Curves / Noviembre 2013
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CONTENIDO
Noviembre 2013 Aperturas
Testimonios Curves
Eventos
Nutrición
Recetas
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Te invitamos
La editora Diane Heavin nos habla de las decisiones riesgosas nos pueden hacer felices.
24/7
Alivios para dolores de espalda, Cheri nos cuenta su experiencia,lo que debes saber de los antibióticos
Come
Recetas fantásticas para Acción de Gracias, descubre la receta especial de noviembre.
2 Curves / Noviembre 2013
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Salud
La estrecha relación entre la diabetes y la obesidad, el ejercicio puede reducir el riesgo de demencia.
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¡Milo Levell de gira! Milo Levell estuvo de gira por México con el fin de promover la fiesta más grande del año Curves Dance Party. ¡Comienza la cuenta regresiva!
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Testimonios
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Fitness
Aprende cómo nuestras socias de Curves llegaron a sus metas y cómo tú puedes lograrlo también.
Consejos que te ayudarán a tus caminatas, conoce los beneficios de añadir 30 minutos diarios de ejercicio en tu rutina.
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Moda
Conoce el accesorio de esta temporada.
Curves Latinoamérica en Japón Entérate de los detalles del Curves Master Franchise Meeting en Japón.
Curves / Noviembre 2013
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Vive + Ama + Ríe Esta revista te llega a través de
14ª edición de la Revista Curves
ARRIÉSGATE
a ser feliz
Nuestros líderes Trayéndote los mejores consejos, información e inspiración para una vida más saludable. Diane Heavin, Publicadora Claire Kowalchik, Directora Editorial Sandra DiPasqua, Directora Artística Rose Sullivan, Directora Administrativa Nuestro equipo Barbra Loecher, editora 24/7 Denise Foley, Editora EAT Kathy Carr, Editora BLOOM Jennifer Miller, editora SHARE Megan Othersen Gorman, Editora MOVE Shelly Vance , Editora de Copia SaraVegneri, Verificadora de Información
Nuestros chefs Erica DeMane y Laurie Goldrich Wolf
Cuando Gary y yo decidimos que queríamos abrir nuestro primer Curves, Gary ya había fracasado con dos centros de fitness para mujeres. No teníamos dinero y teníamos que pedir prestado todo lo que necesitábamos para comenzar. ¿Qué es lo que nos hizo arriesgarnos con una gran hipoteca e intentar en el mismo negocio de nuevo? El fitness era nuestra pasión, y queríamos ayudar a las mujeres a estar sanas. Lo que era solo una idea se convirtió en la franquicia de centros de fitness para mujeres más grande del mundo. Arriesgarse no siempre supone comenzar un nuevo negocio. Enfrentamos riesgos cada día y en todas partes, probar algo nuevo en un restaurante, expresar una opinión en voz alta que es contraria a la de la mayoría, cambiar de trabajo, comprar una casa. Incluso las decisiones sobre adelgazar son riesgosas, ¿qué pasa si fracasas?
Nuestros asistentes técnicos Amber Rominger, Diseñadora
Diseño Curves en español Mauricio Somoza, Redacción Curves en español Daniela Hernández Traducción Curves en español Sol Cardenal Carolina Brett Marketing y ventas Keren P. Muñoz
¿Pero qué pasa si tienes éxito?
¡Nos encantaría saber de ustedes! Envíennos sus preguntas, historias, fotos y sugerencias a daniela@curves.com.sv
Como nos recomienda Margie Warrell en el reportaje de este número “Negocios riesgosos” considera las consecuencias de no hacer nada. ¿Cómo será tu futuro si no haces nada? ¿Cómo podría ser si te arriesgas? Ojalá vivas una vida con valentía y encuentres la felicidad.
¿Están interesados en publicidad? Escríbannos a keren@curves.com.sv
Amor y bendiciones,
Editora y Cofundadora de Curves /curveslatinoamerica
@CurvesLa
curveslatinoamerica.com
4 Curves / Noviembre 2013
24/7 M
NOTICIAS + CONSEJOS + INSPIRACIÓN / PARA TODA TU VIDA /
RECUPERANDO
su vida
“
ejores amigas”. Así es como Judy Schallert describe su relación con su hija, Cheri, ya que desde que nació las dos han sido mejores amigas. A Cheri le diagnosticaron cáncer cervical a sus 38 años y no había nada que Judy no hiciera para poder ayudar a su hija. En un momento dado, Cheri entró en remisión y Judy tuvo esperanza. Pero sufrió una recaída y un coágulo. Las cosas empeoraron y Cheri murió en Septiembre de 2008, dejando a su hija, Abby de tan solo 3 años de edad. Durante la batalla contra el cáncer de Cheri, Judy se consolaba comiendo con cualquier cosa que tuviera a la mano, comenzado a decaer fácilmente. Con 1.55 m de estatura y 54.54 kg desde secundaria, Judy había ganado 22.72 kg, llevándola a perder energía y a sufrir dolores de espalda y de pies y sus niveles de colesterol comenzaron a subir. Su doctor le advirtió que tendría que comenzar a tomar medicamentos. “Le dije a mi doctor que no quería tomar medicamentos, que haría algo por mí misma”, recuerda. Y lo hizo. Cuando una amiga le habló de Curves Judy no lo pensó dos veces y se apuntó en el club de Curves de Windsor/Deforest, Wisconsin. “Me gustaba el hecho de que Curves es solo para mujeres; me hace sentir más cómoda” dice. Judy comenzó con el circuito y pronto añadió Zumba. Luego se apuntó a Curves Complete. El podómetro que recibió con el plan le inspiró a caminar y superar sus marcas personales, que actualmente son 20,000 pasos al día. “Curves Complete también me ayudó a tomar buenas decisiones con la comida”, dice. “Ahora me concentro en comer màs vegetales
“Le dije al doctor que no quería tomar medicamentos y que yo haría algo al respecto por mí misma”.
Antes
y proteínas magras y alejarme del chocolate y los postres. Mi entrenadora, Lucy Catino, está haciendo un excelente trabajo manteniéndome en forma”. Está orgullosa de haber regresado a sus 59.09 kg, recuperando su energía y haciendo de nuevo lo que le gusta.
“Me gustaba el hecho de que Curves fuera solo para mujeres; me hacía sentir cómoda”. Curves / Noviembre 2013
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24/7
NOTICIAS + CONSEJOS + INSPIRACIÓN / PARA TODA TU VIDA /
“Una mujer original no es aquella que no imita a nadie, sino aquella a la que NADIE puede imitar”. Maria Felix
ALIVIO PARA LOS
68-77: La temperatura, en grados Farenheit, a la que se deben guardar los medicamentos. Temperaturas más frías o calientes pueden reducir la eficacia de las medicinas e incluso hacerlas inefectivas, al igual que la humedad, según Skye McKennon DeCato, PhamD, profesor clínico asistente de farmacia en la Universidad de Washington. Consejos de Temperaturas: •Mejor lleva las medicinas en tu cartera en vez de dejarlas en el carro o en el compartimento del equipaje de los aviones, lugares donde las temperaturas pueden fluctuar ampliamente. •Almacena los medicamentos en un cuarto seco, no en el cuarto de baño, donde el vapor de las duchas calientes crean mucha humedad.
