Cuerpo & Mente 304

CIENCIA Y SALUD FUERZA MUSCULAR

Imaginate…

Científicos estadounidenses de la Universidad de Ohio descubrieron que el cerebro cumple un rol fundamental en devolver fuerza a los músculos luego de largos períodos de inmovilidad.

Para lograrlo, realizaron un experimento que consistió en estudiar los cambios que sufrieron, tras someterse a distintas actividades, tres grupos de adultos sanos.

En el primero de ellos se agrupó a 29 personas que debieron colocarse un molde fijo desde el codo hasta los dedos, que inmovilizaba totalmente una de sus manos y muñecas, durante cuatro semanas. La mitad de este grupo se sometió a un novedoso tratamiento que consistió en realizar ejercicios imaginarios en los que mentalmente debían contraer intensamente su muñeca -mientras ésta seguía en estado de quietud- por cinco segundos y luego relajarla por otros cinco segundos. El ejercicio se repitió cinco veces por semana con una dinámica fija de trece series interrumpidas por un minuto de descanso.

La otra mitad permaneció las cuatro semanas con la muñeca y la mano inutilizada, pero no realizó el ejercicio mental. Por último, se seleccionó a un tercer grupo, denominado “de control”, al que no se le colocó el molde y permitió estudiar los casos de forma comparativa.

Al finalizar el tiempo consignado, se evidenció que quienes tuvieron la mano inmovilizada habían perdido significativamente

PREPARACIÓN FÍSICA

Un guía en los pies La tecnología de los zapatos inteligentes de Lechal viene desde la India y está revolucionando el mercado.

El calzado se retroalimenta mediante

6&

la fuerza en esa parte del cuerpo en comparación con las personas del grupo de control.

Pero lo más sorprendente fue que aquellos que portaron el molde y se sometieron a las actividades imaginarias perdieron un 50 por ciento menos de fuerza que quienes no las llevaron a cabo. Además, pudieron rehabilitar mucho más rápido la habilidad del sistema nervioso para activar el músculo.

El equipo explicó que la imaginación permite activar las regiones corticales del cerebro y, de este modo, logra atenuar la pérdida de fuerza. Por este motivo, este tipo de ejercicios puede funcionar como una intervención terapéutica de alto rendimiento.

la plantilla adquiriendo información y realiza el seguimiento de cada entrenamiento con exactitud y ligereza. Con sólo 8 milímetros de espesor, el disco negro con bluetooth que incluye, extrae la información y se sincroniza con el Smartphone, informando de calorías quemadas, la forma del entrenamiento y hasta por dónde se ha entrenado.

Si el usuario necesita que lo guíen, la plantilla de cada pie sonará en el momento adecuado para realizar la ruta deseada.

Avisa de su estado de carga y es totalmente compatible con todos los sistemas operativos.

Además, es un calzado apto para personas con dificultades en la visión ya que no es necesario mirar una pantalla para saber la información. Mediante gestos y sonidos se puede conseguir lo más relevante.

CIENCIA Y SALUD HABILIDADES

Memoria y ejercicio en manos de una proteína Un nuevo estudio desarrollado en el Instituto Salk de California revela que las actividades físicas y mentales se basan en una sola proteína metabólica que controla el flujo de sangre y nutrientes a través del cuerpo.

“Se trata de conseguir la energía donde se necesita de las centrales eléctricas en el cuerpo”, señala Ronald Evans, director del Laboratorio de Expresión Genética de Salk y autor principal de la investigación, donde al mismo tiempo detalla que “el corazón y los músculos necesitan una oleada de energía para realizar ejercicio y las neuronas necesitan una oleada de energía para formar nuevos recuerdos”.

Los expertos descubrieron que la energía para los músculos y el cerebro es controlada por una sola proteína llamada receptor gamma relacionada con el estrógeno (ERRy).

En un estudio previo realizado en 2011, el grupo que lidera Evans descubrió que promover la actividad ERRy en el músculo de ratones sedentarios aumenta el suministro de sangre a los músculos y duplica su capacidad de funcionamiento.

ERRy, como demostraron, enciende toda una serie de genes musculares que convierten la grasa en energía. Por lo que se hizo conocido como un interruptor metabólico maestro que activa los músculos para mejorar el rendimiento.

Para saber qué hace esta proteína en las células cerebrales, posteriormente, analizando por primera vez neuronas aisladas, Liming Pei, líder y coautor del artículo, encontró que, al igual que en el músculo, ERRy activa docenas de genes metabólicos en las células cerebrales. Esta activación se relaciona con el azúcar. De modo que las neuronas que carecían de ERRy no podían aumentar la producción de energía, y por lo tanto, actuaban de forma comprometida.

Ahora estos científicos concluyen que ERRy activa vías de quema de grasa en los músculos y vías de quema de azúcar

8&

en el cerebro.

Continuando con la investigación, Evans y sus colaboradores también encontraron una relación entre esta proteína y los procesos de aprendizaje y memoria en los roedores.

Mientras que los roedores sin la proteína tenían visión, movimiento y equilibrio normal, eran más lentos a la hora de aprender a nadar a través de un laberinto de agua y peores en recordar el laberinto en posteriores ensayos en comparación con ratones con niveles normales de ERRy. A partir ello es que Liming Pei lanza la hipótesis de que diferentes niveles de ERRy también podrían estar en la raíz de las diferencias entre cómo aprenden los seres humanos.

Entender mejor el metabolismo de las neuronas podría ayudar a señalar el camino a mejores tratamientos para los trastornos de atención y aprendizaje, y posiblemente, acelerar los niveles de ERRy podría mejorar el aprendizaje porque mejora la función muscular. “Hemos demostrado que los recuerdos se construyen realmente en un andamio metabólico. Si se quiere entender el aprendizaje y la memoria, es necesario comprender los circuitos que son la base y el motor de este proceso”, concluye Evans.

Fuente: www.infosalus.com

FITNESSPRESS Convenio SITRAGIM-NEF Los representantes del Sindicato de Trabajadores de Gimnasios, Germán Borrego y Pepe Amoroso, firmaron recientemente un convenio con los directivos de Escuelas NEF, institución dedicada a la capacitación profesional en actividad física y deporte, el cual permitirá a todos los afiliados a SITRAGIM obtener descuentos y múltiples beneficios en la prestigiosa Escuela.

Esta medida apunta, como siempre, a la mejora en las condiciones de trabajo y el crecimiento personal de los trabajadores que forman parte del sector.

El acuerdo quedó sellado y entra en vigencia a partir del mes de abril, para todos aquellos afiliados al sindicato que deseen hacer uso de éste.

Informes: www.escuelasnef.com.ar

Sebastián Avellaneda lanzó Circuito 27 Nuevo material musical de su técnica Indoor Bike-X. El lanzamiento se llevó a cabo el sábado 7 de marzo en la sede de Sport Club de Congreso donde el 21 de marzo también abordó un taller teórico sobre “Razones para alcanzar el éxito”.

Participaron de los dos encuentros más de 90 personas, entre ellos los alumnos que pedalearon y también los que fueron de oyentes por agotamiento de bicicletas.

La de Circuito 27 fue una jornada donde la buena energía fue la protagonista, en un ambiente sano y confortable. Hubo sorteos, regalos y venta de música e indumentaria del sistema.

Acompañaron los siguientes official sponsors : revista Cuerpo&Mente, Nitrec, Liverunn, Ib-X Capacitaciones, Globalizada yMirta Cherri.

Por otro lado, el próximo 23 de mayo, Sebastián junto a su socio de Alianza Fitness Internacional, el profesor Diego Puras, organizan una jornada de cuatro horas de fitness que incluirá Indoor Bike-X, Aeróbica In Motion y Globalizada. Estarán presentes Carolina Diez y todo el equipo docente: Andrea D´Attoma, Jorge Gramajo, Cristhian Funes, Andrea Vocaturo, Andrea Alvicoco, Jose Cataldi, Verónica Arias y Norberto Flores.

Informes: Ibx.capacitaciones@gmail.com

10 &

FITNESSPRESS Seminario Crossfit Strongman

Sábados de capacitación

El sábado 9 de mayo próximo en la sede de RM CROSSFIT. La capacitación oficial contará con la presencia de Rob Orlando, quien vendrá especialmente a Argentina para transmitir todo su conocimiento y experiencia. El reconocido coach y atleta impartirá las técnicas y compartirá sus secretos con el público asistente de toda Latinoamérica.

Durante el seminario de modalidad teórico-práctica se aprenderán las técnicas correctas y seguras de cada elemento y luego se entrenará con cada uno de ellos un breve wod, sumando una totalidad de 5 wods durante el día, situación que hace a este seminario único entre las capacitaciones oficiales y uno de los más desafiantes.

En la jornada se trabajará con neumáticos industriales, Piedras Atlas, Barrieles, Logs, Yokes y Farmers. Los elementos son provistos por la reconocida firma Fénix Machines, pionera y líder en el rubro. ¡Sólo hay que juntar energía y coraje para afrontar el desafío!

Informes: www.rmcrossfit.com

Escuelas NEF anuncia el cronograma de actividades para abril y mayo en su sede central de Sport Club Congreso (Cecchina).

Abril. Sábado 11, Pilates con Equipamientos. Martes 14: Instructorados Regulares de Personal Trainer & Musculación Técnicas de Gimnasia - Gimnasia Acuática. Sábado 18, Pilates Mat y con Elementos. Sábado 25, Prevención y Rehabilitación por el ejercicio. RCP & Primeros auxilios.

Mayo. Sábado 9: Personal Trainer y Musculación - Técnicas de Gimnasia Grupal -Gimnasia Acuática. Stretching. Fitness Infantil. Sábado 16, Preparación Física. Sábado 30, Entrenamiento Funcional.

Informes: info@escuelasnef.com.ar tel. 11-4331-6698.

Workshops con Christian Blum HIIT. Domingos 17 de mayo y 20 de septiembre a las 9:30 hs en Gimnasio UP Full Training.

Cursos en Gualeguaychú, Entre Ríos. El segundo sábado de cada mes a partir del 14 de marzo. Pilates mat, Pilates mat con esferas, Xtreme Cycle, Profesorado en Técnicas de Gimnasia, HIIT. También clases prácticas.

Informes: Christianblum@fibertel.com.ar

Ejercicio en grupo AP Full Training es un emprendimiento joven que invita a la gente a entrenar de otra manera. Su objetivo principal es promover un estado óptimo de salud, entendiendo como tal el bienestar físico, mental y social. Para lograrlo, la meta es que cada participante adopte un entrenamiento adecuado a sus propios objetivos y características a partir de una dinámica grupal o individual.

El propósito es desarrollar, a partir del ejercicio, conceptos de camaradería de grupo, estimulando las relaciones sociales, logrando que cada individuo se sienta estimulado no sólo por el entrenamiento sino por el entorno.

Clases de entrenamiento funcional, HIIT, boxeo y AP Cycle (ciclismo de interior). Además, servicios de nutrición y masoterapia para complementar el entrenamiento físico.

Informes: tel. 4775-9862 www.facebook.com/apfulltraining

12 &

Formación Coreográfica en Pop Dance® y Ritmos La Carrera tiene el fin de capacitar, desde cero, a todos los que quieran instruirse e iniciarse en el fitness dance. Su duración es de dos años, permitiendo asimilar e interiorizar todos los conocimientos y estilos necesarios de cada uno de los diferentes bailes. Profesores altamente capacitados para brindarte la mejor formación.

Las clases inician en abril. Sábados de 13 a 15 hs. Ritmos a cursar: Pop dance, Latino, Reggaeton, Danza Jazz, Danza Árabe.

Se cursa en forma práctica todo el año, clase de Pop Dance de 13 a 14 hs.

Se cursa un módulo por mes de los diferentes ritmos.

Finaliza en diciembre con examen teórico, examen práctico y presentación de muestra anual en teatro.

Informes: tel. 4639-7268 www.popdanceweb.com.ar

Agendate…

La profesora Laura Maidana anticipa sus actividades para el mes de septiembre.

Sábados 5 y 12, seminario de Reggaeton Fit en Rosario. Cuatro horas de duración.

Teórico práctico. Diferentes estilos abocados a fitness y danza.

Sábado 19, Master class de Zumba. Una hora y media a puro baile.

Informes: Fitness Alegría, Bajada Sargento Cabral 72, Rosario.

FITNESSPRESS Ritmix Certificación en Buenos Aires los días 18 y 19 de abril, organizada por la Master Trainer Miriam Suárez.

Ritmix fue creado por el presentador internacional Ulises Puiggrós en 1991. En 2003, después de mostrar su trabajo en 30 países y comprobar que en cualquier parte del mundo se podía dictar esta clase con éxito, comenzó a difundirlo, capacitando instructores para que trabajasen con su técnica.

Este programa de ritmos pertenece a la empresa Fitness Services y se dicta en los gimnasios de más de 20 países.

En su estructura, la clase de Ritmix tiene una duración de 55 minutos. Se trata de una clase divertida, simple, intensa y con mucho ritmo que combina el Fitness y la danza.

Durante una hora podrás quemar aproximadamente 450 calorías y experimentar bailar 11 ritmos y estilos musicales (hip-hop, latino, dance, funk, jazz, árabe, reggaetón) mediante coreografías muy sencillas; donde por momentos te sentirás una Rockstar o parte de un show musical.

Informes: tel. 4523-2980 / 15-5570-1485.

Cursos abiertos La Escuela que dirige César Socci en Córdoba mantiene abierta la inscripción para la formación en las siguientes áreas: -Comedia musical.

Canto, baile y actuación. Desde los 15 años en adelante. No se requiere experiencia previa, y si se tiene cierto nivel, el alumno será encuadrado en el grupo nivel II. Con certificado final.

-Comedia musical infanto/juvenil. De 8 a 14 años. Canto, baile y actuación. No se requiere experiencia previa.

-Jazz Freedance. Para todo tipo de alumnos. Mix de estilos de jazz. El objetivo es divertirse, bailar y entrenar durante una hora.

-Jazz Modern 2. Para alumnos con alguna experiencia, lyrical, contemporáneo. El objetivo es aprender técnica, coreografía, flexibilidad, interpretación.

Ingreso en cualquier momento del año, siempre adaptándose al nivel que ya lleva el grupo.

Informes: www.cesarsocci.blogspot.com

16 &

Pilates, nuevas fechas Cuerpos Libres informa las certificaciones a dictarse durante el mes de mayo.

Pilates Reformer 1. En Núñez. Sábado 2 y domingo 3, de 13 a 19 hs.

Pilates Mat 1. En Palermo. Sábado 9 y domingo 10 de 13 a 19 hs.

Pilates Reformer 2. En Núñez. Sábados 23 y 30 de 12 a 18 hs.

Pilates Mat 2. En Palermo. Domingos 24 y 31 de 12 a 18 hs También cursos semanales en Hurlingham. Clases particulares y grupales.

Informes: www.cuerposlibres.blogspot.com.ar

Talleres de Esferovital El sábado 25 de abril la profesora Adriana Vanni, usando esferas y elementos, dictará dos talleres: 1-Flexibilidad/ elongación. 2Fuerza/equilibrio en duplas. De 12 a 16 hs.

Del 8 al 10 de mayo, Esferovital, postura y columna. Análisis de patrones respiratorios y posturales para optimizar la postura. Uso de esfera grande. En Córdoba. En el marco del congreso Pilates Zone. También en Bariloche, el viernes 24 de julio.

Capacitación Esferovital. Seis encuentros. Seminarios teórico-prácticos. Consultar programa y certificación. Inscripción anticipada. Cursada: el tercer sábado de cada mes de 12 a 19 hs. Con certificación.

Tercer domingo de cada mes de 10 a 14: 30 hs, talleres independientes (con opción a certificación).

Esferovital y Columpios. Fundamentos teóricos. Posturas básicas.

Centro de gravedad y desarrollo psicomotriz. Aplicaciones en niños, adultos, embarazo. Sábado 23 de mayo de 14:30 a 17:45 hs.

Esferovital para el embarazo. Seminario 1: proceso de gestación, preparación para el parto. Seminario 2: parto y post parto. Fecha a confirmar.

Informes: tel. 4568 0439. avanni@speedy.com.ar

Grilla de actividades Estas son las fechas confirmadas por el profesor Javier Martucci para sus próximos cursos: 10 y 17 de mayo de 09 a 16 hs. Pilates Reformer.

