VIVE+AMA+RÍE
7
secretos
para una súper fuerza de voluntad
la Mujer
Día Internacional de
MARZO 2013
Al rescate de nuestra dignidad
Contenido* Marzo 2013
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Te invitamos
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Muévete
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Salud
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La editora Diane Heavin habla a las mujeres.
Cuando las frutas cítricas y las medicinas no son buena mezcla y más consejos alegres y saludables.
Para comer
Recetas para una comida que amarás, donas dietéticas y amigables, 7 comidas buenas para el corazón y la fruta estrella de esta temporada.
La clave para una larga vida saludable, despierta la creatividad y más consejos fabulosos para estar en forma.
Siete secretos para tener una mega fuerza de voluntad que te salvará de la tentación y te mantendrá enfocada en tus objetivos para perder peso.
22 Destacado
Al rescate de nuestra dignidad Día Internacional de la Mujer.
Moda
Pág.12
Los mejores outfits para salir.
Optimiza tu entrenamiento
Conoce la máquina del mes y entrena con conocimiento.
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Logros
Mujeres que han cambiado su vida con Curves.
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Te invitamos Vive + Ama + Ríe Esta revista te llega a través de
UNA GRAN MUJER
¡ 12ª edición de la Revista Curves!
El equipo Tus amigos en CURVES trabajan duro para traerte la mejor información, consejos e inspiración para una vida saludable.
Nuestros líderes destacados
(
)
Alimentando la salud y la compasión
El mes pasado nos concentramos en nuestros corazones, tanto por salud como por amor. En esta ocasión, pensemos en nuestro rol como mujeres. Somos esposas, madres, hijas, profesionales y deportistas. Nuestra vida ha cambiado gracias a las cualidades que hemos desarrollado con Curves: el esfuerzo, la paciencia, el sacrificio y la alegría. Estas habilidades nos ayudan a crecer como mujer y ayudar a desarrollar a los que nos rodean. Hagamos un inventario de lo que hacemos en nuestras vidas, física y emocionalmente, para los demás o para nosotras mismas, para fortalecer nuestras vidas y nuestra dignidad. Amor y bendiciones,
Diane Heavin, editora, trayéndote el corazón y la visión. Claire Kowalchik, directora editorial, guiando el camino. Sandra DiPasqua, directora artística, haciéndonos ver bien. Rose Sullivan, editora en jefe, manteniéndonos trabajando y a tiempo.
Nuestros redactores Sara Altshul, editora 7/24, convirtiendo las últimas noticias sobre salud en algo que puedas usar. Denise Foley, editora de PARA COMER, alimentándote con recetas deliciosas y consejos nutritivos exquisitos. Becky Frusher, editora de CAMBIÓ MI VIDA y LOGROS, inspirándote con historias extraordinarias sobre mujeres reales. Jennifer Miller, editora de COMPARTE, conectándote con nosotros y nuestra comunidad de lectores. Megan Othersen Gorman, editora de MUEVÉTE y AMA TU CUERPO, manteniéndote activa de formas divertidas que funcionan.
Nuestros asistentes técnicos Nobody Owens, editor de corrección, puliendo nuestras palabras. Amber Rominger, asistente de flash, trayendo las páginas a la vida Sara Vigneri, verificador de información, asegurándose que estamos en lo correcto. Diseño Curves en Español. Mauricio Somoza Allen. Redacción Curves en Español. Laura Contreras. Marketing y ventas. Keren P. Muñoz, Laura Contreras Traducción Curves en Español. Sol Cardenal. ¡Nos encantaría saber de ustedes! Envíennos sus preguntas, historias, fotografías y comentarios al equipo a info@curves.com.sv ¿Están interesados en publicidad? Escríbannos a: keren@curves.com.sv laura@curves.com.sv
Editora y Cofundadora de Curves
curveslatinoamerica
@CurvesLa
curveslatinoamerica.com
4 Curves / Marzo 2013
24/7
NOTICIAS + CONSEJOS + INSPIRACIÓN / PARA TODA TU VIDA /
Melinda Koehler:
“Curves me salvó la vida… …No tan dramático como un episodio de Grey’s Anatomy, pero como la manera silenciosa y poderosa de una amiga tenaz”, el tipo de amiga que Melinda necesitaba desesperadamente.
D
espués de graduarse de la universidad, esta ayudante de profesora de 34 años de Pennsylvania, Estados Unidos cayó en un círculo de amigas que se quedaban levantadas hasta tarde, charlando y llenándose de golosinas. “Solíamos comprarnos medio galón de sorbete y juntarnos en casa de alguien a engullirlo viendo películas”, dice. “Al final de la noche nos habíamos devorado nuestro medio galón”. Melinda no podía romper ese patrón que tenía con ese grupo en particular de amigas. “Era más fácil comprar ropa cada vez más grande”, dice. En enero de 2003, cuando Curves llegó a su ciudad, Melinda tenía 24 años y pesaba 244 libras. Se incorporó al circuito inmediatamente. “Curves me ayudó a entrar en una rutina saludable y el apoyo que recibes de las demás mujeres no tiene precio”, cuenta. Perdió rápidamente 50 libras ejercitándose 5 días a la semana en Curves, y después de tener a su hijo Corbin hace 5 años perdió otras 50. Melinda pesa ahora 143 libras y mientras ve películas hace ejercicios con un hula hoop con peso. ¿Y sus antiguas amigas? “No las he vuelto a ver desde hace 7 u 8 años”, recuerda. “Y aunque las aprecio mucho no extraño para nada nuestras reuniones de atracones”.
Después
Antes
Una mujer fuerte: Melinda hizo ejercicio hasta 3 días antes de dar a luz a su hijo, ahora de 5 años. Volvió a Curves tan sólo 6 semanas después de su cesárea. Antes
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Curves / Marzo 2013
¿Por qué bostezamos? Bostezar: tú lo haces, todos lo hacemos, incluso los bebés que no han nacido todavía. Un estudio publicado en noviembre del 2012 utilizó los ultrasonidos para documentar los bostezos en fetos desde sus 24 semanas. Los bostezos en el vientre de las madres ocurrían seis veces cada hora, convirtiéndose en menos frecuentes según avanzaba el embarazo. (Quizás los que estaban a punto de nacer estaban emocionándose con su gran día).
Pero, ¿entonces? ¿Por qué bostezamos?
La verdadera utilidad del bostezo
Otros animales bostezan, pero solo entre humanos (y nuestros primos los chimpancés) son tan contagiosos los bostezos. Tan contagiosos de hecho que hay un 75% de posibilidad de que sientas una urgencia de bostezar mientras leas este artículo. Bostezar puede ser una manera de sincronizar nuestro comportamiento y demostrar empatía. Después de todo, si yo bostezo e inmediatamente tú bostezas, ambos sabemos que es hora de decir buenas noches.
“Porque estamos cansados”, no lo explica completamente. Tampoco bostezar es una manera de nuestro cuerpo de conseguir más oxígeno como algunos creen. (La gente bostezaría igual de frecuentemente aunque estuviera respirando 100% oxígeno). Bostezar produce efectos físicos, dice Robert Provine, autor de Comportamientos Curiosos: Los Bostezos, las Risas, El Hipo y Más Allá; infla nuestros pulmones, estira nuestras bocas, y probablemente nos prepara para cambiar nuestro estado de alerta a somnolencia y viceversa.
