Sumo Kreuzheben Hochzug

FILM

Der Sumo Kreuzheben Hochzug verwendet einen weiteren Stand und engeren Griff und baut auf dem Kreuzheben auf. Das Sumo Kreuzheben Hochziehen hat zusätzlich Geschwindigkeit und mehr Bewegungsamplitude. Diese Bewegung ist ein gutes Beispiel einer Bewegung „Rumpf zu den Extremitäten“: Die Stange wird von der Hüfter und den Beinen beschleunigt und dann an die Arme weitergegeben, um den Zug abzuschließen.

1. SET-UP

• Ein wenig breiter als schulterbreiter Stand. • Hände innerhalb der Beine mit komplettem

Griff um die Langhantel. • Schultern leicht vor oder über der Stange. • Knie in einer Linie mit den Zehen. • Arme gerade und Stange in Kontakt mit den Schienbeinen. • Augen zum Horizont.

2. AUSFÜHRUNG

• Lendenlordose bleibt erhalten. • Hüfte und Schultern heben sich gleichzeitig mit derselben

Geschwindigkeit, bis die Stange an den Knien vorbei ist. • Die Hüfte streckt sich dann rapide. • Fersen bleiben unten, bis sich

Hüfte und Beine strecken. • Schultern ziehen dann nach oben, gefolgt von einem Zug der Arme. • Ellenbogen bewegen sich hoch und nach außen. • Stange bewegt sich über der

Fußmitte.

3. ENDPOSITION

• Fertig bei voller

Hüft- und

Kniestreckung mit der unter das Kinn gezogenen Stange.

LEHRPROGRESSIONEN BEIM SUMO-KREUZHEBEN HOCHZIEHEN

SCHRITT 1:

• Sumo-Kreuzheben.

SCHRITT 2:

• Sumo-Kreuzheben-Schulternhochziehen, langsam.

SCHRITT 3:

• Sumo-Kreuzheben-Schulternhochziehen, schnell.

SCHRITT 4:

• Volles Sumo-Kreuzheben Hochziehen.

HÄUFIGE FEHLER BEIM SUMO KREUZHEBEN HOCHZIEHEN UND IHRE KORREKTUR

Alle Fehler und Korrekturen des Kreuzhebens kommen hier zur Anwendung, plus die folgenden:

FEHLER:

• Frühes Ziehen: Die Schultern werden angezogen oder die Arme werden gebeugt, bevor die Hüfte vollständig gestreckt ist.

(A)

KORREKTUR:

• Bringe den Athleten zurück in die Lehrprogression (S. 202–203) und arbeite am Kreuzheben-

Schulternhochziehen bei einer Geschwindigkeit mit richtigem Timing. Sobald das

Kreuzheben-Schulternhochziehen mit Geschwindigkeit richtig ist, versuche zwei Kreuzheben-

Schulternhochziehen für jeden ganzen Sumo Kreuzheben Hochzug. • Verwende eine taktile Aufforderung und weise den Athleten an, die Hände mit seinen Schultern zu berühren, bevor er mit den Armen anzieht. (A)

FEHLER:

• Der Athlet zieht mit den Ellenbogen tief und innen.

(B)

KORREKTUR:

• Fordere „Ellenbogen hoch“. • Verwende eine taktile Aufforderung und weise den Athleten an, deine Hände dort zu berühren, wo seine Ellbogen sein sollten. (B)

FEHLER:

• Inkorrektes Absenken (Hüfte beugt sich vor dem Strecken der Arme).

KORREKTUR:

• Verlangsame die Bewegung und übe den Weg hinunter segmentiert durch Strecken der Arme, bevor wieder schnell gearbeitet wird.

FEHLER:

• Schultern rollen vorwärts in der Ausgangsposition oder während des Zugs.

(C)

KORREKTUR:

• Korrigiere die Position in der Ausgangsposition oder am oberen Ende des Zugs. (C) • Weite den Griff und/oder reduziere die Bewegungsamplitude, bis die Schultern in einer guten

Position sind.