9 y 23 de agosto de 9 a 16 hs. Indoor Bike.

13 y 27 de septiembre de 09 a 16.hs. Pilates Reformer.

18 y 25 de octubre de 9 a 16 hs. Entrenamiento Funcional.

Informes: javiermartucci_unlam@hotmail.com

FITNESSPRESS Daniel Castillo en Buenos Aires Se presentará el sábado 9 de mayo en Ituzaingó para dictar el curso “Entrenamiento adaptado para sobrepeso, obesidad y trastornos alimentarios”. De 9 a 16 hs.

Organizado por Cuerpo Activo Sport Salud y Escuela de Capacitación Fitness Terapéutico (Córdoba).

Contenidos: análisis de la problemática actual. Factores de riesgo.

Sobrepeso y obesidad. Rol del ejercicio físico adaptado. Trastornos alimentarios: Anorexia y Bulimia. Rol de ejercicio físico adaptado. Metodología del entrenamiento, propuesta tradicional y contemporánea. Evaluación de la condición física. Diseño de programas personalizados y grupales. Diseño de circuitos saludables.

Clases teóricas y prácticas.

Daniel Castillo es lic. Kinesiología y Fisioterapia, prof. Educación Física. Especializado en Fitness Terapéutico y Actividades Físicas Adaptadas, Relajación y Masajes. Delegado Nacional FIEP Argentina. Coordinador de la Escuela de Capacitación Fitness Terapéutico, con más de 20 años de experiencia como docente capacitador en toda Argentina y países latinoamericanos.

Informes: Manuel Rodríguez Fragio 57, Ituzaingó. Tel.: 4624-6255.

Power Glute Camp, online Novedad de Master Fitness, para quienes están lejos pero quieren seguir capacitándose.

Power Glute Camp es el bootcamp para glúteos. Se trata de un programa de entrenamiento focalizado en piernas, glúteos y zona media basado en técnicas de bodyweight training y Pilates mat. Ideal para tonificar rápidamente utilizando el peso del propio cuerpo y algunos accesorios como bandas elásticas, barras, glides y balones.

Esta clase toma el modelo Boot Camp pero lo orienta al trabajo con súper series de glúteos y piernas alternando con series de Core conditioning.

La capacitación incluye: Power Glute Camp, características del programa de entrenamiento. Objetivos. Estrategias para organizar clases. Tipos de ejercicios: Variantes de movimiento y de elementos. Modelos de clase.

Informes: www.diana-bustamante.com.ar

Terapia Shiatsu De origen milenario, esta terapia sirve para eliminar un sinfín de malestares que sufre nuestro organismo tanto en el plano físico, psicológico, como funcional, entre otras dolencias. También ayuda a prevenirlos si hacemos un tratamiento a conciencia.

Seminarios y talleres en todo el país a cargo de Alejandro Anile.

Informes: Facebook Alejandro Anile tel. (011) 15-4434-9772.

18 &

Clases para vendedores de “Suplementación Deportiva” En los últimos años la venta de suplementos nutritivos para deportistas salió de su reducto usual de venta, el gimnasio, para expandirse a dietéticas, farmacias, locales de artículos deportivos, clubes, spa y grupos de entrenamiento.

Pero en la mayoría de los casos los vendedores se sienten perdidos ante tanta variedad de productos y muchas veces naufragan cuando tienen que dar un consejo o responder una pregunta de un cliente. En el mejor de los casos sólo pueden resolver consultas muy concretas o limitarse a despachar lo que un cliente viene decidido a comprar.

A esto se suma que si bien hoy la información abunda gracias a Internet, la mayoría de las veces no es información confiable y a quien no es entendido en el tema se le hace muy difícil poder discriminar entre lo que es información de calidad de la que sólo es publicidad.

Es por eso que Saturn ha decido iniciar un ciclo de capacitación básica a los vendedores en un tema tan amplio y complejo.

Hace más de 20 años Saturn fue la primera empresa en comenzar a dar charlas de nutrición y suplementación para deportistas. Hoy, con la expansión que ha tenido la venta de estos productos, la empresa lanza el primer curso que se realiza en el país de capacitación para vendedores y para todos aquellos que por su trabajo (entrenadores, profesores de Educación Física, médicos, nutricionistas, kinesiólogos, etc.) necesiten asesorar a deportistas sobre el uso de suplementos nutritivos.

Las clases se dictarán el 2do sábado de cada mes y estarán a cargo del dr. Fabián Lavalle, bioquímico y farmacéutico. Director Técnico de Saturn Supplements Argentina, especialista en Nutrición y suplementación deportiva, con 25 años de trayectoria en el tema y casi 40 años de dedicación a la práctica deportiva competitiva.

Cronograma del ciclo. 9 de mayo: generalidades sobre suplementos. Hidratos de Carbono. Ganadores de Peso. 13 de junio: proteínas y aminoácidos. Productos relacionados.

Hígado desecado. BCAA. HMB. 11 de julio: glutamina. Arginina. Creatinas. 8 de agosto: quemadores de grasa. Lipotrópicos y termogénicos. 12 de septiembre: vitaminas y minerales. 10 de octubre: productos herbarios. MCT y ácidos grasos. 14 de noviembre: prehormonas. Integración de todas las charlas anteriores.

Lugar: Club de Salud y Gimnasio Saturn Fitness & Wellness Center. Av. San Juan 3127-C.A.B.A. Cupos reducidos, reserva de lugar sólo con pago anticipado.

Informes: ventas@saturnargentina.com.ar tel. (011) 4613-0025.

Aprovechá a difundir en esta sección tus actividades (clases, cursos, eventos).

Publicación gratuita. Sujeta a disponibilidad de espacio. Envianos toda la información en formato Word, acompañada de logo o foto, a cuerpoymente@grupoiniciativas.com.ar Tel. 4856-6464 Int. 105

Steel Programs en Argentina

Una propuesta de trabajo para clases de fitness grupal que comienza a ganar su lugar en nuestro paĂ­ss despacio, pero a paso firme. Desde Rumania, la palabra de Fernando Gorini, creador y director de Stteel Programs, para conocer en profundidad los orĂ­genes y fines que hacen a este nuevo sistema.

20 &

MERCADO

-¿Cómo surge la idea de hacer Steel Programs?

-Steel tiene dos nacimientos. El primero fue en España, donde, por medio de una sucesión de ideas y experiencias reclutadas y a través de una necesidad que se generó en ese momento de nuestras vidas, decidimos crear una propuesta que en Europa aún era muy joven. Esta idea tomó forma en 2008 pero fue muy difícil de desarrollarla, ya que Europa es un lugar un poco reticente a las nuevas propuestas. Para que tengan una idea, el step y las clases de aerobics, continúan siendo el motor principal de las convenciones más importantes. Las nuevas tendencias son para un puñado reducido de gente. Por lo tanto, fue muy difícil impartir clases o dictar cursos, sobre todo, si no se tiene un nombre muy resonante.

El segundo nacimiento de Steel fue en 2013, luego de quedarme solo en Rumania.

Aquí, por razones de fuerza mayor y ya habiendo experimentado 6 años de trabajo en Italia, pude ver que para poder ofrecer algo nuevo tenía que modificar la estructura de los programas. En abril de 2013 renace entonces Steel Programs, con una propuesta nueva, más enfocada en el entrenamiento funcional, clases y coreografías mucho más simples y dinámicas y con un sistema educativo más sólido, respaldado por escuelas de fitness de nombre internacional (como EFA).

La idea principal de esta empresa es brindar una herramienta fácil de usar y confiable, cuyo objetivo principal es llegar a los instructores de todo el mundo. Una vez que los instructores realizan la certificación pueden dictar clases en cualquier centro o gimnasio, ya que no solicitamos membrecía anual o licencia mensual. Queremos llegar a todos y que todos puedan llegar a nosotros.

-Para los que no manejamos inglés ¿qué significa Steel? ¿A qué se debe el nombre?

-¡Me encanta esta pregunta! Cuando pensé en el nombre para la empresa, tenía que ser un nombre fácil de recordar, de escribir, de mencionar, y por sobre todas las cosas que tenga un significado.

Steel significa acero en español. El acero representa un material sólido, fuerte el cual se emplea para múltiples propósitos.

Esto provoco en mí la idea de asociar este material con la visión

que tiene esta empresa. Yo siempre cuento que elegí la palabra acero, porque el mismo se encuentra en todos lados. Los cimientos o las paredes de una casa tienen acero, las calles, las autopistas tienen acero en su esqueleto. El acero se implementa porque es un material resistente y fuerte, pero a su vez, lo suficientemente flexible para no romperse.

Ese es el significado de Steel. Es una fuerte herramienta para los instructores, lo necesariamente flexible para poder adaptarse a todos. Quiero que Steel esté dentro de cada uno de nosotros y que puedan sentir que este pedacito de acero tiene el poder de cambiar sus vidas, adaptándose a cada uno de nosotros.

-¿Qué programas componen Steel Programs?

-Actualmente contamos con 3 programas de entrenamiento.

Steel Combat, Fitness de combate. Steel Tonic, entrenamiento funcional localizado y Steel Training, entrenamiento con barras.

Pero estamos desarrollando nuevas propuestas que serán lanzadas a lo largo de este 2015.

-¿Cuáles son los objetivos de trabajo?

-Cada programa tiene una identidad definida. Las nuevas tendencias apuestan a que los sistemas de entrenamiento cumplan un rol específico, para un público específico. Mantener una clase con una identidad propia es fundamental para el éxito de la misma. Ahora bien, no debemos exagerar con la complejidad o intensidad de la misma. Hoy en día, los participantes tienen múltiples razones por las cuales asistir a una clase.

Algunos vienen para bajar de peso, reducir el estrés, otros simplemente para ser parte de “algo” es decir, como una actividad social. Es muy difícil conocer el objetivo de todos y es por esto que las clases tienen que tener objetivos bien definidos y otros generales. Objetivos generales llamamos a aquellos que tienen que estar en todos los sistemas de entrenamiento, como la seguridad, la diversión, la energía, la identidad, la adapta-

& 21

bilidad, etc. Estos son aspectos que deben ser presentes en una clase que se desarrolla para diversos tipos de participantes.

Los objetivos bien definidos se relacionan con cada programa.

En Steel Combat, por ejemplo, trabajamos con una base de fitness de combate. No nos ponemos a bailar en la mitad de la clase. Tenemos que saber que aquellos que vienen a este tipo de clases, NO quieren aprender a pelear. Para esto, necesitan asistir a clases de Artes Marciales o Box. El fitness tiene otro objetivo y los participantes quieren utilizar la mecánica de las

22 &

artes marciales para obtener su objetivo. Es por esto que el proceso educativo de un instructor es fundamental, ya que deberá reconocer cómo construir clases para los diferentes grupos que tenemos.

-¿Cómo querés que sean los instructores de Steel Programs?

-La herramienta que los instructores utilizan para llegar o entrenar a sus participantes, es el medio que ellos poseen para poder cumplir los objetivos de cada individuo. Es por esto que la educación de los instructores es fundamental para el éxito de sus clases.

En Steel buscamos que, principalmente, los instructores no pierdan su alma, su esencia. Esto es lo que la gente viene a buscar y lo que cada instructor posee para diferenciarse del resto. Para ello, a través de un sistema de entrenamiento continuo, les enseñamos a manejar la herramienta en forma completa, de modo que puedan adaptar, modificar o crear una clase “ideal” para su grupo.

Es por esto que el sistema educativo debe ser continuo y no sólo el tiempo que dura la certificación. Lo ideal es seguir asistiendo a talleres de perfeccionamiento, entrenamientos, actualizaciones y así mejorar en cada una de las áreas en las que el instructor es más débil. Eso sí, si la duda se presenta y no sabemos cómo responder, siempre es mejor ser honesto y derivar el caso a un profesional.

MERCADO

Steel significa acero en español.

Un material sólido, fuerte, para múltiples propósitos.

Esto provocco en mí la idea de asociar este material con la visión que tiene esta empresa.

-Sabemos que estás implementando tus programas en distintos países de Europa. ¿Cómo ha sido la respuesta de la gente?

-El público europeo es muy difícil. Están muy acostumbrados al step y a la aeróbica y les cuesta salir de ese foco. Pero de a poco abren sus puertas a las nuevas tendencias. Esto se debe en parte al éxito que están teniendo las grandes convenciones en Europa. Rimini, FIBO, IRHSA, se volvieron convenciones y exposiciones de fitness muy importantes a nivel mundial. Participa gente de todo el mundo y se presentan nuevas tendencias que captan la atención de la gente. A esto, tenemos que agregarle el presupuesto que muchas empresas tienen para marketing, que ayuda mucho a la venta de un programa. El año pasado fuimos invitados a convenciones en varios países de Europa y la respuesta de la gente fue muy buena. Les gustó el formato de las clases y la propuesta musical. Este año fuimos invitados a Rimini para presentar Steel y esperamos que la respuesta sea la misma.

-¿Cómo estás manejando Steel Programs en nuestro país? ¿Hay representantes?

-En Argentina recién comenzamos. Allí hay mucha competencia y el mercado es muy fuerte. Hay empresas con mucho nombre y que llevan muchos años liderando el mercado. Pero lo lindo del fitness es que hay lugar para todos y que siempre es bueno un poco de competencia.

En el 2014 iniciamos un proceso de sondeo y mercadeo para ver qué respuesta daba la gente a los programas. Afortunada-

mente, en 2015 comenzamos a trabajar con todo, aunque nos movemos de forma cautelosa.

Los representantes y coordinadores que hay están alojados en distintos puntos del país, de norte a sur. Algunos de ellos son: Víctor Fworeski, Anahí Juárez, Ariel Keberlein, Leonardo Portugal, Emanuel Ricardo y Susana Vásquez.

-¿Existe la posibilidad de capacitarse como instructor?

-Claro que sí. De hecho ya contamos con un grupo de Steelers en varias provincias. Hay un calendario de cursos disponibles para este primer semestre en Argentina, y pueden verlo a través de nuestra web y consultar todo lo necesario. También hay información sobre la empresa, los programas y los diferentes puntos de contacto.

-¿Qué diferencias hay entre el mercado europeo y el latinoamericano respecto a la inserción de nuevas propuestas de fitness grupal?

-Creo que aquí hay que ser cuidadoso con la respuesta para no dar malos entendidos. El mercado europeo tiene una estabilidad y una posibilidad económica más elevada con respecto a Latinoamérica. La posibilidad de convocar presenters de todo el mundo se refleja en cada convención y esto hace que podamos conocer nuevos estilos de entrenamiento, incluso dentro de una misma disciplina. No es lo mismo el step de Fran-

& 23

MERCADO

cia, que el step de Bulgaria. No es lo mismo el entrenamiento funcional de Italia, que el de Inglaterra. Por lo tanto, compartir experiencias con presenters de todo el mundo es algo que enriquece a los participantes de cada evento. También es muy común que escuelas de fitness inviten a escuelas de otro país a realizar un workshop, master class o curso. Por otra parte, también existe una cantidad de eventos increíbles. En países como Italia, España u Holanda, se puede participar de eventos cada fin de semana. Esto trae sus pro y sus contras, debido a que la oferta muchas veces supera la demanda y muchas convenciones tienen una concurrencia muy baja.

En Latinoamérica lo que podemos destacar es el nivel de los participantes y la apertura a recibir nuevas tendencias. Mercados como el argentino, el brasilero (entre otros) están siempre a la espera de nuevas propuestas. La gente se anima a practicar nuevas tendencias y una cosa muy importante es que los instructores latinoamericanos tienen mayor compromiso con la herramienta. Son más “fanáticos” (en el buen sentido de la palabra). Las convenciones tienen mayor concurrencia y el público latinoamericano tiene fuego en la sangre. Esto es hermoso a la hora de estar al frente de una clase.

-¿Pensás volver en algún momento a Argentina para instalarte con Steel Programs?

-Esta es una pregunta a la que hoy no puedo responder con precisión. Como mencioné anteriormente, Argentina es un mercado muy competitivo y ahora estoy enfocándome a hacer crecer la marca. Actualmente Steel Programs está comenzando en Argentina y antes de regresar a “casa”, tengo que establecer la empresa en Argentina y en otros países para no dejar todo por la mitad. Por el momento, regreso cada año para pasar tiempo con mi familia y hacer algún evento pequeño, sólo

24 &

con el fin de disfrutar de mi gente. Argentina es un país hermoso y me da mucho placer regresar, pero hoy tengo la cabeza puesta en Steel y para poder competir en este mercado, decidí entrar por la puerta de atrás, tranquilo y con humildad. Hoy mi vida está en Europa, pero siempre miro Argentina como un lugar donde volver.