Esta fruta
puede tener contraindicaciones Un reportaje del Canadian Medical Association Journal notifica que algunas medicinas prescritas pueden tener serias, e incluso peligrosas, interacciones con un químico encontrado en la toronja, pero los doctores no siempre se dan cuenta de estas cosas a la hora de prescribir medicamentos. Además, el número de medicinas que pueden reaccionar de mala manera con esta fruta o su jugo ha aumentado en los últimos años. Para protegerte revisa tu medicamento por si tiene un aviso contra la toronja y dile a tu farmacéutico que se asegure de que no hay riesgo y examina detenidamente esta lista de potenciales medicamentos problemáticos. (Nota: Algunas frutas cítricas incluyendo la naranja de Sevilla, limas y pomelos también contienen el químico en cuestión).
Pregúntale a la experta P.
Tengo 50 años y todavía tengo una fuerte libido. Pero en los últimos años, las relaciones sexuales con mi marido se han convertido en algo incómodo e incluso doloroso. ¿Soy demasiado mayor para el sexo?
R.
No hay ninguna razón por la que después de la menopausia las mujeres no puedan esperar tener una vida sexual satisfactoria. La pérdida de estrógeno causa cambios en los genitales femeninos que pueden hacer que las relaciones sean dolorosas, pero esto se puede prevenir y tratar fácilmente. Habla con tu médico, pero ten en cuenta que yo he conocido mujeres que me han contado que, cuando han tratado de discutir esta cuestión, simplemente les han dicho que son "demasiado mayores para pensar en el sexo". Si te encuentras con este tipo de insensibilidad ¡te recomiendo que despidas a tu médico!
-Holly Thacker, MD Directora del Centro Especializado en Salud de la Mujer, Clínica Cleveland. Curves / Marzo 2013
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24/7
No anticipéis las tribulaciones ni temáis lo que seguramente no os puede suceder. Vivid siempre en un ambiente de optimismo.
- Benjamín Franklin
Consejos para Cuerpo
vivir mejor
Mente
Si estás viendo la tele y enviando tweets mientras estás leyendo esto, ¡para! Un estudio de 318 estudiantes de universidad encontró que aquellos que frecuentemente utilizaban varios medios tecnológicos a la vez (incluyendo la televisión, celulares y computadoras) tenían más posibilidad de sufrir depresión y ansiedad social. No está claro cuál viene antes, hacer muchas cosas a la vez o la depresión, pero mejor te recomendamos que te des un descanso y te concentres en una cosa a la vez.
¿Te han sobrado muchos chocolates de San Valentín? El chocolate se encuentra compuesto, en gran medida, por polifenoles (catequinas, epicatequinas y taninos), todos de la familia de los flavonoides, sustancias bio-activas con acción antioxidante, que buscan neutralizar aquellos radicales libres producidos en exceso. Una de las ventajas añadidas de los flavonoides es su capacidad para reducir la inflamación de los vasos sanguíneos, de esta forma, mejora la microcirculación de todos los tejidos orales, incluyendo las encías y las mucosas.
Espíritu
El chocolate es un producto natural de fácil absorción. Al ser consumido en bebida o en barra, se deshace en la boca y no se queda adherido a los dientes, por esto es menos probable que se acumule en cavidades, evitando así la aparición de caries. Paradójicamente al pensar de la gente, y contradiciendo algunas creencias en relación al daño que causa el chocolate, se determinó que el consumo moderado de este alimento libre de azúcar lejos de perjudicar la salud bucal la mejora considerablemente. Sin embargo, son necesarios más estudios al respecto y realizar la rutina de cuidado diario (cepillado dental, enjuague bucal e hilo dental) con la visita periódica al odontólogo, por lo menos 2 veces al año.
Estudios recientes han ligado a la falta de sueño relacionada con el incremento de peso o sobrepeso. Limita el alcohol, la cafeína y la nicotina, pues pueden molestar los patrones de sueño.
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Curves / Marzo 2013
Hacerte responsable tu vida, servir a los demás, encontrarte con tu parte espiritual orando y meditando, y ser una buena influencia para otros te ayudará a aumentar tu felicidad. Dejar de concentrarte en tus propios problemas y dar un poquito de ti a los demás o a algo más grande que ti, te ayudará a desarrollar un nivel imperturbable de felicidad.
Avances para prevenir
las migrañas
BBC Mundo publicó recientemente que la terapia con un estimulador nervioso durante 20 minutos diarios puede ayudar a prevenir las migrañas en personas propensas a padecerlas. El artículo dice que un equipo médico de la Universidad de Lieja, en Bélgica y miembro de la Academia de Neurología de Estados Unidos- trató a 67 pacientes con migraña con un neuroestimulador durante tres meses, con un resultado alentador en el 38% de los casos. La prueba se realizó en cinco clínicas belgas y fue comparativa. Al cabo de tres meses, la cantidad de migrañas entre los pacientes tratados se redujo significativamente, mientras que en el grupo placebo se mantuvo igual. Este tipo de tratamiento se llama neuromodulación y consiste en el uso de la electricidad para cancelar el dolor crónico. Se aplica a pacientes con dolores de cabeza que no han respondido a la terapia convencional, a las medicinas o tratamientos tradicionales.
Come
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SALMÓN A LA PLANCHA CON AGUACATE, CEBOLLA Y RELISH DE ESPINACA FRESCA
RÁPIDO + FÁCIL + NUTRITIVO +DELICIOSO
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ARROZ INTEGRAL PILAF CON ALMENDRAS TOSTADAS Y PIMIENTOS ROJOS
Chica Curves: ¡Consiéntete!
COLES DE BRUSELAS ASADAS CON AJO Y VINAGRE DE JEREZ
SORBETE AGRIDULCE DE CHOCOLATE Y FRAMBUESAS
Con una comida decadente pero saludable y buena para tu corazón femenino. Este menú especial se basa en la investigación médica que identifica los alimentos que mejoran tu salud. Estos platos saludables son mucho más deliciosos que un régimen de medicamentos y no requieren receta médica.
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Curves / Marzo 2013
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SALMÓN A LA PLANCHA CON AGUACATE, CEBOLLA Y RELISH DE ESPINACA FRESCA
Tiempo de preparación: 10 minutos. Tiempo de cocción: 10 minutos. ¿INGREDIENTES: Aceite vegetal en spray o rociador. 1 limón cortado por la mitad. 6 trozos de salmón (de 3 onzas cada uno). ½ cucharadita de pimienta negra. Pizca de sal gruesa. 2 tazas llenas de espinacas frescas lavadas, secas y picadas. 1 aguacate pequeño cortado en rodajas o en trocitos. 1 cucharadita de alcaparras. MODO DE PREPARACIÓN: 1.Rociar una sartén grande antiadherente con el aceite y dejar aparte. Exprimir la mitad de un limón sobre el salmón y sazonar con la sal y la pimienta. 2.Calentar la sartén hasta que esté muy caliente. Colocar el salmón en la sartén y cocinar a fuego muy caliente de 3 a 5 minutos por cada lado. 3.En un pequeño recipiente combinar el resto del jugo de limón con la espinaca, el aguacate, la cebolla y las alcaparras. Ponerlo encima del salmón cocinado.
