101 Essays

101 ESSAYS: texter som

kommer

FÖRÄNDRA

ditt sätt att

TÄNKA BRIANNA WIEST

101 ESSAYS: texter som kommer

FÖRÄNDRA

ditt sätt att

Översättning: Johanna Holmberg

För mer information om våra böcker besök gärna: www.akademius.se | www.instagram.com/akademius

Copyright © 2016 by Brianna Wiest and Thought Catalog Books, USA.

Copyright © 2024 för den svenska utgåvan Akademius förlag

Originalets titel: 101 Essays that will Change the Way You Think

ISBN 978-91-988-714-8-7

Originallayout: KJ Parisch

Svensk översättning: Johanna Holmberg

Svensk inlaga och omslag: Daniel Åberg/Åbergs stilus et forma

Tryckt: Bulls Graphics, Halmstad 2024

Kopieringsförbud

Detta verk är skyddat av upphovsrättslagen.

Intrång i upphovsmannens rättigheter enligt upphovsrättslagen kan medföra straff (böter eller fängelse), skadestånd och beslag/förstöring av olovligt framställt material.

Inledning – 17

1 – Undermedvetna beteenden som hindrar dig från att leva det liv du skulle vilja – 19

2 – Vardagsrutinernas psykologi – 23

3 – 10 saker som känslomässigt intelligenta personer inte gör – 27

4 – Hur människorna vi en gång älskade blir främlingar igen – 31

5 – 16 saker som kännetecknar människor med social intelligens – 34

6 – Obehagliga känslor som visar att du faktiskt är på rätt väg – 39

7 – Vad känslorna du förtränger allra mest försöker tala om för dig – 43

8 – Delarna av dig som inte är ”jag” – 47

9 – 20 tecken på att det går bättre för dig än du tror – 49

10 – Att krossa ditt glastak eller hur människor hindrar sig själva från att bli verkligt lyckliga – 53

11 – Lyckan i att vara sitt bästa jag – 60

12 – Klyftan mellan att veta och att göra: varför vi undviker att göra det som är bäst för oss, och hur vi kan göra något åt det – 62

13 – 101 saker som är mer värda att tänka på än det du ältar just nu – 65

14 – Föreställningar du måste släppa innan du fyller 30 – 76

15 – Läs det här om du inte vet vad du ska göra med ditt liv – 82

16 – 8 tankefel som avgör hur du uppfattar livet – 84

17 – Saker som känslomässigt starka personer inte gör – 88

18 – 10 saker som många inte förstår om känslor – 91

19 – De små sakerna som påverkar din kroppsuppfattning utan att du tänker på det – 95

20 – Mål att sätta upp som handlar mer om att njuta av det du har än att jaga efter något annat – 99

21 – 102 sätt att hindra irrationella tankar från att förstöra ditt liv – 103

22 – Kreativitetens självklara zen – 117

23 – Allt finns här för att hjälpa dig: hur människor med inre motivation blir sina bästa jag – 120

24 – Så vet du när det enda som står i vägen för lyckan är du – 122

25 – Hur du kommer vidare när du kört fast och de tre stegen till nya vanor – 125

26 – Frågan du ska ställa dig om du är trött på att kämpa för någons kärlek – 128

27 – Var där du står: mantran som påminner dig om att livet är här och nu – 130

28 – 16 frågor som talar om vem du är (och vad det är meningen att du ska göra) – 132

29 – Så vet du att du har utvecklats mer än du inser – 135

30 – Tecken på att det enda problemet med ditt liv är hur du tänker på det – 138

31 – Grälar du smart? Från försvar till motbevis – de 7 vanligaste sätten som folk grälar på – 142

32 – Tecken på att ditt psykiska sammanbrott egentligen är ett känslomässigt genombrott – 144

33 – Hur du slutar bekymra dig över hur ditt liv ser ut utifrån och börjar fokusera på hur det känns – 147

