Men's Health_201502 by designhouse

Contents February 2015 / Vol 108

048

강점을 체득할 줄 아는 연기자 장수원

Men’s Health SPECIAL 지속의 힘이 행운을 몰고 온다! 연기자 장수원의 강점을 취사선택하는 법

048

안재욱의 까칠하며 만족스런 삶 나답게 사는 게 정답이다!

120

CHANGE SPECIAL Change Your Life

054

당신의 삶을 변화시킬 조건 4가지

Crazy Fit, Incredible Life

056

완벽한 몸을 만드는 마음가짐 편하게 빼고 강하게 단련하라 완벽한 몸을 만드는 원칙 8가지

066

인생에 한 번쯤 위험해도 괜찮아! 모험 여행을 위한 교훈 7가지

078

Power of Coincidence

084

우연한 인생살이도 괜찮아!

Contents FEBRUARY 2015 / Vol 108 FITNESS & SPORTS 뜨거운 체온으로 빙벽의 얼음을 정복하라

022

아이스클라이밍 국가대표 한정희 손가락만 제대로 까딱하면

028

스트레스와 긴장을 해소해주는 손가락 요가

094

샌드백으로 섹시백!

030

지방은 빼고 실용적인 힘은 키워주는 샌드백 역경 속에 피운 꽃이 아름답다

완벽한 아이언맨이 되는 공략법

040

우슈 국가대표 서희주의 지지 않는 법 겨울철 산악자전거의 새 흐름

090

두껍게 달리니 효과도 강하다! 10시간 안에 260km를 내달려라!

094

단점을 보완하여 강해지는 철인 트레이닝법 남자는 침대 위에서 성장하니까!

104

당신이 필라테스를 해야 하는 이유 7가지

HEALTH 뻣뻣하게 굴지 말고, 떨지도 말고

112

겨울에 더 괴로운 강직과 경련의 이해 남자가 훌쩍이면 안되지!

116

겨울에 강해지는 습관 26가지

NUTRITION & FOOD 마카로 활력 회항

032

우주비행사가 먹는다는 마카로 영양을 챙기는 방법 입맛 받고 식스팩 더!

036

미국육류수출협회, 리키 김과 함께한 쿠킹 클래스 달걀의 영양, 쉽게 맛있게!

048

남자를 위한 달걀 요리 10가지

128

040

SEX & RELATIONSHIPS 용기에도 배려가 필요해요!

032

배우 길은혜가 원하는 데이트 신청법 그녀를 소중히 다뤄주세요

044

완벽한 관계를 위한 수칙 아직도 내가 아버지로 보이니?

124

자녀를 망치는 양육법 6가지

To Be Healthy Is Sexy

090

4 FEBRUARY 2015

104

돌아온 섹시 아이콘, 스텔라의 몸매 관리법

128

Contents FEBRUARY 2015 / Vol 108 GEAR 혹한을 이기는 괴물

026

바지 위에 입는 패딩, 우모 팬츠 내 비행은 차원이 달라!

038

겨울을 위한 남자의 놀이, 드론

154

4차원의 강남 스타일, 지오메트릭

GUY KNOWLEDGE! 꿋꿋하되 꼿꼿하지 않게!

032

피규어 아티스트 쿨레인의 세계와 소통하는 법 빨리 해서 생긴 일

046

올해 여행을 지금 당장 계획해야 하는 이유

FASHION & GROOMING 눈썹 한 줄의 힘

034

단정한 인상을 위한 눈썹 정돈법

Style Made in Rain

043

탁월한 방수·방풍 기능, 케이-웨이

Delicious Valentine

134

달콤한 그녀가 건네는 맛있는 유혹

BE YOUR BEST EVER

144

평생 함께할 단 하나의 여행 가방

IN THE AIR

148

공항패션, 눈에 띄거나 편하거나

Detail-Hearted GangNam

154

4차원 소년, 지오메트릭을 입다 이 구역의 승자는 나야 비즈니스맨의 코듀로이 팬츠 활용 스킬

158

THE GRAY ARMY

164

강력한 그레이 슈트로 무장하기

My Tailor’s Secret Recipe

170

144

170

완벽한 핏을 위한 처방전 6가지

Shoe Shine Gentlemen

178

클래식 슈즈를 사랑하는 4인과의 만남 체크 있는지 체크해봐요 체크 팬츠를 활용하는 방법 7가지

182

IN EVERY ISSUE

158

6 FEBRUARY 2015

164

목차 판권 편집장의 글 자문단 컨트리뷰터 독자레터 비타민 뉴 스터프 정기구독 독자선물

002 008 010 012 014 016 184 190 196 197

Reader’s Letter 속이 따뜻해야 진짜 남자지 김규섭 (서울시 서초구 서초동)

주로 인스턴트 식품을 활용한 요리를 먹곤

<맨즈헬스>가 내 인생을 바꿨다! 남자의 ‘두 쪽’을 완성하는 <맨즈헬스>를 보고 ‘한 쪽’이라도 움찔하게 한 칼럼이 있었다면 의견을 보내주십시오. 더욱 좋은 기사를 만들기 위해 노력하겠습니다. 독자 엽서에 채택되신 분들께는 추첨을 통해 소정의 선물을 보내드립니다.

일어서면 곧은 자세가 보인다 류승주 (서울시 송파구 가락동)

합니다. 하지만 이번 커리 기사가 재미있어서 응용해서 요리를 시도했지요. 확실히 맛이 다르더라고요. 이제부터라도 제대로 만든 음식을 먹으려고 합니다. 요즘은 남자들도 요리를 잘해야 하는 시대라고 하니까요. 인도는 치매 환자가 없기로 유명한 나라입니다. 세계의 많은 영양학자와 의사들이 커리 속 강황에 뇌 건강의 비밀이 숨어 있다고 합니다. 인스턴트 커리는 미미한 풍미만 즐길 수 있을 뿐 강황의 장점은 전혀 담고 있지 못하죠. 직접 요리를 하기 시작했다니 좋은 소식이에요. 다른 요리에도 커리 가루를 곁들여보세요. 입맛과 잠들어가는 뇌를 동시에 살릴 수 있을 겁니다. 에디터 남미영

이리 와, 뒷목 한번 잡자 조성원 (서울시 영등포구 여의도동)

자리에서 틈틈이

최근 디스크 판정을 받았습니다. 늘 바른 자세를 취하라고 하더군요. 비록 스탠딩 워크를 실천한 것은 아니지만, 기사를 통해 어떤 자세가 좋은 자세인지 알 수 있었어요. 좋은 자세가 무엇인지 아셨다니 다행입니다. 다음은 당연히 실천이겠지요. 사실 스탠딩 워크를 직접 시행해보니 결국은 운동 없이 바른 자세는 불가능한 것 같습니다. 굽은 허리, 어깨를 펴기 위해서는 각 부위의 골격을 잡아주는 근육이 있어야 하더라고요. 그래서 곧게 허리를 피려고 해도 금방 힘들어지고 다시 처지는 것 같습니다. 운동을 꼭 병행하시고 한 시간에 15분만 서서 흐트러진 자세를 바로잡으려 노력해보세요. 에디터 홍정은

스트레칭을 하지만, 증권업 특성상 자리를 비우기는 쉽지 않아요. 얼마간 운동을 쉬었더니 뒷목에 통증이 생겨 고생하고 있었습니다. 기사를 읽고 꾸준히 주물렀더니 두통에도 효과가 있네요. 이제 ‘내 손을 약손 삼아’ 하루를 버티려 합니다. 앉아서 일하는 직장인들이 죽어가고 있다는 연구 결과는 끊임없이 쏟아지고 있습니다. 임시변통 수준임에도, 다양한 매체가 스트레칭이나 산책을 권하는 것도 그런 이유이지요. 카이로프랙터가 알려준 목덜미 마사지도 일시적인 통증에 꽤 큰 완화 효과를 줄 수 있는 방법이지만 근본적인 해결책은 아닙니다. 꾸준한 통증을 느낀다면 전문가와 상담하세요. 통증이야말로 당신을 위기에서 구해줄 ‘알람’이니까요. 에디터 오성윤

사랑은 터틀넥을 타고 황해일 (대구시 달서구 용산2동)

기사를 읽고 터틀넥과 사랑에 푹

Well Done, Please!