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DOLORES DE ESPALDA Si sufres de dolores en la parte inferior de la espalda aquí tenemos noticias que pueden ayudar a calmar tu dolor. Una nueva revisión de 10 estudios controlados y escogidos al azar, encontró que practicar yoga alivia significativamente los dolores de espalda. Los tipos de yoga, como los que se concentran en la respiración o la meditación, puedan aliviar el dolor de espalda, dice el director de la investigación Holger Cramer del departamento de Medicina Integral e Integradora de la Universidad alemana de Duisburg-Essen.
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GRANDES NÚMEROS
PROTEGE
TUS OJOS
Si has estado alargando las pestañas con el mismo bote de máscara por más de 3 meses, es hora de que visites tu tienda de cosméticos favorita. Con el tiempo las bacterias pueden proliferar en el ambiente tibio y húmedo de los botes, preparando el escenario para que aparezcan desagradables infecciones de ojos. Los investigadores tomaron pruebas de 40 tubos de máscara de diferentes mujeres y encontraron que el 79% estaban contaminados con la bacteria estafilococos y otros gérmenes que dan miedo, según un nuevo estudio del International Journal of Cosmetic Science.
24/7 CONSCIENCIA
SOBRE LOS ANTIBIÓTICOS Según una nueva investigación dirigida por Adam L. Hersh, experto en enfermedades infecciosas de la Escuela de Medicina de la Universidad de Utah, más del 60% de los antibióticos que los doctores norteamericanos recetan son de amplio espectro, es decir, pueden atacar una amplia variedad de bacterias. Estas son noticias preocupantes, ya que recetar antibióticos cuando no se necesitan contribuye a crear resistencia a los antibióticos, los gérmenes no pueden ser eliminados por los medicamentos existentes, y las medicinas de espectro reducido pueden acelerar el paso de la resistencia.
¡Escucha esto! Si te parece que tu hijo o hija adolescente te ignora, quizás no pueda oírte. Un estudio belga de casi 4.000 estudiantes de secundaria encontró que más del 18% tienen tinitos, una pérdida de audición permanente que típicamente viene acompañada de ruidos, zumbidos o silbidos en los oídos. Por si no fuera suficientemente malo, la investigación encontró que otro 75% han tenido tinitos temporalmente, que si ocurre con suficiente frecuencia, puede acabar en la forma permanente. Tinito es cada vez más común entre los adolescentes y adultos jóvenes que
utilizan audífonos en sus dispositivos auditivos personalesy van a conciertos donde el volumen es suficientemente alto como para dañar las delicadas estructuras en los oídos internos. Tinitos puede tener otros efectos, ya que no solo dificulta escuchar, sino dormir, conversar, concentrarse y estudiar. Es muy preocupante que solo el 5% de los estudiantes en el estudio dijeron que utilizan audífonos controlando los altos decibelios.
¿Qué pueden hacer unos padres preocupados? William Martin, MD, director del Oregon Health & Sciencie University Tinnitus Research Program, sugiere que se les enseñe a los hijos a seguir unas medidas de seguridad.
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Si alguien que está a un brazo de distancia te habla mientras estás escuchando con audífonos y no puedes entenderle, tu dispositivo está demasiado alto; baja el volumen.
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En un concierto o fiesta con el volumen muy alto, aléjate de la fuente de sonido. Cada vez que doblas la distancia desde dicha fuente, reduces los decibelios a la mitad.
En un concierto o fiesta con el volumen muy alto, aléjate de la fuente de sonido. Cada vez que doblas la distancia desde dicha fuente, reduces los decibelios a la mitad. Curves / Noviembre 2013
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Rápido + Fácil + Nutritivo +Delicioso
POLLO ROSTIZADO CON LIMÓN Y AJO
CAMOTES RELLENOS
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PECAN PIE
PAVO HORNEADO
FANTÁSTICAS COMIDAS PARA ACCIÓN DE GRACIAS
Te damos cinco comidas únicas y deliciosas. Planear las cenas de acción de gracias será mucho más fácil. Curves / Noviembre 2013
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1. Pollo
rostizado con limón y ajo Modo de preparación
Ingredientes -5-6 libras de pollo para rostizar, limpio y retirado el exceso de agua con un paño -3 dientes de ajo, cortado en finas rodajas -3 cebollas medianas, peladas y cortadas en trozos -1 limón, cortado en rodajas -2 papas medianas, frotadas al lavarlas y cortadas en trozos -2 nabos, pelados y cortados en trozos grandes -2 zanahorias, peladas y cortadas en trozos -1 cucharada de paprika -1 cucharadita de pimienta negra
Ingredientes -2 papas dulces o camotes, horneadas -1 manzana, retirado el corazón y cortada en rodajas finas -1 pera, retirado el corazón y cortada en rodajas finas -1/3 taza de cebollines finamente cortados -1/3 taza de cranberries deshidratados -1 cucharadita de mix de especias molidas -½ cucharadita de pimienta negra molida Pizca de sal -2½ tazas de pollo deshilachado -4 cucharaditas de miel -7 mitades de nueces picadas
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a) Calentar el horno a 425°F. b) Colocar el pollo en una bandeja de hornear. Con cuidado colocar el ajo bajo la piel de la pechuga del pollo. Coloca una de las cebollas dentro del pollo junto con todo lo demás menos unas cuantas rodajas de limón, colocar el resto sobre el pollo. Colocar las papas, nabos y zanahorias en la bandeja, rodeando el pollo. Espolvorear el pollo con la paprika y la pimienta. c) Rostizar el pollo durante una hora y media, o hasta que los jugos se vean claros. Unas cuantas veces durante el tiempo de hornear, mover los vegetales alrededor para que se cocinen por igual y que no se peguen. Servir los vegetales rostizados junto al pollo. Los vegetales que queden pueden utilizarse en el pollo al Curry. 8 raciones. Por ración: 423 calorías, 22 g grasa, 6 g grasa saturada, 130 mg colesterol, 155 mg sodio, 8 g carbohidratos, 4 g fibra, 5 g azúcares, 36 g proteína Curves Complete: Disfruta para almuerzo o cena en Fase 1 o Fase 2. Para hacer caldo de pollo: Limpiar toda la carne del pollo y reservar para otros usos. Cortar la carcasa del pollo en varios trozos y colocarlos en una olla grande con 12 tazas de agua, 1 cebolla cortada y 1 zanahoria en trozos. Dejar cocer a fuego lento durante una hora y media. Colar en un recipiente grande u olla. Deben quedar unas 6 tazas de caldo.
Modo de preparación a) Colocar las papas dulces o camotes horneados en la superficie de trabajo. Sacar la papa a cucharadas y ponerlas en un recipiente grande en trozos. b) Cubrir una sartén antiadherente con aceite de cocinar en rociador. Saltear la manzana y la pera de 8 a 10 minutos, o hasta que estén tiernas. Añadir los cebollines, cranberries, mix de especies, pimienta y sal y remover para mezclar. Añadir el pollo y calentar. Colocar la mezcla de pollo con papa en las pieles de las papas, mojar con una llovizna de miel y espolvorear con las nueces. 4 raciones. Por ración: 360 calorías, 8 g grasa, 2 g grasa saturada, 73 mg colesterol, 148 mg sodio, 48 g carbohidratos, 7 g fibra, 28 g azúcares, 30 g proteína Curves Complete: Disfruta para almuerzo o cena en Fase 1 o Fase.