34 – Därför ska du inte sträva efter det trygga och behagliga – 151

35 – Självkänslans 6 grundpelare: därför handlar det inte om vad du känner utan om vad du tror att du kan klara – 154

36 – Därför ska du tacka dem som har sårat dig mest här i livet – 157

37 – Att du försöker förstå dig på ditt liv är faktiskt det som hindrar dig – 160

38 – Så gör du en mental detox (utan att logga ut helt) – 163

39 – 12 Tecken på att det enda problemet med ditt liv är att du ägnar mer tid åt att tänka på det än att leva det – 168

40 – Därför blir livet bättre med logik (i en tid som prioriterar passion) – 171

41 – Saker du behöver veta om dig själv för att få det liv du vill ha – 178

42 – Saker som känslomässigt sunda människor vet hur man gör – 183

43 – Måttstocken för ett gott liv – 187

44 – Det finns en röst som inte använder ord och så här gör du för att lyssna på den – 190

45 – Erfarenheter som vi inte har ord för ännu – 192

46 – Hur du blir din egen värsta fiende (utan att ens inse det) – 196

47 – Om vi såg själar i stället för kroppar – 198

48 – 16 skäl till att du fortfarande inte har den kärlek du skulle önska – 200

49 – Så här kan du (faktiskt) förändra ditt liv i år – 205

50 – Hur vi förlorar oss till andras gudar – 208

51 – Hur du slutar vara kär i föreställningen om någon – 213

52 – Varför vi omedvetet älskar att skapa problem för oss själva – 216

53 – Varför vill en själ ha en kropp? – 218

54 – Om vikten av stillhet: Varför det är viktigt att ta sig tid att göra ingenting – 221

55 – Hur din anknytningsstil påverkar dina relationsproblem – 225

56 – 16 sätt för undertryckta känslor att dyka upp i ditt liv – 229

57 – 50 personer om den mest frigörande tanke de någonsin tänkt – 232

58 – Du har inte ens fyllt 30 än – det är inte för sent att börja om helt och hållet – 241

59 – 17 föreställningar om livet som bara hindrar dig – 243

60 – Hur du blir den sortens person som förtjänar livet du vill ha – 247

61 – Saker som vi förväntar oss av andra (men sällan funderar på att förändra hos oss själva) – 252

62 – Du måste inte ”älska dig själv” fullständigt för att vara värdig någon annans kärlek – 256

63 – 30 frågor du måste ställa dig om du fortfarande inte har hittat förhållandet du vill ha – 258

64 – Det största tabut i vår kultur är radikal ärlighet och det är just det som är problemet – 263

65 – 7 skäl till att kärlekssorg ofta är avgörande för mänsklig utveckling – 267

66 – Varför vi håller hårdast fast i det som inte är avsett för oss – 271

67 – Saker som tiden fram till 30 är för kort för – 273

68 – Ju nöjdare du är med ett beslut desto mindre behov har du av att andra ska vara det och 11 andra saker som verkligt tillfredsställda människor vet – 279

69 – Vad människor som har förlorat kärleken vet – 284

70 – Enkelhet – 287

71 – 18 små påminnelser för alla som känner att de inte vet vad de ska göra med sitt liv – 290

72 – Medvetenhetens konst, eller hur man bär sig åt för att inte hata sig själv fullständigt – 293

73 – 10 frågor att ställa dig när du inte vet vilken riktning ditt liv borde ta härnäst – 299

74 – Det handlar inte om att släppa taget –det handlar om att acceptera vad som redan är borta – 302

75 – Du är en novellsamling, ingen roman – 305

76 – Vardagliga tecken på att världens medvetandetillstånd håller på att förändras – 307

77 – Varför skattar vi vårt lidande så högt? – 311

78 – Vad du hittar i ensamheten – 313

79 – Så kan vi uppfostra en generation som inte har problem med ångest – 315

80 – Idiotens guide till emotionell intelligens: skälet till att vi behöver smärta – 318

