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Rituels - Good Day - Good Night - Good Energy
from REAL by How To Spa
Good Day by How toSpa
A little ritual to put you in the ‘good day’ mood, preferably in the morning.
Commencez par une musique propre à vous, qui vous met en joie et vous met à l’aise. Si vous prenez une douche ou un bain le matin, profi tez-en pour réaliser ce rituel de spa. Prenez une serviette et humidifi ez-la à l’eau chaude. Diffusez quelques gouttes d’huiles essentielles d’eucalyptus ou de citron. Pliez la serviette en deux ou quatre et enroulez-la pour en faire un « oshibori ». Vous l’utiliserez par la suite pour vous rafraîchir le visage ou les mains.
Une fois sorti de la douche, nous pouvons nous occuper des soins du visage. Détendez-vous avec votre crème hydratante habituelle. Chez How to spa, nous vous conseillons l’Huile de Soin visage de Cozie, aux huiles de Chanvre, Calendula, Prune et Carotte. Appliquez votre produit régénérant sur l’ensemble du visage et du cou. Frictionnez vos mains pour les réchauffer. Collez vos paumes de mains l’une contre l’autre façon prière. Inspirez et expirez profondément. Poursuivez par un automassage du visage afi n de décrisper, soulager les douleurs, activer la circulation sanguine et oxygéner votre teint. Start with music that is personal to you, which gets you feeling happy and relaxed.
If you shower or bathe in the morning, take the opportunity to carry out this spa ritual. Take a towel and moisten it with hot water. Sprinkle it with a few drops of eucalyptus or lemon essential oils. Fold the towel in two or four and roll it up into an ‘oshibori’. Then use it to refresh your face or hands.
Once out of the shower, you can begin your facial care. Relax with your usual moisturising cream. At How to Spa, we recommend Bonne Mine face serum from Ma Thérapie. Smooth your regenerative product on the whole of your face and neck. Rub your hands together to warm them. Place the palms of your hands together in a prayer-like posture. Breathe deeply, in and out. Continue with a facial self-massage to remove tension, soothe pains, stimulate blood circulation and oxygenate your complexion.
ENSEMBLE DU VISAGE
Avec vos mains, commencez par trois lents effleurages complets du visage et du cou, grâce à des gestes enveloppants, lents ou plus rapides, les mains à plat sur la partie à masser. C’est la paume de vos mains qui masse, ainsi que le dessous des doigts, avec une pression variable de la pulpe de vos doigts. Vous pouvez vous masser de manière rectiligne ou bien en dessinant des formes arrondies comme des S ou des 8. FULL FACE
Using your hands, start with three slow effleurage movements across the whole of your face and neck, gliding over the skin with an enveloping movement, slower or faster with the hands flat on the part to be massaged. Use the palms of your hands and base of the fingers to do the actual massage, adding in variable pressure from the fingertips. You can massage in a straight line or in curved S or 8 shapes.
MENTON & SILLON
En partant du menton, attrapez la peau avec le bout de vos doigts en plaçant le pouce en dessous, en opposition. Effectuez un mouvement de pétrissage dirigé sur les extrémités du visage, puis sur le sillon nasogénien. Réalisez des mouvements circulaires et alternés de pincement des muscles, en les soulevant doucement, tout en remontant le long du sillon. Faites plusieurs allers-retours sur le sillon même puis recommencez sur le côté opposé.
OS DES POMMETTES
En partant de la base du nez, sur les ailes des narines, pratiquer des pressions appuyées sous l’os des pommettes en simultané du bout des doigts. Répétez cinq fois.
CONTOUR DES YEUX
Massez, à l’aide de l’index et du majeur, le contour des yeux en cercle de l’intérieur vers l’extérieur. Répétez cinq fois.
FRONT
Avec le bout de vos doigts, massez plusieurs fois le front vers la racine des cheveux, en mouvements alternatifs, puis avec les paumes de vos mains.
OVALE & ENSEMBLE DU VISAGE
Pratiquez avec douceur des pincements à l’aide des pouces et index sur l’ensemble du visage. Mettez vos mains face externe vers le haut, les doigts alignés. Placez-les sous la mâchoire, et pratiquez des battements en alternatifs sur tout l’ovale de votre visage. Terminez par trois lissages-drainages complets et généreux du visage, du cou vers les clavicules. CHIN & MENTAL CREASE
Starting at the chin, pinch the skin between your fingertips and thumb. Rub with a deep-pressure kneading movement (petrissage) first to the extremities of the face, then the nose creases. Movements should be circular and alternated with pinching the muscles, by gently lifting them, while working your way up the crease. Work up and down the crease a few times then switch to the other side.
