Första hjälpen för känslig mage

Om du lyckas lägga om livet så att du slipper oro, stress och ångest så kommer även magbesvären minska.

För den som har känslig mage och IBS kan det vara svårt att komma till rätta med besvären. Men det finns några grundläggande knep som faktiskt hjälper. Rana Eizad, mer känd som Magdoktorn på Instagram, tipsar om kost- och livsstilsknep som får din mage att må bättre!

Text Carolina Eriksson

Första hjälpen för känsliga magar!

Hon har blivit känd som ”Magdoktorn” på Instagram. Där lägger hon upp pedagogiska, informativa och samtidigt lättsamma inlägg om just maghälsa, magbesvär och IBS. Något som lett till att hon fått en stor skara (61 000 följare i dagsläget). Till yrket är Rana Eizad en ST-läkare inom internmedicin och gastroenterologi som brinner för att göra livet lättare för de som lider av dålig

maghälsa,

IBS, även kallat känslig tarm, är en funktionell störning i tarmen som ungefär en av tio svenskar lever med. Besvären kan innebära såväl magont och diarré som förstoppning. Frågan vad man ska äta mindre av vid IBS/känslig mage, och kanske mer av är svårt att svara på enligt Rana. Hennes råd är att ta hjälp av en dietist. – Alla reagerar på olika saker. En dietist hjälper till att skräddarsy kosten efter ens mage. Generellt gäller det att hitta en balans i fiberkosten, det vill säga varken för lite eller för mycket, men var den balansen ligger är olika för olika personer. Vissa livsmedel som till exempel äpple, päron, lök, vitlök, bröd, pasta och mejeriprodukter med laktos är vanliga IBS-triggers, men även där är det olika vad man reagerar på. Andra triggers i kostväg är exempelvis fet mat, stark mat, alkohol och kolsyrad dryck.

Rana Eizad menar också att det är viktigt att inte glömma de mest grundläggande sakerna. – Steg ett är att börja med det basala: Sover du sju, åtta timmar per natt? Tar du en promenad dagligen (eller annan aktivitet)? Äter du dina måltider i lugn och ro utan stress? Tuggar du minst 25 gånger per tugga tills maten har äppelmoskonsistens?

Dessa grundläggande livsstilsfaktorer måste vara i ordning för att magen ska kunna må bra, understryker Rana Eizad.

Lägg in tid för daglig återhämtning En annan viktig faktor är att inte äta stora portioner. – Då är det bättre att äta små portioner desto oftare, menar Rana.

Vad gäller stress, oro och ångest i livet så triggar detta väldigt lätt IBS-besvär och där behöver man se över hur man lever. – Det gäller att dels lägga om livet för att långsiktigt ha mindre stress, men på kort sikt är det viktigt att dagligen lägga in tid för återhämtning.

När det gäller andra knep som kan lindra svullnad, diarré och förstoppning är det många bäckar små som gäller, betonar Rana. – Det finns ingen enskild lösning som löser ens besvär, men börjar man beta av alla livsstilspunkter och om man framförallt lyckas lägga om livet, så man inte lever med stress, oro och ångest, så kommer också besvären att minska.

Hon rekommenderar också att träffa en dietist för att få ordning på kosten, men även IBS-KBT eller IBS-hypnoterapi. – Man får googla för att hitta en psykolog i sitt område som ägnar sig åt detta. Psykologisk hjälp lugnar tarmhjärnaxeln och har i studier visat sig ge bestående effekt. Hjälper inte allt detta så är det dags att ta hjälp av läkare på vårdcentralen.

En läkare kan till exempel förskriva laxerande eller uppstoppande medel, eller annan riktad medicin. Men det finns också bra receptfria preparat. – Pepparmyntsolja hjälper mot svullnad och smärta, medan psylliumhusk (fibertillskott) hjälper mot både diarré och förstoppning. Man kan även prova om probiotika hjälper mot besvären, tipsar Rana Eizad.

Men går det egentligen att bli frisk från IBS? Nej, är Ranas bestämda svar på det. – Men det går att bli så pass besvärsfri att man kan leva ett normalt liv. Jag har träffat personer som tidigare varit väldigt begränsade av sin IBS, men som med hjälp av livsstilsförändringar knappt tänker på sina besvär längre. Det är alltså en skala, där du har mer eller mindre bekymmer.

IBS och probiotika

IBS, som står för Irritable Bowel Syndrome, är ett vanligt problem i dag. Man tror att mellan 15 och 20 procent av befolkningen i västvärlden har IBS. Vanliga symptom är värk i magen med uppblåsthet, gaser, kramp och problem med toalettbesöken i form av diarré, förstoppning eller att man inte kan tömma tarmen ordentligt. Symtomen lättar oftast vid toalettbesök.

IBS-diagnosen kan skilja sig lite beroende på avföringsmönstret. Har du diarrédominerad IBS kallas det IBS-D. IBS med förstoppning benämns IBS-C men du kan även ha IBS med båda varianterna och då kallas det IBS-M.

Nyckeln till att hålla magen i trim och undvika magbesvär är att ha en balanserad tarmflora. Probiotika betyder goda nyttobakterier och är en del av de cirka 1,5 kg bakterier vi har i våra tarmar. Allt mer uppmärksamhet ges till tarmbakteriernas roll vid uppkomsten av IBS och det forskas just nu mycket på probiotiska tillskott och deras potential att kunna minska IBS-symtom.