81 – Varje relation du har är med dig själv – 321

82 – 15 små sätt att fördjupa din relation med vem som helst – 323

83 – Låt dig själv vara lyckligare än du tror att du förtjänar – 326

84 – Konsten att tänka själv: en guide i 8 steg – 329

85 – Det mycket viktiga skälet till att vi väljer att älska människor som inte kan älska oss tillbaka – 332

86 – Det är inte alla som kommer att älska dig på ett sätt som du förstår – 334

87 – Hur du tämjer dina inre demoner – 337

88 – Därför förkastar vi positivt tänkande – 339

89 – Icke-motståndets filosofi: skillnaden mellan att ”följa med strömmen” och att bli en dörrmatta – 341

90 – Du måste vara snällast mot dig själv när det känns som om du minst förtjänar det – 343

91 – De 15 vanligaste typerna av tankefällor – 345

92 – 101 saker som är viktigare än hur din kropp ser ut – 350

93 – 7 zenprinciper (och hur man tillämpar dem i det moderna livet) – 360

94 – 6 tecken på att du har en sund social känslighet – 364

95 – Nuet är allt du har – 366

96 – Konsten att vara omedvetet närvarande – 369

97 – Skillnaden mellan det du känner och det du tror att du känner – 372

98 – Kraften i negativt tänkande – 375

99 – Vad du måste göra för att läka från ångest – 378

100 – Sluta jaga efter lyckan – 384

101 – Vad du bör veta om du går igenom metanoia – en genomgripande förändring av dina tankar eller känslor, ditt jag eller ditt sätt att leva – 386

Om författaren – 389

FÖRORD

Alldeles snart ska du få dyka ner i allt som finns att upptäcka här. Jag avundas dig. Innan du börjar vill jag bara säga några ord. Den här boken handlar vare sig om Brianna eller mig. Den handlar om dig. Jag är däremot, kanske precis som du, en person som letar. Ibland nyfiket med ljus och lykta och ibland i desperation och längtan. Det var i desperation jag fann Brianna och hennes texter. När mitt eget liv ställdes på sin spets och jag drabbades av sorg - då min tvillingsyster och bästa vän gick bort i cancer. När allt kändes förstört och förgäves och det enda som upptog mig var frågan om hur jag någonsin skulle överleva det där. Smärtan och saknaden överskuggade allt.

Just nu håller du i en bok som bär på så mycket. Kanske mer än du faktiskt är redo för att ta emot. Så var det i alla fall för mig. Den kommer att utmana, provocera och engagera dig. Samtidigt kommer den att fylla, lugna och hela dig. De följande drygt fyrahundra sidorna kommer inte att vara bekväma att läsa, och kanske ska du inte ens läsa dem alla på en gång. Du kommer säkert förstå vad jag menar så snart du vänder blad och inleder ditt första kapitel med rubriken

”Undermedvetna beteenden som hindrar dig från att leva det liv du skulle vilja”.

På ett förvånande enkelt och konstruktivt sätt berättar Brianna för oss om livets hinder och vår egen roll i att både framkalla och komma över dem, och om hur vi tror att skapandet av vårt bästa liv bara handlar om att bestämma vad vi vill ha och sedan söka oss till det. I själva verket är vi psykologiskt inkapabla att förutse vad som gör oss lyckliga, så att styra efter vad vi vill ha gör oss sällan just det – lyckliga. Det får mig att förstå varför större och svårare mål aldrig känts som jag trodde att de skulle göra när jag väl hade nått dem. Eller varför bilden av mitt eget liv har varit lyckligare i fantasin. Vi misstar vårt famlande kring vilka vi är för osäkerhet när vi i själva verket är mitt i utvecklingen att bli något mer. Vi glömmer att ge oss det beröm vi egentligen förtjänar. Vi skriver berättelsen om våra liv med fel narrativ. Ett vi alltid känt

och tror oss vara oförmögna att förändra. Brianna visar tydligt gång på gång hur fel vi har.