저한테 잘 보이세요

오경하 (안산시 상록구 성포동)

권현옥 (서울시 양천구 신월2동)

요 며칠간 백화점과 숍을 샅샅이 뒤지고

남편 지갑이 닳아서 구매를 해야 하는데, 어렵게만

최근에 자전거에 블랙박스 삼아 쓸 액션캠을

있네요. 일일이 다 입어봐야 한다면 조금은

느껴졌어요. 선물을 받기만 하는 쪽에 가까웠거든요.

고려 중입니다. 동호회 회원이 갖고 있는 고프로4

힘들었을 겁니다. 하지만 기사 덕분에

지갑 가격은 어느 정도가 적당한지, 어떤 것이 품질이

블랙에디션을 써보고 그쪽으로 마음을 굳혔는데,

저에게 맞는 터틀넥을 미리 가려낼 수

좋은지 기사를 읽고서야 감을 잡기 시작했습니다. 이제

기사를 보니 다른 기기들도 각자의 매력이 있더군요.

남편의 패션은 아내인 제가 담당하려고 합니다.

참고해서 좀더 비교한 후에 구입하려고 합니다.

지갑은 한번 구매하면 오랫동안 사용하게 되는 아이템 중 하나죠. 말씀하신 것을 보니 남편분도 마찬가지일 것 같습니다. 그런 이유에서 지갑 관리까지 챙겨주시는 건 어떨까요? 기사에서 언급했듯이 어떻게 관리하느냐에 따라 가죽의 수명이 달라지거든요. 가죽 관리 제품의 가격대는 대체로 1만원 내외로 형성되어 있어 더욱 합리적이죠. 여러 번의 고민 후에 선택한 선물인 만큼 오래 사용할 수 있으면 좋겠네요. 에디터 윤현주

사실 고프로4 블랙에디션이 다른 기기와 비교해 아쉬움을 줄 만한 물건은 아닙니다. 다만 자전거 블랙박스 용도로 쓰기 위해서는 가민 버브 시리즈처럼 크기가 더 크더라도 배터리 용량과 저장 공간이 넉넉한 제품이 적합할 수 있겠지요. 라이딩에 쓸 예정이라고 하시니 진동은 얼마나 잡아주는지, 광량 변화에는 어떻게 반응하는지, 말씀하신 대로 꼼꼼히 정보를 모아 선택하시기 바랍니다. 에디터 오성윤

16 FEBRUARY 2015

빠져버렸습니다.

있으니 아직까지도 탐방이 행복해요. 얼굴과 목 형태에 알맞은 터틀넥 모양을 파악하셨다면 이제 고르는 재미를 즐길 차례예요. 날씨가 많이 따뜻해졌으니 컬러는 밝은 톤 위주로 눈여겨보세요. 소재는 부드러운 코튼이나 얇은 캐시미어를 권합니다. 화려한 패턴이 끌린다면 하나만 입기보다 니트와 레이어드해서 포인트 아이템으로 활용하는 것을 추천해드립니다. 에디터 윤현주

NUTRITION SKILL

02 프라이도 색다르게 즐겨봐 스테인리스 스틸 팬에 기름을 두르고 고열에서 열을 가한다. 기름 위에 두 개의

남자를 위한 달걀 요리 10가지

달걀을 풀어 뚜껑을 덮고 훈제하는 방식으로

달걀의 영양, 쉽게 맛있게!

익힌다. 가장자리가 바삭해질 때까지 열을 가한 뒤 햄과 치즈를 함께 곁들여 먹는다.

달걀은 영양학적으로 우월하지만 간편하게 구할 수 있는 재료다. 그래서인지 우리 식탁에서는 평범한 음식으로 치부된다. 조금만 신경쓰면 남자를 위한 특별한 음식이 된다. 인턴십 에디터 김하은 | WORDS MICHAEL RUHLMAN | PHOTOGRAPHS SAM KAPLAN

달걀은 콜레스테롤 수치가 높아 심장

담즙산의 주요 성분이기 때문에 정력을 키우는

질환을 일으키는 원인이 된다? 해묵은

데도 도움이 된다고 한다. 게다가 순환기계

명제이고 사실이 아니라는 반박들은 이미

질병을 앓고 있어 콜레스테롤 수치가 걱정인

수차례 보도된 바 있다. 달걀의 콜레스테롤은

사람이라면 달걀에 들기름을 첨가해서 먹으면

우리 몸의 세포벽을 만드는 성분이어서

된다. 이렇게 좋은 달걀을 당신은 어떻게 먹고

꼭 필요하다는 게 정설이다. <맨즈헬스>

있는가. 당신 식탁에 오르내리는 달걀 요리는

역시 작년에 달걀의 효능에 대해 심도있게

제한적이지 않던가. 그저 찜해 먹거나 프라이만

다뤘던 적이 있다. 그 내용에 따르면 달걀에

해먹는 게 전부였다면 이제는 맛있게 그리고

있는 콜레스테롤은 성호르몬과 관계있는

색다르게 달걀 요리를 즐겨보자.

최고의 달걀 샐러드 삶은 달걀 4개를 으깬다. 여기에

마요네즈와 셀러리, 적양파를 잘게 썰고, 허브의 일종인 타라곤 1큰술을 넣고 섞어준다. 구운 바게트 빵 위에 상추를 올리고 위에 만든 재료를 올린다. 여기서 변화를 줄 수도 있다. 타라곤 1큰술을 커리 파우더와 붉은 고춧가루로 대체하면 매콤하게 즐길 수 있다.

토마토 소스에 달걀을 더해 볼로네제와 같은 스파게티 소스를 만들

디저트를 위한 커스터드 계량컵에 달걀 2개를 깨서 넣는다.

여기에 바닐라 ¼큰술와 설탕 ½큰술을 넣고,

풀어준다. 이후 뚜껑을 덮어두면 달걀이 첨가된

소금을 약간 더한다. 잘 섞은 뒤에 이를 동일한

때 기존의 재료에 달걀 1개를 더 추가해보자(달걀

토마토 소스가 완성된다. 한 사람 앞에 놓일

양으로 나눠 오븐용 사기그릇인 라미킨에 넣는다.

1개는 1인분 기준이다). 토마토 소스를 뭉근하게

스파게티 플레이트에 달걀노른자가 더해져 깊은

이를 포일로 덮고 15분간 딱딱하게 굳을 때까지

끓이다가 달걀노른자만 걸러서 팔팔 끓고 있을 때

풍미를 느낄 수 있다.

찐다. 찌고 나서 바로 먹을 때 맛이 가장 좋다.

48 FEBRUARY 2015

삶아먹는 남자들을 위한 레시피 삶은 달걀도 어떻게 먹느냐에 따라

그 맛은 천차만별이다. 삶은 달걀을 반으로 갈라 그 위에 사워크림을 바른다. 크림 위에 훈제한 연어와 허브의 일종인 딜을 올린다. 딜이 없다면 마요네즈와 머스터드 소스, 고춧가루 약간을 섞고 열을 가해 곁들여 먹을 수도 있다.

08 베이킹에 도전해보자 냄비에 소금을 약간 섞은 물을 준비한다.

열이 가신 반죽을 지퍼백에 담아 모서리로

여기에 버터 1큰술을 넣고 끓여준다. 중불에서

반죽을 몰고 가장자리 끝을 가위로 자른다.

밀가루 1컵을 넣고 섞어준다. 불을 끄고 그 위에

베이킹 시트 위에 반죽을 짜내며 한 입에

달걀 4개를 각각 터뜨린다. 그뤼에르 치즈를

먹을 수 있는 모양을 만든다. 200°C로 예열한

약간만 첨가해 잘 섞어주면 반죽이 완성된다.

오븐에서 20~30분간 굽는다.

