CrossFit verstehen

Erstmals veröffentlicht im April 2007.

Die Ziele, die Vorgabe, die Methodik, Durchführung und Adaption von CrossFit sind zusammen und individuell einzigartig. Diese Eigenschaften definieren CrossFit und sind für die Erfolge unseres Programms bei unzähligen Anwendungen ausschlaggebend.

Ziele Von Beginn an war es das Ziel von CrossFit, eine umfassende, allgemeine und inklusive Fitness aufzubauen. Wir wollten ein Programm entwickeln, das Trainierende auf alle möglichen körperlichen Eventualitäten vorbereitet – nicht nur auf das Unbekannte, sondern auch auf das Unvorhersehbare. Wir stellten uns die Frage, welche Fähigkeiten und körperlichen Adaptionen bei Betrachtung aller sportlichen und körperlichen Herausforderungen allgemein zu einem Leistungsvorteil führen würden. Eine Fähigkeit, die als Schnittmenge aller sportlichen Anforderungen ausgewählt wurde, würde somit somit auch jeden Sport unterstützen. Kurz gesagt ist es unsere Spezialität, uns nicht zu spezialisieren.

Vorgabe CrossFit ist: „konstant variierende, hoch-intensive, funktionelle Bewegung“. Das ist unsere Vorgabe. Funktionelle Bewegungen sind universelle motorische Rekrutierungsmuster; sie werden in einer Kontraktionswelle vom Rumpf in die Extremitäten durchgeführt; und es sind zusammengesetzte Bewegungen, d. h, sie sind mehrgelenkig. Sie bewegen den eigenen Körper und externe Objekte auf natürliche Weise, effektiv und effizient. Aber der wichtigste Aspekt funktioneller Bewegungen ist ihre Fähigkeit, große Lasten über große Strecken schnell zu bewegen. Diese drei Eigenschaften (Last, Distanz, Geschwindigkeit) gemeinsam qualifizieren die funktionellen Bewegungen einzigartig dafür hohe Leistung zu erzeugen. Intensität ist als Leistung definiert, und sie ist die unabhängige Variable, die am häufigsten mit der Maximierung vorteilhafter Adaptionen an ein Trainingsprogramm verbunden ist. Durch die Erkenntnis, dass der Umfang und die Tiefe des Stimulus eines Trainingsprogramms den Umfang und die Tiefe der Adaption bestimmen, variiert unsere Vorgabe von Funktionalität und Intensität ständig. Wir gehen davon aus, dass die Vorbereitung auf zufällige körperliche Herausforderungen, d. h. unbekannte und unvorhersehbare Ereignisse, im Widerspruch zu festen, geplanten und berechenbaren Trainingsplänen steht.

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Methodik Die Methodik, die CrossFit antreibt, ist vollständig empirisch. Wir glauben, dass sinnvolle Aussagen über Sicherheit, Effektivität und Effizienz – die drei wichtigsten und voneinander abhängigen Aspekte eines Fitnessprogramms – nur durch messbare, beobachtbare, wiederholbare Tatsachen, d. h. Daten, unterstützt werden können. Wir nennen diesen Ansatz „beweisbasierte Fitness“. Die CrossFit-Methodik hängt von der vollständigen Bekanntmachung der Methoden, Ergebnisse und Kritiken ab, und wir haben das Internet (und unterschiedliche Intranets) verwendet, um diese Werte zu unterstützen. Unsere Charta ist quelloffen („open source“), was teilnehmende Coaches, Athleten und Trainer durch eine spontane und kollaborative Onlinegemeinschaft in Co-Entwickler verwandelt. CrossFit wird empirisch angetrieben, klinisch getestet und von einer Gemeinschaft entwickelt.

implementierung Was die Implementierung betrifft, ist CrossFit ganz einfach ein Sport – der Sport der Fitness. Wir haben gelernt, dass die Nutzung der natürlichen Kameradschaft, des Wettkampfs und des Spaßes an Sport oder Spiel zu einer Intensität führt, die durch andere Mittel nicht möglich ist. Der späte Oberst Jeff Cooper hat beobachtet, dass die „Angst vor einem sportlichen Versagen schlimmer ist als die Angst vor dem Tod“. Wir haben beobachtet, dass Männer für Punkte sterben würden. Wir verwenden Whiteboards als Punktetafeln, tragen gewissenhaft unsere Ergebnisse und Rekorde ein, lassen eine Uhr laufen und definieren genau Bewegungsstandards. Dies motiviert nicht nur zu neuen Bestleistungen, sondern hilft uns auch, relative und absolute Metriken bei jedem Workout abzuleiten. Diese Daten haben einen Wert, der weit über den der Motivation alleine hinausgeht.

Adaptionen Unsere Verpflichtung zu beweisbasierter Fitness, die Veröffentlichung von Leistungsdaten, die Co-Entwicklung unseres Programms in Zusammenarbeit mit anderen Coaches und unsere quelloffene Charta haben uns in die Lage versetzt, wichtige Erkenntnisse zu sammeln – genau und präzise zu erkennen, welche Adaptionen durch das CrossFit Programm hervorgerufen werden. Wir haben entdeckt, dass CrossFit die Leistungsfähigkeit über weite zeitliche und modale Bereiche steigert (siehe Artikel „Was ist Fitness? (Teil 2)“). Diese extrem wichtige Erkenntnis hat unsere Programmierung beeinflusst und unsere Anstrengungen neu fokussiert. Diese weitreichende Steigerung der Leistungsfähigkeit unterstützt unser ursprüngliches Ziel, ein umfassendes, allgemeines und inklusives Fitnessprogramm aufzubauen. Sie erklärt auch die Vielzahl an sportlichen Anforderungen, denen CrossFit genügt. Ein Beweis hierfür ist die Durchdringung verschiedenster Sportarten und Unterfangen. Wir betrachten die gesteigerte Leistungsfähigkeit als heiligen Gral der Leistungssteigerung und alle anderen üblichen Metriken wie VO2 max, Laktatschwelle, Körperstruktur und sogar Kraft und Beweglichkeit als Ergänzungen, wenn nicht sogar als Ableitungen. Wir würden die Verbesserung keiner anderen Fitnessmetrik auf Kosten der Leistungsfähigkeit eintauschen. „Wir haben hohe Intensität, konstant variierte funktionelle Workouts genommen und Last, Bewegungsamplitude, Übungen, Leistung, Arbeit, Bewegungsausführung, Flexibilität, Geschwindigkeit und alle relevanten Metabolismen auf einen einzigen Wert – meist Zeit – herunter destilliert. Das ist der Sport der Fitness. Wir sind hierbei die Besten.“

– COACH GLASSMAN

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Schlussfolgerungen Bescheiden haben wir 2001 damit begonnen, täglich Workouts im Internet zu veröffentlichen. Daraus ist eine Gemeinschaft entstanden, die Leistungsfähigkeit gegen vielfältige, unterschiedliche und festgesetzte Arbeitslasten misst und aufzeichnet. CrossFit ist ein quelloffenes Projekt, das öffentliche Beiträge von allen Seiten akzeptiert, um Fitness und Fitnessprogrammierung zu demonstrieren, und es Coaches, Trainern und Athleten ermöglicht, gemeinsam die Kunst und Wissenschaft der Steigerung der menschlichen Leistungsfähigkeit zu optimieren.

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