Du är svaret på frågan du söker. Du har makten att förändra ditt liv genom ditt sätt att tänka. Livet kommer att ge dig det du har mod att be om. Det du mest beklagar dig över håller du omedvetet fast vid. Om du verkligen ville släppa taget skulle du redan ha gjort det. Brianna lindar inte in något, men lämnar mig också med ett lugn inför att jag är roten till mycket av det jag både avskyr och älskar med såväl mitt liv som mig själv. Det är en hård men samtidigt upplyftande insikt. Den om att jag själv kan välja hur jag vill ha det om jag är modig nog att vara med det som är obekvämt. Brianna ger dig verktyg för att sluta vänta, för att finna ditt syfte och återta huvudrollen i ditt eget liv.

För varje kapitel bär just du på en egen berättelse. Även om det är Briannas självupplevda insikter som du tar del av, är det dig de talar till. Har du kanske kommit längre än du själv inser? Kan du se vart du ska? Vilka känslor trycker du undan för att slippa känna? Vad vill de egentligen säga till dig? Vad är ditt syfte? Lever du din sanning?

Brianna visade mig att svaret på frågan om hur jag någonsin skulle överleva det där var så självklart som det var sant. Att till och med det värsta ska visa något vackert, om jag bara vill se det. Men även att det värsta trots allt ”bara” är en känsla. Jag är inte mina känslor, jag är inte mina tankar. Utan att förminska eller raljera över allt ont vi människor bär på, kan vi ändå finna ro i att en känsla är något vi kommer överleva. Så länge vi ger den det utrymme den behöver ska den få finnas och passera, som allt annat i livet.

Jag har läst, lagt ifrån mig, plockat upp igen för att stanna upp och läsa om, gått tillbaka och hoppat fram. Berörts och fyllts av hopp.

Post-it lappar sticker ut i massor från mitt exemplar med allt jag vill fortsätta minnas och leva efter från och med nu. Jag funderar över hur jag vill summera boken för dig, nu när det snart är din tur att börja läsa. Kanske som ett manifest över dig och ditt liv. För här ska du få leta efter dig själv, låta dig bli förstådd och lyssnad på, lite mer, lite

Ida Kjos, föreläsare, poddare och skribent, maj 2024

| 15 högre och lite till. Och en sista sak: Brianna har rätt. Hur du än väljer att läsa boken kommer den att förändra dig och ditt sätt att tänka. Men bara om du vågar släppa taget och följa med.

INLEDNING

I sin bok Sapiens berättar Yuval Noah Harari att Homo sapiens en gång i tiden inte var det enda människosläktet på jorden.* Faktum är att det troligen fanns hela sex olika slags människor, bland dem Homo sapiens, Homo neanderthalensis, Homo soloensis och Homo erectus.

Det finns en anledning till att det är just Homo sapiens som lever kvar i dag medan ingen av de andra människoarterna fortsatte utvecklas. Det som särskiljer oss tycks vara vår pannlob, något vi kan sluta oss till genom att studera formen på de tidiga människornas kranier.

Pannloben gjorde att vi kunde tänka mer komplext och därför kunde organisera, odla, undervisa, öva, anpassa oss och föra vidare en värld som gynnade vår överlevnad. Tack vare vår föreställningsförmåga kunde vi bygga upp jorden som den ser ut i dag från praktiskt taget ingenting.

Tanken att våra tankar skapar verkligheten är inte bara ett intressant perspektiv, den är också ett evolutionärt faktum. Det var tack vare språket och vårt tänkande som vi kunde skapa en värld i våra medvetanden, och när det kommer till kritan är det tack vare språket och tänkandet som vi har utvecklat det samhälle vi har i dag – på gott och ont.

Nästan alla stora mästare, konstnärer, lärare, innovatörer, uppfinnare och personer som är nöjda och lyckliga i största allmänhet skulle kunna förklara sin framgång på liknande sätt. Och många av de mest framstående människorna genom tiderna har insett att för att kunna förändra sina liv måste de först förändra sitt sätt att tänka.