-Hoy por hoy ¿cuáles son tus proyecciones?

-Como mencioné anteriormente, mi cabeza está en el crecimiento de Steel. Esto no sólo significa tener más instructores.

Crecer significa mejorar la calidad del producto y los servicios que ofrece Steel a sus seguidores (instructores y alumnos), para lo cual se necesita poder adquisitivo, mucha organización, enfoque, y por sobre todas las cosas, perseverancia. A medida que vas creciendo, el camino se pone más duro y competitivo, y las comparaciones comienzan a florecer. La opinología es una ciencia a nivel mundial que está abierta a todos y muchas veces las opiniones de alguien que no conoce la propuesta pueden perjudicar significativamente tu trabajo. Por eso, mi enfoque está en crecer de la forma adecuada, corrigiendo errores, perfeccionando la herramienta y estando atento a ver qué es lo que la gente necesita. Creo que siempre hay lugar para una nueva idea, para una propuesta nueva y a medida que pasa el tiempo, las necesidades de la gente van cambiando.

Es por eso que tenemos que estar atentos ya que algo que hoy parecía ilógico, más adelante puede ser requerido a gritos.

Paciencia, calma, organización y mucha perseverancia para este año. Si queremos que Steel crezca como empresa, debemos intentar estar está a la altura de los mejores. ¿Se puede? ¡Claro! www.steelprograms.com

El gimnasio como ámbito social

El marco del gimnasio permite relacionarse con personas que tienen distintos gustos, disímiles edadees, compartir diferentes clases, armar grupos, tener nuevos amigos. Es otra forma de socializar y connocer personas que en la vida cotidiana uno no conocería. l gimnasio se ha transformado en un espacio donde las personas no sólo van hacer una rutina de ejercicios, de clases, también se ha constituido en un ámbito donde se establecen relaciones interpersonales en las que intervienen la comunicación, la motivación, la empatía, la confianza, la cooperación en interacción con los otros, factores que generan un alto grado de satisfacción.

De acuerdo con cómo nos relacionemos con nosotros mismos, con el otro, y con el entorno, dependerá la calidad de nuestros vínculos. ¿Serán los desencuentros más la vorágine tecnológica y pasividad on-line lo que hace que este ámbito esté más frecuentado?

E 26 &

Hasta hace unos años las emociones encontraban una vía rápida de expresión a través de la palabra; con las nuevas tecnologías las personas se envían mensajes para decirse lo que sienten. La realidad es que vivimos más conectados pero menos comunicados. Sería interesante entonces reflexionar sobre qué grado de bienestar genera esto.

Nada puede suplantar una palabra, un gesto, una mirada, la complicidad de sonrisas que se encuentran. Somos seres sociales, la esencia social nos lleva a relacionarnos con los demás, nos desarrollamos en la interacción con los otros.

Ahora bien… La comunicación es fundamental para construir vínculos y lazos afectivos. Pero también la tecnología es una herramienta acorde a la nueva realidad y a las nuevas posibi-

VÍNCULOS Por lic. Antonella M. Galanti* lidades vinculares, siempre y cuando le demos un uso positivo, que aporte y que no frustre. El establecimiento de un vínculo se construye fundamentalmente con empatía y confianza.

Mente sana en cuerpo sano Los romanos decían “Mens sana in corpore sano” por eso la salud y el buen estado físico también son fundamentales, además de las relaciones y el entorno que elijamos para relacionarnos. No cabe duda de que el bienestar depende de una mente y de un cuerpo sanos. El equilibrio en la vida ya no se refiere a meras palabras sino a la calidad de tiempo que dedicamos a actividades que nos generan placer y satisfacción. Las actividades disfrutables y enriquecedoras son las que nos estimulan, las que nos motivan y nos hacen sentir bien.

En este sentido es que el gimnasio es una fuente de motivación, de reciprocidad, de intercambio, donde se comparte el gusto por el deporte, por mejorar el aspecto físico y sentirse bien, pero también es un ámbito para pasar buenos ratos, momentos positivos y de satisfacción. Sabemos que al compartir nos sentimos aliviados y acompañados. El compartir nos acerca, nos permite intercambiar experiencias, pensamientos que pueden aportar y apoyar a otras personas y a la vez nos permiten aprender y crecer como seres humanos.

Al compartir, bajan las defensas que nos protegen y nos separan del otro, abrimos nuestro espacio interior y dejamos así que los mejores sentimientos nos motiven sin interés y sin miedo.

Pocas veces nos enseñaron que el compartir es dar y también

recibir, que la reciprocidad es fundamental en el intercambio con otras personas. Cuando lo hacemos desinteresadamente por el placer genuino de dar, la vida se encarga de devolvérnoslo.

El ser humano es un ser social que necesita relacionarse y comunicarse con los otros. Es verdad que está cambiando la forma de relacionarse, esto no significa que sea ni mejor ni peor, es diferente. El punto es hacer un uso responsable, que aporte y sume.

Comenzar a auto-observarnos Muchas veces cuando nuestras relaciones interpersonales no son positivas, solemos pensar que la culpa es del otro. No nos damos cuenta de que tal vez sea nuestra actitud y conducta.

Asumimos que estamos haciendo bien las cosas, que somos muy competentes y que es el otro el que tiene que cambiar su postura.

Cuando una situación se repite más de una vez en nuestra vida, seguramente es que todavía algo más tenemos que aprender, quizás algo pendiente sin resolver, cambiar alguna creencia mental o soltar definitivamente para pasar la página.

Podemos preguntarnos ¿qué estoy haciendo para estar de nuevo en esa situación? Iniciar un proceso de auto-observación que nos lleve a darnos cuenta de actitudes, comportamientos, para cambiarlos, nos estimulará a tener mejores relaciones personales. Si nos manejamos con sinceridad, autenticidad y buen humor seguro que nuestros vínculos serán posi-

& 27

VÍNCULOS

tivos y nos aportarán gratificaciones en lugar de frustrarnos.

Es importante salir de la pasividad esperando que el otro tome la iniciativa.

Acercarse al otro usando un comentario casual, positivo, una frase amable, seguramente ayudará a entablar relaciones con más facilidad, revisando nuestro nivel de exigencia.

A veces sin ser conscientes exigimos a las otras personas mucho más de lo que pueden dar.

Decidir estar bien La persona que se inscribe en un gimnasio está dando un paso muy importante.

Diferentes pueden ser los motivos por los que tomó esa determinación: sentirse mejor, socializar, a veces es por una indicación médica, pero lo cierto es que quiere verse bien. Esto no quiere decir que tenga su autoestima baja, aunque sabemos que al vernos bien nos sentimos mejor. En el plano laboral sería como decir que cuando a una persona se la cuida rinde más y muestra su verdadero potencial. En el plano personal cuando nos cuidamos y valoramos, estamos eligiendo el camino del bienestar y del crecimiento personal.

La autoestima es querernos y aceptarnos, valorarnos y tratarnos bien a nosotros mismos. Una autoestima sana se refleja en todas aquellas cosas que hacemos para sentirnos mejor, contentos, y lograr las metas que deseamos.

Quererse, cuidarse, gustarse, no es un acto de egoísmo, no es algo narcisista. La conquista más difícil es quererse a uno mismo.

Cuando uno se quiere, se acepta y se cuida, establece y construye vínculos sanos que suman y aportan a nuestra vida.

Vivimos en una sociedad que nos hace creer que el amor del otro nos completa para dejar de sentirnos incompletos, insatisfechos, nos hace creer que el amor hacia uno mismo es egoísmo. Para querernos tenemos que conocernos, este proceso de autoconocimiento nos permitirá superar nuestros miedos, complejos y frustraciones. La relación con uno mismo, el querer conocernos de verdad, nos permite viajar a lo profundo de nuestro interior y descubrir así nuestra mejor versión.

En un ambiente como el gimnasio nos vamos a encontrar con cuerpos esbeltos; principiantes; algunos más entrenados que otros; personas de diferentes edades; peso; estatura; pero la mayoría con una motivación y un objetivo. Lo real es que cuando aceptamos el compromiso, disfrutamos del bienestar y del placer que genera, en este caso, la actividad física.

Es común escuchar cuando alguien sale del gimnasio “me siento más relajado y de mejor humor”. Esto da cuenta de los beneficios que la actividad física genera tanto a nivel corporal como mental, ya que el incremento en la secreción de dife-

28 &

rentes hormonas ayuda a la mejoría de las funciones del organismo –baja en el estrés, preocupaciones, disminución de ansiedad, tensiones, mejora en la actividad sexual-.

La interacción y mirada con los otros motiva y potencia la propia actividad física, si el otro puede yo también puedo, en este sentido tiene un rol motivador. Por otro lado, en muchos casos, permite de a poco superar impedimentos u obstáculos corporales, la persona va recuperando y tomando confianza, resistencia corporal, entusiasmo, energía, va reforzando su autoestima. Hay muchas opciones para poder reforzar la autoestima pero en primer lugar está el empezar a quererse, comenzar a tener pequeñas metas y dedicarle un tiempo a esas cosas que nos causan placer.

Es importante aprender a disfrutar la vida: desarrollar habilidades, adoptar una actitud entusiasta, trabajar en metas y proyectos, dedicar tiempo a hobbies, rodearse de personas positivas.

Observarnos en el espejo es una conducta interesante para ver la cara con la que salimos a la vida diaria. En la cara reflejamos nuestros pensamientos más profundos. Cuando estamos entusiasmados somos receptores positivos del entorno en el que nos movemos.

Para quienes apuntan al amor, el gimnasio también puede ser un lugar para conocer a alguien especial, pero primero es importante aprender a estar solo, un camino que todos tenemos que transitar. El amor llega cuando uno se siente bien consigo mismo.

Cuando uno mismo se quiere es cuando está preparado para querer de una manera sana.

*Psicologa y coach. Sesiones de Coaching. Entrenamientos personales y talleres grupales. www.antonellagalanti.com

Modelos corporales

idealizados

El lic. En Psicología Walter Martínez y uno de los aspectos que comienzan a ser observados por las empresas y profesores de fitness en la actualidad ¿Con qué expectativas o modelos a alcanzar se llega a los gimnasios? xisten modelos corporales idealizados a los cuales aspiran los alumnos, que nos llevan a interrogarnos sobre aspectos individuales como la autoestima, autoimagen y conductas obsesivas por un lado, e influencia de patrones socioculturales por el otro.

Podemos definir a la autoestima como el producto de la valoración de sí mismo.

Es lo que cada persona piensa que es y la medida en que le agrada su propia persona.

La autoimagen es la imagen que la persona tiene de sí mismo y que a su vez es producto de su propia valoración, de ahí que cuando estamos o nos sentimos mal, ese día nos vemos mal y nos parece que nada podría hacer que nos veamos mejor.

Ambos aspectos se retroalimentan mutuamente.

También sabemos que gran porcentaje de personas que concurren a los gimnasios lo hacen por un objetivo netamente estético. Es cierto que no podemos escapar de los patrones cultu-

E

30 &

rales de estos tiempos sobre el éxito y la belleza. Estamos constantemente bombardeados a través de los medios de comunicación y del poder enorme de la publicidad con modelos de cómo hay que ser o parecer. ¿Podríamos decir que está mal tener modelos? No, los mode-

SOCIEDAD

los pueden funcionar perfectamente como motor de acción, lo que está mal es idealizarlos, ya que todo lo que se coloca en el lugar del ideal, por consiguiente no se encuentra en el mundo de lo real, y jamás llegamos a alcanzarlo. El problema radica aquí, en la insatisfacción permanente, frustración y dolor psíquico que genera la búsqueda de modelos inalcanzables, y cuando la autoaprobación depende principalmente de la imagen.

A nivel cognitivo las ideas más comunes son: “No le gusto a nadie”, “No tengo un cuerpo atractivo”, por ende sus sentimientos serán de insignificancia y desvalorización, y sus conductas más frecuentes serán las de aislarse u ocultarse.

Sin dudas mejorar nuestra imagen va a permitir que se eleve nuestra autoestima, pero estamos en problemas si el 99 por ciento de nuestra autoestima depende sólo de la imagen.

Sabemos muy bien que uno de los modelos de belleza corporal de estos tiempos es la extrema delgadez, y este modelo,

combinado con factores necesarios de diferentes órdenes, forma parte de patologías como la anorexia. Por otro lado, en los hombres, el ideal de un cuerpo muy musculoso, junto a una baja autoestima y la presencia de rasgos de ansiedad, depresión, y obsesividad, constituyen las bases para un cuadro de dismorfia muscular, también llamado vigorexia. Tanto en la anorexia como vigorexia, vemos claramente que se adoptan conductas que van en detrimento de la salud.

Me parece importante pensar que salud y estética pueden ir tranquilamente de la mano, y rescatar el efecto altamente positivo que producen en nuestra autoestima el logro y la superación en cualquier actividad física que hagamos, más allá de cómo lleguemos a vernos después. La búsqueda de estas sensaciones junto al descubrimiento de placer y satisfacción por lo que estemos haciendo, creo que son los pilares de la motivación para el cuidado de nuestra salud y de una mejor calidad de vida. walterfitness@hotmail.com

& 31

“Nadie sabe lo que puede un cuerpo”

La cita corresponde al filósofo Baruj Spinoza. Sin embargo, David Cohen, fundador de Dynathos, (el centro más importante de elongación en Argentina), la toma para esta entrevista, en la que con sólidos argumentos destaca la importancia y los beneficios de tener un cuerpo flexible, cualquiera sea la etapa de la vida en la que estemos.

-Dynathos. ¿Cuál es su significado?

-Es un neologismo, una palabra que inventamos a partir de una especie de esencia poética, tomamos 2 palabras griegas que existen y las fusionamos.

Dynamis que quiere decir potencia, fuerza, dinamismo, transformación etc. Y Mathos que significa desarrollo, enseñanza, aprendizaje.

Tratamos de recrear el viejo Gimnasio Griego, el cual contaba con un espacio que era un pasillo en el centro con 2 grandes habitáculos, en uno se preparaban y desarrollaban trabajos físicos y en el otro había mesas donde se trabajaban todas las actividades del mundo intelectual.

32 &

Sabemos que el cuerpo, además de trabajarlo en la práctica, tiene que ser pensado. Hay una gran diferencia entre lo que uno percibe y lo que uno piensa que percibe. Educar el cuerpo es algo complejo, no alcanza con sólo poner el cuerpo, también hay que pensar por qué y para qué ponemos el cuerpo.

-¿Qué es la elongación como Dynathos la propone?

-La elongación es una práctica sin límites que posibilita habilitar y descubrir las capacidades del cuerpo. Por el mero hecho de ser humanos, disponemos de un instrumento que se presenta como una estructura compleja con la que convivimos y que puede sorprendernos. Así como lo pensara en el siglo XVII

ELONGACIÓN

el filosofo Spinoza “Nadie sabe lo que puede un cuerpo”.

Por un lado nuestra relación es de mucha intimidad y no podemos prescindir de él, pero por otro lado desconocemos muchas variables de su funcionamiento. Dynathos propone una práctica de elongación en donde cualquiera que lo desee puede recorrer la distancia entre lo que es y lo que puede ser, un viaje que comienza descubriendo aquello que portamos desde que nacemos pero que pocos conocemos.

-¿Por qué es tan importante tener conciencia del propio cuerpo y sus posibilidades?

-Vivir implica pensar el reconocimiento. Cuando nacemos llegamos a un mundo cargado de estímulos, pero estos requieren ser advertidos por nosotros. Lo peor que puede sucedernos como hombres es haber vivido en transparencia, contar con un sinfín de posibles y no alcanzar a actualizarlos, no saber que existen. Sin siquiera quererlo naturalizamos una precaria relación con el cuerpo y limitamos sus funciones a ejercicios básicos privándonos de una de las experiencias más conmovedoras por las que podemos atravesar: actualizar y experimentar las potencias del cuerpo.