2.
CAMOTES RELLENOS
Modo de preparación
Ingredientes -1 1/2 tazas de harina sin preparar -1 cucharada de harina sin preparar -1 1/4 de tazas de mantequilla sin sal -1/4 de tazas de agua helada -1 1/2 tazas de pecanas tostadas y picadas -1 taza de azúcar -1 taza de miel de maíz -3 huevos batidos -1 cucharadita de esencia de vainilla -Sal
Ingredientes 1 pavo entero congelado (10 lb / 4,5 kg), descongelado -5 cdas. de mantequilla -1/2 taza de cebolla, picada -1/2 taza de apio picado -2 ajos, bien picados -2 paquetes. (de 6 oz cada uno) de mezcla para relleno de pavo -3 tazas de agua caliente -1/4 cdta. de pimienta de Cayena
a) Precaliente el horno a 215 ºC. En un bol, mezcle una taza y media de harina con una cucharadita de sal y tres cuartos de taza de mantequilla. Vierta el agua gradualmente y mezcle. b) Forme una masa, envuélvala con papel film y refrigere durante una hora. Luego retire y coloque la masa en una superficie enharinada. Aplane con un rodillo y forme un disco de 32 centímetros de diámetro y medio centímetro de alto. c) Colóquelo en un molde de 22 centímetros de diámetro Corte el excedente y doble los bordes. d) Caliente una olla a fuego medio. Añada las pecanas, el azúcar, la miel, la mantequilla y la harina restantes y un cuarto de cucharadita de sal. Lleve a ebullición y remueva hasta que los ingredientes se integren. e) Deje enfriar y mezcle con los huevos batidos y la vainilla. Vierta esta mezcla sobre la masa y lleve al horno durante diez minutos. Baje la temperatura a 160 ºC y lleve al horno durante 35 minutos más. Deje enfriar, desmolde y sirva.
3.
Pecan pie
Modo de preparación
a) Precalienta el horno a 325º F (162º C). No rellenes el pavo hasta que estés lista para asarlo. Quita los menudillos y el pescuezo y enjuaga el pavo por fuera y por dentro; seca con golpecitos. Derrite 1 cucharada de la mantequilla en una sartén mediana a fuego medio. Añade la cebolla, el apio y el ajo. Cocina hasta que estén tiernos. b) Combina la mezcla para relleno con el agua caliente en un recipiente grande. Agrega la mezcla de cebolla y revuelve. c) Rellena ligeramente la cavidad del pescuezo con la mezcla de relleno, para así dejar lugar para que se expanda. d) Asegúralo con las puntas de las alas, de modo que la piel del pescuezo no se mueva. e) Rellena la cavidad del cuerpo ligeramente con el relleno. Vuelve los muslos del pavo a su posición o sujétalos con un cordel de cocina. Coloca el pavo sobre una rejilla, en una asadera grande. Derrite la mantequilla restante; agrega la pimienta. Pincela la piel del pavo con la mantequilla sazonada para evitar que el pavo se reseque. f) Asa el Pavo, inmediatamente después de rellenarlo, durante 3 1/4 horas o hasta que la temperatura interna del muslo sea de 180º F (82º C), la de la pechuga 170º F (77º C) y el relleno en el centro alcance los 165º F (73º C) cuando lo midas con un termómetro para carnes. Rinde 12 porciones
4.
Pavo horneado
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Camote En temporada:
Los nutricionistas consideran al camote como un importante suplemento proteico para niños y para personas con problemas.
CÓMO CONSUMIRLO El camote puede ser consumido de muchas formas: en puré o papilla, como reemplazo de la papa o yuca o en dulce. Es perfecto para los niños pequeños, y muy nutritivo. Así que no dejes de incluirlo en tu dieta.
Beneficios del camote: 1.
Su aporte de vitamina A es superior al de la papa, tttsobre todo en las variedades de carne amarilla o naranja intenso. Además es rico en vitamina C.
2.
Contiene antioxidantes y minerales como: ácido fólico, potasio, calcio, fósforo, magnesio y contiene proteínas.
NUECES
para el corazòn
3.
Contiene grandes cantidades de fibra dietética, la cual te ayuda a alcanzar esa sensación de llenura más rápido y garantiza el funcionamiento óptimo del aparato digestivo.
100 gr. de nueces
4.
Contiene enzimas que tienen efectos antiinflamatorios en el cuerpo.
Aportan alrededor de 600 kilocalorías. Más del 80% de ellas, corresponden a las grasas o lípidos lo que convierte a la nuez como un alimento muy energético.
Las personas con elevado riesgo de padecer enfermedades del corazón que comieron más de 3 porciones a la semana de frutos secos, especialmente nueces (14 mitades equivalen a una porción), vivieron más tiempo que aquellos que comieron frutos secos con menor frecuencia o que no comieron, son los resultados de un estudio que se mantiene actualmente sobre la dieta mediterránea. Los que comieron nueces tenían menor riesgo de padecer cáncer y enfermedades del corazón.
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Curves / Noviembre 2013
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Salud
Bebe agua
LA SORPRENDENTE RAZÓN POR LA QUE ENGORDAS
para adelgazar. El ser humano debería de tomar
2 litros
Al tomar agua de botellas de plástico, además de agua puedes estar recibiendo pequeñas dosis de químicos ambientales que te pueden hacer engordar y enfermar.
de agua al día Un nuevo estudio francés encontró que los ratones que se llegaban a la obesidad con una dieta alta en grasas y recibían después un coctail de pequeñas dosis de contaminantes alimenticios comunes, tenían cada vez más deteriorado el control de azúcar en la sangre, comparado con los ratones alimentados con una dieta grasa pero no química. En los sujetos femeninos los químicos también alteraban el proceso por el que se compone el estrógeno, lo que puede contribuir al desorden metabólico.
Los estudios sobre lo que se conoce como obesógenos, químicos que pueden contribuir a engordar y a padecer el síndrome metabólico, el precursor de la diabetes, están en pañales, pero las investigaciones preliminares asustan y apuntan al BPA (bisfenol A, que se encuentra en las botellas de plástico y de aluminio), ftalatos (en los ambientadores olorosos y productos de lavandería) y varios pesticidas (encontrados en alimentos y agua) son igualmente obesógenos.
LA RISA: la mejor medicina para el corazón. Una buena carcajada puede aumentar el flujo sanguíneo por todo tu cuerpo hasta en un
20%. 14 Curves / Noviembre 2013
PROTEGE
tus dientes
Es una tentación agarrar un puñado de cereales azucarados como snack, pero con eso no solo ganas calorías extra, sino que lastimas los dientes. Dice un nuevo estudio del Chicago College of Dentristy de la Universidad de Illinois que hay un remedio muy sencillo (para tus dientes, no para la cintura): lavar los cereales con leche. La leche ayuda a elevar el pH en la boca, haciendo que sea menos ácido, lo que puede prevenir el daño al esmalte de los dientes por el carbohidrato del azúcar y el almidón que pueden producir caries.
Lastimosamente, tomar los cereales azucarados con leche no funciona. Estudios previos encontraron que lo último que se come es lo que más efecto tiene en la acidez de la boca, lo que explica que otra investigación revelara que comer queso después de una comida azucarada puede prevenir las caries. Mezclar la leche con el cereal tiene el mismo efecto que enjuagar la boca con una solución azucarada.