Det är från dem vi har fått några av våra äldsta visdomar: som att tron försätter berg, att vi kan styra våra tankar, att hindret är vägen.**

Ofta upplever vi ett starkt obehag strax innan vi börjar tänka på ett

* Harari, Yuval Noah. Sapiens: En kort historik över mänskligheten. 1:a uppl. 2015. Natur & Kultur.

** Holiday, Ryan. Hindret är vägen. 2021. Volante.

sätt vi aldrig tidigare föreställt oss, och det är just obehaget som gör det nya tänkandet nödvändigt. Den nya medvetenheten skapar möjligheter som aldrig skulle ha uppstått om vi inte hade tvingats lära oss något nytt. Varför utvecklade våra förfäder jordbruk, samhälle, medicin med mera? För att överleva. Det som finns i vår värld var en gång i tiden bara lösningar på något vi fruktade.

Om du medvetet lär dig att se ”problemen” i ditt liv som möjligheter att få större förståelse och sedan utveckla ett bättre sätt att leva, kommer du att kliva ut ur lidandets labyrint och förstå vad det innebär att må bra.

Jag tror att grunden i arbetet med att vara människa är att lära sig tänka. Sedan kan vi lära oss att älska, dela, samexistera, tolerera, ge, skapa och så vidare. Jag tror att den första och viktigaste uppgiften vi har är att förverkliga den potential vi fötts med – både för vår egen skull och för världens.

Den oskrivna raden i allt jag skriver är: ”Den här tanken förändrade mitt liv.” För det är tankar som förändrar livet – och det var den första tanken som förändrade mitt.

Brianna Wiest, juli 2016

UNDERMEDVETNA BETEENDEN som HINDRAR DIG

från att LEVA

DET LIV DU SKULLE VILJA

Varje tid har sin monokultur – ett förhärskande tankemönster eller trossystem som människor omedvetet accepterar som ”sanningen”.

Det är lätt att identifiera monokulturerna som rådde i 1930-talets Tyskland eller i Amerika 1776. Det är tydligt vad de som levde där och då uppfattade som ”bra” och ”sant”, även om det verkligen inte alltid var det.

Däremot är det väldigt svårt att vara tillräckligt objektiv för att få syn på den monokultur som råder i ens egen tid. När man väl har accepterat något som ”sanningen” ser man det inte längre som kulturellt betingat eller subjektivt.

Mycket av vår inre oro beror på att vi inte lever det liv vi egentligen skulle vilja. Och det i sin tur beror på att vi omedvetet har accepterat ett inre narrativ om vad som är ”normalt” och vad som vore ”idealet”.

Grunden för en monokultur brukar handla om vad vi ska leva för (nationen, religionen, jaget och så vidare) och vårt nuvarande system får oss att sabotera för oss själva på flera sätt. Här är åtta av de vanligaste:

01 | Du tror att nyckeln till att förverkliga ditt bästa liv är att komma fram till vad du vill och sedan sträva efter det, men i själva

verket är du psykiskt oförmögen* att avgöra vad som kommer att göra dig lycklig.

Hjärnan kan bara utgå från det den känner till, så när du skapar en idealbild av framtiden kopierar du egentligen bara något från det förflutna. När något inte går som du skulle vilja tror du att du har misslyckats bara för att du inte har lyckats återskapa det du tror att du borde sträva efter. I själva verket har du antagligen skapat något som är bättre, men främmande, och därför feltolkar hjärnan det som ”dåligt”. (Sensmoralen är att det här med att leva i nuet inte är något ouppnåeligt ideal förbehållet de upplysta, det är det enda sättet att leva ett liv som inte är fullt av illusioner. Nuet är det enda som hjärnan faktiskt kan förstå.)