Nos sorprenden los avances de la tecnología y no hacemos un alto para pensar que todo lo que nos rodea simula el funcionamiento de un cuerpo: los motores de propulsión se han inspirado en el corazón, las lentes de una cámara fotográfica o los proyectores modernos intentan replicar las posibilidades oculares del ojo humano, y los microprocesadores y la transmisión de información dentro de una computadora bus-

can alcanzar la velocidad que naturalmente opera en la sinapsis neuronal del hombre. Tomar conciencia es comprender que hay algo más trágico que no tener o disponer de algo: nacer con ello y no usarlo.

-¿Cómo podemos hacer para tener una mejor relación con nuestro cuerpo?

-La relación con el cuerpo es compleja, porque el cuerpo necesita de cosas muy variadas. Ahora, dentro de lo que es el trabajo físico lo que no puede no tener es flexibilidad.

El cuerpo naturalmente es flexible, cuando vemos un bebé que sin temor abre sus piernas o lleva el dedo del pie a la boca, el bebe lo hace con total naturalidad, la ortopedia social que hace

& 33

Vivimos acelerados, queremos todos los cambios enseguida y sin querer nos estamos olvidando que tenemos un cuerpo para cuidar que nos va a acompañar toda la vida.

-Dentro de las actividades físicas ¿en qué lugar deberíamos poner a la elongación?

-¡En primer lugar! La elongación es la plataforma de base para realizar cualquier deporte o trabajo corporal. Un cuerpo sin flexibilidad va a tener muchos problemas, de a poco va ir dejando de funcionar adecuadamente.

Tu cuerpo puede ser tu mejor amigo o tu peor enemigo. Hay que ver cuánto lo atendés, qué relación establecés con el mismo para que se posicione en un lugar o en otro.

-En lo cotidiano ¿cómo repercute en el cuerpo la falta de flexibilidad?

-El cuerpo es necesario para todo, uno no deja, aunque quiera, de usar el cuerpo, caminar, cocinar, limpiar, atarse los cordones, estirarse para alcanzar algo de la alacena etc. Y otra vez es la flexibilidad lo que mejora el dominio del cuerpo.

Hay músculos que son muy importantes en nuestra vida cotidiana, como los cuádriceps, aductores e isquiotiviales que nos permiten levantarnos de la cama, de una silla, subir una escalera... Por eso quien cree que porque no hace deportes no necesita realizar un trabajo corporal está confundido. Trabajar el cuerpo es tan necesario como comer para vivir.

que estemos mucho tiempo sentados, malas posturas, que no necesitemos de nuestro cuerpo para trasladarnos porque hay transporte público, etc.; todo esto hace que uno vaya perdiendo flexibilidad. Nuestro desafío en Dynathos es devolverle al cuerpo lo que la naturaleza le dio.

Cuando vos querés pensar en otros atributos por ej., ¿existe el bailarín sin flexibilidad? ¿Existe el acróbata sin flexibilidad? ¿Existe el artista marcial sin flexibilidad? Yo creo que sí, pueden alcanzar una técnica buena, pero sin flexibilidad esta técnica no se luce, porque no pueden llegar a profundizar los movimientos.

-¿Para conocer el cuerpo se requieren muchas horas semanales?

-Vivimos en un mundo exigente donde la gente está confundida, piensa que si no entrena todos los días no es suficiente.

Al cuerpo no le importa un entrenamiento largo, le importa qué pasa en 10 años. Es preferible entrenar 2 veces por semana durante 10 años que entrenar todos los días durante 2 horas.

34 &

-¿Qué recomendarías a alguien que lleva muchos años de sedentarismo?

-Que entre en acción, nunca es tarde para devolverle al cuerpo sus capacidades innatas. Tendemos a pensar que trabajar el cuerpo requiere de rutinas muy sofisticadas que implican un tiempo del que muchas veces no disponemos. Esto no es cierto. Pequeños gestos diarios hacen la diferencia a lo largo de los años.

Una de las articulaciones más complejas que tiene el cuerpo es la cadera. Hay personas que pasan años sin hacer movimientos circulares con la misma. Esto provoca con el tiempo calcificaciones e inmovilidad. Mover la cadera no lleva más de diez segundos diarios y evita muchas patologías en dicha articulación. Si una persona mueve su cadera durante diez segundos por día, la habrá movido unas trescientas sesenta y cinco veces en un año. Existe la posibilidad de atender los requerimientos del cuerpo sin hacer muchas alteraciones en la vida cotidiana. Dynathos propone rutinas básicas de trabajo de una sola vez por semana en una clase que tiene una duración de una hora quince minutos. Así como todos los días nos lavamos los dientes, también podemos hacer un repaso por los planos musculares y articulares del cuerpo.

-¿Qué le pasa al cuerpo cuando uno pasa mucho tiempo sin moverse, sin elongar, sin relajarse?

-La naturaleza del hombre lo implica en el marco de la acción y el movimiento. El cuerpo como instrumento no vive el movi-

ELONGACIÓN

miento como una contingencia sino como una necesidad. La antropología nos enseña que el hombre primitivo tenía que moverse para sobrevivir. El paso de los años presenta como opción lo que naturalmente no lo es. En la actualidad el hombre para trasladarse puede elegir distintos medios, mientras que el hombre primitivo sólo disponía de su cuerpo. Si bien es importante disponer y disfrutar de aquellas cosas que ofrece la modernidad, no hay que descuidar aquellas variables que nos constituyen como hombres. Si el cuerpo no fuese para el movimiento no sería cuerpo. El sedentarismo atenta contra la salud porque descuida una composición básica que nos convierte en los hombres que somos. Si prestamos la suficiente atención vamos a descubrir que los monos, animales que se asemejan en muchas cualidades físicas al hombre disponen de una gran capacidad de movimiento y su condición natural es la flexibilidad. Con el hombre sucede lo mismo, la flexibilidad es innata y se va perdiendo con el paso de los años por el des-uso. Así llegamos a pensar por natural aquello que no lo es. Asumir un cuerpo sin flexibilidad, es no reconocer su verdadera naturaleza.

-¿Esto implica que todos, chicos, adultos, personas mayores, deberíamos trabajar siempre nuestra flexibilidad?

-Esta actividad no tiene restricciones. Cualquiera puede hacer elongación porque para ello trabajamos con ejercicios de llave que se adaptan a las condiciones físicas de los distintos practicantes. Cualquiera sea la edad que la persona tenga

cuando comienza, con la práctica puede alcanzar el máximo de la flexibilidad de su cuerpo. Hay muchos prejuicios en relación a las edades y condiciones que uno tiene que tener para poder hacer elongación. Lo cierto es que la experiencia nos ha mostrado con los años que siempre que se trabaje de manera constante y sostenida, aquello que pensábamos se desvanece en el aire y el cuerpo alcanza lugares inimaginados. Para ello sólo hay que animarse a sostener los procesos silenciando los prejuicios. En Dynathos trabajamos con deportistas de alto rendimiento como así también con adultos mayores que nunca

& 35

antes han tenido relación con una práctica física.

Ahí donde hay un cuerpo está la práctica de elongación para exaltar sus posibles. Aquello que parece irrealizable sólo debe ser ejecutado una cierta cantidad de veces hasta que el cuerpo imprime sobre sí el registro de la acción.

-Mucha gente tiene la fantasía que si no se hizo esta actividad desde chico es imposible lograr ser flexible. ¿Esto es correcto?

-La flexibilidad se puede adquirir a cualquier edad.

En Dynathos tenemos personas de 80 años que te sorprenden enormemente con la cantidad de cosas que pueden hacer. La gente confunde no poder con no saber como, todo cuerpo puede pero tiene un tiempo de aprendizaje, hay que mostrarle el camino. Nosotros creemos que nos conocemos, convivimos y habitamos un cuerpo que no conocemos y muchas veces nos acordamos de él cuando nos duele.

-¿Cuáles son los principales beneficios de la elongación?

-La elongación es una práctica preventiva que preserva la salud del cuerpo. Además de ello lo estiliza y lo optimiza como instrumento. Un cuerpo flexible deja de ser una carga para ser una posibilidad. Lejos de tener que padecer molestias o incomodidades, nos respalda para la ejecución de cualquier acción. Muchas personas piensan que el trabajo corporal debe preocupar sólo a aquellos que realicen algún deporte o vivan del cuerpo. Como si el que trabaja en una oficina o consultorio no lo necesitase. Todos tenemos cuerpo, la elongación se encarga de mejorar nuestra relación con el mismo exaltando sus mejores condiciones. Hacer elongación es comprender que se puede vivir mejor de lo que pensamos.

-¿Si tenemos flexibilidad, evitamos lesiones?

-Un cuerpo flexible responde mejor frente cualquier contingencia. Ej.: si tropezás en la calle no tendrás desgarro o esguince de pie, el cuerpo se adapta a ese mal paso, a ese tropezón y sigue. Luego, trabajás horas en la computadora y al

Sobre David Cohen Abogado por la Universidad de Buenos Aires. Desde 1998 dirige Dynathos, institución educativa donde dicta seminarios sobre filosofía moderna y desarrolla prácticas vinculadas al campo de la cultura. Por medio de técnicas corporales de elongación y actividades teóricas, esta institución se propone la integración del aspecto físico e intelectual del hombre.

Partiendo de sus estudios en filosofía, se aboca a la investigación de las potencias que componen al hombre.

Su trayectoria en las prácticas corporales de alto rendimiento, lo llevó a comprobar que el ámbito del cuerpo es un campo en donde es posible contrastar estos supuestos.

En la actualidad, Dynathos encarna su avidez por la investigación, la práctica y el estudio sostenido.

36 &

terminar simplemente moves la cabeza para un lado y otro y quedás repuesto de cualquier contractura que ocasionan las malas posturas en un cuerpo sin flexibilidad.

-¿Qué le recomendarías a los profesores que sienten su cuerpo cansado y contracturado por dar varias horas diarias de clases?

-Nosotros trabajamos con muchos profesores de spinning, yoga, artes marciales, acróbatas, gimnastas, bailarines clásicos, profesores de ritmos, etc. La elongación lo que les provee es una mejor y saludable herramienta para el desarrollo de sus prácticas individuales frente a determinadas posturas, porque la elongación trabaja mucho la des-contracción .

El músculo sirve primero para contener la estructura ósea, por eso mismo, para proteger esta estructura, es que debe contraerse, con lo cual la contracción -que no es la contractura- es necesaria. Ahora, si yo sólo hago ejercicios de contracción que sobre contraigan esa contracción natural, entonces se convierte en contractura y luego, en un futuro no muy lejano, en una lesión. La elongación previene esas situaciones, es decir cuando uno le da al cuerpo técnicamente flexibilidad, lo que se llama aumento de intervalo recorrido, esa contracción nunca va a alcanzar el estado de contractura y mucho menos una lesión. Por eso un cuerpo flexible es un cuerpo versátil, difícil de tener lesiones, cuanto más flexibilidad tenés más te alejás de las lesiones inherentes al trabajo físico.

-La gente cree que las clases de elongación no ayudan a quemar grasas como las aeróbicas. ¿Qué nos podés decir de este mito?

-Son mitos, prejuicios culturales. En la clase uno tiene trabajos aeróbicos y anaeróbicos. El trabajo anaeróbico puede quemar tantas calorías como el trabajo aeróbico. Transpirar no es sinó-

ELONGACIÓN

nimo de adelgazar, vos podés transpirar mucho y no adelgazar, ya que lo que transpiramos es agua, la cual recuperamos enseguida al beber una botella apenas terminado el trabajo, convengamos que también hay cuerpos con otro metabolismo que transpiran muy poco.

Las clases de elongación en Dynathos son muy exigentes, donde se constituyen eslabones de posturas uno detrás del otro, y la fatiga es grande por la variabilidad de ejercicios de flexibilidad y fuerza en un trabajo completo aeróbico estático. Los abdominales isométricos o estáticos, por ejemplo, son mucho más exigentes que los abdominales convencionales.

-¿El trabajo isométrico o estático es mejor que el isotónico o dinámico?

-No, son trabajos distintos, pero el trabajo estático evita lesiones, normalmente en la columna. Lo ideal es complementar los dos trabajos. Nosotros creemos que cualquier actividad debe complementarse con ésta (la elongación), aún más en un profesor que tiene mucha exigencia física. Estas clases no se eligen por divertidas, se eligen por salud, para conocer las potencias de nuestro cuerpo, que no es poco, para después poder divertirnos mejor.

-¿Por qué deberíamos hacer esta actividad preferencialmente?

-Primero para descubrir la salud del cuerpo, lo cual no es poco.

Por otro lado, nos ayuda a no ser extraños de nosotros mis-

mos. Tenemos una estructura y un órgano que apenas usamos. La elongación nos ayuda a descubrir las potencias de nuestro cuerpo.

Mejora la circulación, la capacidad muscular, la fuerza y la tonificación. Un cuerpo fuerte sin flexibilidad es un cuerpo rígido, un cuerpo flexible sin fuerza es un cuerpo frágil. Mejora los reflejos, el equilibrio, nuestro descanso, las posturas. Con el tiempo, en estos 16 años ininterrumpidos de trabajo con esta actividad, Dynathos nos ha enseñado que hay algo más allá de lo que creemos ser: la elongación es esa distancia entre lo que somos y lo que podemos ser.

www.dynathos.com

& 37

Las mujeres van por más Actualmente, el entrenamiento en fuerza, y sobre todo con Kettlebells, ha cobrado gran popularidad en el género femenino.

Muchos son los beneficios que adquieren las mujeres que se someten a un adecuaado entrenamiento. La psicóloga Ailén Rey y el lic. Lisandro Cacciatore lo explican en la siguiente nota. ada vez son más las mujeres que han empezado a dominar aquellos terrenos que les parecían inalcanzables años atrás. En el pasado, al género femenino se lo ha catalogado de “sexo débil” y la feminidad era sinónimo de docilidad.

Hoy en día, las mujeres se van introduciendo en deportes extremos o deportes vinculados mayormente a los hombres, demostrando que no son ese “sexo débil” que tanto se les atribuía.

Podemos ver esto simplemente observando la diferencia en la forma del cuerpo, el tamaño, la definición muscular y las funciones que cumplen hoy las mujeres comparadas con sus congéneres de hace 30 ó 40 años.

Los tradicionales roles de género han cambiado y el entrenamiento de fuerza le ha permitido a más y más mujeres alcanzar su desarrollo físico optimo y poder llevar a cabo sus deman-

C

40 &

das diarias. Entre sus efectos físicos más destacables, sobre todo si es con kettlebells, están los relacionados a la consistencia ósea y muscular (prevención de osteoporosis, aumento de la estabilidad de las articulaciones), al aspecto físico (aumento de tejido magro, disminución del tejido graso no funcional) y a las actividades de la vida diaria.

Pero además, uno de los efectos más interesantes del entrenamiento de fuerza es a nivel psicológico. Al parecer las muje-

Por Ps. Ailén Laura Rey y Lic. Lisandro Cacciatore. res que entrenan con pesas adquieren mayor confianza y se sienten más seguras de ellas mismas.

Algunas experiencias realizadas con chicas que presentaban cuadros de bulimia y/o anorexia, nos muestran que una vez que los balances calóricos y nutricionales han sido estabilizados, el entrenamiento con pesas no es sólo un poderoso aliado para regenerar el tejido muscular, sino que además un estudio realizado en la Universidad de Harvard ha revelado que 10 semanas de entrenamiento de la fuerza reduce los síntomas de la depresión clínica. Las mujeres que entrenaron durante el estudio informaron sentirse más seguras y “capaces”. Al aumentar su autoestima y confianza, ellas superaron con mayor éxito su depresión.

Esto no sólo se ve en los cuadros depresivos. Son varias las mujeres que expresan sentirse más seguras de sí mismas cuando empiezan a entrenar. Lo que nos hace preguntarnos ¿por qué cambia el humor de las mujeres que entrenan en fuerza? La Psicología Positiva tal vez nos pueda arrojar una pista en relación a esto.

La Psicología Positiva es una corriente dentro de la Psicología que propone centrarse en los aspectos saludables y en las cualidades positivas de las personas para superar sus padecimientos y vivir una vida más plena. De este modo, podríamos suponer que en el estudio de Harvard las mujeres que entrenaron empezaron a reconocer su propia fortaleza y esto les permitió superarse a ellas mismas.