Aguacate
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Espinaca.
6 RACIONES. Por ración: 260 calorías, 17 gr. de grasa, 4 gr. de grasa saturada, 62 mg. de colesterol, 283 mg. de sodio, 3 gr. carbohidratos, 1 gr. fibra, 1 gr. azúcar, 24 gr. proteína.
ARROZ INTEGRAL PILAF CON ALMENDRAS TOSTADAS Y PIMIENTOS ROJOS
Tiempo de preparación: 10 minutos. Tiempo de cocción: 60 minutos. INGREDIENTES: 1 cucharada de aceite de sésamo tostado. 1 pimiento rojo sin semillas y picado. 4 cucharadas de cebollines finamente picados. 2 tazas de arroz integral de grano pequeño. 1 cucharadita de cúrcuma. 3½ tazas de agua. 2 cucharadas de almendras tostadas. ½ cucharaditas de sal.
MODO DE PREPARACIÓN: 1.Calentar el aceite en una sartén mediana. Añadir el pimiento y los cebollines y saltear de 8 a 10 minutos. 2.Añadir el arroz y la cúrcuma y remover un par de minutos. Añadir el agua, dejar que hierva y bajar a hervor a fuego lento, cubrir y cocinar unos 50 minutos. Dejar reposar cubierto 5 minutos. Despegar los granos con un tenedor y mezclar con las almendras y la sal. 6 RACIONES. Por ración: 285 calorías, 6 gr. de grasa, 1 gr. de grasa saturada, 0 mg. de colesterol, 197 mg. de sodio, 51 gr. carbohidratos, 3 gr. fibra, 1 gr. azúcar, 6 gr. proteína.
Pimiento rojo.
Arroz
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COLES DE BRUSELAS ASADAS CON AJO Y VINAGRE DE JEREZ
Tiempo de preparación: 5 minutos. Tiempo de cocción: 45 minutos. INGREDIENTES: 2 libras de coles de Bruselas recortadas. 1 cucharada de aceite de oliva. ½ cucharadita de sal. ½ taza de nueces. 2 cucharadas de vinagre de jerez. MODO DE PREPARACIÓN: 1.Calentar el horno a 400°F o 204°C. 2.Colocar las coles de Bruselas en una bandeja de hornear. Mezclar con el aceite y la sal. Cocinar de 35 a 45 minutos o hasta que estén blandas, removiendo de vez en cuando. Después de 40 minutos de cocción, sacarlas del horno y espolvorear las nueces. Cocinar el tiempo adicional. (No te alarmes si las coles se ponen negras al hornearse, están caramelizadas y deliciosas). 3.Colocar en una fuente de servir y aliñar con el vinagre. 6 RACIONES. Por ración: 150 calorías, 9 gr. de grasa, 1 gr. de grasa saturada, 072 mg. de colesterol, 232 mg. de sodio, 15 gr. carbohidratos, 6 gr. fibra, 4 gr. azúcar, 7 gr. proteína.
Nuez Coles de bruselas.
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SORBETE AGRIDULCE DE CHOCOLATE Y FRAMBUESAS
Tiempo de preparación: 10 minutos. Tiempo de cocción: Seguir las instrucciones del fabricante de la máquina de hacer sorbetes. INGREDIENTES: 2½ tazas de agua. 1 taza de azúcar. ½ taza de cacao sin endulzar. 3 onzas de chocolate semiamargo en trocitos. 1 cucharadita de vainilla. 1 taza de frambuesas. MODO DE PREPARACIÓN: 1.Poner el agua a hervir en una olla mediana. Añadir el azúcar y el cacao. Reducir la temperatura y dejar hervir lentamente 5 minutos. Remover frecuentemente. 2.Retirar la olla del fuego y añadir el chocolate y la vainilla. Remover hasta que el chocolate se derrita. Cubrir y dejar enfriar. 3.Colocar la mezcla en una cubeta enfriadora de la máquina para hacer sorbetes y seguir las instrucciones del fabricante. Dividir las bolas de helados en los recipientes para servir. Cubrir con las frambuesas. 6 RACIONES. Por ración: 234 calorías, 7 gr. de grasa, 4 gr. de grasa saturada, 0 mg. de colesterol, 4 mg. de sodio, 45 gr. carbohidratos, 4 gr. fibra, 37 gr. azúcar, 3 gr. proteína.
Frambruesa
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Chocolate Curves / Marzo 2013
Come
"He cometido muchos errores al enamorarme, y me he arrepentido de la mayoría de ellos, pero nunca de las papas que los acompañaron.” -Nora Ephron
En temporada
Aguacate
La mayor parte de los aguacates acaban siendo guacamole, una merienda saludable cuando se sirve sin papas fritas saladas y grasosas. Deliciosamente cremosos, los aguacates contienen 3 gramos de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón por porción (por ejemplo, un cuarto de taza en rodajas), grandes cantidades de vitamina K, ácido fólico y potasio, así como la antioxidante vitamina E.
Comprar aguacates • Cuando el aguacate madura se pone suave y la cáscara se oscurece. Para revisar su madurez, presiona ligeramente la parte inferior con tu pulgar, si la fruta cede al tacto, está lista para utilizarse. Si no vas a utilizar el aguacate maduro en un día, lo puedes refrigerar de 3 a 5 días.
La felicidad es un
• Para tener siempre a mano los deliciosos aguacates, puedes comprar aguacates verdes y guardarlos en tu casa. Si los aguacates están duros, puedes simplemente dejarlos en el mostrador de la cocina para que se maduren naturalmente en unos días.
plato caliente de verduras
¿Puede una manzana al día mantener la tristeza en la distancia? Un estudio de la Universidad de Warwick en Inglaterra y el Dartmouth College encontró que las personas que comen siete porciones de frutas y verduras son más felices y tienen una mejor salud mental que las personas que comen menos. Esto es lo que te hará aún más feliz: Las porciones no son enormes. La media del estudio fue de 2,8 onzas, aproximadamente la cantidad que cabe en un frasco de comida para bebé. Aquí están los pesos medios de algunas frutas y verduras. Manzana (1 grande) 8 onzas Espárragos (5 tallos) 3.3 oz Brócoli (1 tallo mediano) 5.3 oz Zanahoria (1 mediana) 2.8 oz Coliflor (sexta parte de una mediana) 3.5 oz Naranja (1 mediana) 5.5 oz Fresas (8 medianas) 5.3 oz Camote (1 mediano) 4.6 oz
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Curves / Marzo 2013
• También puedes acelerar el proceso de maduración metiéndolos en una bolsa de papel de estraza (nunca de plástico) y cerrando ligeramente la parte superior. Si agregas una banana el proceso se acelera aún más. Una vez maduros, se pueden refrigerar hasta que quieras utilizarlos.
CONSIGUE ESTE
ACCESORIO
Haciendo donas en casa. Puedes darte un atracón sabiamente con la máquina para hacer mini donas Babycakes. Estas siete delicias se hornean en minutos en esta plancha antiadherente que parece de waffles sin rezumar grasa. Nuestras amigas que lo han probado nos han dicho que son verdaderamente buenas… ¡Y muy fácil y divertidas de hacer!. Estás en tu derecho de utilizar ingredientes saludables. Lo puedes encontrar en amazon.com.