Salud
La estrecha relaciรณn entre diabetes y obesidad.
El plan de Curves Complete es el plan mรกs completo que te ayuda a combatir la obesidad y la diabetes.
El hecho de que tantos pacientes con diabetes sean obesos no es un dato trivial, sobre todo si tenemos en cuenta que la obesidad es un factor independiente de riesgo cardiovascular, que se suma al alto riesgo que la diabetes ya comporta por si sola.
Tener diabetes con lleva a un mayor riesgo cardiovascular. La buena noticia es que el plan de control de Peso de Curves puede ayudarte a perder peso y aprender cรณmo puedes saludablemente.
Para luchar contra la diabesidad (termino que define a la persona con diabetes y obesidad) hay que sustituir un estilo de vida sedentario y con mala alimentaciรณn, por un estilo de vida tsaludable. De hecho esa estrategia es la que debe seguir cualquier persona con diabetes a pesar de ser obesa.
La mejor manera de perder peso es tener un plan de alimentaciรณn balanceado que incluya todos los nutrientes que tu cuerpo necesita pero que sea adecuada y personalizada para ti y sobre todo combinarlo con la cantidad de ejercicio diario que necesitas para poder mantenerte activa y prevenir cualquier problema de salud. Curves / Noviembre 2013
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Salud
“La vida es la bisagra perfecta.” Julia Child
Cómo se reduce el riesgo de demencia al hacer ejercicio Durante mucho tiempo parecía que todo lo que podíamos hacer era esperar y tener esperanza en que la palabra “d” de demencia nunca llegara. Esto ha sido hasta ahora. Desde hace mucho se ha presupuesto que existe un vínculo entre la actividad física y el mantener la demencia a raya, pero existía poca evidencia concreta para defender esta presunción. Un reciente estudio de la Universidad de Florida descubrió que “los adultos mayores que utilizan relativamente altos niveles de energía en sus
actividades diarias tienen un riesgo significativamente disminuido de volverse cognitivamente discapacitados en comparación con aquellos que utilizan menos energía”. Mantenerte a ti mismo, a tus padres y a tu pareja activos y participando en la vida incrementa tanto el goce inmediato como a largo plazo así como la calidad de vida.
ejercicio y dieta para un corazón saludable Se acercan las fiestas navideñas y de fin de año. Una época en que muchas personas disfrutan de sus costumbres, lo que significa más comidas fuera, menos ejercicio y más consumo de alcohol. Se trata de disfrutar de las fiestas pero no de descuidar tu salud, y sobre todo la salud de tu corazón, ya que el corazón es uno de los principales afectados con esos malos hábitos de vida.
La buena noticia, es que aún estás a tiempo para poder quitarte esos malos hábitos y vivir una vida saludable. Si sigues estos consejos ayudarás a mantener tu corazón en forma:
EJERCÍTATE
Sigue una Dieta Saludable para el Corazón
•La falta de ejercicio es un factor de riesgo comprobado de padecer problemas del corazón.
•Asegúrate de comer abundantes frutas y vegetales coloridos y granos integrales todos los días.
•La actividad física ayuda a mantener el peso, la presión sanguínea y la diabetes, todos ellos son factores de riesgo de padecer enfermedades del corazón.
•Evita las grasas trans. Estas se encuentran comúnmente en aceites vegetales parcialmente hidrogenados.
•Una mujer debería ejercitarse a su ritmo cardiaco meta durante 20 o 30 minutos al día, cinco veces a la semana. •Una de las formas más fáciles de comenzar a ejercitar es caminar. ¡Así que camina siempre que puedas!
16 Curves / Noviembre 2013
•Come pescados que contengan ácidos grasos omega-3. Nuestros cuerpos no producen Omega-3, solo pueden obtenerse de la comida. Buenas fuentes incluyen el atún blanco, el salmón, la trucha y las anchoas. •La fibra ayuda a bloquear la absorción por parte del cuerpo de la grasa y el colesterol de la comida. La avena es una fuente rápida y fácil.
LIDERANDO
el camino Danielle Kiesgen es un ejemplo radiante, un modelo a seguir entre las mujeres. Y esta vivaz mujer de 28 años, dice que en gran medida le debe a Curves la instantánea vuelta que ha dado su vida. “Es difícil verme como una persona inspiradora” dice esta Coach de Curves Complete y manager del Curves de Sycamore, Illinois. “Pero las socias del club me lo dicen constantemente. Y me lo estoy empezando a creer, de verdad que sí”. Danielle no siempre fue un modelo de vida. Hace cuatro años, cuando tuvo a su hija, pesaba 119.09 kilos y le costaba levantar la sillita de su bebé, incluso empujar el carricoche. “Tenía 24 años y estaba en la peor forma de mi vida”. Danielle comenzó a cuidar lo que comía. Comenzó a hacer ejercicio. Y poco a poco durante 2 años perdió 36.35 kilos. Pero al no tener ningún sistema de soporte continuaba teniendo dificultades emocionales. “Encontré un anuncio en Craiglist para instructora de fitness con personalidad extrovertida” dice Danielle. “No estaba en forma, pero sentía que podría estarlo. Y lo más extrovertido que podía hacer era aplicar, ¿no?” Danielle aplicó y fue contratada para el puesto en el Curves Sycamore. Con el ejemplo de Curves enfrente de ella todos los días, perdió otras 26.63 kilos más, para llegar a un enorme total de 60 kilos. Pero lo que Danielle ganó fue mucho más: una imagen renovada radicalmente y además un montón de amigas.
Antes
“Nuncta nunca tuve amigas, porque las niñas siempre eran crueles conmigo por mi sobrepeso” dice Danielle. “Así que para mí estar en medio de una habitación llena de mujeres que me quieren y me apoyan es increíble. Gracias a ellas, ahora estoy en el mejor momento de mi vida. Me he puesto en forma, he sido iluminada. Me he convertido en un ejemplo”. Curves / Noviembre 2013
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Cambió mi vida
Mayra Barahona Curves Merliot
Curves, una experiencia maravillosa en mi vida. Cuando comencé a asistir a Curves, lo hice para mejorar mi salud y porque la primera semana de entrenamiento gratis que tuve me gusto, sobre todo por el método que utilizan, ya que es divertido y muy efectivo. Los resultados los comencé a ver después del primer mes de inscrita y mi familia y amigos también los han notado.
¡Querer es poder!
Estoy muy contenta porque ahora puedo usar ropa que en mi vida pensé que me quedaría bien. ¡He logrado bajar 5.46 kilos, 25.5 cm y 3.3% de grasa! Tengo 29 años, pero haber bajado de peso también ha significado haberme quitado algunos años, ya que nadie cree la edad que tengo. Creo que actualmente estoy en la mejor etapa de mi vida, ya que he culminado mi carrera universitaria y tengo un empleo que me gusta mucho, ahora mi apariencia también me agrada y me siento muy feliz.
Gracias a Curves y a la ayuda de las entrenadoras que siempre me animan a continuar cumpliendo mis objetivos, ahora soy una persona que cree que nada, absolutamente nada es imposible.