La sensación de superación personal acarrea una sensación

PRÁCTICA DEPORTIVA

de seguridad que nos impulsa salir adelante. El “yo puedo” llena de confianza para seguir creciendo. Aún si el “yo no puedo” es levantar un peso que creía que no podía levantar, al romper con las limitaciones que creía tener puedo corroborar por mí misma que en el fondo “ yo sí puedo ”, lo que las motiva a creer más en sí mismas y en sus capacidades.

También esta sensación de seguridad se incrementa a raíz de “ser mujeres”. Se podría pensar que al haber sido rotuladas históricamente como seres débiles, las mujeres que entrenan puedan sentir que salen de este rótulo que se les ha impuesto socialmente. Aun cuando ha habido un gran avance del feminismo, sigue en vigencia la idea de que el género masculino es el agresivo y vigoroso mientras el femenino es el género dócil y sumiso. No obstante, la cantidad de mujeres que entrenan en fuerza son una prueba fehaciente de que no hay tales restricciones físicas. Por esta razón, el sentir que se ha derrumbado una limitación social tan determinante las fortalece aún más a nivel psicológico, demostrándose a sí mismas y al mundo entero que SÍ PUEDEN. Para concluir, las mujeres que entrenan en fuerza obtienen un gran bienestar personal que les permite sentirse mejor consigo mismas. No sólo adquieren fuerza a nivel físico sino también a un nivel psicológico.

lisandrocacciatores@gmail.com

& 41

Dieta para corredores Todo lo que el cuerpo necesita para optimizar el rendimiento tanto en las carreras como en los entrenamientos. La explicación de dos profesionales de la salud, Fabián Fornés y Jorge Pujol e trate de un corredor ocasional o de un competidor de élite, la alimentación básica debe estar diseñada para cumplir con 3 requisitos fundamentales:

S

-Cubrir el gasto energético para un rendimiento óptimo y una rápida recuperación.

-Mantener la masa muscular, la cual es la encargada de “mover” nuestro cuerpo.

-Disminuir la grasa corporal a niveles adecuados para no transportar un peso extra durante la actividad.

“Lo que no comas es lo que faltara en tu entrenamiento” dicen los hacedores de esta nota y hacen mención a los tres macronutrientes indispensables para el corredor.

Hidratos de carbono El combustible del cuerpo. Son nutrientes ricos en energía fácilmente utilizable, que se depositan como reserva en el hígado y los músculos, con muy buena disponibilidad en el caso que se necesiten.

Si bien su consumo nos aporta energía, su exceso se transforma en grasa activando la secreción de insulina, una hormona que estimula el transporte de reserva de muchos nutrientes, entre ellos la grasa.

Ejemplos de hidratos de carbono: pastas, arroz, panes y derivados, frutas, verduras (especialmente papa, batata y choclo).

Proteínas Son nutrientes esenciales que ayudan a formar las estructuras del cuerpo, entre ellas los músculos, que funcionan como un “potente motor” que nos impulsa cuando corremos.

A diferencia de los hidratos de carbono, no es frecuente que el exceso de las proteínas consumidas se transforme en grasa

42 &

corporal pero en caso de carencia podemos perder masa muscular disminuyendo rápidamente nuestro rendimiento.

Podemos encontrar proteínas en todo tipo de carnes (vaca, pollo, cerdo), huevos, quesos y lácteos, entre otros.

Grasas La energía de reserva. Son nutrientes que aportan gran cantidad de energía concentrada. Si esta energía no es utilizada, correrás el riesgo de acumularla en las zonas del cuerpo donde tengas más predisposición. Ej. caderas, muslos, abdomen, cintura.

Alimentos que constituyen grasas: manteca, aceites, frutos secos.

¿Cómo debe ser la alimentación?

En base a lo dicho anteriormente, aquí los puntos a tener en cuenta: -Comer al menos 4 a 5 comidas ricas en hidratos de carbono

NUTRICIÓN

diariamente consumiendo mayor cantidad los días de entrenamiento.

-Proteínas: consumir 1 gramo por kilo de peso en base a un plan nutricional variado que aporte carnes, lácteos y derivados.

Si sos vegetariano, conviene suplementar la dieta con proteínas en polvo para evitar carencias de este nutriente.

-Antes del entrenamiento: consumir 1 hora antes alimentos ricos en hidratos de carbono de rápida absorción. Ej. dos frutas o un vaso de jugo exprimido. Evitar alimentos difíciles de digerir porque llevarían la sangre rica en nutrientes al estómago y no a los músculos que es donde se necesita.

-Durante el entrenamiento: luego de cumplir 20 a 30 minutos de actividad, beber sorbos de alguna bebida deportiva cada 5 ó 10 minutos para mantener altos los niveles de energía, así como un buen estado de hidratación.

-Después del entrenamiento: este es un momento crucial porque los músculos absorben los nutrientes más rápido y en mayor cantidad que en cualquier otro momento. Una buena comida inmediatamente luego de correr mejorará la recuperación para el próximo entrenamiento o carrera. Ejemplo: 1 ó 2 frutas y un sándwich de jamón y queso.

tituyen la principal fuente de energía cuando se agotan los carbohidratos.

Por todo ello, es que es tan importante comer variado.

Como podemos observar, la función de cada nutriente para el corredor es fundamental para su buen desempeño. Los hidratos de carbono nos aportan energía inmediata, las proteínas forman y mantienen nuestros músculos para un mejor rendimiento y por último, pero no menos importante, las grasas cons-

Fabian Fornés. Postgrado en Psiconeuroinmunoendocrinología. Nutroterapeuta en Deporte. Diplomatura de Entrenador Personal en Fitness y Culturismo. Director de “Dinamika Fit”. fabianfornes@gmail.com Jorge Pujol, Médico Deportólogo

& 43

Para vivir más y mejor Pilates es un programa de entrenamiento muy seguro, basado en ejercicios controlados, con movimientos lentos y suaves que contribuye de manera significativa en la mejora de la calidad de vida y el bienestar de los adultos mayores. egún la Organización Mundial de la Salud (OMS), el término Tercera Edad se relaciona con la etapa de envejecimiento y se refiere a la proporción de personas mayores de 60 años.

Un dato no menor es que Argentina, según el Censo Nacional realizado por el Instituto Nacional de Estadísticas y Censos (INDEC) en 2010, se encuentra en una etapa de envejecimiento creciente. Un 10,2% de la población total tiene 65 años o más. Es decir, sobre un total de 40 millones de argentinos aproximadamente 1 de cada 10 individuos pertenece a esta densidad demográfica, la cual -cabe destacarestá aumentando más rápidamente que cualquier otro grupo de edad en casi todo el mundo, debido al crecimiento de la esperanza de vida y a la disminución de la tasa de mortalidad.

Todo esto constituye un gran desafío para los que desempeñamos papeles activos como profesionales de la Educación Física dentro de este grupo poblacional, ya que deberemos estar preparados para poder contribuir positivamente en ayudar a mejorar la calidad de vida por medio de la actividad física, y restablecer dentro de las

S

44 &

PILATES JOURNAL Por lic. Javier Alejandro Martucci (Unlam)

Pilates es un programa de entrenamiento muy seguro, basado en ejercicios controlados, con movimientos lentos y suaves. posibilidades presentes la capacidad funcional de las personas mayores.

El envejecimiento trae consigo un descenso de las capacidades físicas. Las mismas son los componentes básicos y los factores que determinan la condición física del individuo. En muchos casos, este aspecto degenerativo del paso del tiempo, que involucra la disminución de las capacidades físicas condicionales como la fuerza, la resistencia, la flexibilidad etc., como así también las capacidades físicas coordinativas tales como el equilibrio, la agilidad y la coordinación, se agrava con la disminución de la práctica y la falta de actividad física, lo que produce a su vez un aumento de las dificultades para llevar a cabo las tareas cotidianas y las actividades de la vida diaria (AVD). La actividad física es de vital importancia para la prevención de las patologías producidas por el envejecimiento.

Esto trae aparejado una disminución de la fuerza muscular por pérdida y atrofia de las fibras musculares siendo el factor principal de la disminución de la capacidad funcional en los adultos mayores. A su vez, hay una degeneración de los cartílagos articulares, una disminución de la movilidad articular y pérdida de masa ósea (osteopenia y osteoporosis). La evaluación de la aptitud física y dosificación del entrenamiento tiene que ser en forma interdisciplinaria.

Para mejorar el rendimiento físico es necesario restablecer la capacidad funcional en las AVD y retardar los procesos naturales del envejecimiento. El trabajo a desarrollar se deberá

Actividad El 10 y 17 de mayo, de 9 a 16 hs., en el Gimnasio Dashur Fitness (Sede Sur), Bartolomé Mitre 119, de Ramos Mejía, se dictará la capacitación del Método Pilates (Nivel Inicial) cuyo principal objetivo será “aprender a trabajar a conciencia, aplicar cada principio y a entender cada movimiento” para el dictado de clases.

Contacto: 1561973640.

E-mail: javermartucci_unlam@hotmail.com Facebook: Javier Alejandro Martucci.

Twitter: @javimartucci Google +: https://plus.google.com/u/0/+JavierMartucciRamosMejia/posts

basar en el entrenamiento y en la mejora de la aptitud física.

El método Pilates tiene un alto índice de eficacia fisioterapéutica en las personas de la tercera edad ya que permite tener una base de movimiento normal, sin dolor, que posibilita todos los rangos de movilidad y el uso de toda la capacidad funcional del sistema músculo-esquelético, dada en la correcta alineación postural, la estabilidad del sistema osteo-articular, el balance y tonicidad del aparato muscular, y un eficiente mecanismo de control neurológico denominado control motor.

En ellos se busca la precisión de los movimientos en pocas repeticiones, acentuando en la calidad del movimiento. Junto a la precisión, la respiración, la concentración, el control, la alineación, la centralización y la fluidez como principios claves del método.

La práctica sistematizada y controlada del método Pilates tiene por objetivo lograr de forma saludable y eficiente, un control preciso del cuerpo, conseguir equilibrio muscular, reforzar los músculos débiles y alargar los músculos acortados.

Este método permite mejorar las capacidades físicas y recuperar la capacidad funcional, ya que aumenta el control, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo. A su vez, consigue mejorar el control de la mente sobre el cuerpo, aumenta la conciencia corporal, corrige malos hábitos, disminuye el estrés cotidiano y, finalmente, mejora la calidad de vida.

Uno de los acontecimientos más llamativos presentes en los adultos mayores es la pérdida de masa muscular, conocida como sarcopenia, que se inicia a partir de los 50 años, y que se acentúa exponencialmente a los 70.

& 45

PILATES JOURNAL

Pilates para conductores Por su propia naturaleza, Pilates es el programa de ejercicios más efectivo para producir cambios físicos notorios y destinados a todas las personas.

Esta afirmación es avalada, no sólo por fisioterapeutas, osteópatas, quiroprácticos y médicos sino también por todos aquellos que por su práctica han alcanzado los logros que esperaban.

l extraordinario éxito del Método Pilates aplicado para el tratamiento en lumbalgias y diversas lesiones o dolencias espinales y su efecto beneficioso sobre el sistema inmunitario, osteoartritis, osteoporosis, lesiones articulares de hombros y rodillas, estrés, cefaleas, y problemas posturales de cualquier origen, adquiridas o congénitas, también les ofrece a los deportistas de alto rendimiento la posibilidad de alargar su carrera deportiva, propensa a interrupciones, en ocasiones definitivas, a causa de lesiones. Y una vida postdeportiva más inclusiva y agradable.

En esta ocasión nos ocuparemos de aquellas malas posturas, adquiridas por horas en el trabajo o al volante conduciendo vehículos de transporte. Y también de todos los problemas que estas actividades pueden causar si no se ejercita para contrarrestarlo.

Aquellas personas que deben permanecer mucho tiempo con-

E

46 &

duciendo un automóvil o cualquier otro vehículo (motos, aviones, trenes, subterráneos, bicicletas, etc.) tensionados, se encuentran obligados a permanecer en una postura casi inmóvil y sometidos a un alto grado de estrés físico y mental.

Muchísimo podría lograrse ejercitándose con Pilates como una de las actividades más beneficiosas para tal fin, al igual que algunas otras que no podría aconsejar tan vehementemente, por cuestiones de ignorancia personal. Pero, por experiencia propia y de mis alumnos, puedo afirmar que en poco tiempo y sin esfuerzos desmoralizantes, se puede conseguir más de lo que uno piensa que puede lograr.

El bienestar se encuentra desde las primeras sesiones, irrumpiendo en la humanidad física y mental, con una rutina semanal (dos o tres veces) en forma moderada, sistemática y controlada, comienzan a movilizarse la columna vertebral y las

diversas articulaciones corporales, al ritmo de una relajante técnica respiratoria especifica.

Consecuentemente, la musculatura contracturada y cansada comienza a relajarse. Aquellos músculos debilitados por la actividad (o más bien inactividad) comienzan un camino de fortalecimiento paulatino y equilibrador.

Por último es considerable recordar la importancia que tiene esta rutina en el mejoramiento de los sistemas circulatorio, respiratorio y linfático, lo que contribuye positivamente en el bienestar general.

Con frecuencia, mis alumnos suelen manifestar malestares físicos, o bien, incomodidades con su cuerpo, luego de haber permanecido muchas horas al volante en un viaje en automóvil, o como pasajeros de una larga travesía en un micro de larga distancia. O comentarme lo que les produce física y mentalmente desplazarse todos los días a sus lugares de trabajo, al volante o transportados en autobús, o tren.

Más allá de permanecer en una postura inconveniente, inmóvil, hundidos en una butaca por muchos minutos u horas, entumeciendo nuestra musculatura, estancando nuestro sistema circulatorio y endureciendo nuestras articulaciones, también estamos soportando situaciones de estrés constante.

Ya sea por embotellamientos de tránsito que nos retrasan o por la preocupación por evitar contratiempos, accidentes o cualquier otra circunstancia que nos presenta esa jungla de cemento y automóviles. Por ello, una actividad tan cuidada, moderada y efectiva como el Pilates podría contrarrestar todas las consecuencias que surgen de actividades tan pasivas y altamente estresantes poniendo el cuerpo en movimiento, en especial centrado en la columna vertebral y el fortalecimiento de los abdominales y la espalda. Y, por sobre todo, alineando y balanceando el cuerpo e forma integral, construyendo una postura ideal o solucionando los problemas que surgen de su mal estado.

A continuacion, mostramos una rutina especial para conductores sobre camillas de Pilates. Una secuencia que realizada dos otres veces por semana produce excelentes beneficios y termina con los malestares que producen la inmovilidad al volante y las malas posturas.

Ejercicios recomendados Rutina sobre (reformer) camillas de Pilates.

Round back (espalda redonda)

& 47

Swan on box (cisne sobre el cajón) Este ejercicio contribuye al fortalecimiento de las piernas, los muslos y los glúteos. Las fotos 2 y 3 dan cuenta del fuerte trabajo de los músculos espinales, los hombros posteriores y el cuello. Recordemos inhalar profundamente después de cada postura, e ir exhalando mientras volvemos a la posición inicial.

Hacer entre 6 y 8 repeticiones, lentas y continuadas.

Este ejercicio pertenece a la serie de stomach massage. Se trabaja toda la espalda, estirando y relajando alineadamente toda la musculatura posterior del cuerpo, desde los talones hasta la nuca. Debido a una respiración profunda, forzada y continua, produce un masaje en la zona abdominal e intestinal.

Luego de realizar las cuatro posturas que se muestran en la secuencia de fotos, cerrar con la postura de la foto 1.

48 &

PILATES JOURNAL

Se trabajan los músculos rotadores del tronco. Al inhalar rotando desde 1 a 2, separar las vértebras para una cómoda rotación del tronco, logrando una beneficiosa lubricación intervertebral.

Gracias a ello se combaten los procesos artrósicos que se manifiestan como resultado de la inmovilidad de la columna vertebral, por varias horas al volante. Realizar 3 ó 4 repeticiones hacia cada lado, alternadamente.

Spine massage

Pulling straps En este ejercicio se trabaja toda la musculatura posterior, fundamentalmente la espalda superior, mejorando así, la postura del tronco.

Inhalamos desde la posición inicial (foto 1) hasta la posición final (foto 2), exhalando mientras volvemos a posición inicial. Realizar entre 6 a 8 repeticiones, siempre lentas y continuadas.

