Methodik
Level 1 Trainingshandbuch | CrossFit
CrossFit verstehen, Fortsetzung
CrossFit verstehen Erstmals veröffentlicht im April 2007. Die Ziele, die Vorgabe, die Methodik, Durchführung und Adaption von CrossFit sind zusammen und individuell einzigartig. Diese Eigenschaften definieren CrossFit und sind für die Erfolge unseres Programms bei unzähligen Anwendungen ausschlaggebend. Ziele Von Beginn an war es das Ziel von CrossFit, eine umfassende, allgemeine und inklusive Fitness aufzubauen. Wir wollten ein Programm entwickeln, das Trainierende auf alle möglichen körperlichen Eventualitäten vorbereitet – nicht nur auf das Unbekannte, sondern auch auf das Unvorhersehbare. Wir stellten uns die Frage, welche Fähigkeiten und körperlichen Adaptionen bei Betrachtung aller sportlichen und körperlichen Herausforderungen allgemein zu einem Leistungsvorteil führen würden. Eine Fähigkeit, die als Schnittmenge aller sportlichen Anforderungen ausgewählt wurde, würde somit somit auch jeden Sport unterstützen. Kurz gesagt ist es unsere Spezialität, uns nicht zu spezialisieren. Vorgabe CrossFit ist: „konstant variierende, hoch-intensive, funktionelle Bewegung“. Das ist unsere Vorgabe. Funktionelle Bewegungen sind universelle motorische Rekrutierungsmuster; sie werden in einer Kontraktionswelle vom Rumpf in die Extremitäten durchgeführt; und es sind zusammengesetzte Bewegungen, d. h, sie sind mehrgelenkig. Sie bewegen den eigenen Körper und externe Objekte auf natürliche Weise, effektiv und effizient. Aber der wichtigste Aspekt funktioneller Bewegungen ist ihre Fähigkeit, große Lasten über große Strecken schnell zu bewegen. Diese drei Eigenschaften (Last, Distanz, Geschwindigkeit) gemeinsam qualifizieren die funktionellen Bewegungen einzigartig dafür hohe Leistung zu erzeugen. Intensität ist als Leistung definiert, und sie ist die unabhängige Variable, die am häufigsten mit der Maximierung vorteilhafter Adaptionen an ein Trainingsprogramm verbunden ist. Durch die Erkenntnis, dass der Umfang und die Tiefe des Stimulus eines Trainingsprogramms den Umfang und die Tiefe der Adaption bestimmen, variiert unsere Vorgabe von Funktionalität und Intensität ständig. Wir gehen davon aus, dass die Vorbereitung auf zufällige körperliche Herausforderungen, d. h. unbekannte und unvorhersehbare Ereignisse, im Widerspruch zu festen, geplanten und berechenbaren Trainingsplänen steht.
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