Peso inicial: 59.09 kilos Peso final: 53.63 kilos Peso perdido: 5.46 kilos
Diana
Priscila
Montalvo Tutivén CURVES URDESA
Peso inicial: 73.63 kilos Peso final: 66.81 kilos Peso perdido: 6.81 kilos
Matzin Espinoza Curves Metepec La Asunción
Peso inicial: 63 kilos Peso final: 54 kilos Peso perdido: 9 kilos
Paula Plaza Martillo
CURVES Kennedy Peso inicial: 66.81 kilos Peso final: 60.45 kilos Peso perdido: 6.36 kilos
Tengo 24 años y antes de ingresar a Curves tenía sobrepeso por no realizar actividades física, llevar una vida sedentaria y mal hábito alimenticio. Comencé a presentar dolores en mis rodillas, talones y columna, mí traumatólogo me digo - “Priscila inmediatamente debes bajar de peso y educarte en tú alimentación”. No fue más y encontré a Curves, desde entonces cambio mi forma de vivir la vida, sin dietas solo con ejercicios y comer sano, adquirí resistencia física y mayor flexibilidad. He logrado bajar hasta la fecha 6.81 kilos y me siento orgullosa. ¡He bajado casi dos tallas! Me siento más hermosa, más joven e incluso visto ropa que entalle la silueta de mi cuerpo sin avergonzarme de esos gorditos feos. Curves no solo es un Gimnasio, es un lugar donde puedo disfrutar y divertirme haciendo los ejercicios del circuito y las clases de Zumba no me las pierdo, son mi adoración
Le agradezco a Curves por cambiar mi vida. ¡Curves es excelencia!
Aprendí de Curves que no es necesario estar muchísimo tiempo haciendo ejercicio o hacer grandes sacrificios a la hora de comer. Al comer de todo y con solo un momento de ejercicio he logrado sentirme más bonita, más segura y me gusta ver que puedo usar ropa sin tener que esconder mi lonjita o panza. Me siento muy feliz de haber logrado algo que nunca creía que alcanzaría y la cámara no miente, ¡ahora lo veo!
Encontré la satisfacción de bajar de peso sin estar en una dieta estricta y con ayuda y recomendaciones de las instructoras. Con esmero y dedicación mi logro más importado es el de haber podido bajar de tallas en pantalones y pasar de una talla La una M por mis caderas, y mis blusas baje de talla M a S. ¡He logrado bajar 6.36 kilos y 40 cm perdidos! Estoy feliz porque en Curves he podido encontrar un ambiente cordial, de apoyo y perseverancia que crean las instructoras y mis otras compañeras. Agradezco la motivación de las instructoras en todos los aspectos ya que son parte fundamental de este cambio. ¡Gracias Curves!
¿Quieres ser parte de la próxima edición de la revista Curves?
Queremos que seas parte de nuestra revista y nos compartas cómo has cambiado tu vida con Curves. Envíanos dos fotografías de Antes y Después, incluyendo el peso, medidas y porcentaje de grasa que has perdido; si lo deseas puedes contarnos cómo Curves ha cambiado tu vida. Así serás parte de nuestra próxima edición de la revista y motivarás a muchas a ser parte de la gran comunidad de Curves. ¡Esperamos tu correo! Escríbenos a: daniela@curves.com.sv
Curves / Noviembre 2013
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Fitness HAZ QUE CADA MINUTO CUENTE, Y LO CONSEGUIRÁS Según una nueva y amplia investigación de la Universidad de Utah, la actividad de alta intensidad promueve activamente la pérdida de peso, incluso si se hace durante un minuto o dos cada vez. Por ejemplo, una trotada en vez de quedarse sin aliento subiendo unas escaleras, o correr un par de manzanas en vez del paseo de 30 minutos. Para las mujeres del estudio, cada minuto diario que dedicaban a hacer algo de alta intensidad se asoció a una disminución del 0.7 en el índice de masa corporal, o el equivalente calórico a 0.41 libras.
¿Libre para caminar? ¿Quieres sacarle más jugo a tu paseo? Empieza dejando tu celular y alejándote deliberadamente de él. Según una nueva investigación de la Kent State University en Ohio, los smartphones se correlacionan con un nivel de Fitness bajo, específicamente porque son muy distractores. Cuando llevas el tuyo a tus rutinas de ejercicio tienes más probabilidad de distraerte mandando mensajitos, navegando en la red y jugando que sudando. Los participantes del estudio que estaban más en forma eran los que empleaban menos tiempo en sus smartphones, unos 90 minutos al día.
LA ELECCIÓN DE LECTURA PARA “Los tambores vencen al miedo. Los tambores son la herencia de mi madre, la fuerza de Guinea que está en mi sangre. Nadie puede conmigo entonces, me vuelvo arrolladora como Erzuli, loa del amor, y más veloz que el látigo.” Isabel Allende es una escritora chilena de realismo mágico. Este mes de noviembre recomendamos su libro “La isla bajo el Mar” publicado en el 2009; que cuenta la historia de una esclava llamada Zarite en el Haití del siglo XVIII. Para ser una esclava en Saint-Dominique, Zarite había tendido buena estrella, ya que a los nueve años fue vendida a Toulouse Valmoran, un rico terrateniente.
Querida Daniela
¿Cuál es tu ingrediente favorito? ¡Eso es fácil: las manzanas que agarro yo misma! Noviembre es el momento perfecto para coger manzanas. No solo disfruto el tiempo al aire libre, sino que le saco rendimiento a lo que trabajo en Curves (¡las manzanas pesan!), y también saboreo lo que consigo. Lo que me lleva a mi pregunta: ¿Alguna de ustedes tiene alguna receta deliciosa y nutritiva de manzanas? Envíanosla por email a daniela@curves.com.sv. Las probaré y compartiré las que más me gusten en la siguiente edición de la revista.
Ptero no conoció ni el agotamiento de las plantaciones de caña ni la asfixia y el sufrimiento de los trapiches, porque siempre fue una esclava doméstica. Su bondad natural, fortaleza de espíritu y honradez le permitieron compartir los secretos y la espiritualidad que ayudaban a sobrevivir a los suyos, los esclavos y conocer las miserias de los amos blancos. ¡Estamos seguras que es una historia que te va a encantar!
Si comes inmediatamente después de hacer ejercicio, engordas el doble
Comerse 1 manzana
es como tomarse una taza de café. Te da la misma energía y es más saludable.