(Tal como lo indica su nombre, este ejercicio produce un gran masaje de toda la espalda y la musculatura posterior del cuerpo. lnhalando mientras llevamos las piernas hacia atrás, por sobre la cabeza y exhalando, al tiempo que apoyamos vértebra por vértebra en la camilla.

Twist

& 49

Circuito con elementos La estructura consta de distintas estaciones donde se realizarán, en cada una de ellas, diversos ejeercicios de cadenas musculares que tengan transferencia a movimientos naturales según los objetivos de cada alumno (principio de especificidad).

Por Prof. Emiliano Araiz os entrenadores de Circuito Funcional tenemos la posibilidad de adaptar y aplicar a los distintos niveles de condición física todos los ejercicios, en función de las metas de cada persona con la que trabajamos, abarcando todas las capacidades físicas en movimientos que incluyen saltar, lanzar, empujar, levantar, rotar y correr.

Los ejercicios funcionales utilizan patrones de movimientos integrados, multi-articulares y multi–planares, con el objetivo de mejorar la ejecución del movimiento, fortaleciendo la zona media (core), incrementando la fuerza muscular general, flexibilidad, resistencia, equilibrio y la eficacia neuromuscular.

En resumen, quien realiza entrenamiento funcional adquirirá

L 50 &

mayor eficacia en todas las acciones desempeñadas en la vida cotidiana y en los distintos deportes que realice, tanto en forma recreativa como profesional.

Propuesta de trabajo Nuestro circuito funcional tiene una duración de 45 minutos, estructurado de la siguiente manera: -5 a 10 minutos de entrada en calor.

-25 a 30 minutos de trabajo en circuito.

-5 a 10 minutos de estiramientos y relajación.

En la parte central del trabajo utilizaremos el método intervalado y el método intermitente de acuerdo al objetivo, adaptando

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Cómo armar un circuito funcional La principal diferencia entre un circuito tradicional de entrenamiento y un circuito funcional está dada por la selección de los ejercicios.

Circuito funcional= ejercicios multiarticulares y en distintos planos de movimiento.

Circuito entrenamiento clase localizada= ejercicios analíticos (músculos aislados).

Es fundamental que el profesional que proponga una clase de este estilo cuente con un amplio conocimiento sobre análisis del movimiento. Una adecuada formación profesional llevada al armado y entrenamiento en circuitos funcionales garantizará el éxito de la actividad.

Domingos 12 y 19 de abril, capacitación en Gimnasio Dashur Fitness (sede sur), a cargo del autor de esta nota: Emiliano Araiz, Profesor Nacional de Educación Física. los tiempos de trabajo/recuperación y la carga al nivel de intensidad deseado para una adecuada adaptación fisiológica y ejecución correcta de cada uno de los ejercicios.

El material a emplear es muy variado: desde poleas, conos, balones medicinales, bandas elásticas, rollos de espuma, bosu, mini bosu, kettlebells (pesas rusas), barras, bandas de suspensión, sogas, cajones pliométricos, escaleras de coordina-

ción, vallas, discos, elementos de carga como bolsas de arena, disco de equilibrio, fitball, etc.

Si bien en muchos casos gimnasios la disponibilidad de elementos para realizar ejercicios funcionales no es tan amplia, tampoco es necesario contar con material específico para esta actividad. De hecho podríamos plantear ejercicios sin elementos, sólo con el propio peso corporal. Pero con bandas elásticas, discos, mancuernas, mini tramp, step, bancos de musculación, pelotas de distintos tamaños, barras, bastones, tobilleras, soga, también podemos armar un circuito de entrenamiento funcional y la mayoría de estos elementos mencionados sí los encontramos en cualquier gimnasio. ¡A ponerlos en uso entonces!

fitness_emi@hotmail.com

& 51

Animate con los pies descalzos Hay quienes afirman que entrenar descalzo tiene importantes beneficios para el cuerpo. En referenciaa al tema, la profesora Diana Bustamante, directora de Master Fitness, comparte la entrevista realizada en uno de sus viajes a Stacey Lei Krauss, precursora de este tipo de entrenamiento. ara nosotros, los pilateros, estar descalzos es lo más normal del mundo. Lo mismo sucede con los bailarines, los artistas marciales y los practicantes de yoga. ¿Pero qué pasa con los corredores? ¿Deberían correr descalzos?

En los últimos años se ha notado una tendencia a “volver a lo natural” y uno de los tópicos más controvertidos es correr descalzos.

Si vamos al análisis del pie calzado, éste reduce la sensibilidad, haciendo que ciertos músculos no participen del ejercicio. Por otro lado, el punto de apoyo del pie sin calzado es completamente diferente al del pie con calzado.

Los corredores que se ejercitan descalzos aterrizan con la parte media o frontal del pie, disminuyendo en gran medida el impacto, en cambio, los deportistas que utilizan calzado tradicional, con suelas con burbuja de aire o similares, apoyan con mayor intensidad el talón, aumentando el impacto.

La posición del cuerpo al correr descalzo es diferente, es mucho más natural comparada con la posición del corredor calzado que tiende a correr ligeramente “atrasado” y debe apoyar primero el talón.

P

52 &

Entre los beneficios de entrenar sin calzado: -Fortalece los músculos del pie y tobillo, que estarían “dormidos” dentro del calzado deportivo. El calzado sostiene y amortigua, pero no permite que los músculos del pie se mantengan fuertes y las articulaciones flexibles.

-Estimula la propiocepción, aumentando la información que recibe el sistema nervioso sobre las posiciones del cuerpo o las necesidades de estabilización.

-Ayuda a mejorar la alineación de la columna vertebral.

-Estimula el equilibrio.

TENDENCIAS

-Reduce el riesgo de lesiones en los miembros inferiores, ya que están más fuertes, flexibles y receptivos.

Por supuesto que no podemos salir corriendo descalzos de hoy para mañana. Como todo cambio, necesita un proceso de adaptación. Si decidimos salir a correr al exterior se aconseja utilizar calzado minimalista o 5fingers, que permite la movilidad pero protege nuestros pies de posibles accidentes del terreno.

Por otro lado, debemos empezar a movilizar y estimular los músculos de los pies que han estado mucho tiempo sin entrenar. La recomendación es comenzar caminando descalzos en el hogar; luego hacer movimientos del pie y tobillo (punta/talón), ejercicios con la planta y dedos del pie, caminar sobre superficies inestables (pasto, arena, etc.), saltar a la soga y correr distancias cortas testeando la resistencia de los pies antes de decidirse a adoptar “el gran cambio”.

Es muy importante respetar este proceso de adaptación para evitar lesiones por no estar preparados para realizar este tipo de trabajos.

También podemos comenzar a realizar actividades donde estar descalzo es natural (danzas, Pilates, yoga). Ayudará a fortalecer los músculos de los pies y movilizar las articulaciones. No en vano, lo primero que hacemos los pilateros es ¡sacarnos los zapatos!

La funcionalidad de los pies Entrevista a Stacey Lei Krauss. Especializada en foot-fitness desde el año 2000. Consultora para Vibram FiveFingers®. Cre-

adora del programa de entrenamiento sin calzado The willPower Method®, y dueña del estudio The willPower Fit Studio en Denver, CO. Master Trainer para Schwinn® Cycling, Bosu®, Peak Pilates® y miembro de GSeries Fit Trainer Team.

-D.B. ¿Qué es barefoot training (entrenamiento sin calzado)? ¿Cómo surge la idea?

-S.K. Comencé dictando clases de acondicionamiento cardio-

& 53

TENDENCIAS vascular sin calzado en el año 2000, se llamaba WillPower & Grace®. Me di cuenta en aquel momento que los alumnos se habían vuelto tan dependientes del soporte y amortiguación del calzado que habían perdido el movimiento funcional en sus pies, la manera en que la madre naturaleza nos ha creado.

Entonces empecé a enseñarles cómo “aterrizar” sin hacer ruido.

Luego, desarrollé ejercicios específicos para los pies que se corresponden con ejercicios globales. Por ejemplo ¿en qué posición estarían tus pies si estuvieras haciendo una plancha?

A pesar de que WillPower & Grace® se realiza descalzo en un estudio, con piso limpio y sin riesgo de lastimarse, también dicto clases con ejercicios que pueden realizarse con calzado, los llamados Vibram shoes, porque algunas veces necesitamos protección en nuestros pies. Entrenar sin calzado o con Vibram shoes es prácticamente lo mismo.

-¿Cuáles son sus beneficios?

-Piensen esto: ¿harían lagartijas (push ups) con un brazo enyesado? ¡Por supuesto que no! Entonces, ¿por qué correrían, saltarían o harían estocadas con sus pies dentro de un calzado rígido? El beneficio más significativo es que nuestros alumnos entrenan literalmente ”de pies a cabeza”. Con esto quiero decir que hay constante actividad neural en los pies, una parte del

cuerpo que ha sido ignorada por la mayoría de las personas. El entrenamiento de los pies estimula los receptores táctiles (de la piel y subcutáneos) y los propioceptores.

-¿Es mejor que el entrenamiento tradicional?

-Después de usar zapatos deportivos, con soporte y mucha a m o r t i g u a c i ó n Diana Bustamante junto a Stacey Lei Krauss durante muchos años, los músculos de los pies se vuelven débiles y se atrofian.

Las articulaciones se vuelven rígidas e inestables. Por lo tanto, entrenar los músculos de los pies nos da una base de soporte para trabajar correctamente, por lo que toda la cadena de movimiento participa en el ejercicio prescripto.

-¿Por qué se volvió tan popular?

-No creo que se haya vuelto tan popular, pero más cantidad de gente está consciente, eso es seguro. Ello es por 2 razones: el libro de Christopher McDougall’s Born to Run,(Nacido para correr) y el lanzamiento del calzado Vibram FiveFinger® que se volvió popular muy rápidamente. Cabe destacar que los primeros en adoptar este tipo de calzado (VFF) fueron los deportistas outdoor, corredores en su mayoría, que quieren sentir la “tierra debajo de sus pies” y se dan cuenta que la libertad en esta zona del cuerpo es fundamental para el rendimiento.

-¿Qué te llevó a este camino?

-Crecí bailando y siempre me gusto entrenar descalza. La primera vez que dicté una clase descalza estaba en New York y fue un accidente. Llegué al gimnasio y me había olvidado mis zapatos deportivos. Entonces algunos de los alumnos me imitaron y se quitaron los zapatos. Inmediatamente comencé a escuchar el ruido que hacían con los pies contra el piso y vi esto como una gran oportunidad de enseñanza. Nadie hasta el momento se había preocupado por enseñar o estudiar el entrenamiento para los pies. Ahora es “mi tema” y lo amo. Hay miles de instructores en todo el mundo enseñando mi método.

-¿Es verdad que hay fans y detractores del entrenamiento sin calzado?

-Sí, hay muchos fans y también muchos detractores. Todavía hay un largo camino por recorrer. La mayoría de las personas no se preocupa por entrenar sus pies. No entienden todos los beneficios que esto trae aparejado.

Además, la industria del calzado deportivo es un negocio de miles de millones de dólares. ¿A quién se creen que la gente escucha? ¿A Nike o a mí?

En estos días estoy preparando educación para el calzado Vibram FiveFingers®.

Sé que estoy marcando camino a mi manera y esto me pone muy orgullosa. www.diana-bustamante.com.ar

54 &

TAI CHI

Meditación en

Movimiento

¿Podemos hacer que cuerpo y espíritu se fundan sin poder separase?

El Tai Chi es reconocido hoy por la Organización Mundial de la Salud y por distintos especialistas que lo recomiendan cada vez más grracias a sus múltiples beneficios, tanto físicos, como emocionales, mentales y espirituales.

56 &

l Tai Chi como proceso de Meditación en Movimiento es uno de los métodos más efectivos y armoniosos para poder disciplinar nuestro cuerpo, transformar las emociones negativas en positivas y modificar nuestra conducta. Con este entrenamiento acorde a nuestras necesidades se podrán liberar las tensiones internas. El Tai Chi es en la actualidad uno de los mejores ejercicios que se adapta a todo nivel de capacidad, a través de los movimientos psico-corporales vamos tomando conciencia del fluir de la energía vital y sus beneficios atemporales… es un arte marcial interna… a modo de introducción nos cuenta el Profesor Aníbal Bonelli.

E

-¿Cómo surgieron estos movimientos?

-Tai Chi es una disciplina de vida creada desde milenios por los antiguos chinos como un sincretismo entre arte marcial, meditación, salud y calidad de vida. Cada movimiento es un todo armónico que busca naturalmente en cada instante seguir el principio del Yin (interno, oscuridad, femenino, invierno, agua, inhalación, tierra, madre) y Yang (externo, luz, masculino, verano, fuego, exhalación, cielo, padre) y su mutuo equilibrio como lo expresa su símbolo. Tai Chi está formado por estas dos energías opuestas y complementarias, las cuales en perfecta consonancia forman la Unidad o Tao (camino, sentido, dirección, presente, principio esencia, Dios).

Los movimientos deben ser fluidos, suaves, firmes y circulares seguidos por el ritmo de la respiración y la concentración; surgieron por la observación del hombre en contacto con su hábitat. Esto produjo más conciencia y permitió comprender el cambio cíclico de las estaciones climáticas y su incidencia en la conducta y humores de los seres. Entonces relacionaron los distintos aspectos emocionales positivos y negativos con dichos condicionamientos naturales. Los sabios de la antigüedad crearon el Tai Chi, que es mucho más antiguo de lo que se supone, tiene sus inicios desde la época del Emperador Amarillo, Chi Po, Fu Shi y Shen Nong, 3000 a. de J.C. aproximados, Yú 2200 a.de J.C. Luego al correr de las distintas dinastías fue teniendo sus complementaciones, como la de Lao Tzé y Confucio 500 a. de J.C., más adelante, Hua To 200 d. de J. C., Boddhidharma 500 d.de J. C., luego Chan San Feng 1270 d. de J.C. y las familias Chen, Yang, Wu, Sun y He que llegan las últimas dos a principios del siglo XX. Hoy debe comprenderse que el Tai Chi como su nombre lo indica (Supremo Extremo, Infinito Universo o Cosmos), es el principio dinámico y Universal. La Inteligencia que sostiene al Todo.

-¿Por qué se dice que es un sistema de defensa personal?

-El Tai Chi es un sistema de defensa personal (salud) que integra al mismo tiempo los tres principios de la meditación: la postura que significa trabajar con el cuerpo en forma correcta y beneficiosa, la respiración que nos conecta con el control del Chi, la energía vital, y permite el desarrollo de nuestra conciencia en cada ejecución y la mente que hace referencia al cuerpo en calma, con concentración, sin dualidad y sin conflicto.

Cuando los principios del Yin-Yang se alteran y pierden el equilibrio nos enfermamos, tanto física como psíquicamente. El Tai Chi como proceso de salud y autoconocimiento está en conexión directa con el ritmo de la Naturaleza y brinda los beneficios para la relajación y el re-equilibrio en Movimiento. Algu-

& 57

TAI CHI

Los ejercicios de Tai Chi van actuando no sólo externamente sino muy profundo. Con la práctica se va mejorando la postura, la cual tiene beneficios poderosos en el interior y de esa manera modifica patrones erróneos, se eliminan toxinas físicas y psíquicas y el Ser es alimentado con un combustible superior: el Chi. Con el Tai Chi elevaremos el buen magnetismo personal que permitirá vivir a través de las emociones positivas (voluntad, benevolencia, amor incondicional, desapego, coraje y disciplina) y sin confrontar.

nos lo denominan gimnasia anti-estrés o acupuntura en Movimiento, aunque es mucho más que eso. El Tai Chi nos enseña a escuchar la energía, a interpretarla según la naturaleza y no engañarnos por la máscara o sombra del ego, apariencia o capricho, para que podamos llegar a un nivel de perfecta claridad. La idea es que la disciplina nos sirva para resolver las situaciones del día a día de manera espontanea, por eso los clásicos del Tai Chi aseguran…”La Fuerza Espiritual es la velocidad Milagrosa”…

-¿Qué papel cumple el entrenamiento del Tai Chi en el equilibrio emocional?