Dale
cafeína a tu corazón Beber café reduce el riesgo de fallos en el corazón en un 11%, según un reciente estudio de revisión. Los beneficios llegaban al máximo con un consumo de 2 porciones de 8 onzas al día y decrecían después de 5 tazas.
UNA INSPIRACIÓN Desde su adolescencia, Rochelle Shimak, 42, ha tenido problemas de peso. Ha intentado dietas pero nunca las siguió al pie de la letra y siempre tenía una excusa para tener sobrepeso, depresión, herencia, artritis. Después el nacimiento de su hija, Rochelle desarrolló diabetes tipo 2, presión arterial alta y colesterol alto. Cuando una mancha relacionada con la diabetes apareció en su pierna, Rochelle se asustó. Pesando 366 libras, se une a su Curves local en Missouri, Estados Unidos.
16 Curves / Marzo 2013
Es el porcentaje de la población mundial mayor de 25 años con presión arterial alta.
¿Vasos de cerveza? Un estudio británico de los bebedores de cerveza sociales encontraron que aquellos que bebieron cerveza o un refresco de un tubo de cristal curvo bebieron más rápido que aquellos que bebido de un vaso recto. ¿Por qué es eso? Los bebedores sociales, que por lo general se marcan el ritmo ellos mismos, pueden confundir el nivel de líquido en un vaso curvo debido a que el punto medio no está tan claro como lo en un vaso recto.
No a los
yo-yos
Tímida al principio y con falta de confianza, Rochelle recibió encantada el ambiente de apoyo y se sentía motivada a cambiar, y modificó su alimentación a una más saludable. Rochelle bajó 92 libras. Su presión arterial y niveles de colesterol descendieron a la normalidad y revirtió su diabetes. Ella espera inspirar a otros a mejorar su salud y sentirse bien con ellos mismos: "¡Tenemos que apoyarnos!"
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"Ahora me acerco a la vida con una actitud más positiva y sintiendo que puedo hacer lo que me propongo".
Un estudio del Wake Forest en 100 mujeres obesas encontró que cuando perdieron una media de 25 libras mejoraron los niveles de colesterol, presión arterial y azúcar en la sangre. Sin embargo, cuando recuperaban el peso (una media de 4.4 libras), los factores de riesgo de problemas de corazón revertían a los niveles iniciales. Aquellas que mantuvieron el peso mantuvieron los beneficios protectores del corazón
Muévete
CORAZÓN + MÚSCULO + MENTE
Psicólogos de la Universidad de Utah y la Universidad de Kansas recientemente han encontrado que los excursionistas construyen sus cerebros tanto como sus pantorrillas. En el estudio, los mochileros que habían pasado cuatro días desconectados en la naturaleza anotaron 50% mejor en una prueba de creatividad que los que hicieron la prueba antes de la excursión. "Enterrarse a sí mismo delante de una pantalla de computadora todos los
días de la semana puede tener costos que pueden ser compensados mediante una caminata en la naturaleza",dice el autor del estudio, quien admite que no está seguro de si la atención y la agudeza mental se deben al intervalo verde o por estar fuera de la celda durante días. Los resultados, sin embargo, son claros: Caminar fuera de la carretera (y desenchufar las líneas) de vez en cuando es la decisión más inteligente.
Haz ejercicio ahora,
juega bien después
Escribir mensajitos y manejar es imprudente, pero un nuevo estudio demuestra que es igual de temerario escribir mensajitos (o hablar) y caminar. Ambas conductas te hacen cada vez más lento y significativamente más vulnerable a los carros. Los investigadores observaron el comportamiento de más de mil peatones atravesando calles en zonas muy transitadas en Seattle, Estados Unidos el pasado verano y encontraron que casi 1 de cada 3 estaba distraída con un celular o aparato electrónico, ya sea hablando, escribiendo mensajes o escuchando música. Aquellos que estaban hablando y enviando mensajes (las actividades que más distraen) les tomó 2 segundos más cruzar la calle que aquellos que no estaban distraídos. Los que escuchaban música cruzaban más deprisa pero tendían a no mirar a ambos lados antes de pasar como sí hacían los demás. Moraleja del estudio: desenchufa antes de comenzar a caminar. Si no lo haces tienes más riesgo de ser golpeado.
18 Curves / Marzo 2013
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No escribas mensajitos y camines
Investigadores de la Universidad de Texas Southwestern Medical Center y del Instituto Cooper, ambos en Dallas, han descubierto recientemente que el estar en buena forma física en la edad de los 30, 40 y 50 no sólo prolonga tu vida sino también aumenta la probabilidad de que realmente disfrutes de tus últimos años. Con datos de más de 18.500 pacientes, el equipo de investigación encontró que aumentar el estado de forma física en un 20% durante la mediana edad limita las posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas como la insuficiencia cardíaca congestiva, la enfermedad de Alzheimer y cáncer de colon. Estar en forma no sólo retrasa lo inevitable. En realidad, es la reducción de la aparición de enfermedades crónicas en los últimos años de la vida. Las personas que están más en forma viven los últimos 5 años con menos enfermedades crónicas.
Lista de cosas por hacer
Tres
cosas fáciles de la vida real basadas en los consejos de vanguardia de estas páginas:
1
Da un paseo en el parque por lo menos 1 día a la semana para recargar tu creatividad así como para ejercitar las pantorrillas.
2
Y deja el teléfono celular en casa. Caminarás más rápido y más seguro si no escribes textos.
3
Trata de exprimir por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana, la receta recomendada por el Instituto Nacional del Corazón, Pulmones y Sangre para asegurar una salud óptima ahora y aumentar la probabilidad de mantenerse sano.
Comparte SECRETOS PARA MI ÉXITO
El buen lector, es aquel, que al terminar un libro es capaz de escribir una página más. Comparte con nosotras ¿qué libro te ha cambiado la vida y por qué? Mel Moscozo: "Cuando lo que Dios hace no tiene sentido" de James Dobson. Me cambió la vida pues renegaba de lo que me sucedía, todo lo que he pasado para estar bien, y muchas veces reclamé a Dios del por qué a mí, hasta que comprendí. He comprendido a lo largo de este proceso de que debo ser fuerte y enfrentar lo que venga porque me ayuda a crecer como ser humano, y hay personas que están peor que yo y aun así siguen con tanta seguridad que les espera un mejor lugar. Karen Martinez: Eat, pray, love me cambió. Yolanda Quezada: A mí me cambió "Una vida con propósito" aparte de la Biblia, por supuesto. Diana María Agudelo: “Mujeres que corren con los lobos” de Clarissa Pinkola, porque conecta nuestras entrañas y corazón (por así decirlo) con la energía psíquica, fortaleza, intuición, astucia, comprensión, concreción de proyectos, entre otras cualidades y dones que genera la integración del masculino y femenino interno. Ángela María: “El arte de no amargarse la vida” de Rafael Santandreu. ¡Súper bueno! Nos enseña a superar todos aquellos pensamientos, sentimientos y creencias negativas que nos amargan la vida sin necesidad.
Bailar activa el corazón
Un estudio de 50 personas con presión arterial alta encontró que bailando dos veces a la semana durante 4 semanas les ayudaba a reducir la presión arterial y a mejorar el ritmo del corazón en reposo.
