Eine CrossFit-Klasse leiten

Bei den meisten Affiliates gibt es mehr Gruppenkurse als private oder kleine Sessions. Dieser Artikel bietet eine kurze Einführung in die effektive Planung und Leitung einer Gruppenklasse. Obwohl die hier besprochenen Grundsätze auch für das Privattraining relevant sind, ist der logistische Aufwand bei Gruppenklassen wesentlich höher, sodass ihr mehr Zeit auf die Planung verwenden müsst.

Weitere Informationen zur Planung und Durchführung effektiver Klassen erhältst du im Level 2 Zertifikatskurs. Die Planung vernünftiger Workouts und entsprechender Skalierungsmöglichkeiten macht nur einen Teil einer effektiven Klasse aus. Du solltest als Minimum das Warmup, das Workout und den Cooldown vor der Klasse planen, um die Dauer der einzelnen Abschnitte und deren Elemente zu umreißen. Weitere Hinweise zu den einzelnen Abschnitten findest du unten.

Stellt das Warm-Up folgendes sicher? • Körpertemperatur steigern • Die Athleten auf die Intensität des Workouts vorbereiten • Dem Coach die Korrektur der Bewegungsabläufe, die während des Workouts benötigt werden, ermöglichen • Dem Coach die Kapazitätsbeurteilung für Skalierungsmöglichkeiten erlauben • Entwicklung und Feintuning von Fähigkeiten erlauben (vielleicht unter Einbindung von Elementen, die nicht im Workout eingeplant sind, wenn es die Zeit zulässt)

Umfasst das Workout Folgendes? • Eine Beschreibung der Standards zur Bewegungsamplitude? • Skalierungsmöglichkeiten, die für alle Athleten in der Klasse angemessen sind • Athleten können ihr jeweiliges Hochintensitätsniveau erreichen • Den aktuellen Fitness-Stand der Athleten herausfordern • Korrekturen der Bewegungsabläufe im Rahmen hoher Intensität

Bewirkt der Cooldown Folgendes? • Die Puls- und Atemfrequenzen der Athleten senken und ihnen helfen, wieder klar zu denken • Den Athleten erlauben, die Workout-Leistung zu notieren, um ihre Fortschritte zu verfolgen • Das Gym für den nächsten Kurs vorbereiten • Die verbleibende Zeit für Erholungsmaßnahmen, weiteres Schleifen an Fähigkeiten und/oder Ausbildung nutzen

Die folgenden drei Beispiel-Klassenpläne für das Workout of the Day (WOD) sollen dir als Beispiel dienen, wie man eine Klassen-Session plant.

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