-Según los principios del Tai Chi y filosofía china los seres humanos debemos encontrar el equilibrio, la dicha espiritual entre el cielo y la tierra, porque la naturaleza nos da todo aunque no nos demos cuenta… mi abuela me decía: -lo tenés ahí…ahí!... y yo no lo veía y le contestaba -¿adónde?... -ahí, me volvía a responder… y me afirmaba: -Si es un perro te muerde ja, ja, ja! Se reía… La naturaleza resuena dentro de nosotros, nos hace falta ese “clic” para poder fluir y no estancarnos. Ser responsables y saber que los efectos en nuestro porvenir son los resultados de nuestros actos.

Por eso el Tao Te Ching de Lao Tze reza Lo suave y flexible vence a lo duro y rígido…

Movernos en la vida así como lo hace el Tai Chi… las emociones positivas son denominadas virtudes, las cuales debemos cultivar y las negativas son denominadas venenos, las cuales debemos transformar. Si uno no comprende este principio entre Ying y Yang vive en desarmonía, aunque no se dé cuenta y crea que está en lo cierto, acumulando cosas materiales, inmerso en una ilusión.

58 &

-¿En qué consiste una clase?

-La clase de Tai Chi puede estar dividida en tres momentos. Primero, la entrada en calor en la que se realizan movimientos sencillos de precalentamiento, con los que se busca la respiración y la nutrición de Chi al Tan Tien Inferior (el centro de energía fisiológico del cuerpo físico ubicado en el vientre). Luego, en la segunda parte de la clase se realizarán los movimientos principales o formas preestablecidas y, por último, la parte final o vuelta a la calma, en la cual se realizan ejercicios de auto-masajes, relajación y cierre.

La clase de Tai Chi se realiza de pie y no incluye posturas invertidas como el Hatha Yoga.

Por lo general no hay movimientos rectilíneos. Sus posturas como dijimos antes son fluidas, suaves, continuas y circulares seguidas por el ritmo de la respiración. Hacer como hace el ecosistema. Estos movimientos surgieron en parte por la observación y la posterior imitación, por ejemplo algunos nombres de estos movimientos: la grulla blanca extiende sus alas, paso sigiloso de tigre, tocar el laúd, acariciar las crines del caballo salvaje, el mono empuja los planetas, jugar con las nubes… con la vivencia que la armonía de los reinos confluye dentro de nosotros. Esta disciplina nos ayuda a encontrar silencio, paz, satisfacción, agradecimiento, salud y calidad de vida.

El Tai Chi es el principio único de la vida puesto en movimiento armónico; su relación de unión con su conciencia de causa y efecto, siembra y cosecha nos da la posibilidad de re-educarnos y evolucionar. Juntos el Yin y el Yang en equilibrio se llaman Tao (camino, presente), esto es Tai Chi, Meditación en Movimiento.

Prof. Aníbal Bonelli. www.naturalezatai.com.ar info@naturalezatai.com.ar

Las claves para una buena clase

El profesor Sebastián Avellaneda*, director de Indoor Bike-X, propone estrategias para alcanzar el éxito en ciclismo de interior. Claves que también pueden trasladarse a las diferentes clases de fitneess grupal, partiendo del concepto de éxito como “la autosatisfacción de saber que haces lo máximo para llegar a ser lo mejor que sos capaz de ser”, define. l ciclismo de interior es una actividad que hace muchos años se mantiene en el mercado, y son miles y miles los instructores que la desempeñan con diferentes programas. Ahora bien ¿cómo hacer para dar una buena clase siempre?

Existen siete pilares, afirma Sebastián:

E

1-Creer en uno mismo. Tenés que conocer y valorar lo que te hace único y atreverte a ser vos mismo. Todos tenemos un referente que nos ha capacitado, quizás un profe que sabemos que

60 &

pedalea sin cansarse y que la resistencia la sube al máximo, y uno lo quiere copiar… ahí está el error principal. Uno tiene que creer en uno mismo, saber identificar las propias cualidades y las necesidades personales y romper las creencias limitadoras.

2-Tener un rumbo. Marcarse objetivos y tener las cosas claras. ¿Qué quiero para mi perfil como instructor? ¿Cómo quiero desempeñar mi labor? ¿Qué recursos lingüísticos aplico para tal producto? Y puntualmente en una clase de ciclismo preguntarse ¿cómo planifico mi hoja de ruta?

COACHING

3-Arriesgarse. Aprender a superar los propios miedos. Todos tenemos miedo al fracaso, pero no podes quedarte en tu zona de confort por miedo a que tu clase no tenga convocatoria, miedo al cambio de lugar, etc. Hay que arriesgarse.

4-Esforzarse. No hay éxito sin esfuerzo. Es necesario trabajar y luchar por ello, luchar para brillar arriba de tu bici, del step, de la tarima. Esforzarse no sólo es pedalear con más velocidad (en el caso de clases de bici), sino capacitarse, buscar referentes, leer. El esfuerzo es día a día. Esforzarse y llegar al éxito tiene otro sabor.

5-Tener autoestima. La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamiento dirigidas hacia nosotros mismos.

Necesitamos la mayor autoestima para poder estar frente a todas esas personas en forma casi estática, que están esperando segundo a segundo la conducción de clase. Los profes de ciclismo de interior somos la bisectriz de la clase, la gente aquí no se desplaza como en otras actividades de fitness. Debemos plantarnos y pensar “acá está el instructor que los guiará”.

6-Autoseguridad. Ser seguros de nosotros mismos. Esto es muy importante ya que nuestra seguridad cognitiva es fundamental para el éxito de la clase, nadie va a quebrar nuestros conocimientos fundamentados. Saber todo lo que necesitamos

para dar actividad, nos da seguridad. La autoseguridad rompe paredes.

7-Autoconocimiento. Conocerse a uno mismo, saber detectar y no ignorar las debilidades, y saber aprovechar las fortalezas. Preguntarse si esto que hago realmente es lo que quiero. Muchas veces luchamos por alcanzar el éxito en función de dar clases en varios lugares, ser reconocido, tener la clase llena de alumnos, etc. ¿Alguna vez nos preguntamos si

& 61

COACHING

eso nos hace felices realmente? Hay que saber conocerse, saber cuál es el valor diferencial y luchar por lo que realmente uno desea.

Todo parte de vos Volviendo al inicio de la nota voy a compartir lo que les transmito a mis alumnos en cada capacitación: “El recurso más importante para cualquier proyecto está en tu cabeza. Las ideas no se pueden producir en masa, es muy importante que pienses ideas en una habitación vacía, si lo intentás y tenés una idea quizás te digan que es imposible, que estás loco, que eso nunca se va a poder llevar a cabo, y que tenés que ser realista, que ya está todo inventado. ¿Cuánta

gente que tuvo éxito en su vida fue realista? No hay que dejar que interrumpan tu pensamiento. Lógico que el éxito no sólo sale de una idea, el éxito es el 1% de inspiración y un 99% de transpiración, es decir de esfuerzo. El trabajo duro vence al talento, hay que saber la diferencia entre talento y habilidad.

Talento es algo con lo que nacemos, la habilidad es algo que se crea con determinación y horas y horas de dedicación. Si tenés mucho talento pero no trabajás en tus habilidades, no sirve de nada.

Tenés que pensar cuánto deseo esto, cuánto estoy dispuesto a dar para cumplir este objetivo. Dejá de pensar o culpar a la gente de tu falta de éxito. ¡Si querés algo, hacelo! Sólo vos sabés lo que necesitás para alcanzar el éxito, hay que tener paciencia y positivismo.

En una de mis capacitaciones en el exterior aprendí que no hay que intentar construir el muro más grande y alto del planeta. En vez de eso yo digo: voy a colocar este ladrillo lo más exacto y prolijo posible. Hay que hacer eso todos los días y así es como se construye un muro, así es como se construye el éxito.

Ahora ya tenés bastantes herramientas para que tus clases de ciclismo (o de cualquier otra técnica) tengan éxito. Eso sí, en tu pre calentamiento, antes de arrancar con la actividad, pensá con cuánto éxito vas a dar tu magistral clase ese día. ¡Enjoy!” *Profesor Nacional de Educación Física. Creador y director de Indoor Bike-X. Director de Alianza Fitness Internacional. Instructor Internacional de Spinning.

International Fitness Presenter. Ibx.capacitaciones@gmail.com

62 &

506K SIN ABANDONOS

Fue una edición histórica la XXIV Marathon Extreme 506k, entre la ciudad chilena de La Serena y el interior de la provincia de San Juan.

Participaron 16 equipos y no se registraron abandonos en ningunno de los tramos de 42 kilómetros que componen la carrera.

Por Alejandro Esteban Bidondo a introducción a este comentario dice poco, apenas algunos de los detalles destacados de esta prueba vivida en el comienzo de 2015. El Tucumán Team Los Andes celebró con locura el primer puesto luchado hasta el final, trabajado en los últimos tramos de la competencia por su corredor Martín Córdoba, tercero en la etapa final, ganada por Andrea Graciano en Ischigualasto.

Ese soñado punto de llegada es otra de las novedades de la edición 2015, que cambió su recorrido y deposita a los corredores en el Valle de la Luna.

Los ganadores se llevaron el Premio Parque Provincial Ischigualasto y se celebró el cincuentenario del Paso de Agua Negra, que une la República Argentina con la de Chile, pasando por 4722 metros sobre el nivel del mar.

Segundo se clasificó el equipo Ignacio Cardinal “A”, para el que corrió la maratonista Graciano, ganadora de los 42 kiló-

L

64 &

metros con llegada en Ischigualasto, un mediodía en que la temperatura marcaba los 35 grados C. El podio se completó con Somos Barrick, equipo sanjuanino con base en Veladero.

La carrera se largó pasadas las 15 de un jueves frente al Faro Monumental de La Serena, a orillas del Océano Pacífico y finalizó la tarde del sábado, en Ischigualasto. Sólo hubo una breve neutralización técnica la noche del viernes en Jáchal, desde donde la competencia volvió a arrancar apenas comenzado el sábado, bajo un aguacero impresionante.

Los tiempos para los tres primeros equipos fueron: 45 horas 9 minutos 29 segundos; 45h 44m 58s y 52h 18m 00s.

Organizan esta prueba Fundación Aguaribay y Club Andino Mercedario, todo bajo la dirección general del profesor Jorge Riveros, con auspicios de distintas áreas del gobierno de la provincia de San Juan, en especial las de Deportes.

MARATHON EXTREME

Multitud de historias Como este cronista viene destacando año tras año desde la edición disputada en 1996, son innumerables los acontecimientos y protagonistas de esta prueba y es casi imposible contarlo todo, en un acto de justicia con cada esfuerzo individual que contribuye a un grupo.

El suspenso y la tensión se respiran los días previos en el Estadio Aldo Cantoni, punto de concentración en la capital sanjuanina, en el que convergen los integrantes de cada formación.

Esta vez, con 16 equipos en competencia, todo fue multitudinario.

Esto dio como resultado la habilitación de categorías, ya que se presentaron tres equipos femeninos y dos conformados por atletas veteranos, así como antaño participaron los corredores con capacidades especiales.

El puntapié inicial, como se recuerda, lo dio un equipo femenino formado por maratonistas de todo el país, Kurufmawida, en 2007.

En esta ocasión, otra vez las mujeres cumplieron un rol destacado. Por detrás del podio, dijeron presente otros dos equipos tucumanos, que se ubicaron cuarto y quinto respectivamente: Al pie del Cerro (Yerba Buena) y Tucumán Running Los Andes.

Sexto se clasificó Mujeres sin Fronteras, de Mendoza, seguido por el otro equipo femenino, 100% Caña de Azúcar, con base

& 65

en Tafí Viejo, provincia de Tucumán.

Del octavo en adelante se encolumnaron Municipalidad de La Serena (Chile), Valle Fértil (San Juan), Carlos Thomas (Quilmes), Federal Team (Arg.), Ignacio Cardinal B (Ensenada), La Docena del Profe (veteranos-Chile), Mujeres Desafiando Los Andes y Tucumán Master (veteranos).

Siempre resulta rápido el arranque y en esta oportunidad las sorpresas llegaron del lado del equipo Al pie del Cerro, con su debutante Ezequiel Chavarría, de 25 años.

El joven sorprendió al platense Ricardo Sosa (Ignacio Cardinal), un veterano de elite que el día de la llegada cumplió los 51. A pesar de que el ganador manejó el tramo, caminó y hasta pidió agua.

“No quería correr despacio, así que hacía algunas pausas para retomar el ritmo más rápidamente. Pedí agua para mojarme la cabeza”, le explicó Chavarría a Cuerpo&Mente en Deportes,

66 &

después de su maratón veraniega en 3 horas 24 minutos 58 segundos.

El primer tramo se largó con 28 grados y los últimos llegaron con 21.

Sosa admitió que con el correr de los años va costando más mantenerse en el primer plano competitivo y Mirtha Rojo, con algún problema muscular, remontó del tercero al segundo puesto de la “mini competencia femenina”, contando a las cinco mujeres que corrieron la etapa, ya que algunos equipos son mixtos.

“Iba a dar la vida por el equipo”, comentaba en la llegada la integrante de un equipo mixto, Tucumán Running Los Andes.

Verónica Donoso Ortega, capitana de Mujeres sin Fronteras, fue la ganadora de los equipos femeninos, aunque no la primera mujer de la etapa, halago que correspondió a Regina Sayavedra, del Ignacio Cardinal B. Clara Salsaver, la segunda entre los equipos femeninos, sintió la maratón, en parte por la demora de su traslado de San Juan a La Serena del miércoles previo.

Ocurrió que algunas movilidades se quedaron varadas en la Cordillera por la inundación del camino, producto de que se derritió un glaciar y hubo que esperar el trabajo de las máquinas.

Eso provocó que varios atletas arribaran en la medianoche y así, totalizaran 24 horas de ayuno.

“Todo lo que no hay que hacer antes de una maratón lo terminé haciendo por ese problema”, explicaba, aunque sin lamentarse porque, después de todo, había completado los 42 kilómetros.

En ese relevo 1, además, hubo que improvisar por el lado de Valle Fértil, que tuvo que cambiar de tramo a dos de sus integrantes, pasando Javier Aróstica al 1 porque el corredor asignado no llegaba a tiempo.

El susto En la llegada del segundo tramo, ya en la medianoche chi-

MARATHON EXTREME

lena y en la localidad de Rivadavia, hubo que llamar a la ambulancia.

María Eugenia Gallardo, quien estaba designada como quinto relevo del equipo 100% Caña de Azúcar, caminaba por la ruta en la noche, sin linterna. Intentó avanzar hacia un descampado, no divisó un alambre de púas y se lastimó un párpado.

Recibió rápidamente las curaciones de parte del equipo médico y el alta para correr. En ningún momento puso en duda su participación a pesar de que la herida impresionaba.

Experimentados y debutantes Tomás Sánchez de La Rioja y “adoptado” este año por el equipo Federal; Oscar González, líder del conjunto de la capital chilena y Juan Carlos Zalazar, son los atletas con mayor experiencia en esta carrera.

Sánchez llegó desde su pueblo, Milagro, a San Juan, durmiendo en el piso de un ómnibus porque ya no había pasajes y tenía que participar.

Fue tercero en el difícil relevo 9, de Rodeo a Jáchal, pleno de curvas y vientos, el más largo ya que sobrepasa los 42 kilómetros; así como el 1 es algo más corto.

En la Cordillera también anduvo un “bohemio”, el abogado porteño Samuel Halfón, quien corrió la prueba por vez primera, lo mismo que el experto en sistemas de Bahía Blanca, Pablo Díaz, armador del equipo que compartieron, Federal Team.

Les gustó la experiencia. “Es una carrera que te permite correr, a lo largo de los años, doce maratones diferentes dentro de una gran competencia en equipo. Eso no lo tenés en ningún

lado”, diagnosticaron estos deportistas, además históricos representantes del foro elkilometro.com

El balance de las mendocinas Como “maravillosa” fue calificada esta carrera por Verónica Donoso Ortega, factótum del equipo femenino de Mendoza.

“Aquí dejamos de ser una para formar un equipo. Nos organizamos rápidamente y obtuvimos seis auspiciantes. Ahora, como somos mujeres, nos vamos a tomar nueve meses para confirmar una nueva participación”, le contó Donoso a Cuerpo&Mente en Deportes.

La alegría de las mendocinas en la llegada tocó puntos de máxima euforia, como la de los integrantes de todos los equipos en general.

El premio a la paridad Los tucumanos ganadores dieron cátedra de paridad. Sus corredores obtuvieron en casi todas las etapas alguno de los cuatro primeros lugares, sin grandes altibajos.