CHEEKBONES
Starting at the base on the nose, at the edge of the nostrils, apply firm pressure to both cheekbones simultaneously with your fingertips. Repeat five times.
AROUND THE EYES
Massage the area around the eyes using index and long fingers, with a circular movement moving from the inside toward the outside. Repeat five times.
FOREHEAD
Using your fingertips, massage the forehead several times towards the hairline, switching from hand to hand as you go. Then repeat using the palms of your hands.
FACE CONTOURS AND FULL FACE
Gently pinch your way around the whole face using thumb and index finger. Put your hands with the back facing upwards and fingers straight. Place them under your jaw and tap your face, switching from hand to hand, around the whole circumference of your face. Complete your routine with three complete and generous lissage-drainage movements, squeezing down from the neck to the collarbones.
Good Night by How toSpa
A little ritual to put you in the ‘good night’ mood, preferably before you go to bed.
Lors d’un rituel spa, il est toujours conseillé de prendre 5 minutes pour se mettre dans un état d’esprit de détente. Créez-vous une atmosphère apaisante grâce à un parfum d’intérieur. Chez How to spa, nous vous conseillons la fragrance Jardin de l’Aube, de KOS Paris. Baissez la lumière, fermez vos rideaux, allumez quelques bougies telles que celles de la maison L’Esprit Cocon et démarrez une musique relaxante de Reiki.
Préparez votre salle de bain pour une douche, qui permettra d’éliminer les tensions quotidiennes. Prise en fi n de journée avant le repas, elle favorisera le sommeil. Pour un effet « hammam », laissez couler de l’eau très chaude pendant 3 minutes, porte fermée. En attendant, humidifi ez une serviette à l’eau chaude et diffusez-y quelques gouttes d’huiles essentielles de lavande. Pliez la serviette et enroulez-la pour en faire un « oshibori ». Déposez votre peignoir sur une chauffe serviette, afi n d’avoir un cocon doux et chaud à la sortie de votre salle de bain. Si vous désirez prendre un bain, versez-y une huile ou des sels de bain pour vous détendre. Nous vous conseillons les huiles de bain et douche Lavande, Citronnelle ou Rose de Dr Hauschka et les sels de bain de l’Himalaya de Rowse.
Une fois sorti de la salle de bain, appliquez votre crème hydratante habituelle ou l’huile pour le visage Huile de Prune de Oden. Posez votre produit sur l’ensemble du visage et du cou. Frictionnez vos mains pour les réchauffer. Collez vos paumes de mains l’une contre l’autre façon prière. Inspirez et expirez profondément deux fois. Apposez un instant vos deux mains sur votre visage, ressentez la diffusion de chaleur contenue dans vos mains. Débutez un automassage du visage avec les manœuvres suivantes. With any spa ritual, it is always best to take 5 minutes to put yourself in a relaxed mood. Create a peaceful atmosphere with a home fragrance. At How to Spa, we recommend Jardin de l’Aube from KOS Paris. Dim the lights, close your curtains, light some candles, such as those of L’Esprit Cocon and put on some relaxing Reiki music.
Prepare your bathroom for a shower that will help wash away the tensions of the day. A shower at the end of the day, just before dinner, will help you sleep. For a ‘hammam’ effect, run the water very hot for 3 minutes with the door closed. While waiting, moisten a towel with hot water and sprinkle on a few drops of lavender essential oil. Fold the towel and roll it into an ‘oshibori’. Hang your bathrobe on a towel heater so you have a soft warm cocoon to slip into after your bathing routine. If you want to take a bath, add oil or bath salts to relax you. We recommend Dr Hauschka’s Lavender, Citronnella and Rose bath and shower oils and Himalaya bath salts from Rowse.
Once out of the bathroom, apply your usual moisturising cream or Oden’s Huile de Prune face oil. Smooth your product over the whole of your face and neck. Rub your hands together to warm them. Place the palms of your hands together in a prayer-like posture. Breathe deeply, in and out, two times. Rest your hands on your face for a moment, feel the heat of your hands disseminate into your skin. Begin a self-massage of the face using the following manoeuvres.