06 칵테일도 달걀로 만든다고? 매력적인 사워 위스키를 만들기

넣고 버번위스키 226g과

세기를 점차 줄인다. 약불에서 달걀을 깨고 구멍이

달걀이 완성된다. 여기에 치킨 누들 수프와 시저

레몬 주스 4큰술, 라임

뚫려 있는 숟가락으로 걸러서 물에 넣는다. 여기에

샐러드, 구운 아스파라거스를 곁들여 먹는다.

위해서도 달걀은 필요하다. 흰자만 분리한 달걀 4개를 믹서기에

데쳐 먹어보자! 팬에 물을 넣고 끓이다가 불의

화이트 와인도 첨가한다. 3분이 지나면 하얀

주스 1큰술 그리고 시럽 4큰술을 넣고 섞어준다. 거품이 생길 때까지 믹서기에 넣고 돌린 뒤 얼음을 올려 칵테일 잔에 담아낸다.

이탈리아에서는 이렇게 달걀을 먹어요

이탈리아식 오믈렛인 프리타타를 들어본 적이 있는가. 이는 달걀을 푼 것에 채소, 육류, 치즈, 파스타 등의 재료를 넣어 만든 오믈렛이다. 당연히 오믈렛인 만큼 달걀이 메인이다. 달걀 2개를 볼에 깨 넣고 잘 풀어준다(1인분에 달걀 2개가

10 오븐에 빠진 달걀

적당하다). 달걀을 풀면서 팬을 달궈준다. 이때

오븐용 사기그릇인 라미킨에 크림이나 버터

때까지 162°C에서 약 15분간 구워준다. 여기에

팬은 가급적 들러붙지 않는 것으로 준비하자.

1큰술을 넣고 전자레인지에서 30초간 열을

베이컨이나 소시지, 잘게 자른 체다 치즈, 살짝

준비한 팬에 감자와 양념을 한 소시지, 시금치를

가한다. 여기에 달걀 2개를 깨서 넣고 파메르산

익힌 시금치나 구운 피망과 같은 재료를 더하면

넣고 익힌다. 팬 위에 풀어둔 달걀물을 붓고

치즈를 갈아 뿌려준다. 오븐에 넣고 색이 변할

요리는 더욱 풍성해진다.

2~3분간 익힌다. 바닥이 어느 정도 익었으면 뒤집어 윗면도 고루 익힌다. 한 입 크기로 썰어 아보카도와 곁들여 먹으면 달콤한 프리타타를 즐길 수 있다.

SEASONAL STYLE

강력한 그레이 슈트로 무장하기

THE GRAY ARMY

그레이 컬러가 파워풀해졌다. 어떤 컬러와도 쉽게 융화되는 포용력과 배려심이 강력한 무기가 되어 돌아왔다. 위기의 순간에는 세련미에 섹시함까지 탑재한 그레이 슈트가 정답이다. 에디터 조혜나 | 사진 박순애 | 모델 김규호, 김태완, 박기태, 신재혁, 이석찬, 이현준, 정성준 | 헤어&메이크업 성근, 완표, 혜은, 최승희 by 토니앤가이 청담 | 어시스턴트 전해인

164 FEBRUARY 2015

상황 부장님과의 독대

스타일링하기 어렵기 때문에 전문성을 어필하기 좋다.

지령 그레이 프린트 슈트로 강한 인상을 남겨라

카리스마를 더 강조하고 싶다면 원 버튼이나 투 버튼

강렬하게 자신의 능력을 어필해야 하는 순간이다.

슈트를 선택하자. V존이 깊어 보일수록 위엄이 더해지기

영화 속 배트맨은 중요한 순간 차콜 그레이 컬러의

때문이다. 그레이 프린트 슈트에 스트라이프 셔츠를

핀 스트라이프 슈트와 체크 프린트의 투 버튼

매치하면 신뢰감이 배가된다. 슈즈는 브라운이나

슈트를 입었다. 그레이 컬러는 차분하면서도 세련된

와인 컬러 드레스 슈즈를 고르자. 위트를

느낌을, 프린트는 카리스마를 더해준다. 센스 없이는

더하고 싶다면 동그란 안경을 활용해보자.

왼쪽부터 (규호) 슈트 230만원, 셔츠 15만원 모두 이정기 서울, 슈즈 25만5천원 프레드페리, 안경 28만원 타테오시안 by BCD코리아. (태완) 슈트, 셔츠 모두 가격 미정 로드앤테일러, 슈즈 79만9천원 헤리티지 블랙, 안경 28만원 타테오시안 by BCD코리아, 타이 3만원대 콜록. (현준) 슈트 280만원, 셔츠 25만원 모두 이정기 서울, 슈즈 69만9천원 헤리티지 블랙, 안경 21만2천500원 질스튜어트 by시원아이웨어, 타이 4만9천원 TNGT. (성준) 슈트 39만8천원 지오지아, 셔츠 25만원 이정기 서울, 슈즈 79만9천원 헤리티지 블랙, 안경 63만원 어쉬 by 시원아이웨어, 타이 17만5천원 타임옴므. (재혁) 슈트 180만원, 셔츠 15만원 모두 비아 바이이정기, 슈즈 39만9천원 헤리티지 세븐, 안경 63만원 어쉬 by 시원아이웨어, 타이 4만9천원 TNGT. (석찬) 슈트 57만8천원 앤드지 by 지오지아, 셔츠 16만8천원 빈폴맨, 슈즈 35만원 헤리티지 리갈, 안경 63만원 어쉬 by 시원아이웨어, 타이 3만원대 콜록. (기태) 슈트 149만원 타임옴므, 셔츠 35만원 휴고, 슈즈 82만5천원 a.테스토니, 안경 63만원 어쉬 by 시원아이웨어, 타이 4만9천원 TNGT.

e-menshealth.design.co.kr 165

상황 어색한 소개팅

밝은 컬러를 매치해야 한다. 밝은 컬러의 재킷을

지령 그레이 컬러 콤비 슈트로 여심을 공략하라

입고 싶다면 셔츠와 팬츠의 컬러를 통일하자. 이때

그녀의 마음속으로 탱크처럼 돌진하고 싶다면 그레이

스니커즈를 매치하면 활동적이고 감각적인 이미지를

컬러 슈트가 답이다. 그레이 컬러는 딱딱해 보이는

강조할 수 있다. 소년 같은 이미지를 어필하고 싶다면

블랙보다 포근해 보이고, 화이트보다는 진중함이

팀버튼의 영화 <피위의 대모험>에 출연한 폴 루벤스의

있다. 친근하게 다가가려면 한 벌의 슈트보다는

패션을 참고해도 좋다. 다소 짧은 소매와 팬츠 기장은

콤비 스타일이 적합하다. 명도 차를 두어 세련미를

‘패션을 좀 아는 오빠’ 로 완성해줄 것이다. 단, 모델

더해보자. 스타일에 안정감을 주려면 하의는 상의보다

느낌이 아니라면 주의가 필요하다.

