Program U11 træning uge 36, #2
Øvelse 1: Dribleren 2 (10 min)
Øvelse 2: Siddende kast (10 min)
Øvelserne 4, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Raket kontraafleveringer (10 min)
Øvelse 4: Angreb fra playmaker (10 min)
Øvelse 5: Skjulte skud (10 min)
Øvelse 6: 2 mod 1 - på backpositionen (10 min)
Øvelse #1 (10 min)
Spillerne er sammen parvis med en bold hver. På trænerens første signal/fløjt skal den ene spiller drible forrest, mens den anden spiller dribler efter. Når træneren giver signal anden gang, skal den forreste forsøge at drible væk fra den bagerste. Den bagerste skal omvendt forsøge at hænge på. På tredje signal skal alle stå stille. Hvis den bagerste kan røre den forreste, får denne et point. Hvis den forreste ikke kan røres, får denne et point.
Øvelsesopsætning:
Parvis sammen 2 bolde
Formål:
Øvelsens formål er opvarmning via leg med høj fysisk aktivitet. Et andet formål er at øve spillernes evne til at drible og dermed træne deres boldfortrolighed Desuden er ønsket, at træne spillernes perceptionsevne (orientering i rummet), da de udover deres eget spil én mod én, skal forholde sig til de andre par i rummet.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er at få påbegyndt håndboldtræningen med høj fysisk aktivitet og godt humør Desuden er øvelsens fokuspunkt at spillerne skal orientere sig i rummet og bevæge sig under hensyntagen til de øvrige spilleres bevægelser (perception).
Differentiering:
Øvelsen kan differentieres ved at ændre på størrelsen af det område, hvori parrene må bevæge sig.
Øvelse #2 (10 min)
To spillere sidder med front mod hinanden og som udgangspunkt med en afstand på tre til fire meter mellem sig. Opgaven er nu at aflevere til hinanden, mens der siddes ned på bagdelen.
Armen skal være højt løftet i forbindelse med aflevering, og afstanden kan øges eller gøres mindre afhængigt af spillernes niveau.
Øvelsesopsætning:
To spillere
En bold
Formål:
Spillerne tvinges til at aflevere med en højere løftet arm og med rotation i overkroppen, da de ikke har så nemt ved at aktivere overkroppen fra siddende position.
Fokuspunkt:
Afleveringen må ikke være med for stor bue, hvor den er blevet afleveret som i et kuglestød Det skal være en reel aflevering, hvor skulderen er bevægelig, og armen dermed er fri fra kroppen.
Differentiering:
Hvis øvelsen skal udvides yderligere, kan spillerne dreje sig, så de har udgangspunkt siddende med siden mod hinanden og skudarme overfor hinanden. På denne måde skal der fra siddende position aktiveres kraft, så en aflevering til siden kan udføres efter de samme principper.
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Umiddelbart før midterlinjen placeres spillerene i to rækker, hvor den ene række er fløjspillere og den anden er backs. I rækken med backs har alle en bold hver. Desuden placeres en tilspiller (evt. overskydende målmand) på midten af banen
Øvelsen går nu ud på, at backen afleverer til tilspilleren og løber frem, mens hun trækker lidt ud mod sidelinjen i forhold til sin startposition.
Tilspilleren afleverer retur til backen med en hurtig igangsætning Backen finder en god kasteposition og afleverer ned langs sidelinjen til fløjspilleren, der afslutter på mål uden brug af driblinger Øvelse
Backs med 1 bold hver
Fløjspillere
En tilspiller
Formål:
Ønsket er at træne backens og fløjspillerens løb i et kontraangreb, samt spillernes evne til at aflevere og gribe bolden i fart.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er angrebsspillernes evne til at aflevere og modtage bolden i fart.
Det er vigtigt, at afleveringen ligger foran den spiller, der skal modtage På den måde undgår spilleren at skulle sænke farten for at få bolden med. En god aflevering kan spilleren med andre ord ”løbe inde i”
Øvelsen kan differentieres ved at lade de to rækker begynde længere tilbage på banen, så afstanden til mål øges og dermed også længden på afleveringer
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
3 angribere
3 forsvarere
Tre forsvarere er placeret, så den midterste er på ni meter og backs er på syv til otte meter. Midterforsvareren har en bold Angriberne er placeret på tre rækker. Playmakerne har en bold hver.
Playmaker og midterforsvarer bytter bold, så forsvareren bliver let distraheret Playmakeren angriber nu mod midterforsvareren, som holder sin bold med to hænder foran kroppen, mens der dækkes op. Playmakeren skal nu vælge enten at søge afslutningen eller at spille videre til højre eller til venstre back, der løber igennem på ydersiden af forsvarsbacken. Zone markeret for, hvor langt ud back kan bryde igennem
1 målvogter
2 bolde
2 kegler
Formål:
Der kan findes flere små elementer i øvelsen, men primært sigte er at bringe playmaker i en vurderingssituation.
Fokuspunkt:
Fokus bør være på playmakers evne til at vinde en kant i sin duel midt for mål og herefter vurdere, om backforsvarer har placeret sig, så playmaker selv skal søge afslutningen, eller om bolden skal slippes videre til angrebsback
Differentiering:
Udover justering af størrelsen på den zone, der kan angribes i, kan ud- fordringen for playmakeren gøres nemmere ved at den midterste forsvarer skal dække op med hænderne på ryggen. Omvendt kan øvelsen også gøres sværere ved, at midterste forsvarer frit må dække op uden begrænsninger
Øvelse #5 (10 min)
Træningsprogram U11 uge 8, #2
Øvelsesopsætning:
Spillerne står på en række på en bagspilsposition med en bold hver. En forsvarsmur udgøres af en madras eller tre forsvarsspillere. Målvogteren må ikke kunne se spillernes tilløb.
Spillerne skyder rundt om eller over forsvarsmuren. Målvogteren skal placere sig ift. forventet skud og parere skuddet vinkelret på boldens bane.
Øvelsen flyttes til de øvrige bagspilspositioner.
1 målvogter
4-6 spilere med hver deres bolde
Formål:
At træne målvogternes reaktionsevne
Fokuspunkt:
Målvogteren skal reagere med eksplosive bevægelser/parader og vende tilbage til udgangsstilling mellem skuddene.
Differentiering:
Øvelsen kan udføres i løb og evt. på andre positioner.
Øvelse #6 (10 min)
En fløjforsvarer skal dække op udvendigt på en kegle, der er placeret på målcirklen. Forsvareren skal dække både back og fløjspiller.
Backen modtager bolden i løb fra en playmaker, der fungerer som tilspiller og enten skal søge egen afslutning på indersiden af forsvareren eller spille bolden ud til fløjen.
Øvelsesopsætning:
2 angribere
1 forsvarer
1 målvogter
1 tilspiller
1 bold
1 kegle
Formål:
En overtalssituation to mod én serveres, og det er opgaven for back at vurdere, hvordan den skal løses og udføres i praksis.
Fokuspunkt:
Enkel situation, men flere små detaljer kan forfines. Back skal angribe på det frie rum for at søge egen chance, og hvis denne dækkes af forsvareren, skal afleveringen serveres for fløjspilleren. Et udspil med studsaflevering vil være oplagt Fløjen har en stor opgave i at sikre timingen i sit tilløb.
Differentiering:
Den oplagte justering er at ændre på størrelsen af den zone den ene fløjforsvarer skal dække op På den måde får angrebet en nemmere situation.