MENTON OVALE DU VISAGE
Placez vos pouces sous le menton, les autres doigts sont repliés. Glissez du bout du menton vers les oreilles, sous l’ovale du visage. Répétez ce geste trois fois. Enchaînez-en suivant le même trajet avec vos index placés sous les lèvres inférieures. Du menton, massez doucement vers les oreilles. Recommencez trois fois.
NARINES, NEZ & POMMETTES
Continuez en massage appuyé sous les pommettes, des narines jusqu’aux oreilles. Répétez trois fois. Puis sur le même principe, massez de chaque côté du nez, en utilisant vos doigts, jusqu’aux oreilles, en passant par les pommettes.
CONTOUR DES YEUX
En partant de l’angle interne des yeux, posez vos index et majeurs, massez en lissant vos sourcils, puis glissez avec délicatesse sous l’œil, formez un cercle du contour des yeux. Répétez ce geste cinq fois puis massez les tempes en mouvements circulaires.
FRONT & TEMPES
Les extrémités de vos doigts posées sur le milieu du front, massez en vous dirigeant vers les tempes. Reprendre trois fois ce geste.
COU & NUQUE
À l’aide de vos doigts, en partant des tempes, massez en descendant devant les oreilles. Poursuivez jusqu’au cou, puis vers les clavicules. Pour terminer, massez l’arrière de votre cou avec l’ensemble de vos doigts, desserrez les mâchoires, soulagez la nuque.
Dans la plupart des spas, le soin se termine la salle de relaxation. Cette étape est primordiale pour atteindre une détente complète. Afi n de créer ce même rituel chez soi, glissez-vous dans des vêtements confortables et couvrez-vous d’un plaid, comme le modèle Wildfl owers de Elvang. Pour faire de votre domicile une véritable salle de relaxation, agrémentez-la d’accessoires bien-être, tels que les objets holistiques de l’association Peter & Clo. Préparez-vous une infusion ainsi que quelques fruits secs puis reconnectez-vous doucement à notre monde, au gré d’une bonne lecture. Notre conseil pour en apprendre plus sur le mieux-vivre au quotidien : le livre du Hygge. Avant de tomber dans les bras de Morphée, diffusez une brume sur votre oreiller pour un sommeil encore plus doux et réparateur. CHIN AND FACE CONTOURS
Put your thumbs under the chin with the other fi ngers closed. Slide from the end of the chin to the ears tracing the contours of the face. Repeat three times. Follow the same route with your index fi ngers placed under your lower lip. Starting at the chin, massage gently toward the ears. Repeat three times.
NOSTRILS, NOSE AND CHEEKBONES
Continue the massage resting on on the cheekbones and nostrils until the ears. Repeat three times. Applying the same technique, use your fi ngers to massage either side of the nose, moving on over the cheekbones to the ears.
AROUND THE EYES
Place your index and long fi ngers at the inner corner of the eyes, and massage by gently sliding your eyelids, then slide your fi ngers gently to below the eye and run them in a circle around the eye contours. Repeat fi ve times, then massage the temples using a circular motion.
FOREHEAD AND TEMPLES
Place your fi ngertips in the middle of your forehead. Massage moving gradually out toward the temples. Repeat three times.
NECK AND NAPE
Using your fi ngers, start at the temples and massage moving gradually downward in front of the ears. Keep going along the neck, then towards the collarbones. Finally, massage the back of your neck with all your fi ngers, relaxing your jaws and soothing the nape.
In most spas, this care routine ends the session in the relaxation room. It is an essential stage to achieve full destressing. To recreate the same ritual at home, slip into comfortable clothes and cover yourself with a blanket, such as So Cosy’s pink and beige striped Elvia throw. To turn your home into a real relaxation room, add some well-being accessories, such as holistic objects from Peter & Clo’s collection. Prepare yourself an infusion and some dried fruit or nuts, then gently reconnect with our world through a good read. We recommend the Book of Hygge to learn more about how to live better every day. Before dropping off, spray your pillow with a pillow mist for an even sweeter and more restorative sleep.
Good Energy by How toSpa
Un petit rituel pour se mettre dans un mood « Good Energy », quel que soit le moment de la journée, pour un boost d’énergie.
A short ritual to get you in a ‘good energy’ mood, for an energy boost at any time of day.