166 FEBRUARY 2015

왼쪽부터 (재혁) 재킷 63만원, 팬츠 33만원 모두 브룩스브라더스, 셔츠 15만8천원 빈폴맨, 슈즈 18만원 락포트. (태완) 재킷 92만원 타임옴므, 셔츠 가격 미정 에잇세컨즈, 팬츠 22만원 지미테일러, 슈즈 31만8천원 에코. (기태) 재킷 69만원 질스튜어트 뉴욕, 셔츠 가격 미정 아르마니 익스체인지, 팬츠 22만원 닥스골프, 슈즈 35만5천원 타임옴므. (성준) 재킷 35만9천원, 엠비오 셔츠 5만9천원, CM900 팬츠 22만원, 지미테일러, 슈즈 16만8천원 스티브매든. (현준) 재킷 47만원 지미테일러, 셔츠 13만원 지오송지오, 팬츠 8만9천원 잭앤질, 슈즈 10만5천원 라코스테 by 플랫폼. (규호) 재킷 41만원 리버클래시, 셔츠 16만8천원 빈폴맨, 팬츠 46만5천원 바레나 by 비이커, 슈즈 27만원 더 브라더. (석찬) 재킷 41만원 리버클래시, 셔츠 7만6천원 매료, 팬츠 13만9천900원 카이아크만, 슈즈 16만5천원 라코스테 by 플랫폼.

e-menshealth.design.co.kr 167

상황 긴장되는 면접 지령 그레이 솔리드 슈트로 자신감을 더하라 자신감은 콤플렉스를 보완하는 순간 폭발한다. 그레이 컬러는 체형 보정의 효과를 지닌다. 상·하의가 같은 그레이 컬러의 솔리드 슈트는 키가 작은 남성에게 효과적이다. 팬츠와 벨트, 양말, 슈즈 컬러를 통일하는 것만으로도 다리가 5cm는 더 길어 보인다. 블랙 컬러보다 슬림해 보이는 효과도 있다. 단, ‘은갈치’라고 불리는 광택 소재 슈트는 해당되지 않는다. 그레이 컬러 슈트의 화룡점정은 컬러 타이다. 화이트 컬러 드레스 셔츠는 선명한 대비로 타이로 연출할 수 있는 이미지를 극대화해준다. 시선을 집중시키고 얼굴에 활력을 더해주는 효과가 있다. 성공적인 면접이 끝나면 미러 렌즈 선글라스로 표정을 감추자. 미러 렌즈 선글라스는 스타일링에도 긴장감을 덜어주는 요소가 된다.

168 FEBRUARY 2015

왼쪽부터 (태완) 슈트, 셔츠 가격 미정 모두 로드앤테일러, 슈즈 가격 미정 보스, 타이 19만원 휴고, 선글라스 14만5천원 베네통 by DK아이웨어. (석찬) 슈트 119만원, 셔츠 23만5천원 모두 타임옴므, 슈즈 33만원 락포트, 타이 2만9천원 CM900, 선글라스 30만원대 질스튜어트 by 시원아이웨어. (현준) 슈트 가격 미정 아르마니 익스체인지, 셔츠 35만원 휴고, 슈즈 30만원 락포트, 타이 10만원대 S.T.듀퐁, 선글라스 22만5천원 에이글 by DK아이웨어. (성준) 슈트 39만원 리버클래시, 셔츠 4만9천원 CM900, 슈즈 31만원 더브라더, 타이 17만5천원 타임옴므, 선글라스 42만9천원 빅터앤롤프 by 시원아이웨어. (석찬) 슈트 39만8천원, 셔츠 7만9천원 모두 TNGT, 슈즈 27만8천원 더브라더, 타이 17만5천원 타임옴므, 선글라스 22만5천원 에이글 by DK아이웨어. (재혁) 슈트 60만원 지오송지오, 셔츠 23만5천원 타임옴므, 슈즈 122만5천원 a.테스토니. 타이 1만9천원 CM900, 선글라스 38만5천원 빅터앤롤프 by 시원아이웨어. (기태) 슈트 39만8천원 TNGT, 셔츠 4만9천원 CM900, 슈즈 28만원 락포트, 타이 2만9천원 CM900, 선글라스 22만5천원 에이글 by DK아이웨어.

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TRIATHLON STRATEGY

10시간 안에 260km를 내달려라! 단점을 보완하여 강해지는 철인 트레이닝법 진짜 아이언맨이 되고 싶은가? 그렇다면 취약점을 보완하라. 그래야 보통 철인도 넘어서기 힘든 ‘텐 언더’를 달성하는 진짜 아이언맨이 될 수 있다. 에디터 홍정은 | 사진 김지훈 | 모델 박노혁, 이충만 | 스타일리스트 이윤정 | 자문 박병훈, 선창용, 함연식 | 제품 협찬 스포웍스 코프www.zootkorea.com, 파르마 인터내셔널www.feltbike.co.kr, 아머스포츠코리아 www.amerkorea.com, 오픈케어몰www.opencareshop.com, 아쿠아몰www.aqus.co.kr, EXR코리아

94 FEBRUARY 2015

철인 3종 경기라 하면 무모한 도전이라 생각하는 이들도 많다. 하지만 수영, 사이클링, 러닝 중 한두 종목이라도 꾸준히 해왔던 이들에게는 쉽게 손에 잡힐 만한 목표다. 주종목이 있으니 나머지 두 종목을 조금 더 훈련하면 완주를 해낼 수 있기 때문이다. 하지만 완주 메달을 손에 쥐었다고 해서 도전을 멈추지 않는 게 철인들이다. 많은 이들이 올림픽 코스보다 혹독한 ‘아이언맨 코스’에 도전하고, 나아가 기록 단축을 목표로 삼는다. 많은 경우 이 시기에 장벽에 부딪힌다. 주종목만으로는 승부를 볼 수 없기 때문이다. 결국, 취약 종목의 기록을 단축하는 게 핵심이다. 이제 기록 향상의 발목을 잡는 종목의 문제점을 진단하고 강점으로 만들 때이다. 각 종목의 뛰어난 세 지도자들로부터 흔히 발생하는 문제점을 확인하고 극복 방법을 들어보았다. 당신도 그냥 완주에 성공한 철인으로 남지 말라. ‘텐 언더’를 향해 달리는 진짜 ‘아이언맨’이 되어보는 것이다! 텐 언더 10 Under 수영 3.9km, 사이클링 180.2km, 러닝 42.195km로 이루어진 ‘아이언맨 코스’를 10시간 내에 완주하는 것을 이르는 말로, 전문 선수가 아닌 일반 아마추어들에게는 어려운 목표치이다.

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철인 3종 경기에 처음 도전하는 이들에게 오픈워터(바다, 강, 호수) 수영은 두려움의 대상이다. 또 대장정의 첫 관문인 만큼 완주를 결정짓는 중요한 종목이다. 특히 근력, 체력보다 테크닉이 속도를 좌우하는데, 제대로 된 훈련을 받기 어렵기 때문에 실력이 잘 늘지 않는다. 하지만 뒤집어 생각하면 그만큼 기록을 끌어올리면 경쟁력이 있는 종목이기도 하다. “많은 경우 로드 사이클링, 마라톤을 주종목으로 훈련하기 때문에, 두

Swimming

종목을 최대치까지 끌어올린 탑 랭커들이 마지막으로 수영에서 기록을 앞당기려 합니다.” 국가대표 수영 선수 출신으로 철인 3종 경기에 입문한 이후 철인 3종 수영 강습을 진행해온 선창용 코치의 설명이다. 연습을 반복해도 수영 기록이 줄지 않는다면, 문제점을 체크해보고 훈련을 통해 강점으로 뒤집어보라.

수영 근육으로 전환하라

기록을 앞당기는 수영 장비

[문제점] 사이클이나 러닝에서 사용하는 근육과 수영에서 사용하는

철인 3종 경기 수영의 핵심은 ‘오픈워터’라는 환경이다. 기온도, 압력도 수영장과 확연히 다르기 때문에 그에 맞는 장비가 필요하다. 스윔슈트는 체온을 보호해줄 수 있고 움직임이 편한 것이 좋다. 그리고 수경은 거친 움직임에도 물이 들어오지 않도록 고무 패킹이 단단한 것, 고르지 못한 수면의 왜곡을 줄여주는 편광렌즈가 장착된 것으로 선택하라.

근육은 그 쓰임이 정반대다. 어깨부터 팔까지 거의 360°로 움직여야 하는 수영과 달리 사이클이나 러닝은 몸 앞쪽으로 굽는 형태로 팔 근육이 잡히기 때문이다. “이를 테면 사이클과 마라톤을 오래 했을 때 발달하는 승모근은 어깨 움직임의 유연성을 떨어뜨려 기록 단축에 방해가 됩니다.” [극복 방법] 어깨 관절의 유연성을 높일 수 있는 스트레칭을 자주 하라. 또 지속적인 훈련을 통해 사이클과 러닝에 익숙해진 근육을 수영에 적합한 근육으로 전환해야 한다. “다른 두 종목에 특화된 근육으로는 수영에서 좋은 기록을 내기가 어렵습니다. 근육은 적게, 그리고 관절은 유연하게 유지하세요.”