MOMENTOS + RISA + SABIDURÍA
Los besos son un mejor destino que la sabiduría e.e. Cummings
* Tú/ Laura Querida
He desarrollado acné ahora que estoy embarazada ¿tienes algunos consejos para contrarrestarlo?
Hay varias opciones para tratar el acne durante el embarazo, incluyendo cuidado personal y medicamentos. Lava tu cara dos veces al día, sé gentil y usa una limpiadora suave. Si tienes el cabello graso, lávalo con champú diariamente y mantén tu cabello fuera del rostro. Evita rascarte o tocarte el acné, este hábito puede llevar la infección a todo tu rostro. Si usas cosméticos ten cuidado que sean libre de aceites, hechos a base de agua. La medicación es una segunda opción, pero es importante que tengas precaución, ya que cualquier producto aplicado a la piel entra a tu torrente sanguíneo, ya sean cremas o geles. Así que si crees que los cuidados personales no están haciendo suficiente, debes visitar a un dermatólogo para que te recete algo adecuado para ti y no dañe el desarrollo de tu bebé. Si tienes una pregunta para Laura o necesitas consejo en algún asunto en particular acerca de Curves u otra cosa que no sea del circuito escribe a Querida Laura a laura@curves.com.sv
La lecturadel mes En este mes de la mujer, te mereces una historia que recoja lo mejor de nosotras. Te recomendamos “A por el oro” de Chris Cleave. Zoe y Kate viven entregadas al ciclismo en pista. Su ilusión es la de participar en Londres 2012. Las dos son amigas, pero su entrenador, Tom, debe decidir cuál de las dos es la más capacitada para participar. Para ello organiza una competición entre ambas, pero la hija de Kate, que padece leucemia, pende de un hilo...
Nos lo contaste
En el Día Internacional de la Mujer queremos honrar su estación, cuéntanos ¿quién es la mujer que más admiras y por qué? Carmen González de Peláez: ¡A todas! Cada mujer tiene una virtud inigualable y única. Carmencita Turcios Gon: Mi santa Madre, es tan admirable, llena de virtudes, llena de cualidades. ¡Es un dulce de mujer! Elizabeth de Amaya: Mi mamita linda, por ser tan fuerte y luchadora en esta vida. Por guiarnos a mis hermanos y a mí por buen camino. Por darnos siempre el ejemplo. Por haber sufrido tanto para darnos un hogar unido. Por eso ella es la mujer que más admiro. Difícilmente tendré las fuerzas que ella ha tenido en la vida. Any De Carías: A mi madre, por ser una mujer sola pero fuerte, que con esfuerzo y trabajo nos sacó adelante. Me enseñó que el trabajo dignifica a la persona. Susy Garcia-Gyuris: Yo admiro a mi mejor amiga Nilvia Gould porque ella me ha enseñado a ser postiva, me ha transmitido su amor por el ejercicio y mantener una vida sana. Porque a pesar de problemas, siempre sonríe y ayuda a los demás ; porque cuando entra a una habitación se siente como si entrara una estrella brillante. Gracias a ella empecé a hacer ejercicio hace 11 años y desde entonces no he parado. Ella es mi mejor amiga y la quiero mucho.
Chris dice de su novela: “Mis novelas hablan sobre el poder de las personas normales cuando hacen cosas extraordinarias, y esta novela explora los límites del amor y su resistencia, tanto física como emocional”. Una emocionante novela que consigue transmitir la sensación de vivir al límite y un reflexión sobre las cosas importantes. ¡No te la pierdas! Curves / Marzo 2013
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Salud
Entrenamiento de resistencia para TU CEREBRO
Estas siete rutinas de fuerza de voluntad pueden ayudarte a superar la tentación en el momento en que es más probable que cedas. En teoría, la fuerza de voluntad es la respuesta a todo. Si tuvieras mucha podrías hacer más ejercicio y comer menos basura, por no hablar de trabajar más duro, mostrar más paciencia y tomar mejores decisiones. Investigadores de la Universidad de Dartmouth han identificado siete grandes desafíos que drenan nuestro auto-control, los llamaremos entrenamientos para tu fuerza de voluntad.
1. RETO: SEÑALES CONSTANTES
Es difícil resistirse a los deseos, sobre todo de los alimentos. Es posible estar viendo la televisión y ni siquiera prestar atención a un anuncio de alimentos, pero poco después piensas que te gustaría un bocadillo. RUTINA: CAMBIA LA SEÑAL Estudios han demostrado que las señales pueden aumentar tu fuerza de voluntad, en vez de disminuirla, así que puedes utilizarlas a tu favor. Al escoger restaurantes donde los menús ofrecen información sobre platos saludables resaltas el conflicto entre el deseo y la determinación de ser saludable.
2. RETO: COMER EMOCIONAL
Estás enojada, agotada, molesta y los malos estados de ánimo, como estar estresada y deprimida, están directamente relacionados con todo tipo de caprichos, como comer o gastar en exceso. RUTINA: CALMA TU CORAZÓN Apaga el correo electrónico, al menos parte del día. Los trabajadores que lo hicieron en un estudio reciente tuvieron patrones de corazón más tranquilos y pudieron concentrarse más es sus tareas.
3.RETO: DESLICES EN ESPIRAL
Un capricho de una barra de chocolate se puede convertir en una juerga de todo un día y luego dices: 'Ya me lo he saltado por lo que bien podría ceder en la cena también y empezar mañana fresca’.
20 Curves / Marzo 2013
RUTINA: LEVÁNTATE Cambia tu conversación interna. Las personas que tienen autocompasión tienen más posibilidad de mantenerse en sus objetivos y no ceder por un flaqueo momentáneo. Habla a ti misma: “Está resultando difícil y es una lástima que fallé, pero no es el fin del mundo, puedo intentarlo de nuevo y hacerlo mejor la próxima vez”. Utiliza un lenguaje que utilizarías con una amiga.
4. RETO: NO PRESTAR ATENCIÓN
Hasta cierto punto tienes que ser consciente de lo que estás haciendo para controlar el comportamiento. Pero es fácil olvidar el gimnasio o engullir otra dona cuando estás distraída por un plazo que se acaba o absorta en tu programa favorito. La gente suele caer en la tentación sin pensar. RUTINA: MANTENTE ATENTA Mastica más despacio. Los que comen sin prestar atención engullen comida. Al comer más despacio serás más consciente de cada bocado que des. Las personas que mastican lento tienen los niveles más bajos de hormonas que disparan el hambre y los niveles más altos de las hormonas que disminuyen el hambre.
5. RETO: SEGUIR A LA MULTITUD
Ser parte de un grupo nos hace hacer cosas que no haríamos solos, como comer más cuando todo el mundo lo hace. Si estás en una boda, tal vez es bueno disfrutar y comer la torta. Pero nos sugiere que miremos los patrones de días y semanas.
RUTINA: PON PRIMERO TUS NECESIDADES Sé firme pero amigable. Cuando quieras evitar a la gente que acaba de pedir otra ronda de alitas, simplemente di que no quieres más comida en este momento. Tómatelo con calma al comunicar lo que quieres y se respetuosa.
