende en el tendón de Aquiles. Esta mayor rigidez también traerá descenso en los niveles de fuerza y menor posibilidad de absorber impactos, por lo que estaríamos frente a una posible lesión en el pie a mediano o largo plazo. De allí, la importancia de devolverle movilidad a todas sus articulaciones, el fortalecimiento de los músculos involucrados en la fascia plantar, como así también la descarga y quita de tensión en la línea fascial por medio de ejercicios de elongación prolongada. ¿Una opción de trabajo? El nuevo programa de AMF Entrenamiento Mio Fascial desarrollado especialmente para prevenir y/o actuar sobre patologías en el pie que afectan distintos sectores del cuerpo. Te invitamos a conocerlo. www.s-amf.com.ar *Lic. en Actividad Física y Deportes (UFLO).

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ACTIVIDAD FÍSICA

Ir a “lo simple” Los movimientos simples y básicos suelen ser pasados por alto como algo que ya entendemos. Sin embargo, pocos realmente conocen y aplican con intensidad lo elemental. Así lo asegura el prof. Adrián Schiavello, director de Active Functional Training.

l cuerpo humano debe tener armonía y equilibrio para lograr durabilidad y optimización de sus funciones. El principal objetivo es poder realizar cualquier acción de movimiento: agacharse, trepar, saltar, correr, etc. sin ningún imperfecto, por eso es importante devolverle al cuerpo las funciones de cada segmento, para lograr una larga durabilidad del mismo.

Con el tiempo se hace evidente la necesidad de no perder de vista los aspectos básicos y fundamentales del movimiento humano.

La naturalidad con que se desenvuelve un niño desde su nacimiento y a lo largo de sus primeros años de vida, a medida que adquiere independencia, nos sirve de guía para establecer los patrones básicos del movimiento humano.

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Conocer la acción Para dominar “lo simple” es necesario un mecanismo de comando con la función de controlar, dominar y domesticar el movimiento.

Controlar el movimiento regula y organiza al cuerpo humano durante toda la acción del mismo. Dominar es definido como apoderarse de todo el recorrido del movimiento en todo su rango de acción. Por último, domesticamos dicha acción cuando moderamos su rebeldía o aspereza con la finalidad de generar eficiencia en el movimiento final.

Para realizar un movimiento se organiza y analiza la acción, se aprende cada recorrido y se regula la intensidad para terminar de afinarlo, dando como resultado un movimiento eficiente.

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No aplicamos lo más elemental porque no lo hemos asimilado ni interiorizado, la excelencia está en el dominio del movimiento simple.

El objetivo del cuerpo humano es aplicar los movimientos más simples de la mejor manera. La mayoría se obtiene con foco y la suma de acciones repetitivas del movimiento más simple, para hacerse experto de lo más fácil. Primero lo simple, lo simple es lo más eficiente.

Entrenamiento funcional Desde un análisis integral, tomando al cuerpo humano como una unidad, entendemos que la mejor manera de realizar movimientos eficientes es utilizando los pilares del entrenamiento funcional. Estos tienen como objetivo seguir el patrón de movimiento simple traccionando una banda, empujando un balón medicinal, desplazándonos en diferentes

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direcciones, sentándonos en una silla, rotando el tronco, etc.

Pocos entrenadores aplican lo obvio o lo simple porque es aburrido, porque es monótono porque no los motiva, y allí está el problema. En muchos casos la actividad pasa por el movimiento técnico, dejando en segundo plano a la persona desde la actitud y la motivación.

Las grandes negligencias ocurren por obviar y no tener en cuenta lo más elemental.

Pensar desde lo elemental y obvio nos da lucidez. La efectividad de la actividad física en las personas se da por continuidad, y si el objetivo es “más personas realizando actividad física”, debemos facilitarlo para llegar a diferentes individuos de disímil condición física. Los errores son producto de pasar por alto lo simple, lo elemental y lo básico.

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3. Fitness Gold Argentina. En San Antonio de Padua. Una jornada con destacados exponentes del fitness. Informes: wcantaluppi63@hotmail.com 3. Esferokinesis para columna y cintura escapular. En Núñez. De 13 a 19:30hs.

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Informes: patriciaavilapilates@gmail.com 18 y 19. Método de Alta Intensidad. Módulo 2. En Buenos Aires. A cargo de Mariano Morillas. Para mayor información: multitraining.group@gmail.com 31. Pilates Funcional. En Multiespacio Pilates. Zona Colegiales-Belgrano R. CABA. Curso dictado por Patricia Ávila.

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