Grundlagen, Virtuosität und Beherrschung: Ein offener Brief an CrossFit-Trainer

Erstmals veröffentlicht im August 2005.

Beim Turnen erhält man allein für die vollständige Durchführung einer Routine nicht die Höchstpunktzahl 10,0, sondern nur 9,7. Um die verbleibenden 0,3 Punkte zu erhalten, muss man „Risiko, Originalität und Virtuosität“ zeigen, und man darf natürlich keine Fehler machen.

Risiko besteht darin, eine Bewegung auszuführen, die mit hoher Wahrscheinlichkeit fehlschlägt; Originalität liegt in einer Bewegung oder einer Bewegungskombination, die nur dieser Athlet ausführt, d. h. einem Bewegungsablauf, der zuvor noch nicht gesehen wurde. Verständlicherweise lieben es jüngere Turner, Risiko und Originalität zu präsentieren, da beide Spaß machen, beeindruckend und faszinierend sind – besonders für den Turner selbst, da die Zuschauer die Demonstration dieser Fertigkeiten oft gar nicht erkennen.

Virtuosität ist jedoch etwas ganz anderes. Virtuosität wird beim Turnen definiert als „das Gewöhnliche ungewöhnlich gut ausführen“. Im Gegensatz zu Risiko und Originalität ist Virtuosität schwer zu umreißen, äußerst schwer zu fassen. Sie wird jedoch sofort von Zuschauern, Trainern und auch Athleten erkannt. Aber viel wichtiger, mehr in die Richtung auf die ich hinaus möchte ist, dass Virtuosität mehr als nur ein Mittel zum Zweck für die letzten 0,3 Punkte ist. Sie ist immer das Kennzeichen wahrer Beherrschung (sowie Genie und Schönheit).

Es gibt eine unwiderstehliche Tendenz bei allen Anfängern, die eine Fähigkeit oder Kunst erlernen, egal ob Geigenspielen, Gedichteschreiben oder im Turnen zu wetteifern, anspruchsvollere Bewegungen, Fähigkeiten und Techniken zu erlernen, um schnell die Grundlagen hinter sich zu lassen. Diese Getriebenheit ist der Fluch der Anfänger – der Drang nach Originalität und Risiko.

Dieser Anfängerfluch manifestiert sich in übertriebener Ausschmückung, unsinniger Kreativität, schwachen Grundlagen, fehlender Virtuosität und verzögerter Beherrschung. Wenn du jemals die Gelegenheit hattest, von einem der Besten in einem Bereich unterrichtet zu werden, warst du wahrscheinlich überrascht, wie einfach, wie grundlegend, die Anweisungen waren. Dieser Anfängerfluch trifft sowohl die Lernenden als auch die Lehrenden. Beim körperlichen Training verhält es sich genauso.

Was unweigerlich ein körperliches Trainingsprogramm erschwert und die Wirksamkeit eines Trainers verringert, ist ein Mangel an Engagement für die Grundlagen. Wir sehen dies zunehmend sowohl in der Programmierung als auch der Anleitung bei der Ausführung. Selten sehen wir die empfohlenen kurzen, intensiven Couplets oder Tripletts, die die CrossFit-Programmierung verkörpern. Selten sehen wir Trainer, die pingelig die Mechanik der grundlegenden Bewegungen ausbessern.

Ich verstehe, wie es dazu kommt. Es ist normal, fortgeschrittene und außergewöhnliche Bewegungen lehren zu wollen. Der Drang, schnell weg von den Grundlagen und in Richtung schwierigerer Bewegungen zu gehen, ergibt sich aus dem natürlichen Wunsch, deine Kunden zu unterhalten und mit deinen Fähigkeiten und deinem Wissen zu beeindrucken. Aber sei sicher: Das ist eine Dummheit. Das Reißen (Snatch)

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beizubringen, wenn die Überkopfkniebeuge (Overhead Squat) noch nicht beherrscht wird, oder die Überkopfkniebeuge beizubringen, wenn die Kniebeuge ohne Gewicht (Air Squat) noch nicht beherrscht wird, ist ein kolossaler Fehler. Dieser Drang auf schnelles Fortschreiten erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, verzögert die Weiterentwicklung und den Fortschritt und verringert die Rendite des Kunden auf seine Bemühungen. Kurz gesagt, die Entwicklung der Fitness des Kunden wird verlangsamt.

Wenn du wirklich auf die Grundlagen bestehst, erkennen deine Kunden sofort, dass du ein Meister-Trainer bist. Sie werden nicht gelangweilt sein, sondern Bewunderung zeigen. Das kann ich dir versprechen. Deine Kunden werden sehr schnell begreifen, welches Potenzial in diesen Grundlagen steckt. Außerdem werden deine Kunden sich in jeder messbaren Weise schneller verbessern, als jene, die nicht mit einem Trainer gesegnet sind, der sich den Grundlagen so verpflichtet fühlt.

Das Training wird sich verbessern, die Kunden kommen schneller voran, und du wirst erfahrener und professioneller erscheinen und mehr Respekt erhalten, wenn du dich einfach auf die Grundlagen konzentrierst.

In einer einstündigen Einheit ist mehr als genug Zeit für das Aufwärmen, das Üben grundlegender Bewegungen oder Fähigkeiten, das Aufstellen einer persönlichen Bestleistung im Gewichtheben, das Besprechen und Kritisieren der Anstrengungen der Athleten, und dann ein knappes und intensives Couplet oder Triplet mit diesen Fähigkeiten einzuschieben, oder die Stunde spielerisch zu beenden. Spielerisches Lernen ist wichtig. Reifen umwerfen, Basketball, Staffelläufe, Hooverball und dergleichen sind unerlässlich für eine gute Programmierung, aber sie sind wie Gewürze – Salz, Pfeffer und Oregano. Sie sind nicht das Hauptgericht.

CrossFit Trainer haben die nötigen Werkzeuge, zu den besten Trainern der Welt zu gehören. Davon bin ich überzeugt. Aber „gut genug“ gibt es nicht, wir streben nach dem letzten Zehntel eines Punkts, den ganzen 10,0. Wir wollen Virtuosität!

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