6.RETO: FATIGA DE LA FORTALEZA
Todos los esfuerzos de auto-control tienen un coste en las limitadas reservas de fuerza de voluntad. Cuanto más agotado estás, más difícil se hace resistir a una bolsa gigante de papitas fritas cuando llegas a casa del trabajo. RUTINA: ESTABLECE DISTANCIAS Piensa en grande. No digas: “No puedo comer fettuccini Alfredo”. Una mejor opción: “Estoy haciendo un cambio de vida, mostrando a los demás mi nuevo yo, o Estoy siendo un buen ejemplo para mis hijos”.
7.RETO: REVENTARSE UNA BOTELLA El alcohol se destaca como la más grande amenaza a la fuerza de voluntad: incluso los que no hacen dieta comen más alimentos poco saludables cuando beben. El estrés debilita los recursos del autocontrol, haciendo que sea menos consciente de sí mismo y más propenso a seguir a la multitud a un bar. RUTINA: HAZ UNA PAUSA ANTES DE LLENAR EL VASO Cuestiónate acerca de tus motivos. Las personas a veces toman deliberadamente sabiendo que cometerán excesos bajo sus efectos, de tal manera que le echarán la culpa al alcohol en vez de a sí mismos. Pregúntate a dónde te llevará y si es lo que realmente quieres.
Día Internacional de la Mujer
Al rescate de nuestra dignidad La Organización de las Naciones Unidas designó el 8 de marzo como el Día Internacional de la Mujer para concienciar sobre los graves problemas que afronta la mujer y promover su igualdad. Uno de los principios de Curves es fortalecer mujeres, por lo tanto, es nuestro deber reflexionar sobre el pasado que tanto nos afligió, el presente desafiante que vivimos y el futuro que vemos con mucha esperanza.
Cambiando el mundo una mujer a la vez. Eso es lo que nos anima en nuestra labor por fortalecer mujeres. Sabemos que una mujer puede influenciar a su familia en gran manera. Si ella se alimenta bien, alimentará bien a sus hijos, esposo y amigos y familia; si ella tiene el hábito de orar y rezar, le enseñará a buscar la parte espiritual a sus hijos y demás. Pero si por el contrario, ella no cuida su cuerpo, su familia desarrollará costumbres dañinas, y si la mujer solo vive el día a día sin recordar su espíritu, los miembros de su familia tampoco lo harán. ¿Te suena familiar? Pero la estación de la mujer va más allá del trabajo del hogar y la crianza de sus hijos. Sus cualidades nobles la hacen más perceptiva a los problemas de otros y les ayuda, tiene un sexto sentido que la hace tomar decisiones más asertivas. Todo eso, lo lleva a todas las áreas de su vida, en su familia, en el vecindario, en su trabajo, entre otros.
La igualdad Sin embargo, esto no siempre es o ha sido así. Las desigualdades entre el hombre y la mujer están muy arraigadas en las sociedades. Se enfrentan a la desigualdad ocupacional y sufren diferencias por su sexo, nos dicen los documentos de la Organización de las Naciones Unidas. A veces también se les niega el acceso a la educación básica y a los servicios de salud y, en todas las regiones del mundo, son víctimas de la violencia y la discriminación, agrega. Pero ¿en qué consiste, pues, la desigualdad entre el hombre y la mujer? Ambos son humanos. Sus poderes y funciones se complementan. La condición de la mujer en tiempos pasados era muy deplorable, en el Oriente se consideraba que era mejor que la mujer fuera ignorante. Se consideraba preferible que no supiera ni leer ni escribir para que no estuviera informada de los acontecimientos mundiales. Se tenía a la mujer como creada exclusivamente para criar hijos y atender los deberes del hogar. Se consideraba contrario a la castidad que siguiera el camino de la educación; así se convirtió en prisionera del hogar. Las casas no tenían siquiera ventanas que dieran al mundo exterior.
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Curves / Marzo 2013
Aunque en países africanos y medio-orientales estas prácticas aún son parte de su cultura, nuestra sociedad ha ido avanzando hacia el reconocimiento de la importante estación de la mujer. Actualmente, se promueven programas de educación para las niñas y acceso a oportunidades. Lo esencial de la educación de la mujer radica en que si ella es bien instruida en virtudes materiales y espirituales le enseñará a sus hijos e hijas y a la niñez en general sobre la perseverancia en todas las cosas, la voluntad para avanzar, la disposición, la resolución y la pureza de vida. Así, esos futuros adultos podrán llevar a feliz término cualquier cosa que emprendan.
Nuestra tarea como mujer Educar y concienciar a nuestros hijos, hermanos, amigos y conocidos sobre la estación de las niñas y mujeres, ayudará a que en el futuro tengamos una sociedad que trate a las mujeres con la importancia debida y se les tome en cuenta al 100% en todas las actividades. Y educar y concienciar a nuestras hijas, hermanas, amigas y conocidas sobre cualidades como el esfuerzo, la excelencia en todas las cosas y la fuerza de voluntad, hará mujeres más fuertes y dispuestas a encontrarse un espacio digno dentro de la sociedad. En Curves facilitamos un espacio en que la mujer se encuentra a sí misma, descubre que no hay nada que la detenga de realizar sus sueños (más que sí misma) y a darse cuenta que es necesario tener una comunidad de apoyo y ayude a crecer. Por lo tanto, unirte a Curves puede ser la mejor decisión que puedas tomar. Mejorar tu salud física te ayuda a estar feliz, tener amigas nuevas y forjar amistades duraderas, te ayudará a ser mejor esposa, madre, estudiante y profesional. Le ayudarás a tu familia a mejorar cada día, y a enseñarles cualidades y virtudes que construirán sociedades más justas y felices.
En Curves facilitamos un espacio en que la mujer se encuentra a sí misma, descubre que no hay nada que la detenga de realizar sus sueños (más que sí misma) y a darse cuenta que es necesario tener una comunidad de apoyo y que te ayude a crecer.
Inspiración Elsa Ávila Galia Moss
La primera mujer latinoamericana en alcanzar la cumbre del Everest. A la edad de 15 años, Elsa comenzó a escalar en roca y ha realizado escaladas de grandes paredes en Yosemite, las Rocallosas, los Alpes, Andes, el Himalaya, Patagonia y la Isla de Baffin. Ha participado en ocho expediciones a diferentes montañas en el Himalaya y rebasó la cota de los 8 mil metros en seis ocasiones. Su ascenso al Shisha Pangma (8,047 metros) lo logró haciendo la primera travesía del hombre entre las cumbres oeste y la principal. Con esto se convertía en 1987 en la primera mujer latinoamericana en ascender un 8 mil. En 1989 alcanzó la cumbre sur del Everest (8,750), sólo cien metros por debajo de la cumbre pero tomó la decisión de regresar porque estaba sufriendo una severa hipoxia causada por el mal funcionamiento de su regulador. Ha logrado muchos primeros ascensos y algunas primeras mundiales: el primer ascenso femenil a la Aguja Poincenot, en Patagonia, y la cara sur del Svanvhit, en el Ártico (Isla de Baffin). En 1992 regresó al Himalaya con la intención de escalar el Kangchenjunga (la tercera montaña más alta del mundo, con 8,586 metros) que por entonces no había sido escalada por ninguna mujer. Tuvo que regresarse a los 7,850 metros debido a una fuerte tormenta que la dejó con congelamientos severos en los dedos de las manos y hasta el momento no se ha recuperado por completo de estas heridas.