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La deshidratación puede causar mal humor. Hidrátate con Bonafont y aligérate. ®
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TOMA AGUA DIARIMENTE
FRIJOLES BLANCOS CON CAMARONES, ESCAROLA Y ALCAPARRAS INGREDIENTES • 1½ taza de frijoles blancos secos • 1 hoja de laurel • 1 cebolla pequeña cortada en pequeños cubos, los recortes se guardan • 1 tallo de apio, cortado en pequeños cubos, reservar las hojas y las partes duras • 1 cucharada de vinagre balsámico • Sal • 1½ libra de camarones grandes, pelados y retiradas las venas, reservar las cáscaras • 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen • ¼ taza de vino blanco • 1 cabeza de escarola muy grande, cortada en trozos pequeños (unas 4 tazas) • 1 diente de ajo grande, cortado finamente • ¼ cucharadita de paprika medianamente picante • Pimienta negra recién molida • ¼ taza de alcaparras pequeñas, escurridas •5 ramilletes largos de orégano fresco
MODO DE PREPARACIÒN Colocar los frijoles en una olla grande y cubrir con al menos 4 pulgadas de agua fría. Calentar hasta que hierva. Escurrir los frijoles y ponerlos de regreso en la olla. Cubrir con al menos 5 pulgadas de agua fría. Añadir la hoja de laurel y los recortes de la cebolla y el apio. Calentar hasta que hierva a fuego fuerte. Luego bajar el fuego a muy bajo, cubrir parcialmente la olla, y dejar que burbujee 1½ hora, o hasta que las legumbres estén tiernas pero mantengan su forma. Cuando estén hechos los frijoles, sazonar el agua
con el vinagre y una pizca de sal. (Añadir el ácido y la sal tan pronto puede ayudar a que se ponga más dura la piel). Dejar reposar las legumbres retiradas del fuego durante unos 20 minutos y luego escurrirlas, reservando una taza del agua donde se cocinaron. Retirar la hoja de laurel y los trozos de cebolla y apio y colocar los frijoles blancos en una fuente para servir grande y profunda, cubriéndola con papel de aluminio para que mantenga el calor. Curves / Noviembre 2013
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Mientras se están cocinando los frijoles blancos, hacer un caldo de camarón: poner las
cáscaras de los camarones en una olla pequeña con una cucharada de aceite. Poner a fuego mediano y saltear hasta que las cáscaras se vuelvan de color rosado. Añadir el vino y dejar que se evapore. Ahora añadir agua fría hasta cubrir las cáscaras. Calentar hasta que hierva. Bajar un poco el fuego y dejar que hierva sin tapar durante 15 minutos. Sazonar con una pizca de sal y colarlo en un recipiente hondo pequeño.
También durante el tiempo que se cocinan los frijoles blancos, poner a calentar
una olla grande de agua a hervir y escaldar la escarola durante 2 minutos. Escurrirla en un colador y ponerla debajo de un chorro de agua fría para detener el proceso de cocción y sacar a relucir su color verde.
Calentar las restantes 2 cucharadas de aceite en una sartén grande a fuego medio-alto.
Añadir los cubos de cebolla y apio y saltear todo hasta que estén tiernos, un minuto más o menos. Añadir los camarones y el ajo, removiendo para que se cocine todo por igual. Sazonar con la paprika, pimienta y una pizca de sal y seguir salteando un minuto o hasta que el camarón
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empiece a hacerse opaco. Añadir la escarola y saltear un minuto para que absorba el sabor y se termine de cocinar el camarón. Añadir el caldo del camarón a la sartén y remover bien para que se mezcle. Verter el camarón y la escarola y todos los jugos de la sartén sobre los frijoles. Añadir las alcaparras y el orégano y mezclar con cuidado. La textura deberá ser algo suelta. Si parece que está muy seco, añadir un chorrito del agua con el que se cocinaron los frijoles. Servir a temperatura ambiente. *Nota: Para 4 personas. Por porción: 400 calorías, 14 g de grasa, 1.5 g de grasa saturada, 561 mg de sodio, 22 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 41 g de proteínas Curves Complete: Disfrutar el almuerzo o la cena en la Fase 1 o 2 con libertad de vegetales. Disfruta en Fase 3 con intercambios adicionales de almidón y libertad de vegetales.
Cuando se cocinen legumbres, cocina
cantidades extra. Yo siempre hago al menos 2 tazas de legumbres secas, a menudo incluso más. Se mantienen durante una semana en la refrigeradora. Lo que más me gusta hacer con estos frijoles extras es hacer una ensalada para un almuerzo o una cena ligera. Añadiendo un poco de apio picado y una chalota roja, además de unas hojas picadas de salvia y pimienta recién molida, tienes elegante antipasto o un estupendo acompañamiento para un pescado a la parrilla. Puedes introducirle cualquier vegetal de temporada a la brasa para que sea un plato más sustancioso. Las sobras del pescado o atún muy bien escurrido, más unas mitades de tomates cherry, aceitunas negras y albahaca. Bien cocidas las legumbres son una plataforma maravillosa para improvisar platos bajos en calorías.
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Noticias
Milo Levell en México
El rey del
Hip Hop
El pasado mes de octubre, Milo Levell visitó la Ciudad de México para hacer una gira de medios y promover
la fiesta más grande del año
Curves Dance Party
M
ilo define su estilo de Hip Hop como un “Baile Universal” que todo mundo puede realizar y en el que realmente te hará quemar esas calorías. No tienes que ser una experta para aprender de su estilo, y si eres una bailarina profesional estarás fascinada mientras aprendes de uno de los grandes.
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Su gran trayectoria incluye entrenar a celebridades como Michael Jackson, Julia Roberts y Sandra Bullock, entre otros.
Se inició la gira con una conferencia de Prensa en la cual participaron Dore Ferriz, la nueva imagen de la primera dieta en línea de Latinoamérica: Curves Complete, y Milo Levell, coach personal de reconocidas celebridades y pionero en introducir el Hip-Hop en el mundo del Fitness.
Los asistentes fueron testigos del talento de Milo quien demostró los pasos más representativos del Rey del Pop a la De Izquierda a derecha: Antonio Barrera (Director Curves Latinoamérica) Dore Ferriz (Representante Curves Complete) Milo Levell (Dance Master de Curves Dance Party) Alberto Mawcinitt. (Dance Master Curves Dance Party)
W radio
Programa HOY Luego nos recibieron nuestros amigos del programa HOY, de Televisa en el que Milo puso a todos en el set a bailar y divertirse mientras aprendían nuevos movimientos.
Milo Levell y Martha Debayle en W Radio. Milo Levell en el Programa HOY, Televisa.
“Fútbol para todos” También visitamos el set de W Radio para una divertida entrevista con Martha Debayle, quien recibió una pequeña clase personal y aprendió a hacer movimientos íconos en el mundo del Hip-Hop como el Moon Walk y The Wave. Los seguidores de Martha pudieron ver toda la entrevista a través del LiveStream del programa y algunos obtuvieron pases gratis al evento.
del canal Fox Sports
Finalizamos la gran gira con el programa “Fútbol para todos” del canal Fox Sports, en el que habló de como su innovador método ha logrado poner al Hip-Hop en el mundo del Fitness y es una manera increíble de ponerse en forma. Milo Levell en ¨Fútbol para todos, canal Fox Sports.
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Así fue como Curves vivió la carrera de
Juntos por la Cura
El pasado 13 de octubre se realizó la carrera de Juntos por la Cura de Nestlé, un evento al que asistieron más de 800 personas y donde Curves fue patrocinador y tuvo la oportunidad de dar el calentamiento previo a la carrera con sus instructoras. Te dejamos algunas imágenes del evento.
Bimbo se pintó
el corazón
de rosa.
El pasado 20 de octubre, se llevó a cabo en El Salvador el evento Bimbo Mujer. Bimbo el mes pasado pinto su corazón de rosa, en honor a todas esas mujeres luchadoras del cáncer de mama. Durante el evento asistieron muchas mujeres que compartieron su testimonio acerca de cómo lograron sobrevivir a esta enfermedad. Además Curves tuvo la oportunidad de brindar una clase de 2 horas que incluía aeróbicos con baile y con una mezcla de zumba. Fue un evento muy inspiracional pero también muy divertido, ya que todas las socias de Curves y mujeres que participaron se divirtieron mucho con el baile y la música.