02 | Du försöker analysera nuet eftersom du tror att framgång är något man ”når fram till”. Därför vill du hela tiden utvärdera ditt liv för att se om det är möjligt för dig att vara lycklig än.

Du intalar dig att varje givet ögonblick är representativt för ditt liv som helhet. Vi är programmerade för att tro att framgång är något vi når fram till när vi väl har uppnått mål och gått i land med saker och ting. Därför utvärderar vi hela tiden våra innevarande ögonblick utifrån hur ”fullbordade” de är, hur bra det låter, vad någon annan skulle tycka om hisspitchen. Vi kommer på oss själva med att tänka: ”Är det här allt?” eftersom vi glömmer att allt är förgängligt och att inget enskilt ögonblick kan sammanfatta helheten. Det finns ingenstans att ”komma fram” till. Det enda du skyndar mot är döden. Att lyckas handlar inte om att uppnå mål. Det handlar om hur mycket du utvecklas på vägen.

03 | När du ska följa din magkänsla utgår du från att lycka är bra och rädsla och smärta dåligt.

* Gilbert, Daniel. Snubbla på lyckan. 2007. Natur och kultur.

När du funderar på att göra något som du verkligen älskar och brinner för kommer du att känna ett styng av rädsla och smärta, främst för att det som är viktigt för dig gör dig sårbar. Därför ska du inte alltid låta dig avskräckas av negativa känslor. De visar att det du håller på med är värdefullt – det är det som gör det skrämmande. Saker du inte vill göra känner du dig likgiltig inför. Att du är rädd betyder att du bryr dig.

04 | Du skapar problem och kriser i onödan därför att du är rädd för att faktiskt leva.

Mönstret att skapa kriser i sitt liv i onödan är egentligen en undvikandestrategi. Det gör att du slipper vara sårbar eller hållas ansvarig för vad det nu är du är rädd för. När du är upprörd är det aldrig av det skäl du tror. Att du skapar problem hela tiden beror bara på att du är rädd för att vara den du är och leva det liv du vill.

05 | Du tror att om du ska kunna förändra dina övertygelser måste du hitta ett nytt sätt att tänka, i stället för att skaffa dig erfarenheter som gör ett annat tankesätt självklart.

Övertygelser är sådant som du vet är sant därför att erfarenheten har visat det. Om du vill förändra ditt liv ska du förändra dina övertygelser.

Och om du vill förändra dina övertygelser ska du gå ut och uppleva saker som gör dem verkliga – inte tvärtom.

06 | Du tror att ”problem” är vägspärrar som hindrar dig från att uppnå det du vill, när de i själva verket är vägar framåt.

Marcus Aurelius uttryckte det kärnfullt: ”Det som hindrar handling, skapar handling. Det som står i vägen blir vägen.” När du stöter på ett ”problem” blir du helt enkelt tvungen att göra något för att lösa det.

Dina handlingar kommer oundvikligen att få dig att tänka annorlunda, bete dig annorlunda och välja annorlunda. ”Problemet” blir en kata-

lysator som får dig att förverkliga det liv du alltid velat ha. Det får dig att lämna trygghetszonen, det är allt.

07 | Du tror att ditt förflutna definierar dig. Och ännu värre: du tror att det är hugget i sten trots att din syn på det förändras i takt med att du själv gör det.

Eftersom upplevelser alltid är flerdimensionella finns det massor av minnen, erfarenheter, känslor och ”avgörande händelser” som du kan välja att minnas. Och vad du väljer säger något om ditt nuvarande sinnestillstånd. Alltför många låter sig definieras av det förflutna eller misslyckas med att frigöra sig från det, helt enkelt för att de inte inser att det förflutna inte hindrat dem från att få det liv de vill ha, utan tvärtom gjort det möjligt. Det betyder inte att du ska bortse från eller försköna smärtsamma eller traumatiska händelser, utan helt enkelt att du ska tänka på dem med acceptans och placera in dem i din personliga utvecklingshistoria.