자신만의 가이드를 만들라 [문제점] 수영장과 달리 오픈워터 환경은 레인도 없고 25m 단위의 구간 구분도 없다. 정신없이 팔다리를 젓다보면 목표지점에서 멀리 떨어져 있는 경우가 흔하다. 목표지점을 향해 다시 돌아가려면 당연히 시간도 오래 걸리고 체력 저하는 심해진다. 정확히 목표한 곳을 향해 헤엄칠 수 있는 방법을 찾지 못하면 기록 단축은 꿈도 꿀 수 없다. [극복 방법] 산이나 나무, 부표 등 주변의 지형지물을 이용해 자신만의 위치 포인트를 설정하라. 그러려면 당연히 물 위를 보는 방법을 익혀야 한다. “평소 꾸준히 전방주시 영법(좌우만이 아니라 앞을 보면서 나아가는 영법)을 연습해두어야 주변 환경을 파악하면서 나아갈 수 있습니다.”

균형감각을 유지하라

주트 프로핏 2.0 웨트주트 Zoot Prophet 2.0 Wetzoot 미국의 철인 3종 전문 장비 브랜드인 주트의 스윔슈트는 움직임이 편안하고 오픈워터 환경에서 팔과 다리를 효율적으로 움직일 수 있게 돕는다. 98만원.

까마로 엑스 펄서 Camaro X Pulsor 타 브랜드의 스윔슈트보다 재질이 얇고 부력이 없는 편이다. 착용감이 좋고 몸이 받는 부담감이 거의 없어 기량을 최대로 발휘할 수 있지만 재질이 약해 쉽게 손상을 입을 수 있으니 초급자는 피하는 것이 좋다. 73만원.

뷰 V-1000S View V-1000S 세계 3대 수경 브랜드인 뷰의 V-1000S는 스킨 스쿠버, 바다수영을 위해 출시된 모델로, 눈 주위 전면에 고무 패킹이 대어져 있어 물샐틈이 없다. 넓은 시야도 확보할 수 있다. 7만2천원.

[문제점] 오픈워터 환경에서 수영을 하면 몸이 많이 흔들린다. 예측 불가한 파도, 조류, 바람 등의 영향 아래 머리를 계속 움직이기 때문이다. 더 큰 문제는 바로 다음 종목인 사이클이 철저한 균형감각을 요구한다는 것이다. 몸이 많이 흔들릴수록 수영 기록은 물론 사이클 기록까지 영향을 미치게 된다. 총체적 난국으로 접어드는 것이다. [극복 방법] 최대한 몸의 흔들림이 없는 정확한 자세를 평소 꾸준히 훈련해두는 것이 기본이다. 경기의 경우, 수영 구간은 보통 정해진 코스를 2랩 돌도록 설계되어 있다. 첫 번째 랩은 힘써서 스피드를 내고, 두 번째 랩을 돌 때는 스트로크를 길게 하고 움직임을 최대한 줄이는 것이 좋다. 700m 정도 남은 상태에서는 조금 편안하게 숨을 고르면서 마치도록 하라. 96 FEBRUARY 2015

선창용 코치의 철인 수영 클래스 특징 철인 3종 경기에 특화된 수영 강습은 많지 않다. 선창용 코치는 오직 철인 3종 경기에 참여하는 이들만 대상으로 하는 전문적인 철인 수영 클래스를 운영하고 있다. 기본적으로 자유형으로 25m 수영이 가능해야 수강할 수 있으며, 수준별로 클래스가 나누어지지는 않지만 수강생 개개인의 수준에 맞추어 훈련한다. 2014년까지만 해도 연간 단위로 강습을 지속했으나 현재는 수강생들의 요청이 있을 때만 별도로 모집하고 있다. 모집 방식 KTS(www.kts.pe.kr) 공지 게시판, 개인 소개 운영 방식 시즌 전 3~4개월 일정, 대여 수영장에서 주 3회 정규 수업 및 야외 훈련 진행. 1회 수강 시간은 약 120분 수강료 평균 월 15~25만원(인원 모집, 장소 섭외 여부에 따라 상이)

배색 데님 셔츠 트루젠, 베이지 면팬츠 팀버랜드, 레드브라운 워커 로버스 by 랜드로버, 블랙 프레임 안경 마크 바이 마크제이콥스 by 사필로, 브라운 가죽 시계 잉거솔, 블랙 스윔슈트 주트

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보통은 누구나 자전거를 탄다. 그래서 처음 철인 3종에 입문할 때 가장 쉽게 생각하는 종목이 사이클이기도 하다. 180.2km라는 장거리를 운전하는 것이 쉬운 일은 아닌데도, 악을 쓰고 페달을 밟으면 완주할 수 있기 때문이다. 하지만 ‘누구나’ 가능하기에 사이클링에서 승부를 보기는 쉽지 않다. 한국 철인 3종의 전설이라 불리는 박병훈 프로는 이렇게 말한다. “그저 힘으로만 굴리는 것이 전부가 아닙니다. 기어 변속, 지형지물

Cycling

파악, 근육 사용 등 테크닉이 핵심이기 때문에, 사이클링으로 승부를 보려면 자전거 및 사이클링에 대한 이해와 철저한 계획이 필요하거든요.” 15년 가까이 사이클링 클래스를 운영해온 그는 회원들 사이에서 가장 흔히 발견되는 문제점을 짚어주었다. 그의 조언에 귀를 기울여 사이클링에서 한발 앞서 나가보자.

몸에 맞는 장비를 선택하라

기록을 앞당기는 사이클링 장비

[문제점] 열 중 아홉은 자신의 몸에 맞지 않는 자전거를 타고 있다. 흔히

헬멧 역시 경기력에도 영향을 미친다. 선수를 보호하는 동시에 공기 저항을 최소화할 수 있는 에어로 헬멧을 사용하는 것이 좋다. 장시간, 장거리 코스이므로 체온 조절을 통한 컨디션 유지도 신경 써야 한다. 또 사이클은 세 가지 유산소 운동 중 가장 심박수 증가가 빠른 종목이기도 하다. 심폐력 역시 경기에 영향을 미치게 되므로 평소에 심폐 운동을 해두는 것이 좋다.

착각하는 것이 로드 사이클용이나 철인 3종 사이클용이나 자전거에 별 차이가 없다는 생각이다. 프레임 형태, 크랭크 사이즈 등 차이가 있는데 말이다. 힘이 적게 든다는 이유로 콤팩트 크랭크를 사용하거나 핸들링이 편리한 드롭바를 사용하는 것도 기록 향상에는 걸림돌이 될 수 있다. [극복 방법] 철인 3종 전용 자전거를 사용하라. 또 몸이 편하기는 해도 콤팩트 크랭크로는 속도를 높일 수 없다. 스탠더드 사이즈(53/39t) 크랭크를 장착해야 한다. 안장 각도는 78° 이상에서 자신에게 맞게 조정하고, 에어로 바를 장착한 자세를 잡아 방향조절과 기어 변속에 익숙해지는 것이 좋다. 이런 장비의 차이가 기록을 최대 15~20분까지 끌어올릴 수 있다.

근육을 효율적으로 사용하라 [문제점] 페달을 ‘밟는 것’이라고 생각하는가? 그렇다면 기록을 단축하기는 힘들 것이다. 사실 페달을 눌러 밟는 동작보다 끌어올리는 동작이 더 중요하기 때문이다. 흔히 생각하는 것과 반대로, 눌러 밟는 동작은 쓸데없는 근육 사용을 유발해 근육이 더 쉽게 지친다. 이 문제는 다리 근력을 기르는 것만으로 극복할 수 있는 문제가 아니다. [극복 방법] 하체보다 코어 근육을 단련해야 한다. 그래야 힘을 덜 들이고 페달을 쉽게 끌어올릴 수 있다. “잘 끌어올리기만 하면 페달을 눌러 밟기만 할 때보다 최대 50%까지 근육 사용량을 줄일 수 있어요.” 라이딩을 할 때도 페달을 끌어올리는 동작에 집중하라. 근육 피로도가 줄어 끝까지 페이스 조절을 할 수 있다. 당연히 기록도 좋아진다.