La primera mexicana y latinoamericana en cruzar el Océano Atlántico a vela en solitario. Ha recibido numerosos premios por sus logros deportivos, incluyendo el Premio Nacional de la Juventud, en 1985. Fue nombrada por CONADE (Comisión Nacional del Deporte) y el gobierno de la República de México como la mujer deportista del siglo XX y en 2006 ingresó al Salón de la Fama del deporte mexicano. Escribió el libro Encuentro con el Himalaya, la aventura de la esperanza, junto con Carlos Carsolio y por ello recibieron el Premio al Mérito Editorial (1991). En su segundo libro (Triunfar al extremo) plasma su filosofía y la manera como ha tenido que afrontar diferentes retos para superarlos, desde sus escaladas hasta su retiro por enfermedad. La filosofía de Elsa y su actitud al afrontar riesgos le ha permitido alcanzar puntos elevados en diferentes áreas de la vida. Sus dos hijos —Karina y Santiago— han sido un fuerte pilar a lo largo de su vida y su filosofía ha influido en ellos, lo mismo que ellos a Elsa. Empresaria y excelente conferencista motivacional, ha impartido cientos de conferencias en México y otros países.
Filosofía de Elsa: “Comienzo un día, un ascenso, un nuevo reto… Dejo volar los sueños. Me concentro, respiro, enfrento cambios y tormentas, me fortalecen, continúo, confío en lo que soy… ¡sé que voy a llegar!”
Atleta desde los 5 años, comenzó su vida deportiva en la gimnasia olímpica, después de cumpir 10 llegó a representar al Distrito Federal, a continuación siguió su camino deportivo en el atletismo por 2 años, siguió nadando, haciendo yoga y corriendo, estudió 5 años composición musical y los cursos requeridos para llegar a ser piloto comercial de aviones mono-motor. A sus 24 años de edad conoce el deporte del velerismo. A partir de entonces su sueño se convirtió en cruzar el Océano Atlántico a vela en solitario. Después de 7 años tomando cursos teóricos y prácticos, compitiendo, transportando veleros, entrenando con los mejores veleritas de España y 2 años tocando puertas para conseguir patrocinio, logró realizar su sueño, convirtiéndose en la primera mexicana y latinoamericana en cruzar el Océano Atlántico a vela en solitario. Su travesía duró 41 días, saliendo de Vigo, España y llegando al parque nacional mexicano Xcaret. En 2011, por segunda vez, cruzó el Océano Atlántico, esta vez de Veracruz, México a Horta, Portugal. Estos proyectos fueron vinculados a una causa social, logrando que varias fundaciones dieran 644 casas para familias mexicanas de bajos recursos, y 708 niños beneficiados por dos años y medio con paquetes nutricionales. Su sueño logrado, dedicación y éxito han sido inspiración para miles de personas que la siguieron, así como en los últimos años por medio de sus conferencias motivacionales y el libro que escribió sobre su travesía “Navegando un Sueño”.
Curves / Marzo 2013
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Control de peso
No te saltes el desayuno
Un estudio muestra cómo saltarse el desayuno provoca horas más tarde que los alimentos grasos y ricos en calorías sean más atractivos.
Estudios previos ya han demostrado que el desayuno calma el apetito, pero el equipo de investigadores del Imperial College de Londres querían saber qué ocurre dentro del cerebro y cómo esto altera la forma como una persona consume alimentos.
El estudio En el estudio participaron 21 hombres y mujeres de peso normal con un promedio de 25 años. Para la investigación, que duró 2 días, se les mostraron fotografías de alimentos ricos en calorías mientras se les colocaba en un escáner de imágenes de resonancia magnética funcional (MRIf) en la universidad. Se les pidió que calificaran qué tan atractivos eran los alimentos, que incluían chocolate, pizza, vegetales y pescado. En uno de los días, se pidió a los voluntarios que no desayunaran antes del escáner. En el segundo día se les dio, una hora antes del escáner, un desayuno de 750 calorías consistente de cereal, pan y mermelada. En esos dos días, después de los escáneres, los voluntarios comieron un almuerzo en el que podían consumir todo lo que desearan. Según los investigadores, saltarse el desayuno provocó que el cerebro produjera una "predisposición" hacia los alimentos ricos en calorías. Así que desayunar debe ser parte importante de tus esfuerzos por mantener y regular tu peso.
500 millones
De personas viven con obesidad en el mundo, que incluyen más de 205 millones de hombres y 297 millones de mujeres.
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Curves / Marzo 2013
Aumento de la talla
El alto índice de obesidad entre los mexicanos ha provocado un fenómeno inédito: en los últimos años ha sido necesario fabricar ropa cada vez más grande para abastecer el mercado, según datos de la Cámara Nacional de la Industria del Vestido. En el caso de las mujeres, por ejemplo, hace diez años la mayoría de ropa que se compraba era de tamaño chico y mediano. Actualmente, el mercado ha crecido tres tallas más: grande, extra grande y extra extra grande. Es importante comenzar a cambiar los hábitos de consumo y estilo de vida. Con Curves lo puedes lograr.
Lleva un
diario
Una de las mejores formas de entrar en un régimen alimenticio y de entrenamiento exitoso es escribiendo un diario: registrar el número de calorías que uno consume para evitar engañarte o esquivar las consecuencias.
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Curves / Febrero 2013
Los mejores vestidos
Moda
de la temporada
Desde bellas piezas para lucir de día hasta diseños llenos de glamur para usar de noche. Inspírate con estos 4 looks de las pasarelas de primavera-verano y crea tu propio estilo.
Rayas, rayas y más rayas.
Puntos… ¡y punto! Giorgio Armani, Chanel y Haider Ackermann llevaron los puntos a sus pasarelas. Este vestido en forma de camisa de ASOS es direccional, emocionante y diverso. Usa un esmalte azul de O.P.I. para darle un final más
dramático.
Dolce & Gabbana, Balmain y Marc Jacobs nos trajeron las rayas y nos enamoramos. Intenta tu look de pasarela con este vestido a rayas de Warehouse, es muy fresco, limpio y ¡acentuará tus curvas!
Dale un toque atrevido con unos zapatos rojos como estos de Sergio Rossi.
PESCADO
Estampados orientales Etro, Emilio Pucci y Prada coincidieron en que los estampados no deben faltar en tu armario esta temporada. Consigue un outfit fashionista con este vestido de Mango; que junto con esta cartera negra de cadena (también de Mango) tienes el conjunto perfecto para la noche.
26Curves / Marzo 2013
Curves / Febrero 2013
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Ríe cuando estés triste, llorar es demasiado fácil.
Hogar
Invierte tu tiempo mimándote en el mes de la mujer. Las estadísticas nos dicen que aprender a hacer trabajos manuales disminuye el estrés y nos ayuda a desarrollar nuevas habilidades. ¡Inténtalo!
Cambia tu look
2.
1.
en solo 5 minutos
Anillos de botón
3- Corta el exceso de tela alrededor del botón.
Materiales:
-Botones con estilo vintage. -Una cinta o cola elastica de unas 3 pulgadas. -Tijeras. -Aguja e hilo. -Retazos de tela. -Pistola de pega caliente.