08 | Du försöker förändra andra människor, situationer och saker (eller så klagar du och blir irriterad) trots att din ilska är ett tecken på att du känner igen något från dig själv. De flesta negativa känslomässiga reaktioner beror på att du känner igen en sida av dig som du tagit avstånd från.

Dina ”skuggjag” är delar av dig som du i något skede fått lära dig inte var okej. Därför har du förträngt dem och gjort allt du kunnat för att inte kännas vid dem. Men du tycker egentligen inte illa om de här sidorna. Därför blir du arg när någon annan uppvisar de dragen – inte för att du ogillar dem i sig, utan för att du måste kämpa emot din önskan att släppa fram dem hos dig själv. Det du älskar hos andra är det du älskar hos dig själv. Det du hatar hos andra är det du inte kan se hos dig själv.

2. VARDAGSRUTINERNAS

PSYKOLOGI

De mest framgångsrika människorna genom historien – de som många betraktar som genier eller mästare inom sina områden – har haft en sak gemensam utöver sin talang: de flesta av dem har följt strikta (och specifika) rutiner.

Rutiner låter tråkigt och kan kännas som raka motsatsen till vad man tänker sig att ”ett gott liv” består av. Vi föreställer oss att vi blir lyckliga om vi ständigt strävar efter ”mer”, oavsett vad det är vi vill ha mer av. Men då missar vi att rutiner inte måste betyda att man sitter på samma kontor i ett visst antal timmar dag ut och dag in. En rutin kan vara att resa till ett nytt land varje månad. Det kan vara att rutinmässigt bryta mot rutinerna. Poängen är inte vad rutinerna består av, utan hur tryggt och säkert ditt undermedvetna blir tack vare repetitiva mönster och förväntade resultat.

Det spelar ingen roll vad du vill att din vardag ska innehålla, det viktiga är bara att du bestämmer dig och sedan håller dig till det. Rutiner är viktiga därför att dina vanor formar ditt humör och humöret ligger till grund för den inlärda aspekten av personligheten. Att låta dig styras hit och dit av impulser är dessutom ett säkert sätt att fylla livet med saker du egentligen inte vill ha.

Det som skänker äkta lycka är sällan sådant som ger omedelbar och snabbt övergående tillfredsställelse. För det mesta kräver det dessutom uppoffringar och att du övervinner motstånd. Men ett sätt att motverka känslan av att du gör uppoffringar är att göra en uppgift till ”norm” eller bryta ner motstånd med hjälp av ordning och regler.

Det är bara några av alla skäl till att det är så viktigt med rutiner (och lyckliga människor brukar normalt vara bra på att följa dem).

01 | Dina vanor formar ditt humör och humöret är filtret du upplever livet genom.

Det kan kännas logiskt att tänka sig att vårt humör bestäms av tankar eller stressfaktorer, saker som dyker upp under dagen och får oss ur gängorna. Men så är det inte. Psykologen Robert Thayer hävdar att humöret bestäms av våra vanor: hur mycket vi sover, hur ofta vi rör på oss, vad vi tänker, hur ofta vi tänker det, och så vidare. Poängen är att det inte är någon viss tanke som gör oss upprörda eller oroliga: det är att vi tänker samma tanke gång på gång som förstärker effekten av den och får den att kännas sann.

02 | Du måste lära dig att låta dina dagar styras av medvetna beslut, inte av rädslor eller impulser.

En hjärna som får härja fritt kan hitta på vad som helst. Utan reglering, fokus eller självkontroll kan du lätt få för dig att du vill något som du egentligen inte vill. ”Jag vill gå ut och ta en drink i kväll, inte förbereda mig för presentationen i morgon” kan kännas som en rimlig tanke på kort sikt, men på lång sikt är det katastrofalt. Det är förmodligen inte värt att sabba ett superviktigt möte för en kväll på stan. Att lära sig skapa rutiner är detsamma som att lära sig låta dagarna styras av medvetna val och bortse från allt ovidkommande.