똑같은 RPM을 유지하라 [문제점] 힘이 좋을 때 기어를 높여서 속도를 내다가 결국 지쳐서 포기한다. 제대로 훈련을 받아보지 않은 많은 이들이 저지르는 실수다.

루디프로젝트 윙57 Rudyproject Wing57 일반적인 에어로 헬멧의 특징인 꼬리의 길이를 줄여 무게 중심이 뒤로 쏠리지 않도록 설계되어 목의 통증을 적고 좌우 움직임이 편안하다. 47만원.

아웃웨트 베이직 Outwet Basic 전세계 사이클러들에게 사랑받는 이너웨어이다. 주행 중 체온을 37.5°C로 적정하게 유지하는 체온 조절에 특화된 제품이다. 벌집 모양 직물 구조가 땀 배출 기능을 배가시켜 장시간 라이딩을 끝내고도 쾌적하게 러닝을 시작할 수 있다. 6만6천원.

파워브리드 플러스 Powerbreathe Plus 심폐근육 강화 운동기기인 파워브리드를 이용해 지구력과 폐활량을 증가시키면 경기 중 호흡을 원활하게 유지할 수 있다. 저강도 제품부터 아이언맨을 위한 초고강도 제품까지 선택할 수 있다. 12만9천원.

쉽게 말해 일정한 페이스를 유지하지 못하는 것인데, 이것은 힘의 안배만으로 해결되지 않는다. 기어 변속, 지형 파악 등 기술을 갖춰야 오르막길, 평지, 내리막길을 가리지 않고 적정 RPM(90)을 일정하게 유지할 수 있다. [극복 방법] 기술적인 부분은 전문적인 트레이닝과 다양한 경험 없이 익힐 수 없다. 상황에 따른 기어 변속 원리는 전문적인 사이클 트레이닝을 통해 배우고, 여러 코스를 주행해보면서 자신의 몸 상태와 지형, 지물 변화에 따른 기어 감각을 몸에 익혀야 한다. 경기를 앞두고 있다면 사전 코스 답사는 반드시 해보는 것이 좋다. 98 FEBRUARY 2015

박병훈 프로의 철인 교실 아이언스타 특징 아이언스타는 2001년도부터 14년째 이어져오고 있는 명문 철인 교실이다. 그만큼 실력있는 선수들을 배출해내고 있다. ‘고급자들만 모인다’는 소문과 달리, 초급자부터 엘리트 선수까지 클래스가 운영되고 있다. 오히려 고수들이 많아 평소에도 선배 회원들에게 도움받기 편하다는 것이 장점이다. 모집 방식 아이언스타(cafe.daum.net/ironstar7) 공지 페이지, 전화 문의 02-565-7230 운영 방식 사이클 교실, 러닝 교실을 6:4 비율로 운영, 주 3회 1개월, 3개월, 6개월, 12개월 코스 진행. 새벽반, 저녁반 등 클래스 다양. 수강료 1개월 15만원, 3개월 40만원

화이트 에어로 헬멧 루디프로젝트, 화이트 사이클 저지, 블랙 사이클 글로브 모두 마빅, TT바이크 펠트

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컬러 철인 3종 경기 팬츠, 네온 그린 러닝화 모두 주트

100 FEBRUARY 2015

순위 변동이 가장 잦은 것이 마지막 러닝 코스이다. 수영이나 사이클링에서 격차를 많이 벌려 놓았다 해도, 러닝만으로 30분에서 한 시간까지 따라잡히는 경우도 흔할 정도다. 이미 체력이 고갈한 상태로 42.195km를 달리면 마라톤을 꾸준히 해온 사람이라 해도 기존 기록에 많이 못 미칠 수밖에 없기 때문이다. “철인 3종 경기에서 러닝 기록은 러닝만 했을 때의 70% 정도밖에 안 된다는 것을 인정하고 시작해야 합니다. 사이클링

Running

후에 마라톤을 할 때와 같은 페이스로 뛰려고 하면 근육이 감당하지 못해요.” 마라톤 선수에서 철인 3종 경기까지 그 영역을 넓힌 함연식 프로의 설명이다. 피니시 라인까지 페이스를 잃지 않고 충분히 실력을 발휘하기 위해 기억해야 할 부분들을 짚어보자.

충격을 최소화하는 자세를 익혀라

기록을 앞당기는 러닝 장비

[문제점] 러닝은 사이클과 다르게 모든 움직임의 충격을 몸으로

러닝에서 가장 중요한 부위는 발이다. 당연히 러닝슈즈가 중요할 수밖에 없다. 수영, 사이클링 코스를 고강도로 달린 후에 러닝 코스가 시작되므로, 지친 근육과 인대의 충격을 완화할 수 있는 슈즈의 역할이 크다. 고갈된 체력을 보충할 보급품을 챙기는 일에도 신경 쓸 수 있어야 한다. 평소 훈련할 때 몸 상태 및 페이스 체크를 꾸준히 하는 것도 중요하다.

받아내는 운동이다. 관절이 받는 충격을 최소화하지 않으면 쉽게 통증을 느낄 수 있다. 많은 경우 보폭이 크고 발뒤꿈치로 착지하는 주법에 익숙해져 있다. 이런 자세로는 오래 달릴수록, 그리고 훈련 강도가 높아질수록 관절을 무리하게 만들고 통증을 유발한다. [극복 방법] 발뒤꿈치가 아닌 아치나 발볼로 착지하는 미드풋 러닝을 구사하라. 발뒤꿈치는 충격 완화 기능이 없기 때문에 착지할 때의 충격이 발목과 무릎에 그대로 전해진다. 의식적으로 무릎을 굽히고 허벅지를 끌어올려 도약하는 주법을 익혀라. 부상 가능성을 줄이고

온 클라우드레이서

[문제점] 장시간 사이클링 후에 곧바로 달리기 시작하면 다리가

On Cloudracer 스위스 러닝화 브랜드 온이 전문선수들의 기록단축을 위해 개발한 고급자용 제품이다. 충격을 최소화할 수 있도록 쿠셔닝이 뛰어나면서도 아웃솔의 탄력이 좋다. 17만9천원.

천근만근 무겁게 느껴진다. 사이클링에서 사용하는 근육과 러닝에서

플립벨트 2.0

사용하는 근육이 다르기 때문이다. 자전거에서 내리자마자 초반에

Flipbelt 암 밴드나 포켓벨트와 달리 각종 보급 식품과 비상금, 휴대폰까지 넣어도 달릴 때 흔들림이 느껴지지 않는다. 벨트 자체가 밴드 소재로 되어 있어 소지품을 잘 조여주면서도 몸을 움직일 때 불편함이 없다. 3만6천원.

체력 소모가 덜한 동작으로 완주할 때까지 페이스 조절을 수월하게 할 수 있다.

근전환에 신경 써라

오버페이스로 달리다가 끝에 지쳐서 완주를 못하는 경우나 근육 경련으로 완주를 포기하게 되는 경우도 적지 않다. [극복 방법] 개별 종목 훈련만큼이나 종목 전환 훈련에 힘써라. 빠른 사이클링 훈련 후 전속력 주행으로 전환하는 훈련을 반복하면 된다. 사이클링과 러닝 사이의 동작 변화에 근육이 빠르게 적응해야 곧바로 평소의 러닝 기록을 이끌어낼 수 있다. 몸이 근전환에 익숙해지면, 경기에서는 무리하지 않고 페이스를 유지할 수 있다.

에너지를 관리하라 [문제점] 10시간이 넘게 계속 몸을 움직여야 하는 철인 3종 경기에서 에너지 보급은 운동 실력만큼이나 기록에 영향을 미치는 요소다. 이미

순토 앰빗3 스포츠 Suunto Ambit3 Sports 순토는 운동을 즐기는 이들 사이에서는 따로 설명할 필요가 없는 스포츠용 스마트 워치이다. 훈련 중 심박수, 이동 거리, 속도 등 다양한 정보를 기록으로 남겨둘 수 있어 자신만의 경기 페이스를 몸에 익히는 데 필수적인 장비다. 69만원.