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¡El Centro Sur de Querétaro
ya es parte de Curves!
El único gimnasio para mujeres del mundo abrió un club más en el Centro Sur de Querétaro, México. El staff ha expresado mucha felicidad de ver el circuito lleno todos los días y las socias han demostrado mucha disposición de aprender este programa único que las llena de energías y lo más importante de salud. ¿Vives en el Centro Sur de Querétaro? ¡Haz tu cita ya! Llama ya al: 442-498-21-39 o visítanos en Blvd. Bernardo Quintana No. 7001 Plaza Q7001 local 205 Centro Sur C.P. 76090. Escríbenos a: curves.centrosur.queretaro@gmail. com; o síguenos en Facebook como: Curves Centro Sur Queretaro y en
¡Curves abre sus puertas en Yopal, El nuevo Curves en Yopal, Colombia abrió sus puertas el 30 de septiembre, con un staff muy dedicado y con las pilas súper puestas. Todas las socias están fascinadas con sus entrenamientos y están muy contentas por haber encontrado un gimnasio perfecto para ellas. Luego de haber seguido los lineamientos de la preapertura, el staff logró casi 50 socias en los primeros días. ¡Y siguen creciendo!
Colombia!
50
socias
en los primeros días.
Puedes visitarnos en Cra 29 No.14- 34 Tercer piso, o hacer tu cita ya al: Tel. 6324961 / Móvil: 3123439360. Síguenos en Facebook como: curvesyopal o en Twitter COMO: @curvesyopal. Además puedes escribirnos a: col.yopal@curveslatinoamerica.com.
¡Estamos esperándote!
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La primera dieta en línea de Latinoamérica, realizada por Curves y Cleveland Clinic. Simple y efectiva- sin tener que contar las calorías, carbohidratos o gramos de grasa, eliges lo que te gusta y listo. Cambia tu metabolismo para siempre, ya que al terminar podrás comer hasta 2500 calorías sin engordar. Tendrás acceso a todas las herramientas que necesitas para alcanzar tus metas por 12 semanas: 1.Dieta personalizada según tus gustos y hábitos alimentarios. 2.Lista de compras en base a sus selecciones, lista para imprimir. 3.Asesoría personalizada de una nutrióloga certificada por Cleveland Clinic. 4.Diario de alimentos donde registras tus comidas a diario. 5.Más de 200 recetas que tú y tu familia podrán disfrutar. 6.Motivación diaria: Recibirás un correo cada día con tips que pueden mejorar tus resultados. 7.Control y seguimiento en línea: Cada semana registras tu avance y te da un plan semanal en base a esto.
VENTAJAS DEL WEBSITE:
-Tienes un plan simple para cada día. -Hace fácil tu pérdida de peso. -Todos los recursos que necesitas para lograr tus metas están a tu alcance y en un solo lugar. -No gastarás más dinero en nutricionistas, ropa nueva, medicinas, visitas al médico. ¡Estarás saludable y en tu peso ideal!
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Decora tu mesa en Acción de Gracias
Esta es una fiesta que se celebra el cuarto jueves de noviembre, donde las familias y amigos a lo largo y ancho del mundo tienen la oportunidad de reunirse para festejar y dar gracias por todas las bendiciones que han recibido durante el año. Lo mejor que puedes hacer para no complicarte es utilizar los recursos que tengas al alcance de la mano. Decorar la mesa para tu cena de acción de gracias será divertido y no tendrás que gastar una fortuna para que luzca espectacular. Te aconsejamos que pongas tu imaginación a volar y veras que tu decoración será todo un éxito.
Estos son algunos tips que puedes seguir:
1
Colores: Los colores otoñales serán los protagonistas de la
decoración. Dentro de los colores tenemos marrones, anaranjados, rojos, amarillos y verdes.
2
Flores: En esta estación,
se usa mucho las flores secas, o flores naturales que tengan colores otoñales. Una idea, es mezclar ramas (secas o de eucalipto) con flores naturales como girasoles o margaritas.
3
Velas: Las velas es un elemento que no pueden faltar en tu casa, ya que son útiles para todas las estaciones; pero para las reuniones de acción de gracias puedes lograr bellos arreglos con velas, calabazas y piñas de pino.
4
Puerta principal: ¡No te olvides
de decorar la puerta de tu casa! Particularmente me gusta colocar una corona alegórica al día de acción de gracias. Si no tienes una, es muy fácil hacerla con flores secas y piñas de pino.
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5
Decoración de la mesa: Esto depende que tipo de cena tendrás. La mesa la puedes decorar en tonos tierra y el mantel a elegir puede ser lujoso o uno sencillo con individuales que hagan contraste o simplemente con un camino de mesa. El centro de mesa, siempre se verá lindo si le colocas velas, ya que da un ambiente cálido a la reunión y por supuesto sigue la decoración general de la casa. Si quieres personalizar tú mesa, puedes hacer pequeñas tarjetas con el nombre de cada persona en el lugar que le será asignado, verás que será un éxito.
Diversión con tus hijos Pavo de papel Utiliza tus tardes libres para pasar tiempo de calidad con tu esposo y tus hijos por medio del arte y sobre todo para celebrar el día de acción de gracias. Prueba esta manualidad entretenida y divertida para incluirla en tu decoración de la casa para este mes. Pueden hacer cuantos pavos reales deseen y de distintos colores. Sigue los siguientes pasos para hacer tu propio pavo de papel:
Paso 1: Cada miembro de la familia deberá colocar su mano sobre una cartulina de distinto color. Luego se recortan y se pegan poniendo la más grande debajo del todo y la más pequeña delante.
Paso 2: Luego se dibujan
dos círculos sobre la cartulina marrón uno para el cuerpo más grande y otro más pequeño y un poco ovalado para la cabeza.
Paso 3: Se pegan sobre
las manos como se ve en la fotografía.
Materiales: -Cartulinas de colores (los que tu desees). -tijeras, goma. -ojos de juguete. - lápiz.
Paso 4: Finalmente se recorta un corazón con cartulina roja y el pico con la cartulina naranja para hacer los detalles de la cara del pavo. Paso 5: Para terminar se le enganchan los ojos móviles al pavo de acción de gracias.
Y ¡listo! Tendrás tu propio pavo personalizado para tus reuniones de acción de gracias.
Centro de mesa
en forma de
Este centro de mesa con forma de pavo tan gracioso es ideal para decorar tu mesa el día de acción de gracias. Si tienes una cena especial tus invitados quedarán sorprendidos y tu niño disfrutará preparando esta actividad. Luego preparas unas piñas, unas hojas secas y unas velitas para acabar de adornar tu simpático pavo.
Materiales: -Cartulina de colores otoñales (naranja, marrón, amarillo, rojo, negro), -lápices de colores -tijeras -una calabaza grande redonda -pegamento de barra -cinta adhesiva de doble cara o celo.
Pavo Paso 1: Dibuja una plantilla de una pluma para crear nueve plumas para la cola y colocar 3 de cada color: en marrón, naranja y amarillo.
