BEWEGUNGSHANDBUCH
Level 1 Trainingshandbuch | CrossFit
Sumo Kreuzheben Hochzug, Fortsetzung
SUMO KREUZHEBEN HOCHZUG
FILM
Der Sumo Kreuzheben Hochzug verwendet einen weiteren Stand und engeren Griff und baut auf dem Kreuzheben auf. Das Sumo Kreuzheben Hochziehen hat zusätzlich Geschwindigkeit und mehr Bewegungsamplitude. Diese Bewegung ist ein gutes Beispiel einer Bewegung „Rumpf zu den Extremitäten“: Die Stange wird von der Hüfter und den Beinen beschleunigt und dann an die Arme weitergegeben, um den Zug abzuschließen.
1. SET-UP • Ein wenig breiter als schulterbreiter Stand. • Hände innerhalb der Beine mit komplettem Griff um die Langhantel.
• Schultern leicht vor oder über der Stange. • Knie in einer Linie mit den Zehen. • Arme gerade und Stange in Kontakt mit den Schienbeinen. • Augen zum Horizont.
2. AUSFÜHRUNG • Lendenlordose bleibt erhalten. • Hüfte und Schultern heben sich gleichzeitig mit derselben Geschwindigkeit, bis die Stange an den Knien vorbei ist. • Die Hüfte streckt sich dann rapide. • Fersen bleiben unten, bis sich Hüfte und Beine strecken.
3. ENDPOSITION • Schultern ziehen dann nach oben, gefolgt von einem Zug der Arme. • Ellenbogen bewegen sich hoch und nach außen. • Stange bewegt sich über der Fußmitte.
• Fertig bei voller Hüft- und Kniestreckung mit der unter das Kinn gezogenen Stange.
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