장시간 체력을 소모한 후 더 큰 체력 소모를 요하는 러닝 코스에서는, 후반부로 갈수록 다리가 잘 움직이지 않는 둔탁한 느낌을 경험한다. 저혈당 증세가 발생하는 것이다. [극복 방법] 사이클링을 하는 동안 몸에 에너지를 공급할 수 있도록 탄수화물을 충분히 섭취하라. 러닝을 시작한 후에는 포도당 섭취가 필요하다. 탄수화물, 포도당의 보급 간격 조절도 중요하다. 필요하다 느낄 때만 무작위로 챙겨 먹지 말라. 마지막까지 페이스를 유지할 수 있도록 평소에 훈련하면서 몸에 맞는 보급 시스템을 구축하는 것이 필요하다.

함연식 프로의 오픈케어 러닝센터 특징 오픈케어는 ‘누구나 지속가능한 운동’을 모토로 한다. 철인 3종 전 종목 클래스를 운영하고 있다. 부상 없이 몸의 능력치를 최대로 이끌어내는 데 중점을 두어 훈련하는 것이 가장 큰 특징이다. 모집 방식 오픈케어 (www.오픈케어.com) 공지 페이지, 전화 문의 02-2202-0505 운영 방식 러닝 클래스, 철인 3종 사이클 클래스, 철인 3종 수영 클래스 모두 운영. 러닝 클래스 위주. 수강료 러닝 그룹 1회 1만원, 철인 3종 사이클 월 1만원(주 2회), 철인 3종 수영 1회 1만 5천원. 개인 강습 1회 5만원, 10회 46만원, 20회 88만원.

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화이트 에어로 헬멧 루디프로젝트, 블랙 사이클 글로브 마빅,블랙 스윔슈트와 네온 그린 러닝화 모두 주트, TT바이크 펠트

102 FEBRUARY 2015

아이언맨이라면 도전하라! 1년 동안 수많은 철인 3종 경기대회가 열린다. 하지만 쟁쟁한 실력자들이 모이는 아이언맨 대회는 흔치 않다. 텐 언더를 목표로 하는 아이언맨이라면 반드시 거쳐가야 할 또는 도전해야 할 국내외 대회, 그 일정을 확인하고 지금부터 준비하라.

제주국제철인3종경기

ITU 통영 트라이애슬론 국제대회

국내에서 가장 전통 있는 풀코스 아이언맨

국내에서 개최되는 하프 대회 중 가장

아이언맨 70.3 코리아 대회 아이언맨 70.3 대회는 세계 트라이애슬론

대회로, 철인들 사이에서는 가장 유명한 국내

난이도가 높아 쟁쟁한 실력자들이 매해 10월에

연맹WTS이 주관하는 국제대회로 전 세계 약

대회이다. 풀코스 대회가 많지 않은 국내 환경에서,

통영에 몰린다. KBS 예능프로그램 <해피선데이-

80개 지역에서 개최된다. 하프코스 아이언맨

아이언맨을 꿈꾸는 많은 이들이 참가해 기량을

남자의 자격>을 통해 대중들에게도 많이 알려지면서

대회이므로 본격적인 ‘아이언맨’ 도전에 앞선 준비

겨룬다. 아이언맨 월드챔피언십 출전권이 걸려 있어

통영 트라이애슬론 국제대회에 도전하는 이들이 점점

경기로 참가하는 경우도 많다. 지금까지 국내에서는

쟁쟁한 외국 선수들도 출전한다.

늘고 있다.

구례에서 개최되었으나, 올해는 인천에서도

일시 2015년 7월 19일(일요일) 지역 제주도 서귀포 일원 코스 풀코스(수영 3.9km, 자전거 180.2km, 달리기 42.195km) 참가비 약 30만원 예정 참가신청 제주트라이애슬론연맹 www.jejutriathlon.com

일시 2015년 10월 25일(일요일) 지역 통영시 도남동 트라이애슬론 광장 코스 올림픽 코스(수영 1km, 사이클 40km, 달리기 10km) 참가비 약 10만원 예정 참가신청 대한철인3종경기연맹 www.triathlon.or.kr

일시 2015년 7월 5일(일요일) 지역 인천 코스 하프코스(수영 1.9km, 자전거 90㎞, 달리기 21㎞) 참가비 약 25만원 예정 참가신청 홈페이지 준비 중

뉴질랜드 아이언맨 대회

사이판 타가맨 트라이애슬론 대회

1999년을 시작으로 31년 역사를 자랑하는

올해로 26회째를 맞이하는 트라이애슬론

개최된다.

아이언맨 월드 챔피언십 철인 킹코스 대회라고 불리며 ‘철인 중의

가장 오래된 아이언맨 서킷 대회이다. 아름다운 주변

대회이다. 아이언맨 코스로 운영되지는 않지만,

철인’을 가리는 대회이다. 31개국의 지역대회를 거쳐

경관을 즐기며 아이언맨 코스를 완주할 수 있어 매년

국내에서도 많은 동호인들이 타가맨 대회에 참가하기

슬롯을 획득한 선수만이 참여할 수 있으므로 자격

많은 참가자들이 몰린다.

위해 사이판으로 이동한다.

조건을 달성하는 것조차 힘들다.

일시 매년 2~3월 지역 뉴질랜드 타우포 코스 풀코스(수영 3.9km, 자전거 180.2km, 달리기 42.195km) 참가비 약 90만원 예정($815) 참가신청 아이언맨 www.ironman.com

일시 매년 3월 지역 사이판 코스 올림픽 코스, 하프코스 참가비 올림픽 코스10만($100) 하프 코스 15만($150) 참가신청 사이판스포츠페스티벌 www.saipansportsfest.com

일시 매년 10월 지역 하와이 코나 코스 풀코스(수영 3.9km, 자전거 180.2km, 달리기 42.195km) 참가비 약 90만원 예정($800) 참가신청 아이언맨 www.ironman.com

나누면 배가되는 정보 철인 3종 경기는 전문적인 기술 정보나 훈련 노하우, 대회 정보 등을 공유해야 즐길 수 있는 스포츠다. 홀로 뛰지만, 혼자서는 철인이 될 수는 없는 것이다. 지금까지 홀로 훈련해왔다면, 더 많은 정보를 공유하고 함께 즐길 수 있는 동지들을 찾아보라.

한국 트라이애슬론

아이언윙

10언더

서비스KTS 철인 3종

트라이애슬론과 관련된

동호회인 텐 언더의 클럽

경기와 관련된 모든 정보를

다양한 정보를 공유하기 위해

웹사이트이다. 회원제로

공유하는 ‘트라이애슬론

철인들이 자발적으로 모여

운영되고 있어, 가입해야만

포털 사이트’라 할 수 있다.

만든 커뮤니티 사이트이다.