Paso 2: Arregla las plumas de la cola alternando los colores en un semicírculo. Utiliza la cinta adhesiva de doble cara para unir las plumas en la parte inferior. Esta cinta también pegará las plumas a la calabaza. Paso 3: Seguidamente se recorta la cabeza y las partes de la cara. Utiliza el pegamento de barra para pegar las partes de la cara y de la cabeza, usando la plantilla como guía. Con la cinta adhesiva de doble cara, se adhiere todo a la calabaza. ¡Por fin! Ya tendrás listo tu centro de mesa para acción de gracias. . Además puedes utilizarlo para adornar tu mesa en navidad Curves / Noviembre 2013
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¿Piel seca? 1. 2. La piel reseca es una manifestación que se caracteriza por la falta de humedad. La piel seca muestra con frecuencia irritación, zonas con escamas y se agrieta fácilmente, sobre todo en las áreas de la frente y debajo de los ojos. La ventaja de las personas que tienen piel seca es que no suelen
EL ACCESORIO DE LA
TEMPORADA:
Las bufandas son un accesorio perfecto para realzar tu look, sobre todo en esta temporada de invierno. Son perfectas para cubrir tu cuello cuando el clima está más frío. Los estampados nunca pasan de moda y como todos los años una vez más nos acompañan las bufandas de animal print. El animal print puedes combinarlo con diferentes colores o los colores neutros que nunca pasan de moda, sobre todo porque es una buena forma de realzan tu bufanda en tu vestimenta. Puedes combinar tus bufandas animal print con colores tierra y con negro, que es el color de la temporada. El negro es un color que puede favorecer tu figura y sobre todo te hará lucir muy elegante y fashion. 36 Curves / Noviembre 2013
tener problemas de acné ni de granos. Pero de igual manera se debe de tener cuidado que la piel no se agriete. Te dejamos algunos tips caseros que puedes implementar para evitar todas esas reacciones de la piel seca y mantenerla hidratada:
3.
Mezcla una cucharada de leche con una cucharadita de yorgurt y aplícala sobre tu rostro utilizándola como limpiador en lugar del jabón. Debido a que el cutis seco tiende a arrugarse con facilidad sobre todo alrededor de los ojos, se recomienda aplicar harina de avena y clara de huevo para suavizar las famosas patas de gallo. Para ello debes de montar la clara a punto de nieve y mezclarla con harina hasta conseguir una pasta. Luego aplícala con un pincel y déjala secar. Extrae la pulpa de un melocotón y mézclala con la yema de un huevo hasta forma una masa compacta. Aplícala sobre tu rostro y déjala puesta por 20 minutos. Ésta es una máscara nutritiva que suaviza e hidrata la piel seca.
Bufandas Si no te gustan las bufandas puedes optar por las pashminas, que son un poco más delgadas pero que también te quedarán perfectas con tu look. Usar pashminas no solo es adecuado para épocas de invierno, sino que también son adecuadas para utilizarlas en verano, una tendencia de moda que empezó con fuerza hace algunos años y ha permanecido en el tiempo.
Animal print
¡Curves Latinoamérica en JAPÓN PARA el Curves Master FRANCHISE MEETING!
E
l pasado mes de octubre, Antonio Barrera y Valeria Sol representaron a Curves Latinoamérica en el Curves International Franchise Meeting en Japón junto a representantes de 84 países. Es la primera iniciativa que se lleva a cabo para aprender los modelos exitosos como Curves Japón. Su liderazgo en el tema
de franquicias los ha llevado a consolidarse con más de 1400 clubs con un promedio de 500 socias por franquicia. Fue una gran experiencia para Curves Latinoamérica compartir e intercambiar modelos de operaciones, tomar las mejores prácticas de las diferentes regiones y adaptarlas a nuestros países. Además se planificó y organizó la proyección del 2014 para las franquicias y el plan de Curves Complete.
Así se vivió el
Curves Master Franchise Meeting en Japón:
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¡DECISIONES Arriesgarse con algo que crees que te traerá la felicidad puede parecer infantil y que generará gran tensión, pero también puede ser que te haga feliz.
P
or fin me siento segura y conectada con la tierra después de 4 meses vertiginosos y abrumadores. Compramos y nos mudamos a esta casa nueva en esta ciudad. Tengo un trabajo nuevo y una gran cantidad de responsabilidades novedosas y muy retadoras. A mis 63 años, esta situación convulsionante nos dio pánico al principio: una hipoteca después de alquilar durante años y casi nos acabamos nuestra pensión para pagar el desembolso inicial. Solo el proceso de la hipoteca nos hizo sentir tanta ansiedad que le pedí a mi doctor que me recetara Xanax. Mi esposo y yo nos hemos instalado en esta casa en una ciudad lejos de la mayoría de nuestros amigos y de toda nuestra familia. Son riesgos que asustan pero hay que tomarlos y no dejar pasar la oportunidad. Haré lo que tenga que hacer para ser feliz y evitar quedarme estancada en una rutina llena de desesperación. Con el tiempo, he aprendido que arriesgarse para ser feliz suele tener buenos resultados. Me imagino que también puede servirte a ti.
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RIESGOSAS! MIRA ANTES DE SALTAR
Tomar un riesgo sin evaluar no es algo valiente, es una tontería. Así que antes de dar el salto, haz la tarea”. No tienes que tener toda la información que necesitas o quieres antes de dar un paso. Eso puede ser algo inhibidor, pero vivimos en una época en la que hay mucha información disponible por lo que hacer una investigación básica es relativamente fácil. Si estás pensando en tomar alguna decisión u oportunidad, agarra un papel y un lápiz y comprométete con el papel. A continuación explicamos cómo. 1. Apunta lo que puedes ganar tomando esta decisión riesgosa. 2. Apunta lo que puedes perder. 3. Averigua cómo mitigarás los riesgos que supone esta decisión y cómo lidiarás con las cosas que no vayan acorde al plan. 4. Responde lo siguiente: Si no haces nada, ¿cómo te sentirás? ¿cómo será tu futuro? 5. ¿Cómo te sentirás de aquí a un año si entras en acción, independientemente de cómo vaya el plan?
CONVIÉRTETE EN UNA MEJOR ARRIESGADORA
A continuación una serie de consejos para estirar tu músculo tomador de riesgos. •No esperes a tener coraje: La realidad es que la confianza inspira confianza, y el coraje resulta en coraje. No esperes hasta que te sientas suficientemente valiente para tomar una decisión riesgosa. •Desmenuza el riesgo en pequeños pasos: Imagina los 5 siguientes pasos que tienes que dar para moverte en la dirección adecuada. Estos podrían ser pequeños movimientos; lo que importa es que los estás dando. •Comprométete con actividad física regular: “Me he dado cuenta de que cuanto más fuerte me siento físicamente, más valiente estoy emocionalmente”.
DISFRUTA LAS RECOMPENSAS
No hace ni un año que nos hemos mudado. Resulta que no fue fácil para mi esposo encontrar un trabajo cerca de donde vivimos, así que por ahora, él está dando unos insoportables largos viajes. Pero lo mitiga quedándose con su madre en la ciudad donde vivíamos durante unas noches a la semana. Lo que hemos ganado es un espacio precioso que podemos compartir con amigos y familia, y eventualmente con nuestros hijos y nietos. Estoy disfrutando de un trabajo muy retador. Y ambos amamos nuestra casa y nuestra nueva comunidad tan interesante. Tomamos un gran riesgo, y estamos felices, realmente felices.
Con el tiempo, he aprendido que arriesgarse para ser feliz suele tener buenos Curves / Noviembre 2013
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