Era el análisis que hacían los componentes de Ignacio Cardinal en la llegada, sabedores de que tenían en su haber más primeros puestos que los ganadores.

De todas maneras, la diferencia fue escasa e incluso, el equipo de Ensenada clasificado segundo, sufrió un recargo de seis minutos por penalización en un tramo.

Desempeñaron buen papel también los equipos que se clasificaron hasta el quinto lugar, que dieron más de un “zarpazo” en diferentes puntos.

& 67

MARATHON EXTREME

Gran mérito tuvieron, además, los equipos femeninos y los mixtos en una carrera que de por sí, constituye una hazaña el solo hecho de acometerla.

La emoción El sol quemaba a más no poder en Ischigualasto, mientras que los premiados descorchaban champagne y rociaban a quienes andaban cerca.

Para los maratonistas, en realidad, no alcanzaba el agua ni ninguna otra bebida para calmar tanta sed.

Juan Pablo Juárez hablaba en representación de todos, agradecía a la organización y se reconfortaba de que esta prueba es punto de encuentro de maratonistas de todo el país, de ayer y de hoy, por lo que posibilita volver a verse.

Natalia Durán, corredora a quien se le diagnosticó un cáncer; Omar, atleta con leucemia que acababa de recibir el alta; los maratonistas fallecidos Ignacio Cardinal y Carlos Thomas, fueron algunos de los recordados en esa llegada.

Allí, cerca de un lugar paradisíaco, donde hay incluso un pequeño museo de ciencias naturales.

El cierre Son tantas las historias, como queda dicho; tantas las emociones, que da lástima ponerle un final al comentario de esta carrera.

Todos terminan deshechos: organizadores, atletas, fiscales, miembros de los equipos de apoyo.

Es hasta injusto –insiste el cronista- elegir a algún referente para una nota.

Se puede citar que Rosa Aguilera Berengüela es la simpatía de los equipos chilenos.

Y, tal vez arbitrariamente, se puede elegir a la heroína de esta edición.

Quién si no María Eugenia Gallardo, la atleta de 30 años que parece niña y que pasó tan feo momento cuando se lastimó el ojo con un alambre de púas mientras esperaba ver la llegada de la etapa 2.

Ella corrió de todas maneras en la altura, el difícil tramo número 5 y fue undécima en la general, con 5 horas 32 minutos 19 segundos.

Fue la segunda de las mujeres, ya que Alejandra Pennisi, del equipo mendocino, ganó entre ellas con 5h 26m 33s y María Luján Ponce llegó detrás de la tucumana, con 5h 37m 06s Y tal vez todo eso sea una anécdota.

Honda emoción sintió María Eugenia al conversar con Cuerpo&Mente en Deportes, antes de la despedida.

No dijo mucho de sus lágrimas y no hubo demasiado tiempo para indagar, pero rememoró todo lo que vivió en esos pocos días, desde la salida de Tucumán según se encargó de puntualizar.

“Uno deja mucho para venir a hacer un gran esfuerzo.

Hemos logrado el objetivo. Esto significaba mucho para mí”, confió.

Calificó a la carrera como “hermosa por todo lo que tiene”.

“Para mí ha sido un aprendizaje grande. No sólo como deportista”, dijo esta atleta especializada en pruebas de aventura con seis años de experiencia.

Ella es una atleta destacada de la provincia y acredita experiencia en pruebas de entre 80 y 200 kilómetros.

No se detuvo en el tema de la herida ni la utilizó como excusa de nada. Ni dejó que la preocupara.

“Me había preocupado apenas me lastimé porque pensaba que era algo en el ojo. Pero se comprobó que la herida era superficial y corrí”, explicó, no obstante la impresión que dejaban sus marcas.

www.marathonextreme506k.com

68 &

Máquinas Fénix Machines tras nuevos desafíos La empresa fundada en 1999 y liderada actualmente por Eduardo y Nicolás Szczyrka es la principal proveedora de equipamiento para Crossfit en Argentina. ¿Cómo logró alcanzar este lugar en el mercado? La palabra de sus titulares en la siguiente entrevista -¿Cuál es la infraestructura de Fénix Machines para la fabricación de todos sus productos?

-Actualmente contamos con tres galpones que funcionan como depósito, armado, logística, dos talleres propios donde fabricamos parte de nuestros productos y próximamente estaremos terminando las oficinas comerciales y showroom, siempre en la ciudad de Quilmes, arrojando una infraestructura de cerca de 1100m2.

-¿Con qué productos se iniciaron?

-Comenzamos con la fabricación de repuestos y accesorios para equipamientos de fitness, abarcando máquinas de musculación, bicis de indoor, equipos de Pilates, siendo los principales proveedores de todos los fabricantes de equipos de fitness y abasteciendo a los gimnasios de todos los repuestos para el mantenimiento de sus máquinas, en nuestro país y en algunos países vecinos.

-¿Cómo fueron ampliando el mercado?

-Debido a la demanda de los gimnasios, con el tiempo incorporamos una línea de peso libre, mancuernas de goma y fundición, discos de fundición olímpicos/std con agarres; y en el año 2009 comenzamos a importar algunos elementos como barras y accesorios para poleas, siempre en el marco de elementos profesionales para gimnasios.

-¿Qué condiciones los llevaron a liderar el mercado de accesorios para CrossFit? -Realmente fue intuición comercial y arriesgar mucho sobre algo que no existía en Argentina. La condición más importante que nos posiciona como líderes del mercado es, sin dudas, el compromiso que tenemos con el cliente y sobre todo la exigencia con la cual llevamos adelante todos

70 &

nuestros objetivos.

Fénix es la primera empresa de América Latina en incursionar en CrossFit. En 2010 cuando aún no se escuchaba esta palabra en Argentina, comenzamos a importar discos para levantamiento olímpico (bumper plates) y barras olímpicas a rodamientos para un cliente puntual que estaba armando un centro de entrenamiento de alto rendimiento.

Ese mismo año nos contacta CrossFit Tuluka, donde en una reunión muy informal en el primer box de unos 80m2, ubicado en el barrio de Villa Urquiza, me plantean la necesidad de varios productos que en Argentina no se conseguían.

Mi respuesta ante la necesidad del cliente fue: Sí, perfecto.

Fénix lo hace! Y así fue como nos embarcamos en el desarrollo y fabricación de todos los elementos necesarios para la práctica de CrossFit. Liderar un mercado por 5 años y mantenerlo no es nada fácil, las inversiones que se realizan para lograr esto son muy importantes.

-¿Se manejan con venta directa o hay algún otro sistema de comercialización?

-La venta es directa y personalizada. ¿Por qué personalizada? Porque los clientes deben comprender cómo funciona la unidad de negocios al momento de equipar un box de CrossFit. Fénix no sólo vende productos. Nuestro asesoramiento integral para equipar un box de CrossFit abarca desde cómo se inicia la relación con CrossFit Inc.(USA) para poder ser un box de CrossFit Afiliado, hasta visitar la obra para brindar ideas que contribuyan a optimizar la distribución de los sectores de entrenamiento y los espacios, cantidad de elementos por m2 de espacio disponible, cantidad de personas que pueden entrenar en simultáneo en base a los m2 que disponga el BOX, entre otros detalles. Asesoramos al cliente

desde el momento cero, esto significa que visitamos las obras donde el cliente llevará adelante el negocio y estamos junto a él hasta la puesta en marcha del mismo, acompañándolo y apoyándolo permanentemente.

-¿Venden en el país o también en el exterior?

-Hemos equipado más de 120 box de CrossFit Afiliados y muchísimos centros de entrenamiento funcional. Vendemos en todo el territorio nacional. Liderar el mercado en Argentina nos abrió las puertas a toda América Latina. En la actualidad exportamos a Brasil, Uruguay, Paraguay, Bolivia y estamos en negociaciones muy firmes para ser proveedores oficiales de una Liga de Competencia en España.

Nuestra experiencia y conocimiento adquirido en los últimos 5 años nos permite ser la “única empresa” en poder brindarle a los clientes una garantía real, total y absoluta en todos nuestros productos, los cuales son avalados y testeados por los box más importantes del país y atletas de nivel internacional. Por otro lado, los productos exclusivamente para

CrossFit tienen las mismas características técnicas específicas para entrenar CrossFit al mismo nivel que en Estados Unidos, país de nacimiento de esta disciplina.

-¿Qué criterios los definen como empresa?

-Seriedad, responsabilidad, compromiso, evolución, calidad, garantía, experiencia.

-¿Cuáles son las proyecciones para este año?

-La radicación de Fénix en Brasil es el proyecto más importante para 2015, ya estamos en los últimos pasos legales para que sea un hecho. Nos proponemos, igualmente, seguir en la línea de trabajo que nos caracteriza, de crecimiento y evolución constante, desarrollando nuevos y mejores productos.

-¿Piensan en nuevos mercados?

-Permanentemente estamos atrás de nuevos proyectos y escuchando las necesidades de los clientes. De la misma manera que creamos en Argentina los rubros repuestos y accesorios para equipamientos de fitness y equipamiento para crossfit, vamos a seguir creando nuevos segmentos y negocios relacionados a la industria del fitness. Los proyectos en los que estamos trabajando son segmentos que no existen en la actualidad del fitness local. Para ello estamos nosotros, para seguir diciendo “sí, lo hacemos” y seguir revolucionando, como hace 16 años, la industria del fitness.

www.fenixmachines.com.ar

& 71

Deportes & Cía Accesorios para deportes de contacto

Los deportes de contacto son las disciplinas que buscan la confrontación física entre sus oponentes. Los más practicados en la actualidad son Boxeo, Karate, Taekwondo, Vale todo y Full Contact.

GMP equipamientos, siempre atento a las necesidades y requerimientos en el área deportiva, gimnasia y acondicionamiento físico, incorporó una amplia línea de bolsas de boxeo, peras de punchig ball, bolsas y peras cielo-tierra, guantes y guanteletas, así como también protecciones de todo tipo.

Los accesorios para deportes de contacto y todos los productos de la línea fitness y estética de GMP Equipamientos se pueden probar y adquirir en sus locales de Portal Rosario Shopping o Pte Roca 2176, Rosario.

Mayor información: www.gmpequipamientos.com.ar

Otoño en Saturn Súper promos en bicicletas fijas, escaladores, cintas de correr, remos, multigimnasios y bancos para entrenamiento. ¡20% de descuento!

Válido para pagos en efectivo y 1 pago con tarjeta.

Hasta 3 cuotas sin interés sobre los precios de lista.

Informes: www.saturnargentina.com.ar tel. 4813-8351.

72 &

¿Conoces el savethings de I-Life?

Un elemento esencial de tu equipamiento para entrenar realizado con un tejido elástico y resistente para guardar llaves, teléfonos, reproductores de música, gafas, etc, mientras se realiza casi cualquier actividad deportiva.

A través de su apertura superior con cierre, el deportista puede guardar en su interior todos estos objetos, saltar y correr con total comodidad y seguridad.

Puede usarse en cualquier actividad, por movida que sea: running, fitness, montañismo, ciclismo, esquí, etc.. Incluso como un práctico complemento para llevar pequeñas pertenencias cuando se camina por la ciudad.

Se puede lavar y secar a máquina, dispone de logotipo reflectante, se mantiene firme y pegado al cuerpo y está fabricado en un tejido resistente al olor y anti-bacteriano.

Disponible en cinco talles (XS a XL).

Completá tu look con otros productos que también son novedad de I Life.

CAPS bordadas (gorras) súper cancheras, y toallas individuales con frases motivadoras, 100% algodón.

Informes: www.ilifesportive.com

Calendario Novedades de Fitness Beat Productos para Pilates y rehabilitación: Semi rolo de foam de 90 cm .

Rolo ranurado macizo de gran versatilidad y duración.

Soporta hasta 150 kg. Dos medidas 40 cm x 16 cm y 80 cm x 16 cm.

Stick – Bastón masajeador.

Ideal para rehabilitación y dolores musculares, con rodillos texturados que tonifican los músculos y activan centros nerviosos.

Nuevos CDS: Dangerous . 128-130 BPM. Incluye canciones de David Guetta , Sam Smith, Mark Ronson con Bruno Mars, entre otros hits de radio. Para clases de Step, Localizada.

Imperdible.

Merengue Mix 2. 138 – 155 BPM. Sesenta minutos de canciones latinas aeróbicas ¡para no parar de bailar!

Informes: tel. 11-4784-1074 www.fitnessbeat.com

“Saltar ahora es salud” El libro de Marisa Cardozo que te ayudará a sacarle el máximo provecho al calzado de rebote garantizando tu salud.

Marisa Cardozo es Licenciada en Medicina (Universidad de Tucumán), con un master en medicina deportiva, osteopatía y rehabilitación por la Universidad de Valencia (España).

En su recorrido con las botas de rebote ha sido presidenta del Colegio de entrenadores de la empresa multinacional suiza Kangoo Jumps, siendo la formadora de los primeros entrenadores internacionales para esta empresa.

Informes: www.aesd.com

ABRIL 18 y 19. Ritmix. Certificación en Buenos Aires, organizada por la Master Trainer Miriam Suárez. Informes: tel. 4523-2980 / 15-5570-1485.

23. Indoor Bike-X, Aeróbica In Motion y Globalizada. Jornada en Sport Club sede Congreso. Organizada por Alianza Fitness Internacional. Informes: Ibx.capacitaciones@gmail.com 24. Coach profesional, enfoque ontológico & sistémico.

El programa dura 2 años y está avalado por Asociación Argentina de Profesionales del Coaching. Informes: tel. 4788-6017 info@glcoaching.com 25. Prevención y Rehabilitación por el ejercicio. RCP & Primeros auxilios. Inician cursos en Escuelas NEF. Informes: info@escuelasnef.com.ar tel. 11-4331-6698.

25. Formación Coreográfica en Pop Dance® y Ritmos. La Carrera tiene el fin de capacitar, desde cero, a todos los que quieran instruirse e iniciarse en el fitness dance. Informes: tel. 4639-7268 www.popdanceweb.com.ar 25. Talleres Esferovital. 1-Flexibilidad/ elongación. 2Fuerza/equilibrio en duplas. De 12 a 16 hs. A cargo de Adriana Vanni. Informes: tel. 4568 0439. avanni@speedy.com.ar

MAYO 2 y 3. Pilates Reformer 1. En Núñez. De 13 a 19 hs. Certificación organizada por Cuerpos Libres. Informes: www.cuerposlibres.blogspot.com.ar Del 8 al 10. Esferovital, postura y columna. Análisis de patrones respiratorios y posturales para optimizar la postura.

Uso de esfera grande. En Córdoba. Informes: tel. 4568 0439. avanni@speedy.com.ar 9. Seminario Crossfit Strongman. En la sede de RM CROSSFIT. La capacitación oficial contará con la presencia de Rob Orlando y será con modalidad teórico práctica. Incluye 5 wods. Informes: www.rmcrossfit.com 9. Personal Trainer y Musculación. Técnicas de Gimnasia Grupal. Gimnasia Acuática. Stretching. Fitness Infantil.

Nuevos cursos en NEF. Informes: info@escuelasnef.com.ar tel. 11-4331-6698.

9 y 10. Pilates Mat 1. En Palermo. De 13 a 19 hs. Informes: www.cuerposlibres.blogspot.com.ar 16. Preparación Física. Capacitación en Escuelas NEF. Informes: info@escuelasnef.com.ar tel. 11-4331-6698.

17. Workshop de HIIT. A cargo de Christian Blum. A las 9:30 hs. en gimnasio UP Full Training. Informes: Christianblum@fibertel.com.ar 23. Pilates Reformer 2. En Núñez. De 12 a 18 hs. Continúa sábado 30. Informes: www.cuerposlibres.blogspot.com.ar 23. Esferovital y Columpios. Fundamentos teóricos. Posturas básicas. Centro de gravedad y desarrollo psicomotriz.

Aplicaciones en niños, adultos, embarazo. Informes: tel. 4568 0439. avanni@speedy.com.ar 24. Pilates Mat 2. En Palermo. De 12 a 18 hs. Continúa domingo 31. Informes: www.cuerposlibres.blogspot.com.ar 30. Entrenamiento Funcional. Inicia curso en Escuelas Nueva Educación Física. Informes: info@escuelasnef.com.ar tel. 11-4331-6698.

& 73