1- Corta un pedazo pequeño de tela, pero suficientemente grande para trabajar y más grande que tu botón.
5.
4.
3.
2-Cose el botón al pedazo de tela.
7.
6. 7- Y ya tienes tu anillo, después de 5 minutos. ¡Te verás hermosa!
4- Enrolla la cinta elástica alrededor de tu dedo y haz un nudo.
5- Corta el exceso de la cinta elástica
6- Pega la cinta elástica (del lado del nudo) al reverso de la tela con pega caliente.
Porta-pañuelos reciclado Autor: utilísima.com Materiales: -Argollas de madera. -Anillos de metal. -Percha de madera. -Aerosol blanco. -Pinzas 1.
2- Con los aros y la pinza, unir cada argolla con las del lado hasta ensamblar todo el diseño. Con los mismos anillos, sujetar la percha a la estructura.
2.
3- Para dar una terminación estética, pintar el diseño con aerosol o con otra pintura duradera hasta cubrir de ambos lados.
3.
1- Formar el diseño deseado con las argollas sobre una superficie plana.
1.
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Mira qué divertido estuvo el Día de San Valentín en nuestros clubs. Algunos gimnasios realizaron un circuito mixto para celebrar.
Te presentamos a la entrenadora del mes de Curves Urdesa en Ecuador, Adriana Aspiazú; por sus logros alcanzados y su entrega en el circuito. ¡Felicidades!
@julianaortegao: La satisfacción que se siente cuando estás en el top 10 de @CurvesLA #disciplina #deporte #Salud @gaby_paticoLOVu: Próximo destino: to @CurvesLA. Con todo. I love my life with curves! @Vivianhr10: ¡Primera semana de #workout cumplida! @CurvesLA #gettingReady @_maariafer: Debo de confesar que estoy muy muy emocionada con lo de @CurvesLA #laantiguaguatemala #saludable.
Lo + retuiteado
¡Verde limón!
¡Feliz viernes! "No olvides nunca que el primer beso no se da con la boca, sino con los ojos", by O. K. Bernhardt El ejercicio: un desintoxicante esencial. El sueño es una necesidad humana básica tan importante para una buena salud como la dieta y el ejercicio.
¡Ahorra y decora! Papel de empaque para tus eventos. La granada promueve la longevidad, ¡no la dejes pasar!
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La máquina del mes:
abdomen/espalda
Esta máquina trabaja el torso, incluyendo los músculos abdominales y los erectores de la columna. Sigue estas instrucciones para su uso adecuado y puedas alcanzar los mejores resultados: 1 Siéntate en la máquina. 2. Mantén la columna recta en la posición neutral. 3. Los brazos deben estar estirados, pero sin tensar los codos. 4. Exhala mientras que te impulsas rápidamente hacia el frente.
Trabajando tu abdomen Si estás embarazada o estás planeando estarlo, trabajar tu abdomen te ayudará a fortalecer tus músculos y te ayudarán al momento del parto. Igualmente, ejercitar el abdomen te ayuda a aliviar los dolores de espalda causados por el embarazo. Pero recuerda pedir el apoyo de tu entrenadora y darle a conocer a tu médico el método de entrenamiento de Curves para que te dé la aprobación de hacerlo.
5. Regresa hacia atrás y jala la barra hasta que tu espalda toque el respaldo. 6. Espera dos segundos y repite. Tu torso necesita ejercitarse tal como cualquier parte de tu cuerpo. El torso sostiene el cuerpo, es el área entre tus hombros y tus caderas. Tu pecho, la columna vertebral y los músculos abdominales son parte del tronco.
Las mujeres buscamos un entrenamiento eficiente, conveniente, personalizado y con el cual se obtengan resultados. El Entrenamiento Completo de 30 Minutos Curves ofrece la solución. Nuestras máquinas de entrenamiento de fuerza utilizan la resistencia hidráulica, permitiéndote realizar un entrenamiento cardiovascular y de fuerza al mismo tiempo.
Tu reto del mes ¡Prepárate para el próximo verano! Luce brazos espectaculares y desecha esos rollitos en el abdomen para verte increíble en ese vestidito playero. Consigue el mayor número de repeticiones en esta máquina y no dejes que ella te venza.
Curves / Marzo 2013
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Conoce a
Érika Antón Curves Ecuador
Desde que entré a Curves he disfrutado de un nuevo concepto de gimnasio: que hacer ejercicios es divertido y es parte de tu vida. ¡Se comparten buenos momentos en comunidad, ganas amistades, mejoras tu salud y al mismo tiempo pierdes peso!
Cuando entré tenía 5 meses de haber dado a luz a mi primer hijo vía cesárea, pesaba 177 libras, antecedentes de problemas de glucosa alta, periodos irregulares casi siempre en tratamiento, me sentía insatisfecha con mi salud, ¡y era muy difícil encontrar un pantalón de mi talla 23! Pero luego del entrenamiento en el gimnasio por 7 meses y consejos nutricionales, pasé un feliz fin de año en que compré un pantalón ¡talla 9!
Después
Antes
Ahora peso 154 libras, ¡menos de lo que pesaba cuando quedé embarazada! ¡Perdí 23 libras! Perdí 5.1% de grasa corporal, bajé 21 cm de cintura, 8 cm de abdomen y 13 cm de cadera. Mi endocrinóloga me dijo que al fin tenía la glucosa en niveles normales, tengo un periodo regular sin medicación, niveles de colesterol y triglicéridos normales. Aunque me encanta haber perdido tantas tallas de pantalón, lo que más me alegra es haber recuperado mi salud en forma sana. Aún me falta por llegar al peso ideal pero con la ayuda de Curves sé que lo voy a lograr.
Curves
se estrena en
Si estás interesada en asistir a Curves Kennedy en Guayaquil, Ecuador y obtener los beneficios de nuestro programa como lo hizo Verónica, puedes llamar al 263-0627 y 263-0628. ¡Estaremos esperando tu llamada!
Antigua Guatemala
El pasado 18 de febrero Curves Antigua Guatemala se unió a la cadena de gimnasios para mujeres más grande del mundo. Luego de haber seguido los lineamientos de la preapertura, el staff logró casi 100 socias en los primeros días.
¡Una apertura exitosa!
Puedes encontrar el gimnasio en Calle de los Duelos, Callejón del Rubio, Local 13, Centro Gerencial Marques del Rubio, Antigua Guatemala, Sacatepequez, o puedes llamar al 5997-9992 y al 5998-0269.
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Curves / Marzo 2013
Chaqueta rosa con mangas fruncidas
Los bloques de colores llegaron a Curves y un poco de fruncido y zíper en los bolsillos. El mejor regalo para ti, en el mes de la mujer.
Bolsa con diseño
Pantalones
Deposita tu ropa y accesorios para el circuito en esta bolsa con cierres magnéticos y dos bolsas pequeñas en el interior y otros afuera.
Con botones de níquel en los tobillos, estos pantalones versátiles te encantarán.
Gorras y visera
Úsalas para después del circuito o en tus caminatas diarias. Son fácilmente ajustables.
Camisa femenina
Honra a las mujeres este mes con esta camisa en cuello V. El 5% de spandex (el resto es algodón) lograrás un ajuste cómodo.
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