정보를 확인할 수 있다.

www.kts.pe.kr

www.ironwing.co.kr

www.10under.com

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SEASONAL ITEM

이 구역의 승자는 나야 비즈니스맨의 코듀로이 팬츠 활용기 치열한 전쟁터와 같은 회사생활에서 승리하고 싶은가. 승부수는 예기치 못한 상황에서도 민첩하게 대처하는 능력이다. 신입사원인 그들이 코듀로이 팬츠를 입은 것도 그 때문이다. 인턴십 에디터 윤현주 | 사진 박순애 | 모델 안보현(배우), 조연수, 최민수 | 헤어&메이크업 김묘정

“자신감 하나로 어떤 상황에서도 주눅들지 않겠어” 회사에서의 존재감은 중요한 미팅이나 회의에서 판가름 난다. 이때 신뢰감을 높일 수 있는 말끔한 인상도 한몫한다. 아버지의 양복을 물려 입은 듯한 헐렁한 피트감의 슈트, 거기에 꼬깃꼬깃한 주름까지 더해지면 자신감은 하락하기 마련이다. 그렇다면 슬림한 실루엣을 가진 코듀로이 팬츠는 어떤가. 코듀로이 팬츠의 부해 보이고 올드해 보이는 단점을 보완했다. 대신 세로로 쭉 뻗은 골지 라인과 몸에 적당히 달라붙는 피트감이 긴장감을 더하고 단정한 분위기를 고조시킨다. 다리가 길어 보이는 효과까지 있어 체형을 커버하기에도 그만이다. 뿐만 아니다. 치노 팬츠나 슈트 팬츠에 비해 주름이 잘 가지 않아 깔끔한 인상을 유지하는 데 도움을 준다. 격식있는 분위기일수록 골의 너비와 여백은 좁은 것으로 택하자. 포멀한 느낌을 강조할 수 있다. 왼쪽부터 (보현)블랙 코듀로이 팬츠 17만8천원 빈폴맨, 그레이 재킷 41만원 리버클래시, 타이가 덧대진 셔츠 16만5천원 지오송지오, 브라운 로퍼 825만원 a.테스토니. (민수)다크 그레이 코듀로이 팬츠 8만9천원 올젠, 얇은 프레임 안경 38만원 비제이 클래식, 그린 카디건 18만원 지미테일러, 화이트 셔츠 19만8천원 프레드페리, 도트 타이 5만8천원 커스텀멜로우. (연수)캐멀 코듀로이 팬츠 33만8천원 아페쎄, 누빔 재킷 57만원 지오송지오, 그레이 니트 톱 3만9천900원 유니클로, 화이트 셔츠 11만원 커스텀멜로우. 베이지 코듀로이 팬츠 가격 미정 H&M, (연수)물결 패턴 니트 23만8천원 커스텀멜로우, 니트 안에 레이어드한 머플러 18만원 바버, 메탈 스트랩 시계 27만원 스카겐 워치 by 파슬코리아, 블랙 드라이빙 슈즈 가격 미정 라코스테 by 플랫폼, 옐로 펜 2만4천원 라미. (민수)네이비 코듀로이 팬츠 15만8천원 커스텀멜로우, 블랙 코트 48만원 지오송지오, 베이지 터틀넥 니트 톱 20만6천500원 마에스트로, 스트라이프 양말 8천원 그린 블리스, 블랙 슈즈31만8천원 에코. (보현)브라운 코듀로이 팬츠 가격 미정 H&M, 옐로 니트 톱 4만9천원 앤드지 by 지오지아, 블랙 스트랩 시계 160만원 엠포리오 아르마니 by 파슬코리아, 세 가지 컬러가 조합된 슈즈 19만9천원 나무하나, 바닥에 놓인 그레이 누빔 셔츠 34만원 AT.P.CO by I.M.Z 프리미엄.

158 FEBRUARY 2015

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“빼먹거나 놓치는 것 없이 모두 챙기겠어” 신입사원이 지녀야 할 물건은 여러 가지가 있겠지만 그중 하나는 메모지와 펜이다. ‘똑’소리 나는 신입사원이 되기 위해서는 언제든지 메모할 준비가 되어 있어야 한다. 챙길 것도 많고 기억해야 할 것도 많다. 이때 포켓이 더해진 코듀로이 팬츠가 도움을 준다. 메모지와 펜, 명함처럼 휴대하기 애매한 크기의 물건들을 담을 수 있어 실용적이다. 슬림한 실루엣의 코듀로이 팬츠에 비해 캐주얼한 느낌이 강하지만 이를 적극 활용하는 것도 좋다. 밑단을 2~3번 정도 말아 올려 경쾌한 느낌을 강조하는 것이 그 예다.

(보현)카키 코듀로이 팬츠 10만8천원 비슬로우, 브라운 패딩 베스트 145만원 일레븐티, 그레이 니트 톱 7만9천원 이스트쿤스트, 포켓에 꽂은 행커치프 가격 미정 콜록, 세모 패턴 양말 8천원 아이 헤이트 먼데이, 화이트 스니커즈 15만8천원 프레드페리. (민수)베이지 코듀로이 팬츠 17만8천원 빈폴맨, 스트라이프 니트 톱 14만9천원 리바이스, 그레이 셔츠 7만8천원 매료, 스트라이프 양말 8천원 그린 블리스, 블랙 태슬 로퍼 가격 미정 어그 오스트레일리아.

160 FEBRUARY 2015

(연수)블루 코듀로이 팬츠 21만원대 AT.P.CO by I.M.Z 프리미엄, 블랙 프레임 안경 40만7천원 토니스콧, 블랙 롱 코트 35만8천원 비슬로우, 블랙 터틀넥 3만9천900원 유니클로, 블랙 슈즈 28만8천원 스티브매든, 포켓에 꽂은 만년필 각 8만2천원 모두 라미. (민수)화이트 코듀로이 팬츠 12만5천300원 엠비오, 그레이 셔츠 7만8천원 매료, 스트라이프 양말 8천원 그린 블리스, 브라운 슈즈 7만8천원 슈스파.

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“어디서도 눈에 띄는 사원으로 인정받겠어” 블랙, 그레이, 베이지와 같은 차분한 계열의 컬러는 비즈니스룩 스타일링에서 안정적인 컬러로 분류된다. 단정해 보이긴 하지만 개성을 표현하기에는 다소 부족하다. 다른 사원들과의 차별성을 두기 위해 좀더 돋보일 필요가 있다. 멀리서도 눈에 띌 수 있는 비비드 컬러는 어떤가. 컬러감이 있는 치노 팬츠와는 달리 살짝 워싱된 듯한 원단 특유의 느낌 덕분에 화려한 컬러도 진중해 보일 수 있다. 보다 돋보이고 싶다면 스트라이프, 헤링본, 하운드 투스와 같은 클래식한 패턴이 가미된 상의와 매치해도 과하지 않다. 지나치게 화려한 패턴과 컬러를 선택했을 경우 동료들의 눈초리를 받을 수 있으니 주의하자. 왼쪽부터 (연수)레드 코듀로이 팬츠 19만8천원 쎄러데이즈 서프 NYC by 플랫폼 플레이스, 패턴 머플러 12만원 아르마니 익스체인지, 블랙 스트랩 시계 675만원 라도. (보현)캐멀 코듀로이 팬츠 12만9천원 리바이스, 얇은 프레임 안경 38만원 비제이 클래식, 큼지막한 패턴이 가미된 화이트 셔츠 18만8천원 쎄러데이즈 서프 NYC by 플랫폼 플레이스, 네이비 니트 톱 25만8천원 라코스테. (민수)그린 코듀로이 팬츠 가격 미정 탑텐, 하프 프레임 안경 21만원 라디오아이즈, 화이트 재킷 100만원 스톤 아일랜드, 스트라이프 니트 21만8천원 세인트제임스, 서류 위에 올려진 안경 36만5천원 토니스콧, 태블릿 PC 슬리브 5만5천원 인케이스, 옐로, 오렌지, 레드 펜 각 2만4천원 모두 라미.

162 FEBRUARY 2015

코듀로이 팬츠를 오랫동안 멋스럽게 입고 싶다면? 세탁에 신경 쓰자. 물세탁이 가능하지만 섬세하게 다루어야 한다. 코듀로이 원단을 구성하고 있는 얇고 짧은 털의 손상을 최소화하자. 강하게 비틀어 짜거나 비벼 빠는 것은 금물이다. 털빠짐과 함께 결이 손상될 수 있다. 털이 풍성하고 결이 가지런한 상태여야 새옷처럼 깔끔해 보인다.

왼쪽부터 (보현)블루 코듀로이 팬츠 8만9천원 올젠, 버건디 셔츠 2만원 앤드지 by 지오지아, 베이지 터틀넥 니트톱 8만8천원 비슬로우, 헤링본 체크 코트 130만원 분더샵 클래식, 포켓에 꽂은 안경 20만원대 토니스콧, 브라운 로퍼 825만원 a.테스토니. (연수)블랙 프레임 안경 40만7천원 토니스콧, 누빔 셔츠 37만원 아발란치. (민수)그레이 셔츠 7만8천원 매료, 화이트 팬츠 12만5천300원 엠비오.

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