Commencez par une musique propre à vous, qui vous met en joie et vous met à l’aise. Ensuite, essayez cet exercice de détente pour vous sentir dans l’instant présent et en pleine conscience. Installez-vous confortablement et observez ce qui vous entoure. Prenez conscience de votre respiration et votre corps. Prenez le temps de vous immobiliser tranquillement. Sentez votre tête se relâcher naturellement, votre visage se décrisper, votre mâchoire se desserrer. Prenez un instant pour sentir l’air qui rentre et qui sort de vos narines. Inspirez pour intégrer le positif, expirez pour expulser le négatif. Vous êtes conscient(e) de votre lâcher prise et plus rien ne peut vous perturber.
Pour détendre votre esprit, posez sur vos tempes et poignets une huile en roll on, à base d’huiles végétales et huiles essentielles, pour un ressourcement total. Chez How to spa, nous vous conseillons le roll on Aromachologique Confi ance en soi de 100bon. Poursuivez par un automassage sur les zones spécifi ques de tensions. Start with music that is personal to you, which gets you feeling happy and relaxed. Then try this relaxation exercise to make you feel mindful and in the moment. Make yourself comfortable and observe your surroundings. Let yourself become aware of your breathing and your body. Take time to quietly become still. Feel your head relax naturally, your face untense, your jaw loosen. Take a moment to feel the air as it enters and leaves your nostrils. Breathe in to incorporate positive thoughts, breathe out to get rid of negatives. You are aware of letting go and nothing can disturb you.
To relax your mind, use roll-on oil, made from plant-based and essential oils, on your wrists and temples for total renewal. At How to spa, we recommend 100bon’s Aromachologique Confi ance en soi roll-on. Continue with a self-massage of the specifi c areas of tension.
CRÂNE & NUQUE
Joignez vos mains façon prière, ramenez-les jointes jusqu’à votre nez puis laissez-les glisser sur toute la surface de votre visage, en ouverture jusqu’aux oreilles. Placez vos doigts en râteau, glissez-les jusqu’en haut du crâne. Redescendez par l’arrière de votre tête et le long de votre nuque.
TRAPÈZES
À l’aide de vos mains, empaumez fermement vos trapèzes de chaque côté du cou, en les soulevant. Vous dégagez ainsi les tensions, avec un geste rapide vers l’avant, comme si vous vouliez les jeter. Refaites cette manœuvre trois fois.
CERVICALES
En gardant la tête bien droite, le menton légèrement baissé afi n d’étirer les cervicales, tapotez avec vos deux mains, du bout des doigts, toute la surface crânienne.
LOBES D’OREILLES
Massez le cartilage de vos oreilles, du lobe vers les pointes, puis tirez les extrémités vers l’extérieur. Cette gestuelle réveille l’attention.
ÉPAULES & BRAS
À l’aide d’une main, pincez à pleine poigne l’épaule et le bras opposés, en partant de l’épaule et en descendant vers la main, puis remontez vers l’épaule. Reprendre cet exercice sur l’autre bras. Avec le poignet et la main totalement relâchés, vous effectuez des tapotements sur l’ensemble du bras et de l’épaule opposée en remontant puis en descendant. Idem de l’autre côté.
BAS DU DOS
À l’aide de vos deux mains, frottez énergiquement dans tous les sens, le bas du dos. Effectuez des percussions avec le dos des mains ou avec les poings semi-fermés, en conservant les poignets souples et relâchés. SCALP AND NAPE
Join your hands in a prayer-like attitude. Bring them up until they are touching your nose. Then open up your hands and slide them across the whole surface of your face as far as the ears. Spread your fi ngers on either side of your head, and slide them up to the top of your scalp. Bring them back down behind your head and along the back of your neck.
TRAPEZIUS MUSCLES
Using your hands, take a fi rm grip of the trapezius muscles on either side of the neck, lifting them up. This will release tensions, with a quick forward movement, as if you were trying to throw them forward. Repeat this manoeuvre three times.
CERVICAL MUSCLES
Keeping your head nice and straight, with your chin pointing slightly down to stretch your cervicals, drum your scalp with the fi ngertips of both hands across its whole surface.
EAR LOBES
Massage the cartilage of your ears, from the lobes toward the top, then pull the edges outward. This revives attention.
SHOULDERS AND ARMS
Using your hand, take a full-fi st grip on the other shoulder and slide your hand down the whole arm to the wrist. Them, work back up to the shoulder. Repeat with the other arm. With the fi st and hand totally relaxed, drum on the whole of the opposite arm and shoulder moving upward then downward. Repeat on the other side.
SMALL OF THE BACK
Using both hands, rub the base of the back energetically in all directions. Drum on the back using the backs of the hands or half-closed fi sts, keeping the wrists relaxed and supple.