03 | Lycka handlar inte om hur mycket du gör utan hur väl du gör det.

Mer är inte bättre. Lycka handlar inte om att uppleva något nytt, det handlar om att ständigt uppleva det du redan har på nya och annorlunda sätt. När vi får lära oss att varje tanke och handling bör bottna i passion lär vi oss tyvärr samtidigt att om vi är olyckliga beror det på att vi inte gör ”tillräckligt”.

04 | När dagarna följer fasta rutiner inaktiveras kamp-eller-flykt-reaktionen eftersom du inte längre hamnar i oförutsedda situationer.

Det är kamp-eller-flykt-reaktionen som gör att människor har så svårt för förändringar, och det är därför personer med fasta vanor känner så mycket glädje: deras rädsloinstinkter är helt enkelt avstängda tillräckligt länge för att de ska hinna njuta av något.

05 | När vi är barn ger fasta rutiner oss en känsla av trygghet. När vi är vuxna ger de oss en känsla av mening.

Intressant nog har de här båda känslorna mer gemensamt än man kanske skulle tro (de har åtminstone samma ursprung). Det är likadant som med rädslan för det okända: som barn vet vi inte vad som är vänster och höger och än mindre varför vi lever eller om en viss aktivitet som vi aldrig har gjort förut kommer att vara läskig eller farlig. När vi är vuxna och följer rutiner kan vi trösta oss med den enkla tanken att ”jag vet hur man gör, jag har gjort det här förut”.

06 | Du känner dig nöjd eftersom rutinen hela tiden bekräftar ett beslut som du redan har fattat.

Om ditt beslut är att du ska skriva en bok och du bestämmer dig för att skriva tre sidor varje kväll tills den är färdig, då bekräftar handlingen inte bara beslutet att börja utan också din förmåga att gå i land med projektet. Det är helt klart den sundaste formen av bekräftelse.

07 | När kroppen självreglerar hjälper rutiner dig att hitta flow.*

Det här vet du förmodligen redan, men om inte så är flow i princip tillståndet vi hamnar i när vi blir så fullständigt uppslukade av det vi håller på med att alla tankar och bekymmer är som bortblåsta. Ju mer du tränar kroppen att reagera på olika signaler – vakna klockan 7, börja skriva klockan 14 och så vidare – desto lättare blir det att hitta flow igen, bara av gammal vana.

* Csikszentmihalyi, Mihaly. Flow. Den optimala upplevelsens psykologi. 2021. Natur & Kultur.

101 essays: texter som kommer förändra ditt sätt att tänka | 25

Varför älskar du människor som inte älskar dig tillbaka?

Vilka omedvetna beteenden får dig att må dåligt?

Hur blir du den du vill vara?

Det du tänker skapar din verklighet, och en tanke kan förändra ditt liv. I dessa 101 texter utforskar Brianna Wiest med poetens känslighet de mentala barriärer som hindrar oss från att utvecklas känslomässigt.

Här behandlas teman som personliga relationer och strävan efter mening på ett upplysande och slagkraftigt sätt som kommer få dig att se dig själv och ditt förhållande till omvärlden med nya ögon. I boken hittar du bland annat:

10 frågor att ställa dig när du inte vet vilken riktning ditt liv borde ta härnäst

50 frigörande tankar som kommer att förändra din vardag

16 skäl till att du fortfarande inte har den kärlek du skulle önska

10 saker som känslomässigt intelligenta personer inte gör

102 sätt att hindra irrationella tankar från att förstöra ditt liv

Det är du själv som är det största hindret för din lycka. Ändra ditt sätt att tänka och släpp fram din förändringspotential!

Brianna Wiest är en internationellt bästsäljande författare som är översatt till över 40 språk. På svenska finns sedan tidigare boken Berget är du.

Brianna brinner för att hjälpa människor att förverkliga sin fulla potential och bor i Kalifornien.